पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची (वाढण्याचे नैसर्गिक मार्ग). झोप आणि जागरण यांचे पालन

पुरुषांच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉनचे मूल्य

टेस्टोस्टेरॉन म्हणजे काय हा प्रश्न अनेक पुरुषांना आवडतो. टेस्टोस्टेरॉन हा एक हार्मोन आहे जो प्रामुख्याने अंडकोषांमध्ये तयार होतो. हायपोथालेमसमध्ये थोड्या प्रमाणात तयार होते. जर शरीरात या पदार्थाचे प्रमाण पुरेसे नसेल, तर ही ग्रंथी टेस्टोस्टेरॉन आणि इतर पदार्थ तयार करते जे अंडकोषांचे कार्य सक्रिय करतात.

हार्मोनमध्ये अॅनाबॉलिक आणि एंड्रोजेनिक प्रभाव असतो. अॅनाबॉलिक क्रियाकलाप या वस्तुस्थितीमध्ये प्रकट होतो की ते स्नायू आणि हाडांच्या वाढीस गती देण्यास मदत करते. उत्तेजक म्हणून टेस्टोस्टेरॉन माणसाच्या शरीरात आवश्यक ट्रेस घटक राखून ठेवते - कॅल्शियम, फॉस्फरस, सल्फर, क्लोरीन, सोडियम, पोटॅशियम, नायट्रोजन. ते पेशी आणि ऊतींमधील पाण्याचे प्रमाण नियंत्रित करण्यात देखील भाग घेते.

एंड्रोजेनिक क्रिया दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्यांच्या प्रकटीकरणात आणि सामान्यत: पुरुष वर्ण वैशिष्ट्यांच्या विकासामध्ये प्रकट होते. टेस्टोस्टेरॉन कामवासना आणि लैंगिक वर्तन नियंत्रित करते.

जन्मपूर्व काळात, मुलांमध्ये लैंगिक संबंधांची चिन्हे तयार होतात, जननेंद्रियांचा विकास होतो. बालपणात, हार्मोनच्या कृतीमुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात तीव्र वाढ होते आणि हाडे मजबूत होतात.

यौवन दरम्यान, पदार्थाची क्रिया स्खलन दिसण्यासाठी ठरतो. हे शरीरात असे बदल उत्तेजित करते:

• जननेंद्रियाची वाढ;
• छाती, पाय, चेहरा, अक्षीय प्रदेश, प्यूबिसमध्ये केसांचा देखावा;
• पुरळ दिसणे;
• खांदे आणि छातीच्या आकारात विस्तार;
• हनुवटी वाढवणे;
• कमी आवाजाच्या लाकडाची निर्मिती;
• हाडे आणि स्नायू वाढ.

महत्वाचे! पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण 11 ते 33 एनएमओएल प्रति लिटर रक्त आहे. 30 वर्षांच्या पुरुषांमध्ये, विनामूल्य टेस्टोस्टेरॉनची सामग्री हळूहळू कमी होते आणि 50 वर्षांच्या आणि नंतरच्या वयातील पुरुषांमध्ये, ते मागील रकमेच्या सुमारे अर्धे राहते.

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक प्रमाण कमी वय-संबंधित प्रक्रिया खालीलप्रमाणे प्रकट आहे:

पुरुषांमध्ये ही लक्षणे आढळल्यास, टेस्टोस्टेरॉन चाचणीद्वारे हार्मोनची पातळी मोजणे महत्त्वाचे आहे.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी का होते?

मुख्य पुरुष संप्रेरक उत्पादनात घट होण्याची कारणे आहेत.

1. वय. 35 वर्षांच्या वयानंतर, शरीरात डीजनरेटिव्ह प्रक्रिया विकसित होतात ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होते. वय-संबंधित बदलांचा प्रतिकार करणे अशक्य आहे.
2. अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स घेणारे खेळाडू. सिंथेटिक हार्मोन्स लैंगिक ग्रंथींची क्रिया कमी करण्यास मदत करतात.
3. जास्त वजन. ऍडिपोज टिश्यू महिला हार्मोन्स इस्ट्रोजेन जास्त प्रमाणात तयार करू लागतात.
4. कमी शारीरिक क्रियाकलाप.
5. अल्कोहोल आणि धूम्रपानाचे हानिकारक परिणाम. अल्कोहोल आणि निकोटीन अंडकोषांच्या स्थितीवर विपरित परिणाम करतात. आणि अंडकोष टेस्टोस्टेरॉन तयार करत असल्याने, चष्मा आणि सिगारेटच्या प्रेमींच्या रक्तातील या हार्मोनची पातळी कमी होते.

हायपोटेस्टोस्टेरॉनचे वैद्यकीय उपचार

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक मध्ये एक तीव्र घट सह, डॉक्टर इंजेक्शन आणि गोळ्या मध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी फार्मसी औषधे लिहून देतात. त्यात नैसर्गिक किंवा कृत्रिम टेस्टोस्टेरॉन असते. सिंथेटिक अॅनालॉग्स ऊतींद्वारे चांगले शोषले जातात, परंतु मोठ्या प्रमाणात साइड इफेक्ट्स असतात.

फार्मसीमध्ये विकली जाणारी बहुतेक हार्मोनल औषधे इंजेक्शनच्या स्वरूपात उपलब्ध आहेत. जर ते यकृतामध्ये शुद्ध स्वरूपात प्रवेश करत असेल तर ते येथे नष्ट होईल. टेस्टोस्टेरॉन टॅब्लेट कमी प्रभावी आहेत, हे हार्मोन संरक्षित आहे हे तथ्य असूनही. बर्याचदा रुग्णांना अशी औषधे लिहून दिली जातात.

1. 1. टेस्टोस्टेरॉन प्रोपियोनेट. खेळादरम्यान, लैंगिक इच्छा कमी झाल्यामुळे ते इंट्रामस्क्युलरली वापरले जाते. इंजेक्शन दर तीन दिवसांनी केले जातात.
   2. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक enanthate. स्नायू वस्तुमान वाढविण्यासाठी वापरले जाते. हे इंजेक्शन म्हणून दिले जाते. औषध संयुक्त रोगांची लक्षणे काढून टाकते, अॅथलीटला प्रशिक्षणानंतर बरे होण्यास मदत करते.

धोकादायक! हा एक बऱ्यापैकी शक्तिशाली उपाय आहे, म्हणून डॉक्टरांच्या संमतीशिवाय ते घेणे कठोरपणे निषिद्ध आहे.

1. Boldenone संप्रेरक एक कृत्रिम analogue आहे. त्याचा वापर भूक वाढविण्यास, स्नायूंच्या वस्तुमानाची प्रवेगक वाढ करण्यास मदत करते.
2. हे एक कॅन्सरविरोधी औषध आहे, परंतु कामवासना कमी होणे आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेशी संबंधित इतर विकारांवर उपचार करण्यासाठी देखील ते घेतले जाऊ शकते.
3. थेरपी पुरुष शरीरावर इस्ट्रोजेनचे परिणाम अवरोधित करते. शरीराद्वारे चांगले शोषले जाते.
4. प्रोव्हिरॉन हे पुरुषांसाठी एक हार्मोनल औषध आहे ज्याचा स्पष्ट एंड्रोजेनिक प्रभाव आहे. सामर्थ्य वाढवते आणि. जर डोस योग्यरित्या निर्धारित केला असेल, तर उपाय नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन दडपण्यास मदत करत नाही.

हार्मोनल औषधांचा दीर्घकाळ वापर केल्याने पुरुषांमध्ये हायपरंड्रोजेनिझम होऊ शकतो. हा रोग पुरळ, दृष्टीदोष, स्थापना बिघडलेले कार्य द्वारे प्रकट होते. Iatrogenic hyperandrogenism मुळे गोनाड्सच्या आकारात लक्षणीय वाढ होते.

टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचे

1. झोप सामान्यीकरण. शरीरात हार्मोनची सामान्य मात्रा सोडण्यासाठी, आपल्याला किमान आठ तास झोपण्याची आवश्यकता आहे. एखाद्या व्यक्तीने अलार्म घड्याळाच्या मदतीशिवाय आणि प्रसन्नतेच्या भावनेने उठले पाहिजे.
2. संतुलित आहार. आहारात अधिक खनिजे, जीवनसत्त्वे (ई, डी, सी, बी) असणे आवश्यक आहे. अन्नातील मुख्य घटकांचे गुणोत्तर इष्टतम आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
3. शरीरात निर्जलीकरण होऊ नये म्हणून माणसाने पुरेसे पाणी प्यावे. जर माणूस खेळासाठी गेला तर द्रवपदार्थाचे प्रमाण वाढते. स्टोअरमधून विकत घेतलेले रस, कार्बोनेटेड पेये स्वच्छ पाणी मानले जात नाहीत.
4. सर्व त्वरीत पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेट, तळलेले पदार्थ ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात प्राणी चरबी असतात ते आहारातून वगळले पाहिजेत. ते रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवतात.
5. पुरुषाचे वजन जितके जास्त तितके त्याच्या शरीरात सेक्स हार्मोन्सची निर्मिती कमी होते. टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सामान्य होण्यासाठी, वजन कमी करणे आवश्यक आहे.
6. टेस्टोस्टेरॉनचा शत्रू कमी शारीरिक क्रियाकलाप आहे.

महत्वाचे! वृद्धापकाळापर्यंत पुरुष सेक्स हार्मोनची उच्च पातळी राखण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप हा मुख्य घटक आहे. आणि हे आरोग्याच्या सामान्य निर्देशकावर परिणाम करते.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यात शारीरिक हालचालींची भूमिका

नैसर्गिक मार्गाने लैंगिक हार्मोन्सची पातळी सामान्य करण्यासाठी मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप हा मुख्य घटक आहे. हा स्नायूंच्या ताकदीचा विकास आहे जो मुख्य हार्मोनच्या वाढीस हातभार लावतो. पुरुषांसाठी सर्वात प्रभावी म्हणजे शारीरिक हालचालींसह साधे व्यायाम. ते संयतपणे केले पाहिजेत: जास्त काम केल्याने नेमका उलट परिणाम होईल.

भारांसह योग्य व्यायामाची तत्त्वे खालीलप्रमाणे आहेत.

1. आपल्याला एका तासापेक्षा जास्त वेळ प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता नाही.
2. वर्गांची संख्या दर आठवड्याला तीनपेक्षा जास्त नसावी. किमान एक दिवस ब्रेक घेण्याची खात्री करा.
3. मोठ्या उंदरांना प्रशिक्षण देणे खूप महत्वाचे आहे. रक्त शक्ती व्यायामामध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण वाढविण्यास सक्षम - बारबेल, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट इत्यादीसह स्क्वॅट्स.
4. आपण क्रीडा उपकरणांचे योग्य वजन निवडले पाहिजे. 10 पेक्षा जास्त पुनरावृत्ती पूर्ण करण्यासाठी ते पुरेसे असावे.
5. बॉडीबिल्डिंग हे टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या वाढवण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

घरी कमी टेस्टोस्टेरॉनवर मात करण्यासाठी, इतर क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे महत्वाचे आहे.

1. चालणे हा मुख्य पुरुष संप्रेरक पातळी नियंत्रित करण्यासाठी आणि वाढविण्यासाठी शारीरिक हालचालींचा सर्वात सोपा आणि परवडणारा प्रकार आहे. चालताना अंडकोष मुक्तपणे लटकत आहेत याची खात्री करणे आवश्यक आहे. हे त्यांचे नैसर्गिक मालिश सुनिश्चित करते.
2. एक लहान धाव पुरुषांच्या हार्मोनल इंडेक्समध्ये सुधारणा करण्यास मदत करते. हे लहान असणे महत्वाचे आहे: दीर्घकाळ चालणारे वर्कआउट टेस्टोस्टेरॉन विरोधी - कोर्टिसोलच्या प्रकाशनास हातभार लावतात.
3. पेल्विक स्नायू मजबूत केले पाहिजेत. हे करण्यासाठी, आपण श्रोणि, झुकणे इत्यादि फिरवू शकता.
4. पुरुषांना कोक्सीक्स-प्यूबिक स्नायूचे प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे (ते पेरिनियममध्ये स्थानिकीकृत आहे). या स्नायूला प्रशिक्षण दिल्याने अंडकोषांना रक्तपुरवठा लक्षणीयरीत्या वाढतो आणि सामान्य रक्तप्रवाहात हार्मोन्सच्या वितरणास प्रोत्साहन मिळते.
5. पोहणे माणसाची हार्मोनल पातळी सुधारण्यास मदत करते.

टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी कसे खावे

पुरुष लैंगिक संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी योग्य क्रीडा पोषण ही एक महत्त्वाची अट आहे. संतुलित आहारासह लोक उपायांसह पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवणे शक्य आहे. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवणाऱ्या पदार्थांची यादी खालीलप्रमाणे आहे.

1. सर्व प्रकारचे सीफूड - ऑयस्टर, शेलफिश, समुद्री मासे, खेकडे आणि असेच. ते मौल्यवान असंतृप्त फॅटी ऍसिडसह शरीर समृद्ध करतात. त्यात पुरुषांसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे ए, ई, जस्त, सेलेनियम असतात.
2. भाजीपाला आणि फळे मोठ्या प्रमाणात हानिकारक पदार्थांच्या कृतीला तटस्थ करतात.
3. मेनूमध्ये फिश ऑइल आणि जवस तेल असावे. भाजीपाला तेलांमध्ये मौल्यवान ओमेगा 3 ऍसिड असतात. आपण 20 ग्रॅम चरबीचे सेवन केले पाहिजे: त्यात आरोग्यासाठी मौल्यवान अॅराकिडोनिक ऍसिड असते.
4. करंट्स, लिंबू, खरबूज, गाजर, मिरी, मनुका पुरुषांसाठी उपयुक्त ठरतील.
5. टेबलवर दररोज शक्तीसाठी उपयुक्त उत्पादने असावीत - बडीशेप, अरुगुला, अजमोदा (ओवा), तुळस.
6. क्रीडा आहारात दलिया समाविष्ट करा - गहू, बाजरी, मोती बार्ली, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट. त्यामध्ये फायबर असते, ज्याचा हार्मोन उत्पादनावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
7. गरम मिरी, कांदे, हळद, वेलची, करी इस्ट्रोजेन चयापचय वाढवतात.

जर तुम्ही निरोगी जीवनशैली प्रस्थापित केली नाही, तणाव, वाईट सवयींना बळी पडत नाही तर टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे अशक्य आहे. पुरुषांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी या टिपांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे.

1. वाईट सवयी दूर केल्या तर आरोग्य सुधारेल. अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली, हार्मोनचे नैसर्गिक उत्पादन विस्कळीत होते. बिअर विशेषतः पुरुषांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे, कारण त्यात महिला सेक्स हार्मोन्सचे अॅनालॉग असतात. धूम्रपान टाळणे महत्वाचे आहे, कारण निकोटीन हार्मोनल पार्श्वभूमीवर विपरित परिणाम करते.
2. कॉफीचा वापर मर्यादित करण्याची शिफारस केली जाते.
3. भरपूर अन्न खाण्यास सक्त मनाई आहे. खराब पोषणाच्या परिणामी, ऍडिपोज टिश्यूच्या टक्केवारीत वाढ होते, ज्यामुळे पुरुष हार्मोन्सच्या स्राववर नकारात्मक परिणाम होतो.
4. उपासमार देखील लैंगिक हार्मोन्सच्या निर्मितीमध्ये योगदान देत नाही आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेच्या लक्षणांच्या विकासास कारणीभूत ठरते. उपवासाचे परिणाम स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या स्थितीवर विपरित परिणाम करतात.
5. नियमित लैंगिक क्रिया टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवते. संयम अत्यंत हानिकारक आहे, म्हणून, नियमित लैंगिक संभोगाच्या अनुपस्थितीत, हस्तमैथुन करणे उपयुक्त आहे.
6. तणाव टाळला पाहिजे. पुरुषांच्या आरोग्यासाठी, चांगला मूड असणे महत्वाचे आहे. कॉर्टिसोलच्या निर्मितीमध्ये तणाव हा एक महत्त्वाचा घटक आहे.
7. इस्ट्रोजेनच्या हानिकारक क्रियाकलापांपासून संरक्षण करण्यासाठी, कोबी, लाल द्राक्षे आणि नैसर्गिक लाल वाइन (नंतरचे मध्यम प्रमाणात सेवन केले पाहिजे) अधिक सेवन करणे महत्वाचे आहे.
8. किरकोळ विजय टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनात वाढ करण्यास योगदान देतात.
9. सूर्यप्रकाशात असणे चांगले आहे. हे व्हिटॅमिन डीच्या संश्लेषणास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण वाढते.
10. टेस्टोस्टेरॉन वाढविणारी औषधी वनस्पतींवर आधारित औषधे वापरण्याची शिफारस केली जाते. यामध्ये अशा वनस्पतींचा समावेश आहे: जिन्सेंग, एल्युथेरोकोकस. या औषधी वनस्पतींवर आधारित, आहारातील पूरक आहार तयार केला जातो - जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ आणि इतर हर्बल तयारी.

टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता माणसाच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. पुरुषाच्या शरीरात सेक्स हार्मोन्सची कमतरता भरून काढण्यासाठी, आपण ते वाढविण्यासाठी सोप्या साधनांचा वापर केला पाहिजे. खेळ खेळणे, मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप, तर्कसंगत संतुलित पोषण, लैंगिक हार्मोन्सच्या कमी झालेल्या पातळीची भरपाई करण्यास सक्षम.

व्हिडिओ पहा:

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. शारीरिक सामर्थ्य, सहनशक्ती, दृश्य आकर्षकता, लैंगिक क्रियाकलाप आणि मजबूत लिंगाचे आरोग्य मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोनच्या पातळीवर अवलंबून असते. वयाच्या 35 नंतर, टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन दरवर्षी सुमारे 1-2% कमी होते.

नैसर्गिक प्रक्रियेला गती देण्यासाठी हे करू शकता:

• आजार;
• ताण;
• जास्त काम
• वाईट सवयी;
• अस्वस्थ जीवनशैली.

जुनाट आजार असलेल्या पुरुषांमध्ये, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी त्यांच्या निरोगी समवयस्कांच्या तुलनेत 10-15% कमी असते. पुरुषांचे आरोग्य राखण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या जीवनात बदल करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी होणे

लठ्ठ पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी असते. ऍडिपोज टिश्यू लेप्टिन हार्मोन तयार करतात, ज्यामुळे लेडिग पेशींची क्रिया कमी होते. लेडिग पेशी हे टेस्टिक्युलर टिश्यूचा भाग आहेत. ते टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनासाठी जबाबदार आहेत. ऍडिपोज टिश्यू केवळ अंडकोषांद्वारे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन रोखू शकत नाही, तर त्याच्या नैसर्गिक विरोधी - इस्ट्रोजेन्सची पातळी वाढवताना त्याची एकाग्रता देखील कमी करू शकते. फॅटमध्ये एन्ड्रोजेन (पुरुष सेक्स हार्मोन) इस्ट्रोजेनमध्ये (महिला सेक्स हार्मोन) रूपांतरित करण्याची क्षमता असते. अरोमाटेस एंझाइमच्या कृती अंतर्गत परिवर्तन घडते.

वजन कमी केल्याने ऍडिपोज टिश्यू कमी होण्यास हातभार लागतो. जितकी चरबी कमी होते तितके कमी लेप्टिन शरीरात तयार होते आणि कमी टेस्टोस्टेरॉनचे इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर होते.

अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण आहारात नकारात्मक उर्जा शिल्लक राखली पाहिजे. जेव्हा शरीर अन्नापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करते तेव्हा वजन कमी होते. म्हणून, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे आणि रोजच्या आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करणे आवश्यक आहे.

शरीरात टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी, तुम्हाला उपाशी राहण्याची आणि कठोर आहाराचे पालन करण्याची गरज नाही. निरोगी माणसाला संपूर्ण आहाराची गरज असते. कर्बोदकांमधे आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाऊन कॅलरीज कमी करा.

समान कॅलरी सामग्री असलेल्या प्रथिने पदार्थांच्या आत्मसात करण्यापेक्षा शरीर त्यांच्या पचनावर 3 पट कमी ऊर्जा खर्च करते. कार्बोहायड्रेट-युक्त मिठाई, पेस्ट्री, फास्ट फूड, चिप्स, सोयीचे पदार्थ आणि सोडा यांचा वापर मर्यादित करण्याची शिफारस केली जाते.

वजन कमी करण्यासाठी आणि वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक वाढवण्यासाठी, आपल्याला मेनूमध्ये नकारात्मक (वजा) कॅलरीयुक्त पदार्थ अधिक वेळा समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. शरीर त्यांच्याकडून प्राप्त होण्यापेक्षा त्यांच्या आत्मसात करण्यासाठी अधिक ऊर्जा खर्च करते. या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने;
• वायफळ बडबड;
• मुळा
• टोमॅटो;
• seaweed;
• काकडी;
• zucchini;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती;
• लिंबूवर्गीय
• अननस;
• जर्दाळू;
• मनुका;
• ब्लूबेरी;
• टरबूज;
• स्ट्रॉबेरी;
• हिरवा चहा आणि शुद्ध पाणी.

वारंवार आणि अंशात्मक जेवण तुम्हाला वजन कमी करण्यास आणि टेस्टोस्टेरॉन वाढण्यास मदत करेल. आपल्याला दिवसातून कमीतकमी 5-6 वेळा लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे. दैनंदिन अन्नाचा जास्तीत जास्त वापर सकाळीच करावा.

प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक संश्लेषित करण्यासाठी आणि स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी, तुम्हाला प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे पुरेशा प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे. प्रथिने हे ऊतींचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत. चरबी शरीराला कोलेस्टेरॉल पुरवतात, ज्याचा वापर टेस्टोस्टेरॉन रेणू तयार करण्यासाठी केला जातो. कार्बोहायड्रेट्स सर्व प्रक्रियांसाठी ऊर्जा प्रदान करतात.

आहारात भाजीपाला आणि प्राणी प्रथिने असलेले पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. बीन्स, दुबळे गोमांस, डुकराचे मांस, चिकन, टर्की, मासे आणि अंडी खावीत. पुरुषांचे आरोग्य राखण्यासाठी, शक्य तितक्या वेळा ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 असंतृप्त फॅटी ऍसिड असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. ते टेस्टोस्टेरॉनच्या जैवसंश्लेषणासाठी आवश्यक आहेत.

आपल्या शरीराला असंतृप्त फॅटी ऍसिडस् प्रदान करण्यासाठी, आपल्याला थंड उत्तरेकडील समुद्रातील मासे (हेरींग, मॅकरेल, ट्यूना, सार्डिन, हॅलिबट, फ्लाउंडर, कॉड) खाणे आवश्यक आहे, याव्यतिरिक्त, सीफूड (कोळंबी, ऑयस्टर, स्क्विड, खेकडे). ऑलिव्ह, रेपसीड, जवस, कॉर्न आणि सूर्यफूल तेलांमध्ये आवश्यक फॅटी ऍसिड आढळतात. अनसॅच्युरेटेड फॅट्स व्यतिरिक्त, सॅच्युरेटेड फॅट्स देखील शरीराला पुरवले पाहिजेत. मेनूमध्ये लोणी, अंडी, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, चीज, मांस आणि मासे जोडले पाहिजेत.

ब्रोकोली, तसेच फुलकोबी आणि पांढरी कोबी, पुरुषाच्या शरीरातील इस्ट्रोजेनची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. महिला सेक्स हार्मोन्समध्ये घट झाल्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढते. जास्तीत जास्त प्रभाव मिळविण्यासाठी ताजे कोबी खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

पुरुषांच्या आरोग्यासाठी जीवनसत्त्वे

रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी, तुम्हाला व्हिटॅमिन सी असलेले अधिक पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. एस्कॉर्बिक ऍसिड एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. हे मुक्त रॅडिकल्स तटस्थ करते जे अंडकोषांसह अवयवांच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते. व्हिटॅमिन सी तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलचे उत्पादन रोखते, जे टेस्टोस्टेरॉन विरोधी आहे.

टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण वाढवणारे एस्कॉर्बिक ऍसिडचे साठे पुन्हा भरण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे समुद्री बकथॉर्न, काळ्या मनुका, लिंबूवर्गीय फळे, अजमोदा (ओवा), बडीशेप, लाल मिरची, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि फुलकोबी, किवी, हिरवे कांदे आणि ब्रोकोली खाणे आवश्यक आहे.

जेवणात ब जीवनसत्त्वे असलेले पदार्थ जोडणे अत्यावश्यक आहे. यामुळे टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण वाढेल. बी व्हिटॅमिनचे स्त्रोत आहेत: अंडी, मासे, गोमांस यकृत, तृणधान्ये, हिरवे वाटाणे, शतावरी, लसूण, पांढरा कोबी, गोड मिरची, शेंगा, हिरवा चहा, मशरूम, टोमॅटो, नट, केळी, बटाटे, बीट्स, सीव्हीड.

आहारात व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थांचे प्रमाण वाढवल्यास शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढू शकते.

व्हिटॅमिन डी कॉड आणि हॅलिबट यकृत, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि तृणधान्यांमध्ये आढळते. हे सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाखाली शरीरात संश्लेषित केले जाते. स्वतःला व्हिटॅमिन डी प्रदान करण्यासाठी, तुम्हाला हात आणि पायांची त्वचा उघडी ठेवण्याची आवश्यकता आहे. गोरी त्वचा असलेल्या पुरुषांनी आठवड्यातून किमान 2 वेळा सकाळी 10 ते दुपारी 3 वाजेपर्यंत 5 मिनिटे उन्हात जावे. गडद त्वचा असलेले लोक, तसेच ज्यांचे वजन जास्त आहे, त्यांना सूर्यप्रकाशात अर्धा तास वाढवणे आवश्यक आहे.

सेलेनियम, जस्त आणि मॅग्नेशियम घटक शोधून काढा

सेलेनियम असलेले पदार्थ टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यास मदत करतात. ट्रेस घटक टेस्टोस्टेरॉनच्या संश्लेषणात गुंतलेला आहे. अँटिऑक्सिडंट क्रियाकलापांसह, सेलेनियम मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करते जे पुरुष संप्रेरकांच्या निर्मितीमध्ये व्यत्यय आणतात. हे मांडीच्या क्षेत्रामध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते आणि लेडिग पेशींना अकाली कमी होण्यापासून संरक्षण करते.

गहू आणि ओट कोंडा, सूर्यफुलाच्या बिया, कोंबडीची अंडी, गुलाबी सॅल्मन आणि कॉटेज चीजमध्ये सेलेनियम मोठ्या प्रमाणात आढळते. ट्रेस घटकांचे स्त्रोत आहेत: गहू, राई, बीन्स, ओट्स, तांदूळ, मसूर, पिस्ता, लसूण आणि शेंगदाणे.

पुरुषांच्या आरोग्यासाठी झिंक तितकेच महत्त्वाचे आहे. हे टेस्टोस्टेरॉन रेणूसाठी बिल्डिंग ब्लॉक आहे. ट्रेस घटक विशेषतः लठ्ठ पुरुषांसाठी आवश्यक आहे. हे अरोमाटेस एंझाइमची क्रिया अवरोधित करण्यास सक्षम आहे, जे पुरुष लैंगिक हार्मोनला इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित करते. झिंकमध्ये रिसेप्टर्स असतात जे टेस्टोस्टेरॉनला संवेदनशील असतात. ट्रेस घटकांच्या कमतरतेमुळे पुरुष लैंगिक संप्रेरकाची त्यांची संवेदनशीलता कमी होते आणि त्याचे संश्लेषण कमी होते.

झिंकचे स्त्रोत आहेत: तीळ, यीस्ट, भोपळा आणि सूर्यफूल बियाणे, चिकन हृदय, गोमांस, शेंगदाणे (विशेषतः शेंगदाणे), कोको पावडर, गोमांस जीभ, अंड्यातील पिवळ बलक, टर्कीचे मांस, बीन्स, हिरवे वाटाणे. वाळलेल्या जर्दाळू, दलिया आणि गहू दलिया, एवोकॅडो, मशरूम, गाजर, पालक, हिरवे कांदे आणि फुलकोबीमध्ये सूक्ष्म तत्व थोड्या प्रमाणात असते. शरीरात झिंकची सामान्य पातळी राखण्यासाठी, आपल्याला दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे. त्यात असलेले कॅल्शियम ट्रेस घटकाच्या शोषणात व्यत्यय आणते. कॉफी, मजबूत चहा आणि अल्कोहोल सोडण्याचा सल्ला दिला जातो. हे पेय शरीरातील झिंक काढून टाकतात.

तुमचे स्वतःचे टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी, तुम्हाला मॅग्नेशियम असलेले पदार्थ जास्त वेळा खावे लागतील. ट्रेस घटक सेक्स हार्मोन-बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) च्या क्रियाकलापांना अवरोधित करते. SHBG मोफत टेस्टोस्टेरॉन बांधते, ज्यामुळे ते रिसेप्टर्ससाठी अनुपलब्ध होते. संबंधित हार्मोनचा पुरुषांच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होत नाही. मॅग्नेशियमबद्दल धन्यवाद, विनामूल्य टेस्टोस्टेरॉनची एकाग्रता वाढते. मॅग्नेशियम तीळ, गव्हाचा कोंडा, कोको पावडर, सूर्यफुलाच्या बिया, काजू, पाइन नट्स, बकव्हीट, बदाम, शेंगदाणे, सीव्हीड, गडद चॉकलेटमध्ये आढळते.

शारीरिक क्रियाकलाप

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मध्यम प्रतिकार प्रशिक्षणानंतर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढते. जर एखादा माणूस नियमितपणे जिमला जात असेल तर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहार विशेषतः प्रभावी ठरतो.

मोठ्या स्नायूंच्या गटांना प्रशिक्षण दिल्याने टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत लक्षणीय वाढ होते. म्हणून, वर्गांदरम्यान, आपल्याला छाती, पाय आणि पाठीच्या स्नायूंकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षण कार्यक्रमात मूलभूत शक्ती व्यायाम समाविष्ट करणे अत्यावश्यक आहे - स्क्वॅटिंग, बेंच प्रेस आणि स्टँडिंग, डेडलिफ्ट.

आपल्याला आठवड्यातून 3 वेळा प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता नाही. सामर्थ्य व्यायामानंतर, शरीराला शक्ती आणि स्नायू तंतू पुनर्संचयित करण्यासाठी एक दिवस विश्रांतीची आवश्यकता असते.

वर्गांचा कालावधी 1 तासापेक्षा जास्त नसावा. 10-15 मिनिटे प्रशिक्षण वार्मिंग अप करण्यासाठी समर्पित आहे. तुम्हाला उर्वरीत ४५-५० मिनिटे ताकदीच्या व्यायामावर घालवावी लागतील. जर आपण वर्ग जास्त केले तर शरीरातील कोर्टिसोलची एकाग्रता वाढेल. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची हे अनुभवी प्रशिक्षकांना माहीत आहे. ते तुम्हाला व्यायामाचा संच निवडण्यात मदत करतील.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी व्यायामाचे उदाहरण:

1. टी-बार पुल.
2. बसलेल्या स्थितीत वरच्या ब्लॉकच्या डोक्यावर जोर द्या.
3. बेंच प्रेस बारबेल किंवा डंबेल प्रवण स्थितीत.
4. बेंचवर बाजूंना डंबेल टाकणे किंवा बटरफ्लाय सिम्युलेटरवर आपले हात एकत्र आणणे.
5. प्रवण स्थितीत फ्रेंच बेंच प्रेस.

रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी यशस्वीरित्या वाढविण्यासाठी, आपण जास्त प्रमाणात खाऊ शकत नाही. मोठ्या प्रमाणात अन्न पचवण्यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते. शरीर पचनावर आपले प्रयत्न केंद्रित करते, इतर प्रक्रिया मंदावते.

रात्री काम करणे थांबविण्याचा सल्ला दिला जातो. रात्रीच्या झोपेदरम्यान, मेलाटोनिन हार्मोन 70% पर्यंत तयार होतो. मेलाटोनिनची सामान्य पातळी राखल्याने टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वय-संबंधित घट होण्याची प्रक्रिया कमी होण्यास मदत होते.

दारू आणि धूम्रपान पुरुषांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याच्या पद्धती प्रभावी होण्यासाठी, आपल्याला वाईट सवयी सोडण्याची आवश्यकता आहे.

तणावपूर्ण परिस्थिती टाळणे आवश्यक आहे. तणाव संप्रेरकांची उच्च पातळी टेस्टोस्टेरॉन संश्लेषणावर नकारात्मक परिणाम करते. तणाव व्यावसायिक क्रियाकलापांशी संबंधित असल्यास, आपल्याला नवीन नोकरी शोधण्याबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे.

तणाव संप्रेरक केवळ चिंताग्रस्त ताणामुळेच तयार होत नाहीत. शारीरिक आणि मानसिक जास्त काम हे देखील भारदस्त कोर्टिसोलचे एक कारण आहे. म्हणून, आपल्याला अधिक वेळा आराम करणे आणि पूर्णपणे विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.

पुरूष संप्रेरक उत्पादनाची सक्रियता इच्छित परिणामाच्या प्राप्ती दरम्यान होते. टेस्टोस्टेरॉनचे नियमित प्रकाशन सुनिश्चित करण्यासाठी, तुम्हाला ध्येये निश्चित करणे आणि ते साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. अगदी लहान विजय देखील पुरुषांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.

शरीर मानवी गरजांसाठी संवेदनशील आहे. पुरुषाच्या कमकुवत लैंगिक क्रियाकलापामुळे लैंगिक कार्य नष्ट होऊ शकते. नियमित लैंगिक जीवनासह, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी उच्च राहील.

अंडकोष जास्त गरम होणे टाळणे महत्वाचे आहे. त्यांना पूर्णपणे कार्य करण्यासाठी, तुम्ही गरम आंघोळ करू शकत नाही, घट्ट अंडरवेअर घालू शकत नाही आणि तुमच्या मांडीवर लॅपटॉप घेऊन काम करू शकत नाही.

उच्च रक्तातील साखर टेस्टोस्टेरॉनच्या संश्लेषणावर नकारात्मक परिणाम करते. नर सेक्स हार्मोनची एकाग्रता वाढवण्यासाठी, साखर असलेल्या पदार्थांचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे.

आधुनिक वैद्यकीय आकडेवारीमध्ये निराशाजनक वस्तुस्थितीची पुष्टी करणारा डेटा आहे: आजकाल पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी त्यांच्या वयापेक्षा कमी असते. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक अगदी सरासरी निर्धारित पातळी "पोहोचत नाही", शिखर मूल्ये उल्लेख नाही. याची अनेक कारणे आहेत, परंतु मुख्य म्हणजे:

• अस्वस्थ जीवनशैली,
• वाईट सवयी (धूम्रपान, मद्यपान),
• अयोग्य आहार, एकतर जास्त वजन किंवा गंभीरपणे अपुरा,
• कमी झोपेचा कालावधी
• अपुरी शारीरिक क्रियाकलाप आणि सर्वसाधारणपणे शारीरिक क्रियाकलाप,
• दैनंदिन दिनचर्या आणि इतरांचा अभाव.

या सर्व घटकांमुळे सामान्य आरोग्य समस्या येतात, विशेषतः, पुरुषांच्या शरीरात लैंगिक हार्मोन्सच्या उत्पादनासह.

योग्य प्रमाणात टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्याचे महत्त्व

पुरुषांच्या शरीरात पुरूष हार्मोनचे अपुरे उत्पादन त्यांच्यात खालील गोष्टींवर परिणाम करते:

• कामवासना कमी होणे (सेक्स ड्राइव्ह)
• स्नायू वस्तुमान त्यांच्या वयाच्या अपेक्षेपेक्षा स्पष्टपणे कमी आहे,
• शारीरिक शक्ती कमी
• अपुरी चैतन्य,
• जलद शारीरिक थकवा
• मंद किंवा बिघडलेले चयापचय,
• महिला-प्रकारच्या चरबीच्या साठासह जास्त वजन,
• दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्ये अविकसित किंवा अनुपस्थित आहेत (चेहऱ्यावर केसांची उपस्थिती, स्त्रियांच्या तुलनेत कमी आवाज).
• मंद चयापचय,
• ऍडिपोज टिश्यूची वाढीव साठा.

मानसशास्त्रीयदृष्ट्या, तेथे आहेत:

• चिडचिड, चिडचिडेपणा,
• नैराश्यग्रस्त अवस्था,
• लक्ष केंद्रित करणे, लक्ष केंद्रित करणे, लक्षात ठेवणे,
• कमी मानसिक विकास (मानसिक मंदता).

टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढविण्यासाठी आपल्याला काय आवश्यक आहे

घरी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवणे शक्य आहे. असे अनेक नियम आहेत, ज्यांचे पालन केल्याने या हार्मोनचे प्रमाण सामान्य होईल.

पूर्ण झोप

सर्व प्रथम, नैसर्गिक मार्गाने माणसामध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी, आपल्याला योग्य प्रमाणात झोपेची खात्री करणे आवश्यक आहे. निरोगी व्यक्तीसाठी पुरेसे आहे किमान 7 तासांचे स्वप्न. झोपेच्या नियमित अभावामुळे केवळ शारीरिक शक्ती आणि मानसिक थकवा कमी होत नाही: डॉक्टर म्हणतात की टेस्टोस्टेरॉन, सर्व लैंगिक संप्रेरकांप्रमाणे, मुख्यतः गाढ झोपेच्या टप्प्यात शरीराद्वारे तयार केले जाते. म्हणजेच, जरी तुम्ही 7 तासांपेक्षा जास्त झोपलात, परंतु तंदुरुस्त आणि प्रारंभ झाला, तर अशा स्वप्नाचा काही अर्थ नाही.

"योग्य", निरोगी झोपेची चिन्हे काय आहेत? तुम्ही उठता तेव्हा असेच वाटते. माणसाला सावध आणि शांत वाटले पाहिजे. जर एखादी व्यक्ती अलार्म घड्याळ आणि इतर सहाय्यांशिवाय स्वतःच उठू शकत असेल आणि त्याच वेळी झोपेच्या वेळी त्याने पूर्ण विश्रांती घेतली आहे आणि दिवसभर क्रियाकलाप करण्यासाठी शक्ती प्राप्त केली आहे, तर हे एक चांगले लक्षण आहे, निरोगी झोप. स्वप्न असे होण्यासाठी, ज्या खोलीत एखादी व्यक्ती झोपते त्या खोलीत कोणतेही त्रासदायक आणि विचलित करणारे घटक नसणे आवश्यक आहे:

• तेजस्वी प्रकाश,
• मोठा आवाज,
• मंद हवा.

झोपायला जाण्यापूर्वी, खोली नेहमी हवेशीर करा. झोपायच्या आधी ताजी हवेत चालणे ही एक चांगली भर असेल.

पोषण

मोठ्या प्रमाणात, पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी त्यांच्या आहारावर प्रभाव टाकते. जर आपण एखाद्या पुरुषाला आवश्यक प्रमाणात चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्ससह चांगले पोषण प्रदान केले तर आपण घरी सेक्स हार्मोन्सचे उत्पादन जास्त अडचणीशिवाय वाढवू शकता. कमी-कॅलरी पोषण एंड्रोजनचे उत्पादन कमी करते, याव्यतिरिक्त, ते शरीराच्या संपूर्ण कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते. अंतर्गत अवयव, विशेषत: अंतर्गत स्रावाचे अवयव, खराब होऊ लागतात.

प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबी व्यतिरिक्त, आहारात पुरेसे प्रमाण असावे:

• जीवनसत्त्वे,
• खनिजे,
• पाणी.

जीवनसत्त्वे त्यांच्या नैसर्गिक स्वरूपात श्रेयस्कर आहेत - ही ताजी भाज्या आणि फळे आहेत. सर्व प्रथम, हे अँटिऑक्सिडेंट जीवनसत्त्वे, सी आणि ई आहेत. ते कॉर्टिसोलचे उत्पादन दडपतात आणि इंसुलिनचे उत्पादन वाढवतात, ज्यामुळे शरीराला साखरेच्या प्रक्रियेचा सामना करण्यास मदत होते आणि रक्तातील त्याची पातळी वाढू नये. नैसर्गिक जैविक पद्धतीने शरीरात टेस्टोस्टेरॉनच्या निर्मितीसाठी ओमेगा ऍसिड आवश्यक असतात. व्हिटॅमिन डीच्या मदतीने, पुरुष शरीर कॅल्शियम शोषून घेते, तर महिला हार्मोन इस्ट्रोजेन त्याच्या कमकुवत स्वरूपात जातो. घरी पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढविण्यासाठी, बी जीवनसत्त्वेशिवाय करू शकत नाही, ते अनेक जैवरासायनिक प्रतिक्रियांच्या सामान्य कोर्ससाठी जबाबदार आहेत.

वरील जीवनसत्त्वे अशा उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतात:

• लिंबूवर्गीय फळे (विशेषतः लिंबू),
• बेरी (विशेषतः, काळ्या मनुका, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी),
• माशांची चरबी,
• ताज्या भाज्या आणि फळे,
• विविध काजू.

फक्त नट्समध्ये मोठ्या प्रमाणात झिंक असते - पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी जबाबदार मुख्य खनिज. काजू व्यतिरिक्त, आपण बिया (सूर्यफूल आणि भोपळा दोन्ही बिया), मासे आणि सीफूड खाऊन पुरुष लैंगिक हार्मोन्सचे उत्पादन वाढवू शकता. तेलकट माशांमध्ये अधिक शोषण्यायोग्य जस्त. झिंक व्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि सेलेनियम टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण करण्यास मदत करतात.

संपूर्ण शारीरिक आरोग्यासाठी प्राण्यांची चरबी टाळलीच पाहिजे असा समज चुकीचा आहे. आण्विक स्तरावर टेस्टोस्टेरॉनच्या निर्मितीसाठी कोलेस्टेरॉल हा मूलभूत पदार्थ आहे. म्हणून, चरबीयुक्त मांस माणसाच्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

दररोज प्यालेले पाण्याचे प्रमाण किमान दोन लिटर असावे - हे विशेषतः पेय म्हणून पाण्यावर लागू होते, पहिल्या कोर्समधील द्रव पासून वेगळे. पुरुषाची जितकी जास्त शारीरिक हालचाल (कठीण शारीरिक परिश्रम, खेळ), पुरुषाच्या शरीराला टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सामान्य पातळीवर वाढवण्यासाठी किंवा राखण्यासाठी जितके जास्त पाणी लागते. परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की आपण शुद्ध पाण्याबद्दल बोलत आहोत - ते अद्याप खनिज पाणी असल्यास उत्तम. सर्व गोड कार्बोनेटेड पेये, तसेच औद्योगिक रस, शक्य तितके मर्यादित असले पाहिजेत: त्यात साखर, रंग आणि संरक्षक असतात.

अशा प्रकारे, वास्तविक माणसासाठी इष्टतम आहारामध्ये हे समाविष्ट असणे आवश्यक आहे:

• मांस
• अंडी
• मासे आणि सीफूड,
• ताज्या भाज्या आणि फळे, बेरी, औषधी वनस्पती,
• विविध काजू, बिया.

तसे, इतिहासात ओळखल्या जाणार्‍या प्रत्येक स्त्रीला त्याच्या स्वाक्षरीचे पदार्थ होते ज्यामुळे त्यांची पुरुष शक्ती वाढली. कॅसानोव्हा आणि इतरांचे प्रेम शोषण विशेष पोषण, तसेच तथाकथित कामोत्तेजक - लैंगिक इच्छा (कामवासना) वाढवणारे पोषक वापरल्याशिवाय शक्य झाले नसते.

पुरुषांच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त उत्पादनांच्या वाढीसह, पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम करणाऱ्या उत्पादनांचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे (किंवा चांगले, त्यांना मेनूमधून पूर्णपणे काढून टाका). हे:

• तथाकथित जलद कार्बोहायड्रेट - गोड पेस्ट्री, गोड बन्स, ताजी पांढरी ब्रेड, विविध मिठाई,
• गोड सोडा.

हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की चरबीयुक्त पदार्थ मध्यम प्रमाणात खाल्ले जातात. विशिष्ट जीवनसत्त्वे शोषून घेणे चरबीशिवाय अशक्य आहे, परंतु चरबीचा अति प्रमाणात सेवन करणे अतिरिक्त वजन आहे, हृदय आणि मणक्यावर ओझे आहे. याव्यतिरिक्त, पुरुषांमधील लठ्ठपणामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते, हे शारीरिकदृष्ट्या न्याय्य आहे. प्रयोगशाळेच्या चाचण्या नेहमी लठ्ठ पुरुषांच्या रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनच्या कमी पातळीची पुष्टी करतात.

अॅडिपोज टिश्यू हा टेस्टोस्टेरॉन इस्ट्रोजेनमध्ये प्रक्रिया करण्यासाठी एक प्रकारचा कारखाना आहे या वस्तुस्थितीद्वारे हे स्पष्ट केले आहे. इस्ट्रोजेनची पातळी जितकी जास्त असेल तितकी नर सेक्स हार्मोन्सची पातळी कमी होईल. लठ्ठ पुरुषांमध्ये, मादी प्रकारानुसार स्तन ग्रंथी तयार होऊ लागतात आणि चरबीचे साठे स्त्रियांमध्ये अधिक सारखे दिसू लागतात. म्हणूनच मुख्य निष्कर्ष: लठ्ठपणाची डिग्री जितकी जास्त असेल तितकी पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होईल.

चिंताग्रस्त गोंधळ

सतत तणाव आणि धक्क्यामुळे कॉर्टिसोलचे उत्पादन वाढते. हा हार्मोन टेस्टोस्टेरॉनला तटस्थ करतो, ज्यामुळे शरीरातील त्याची पातळी कमी होते. माणसाने स्वतःवर नियंत्रण ठेवायला शिकले पाहिजे, कमी चिंताग्रस्त व्हा. ताजी हवेत चालणे, खेळ खेळणे चिंताग्रस्त तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. कठीण परिस्थितीत, आपल्याला मानसशास्त्रज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असू शकते.

प्रयत्नहीन - टेस्टोस्टेरॉन वाढवू नका

शारीरिक हालचाली पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर थेट परिणाम करतात. संशोधन डेटा पुष्टी करतो की वाजवी वजनासह व्यायाम नेहमी टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवतो. येथे आपण एक प्रकारची लूप प्रक्रिया पाहू शकतो: पुरुष जितके जास्त शारीरिक श्रम करतो तितके पुरुष लैंगिक संप्रेरकांची पातळी जास्त असते. आणि, उलट, रक्तात टेस्टोस्टेरॉन जितका जास्त असेल तितका माणूस शारीरिकदृष्ट्या मजबूत असतो.

जर एखाद्या माणसाचे काम शारीरिक श्रमाशी संबंधित नसेल, तर शारीरिक व्यायाम करणे, प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे. शक्ती व्यायाम खूप उपयुक्त आहेत. परंतु आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की व्यायामाच्या 45 मिनिटांनंतर उपयुक्त असलेल्या श्रेणीतील शारीरिक क्रियाकलाप डायमेट्रिकली विरुद्ध असतात. जर या वेळेपूर्वी पुरुषांच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉन तयार होत असेल तर 45 मिनिटांच्या तीव्र प्रशिक्षणानंतर, कोर्टिसोलचे संश्लेषण सुरू होते.

आपण आठवड्यातून 3 वेळा प्रशिक्षण देऊ नये, परंतु कमीतकमी दोन वेळा. मग आपण सर्वोत्तम परिणाम साध्य करू शकता.

तसे, मोठ्या स्नायूंच्या गटांचे कार्य टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवते. आणि बायसेप्स आणि प्रेसचा स्विंग, अर्थातच, अर्थपूर्ण बाह्य प्रभावांना कारणीभूत ठरतो, परंतु त्याचा पुरुष शक्तीशी खूप अप्रत्यक्ष संबंध आहे.

पुरुष बनणे आणि स्त्री बनणे नाही

अल्कोहोलचा गैरवापर यासारख्या वाईट सवयीचा संपूर्ण पुरुष शरीरावर हानिकारक प्रभाव पडतो आणि शब्दाच्या सर्वात शाब्दिक अर्थाने पुरुषाला स्त्री बनवते. तर, बिअर, जे बहुतेक पुरुषांसाठी सर्वात आवडते अल्कोहोलिक पेयांपैकी एक आहे, त्यात हार्मोन्स असतात जे त्यांच्या शरीरावर स्त्रियांच्या प्रभावासारखे असतात. बिअरच्या पोटाबद्दल बोलण्याची प्रथा आहे (जे खरं तर बरेचदा मोठे पोट असते) - परंतु त्याच वेळी, बिअर पिणाऱ्यांमध्ये जवळजवळ महिला स्तन ग्रंथीकडे दुर्लक्ष केले जाते.

म्हणून, जर एखादी व्यक्ती अल्कोहोलशिवाय करू शकत नाही, तर चांगली कोरडी लाल वाइन निवडणे चांगले. याचा पुरुषांच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि त्याव्यतिरिक्त, ते हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवते आणि ऑक्सिडंट्सची पातळी कमी करते.

पारंपारिक औषध आणि विविध पूरक

घरी, आपण पारंपारिक औषध उत्पादनांकडे वळू शकता - औषधी वनस्पती, पदार्थ, मसाले.

• हळद. या मसाल्याचा सतत वापर केल्याने पुरुषांच्या शरीरातील इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होण्यास मदत होईल. मसाल्यामध्ये असलेले कर्क्यूमिन शरीरात टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण वाढवते, हार्मोनल पार्श्वभूमी सामान्य करते आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते. याव्यतिरिक्त, हे उत्पादन नपुंसकत्वाचा धोका कमी करते.
• रॉयल जेली एक उत्कृष्ट मधमाशी पालन उत्पादन आहे ज्यामध्ये मोठ्या संख्येने उपयुक्त गुण आहेत. दररोज 20-30 ग्रॅम घ्या, टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण सामान्य करण्यास मदत करते, पुरुष प्रजनन प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
• ठेचलेल्या आल्याच्या मुळासह दररोज चहा घेतल्यास, आपण पुरुष हार्मोनची पातळी इच्छित पातळीवर आणू शकता.
• एक चांगला उपाय सेंट जॉन wort च्या ओतणे आहे. 15 ग्रॅम गवत मध्ये 200 मिली पाणी ओतणे आवश्यक आहे. कमी उष्णतेवर 20 मिनिटे उकळवा, 40 मिनिटे आग्रह करा. दिवसातून 6 वेळा जेवण करण्यापूर्वी हा उपाय 1 मोठा चमचा घ्या.

निष्कर्ष

तुम्ही बघू शकता, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी नियमांचा संच सोपा आहे:

• आपले वजन पहा, जास्त खाऊ नका आणि खादाडपणात गुंतू नका. पुरुष लैंगिक संप्रेरक पातळी कमी करण्याव्यतिरिक्त, एक मोठे पोट अप्रिय आहे, आणि ते घनिष्ठतेमध्ये विविधता आणण्याच्या क्षमतेवर लक्षणीय मर्यादा घालते.
• स्वत: ला चांगल्या लैंगिक स्थितीत ठेवा. याचा अर्थ असा अजिबात नाही की पुरुषाने एकट्या स्त्रीला चुकवू नये आणि दररोज लैंगिक जवळीक ठेवण्याची खात्री करा. त्याउलट, जास्त लैंगिक क्रियाकलाप लैंगिक थकवा आणू शकतात. परंतु वाजवी लैंगिक जीवनाचा टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनावर सकारात्मक परिणाम होतो.
• ताण माणसातल्या माणसाला मारतो. नैराश्यात न पडता जीवनातील सकारात्मक पैलू शोधण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. चांगला मूड टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाचा आधार आहे.
• एक माणूस विजेता असणे आवश्यक आहे. "विजय" च्या संकल्पनेत काय गुंतवले आहे हे महत्त्वाचे नाही: उच्च क्रीडा उपलब्धी किंवा करियर वाढ. काहीवेळा स्वतःवर जबरदस्ती करणे आणि सकाळी जॉगिंग करण्यास भाग पाडणे यासारख्या छोट्याशा विजयामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढते. तसे, धूम्रपान सोडणे हा तुमच्या वाईट सवयींवरील मोठा विजय आहे.
• तुमच्या शरीराला जेवढी गरज आहे तेवढीच झोपण्याची गरज आहे. नियमित झोप न लागल्यामुळे पुरुष हार्मोन्सचे उत्पादन कमी होते.
• आरोग्याची काळजी जरूर घ्या. कधीकधी, योग्य जीवनशैलीसह देखील, हार्मोन्सचे उत्पादन कमी करणारे रोग उद्भवू शकतात - म्हणून आपल्याला स्वत: ची औषधोपचार करण्याची आवश्यकता नाही, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.

टेस्टोस्टेरॉन हे पुरुष शरीरातील अग्रगण्य एंड्रोजेनिक संप्रेरक आहे, जे लैंगिक कार्ये आणि शुक्राणुजननाच्या नियमनासाठी जबाबदार आहे. हे स्नायूंच्या वस्तुमानाचा एक संच, शारीरिक क्रियाकलाप उत्तेजित करते, शरीराला तणावाच्या प्रभावापासून संरक्षण करते. टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता शारीरिक आणि भावनिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करते. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे?

हार्मोन अॅड्रेनल कॉर्टेक्स आणि अंडकोषांमध्ये तयार होतो. सर्वसामान्य प्रमाण 11-33 नॅनोमोल्स / लिटर आहे. टेस्टोस्टेरॉनचा पुरुष शरीरावर कसा परिणाम होतो? त्याचा प्रभाव दोन मुख्य दिशांमध्ये होतो:

• एंड्रोजेनिक: शरीराच्या लैंगिक विकासाच्या प्रक्रियेचे नियमन. प्रोजेस्टेरॉन क्रियाकलाप यौवन दरम्यान मुलांमध्ये लैंगिक वैशिष्ट्यांच्या विकासास हातभार लावतो,
• अॅनाबॉलिक: प्रथिने, इन्सुलिन, एंडोर्फिनचे संश्लेषण होते, स्नायू तंतू तयार होतात, शरीराचा शारीरिक विकास होतो.

याव्यतिरिक्त, टेस्टोस्टेरॉन अनेक महत्त्वपूर्ण कार्य करते कार्ये:

• चयापचय प्रक्रियेत सक्रिय भाग घेते,
• वजन वाढणे आणि शरीराच्या शारीरिक आकाराची निर्मिती नियंत्रित करते,
• रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करते
• तणावाचा प्रतिकार उत्तेजित करते,
• कामवासनेची पातळी, माणसाची क्रिया राखते.

टेस्टोस्टेरॉन हा एक नैसर्गिक अॅनाबॉलिक पदार्थ आहे जो शरीरासाठी पूर्णपणे सुरक्षित आहे, त्याच्या कृत्रिम समकक्षांच्या विपरीत. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी कमाल एकाग्रता वयाच्या 18 व्या वर्षी साजरा केला जातो, आणि 25 वर्षांनंतर ते हळूहळू घसरण सुरू होते. वयाच्या 35-40 पर्यंत, हार्मोनचे उत्पादन दरवर्षी सुमारे 1-2% कमी होते. हार्मोनच्या पातळीत अशी घट ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे आणि उपचारांची आवश्यकता नाही.

पुरुषांच्या विकासाच्या वेगवेगळ्या कालावधीत शरीरावर टेस्टोस्टेरॉनचा प्रभाव:

परंतु प्रभावाखाली टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाची प्रक्रिया विस्कळीत होऊ शकते प्रतिकूल घटक:

• धूम्रपान, मद्यपान,
• निष्क्रिय जीवनशैली,
• जुनाट आजार,
• काही औषधे
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थिती,
• जास्त वजन, सतत ताण.

टेस्टोस्टेरॉन पातळी: सर्वसामान्य प्रमाण आणि विचलन

वयानुसार, टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण हळूहळू कमी होते, वयाच्या 60 व्या वर्षी ते 50% कमी होऊ शकते. शिवाय, 5-15% च्या प्रमाणापासून विचलनासह देखील हार्मोनच्या पातळीत वाढ किंवा घट लक्षात येते. रक्तातील हार्मोनच्या एकूण सामग्रीमध्ये एक मुक्त भाग असतो - 2% आणि एक भाग जो प्रथिनांशी संबंधित असतो - 98%.

पुरुष हार्मोनच्या पातळीत घट होण्याची कारणे आणि परिणाम

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी कमी होणे प्राथमिक (वृषण नुकसान) आणि दुय्यम (हायपोथालेमिक-पिट्यूटरी प्रणालीचे पॅथॉलॉजी) असू शकते. दुर्दैवाने, आजच्या तरुण पुरुषांमध्ये कमी संप्रेरक पातळी सामान्य आहे. या तुटीचे कारण काय? वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक कमी होणे दोन्ही विविध रोग आणि जीवनशैली प्रभावित करू शकतात.

संप्रेरक पातळी कमी लगेच चयापचय प्रभावित करते आणि वैशिष्ट्यपूर्ण द्वारे दर्शविले जाते लक्षणे:

• सांधेदुखी, स्नायूंचे प्रमाण कमी होणे,
• स्मृती समस्या,
• ताठर समस्या, शीघ्रपतन,
• स्तन वाढणे, जास्त वजन,
• निद्रानाश, कामवासना कमी होणे,
• केस गळणे.

संप्रेरकांच्या कमतरतेमुळे वजन वाढते, माणूस चिडचिड होतो, नैराश्याचा धोका असतो, याव्यतिरिक्त, विविध प्रकारचे रोग होण्याचा धोका वाढतो. घटक, सेक्स हार्मोन्सच्या पातळीत घट होण्यास हातभार लावणे:

• तणाव
• असंतुलित आहार,
• दारूचा गैरवापर,
• STI,
• विशिष्ट औषधे घेणे
• जननेंद्रियाच्या आघात,
• बैठी जीवनशैली,
• अनियमित प्रेमसंबंध,
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थिती.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची? अर्थात, अशा प्रकरणांसाठी प्रभावी औषधे आहेत, परंतु ती केवळ तपासणीनंतरच तज्ञाद्वारे लिहून दिली जाऊ शकतात. प्रथम, नैसर्गिक आणि सुरक्षित मार्ग पाहू.

पोषण

हार्मोन्सचे उत्पादन ही एक जटिल प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये अवयव आणि प्रणालींचे संयुक्त कार्य समाविष्ट असते. कोणते पदार्थ पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवतात? एंड्रोजनच्या सामान्य उत्पादनासाठी, शरीराला उपयुक्त पदार्थ प्रदान करणे आवश्यक आहे:

• तुमच्या मेनूमध्ये अजमोदा (ओवा), पालक, बडीशेप - टेस्टोस्टेरॉनच्या भाज्या प्रकारांचा समावेश करा,
• सुकामेवा खूप उपयुक्त आहेत, त्यात ल्युटीन असते,
• तृणधान्ये खाण्याची खात्री करा - शरीरासाठी फायबर आवश्यक आहे,
• सोया उत्पादने टाळा
• बिअर, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेये, फास्ट कार्बोहायड्रेट (पेस्ट्री, मिठाई) वगळा
• मीठ प्रमाण मर्यादित करा
• तुम्ही दररोज एक कप नैसर्गिक कॉफी पिऊ शकत नाही,
• पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी उत्पादने नैसर्गिक असली पाहिजेत, म्हणून बाजारात मांस खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा, कारण आयात केलेल्या मांसाचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो. वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीराचे वजन वाढवण्यासाठी, गुरांना हार्मोन्स असलेले पूरक आहार दिले जाते. आणि चरबीचे प्रमाण त्वरीत वाढवण्यासाठी डुक्कर आहारामध्ये 80% संप्रेरक जोडले जातात.

वजन सामान्यीकरण

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कसे वाढवायचे? जास्त वजन असलेल्या पुरुषांना अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. हे सिद्ध झाले आहे की लठ्ठ पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होते. ऍडिपोज टिश्यूमधील पुरुष सेक्स हार्मोन्सचे स्त्रीमध्ये रूपांतर होते. म्हणून, खेळ आणि योग्य पोषण हे वास्तविक निरोगी माणसाचे साथीदार आहेत.

शारीरिक व्यायाम

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी वजन प्रशिक्षण सिद्ध झाले आहे. मुख्य शिफारसी:

• प्रशिक्षणाचा इष्टतम कालावधी एक तास आहे,
• वर्कआउट्सची संख्या - दर आठवड्याला 2-3,
• पाठ, पाय, छातीच्या मोठ्या स्नायूंना प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे,
• वजन घ्या जेणेकरून तुम्ही व्यायाम 8 ते 10 वेळा करू शकाल, शेवटचा प्रयत्न करून.

वाईट सवयींपासून मुक्त व्हा

अल्कोहोलयुक्त पेयांच्या प्रभावाखाली, टेस्टोस्टेरॉनचे इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर होते. कोणत्याही प्रकारचे अल्कोहोल संप्रेरक निर्मितीच्या प्रक्रियेवर नकारात्मक परिणाम करते आणि बिअरमध्ये काही महिला सेक्स हार्मोन्सचे अॅनालॉग असतात. अपवाद उच्च-गुणवत्तेचा ड्राय रेड वाईन आहे, जो मध्यम प्रमाणात आरोग्यदायी आहे.

आहारातील साखरेचे प्रमाण मर्यादित करणे

वाढलेल्या साखरेमुळे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होते. याव्यतिरिक्त, मिठाईचा गैरवापर केल्याने वजन वाढते. म्हणून, साखर आणि जलद कर्बोदकांमधे (हे पास्ता, बेकरी उत्पादने आहेत) मर्यादित करणे आवश्यक आहे.

झोपेचे सामान्यीकरण

पुरूषांच्या आरोग्यासाठी निरोगी झोप खूप महत्त्वाची आहे. विशेष म्हणजे, बहुतेक हार्मोन्स गाढ झोपेच्या वेळी तयार होतात. म्हणूनच झोपेच्या कमतरतेमुळे टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत तीव्र घट होते.

तणाव टाळा

तणावाचा संपूर्ण शरीरावर नकारात्मक परिणाम होतो आणि पुरुष लैंगिक संप्रेरकांचा विरोधक कॉर्टिसोन हार्मोनच्या निर्मितीमध्ये देखील योगदान देते. स्थिर भावनिक स्थिती राखण्याचा प्रयत्न करा.

नियमित लैंगिक जीवन

सक्रिय लैंगिक जीवन पुरुष हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करते आणि संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पाडते, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचा हा एक आनंददायी आणि प्रभावी मार्ग आहे. सतत लैंगिक भागीदार नसल्यास, सुरक्षिततेबद्दल विसरू नका, कारण STIs पुरुषांच्या आरोग्यासाठी धोकादायक असतात आणि अनेकदा गुंतागुंत निर्माण करतात. हे देखील लक्षात घेतले जाते की मानवतेच्या सुंदर अर्ध्याशी साध्या संवादामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी लक्षणीय वाढते.

सूर्यस्नान

सूर्य हा केवळ व्हिटॅमिन डीचा स्रोत नाही. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सूर्याची किरणे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करतात. त्यामुळे उन्हाळ्यात सूर्यस्नान करायला विसरू नका.

जिंका!

टेस्टोस्टेरॉन हा विजेत्यांचा हार्मोन आहे. आपल्या क्षुल्लक कामगिरीमध्ये देखील आनंद घ्या, त्याच्या सर्व अभिव्यक्तींमध्ये जीवनाचा आनंद घ्या.

औषधांबद्दल थोडेसे

जेव्हा हार्मोनची पातळी प्रति लिटर 10 नॅनोमोल्सच्या खाली असते तेव्हा पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी औषधे तज्ञांद्वारे लिहून दिली जातात:

1. लैंगिक ग्रंथींच्या उल्लंघनासाठी इंजेक्शन्समध्ये टेस्टोस्टेरॉन निर्धारित केले जाते. साइड इफेक्ट्स - शरीरात द्रव आणि मीठ टिकून राहणे, सूज येणे, लैंगिक इच्छा वाढणे.
2. तोंडी तयारी (गोळ्या).
3. जेल.
4. टेस्टोस्टेरॉन पॅच.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्याचे साधन केवळ डॉक्टरच लिहून देऊ शकतात, कारण अशा औषधांचा दीर्घकालीन वापर विकासास उत्तेजन देऊ शकतो. गुंतागुंत:

• शरीराद्वारे हार्मोन्सचे उत्पादन रोखणे,
• गायनेकोमास्टियाचा विकास (हे एक पॅथॉलॉजी आहे ज्यामध्ये स्तन ग्रंथी फुगतात),
• हृदय आणि रक्तवाहिन्या, ऑन्कोलॉजिकल पॅथॉलॉजीज विकसित होण्याचा धोका वाढतो.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढली

चिन्हेपुरुषांमध्ये वाढलेले टेस्टोस्टेरॉन:

• वाढलेले शरीर केस
• चांगले विकसित स्नायू
• वाढलेली लैंगिक इच्छा,
• आवेग, असे पुरुष खूप आक्रमक असतात,
• डोक्यावर, शरीराच्या विपरीत, टक्कल पडण्याची जागा दिसू शकते.

पुरुषांमध्ये वाढलेल्या टेस्टोस्टेरॉनचे परिणाम टेस्टिक्युलर ट्यूमर, वंध्यत्व असू शकतात. कारणेवाढलेली संप्रेरक पातळी

• टेस्टिक्युलर ट्यूमर,
• अधिवृक्क ग्रंथींच्या पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया,
• आनुवंशिकता,
• हार्मोन्स असलेली औषधे घेणे,
• अत्यधिक शारीरिक क्रियाकलाप.

स्रोत:

1. ए. ग्लॅडकोवा "पुरुषांमधील लैंगिक कार्याचे हार्मोनल नियमन". खारकोव्ह, 1998.
2. एस. क्रॅस्नोव्हा. "हार्मोनल थेरपी", 2007.

सतत थकवा जाणवणे, अंथरुणावर डुंबणे, जलद वजन कमी होणे, नैराश्य, पुरुषांमध्ये स्तन वाढणे - ही लक्षणे टेस्टोस्टेरॉनच्या कमी पातळीमुळे उद्भवणारे धोक्याचे संकेत आहेत - प्रबळ पुरुष संप्रेरक.

पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे हे शारीरिक आणि लैंगिक आरोग्य राखण्यासाठी मुख्य कामांपैकी एक आहे. पिट्यूटरी ग्रंथी हार्मोन्सच्या निर्मितीसाठी जबाबदार आहे

टेस्टोस्टेरॉन हे नैसर्गिक स्टिरॉइड म्हणून ओळखले जाते जे एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक कार्यक्षमता वाढवते, पुरुषांच्या शरीराच्या निर्मितीमध्ये हा एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि पुरुषांच्या भावनिक आरोग्यावर देखील त्याचा चांगला परिणाम होतो.

पुरुषांच्या शरीरातील एंड्रोजनची पातळी वयावर अवलंबून असते आणि जीवनाच्या प्रत्येक कालावधीत सर्वात महत्वाची कार्ये घेते:

1. भ्रूण कालावधी - हार्मोन न जन्मलेल्या मुलाचे लिंग निर्धारित करते, प्रोस्टेट आणि सेमिनल वेसिकल्सच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते;
2. यौवन कालावधी (13 ते 16 वर्षे) - त्याच्या प्रभावाखाली, छाती आणि खांदे विस्तृत होतात, स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ सक्रिय होते, अॅडमचे सफरचंद तयार होते, संपूर्ण शरीरात केस दिसतात, गुप्तांग वाढतात आणि पुनरुत्पादक कार्य दिसून येते. ;
3. परिपक्वता कालावधी (वय 35 वर्षापासून) - टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत घट झाल्यामुळे कामवासना कमी होते, रक्ताभिसरण प्रणालीचे पॅथॉलॉजीज आणि अल्झायमर रोगाचा धोका देखील वाढतो.

कमी टेस्टोस्टेरॉनची कारणे

औषधांमध्ये, सर्वसामान्य प्रमाण स्थापित केले जाते, म्हणजे 11-33 एनएमओएल / एल. प्रस्थापित निर्देशकापासून खालच्या दिशेने विचलन विविध कारणांमुळे होऊ शकते, त्यापैकी सर्वात सामान्य आहेत:

• वाईट सवयी;
• निष्क्रिय जीवनशैली;
• जुनाट आजारांची उपस्थिती;
• जास्त वजन समस्या;
• तणाव आणि चिंतेचा प्रभाव;
• चुकीची आणि सदोष किराणा टोपली.

प्रश्नातील घटकाची कमी सामग्री निश्चित करताना, निदान अभ्यास मदत करतात, जे आधी पूर्ण केले जावे, तज्ञांनी तुम्हाला नैसर्गिक मार्गाने पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसा वाढवायचा हे सांगण्यापूर्वी किंवा टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी विशेष तयारी वापरणे फायदेशीर आहे.
कमी एंड्रोजन पातळी कशी प्रकट होते

टेस्टोस्टेरॉन कृत्रिमरित्या वाढवणे

आपण औषधांचा वापर करून कृत्रिमरित्या हार्मोनची मात्रा वाढवू शकता. तथापि, हे महत्वाचे आहे की ते सर्व एखाद्या विशेषज्ञाने लिहून दिले पाहिजे, जो स्वीकार्य डोस निर्धारित करतो.

औषधे अधिवृक्क ग्रंथी आणि अंडकोषांचे कार्य उत्तेजित करतात, जे हार्मोनच्या उत्पादनासाठी जबाबदार असतात किंवा ते पूर्णपणे बदलतात.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी आणि फार्मसीमध्ये खरेदी केलेली औषधे प्रकाशनाच्या स्वरूपानुसार विभागली जातात:

• गोळ्या आणि कॅप्सूलच्या स्वरूपात;
• इंजेक्शनसाठी विरघळलेल्या स्वरूपात;
• ट्रान्सडर्मल पॅच, जेल आणि क्रीम.

खालील तक्त्यामध्ये सर्वात लोकप्रिय फार्मास्युटिकल तयारी (गोळ्या इ.) आहेत जे टेस्टोस्टेरॉनची एकाग्रता वाढवतात, तसेच त्यांचे फायदे आणि तोटे.

टॅमॉक्सिफेन आणि त्याचे डोस फॉर्म ऍथलीट्समध्ये लोकप्रिय आहेत कारण ते स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करतात, ज्याला काही डॉक्टर अन्यायकारक उपाय मानतात.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की 35 वर्षांपेक्षा जास्त पुरुषांमधील हार्मोनमध्ये दरवर्षी सुमारे दीड टक्क्यांनी घट होणे हे शरीरविज्ञानाचे सामान्य प्रकटीकरण आहे, म्हणून शरीरासाठी अशा मूलगामी मार्गांनी त्याची पातळी वाढवणे नेहमीच आवश्यक नसते.

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी (विशेषतः, टॅमॉक्सिफेन) वाढवणाऱ्या औषधांच्या उपचारांच्या संभाव्य नकारात्मक परिणामांपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला तज्ञांच्या सतत देखरेखीखाली असणे आवश्यक आहे.

औषधोपचार सह गुंतागुंत

पुरुष घटकांचे उत्पादन वाढवणारी औषधे घेत असताना गुंतागुंत त्वचेच्या समस्यांपासून ते वाढलेल्या पातळीपर्यंत खूप वैविध्यपूर्ण असते.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची वाढलेली पातळी खालील धोके धारण करते, हे दर्शविते की उच्च पातळीचे टेस्टोस्टेरॉन रेणू देखील शरीरासाठी नकारात्मक आहेत:

• सूज
• वंध्यत्व;
• टक्कल पडणे;
• आक्रमकता;
• संपूर्ण शरीरावर केसांची वाढ;
• हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीचे संभाव्य रोग.

फार्मास्युटिकल तयारीच्या उपचारांमध्ये गुंतागुंतीची लक्षणे दिसणे हे टॅमॉक्सिफेन, त्याचे औषधी प्रकार आणि इतर औषधी उत्पादने घेणे थांबवण्याचा संकेत आहे.

नैसर्गिक मार्ग

आपण नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉन वाढवू शकता:

• लोक उपाय;
• उत्पादने;
• खेळ खेळणे;
• पोषण मध्ये बदल अधिक योग्य;
• तणाव दूर करणे;
• जास्त वजनापासून मुक्त होणे;
• झोप सामान्यीकरण.

नैसर्गिक स्टिरॉइडचे प्रमाण वाढवणाऱ्या काही तंत्रांवर आपण अधिक तपशीलवार राहू या.

कसरत आणि खेळ

टेस्टोस्टेरॉन हा आधार आहे जो स्नायू तयार करण्यास मदत करतो. शारीरिक क्रियाकलाप, ताकद प्रशिक्षण, वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवू शकता.

पुरुषांना पोहणे, प्रकाश आणि वेटलिफ्टिंग यासारख्या खेळांचा सल्ला दिला जातो. आपण घरी किंवा व्यायामशाळेत विविध शारीरिक व्यायाम करण्यासाठी स्वत: ला मर्यादित करू शकता, ज्याची शिफारस डॉक्टरांनी केली आहे जे शारीरिक प्रशिक्षणाद्वारे पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची हे सुचवतात.

प्रशिक्षणाद्वारे पुरुषामध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे याबद्दल तज्ञ खालील मूलभूत टिपा देतात:

• जिम सत्राचा कालावधी साठ मिनिटे आहे;
• भेटींची संख्या - दर तीन दिवसांनी;
• मागे, पाय, छातीवर असलेल्या स्नायूंसह कार्य करा;
• वजनाची योग्य निवड जी फायदेशीर असू शकते, परंतु हानिकारक नाही.

शारीरिक व्यायामाची उदाहरणे

वजन उचलण्याचे व्यायाम चांगले परिणाम आणतात, ज्यामध्ये, सिम्युलेटर व्यतिरिक्त, डंबेल, केटलबेल आणि बारबेल बहुतेकदा वापरले जातात.

पुनरावलोकनांनुसार, पुरुषांसाठी सर्वात लोकप्रिय व्यायाम म्हणजे बारबेल आणि डेडलिफ्टसह स्क्वॅट्स.

भारित स्क्वॅटचे उदाहरण:

• आम्ही आमचे पाय खांद्याच्या कमरेच्या रुंदीवर ठेवतो;
• आपली पाठ सरळ करा;
• आम्ही ट्रॅपेझॉइड आकाराच्या स्नायूंवर बार ठेवतो;
• स्क्वॅट, मांडी मजल्याच्या समांतर;
• आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो.

विविध प्रकारचे डेडलिफ्ट करण्याचे उदाहरण:

• आम्ही प्रोजेक्टाइलच्या पुढे उभे आहोत, अंतर दहा सेंटीमीटर आहे;
• आपले पाय खांद्याच्या पातळीवर ठेवा;
• झुकाव करा आणि बारची मान झाकून टाका;
• हळूहळू सरळ करा, प्रक्षेपण वाढवा;
• आम्ही "उभे" स्थितीत थोडेसे रेंगाळतो;
• हळूहळू प्रक्षेपण कमी करा.

सामर्थ्य व्यायामाची नियमितता पुरुषांमध्ये एंड्रोजनचे उत्पादन उत्तेजित करते, परंतु एखाद्याला उच्च भाराच्या नकारात्मक परिणामांची जाणीव असणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे उलट परिणाम होऊ शकतो.
डेडलिफ्ट करत आहे

ताण व्यवस्थापन

तणावाचा केवळ मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावरच विपरित परिणाम होत नाही तर शरीरात हार्मोनचे प्रमाण कमी होण्यासह मोठ्या समस्या निर्माण होतात.

विविध घटकांमुळे होणारा ताण, चिंता आणि चिंता यांच्या प्रभावाखाली, तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोल तयार होतो, जो टेस्टोस्टेरॉनला प्रतिबंधित करतो.

तणावाचे धोकादायक परिणाम कमी करण्यासाठी आणि नवीन गोष्टींना बळी न पडण्यासाठी, नकारात्मक गोष्टींचा सामना करणे आवश्यक आहे, म्हणजे:

• खेळ, छंद यासाठी जा;
• संघर्ष भडकवणाऱ्या झोनमधून बाहेर पडा;
• नेहमीचे वातावरण बदला;
• श्वासोच्छवासाचे व्यायाम वापरा;
• ताजी हवेत, जंगलात आणि तत्सम ठिकाणी फिरणे;
• एक मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ सामावून.

वजन सामान्यीकरण

अनेक जादा वजन असलेल्या रुग्णांना अनेकदा प्रश्नातील हार्मोन तयार करण्यात समस्या येतात. टेस्टोस्टेरॉनच्या हानीसाठी ऍडिपोज टिश्यूची क्रिया यासाठी एक उत्तेजक घटक आहे.

संशोधनानुसार, सोळा वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या आणि जास्त वजन असलेल्या पुरुषामध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे कमी उत्पादन होते, ज्यामुळे त्याचे स्वरूप आणि त्याच्या मूळ स्वभावावर परिणाम होतो.

अशा परिस्थितीत, बाहेर पडण्याचा मार्ग सामान्य आहे - खेळ, आहार, वजन कमी करण्याचे तंत्र इत्यादींच्या मदतीने अतिरिक्त पाउंड विरूद्ध लढा. आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी, केवळ अनुभवी तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली वजन कमी करणे आवश्यक आहे.

निरोगी झोप

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण झोपेच्या दरम्यान होते. झोपेची समस्या, जसे की सतत झोप न लागणे आणि निद्रानाश, संप्रेरक तयार होऊ देत नाही, म्हणून नैसर्गिकरित्या त्याची पातळी वाढवण्याचा एक उपाय म्हणजे खालील नियमांनुसार झोप सामान्य करणे:

• किमान आठ तास झोप;
• झोपेसाठी अनुकूल वातावरण;
• मध्यरात्री नंतर थांबू नका.

इतर युक्त्या

इतर पद्धतींच्या प्रभावीतेबद्दल, सराव दर्शवितो की खालील तंत्रे चांगले परिणाम आणतात, ज्यामुळे तुम्ही टेस्टोस्टेरॉन वाढवाल:

• बिस्फेनॉल सारख्या कमकुवत इस्ट्रोजेनशी कमीतकमी संपर्क. हे प्लास्टिकच्या डिशेस, साफसफाईची उत्पादने, साबण आणि तत्सम वस्तूंमध्ये आढळते;
• सनबाथिंग, जे व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन उत्तेजित करते, जे नैसर्गिकरित्या स्टिरॉइडची पातळी वाढविण्यात मदत करेल;
• आरोग्यासाठी हानिकारक असलेल्या सवयीपासून मुक्त होणे आणि निरोगी जीवनशैली राखणे;
• सक्रिय अंतरंग जीवन राखणे, हलके फ्लर्टिंग आणि कामुक सामग्रीसह चित्रपट पाहणे.

वैकल्पिक औषधांचे साधन

वैकल्पिक औषध हे नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन बूस्टिंगचा एक प्रकार आहे कारण ते फक्त नैसर्गिक साहित्य वापरते.

लोक पद्धतींमध्ये सर्वात लोकप्रिय पौष्टिक पूरक, तसेच औषधी वनस्पतींचा वापर समाविष्ट आहे, ज्याचा सकारात्मक प्रभाव टेबलमध्ये सादर केला आहे.

नैसर्गिक पद्धतींचा वापर करून टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे हे प्राचीन काळात ज्ञात होते. या पूरक आणि औषधी वनस्पतींची लोकांची निवड शतकानुशतके नैसर्गिकरित्या हार्मोन वाढवण्याच्या आणि कोणत्या पदार्थांमध्ये समान गुणधर्म आहेत हे निर्धारित करण्याच्या अनुभवातून उद्भवते.

तथापि, या प्रकारची थेरपी सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.