जमिनीवर झोपणे तुमच्या पाठीसाठी चांगले आहे का? जमिनीवर झोपणे शक्य आहे का?

बर्याच रुग्णांना osteochondrosis सह कसे झोपावे याबद्दल स्वारस्य आहे. osteochondrosis सारखा अप्रिय रोग ऑफिस कर्मचारी, कार ड्रायव्हर्स आणि इतर लोकांसाठी एक समस्या आहे ज्यांना अस्वस्थ स्थितीत खूप बसण्यास भाग पाडले जाते.

osteochondrosis सह कसे झोपावे?

या रोगासाठी दीर्घकालीन आणि काळजीपूर्वक उपचार आवश्यक आहेत, कारण ऑस्टिओचोंड्रोसिसचे परिणाम अंगांचे अर्धांगवायू, हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, उच्च रक्तदाब आणि इतर अत्यंत जीवघेणा पॅथॉलॉजीज असू शकतात.

त्याच्या स्थानावर अवलंबून 4 प्रकारचे osteochondrosis आहेत:

• मानेच्या;
• छाती
• पृष्ठीय;
• कमरेसंबंधीचा

औषधोपचार आणि फिजिओथेरप्यूटिक उपचारांव्यतिरिक्त, आणि अधिक परिणामकारकतेसाठी, आपल्या काही सवयींचे पुनरावलोकन करणे योग्य आहे. उदाहरणार्थ, osteochondrosis सह योग्यरित्या झोपणे फार महत्वाचे आहे.

तुम्ही ज्या स्थितीत झोपता त्या स्थितीत इतकी क्षुल्लक गोष्ट ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिसच्या उपचारांच्या यशामध्ये आणि त्याची तीव्रता टाळण्यात मोठी भूमिका बजावते.

osteochondrosis सह कसे झोपायचे ते पाहू या. मणक्याच्या कोणत्याही भागाच्या osteochondrosis ग्रस्त लोकांसाठी पहिली आणि सर्वात महत्वाची वस्तू म्हणजे गद्दा. योग्य गद्दा निरोगी मणक्याच्या लोकांना दुखापत करणार नाही, पाठीच्या आजारांपासून बचाव सुनिश्चित करते आणि झोपेच्या वेळी संपूर्ण शरीराला उच्च दर्जाची विश्रांती प्रदान करते.

गद्दा निवडताना, आपण त्याच्या कडकपणाकडे लक्ष दिले पाहिजे. खूप मऊ असलेली गादी झोपेच्या वेळी मणक्याची योग्य स्थिती सुनिश्चित करू शकत नाही आणि त्यामुळे अस्थिबंधन आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्सची सामान्य स्थिती वाढवते, ज्यामुळे वेदना वाढते.

खूप कठीण असलेली गद्दा देखील शरीराला योग्य स्थितीत येऊ देत नाही.

जमिनीवर झोपणे चांगले आहे का?

एक गैरसमज आहे की आपण कठोर गादीवर झोपले पाहिजे आणि काहींना आश्चर्य वाटते की जमिनीवर झोपणे ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिससाठी फायदेशीर आहे की नाही. या प्रश्नाचे उत्तर स्पष्ट आहे - नाही. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की कठोर पृष्ठभाग पाठीवर झोपलेल्या व्यक्तीसाठी मणक्याची योग्य एस-आकाराची स्थिती प्रदान करू शकत नाही आणि त्याच्या बाजूला झोपताना खांदा आणि श्रोणि खाली वाकतो. अशा परिस्थितीत, स्नायू आणि अस्थिबंधन तणावाखाली असतील आणि वेदना तीव्र होईल.

झोपण्यासाठी आदर्श गद्दा एक मध्यम-कठोर गद्दा आहे, शक्यतो ऑर्थोपेडिक, म्हणजे, एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराच्या वक्रांशी जुळवून घेण्यास सक्षम, तो ज्या स्थितीत झोपतो त्याकडे दुर्लक्ष करून.

गद्दा व्यतिरिक्त, आपल्याला उशीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. विशेष स्टोअरमध्ये आपण जे खरेदी करू शकता:

• डोके योग्य स्थिती सुनिश्चित करते;
• मानेच्या स्नायू आणि अस्थिबंधनांना आराम देते;
• सेरेब्रल रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होईल.

जेव्हा उशी आणि गादीची निवड केली जाते, तेव्हा ऑस्टिओचोंड्रोसिसने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी झोपण्याची योग्य स्थिती काय आहे हे शोधणे बाकी आहे.

osteochondrosis सह झोपण्याची स्थिती कशी निवडावी?

थोरॅसिक स्पाइनच्या osteochondrosis सह योग्यरित्या कसे झोपायचे ते पाहू या. या निदान असलेल्या लोकांसाठी, झोपण्याची स्थिती योग्य आहे: गर्भाच्या स्थितीत आपल्या पाठीवर किंवा आपल्या बाजूला झोपणे.

जर तुम्हाला मानेच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिस असेल तर त्याच स्थितीत झोपण्याची शिफारस केली जाते. पाठीवर झोपल्याने शरीराच्या सर्व स्नायूंना आराम मिळतो, पायांचा अपवाद वगळता, परंतु त्यांना आराम देण्यासाठी, आपण आपल्या गुडघ्याखाली आणि पाठीच्या खालच्या बाजूस शीटमधून लहान उशा किंवा बोलस्टर ठेवू शकता. अशा समर्थनांबद्दल धन्यवाद, पाठीचा खालचा भाग वाकतो, नंतर मणक्याचे सर्व भाग योग्य स्थितीत घेतील आणि रुग्ण पूर्णपणे आराम करण्यास सक्षम असेल. श्वास घेण्यास त्रास होणे, घोरणे, श्वसनक्रिया बंद होणे इत्यादी समस्यांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी ही मुद्रा योग्य नाही.

ही स्थिती थोरॅसिक ऑस्टिओचोंड्रोसिस आणि मानेच्या आजारासह झोपण्यासाठी योग्य आहे, याव्यतिरिक्त, लंबर ऑस्टिओचोंड्रोसिस असलेल्या लोकांसाठी हे आदर्श आहे. उजव्या उशीचा वापर करून तुमच्या पाठीवर झोपल्याने मेंदूतील रक्ताभिसरण सामान्य होण्यास मदत होते, ज्यामुळे मेंदूला ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो.

पण एखादी व्यक्ती रात्रभर गतिहीन झोपू शकत नाही. गर्भाशय ग्रीवा आणि थोरॅसिक स्पाइनच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिससह चांगले कसे झोपावे यासाठी गर्भाची स्थिती हा दुसरा पर्याय आहे. या स्थितीत, शास्त्रज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, मानवी अन्ननलिकेच्या संरचनात्मक वैशिष्ट्यांमुळे, हृदयाची धमनी आणि यकृताचे स्थान, ज्याचे कार्य उजव्या बाजूला पडल्यावर खराब होईल, यामुळे तुम्हाला डाव्या बाजूला झोपण्याची आवश्यकता आहे. या प्रकरणात, हे अवयव विस्थापित होतात, आणि व्यक्ती झोपत असताना ते योग्यरित्या कार्य करू शकत नाहीत.

गर्भाच्या स्थितीत योग्यरित्या कसे जायचे:

1. आपल्या डाव्या बाजूला झोपा, आपल्या डाव्या खांद्यावर आणि ओटीपोटावर टेकून, आपले गुडघे थोडेसे वाकवा आणि त्यांना आपल्या छातीकडे हलवा.
2. जर ही स्थिती तुमच्यासाठी खूप आरामदायक नसेल, तर तुम्ही एक पाय वाढवू शकता आणि दुसरा वाकलेला सोडू शकता.
3. याव्यतिरिक्त, आपण हिप क्षेत्रामध्ये आपल्या पायांच्या दरम्यान एक लहान उशी ठेवू शकता - यामुळे पेल्विक स्नायूंचा ताण कमी होईल आणि आराम मिळेल.

कमरेसंबंधीचा मणक्याच्या समस्यांसाठी, गर्भाची स्थिती आणि आपल्या पाठीवर झोपण्याच्या स्थितीव्यतिरिक्त, पोटावर झोपणे स्वीकार्य आहे. या स्थितीत, पाठीच्या खालच्या भागातून भार काढला जातो, परंतु या चुकीच्या स्थितीत मानेचे अस्थिबंधन आणि स्नायू खूप ताणलेले असतात. यामुळे त्यांना इजा होऊ शकते आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघात होऊ शकतो. झोपेच्या वेळी पोटावर पडलेली स्थिती वापरणे चांगले नाही, परंतु जेव्हा खालच्या पाठीत दुखणे वाढते तेव्हा झोपणे आणि विश्रांती घेणे चांगले आहे किंवा जेव्हा आराम करणे आवश्यक आहे.

म्हणून, जर तुम्हाला एक किंवा अधिक भागांच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिसचे निदान झाले असेल तर, न्यूरोलॉजिस्टने सांगितलेल्या उपचारांव्यतिरिक्त, आपण कोणत्याही वेळी मणक्यासाठी आरामदायक स्थिती सुनिश्चित करण्यासाठी देखील काळजी घेतली पाहिजे.

दिवसा तुम्हाला तुमचा पवित्रा टिकवून ठेवण्याची गरज आहे; जर तुम्ही हे स्वतः करू शकत नसाल तर एक विशेष कॉर्सेट खरेदी करा. आणि रात्री आपल्याला योग्यरित्या झोपायला शिकण्याची आवश्यकता आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला योग्य, परंतु असामान्य स्थितीत झोपण्याच्या समस्यांपासून थोडासा त्रास सहन करावा लागेल. याव्यतिरिक्त, झोपण्याची जागा बदलणे आवश्यक आहे किंवा त्याऐवजी, गद्दा आणि उशी ऑर्थोपेडिकमध्ये बदलणे आवश्यक आहे. अधिक सक्रिय जीवनशैली जगणे आणि आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करणे देखील चांगली कल्पना असेल.

नवीन उशी आणि गद्दा विकत घेण्यापेक्षा तुमच्या सवयी बदलणे अधिक कठीण होईल, परंतु खात्री बाळगा की तुमचे प्रयत्न फायदेशीर ठरतील.

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला झोपेनंतर कंटाळा येतो आणि पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होतात तेव्हा त्याला शक्य तितक्या लवकर गद्दा बदलण्याची आवश्यकता असते. काही लोक यासाठी जमिनीवर फिरतात, परंतु अशा बदलांचा मणक्यावर नेहमीच चांगला परिणाम होत नाही.

मऊ आणि आरामदायी गादीवर झोपण्यापेक्षा कडक गादीवर झोपणे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आणि खूप चांगले आहे. तुम्ही अजिबात मऊ नसलेला बेड किंवा सोफा निवडू नये, कारण तुमच्या मणक्याला विश्रांतीसाठी विश्वासार्ह आधाराची आवश्यकता असते, जे त्याचे नैसर्गिक रूप टिकवून ठेवेल, त्याचा आकार टिकवून ठेवेल आणि वक्रता विकसित होण्यापासून रोखेल. या संदर्भात, मुलांच्या मणक्यासाठी त्याच्या निर्मिती दरम्यान किंवा स्कोलियोसिसच्या पहिल्या लक्षणांवर कठोर पृष्ठभाग विशेषतः महत्वाचे आहे.

पलंगाची व्यवस्था

तत्वतः, मजल्यावर झोपणे शक्य आहे, परंतु ते आवश्यक नाही. तुम्ही बेडवर झोपेची व्यवस्था अशा प्रकारे करू शकता की शरीराला विश्रांती मिळेल आणि पाठीचा कणा निरोगी राहील. हे करण्यासाठी, आपल्याला कठोर पृष्ठभागासह ओटोमन किंवा बेड खरेदी करणे आवश्यक आहे. जर पलंगावर गद्दा असणे आवश्यक आहे, तर आपल्याला ऑर्थोपेडिक किंवा वाढीव कडकपणासह गद्दा खरेदी करणे आवश्यक आहे. अशा संपादनाचा तोटा हा त्याची उच्च किंमत असेल, परंतु जर एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य त्याच्यासाठी महत्वाचे असेल तर आपण इतर गोष्टींवर बचत करू शकता, परंतु कल्याणासाठी फायद्यांवर नाही. एक अधिक स्वीकार्य पर्याय आहे - एक पातळ गद्दा निवडा आणि बेडमधील स्प्रिंग्सच्या जागी त्याखाली हार्ड बोर्ड लावा. अर्थात, असे ऑपरेशन एखाद्या तज्ञाद्वारे केले जाणे आवश्यक आहे, कारण बोर्ड योग्यरित्या सुरक्षित, वाळू आणि प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे.

जमिनीवर झोपलेले

मजल्यावर झोपणे निवडणे हा कठोर पृष्ठभागावर विश्रांती घेण्याचा सर्वात आरामदायक आणि परवडणारा मार्ग आहे. यासाठी महागड्या गाद्या किंवा बेडच्या संरचनेत अतिरिक्त बदल करण्याची आवश्यकता नाही. तथापि, अशा सोप्या पद्धतीसाठी देखील आपल्याला आगाऊ तयारी करणे आवश्यक आहे. खिडक्या आणि रेडिएटर्सपासून दूर मजल्यावरील उबदार जागा निवडल्यास ते चांगले होईल. जर मजला पार्केट किंवा लॅमिनेटने झाकलेला असेल आणि बेअर काँक्रिटवर लिनोलियम घातला नसेल तर ते चांगले आहे. या प्रकरणात, आपण कार्पेटवर बेडची व्यवस्था करू शकता जेणेकरून अंतर्गत अवयव जास्त थंड होणार नाहीत.

जमिनीवर किंवा गालिच्यावर एक मजबूत, नैसर्गिक लोकरीची गालिचा किंवा पातळ गादी ठेवा जी तुम्ही झोपण्यासाठी वापराल. पलंग बनवा; तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या ब्लँकेटने स्वतःला झाकून घेऊ शकता. एकतर एक सामान्य उशी डोक्याखाली ठेवली जाते, किंवा घोंगडी किंवा गालिच्यापासून बनवलेले कडक उशी गुंडाळले जाते. अशा ठिकाणी तुम्हाला आरामदायी वाटण्याआधी थोडी सवय लागते. सहसा, आपल्या पाठीवर झोपणे आणि आपल्या बाजूला आरामात झोपू न शकणे यामुळे सुरुवातीपासूनच विशिष्ट अस्वस्थता येते. पण ही सवयीची बाब आहे. परंतु पहिल्या दिवसांपासून तुम्हाला असे वाटू शकते की तुमची पाठ यापुढे तणावग्रस्त राहणार नाही, स्नायूंचा थकवा निघून जाईल आणि तुम्हाला पूर्ण रात्र झोप मिळेल.

विचित्रपणे, सतत पाठदुखीचे मुख्य कारण म्हणजे आरामदायी झोपेची परिस्थिती नसणे. एखादी व्यक्ती आपल्या आयुष्यातील जवळजवळ एक तृतीयांश झोपेत घालवते - हे आश्चर्यकारक नाही की गद्दावर शरीराची चुकीची स्थिती मणक्याच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते. बर्याच लोकांना असे वाटते की समस्येचे निराकरण करण्यासाठी कठोर ऑर्थोपेडिक गद्दा खरेदी करणे पुरेसे आहे किंवा त्याउलट, बेडमध्ये सर्वात मऊ आणि सर्वात आरामदायक बेडिंग ठेवणे पुरेसे आहे. पण हे खरंच इतकं सोपं आहे का? कदाचित सर्वात मनोरंजक प्रश्नाचे विश्लेषण करण्याची वेळ आली आहे. जमिनीवर झोपणे चांगले आहे का?

संस्कृतीत

उगवत्या सूर्याच्या भूमीतील कुटुंबांसाठी अंथरुणावर न राहता जमिनीवर रात्री घालवणे हे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. विकसित पाश्चात्य देशांतील अनेक रहिवाशांचा असाही विश्वास आहे की अशा सवयीमुळे आरोग्य सुधारत नाही, तर एकूणच चैतन्य लक्षणीयरीत्या वाढते आणि पाठदुखी टाळता येते. अगदी अभिजात साहित्यात आणि सिनेमातही तुमची इच्छा असेल तर तुम्हाला या सवयीची उदाहरणे सापडतील. मॉन्टे क्रिस्टोच्या काउंट, उदाहरणार्थ, कठोर मजल्यावर झोपणे फायदेशीर आहे की नाही याबद्दल अजिबात आश्चर्य वाटले नाही: तुरुंगात घालवलेल्या काळात त्याला अशा विश्रांतीची सवय झाली.

इच्छुक वाचकाला या वादग्रस्त मुद्द्यावर स्वतःचा निर्णय घेण्याची संधी दिली जाते.

पाठदुखी आणि पाठीच्या समस्या

अज्ञात कारणांमुळे, पाठदुखी असलेल्या बहुतेक रुग्णांचा असा विश्वास आहे की मऊ गद्दा नक्कीच त्यांची अस्वस्थता कमी करेल, वेदना दूर करण्यात मदत करेल आणि दैनंदिन जीवनात अतिरिक्त आराम देईल. खरं तर, खूप मऊ गद्दे पाठीला पुरेसा आधार प्रदान करण्यास सक्षम नाहीत, परिणामी पडलेल्या स्थितीत शरीराची स्थिती (आणि त्यानुसार, सांगाडा) चुकीचा आकार घेते. अखेरीस, मणक्याचे वक्र पलंगावरील स्थितीच्या सेट पॅटर्नचे अनुसरण करतात.

निष्कर्ष

जर पलंगावरील गादीमुळे लक्षणीय हानी होऊ शकते, तर जमिनीवर झोपणे फायदेशीर आहे का? मणक्यासाठी एक स्पष्ट उत्तर आहे: होय. कठिण मजला मागच्या आणि खालच्या पाठीला उत्कृष्ट आधार देतो, झोपतानाही सांगाडा नैसर्गिकरित्या सरळ ठेवतो.

ज्या लोकांनी एका रात्रीसाठी थंड आणि अस्वस्थ वाटणाऱ्या मजल्यासाठी मऊ पलंगाची देवाणघेवाण करण्याचा प्रयत्न केला त्यांना असे आढळून आले की त्यांच्या पाठीचे दुखणे थोडे कमी झाले आहे आणि त्यांचे सामान्य आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारले आहे. जर तुमच्याकडे हर्नियेटेड डिस्क असेल तर जमिनीवर झोपणे फायदेशीर आहे की नाही याबद्दल तुम्हाला अजूनही शंका असल्यास, ही पद्धत एकदाच वापरून पहा - आणि तुम्ही लवकरच त्याकडे परत याल.

ते योग्य कसे करावे

जाड मऊ गद्दाऐवजी, खूप पातळ गादी किंवा उन्हाळी घोंगडी जमिनीवर ठेवली जाते. तुम्हाला उशीशिवाय झोपण्याची गरज आहे जेणेकरून तुमच्या डोक्याच्या जास्त उंचीमुळे मानेच्या क्षेत्रातील रक्तवाहिन्या संकुचित होणार नाहीत. तुमच्या पाठीवर झोपण्याची आदर्श स्थिती आहे. या स्वरूपात, पाठीचा कणा तटस्थ स्थितीत राहील आणि आपण खांद्याच्या ब्लेड आणि खालच्या पाठीतील अस्वस्थता टाळण्यास सक्षम असाल.

• जर एखादी पातळ गद्दा किंवा घोंगडी तुमच्यासाठी खूप मऊ वाटत असेल, तर मोकळ्या मनाने जमिनीवर योगासाठी योग्य जिम्नॅस्टिक चटई घाला. जमिनीला तुमच्या मणक्याला आधार देण्यासाठी ते पुरेसे पातळ आहे, तरीही तुम्ही पोझिशन्स बदलत असताना तुम्हाला आरामदायी ठेवण्यासाठी पुरेसे मऊ आहे.
• जमिनीवर झोपणे फायदेशीर आहे की नाही हे तुमच्या स्वत:च्या अनुभवावरून शोधण्याचा तुमचा निश्चय असल्यास, पहिल्यांदा फक्त तुमच्या पाठीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा. सकाळी आपण आपल्या स्वत: च्या डोळ्यांनी परिणाम पाहण्यास सक्षम असाल: वेदना आणि अस्वस्थता नसणे, वाढलेला टोन, उत्कृष्ट आरोग्य. आपण, अर्थातच, आपल्या बाजूला किंवा पोटावर झोपू शकता, परंतु अशा पोझिशन्स पाठीचा पुरेसा आधार देत नाहीत.
• बाळाच्या स्थितीत एका वेळी पाच तासांपेक्षा जास्त वेळ तुम्ही तुमच्या बाजूला झोपू नये, कारण या स्थितीमुळे मांड्या, नितंब आणि छातीच्या स्नायूंवर गंभीर ताण येऊ शकतो. सक्रिय खेळ खेळताना निरोगी स्नायूंच्या ताणाच्या विपरीत, या प्रकरणात तुम्हाला शरीरात सुधारणा होत नाही, परंतु पाठीच्या वरच्या आणि खालच्या भागात तीव्र वेदना होतात.

इतर टिपा

• पेल्विक हाडे आणि खांद्याचे ब्लेड कठोर संरचनेच्या विरूद्ध विश्रांती घेत असल्यास जमिनीवर झोपणे फायदेशीर आहे का? नाही, कारण अयशस्वी स्थितीतील अस्वस्थता जमिनीवर पूर्ण रात्र विश्रांतीमुळे लोकांना मिळणारे फायदे तटस्थ करते. आपल्या पाठीवर झोपताना आपले गुडघे वाकण्याचा प्रयत्न करा; या स्थितीत, पेल्विसला संचित तणावापासून मुक्त होण्याची एक दुर्मिळ संधी मिळते आणि शरीराचे वजन मजल्याच्या संपर्कात शरीराच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर अधिक समान रीतीने वितरीत केले जाते.
• तुमच्याकडे आरामशीर वाटण्यासाठी पुरेशी जागा शिल्लक असल्याची खात्री करा. जर तुमची जिम्नॅस्टिक चटई सर्व बाजूंनी फर्निचरने वेढलेली असेल जी तुम्हाला मागे फिरू देत नाही आणि तुमचे हात आणि पाय पसरवू देत नाही तर आरामाची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होईल.
• जर तुम्ही कार्पेटवर झोपत असाल तर वेळोवेळी विश्रांतीची जागा बदलण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन कार्पेट खराब होणार नाही किंवा त्याच ठिकाणी सतत तेच वजन ठेवल्याने ते खराब होणार नाही.
• तुम्ही स्वतःला आणखी एक प्रश्न विचारला असेल: "हायकिंगसाठी डिझाइन केलेल्या खास स्लीपिंग बॅगमध्ये जमिनीवर झोपणे उपयुक्त आहे का?" या पर्यायाची उपयुक्तता अद्याप अभ्यासली गेली नाही, परंतु झोपेची पिशवी आपल्याला आरामदायी विश्रांतीसाठी इष्टतम परिस्थिती प्रदान करण्यास सक्षम आहे.

पहिल्या रात्री

आणि तरीही, osteochondrosis आणि इतर रोगांसह मजल्यावर झोपणे उपयुक्त आहे का? होय, परंतु या लोकप्रिय पद्धतीचा सराव सुरू केल्याच्या काही रात्री, एखाद्या व्यक्तीला लक्षणीय अस्वस्थता येऊ शकते. बरेच लोक ताबडतोब शंभर उशांचे स्वप्न पाहू लागतात. तथापि, आपण आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेबद्दल खरोखरच चिंतित असल्यास, आपण जमिनीवर फक्त एक उशी ठेवू शकता - आपल्या डोक्याखाली. आपल्या पाठीला मऊ पिसे किंवा सिंथेटिक खाली गाडून कधीही झोपू नका. मणक्याला मऊपणा प्रदान करण्याची आवश्यकता नाही - आपल्याला त्यास चांगल्या आणि स्थिर समर्थनाची हमी देणे आवश्यक आहे.

कठोर मजल्यावर झोपणे फायदेशीर आहे की नाही हा प्रश्न मैत्रीपूर्ण संभाषणात आला तर, जमिनीवर झोपणे अत्यंत हानिकारक आहे हे सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या तुमच्या मित्रांच्या वक्तृत्वाच्या युक्तीला बळी पडू नका. ज्या लोकांचे वजन जास्त आहे किंवा ज्यांना मऊ गाद्यांवर आराम करण्याची सवय आहे त्यांना संपूर्ण रात्र जमिनीवर घालवल्यानंतर सकाळी काही विशिष्ट अस्वस्थता जाणवेल, परंतु अशी अस्वस्थता अगदी नैसर्गिक आहे आणि संपूर्ण शरीर व्यापलेल्या दैवी स्नायूंच्या थकव्यासारखी आहे. तीव्र व्यायामानंतर. व्यायामशाळेत प्रशिक्षण.

विरोधाभास

निरोगी लोकांसाठी, जमिनीवर झोपणे फायदेशीर आहे की नाही हा प्रश्न, काटेकोरपणे बोलणे, हा एक पूर्ण प्रश्न देखील नाही. ते स्पष्ट सकारात्मक उत्तर देतात. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जमिनीवर झोपणे देखील contraindications आहे. जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला खास डिझाइन केलेल्या पलंगावर विश्रांती घेण्याचे सांगितले असेल किंवा तुम्ही एखाद्या अपार्टमेंट इमारतीच्या किंवा कंट्री कॉटेजच्या पहिल्या मजल्यावर राहत असाल तर जपानी, चायनीज आणि कोरियन लोकांच्या जीवनशैलीची नक्कल करण्यासाठी तज्ञ नवीन फॅशन ट्रेंडचे अनुसरण करण्याची शिफारस करत नाहीत. जेथे काँक्रीटचे मजले रात्री झोपणे हा अत्यंत धोकादायक अनुभव बनवतात.

आपल्याला अद्याप शंका असल्यास, नवीन तंत्राला संधी द्या - एक आठवडा किंवा थोडा जास्त काळ कठोर मजल्यावर झोपा. आपण आपल्या स्वतःच्या अनुभवावरून पहाल: स्नायूंमध्ये थोडी अस्वस्थता आणि असामान्य कडकपणा सहन करणे पुरेसे आहे, कारण रात्रीच्या विश्रांतीची ही पद्धत एक सवय होईल आणि आपण यापुढे मऊ पलंगावर बसू शकणार नाही. समान आराम. ही सोयीची बाब नाही कारण ही आरोग्याची बाब आहे: जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा जमिनीवर झोपायला जाता, तेव्हा तुम्ही पाठदुखीपासून पूर्ण आराम मिळवण्याच्या दिशेने पहिले, परंतु अतिशय महत्त्वाचे पाऊल उचलता.

osteochondrosis सह योग्यरित्या कसे झोपावे

डॉक्टर शोक करतात: बरेच लोक चुकीच्या पद्धतीने झोपतात आणि नंतर पाठ, मान आणि बाजूला वेदना होत असल्याची तक्रार करतात. विशेषतः osteochondrosis असलेले लोक. रात्री, मणक्यावरील भार जवळजवळ तिप्पट कमी होतो. परंतु संपूर्ण विश्रांती केवळ शारीरिक स्थितीतच शक्य आहे. जेव्हा स्नायू शिथिल होतात, तेव्हा कशेरुकांमधील चकती सरळ होतात आणि मज्जातंतूंची मुळे चिमटीत नसतात. हे कसे साध्य करायचे? तुम्ही हुशारीने गद्दा, उशी निवडा आणि झोपण्यासाठी सर्वात उपयुक्त अशी स्थिती निश्चित करा.

तुला गरज पडेल

1. - अर्ध-कठोर गद्दा;
2. - ऑर्थोपेडिक उशी;
3. - पायांसाठी दोन बॉलस्टर.

सूचना

1. चला तुमच्या पलंगाच्या पायथ्यापासून सुरुवात करूया. ते क्षैतिज आणि मजबूत असणे आवश्यक आहे. सॅगिंग आर्मर जाळीसह लोखंडी बेड स्क्रॅप करणे चांगले आहे. ट्रेसल बेड, फोल्डिंग बेड, पलंग, हॅमॉक - तुम्ही त्यावर काहीही ठेवले तरी - सामान्य झोपेसाठी योग्य नाहीत. सर्वात इष्टतम म्हणजे ट्रान्सव्हर्स लाकडी स्लॅटसह एक साधा धातूचा आधार, शरीराला आधार देण्यासाठी उत्तल.
2. गद्दा उत्तम अर्ध-कठोर आणि लवचिक आहे. जेव्हा पाठीचा कणा कडक असतो तेव्हा मणक्याचे वक्र विकृत होतात. मऊ गादीवर, श्रोणि, योग्य आधार न घेता, कोसळेल. आजीचा फेदर बेड नाकारणे चांगले आहे, ते कितीही महाग असले तरीही, एकदा आणि सर्वांसाठी.
3. आज, विविध डिझाईन्सचे भरपूर ऑर्थोपेडिक अर्ध-कठोर गद्दे तयार केले जातात. ते स्नायूंना चांगले आराम देतात, मणक्याला सहज आधार देतात आणि रक्तप्रवाहात अडथळा आणत नाहीत. सर्वोत्कृष्ट गद्दे स्प्रिंगलेस आहेत, लेटेक्सचे बनलेले आहेत, परंतु ते अधिक महाग आहेत.
4. डोके खाली उशीमध्ये बुडते आणि घाम येतो आणि मान ताठ होते. उशी खूप कमी असल्याने रक्त डोक्यात खूप जाते. खूप जास्तीमुळे मान वाकून मृत्यू होतो आणि रक्त डोक्यात खराब वाहते.
5. "योग्य" उशी कमी, उंच नसावी आणि खूप मोठी नसावी. चौरस आकारापेक्षा आयताकृती आकार असणे चांगले. परंतु मुख्य गोष्ट अशी आहे की उशीने फक्त डोके आणि मानेला आधार दिला पाहिजे. खांदे त्यावर विश्रांती घेऊ नये!
6. या सर्व शारीरिक गरजा ऑर्थोपेडिक उशांद्वारे पूर्ण केल्या जातात. या उशांचा वक्र आकार आहे, ज्यामुळे मान त्याच्या संपूर्ण लांबीसह समर्थित आहे. ते ऑस्टिओचोंड्रोसिस आणि स्कोलियोसिस या दोन्हीपासून मानेच्या मणक्याचे संरक्षण करतात. आणि या आजारांमुळे, ते आपल्याला झोपेच्या दरम्यान शक्य तितके सोडू देतात.
7. झोपेसाठी सर्वात पसंतीची पोझिशन्स तुमच्या पाठीवर किंवा बाजूला आहेत. मानेच्या मणक्याच्या osteochondrosis साठी, आपल्या बाजूला खोटे बोलणे अधिक उचित आहे. आपले पाय वाकणे आणि ते आपल्या छातीकडे थोडेसे खेचणे आणखी चांगले आहे - ही "भ्रूण" पोझ आहे.
8. जर कमरेसंबंधीचा प्रदेश प्रभावित झाला असेल तर आपल्या पाठीवर झोपणे चांगले. या प्रकरणात, गुडघ्याच्या सांध्याखाली लहान बॉलस्टर ठेवण्याची शिफारस केली जाते. खरे आहे, ही स्थिती अनेकदा घोरणे भडकवते. पण इथे तुम्हाला दोन वाईटांपैकी कमी निवडावे लागेल...

कठोर पृष्ठभागावर (उदाहरणार्थ, बोर्ड) झोपणे उपयुक्त आहे का?!

साशा डॉ

नाही. जर पुरावा असेल तरच तुम्ही कठोर पृष्ठभागावर झोपू शकता.
आणि फक्त तात्पुरते.
मणक्याचे स्वतःचे शारीरिक वक्र असतात (ते काठीने सरळ नसावेत)
तुमच्या पलंगाने त्यांची प्रतिकृती तयार केली पाहिजे.
ऑर्थोपेडिकसह गद्दे आहेत. परिणाम (त्यांना ऑर्थोपेडिक म्हणतात
किंवा शारीरिक) ते वेगवेगळ्या कडकपणामध्ये येतात. वैयक्तिकरित्या निवडा.
स्वतंत्र स्प्रिंग ब्लॉकसह हे सर्वोत्तम आहे.

टक्कल श्यामला

मी म्हणणार नाही, कारण मग तुम्हाला तुमच्या पाठीवर कडक झोपण्याची गरज आहे, कारण जेव्हा तुम्ही एका बाजूला वळता तेव्हा तुमचे डोके लटकते आणि हे हानिकारक आहे. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे आरक्षित सीट कॅरेजमधील शेल्फ् 'चे अव रुप सारखे कडकपणा. आणि तरीही, तुम्हाला तुमच्या डोक्याखाली एक प्रकारची उशी हवी आहे...

तुम्हाला osteochondrosis असल्यास "हार्ड" वर झोपणे खरोखर उपयुक्त आहे का?

वापरकर्ता हटवला

पलंग पुरेशा रुंदीचा लाकडी बोर्ड असावा, पातळ गादीने झाकलेला असावा, शक्यतो केसांची गादी: ते त्याचे लवचिक गुणधर्म जास्त काळ टिकवून ठेवते, गुच्छ होत नाही आणि खूप मऊ असते. वाईट आणि लोकरीचे नाही. कापूस लोकर नवीन असेल तेव्हाच चांगले असते; 1-2 वर्षानंतर कापूस लोकर घसरते किंवा जवळजवळ दगडाच्या घनतेपर्यंत कॉम्पॅक्ट होते. विशेष ऑर्थोपेडिक गद्दे जे मणक्याचे शरीरविज्ञान विचारात घेतात

Z@yka.........

होय, हे खरे आहे, विशेषत: तीव्र कालावधीत (जेव्हा वेदना खूप मजबूत असते), आपल्याला रुंद बोर्डांपासून बनविलेले लाकडी ढाल किंवा ऑर्थोपेडिक गद्दा आवश्यक आहे! एक लहान सोफा कुशन देखील वापरण्याचा सल्ला दिला जातो! न्यूरोलॉजी विभागात उपचारांचा कोर्स करणे आवश्यक आहे!

जमिनीवर झोपणे फायदेशीर आहे का असा प्रश्न अनेकांना पडतो. हे सर्वत्र, सर्वत्र चिंतित आहे, कारण या विषयावर तज्ञांची मते भिन्न आहेत. झोपल्यानंतर माझी पाठ आणि मान अनेकदा दुखते. नियमानुसार, विश्रांती घेताना चुकीच्या आसनांमुळे आणि अस्वस्थ पलंगाचा वापर केल्यामुळे हे घडते. लोक चांगल्या गाद्या निवडू लागले आहेत जेणेकरून त्यांच्या मणक्याला रात्री विश्रांती घेता येईल आणि सकाळी दुखापत होऊ नये. पण त्यांची अजिबात गरज आहे का, याचा विचार कोणी करत नाही.

या दृष्टिकोनाचा फायदा काय आहे?

सकाळी तुमच्या मणक्याला त्रास होण्यापासून रोखण्यासाठी, तुम्हाला सपाट आणि घट्ट जागेवर झोपण्याची गरज आहे. परंतु जर एखादी व्यक्ती आयुष्यभर मऊ पलंगावर झोपली असेल, तर जेव्हा तो कठोर पृष्ठभागावर स्विच करतो तेव्हा त्याला नवीन पलंगाची सवय करावी लागेल. यास खूप कमी वेळ लागेल. मुख्य गोष्ट म्हणजे उघड्या मजल्यावर झोपणे नाही; आपल्याला त्याखाली गद्दा किंवा घोंगडी ठेवणे आवश्यक आहे.

झोपेत शरीराची स्थिती काय असावी, ज्यावर एखाद्या व्यक्तीची सकाळची स्थिती मोठ्या प्रमाणात अवलंबून असते? मजल्यावरील विश्रांतीचा जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी, आपण आपल्या पाठीवर झोपावे. अशा प्रकारे रक्त शरीराच्या सर्व भागांमध्ये सहज पोहोचेल, आणि मणक्याला पूर्णपणे विश्रांती मिळेल आणि दुखापत होणार नाही. अधिक आरामासाठी, आपण आपल्या मानेखाली एक लहान उशी ठेवू शकता.

जे लोक जमिनीवर झोपतात त्यांना कधीही पाठदुखी होत नाही आणि ज्यांना मऊ गाद्या आवडतात त्यांच्यापेक्षा त्यांची तब्येत कमी वेळा बिघडते. प्रत्येकाला कठोर पायावर झोपण्याची सवय नसते; काहींना ते अत्यंत अस्वस्थ वाटते आणि ते आरामदायी पलंग पसंत करतात. परंतु कठोर पृष्ठभागावर विश्रांती घेतल्यास बरेच चांगले परिणाम मिळतात.

जमिनीवर झोपणे एखाद्या व्यक्तीसाठी सर्वात फायदेशीर का मानले जाते? कारण हे घडते:

1. 1. रक्त शुद्धीकरण.
2. 2. त्वचा पेशी क्रियाकलाप पुनर्संचयित. वृद्धत्व कमी करण्याची प्रक्रिया केली जाते.
3. 3. लहान श्रोणीचे अंतर्गत अवयव खाली येत नाहीत.
4. 4. रक्त परिसंचरण सामान्य करणे, एक व्यक्ती मानसिकदृष्ट्या संतुलित बनते. तुमचे आरोग्य स्थिर होत आहे.
5. 5. रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित केल्यामुळे, विविध अवयवांची कार्यक्षमता मजबूत करणे.
6. 6. परिपूर्ण पवित्रा राखणे.
7. 7. पाठदुखी काढून टाकणे.

वरील फायदे पाहता, प्रत्येक व्यक्तीला समजेल की जमिनीवर झोपणे हे चांगल्या आरोग्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. काही लोकांचा असा विश्वास आहे की, त्याउलट, कठोर पृष्ठभागावर असल्याने सकाळी पाठदुखी होते, परंतु प्रत्यक्षात तसे नाही. अस्वस्थता फक्त पहिल्या दिवसांतच जाणवते, सवयीबाहेर. ते हळूहळू निघून जाते, आणि तुम्हाला असे वाटू शकते की शरीराने त्वरीत आणि चांगले कार्य करण्यास सुरुवात केली आहे आणि खालच्या मागच्या आणि मानेच्या वेदना पूर्णपणे नाहीशा झाल्या आहेत.

जर तुम्ही जमिनीवर झोपायचे ठरवले तर तुम्ही गालिचा, घोंगडी किंवा गद्दा घालायला विसरू नका. तुमची पाठ गोठवू नका. मसुदा असेल तर? या परिस्थितीमुळे खूप गंभीर आजार होऊ शकतात.

झोपण्यासाठी जागा कशी निवडावी?

सर्व प्रथम, आपल्याला मजल्यावरील झोपण्याच्या सर्व नियमांसह स्वत: ला परिचित करणे आवश्यक आहे. योग्य गद्दा निवडा; त्यावर दुर्लक्ष करू नका. सपाट ऑर्थोपेडिक उत्पादन खरेदी करणे आणि जुन्यापासून मुक्त होणे चांगले आहे, कारण ते मणक्याला पूर्णपणे आराम करण्यास परवानगी देत ​​नाही आणि कशेरुकाला वेगवेगळ्या दिशेने विस्थापित करते. आणि हे, यामधून, रक्तवाहिन्या संकुचित करते आणि मणक्याचे वक्रता आणि खराब मुद्रा ठरते.

रात्री झोपण्यासाठी निवडलेली जागा स्वच्छ आणि आरोग्यदायी असणे देखील खूप महत्वाचे आहे. हे निकष अशा सुट्टीच्या फायद्यांवर देखील प्रभाव पाडतात. नियमानुसार, मोठ्या प्रमाणात घाण आणि धूळ जवळजवळ नेहमीच जमिनीवर जमा होते, म्हणून झोपण्यापूर्वी आपल्याला हे ठिकाण धुवावे लागेल आणि भविष्यात ते स्वच्छ ठेवावे लागेल. आपण खोलीत एक झोन निवडावा जेथे जवळपास कोणताही मसुदा नाही, अन्यथा केवळ घसा किंवा फुफ्फुसातच नव्हे तर मागील आणि मूत्रपिंडात देखील सर्दी होण्याची शक्यता असते. जागा झोपण्यासाठी योग्य असावी!

बेड लिनेन निवडताना, आपल्याला नैसर्गिक कपड्यांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, कारण कृत्रिम सामग्रीचा मानवी आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो आणि हवा जाऊ देत नाही. योग्य सूती अंडरवेअर तुमच्या त्वचेला श्वास घेण्यास आणि छिद्रांमधून घाम शोषण्यास अनुमती देईल. तुमची सुट्टी पूर्ण आणि निरोगी असेल. वेदना किंवा अस्वस्थता आढळल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. तुमची झोप चांगली आणि अधिक उपयुक्त होण्यासाठी कोणते उपाय करावेत हे तज्ञ तुम्हाला सांगतील.

शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की जमिनीच्या जितके जवळ असेल तितकी ऑक्सिजनची पातळी जास्त असते. त्यामुळे जमिनीवर झोपणे मेंदूसह शरीराच्या सर्व भागांसाठी आरोग्यदायी असते. तुमची मान ताठ होऊ नये म्हणून तुम्हाला चांगली उशी निवडावी लागेल.

मजल्यावर झोपल्याने मणक्याच्या वेदनांसह समस्या सोडवल्या जातील. लोकांचा असा विश्वास आहे की जर पाठीत अस्वस्थता असेल तर, आपल्याला तातडीने काहीतरी मऊ पडणे आवश्यक आहे - एक बेड, सोफा इ. परंतु हे चुकीचे मत आहे! खूप फ्लफी असलेल्या गाद्या स्नायूंना आधार देत नाहीत. परत बेडवर चुकीची स्थिती घेते, आणि पाठीचा कणा वक्र आहे, ज्यामुळे तीव्र वेदना आणि अस्वस्थता येते.

मजल्यावर आराम करणे चांगले आहे का? या प्रश्नाचे स्पष्ट उत्तर आहे - होय! झोपेच्या दरम्यान कठोर पायावर, पाठीला चांगला आधार दिला जातो आणि वाकत नाही, ज्यामुळे स्नायू पूर्णपणे आराम करू शकतात. आपल्या शरीराच्या, पाठीच्या आणि पाठीच्या स्थितीत त्वरित सुधारणा जाणवण्यासाठी कमीतकमी एक दिवस जमिनीवर झोपण्याचा प्रयत्न करणे योग्य आहे.

1. 1. पाठीचा कणा वक्रता ग्रस्त. तुमच्या पाठीवर झोपताना सपाट पृष्ठभाग आणि शरीराची स्थिती खराब स्थितीपासून मुक्त होण्यास आणि स्कोलियोसिसची प्रगती कमी करण्यास मदत करेल.
2. 2. ज्यांना पाठीच्या दुखापतींचा इतिहास आहे. या प्रकरणात, स्नायू आणि हाडांच्या ऊतींमधील रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित केल्याने संपूर्ण मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे कार्य सामान्य होते.
3. 3. हर्नियेटेड इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कसह. जेव्हा तुम्ही सपाट पृष्ठभागावर असता तेव्हा कशेरुक योग्य स्थितीत सेट केले जाईल.
4. 4. वारंवार खालच्या पाठदुखीसाठी.

जमिनीवर झोपणे निरोगी म्हणून ओळखले जाते आणि एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण आणि आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते हे तथ्य असूनही, त्यात काही विरोधाभास देखील आहेत हे लक्षात घेतले पाहिजे.

अशा प्रकारे, विशिष्ट निसर्गाच्या पॅथॉलॉजीज असलेल्या लोकांसाठी या प्रकारच्या मनोरंजनाचा वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही. त्यापैकी:

• तीव्र आणि जुनाट सर्दी;
• मूत्रपिंड, मूत्रमार्गात, पेल्विक अवयवांमध्ये दाहक प्रक्रिया;
• मधुमेह, एपिलेप्सी, संधिवात, क्षयरोग इत्यादीसारखे गंभीर आजार.

जर एखादी व्यक्ती निरोगी असेल, तर जमिनीवर झोपणे केवळ त्याच्यासाठी contraindicated नाही तर आवश्यक देखील आहे. प्रत्येकाला माहित आहे की सुदूर पूर्वेकडील देशांच्या संस्कृतीत, विश्रांतीचा हा मार्ग जीवनाचा एक परिचित भाग आहे. चिनी, जपानी आणि कोरियन लोक जमिनीवर व्यावहारिकपणे झोपतात. हे त्यांना वृद्धापकाळापर्यंत चांगली पवित्रा आणि पाठीचे स्नायू आणि पाठीचा स्तंभ निरोगी ठेवण्यास अनुमती देते. परंतु हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की आरामदायी पलंगावरून कठोर पायावर जाण्यापूर्वी, आपण तज्ञाचा सल्ला घ्यावा. केवळ तोच तुम्हाला सांगेल की ही प्रक्रिया तुमच्या पाठीचे आणि मणक्याचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल किंवा त्याउलट, कधीही भरून न येणारे नुकसान होईल.

जेव्हा झोप येते तेव्हा अनेकांना पटवून देण्याची गरज नसते. झोपणे आणि झोपणे ही सहसा समस्या नसते. जर, नक्कीच, तुमच्याकडे आरामदायक बेड असेल.

प्रत्येकाला त्यांच्या पाठीवर झोपण्याची सवय नसते, परंतु आवश्यक असल्यास, ते खूप लवकर विकसित होते.

कठोर झोपण्याची जागा आपल्यासाठी योग्य नाही

• जर तुम्हाला तुमच्या बाजूला झोपण्याची सवय असेल आणि फक्त अशा प्रकारे झोपा

• आपण गर्भवती असल्यास

• तुमचा लठ्ठपणा पहिल्या डिग्रीपेक्षा जास्त आहे

जर तुमची मणक्याची स्थिती खराब असेल किंवा वक्रता असेल (), कठोर पृष्ठभागावर झोपल्याने पाठीच्या त्या भागातून तणाव कमी होण्यास मदत होते जे नेहमी तणावग्रस्त असतात. त्याच वेळी, जेव्हा पाठ आरामशीर असते, तेव्हा झोपेच्या वेळी पाय आणि हातांच्या अनैच्छिक हालचालींदरम्यान सांधे आणि स्नायू लीव्हर म्हणून काम करू शकतात. हे मणक्यांना हळूहळू त्यांच्या सामान्य स्थितीत परत येण्यास मदत करते. हे कालांतराने तुमची स्थिती सुधारेल आणि तुम्हाला बरे वाटेल.

जमिनीवर झोपणे तुमच्यासाठी फायदेशीर आहे जर:

• तुमची मुद्रा परिपूर्ण नाही

• तुला पाठीला दुखापत झाली आहे

• तुम्हाला हर्निएटेड डिस्क आहे

• rachiocampsis

• सतत पाठदुखी

• बेडवर झोपल्याने विश्रांती मिळत नाही

नताल्या ट्रोकिमेट्स

पूर्णपणे निरोगी पाठीचा कणा आज दुर्मिळ आहे. याची अनेक कारणे आहेत - व्यायामाचा अभाव, खराब आहार, खराब वातावरण इ. परंतु त्यापैकी सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे योग्य झोप न लागणे, कारण या प्रकरणात केवळ वेळेचा घटक नाही तर गुणवत्ता देखील महत्त्वाची आहे.

शेवटचा निर्देशक तीन निर्देशकांद्वारे प्रदान केला जातो: योग्य कपडे, ताजी हवा आणि आरामदायी पलंग. पहिल्या मुद्द्यासाठी, येथे सर्वकाही व्यक्तिनिष्ठ आहे, कारण काही लोक पायजामा आणि नाईटगाउन पसंत करतात, काहींना अंडरवेअरमध्ये झोपायला आवडते आणि काहींना पूर्णपणे नग्न झोपायला आवडते. झोपेच्या क्षेत्राला हवेशीर करण्याची गरज देखील चर्चा केली जात नाही. पण पलंगाचे काय? काय निवडायचे - सोफा, पंख असलेला पलंग, ऑर्थोपेडिक गद्दा किंवा त्याशिवाय अजिबात चांगले? पुढे, आम्ही शोधून काढू की जमिनीवर झोपणे मणक्यासाठी चांगले आहे किंवा काउंट ऑफ मॉन्टे क्रिस्टो, ज्याने इतर कोणत्याही पर्यायांचा विचार केला नाही, तो पूर्णपणे चुकीचा होता.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे फिजियोलॉजी

जमिनीवर झोपणे फायदेशीर आहे की हानिकारक आहे या प्रश्नाचे तपशीलवार स्पष्टीकरण देण्याआधी, आपल्या मणक्याचे कार्य कसे होते हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

निरोगी व्यक्तीचे स्नायू कॉर्सेट दिवसभर तणावात असतात, पाठीच्या कण्याला उभ्या स्थितीत आधार देतात. पाठीचा स्तंभ सतत तणावाखाली असतो आणि फक्त रात्री, जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा कशेरुक, पूर्णपणे आरामशीर, विश्रांती घेऊ शकतात आणि पुनर्प्राप्त करू शकतात.

खूप मऊ असलेल्या पृष्ठभागावर, आपले शरीर एक अनैसर्गिक स्थिती घेते आणि पूर्णपणे आराम करत नाही, कारण मणक्यांना पसरण्यापासून रोखण्यासाठी स्नायू कॉर्सेट तणावग्रस्त राहतो. हे मऊ उतींमधील अशक्त रक्त प्रवाह, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे रोग आणि झोपेची कमतरता यांनी भरलेले आहे, ज्यामुळे अपरिहार्यपणे विविध प्रकारचे जुनाट आजार होतात.

हेही वाचा

आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचे फायदे सर्वसमावेशकपणे अभ्यासले गेले आहेत आणि सिद्ध झाले आहेत. त्यामुळेच बहुतेक प्रत्येक...

यामुळे कठोर पृष्ठभागांवर झोपणे अधिक श्रेयस्कर असल्याचा निष्कर्ष काढला जातो. कदाचित प्रथम अशा पलंगावर ते पूर्णपणे आरामदायक होणार नाही, परंतु कालांतराने शरीराला योग्य विश्रांतीची सवय होईल.

कठीण पृष्ठभागावर झोपण्याचे फायदे

कठोर मजल्यावरील शरीराचे वजन समान रीतीने वितरीत केले जाते, स्नायू पूर्णपणे आरामशीर असतात. याशिवाय:

• पाठीचा कणा सरळ होतो;
• कशेरुकांमधील मोकळी जागा वाढते;
• मान आणि मेंदूच्या वाहिन्या कॉम्प्रेशनपासून मुक्त होतात;
• अंतर्गत अवयवांमध्ये ऑक्सिजनची कमतरता भरून काढली जाते;
• वर सूचीबद्ध केलेल्या प्रक्रियेच्या परिणामी दिवसभरात जमा झालेला स्लॅग बर्न केला जातो.

मऊ पलंगावर, पाठीचा स्तंभ वाकतो, पवित्रा बदलतो आणि कालांतराने स्टूप दिसू लागतो. कठोर क्षैतिज पृष्ठभागावर झोपणे पाठीच्या अस्वस्थतेपासून आणि मणक्याचे अनेक रोगांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

जमिनीवर झोपणे मज्जासंस्थेसाठी देखील फायदेशीर आहे, कारण शिरासंबंधी वाहिन्यांचे कार्य सक्रिय होते, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण लक्षणीयरीत्या सुधारते.

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जेव्हा सर्व कशेरुका, 3ऱ्या ते 10 व्या, समान रीतीने आणि क्षैतिज स्थित असतात, तेव्हा यकृत अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करते. कठोर पृष्ठभागावर विश्रांती घेणे देखील योग्य कार्य करण्यास प्रोत्साहन देते:

1. मूत्रपिंड.
2. आतडे.
3. फुफ्फुसे.
4. ह्रदये.

हे देखील महत्त्वाचे आहे की जमिनीवर झोपताना, अनुनासिक सेप्टमची सामान्य स्थिती सुनिश्चित केली जाते आणि परिणामी, अनेक रोग विकसित होण्याचा धोका कमी केला जातो. शेवटी, हे अनुनासिक सेप्टम आहे जे सर्व अंतर्गत अवयवांमध्ये शारीरिक संतुलनासाठी जबाबदार आहे. त्याची असामान्य स्थिती मूळ कारणांपैकी एक आहे:

• दमा;
• फायब्रॉइड्स;
• अंतःस्रावी आणि जननेंद्रियाच्या अवयवांचे रोग;
• मूत्रमार्गात असंयम;
• मासिक पाळी दरम्यान वेदना;
• बद्धकोष्ठता;
• आंत्रदाह;
• यकृत, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, मूत्रपिंडांचे रोग;
• चिडचिड, चिंता;
• चक्कर येणे इ.

हेही वाचा

काही लोक खूप लवकर झोपतात, परंतु असे लोक देखील आहेत ज्यांना बराच वेळ झोपण्याचा प्रयत्न केला जात नाही. जेव्हा निद्रानाश...

खूप मऊ असलेल्या गादीवर झोपताना ग्रीवाच्या कशेरुकाचे सब्लक्सेशन होते, त्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होतो. त्यामुळे घसा, श्वासनलिका, श्वासनलिका यांचे आजार होतात. याचा परिणाम म्हणजे मानेची हालचाल कमी होणे, डोकेच्या मागच्या भागात कंटाळवाणा आणि तीक्ष्ण वेदना.

जमिनीवर योग्यरित्या कसे झोपायचे

कोणत्याही परिस्थितीत, झोपण्याची स्थिती शक्य तितकी आरामदायक असावी. आणि आपल्याला कठोर मजल्यावर योग्यरित्या झोपण्याची देखील आवश्यकता आहे. हे याद्वारे सुलभ केले आहे:

1. साफ केलेला मजला.
2. एक पातळ पण घट्ट गद्दा (त्याऐवजी तुम्ही जिम्नॅस्टिक मॅट किंवा ब्लँकेट वापरू शकता).
3. श्वास घेण्यायोग्य कपड्यांपासून बनविलेले नैसर्गिक बेड.
4. कोणतेही मसुदे नाहीत.
5. पूर्व हवेशीर क्षेत्र.
6. उबदार पण हलकी ब्लँकेट.
7. मध्यम थंड हवेचे तापमान.
8. आरामदायी उशी.

प्रामुख्याने आपल्या पाठीवर झोपणे चांगले. आपल्या बाजूला किंवा पोटावर स्थिती ठेवल्याने अपेक्षित परिणाम होणार नाही. सुरुवातीला थोडी अस्वस्थता असू शकते. परंतु, योग्य स्थितीची सवय झाल्यानंतर, शरीर तणावग्रस्त होणे थांबेल, स्नायूंचा थकवा पूर्णपणे अदृश्य होईल, परिपूर्ण विश्रांतीची भावना दिसून येईल आणि दररोज सकाळी जोम आणि उत्कृष्ट मूड असेल.

जमिनीवर झोपण्याचे फायदे

कठोर पृष्ठभागावर प्रतिबंधात्मक झोपेची आवश्यकता एकापेक्षा जास्त वेळा सिद्ध झाली आहे. जमिनीवर झोपणे केवळ आपल्या पाठीसाठीच नाही तर आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर आहे, कारण ते:

• पाठीचा कणा संरेखित आहे, ज्यामुळे मानेच्या प्रदेशातील वेदना अदृश्य होते.
• स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारते आणि स्कोलियोसिस विकसित होण्याची शक्यता कमी होते.
• पेल्विक अवयवांवरील भार पूर्णपणे काढून टाकला जातो, ज्यामुळे त्यांचे सामान्य कार्य उत्तेजित होते आणि प्रोलॅप्सचा धोका टाळता येतो.
• शरीर पूर्णपणे ऑक्सिजनने भरलेले आहे, अवयव चांगले कार्य करतात आणि जलद नूतनीकरण करतात.
• चयापचय आणि हार्मोनल पातळी सामान्य केली जाते.
• झोप शक्य तितकी खोल होते आणि परिणामी, प्रभावी होते.
• शरीर पूर्णपणे विश्रांती घेते आणि चांगले विश्रांती घेते.
• सेरेब्रल परिसंचरण सामान्य केले जाते, ज्याचा सर्जनशील आणि मानसिक कार्यक्षमतेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
ज्या लोकांना तज्ञांनी osteochondrosis सह जमिनीवर झोपण्याची शिफारस केली होती ते लक्षात घ्या की काही दिवसांनंतर इच्छित उपचारात्मक प्रभाव दिसून येतो - वेदना निघून जाते, संपूर्ण शरीरात हलकेपणा दिसून येतो.

डॉक्टरांचे मत

ही पद्धत वापरण्याची गरज सर्वप्रथम, या वस्तुस्थितीमुळे उद्भवली आहे की पाठीवर झोपणे मानवी शरीरासाठी सर्वात फायदेशीर मानले जाते. केवळ या स्थितीत सर्व अवयव विश्रांती घेऊ शकतात आणि पुनर्प्राप्त करू शकतात. तुम्ही तुमच्या पोटावर किंवा तुमच्या पाठीवर जास्त वेळ जमिनीवर झोपू शकत नाही आणि त्यानुसार, कुठेतरी तुम्हाला शरीराची योग्य स्थिती स्वीकारण्यास भाग पाडले जाते, जी नंतर सवय बनते.