आपल्या डोळ्यांचे संरक्षण कसे करावे. सतत तणावाखाली आपली दृष्टी कशी सुरक्षित करावी? डोळ्यांचे व्यायाम

कृत्रिम प्रकाश, चमकणारा टीव्ही आणि संगणक स्क्रीन आणि इलेक्ट्रॉनिक गेमचा दृष्टीच्या अवयवांवर उग्र आणि अनौपचारिक प्रभाव पडतो, जे सतत ताणलेले असतात. आपल्या डोळ्यांचे संरक्षण कसे करावे आणि मदत कशी करावी, फ्रेंच नेत्ररोगतज्ज्ञ प्रोफेसर मार्सेल मेनू म्हणतात.

अनेकदा आपली अंतर्गत भावनिक अवस्था आपल्या दृश्य क्षमतांना अवरोधित करते. शेवटी, आपण अनेकदा न पाहता, आपल्या आंतरिक अनुभवांमध्ये आणि स्वप्नांमध्ये मग्न असतो. नेत्ररोग तज्ञ म्हणतात: चांगले पाहणे शिकणे म्हणजे चांगले जगणे शिकणे. आपण पूर्णपणे मनोवैज्ञानिक पद्धतींचा वापर करून दृष्टीची क्षमता लक्षणीयरीत्या वाढवू शकता, उदाहरणार्थ, स्वत: ला मानसिक वृत्ती देऊन: "मी उत्तम प्रकारे पाहतो."

प्रत्येक दृष्टीच्या पॅथॉलॉजीच्या मागे बालपणातील काही बेशुद्ध दडपलेल्या भावना असतात. बऱ्याचदा हा जवळच्या लोकांसाठी छुपा राग आणि दूरदृष्टी असलेल्यांसाठी अपराधीपणा असतो. आपली दृष्टी सुधारण्यासाठी दडपलेल्या भावनांमुळे उत्तेजित झालेल्या स्नायूंच्या तणावापासून स्वतःला मुक्त करणे पुरेसे आहे.

बहुतेकदा हे क्लॅम्प नेत्रगोलकाच्या स्नायूंमध्ये केंद्रित असतात. पण अनावश्यक तणावापासून आपले डोळे कसे मुक्त करावे? हे जाणीवपूर्वक करणे खूप कठीण आहे, परंतु ते शक्य आहे. तुमची आंतरिक स्थिती समायोजित करा, कारण तत्त्वज्ञानी रॉबर्ट बर्टनने म्हटल्याप्रमाणे, "शांत मन सर्वकाही बरे करते." प्रसिद्ध अमेरिकन नेत्रचिकित्सक बेट्स यांना असे आढळून आले की त्यांच्या रूग्णांमध्ये बहुतेक दृष्टी समस्या बेशुद्धपणे अति डोळ्यांच्या ताणामुळे उद्भवतात. त्याने दिवसभरात अनेक वेळा तुमच्या डोळ्यांना विश्रांती देण्याचा सल्ला दिला - त्यांना तुमच्या तळव्याने झाकून ठेवा, जेणेकरून तळहाताचे केंद्र थेट विद्यार्थ्यांच्या विरुद्ध असेल.

जेव्हा आपण टीव्ही स्क्रीन किंवा कॉम्प्युटर मॉनिटरकडे बराच वेळ पाहतो तेव्हा प्रकाश किरणांच्या सतत धावण्यामुळे आपले डोळे खूप थकतात. आम्ही सहसा मिनिटाला वीस वेळा डोळे मिचकावतो, ज्याला अश्रू ग्रंथी कॉर्नियाला मॉइश्चरायझ करून प्रतिसाद देतात. जेव्हा आपण स्क्रीनकडे गतिहीन पाहतो, तेव्हा आपण जवळजवळ तीन पट कमी डोळे मिचकावतो, परिणामी डोळा “कोरडा” होतो आणि जळजळ होते.

या परिस्थितीत सर्वात योग्य गोष्ट म्हणजे कॉर्नियासाठी कृत्रिम आर्द्रता तयार करून आपल्या डोळ्यांना मदत करणे.

खालील व्यायाम करणे उपयुक्त आहे:

30 सेकंदांसाठी पटकन डोळे मिचकावा आणि त्याच वेळेसाठी सरळ पुढे पहा (3 वेळा पुनरावृत्ती करा).
- तुमचे डोळे बंद करा आणि तुमचे नेत्रगोल एका वर्तुळात डावीकडे - वर - उजवीकडे - खाली फिरवा (4 वेळा पुनरावृत्ती करा).
- डोळे बंद करा आणि वर आणि खाली पहा (8 वेळा पुनरावृत्ती करा).
- काही सेकंदांसाठी आपले डोळे घट्ट बंद करा - ते तीव्रपणे उघडा (5 वेळा पुनरावृत्ती करा).

कॉम्प्युटर स्क्रीन डोळ्यांच्या आजारांना उत्तेजित करत नाही, परंतु ते अगदी कमी दृष्टीदोष देखील प्रकट करते. दूरदृष्टी आणि दृष्टिवैषम्यतेने ग्रस्त असलेले लोक जवळच्या लोकांपेक्षा संगणकावर काम करताना जास्त थकतात. डोळ्यांच्या जलद थकव्याचे कारण हे देखील असू शकते की दोन्ही डोळ्यांची दृष्टीची वैशिष्ट्ये भिन्न आहेत आणि त्यांचे सूक्ष्म स्नायू एकत्र करण्यासाठी काही प्रयत्न करतात.

सुधारणा प्रक्रियेच्या परिणामी, तुम्हाला डोकेदुखी देखील होऊ शकते. संगणकावर तीन ते चार तास काम केल्यानंतर, तुम्हाला तुमच्या डोळ्यांना विश्रांती द्यावी लागेल. ज्या खोलीत मॉनिटर आहे त्या खोलीतील प्रकाश खूप तेजस्वी किंवा मंद नसावा. प्रकाश स्रोत स्थापित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून कोणतीही सावली पडद्यावर पडणार नाही. उपलब्ध उत्पादनांच्या मदतीने आपल्या डोळ्यांना मदत करा.

सुखदायक आणि ताजेतवाने डोळा कॉम्प्रेस

कच्च्या बटाट्याचे काही पातळ तुकडे करा आणि ते तुमच्या बंद पापण्यांवर ठेवा. आराम. पाच मिनिटांनंतर, कॉम्प्रेस काढा.

डोळ्यांचा थकवा दूर करण्याचा एक द्रुत मार्ग

थंड नळाच्या पाण्याने आपले डोळे अनेक वेळा ओले करा. आपल्या बोटांनी आपल्या पापण्या दाबा आणि काहीही विचार न करण्याचा प्रयत्न करून काही मिनिटे बसा.

रीफ्रेशिंग कॉम्प्रेस

दररोज मजबूत चहाच्या पानांचा एक कॉम्प्रेस बनवणे उपयुक्त आहे. तुमचे डोळे केवळ आरामच करणार नाहीत तर चमकतील आणि सुरकुत्या दूर होतील.

व्हिटॅमिन सप्लिमेंटेशन देखील तुमची दृष्टी सुधारू शकते. सर्वप्रथम, डोळ्यांना व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे, ज्याची कमतरता जलद थकवा आणते आणि संध्याकाळी दृश्यमान तीक्ष्णता कमी करते. सकाळच्या वेळी पापण्या सुजणे हा अनेकदा असा संकेत असतो की तुम्हाला व्हिटॅमिन एची स्पष्ट कमतरता जाणवते, जी डेअरी उत्पादने, अंडी, यकृत आणि फॅटी माशांमध्ये आढळते. स्पिरुलिना उपयुक्त आहे, त्यात हे जीवनसत्व भरपूर आहे.

जर तुम्हाला तुमच्या डोळ्यांमध्ये कोरडेपणा आणि जळजळीची भावना येत असेल तर याचा अर्थ असा आहे की तुमच्या शरीरात मशरूम, धान्य, शेंगा, केळी आणि बीटा-कॅरोटीन - गाजर, ब्लूबेरीमध्ये पुरेसे बी जीवनसत्त्वे नाहीत.

व्हिटॅमिन सी - लिंबूवर्गीय फळे, काळ्या मनुका, गुलाब कूल्हे, बटाटे, अजमोदा (ओवा) - डोळ्यांच्या स्नायूंची गतिशीलता राखली जाते आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया थांबविली जाते.

असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर तुम्ही बीटा-कॅरोटीन किंवा व्हिटॅमिन सी आणि ई - अंकुरलेले गव्हाचे दाणे, सूर्यफूल बियाणे यांसारख्या अँटिऑक्सिडंट्सचे पुरेशा प्रमाणात सेवन केले तर मोतीबिंदू आणि डोळ्यांच्या स्नायूंच्या वय-संबंधित ऱ्हासाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो; सेलेनियम - ट्यूना, सूर्यफूल बिया; मॅग्नेशियम - शेंगा, संपूर्ण पीठ; जस्त - सीफूड उत्पादने.

अर्थात, दृष्टी सुधारण्यासाठी केवळ जीवनसत्त्वे पुरेसे नाहीत. संतुलित आहाराव्यतिरिक्त, समायोजित केले जाऊ शकणारे अनेक घटक दृश्य क्षमतांच्या स्थितीवर परिणाम करतात. दृष्टीचे शत्रू म्हणजे धूम्रपान, थेट सूर्यप्रकाश, झोपेची कमतरता, निर्जलीकरण. डोळ्यांची काळजी घ्या. प्रचलित शहाणपणाने म्हटल्याप्रमाणे, शंभर वेळा ऐकण्यापेक्षा एकदा पाहणे चांगले.

दृष्टी ही एक अतिशय महत्त्वाची क्षमता आहे. मानवी जीवनात त्याचे महत्त्व जास्त सांगणे कठीण आहे. दुर्दैवाने, संपूर्ण शरीराप्रमाणेच डोळे देखील वृद्ध होतात. बहुतेक वृद्ध लोकांसाठी, दृष्टीची गुणवत्ता कमी होते. दृष्टीचे प्रश्न तरुण लोकांसाठी देखील प्रासंगिक आहेत; विविध कारणांमुळे, अनेक तरुण किंवा अगदी लहान मुलांना चष्म्याच्या लेन्समधून जगाकडे पाहण्यास भाग पाडले जाते.

आज, डोळ्यांच्या अनेक पॅथॉलॉजीजवर प्रभावीपणे उपचार केले जाऊ शकतात, परंतु डॉक्टर अद्याप दृष्टी नसलेल्या व्यक्तीस मदत करू शकत नाहीत. बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, लोक त्यांची दृष्टी गमावतात किंवा त्यांची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या कमी झाल्यामुळे विविध कारणांमुळे टाळता आले असते. आपली दृष्टी कशी टिकवायची आणि अनेक वर्षांपासून स्पष्टपणे कसे पहावे याबद्दल आम्ही पुढे बोलू.

अँटिऑक्सिडंट्स

शरीरात पुरेशा प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट्समुळे मॅक्युलर डिजेनेरेशनचा धोका कमी होतो. ही घटना, एक नियम म्हणून, वय-संबंधित आहे. वृद्धांना याचा त्रास होतो. आवश्यक अँटिऑक्सिडंट्स ब्लूबेरी आणि ब्लूबेरीमध्ये आढळतात. या बेरी तुमच्या सकाळच्या दही, दलिया किंवा तृणधान्यांमध्ये घाला.

कॅरोटीनॉइड

हा पदार्थ रेटिनाचे मॅक्युलर डिजेनेरेशन (MAD) आणि मोतीबिंदूपासून संरक्षण करतो. हे पालकामध्ये आढळते. वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये पालक घाला.

लाल कांदा आरोग्यदायी आहे

पिवळा कांदा लाल कांद्याने बदला. यात क्वेर्सेटिन मुबलक प्रमाणात असते. हे अँटिऑक्सिडंट विकास रोखण्यास मदत करते.

डोळ्यांना कोरडेपणापासून वाचवा

कोरड्या कॉर्नियामुळे अस्वस्थता येते, अनेकजण या संवेदनाशी परिचित आहेत. तथापि, दीर्घकाळ कोरडेपणा एक जुनाट रोग होऊ शकतो आणि कॉर्नियल ओरखडा होऊ शकतो. अंधत्व हा बहुतेकदा या आजाराचा परिणाम असतो. बहुतेकदा, कोरड्या हवेमुळे आपले डोळे आवश्यक प्रमाणात आर्द्रतेपासून वंचित असतात. घरामध्ये, कमी आर्द्रता पातळी सामान्यत: जास्त गरम किंवा एअर कंडिशनिंगमुळे होते. तुमच्या चेहऱ्यावर एअर कंडिशनरमधून हवा येऊ नये म्हणून प्रयत्न करा.

व्हिटॅमिन पूरक

अत्यावश्यक जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे बर्याचदा डोळ्यांच्या अनेक पॅथॉलॉजीज उद्भवतात. मल्टीविटामिन किंवा सप्लिमेंट घ्या. जर ही तुमच्यासाठी सवय झाली, तर तुम्ही दृष्टीच्या अवयवांमध्ये आणि संपूर्ण शरीरात अनेक रोगांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी कराल.

चालणे आणि शारीरिक क्रियाकलाप

शारीरिक हालचालींमुळे इंट्राओक्युलर प्रेशर कमी होते. काचबिंदू असलेल्या रुग्णांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. या आजारापासून बचाव करण्यासाठी किंवा उपचारांना पूरक म्हणून आठवड्यातून अनेक वेळा फिरायला जा.

सीफूड खा

काचबिंदू आणि मोतीबिंदूसह डोळ्यांच्या सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक म्हणजे झेरोफ्थाल्मिया. शरीरातील ओमेगा ३ फॅटी ॲसिडचे प्रमाण कमी झाल्याने हा आजार होऊ शकतो. हा पदार्थ बहुतेक सागरी माशांमध्ये आढळतो. आठवड्यातून किमान दोनदा मासे खाण्याची शिफारस केली जाते.

व्हिटॅमिन ए

सनग्लासेस

सनग्लासेस घाला. ते केवळ अतिनील किरणांच्या हानिकारक प्रभावापासून तुमच्या डोळ्यांचे संरक्षण करत नाहीत तर कोरड्या हवेपासून संरक्षण देखील देतात.

बीट खा

ही भाजी अँटीऑक्सिडंट अँथोसायनिनमध्ये समृद्ध आहे, जी बीट्सला त्यांचे वैशिष्ट्यपूर्ण रंग देते. हा पदार्थ संपूर्ण नेत्रगोलकाचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करतो.

ब्रेक घ्या

संगणकावर काम करताना किंवा वाचन करताना, आपल्याला दर अर्ध्या तासाने ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. विश्रांती दरम्यान, काही सेकंदांसाठी आपली नजर दूरच्या वस्तूवर केंद्रित करा. हे आपल्या डोळ्यांना विश्रांती घेण्यास अनुमती देईल.

आपला रक्तदाब वारंवार तपासा

उच्च रक्तदाबामुळे नेत्रगोलकातील रक्तवाहिन्यांचा नाश होऊ शकतो. हायपरटेन्शन हे अनेकदा अंधत्वाचे कारण असते.

आपला मस्करा अधिक वेळा बदला. हे दर तीन महिन्यांनी एकदा केले पाहिजे. गोष्ट अशी आहे की त्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात सूक्ष्मजंतू जमा होतात आणि गुणाकार करतात, जे जर ते डोळ्यात गेले तर जळजळ होऊ शकते. झोपायला जाण्यापूर्वी, आपला मेकअप धुण्याची खात्री करा. जर मस्कराचे कण तुमच्या डोळ्यात गेले तर ते त्यावर ओरखडे किंवा चिडचिड करू शकतात.

सुरक्षा चष्मा घाला

आपण लाकूड, धातू किंवा फक्त बागेत काम करत असल्यास, सुरक्षा चष्मा घालण्याची खात्री करा. तुमच्या डोळ्यात धातू किंवा लाकडाची मुंडी आल्याने गंभीर नुकसान होऊ शकते. तुम्ही पूलमध्ये, अर्थातच पोहण्यासाठी गॉगल वापरावेत. ते तुम्हाला तुमच्या डोळ्यांचे क्लोरीनच्या अवांछित प्रदर्शनापासून संरक्षण करण्यास मदत करतील.

दृष्टी हे आमच्या व्यवसायातील सर्वात महत्वाचे साधन आहे. आणि ते संरक्षित केले पाहिजे. डॉट.

वेब लेखक, कॉपीरायटर, संपादक, लेखक आणि मजकूरांसह काम करणारे कोणीही संगणकावर काम करताना विशेषतः असुरक्षित असतात. आपण आपले डोळे ताणतो, आपण तासनतास मॉनिटरकडे टक लावून पाहतो आणि परिणामांचा विचार करू शकत नाही.

एक गोंडस बिबट्या सहाय्यक म्हणून काम करतो. तो तुम्हाला डोळ्यांच्या व्यायामासह छोटा ब्रेक कधी घ्यायचा ते सांगतो. किंवा स्क्रीन लॉक करून दीर्घ विश्रांतीवर जा.

सर्व पॅरामीटर्स कॉन्फिगर करणे सोपे आहे. मी तुम्हाला समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतो कठोर शासन, जेणेकरून ब्रेक टाळणे अशक्य आहे.

क्रमांक 4. गॅझेटवर हँग आउट करणे थांबवा!

आम्ही सर्व कार्य आणि मनोरंजन दोन्हीसाठी गॅझेट सक्रियपणे वापरतो.

सल्ला सोपा आहे: ही क्रियाकलाप शक्य तितक्या कमी करा!

वेळेबद्दल स्पष्ट व्हा, जेव्हा तुम्ही Skype वर मेसेज पहात असता, मेलची क्रमवारी लावत असता किंवा सोशल नेटवर्क्सवर हँग आउट करत असता. उर्वरित वेळ, आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित करा आणि विचलित होऊ नका.

अरेरे, आम्ही कोणत्याही ऑडिओ संदेशाचा प्रतिकार करू शकत नाही, आम्ही आमच्या फोन, टॅब्लेट, संगणकात जातो आणि... आम्ही आमच्या डोळ्यांवर पुन्हा ताण देतो. अधिक मूलगामी पद्धत वापरून पहा - गॅझेटवरील सर्व सूचना बीप बंद करा.

व्यक्तिशः, मी तेच करतो. पण, मी कबूल केलेच पाहिजे की ते मला जास्त काळ पकडत नाही - माझ्याशिवाय तेथे काही प्रकारचे गार्ड ड्युटी घडली तर?

क्र. 5. तुमचे कामाचे ठिकाण व्यवस्थित करा

कार्यालयात आणि घरी दोन्ही ठिकाणी कामाच्या ठिकाणी योग्य संघटना आवश्यक आहे. प्रथम, ते आपली उत्पादकता वाढवते. आणि दुसरे म्हणजे, अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या आरोग्याची काळजी घेता.

• तुमच्याकडे योग्य प्रकाशयोजना असल्याची खात्री करा. प्रकाश स्रोताकडे मॉनिटर बाजूला ठेवणे चांगले. सर्व हस्तक्षेप करणारे, चकचकीत करणारे आणि चमकणारे घटक काढून टाका. तुमचे डोळे चमकदार आणि आरामदायक असावेत.
• संगणक मॉनिटर डोळ्यांपासून 60-80 सेमी अंतरावर असावा.
• हवेला आर्द्रता द्या आणि खोलीला हवेशीर करा. तुम्हाला अजूनही डोळे कोरडे वाटत असल्यास, कृत्रिम अश्रू वापरा (थेंब आणि जेलच्या स्वरूपात फार्मसीमध्ये उपलब्ध).
• प्रिंटर वापरा. मी अत्यंत शिफारस करतो, विशेषत: जे मजकूरांसह कार्य करतात त्यांना.

संगणकाच्या स्क्रीनवरून वाचन कमी करण्यासाठी मी मुद्रित करता येणारी प्रत्येक गोष्ट मुद्रित करतो: संक्षिप्त, मजकूर लिहिण्यासाठी साहित्य, चेकलिस्ट, मनोरंजक लेख इ.

हे, कदाचित, माझे सर्व रहस्य आहेत. मी सर्व काही सोयीस्कर सूचनांच्या स्वरूपात बनवण्याचा प्रयत्न केला आणि हे आपल्यासाठी उपयुक्त असल्यास, ते मुद्रित करा आणि या शिफारसींचे अनुसरण करा.

तुम्हाला अकादमीच्या लेखक आणि पाहुण्यांकडून विविध क्षेत्रात यश मिळवण्यासाठी अधिक उपयुक्त टिप्स हव्या आहेत का? प्रथम शोधा →

तुमच्याकडे काही विचारायचे किंवा जोडायचे असल्यास, मी तुमच्या टिप्पण्यांसाठी उत्सुक आहे.

निरोगी राहा! आणि मी विश्रांती घेतो - माझ्या डोळ्यांना योग्य ब्रेक आहे

तुमच्या कॉपीरायटिंग करिअरमध्ये पहिले पाऊल टाका

दृष्टीच्या मदतीने, एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या सभोवतालच्या जगाबद्दल 90 टक्के माहिती प्राप्त होते.

म्हणून, व्हिज्युअल फंक्शनची कोणतीही कमजोरी जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या कमी करते.

संगणकावर दीर्घकाळ काम करण्याचा एक परिणाम म्हणजे तथाकथित संगणक व्हिज्युअल सिंड्रोम (CVS). हे अस्पष्ट दृष्टी, वाचताना थकवा, जळजळ आणि डोळे लालसरपणा द्वारे दर्शविले जाते.

GLC चा एक व्यापक प्रकार आहे अस्थिनोपिया. हे सहसा त्यांच्यामध्ये विकसित होते जे संगणकावर खूप काम करतात आणि त्यांना बराच वेळ वाचण्याची सक्ती केली जाते.

अस्थेनोपिया डोळ्यांमध्ये वेदना, लॅक्रिमेशन, पापण्या आणि नेत्रगोल लालसरपणासह असतो. दूरदृष्टी, दूरदृष्टी आणि दृष्टिवैषम्य यांसारख्या दृष्टीदोषांमुळे त्याच्या घटनेचा धोका वाढतो.

तसेच, जे लोक संगणकावर बराच वेळ घालवतात त्यांचा विकास होतो कोरड्या डोळा सिंड्रोम. स्क्रीनवरून वाचणारी व्यक्ती कमी वेळा ब्लिंक करते या वस्तुस्थितीमुळे असे घडते, याचा अर्थ तो कॉर्नियाला पुरेसा मॉइश्चरायझ करत नाही. याव्यतिरिक्त, मोठ्या शहरांच्या वातावरणात कोरडी वातानुकूलित हवा, धूळ आणि एक्झॉस्ट वायू, तसेच तंबाखूच्या धुराचा संपर्क.

थायरॉईड ग्रंथी आणि इतर हार्मोनल विकारांच्या पॅथॉलॉजीसह ड्राय आय सिंड्रोम देखील विकसित होतो. त्याची मुख्य लक्षणे: डोळ्यांत वेदना, पापण्यांखाली "वाळू" ची भावना, जळजळ, खाज सुटणे, फोटोफोबिया.

वयाचा प्रभाव

दृष्टी क्षीण होणे, डोळ्यांचा जलद थकवा आणि वेदना हे देखील वय-संबंधित बदलांचे परिणाम असू शकतात. हे सहसा म्हणतात presbyopia- जवळच्या अंतरावर दृष्टी कमी होणे. हा विकार चष्मा किंवा लेन्स निवडून दुरुस्त करता येतो.

धूम्रपान आणि मद्यपान

तंबाखूच्या धुरापासून विषारी पदार्थांच्या प्रभावाखाली, डोळ्याच्या ऑप्टिक नर्व्ह आणि रेटिनाला नुकसान होते. याव्यतिरिक्त, धूर स्वतःच डोळे आणि पापण्यांच्या श्लेष्मल त्वचेला त्रास देतो, म्हणून धूम्रपान करणाऱ्यांच्या डोळ्यांत पाणी येते आणि ते सूजलेले दिसतात.

धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये अधिक सामान्य रंग दृष्टी विकार, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या व्यावसायिक योग्यतेवर परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, अशी व्यक्ती ड्रायव्हर म्हणून काम करू शकत नाही, कारण ड्रायव्हरने लाल, पिवळा आणि हिरवा रंग स्पष्टपणे ओळखला पाहिजे.

याव्यतिरिक्त, धूम्रपान केल्याने दृष्टी खराब होते आणि अगदी संपूर्ण नुकसान देखील होते. नेत्ररोग तज्ञांना देखील एक विशेष संज्ञा आहे - "तंबाखूचे अंधत्व".

अल्कोहोल एक मजबूत न्यूरोटॉक्सिन आहे ज्याचा संपूर्ण मेंदूवर हानिकारक प्रभाव पडतो. आणि विशेषतः - दृश्यमान धारणासाठी जबाबदार सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या भागात. नेत्ररोगशास्त्रात एक संकल्पना आहे ऑप्टिक मज्जातंतूचा अल्कोहोल नशा.

दृष्टी कशी टिकवायची?

1. नियमितपणे नेत्ररोग कार्यालयांना भेट द्याआधुनिक निदान उपकरणांनी सुसज्ज क्लिनिक आणि आरोग्य केंद्रांमध्ये. दीर्घकाळ दृष्टी टिकवून ठेवण्यासाठी काचबिंदूसारख्या अनेक रोगांचे लवकरात लवकर निदान केले जाते.

2. बरोबर आपल्या कामाच्या ठिकाणी व्यवस्था करा, प्रकाश व्यवस्था, निवडा

तुमचे डोळे बरे वाटण्यासाठी, काहीवेळा आजूबाजूला पाहणे आणि तुमच्या कामाच्या ठिकाणाचे कॉन्फिगरेशन थोडेसे बदलणे किंवा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येमध्ये बदल करणे पुरेसे आहे. आपण कशाकडे लक्ष दिले पाहिजे?

रोषणाई

हे महत्वाचे आहे की पडदा खोलीत प्रकाशाचा एकमेव स्त्रोत नाही. संगणकावर बसताना किंवा टीव्ही पाहताना दिवा चालू करा. रात्री काम थांबवण्याचे हे आणखी एक कारण आहे.

जर तुम्ही कागदावर काम करत असाल किंवा (झोपायला जाण्यापूर्वी, उदाहरणार्थ), दिव्याचा प्रकाश कागदावर पडेल आणि तुमच्या डोळ्यांत चमकणार नाही याची खात्री करा. हे करण्यासाठी, दिवा आपल्या मागे थोडासा ठेवा (फक्त जेणेकरून आपली सावली व्यत्यय आणू नये). तुमच्या डेस्कटॉपसाठी, असा दिवा निवडा जो प्रकाश तुमच्या डोळ्यात नाही तर पृष्ठभागावर जाईल.

चकाकी

तुमच्या मॉनिटरला चकाकी असल्यास चमकदार खोली तुमच्या डोळ्यांना कठीण होऊ शकते. पसरलेले दिवे, अँटी-ग्लेअर कोटिंग असलेले मॉनिटर्स आणि दिशात्मक दिवे वापरा.

तोडण्यासाठी

जेव्हा आपण स्क्रीनकडे पाहतो तेव्हा आपले स्नायू स्थिर-डायनॅमिक मोडमध्ये कार्य करतात, म्हणजेच ते आराम करत नाहीत, परंतु ते आरोग्यासाठी पुरेसे काम देखील करत नाहीत. म्हणूनच आपल्याला विश्रांतीची गरज आहे, व्यायामासाठी नाही तर किमान विश्रांतीसाठी.

कामातून ब्रेक घ्या. उबदारपणा अनुभवण्यासाठी आपले तळवे एकत्र घासून घ्या. आपल्या कोपर टेबलवर ठेवा, आपले डोके आपल्या हातांवर ठेवा जेणेकरून आपले तळवे आपले डोळे झाकतील. आपले डोळे बंद करा आणि काही मिनिटे या स्थितीत बसा, आपण काहीतरी चांगले विचार करू शकता. खोल आणि समान रीतीने श्वास घ्या. आणि हे दिवसातून अनेक वेळा करा, शक्यतो प्रत्येक तासाला.

जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हाच स्क्रीनसमोर वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा आणि गॅझेटशिवाय आराम करा आणि मजा करा. हे विशेषतः मुलांसाठी महत्वाचे आहे.

कामानंतर किंवा लंच दरम्यान खेळा. जर तुम्ही स्क्रीनवरील प्रोजेक्ट्स आणि नंबर्सपासून स्वतःला दूर करू शकत नसाल आणि तुम्ही विश्रांतीबद्दल विसरलात, तर तुम्हाला कामानंतर किंवा कमीत कमी लंच ब्रेकमध्ये आराम करावा लागेल आणि तुमचे स्नायू हलवावे लागतील. खेळ यात मदत करतील: टेनिस, बॅडमिंटन. किमान तुमच्या ऑफिसमध्ये डार्ट बोर्ड लटकवा आणि डार्ट्स मागे सोडा. आपण विशेषतः अप्रिय क्लायंटचा फोटो मुद्रित करू शकता आणि त्याच वेळी त्याला लक्ष्य बनवू शकता.

काम केल्यानंतर, शक्य तितक्या वेळा आपले लक्ष बदलण्यासाठी बाइक किंवा स्कूटर वापरा.

मॉइस्चरायझिंग थेंब

कधीकधी संगणकावर दिवसभर काम केल्यानंतर, असे वाटते की आपल्या डोळ्यात वाळू ओतली गेली आहे. हा प्रभाव टाळण्यासाठी, मॉइस्चरायझिंग थेंब किंवा कृत्रिम अश्रू घाला. फार्मसीमध्ये बरेच पर्याय आहेत, ज्यामध्ये संरक्षक नाहीत ते पहा. आणि लालसरपणा दूर करण्यासाठी मॉइस्चरायझिंग थेंब थेंबांसह गोंधळ करू नका. नंतरचे, उलटपक्षी, कोरडेपणाची भावना वाढवू शकते.

घरातील हवा

एक चांगला मायक्रोक्लीमेट आपल्याला कोरडेपणापासून वाचवू शकतो. एअर कंडिशनर आणि ह्युमिडिफायर तापमान (18-22 डिग्री सेल्सियस) आणि हवेतील आर्द्रता (40-60%) नियंत्रित करण्यात मदत करेल. तुम्ही धुम्रपान करत असाल तर खोलीत धूर तरंगू नये म्हणून तुमच्या कामाच्या क्षेत्रापासून दूर धुम्रपान करा.

चष्मा आणि लेन्स

काही कारणास्तव, आमच्यासाठी सर्व प्रसंगांसाठी एक जोडी आणि एक जोडी लेन्स ठेवण्याची प्रथा आहे. परंतु कधीकधी संगणकावर काम करण्यासाठी (आणि डोळ्यांच्या जवळ असलेल्या इतर कोणत्याही कामासाठी) तुम्हाला ऑप्टिक्सची आवश्यकता असते जी तुम्ही शहरात फिरताना घालू शकत नाही. तुमच्या डोळ्यांकडे दुर्लक्ष करू नका; तुम्हाला वेगवेगळ्या परिस्थितीत पूर्णपणे काम करण्यासाठी आवश्यक तेवढे चष्मे आणि लेन्स ऑर्डर करा.

उन्हाळ्यात, हानिकारक अल्ट्राव्हायोलेट विकिरणांपासून संरक्षण करणारे चष्मा घाला. ते अधिक महाग आहेत, परंतु पैशाची किंमत आहे.

अधिक वेळा ब्लिंक करा

लुकलुकणे. जेव्हा आपण स्क्रीनकडे पाहतो तेव्हा आपण नेहमीपेक्षा कमी ब्लिंक करतो. याचा अर्थ आपण आपल्या डोळ्यांना ओलावा देत नाही. म्हणजेच, खोलीतील सामान्य हवामानाव्यतिरिक्त, डोळ्यांना सोपे करण्यासाठी अधिक वेळा डोळे मिचकावणे पुरेसे आहे. उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी तुम्ही नवीन टॅब उघडता.

नियम 20-20-20

हा व्यायाम इतका सोपा आणि आनंददायक आहे की तुम्ही नक्कीच कराल. दर 20 मिनिटांनी, 20 फूट दूर असलेल्या वस्तूकडे (सुमारे 6 मीटर) 20 सेकंद पहा. किंवा खिडकीतून बाहेर पहा आणि काहीतरी पहा.

निरीक्षण स्थिती

कामाच्या ठिकाणी शरीराच्या स्थितीवर आणि तंत्रज्ञानाच्या गुणवत्तेवर बरेच काही अवलंबून असते. तुमच्या डोळ्यांवर ते सोपे करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

• मॉनिटर योग्यरित्या ठेवा, म्हणजे हाताच्या लांबीवर, जेणेकरून स्क्रीनचा वरचा भाग डोळ्याच्या पातळीवर असेल. आवश्यक असल्यास खुर्चीची उंची समायोजित करा.
• तुमचा मॉनिटर सेट करा. सूचना शोधा आणि तुमच्यासाठी सोयीस्कर ब्राइटनेस आणि कॉन्ट्रास्ट व्हॅल्यू सेट करा.
• तुमचा मॉनिटर पुसून टाका. जितकी जास्त धूळ आणि डाग, तितकी चकाकी आणि कमी कॉन्ट्रास्ट, तुमची दृष्टी खराब होईल. त्यामुळे आठवड्यातून एकदा तरी ओले वाइप्स वापरायला विसरू नका.

दस्तऐवज धारक

तुम्हाला एकाच वेळी स्क्रीन आणि मुद्रित दस्तऐवजांसह काम करायचे असल्यास, कागदपत्रे समर्थनांवर ठेवा. त्यांच्याकडे शाळेत पाठ्यपुस्तके कधी होती ते आठवते? मुद्दा हा आहे की आपली मान कमी ठेवा आणि डोळे उघडे ठेवा.