На каком боку лучше спать, чтобы высыпаться и сохранить здоровье? Как спать правильно, чтобы высыпаться.

Суточный ритм. В какой позе лучше спать. Одежда и принадлежности для сна. Влияние на сон факторов стресса, возраста, социальных веществ. Почему снятся кошмары. Общие рекомендации

Природой так устроено, что на сон нам приходится тратить практически треть жизни для восстановления организма. Однако важно держаться правил гигиены сна, чтобы он стал поистине оздоровительным и восстанавливающим.

Для обеспечения полноценного сна-отдыха нужно учитывать все факторы, способные влиять на качество сна: вечерние привычки, утренние ритуалы, обстановку, рефлексию после разных событий, многое другое. Недостаток сна, низкое его качество негативно отражаются на внимательности, памяти, способности перерабатывать информацию, рабочей продуктивности, а главное – состоянии здоровья.

КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: СУТОЧНЫЙ РИТМ

Огромное значение для здоровья имеет, какую часть 24-часового цикла мы отдаём сну, который тем лучше, чем размереннее и стабильнее суточный ритм.
Почему так важно спать при полной темноте, именно в тёмный отрезок суток? Ответ – выработка особого гормона мелатонина, возможная лишь при условии полной тьмы. Мелатонин ответствен за цикл бодрствования и сна. Этот гормон понижает температуру, давление, уровень глюкозы – всё для глубокого сна. Кроме того мелатонин помогает в борьбе со старением, защищает мозг от дегенеративных изменений, выполняет функцию антиоксиданта. После 40 лет является профилактикой болезни Паркинсона.

Недостаток мелатонина ведёт к быстрому старению, дегенерации клеток мозга, ожирению (сон при свете из-за нарушения естественных ритмов организма ведёт к ). Неправильная выработка гормонов ведёт и к более серьёзным последствиям: риску заболевания раком. Опыты доказали: мелатонин блокирует разрастание клеток меланомы, т.е. сон в полной темноте является ещё и естественной профилактикой раковых болезней.

В гипоталамусе находится супрахиазмальное ядро, отвечающее за наши биочасы , суточный ритм. Реагируя на темень и свет, оно подаёт в мозг сигналы: спать либо просыпаться. Оно же ответственно за производство гормона кортизола: в темноте – меньше, что позволяет нам спокойно спать, днём – больше, что регулирует уровень рабочей энергии.
Ночью искусственное освещение, либо сон в светлое время суток сбивает естественные процессы. Реагируя на освещение, организм повышает выработку кортизола (гормона «стресса»), из-за чего человеку труднее заснуть. По той же причине снижается устойчивость к воспалениям и инсулину, нарушается аппетит.
Любой свет в спальне – настоящая проблема. Современные гаджеты ухудшают ситуацию: синий светодиодный свет подавляет выработку мелатонина. Тусклый свет ночью – путь к , также он вреден для состояния иммунитета.

ОДЕЖДА И ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ СНА.

В КАКОЙ ПОЗЕ ЛУЧШЕ СПАТЬ

Главное в ночной одежде – никаких поясов, резинок, сдавливающих сосуды. Никаких «колючих» кружев и швов (бывает такое в ночных сорочках). Полезнее вообще спать без одежды, но под лёгким тёплым одеялом. А вот ночной чепец, несмотря на давно прошедшую на них моду, совсем не помешает. Даже просто тканевая полоска, особенно шерстяная, облегающая голову, включая лоб, предохраняет от насморка и даже гайморита.
Одежда и принадлежности для сна должны быть из натуральных тканей.

Спать лучше на достаточно невысокой подушке, особенно при сутулой спине и широких плечах. Высота её должна быть примерно как ширина плеча. Иначе изгибание шеи во сне нарушит кровоснабжение мозга, что приведёт к при пробуждении. И не желательно, лёжа на боку, заворачивать шею кверху – это так же нарушит кровообращение в мозге.

Самый оптимальный вариант – ортопедическая подушка , способная принять контуры тела. Но и правильно подобранная перьевая вполне подойдёт.
Постель слишком мягкой быть не должна – позвоночник примет неестественно изогнутую форму. И слишком твёрдой не должна быть – нагрузка на позвоночник распределится неравномерно. Всё это ведёт к болям, усталости спины после ночного отдыха. Лучшее решение – ортопедический матрас .
Пусть тело само примет идеальное для себя положение. Создайте условия для этого: кровати-«аэродромы» хороши не только в смысле сексуального удобства. Во сне мы можем вертеться на них вдоль и поперёк.

Людям с , в том числе и сколиозом, спать лучше на спине. Вообще это лучшая поза для сна, исключение лишь беременные. В таком положении расслабляется все тело.

Отдельно нужно сказать о беременных. Для них лучшая поза – на боку. Так не перегружаются внутренние органы и позвоночник. На спине беременным категорически спать не рекомендуется: нарушается кровоснабжение внутренних органов брюшной полости, недостаток кислорода и питания вредит малышу. Сон беременных на животе вообще опасен – можно раздавить ребёнка.
Многие спят лишь на боку. Для спины и шеи эта поза не слишком хороша. Поджимать ноги к животу, лёжа на боку, не правильно для позвоночника. Лучше почти выпрямить ногу, лежащую снизу, а верхнюю согнуть в колене. Дополнительный комфорт даст подушечка, положенная между ногами. Для беременных за половину срока эта поза особенно удобна.

Есть те, кто любит спать исключительно на животе (в их числе и я). Противопоказана в такой позе высокая подушка: произойдёт избыточное разгибание . Подушка должна быть очень низкая, или вовсе отсутствовать. Дополнительно расслабит весь позвоночник невысокий валик под стопами, так как слегка согнутся колени. Сон на животе вполне приемлем, но только при условии «пустого» желудка. В противном случае, кроме давления на внутренние органы, вы получаете ещё и попадание желчи в желудок.

ВОЗРАСТ

После сорока многое в организме нашем меняется, в том числе, сон – становится поверхностным, чутким, учащаются пробуждения. Это непосредственно влияет на качество сна: чем чаще просыпаемся ночью, тем больше вероятности утром встать разбитым, усталым. Особенно, если незадолго до засыпания употреблялся алкоголь, да ещё в неумеренном количестве.
С возрастом обращайте внимание на свои действия после пробуждения. Внезапное вставание сразу, как проснулись, приведёт к головокружению, потемнению в глазах, дискомфорту общему, даже одышке. Рекомендуется постельная гимнастика: как проснулись, сначала лёжа начинать движения пальцами, стопами, кистями, затем коленными суставами, локтевыми. Сделайте «потягуши» , помассируйте сами себе конечности. , радуйтесь пробуждению, утру. И только потом аккуратно вставайте.

ФАКТОРЫ СТРЕССА

Стрессовые источники – экзамены, аврал на работе, семейные проблемы, любые конфликты, даже предстоящие поездка, публичное выступление и т.д. – часто мешают уснуть, либо делают сон тревожным, тяжёлым. Привычка работать либо раздумывать о прошедших событиях дня до самого момента укладывания спать весьма неблагоприятна для засыпания: организм просто не может моментально переключиться с активности на торможение.

Особенно это актуально для детей. Эта «церемония» может занимать от четверти до целого часа, всё индивидуально.

Не получается заснуть, не дают какие-то мысли, - не пытайтесь заставлять себя спать насильственно, иначе это только усилит напряжение. Кто борется с бессонницей у того не будет хорошего сна, это уже доказанный факт.

Имеет место даже специально не по спать пару дней, пусть и надо рано вставать и идти на работу, пусть эти рабочие дни пройдут тяжело, но сон должен навалиться сам, а вы сами должны перестать бояться того, что не можете заснуть. Именно беспокойство, сам страх "перед сном" и борьба с этим, не позволяет вам избавиться от этой проблемы.

Когда ложитесь и видите что не получается заснуть, Можете полежать, понаблюдать за своими мыслями не борясь с ними, и если долго не спится, можете сказать себе: «Я не хочу спать, я не буду спать» и постараться искренне это думать.

Чем меньше в этой ситуации мы будем насильно заставлять себя спать, тем быстрее мы успокоимся и расслабимся. Хорошо к средствам самоуспокоения добавить процесс физического расслабления: полчаса в тёплой ванне перед сном, а ещё лучше контрастный душ, лёгкая книжка. И не глядите на часы: осознание неумолимо бегущего времени раздражает и добавляет возбуждения.

СОЦИАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

В обществе приемлемы вещества различного действия: никотин, алкоголь, кофеин и др. Они воздействуют иногда гораздо больше, чем кажется. Кофеин, например, задерживаясь до 14 часов в организме, повышает количество ночных пробуждений, что сокращает общее время сна и не даёт спокойно отдохнуть. Действие никотина аналогично кофеиновому, однако в малой дозе никотин успокаивает, а в больших – возбуждает нервную систему. В сочетании с алкоголем и (либо) с кофеином никотин обеспечит беспокойный сон, дискомфорт при пробуждении.

Алкоголь поначалу клонит в сон, можно уснуть быстро и крепко. Однако, проникнув в кровь и начав участие в обмене веществ, алкоголь активизирует нервную систему. Это нарушает сон, часто вызывает тяжёлые сновидения. Похмелье, проявляющееся глубокой ночью, не даёт спать, вызывает повышенное потоотделение, лихорадку, головные боли.

ПОЧЕМУ СНЯТСЯ КОШМАРЫ

1. Главная причина – вечные . Негативные перемены (развод, увольнение), финансовые трудности, любовные неудачи, даже волнение перед важным для нас событием – всё может быть причиной кошмаров. Посттравматический синдром после серьёзных потрясений (например, авария) – нередкий виновник тяжёлых сновидений.
2. Как ни парадоксально, антидепрессанты, снотворные, успокоительные препараты также вызывают тревогу и пугающие сны. Достаточно отменить либо заменить медикамент на другой.
3. При болезни с высокой температурой: , лихорадка, отравление. Кроме того, странные тревожные сновидения могут возникать при сотрясении мозга, при менструации либо ПМС у женщин.
4. Острая пища: жгучие специи повышают метаболизм, что мешает отдыху организма. Не менее опасна для сна жирная пища, съеденная даже в обед, а тем более – за ужином. А про «обжираловку» перед сном и говорить нечего.
5. Алкоголь, особенно незадолго до сна.
6. Неудобная постель, тяжёлое одеяло, неподходящая подушка. Из личного опыта: заснула на спине с натянутым по шею тяжёлым одеялом. Мне приснилось, что меня сковали и душат какие-то духи-бесы. Я еле проснулась, и конечно, с весьма неприятными ощущениями.
7. Просмотр душещипательных телепередач либо фильмов, возбуждающих ЦНС.
Страдающие от кошмаров и депрессии чаще подвергаются , заболеваниям. Ночные кошмары могут привести даже к суициду. Вызванный кошмарами недостаток сна провоцирует сердечнососудистые заболевания, ожирение, депрессию и другие нехорошие хвори. Поэтому, если не понимаете, почему снятся кошмары, и они регулярны, крайне важно получить консультацию доктора .

Не прячьте свои страхи и проблемы, проговаривайте их с кем-то из близких, друзей, или даже психологу. А также самому себе.
Проводите ритуал расслабления перед сном: прогулка, душ, массаж и т.д.
Закрыв глаза, постарайтесь думать о хорошем и приятном – мечтайте, вспоминайте приятные события, вещи, приносящие удовольствие и радость.
Соблюдать режим сна, то есть суточный ритм.
Регулярно выполнять физические упражнения, либо йогу, в оптимальное для режима сна время. Вообще, наилучшим временем для физкультуры считается 17.00-18.00.
: для этого можете использовать беруши.
Исключите, либо хоть сократите после 20.00 количество выпиваемой жидкости, чтобы ночью не будил переполненный мочевой пузырь, и не было отёков.
Днём лучше не спать. В крайнем случае, короткий сон не позже чем через 8 часов после того, как проснулись.
Обязательно смывать косметику перед сном; не забывать вынимать контактные линзы, если носите.
Перед сном не читать с планшета, смартфона и подобных гаджетов, вообще не брать их в спальню.
Если пустота в желудке не даёт уснуть, поможет лёгкий перекус (но только не плотный ужин!) Лучший выбор – стакан молока (аминокислота L-триптофан в молоке помогает заснуть) с нежирными крекерами. Мёд с тёплой водой также способствует засыпанию.

Следование этим несложным рекомендациям может существенно поменять качество сна. Если всё-таки они вам не помогают, обязательно обратитесь к врачу, к специалисту-сомнологу для исключения либо выявления расстройств нервной системы, мешающих спать.

Всем, кто ложится спать, спокойного сна!

Не одну сотню лет человечество задается вопросом: «В какую сторону спать головой, чтобы хорошо чувствовать и привлечь в дом благополучие?» Сомнологи к этому вопросу относятся скептически и рекомендуют при выборе направления ориентироваться на собственные ощущения. Но человеку хочется чудес, поэтому он ищет ответ в оккультных науках.

Специалисты древней китайской философии утверждают, что правильное положение головы во время сна обязательно улучшит здоровье и качество жизни. Человек – это маленькая частичка Вселенной, которая должна подчиняться ее законам, чтобы гармонизировать пространство вокруг и защититься от неприятностей.

У каждой стороны света есть собственная энергетика, которая по-разному действует на спящего, хоть он этого и не осознает. Энергия проходит сквозь человека и дает ему здоровье, успех, благополучие или приносит болезни и неудачи. Если в жизни наступила черная полоса, попробуйте спать по фэн-шуй и направить энергетический поток для восстановления здоровья и собственного блага. Приверженцы восточного учения рекомендуют, прежде чем определить, в какую сторону спать головой, правильно обустроить комнату для сна. Чтобы в спальне установилась спокойная и умиротворяющая обстановка нужно создать приглушенное освещение, повесить плотные шторы и убрать компьютер и телевизор. С этими требованиями соглашаются сомнологи.

Север;
Рекомендуется выбирать больным людям, чтобы скорее вылечиться. Энергетика севера внесет в жизнь гармонию, стабильность и размеренность.
Северо-восток;
Направление подходит для нерешительных людей, которые медленно анализируют ситуацию и принимают решение.
Восток;
Хорошая возможность подзарядиться энергией солнца и получить прилив новых сил.
Юго-восток;
Поставить ложе изголовьем в этом направлении следует неуверенным в себе людям, чтобы избавиться от комплексов и психологических проблем.
Юг.
Помогает улучшить материальное положение, стать лидером, подняться по карьерной лестнице. Спать головой на юг не рекомендуется впечатлительным людям.
Юго-запад.
Благоприятное направление для тех, кто хочет стать более рассудительными, мудрыми, практичными.
Запад.
Не хватает романтики, новых идей, приключений? Попробуйте спать головой на запад, чтобы наполнить жизнь интересными событиями. У славян сложилось мнение, что спать ногами на восток нельзя, потому что так хоронят покойников. Это не имеет никакого отношения ко сну и ритуалы погребения у народов мира отличаются.
Северо-запад.
Сон головой в северо-западном направлении способствует улучшению финансового состояния, развитию лидерских качеств.

Это общие положения восточного учения. Если вы стремитесь изменить жизнь, привести мысли в порядок, улучшить самочувствие специалисты по фэн-шуй советуют выбрать направление стороны света, исходя из года рождения.

Как рассчитать оптимальное место для сна

Чтобы узнать, куда спать головой, нужно вычислить персональное число гуа. Оно укажет благоприятное направление. Для определения своего числа сложите две последние цифры года рождения. Но необходимо учесть важное обстоятельство. Тем, кто родился в январе или начале февраля, придется воспользоваться китайским календарем, который основан на лунных месяцах. Восточный новый год начинается в промежуток от 20 января до 20 февраля. День рождения может попасть на предыдущий год. Его нужно учитывать при определении числа гуа. Например, Вы родились 21 января 1990 года. Согласно китайскому календарю год начался 27 января, значит, при подсчете вы берете последние цифры 1989 года. Складываем две последние цифры года рождения. Если в итоге получается двузначное число, цифры складываются еще раз: 8+9=17и 1+7 =8. Женщины к полученному числу должны прибавить 5, а мужчинам необходимо полученное число вычесть из 10. Если в результате подсчетов получается двузначное число, две последние цифры складываются.

Еще один нюанс. Если при расчетах вышло число 5, то мужчины его меняют на 2, а женщины на 8. Зная персональное число, можно решить в какую сторону нужно ложиться спать головой. К западной группе относятся люди, чье персональное число гуа – 2, 6, 7, 8. Для этой группы благоприятное направление: западное, юго-западное, северо-западное, северо-восточное. Людям, относящимся к восточному типу, чтобы активировать силу энергии придется укладываться головой на: восток, юго-восток, юг, север.

Современное мнение

Магнитное поле Земли влияет на самочувствие, сон и функционирование нервной системы. Поэтому кровать нужно располагать так, чтобы магнитные поля спящего человека и Земли совпадали. Голова во время сна должна быть направлена на север. Такое положение способствует быстрому засыпанию и хорошему сну, положительно влияет на систему кровообращения, обмен веществ.

Немецкий физик Вернер Гейзенберг пришел к выводу, человеческий организм настроен на магнитное поле земли за миллионы лет эволюции. Энергия проходит сквозь тело и восстанавливает потраченные за день ресурсы. Чувствительные люди быстро понимают, куда лучше спать головой. Самая большая заправка энергией происходит в период сна, когда голова находится на севере. Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам ложиться в таком направлении, чтобы крепче спать и избавиться от бессонницы.

Что думают специалисты

Сомнологи считают, что хороший сон обеспечивает удобная кровать и постельные принадлежности, свежий воздух. Куда правильно спать головой, организм подскажет сам. Если недовольны качеством сна, замучила бессонница, прислушайтесь к своим ощущениям, переставьте кровать. Однако, часто причина плохого сна кроется не в направлении головы, а в проблемах с психическим и физическим здоровьем. Если здравомыслящего человека спросить о том, почему нельзя спать головой к окну, он ответит: «Чтобы не продуло». Многие в этом запрете видят рациональное зерно, потому что яркий лунный свет и шум с улицы мешают уснуть, а открытое пространство не дает ощущения безопасности. Соблюдать или нет негласные законы – решайте сами.

Список использованной литературы:

Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983г.
Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. - 2006г.
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Вы постоянно хотите спать, рано ложитесь, с трудом встаете, но все равно чувствуете себя разбитым и обессиленным. Причин этому может быть множество, начиная от неправильной кровати и заканчивая просмотром фильмов ужасов по вечерам.

Изучению сна сегодня уделяется особое внимание, так как его качество и продолжительность влияют на здоровье всего организма. Не стоит недооценивать ночной отдых и гулять до полуночи, а затем падать на кровать и отключаться. Чтобы ваш сон был качественным, нужно подготовить к нему свое тело и мозг, и только потом спокойно ложиться спать.

Сколько правильно спать

Врачи советуют уделять сну не менее 8 часов в сутки. Столько нужно организму, чтобы полностью восстановить свои силы. Но кроме этого нужно учитывать еще один факт. Сон состоит из нескольких фаз, включающих в себя неглубокий и глубокий сон.

Каждая фаза длиться полтора часа, и если проснуться не к ее концу, а в середине или в начале, то естественный процесс сна оборвется, и вы будете чувствовать, что не выспались. Поэтому всегда ставьте будильник так, чтобы он разбудил вас через количество часов, кратное 1.5. например 6, 7.5, 9 часов и так далее.

Учтите, что слишком долгий сон не менее вреден, чем недосып. Если вы находитесь в царстве Морфея больше 10-12 часов, то весь день будете чувствовать слабость, помутнение сознания, рассеянность и головокружения.

Кроме этого существуют специальные методики, которые позволяют тратить на сон гораздо меньше времени, чем мы привыкли. Например, некоторые исследования показывают, что можно спать с 12 ночи до пяти утра, а затем один раз 30-60 минут в течение дня. Такой график позволит сохранять чувство бодрости и ясность ума. Есть много других способов сократить время ночного сна, но выбирать их нужно серьезно.

Как правильно ложиться спать

Чтобы сон был продуктивным, и вы просыпались с удовольствием, нужно к нему подготовиться. Вот что психологи советуют делать по вечерам, когда вы собираетесь ложиться в кровать:

принять теплую ванну с эфирными маслами;
смыть косметику;
проветрить спальню;
выключить свет и телевизор;
воздержаться от просмотра новостей и криминальных программ;
совершить вечернюю прогулку;
послушать классическую музыку.

Все действия для подготовки ко сну направлены на расслабление тела и мозга, поэтому оставьте мысли о работе, учебе, проблемах и прочих моментах, вызывающих негатив, на завтрашний день. Если вам сложно избавиться от навязчивых мыслей, выпейте чай с ромашкой или мятой, успокоительное средство на травах (валериана, пустырник) или зажгите аромалампу с эфирным маслом лаванды, ладана или мелиссы.

Эмоции, с которыми вы засыпаете, напрямую влияют на то, как вы будете спать, и что будет вам сниться. Сделайте так, чтобы ничто не мешало отдыхать, устраните шумы, выключите теле и радиоприемники и свет во всем доме.

Психологи советуют лежа в кровати думать о чем-то приятном или мечтать. Когда вы это делаете, вырабатываются гормоны счастья, которые помогают организму быстрее восстанавливать силы и даже справляться с недугами.

Бывает, что вы долго не можете заснуть, выбирая позу поудобнее. А что говорят ученые по этому поводу, и есть ли универсальный вариант, который поможет быстрее заснуть и легче проснуться. Спешим вас огорчить, такой позы не существует, но можно выбрать ту, которая будет подходить именно вам.

На спине. Так рекомендуют спать большинство терапевтов, косметологов и ортопедов. Если выбрать невысокую подушку, которая будет немного приподнимать голову, то ваш позвоночник «скажет вам спасибо». Также эта поза полезна для сохранения молодости кожи лица.
На боку. Эта поза более естественная, чем первая. Поэтому в ней легче расслабиться и уснуть. Она не менее полезна для позвоночника и шеи, но из-за соприкосновения лица с подушкой с утра вы можете заметить заминки, а со временем и появление ранних морщин.
На животе. Самая неудачная поза по мнению врачей, но самая удобная по отзывам людей. В таком положении больше всего страдает позвоночник, с утра вы непременно будете чувствовать боль и неприятные ощущения в спине и шее. Также страдает кожа лица и груди, находящаяся всю ночь под давлением. Единственный плюс этой позы – она подавляет храп.

Выбирать как спать, конечно же, вам. Но потом не жалуйтесь на постоянные ноющие боли в спине, упадок сил, недосып и прочие неприятности.

На каком боку правильно спать

Если вы выбрали позу на боку, то возникает закономерный вопрос: на каком из них спать. Существует предрассудок, что на левой стороне категорически нельзя лежать, так как там находится сердце. Это не более чем миф и навредить вашему здоровью такой сон не может. Дело в том, что сердце находится практически посередине грудной клетки с погрешностью в несколько миллиметров. Куда более опасно в этом случае спать на животе.

Но если вы страдаете от изжоги или непроизвольного попадания содержимого желудка в пищевод, то сон на левом боку вам пойдет на пользу. Эта поза снижает выработку желудочной кислоты и препятствует ее выходу вверх по пищеводу. В то же время сон на правом боку действует с точностью наоборот.

Не подкладывайте руки под подушку, а вытягивайте их вдоль тела. Так вы избежите болей и затекания верхних конечностей. Если вам неудобно, то положите перед собой еще одну подушку и обнимите ее. Врачи для комфорта советуют положить что-нибудь мягкое и между ногами.

Как правильно спать на подушке

Раз речь зашла о подушках, значит, пора поговорить и том, как правильно их выбирать и на них спать. К покупке этой постельной принадлежности стоит относиться очень серьезно:

отдавайте предпочтение натуральным и гипоаллергенным наполнителям;
не экономьте деньги на подушке;
форма изделия должна отвечать ортопедическим стандартам;
подушка не должна быть мягкой или слишком твердой;
если вы спите на спине, выбирайте плоские модели;
предпочитая позу на боку, покупайте высокие подушки;
если вы хотите обычную подушку, то купите вытянутую модель. В положение на боку сворачивайте ее вдвое;
при заболеваниях позвоночника, особенного его шейного отдела, перед покупкой обратитесь к ортопеду, который порекомендует конкретный вариант.

Самое главное, чтобы подушка придавала телу естественную позицию. Поначалу вам будет некомфортно спать в такой положении, но очень скоро вы привыкнете и будете вспоминать свою старую подушку как страшный сон.

Ни в коем случае не отказывайтесь от подушки во время сна, это навредит вашему позвоночнику и не даст выспаться. Сон в такой позе препятствует поступлению крови к мозгу, замедляет его химические процессы, а, со временем, вызывает некоторые заболевания.

Более подробнее о том как правильно спать на подушке, мы писали .

Еще одной важной деталью хорошего сна является правильный матрас. Сегодня рынок этих изделий настолько разнообразен, что определиться на конкретном варианте бывает очень сложно.

Заслуженной популярностью пользуются матрасы с независимыми пружинными блоками, они обеспечивают максимальный комфорт и удобство. Находящиеся внутри изделия спирали принимают контуры вашего тела, а если вы встанете, то возвращаются в исходное положение.

С верхней и нижней стороны пружины покрыты дополнительным слоем, от которого зависит мягкость изделия. Если вы страдаете заболеваниями позвоночника поясничного отдела, то выбирайте холлофайбер или пенополиуритан. Также он рекомендован людям старшего возраста.

Самым универсальным считается матрас средней жесткости, дополнительный слой у него выполнен из латекса или стружки кокоса. Оптимальным такой вариант будет для детей и подростков, у которых позвоночник еще находится в стадии роста.

Согласно фен-шуй, важно не то, в какой позе ты спишь, а то, как ты расположен по отношению к сторонам света и как расставлены предметы вокруг тебя. Вот несколько популярных действенных советов от восточных мудрецов, которые помогут качественно и комфортно спать:

не ложитесь ногами к дверям, так кладут покойников;
не спите на полу, в этом месте скапливается больше всего негативной энергии;
не ставьте телевизор или компьютер напротив кровати, утром будет болеть голова;
отделите спальную и рабочую зону;
при оформлении спальни предпочитайте приглушенные тона, согласно знаку инь (зеленый, синий, фиолетовый);
сну мешают портреты родственников, расставленных возле кровати, и вазы с цветами;
приобретите ловушки для снов, они способствуют качественному и быстрому высыпанию.

Как правильно спать по сторонам света
Прибавьте друг к другу две последние цифры года рождения (если получили число двузначное, то сложите снова две полученные цифры).

Затем, если вы женщина, прибавьте цифру пять, если мужчина, отнимите от 10. Если у вас получилось число 1, то направьте спальное место к востоку, если 2, то к западу, 3 – на север, 4 – на юг. Цифра 5 говорит о том, что нужно спать в сторону юго-запада, 6 – северо-востока, 7 – юго-запад, 8 – северо-запад, 9 – юго-восток.

Пример: ваш год рождения 1985. Складываем 8+5=13. Далее сложите 1+3, получается 4. Если Вы женщина — к 4 прибавляем 5 и получаем 9, если мужчина — то от 10 отнимаем 4 и получаем 6.

Если ночной сон стал для вас настоящим кошмаром, а с утра вы чувствуете себя не выспавшимся и разбитым, пора принимать срочные меры. Следуйте советам врачей и мудрецов, не пренебрегайте своим здоровьем и вы почувствуете, что такое настоящий отдых.

Видео: как лучше всего спать грудному ребенку

Многие с легкостью ответят - восемь часов. Это правильно и неправильно одновременно. В среднем человек действительно должен спать 7-8 часов в день. Но все меняется, если он решил готовиться к полумарафону или записался на кроссфит. В таких случаях сил на восстановление потребуется больше, поэтому спать нужно 10-12 часов.

Когда лучше ложиться

Основной сон должен быть в ночное время, но доказана эффективность и дневного сна. Продолжительность его может быть от 10 до 40 минут. Тем, у кого получается сделать это во время обеденного перерыва на работе, сильно повезло.

Простое и главное правило - ложиться в один и тот же час. Для сна самое лучшее время считается с 22:00 до 7:00. На организм это оказывает общий положительный эффект, потому что человек физически расположен для сна в это время. К примеру, ночью у органов зрения работает только часть фоторецепторов - используются только палочки, а колбочки отдыхают. Именно поэтому человек не может различать цвета ночью.

Можно ли есть перед сном

Опять для кого-то банальность, но есть непосредственно перед сном не рекомендуется. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Нарушая это правило, мы активно включаем работу всего организма, что мешает нам уснуть.

Как секс влияет на сон

Положительно. В одном из последних исследований 460 человек в возрасте от 18 до 70 лет поделились, чем они занимаются перед сном. Более 60% респондентов рассказали, что лучше спали, если им удавалось достичь оргазма вместе с партнером.

Все логично, так как секс приводит к выработке «биохимического коктейля», в котором содержится много гормонов «окситоцин», «пролактин» и мало «гормона стресса» - кортизола. Подобная смесь вызывает чувство расслабленности. К тому же во время секса люди откладывают телефон, забываются проблемы на работе.

Можно ли отоспаться в выходные за недосыпы в будние дни

Конечно, нет. Так мы сделаем только хуже своему организму, который не будет понимать, какой режим правильный. Перестройка с одного режима на другой - это стресс, который не пойдет во благо.

В какой позе лучше спать

На животе мы засыпаем гораздо быстрее, поэтому для многих это любимая поза для сна. Только сон на животе не приносит пользу - грудная клетка придавливается и не может полноценно участвовать в дыхании, а из-за поворота головы сдавливается позвоночные артерии, возникают гипоксия (пониженное содержание кислорода в организме - Прим. ред. ) и дополнительное давление на внутренние органы. Поэтому за ночь мы не восстанавливаем свои силы и просыпаемся уставшими.

Сон на спине хорошо помогает расслабить мышцы. Но не стоит пробовать эту позу, если есть проблемы с «храпом» - бывали случаи апноэ (внезапная остановка дыхания во сне) - и при беременности. Самая правильная поза - на боку. Желательно выбирать левый бок - так мы укрепляем лимфатическую систему и улучшаем фильтрацию лимфатических сосудов, улучшаем пищеварение. Это связано с тем, что в такой позе все органы желудочно-кишечного тракта человека располагаются в правильном порядке и ничего не мешает их работе. К примеру, мы исключаем заброс содержимого желудка в пищевод, снижаем общее давление на позвоночный столб, полую вену.

За сколько часов до сна лучше не тренироваться

Тренировка - это тоже стресс для нашей нервной системы и организма в целом. А любой стресс скорее ведет к возбуждению, чем к спокойствию. То есть мы провоцируем организм на активность, а не готовим к отдыху. Поэтому за 2 часа до сна нужно полностью исключить физическую нагрузку.

Какие есть правила для сна

При сне на боку руки должны лежать свободно, нельзя засовывать их под подушку или голову. Плечи лучше положить на матрас, а голова должна находиться на подушке, примерно на одном уровне с позвоночником.

За час до сна нужно отказаться от гаджетов и ноутбука, а лучше убрать из спальни все вещи, которые напоминают о работе, еде и других делах. Спальня - место только для сна. Стоит проветривать комнату перед сном, чтобы насытить ее кислородом, или пойти на небольшую прогулку.

Какие приложения помогут спать лучше

http://7oom.ru - звуки природы для тех, кто хочет окончательно расслабиться перед сном.

https://sleepyti.me - для легкого пробуждения можно примерно рассчитать, когда наступает фаза быстрого сна.

https://www.sleepcycle.com - умный будильник, поможет пробудиться в быструю фазу сна.

Если вас постоянно одолевает желание спать, утренний подъем дается нелегко и не покидает чувство обессилености, нужно пересмотреть свое отношение к отдыху. Существует несколько причин неправильной организации сна. Нарушать покой может неудобная кровать или просмотр ночью кино в стиле блокбастера. Продолжительность и качество сна тесно связаны со здоровьем человека. Психологи, а также сомнологи не рекомендуют гулять до полуночи. Чтобы обеспечить качественный ночной отдых, понадобится подготовиться и телом, и мысленно. Рассмотрим в статье, как спать правильно и что может помешать полноценному покою.

По мнению врачей, график нужно составить так, чтобы ночной сон занимал около восьми часов. Именно столько понадобится организму для полного восстановления сил. Но нужно также учитывать, что сон делится на несколько фаз – глубокую и неглубокую.

Длительность стадии составляет полтора часа. Если покой посреди цикла прервет шум в квартире или звонок будильника, естественный процесс нарушится. Появится чувство усталости и острое желание спать. Поэтому нужно заранее подсчитать время для пробуждения. Можно завести будильник через кратное количество часов. К примеру, в 6.00 утра или 7.30, или 9.00.

Длительный отдых приносит не меньше вреда, чем нехватка сна. Любители понежиться в постели целый день чувствуют помутнение сознания, слабость в мышцах, головокружение и рассеянность.

Разработаны специальные методики, с помощью которых можно приспособиться к новому графику и спать гораздо меньше привычного времени. К примеру, по результатам исследований, полноценный сон можно обеспечить, если спать с 24.00 до 5.00. Днем нужно лечь спать один раз, но не более шестидесяти минут. Такой режим позволит сохранить бодрость и повысит трудоспособность. Есть также несколько альтернативных методов сокращения ночного сна. Но к их применению следует отнестись серьезно.

Подготовка ко сну

Если вы хотите максимально продуктивно отдохнуть и просыпаться с удовольствием, нужно тщательно подготовиться. Предлагаем воспользоваться несколькими полезными рекомендациями перед тем, как лечь в постель:

Принять душ или ванну с добавлением эфирных масел.
Очистить лицо, а также другие участки тела от косметических средств.
Проветрить спальню. Свежий воздух благоприятно влияет на качество сна.
Не смотреть вечером телевизором. Погасить приборы с ярким освещением.
Прогуляться в течение тридцати минут.
Отказаться от чтения детективных романов и криминальных новостей.
Включить классическую музыку.

Так как все мероприятия связаны с расслаблением мозга и тела, необходимо очистить мысли о предстоящем совещании, экзамене и других событиях, связанных с негативными ассоциациями. Если самостоятельно справиться с отрицательными эмоциями не под силу, можно выпить отвар успокоительных трав. Отлично помогает уснуть чай с мятой, ромашкой, пустырником и валерианой. В спальне зажгите аромалампу с эфирным маслом. Желательно использовать мелиссу, лаванду или ладан.

По мнению психологов, качество сна, а также содержание сновидений напрямую зависит от вечерних эмоций. Лежа в постели, нужно думать о чем-то приятном. При этом организм вырабатывает гормоны счастья. Силы восстанавливаются быстрее. Это, в свою очередь, поможет справиться с болезнями.

Правильное положение

Если вы услышите теорию об универсальной позе для сна, знайте, она ошибочная. По результатам исследований, ученые установили, что не существует единого правильного положения для отдыха. Предлагаем выбрать подходящую именно для вас из приведенных ниже:

Косметологи, терапевты, а также ортопеды советуют спать на спине. Понадобится невысокая подушка. Так, голова будет немного приподнята, а позвоночник находиться в правильном положении. Также такое положение способствует сохранению молодости кожи лица.
Проще уснуть и расслабиться лежа на боку. Такая поза покажется более естественной. Но она имеет ряд противопоказаний. Отрицательное воздействие оказывает такое положение на позвоночник и шею. Также на лице могут остаться следы после сна, что может стать причиной ранних морщин.
Самая противоестественная и неудачная поза, по мнению врачей, на животе. Хотя по результатам опроса именно так предпочитают спать большинство участников исследования. Особый вред наносится позвоночнику. Утром обязательно возникнет боль и неприятные ощущения в области шеи и спины. Так как кожа груди и лица находится всю ночь под давлением, страдают и эти участки. Единственное показание для такого положения – подавление храпа.

Конечно же, принимать решение как спать только вам. Но правильное положение поможет избавиться от упадка сил, постоянных ноющих ощущений в спине, недосыпа, а также других неудобств.

Поза на боку – делаем правильно

Всем известный предрассудок, что спать на левом боку вредно – всего лишь миф. Сердце расположено ближе к середине грудной клетки (плюс, минус пару миллиметров). Если у вас есть проблемы со здоровьем мышечного органа, постарайтесь не спать на животе. Это куда более опасно.

Сон на левой стороне отлично избавит от изжоги и случайного попадания содержимого желудка в пищевод. Также снижается выработка желудочной кислоты, блокируется ее выход вверх по пищеводу. Запомните, что сон на правом боку действует с точной противоположностью.

Избавьтесь от привычки подкладывать руки под подушку. Это способствует возникновению болевых ощущений и затеканию верхних конечностей. Желательно вытягивать их вдоль тела. Если же такая поза доставляет массу неудобств, можно положить рядом с собой еще одну подушку или валик. Для обеспечения пропорции врачи рекомендуют положить мягкий валик и между ног.

Сон на подушке

Не так просто, как кажется, на первый взгляд. Отнестись к покупке нужно достаточно серьезно:

Уточните состав изделия. Наполнитель должен быть натуральным или гипоаллергенным.
Не экономьте на главном спальном атрибуте. Дешевая подушка не может быть качественной.
Проверьте соответствие формы ортопедическим нормам.
Слегка надавите на нее. Подушка должна быть в меру упругой.
Для сна на спине покупайте плоские модели.
На боку желательно лежать на высоких подушках.
Есть и альтернативный вариант, как сэкономить. С вытянутой подушкой можно отлично спать на спине. По желанию она сворачивается вдвое для отдыха на боку.
Людям с заболеваниями позвоночника, в особенности шейного отдела, следует изначально проконсультироваться с ортопедом.

Основная функция подушки – обеспечить телу естественную позицию. Даже если на начальном этапе вам будет не комфортно спать, совсем скоро старые спальные принадлежности будут вспоминаться как кошмарный сон.

Для удобства можно использовать несколько дополнительных подушек или валиков.

Сон без подушки может нанести серьезный вред здоровью. Доказано, что от отдыха на ровной поверхности страдает позвоночник. Кроме того, в таком положении очень сложно выспаться. Замедляются химические процессы мозга из-за плохого поступления крови. Это провоцирует развитие нескольких заболеваний.

Выбор правильного матраса

Немаловажную роль для хорошего сна также играет матрас. Выбрать спальную принадлежность достаточно сложно. Рынок изделий перенасыщен различными моделями.

Особую популярность имеют . Они гарантируют удобство и максимальный комфорт. При производстве используются спирали, которые повторяют контуры тела. После пробуждения поверхность матраса возвращается в исходное положение.

Пружины сверху и снизу покрыты защитным слоем. Благодаря чему обеспечивается мягкость изделия. Специально для людей с проблемами позвоночника поясничного отдела создан матрас с пенополиуретаном и холлофайбером. Такие же изделия рекомендованы людям старшего возраста.

К практичным и универсальным спальным принадлежностям относят матрас со средней жесткостью. Предусмотрен дополнительный слой из кокосовой стружки или латекса. Подойдет для маленьких детей и подростков. Ведь их позвоночник еще на стадии роста.

Детям младшей возрастной категории, а также новорожденным желательно использовать жесткие матрасы. Наполнитель должен содержать льняное полотно или сизаль. Такой же материал назначают при повреждениях позвоночника, в частности, в шейном и грудном отделе.

Как правильно организовать свой сон вы можете узнать детальнее из сюжета:

Правильный сон по даосской практике «фэн-шуй»

Специалисты восточноазиатского учения утверждают, что важна не поза сна, а расположение тела к сторонам света. Также имеет особое значение, как расставлены предметы в спальне.

Мудрецы практики символического освоения предлагают несколько рекомендаций для комфортного и качественного сна:

Нельзя ложиться спать ногами к двери. В таком положении принято видеть только покойников.
Запрещено спать на полу. Именно в нижней части комнаты содержится вся негативная энергетика.
Если поместить компьютер или телевизор напротив кровати, с утра возникнет головная боль.
Нужно разделить рабочее и спальное место.
Для оформления спальни нужно придерживаться концепции знака «Инь». Идеально подойдет синий, зеленый и фиолетовый оттенки.
Мешают качественному отдыху портреты родных и близких, расположенные возле кровати, а также вазы, наполненные цветами.
В спальне нужно повесить ловушку для снов. Амулет способствует быстрому и полноценному сну.

Принципы правильного сна по сторонам света

Существуют целые методики расчета правильного сна. Для начала нужно сложить две последние цифры своего года рождения. Если в результате получилось двузначное число, нужно еще раз прибавить полученные цифры друг к другу.

Цифра «1» указывает, что спальное место должно быть направлено к востоку.
Цифра «2» ─ к западу.
Методика расчета советует с цифрой «3» расположить кровать по направлению на север.
Спать по направлению к югу желательно людям с результатом «4».
Оставшиеся значения указывают на смешанный тип расположения к сторонам света. С цифрой «5» следует ложиться спать в юго-западную сторону. С результатом «6» нужно повернуть кровать на северо-восток, «7» подойдет для юго-западного направления, «8» ─ северо-западного, «9» ─ юго-восточного.

К примеру, если вы родились в 1985 году, складываем последние две цифры, получается 13. Затем необходимо сложить еще раз полученное значение. В итоге выходит 4. Женщинам нужно прибавить 5, получается цифра «9». Мужчины отнимают 10. В результате выходит «6».

Как повысить трудоспособность, если не удалось выспаться

Если у вас нет возможности выспаться, нельзя ограничивать себя в питье. Обезвоживание сильно влияет на эффективность мозговой деятельности. При этом дегидратация наступает прежде, чем мы ощутим жажду. Подходят любые травяные напитки, обычная вода, зеленый чай. Для поддержания пищеварительной системы желательно употреблять минеральные напитки. Газированная сладкая вода может только навредить.

Необязательно отказывать себе в сладких продуктах. Предпочтение следует отдать мармеладу или зефиру. Для перекуса идеально подойдут орехи и сухофрукты.

Ночь над книгами или документами – не лучший способ провести время перед экзаменом, важным совещанием. Гораздо полезнее и эффективнее хорошо выспаться. Доказано, что вся полученная информация лучше усваивается именно после полноценного отдыха.

Но если все-таки очень нужно, можно ограничить сон. Достаточно поспать не менее полутора часов перед предстоящим событием. Поможет взбодриться контрастный душ и небольшая зарядка. Если вы ежедневно занимаетесь тяжелым видом спорта, желательно его пропустить. Отсутствие полноценного отдыха в сочетании с сильной физической нагрузкой нанесет вред.

Ночной сон может стать настоящим кошмаром. С утра появляется чувство усталости и разбитости. В таком случае нужно принимать серьезные меры. Ложитесь спать в одно и то же время. Старайтесь уснуть до полуночи. Именно за это время успеют максимально прийти в норму стволовые клетки. Тогда вы сможете не беспокоиться о состоянии кожи. Запомните, что независимо от расположения кровати и выбранной позы, утром нужно просыпаться свежим и бодрым, без признаков отечности. Ведь для умственной работоспособности и физической активности сон играет гораздо более важную роль, чем пища.

Секрет хорошего сна, или как спать правильно

5 (100%) 1 голос[ов]