정상으로 간주되는 맥박과 걱정할시기. 육체 노동 중 인간의 심박수 변화

신체의 여분의 센티미터와 지방을 제거하려면 많이 훈련해야한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 올바르게 훈련하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 당신의 노력을 가치 있게 만들기 위해 충분한 노력을 기울였습니까? 열심히 훈련해야 하나요? 아니면 몸에 휴식을 주기 위해 부드러운 모드로 운동해야 합니까?

심박수를 계산하는 방법?

믿어진다 건강한 사람의 정상적인 심박수는 분당 70-90회입니다., 그러나 신체의 최적의 지방량이 연소되는 유일한 정확한 심박수를 계산하는 방법은 무엇입니까? 그리고 여기에 첫 번째 문제가 있습니다. 이 문제와 관련하여 상호 교환 가능한 두 가지 이론이 있으므로 그중 하나를 선택해야 합니다. 우리는 그들 각각을 당신에게 알리는 것만 남아 있습니다.

첫 번째 이론과 관련하여 올바른 맥박은 훨씬 더 많은 지방을 태우기 때문에 낮은 맥박입니다. 영양사는 이 이론의 지지자입니다. 그리고 낮은 맥박에서 신체가 자체 지방을 먹기 시작한다는 충분한 증거가 있기 때문에 어떤면에서 그들은 확실히 옳습니다. 그리고 익숙해지기 만하면되는 기적의 태블릿도 있습니다.

표를 해독하면 맥박수가 80 비트에 불과할 때 신체가 지방의 80%를 사용하고 연소하며 우리에게 유용한 탄수화물의 20%만 사용한다는 것을 명확하고 명확하게 볼 수 있습니다. 그러나 최대 159회의 스트로크로 우리는 그렇게 긍정적이지 않은 결과를 얻었고 신체가 훈련 중 가장 낮은 심박수를 얻기 위해 지방의 10%와 유용한 탄수화물의 90%만 연소한다는 것이 밝혀졌습니다.

그러나 여기에도 하나가 있지만 220-age * 70에 따라 심박수를 측정하는 유명한 공식은 어떻습니까? 그녀는 무엇을 의미합니까? 아니면 과학이 훨씬 앞서 나가고 훨씬 뒤처졌습니까?

여기서 우리는 두 번째 논쟁적인 이론으로 넘어갑니다. 이 공식은 Karvonen 공식이라는 이름을 얻은 유명한 제작자 덕분에 명성을 얻었습니다. 실제로 세 가지 버전이 있기 때문에 그렇게 간단하지 않습니다.

우리가 이미 언급했듯이 소위 단순함(220 - 연령)은 다음과 같습니다. 운동 중 최대 심박수(MCHP)

소위 성별 - (220 - 연령) - 남성의 경우 MCHP 및 (220 - 연령 - 6) - 여성의 경우 MCHP.

그리고 마지막(소위 어려움) - (220 - 나이 - 안정시 심박수)

따라서 지방 연소를 시작하기 위해서는 최적의 심박수가 최고 심박수의 60~80%가 되어야 합니다. 따라서 이것을 공식의 언어로 번역하면 (220 - 나이) * 0.6과 (220 - 나이) * 0.8 사이에서 최적의 맥박을 유지해야 한다는 결과를 얻습니다. 따라서 30세 여성의 경우 최적의 심박수는 (220-30) * 0.6과 (220-30) * 0.8 사이가 됩니다. 간단한 수학적 계산을하면 114와 152라는 숫자를 얻게됩니다. 산술 평균을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 분당 135 비트가됩니다.

따라서 우리가 직면한 문제는 분당 135회의 계산으로 훈련하면(결국 Karvonen의 공식이 보여준 결과입니다) 가장 많은 양의 지방이 연소될 것입니다. 그러나 영양사를 신뢰하면 그러한 강도의 부하로 엄청난 양의 탄수화물을 태울 것이며 불행한 30 %를 제외하고 거의 모든 지방이 제자리에 남아있을 것입니다. 누가 믿을 가치가 있고 누가 그렇지 않은지 어떻게 알 수 있습니까? 누구에게 상담해야 할까요?

그리고 여기에 답이 있습니다. 우리가 귀하에게 매우 정직하다면 모든 책임을 다하여 어느 쪽도 신뢰할 수 없음을 귀하에게 선언합니다. 물론 영혼의 깊은 곳 어딘가에 둘 다 일종의 상식이 있지만 결과는 간단합니다. 영양사를 신뢰한다면 가장 단순한 걷기라도 놀라운 결과를 가져올 것입니다. 우리 계산에 따르면 시속 3.2km의 정상적인 보행 속도로 0.5kg의 지방을 제거하려면 232km를 걸어야합니다! 따라서 실제 결과를 얻으려면 어떤 식으로든 땀을 많이 흘려야 합니다.

그리고 우리 공식을 면밀히 살펴보면 똑똑 할 필요가 없습니다. 저자 자신은 때때로 그 타당성을 의심하고 지속적으로 관습에 중점을 둡니다. 어떤 식 으로든이 공식은 인구의 머리에 가라 앉았으며 특히 MCHP 계산에 널리 사용되지만 여기서는이 MCHP의 결과가 결과가되어서는 안된다는 것이 고슴도치에게 분명합니다. 나이를 빼는 것이 아니라, 개인 자신의 훈련(또는 미훈련)의 결과입니다. 이 모든 것이 작업의 결과이기 때문에 최대 심박수는 체력에만 의존합니다. 따라서 전문 심장 검사만이 이 빈도를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 빈도는 남성이나 여성의 맥박이 아니라 최적의 맥박 빈도를 알려줍니다. 그건 그렇고,이 결과는 지속적으로 변할 것이며 평생 동안 주어진 것이 아니므로 한 번했지만 훈련 결과를 반복하기로 결정한 경우 심장 테스트로 다시 확인하여 시작하는 것이 좋습니다.

또 다른 중요한 지표는 운동 빈도입니다. 미국 과학자들은 연구를 수행했으며 가장 최적의 훈련 빈도는 일주일에 3-5회이며, 이 시간 동안 신체가 잘 작동하고 충분한 휴식을 취할 수 있는 시간이 있음을 보여주었습니다. 그들이 말했듯이 모든 것이 적당합니다.

신체 활동 증가로 인해 심박수(HR)가 증가한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 따라서 체육과 스포츠 후의 빠른 심장 박동은 실제로 누구를 괴롭히지 않습니다. 그럼에도 불구하고 심박수는 신체의 적응과 외부 요인에 대한 반응을 반영하는 중요한 지표입니다. 신체 활동 중에 안전한 최대 심박수는 사람들의 범주에 따라 동일하지 않지만 훈련 프로그램을 올바르게 구축하려면 이를 알아야 합니다.

하중을 받는 심혈관계

활동적인 활동 기간 동안 근육은 에너지 생산을 위해 더 많은 영양소를 소비하기 시작합니다. 이 영양소 기질은 혈액과 함께 그들에게옵니다. 따라서 혈류를 촉진할 필요가 있다. 내분비선은 심박수를 증가시키는 호르몬을 분비하고 근육은 필요한 모든 에너지원을 받습니다.

정기적 인 훈련의 배경에 대해 심장 근육도 부피가 증가하고 더 활발하게 작동하기 시작하여 한 번의 수축으로 좌심실에서 더 많은 혈액을 배출합니다. 심박수 증가의 필요성이 감소합니다. 이러한 이유로 운동 선수의 심박수는 훈련받지 않은 사람들보다 훨씬 적습니다.

메모!

일부 심장 질환에서 심박수가 증가하는 것은 이러한 메커니즘 때문입니다. 심장 근육이 약해지고 한 번의 수축으로 매우 적은 양의 혈액을 혈관으로 밀어 넣습니다. 영양소 기질에서 신체의 요구를 완전히 충족하려면 더 자주 수축해야 합니다.

다양한 부하 영역에 대한 펄스 계산

5개의 부하 영역이 있으며 각 부하 영역은 근육 운동 중에 신체에서 발생하는 특정 생리적 과정을 특징으로 합니다.

1. 초기 - 신체 운동을 처음으로 다루는 초보자를 위한 최소 부하. 이 단계에서 동맥벽의 훈련이 막 시작되고 신체가 근육 활동 증가에 적응하기 시작합니다. 첫 번째 영역의 최적 심박수는 최대 허용 수준의 50~60%입니다.
2. 피트니스 - 근육의 영양분 소비 가속화로 인한 활성 지방 연소. 혈액을 순환하는 기질은 더 이상 충분하지 않으며 신체는 피하 지방 조직인 주요 "식품 저장실"에서 기질을 끌어옵니다. 이 단계에서 맥박은 가능한 최대치의 70%를 초과하지 않아야 합니다.
3. 에어로빅 - 지구력 훈련. 탄수화물은 가장 "빠른" 에너지원이기 때문에 가공이 시작됩니다. 지방은 더 천천히 분해되며 증가하는 신체 요구량을 따라가지 못합니다. 이 구역에서는 혈관벽이 강화되고 심장 활동이 더욱 효율적으로 진행됩니다. 최적의 심박수는 최대 심박수의 70~80%입니다.
4. 혐기성 - 지방 분해를 멈추고 에너지는 탄수화물에 의해 완전히 생성됩니다. 그들은 이미 혐기성 해당과정(산소 없이)에 의해 분해되기 시작합니다. 심장 근육을 강화하고 혈관벽의 탄력을 높이는 과정이 계속되고 폐의 환기가 향상됩니다. 맥박이 허용치의 90%까지 빨라집니다.
5. 빨간선은 프로선수만 지나갈 수 있는 경계선이다. 신체는 가능한 한도 내에서 기능하며 심박수는 최대 100%에 도달합니다.

주목!

다음 영역으로 이동할 때 건강 상태를 고려하는 것이 필수적입니다. 만성 병리를 가진 환자의 경우 2-3 구역으로의 전환이 항상 허용되는 것은 아닙니다. 예를 들어 신체 활동이 허용되거나 초기 영역 내에 있습니다.

최대 심박수는 얼마입니까

최대 허용 맥박(MP)은 극심한 피로가 시작되기 전에 최대 노력에서 가장 높은 심박수 값을 의미합니다.

최대 허용 심박수를 결정하는 가장 간단한 범용 공식은 다음과 같습니다. MP \u003d 220 - 연령(년). 불행히도 이 공식은 환자의 성별을 고려하지 않습니다. 그러나 남성과 여성 신체의 생리학 특성은 스포츠에 대한 내성에 차이를 부과합니다. 따라서 최대 허용 심박수를 계산하기 위한 다른 규칙이 개발되었습니다.

남성: 214 - (나이 × 0.8);
여성: 209 - (나이 × 0.9).
214, 209, 0.8 및 0.9는 경험적으로 도출된 상수 계수입니다.

예를 들어, 35세 여성의 MP는 209 - (35 × 0.9) = 177 분당 박동수입니다. 초기 영역의 허용 심박수: 177 × 0.5 - 177 × 0.6 = 88-106박자.

유용한 정보!

심장 리듬 장애의 경우 맥박을 세는 것이 항상 심장의 부하를 평가할 수 있는 것은 아닙니다. 예를 들어 심방 세동의 경우 심장의 개별 수축이 너무 약해서 맥파가 말초 동맥에 도달하지 못하는 소위 맥박 부족이 있습니다. 이 경우 가슴에 손을 대고 심박수를 직접 계산해야합니다. 요골 동맥의 맥박은 항상 덜 빈번합니다.

체력 수준을 확인하는 방법

항상 사람이 자신의 체력 수준을 적절하게 평가할 수 있는 것은 아닙니다. 이를 위해 건강 정도를 객관적으로 평가할 수 있도록 테스트가 특별히 개발되었습니다.

1. Martinet-Kushelevsky 테스트. 먼저 휴식시 맥박을 세십시오. 그런 다음 그들은 30분 안에 스쿼트를 20회 하고 다시 심박수를 계산합니다. 심박수의 증가와 정상화될 때까지의 시간이 고려됩니다.
2. 루피에 인덱스. 이전 테스트와 마찬가지로 휴식 시 심박수를 계산한 후 스쿼트를 수행합니다. 스쿼트 후 맥박은 즉시 그리고 60초 후에 계산됩니다. 결과는 특별한 공식을 사용하여 평가됩니다.
3. Kotov-Deshin 테스트. 3분(남자의 경우) 또는 2분(어린이 및 여자의 경우) 이내에 제자리에서 뛰어야 합니다. 혈압과 심박수 지표가 분석됩니다.
4. Letunov의 3단계 테스트. 맥박 값은 풀 스쿼트, 제 위치, 높은 무릎으로 달리기의 세 가지 운동 후에 추정됩니다.
5. 단계 테스트. 3분 동안. 걸음이 추가된 주체는 일어나서 특별한 걸음을 떠나야 한다. 2분 후 맥박을 세고 표 값과 비교하십시오.

부하 시 압력이 어떻게 변하는가

혈압은 신체 활동이 신체에 미치는 영향을 반영하는 두 번째 지표입니다. 수축기(상한) 및 이완기(하한) 압력의 두 가지 값으로 구성됩니다. 상한 혈압은 심장 수축(수축) 동안 혈액이 혈관벽을 누르는 힘이고, 하한 혈압은 심장 근육 이완(확장) 동안 동일한 값입니다.

격렬한 근육 운동을 하는 동안 심박출량이 증가하고 스트레스 호르몬이 혈류에 들어가며 말초 혈관 저항이 증가합니다. 이 모든 것이 혈압 상승으로 이어집니다. 수축기 혈압의 허용 가능한 증가는 15-30% 또는 15-30mmHg입니다. 이완기 혈압은 더 적게 변화하며 때로는 감소할 수도 있습니다(15mmHg 이하).

유용한 비디오 - 펄스 영역. 안소. 달리는 동안 심박수

운동 후 회복

세션 동안 정상적인 심박수를 유지하는 것뿐만 아니라 후속 회복 속도도 중요합니다. 안정시 심박수 기준도 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 운동 후 맥박은 초기 훈련에 따라 달라집니다.

1. 맥박이 48-59 비트로 회복되면. 분당 이것은 신체의 우수한 체력을 나타내는 지표이며 정기적으로 스포츠를하는 사람들에게 내재되어 있습니다.
2. 60~74의 안정시 심박수는 신체가 힘든 일에 저항력이 있음을 나타내는 좋은 결과입니다.
3. 심박수가 75에서 89 사이의 값에 도달하면 결과는 만족스러운 것으로 해석됩니다. 이러한 지표는 최근 훈련을 시작한 사람들의 특징입니다.
4. 90박자의 맥박. 최소 이상은 부하에 대한 낮은 수준의 적응을 보여줍니다. 이러한 심박수는 건강을 위해 훈련하는 것이 위험합니다.

심박수가 정상으로 돌아오는데 얼마나 걸립니까?

심박수 자체뿐만 아니라 정상적인 값을 회복하는 데 걸리는 시간에도 주의를 기울여야 합니다. 이 지표는 또한 매우 가변적이며 신체의 건강 상태에 따라 결정됩니다.

1. 경험이 있는 운동선수의 경우 5-10분 안에 회복됩니다.
2. 건강한 보통 사람의 경우 심박수는 10-15분 내에 정상으로 돌아옵니다.
3. 회복 시간이 15~30분이면 신체 훈련이 불충분하거나 신체가 아직 준비되지 않은 너무 강렬한 부하를 나타내는 지표입니다.
4. 30분 후에도 심박수가 정상으로 돌아오지 않으면 질병의 존재 또는 적응 실패를 나타낼 수 있습니다. 이 경우 수업을 연기하는 것이 좋습니다.

장기적으로 높은 심박수는 무엇을 의미합니까?

수업 종료 후 30 분 후에 높은 심박수 값이 저장되는 옵션을 더 자세히 살펴 보겠습니다. 이 상태는 일반적으로 그러한 강도의 훈련을 위해 신체가 준비되지 않은 것과 관련이 있습니다. 이것은 초보자와 숙련 된 운동 선수 모두에서 볼 수 있습니다. 일반적으로 단순히 접근 방식의 수나 교육 속도를 줄이는 것으로 충분합니다. 다음과 같은 경우에는 주의가 필요합니다.

• 일반적인 신체 활동으로 정상적인 운동을 한 후에 맥박이 정상 값으로 돌아 가지 않았습니다.
• 훈련 강도를 줄이는 것은 도움이되지 않았고 맥박은 계속해서 규모를 벗어났습니다.
• 심박수가 높으면 건강이 좋지 않습니다. 현기증, 졸도, 메스꺼움, 눈이 어두워집니다.

이러한 모든 상황에서 필요한 검사를 처방하고 훈련 계획을 조정하는 데 도움을 줄 전문가와 상담해야 합니다.

비디오 - CrossFit과 심장. 맥박 훈련

심장 훈련에 대한 금기 사항

심혈관 훈련은 다음과 같은 경우 금기입니다.

• 고혈압의 혈압 수준 교정이 불충분합니다. 이 지표를 정상화하기 위해 의사는 정기적으로 복용해야 하는 특수 약물을 선택합니다. 불안정한 압력 표시기 및 요법 선택 단계에서 훈련해서는 안됩니다.
• 심장 허혈. 여기에는 심장 근육에 대한 낮은 혈액 공급과 관련된 모든 병리가 포함됩니다(심장 마비, 협심증, 부정맥). 운동 요법 수업은 상태가 안정화된 후에만 표시되며 절약 모드로 수행됩니다.
• 심장의 염증 과정(심내막염, 심근염, 심낭염). 신체 운동은 염증이 가라앉은 후에만 허용됩니다.

스포츠 훈련 및 운동 요법 중에 규범과 병리학 사이의 경계, 사람이 건강을 강화할 때, 건강을 파괴할 때를 이해하는 것이 매우 중요합니다. 신체 활동은 치료할 수있는 일종의 약이지만 고용량에서는 해를 끼칠 수 있으며 저용량에서는 효과가 없습니다. 부하를 적절하게 투여하기 위해서는 혈압과 심박수를 모니터링하고 이를 해석할 수 있는 것이 중요합니다.

심장 통증과 저혈압, 이러한 개념은 양립할 수 있으며 이는 무엇을 의미합니까? 이 상태의 원인은 식물성 혈관성 긴장 이상증입니다. 종종 이 질병은 어린 나이에 여성 인구에 영향을 미칩니다. 저혈압 환자의 상태 악화는 감기에 걸린 후 봄과 여름에 더 자주 나타납니다. 따라서 심장이 아프고 혈압이 낮다면 의사와 상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다.

원인

낮은 압력으로 심장 통증은 심근 경색과 같은 다른 심각한 병리와 다릅니다. 저혈압은 일반적으로 가슴의 둔한 감각이 특징이며 왼팔과 견갑골까지 확장되지 않습니다. 통증은 아침이나 격렬한 신체 활동 후에 갑자기 나타납니다. 공격은 하루에 여러 번 발생한 다음 가라앉을 수 있습니다.

이는 종종 다음에 의해 영향을 받습니다.

• 스트레스;
• 과전압;
• 우울한 상태.

어떤 사람들에게는 식사, 정신-정서적 스트레스 및 기상 조건의 영향으로 심장 박동이 더 자주 발생합니다.

심장에 통증을 유발하고 압력을 감소시킬 수 있습니다.

• 가족 분위기.
• 경제적 어려움.
• 친척과의 싸움.
• 워크로드.

감소 된 혈관 색조는 심장 활동을 방해하므로 흉골 뒤에 통증이 나타납니다. 이러한 감각은 주기적으로 발생하고 심장 박동 자체가 증가하며 이는 신경 또는 신체적 스트레스와 관련이 없습니다. 이러한 환자의 경우 손이 차가워지고 팔다리가 마비되며 욱신거림이 자주 발생합니다.

저혈압 및 고심박수의 증상:

1. 일반적인 약점.
2. 졸음.
3. 기분이 좋지 않습니다.
4. 가슴에서 심장 박동 소리가 들립니다.
5. 메스꺼움.
6. 토하다.
7. 뱃속에 무거움의 느낌.
8. 현기증.
9. 두려움과 불안의 감정.

혈압이 크게 감소하면 심장과 뇌의 기능이 저하됩니다. 따라서 고혈압 환자는 종종 현기증을 경험하고 의식을 잃을 수 있습니다.

심장에 통증이 나타나는 데 기여하는 요인도 있습니다.

• 스트레스가 많은 상황;
• 불명증;
• 심리적 또는 육체적 피로;
• 비타민 부족;
• 면역 저하;
• 임신.

저혈압의 악화는 특정 약물 및 심혈관 질환의 섭취에 의해 영향을 받습니다.

치료 방법

심장의 통증을 없애려면 질병의 주요 원인을 제거하고 나쁜 습관을 버려야합니다. 부정적인 생각과 나쁜 습관을 버리기 위해 신체 활동으로 심장을 강화하는 것이 좋습니다. 저압에서는 기분이 좋지만 불안이나 피로의 순간에 가슴에 불편 함이 생기고 약을 먹어도 사라지지 않는다면주의를 기울이고 의사와 상담해야합니다.

진정시키기 위해 약초 (발레리안, 산사나무, 익모초)와 혼합 제제 (페르센, 트립시단, 바보발)가 처방됩니다. 감압 상태에서 중국 목련 덩굴, 인삼, 비타민 복합제를 섭취해야 합니다.

다음 약물도 처방될 수 있습니다.

• 세덕센;
• 음조;
• 카페인 정제;
• 항우울제.

심장 통증과 저혈압의 경우 의사는 혈압을 정상화하고 심근 경색을 피하는 데 도움이 되는 특수 베개를 사용할 것을 권장합니다. 혈압을 조절하는 민간 방법도 있습니다. 자가 치료하지 않는 것이 중요하지만 약초를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

저혈압의 경우 맥박을 조절할 필요가 있으며 맥박이 증가하면 심장이 아프고 빈맥이 발생할 수 있습니다. 이 상태에서는 일일 요법을 준수하고 올바르게 먹고 걱정하지 말고 다른 의사의 조언을 따라야합니다. 술과 담배도 끊어야 합니다. 심호흡을 하고 숨을 참으면 정상적인 심장 박동을 회복할 수 있습니다.

방지

저혈압은 느린 혈류를 특징으로 하므로 중요한 장기의 작용이 방해를 받습니다. 적시에 의사와 상담하고 압력을 줄이고 심장 통증을 유발하는 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

저혈압 상태를 개선하려면 간단한 규칙을 따라야 합니다.

1. 아침에 조영제 샤워를 하고 간단한 체조를 한다.
2. 아침을 먹고 토닉 음료, 차 또는 허브 주입을 마셔야 합니다.
3. 아스 코르 빈산 및 기타 비타민 복합체를 섭취하십시오.

낮은 압력에서 상태 모니터링은 중요한 역할을 합니다. 적절한 영양 섭취, 건강한 생활 습관, 균형 잡힌 정신 상태를 통해 합병증을 예방할 수 있습니다.

여러 유형의 걷기에 대한 맥박은 어떻게 됩니까?

많은 요인이 리듬과 심박수에 영향을 미칩니다. 사람이 건강 문제가없고 백 미터를 달리지 않았다면 심박수 (심박수)는 분당 60-80 비트가됩니다. 심박수는 나이, 성별, 날씨, 계절의 영향을 받습니다. 통계에 따르면 맥박은 겨울보다 여름에 더 높다. 운동 중 심박수 변화. 예를 들어, 걸을 때의 맥박수는 휴식할 때보다 빠릅니다.

평시 심박수

정상적인 심박수를 계산하기 위해 분당 심박수를 며칠 동안 측정합니다. 측정은 하루 중 시간(아침에는 맥박이 저녁보다 덜 빈번함)과 신체의 위치를 ​​고려합니다. 예를 들어 며칠 동안 오전 10시에 앉은 자세로 측정합니다.

분당 심박수(정상):

• 140 - 신생아의 경우;
• 100 - 1~2세 연령 그룹의 어린이;
• 80 - 8-14세의 학령기 아동;
• 72 - 성인의 평균값;
• 60–80 - 남성용;
• 65–90 - 여성용;
• 65 - 노인용.

촉진으로 맥박의 값을 결정할 수 있습니다. 이를 위해 오른손 검지와 중지를 심장 박동이 느껴지는 왼손 요골 동맥에 적용합니다. 그런 다음 30초 동안 맥박 충격을 세십시오. 결과 숫자에 2를 곱하고 분당 비트 수를 얻습니다.

심박수를 계산할 때 중요한 요소는 흡입, 일시 중지 및 날숨으로 구성된 호흡 주기입니다. 일반적으로 1주기는 4-6 스트로크를 차지합니다. 심장 박동이 덜 빈번하거나(2-3) 더 빈번하면(7-8) 이는 신체에 어떤 종류의 장애가 있음을 나타냅니다. 호흡당 9의 값이 심박수 한계입니다. 측정할 때 주기당 성능이 100 비트 이상 균일한 것이 중요합니다. 지표가 고르지 않으면 이는 사람의 병리 발달을 나타냅니다.

안정시 맥박:

• 값은 72입니다.
• 식사 후 약간의 리듬 증가가 가능합니다.
• 누운 자세에서 가장 낮은 비율; 앉으면 5박자 올라간다. / 분, 사람이 일어나면 10-15 비트 씩. /분

지표의 가치에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

물리적 형태. 사람이 스포츠를 자주할수록 심장 박동이 줄어 듭니다. 운동선수의 경우 심박수가 분당 40회이면 신체 상태가 양호함을 나타내고 일반인의 경우 심한 서맥을 나타냅니다.

체중은 또한 심박수 값에 영향을 미칩니다. 과체중의 경우 심장 근육이 큰 스트레스를 받고 있으며 빈맥이 특징입니다.

나쁜 습관 (흡연 및 음주)도 심혈 관계 기능에 영향을 미치며 그러한 사람들은 심박수가 증가합니다.

감정 상태에 따라 값이 달라질 수 있습니다. 심박수는 그 순간 사람이 경험하는 감정에 따라 오르기도 하고 내리기도 합니다.

체온과 환경은 심박수에 영향을 미칩니다. 외부 온도가 낮을수록 심박수가 낮아집니다. 그리고 더운 날이나 한증막의 사우나에서는 강한 육체 노동과 마찬가지로 심박수가 상승합니다.

부하 펄스

육체 노동으로 심박수가 증가합니다. 맥박이 부하에서 어떻게 상승하는지 확인하려면 6층까지 올라갈 수 있습니다. 빈도가 분당 100회이면 건강 상태가 양호함을 나타냅니다. 120까지의 지표를 평균 체력 수준이라고 하고 120 이상을 체력 불량이라고 합니다.

심박수 표시기는 특정 스포츠가 자신에게 적합한지, 부하를 증가시킬 가치가 있는지 여부를 사람에게 알려줄 수 있습니다. 따라서 100-130의 빈도는 가벼운 부하를 나타냅니다. 130-150의 값 - 중간 강도의 하중, 170-200 - 최대 하중. 후자의 경우 일련의 연습을 촉진하는 것에 대해 생각할 가치가 있습니다.

스포츠 및 치료로서의 걷기

심박수는 거리에서의 일반적인 걷기와 스포츠, 치료 걷기 모두에 영향을 미칩니다. 많은 의사들이 질병의 치료 및 예방을 위해 치료적 걷기를 처방합니다. 이 절약 스포츠는 심혈 관계 및 관절 자체에 과도한 스트레스를주지 않고 관절 질환, 관절염 및 관절염 치료에 유익합니다. 걷기는 또한 몸매를 가꾸고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기의 이점:

• 달리기에 비해 관절, 종아리 근육 및 인대에 가해지는 스트레스가 적습니다.
• 부하가 적기 때문에 근육과 관절에 더 많은 영양분이 공급됩니다.
• 걷는 동안 어깨 거들, 폐, 심혈 관계에 부하가 있습니다.
• 1시간 걷기는 250-300칼로리와 약 40그램의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

수업 중에는 값이 표준을 초과하지 않도록 맥박 상태를 제어하는 ​​것이 중요합니다. 사람을 걸을 때 맥박은 무엇입니까? 심박수 모니터, 스톱워치 또는 시계를 사용하여 심박수를 모니터링할 수 있습니다. 걷는 동안 장치를 팔에 착용하여 이동 중 심박수를 모니터링합니다.

성인이 걸을 때 정상적인 맥박은 최대 100회입니다. /분 표시기가 120 비트 이상인 경우. / min., 이는 환자가 긴 산책을 할 준비가 되지 않았음을 의미합니다. 180에서 나이를 뺀 공식을 사용하여 각 사람에 대해 걷는 동안의 심박수를 계산할 수 있습니다. 결과 숫자는 그 사람에게 허용되는 최대 숫자입니다.

연령 및 보행 심박수:

• 140비트 /분 - 25세 기준입니다.
• 138박자 /분 - 45년 동안의 표준.
• 110비트 /. 분 - 70년 동안.

치료적 걷기를 할 때는 점진적인 접근이 필요하다. 심장 박동을 정상 수준으로 되돌리려면 5분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 3~4분 이내에 심박수가 정상으로 돌아옵니다. 운동 직후의 심박수 측정은 심혈관계의 상태를 보여줍니다. 걷는 것이 더 많은 이점을 얻으려면 선택한 경로를 정기적으로 걷고 점차적으로 늘려 심박수에주의를 기울여야합니다.

표시기의 편차는 무엇을 말합니까?

1. 사람이 빈맥에 걸리면 휴식시 값이 100 비트 막대를 초과합니다.
2. 서맥이 발달함에 따라 값은 분당 50회입니다.
3. 맥박이 거의 느껴지지 않으면 심부전이 있음을 나타냅니다.
4. 박동 사이의 간격이 다른 맥박은 불규칙한 심장 박동을 나타냅니다.

따라서 나열된 요인에 따라 걷는 동안 맥박이 다른 방향으로 벗어날 수 있습니다. 따라서 걷는 동안 심박수를 조절하는 것이 중요합니다. 중대한 편차가 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.

1. 최대 허용 심박수 계산
2. 훈련용 심박수 구역 표
3. 운동 후 심박수 회복
4. 선수의 맥박

맥박 - 물결 모양의 혈액 흐름으로 인한 혈관벽의 리드미컬 한 변동. 충격 횟수는 대략 심장 박동 수와 같습니다. 일부 병리학적 조건에서는 ps와 심박수(맥박 적자) 사이의 불일치가 가능합니다. 맥박은 인체의 주요 지표 중 하나입니다. 그 지표는 불안정하며 연령, 정신 감정적 경험의 영향으로 바뀔 수 있습니다. 일반적으로 심박수는 신체 활동(달리기, 점프, 역기 들기, 격투기) 중에 증가하며 훈련을 위한 심박수 영역을 고려하고 최대 허용 심박수를 계산합니다.

온혈 동물의 몸은 신진 대사의 강도가 몸의 크기에 직접적으로 의존하도록 설계되었습니다. 생물이 작을수록 생화학 과정이 더 집중적으로 진행되고 심장 박동이 더 자주 발생합니다. 사람도 예외는 아니므로 맥박의 규범은 신체 성장 전체 기간 동안 변합니다. 아이가 클수록 심장 박동이 느려집니다.

따라서 맥박은 일정한 값이 아니며 신체 활동에 따라 변할 수 있습니다. 골격근의 작용은 신진 대사 과정을 가속화합니다. 또한 스트레스를 받는 신체에서는 아드레날린 및 기타 천연 승압제의 방출이 증가합니다. 이 모든 것이 심박수 가속, 혈압 상승으로 이어집니다. 부하가 사라진 직후 맥박 표시기가 정상으로 돌아옵니다.

최대 허용 심박수 계산

스포츠 활동, 특히 지방 연소를 목표로 하는 활동 중에는 심박수 증가가 필요합니다. 그러나 지표는 연령 기준을 넘어서는 안됩니다. 모니터링은 심박수 모니터 또는 휴대용 산소 포화도 측정기를 사용하여 수행됩니다(호흡기 질환 관련 환자용). 허용되는 지표는 다음 공식에 의해 결정됩니다.

220 - 나이 = MP(최대 심박수)

이 방법은 보편적이지만 정확도가 높지는 않습니다. MT를 계산할 때 아래의 특수 알고리즘을 사용하는 것이 좋습니다.

남성의 경우: 214 - (연령 * 0.8) = MP

여성의 경우: 209 - (연령 * 0.9) \u003d MP

훈련 중 심박수가 계산된 값을 초과하면 심박수 정상화에 필요한 부하 수준을 줄이거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

훈련용 심박수 구역 표

훈련 중 심박수 증가 수준은 조건부로 5개 영역으로 나뉘며 각 영역은 특정 목표를 달성하는 데 가장 적합합니다. RFP의 정의 지표와 해당 지표가 의도하는 작업은 다음 표에 설명되어 있습니다.

운동 후 심박수 회복

신체 활동 후 맥박 회복에는 2-3분에서 20-30분이 소요될 수 있습니다. 최적의 지표는 휴식 첫 1분 동안 심박수가 20% 감소하는 것으로 간주됩니다. 3분 후 맥박은 30%, 5분 후 - 50%, 10분 후 - 최대값의 75% 감소해야 합니다. 숙련된 사람의 경우 이 프로세스가 더 빠르고 초보자의 경우 더 오래 걸립니다. 복구에 20분 이상이 소요되면 부하가 잘못 선택된 것이므로 줄여야 합니다.

호흡기 및 심혈관 시스템의 원활한 회복을 위해 육체 노동을 즉시 중단하지 않는 것이 좋습니다. 운동 후에는 몇 분 정도 걸으십시오. 동시에 호흡 운동이 수행됩니다. 이렇게 하면 심박수와 압력이 갑자기 급상승하는 것을 방지할 수 있습니다.

선수의 맥박

오랜 훈련 경험을 가진 프로 운동 선수와 아마추어 운동 선수에게서 심박수의 지속적인 변화가 관찰됩니다. 여기에서 선두 위치는 보디 빌더, 파워 리프터, 케틀벨 리프터와 같은 역도 선수가 차지합니다. 그러한 사람들의 정상적인 심박수는 분당 40-60회입니다. 이것은 심장의 벽이 두꺼워지고 더 강력한 수축이 일어나기 때문입니다. 신체를 통해 혈액을 펌핑하기 위해 그러한 기관은 많은 수의 수축이 필요하지 않습니다. 방출의 강도와 부피를 증가시켜 기능에 대처합니다.

맥박은 신체 훈련 중 신체 활동의 중요한 지표입니다. 그 가치에 따라 신체가 할당 된 작업에 얼마나 잘 대처하는지, 부하가 얼마나 정확하게 선택되었는지, 훈련이 효과적인지 여부를 평가할 수 있습니다. 따라서 정기적으로 운동을 하는 모든 사람들은 휴대용 심박수 팔찌를 사용하는 것이 좋습니다.

스포츠를 할 때는 맥박뿐만 아니라 혈압과 호흡수도 조절해야 합니다.

운동 후 심박수에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

• 연령, 성별, 신장 및 체중;
• 신체 활동 적합성;
• 심혈 관계 문제의 존재;
• 정신 감정 상태;
• 알코올 남용.

격렬한 신체 활동을 유발할 수 있는 것은 무엇입니까?

1. 환자의 감정 상태;
2. 식물성 혈관성 긴장 이상증;
3. 과체중 문제;
4. 호르몬 장애.

펄스 영역(PZ)에 대해 이미 많이 작성되었습니다. 그러나 많은 사람들, 특히 초심자들은 계속해서 저를 질문으로 괴롭힙니다. 최대한 명확하고 간결하게 작성하도록 노력하겠습니다.

심박수 구간을 알아야 하는 이유는 무엇입니까?

아는 것뿐만 아니라 그들과 함께 일하는 방법, 결정하는 방법? 이 기사에서 고려할 것입니다.

맥박은 심장 박동 수를 결정합니다. 심지어 분당 결정되는 심박수(HR)와 같은 것도 있습니다. 심장은 우리 몸의 모터이며 이 기관에 대한 관심이 결정적이지는 않더라도 증가되어야 합니다.

맥박은 경동맥 부위(아래턱 아래 목 부위)에 손가락 두 개를 대서 측정할 수 있습니다. 여기에서는 손목의 요골 동맥보다 더 잘 만져집니다. 사람의 휴식기 맥박은 보통 분당 60-70회입니다. 이것이 표준입니다. 주기적인 스포츠 선수는 분당 40회 박동을 가질 수 있습니다. 즉, 심장은 훈련될 때 매우 경제적으로 작동합니다. 아직 침대에 누워 있는 동안 아침에 안정시 심박수를 측정할 수 있습니다. 두 손가락을 경동맥에 대고 시계에서 10초 이내에 전화기가 뇌졸중 횟수를 셉니다. 일반적으로 휴식 시 10초당 10회입니다. 그것은 60bpm입니다.

예를 들어 일주일에 4-7회 이상의 운동, 일로 인한 짧은 수면, 영양 부족 등으로 훈련하는 경우 과도한 훈련이나 피로와 관련된 과도한 스트레스가 있을 수 있습니다. 이것은 안정시 맥박을 알려줄 수 있습니다. 72 비트 / 분 이상이면 운동을 취소하고 몸에 충분한 휴식을 취하고 회복하는 것이 좋습니다. 1-2일을 놓치는 것을 두려워하지 마십시오. 건강은 더 비쌉니다.

"220-age \u003d 심박수 최대" 공식을 사용하여 자신의 최대 심박수를 결정할 수 있습니다. 이 공식은 조건부이며 ± 10-12 bpm의 작은 오류가 있음을 즉시 말해야합니다. 특정 스포츠 결과를 얻기 위해 노력할 때 이를 염두에 두어야 합니다. 그러나 스포츠 연습에서는 주로 사용합니다.

교육을 받지 않은 사람, 여성 및 노인의 경우 병동에 과도한 부담을 주지 않기 위해 이 공식을 약간 수정했습니다(200-나이).

맥박 지표도 Karvonen 방법을 사용하여 계산됩니다. 이 방법에 따르면 운동 중 심박수는 심박수 최대값이 아니라 소위 심박수 예비값에 따라 설정됩니다. 여유 심박수는 HRmax와 휴식 시 HR의 차이로 정의됩니다.

(훈련 HR =)=(HRmax - 휴식 시 HR) x 필요한 강도(50~85%) + 휴식 시 HR.

그러나 우리는 "220세 = 심박수 최대"라는 공식을 사용할 것입니다.

맥박 구역.

전체 맥박 범위 - 휴식 상태에서 가능한 최대 부하까지 - 전문가는 5개 영역으로 나눕니다. 아래 표 참조). 그리고 각자의 법이 있습니다. 하나는 신체가 지방을 희생하여 에너지를 보충하고 다른 하나는 글리코겐을 희생하여 체중을 줄이고 지구력을 훈련하는 것입니다. 그리고 극한지대에서는 함부로 행동하면 심장마비에 걸릴 수 있습니다. 영역의 경계는 대략 독립적으로 계산할 수 있으며 더 정확하게는 스포츠 의료 실험실의 특수 테스트가 도움이 될 것입니다. 그러나 대략적인 계산조차도 훈련에서 실수하지 않는 데 도움이 될 것입니다. 먼저 최대 심박수를 찾으십시오.

Pmax = 220 - V, 여기서 V는 나이입니다.

예:

38세의 청년입니다.

공식에 따른 심박수: 220 - 연령 = 최대 HR, 220 - 38 = 182 최대 HR

구역 1, 0.5 - 0.6 Pmax, 91- 109 — 심박수 영역 1

구역 2, 0.6 - 0.7 Pmax, 109 — 127 - 심박수 영역 2 범위

구역 3, 0.7 - 0.8 Pmax, 127- 145 — 심박수 범위 3

구역 4, 0.8 - 0.9 Pmax, 145- 163 - 심박수 영역 4

구역 5, 0.9 - 1.0 Pmax, 163- 182 - 심박수 영역 범위 5

초보자, 달리기 또는 사람들의 신체 활동에 대해 아는 사람에게 PZ 1 및 PZ 2는 길고 강력하고 강렬한 부하에 대비할 수 있는 최적의 영역입니다. 2개월 동안 부드러운 모드(주당 최소 3회 운동)에서 인대, 관절, 근육을 강화하고 점진적으로 PZ 3 및 PZ 4의 부하를 시도할 수 있습니다.

PZ 작업의 편의를 위해 특히 템포, 인터벌을 할 때 손을 목에 대고 맥박을 지속적으로 측정하는 것이 그리 편리하지 않기 때문에 심박수 모니터 (가슴 스트랩 센서가있는 손목 시계)를 구입하는 것이 좋습니다. 일하다. 저렴한 옵션은 스포츠 상점에서 3000-6000 루블입니다. 그러나 이러한 장치를 전문으로 하는 신뢰할 수 있는 회사(Garmin, Polar, Suunto)의 장치를 가져가는 것이 좋습니다. 평균 수준의 장치는 8000-12000 루블 내에서 비용이 듭니다. 달리기뿐만 아니라 자전거 타기와 수영에도 계속 참여하려면 멀티 스포츠 시계 라인에서 선택해야합니다. 이것은 15,000-25,000 루블 이상입니다.

맥박 구역 표는 각 PZ의 기능, 특정 PZ에서 개발할 수 있는 사항, 현재 있는 맥박 구역을 시각적으로 확인하는 방법을 보여줍니다.

신체는 4번째 PZ(혐기성 역치 영역)의 위쪽 경계와 5번째 PZ에서 집중적이고 장기간의 작업으로부터 우리를 보호한다는 점에 주목하고 싶습니다. 이것은 신체의 산성화 (근육과 혈액의 수소 이온 H + 농도 증가), 혈중 젖산 증가, 높은 심박수, 설탕 감소 및 모든 것에서 나타납니다. , 압력과 구토의 증가. 다리가 뭉쳐지고 (막힘) 공기가 충분하지 않아 속도가 떨어집니다. 따라서 400-800m 또는 1.5km 후에 갑자기 토하거나 다리가 풀리고 버틸 수 없다면 강한 산성화를받은 한계 구역에 스스로 올라간 것입니다.

그러나 혐기성 역치 영역에서 4-5 PZ의 회전에서 훈련하면 젖산을 처리하고 TAN을 밀어내는 신체의 능력을 향상시켜 운동 선수의 속도 지구력을 높일 수 있습니다. 그러나이 영역에 신중하게 접근해야하며 일반적으로 초보자의 경우 처음 2-4 개월 동안 잊어 버릴 수 있습니다.

또한 최대 부하 수준에서 장기간 작업하면 중추신경계(CNS)의 과도한 긴장으로 인해 피로감 증가, 경련 및 운동 기능 장애가 동반될 수 있습니다. Ironman 코스나 결승선에서도 비슷한 사실을 볼 수 있는데, 참가자 중 일부는 비틀거리고 넘어지고 기어서 결승선에 도달합니다.

PZ 1에서 달리면 심장 혈관계가 훈련되고 강화됩니다. 여분의 파운드를 태우고 싶다면 지방 산화가 탄수화물보다 우세한 두 번째 FZ의 맥박으로 달려야합니다. 그러나 초보자의 경우 2회차에서 40분 연속 달리기를 해야 지방이 연소되기 시작합니다. 즉, 40분 이상부터 실행해야 합니다.

120-150 비트 / 분의 맥박으로 2 시간 이상 장기간 실행하면 심장을 "스트레칭"하여 뇌졸중 볼륨을 높일 수 있습니다. 이것은 정상이며 두려워할 필요가 없습니다. 마라톤, 철인 3종 경기를 하려는 사람들에게도 좋습니다. 기사에서 이에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.

세 번째 PZ에서 장기간 달리면 유산소 지구력이 훈련되고 근육의 모세혈관 수가 증가하여 산소와 영양분을 효과적으로 전달할 수 있습니다. 유산소 역치의 영역인 3번째와 4번째 PZ 사이의 경계 영역에서 신체는 에너지 공급을 위해 탄수화물(글리코겐)을 사용합니다. 이 심박수 영역에서 훈련하면 지구력을 개발하고 근육과 간의 탄수화물 저장량을 늘릴 수 있습니다.

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