Остеохондрозын өвдөлтөөс хүзүүнд зориулсан гимнастик, зураг, видео бичлэг бүхий хуурай, компьютерийн хүзүүний дасгалууд. Явж явахад хөл хөшиж, юу хийх вэ Умайн хүзүүний остеохондрозын үед ямар дасгалууд хортой вэ?

Osteochondrosis бол нугасны баганын өвчин бөгөөд энэ нь нугалам хоорондын дискний дистрофийн болон дегенератив процессыг илэрхийлдэг. Ийм өвчнийг эмчлэхийн тулд зөвхөн эм хэрэглэхээс гадна эмчилгээний биеийн тамирын дасгал хийдэг. өвдөлт намдаах, өвчтөний ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах.

Нурууны хондрозыг өдөөдөг гол хүчин зүйл бол жигд бус ачаалал юм. Энэ нь зөөлөн матрас дээр унтах, буруу сууж буй байдал, анатомийн хувьд буруу гутал өмссөний үр дүнд үүсдэг. Эмгэг судлалын үйл явцыг идэвхжүүлдэг нэмэлт хүчин зүйлүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• илүүдэл жин;
• бие махбодийн стресс;
• генетикийн урьдал нөхцөл;
• булчингийн тогтолцоонд наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүд;
• бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчих;
• жирэмслэлт;
• биеийн шингэн алдалт удаан үргэлжилдэг.

Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь зөвхөн булчингийн тогтолцооны төлөв байдалд төдийгүй бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Өвчний шинж тэмдэг

Osteochondrosis-ийн шинж тэмдгүүд нь янз бүр байж болно. Энэ нь гэмтлийн байршлаас хамаарна.

1. Хүзүүний гэмтэлтэйтолгой эргэх, гар, хэл мэдээ алдах, хараа муудах, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
2. Остеохондрозын цээжний төрөлхавирга, өвчүүний өвдөлт дагалддаг.
3. Бүсэлхий нурууны гэмтлийн хувьддоод нуруунд таагүй мэдрэмж төрж, доод мөчдийн мэдээ алдалт ажиглагдаж байна.

Дасгалын эмчилгээний заалтууд

Эмчилгээний дасгалууд нь зөвхөн умайн хүзүүний остеохондрозын шинж тэмдгийг арилгах төдийгүй өвчний дахилтаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.

Биеийн хөдөлгөөний ач холбогдол

Дасгалын эмчилгээ нь хүйс, насны хязгаарлалтгүй. Эрүүл мэндийн хичээлд хамрагдах заалтууд:

• булчингийн спазм байгаа эсэх;
• өвдөлтийн мэдрэмж;
• сул булчингийн корсет.

Ийм сургалт нь нурууны дегенератив-дистрофик өөрчлөлттэй тэмцэхээс гадна өвчтөний ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусална. Биеийн тамирын боловсрол нь хүч чадал, эрч хүчийг өгөх болно.

Физик эмчилгээний ашиг тус

Хэрэв өвчний эмчилгээг эхний үе шатанд эхлүүлсэн бол физик эмчилгээний дасгалууд нь зөвхөн өвдөлтийг намдаахаас гадна өвчнийг арилгах боломжтой.

Дасгал нь булчингийн хэвийн аяыг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг тул өвдөлт намдаах үр дүнд хүрдэг.

Ийм гимнастикийг зөв хийснээр та мэдрэлийн төгсгөлийн даралтыг бууруулж чадна.

Сургалтанд юу шаардлагатай вэ?

Хичээл хийхэд биеийн тамирын иж бүрдэл шаардлагатай байж болно. Эдгээр нь зөөлөн дэвсгэр, бул, саваа юм. Гар, хөл дээр дасгал хийхийн тулд ширээ шаардлагатай болно. Эдгээр нь өндрийг тохируулах боломжтой тусгай олон хэсэгтэй хүснэгтүүд юм. Гаднах байдлаар тэд энгийн ширээ гэхээсээ илүү симулятортой төстэй юм. Эдгээр нь янз бүрийн хазайлтаар хэвтэх эсвэл суух зориулалттай.

Гүйцэтгэсэн дасгалаас хамааран танд хэрэгтэй байж магадгүй юм:

• оосор;
• дугуй;
• ханцуйвч;
• галзуу тэрэг.

Эхний гурван хичээл нь үе мөчний гимнастикт зайлшгүй шаардлагатай. Роллер тэрэг нь хөл дээрээ бүрэн түшиглэх боломжгүй өвчтөнүүдэд зориулагдсан байдаг.

Зарим тохиолдолд остеохондрозтой нуруу, хүзүүнд дасгал хийхдээ гимнастикийн саваа хэрэглэдэг. Бид энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярьсан.

Дасгалын эмчилгээний аргууд

Остеохондрозын хамгийн үр дүнтэй сургалтын аргыг сонгоход эмч эсвэл сургагч багш туслах болно. Мэргэжилтэн нь өвчтөнийг аюулгүй байдлын үндсэн дүрмүүдтэй танилцуулах ёстой.

Остеохондрозын эмчилгээний дасгалын олон тооны янз бүрийн аргууд байдаг. Ихэнхдээ идэвхгүй зүтгүүрийг ашигладаг. Энэ нь өөрийн жингийн даралтын дор явагддаг. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь өвчтөний нөхцөл байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг. Энэ нь 5-аас 20 минут үргэлжилж болно. Шаардлагатай бол зүтгүүрийг гүйцэтгэхийн тулд нэмэлт жин нэмж болно.

Эмчилгээний гимнастик нь амьсгалах, нөхөн сэргээх, тусгай дасгал хийдэг. Хамгийн бага ачаалал, бага далайцтай сургалтыг эхлүүлэх шаардлагатай.

Нурууны дээд хэсгийг сэргээх арга замууд

Нурууг сэргээх олон дасгал, арга техник байдаг. Та тусгай төвд бүлэг болон гэртээ хоёуланг нь хийж болно.

Гэртээ цэнэглэж байна

Гэрийн дасгалууд нь өвдөлтийг арилгахаас гадна урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.. Үүнийг хийхийн өмнө та эмч, дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвхөн зөв техник, тогтмол бэлтгэл хийснээр эерэг нөлөө ажиглагдах болно.

Аливаа дасгал хөдөлгөөнийг хөнгөн халаалтаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв өвдөлт байхгүй бол өвдөгний судас, шагайг сунгаж болно. Хэд хэдэн squat болон их биеийг эргүүлэхийг зөвлөж байна.

Энгийн эргэлт ба эргэлт

Эргэх, нугалах нь хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй хоёр дасгал юм.. Эмчилгээний үр нөлөө:

• өвдөлтийг арилгах;
• умайн хүзүүний нугаламаас ачааллыг арилгах;
• нурууны хөдөлгөөн сайжирсан.

Давталтаас эхэлж, дараа нь налуу руу жигд шилжих нь дээр. Дасгал бүрийг 10 удаа хийхийг зөвлөж байна.

Тэнхлэгийн эргэлт

Тэнхлэгийн эргэлтийн тусламжтайгаар та хүзүүний булчингуудыг сайн сунгаж, уян хатан чанарыг нь сайжруулж чадна. Дасгал нь хөлөг онгоцоор дамжин цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь ялангуяа суурин ажилтай хүмүүст ашигтай байх болно. Ажлын өдрийн турш та энэ дасгалын 2-3 багцыг хийх хэрэгтэй.

Унаж буй цамхаг

"Унах цамхаг" дасгалд та аль болох болгоомжтой байх хэрэгтэй.

1. Эхлэх байрлал - зогсож байна.
2. Хөлийг нь тарааж, мөрийг нь доошлуулж, эрүүгээ дээш өргөх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад мөр аль болох тайван байх ёстой.
3. 5-8 удаа бие, мөрийг буцааж авах шаардлагатай бол толгой нь газар дээр нь үлддэг.
4. Эхлэх байрлал руу буцах нь аль болох жигд байх ёстой.
5. Давталтын оновчтой тоо нь 8 удаа.

Хүчин чармайлтаар сунгах

тэр Дасгал нь булчинг сунгаж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх зорилготой. Мөн хавчих булчингийн шахалтыг арилгахад тусална.

Аливаа буруу хөдөлгөөн нь умайн хүзүүний нугаламыг нүүлгэн шилжүүлэх, гэмтэх зэргээр дүүрэн байдаг.

Алгоритм:

1. Баруун тийшээ хазайхдаа баруун мөрний чихний дэлбээнд хүрэхийг хичээх хэрэгтэй.
2. 5-10 секундын турш байрлалыг засах шаардлагатай.
3. Зүүн гар нь толгой дээрээ хэвтэж, хэд хэдэн хавар хөдөлгөөн хийдэг.
4. Үүнтэй төстэй хөдөлгөөнийг хоёр дахь тал дээр гүйцэтгэдэг.

Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа сайн дулаацуулах хэрэгтэй. Үгүй бол та шөрмөс, шөрмөсийг гэмтээж болно.

Алчуураар сунгах

Гүйцэтгэх техникийн хувьд алчуурын дасгалууд нь хүч чармайлтаар сунгахтай төстэй байдаг. Энэ нь умайн хүзүүний нугаламыг дэмждэг булчингуудыг сайн сунгах боломжийг олгодог. Хэд хэдэн удаа нугалсан үслэг алчуурыг ачаалал нэмэгдүүлэгч болгон ашигладаг.

Дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ:

1. Алчуурыг мушгиж, бие биенээсээ 30-35 см-ийн зайд хоёр гараараа тэврэнэ.
2. Толгой дээрээ алчуур авчирч, толгойны ард хэвтэх шаардлагатай.
3. Алчуурыг дээш татах үед хүзүүний булчингууд эсэргүүцэх ёсгүй. Үүнд хүрэхийн тулд та толгойгоо бага зэрэг хойш нь эргүүлж болно.

Давталтын оновчтой тоо нь 8-10 удаа. Хэрэв та дасгалыг зөв хийвэл булчингийн агшилт, өвдөлтийн хам шинжийг хурдан арилгах боломжтой (бид SHOH-ийн тусламжтайгаар булчин болон хүзүүний спазмыг арилгах бусад аргуудын талаар ярилцсан).

Хүзүүнд зориулсан зөөлөн цогцолборууд

Хүзүүний булчинг хэвийн байлгах боломжийг олгодог тусгай зориулалтын цогцолборууд байдаг. Ийм дасгалыг зөвхөн хурцадмал байдлын хоорондох хугацаанд хийх шаардлагатай.

Эхний дасгалын алгоритм:

1. Эхлэх байрлал - зогсож, гараа доошлуулж, жигд байдал.
2. Толгойгоо аажмаар 90 градус хөдөлгө. Эхэндээ далайц нь хамгийн бага байх ёстой, учир нь өвчтөний биеийн байдал сайжирч, толгойн эргэлтийг 90 градус хүртэл эргүүлж болно.
3. Үүнтэй төстэй хөдөлгөөнийг хоёр дахь тал дээр гүйцэтгэдэг.

Хэрэв та хэт хурдан эргэлт хийвэл нугалам мултрах эрсдэлтэй. Давталтын тоо чиглэл бүрт 7-10 удаа өөр өөр байж болно.

Хоёр дахь дасгалыг хийхийн тулд та ижил байрлалд байх ёстой - шулуун нуруугаараа зогсох хэрэгтэй. Толгойгоо зөөлөн доошлуулж, эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв үүнийг хийх боломжгүй бол дасгалыг аль болох их хийх хэрэгтэй.

Osteochondrosis-ийн зөөлөн гимнастик нь гөлгөр, удаан хөдөлгөөнтэй байдаг. Тэд хүнд таагүй байдлыг өдөөж болохгүй.

Хүзүүгээ цэнэглэж байна

Доктор Бубновскийн дагуу сургалт

Доктор Бубновский нь умайн хүзүүний остеохондрозтой өвчтөний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх хэд хэдэн дасгалуудыг боловсруулсан бөгөөд гэртээ хийхэд тохиромжтой. Тэд өвчний маш сайн урьдчилан сэргийлэх болно.

1. « хавар". Дасгал хийхийн тулд та хамгийн тохиромжтой эхлэх байрлалыг сонгож болно. Та толгойгоо удаан хазайлгахаас эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь хүзүүг дээш сунгахад жигд шилжих ёстой. Ийм хөдөлгөөнийг дахин 5 удаа давтахыг зөвлөж байна.
2. « Метроном". Энэ дасгалыг шулуун нуруутай сандал дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг. Толгойг нэг тал руу нь хазайлгаж, энэ байрлалд 30 секундын турш бэхэлсэн байх ёстой.Хоёр дахь талдаа мөн адил хийдэг.
3. « Хяналт". Толгойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, байрлалаа засах шаардлагатай. Энэ байрлалд та толгойгоо янз бүрийн чиглэлд 5 удаа эргүүлэх хэрэгтэй.
4. « Галуу". Энэ дасгал нь хоёр дахь эрүүг арилгах, цусны эргэлтийг сайжруулахад чиглэгддэг. Чи шулуун сууж, мөрөө тэгшлэх хэрэгтэй. Амьсгалахад эрүүгээ аль болох урагш татаж, 3 секундын дараа мөрөн дээрээ дарах хэрэгтэй.

   Энэ байрлалд та толгойгоо дахин 12 секундын турш барьж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Тал бүр дээр та 5 давталт хийх хэрэгтэй.

5. « Хэрон". Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд нуруугаа аль болох тэгшлээд, гараа өвдөг дээрээ тавих хэрэгтэй. Үүний дараа эрүү нь дээш өргөгдөж байхад ар араасаа татагдана. Энэ дасгал нь нурууны умайн хүзүүний болон цээжний хэсгийг хамардаг.
6. « Нарийн төвөгтэй тойм". Зүүн гараа баруун мөрөн дээр байрлуулж, толгой нь зүүн тийш эргэдэг. Энэ байрлалд та 30 секундын турш засах хэрэгтэй. Үүнтэй төстэй хөдөлгөөнийг хоёр дахь тал дээр гүйцэтгэдэг.
7. « Факир". Эхлэх байрлал - гараа дээш өргөв. Тэдгээрийг холбож, толгойгоо янз бүрийн чиглэлд жигд эргүүлэх хэрэгтэй. Байрлал бүрт та хэдэн секундын турш засах хэрэгтэй.

Доктор Бубновскийн аргын дагуу гэртээ умайн хүзүүний сээр нурууны остеохондрозын эмчилгээний талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг авах болно.

Бутримовын цогцолбор

Та үүнийг сайн мэдэрч байж л чадна. Эхний дасгалууд нь бага зэрэг толгой эргэхийг өдөөж болно. Хүзүүнд нь шаржигнах чимээ гарч магадгүй.

Дасгал хийх явцад мөр нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.

Эхлээд та хүзүүний уян хатан байдлын тест хийх хэрэгтэй - эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийн тулд толгойгоо хазайлгахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв энэ даалгаврыг зөвхөн хагасаар нь гүйцэтгэсэн бол энэ нь умайн хүзүүний уян хатан чанар муу байгааг илтгэнэ.

Сургалтыг өдөр бүр хийх ёстой. Та толгойгоо бага зэрэг эргүүлж, хазайлгахаас эхлэх хэрэгтэй. Тогтмол байрлалд хэт их суухгүй байх нь чухал. Энэ дасгал нь компьютер дээр удаан ажилласны дараа хийхэд тохиромжтой.

Бутримовын аргын дагуу дасгалын багц бүхий видеог үзэхийг танд санал болгож байна.

Зураг

Умайн хүзүүний остеохондрозыг эмчлэх янз бүрийн дасгалуудыг доороос үзнэ үү.

Хичээлийн үр ашгийг хэрхэн дээшлүүлэх вэ?

Нэгдсэн арга барил нь сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлнэ. Хичээлүүд тогтмол, дасгал хийх техник нь зөв байх нь чухал юм.

Эмчилгээг юутай хослуулах вэ?

Цогц эмчилгээ нь зөвхөн дасгал хийхээс гадна зөв хооллолтыг багтаадаг.

Өвчтөн заавал байх ёстой:

1. амьдралын зөв замыг удирдах;
2. ааш зан;
3. урьдчилан сэргийлэх массажны сургалтанд үе үе хамрагдах.

Хоол хүнс

Остеохондрозтой хүний ​​хоолны дэглэмд гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай бүх витамин, шим тэжээл байх ёстой. Ус-давсны тэнцвэрт байдал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хангалттай шингэн уухыг зөвлөж байна.

Усны оновчтой хэмжээ нь нас, нөхцөл байдлын хүнд байдлаас хамаарна.

Шаардлагатай бол эмч тусгай хоолны дэглэмийг тогтооно. Үүний мөн чанар нь бутархай хоол тэжээл, өөрөөр хэлбэл хоол хүнсийг өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдээр авах ёстой. Хоолны ийм схем нь биеийн жинг бууруулж, улмаар нурууны ачааллыг хөнгөвчлөх боломжийг олгоно.

Массаж хийх

Osteochondrosis-ийн эмчилгээний массажийг мэргэжилтэн хийх ёстой. Эхлээд тэрээр эсрэг заалт байхгүй эсэхийг шалгах ёстой. Нөлөөлөлд өртсөн булчинд үзүүлэх нөлөө нь өвдөлтийг намдаах боломжийг олгодог. Эмчилгээний үр нөлөө:

• цусны эргэлтийг сайжруулах;
• булчингийн хатингаршилаас урьдчилан сэргийлэх;
• зөөлөн эд, дискний тэжээлийг сэргээх.

Массаж нь физик эмчилгээ, физик эмчилгээний дасгалуудтай хослуулах нь дээр.

Остеохондрозын массажны ашиг тус, эсрэг заалтуудын тухай видеог үзэхийг танд санал болгож байна.

Хүйтэн, халуун шүршүүр

Өглөө, оройд тодосгогч шүршүүрт орохыг зөвлөж байна.. Хэрэв та сэрсний дараа шууд хүйтэн усаар угаавал зүрхний ачаалал ихэсдэг тул сэрсний дараа 30-50 минутын дараа шүршүүрт орох нь дээр.

Зүрхний булчинг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд даралтыг 40 ° C-аас 20 ° C хүртэл өөрчлөх шаардлагатай.

Хүйтэнд удаан байсны дараа тодосгогч шүршүүрт орох боломжгүй, энэ нь аюултай гипотерми юм.

Гимнастикийн нөлөө

Эмчилгээний гимнастик нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дараах эмчилгээний үр нөлөө ажиглагдаж байна.

• тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх;
• цээж, хүзүүний булчинг бэхжүүлэх;
• толгой өвдөх, нойргүйдэл арилгах;
• умайн хүзүүний остеохондрозын шинж тэмдгийг арилгах.

Зөв дасгал хийснээр өвчтөн хөдөлмөрийн чадвараа сэргээнэ. Эмчилгээний дасгал нь нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

Дахилтаас урьдчилан сэргийлэх

Дахилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөнийг сайтар хянах шаардлагатай. Гол зөвлөмжүүд:

1. Дунд зэргийн дасгал хийх. Энэ нь усанд сэлэх, гимнастик эсвэл холбоогүй бөх байж болно.
2. Удаан хугацааны турш хөдөлгөөнгүй ажиллах үед үе үе завсарлага авах шаардлагатай. Тэд цусны эргэлтийг хэвийн болгоход тусална.
3. Хавтгай гадаргуутай ортопед матрас дээр унтах нь хамгийн тохиромжтой. Хэт хавтгай дэрүүдийг хаях хэрэгтэй.
4. Хүнд зүйлийг өргөх, зөөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
5. Ортопедийн гуталд давуу эрх олгох шаардлагатай.

Таны сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах нь чухал юм. Сэтгэл түгшсэн байдал, стресс нь antispasmodic урвалыг өдөөдөг. Үүнийг арилгахын тулд та амрах аргуудыг сурах хэрэгтэй.

Боломжит үр дагавар, хүндрэлүүд

Буруу эсвэл цаг алдалгүй эмчилгээ нь хүндрэлтэй аюултай. Остеохондрозын үед дараахь эмгэг процессууд үүсч болно.

• радикулит;
• intervertebral ивэрхий;
• нугасны цус харвалт;
• кифоз;
• доод мөчдийн саажилт.

Хэдийгээр osteochondrosis-ийн 4-р зэрэг нь идэвхтэй шинж тэмдгүүд дагалддаггүй ч энэ нь хамгийн аюултай юм. Энэ үе шатанд хүндрэл үүсэх нь хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг.

Эмч нар эхний үе шатанд умайн хүзүүний остеохондроз бараг харагдахгүй, тийм ч их таагүй байдал үүсгэдэггүй гэдгийг анхаарч үздэг. Энэ үе шатанд эмчилгээг зөвхөн дасгалын эмчилгээний тусламжтайгаар хийж болно. Хоол тэжээл, хоол тэжээлийн нөхцлийг дахин авч үзэх шаардлагатай.

Үүнийг мэргэжилтнүүд онцолж байна Умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол идэвхтэй амьдралын хэв маяг юм.

Тамхинаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Ялангуяа удаан хугацаагаар суух эсвэл нэг байрлалд байх үед өөрийнхөө байрлалыг хянахыг зөвлөж байна. Умайн хүзүүний остеохондрозын хүнд хэлбэрийн үед тусгай корсет, илүү идэвхтэй эмийн эмчилгээг тогтооно.

Умайн хүзүүний остеохондроз нь хүний ​​амьдралын чанарыг бууруулдаг. Энэ өвчний үед хөших, өвдөх мэдрэмж төрдөг. Нөхцөл байдлыг сайжруулах, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тусгай эмчилгээний дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Хэрэв хүзүүнд өвдөж байвал толгойгоо эргүүлэхэд хэцүү, мөрөнд хүнд байдал мэдрэгдэж, хуруу нь мэдээ алддаг - эдгээр нь остеохондрозын анхны шинж тэмдэг юм. Түүний эмчилгээний хамгийн сайн арга бол хүзүүний гимнастик юм.

Хүзүү нь хүний ​​биеийн хамгийн эмзэг хэсэг юм. Энэ нь бүх амин чухал судаснууд дамжин өнгөрч, ашигтай бодисууд тархинд ордог. Мэдрэл нь хүзүүгээр дамждаг бөгөөд үүгээр дамжин хүний ​​үйл ажиллагааг зохицуулах импульс ирдэг. Тиймээс аль болох болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Толгойн байгалийн байрлалд чихний төв нь ойролцоогоор мөрний төвтэй ижил түвшинд, нэмэх эсвэл хасах хоёр сантиметр байх ёстой. Нурууны бүхэл бүтэн баганын ачаалал таван кг орчим байдаг. Толгойг нь нүүлгэн шилжүүлэхэд хоёр ба хагас сантиметр тутамд ачаалал таван кг-аар нэмэгдэж, хүзүү ба мөрний булчингийн гипертоникийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өвчинд хүргэдэг.

Хэрэв хүн байнга эвгүй байдалд орвол булчин чангарч, судас, тунгалгийн сувгийг чимхэж, цусны эргэлт муудаж, тархи шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгчийг хүлээн авахаа болино.

Хүзүүний эмгэгийн эхний шинж тэмдэг нь ядрах, булчин сулрах явдал юм. Ихэнхдээ хүн ийм "хонх" -д анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд энэ нь остеохондроз зэрэг хүндрэлд хүргэдэг.

Дасгал хийх нь хүзүү, мөрний үений хүндрэл, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Энэ нь биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэртээ хүзүүндээ дасгал хийснээр биеийн тонус нэмэгдэж, суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст chondrosis үүсэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд алга болдог.

Хүзүү яагаад өвддөг вэ: хуурайшилт, остеохондроз, цусны даралт ихсэх өвчний талаар

Эвгүй байрлалд удаан байсны үр дүнд умайн хүзүүний долоо дахь нугаламын бүсэд өөхний давхарга хуримтлагдаж эхэлдэг. Энгийн хүмүүсийн дунд үүнийг "бэлэвсэн эмэгтэйн бөгс" гэж нэрлэдэг. Энэ эмгэг нь эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд биеийн янз бүрийн тогтолцооны ажилд нөлөөлдөг.

• Юуны өмнө хүзүүвчний бүс бүхэлдээ өвддөг бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын хөгжилд хүргэдэг;
• Энэ хэсэгт цусны урсгалыг удаашруулж, өөхний эсүүд хуримтлагдахад хүргэдэг;
• Өвчний хөгжлийн хожуу үе шатанд хүн хүнд хэлбэрийн өвдөлтийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь судасны хам шинжийн улмаас үүсдэг.

Хатуу хүмүүс гадны тусламжгүйгээр бүх нарийн төвөгтэй асуудлыг өөрсдөө шийддэг гэж хүмүүс ярьдаг. Энэ нь энэ мэдэгдэлд үнэн байдаггүй гэсэн үг биш юм, Гэсэн хэдий ч энэ асуудал байнга тонгойж суух, суурин амьдралын хэв маягийн улмаас булчин суларсаны үр дүнд үүсдэг.

Нурууны хүчтэй булчинлаг корсет нь түүний эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Үгүй бол нугасны мэдрэлийн төгсгөлүүд шахагдаж, цусны хангамж муудаж, тархи бүх чухал бодисыг хүлээн авахаас сэргийлдэг.

Шахсан артери нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь цус харвалт эсвэл зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Тэднээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүзүүний дасгалуудыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна.

Chondrosis-ийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл та асуудлыг шийдэх хамгийн сайн шийдлийг санал болгох эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өвчний эхний үе шатнаас цаг тухайд нь эмчилсний ачаар ноцтой үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.

Остеохондрозын шинж тэмдгүүд нь:

• Толгойн ар тал, мөр, гарт өвддөг. Энэ нь хажуугаас эсвэл араас үүсдэг өвдөлттэй шинж чанартай байдаг. Толгойгоо эргүүлэхэд маш хэцүү байдаг;
• Osteochondrosis бүхий өвчтөн байнга толгой эргэх, чих нь дуугарах, алхах үед тэнцвэр алдагдах;
• Сул дорой байдал нь дээд мөчрүүд, нүүр, хүзүүнд тохиолддог.

Өвчинг эрт үе шатанд osteochondrosis-аас хүзүүнд зориулсан дасгалын тусламжтайгаар эмчилж болно. Уламжлалт эмчилгээг зөвхөн хүзүүвчний бүсэд хатуу лац олдсон тохиолдолд л хэрэглэдэг.

Хүзүү өвдвөл ямар дасгал хийх вэ: заалт ба эсрэг заалтууд, гүйцэтгэх дүрэм

Хүзүүний өвдөлт, түүнтэй холбоотой өвчнөөс ангижрах боломжтой боловч зарим хүчин чармайлт, цаг хугацаа, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай болно.

Нурууг хэвийн байдалд оруулахын тулд булчингийн корсет болон шөрмөсийг бэхжүүлэх шаардлагатай.

Өвдөлттэй байсан ч умайн хүзүүний остеохондрозоос салах хамгийн сайн арга бол хүзүү, массажны физик эмчилгээний дасгал юм. Ихэнх тохиолдолд массажны сонгодог аргыг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний корсет болон нугаламын бүх хэсгүүдэд нөлөөлдөг.

Гимнастик хийхдээ юуны өмнө остеохондрозын аль нь хийж болох, аль нь боломжгүй болохыг тодорхойлох хэрэгтэй. Мөн ямар тохиолдолд хүзүүний дасгал хийж болохгүй гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.

"Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын эмчилгээний дасгал" процедурын эсрэг заалтууд:

• Амрах үед ч гэсэн хүнд өвдөлт дагалддаг osteochondrosis-ийн хүндрэлүүд;
• Умайн хүзүүний бүсэд тогтворгүй байдал илэрсэн бөгөөд тархины цусан хангамж ихээхэн тасалдсан бөгөөд энэ тохиолдолд толгой эргэх;
• Цочмог өвчин эсвэл архаг өвчний хурцадмал байдал;
• Архаг өвчний хүнд хэлбэр;
• онкологийн өвчин;
• Цусны бүлэгнэл үүсэх;
• Цус алдалт үүсэх;
• Биеийн температур нэмэгдэх;
• Цусны даралт өндөр байх;
• Цочмог хордлого.

Дээрх бүх нөхцөл байдалд биелээгүй байна. Өвчинг үнэн зөв оношлохын тулд нарийн мэргэжлийн эмчийн үзлэг шаардлагатай. Одоо байгаа эсрэг заалтуудыг мэдрэлийн эмч эсвэл умайн хүзүүний остеохондрозын физик эмчилгээний дасгал хийдэг эмчтэй ярилцдаг. Нэмж дурдахад шинжилгээ эсвэл рентген шинжилгээг зааж өгч болно. Эмч бүх үзүүлэлтүүдэд дүн шинжилгээ хийсний дараа өвчтөн бүрийн хувьд хүзүүний остеохондрозын эсрэг дасгалын багцыг боловсруулдаг.

Хүзүүний физик эмчилгээний дасгал хийх дүрэм:

• Хүзүүний остеохондрозын эмчилгээний дасгалыг хэрэгжүүлэх явцад хүчтэй өвдөлт гарсан тохиолдолд хийдэггүй. Энэ тохиолдолд та одоогийн дасгалаа дуусгаад дараагийнх руу шилжих ёстой;
• Хэрэв хүлээн авалт нь хүнд таагүй байдал үүсгэдэг бол үүнийг алгасдаг;
• Дасгал хийх явцад хүзүү, мөрөн дэх өвдөлтөөс үүдэлтэй хөдөлгөөнүүд жигд, жигд байх ёстой;
• Хүзүүний остеохондрозын эмчилгээний дасгалын үед ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай;
• Техникийг энгийнээс нарийн төвөгтэй хүртэл гүйцэтгэдэг;
• Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалыг өдөр бүр хийдэг, эс тэгвээс энэ нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй;
• Хүзүүний chondrosis-ийн дасгалыг хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа хийх ёстой. Хувцас нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд өрөөг тогтмол агааржуулах хэрэгтэй.

Дасгалын эмчилгээний тусламжтайгаар остеохондрозыг эмчлэхдээ хийхийг хориглосон биеийн тамирын дасгалуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Холын болон богино зайд гүйх;
• үсрэх;
• Махи гар;
• Суваг шидэх;
• Буудлагын цохилт.

Osteochondrosis байгаа тохиолдолд ийм арга нь зөвхөн нурууг гэмтээж, хүндрэл үүсгэдэг.

Түүнчлэн хүзүү, мөр өвддөг хүмүүс бааранд түлхэх, татах дасгал хийх ёсгүй. Аливаа сумыг маш болгоомжтой ашигладаг.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалууд

Умайн хүзүүний нугалам нь бүхэл бүтэн нуруутай харьцуулахад хамгийн хөдөлгөөнтэй байдаг тул илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Үүний тулд умайн хүзүүний остеохондроз бүхий хүзүүнд зориулсан иж бүрэн дасгалуудыг боловсруулсан болно.

"Хүзүүний тойрог" дасгал

• Энэ дасгалыг зогсож эсвэл сууж буй байрлалд гүйцэтгэдэг.
• Хүзүү нь эрхий хуруунууд нь урд, бусад нь ард нь байхаар тэврэгддэг.
• Тиймээс гар нь умайн хүзүүний хэсгийг засдаг хүзүүвчний дууриамалыг бий болгодог.
• Үүний дараа толгойн хөдөлгөөнийг хажуу тийш нь хийж, тус бүрийн төгсгөлд хэсэг зуур зогсдог.
• Гараа бага зэрэг доошлуулсны дараа дасгалыг давтана.

Умайн хүзүүний остеохондроз бүхий хүзүүнд зориулсан ийм дасгалуудыг ажлын цагаар, ялангуяа ажил нь хөдөлгөөнгүй бол хийдэг.

"Ширээн дээрх гар" дасгал

yourspinka.ru сайтаас авсан зургууд

• Chondrosis-аас дасгал хийхийн тулд нуруугаа ширээ рүү эргүүлж, гараа амраах хэрэгтэй.
• Дараа нь толгойгоо бага зэрэг хазайлгаж, сунгана.
• Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Үүний дараа толгойгоо урагш тонгойлгож, зөвшөөрөгдөх түвшинд сууж үзээрэй.
• Хүчтэй булчингууд бага зэрэг тайвширч байх ёстой.

Энэ дасгалыг мөр, хүзүүг тайвшруулах зорилгоор хийдэг.

"Гэрэлт цамхаг" дасгал

yourspinka.ru сайтаас авсан зургууд

Энэ бол osteochondrosis бүхий хүзүүний булчинг бэхжүүлэх дасгал юм.

• Сандал дээр сууж байхдаа байрлалыг авдаг.
• Унахгүйн тулд толгойн орой дээр хатуу хавтастай ном тавьдаг.
• Энэ байрлалд таван секунд орчим суу. Энэ мөчид умайн хүзүүний булчингууд нугалам ямар байрлалд байх ёстойг санаж байна.
• Үүний дараа толгой дээр бага зэрэг дарж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлдэг.
• Толгой дээрээ номтой дасгал хийх нь хагас минутаас илүүгүй үргэлжлэх боловч энэ нь хүзүүний булчингуудыг зөв шахаж, өвдөлтийг намдаах боломжийг олгоно.

"Эсэргүүцэл бүхий хүзүүг нугалах" дасгал

yourspinka.ru сайтаас авсан зургууд

• Дараагийн дасгалыг сандал дээр сууж байхдаа хийдэг.
• Нэг гараа духан дээрээ тавиад хүзүүгээ хазайлгаж, эсэргүүцэл үзүүлээрэй. Энэ байрлалыг дор хаяж хагас минутын турш барь.
• Дараа нь нөгөө гараа толгойныхоо ард тавьж, толгойгоо хойш нь хазайлгана.
• Энэ байрлалд хоёр тал дээр нэн даруй ажиллана. Хүзүүний булчин сулрах болно.
• Хүлээн авалт нь таван минутаас илүүгүй явагдана.

Дасгал "Эсэргүүцлээр хүзүүгээ сунгах"

yourspinka.ru сайтаас авсан зургууд

• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, гараа толгойныхоо ар тал дээр тавьж, хүзүүгээ шулуун болгохыг хичээ.
• Эсэргүүцлийг дор хаяж хагас минутын турш хийх ёстой.
• Дасгалын хоёр дахь шатанд гараараа толгойны ар тал дээр дарж, урагш бөхийлгөнө.

Дасгал "Эсэргүүцэлтэйгээр хажуу тийшээ бөхийлгө"

yourspinka.ru сайтаас авсан зургууд

• Дасгал нь өмнөх хоёртой төстэй бөгөөд зөвхөн налууг хажуу тийш нь хийж, толгойг нь далдуугаараа барина.
• Үүний дараа бид хоёр дахь далдуугаа хүзүүндээ эсрэг талаас нь тавьж, хоёр талаас нь үйлдэл хийнэ.
• Дараа нь бид хүлээн авалтыг нөгөө талдаа гүйцэтгэдэг.

Дасгал "Толгой ба хүзүүг эсэргүүцэлтэйгээр эргүүл"

yourspinka.ru сайтаас авсан зургууд

• Эхлэх байрлалд алгаа доод эрүү, эрүүний хажуу талд байрлуулж, толгойгоо эргүүлж, гараараа өөрийгөө эсэргүүцэхийг хичээ.
• Дараа нь нөгөө гараа толгойны ар тал дээр тавиад эрүүгээ дээшлүүлэн толгойгоо эргүүл.

"Ариун сүм дээрх алга" дасгал

yourspinka.ru сайтаас авсан зураг

• Эхлэх байрлалаа аваад, алгаа ариун сүм дээрээ тавиад, арьсыг аажмаар сунгаж, гараа дээш өргө.
• Амьсгалаа гаргахдаа эхлээд байрлалаа аваарай.

Тайлбарласан аргуудаас гадна osteochondrosis-ийн хувьд Бубновский, доктор Шишонин нарын гимнастикаас дасгал хийх нь таатай байдаг.

Хуурайшилтаас салах дасгалууд

-аас тарган бул, "бэлэвсэн эмэгтэйн бөгс"эсвэл хатаж байнатусгай арга нь хүзүүг арилгахад туслах бөгөөд цусны эргэлтийг сайжруулж, хүзүүний булчин, шөрмөсийг бэхжүүлнэ.

Цочмог өвдөлтийн үед хүзүүний дасгал хийх ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хөдөлгөөн бүрийг жигд, хатуу ширүүнгүйгээр гүйцэтгэдэг. Хүзүүний дасгалыг бие халаалтаар эхлүүлэх хэрэгтэй.

• Хавтгай хананы дэргэд зогсоод наалдана.
• Гараа нуруун дээрээ тавь. Энэ байрлалд нэг эсвэл хоёр минут байгаарай.
• Өдөр бүр та цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
• Тиймээс нуруу нь бэхжиж, зөв ​​байрлалыг авдаг.

Дараа нь гүйцэтгэл рүү яв хүзүүний булчингууд болон остеохондрозтой холбоотой дасгалууд:

• Суух эсвэл зогсохдоо толгойгоо хоёр тал руу нь эргүүл. Хөдөлгөөнийг арван удаа хийх ёстой;
• Толгойгоо урагш хазайлгаж, эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийг хичээ;
• Эхлэх байрлалаа аваад, гараа нуруундаа атгаж, шулуун, ар талаас нь эсрэг чиглэлд татаж, зогсох хүртэл толгойгоо арагш хазайлгана. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барих;

Компьютерийн хүзүүнээс дасгал хийх

Компьютерийн хүзүүний үр нөлөөг арилгахын тулд та дараах техникийг хийх хэрэгтэй.

• Гараа ардаа тавиад түгжээнд бэхлээрэй;
• Толгойн байгалийн байрлалын хавтгайд нүүрээ урагшаа, хойшоо шидэлгүйгээр татна.
• Үүний зэрэгцээ өөрөөсөө эсрэг чиглэлд гараа нурууныхаа ард сунгана. 30 секунд барих;
• Байгалийн байрлалыг авах;
• Үүнтэй ижил зүйлийг эсрэг чиглэлд давтана;
• Гараа урдуураа цоожтой холбож, урагшаа, толгойгоо арагш хазайлгүйгээр хойш татна.
• 30 секунд барих;

Умайн хүзүүний бүсийн остеохондроз- амьдралын чанарыг эрс дордуулдаг тааламжгүй өвчин.

Үүний шалтгаан нь амьдралын хэв маягийн эмгэг байж болно - хөдөлгөөний дутагдал, зохисгүй дасгал, буруу хооллолт.

Эмчилгээ нь идэвхтэй, нарийн төвөгтэй байх ёстой.

Үүний нэг чухал арга хэмжээ юм физик эмчилгээ эсвэл гимнастик.

Энэ нь тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг арилгах, болзошгүй сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Ямар дасгалуудыг хэрхэн яаж хийх талаар нийтлэлд дэлгэрэнгүй ярих болно.

LFC гэж юу вэ?

Умайн хүзүүний нурууны osteochondrosis-ийн зөв сонгосон дасгалын багц өвдөлтийг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгахад тусалдагбулчингийн аяыг сэргээх.

Биеийн тамирын дасгал цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг, түүний үр нөлөөг эмч нар удаан хугацаагаар нотолсон. Тогтмол дасгалууд нь өвчтөнүүдийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, өвчний шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

Эдгээр нь булчингууд зөв зам дагуу хөдөлж, тархи хангалттай хэмжээний цусыг хүлээн авахад хувь нэмэр оруулдаг. Гимнастик нь хүзүүний булчингийн массыг бэхжүүлдэг тул өдрийн цагаар ачааллыг илүү сайн тэсвэрлэдэг.

Эмчилгээний дасгалуудыг хэрэглэх заалтууд

Ийм тохиолдолд умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалын эмчилгээг зааж өгдөг:

• умайн хүзүүний остеохондрозын эмнэлзүйн илрэл;
• vertebrogenic шалтгаантай өвдөлт;
• нугалам хоорондын дискний эвдрэл гэмтлийн эрсдэл нэмэгддэг.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалын эмчилгээ

Өвчний хөгжлийн эхний үе шатанд дасгал хийж эхлэх нь дээр.. Тэдгээрийг зөвхөн ангижрах үед л харуулдаг болохыг анхаарна уу - хурцдах үе шатанд тэдгээрийг хийхийг хориглоно.

Үүнээс гадна дасгалын эмчилгээ нь дараахь эсрэг заалттай байдаг:

• цочмог халдвар;
• зүрхний шигдээсийн цочмог явц;
• тахикарди ба брадикарди;
• эпилепси;
• цус алдах эмгэг (гемофили);
• Паркинсоны өвчин;
• бөөр, элэгний архаг өвчнийг хурцатгах;
• неоплазмууд.

Дасгал хийх бүх ашиг тусыг үл харгалзан та зөвхөн эмчийн жороор хийж болно. Зөв цогцолборыг сонгохдоо тэрээр өвчний шинж тэмдэг, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин, бие махбодийн бие даасан шинж чанар болон бусад чухал хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх болно.

Умайн хүзүүний остеохондрозыг эмчлэх дасгалын эмчилгээ: техник

Бэлтгэл ба халаалт

Тэгээд та үүнийг мэдсэн үү ...

Дараагийн баримт

Эхлээд та юу мэдэх хэрэгтэй багц дасгал хийхдээ та мэдрэмж дээрээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хамгийн их давталт хийх зорилго тавьж болохгүй. Хэрэв гүйцэтгэлийн явцад толгой эргэх, "тэсрэх", чих, нүдэнд даралт мэдрэгдэх юм бол энэ дасгалыг хэсэг хугацаанд цогцолбороос хасах хэрэгтэй. Цогцолборыг хийж эхэлснээс хойш 5-7 хоногийн дараа дахин оролдоно уу.

Эхний ээлжинд дасгал хийхэд бэлтгэх нь чухал юм. Таны умайн хүзүүний нуруу хэр хөдөлгөөнтэй байгааг үнэл.

Хэрэв та толгойгоо бага зэрэг эргүүлж, хажуу тийшээ хазайсан ч гэсэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дараа нь Цогцолбор эхлэхээс өмнө дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй:

• Та хуурай үслэг алчуур авч, уртаар нь хэд хэдэн удаа нугалж, хүзүүндээ шидээд хоёр үзүүр нь цээжин дээрээ унждаг. Эдгээр үзүүрийг барьж, ээлжлэн дээш доош хөдөлгөж, хүзүүгээ ингэж үрнэ. Хүзүүнийхээ дулааныг мэдрэх үед гараа өргөн өргөн, алчуурыг баруун, зүүн тийш хөдөлгөж, бусад булчингийн бүлгийг халаана.
• Орны дээгүүр нуруугаараа хэвтээд, мөрөө орны ирмэг дээр тавьж, толгойгоо чөлөөтэй унжуулна. Энэ байрлалыг хэдэн минутын турш барьсны дараа толгойгоо орны ирмэгээр "эргэх" хэрэгтэй. Энэ нь нуруунд ачаалал өгөхгүйгээр хүзүүний булчингуудыг ашиглах боломжийг олгодог.

Дараагийн зайлшгүй алхам бол халаах дасгал юм.. Тэдний зорилго бол хүзүү ба мөрний булчингуудыг цаашдын стресст бэлтгэх явдал юм. Зөв дулаарах нь бүхэл бүтэн цогцолборын үр нөлөөг ихээхэн тодорхойлдог.

зэрэг дасгалуудыг багтааж болно:

1. Чи шулуун босоод, нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө мөрний өргөнөөр тусгаарлах хэрэгтэй. Одоо ээлжлэн мөрөө дээшлүүлж, богино хөдөлгөөн хийж, өөрийн жингийн дор мөрөө доошлуул. Толины өмнө энэ дасгал нь мөрийг татсан мэт харагдах болно. Үүнийг хоёр минутын дотор хий.
2. Эхлэх байрлал нь ижил байна. Хоёр мөрөө дээшлүүлж, нэгэн зэрэг доошоо "шид". Үүний зэрэгцээ мөр нь хэт өндөр өсөхгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй. Мөр, хүзүү, гарт маш их ачаалал өгөх ёсгүй, учир нь энэ бол бие халаалт юм. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь хоёр минут байна..
3. Чи шулуун босоод, хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, гараа урагш сунгаж, шалан дээр параллель байрлуулах хэрэгтэй. Дараа нь та гараа огцом гаталж, тус бүр нь эсрэг чиглэлд шилжих хэрэгтэй: зүүн - баруун тийш, баруун тийш - зүүн тийш. Ийм хөдөлгөөнийг 10-15 удаа хий.

Видео: "Хүзүүний остеохондрозын эмчилгээний үндсэн дасгалууд"

Үндсэн дасгалууд

Одоо үндсэн цогцолборууд руугаа явцгаая. Дараагийн бүлгийн дасгалууд нь булчингийн бүлгүүдийг сунгахад чиглэгддэг.умайн хүзүүний нурууны ойролцоо байрладаг. Булчингийн утаснуудын идэвхтэй үйл ажиллагааны ачаар нугасны эдэд цусны урсгалыг идэвхжүүлж, тэдгээрийн зөв хооллолтыг хангадаг.

Үндсэн дасгалууд нь булчингийн спазмыг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өвдөлтийг өдөөдөг.

1. Та шулуун нуруутай сандал дээр сууж, хөлөө шалан дээр бүрэн дарж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй. Толгойгоо зүүн тийш зөөлөн хазайлгаж, мөр чинь дээшлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хамгийн туйлын цэг дээр 10-15 секундын турш саатаж, дараа нь толгойгоо цээжний дагуу баруун тийш эргүүлж, анхны байрлал руугаа буц. Нөгөө талдаа ижил дасгалыг давтана. Чиглэл бүрт 3-5 налууг хийнэ.
2. Эхлэх байрлал нь ижил төстэй боловч биеийг бага зэрэг урагш хазайлгаж, алгаа өвдөг дээрээ тавих хэрэгтэй. Толгойгоо хазайлгахгүйгээр хүзүүгээ урагш сунгаж, аль болох сандал доогуур харахыг хичээ. Та хажуу талдаа хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой. Хэт их байрлалд 5-10 секундын турш саатаж, дараа нь толгойгоо чөлөөтэй буулгаж, хүзүүний булчингуудыг бүрэн тайвшруулна. 5-7 удаа давтана.
3. Чи шулуун нуруугаараа шулуун зогсох хэрэгтэй. Хажуу тийшээ бөхийхгүй байхыг хичээж, зүүн гарын хуруугаараа доошоо сунгаж, баруун мөрөө дээш өргө. Гүйцэтгэлийн явцад хүзүүний ёроолоос мөрөнд хүргэдэг булчингийн хурцадмал байдал мэдрэгдэх ёстой. Хэт их цэг дээр бүү хойшлуул, анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хоёр дахь талдаа давтана. Та 6-8 давталт хийх хэрэгтэй.

Мөн үндсэн цогцолборууд нь хүзүүний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг багтаадагмөн тэдний тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлнэ. Умайн хүзүүний остеохондрозын үед өвдөлт нь бусад бүтцээс үүсдэг тул энэ нь шаардлагагүй мэт санагдаж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч ийм шаардлага бий. Хүзүүний булчингууд хүчтэй, уян хатан байвал спазм багатай байдаг. Дасгал нь умайн хүзүүний нурууны эд эсийг шим тэжээлийн хангамжийг сайжруулж, тэдгээрийн задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулах үйл явцыг хэвийн болгоход тусалдаг.

1. Та шалан дээр нүүрэн дээр хэвтэж, тохой, шуу дээрээ амрах хэрэгтэй. Одоо та толгойгоо аль болох хол хаяж, нэг мөрнөөс нөгөө мөрөнд эргүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр далайц нь 180 градус, мөр нь туйлын цэг болно. Гүйцэтгэлийн чанар нь чухал: толгойг хажуу тийш нь хөдөлгөхөд хүзүүний бүх булчингууд ээлжлэн хэрхэн чангарч байгааг мэдрэх хэрэгтэй. 6-8 хөдөлгөөн хийх.
2. Одоо шулуун нуруутай сандал дээр суу. Та шүдэндээ харандаа бариад, цагаан толгойн үсгүүдийг урд агаарт "бичих" хэрэгтэй. Эдгээр төсөөллийн үсгүүдийн хэмжээ нь таны толгойны хэмжээтэй ойролцоогоор тэнцүү байх ёстой - та том, шүүрдэх бичих хэрэгтэй. Дасгал хийх үед та хүзүүндээ тодорхой хямрал мэдрэгдэж болно. Хэрэв өвдөлт байхгүй бол дасгалаа зогсоож болохгүй. Үүнийг 2-3 минутын турш хий.
3. Та сандал дээр сууж, нуруугаа шулуун, гараа толгойныхоо ард тавьж, гараа хүзүүндээ цоожоор тэврэх хэрэгтэй. Одоо толгойгоо (бие биш) арагш хазайлгаж, хүзүүн дээр нь далдуугаараа нэгэн зэрэг дар. Гарны эсэргүүцэл хангалттай байх нь чухал юм - тэгвэл толгой нь бага хүчин чармайлтаар буцаж хөдөлнө. 2-3 минутын турш 5-10 секундын хурцадмал байдал, 5-10 секундын амралтыг ээлжлэн солино..
4. Ширээний урд байрлах сандал дээр суугаад тохойгоо ширээн дээр тавь. Доод эрүүгээ онгорхой алгаагаар барьж, толгойгоо доош нь бөхийлгөж, гараараа эсэргүүц. Үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал - хүзүүний булчинд бага зэрэг хурцадмал байдал хангалттай. Үргэлжлэх хугацаа, техник нь өмнөх дасгалтай адил байна..
5. Сандал дээр сууж байхдаа нуруугаа шулуун байлгаж, толгойгоо цагийн зүүний дагуу эргүүл. Толгойгоо аль болох баруун мөрөнд ойртуул, дараа нь нуруу, баруун мөрөн, дараа нь цээж рүүгээ доошлуулахыг хичээ. Үүнтэй ижил зүйлийг цагийн зүүний эсрэг хий. Хэрэв танд умайн хүзүүний остеохондрозын хүнд хэлбэрийн вестибуляр шинж тэмдэг илэрвэл энэ дасгалыг хэн нэгний дэргэд хийх нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь толгой эргэх шалтгаан болдог гэдгийг анхаарна уу.

Видео: "Хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх цогцолбор"

Гипотерми үүсэхээс сэргийлэхийн тулд та үслэг алчуур, ороолт, хүзүүвчтэй цамц зэргийг ашиглаж болно - таны хүзүү, мөрийг бүрхсэн бүх зүйл.

Энэ "хамгаалалт" нь дор хаяж хагас цагийн турш үлдэх ёстой.

Хэрэв мэргэжилтэн танд тос, гель болон бусад орон нутгийн бэлдмэлийг хэрэглэхийг зааж өгсөн бол тэдгээрийг гимнастикийн дараа хэрэглэж болно - ингэснээр идэвхтэй найрлага нь арьсанд илүү сайн шингэдэг.

Хүзүүвчний бүсийг дулаацуулснаар цусны судас, булчингийн спазмаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой бөгөөд энэ нь өвдөлтийг ихэсгэх, хөгжүүлэх, умайн хүзүүний цусны хангамжийг улам дордуулдаг.

Дүгнэлт

Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд бид дараахь зүйлийг онцолж болно:

• дасгалын эмчилгээ- тааламжгүй шинж тэмдгийг арилгах, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн остеохондрозын эмчилгээний чухал арга хэмжээ.
• Гимнастикийг тогтмол хийх хэрэгтэй.
• Цогцолборыг өвчний явц, биеийн ерөнхий байдлыг харгалзан эмчээс сонгох хэрэгтэй.
• Одоо байгаа эсрэг заалт, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Умайн хүзүүний нурууны osteochondrosis нь маш их тааламжгүй дагалддаг маш түгээмэл өвчин юм. Эмчилгээний дасгал нь урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Энэ нь хүзүүний булчинг бэхжүүлж, нэгэн зэрэг сунгаж, тайвшруулж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Булчингийн спазм нь өвдөлтийн хам шинжийн нэг шалтгаан болдог.

Дасгалын эмчилгээ нь нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн цусны хангамжийг сайжруулдаг, мэдрэлийн үндэс нь нуруунаас гардаг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь ерөнхий эрч хүч, сахилга батыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь остеохондрозын хөгжлийн шалтгаант хүчин зүйл болох суурин амьдралын хэв маягт нөлөөлөх боломжийг танд олгоно.

Эрүүл мэндээ хянахаар шийдсэн хүмүүс эмчилгээний дасгалд хэрхэн зөв бэлдэх, ямар дасгал хийж болохгүй талаар суралцах сонирхолтой байдаг. Мөн бид умайн хүзүүний нуруунд зориулсан ойролцоогоор дасгалын багцыг авч үзэх болно.

Сургалт

Дасгалын эмчилгээнд бэлтгэх нь дасгал хийх эсрэг заалтыг хасах, тохирох цогцолборыг сонгох, гимнастик хийх дүрэмтэй танилцах зэрэг орно.

Эсрэг заалтууд:

1. Амрах үед хүнд өвдөлт дагалддаг osteochondrosis-ийн хурцадмал байдал.
2. Умайн хүзүүний нугаламын тогтворгүй байдал нь нугаламын артерийн цусны эргэлтийн эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд эмнэлзүйн хувьд толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг. Умайн хүзүүний нурууны рентген зураг дээр тогтворгүй байдал бас харагдаж байна.
3. Аливаа цочмог өвчин, архаг явцын хурцадмал байдал.
4. Архаг өвчний хүнд явцтай.
5. Онкологи.
6. Тромбоз.
7. Цус алдалт.
8. Биеийн температур нэмэгдсэн.
9. Цусны даралт ихсэх.
10. Хордлого.

Дээрх нь дасгал хөдөлгөөнийг хориглох тухай ерөнхий мэдээлэл юм. Бүх нарийн ширийн зүйлийг нарийн мэргэжлийн эмч - мэдрэлийн эмч, физик эмчилгээний эмч тодорхойлно. Үнэхээр эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та эмчийн үзлэгт орох хэрэгтэй. Та шинжилгээ өгөх, нурууны зургийг авах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Дасгалын эмчилгээний эмч нь өвчний явцын үе шат, хурцадмал байдал байгаа эсэх, бусад өвчин байгаа эсэх, өвчний түвшингээс хамааран тодорхой нөхцөл байдалд хэрэгтэй дасгалын багцыг сонгоход тусална. ерөнхий биеийн тамир. Эмчилгээний гимнастикт тусгай бүлгүүд байдаг бөгөөд тэдгээрт нурууны ижил төстэй асуудалтай хүмүүс тодорхой хугацаанд хичээллэдэг. Та гэртээ ч гэсэн дасгал хийж болно. Хүн бүр өөрт тохирсон хувилбарыг сонгодог.

Хүзүүний булчинд дасгал хийх хэд хэдэн дүрэм

Өвдөлтийг даван туулж болохгүй. Хэрэв булчинг цаашид сунгах нь тодорхой байрлалд хүрэхэд таагүй байдал үүсгэдэг бол энэ үед дасгалыг дуусгаад дараагийнх руу шилжих хэрэгтэй. Сургалтын явцад бага зэрэг таагүй байдлыг л зөвшөөр.

1. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар тодорхой дасгал хийх боломжгүй бол үүнийг алгассан нь дээр.
2. Хөдөлгөөнүүд нь гөлгөр, удаан байх ёстой.
3. Ачаалал аажмаар нэмэгдэж, дасгалуудыг өөрөө энгийнээс нарийн төвөгтэй зарчмын дагуу хийх ёстой.
4. Та үүнийг тогтмол, долоо хоногт дор хаяж 4 удаа, өдөр бүр хийх хэрэгтэй.
5. Биеийн тамирын дасгалыг хоол идсэнээс хойш 30 минутын дараа тохь тухтай хувцас, агааржуулалттай өрөөнд хийдэг.

Бэлтгэл ажил дууссаны дараа ямар дасгалууд хор хөнөөл учруулж болохыг харцгаая.

Ямар дасгал хийж болохгүй

Хэрэв энэ нь өвдөлт ихсэх эсвэл ерөнхий сайн сайхан байдал огцом муудахад хүргэдэг бол остеохондрозын хурцадмал үед та ямар ч дасгал хийж чадахгүй.

Хүндийн өргөлтийг хориглоно. Хүнд өргөлт дагалддаг дасгал нь өвчний явцыг улам дордуулж, хурцадмал байдлыг өдөөж болно.

Нурууны остеохондрозын үед гүйх (ялангуяа богино зайд), үсрэлт, дүүжин, шидэх, түлхэх хөдөлгөөн (жишээлбэл, буудлага) хийхийг зөвлөдөггүй. Тэд нуруунд сөргөөр нөлөөлдөг. Остеохондрозын эзэд гар, нүүрэн талдаа онцлох байрлалыг оруулахгүй байх нь дээр. Гимнастикийн хэрэгсэлтэй ажиллахдаа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв хүн нурууны хүндрэлийг илрүүлэхээс өмнө спортоор хичээллэсэн бол дасгалын эмчтэй хамт бүх дасгалыг хянаж, нуруунд аюултай техникийг арилгах нь хамгийн амжилттай сонголт юм. Энд бид гимнастик өөрөө ирлээ. Дараа нь бид умайн хүзүүний остеохондрозын үед ямар дасгал хийх ёстойг авч үзэх болно.

Умайн хүзүүний нурууны дасгалын үндсэн чиглэл

Умайн хүзүүний нугалам нь нурууны бусад хэсгүүдээс илүү хөдөлгөөнтэй байдаг. Тиймээс тэд онцгой анхаарал тавьж, дараах багц дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Дасгал №1 - "Гараараа хүзүүгээ тойруул"

Энэ дасгалыг сууж эсвэл зогсож хийж болно. Эрхий хуруунууд нь урд талд, үлдсэн хуруунууд нь ар талдаа үлдэхийн тулд хүзүүгээ барина. Энд гар нь умайн хүзүүний бүсэд нутагшсан өвчний эмчилгээнд бараг үргэлж ашиглагддаг бэхэлгээний хүзүүвчний үүрэг гүйцэтгэх ёстой. Хуруугаа ар талдаа толгойн ар талын доор, урд талд нь доод эрүүний өнцөгт байрлуулна.

Корсет хийчихээд дасгалаа хийж эхлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд хажуу тийшээ бөхийлгө. Бүх хөдөлгөөнийг аажмаар хийж, налуу дээр хэдэн секундын турш зогсоно.

Дараа нь та гараа бага зэрэг доошлуулж, бүх хөдөлгөөнийг ижил аргаар хийх хэрэгтэй. Дараа нь гараа доошлуулж, налууг дахин хий.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Хэрэв таны үйл ажиллагаа оффисын ширээн дээр, компьютер дээр сууж байгаа бол танилцуулсан дасгалуудыг ажлын завсарлагааны үеэр хийж болно. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хүзүүний булчингуудыг ихээхэн тайвшруулж, үүссэн өвдөлтийг арилгах болно.

Дасгал №2 - "Бид гараараа ширээн дээр түшдэг"

Ширээн дээр нуруугаараа зогсоод, алгаа түших.

Толгойгоо бага зэрэг арагш хазайлгаж, бүх биеэрээ дээш өргөхийг хичээ. Энэ байрлалд бид хэдхэн секундын турш зогсдог.

Сунгах хугацаа дууссаны дараа танд боломжтой түвшинд суу. Өөрийгөө хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл доошлуулж, толгойгоо урагш хазайлгана. Ингэснээр та хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг төгс арилгаж, өвдөлтийг арилгана.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Үзүүлсэн дасгал нь мөрний бүс, хүзүүний доод хэсэгт гол бөгөөд ашигтай үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр хэсгүүд нь компьютер дээр оффис дээр ажиллахад хамгийн их өртөж, хурцаддаг. Тиймээс энэ дасгалыг завсарлага болгон хийх ёстой, учир нь булчин чангарах, сунгах ийм хослол нь тайвшруулж, өвдөлтийг арилгадаг.

Дасгалын дугаар 3 - "Дүүжин толгой"

Сандал дээр суугаад хатуу хавтастай ном аваарай. Толгойн орой дээр толгой дээрээ зөөлөн тавь. Унахгүйн тулд номыг толгойнхоо дээд хэсэгт тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.

Суух байрлалд номоо толгой дээрээ тавиад 5 минут орчим (эсвэл түүнээс бага) байлга. Энэ байрлалд байх нь хүзүүний булчин, нугаламыг зөв байрлалаа санах боломжийг олгоно.

Дараа нь дараах дасгалыг хий: гараараа толгой дээрээ дараарай. Таны эсэргүүцэл 20 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Толгой дээрх даралт нь эхлээд жижиг ачааллаас эхэлдэг бөгөөд дараа нь аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хугацаа дуусахад ачааллыг аажмаар багасгах хэрэгтэй.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Компьютер дээр удаан байх үед хүзүү өөрчлөгдөж, эцэст нь кифозын деформаци үүсдэг. Ийм эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд толгойнхоо байрлалыг хянах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр чих нь мөрөн дээрээ нэг хавтгайд байх ёстой. Ингэснээр та зөв байрлалд хүрэх боломжтой болно. Дараах дасгалууд нь булчинг бэхжүүлж, эрүүл байрлалд хүрэхэд тусалдаг. Компьютер дээр сууж байхдаа дээрх дүрмийг баримталж, эрүүгээ бага зэрэг өргөж, хүзүүгээ шулуун байлгахыг хичээ.

Дасгалын дугаар 4 - "Хүзүүгээ урагш бөхийлгөж, эсэргүүцэл үзүүлэх"

Шаардлагатай байрлалыг аваарай - шулуун босох эсвэл сандал дээр суу. Гарынхаа алгаа духангийн голд байрлуул.

Алгаараа толгой дээрээ дарж, эсрэгээр нь эсэргүүц. Энэ байрлалд та 20 секунд байх ёстой.

Энэ дасгалын хоёр дахь хэсэг нь булчинг сунгах явдал юм. Энд та толгойгоо хойш тонгойлгож, нэг гараа толгойны ард, нөгөө гараа духан дээрээ тавих хэрэгтэй. Хоёр гараараа тулгуур дээрээ нэгэн зэрэг үйлд. Тиймээс та энэ дасгалын өмнө хурцадмал байсан хүзүүний булчингуудыг сунгаж болно. Энэ дасгалыг 5 секундээс илүүгүй хугацаанд хийдэг бөгөөд энэ нь өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.

Дасгалын дугаар 5 - "Бид хүзүүгээ нугалж, эсэргүүцэл үзүүлдэг"

Эхлэх байрлалаа аваарай - шулуун босоод эсвэл сандал дээр суугаад нэг гараа толгойны ар тал дээр тавь.

Толгойн ар тал дээр ажиллаж, гарны даралтыг эсэргүүцэх хэрэгтэй. Та 20 секундээс илүүгүй хугацаанд хурцадмал байдалд байх ёстой.

Толгойн ар тал дээр үргэлжлүүлэн дарж, толгойгоо урагшаа хазайлгана. Тиймээс та умайн хүзүүний нугалам болон нурууны булчингуудыг сунгана. Бүх хөдөлгөөн нь өвдөлт үүсгэхгүй, сунгах явцад 5 секундээс илүүгүй хугацаанд хурцадмал байдалд байх ёстой.

Дасгалын дугаар 6 - "Хүзүүгээ хажуу тийш нь нугалж, эсэргүүцэл үзүүлэх"

Энэ дасгалыг сандал дээр сууж эсвэл босоо зогсож байхдаа хийх хэрэгтэй. Нэг далдуу модыг толгойн хажуу талд байрлуулах хэрэгтэй.

Гараараа толгойны байрлал дээр бага зэрэг дарж ажиллана. Толгойгоо 20 секундын турш эсэргүүцлээ үргэлжлүүлээрэй.

Дарсны дараа умайн хүзүүний булчингуудыг сунгаж эхэлнэ. Үүнийг хийхийн тулд толгойгоо хажуу тийш нь доошлуулж, нэг гараа толгойн доор, нөгөө гараа хажуу тийш нь тавь. Хажуу талдаа гадаргуу дээрээ ажилла. Тиймээс та хүзүүний булчин, умайн хүзүүний нугаламыг сунгаж болно. Бүх дасгалыг 5 секундээс илүүгүй хугацаанд хийх ёстой, таны нөхцөл байдлыг хянах хэрэгтэй. Та өвдөлт мэдрэх ёсгүй.

Гараа сольж, толгойгоо нөгөө тал руу нь хазайлгах замаар дасгалыг давт.

Дасгалын дугаар 7 - "Хүзүү, толгойгоо эргүүлж, эсэргүүцэл үзүүлэх"

Сандал дээр суух эсвэл шулуун босох - энэ бол таны эхлэх байрлал юм. Дараа нь гараа эрүү болон доод эрүүний ойролцоо нүүрний хажуу талд тавь.

Дараа нь дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Гараа гадаргуу дээр дарж, толгойгоо эсэргүүц. Ийм нөлөөллийн үед шүдээ чанга чанга барьж, дарамт шахалт үзүүлэхгүй байх шаардлагатай. Бүх дасгал 20 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хэд хэдэн давталт хий.

Дараа нь булчин болон нугаламыг сунгах ажлыг үргэлжлүүлнэ. Энд та нэг гараа эрүүний хэсэгт үлдээж, нөгөө гараа толгойны ар тал дээр тавих хэрэгтэй. Эрүүгээ бага зэрэг өргөж, толгойны ар тал дээр хэвтэж буй гар руу толгойгоо эргүүлж эхлээрэй. Сунгах нь 5 секундээс хэтрэхгүй бөгөөд өвдөлт болон бусад таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэггүй. Гараа сольж, хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтана. Энэ дасгалын тусламжтайгаар та хүзүү болон доод хэсгийн нурууны булчингуудыг сунгахад тусалдаг.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Ийм дасгалууд нь умайн хүзүүний булчингуудыг төгс бэхжүүлж, зөв ​​байрлалыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Түүнчлэн, тэдний тусламжтайгаар та хүмүүс ихэвчлэн өвддөг, өдрийн цагаар байрлал нь бараг өөрчлөгддөггүй толгойн өвчнөөс хурдан ангижрах боломжтой. Эдгээр дасгалуудыг шаардлагатай бол хаана ч хийж болно.

Дасгалын дугаар 8 - "Ариун сүм дээрх алга"

Сандал дээр суугаад, хуруугаа дээш харуулан ариун сүм дээрээ гараа тавь. Дараа нь амьсгалах үедээ шүдээ хааж, түр зуурын булчингаа чангал. Гараараа ариун сүмийн арьсыг дээш нь татна. Амьсгалаа гаргахдаа арьсыг чангалж, татахаа боль. Дараа нь давтахдаа ижил зүйлийг хий, алгаа бага зэрэг дээш хөдөлгө. Эдгээр хөдөлгөөнийг дор хаяж 5 удаа давтана.

Дасгалын дугаар 9 "Ариун сүм дэх хуруу"

Сандал дээр шууд сууж эхлэх байрлалаа аваарай. Дараа нь хуруугаа дэлгэсний дараа алгаа хацрын яс руу дар. Тэд ариун сүмүүдийн бүсэд хэвтэх ёстой.

Арьсанд хүрэх хэсэгт хуруугаараа бага зэрэг дарж, тэдгээрийг гулсуулж эхэлнэ. Ийм төрлийн массажтай зэрэгцэн толгойгоо урагш хойш нь хазайлгана.

Толгойн дээд хэсэгт хүрэхийн тулд хуруугаа ашиглан толгойгоо хөдөлгө. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хийх ёстой, гэхдээ 5-аас илүүгүй давталт.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Дээрх дасгалууд нь сүм хийдийн хэсгийн булчингийн мембраныг сунгахад маш сайн байдаг. Тиймээс та толгой руу цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, үүссэн өвдөлтийг арилгахад тусалдаг.

Эхлэх байрлалаа аваарай - үүний тулд сандал дээр шулуун суух эсвэл шулуун нуруу, хүзүүгээр зогсох хэрэгтэй. Хоёр гараа хүзүүний ар тал дээр тавь.

Алгаараа хүзүүндээ гулсах мэт хөдөлгөөнүүдийг аажмаар хийж эхлээрэй. Үүний зэрэгцээ толгой ба хүзүүний өвөрмөц гулзайлтыг хийх шаардлагатай. Үйлдлийг 5-аас илүүгүй удаа хийх ёстой. Энэ хөдөлгөөнөөр та хөнгөн, эрх чөлөөг мэдрэх болно.

Сандал дээр суу эсвэл шулуун бос. Алгаа цээжний хэсэгт, мөгөөрсөн хоолойны доор байрлуулна.

Гараа цээжин дээрээ дарж амьсгалын дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд амьсгалаа аваад, амьсгалаа бага зэрэг, шууд утгаараа хэдэн секундын турш бариад, амьсгалаа гаргахдаа гараараа ажиллаж эхэлнэ. Давталт бүрт гараа бага зэрэг доошлуулах хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хөхний булчирхай нь хамгийн дээд цэг болдог. Үзүүлсэн дасгалын тусламжтайгаар та цээжний хэсэгт хөнгөн байдалд хүрч чадна.

Эхлэх байрлалыг аваарай - сандал дээр суух эсвэл шулуун нуруугаараа зогсох. Хоёр гараа толгойнхоо ар тал дээр тавь. Дараа нь, Дагзны бүсэд бага зэрэг шахаж, нөлөөллийг эсэргүүцэх хэрэгтэй

Хэд хэдэн удаа давтан хийсний дараа булчин болон умайн хүзүүний нугаламыг сунгана. Үүнийг хийхийн тулд нэг гараа хүзүүнийхээ хажуу талд байрлуулж, хуруунууд нь хүзүүний доод хэсэгт байрлах жижиг сүрьеэ болох долоо дахь умайн хүзүүний нугаламд хүрэх болно. Хэд хэдэн гулсах хөдөлгөөн хий. Үүний зэрэгцээ толгой, хүзүүгээ нааш цааш хазайлгана. Хоёр талдаа ижил сунгалт хий. Хэд хэдэн давталт хий.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Үзүүлсэн дасгалууд нь нугасны процесст наалдсан булчингуудыг эдгээх, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Ажил дээрээ нэг байрлалд байнга байдаг тул хүн долоо дахь умайн хүзүүний нугаламын бүсэд зэрлэг өвдөлтийг мэдэрч болно. Мөн эдгээр дасгалууд нь спазмыг арилгах, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тархины хэвийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Умайн хүзүүний таталтын талаар дэлгэрэнгүй

Дэлхий дээрх бүх хүмүүс өөр өөр бие бялдар, өндөртэй байдаг тул умайн хүзүүний урт нь өөр өөр байдаг. Умайн хүзүүний нугаламтай холбоотой асуудлаас болж толгой нь хүчтэй өвддөг гэдгийг олон хүн мэддэггүй. Гэхдээ эдгээр нугаламууд нь маш хөдөлгөөнтэй байдаг тул тэдэнтэй холбоотой янз бүрийн асуудал үүсч болно.

Эдгээр нугаламын нугаламын нугаламын артери нь нугаламын хажуугийн гадаргууд ойртож, тархи руу дээшилдэг. Түүний нугаламын ойролцоо байгаа нь ямар ч үед хэрцгий хошигнол тоглож чаддаг. Жишээлбэл, хэрэв хүн үрэвсэл, ивэрхий үүссэн бол нугаламын артери нь спазмаас болж хүчтэй өвддөг.

Хүний шинж тэмдэг нь чих шуугих, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Ихэнхдээ чимээ шуугиан нь огцом эргэлтийн үр дүнд эсвэл толгойгоо буцааж шидсэний дараа үүсдэг. Спазм үүссэний үр дүнд судаснуудад цусны урсгалын онцлог зөрчигддөг.

Хүн өглөө оройноос арай өндөр байдаг гэдэгт олон хүн итгэдэггүй. Үүнтэй төстэй үзэгдэл нь умайн хүзүүний бүсийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг завсрын дискний өөр өндрөөр өдөөгддөг. Орой гэхэд 5 кг-аас багагүй жинтэй толгой нь хүчтэй дарамт шахалт үзүүлж, зай нь багасдаг. Тиймээс өдрийн цагаар нурууг сунгах нь чухал бөгөөд ашигтай байдаг. Өдөрт ядаж нэг удаа ажил дээрээ эсвэл гэртээ хийх ёстой. Энд та гогцоо эсвэл жин гэх мэт янз бүрийн төхөөрөмжийг ашиглаж болно.

Ийм төхөөрөмжүүд нь өвдөлт үүсгэж болзошгүй тул болгоомжтой, зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу ашиглах хэрэгтэй гэдгийг та мэдэж байх ёстой. Насны улмаас нугаламын уян хатан чанараа аль хэдийн алдсан өндөр настай хүмүүст нурууны ийм таталтыг хянахад хэцүү байдаг. Тэд зүтгүүрийн үед мэдрэмжээ сайтар хянаж, нугаламын ачааллын зэргийг зохицуулах хэрэгтэй.

Ахмад настнуудын хувьд 1 мм-ийн өргөтгөл хангалттай байж болно. Хэрэв нөхцөл байдал сайжирч, өөрөөр хэлбэл өвдөлт арилвал та суналтаа зогсоож болно, учир нь та нугаламын даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулж, цусны судасны аяыг хэвийн болгосон. Мөн зүтгүүр нь гавлын ясны венийн гадагшлах урсгалыг сайжруулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд сэтгэн бодох чадвар сайжирч, тархи илүү сайн ажиллаж эхэлдэг. Сунгах үедээ та толгойн зарим хөдөлгөөнийг хийж болно. Тиймээс та зөвхөн үр нөлөөг сайжруулах болно.

Умайн хүзүүний нугаламын зүтгүүрийг хэвтээ байрлалд бие даан хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд зүгээр л алчуураа өнхрүүлэн хүзүүндээ өнхрүүлэн тавь. Энэ дасгал нь илүү аюулгүй бөгөөд өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.

Нуруун дээрээ хэвтэж, доод нуруундаа булны хэлбэртэй алчуур тавь. Гараа хүзүүн дээрээ тавь. Энэ тохиолдолд эрхий хуруу нь эрүүний доор, үлдсэн хэсэг нь толгойны ар тал дээр хоорондоо холбогддог. Толгойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, нурууны тэнхлэгийн шулуун шугамын дагуу гараараа дээш тат. Та зөвхөн нугалж зогсохгүй хажуу тийшээ жижиг эргэлт хийж болно.

Дасгал хийх хугацаа 20 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хэд хэдэн давталт хий.

Хэрэв та оффисын ажилтан эсвэл жолооч бол ажлын байрнаасаа гаралгүйгээр сууж байхдаа эдгээр сунгалтыг хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд сандал дээр хавтгай байрлал авч, хүзүүгээ дээш нь сунгана.

Дасгалын дугаар 14 - "Хүзүүг доод эрүүгээр сунгах"

Эхлэх байрлалаа аваарай - сандал дээр суух эсвэл шулуун босох. Амаа нээж, доод эрүүний шүдэнд хуруугаа тавиад, эрхий хуруугаараа эрүүг доороос нь дарна. Толгойгоо эрүүгээр урагш татаж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш байгаарай, дараа нь буцаж ирээрэй. Энэ сунгалтыг хэд хэдэн давталтаар хийдэг.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Өөрөө татах нь нугаламын дискний өргөнийг хэдхэн миллиметрээр нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог боловч энэ нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, хэвийн болгоход үргэлж хангалттай байдаг. Хүчтэй толгой өвдөх, умайн хүзүүний булчингийн спазмтай үед ийм зүтгүүрийг үргэлж хийх ёстой.

Дараагийн хэдэн дасгалыг дөрвөн хөл дээр хийх ёстой.

Дөрвөн хөл дээрээ босч, нүдээ дээшээ чиглүүлэхийн тулд толгойгоо дээш өргө.

Энэ байрлалд та хэдэн секундын турш саатаж, толгойгоо анхны байрлалдаа буцааж өгөх хэрэгтэй. Дараа нь умайн хүзүүний бүсийн арын булчингуудыг сунгаж эхэлнэ. Өвдөлтгүй байхын тулд толгойгоо аажмаар, зөөлөн доошлуул. Энэ байрлалд та бас удаан байх ёстой. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Дөрвөн хөл дээрээ зогсох эхлэлийн байрлал ижил байна.

Энэ байрлалаас толгойгоо хажуу тийш эргүүлж эхлээрэй. Бүх хөдөлгөөнийг гэнэтийн түлхэлтгүйгээр аажмаар, болгоомжтой хийдэг. Тал бүр дээр хэдэн секунд барина.

Дараа нь мөн нурууны булчинг сунгах дасгал хий. Толгойгоо доошлуулж, энэ байрлалд 30 секундын турш байгаарай. Бүхэл бүтэн цогцолборыг хэд хэдэн удаа давтана.

Дасгалын дугаар 17 - "Гараар хүзүүгээ хазайлгах"

Энэ байрлалаас толгойгоо дээшлүүлж, урагшаа бага зэрэг хазайлгана. Тэгээд буцаж ир. Энэ дасгалыг дор хаяж 10 удаа давтах ёстой.

Дасгалын дугаар 18 - "Гарын тусламжтайгаар хүзүүгээ эргүүлнэ"

Үүнтэй ижил байрлалд гараа хүзүүндээ байрлуулж, дасгал хийж эхлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд толгойгоо урагш тонгойлгож, хажуу тийшээ бага зэрэг эргүүлээрэй.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Ямар ч тохиолдолд дасгалын үеэр болон өдөр тутмын амьдралдаа толгойгоо огцом эргүүлж, хазайлгаж болохгүй. Эдгээр үйл ажиллагаа нь өвдөлтийг арилгахад тусалдаг гэсэн нийтлэг буруу ойлголт юм. Ихэнхдээ танилцуулсан үйлдэл нь зөвхөн өвдөлтийг нэмэгдүүлж, үрэвслийг улам хүндрүүлдэг. Дээрх дасгалууд дахь гарны байрлал нь аюулгүй байдлын үүднээс хүзүүний байрлал, хөдөлгөөнийг тодорхой хянах боломжтой.

Нуруун дээрээ хэвтээд нурууны доор алчуур тавь. Гараа бага зэрэг хойш шидээд ор эсвэл буйдангаас өлгөх хэрэгтэй. Гараа толгойнхоо доор байрлуулж, хүзүүндээ бага зэрэг хүрнэ.

Дараа нь урд талын булчингуудыг сунгана. Энд та ор, буйдангаас бага зэрэг унжсан байхын тулд толгойгоо арагш хазайлгах хэрэгтэй. Мөн энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Үүний зэрэгцээ гараа сунгаж, хажуу тийш нь тараах хэрэгтэй.

Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтах ёстой.

Эдгээр бүх дасгалуудыг урьдчилан сэргийлэх, өвдөлтийг арилгах зорилгоор тогтмол хийх хэрэгтэй. Ийм арга хэмжээ нь хурцадмал үед эмийг ихээхэн хэмнэхэд тусална.

Остеохондроз нь удаан үргэлжилдэг архаг өвчин гэдгийг харгалзан үзвэл хурдан үр дүн гарахгүй. Эхний удаад л дордохгүй. Гэхдээ энэ бол дэвшил! Дараа нь өвдөлт аажмаар буурч, хурцадмал байдал буурах болно. Өвчний хүнд байдлаас их зүйл шалтгаална. Эхний үр дүнг 2-3 сарын дараа л хүлээх ёстой бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.

Аажмаар нурууны цусны хангамж сайжирч, булчингийн спазм арилна. Эхлээд өөрчлөлтүүд нь микроскопийн түвшинд байгаа бөгөөд хараахан мэдрэгдэхгүй. Системтэй ажиллах нь чухал бөгөөд сайн сайхан байдлыг сайжруулахад удаан хугацаа шаардагдахгүй.