다리의 내부 근육을 위한 운동 기계입니다. 아름다운 허벅지 안쪽을 위한 운동

허벅지 안쪽은 여성 체형에서 가장 문제가 되는 부위 중 하나입니다. 겨울에는 다리의 모습이 우리를 크게 괴롭히지 않으며 다리를 어떻게 펌핑해야할지 생각하지 않습니다. 그러나 여름이 가까워지면 곧 수영복을 입고 갈 것이라는 것을 이해하기 시작합니다. 해변에 가면 거울에 비친 모습을 보면 패닉이 일어납니다. 여름을 기다리지 않고 다리를 정리하기 시작하면 상황을 바로 잡을 수 있습니다.

펌프질하는 방법을 모른다면 이 글에 제시된 연습을 활용해보세요. 이 콤플렉스를 일주일에 약 4회 수행하세요. 하지만 신체 활동 후에는 근육이 회복되어야 하므로 매일 하려고 하지는 마세요. 회복 기간은 평균 48시간이 걸리므로 "격일" 옵션이 훈련에 가장 적합합니다.

이제 "허벅지 안쪽을 펌핑하는 방법"이라는 질문에 답해 보겠습니다. 왼쪽으로 누워 팔뚝을 얹고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 발을 왼쪽 다리 앞에 놓습니다. 숨을 내쉬며 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 발가락으로 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 참지 말고 최대한 힘을 가해 다리를 약 30초 동안 유지한 다음, 숨을 들이쉬면서 다리를 낮추고 긴장을 풀어보세요. 조금 쉬고 이 운동을 2세트 더 수행하세요. 그러한 신체 활동이 적다면 서두르지 말고 반대편으로 넘어 가지 마십시오. 더 큰 하중으로 안쪽 허벅지를 펌핑하는 방법을 살펴 보겠습니다. 작업을 조금 더 복잡하게 만들어 보겠습니다. 왼쪽 다리를 들어 올릴 때 "스프링"을 수행합니다. 위아래로 작은 흔들림입니다. 스윙 횟수는 개인에 따라 다릅니다. 처음 몇 번의 운동에서 스프링을 많이 수행하는 것이 어렵다면 최소한 24번을 수행한 다음 점차적으로 50번의 접근으로 늘립니다. 100~150회까지 점차적으로 횟수를 늘려가시면 좋습니다. 오른쪽 다리 운동을 하세요.

앉아서 숨을들이 쉬면서 몸을 뒤로 젖히고 팔뚝에 기대어 무릎을 구부린 다리를 들어 올리십시오. 숨을 들이마시며 다리를 옆으로 벌려 발가락이 자신을 향하도록 합니다. 3분 동안 작은 스프링 동작을 수행합니다. 그런 다음 운동을 약간 복잡하게 만듭니다. 다리를 완전히 펴고 연결하십시오. 이 옵션을 완료하는 데 약 2분 정도 더 소요됩니다. 이제 그러한 부하가 적다면 허벅지 안쪽을 펌핑하는 방법을 알려 드리겠습니다. 등을 완전히 낮추고 곧은 다리를 들어 올리십시오. 숨을 들이쉬면서 다리를 벌리고, 숨을 내쉴 때 다리를 모으세요. 이 동작을 4분 동안 계속하세요. 그런 다음 다리를 내리고 30초간 휴식을 취하세요.

앉아서 무릎을 구부리고 발을 모으고 손바닥을 허벅지 안쪽에 놓습니다. 숨을 내쉴 때 손바닥으로 다리를 누르기 시작하고 동시에 무릎을 모으십시오. 이러한 반작용으로 인해 숨을 최대한 들이쉬고 팔과 다리의 긴장을 풀고 2~4초간 휴식을 취합니다. 이 운동을 10~30세트 수행하세요.

또 다른 운동을 살펴보겠습니다. 이를 위해서는 중간 크기의 공이 필요합니다. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 무릎 사이에 공을 놓습니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 공 위에 대고 최대한 꽉 쥐도록 노력하십시오. 숨을 들이마시면서 근육을 이완시키세요. 이 교대 장력을 2분 동안 수행하십시오. 그런 다음 운동을 좀 더 어렵게 만드십시오. 볼을 허벅지 안쪽 중앙에 가깝게 놓고 다리를 완전히 펴서 들어올립니다. 또한, 숨을 내쉴 때 발로 공을 쥐고 근육의 긴장을 3~5초 동안 유지한 후 다리를 이완시키세요. 최소 30가지 접근 방식을 수행합니다.

우리는 가장 효과적인 몇 가지 운동을 살펴보았습니다. 이 글은 허벅지 안쪽 근육을 키우는 방법을 고민하는 분들에게 매우 유용할 것입니다. 이 문제에서 성공하려면 가장 중요한 것은 포기하지 않고 지속적으로 운동을 수행하는 것입니다. 그러나 방금 훈련을 시작했고 오랫동안 운동하지 않았다면 처음에는 약간 적은 수의 접근 방식을 수행하여 점차 추진력을 얻으십시오.

그들은 중간 그룹에서 가장 큰 규모입니다. 얇은 근육 위에 위치합니다. 그들의 시작은 짧은 힘줄을 형성합니다. 근육 다발은 갈라져 대퇴골에 부착됩니다.

운동 "가위"

이는 다음과 같이 수행됩니다. 초기 위치:

한 사람이 체조 매트 위에 앉아 있습니다.
손바닥을 엉덩이 아래에 놓습니다.
어깨가 바닥에서 약간 들어 올려집니다. 처음에는 어렵겠지만, 가능하다면 지속적으로 턱을 가슴까지 끌어당겨야 합니다. 이 조치는 신속하게 강화하는 데 도움이 될 것입니다
다리는 바닥에서 들어 올려 30cm 올라갑니다.

성능:

다리는 벌리고 교차합니다. 행동은 정력적으로 수행됩니다. 근육이 수집됩니다.
최대 확장 시 다리 사이의 거리는 약 30cm가 되어야 합니다.
운동을 할 때에는 지속적으로 배를 당기도록 노력해야 합니다.
20가지 접근 방식이 완료되었습니다.

조금 쉬는 것이 허용됩니다. 그런 다음 운동이 반복됩니다.

스쿼트

스쿼트는 고관절 내전근에 필요한 활동적인 활동에 초점을 맞춰 다리 안쪽에 가장 유익합니다. 스쿼트를 이용한 운동은 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

초기 위치:

똑바로, 똑바로 서세요.
다리를 넓게 벌려야 하지만, 그 이상의 운동으로 인해 불편함이 생기지 않는지 확인해야 합니다.
발가락은 반대 방향으로 회전합니다.

성능:

쪼그리고 앉아 바닥과 평행한 선에 도달하려고 노력합니다.
등을 곧게 펴고 자세를 지속적으로 모니터링하십시오.
시작 위치로 올라갑니다.

전체적으로 약 30개의 스쿼트가 필요합니다. 근육을 풀어주기 위해 그들 사이에 짧은 휴식을 취할 수 있습니다. 좋다면 손에 덤벨을 쥐고 운동해도 됩니다. 다리 근육에 과부하가 걸리지 않도록 가벼운 무게로 섭취하는 것이 좋습니다.

런지

측면 런지는 근긴장도를 개선하고 지구력을 개발하기 위해 수행됩니다. 초기 위치:

똑바로 서서 다리를 옆으로 벌립니다.
벨트에 손을 올려보세요.

성능:

오른쪽으로 날카로운 돌진이 이루어집니다. 이를 위해 오른쪽 다리는 먼저 무릎을 구부린 다음 옆으로 왼쪽으로 구부립니다.
무릎의 위치가 추적됩니다. 양말의 윤곽선보다 더 튀어나오면 안 됩니다.
왼쪽 다리는 가장 뻗은 위치에 위치하여 약간의 스트레칭을 제공합니다.
가장 낮은 위치로 가라앉도록 노력해야 하지만, 개인의 능력을 넘어서는 행동을 해서는 안 됩니다.
몇 초 동안 이 위치에 서 있어야 하며 그 후에 시작 위치가 적용됩니다.
비슷한 런지가 왼쪽에도 이루어집니다. 양방향으로 운동할 때 다리 사이의 거리가 다르지 않도록 해야 합니다.

약 20회의 런지가 수행됩니다. 잠시 멈추면서 두 번으로 나눌 수 있습니다.

염좌의 증상

환자는 다리에 무언가가 걸리는 듯한 느낌을 받습니다. 이 신호는 허벅지 내전근의 스트레칭을 나타낼 수 있습니다. 긴장을 많이 할수록 소리는 더욱 선명해집니다. 이 현상은 거의 즉각적으로 나타나는 강렬한 통증을 동반합니다. 허벅지에 혈종이 형성되는 것이 관찰됩니다. 영향을 받은 부위는 매우 고통스럽고 가벼운 접촉에도 민감합니다. 일반적으로 부상은 근육이 힘줄과 만나는 부위에 국한됩니다.

스트레칭 정도

첫 번째 학위가 가장 쉽습니다. 스트레칭은 통증이 가장 적고 조직이 빠르게 재생되므로 문제가 최소화됩니다. 혈종이 생기지는 않지만 허벅지에 통증이 눈에 띕니다.
두 번째 정도는 매우 심하고 장기간의 통증으로 나타납니다. 내전근 긴장 증상이 나타난 후 몇 시간 후에 혈종이 나타납니다.
세 번째 등급은 개인 상태의 심각도가 이전 등급과 다릅니다. 눈에 띄게 심한 혈종이 있습니다. 그러한 부상 후 치료와 다리의 완전한 회복에는 몇 주 또는 몇 달이 걸립니다.

허벅지의 긴 내전근이 손상되면 다리의 완전한 휴식이 필요합니다. 환자의 상태를 악화시킬 수 있으므로 작은 하중도 가할 수 없습니다. 1도 염좌라도 고관절 내전근에서 나타나는 불쾌한 증상이 완전히 사라질 때까지 며칠간 병가를 갖고 다리를 관리하는 것이 필요하다. 스트레칭은 매우 심할 수 있습니다. 의사는 환자가 독립적으로 움직일 때 심한 통증을 느끼지 않도록 잠시 동안 목발을 처방할 것입니다.

손상된 근육의 회복 속도를 높이려면 냉찜질을 사용해야합니다. 20분간 정기적으로 찜질을 하면 허벅지의 대내전근이 더 잘 재생됩니다. 얼음을 사용할 수 있습니다. 먼저 두꺼운 천으로 감싼 후 다리에 바릅니다. 대안은 찬물로 채워진 용기일 수 있습니다.

압박 붕대는 종종 염좌로 인해 영향을 받은 사지에 적용됩니다. 염좌가 매우 심하거나 혈종이 발생한 경우에는 혈종이 없어지거나 정도가 줄어들 때까지 기다렸다가 의사와 상담한 후 붕대를 감아야 합니다. 환자가 한동안 누워 있는 자세를 유지해야 하는 경우 다리를 위로 올려 안정적으로 고정해야 합니다. 이는 사지를 통한 혈류를 개선하여 혈종의 빠른 재흡수와 조직 재생 촉진에 영향을 미칩니다.

치료의 특징

통증이 심하거나 호전이 없으면 비스테로이드성 항염증제를 복용해야 한다. 원하는 효과가 달성되고 환자가 회복되면 허벅지 내전근을 재생하기 위한 일련의 물리 치료 절차를 제공해야 합니다. 또한 매우 유용하므로 환자 전용 콤플렉스를 선택해야 합니다. 부상 후 정기적으로 물리 치료를 수행하면 손상된 근육의 완전한 회복이 보장됩니다.

때로는 3도 염좌의 경우 수술이 필요합니다. 심하게 찢어진 근육을 봉합해야 하는 경우에는 수술이 필요합니다. 부상의 결과에서 회복된 후 환자는 물리 치료 절차와 운동을 받는 것이 좋습니다.

결과

일반적으로 심각한 부정적인 결과를 수반하지 않습니다. 심각한 부상을 입은 후에도 부상을 당하기 전의 상태로 회복할 수 있습니다. 허벅지 내전근 치료는 1주일에서 6개월까지 지속됩니다. 이때 모든 조치가 규칙에 따라 수행되면 앞으로 부상당한 다리에 문제가 발생하지 않을 것입니다.

허벅지 내전근 운동은 매일 수행해야하며 최소 20 분을 투자해야합니다. 물리 치료로 실시하는 경우 감각을 지속적으로 모니터링해야합니다. 통증이 나타나면 운동을 중단하거나 어려운 운동에서 쉬운 운동으로 전환해야 합니다. 염좌된 고관절 내전근의 완전한 재활을 받고 부상 전 다리의 건강과 동등한 상태를 달성하려면 장기간에 걸쳐 일련의 운동 및 기타 치료 조치를 수행해야 합니다. 하중은 양쪽 팔다리에 고르게 분산되어야 합니다. 유능한 접근 방식은 내전근을 치유하고 발달시키는 데 도움이 될 것이며, 이는 다리의 건강과 지구력에 유익한 영향을 미칠 것입니다.

체중 감량에 가장 효과적인 방법 허벅지 안쪽통합적인 접근 방식입니다. 적절한 영양 섭취를 유지하고, 마사지를 통해 피부 아래 지방을 재분배하고, 물론 규칙적으로 운동해야 합니다. 컴파일된 프로그램은 자신을 변화시킬 수 있는 최고의 기회입니다.

아름답고 탄탄한 다리는 모든 여성의 꿈입니다. 외모를 개선하기 위해 여성들은 체육관을 떠나지 않습니다. 최대의 결과를 얻으려면 건강한 식단과 적절한 일상 생활과 함께 신체 활동을 병행해야 한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 밀가루, 짠 음식, 단 음식을 덜 섭취하십시오. 식단에 더 많은 채소, 야채, 과일을 포함시키세요. 더 움직여라! 허벅지 안쪽의 지방을 제거하려면 체중 감량을 위한 팁과 일련의 운동을 사용하세요. 이 운동은 전문 트레이너에 의해 개발되었으며 허벅지 안쪽의 체중 감량을 목표로 합니다. 정기적으로 운동을 하면 결과가 더 이상 기다리지 않습니다!

집에서 허벅지 안쪽을 위한 효과적인 운동 세트

허벅지 안쪽 살 빼는데 효과적인 운동

기술:

시작 위치 - 옆으로 누워 있습니다. 아래쪽 다리를 곧게 펴고 바닥에서 들어 올려 매달아 둡니다.
나머지 하나는 앞쪽 바닥에 놓고 무릎을 구부립니다.
팔뚝을 지지대로 사용하십시오. 숨을 내쉬며 아래쪽 다리를 똑바로 들어 올리세요.
낮추면서 흡입하십시오.

반복 횟수:각 다리당 15회씩 3세트.

허벅지 안쪽의 체중 감량을 위한 "개구리" 운동

기술:

어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서세요. 다리를 구부리고 엉덩이를 뒤로 움직입니다.
무릎을 옆으로 벌리고 손을 바닥을 향해 뻗습니다.
벌떡 일어서 다. 팔은 머리 위에 있어야 하고 발은 함께 있어야 합니다.
원래 위치로 착지하세요.

반복 횟수: 10회씩 3세트.

허벅지 안쪽 지방 제거 : 사이드 런지

기술:

똑바로 일어서세요. 손에 덤벨을 가져 가십시오.
한쪽 다리의 무릎을 구부려서 발가락 높이보다 높지 않게 합니다. 다른 하나는 멀리 두십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
구부러진 다리에 집중하면서 원래 위치로 돌아갑니다.

반복 횟수:각 면당 4회 10회 반복합니다.

체중 감량을 위한 집에서의 플리에 운동

기술:

발을 어깨보다 넓게 두십시오. 더 어렵게 만들기 위해 덤벨을 들어보세요.
쪼그리고 앉은. 무릎이 발 높이를 넘지 않도록 하세요.
일어날 때 발뒤꿈치에 집중하세요.

반복 횟수: 15회씩 4세트.

운동 "정역학 브리지"

기술:

바닥에 눕습니다. 무릎을 구부리고 팔을 바닥과 평행하게 유지하세요. 내쉬다.
골반을 들어 올리세요. 몸에서 무릎까지 일직선을 이루도록 노력하세요.
허벅지 안쪽을 조이세요. 위치를 잠급니다.

얼마나: 1분씩 3세트.

열심히 연습하기 시작하면 몇 주 안에 작은 결과가 나타날 것입니다. 그러나 허벅지 안쪽의 살이 빠지는 과정이 빠르고 쉽다고 생각하는 것은 착각이다. 정반대. 그렇기 때문에 인내심을 갖고 지금 당장 집에서 훈련을 시작해야 합니다.

셀룰라이트 없애기: 간단한 신체활동으로 완벽한 다리를 만들어보세요. 매일 다리 안쪽 부분에 대한 운동을 수행하면 가장 최적의 최단 시간(최소 몇 주)에 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

셀룰라이트는 과체중이고 풍만한 여성에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 이는 여러 요인의 결과로 형성되는 피부 아래의 독특한 침전물입니다. 이것은 앉아서 생활하는 습관적인 생활방식과 현대식 패스트푸드(패스트푸드)의 남용일 수 있습니다.

셀룰라이트는 운동으로 성공적으로 치료할 수 있는 질병이라고 해도 과언이 아닙니다.오늘은 셀룰라이트 치료 중 가장 어려운 곳, 바로 허벅지 안쪽에 대해 말씀드리고자 합니다. .

간단한 신체활동으로 완벽한 다리 만들기

매일 다리 안쪽 부분에 대한 운동을 수행하면 가장 최적의 최단 시간(최소 몇 주)에 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

셀룰라이트 방지 운동을 올바르게 수행하기

효율성을 높이려면 이러한 운동을 최소한 이틀에 한 번, 일주일에 두 번 이상 해야 한다는 점을 기억하십시오. 일련의 운동을 수행하기 전에 몸을 따뜻하게 하여 운동을 준비하십시오. 이는 단순한 걷기, 가벼운 다리 흔들기, 점프 등이 될 수 있습니다.

가장 좋아하는 준비 운동을 선택하세요.

그래서 우리는 양쪽 바닥에 누워 손(팔꿈치)을 그 위에 놓고 다리나 근육 하나에 집중합니다. 무릎 위쪽의 다리를 구부리고 누워 있는 무릎 앞에 발을 놓습니다. 누운 다리를 천천히 조심스럽게 들어올려 바닥에 완전히 내리지 말고 10~15회 정도 쿠션을 줍니다.

한 가지 접근 방식으로 부하 수를 직접 조정하면 문제가 발생하지 않습니다.적은 양으로 시작하여 점차적으로 양을 늘리는 것이 좋습니다.

셀룰라이트를 위한 운동 세트

메모! 동작의 범위는 넓지 않고 자주 동작을 하도록 노력하세요.근육이 작동하는 것을 느껴야합니다.

허벅지 안쪽을 위한 다음 운동은 수행하기가 더 어려울 것입니다., 복부 근육도 여기에서 영향을 받기 때문입니다.

우리는 바닥에 앉아 팔꿈치를 뒤쪽 바닥에 얹고 다리를 무릎에서 구부립니다. 이제 천천히 들어 올려서 벌리세요. 근육이 작동하는 느낌을 얻기 위해 다리의 균형을 여러 번 유지하십시오.

무릎을 어깨쪽으로 당기는 동작

다음 연습은 다음과 같이 수행해야 합니다.양쪽으로 누워서 손을 앞에 놓고 바닥에 기대십시오. 무릎 위쪽에 있는 다리를 구부려 아래쪽 다리 뒤에 놓습니다. 이제 누운 다리로 운동을 조금씩, 즉 천천히 들어 올렸다가 내립니다. 구부러진 다리가 지지대 역할을 하게 됩니다. 이 운동을 마친 후에는 구부린 다리를 앞으로 움직이고 반대쪽 다리도 같은 방법으로 펌핑합니다. 이 운동을 하면 엉덩이가 곧 탄력을 얻게 될 것입니다.

악센트를 줘! 발가락과 발을 조심하세요. 길지 않고 곧아야 합니다.

이전 옵션과 약간 다른 허벅지 셀룰라이트에 대한 다음 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 이렇게하려면 바닥에 앉아서 다리를 구부려야합니다. 그런 다음 팔꿈치를 무릎 안쪽에 놓고 손바닥을 꽉 잡습니다. 무릎으로 다리를 닫고 손으로 저항을 만들어보세요.

다리 안쪽 근육이 긴장되고 작동하는 것을 느껴야 합니다.다리를 더 넓게 벌리고 더 많은 저항을 생성할수록 운동 효과가 더 커집니다.

허벅지 셀룰라이트에 대한 다음 운동은 매우 효과적이지만 수행하기가 더 어렵습니다.옆으로 누워서 아래쪽 다리를 곧게 펴고 위쪽 다리를 구부린 다음 몸 앞에 놓습니다. 당신의 손이 지원 역할을 할 것입니다. 스윙할 다리에서 발가락을 몸쪽으로 당겨 90도 위치가 되도록 합니다.

주목!아래쪽 다리를 바닥에서 들어 올리지 말고 위쪽 다리를 최대한 높이 올리십시오. 이렇게 하면 결과가 가장 효과적입니다.

다음 연습에서는 이 자세를 취해야 합니다.– 바닥이나 다른 딱딱한 표면에 앉아 팔꿈치를 뒤쪽 바닥에 놓고 손바닥을 꼬리뼈 아래에 놓습니다. 곧게 편 다리를 들어 올리고 충격을 흡수하는 동작으로 벌린 후 원래 위치로 돌아갑니다.

다시 한번, 당신이 일하고 있는 근육을 느껴보세요. 이 운동은 복근에도 영향을 미치므로 복근의 효과도 느껴야합니다.

셀룰라이트 스트레칭

가장 간단한 스트레칭은 다리 안쪽을 아름다운 모양으로 만드는 데 도움이 됩니다.또한 가로 및 세로 모두. 다리의 이 부분의 근육을 조금씩, 점진적으로 스트레칭하면 몸매가 곧 눈에 띄게 좋아질 것입니다. 인대가 파열될 가능성이 있고 단시간에 크게 늘어날 수 있으므로 무리한 하중을 가하지 마십시오.

운동 횟수와 올바른 하중

결과를 얻기 위해 셀룰라이트 안쪽 허벅지 운동을 몇 번이나 해야 하는지는 선택에 달려 있습니다. 왜냐하면 그것은 모두 체력, 체중, 나이 및 기타 지표에 달려 있기 때문입니다.

첫째, 첫날부터 무거운 짐을 가지고 시작하려고 하지 마십시오. 둘째 날(특히 셋째 날)에는 아무것도 할 수 없을 뿐만 아니라 침대에서 일어날 수도 없기 때문입니다.

체력이 좋고 과체중이 아닌 경우 각 유형의 운동을 25~40회 수행할 수 있습니다.

서두르지 마세요. 속도는 훈련의 주적이기 때문입니다.그러한 운동은 스포츠 경주와 관련이 없지만 근력 회복과 관련이 있습니다.

어떤 운동을 하든 편안함과 편안함을 느껴야 한다는 점을 기억하세요.이는 올바른 구현과 가장 효과적인 결과를 나타냅니다. 거울 앞에서 이 모든 것을 해보면 자신이 얼마나 대단한지 확인할 수 있습니다. 그리고 원하는 결과에 대해 생각하는 것을 멈추지 마십시오. 이것이 출판된 최고의 동기이기 때문입니다.

궁금한 점이 있으면 물어보세요.

키와 체격에 관계없이 아름답고 날씬한 다리를 얻을 수 있습니다. 필요한 것은 특정 근육 그룹을 정확하고 잘 작동시키는 것뿐입니다.

물론 체육관에서 이 작업을 수행하고 다리 운동에 별도의 운동을 집중하는 것이 더 좋습니다(전문가들은 별도의 날에 서로 다른 근육 그룹을 운동하고 필요한 반복 횟수로 최대 접근 횟수를 수행하도록 조언합니다). 단시간에 눈에 보이는 결과.

그러나 다리 근육은 우리 몸의 다른 모든 근육 그룹과 달리 집에서 완벽하게 운동할 수 있습니다. 이를 위한 수많은 운동(달리기, 스쿼트 등)이 있습니다. 그러나 많은 사람들은 다리 운동에 대해 아는 바가 거의 없고 올바르게 수행하는 방법을 모릅니다.

먼저 체지방을 최소한으로 줄여야합니다.

다리 작업을 할 때는 지방층을 제거해야합니다. 그렇지 않으면 열심히 훈련해도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

체육관에서 과체중을 태우려면 궤도 트랙, 런닝 머신, 스테퍼 등 소위 유산소 운동 기계가 좋습니다. 경기장이나 거리에서 정기적으로 달리거나 간격을 두고 달리는 것도 추가 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과체중이 아니며 아름답고 적당히 발달된 릴리프와 함께 날씬한 다리를 원한다면 그러한 운동 기계에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

운동 전, 운동 중, 운동 후에 유산소 장비를 사용할 수 있습니다. 계획한 것보다 더 많이 실행하더라도 이것이 성공에서 멀어지지는 않습니다.

허벅지 안쪽을 최대한 빠르고 효과적으로 펌핑하려면 다리를 넓게 벌리고 스쿼트를 많이 해야 합니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다. 체육관이나 집에서 스쿼트에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 가장 인기 있고 효과적인 것을 살펴 보겠습니다.

체육관에서는 스미스 머신을 사용하여 허벅지 안쪽을 펌핑할 수 있습니다. 이렇게하려면 작업용 웨이트 또는 빈 바를 가져와야합니다. 방금 운동을 시작했다면 그 아래에 서서 그것이 등 높이에 있고 엉덩이가 구조물 너머로 확장되지 않도록하십시오. 이 경우 바가 편안하게 놓이도록 조심스럽게 어깨의 사다리꼴 위에 놓아야 합니다.

다리는 어깨 높이보다 넓게 배치하거나 구조물 가장자리 가까이에 배치할 수 있습니다(올바른 스쿼트 방법에 대한 기사). 발이 바와 평행이 되도록 발가락을 옆으로 벌립니다. 우리는 부드러운 스쿼트를 시작합니다.

진폭이 좋아야하며 허벅지 안쪽 근육을 작동시키면서 최대한 쪼그리고 앉는 것이 필요합니다.

충분히 낮게 스쿼트하면 효과가 거의 없습니다.이 기술을 사용하는 스쿼트는 장비 없이도 다른 스포츠 장비를 사용하여 수행할 수 있습니다.

쪼그리고 앉을 때 등은 완벽하게 직선이어야 합니다. 그렇지 않으면 하중이 허리, 등 및 다른 곳에 떨어지지만 허벅지 안쪽에는 떨어지지 않습니다.

체육관에서 허벅지 안쪽 운동을 위한 한 가지 옵션을 살펴보았습니다. 이제 집에서 필요한 근육을 운동하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

집에서 아래 설명된 운동을 정기적으로 수행하면 근육을 매우 빠르게 단련할 수 있습니다.

Cindy Crawford의 홈 트레이닝을 위한 운동

많은 소녀들이 세계적으로 유명한 모델이자 공인인 Cindy Crawford의 모습을 존경합니다. 하지만 그녀의 이상적인 몸매의 비결이 규칙적인 운동이라는 사실을 모두가 아는 것은 아니다. 그녀는 전문 전문가 및 트레이너와 협력하여 특별한 기구나 운동 장비 없이 누구나 집에서 수행할 수 있는 몇 가지 매우 효과적인 훈련 프로그램을 개발했습니다.

Cindy는 여러 세트의 특정 반복을 통해 허벅지 안쪽 운동을 수행합니다. 그녀는 세 가지 유형의 스쿼트를 수행합니다. 운동 자체는 매우 흥미롭고 전혀 지루하지 않습니다.

충분한 워밍업을 마친 후 다리와 허벅지 안쪽 근육을 워밍업하기 시작합니다.우리는 다리를 넓게 벌리고 윗몸일으키기를 합니다. 10회 반복으로 2~3세트를 수행합니다(힘에 따라 다르며 게으르면 안 됩니다. 그렇지 않으면 모든 것이 헛될 것입니다. 그러나 이것이 첫 번째 운동이라면 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 것이 매우 아플 것입니다. 다음날).