Время прогулок на свежем воздухе: больше лучше? Чаще лучше? Пешая прогулка на свежем воздухе: польза.

Давно разъяснена врачами, а она сама рекомендована тренерами. Однако большинство людей по-прежнему, направляясь в магазин, ищут глазами маршрутку. Некоторые даже в ларек за сигаретами едут на машине. И все при этом жалуются на «пивной» животик, перебои с сердцем и слабость в ногах, если приходится постоять в очереди.

Худеем без проблем

В перечне того, чем полезна ходьба, наиболее привлекательным пунктом для многих станет избавление от лишнего веса. О здоровье люди обычно начинают задумываться, когда с ним начинаются проблемы, а вот привлекательность их беспокоит чуть ли не с момента начала ее утери. И это даже хорошо: начав ходить ради похудения, человек заодно и здоровье укрепит.

Исследователи установили, что польза ходьбы пешком для обретения стройности гораздо выше, чем от регулярного посещения тренажерного зала. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не сопровождается обжорством. При пешем передвижении за полчаса «выжигается» столько же жира, сколько вы тратите в фитнес-зале за час. И при этом за такие тренировки вам платить не приходится. Кроме того, нагрузки во время ходьбы естественны и равномерно распределены. Вам не грозит «крепатура» или перегрузка отдельных групп мышц. И дополнительным бонусом можно считать улучшение осанки, если на первых порах вы приучите себя ходить с развернутыми плечами. Между прочим, сделать это несложно: достаточно носить на обеих лямках немного нагруженный рюкзак.

Скажем старости «нет»

Несомненная польза ходьбы пешком наблюдается и для тех, кто хочет как можно дальше отодвинуть наступление старческой немощи. Наиболее частая причина возрастной смертности - инсульты и инфаркты. А они вызываются слабостью сосудов и сердечной мышцы. Для их укрепления статические нагрузки - поднятие тяжестей, занятия на тренажерах и прочее - не слишком-то подходят. А вот чистый воздух, ритмичные движения и равномерность нагрузки справляются с задачей на «отлично». Давление стабилизируется - сосуды перестают испытывать чрезмерное воздействие. Сердце ловит нужный ритм и не перегружается, одновременно укрепляясь.

Боремся с апатией и депрессией

Еще одна причина быстрого старения - стрессы, без которых наша жизнь не обходится, даже если старательно избегать неприятных впечатлений и ощущений. Польза ходьбы пешком еще и в том, что она быстро и безмедикаментозно устраняет последствия нервных потрясений.

Европейские медики провели масштабное исследование возрастной группы от 40 до 65 лет. Оно проводилось долгие годы и дало ошеломляющие результаты: риск сердечных заболеваний падает почти вдвое, если люди около трех часов ежедневно просто гуляют в резвом темпе. Помимо того, среди любителей ходить не наблюдалось старческого слабоумия, атеросклероза и других болезней, частых в их возрасте.

Предотвращаем опасные заболевания

Список, чем полезна ходьба, длинен и убедителен. Его наиболее убедительные пункты таковы:

1. Снижение «вредного» холестерина в крови естественным образом до минимум. А значит - предотвращение появления связанных с ним заболеваний.
2. Минимум на треть уменьшается вероятность появления сахарного диабета.
3. У женщин заметно снижается риск получить опухоль молочной железы, у мужчин - рак простаты, у тех и других - онкологию кишечника.
4. Без врачебного вмешательства (включая и медикаменты) нормализуется работа ЖКТ.
5. Риск развития глаукомы падает почти до нулевой отметки.
6. Укрепление скелета и суставов предотвращает развитие остеопороза, артритов и ревматизмов.
7. В растет иммунитет: «ходоки» не подхватывают вирус даже в разгар эпидемий.

Правда, для достижения таких результатов требуется ежедневная ходьба пешком. Польза разовых прогулок значительно ниже.

Сколько нужно

Среднестатистический человек, выходящий из дому только на автобус до службы и на трамвай до магазина, в рабочий день делает не больше 3 тыс. шагов. Это настолько мало, что неприятные последствия для организма можно считать обеспеченными.

Если человек более сознателен и путешествует до работы (находящейся неподалеку) пешком, он шагает где-то 5 тыс. раз. Лучше - но все равно мало. Для того чтобы не растерять данное природой, требуется ежедневно делать минимум 10 тыс. шагов, что составит расстояние примерно 7,5 км. При средней скорости движения путешествовать нужно примерно два часа - и ваше здоровье вас не покинет.

Где и как лучше гулять?

Желательно грамотно подбирать места для прогулок. Естественно, если вы сочетаете ходьбу с походом на работу, слишком откорректировать маршрут не получится. Однако прогулки в свободное время позволяют подобрать «полезную» траекторию движения. Лучше всего для этих целей подходят парки: здесь незагазованный, чистый воздух, достаточно ровные дорожки, вполне пригодные для прогулок, плюс хоть какая-то природа. Если парка поблизости нет, выбирайте маршру подальше от транспортных артерий. Хотя бы во дворах домов.

Кроме того, польза ходьбы пешком наблюдается только в том случае, если человек идет энергично. Когда вы бродите медленно и печально, ваш организм работает в режиме, мало отличающемся от режима отдыха.

Никакой особой экипировки для ходьбы не требуется. Единственное, на что стоит обратить внимание, - обувь. Шлепанцы или каблуки явно не подойдут для долгой и бодрой прогулки.

Только свежий воздух!

Хотелось бы еще отметить, что ходьба по улице никак не может быть заменена использованием беговой дорожки в спортивном клубе, даже в самом интенсивном режиме. Ходить нужно только на улице: здесь вы получаете свою дозу солнца, который заставляет ваш организм вырабатывать витамин D. Без него оздоравливающий эффект будет гораздо ниже, хотя похудательный останется на том же уровне. И не нужно отговариваться тучами. Даже в пасмурный день солнечных лучей достаточно для стимуляции выработки ценного витамина в нужном объеме.

Как приучить себя ходить пешком?

Лень, говорят, двигатель прогресса. Но она же является стоп-краном для поддержания физической формы. Делать лишние телодвижения не хочется, и человек начинает оправдывать себя нехваткой времени или другими объективными обстоятельствами. Однако можно ненавязчиво заставить себя начать ходить пешком. Способы несложные и осуществимые.

1. Если ваш офис находится в двух остановках от дома, ходите на работу и обратно пешком. Если без поездки на транспорте не обойтись, выходите из него на остановку раньше при путешествии на метро и на две - если ездите маршруткой, трамваем или троллейбусом.
2. Не берите с собой «тормозок» на работу, прогуляйтесь на обед в кафе. Причем не самое близкое.
3. Забудьте про лифт. Пусть вы живете на 20 этаже - ходите пешком. Для начала только вниз, со временем и домой возвращайтесь по лестнице. Помимо похудения, укрепления здоровья и развития «дыхалки» вы еще и обретете к лету упругие ягодицы, с которыми не стыдно показаться на пляже даже в купальнике со стрингами.

Оценив все преимущества пешей ходьбы, каждый человек должен сделать над собой первое усилие и поддерживать его на протяжении всей жизни. Если, конечно, не хочет в неглубокой старости напоминать самому себе развалину и жалеть об упущенных возможностях. В конце концов, гулять просто интересно. Если вы не можете идти бесцельно, поставьте себе задачу дойти до пляжа, музея или любимого кафе. Или найдите единомышленника, с которым будет любопытно поговорить во время прогулки. Или же заведите себе собаку.

Наверное, каждый человек знает, что свежий воздух приносит пользу здоровью. Но при этом большинство взрослых людей предпочитает находиться в помещении, а не на улице. Весь их контакт со свежим воздухом ограничивается проветриваниями, и короткими пробежками от дома до работы и обратно. Но это совершенно неверный подход, ведь прогулки – это самый доступный и в то же время очень эффективный способ поддержания здоровья и оздоровления организма. Но многие люди интересуются, какое время больше всего подходит для и как лучше гулять больше или чаще?

Когда лучше всего гулять на свежем воздухе?

Если вы живете в оживленном городе с множеством машин и далеко от зеленых зон, для прогулок лучше всего выбрать время или рано утром – когда большинство машин еще не выехало на улицы, или поздно вечером – когда уже снизилась интенсивность движения и общественного, и личного транспорта.

Если вы обитаете в небольшом населенном пункте или около вас находится водоем, может быть любым. Гуляйте тогда когда удобно.

Нужно выкраивать время для небольшой прогулки каждый день. Вы можете совершенно отказаться от общественного транспорта и добираться на работу и обратно пешком. Только двигаться нужно не у дороги, а по дворам и более маленьким дорогам.

Утренняя прогулка поможет вам взбодриться, насытиться энергией и добраться на работу полным сил. Также такое нахождение на свежем воздухе даст возможность улучшить работоспособность и творческий потенциал, так как мозг получит нужное ему количество кислорода. А движение приведет к выработке эндорфинов, что, безусловно, положительно скажется на настроении и самочувствии.

Вечерняя прогулка после ужина может стать отличным лекарством от любых проблем со сном. Чем смотреть вечером в экран монитора, лучше выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Всего двадцать-тридцать минут неспешной вечерней прогулки поможет вам избавиться от агрессивного влияния хронического стресса, стабилизировать давление, устранить мышечное напряжение.

Как лучше гулять: чаще или дольше?

Специалисты на самом деле не могут сказать однозначно, какой вариант прогулок будет оптимальным. Но все они сходятся в одном – гулять нужно обязательно и ежедневно.

Начинайте ежедневные регулярные прогулки на свежем воздухе с получаса, со временем увеличивайте их продолжительность до оптимального для вас уровня. Для того чтобы предупредить недуги сердца и сосудов, а также инфаркты, доктора советуют обеспечить организму не только пребывание на свежем воздухе, но и активное поглощение кислорода. Для этого можно заняться быстрой ходьбой, легким бегом, несложными физическими упражнениями на улице. Длительность активных занятий вначале не должна превышать десять минут, со временем их можно проводить и дольше.

Длительные прогулки на свежем воздухе помогут вам лучше выглядеть и лучше себя чувствовать.

При наличии каких-то заболеваний, частые прогулки на свежем воздухе более приемлемы, нежели продолжительные. Такая же рекомендация актуальна для маленьких детей, пожилых людей и беременных женщин.

Ученые утверждают, что пациентам, которые хотят , лучше всего отправляться на прогулку спустя полчаса после трапезы. Длительность прогулки при этом должна составлять минимум сорок пять минут. Такое нахождение на свежем воздухе поможет снизить вероятность поражения сахарным диабетом второго типа.

Прогулки на свежем воздухе при разных заболеваниях

Многим пациентам прогулки на свежем воздухе могут оказаться особенно полезными. Такой вид лечебной физкультуры рекомендован больным . Доктора утверждают, что ходьба умеренно активизирует деятельность кардио-респираторной системы, приносит пользу пациентам, выздоравливающим от самых разных недугов сердца, сосудов и органов дыхания. Такой вид активности будет особенно полезным тем, кто страдает от неврозов и прочих аналогичных нарушений в деятельности нервной системы. Прогулки используют и в больницах, и при санаторно-курортной терапии. Доктора советуют гулять на свежем воздухе и тем пациентам, которые находятся на домашнем лечении. Крайне важно учитывать, что нагрузка при ходьбе и ее продолжительность подбирается исключительно доктором в индивидуальном порядке. Для увеличения нагрузки меняют темп передвижения, подбирают измененный рельеф местности, увеличивают длину шага. В условиях санаторно-курортных учреждений часто практикуется дозированное восхождение – по терренкуру. В последнем случае нагрузки должны быть кратковременные – начиная с десяти минут за один подход.

Особенную пользу приносят прогулки по лесу, парковой зоне и около моря. Воздух в этих местах насыщен массой полезных веществ, что оказывает дополнительное оздоравливающее действие. Чтобы прогулки на свежем воздухе были действительно полезными, не наедайтесь перед ними. Также захватите с собой питьевую воду.

При наличии каких-либо заболеваний длительность прогулок на свежем воздухе, их регулярность и выраженность нагрузки подбирается лишь врачом. Остальным категориям населения нужно гулять, ориентируясь на свое состояние и наличие свободного времени - больше прогулок на свежем воздухе и дольше по времени, однозначно дадут больше пользы.

Дополнительная информация

Многие пациенты, которые только приступают к прогулкам на свежем воздухе, жалуются на быструю утомляемость, упадок сил и одышку. Справиться с такой неприятной симптоматикой можно при помощи средств народной медицины.

Чтобы насытить организм энергией, стоит приготовить лекарство на основе овса. Двести грамм отрубей всыпьте в литр кипящей воды. Проварите в течение часа, после процедите сквозь марлю или сито. Растительное сырье отожмите. Принимайте полученный отвар по половинке-одному стакану трижды-четырежды на день.

Еще вы можете промыть стакан зернышек овса и заварить их одним литром кипятка. Проварите такое средство на огне минимальной мощности до тех пор, пока оно не обретет консистенцию жидкого киселя. Процедите готовое лекарство и разведите его парным молоком, соблюдая равное соотношение. Растворите в нем пять столовых ложек меда. Принимайте готовое лекарство по пятьдесят миллилитров трижды-четырежды на день. Продолжайте терапию в течение двух-трех месяцев.

Для того чтобы повысить общий тонус организма и усилить физическую, а также умственную работоспособность, приготовьте лекарство на основе сельдерея. Двести грамм измельченных корешков залейте двумястами миллилитрами холодной, предварительно вскипяченной воды. Настаивайте лекарство в течение двух часов, после процедите и принимайте в течение дня небольшими порциями.

Если вы страдаете от , приготовьте следующее лекарство: подготовьте десять головок чеснока, измельчите его до состояния кашицы. Также отожмите сок из десятка средних лимонов. Смешайте эти компоненты, залейте их литром меда. Перемешайте хорошенько и оставьте на неделю в плотно прикрытой банке. Принимайте готовую смесь по четыре чайных ложечки один раз на день. Не глотайте лекарство сразу, а принимайте его не торопясь. Не пропускайте ни дня. Проводите прием каждый день, пока смесь не закончится.

Еще для лечения одышки можно подготовить обыкновенную репу. Измельчите небольшой корнеплод на терочке. Залейте его полулитром воды и проварите на огне минимальной мощности в течение четверти часа. Процедите готовый отвар, а растительное сырье отожмите. Принимайте полученный напиток по стакану непосредственно перед ночным отдыхом.

Собираясь заниматься активными физическими нагрузками или хотя бы прогулками на свежем воздухе, приготовьте отличную общеукрепляющую смесь. Растолките хорошенько полкилограмма ядрышек грецких орехов, смешайте их со ста граммами сока алоэ, тремястами граммами меда и соком, отжатым из трех-четырех лимонов. Принимайте полученную смесь по чайной ложечке трижды на день примерно за полчаса до трапезы.

Также замечательный общеукрепляющий эффект дает прием лекарства на основе шиповника. Пару столовых ложек измельченных плодов заварите стаканом только вскипевшей воды. Настаивайте такое средство в термосе в течение суток. Процедите готовый настой и принимайте его по трети-половинке стакана дважды-трижды на день вскоре после трапезы.

Прогулки на свежем воздухе могут принести огромную пользу многим людям, в том числе и тем, кто страдает от разных заболеваний. Интенсивность таких занятий не лишним будет обсудить с врачом.

Согласитесь, не очень хочется гулять, когда на улице пасмурно. Всем известно, что благодаря солнцу мы получаем витамин D, но мало кто знает, что это происходит даже тогда, когда солнца не видно за облаками. Мы собрали целых 6 преимуществ прогулок на свежем воздухе, которые буквально выталкивают на прогулку !

Сначала давайте разберемся, что происходит, когда вы долгое время находитесь в закрытом помещении. Во-первых, вы дышите одним и тем же воздухом, в котором снижается количество кислорода. Вдыхание этого затхлого воздуха не обеспечивает ваше тело достаточным количеством кислорода. Это может привести к проблемам с физическим и психологическим здоровьем, например, к головокружению, тошноте, головным болям, усталости и моральному истощению, раздражительности, беспокойству, депрессии, простудам и заболеваниям легких. Не особо привлекательный набор, правда?

Свежий воздух хорошо влияет на пищеварение

Наверное, вы часто слышали о том, что после еды хорошо выйти на легкую прогулку. Не только движение, но и кислород помогает организму лучше переваривать пищу. Это преимущество свежего воздуха действительно важно, если вы пытаетесь сбросить вес или улучшить свое пищеварение.

Улучшает кровяное давление и сердечный ритм

Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, вы должны избегать загрязненной среды и стараться находиться в месте с чистым и свежим воздухом. Грязная окружающая среда заставляет организм работать усерднее, чтобы получить необходимое количество кислорода, поэтому давление может повышаться. Конечно, для жителей мегаполисов трудно найти чистый воздух, но постарайтесь выбираться на природу хотя бы один-два раза в неделю.

Свежий воздух делает вас счастливее

Количество серотонина (или гормона радости) зависит от количества кислорода, которое вы вдыхаете. Серотонин может значительно улучшить ваше настроение и способствовать ощущению счастья и благополучия. Свежий воздух помогает вам чувствовать себя расслабленнее. Это особенно важно для тех, кто привык поднимать свое настроение сладким. В следующий раз, когда вы почувствуете подавленность, просто выйдите на прогулку в парк или в лес и посмотрите, как это повлияет на ваше состояние.

Укрепляет иммунную систему

Это особенно важно весной, когда иммунитет значительно снижается. Грязь, серость, дождь не особо привлекательны для прогулки, поэтому в это время года мы реже выходим на прогулку. Однако белые клетки крови, которые борются с бактериями и микробами, нуждаются в достаточном количестве кислорода, чтобы выполнять свою работу должным образом. Поэтому возьмите в привычку выходить хотя бы на получасовую прогулку, чтобы помочь своему иммунитету укрепиться.

Очищает легкие

Когда вы вдыхаете и выдыхаете через легкие, вместе с воздухом вы выпускаете токсины из своего тела. Конечно, важно вдыхать действительно свежий воздух, чтобы не поглощать дополнительные токсины. Поэтому снова советуем выезжать на природу как можно чаще, чтобы восстановить работу легких.

Увеличение количества энергии

Свежий воздух помогает вам лучше думать и повышает уровень энергии. Человеческому мозгу нужно 20% кислорода тела, представляете? Большее количество кислорода придает большую ясность мозгу, улучшает концентрацию, помогает мыслить более четко и оказывает положительное влияние на энергетический уровень.

А теперь даем конкретные советы, как поглощать больше свежего воздуха, причем некоторые из них можно осуществить, не выезжая за пределы города.

Пробуйте бегать на свежем воздухе. Найдите в своем городе лесной массив или парк с большим количеством деревьев и совершайте там пробежку. Совмещение кардио и кислорода хорошо сказывается на органах дыхания и увеличивает выносливость организма.

Раз в неделю или две отправляйтесь в походы в лес. Помимо того, что вы снабдите свое тело кислородом, это также может стать приятным времяпрепровождением и даже семейной традицией. А совмещать приятное с полезным всегда хорошо!

Держите дома и на рабочем месте большое количество растений, чтобы улучшить качество воздуха. Растения производят кислород и поглощают углекислый газ (помните школьную программу?), а некоторые из них могут даже удалять токсичные загрязняющие вещества в воздухе.

Каждый день делайте физические упражнения. Если возможно, делайте это на улице. Спорт помогает мощнее запустить кровообращение и снабдить тело кислородом.

Проветривайте спальню перед сном и, по возможности, спите с открытым окном. Но этот пункт стоит выполнять только тем, кто не живет в центре мегаполиса.

Екатерина Романова

Мы все знаем о том, что полезно бывать на свежем воздухе. Особенно это актуально для тех, кто проводит большую часть дня в душном офисном помещении. Но, вот если задать вопрос «в чём заключается сама польза таких прогулок? », большинство из нас всё-таки будет испытывать определённое затруднение с ответом. Мы просто привыкли, что это очередное жизненное клише, которое не подлежит обсуждению. Так вот, сегодня мы как раз таки и поговорим о том, что происходит в нашем организме во время такого воздушного моциона и таких прогулок… Прогулки пешком, которые мы с вами совершаем на чистом воздухе (чистый воздух – залог пользы таких прогулок ) оказывают на наш с вами организм очень полезное воздействие. Кроме того, что мы на полную грудь вдыхаем кислород, учащается наше дыхание, наше сердце начинает биться чаще, а, кровеносная система начинает функционировать так, как ей это положено. В следствие всего этого, в нашем организме улучшаются обменные процессы, на коже появляются капельки пота, вместе с которыми из нашего организма выводятся шлаки и токсины. Кроме этого, когда мы ходим пешком, укрепляются все мышцы нашего тела, каждая связка и каждый сустав, а, наш опорно-двигательный аппарат и опирается и двигается… Сама же ходьба способствует тому, что у нас формируется правильная осанка, и мы перестаём сутулиться и зажимать свои внутренние органы. Особенно актуально ходить пешком людям, которые страдают избыточным весом — с каждым своим шагом вы сжигаете свои лишние калории и становитесь стройнее. А, ещё во время вашей ходьбы происходит естественная встряска всех жидкостей вашего организма, которая предотвращает элементарное застаивание крови. Ваша ходьба – это движение. А, без движения наш с вами организм просто на просто атрофируется. Таким способом, во время прогулки на свежем воздухе, шаг за шагом, вы заряжаете его энергией и силой, и в благодарность ваш организм начинает интенсивнее бороться с вирусами и заболеваниями, ведь его иммунитет, благодаря вашим прогулкам стал крепче и выносливее. Во время таких прогулок вы насыщаете клетки своего головного мозга необходимым ему кислородом, вы лучше начинаете соображать и больше не жалуетесь на головные боли, усталость или бессонницу. Даже, если после такой прогулки вы и будете испытывать усталость, то это будет приятное ощущение, которое подарит вам крепкий и здоровый сон. С психологической точки зрения такие прогулки также весьма и весьма полезны для нашего психологического состояния и нервной системы. Так, к примеру, если после насыщенного трудового дня, вы чувствуете себя просто опустошённым и обессиленным, но в голову, впрочем, лезут самые глупые мысли, небольшая прогулка поможет вам отвлечься от своих дум. Главное, не думайте о том, что было или о том, что будет. Наслаждайтесь тем, что у вас есть сейчас – свежий воздух и ваша ритмичная ходьба, которая восстанавливает силы вашего организма.

Если хотя бы дважды в день, утром и вечером, по дороге на работу и с работы, вы вместо того, чтобы отвоёвывать себе место в общественном транспорте, выберете для себя маршрут подальше от проезжей части и пешком дойдёте до точки назначения – спустя несколько недель после того, как такие прогулки станут вашей полезной и здоровой привычкой, вы заметете, что не только стали лучше себя чувствовать, но и позитивнее смотреть на мир, улучшился ваш аппетит и вы больше не страдаете бессонницей.

Примечательно, что такие прогулки полезно совершать в любое время года. И, даже зимой, так что начать применять то, что вы узнали сегодня, вы можете… прямо сегодня! Правда, в зависимости от погодных условий, а также от вашего возраста, и от уровня вашей закалённости и физической подготовки, варьируется длительность ваших прогулок. Поэтому, не стоит сразу, без предварительной закалки вашего организма, при низких минусовых температурах гулять по несколько часов подряд. Этим вы только навредите своему организму, нарушите его тепловое равновесие, а, это, в свою очередь станет причиной переохлаждения, затем, в течение нескольких дней, когда вы будете лежать с насморком и температурой, вам явно будет не до прогулок… Если на ваш взгляд, просто гулять и дышать свежим воздухом – этого мало, вы можете сочетать свои прогулки с активными видами спорта на свежем воздухе. Так, зимой это может быть катание на коньках или лыжах, в остальное время года – игра в мяч, бадминтон, теннис… И, напоследок, ещё один интересный факт, подтверждающий пользу прогулок на свежем воздухе.

Британскими исследователями из университета в Бристоле были проведены исследования группы детей. Оказалось, что те дети, которые регулярно бывают на свежем воздухе – реже страдают такой офтальмологической проблемой, как близорукость. Объясняется это тем, что солнечный свет позитивно влияет на сетчатку глаза.

Составляя расписание на день грядущий, не забудьте в нём выделить время для прогулок на свежем воздухе. Найдите время для себя и своего здоровья! Шевцова Ольга

Сказать "Cпасибо":

2 комментариев к статье “Прогулки на свежем воздухе укрепят ваш организм” - смотрите ниже

Когда одолевают хандра и усталость, незаменимым и доступным способом привести себя в чувство будут прогулки. Для чего и как правильно гулять, расскажем ниже.

Прогулки дают возможность сочетать физическую активность (особенно если гулять быстрым шагом) с эстетическим удовольствием. А подходящий спутник делает прогулку временем для общения. После работы в офисе или на производстве, где зачастую нет солнечного света, человек особенно ощущает пользу и удовольствие от пребывания на свежем воздухе .

Прогулки хороши для похудения или для сохранения нормального веса. Полчаса скорой прогулки сжигают столько же калорий, сколько час занятий в спортивном клубе.

Это особенно актуально для тех, кому противопоказаны серьезные спортивные нагрузки. Например, при наличии проблем с сердцем ходьба является хорошей оздоровительной практикой. И для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний тоже полезны прогулки на свежем воздухе.

Неоценима польза от пребывания на улице для гипертоников и для тех, у кого случаются гипотонические кризы. Неспешное фланирование позволяет получать кислород в достаточном количестве и дает достаточные физические нагрузки.

Беременные женщины получат особенную пользу от прогулок , если нет противопоказаний. Прогулки улучшают кровоснабжение и насыщают кровь кислородом, а также помогают поддерживать физическую форму. И ребенку в утробе на пользу мамина прогулка. А после родов по мере восстановления организма можно скорым шагом гулять с коляской.

Польза прогулок для детей

Для малышей прогулки полезны начиная с первых недель жизни. При выписке из роддома обычно уточняют, когда с ребенком можно выйти погулять минут на пятнадцать. В дальнейшем продолжительность прогулок постепенно наращивают. Многие дети хорошо спят в колясках, по крайней мере, в нежаркую погоду. Но нужно помнить, что в сильные морозы с малышами не выходят на улицу.

Дети постарше с интересом изучают мир за пределами дома, а для школьников прогулки на свежем воздухе — незаменимый способ размяться после сидения за партами и, увы, перед экранами.

Прогулки на солнце способствуют выработке витамина Д и являются профилактикой рахита и других заболеваний. Но детей следует особенно тщательно защищать от прямых солнечных лучей, а грудничков — и от сильного ветра и холода.

Как гулять эффективно

Для прогулки нужно выбирать по возможности экологически чистые места вдали от дорог и промышленных зон. Немаловажно, чтобы окрестности были приятны для глаза, это поможет снять стресс. Желательно выбирать комфортное время суток: летом избегать дневной жары, а зимой гулять среди дня. Это особенно важно для детей и для людей с ослабленным здоровьем. Продолжительность ходьбы должна составлять примерно два часа в день. Разовые марш-броски не так полезны, как регулярные прогулки.

Одежда и обувь для прогулки должны быть удобными для длительной ходьбы. Они должны соответствовать погоде и защищать либо от яркого солнца, либо от пронизывающего ветра.

Зная, чем полезна прогулка на свежем воздухе, можно обрести решимость и начать гулять!