होम्स आणि रागाच्या तणावाच्या प्रतिकारासाठी चाचणी. तणाव प्रतिकार चाचणी आणि तणाव हाताळण्याचे नियम तणावपूर्ण परिस्थितीत मध्यम पातळीचे नियमन

रोजगारासाठी "तणाव मुलाखत" किंवा "तणाव मुलाखत" हा शब्द गेल्या शतकाच्या मध्यात सुरक्षा एजन्सींमध्ये कर्मचाऱ्यांची क्षमता तपासण्याचा एक मार्ग म्हणून दिसून आला.

अर्थात, लष्करी आणि विभागीय संस्थांच्या कर्मचाऱ्यांना त्यांच्या कामात शीतलता आणि परिपूर्ण संयम दाखवावा लागला.

आज, हे हेर आणि गुप्तचर अधिकारी नाहीत जे तणावपूर्ण मुलाखतींना सामोरे जातात, परंतु सामान्य कर्मचारी आहेत जे त्यांच्या कामाच्या दरम्यान अनेकदा तणावपूर्ण परिस्थितीत येतात.

या प्रकारची मुलाखत वेगवेगळ्या प्रकारे घेतली जाऊ शकते:नियमानुसार, आम्ही स्पष्ट आणि कधीकधी अगदी कठीण प्रश्नांबद्दल बोलत आहोत, मनोवैज्ञानिक दबावाच्या पद्धती वापरण्याबद्दल, उमेदवाराला असामान्य आणि अस्वस्थ परिस्थितीत ठेवण्याबद्दल.

क्वचित प्रसंगी, कर्मचारी कामगार शब्दांव्यतिरिक्त कार्य करतात: सूटवर एक ग्लास पाणी "यादृच्छिकपणे" ओतल्या गेल्याची उदाहरणे आहेत. हे सर्व उमेदवाराला अपमानित करण्यासाठी नाही, तर तणावाखाली त्याच्या नैसर्गिक प्रतिक्रिया पाहण्यासाठी केले जाते.

जर एखाद्या सामान्य परिस्थितीत बऱ्याच लोकांमध्ये "थंड डोके" आणि संयम बाळगला जातो, तर आश्चर्य किंवा दबावाबद्दल प्रत्येकाची प्रतिक्रिया वेगळी असते. ही प्रतिक्रिया आहे जी एचआर तज्ञांना स्वारस्य आहे. सोप्या भाषेत, त्याला अर्जदाराचा खरा चेहरा पाहायचा आहे.

धोका कोणाला आहे?

जर तुमचे काम कागदपत्रांची क्रमवारी लावणे असेल तर कोणीही तुम्हाला तणावाच्या स्थितीत ठेवणार नाही.

जे लोकांशी संवाद साधण्याशी संबंधित रिक्त जागांसाठी अर्ज करतात आणि सतत आणि बऱ्याच वेळा अव्यवस्थित, संप्रेषण करतात, त्यांच्यासाठी एचआर तज्ञ निश्चितपणे तणाव सर्वेक्षण तयार करेल.

या गटात कंपनी सचिव आणि कार्यालय व्यवस्थापक, विक्री व्यवस्थापक आणि पीआर विशेषज्ञ समाविष्ट आहेत; स्वत: मानव संसाधन विशेषज्ञ, पत्रकार, विभाग प्रमुख, कॉल सेंटर ऑपरेटर, विमा एजंट.

बॉसच्या वैयक्तिक सहाय्यकांना देखील ही प्रक्रिया पार पाडणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, नोकरीसाठी अर्ज करताना तुम्हाला तणाव हाताळण्यास सक्षम असणे आवश्यक असल्यास, तणावाच्या मुलाखतीदरम्यान त्याची चाचणी केली जाईल याची खात्री करा.

ते कसे दिसते?

तुमच्याकडे निर्देशित केलेला दिवा असलेले चित्र दिसू शकते. नाही, हे अर्थातच घडत नाही.

सामान्यतः, नियुक्ती नेहमीच्या पद्धतीने होते: ते तुम्हाला कागदपत्रे भरण्यास सांगतात, तुमच्या रेझ्युमे आणि कामाच्या अनुभवाविषयी मूलभूत प्रश्नांसह नियमित मुलाखत सुरू करण्यास सांगतात.

तणावपूर्ण भाग तुमच्या कोणत्याही उत्तरापासून सुरू होऊ शकतो:

आता आम्ही तणावाच्या मुलाखतींबद्दल थोडे अधिक शिकलो आहोत, नमुना प्रश्न हा पुढील महत्त्वाचा विषय आहे ज्याचा आम्ही खालील विभागात कव्हर करू.

तणाव मुलाखत: नमुना प्रश्न

मुलाखतीत तणावाच्या प्रतिकारावरील प्रश्न ब्लॉक्समध्ये विभागले गेले आहेत: ही एक अप्रिय परिस्थितीत स्वतःची कल्पना करण्याची विनंती, तीक्ष्ण वैयक्तिक प्रश्न, तसेच तार्किक प्रश्न असू शकतात.

हे काय देते?

एखाद्या कर्मचाऱ्याची अभ्यासात चाचणी घेतली जाते - रेझ्युमे आणि मुलाखतीत, जवळजवळ कोणीही त्यांची सर्वोत्तम बाजू दाखवू शकतो, एचआर कर्मचाऱ्यांच्या प्रश्नांची काळजीपूर्वक उत्तरे देतो आणि काय आवश्यक आहे ते सांगतो. तणावपूर्ण मुलाखतीच्या परिस्थितीत, तुम्ही तयारी करू शकणार नाही - वर्ण येथे दृश्यमान आहे.

एक व्यक्ती कठोर प्रश्न विचारल्यावर बंद करेल, दुसरा आक्रमकपणे प्रतिक्रिया देऊ लागेल, तिसरा अश्रू फोडेल, चौथा दरवाजा ठोठावेल. आणि फक्त काहीच "रागात" जातील आणि चतुराईने माफ करतील किंवा पूर्णपणे शांत आणि वाजवी राहतील.

अशा स्पर्धांचे आयोजन करणाऱ्या कंपन्यांमध्ये सुधारणा करण्यास आणि शांत डोके राखण्यास सक्षम अशा लोकांचीच आवश्यकता असते.

एखाद्या व्यक्तीसोबत अर्धा तास घालवल्यानंतर, कर्मचारी अधिका-याला त्याच्याबद्दल तितकेच कळेल जितके तो आठवड्याच्या किंवा महिन्यांच्या कामात शिकला असेल.

म्हणजेच, ताणतणावाची मुलाखत हा अर्जदाराचे गुण, त्याचे मानसशास्त्र आणि चारित्र्य तसेच कंपनीच्या विचारसरणीचे पालन करण्याचा एक द्रुत मार्ग आहे.

ते प्रभावी आहे का?

येथे आपण हे समजून घेतले पाहिजे की उत्तर पद्धतींवर अवलंबून आहे.

जर अस्वस्थ परंतु योग्य प्रश्न विचारले गेले तर होय, सर्वकाही प्रभावी आहे आणि उमेदवार तुम्हाला आवडत असल्यास तो तुमच्यापासून पळून जाऊ इच्छित नाही.

जर तुम्ही विद्वत्तेवर अनपेक्षित प्रश्न विचारले आणि त्या व्यक्तीने उत्कृष्टपणे सामना केला, तर तुम्हाला एक सक्षम आणि तणाव-प्रतिरोधक कर्मचारी मिळेल.

जर तुम्ही वैयक्तिक दबाव वापरत असाल, पाणी फेकले आणि चुकीचे वागले, तर ती व्यक्ती केवळ सोडू शकत नाही, तर तुमच्या कंपनीबद्दल अनेक अप्रिय गोष्टी देखील सांगू शकते. म्हणून, संयम आणि सभ्यतेचे सामान्य मानवी नियम हे यशाची गुरुकिल्ली आहेत.ताण मुलाखती ही एक जलद, गतिमान आणि वापरण्यास सोपी भरती पद्धत आहे.

तणावपूर्ण मुलाखतीचा मुख्य मुद्दा म्हणजे सर्व उमेदवारांमधून अशा व्यक्तींची ओळख करून देणे जे कामावर संभाव्य समस्यांना उत्तम प्रकारे तोंड देऊ शकतात. तथापि, आपल्याला चातुर्य लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे आणि सीमा ओलांडू नये, जेणेकरुन आपल्याला आवडत असलेले लोक आपल्यापासून दूर जाऊ नयेत.

मी मागील लेखात सुरू केलेला तणावाचा विषय चालू ठेवतो. या वेळी मी सुचवितो की तुम्ही बाह्य उत्तेजनांना किती संवेदनशील आहात हे निर्धारित करण्यासाठी तुम्हाला एक साधी ताण चाचणी घ्या. मी ही परीक्षा सर्गेई क्ल्युचनिकोव्ह यांच्या पुस्तकातून घेतली आहे “तुमचा ताण तुमच्या मुठीत ठेवा. तणावपूर्ण परिस्थितीचा फायदा कसा घ्यावा."

- उद्भवलेल्या धोक्याची ही शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. या मालमत्तेबद्दल धन्यवाद, एखादी व्यक्ती संरक्षण किंवा आक्रमणाच्या उद्देशाने जवळजवळ त्वरित त्याचे संसाधने एकत्रित करण्यास सक्षम आहे.

तुम्हाला तणाव आहे की नाही हे शोधण्यासाठी मी एक कागद आणि पेन घेण्याचा सल्ला देतो. खालील प्रश्नांची उत्तरे द्या. पटकन उत्तर द्या, जसे आहे तसे, स्वतःशी प्रामाणिक रहा! कोणतीही योग्य किंवा चुकीची उत्तरे नाहीत. फक्त तुमची उत्तरे आहेत.

आपण प्रत्येक प्रश्नाचे उत्तर देऊ शकता:

• "होय" किंवा "+" टाका जर तुमच्याकडे हे आणि खूप वेळा असेल;
• जर तुमच्याकडे अजिबात नसेल तर "नाही" किंवा "-";
• “कधी कधी” किंवा “0” तर कधी कधी, अनेकदा नाही, पण असे घडते.

चाचणी "तुम्ही तणावासाठी संवेदनाक्षम आहात का"

1. तुम्हाला अनेकदा थकवा जाणवतो का?
2. तुमची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होत आहे का?
3. तुमची स्मरणशक्ती खराब झाल्याचे तुमच्या लक्षात आले आहे का?
4. तुम्हाला निद्रानाशाची प्रवृत्ती आहे का?
5. तुम्हाला वारंवार मणक्यात वेदना होतात का?
6. तुम्हाला तीव्र डोकेदुखी आहे का?
7. तुम्हाला भूक लागण्याची समस्या आहे का?
8. विश्रांतीमुळे अपेक्षित परिणाम मिळत नाहीत हे तुमच्या लक्षात आले आहे का?
9. तुम्हाला कामाचा कंटाळा आला आहे का?
10. तुम्हाला सहज राग येतो का?
11. तुम्हाला जास्त गडबड करण्याची प्रवृत्ती लक्षात येते का?
12. तुम्हाला अनेकदा दारू प्यावेसे वाटते का? अगदी तशीच सुट्टी, कारण नसताना.
13. तुम्ही अनेकदा धूम्रपान करता?
14. तुम्हाला कधी कधी एखादा विचार पूर्ण करणे कठीण जाते का?
15. आपण अनेकदा स्वत: ला आवडणे थांबवतो?
16. तुम्ही सहसा कोणतेही उघड कारण नसताना चिंताग्रस्त होतात का?
17. आपण सहसा कोणालाही अजिबात पाहू इच्छित नाही?

परिणामांवर प्रक्रिया करत आहे

तुमच्या गुणांची गणना करा:

• “होय” किंवा “+” उत्तरासाठी 2 गुण;
• उत्तरासाठी “कधी कधी” किंवा “0” 1 पॉइंट;
• "नाही" किंवा "-" उत्तरासाठी 0 गुण.

0 ते 5 गुणांपर्यंत.बहुधा, आपण चाचणी वरवरची घेतली आहे आणि गांभीर्याने नाही, कारण तणावाचा असा प्रतिकार संभव नाही. हे शक्य आहे की आपण या ब्लॉगवर वाचण्यासाठी आला आहात.

0 ते 10 गुणांपर्यंत.तुमचा हेवा वाटू शकतो! आपण तणावासाठी आश्चर्यकारकपणे लवचिक आहात. अनपेक्षित, धोकादायक परिस्थितीत तुम्ही शांत आणि वाजवी आहात. हे दुर्मिळ आहे. आम्हाला तुमच्याकडून उदाहरण घ्यायचे आहे !!!

10 ते 25 गुणांपर्यंत.तणाव तुम्हाला त्रास देतो, परंतु कोणतीही विशेष समस्या निर्माण करत नाही. ताण पातळी सरासरी आहे. याचा अर्थ असा आहे की त्यांच्यापासून मुक्त होणे आपल्यासाठी फार कठीण होणार नाही.

25 ते 34 गुणांपर्यंत.तणावाची पातळी जास्त आहे! परिणामांचा गांभीर्याने विचार करायला हवा! अतिशयोक्ती केली नाही तर त्याचे परिणाम दूर नाहीत. आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नका! तुम्हाला तातडीने तुमचे जीवन बदलण्याची गरज आहे!

काय करावे? एक छोटा सिद्धांत

तर, चाचणी उत्तीर्ण झाली आहे, निकाल माहित आहेत. जर तुम्ही 25 पेक्षा जास्त गुण मिळवले, तर काळजी करू नका - तुम्ही एकटे नाही आहात, हे बऱ्याच लोकांसोबत घडते. काहींना अशी शंकाही येत नाही की ते या विध्वंसक प्रक्रियेचे बळी ठरले आहेत; ते अनेक वर्षांपासून किंवा कदाचित अनेक दशकांपासून अशा "निदान" सह जगत आहेत आणि त्यांना काय त्रास होत आहे हे समजत नाही. परंतु, प्रिय वाचकांनो, तुम्हाला माहित आहे आणि कदाचित आधुनिक तणावाच्या परिणामांपासून मुक्त कसे व्हावे याबद्दल आधीच विचार केला असेल. होय, परिणामांपासून तंतोतंत!

हा तणाव स्वतःच धोकादायक नसून त्याचे परिणाम आहेत.

परिणाम का? मी समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करेन. फार पूर्वी, शंभर वर्षांपूर्वी, एखाद्या व्यक्तीला, धोका, चिडचिड किंवा अप्रिय आश्चर्याचा सामना करावा लागला होता, त्याने एक विशेष भावना अनुभवली, त्याच्या शरीराच्या जवळजवळ सर्व प्रणालींचे त्वरित एकत्रीकरण. या अवस्थेत, नाडी झपाट्याने वाढली, दाब वाढला, एड्रेनालाईन रक्तात सोडले गेले आणि आणखी शेकडो शारीरिक बदल झाले. गतिशीलता प्रक्रिया तथाकथित "सरपटणारे मेंदू" द्वारे नियंत्रित केली जाते, त्याचे कार्य विचार करणे नाही, परंतु जीवाचे अस्तित्व सुनिश्चित करणे आहे.

कॅनेडियन सायकोफिजियोलॉजिस्ट हॅन्स सेली यांनी या स्थितीला ताण म्हटले आहे. या स्वरूपात, तणावामुळे एखाद्या व्यक्तीला धोक्यावर हल्ला करण्यास किंवा त्यातून सुटण्यास मदत होते. कोणत्याही परिस्थितीत, कसा तरी सुटका. उद्भवलेल्या तणावामुळे आणि सोडलेल्या उर्जेमुळे अनेक वेळा ताकद वाढवणे शक्य झाले. धोका पराभूत झाला, ऊर्जा खर्च झाली, तणाव कमी झाला आणि शरीर त्याच्या सामान्य स्थितीत परत आले. सरपटणाऱ्या मेंदूने सामान्य गतिशीलता काढून टाकली.

वेळ निघून गेली. सभ्यता विकसित झाली आहे, परंतु संरक्षण यंत्रणा कायम आहे आणि अजूनही कार्यरत आहे. मानवी शरीरावर फक्त त्याचा परिणाम बदलला आहे. आजकाल, बाह्य चिडचिड किंवा धोक्यामुळे, रक्तदाब अजूनही वाढतो, एड्रेनालाईन रक्तामध्ये सोडले जाते, नाडी वेगवान होते, स्नायू तणावग्रस्त होतात आणि एखाद्या व्यक्तीला नैसर्गिक ताण येतो. मग आता काय होत आहे? आधुनिक शिष्टाचार, चांगल्या शिष्टाचाराचे नियम, शिक्षण, तसेच श्रम, नैतिक, प्रशासकीय आणि गुन्हेगारी संहिता हल्ला, मारणे आणि पळून जाण्याची परवानगी देत ​​नाहीत. काही प्रकरणांमध्ये, पळून जाणे मूर्ख आणि मजेदार आहे.

परिणामी, शरीर कोंबले गेले, गतिशीलता, तणाव आणि ऊर्जा सोडली गेली. आणि काहीही झाले नाही! भौतिक सुटका नव्हती. स्नायूंचा ताण आणि वाढलेले एड्रेनालाईन शरीरात राहिले. परंतु सरपटणारा मेंदू कृतीची मागणी करतो; तो विचार करतो की धोका अद्याप दूर झाला नाही आणि संरक्षण "काढून टाका" असा आदेश देत नाही. ही स्थिती दीर्घकाळ टिकू शकते. भूतकाळातील धोक्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी शरीर आपली संसाधने वाया घालवते. यातूनच अनाकलनीय थकवा येतो. स्नायूंच्या ताणामुळे रक्तवाहिन्या क्लॅम्प होतात, ऊतींचे सामान्य पोषण व्यत्यय आणते आणि यामुळे काही रोग होऊ शकतात; चिमटीत नसल्यामुळे वेदना होतात.

एखादी व्यक्ती पडलेल्या दुर्दैवावर चिंताग्रस्तपणे प्रतिक्रिया देते, ज्यासह तो शारीरिकरित्या काहीही करू शकत नाही. प्राचीन काळी अशा दुर्दैवी व्यक्तीला एक-दोन वेळा दंडुका मारून त्याचा अंत झाला असता. सर्व वाफ बाहेर आहे! परंतु आमच्या काळात, नाही, हे अशक्य आहे: समाजाचे कायदा आणि नैतिक तत्त्वे त्यास परवानगी देत ​​नाहीत. म्हणून तुम्हाला फक्त रागावले पाहिजे आणि नशिबाबद्दल तक्रार करावी लागेल. राग, काळजी आणि तक्रारी जमा होतात आणि कालांतराने कमी आत्मसन्मान, कनिष्ठतेची भावना, जीवनाबद्दल असंतोष आणि जुनाट आजार होतात. अशाप्रकारे तणाव संरक्षकापासून विनाशकात बदलला.

त्याचे काय करायचे? उत्तर सोपे आहे: जास्त भावनिक ताण, काळजी, राग, चिडचिड जमा करू नका. शक्य तितक्या लवकर या "चांगल्या"पासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. बरेच मार्ग आहेत. त्यापैकी काहींबद्दल तुम्ही माझ्या लेख 73 मध्ये वाचू शकता. परंतु वाचन पुरेसे नाही - आपल्याला ते दररोज सराव करणे आवश्यक आहे, तरच परिणाम मिळेल.

निष्कर्ष

1. तणावाची मुख्य चिन्हे जाणून घेतल्याने आपणास ते त्वरीत ओळखण्यास आणि कारवाई करण्यास अनुमती मिळेल. तणावाची मुख्य चिन्हे, त्याचे कारण काहीही असो, खालीलप्रमाणे आहेत:

• सतत थकवा;
• निद्रानाश;
• वेळेचा अभाव;
• लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता;
• निर्णय घेण्यास असमर्थता;
• गरीब किंवा जास्त भूक;
• वाढलेली चिडचिड;
• स्वतःशी असंतोष;
• आत्म-अनादर;
• पाठीत, मणक्यात दुखणे;
• डोकेदुखी, चक्कर येणे;
• दबाव वाढतो;
• चिंताग्रस्त टिक;
• बोलण्यात अडचणी;
• पाचक विकार;
• असहायता, हताशपणाची भावना;
• अवास्तव भीती, चिंता;
• धूम्रपान, दारूचा गैरवापर;
• एखाद्याच्या देखाव्यामध्ये स्वारस्य कमी होणे;
• लैंगिक विकार.

2. जसे आपण पाहू शकता, तणावामुळे सर्व मानवी शारीरिक प्रणालींचे नुकसान होऊ शकते. शरीर सतत चिंता आणि तणावाच्या स्थितीत राहू शकत नाही. तणाव म्हणजे जवळजवळ सर्व संसाधनांचे एकत्रीकरण. यामुळे केवळ नवीन रोगच नाही तर विद्यमान रोगांचा त्रास देखील होऊ शकतो. शरीराच्या सर्व प्रणालींच्या कार्यावर परिणाम करून, तणावामुळे तुमचे संपूर्ण आयुष्य वाईट होते.

Usatov Ivan Aleksandrovich, 3rd year विद्यार्थी, अभ्यासाचे क्षेत्र 03/37/01 "मानसशास्त्र", उच्च व्यावसायिक शिक्षणाची फेडरल स्टेट बजेटरी शैक्षणिक संस्था "अमुर स्टेट युनिव्हर्सिटी", ब्लागोवेश्चेन्स्क [ईमेल संरक्षित]

भाष्य. लेखात एखाद्या व्यक्तीच्या तणाव प्रतिरोधक पातळीचे निर्धारण करण्यासाठी लेखकाची कार्यपद्धती आहे, मुख्य शब्द: मानसशास्त्र, तणाव प्रतिरोधक संसाधने, लेखकाची कार्यपद्धती.

आधुनिक जगात, मानसिक आरोग्य राखण्याची आणि लोकांमध्ये तणावाचा प्रतिकार विकसित करण्याची समस्या अतिशय संबंधित आहे, कारण तणावाचा प्रतिकार आपल्याला इष्टतम कार्यप्रदर्शन आणि कार्यक्षमता तसेच तणावपूर्ण परिस्थितीत मानसिक स्थिती राखण्याची परवानगी देतो प्रतिकार, आम्ही असा निष्कर्ष काढू शकतो की आजपर्यंत असे कोणतेही तंत्र नाही जे तुम्हाला व्यक्तिमत्व गुणवत्तेच्या रूपात तणाव प्रतिरोधनाचे सर्वसमावेशकपणे मूल्यांकन करण्याची परवानगी देते ते तुम्हाला फक्त समस्याग्रस्त पैलूंचे निदान करण्यास आणि तणाव प्रतिरोधक घटकांचे (संसाधने, घटक) मूल्यांकन करण्याची परवानगी देतात; या उद्देशासाठी, एक मूळ पद्धत विकसित केली गेली आहे जी आम्हाला एखाद्या व्यक्तीच्या तणाव प्रतिरोधक पातळीचे निर्धारण करण्यास अनुमती देते. 18 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या उत्तरदात्यांमध्ये या तंत्राचा वापर केला जाऊ शकतो; या तंत्रात, तणाव प्रतिरोध हा एक व्यक्ती, व्यक्तिमत्व आणि क्रियाकलापांचा एक अविभाज्य मानसशास्त्रीय गुणधर्म म्हणून समजला जातो. , जे अंतर्गत सायकोफिजियोलॉजिकल होमिओस्टॅसिस सुनिश्चित करते आणि जीवनाच्या बाह्य भावनिक परिस्थितीचा प्रभाव अनुकूल करते. त्यानुसार, तणाव प्रतिरोधक गुणधर्म म्हणून विचार केला जाऊ शकतो जो क्रियाकलापांच्या परिणामावर प्रभाव टाकतो आणि एक वैशिष्ट्य म्हणून जो व्यक्तिमत्वाची स्थिरता सुनिश्चित करतो ताण प्रतिरोध खालील घटकांच्या संयोजनाचा समावेश असलेल्या व्यक्तिमत्वाचा दर्जा मानला जातो. ) सायकोफिजियोलॉजिकल (गुणधर्म, मज्जासंस्थेचा प्रकार), ब) व्यक्तीचा भावनिक घटक भावनिक अनुभव, अत्यंत परिस्थितीच्या नकारात्मक प्रभावांवर मात करण्याच्या प्रक्रियेत जमा झालेला, ब) प्रेरक (हेतूंची ताकद भावनिक स्थिरता ठरवते. तीच व्यक्ती करू शकते. कोणते हेतू त्याला सक्रिय होण्यास प्रवृत्त करतात यावर अवलंबून भिन्न अंश दर्शवा, प्रेरणा बदलून, आपण भावनात्मक स्थिरता वाढवू शकता (किंवा कमी करू शकता), डी) स्वैच्छिक घटक, जो कृतींच्या जाणीवपूर्वक स्व-नियमनात व्यक्त केला जातो, त्यांना एका ओळीत आणतो. परिस्थितीच्या आवश्यकतांसह, ई) विशिष्ट कार्ये करण्यासाठी व्यक्तीची व्यावसायिक तयारी, जागरूकता आणि तत्परता, ई) बौद्धिक घटक मूल्यांकन, अंदाज, कृतीच्या अभ्यासक्रमांवर निर्णय घेणे ही पद्धत संसाधने विचारात घेते (कारक) तणाव प्रतिरोधक, जे तणावाचा प्रभावीपणे सामना करण्याची क्षमता सुनिश्चित करतात. त्यानुसार L.A. KitaevSmyk, तणाव प्रतिकार निर्धारित करणारे घटक अनेक गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात: 1. जैविक वैशिष्ट्ये: अ) शरीराची जन्मजात वैशिष्ट्ये आणि बालपणीचा अनुभव. सायकोजेनेटिक संशोधनानुसार, काही पर्यावरणीय घटकांवरील लोकांच्या प्रतिक्रिया 30-40% त्यांच्या पालकांकडून प्राप्त झालेल्या जनुकांद्वारे निर्धारित केल्या जातात आणि 60-70% पालनपोषण, जीवन अनुभव, प्रशिक्षण, प्राप्त कौशल्ये आणि कंडिशन रिफ्लेक्सेसच्या विकासावर अवलंबून असतात; काही लोक सुरुवातीला अधिक तणावग्रस्त असतात, तर काही लोक त्यास प्रतिरोधक असतात ब) एखाद्या व्यक्तीच्या उच्च चिंताग्रस्त क्रियाकलापांचा प्रकार. एखाद्या व्यक्तीच्या उच्च चिंताग्रस्त क्रियाकलापांचा प्रकार मेंदूतील चिंताग्रस्त प्रक्रियेची शक्ती आणि गतिशीलता प्रतिबिंबित करतो आणि कोणत्याही बदलांच्या अधीन नाही. सी) ताण प्रतिकार आणि सामना करण्याच्या धोरणांच्या प्रकटीकरणातील वय आणि लिंग वैशिष्ट्ये. वेगवेगळ्या लोकांमध्ये समान घटना तीव्र विरोधास कारणीभूत ठरू शकते, नकारात्मक भावनांना जन्म देऊ शकते किंवा जवळजवळ लक्ष न देता पास होऊ शकते 2. वैयक्तिक वैशिष्ट्ये: अ) रागाची प्रवृत्ती. राग, शत्रुत्व आणि चिडचिडेपणाची प्रवण असणारे लोक तणावासाठी अधिक संवेदनशील असतात आणि त्याउलट विनोदाची भावना असलेले खुले, मैत्रीपूर्ण लोक असतात. नियंत्रणाचे स्थान हे ठरवते की एखादी व्यक्ती पर्यावरणावर किती प्रभावीपणे नियंत्रण ठेवू शकते किंवा त्यावर प्रभुत्व मिळवू शकते. नियंत्रणाची संकल्पना अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ जे. रोटर यांनी विकसित केली आहे. ही एखाद्या व्यक्तीची चिंता अनुभवण्याची प्रवृत्ती आहे, जी चिंताग्रस्त प्रतिक्रियेच्या घटनेसाठी कमी थ्रेशोल्डद्वारे दर्शविली जाते; वैयक्तिक फरकांच्या मुख्य पॅरामीटर्सपैकी एक डी) आत्म-सन्मान. आत्म-सन्मान म्हणजे व्यक्तिमत्त्वाच्या मूलभूत स्वरूपाचा संदर्भ. हे मुख्यत्वे तिची क्रियाकलाप, स्वतःबद्दल आणि इतर लोकांबद्दलची वृत्ती निर्धारित करते. स्वाभिमान उच्च आणि कमी असू शकतो, स्थिरता, स्वातंत्र्य आणि गंभीरतेच्या प्रमाणात भिन्न असू शकतो. ड) एखाद्या व्यक्तीचे अभिमुखता, त्याची वृत्ती आणि मूल्ये. ज्या परिस्थितीत मानसिक तणाव निर्माण होतो, यश मिळविण्याच्या प्रेरणेचा परिणाम व्यक्तीवर होतो जो चिंतेच्या विरुद्ध असतो 3. सामाजिक पर्यावरणीय घटक: अ) सामाजिक परिस्थिती आणि कार्य परिस्थिती. सामाजिक परिस्थिती आणि कार्य परिस्थिती, म्हणजेच सामाजिक बदल; कामासाठी वाढलेली जबाबदारी; बौद्धिक कार्याचे महत्त्वपूर्ण वर्चस्व; वेळेची सतत कमतरता; तीव्र थकवा; कामाचे आणि विश्रांतीच्या वेळापत्रकाचे उल्लंघन; वैयक्तिक प्रतिष्ठा कमी होणे; कामात सर्जनशीलतेच्या घटकांचा अभाव; कामाच्या दरम्यान लांब प्रतीक्षा; रात्रीची शिफ्ट आणि वैयक्तिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी मोकळा वेळ नसणे; गरीब आणि संतुलित आहार; धूम्रपान आणि पद्धतशीर अल्कोहोल सेवन). ब) सामाजिक वातावरण बंद करा. व्यक्तिमत्त्वाच्या विकासासाठी आणि सामाजिक परिपक्वता प्राप्त करण्यासाठी कुटुंबाला खूप महत्त्व आहे. कौटुंबिक संगोपन मुलांच्या संपूर्ण भावी आयुष्यासाठी जीवनशैली, त्यांच्या स्वतःच्या कुटुंबातील नातेसंबंधांची शैली ठरवते. हे मानसिक स्व-नियमन, निरोगी जीवनशैली कौशल्ये आणि रचनात्मक परस्पर संबंध प्रस्थापित करण्याची क्षमता या मुद्द्यांकडे लक्ष देणारी किंवा डिसमिसिंग वृत्ती प्रस्थापित करते. 4. संज्ञानात्मक घटक: अ) संवेदनशीलता पातळी. संवेदनशीलता रिसेप्टर्सच्या संवेदनशीलतेवर अवलंबून असते; उच्च चिंताग्रस्त क्रियाकलाप प्रकार; सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये कंडिशन रिफ्लेक्स (सहयोगी) कनेक्शन तयार करण्यात सुलभता; वैयक्तिक अनुभवाच्या प्रक्रियेत संवेदनशीलता वाढवणे किंवा कमी करणे; प्रशिक्षणाद्वारे जाणीवपूर्वक संवेदनशीलता वाढवण्याची किंवा कमी करण्याची कौशल्ये असणे. तणावपूर्ण परिस्थितीत एक किंवा दुसर्या प्रकारचे अनुकूलन अंमलात आणण्याची क्षमता केवळ हेतू आणि उद्दीष्टे, व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये, मानसिक स्थिती यावर अवलंबून नाही तर कोणत्या प्रकारचे तणावपूर्ण कार्य करत आहे, त्याची ताकद काय आहे आणि व्यक्ती कोणत्या परिस्थितीत गुंतलेली आहे यावर देखील अवलंबून असते. मध्ये एखाद्या व्यक्तीस प्रतिसाद, क्रियाकलाप, वागणूक निवडण्याची संधी असते, परंतु निवडीच्या स्वातंत्र्याची डिग्री तणावपूर्ण परिस्थितीच्या वैशिष्ट्यांद्वारे मर्यादित असते. अशा प्रकारे, तंत्र सर्व सूचीबद्ध घटक विचारात घेते.

"एखाद्या व्यक्तीच्या तणाव प्रतिकारशक्तीची पातळी निश्चित करण्यासाठी चाचणी करा" सूचना: "ही विधाने तुमच्यासाठी किती वेळा वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत यावर आधारित तुम्हाला प्रश्नांची उत्तरे द्यावी लागतील. हे विधान तुम्हाला अजिबात लागू होत नसले तरीही तुम्ही सर्व मुद्द्यांची उत्तरे दिली पाहिजेत. कृपया योग्य बॉक्समध्ये प्रत्येक विधानासाठी योग्य पर्याय चिन्हांकित करा. उत्तर निवडण्याबद्दल बराच वेळ विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. टेबल 1 पद्धतीची उत्तेजक सामग्री. विधान अनेकदा / क्वचितच / कधी नाही / कधीच 1 जर माझ्या आजूबाजूच्या लोकांवर काही अत्याचार होत असतील तर मी माझी मानसिक शांती गमावतो.

2 मला स्वतःवर झालेली टीका सहन होत नाही.

3 मी करत असलेल्या कामाच्या गुणवत्तेबद्दल मला काळजी वाटते.

4 मला निद्रानाशाचा त्रास होतो.

5 लोक मला कमी लेखतात असे मला वाटते.

6 मी क्षुल्लक गोष्टींवर चिडतो.

7 मी प्रत्येक गोष्टीत पहिला होण्याचा प्रयत्न करतो.

8 मी आक्रमक आहे.

9 माझ्याकडे पुरेसा मोकळा वेळ नाही.

10 मला त्रासदायक त्रास होतो.

11 मला संघर्षाची परिस्थिती आहे.

12 मला जे आवडते ते मी करतो, प्रदर्शनांना, मैफिलींना, संग्रहालयांना भेट देतो.

13 आगामी कार्याबद्दलचे विचार मला विश्रांती देत ​​नाहीत.

14 मी लक्ष केंद्रित करू शकत नाही.

15 मी हसतो.

16 मला असहाय्य वाटते.

17 अनपेक्षित घटना मला वेड लावतात.

18 मला आंतरिक अस्वस्थता वाटते.

19 मी चिंताग्रस्त आहे.

20 मी मित्र आणि ओळखीच्या लोकांना भेटतो.

21 मला माझ्या संपूर्ण शरीरात अशक्तपणा जाणवतो.

22 माझी चिडचिड लपवणे माझ्यासाठी कठीण आहे.

23 मी इतर लोकांच्या समस्या मनावर घेतो.

24 मी खेळासाठी जातो.

25 मी खूप आनंदी आहे.

26 मी माझ्या आयुष्याची योजना आखतो.

27 मी भीतीवर मात करतो.

28 मी दिवसातून 4 कपपेक्षा जास्त कॉफी/चहा पितो.

29 मी खोटे बोलतो असे घडते.

30 मला स्वतःबद्दल खात्री वाटत नाही.

31 मला असे वाटते की इतक्या अडचणी जमा झाल्या आहेत की त्यावर मात करता येत नाही.

32 मी नवीन ओळखी करत आहे.

33 मी काम पूर्ण करण्यासाठी माझी “इच्छा मुठीत” गोळा करतो.

34 मला डोकेदुखी आहे.

35 मी अतार्किकपणे खातो.

36 मी समाधानी आहे.

37 मी भविष्याकडे सकारात्मकतेने पाहतो.

38 मला बदलाची भीती वाटते.

निकालांवर प्रक्रिया करण्यापूर्वी, खोटे स्केलवर मिळालेल्या गुणांची संख्या मोजली जाते: 11, 15, 20, 26, 29. खोटे स्केलसह प्रत्येक सामन्याला 1 गुण दिले जातात. बिंदू खोटे स्केल 3 गुणांपेक्षा जास्त गुण मिळवत असल्यास, निदान परिणाम अविश्वसनीय असतात. हे सामाजिक इष्टतेची घटना दर्शवते, म्हणजे, इतर लोकांच्या नजरेत काहीसे चांगले दिसण्याची इच्छा आणि समाजाच्या नियम, नियम आणि मूल्यांच्या दृष्टिकोनातून अधिक इष्ट असेल अशी उत्तरे पुन्हा पुन्हा तपासली पाहिजेत काही काळानंतर चालते.

पुढील प्रक्रिया की नुसार केली जाते, चाचणीमध्ये एकूण गुणांची गणना केली जाते 2 "की" एखाद्या व्यक्तीच्या तणाव प्रतिरोधाची पातळी निर्धारित करण्यासाठी

नाही. विधान अनेकदा / क्वचितच / कधी नाही / कधीच 1 माझ्या आजूबाजूचे लोक काही प्रकारे उदासीन असल्यास मी माझी मानसिक शांती गमावतो 2102 मी करत असलेल्या कामाच्या गुणवत्तेबद्दल मला काळजी वाटत नाही. 2104 मला निद्रानाश आहे 2105 मला वाटते की लोक मला कमी लेखतात 2107 मी प्रत्येक गोष्टीत प्रथम असण्याचा प्रयत्न करतो. 0128 माझ्याकडे पुरेसा मोकळा वेळ नाही. 21010 मला त्रास होतो. संघर्ष परिस्थिती.21

12मला जे आवडते ते मी करतो, प्रदर्शनांना, मैफिलींना, संग्रहालयांना भेट देतो.01213आगामी कामाबद्दलचे विचार मला त्रास देतात.21014मी लक्ष केंद्रित करू शकत नाही.21015मी हसतो.01

16मला असहाय्य वाटते.21017अनपेक्षित घटनांमुळे मला राग येतो.21018मला आंतरिक अस्वस्थता वाटते.21019मी चिंताग्रस्त आहे.21020मी मित्रांना, परिचितांना भेटतो.01

21मला माझ्या संपूर्ण शरीरात अशक्तपणा जाणवतो.21022माझी चिडचिड लपवणे माझ्यासाठी कठीण आहे.21023मी इतरांच्या समस्या मनावर घेतो.21024मी खेळासाठी जातो.01225मी खूप आनंदी आहे.01226मी माझ्या आयुष्याची योजना आखतो.01

27मी भीतीवर मात करतो.21028मी दिवसातून 4 कप कॉफी/चहा पितो.21029कधी कधी मी खोटे बोलतो.21

30मला स्वतःबद्दल शंका वाटते.21031मला असे वाटते की अनेक अडचणी जमा झाल्या आहेत की त्यावर मात करणे अशक्य आहे.21032मी नवीन ओळखी बनवतो.01233मी काम पूर्ण करण्यासाठी माझी इच्छाशक्ती वाढवतो.21034मला डोकेदुखीचा अनुभव येतो.21035मी चिडून खातो. .01237I मी भविष्याकडे सकारात्मकतेने पाहतो.01238मला बदलाची भीती वाटते.210परिणामांचा अर्थ लावणे.परिणामांचे स्पष्टीकरण मिळालेल्या गुणांच्या संख्येनुसार केले जाते.जर तुम्ही 0 11 गुण मिळवलेत, तर तुमची तणाव प्रतिरोधक क्षमता उच्च पातळीवर असते. तुम्ही उद्दिष्टे आणि ते साध्य करण्याचे मार्ग स्पष्टपणे परिभाषित करता, तर्कसंगतपणे वेळेचे व्यवस्थापन कसे करावे आणि प्रयत्न करावे हे जाणून घेता आणि खूप प्रयत्न करून दीर्घकाळ कार्य करू शकता. आश्चर्य, एक नियम म्हणून, तुम्हाला अस्वस्थ करू नका. तुमची रुची खूप विस्तृत आहे जर तुम्ही 12-23 गुण मिळवले, तर तुमची तणाव प्रतिरोधक पातळी सरासरीपेक्षा जास्त आहे. तुम्हाला स्वतःवर विश्वास आहे, तुम्हाला जीवनातील धडा म्हणून जोरदार धक्के जाणवतात आणि आत्म-सन्मान आणि महत्त्वाची यंत्रणा चालू करतात, तुमची ताकद कशी दाखवायची आणि तुमची मानसिक स्थिती त्वरीत कशी पुनर्संचयित करायची हे तुम्हाला माहिती आहे. जर तुम्ही 24-44 गुण मिळवले, तर तुमच्याकडे सरासरी पातळीचा ताण प्रतिकार असेल. तुमचा ताण प्रतिरोधक पातळी सक्रिय व्यक्तीच्या तीव्र जीवनाशी सुसंगत आहे. परिस्थितींचा तुमच्या जीवनावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो आणि तुम्ही त्यांचा फारसा प्रतिकार करत नाही. तुमच्या आयुष्यात तणावपूर्ण परिस्थिती वाढल्याने तणाव सहनशीलता कमी होते. जर तुम्ही 45-56 गुण मिळवले, तर तुमची तणाव प्रतिरोधक पातळी सरासरीपेक्षा कमी आहे. तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक विकारांच्या साखळी प्रतिक्रियांचा अनुभव येतो आणि तणावाच्या प्रक्रियेदरम्यान उद्भवणाऱ्या नकारात्मक मानसिक स्थितींचा सामना करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या संसाधनांचा काही भाग खर्च करावा लागतो. तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात त्वरीत ताण व्यवस्थापन व्यायाम वापरण्यास सुरुवात केली पाहिजे, जर तुम्ही 57 पेक्षा जास्त गुण मिळवले तर तुमची तणाव सहनशीलता कमी आहे. तुम्ही तणावासाठी खूप असुरक्षित आहात, तणावासाठी खूप संवेदनशील आहात, म्हणून तुम्हाला तुमची बहुतेक संसाधने तणावाचा सामना करण्यासाठी खर्च करण्यास भाग पाडले जाते. तुम्हाला स्पर्धा करण्याची आणि ध्येये साध्य करण्याची इच्छा असते; तुम्ही अनेकदा आक्रमकता, अधीरता आणि अलिप्तता दाखवता. तुमचा शांतता, आत्मविश्वास आणि कार्यक्षमता परत मिळवण्यासाठी तुमच्यावर मात करणाऱ्या तणावाविरुद्ध तुम्ही काही लक्ष्यित कृती कराव्यात.

पद्धतीचे मानकीकरण 50 विषयांवर केले गेले: 18-56 वर्षे वयोगटातील 28 महिला; 22 पुरुष वय 19 53 वर्षे. विषयांची व्यावसायिक आणि प्रादेशिक संलग्नता विचारात घेतली गेली नाही संशोधन प्रक्रिया: विषयांना सर्व चाचणी प्रश्नांची उत्तरे द्यावी लागतील, त्यानंतर मिळालेल्या निकालांची गणना करा आणि नंतर तणाव प्रतिरोधक पातळी निश्चित करा. पहिला अभ्यास 11 नोव्हेंबर 2015 रोजी करण्यात आला, 2रा अभ्यास (पुनर्चाचणी) 3 डिसेंबर 2015 रोजी करण्यात आला, 16 नोव्हेंबर 2015 रोजी “तणाव प्रतिकार प्रकाराचे आकलनीय मूल्यांकन” पद्धतीचा वापर करून निदान करण्यात आले. या पद्धतीचा वापर करून प्राप्त केलेले परिणाम सामान्य वितरण कायद्यापेक्षा वेगळे नाहीत (कोल्मोगोरोव्ह-स्मिर्नोव्ह लिलीफॉर्स निकषानुसार K S = 0.08; p
ही एक नॉन-पॅरामेट्रिक पद्धत आहे जी घटनांमधील संबंधांचा सांख्यिकीय अभ्यास करण्याच्या उद्देशाने वापरली जाते. या प्रकरणात, अभ्यास केलेल्या वैशिष्ट्यांच्या दोन परिमाणवाचक मालिकेतील समांतरतेची वास्तविक डिग्री निर्धारित केली जाते आणि परिमाणवाचकपणे व्यक्त केलेल्या गृहीतकांचा वापर करून स्थापित संबंधांच्या जवळचे मूल्यांकन दिले जाते: H0: पद्धतींमधील परस्परसंबंध नाही सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण H1: प्राप्त झालेले परिणाम सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण आहेत: rs = 0.665, rcr (p ≤ 0.05) = 0.27, rcr (p ≤ 0.01) = 0.35 rs rcrelation "एखाद्या व्यक्तीच्या ताण प्रतिरोधकतेची पातळी निश्चित करण्यासाठी चाचणी" आणि "टाईप स्ट्रेस रेझिस्टन्सचे आकलनीय मूल्यांकन" या पद्धतींमध्ये सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण आहे, संबंध थेट आणि मध्यम आहे. अशा प्रकारे, प्राप्त डेटा दर्शवितो की विकसित चाचणी समान क्षेत्र मोजते. , संदर्भ पद्धती सारखीच घटना. हे या पद्धतीची सैद्धांतिक वैधता दर्शवते, म्हणजे, "व्यक्तीच्या तणाव प्रतिरोधक पातळीचे निर्धारण करण्यासाठी चाचणी" मध्ये मापन यंत्राची विश्वासार्हता तपासण्यासाठी, चाचणी-पुन्हा चाचणी विश्वसनीयता पद्धत वापरली गेली. 3 डिसेंबर 2015 रोजी, पहिल्या अभ्यासानंतर (11 नोव्हेंबर 2015) 3 आठवड्यांनंतर, विषयांना मूळ चाचणी सारख्याच परिस्थितीत समान चाचणी दिली गेली. डेटा दरम्यान सहसंबंध स्थापित करण्यासाठी, सांख्यिकीय पद्धत स्पीयरमॅनचा रँक सहसंबंध गुणांक वापरला गेला. गृहीतके: H0: तंत्राच्या 1ल्या आणि 2ऱ्या सादरीकरणामध्ये कोणताही संबंध नाही: प्राप्त झालेल्या तंत्राच्या 1ल्या आणि 2ऱ्या सादरीकरणामध्ये परस्परसंबंध आहे: rs = 0.978, rcr (p ≤ 0.05) = 0.27, rcr (p ≤ 0.01) = 0.35 rs rcr आम्ही गृहीतक H1 स्वीकारत असल्याने, एखाद्या व्यक्तीच्या तणावाच्या प्रतिकाराची पातळी निश्चित करण्यासाठी चाचणीच्या पहिल्या आणि दुसऱ्या सादरीकरणामध्ये परस्परसंबंध आहे, ते सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण आहे, ते थेट आणि अशाप्रकारे, प्राप्त केलेला डेटा दर्शवितो की विकसित चाचणी अत्यंत विश्वासार्ह आहे, जी वरील गोष्टींचा सारांश देऊन, विकसित पद्धती "एखाद्या व्यक्तीच्या तणाव प्रतिरोधकतेची पातळी निश्चित करण्यासाठी चाचणी" ची स्थिरता दर्शवते. "व्यक्तीच्या तणाव प्रतिरोधक पातळीचे निर्धारण करण्यासाठी, व्यावसायिक क्रियाकलापांमध्ये वापरण्यासाठी, गट आणि वैयक्तिक वापरासाठी पुरेशी वैधता आणि विश्वासार्हता आहे आणि इतर पद्धतींसह एक व्यावसायिक निदान साधन म्हणून वापरले जाऊ शकते.

स्त्रोतांचे दुवे 1.मानसशास्त्रीय शब्दकोश / सर्वसाधारण अंतर्गत. एड पेट्रोव्स्की एम.जी., यारोशेव्स्की पी.एन. 3री आवृत्ती RnD.: फिनिक्स, 1999. 512 p. 2. कटुनिन, ए.पी. मानसिक इंद्रियगोचर म्हणून तणावाचा प्रतिकार / ए.पी. कटुनिन // तरुण शास्त्रज्ञ. 2012. क्रमांक 9. पी. 243246.3 KitaevSmyk, L.A. तणावाचे मानसशास्त्र. तणावाचे मानसशास्त्रीय मानववंशशास्त्र / L.A. KitaevSmyk. एम.: शैक्षणिक प्रकल्प, 2009. 943 pp. 4. Shcherbatykh, Yu.V. तणाव आणि सुधारणा पद्धतींचे मानसशास्त्र / Yu.V. Shcherbatykh. सेंट पीटर्सबर्ग: पीटर, 2006. 256 पीपी. 5. मेश्चेरियाकोव्ह, बी.जी. मानसशास्त्रीय शब्दकोश / B.G. मेश्चेरियाकोव्ह, व्ही.पी. झिन्चेन्को. एम.: स्लोवो, 2002. पी. 88 89.6 मिलेरियन, ई.ए. प्रायोगिक सामग्रीची चर्चा आणि सैद्धांतिक सामान्यीकरण / E.A. मिलेरियन // श्रम मानसशास्त्र. एम.: मर्क्युरीप्रेस, 2000.

P. 15 54.7 Chovdyrova, G.S. तणावाच्या समस्या, मानसिक विस्कळीतपणा आणि सामाजिक अलगावच्या परिस्थितीत व्यक्तीचा वाढता ताण प्रतिकार / G.S. चोवडीरोवा. Tyumen: Tyumen लायब्ररी, 2005. 287 p 8. KitaevSmyk, L.A. Uk. op.9.मानसशास्त्रीय शब्दकोश / सामान्य अंतर्गत. एड पेट्रोव्स्की एम.जी., यारोशेव्स्की पी.एन. Uk.soch.10 Vasilyuk, F.E. अनुभवाचे मानसशास्त्र / F.E. वासिल्युक. एम., 1984. 200 पी. 11. KitaevSmyk, L.A. Uk. op 12. सिरोटिन, O.A. भावनिक स्थिरता / O.A. सिरोटिन. M., 1972. 11 p. 13. Selye, G. तणावाशिवाय / G. Selye. एम.: मागणीनुसार पुस्तक, 2012. 66 pp. 14. मानसशास्त्रीय शब्दकोश / सर्वसाधारण अंतर्गत. एड पेट्रोव्स्की एम.जी., यारोशेव्स्की पी.एन. Uk. op 15. कुलिकोव्ह, एल.व्ही. व्यक्तिमत्वाची मानसिक स्थिरता / L.V. कुलिकोव्ह // वैयक्तिक सायकोहायजीन: मानसिक स्थिरता आणि सायकोप्रोफिलेक्सिसचे मुद्दे. सेंट पीटर्सबर्ग: पीटर, 2004. पी. 87 115.

तणाव प्रतिरोध हा व्यक्तिमत्व गुणांचा एक संच आहे जो बौद्धिक, स्वैच्छिक, भावनिक आणि इतर कोणताही ताण सहन करण्यास मदत करतो जे सामान्य क्रियाकलाप किंवा कल्याणासाठी हानिकारक परिणामांशिवाय करतात. त्याच वेळी, उच्च पातळीचा ताण प्रतिकार सामान्यत: उदासीनता दर्शवतो, ज्याचा एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनावर सर्वोत्तम परिणाम होत नाही. तुमच्या बाबतीत हे सूचक किती उच्च आहे हे तुम्हाला माहीत नसेल, तर तणावाचा प्रतिकार निश्चित करण्यासाठी चाचणी घेणे योग्य आहे, ज्यामुळे तुमची मानसिकता किती मजबूत आहे हे समजू शकेल.

ताण प्रतिकार चाचणी

तणाव प्रतिकार निर्धारित करण्याची पद्धत आपल्याला समजून घेण्यास अनुमती देते. तणावाशी संबंधित क्रियाकलापांसाठी तुम्ही किती तयार आहात आणि ते विकसित करण्यासाठी तुम्हाला उपाययोजना करण्याची आवश्यकता आहे का (हे प्रशिक्षण इत्यादींना उपस्थित राहून साध्य केले जाते). आजकाल, कामावर घेताना अनेकदा ताण-प्रतिरोधक मूल्यमापन केले जाते, कारण बऱ्याच वैशिष्ट्यांसाठी उच्च प्रमाणात चिंताग्रस्त ताण आवश्यक असतो.

आम्ही तणावाच्या प्रतिकाराचे एक साधे निदान ऑफर करतो, ज्यामुळे तुमची चिडचिडेपणाची पातळी आणि आत्म-नियंत्रण करण्याची क्षमता दिसून येईल. या प्रकरणात, कोणत्याही प्रश्नासाठी तुम्हाला तीन समान उत्तर पर्याय दिले जातात:

• "होय, नक्कीच" - 3 गुण;
• "होय, पण खूप नाही" - 1;
• "नाही, कोणत्याही परिस्थितीत नाही" - 0.

तुम्ही तुमची उत्तरे पूर्ण करता तेव्हा तुमचे गुण जोडा. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःशी प्रामाणिक असणे, कारण ही तणाव प्रतिकारशक्तीच्या आत्म-मूल्यांकनाची चाचणी आहे आणि या प्रकरणात तुमची प्रामाणिकता खूप महत्वाची आहे.

प्रश्न:

1. वर्तमानपत्रातील एखादे चुरगळलेले पान ज्यावर तुम्हाला आवडणारा लेख तुम्हाला चिडवतो का?
2. तरुण मुलीसारखे कपडे घातलेली “वृद्ध स्त्री” शत्रुत्व निर्माण करते का?
3. संभाषणादरम्यान तुमचा संवादकर्ता खूप जवळ असतो तेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटते का?
4. सार्वजनिक ठिकाणी किंवा रस्त्यावर धूम्रपान करणारी स्त्री तुम्हाला चिडवते का?
5. एखाद्या व्यक्तीला नखे ​​चावताना पाहून तुम्हाला किळस येते का?
6. कोणी अयोग्यपणे हसले तर तुम्हाला चिडचिड होते का?
7. जेव्हा कोणी तुम्हाला जीवनाबद्दल शिकवते तेव्हा तुम्हाला असंतोषाची लाट जाणवते का?
8. जर तुमचा अर्धा भाग सतत उशीर होत असेल तर तुम्हाला चिडचिड वाटते का?
9. चित्रपटसृष्टीत सतत फिरणाऱ्या आणि चित्रपटावर भाष्य करणाऱ्या लोकांमुळे तुम्ही नाराज आहात का?
10. तुम्ही वाचण्याचा विचार करत असलेल्या पुस्तकाचा प्लॉट तुम्हाला कोणीतरी सांगितल्यावर तुम्हाला खूप चीड येते का?
11. जेव्हा लोक तुम्हाला अनावश्यक गोष्टी देतात तेव्हा तुम्हाला आतून राग येतो का?
12. सार्वजनिक वाहतुकीवर मोठ्याने संभाषण किंवा फोनवर बोलल्याने तुम्ही नाराज आहात का?
13. एखाद्याच्या मजबूत परफ्यूमचा वास आल्यावर तुम्हाला किळस येते का?
14. संभाषणादरम्यान सक्रियपणे हातवारे करणाऱ्या व्यक्तीमुळे तुम्ही नाराज आहात का?
15. जेव्हा लोक त्यांच्या भाषणात परदेशी शब्द घालतात तेव्हा तुम्ही रागावता का?

चाचणी संपली आहे, तणाव प्रतिरोध चाचणीचे निकाल तपासण्यापूर्वी एकूण मिळालेल्या गुणांची गणना करा.

मानसशास्त्रीय चाचण्यांचा एक संच खालील गोष्टींची अंमलबजावणी करण्याच्या उद्देशाने आहे ध्येय : मूल्यांकन निर्धारित करण्याच्या क्षमतेसह विद्यार्थ्यांच्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास, जे वर्णनात्मक, सारणी आणि ग्राफिकल स्वरूपात सादर केले जाऊ शकते.

कॉम्प्लेक्समध्ये 8 चाचण्या असतात:

1. "वर्ण उच्चारण ओळख";

2. "स्वभावाच्या संरचनेचे निर्धारण";

3. "आक्रमक वर्तनाचे निदान";

4. "चिंतेची पातळी निश्चित करणे";

5. "संप्रेषण आणि संस्थात्मक क्षमतांचे मूल्यांकन";

6. "व्यक्तीच्या तणावाच्या प्रतिकाराचे स्व-मूल्यांकन";

7. "वर्तनाच्या हेतूंची ओळख";

8. "संघर्षाच्या परिस्थितीत तुमचे वर्तन."

चाचणी क्रमांक 6. "व्यक्तीच्या तणावाच्या प्रतिकाराचे स्व-मूल्यांकन."

चाचणीच्या शीर्षक पृष्ठावर चाचणीचे निकाल घेणे आणि जतन करण्यासाठी वर्णन आणि शिफारसी आहेत, जे तुम्हाला चाचणी घेणाऱ्याचे नाव आणि आडनाव प्रविष्ट करण्यास आणि चाचणी प्रश्नांकडे जाण्यास सूचित करतात. प्रत्येक प्रश्नाच्या पुढे, तुम्ही योग्य उत्तर निवडणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही एखादा सेल हायलाइट करता ज्यामध्ये तुम्हाला उत्तर एंटर करायचे किंवा निवडायचे असते, तेव्हा संबंधित निवड संदेश दिसून येतो. एकदा तुम्ही सर्व उत्तर सेल भरणे पूर्ण केल्यानंतर, तुम्हाला "तुमचे परिणाम" वर क्लिक करावे लागेल. चाचणी परिणाम ग्राफिक पद्धतीने प्रदर्शित केले जातात आणि तपशीलवार वर्णन केले जातात. चाचणी दिल्यानंतर, विद्यार्थ्यांना त्यांच्या नावाखाली त्यांच्या गट किंवा वर्ग फोल्डरमध्ये चाचणी निकाल जतन करण्याची आठवण करून दिली पाहिजे.

डाउनलोड करा:

विषयावर: पद्धतशीर घडामोडी, सादरीकरणे आणि नोट्स

पालकांसाठी व्याख्यान "मुलांमध्ये त्यांचे आरोग्य बळकट करण्यासाठी तणाव प्रतिरोधक क्षमता विकसित करणे"

या व्याख्यानाचा उद्देश पालकांना क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमचे वर्णन करणे, नैराश्य आणि न्यूरोसिससाठी प्रतिबंधात्मक उपाय ऑफर करणे, तणाव-प्रतिरोधक शिक्षित करण्यासाठी धोरणे आणि रणनीती विकसित करणे हा आहे...

हा लेख शिक्षकाच्या व्यावसायिक क्रियाकलापांच्या संदर्भात मानसशास्त्रीय समर्थनाच्या संघटनेबद्दल बोलतो. आज, प्रत्येक शिक्षकाकडे स्वयं-नियमन कौशल्ये नाहीत, तथापि, हा सर्वात नियम आहे...