Активный образ жизни: занятия физкультурой, спорт, туризм. Активный отдых

Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!

Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.

1. Избегайте рафинированных продуктов

Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.

2. Принимайте рыбий жир

Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма. Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый. Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.

3. Пейте зеленый чай

До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.

4. Бывайте на солнце

Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме . Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.

5. Не наедайтесь до отвала

Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода. Боритесь с этой привычкой. Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани. Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.

6. Уделяйте время ВИИТ кардио

Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.

7. Спите 8 часов каждую ночь

35. Покупайте черный шоколад

Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами». Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма. Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.

36. Растягивайтесь

Несмотря на очевидную пользу упражнений для , многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.

37. Выбросите искусственные подсластители

Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением. Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением. Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.

38. Прислушивайтесь к своему организму

Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил». Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.

39. Шагните в зеленый мир

Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Кстати, в капусте больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.

40. Чаще ходите пешком

Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий. Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.

Вы часто слышите о том, что полезно вести активный образ жизни. Возможно, вам задали написать реферат или доклад на эту тему, и вы не хотите использовать сухие формулировки учебников и ищете живой источник вдохновения. В этой статье я подробно расскажу о том, что такое активный образ жизни, почему он полезен, и как вести активный образ жизни.

Сколько часов в день вы проводите сидя? Я предполагаю, что большинство читающих эту статью людей ведёт больше шести часов в день в сидячем положении. , просмотр телевизора, чтение книг – научно-технический прогресс привел к тому, что мы больше времени уделяем интеллектуальной работе, чем физической. В принципе, любой труд хорош, что ручной, что умственный, если бы не одно «но».

Немного статистики

преждевременно умереть по состоянию здоровья — на 11%
заболеть раком – на 9%
заработать одно или несколько сердечно-сосудистых заболеваний – на 18%

Эти цифры ужасают! Это значит, что если я по будням провожу 8 часов в офисе за компьютером, то имею всего лишь один шанс из десяти, что увижу своих внуков. Могу ли я себя назвать активным человеком? Да, я хожу 3 раза в неделю в тренажерку, да, я стараюсь по выходным выбираться на дачу или просто на природу, летом плаваю, зимой катаюсь на лыжах. Но в течение рабочего дня я сижу за компьютером по 6-8 часов. Что это значит? Уже знаете.

Что происходит, когда мы не ведём активный образ жизни?

замедляется обмен веществ и падает выработка жиросжигающих энзимов, что приводит к набору лишнего веса и зашлаковыванию организма;
ненормальная нагрузка на позвоночник приводит к окостенению и деформации позвонков;
падает тонус мышц, в частности, сердечной мышцы;
снижается сопротивляемость организма инфекциям

Организм привыкает к сидячему образу жизни и тормозит всю свою деятельность. Чем чаще вы сидите, тем труднее вам бегать, подниматься по лестнице и таскать тяжести. Если же вы вдобавок к этому любите много и вкусно (но совершенно нездорово) поесть, то ждите новые неприятности – повышенное содержание сахара и вредного холестерина в крови быстро приводит к заболеваниям сердца и всех остальных внутренних органов. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, остеохондроз – вот болезни информационного века, появившиеся всего лишь несколько десятков лет назад, но поставившие к стене уже большую часть населения развитых стран.

С одной стороны, человеку надо зарабатывать на кусок хлеба с красной икрой, а лучше всего это получается за офисным столом, если вы – менеджер, инженер, экономист, бухгалтер и так далее. С другой, никто не хочет, чтобы работа вредила здоровью. Вы со мной согласны? И есть только один способ уберечься от всех вышеперечисленных рисков: вести активный образ жизни!

Активный образ жизни как профилактика болезней

Люди обычно рассматривают упражнения и физическую активность как способ . И если они не имеют проблем с весом, то особо об этом и не задумываются.

К моей знакомой, ведущей свои курсы йоги, на занятия ходит удивительная женщина. Если вы на неё посмотрите, то не сможете отвести глаз – настолько хороша её фигура. По её словам, красивое стройное тело досталось ей по наследству от матери, и никакими упражнениями она никогда не занималась.

Примерно в 35 лет она впервые почувствовала боль в спине, которая настигала её и скручивала в самые неподходящие моменты. Как она поняла позднее, это была расплата за её сидячую работу бухгалтера. Хорошо, что у этой женщины нашлась возможность заняться не только своей внешностью, но и физической формой. Она активно занимается йогой и уже достигла определенных успехов. Стоит ли говорить, что о старой боли она не вспоминает?

К чему я всё это рассказываю? Если сейчас у вас внешне всё хорошо, это не значит, что в ближайшее время организм не даст сбои. Активный образ жизни – прекрасный способ для профилактики всех болезней информационного века.

Преимущества активного образа жизни

Как уже было сказано выше, активный образ жизни продлевает жизнь. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, ожирение, повышенное давление, астма и другие болезни лёгких – всё это можно предотвратить, отсрочить или даже излечить, ведя активный образ жизни.
Активные люди являются более счастливыми. Регулярные упражнения уменьшают риск возникновения депрессии и помогают бороться с ней тем, кто уже находится в этом состоянии. В одном из исследований было проведено сравнение лекарственной терапии и физических упражнений в плане эффективности борьбы с депрессивным состоянием. Разумеется, состояние тех, кто принимал антидепрессанты, улучшилось быстрее всего. Но вместе с тем около 60% пациентов, не принимавших никаких лекарств, но проводивших регулярные тренировки, полностью вышли из депрессии. Эти результаты показывают, насколько активный образ жизни важен для вас. Так почему же мы спохватываемся лишь тогда, когда заболеваем? Активный образ жизни не стоит практически ничего, но дарит нам многое.
Активный образ жизни благоприятно влияет на работу мозга. Хотите повысить свою креативность и творческие способности? Сейчас существует множество книг и сайтов, которые предлагают разные способы повышения умственных способностей с помощью всяких психо- и мнемотехник, однако, по моему мнению, упражнения – самый простой способ достичь этой цели. Я сам заметил, что лучшие идеи для постов приходят по утрам, после десятиминутной утренней зарядки. Этот активный промежуток времени очень бодрит и, если можно так сказать, перезагружает всю мою систему, прочищая мысли и настраивая на рабочий лад.
Активный образ жизни позволяет вам лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. По поводу первого даже объяснять нечего, это такая же аксиома, как и утверждение о том, что небо – голубое, а трава – зеленая. Все это знают. А вот то, что постоянное сидение ничем не повредит организму – это заблуждение. Казалось бы, откуда взяться болезням у человека, который сидит в тепле и занимается спокойной деятельностью? Однако врачи-неврологи в наши дни являются одними из наиболее востребованных, хотя еще несколько десятков лет назад они занимались в основном тяжелыми или профессиональными заболеваниями. А всё из-за того, что основная масса людей ведет который годами подтачивает организм, и рано или поздно приводит к болям в спине или шее. А боли по части неврологии – вещь намного более неприятная и опасная, чем привычные всем нам вещи типа ОРЗ. Активный образ жизни позволяет этого избежать.
Активный образ жизни даёт больше преимуществ, чем периодические тренировки в спортзале. Я был удивлён, узнав, что час утренних силовых тренировок вовсе не компенсирует оставшееся сидячее время в течение рабочего дня. Вышеприведенная статистика о преждевременных смертях была получена без учёта того, занимается человек периодически, или нет. Сколько бы вы времени не проводили на снарядах или беговой дорожке, вы всё равно ведёте сидячий образ жизни, если сидите за компьютером или перед телевизором больше шести часов в день. Сидение замедляет метаболизм и располагает к накоплению жира. Оно не только заставляет нас тратить меньше калорий, но и понижает уровень специального фермента липопротеинлипазы , который производится во время мышечной активности и играет центральную роль в процессах энергетического обмена.

Что это значит? А значит это, что в течение дня вы должны находить больше возможностей для того, чтобы давать организму физическую нагрузку и держать его в тонусе. Ищите любые возможности, ведь от этого напрямую зависит самое ценное, что у вас есть – ваше здоровье.

Запишитесь в или в бассейн.
Если надо попасть в место, находящееся где-то неподалёку, то идите пешком.
Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей.
В обед, перекусив, не сидите перед монитором или в кафе, а прогуляйтесь.
а ещё лучше – перед сном.
Выходные старайтесь проводить активно – Не сидите дома.
В течение рабочего дня устраивайте пяти-десяти минутки активности. Ходите, спускайтесь-поднимайтесь по лестницам, делайте лёгкие упражнения.
Вместо того, чтобы обсуждать что-то с коллегой по аське, прогуляйтесь до него и обсудите всё вживую.
Купите ручной эспандер и периодически тренируйтесь, даже если сидите.
Выучите упражнения «офисной йоги» и регулярно выполняйте.
Поставьте активность в приоритеты. Если есть выбор – активно провести время или сидя, выбирайте первое.
Найдите активное увлечение. Это может быть катание на велосипеде, на роликах, бадминтон, просто бег и тому подобное. А ещё лучше, если своим увлечением вы будете заниматься всей семьёй.

Отличный способ промониторить, насколько вы были активны в течение дня — это посчитать свои шаги. , которые помогают считать шаги, а : как я увеличил количество проходимых в день шагов до 10 000.

Что такое наш образ жизни?

На самом деле образ жизни - это все действия, которые воспроизводит человек во время своего существования. Они могут быть положительными и полезными для организма, так же отрицательными и опасными для здоровья человека, в общем.

Существует несколько форм деятельности, представим для примера некоторые из них.

Трудовая деятельность, которая характеризует положение человека в обществе. Оно, в свою очередь зависит от трудовых навыков, квалификации, мастерства и степени уважения окружающих.

Бытовая деятельность, которая определяется бытовыми условиями жизни, наличием или отсутствием детей, обязанностями супругов, степенью удовлетворенности совместной жизнью и так далее.

Медицинская деятельность, которая определяется степенью санитарной грамотности, наличием санитарной книжки, отношением к своему здоровью и здоровью своей семьи, регулярностью прохождения различных медицинских комиссий и осмотров.

Наш образ жизни так же тесно связан с другими понятиями

Самые важные из них - это условия жизни, которые характеризуются наличием образования, семьи, детей, работы, хорошего и правильного питания. Важен так же уровень жизни, который обуславливается наличием у человека финансовых средств и возможности вовремя получать различные услуги, направленные на реализацию своих жизненных принципов или своевременное получение различных необходимых услуг. В зависимости от степени удовлетворенности человека своей жизнью можно выделить понятие качества жизни, которое зависит от многих параметров и является одним из самых основных и определяющих для человека.

Таким образом, можно сделать вывод, что образ жизни - это совокупность совершаемых человеком действий, направленная на решение тех или иных вопросов и жизненных проблем. Человек решает большое количество задач и это требует большого количества не только времени, но и физической формы, здоровья и иных ресурсов.

Начинаем вести активный образ жизни

Если человек решает вплотную заняться своим здоровьем и выбирает активную жизненную позицию, то он должен жить, работать и существовать, в общем, по особым законам и принципам, которые мы постараемся рассмотреть и описать ниже.

Высокая двигательная активность. Она должна присутствовать в жизни каждого здорового человека по разным причинам. Самая главная из них - движение - это жизнь. Все системы организма связаны с этой функцией и напрямую зависят от нее. От степени активности данного человека зависит степень развития его сердечно - сосудистой системы, дыхательной системы, а так же пищеварительная и опорно-двигательная системы. Высокая степень движения человека придает повышение показателей иммунитета, бодрости и заряженности на выполнение тех или иных действий и задач. Так же у активных людей мыслительные процессы происходят на порядок быстрее и эффективнее. Они утомляются позднее и успевают сделать больше за равный промежуток времени, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. Чем больше человеческий организм подвергается физическим нагрузкам, тем он больше становиться стрессоустойчивым и адаптированным к жизненным ситуациям и реалиям. При наличии высоких нагрузок, физически тренированный организм не ломается, а использует внутренние имеющиеся резервы, которые появились в процессе активной жизни и на спортивных тренировках.

Наличие психологического здоровья. В наше время современные люди сильнейшим образом подвержены постоянно-возрастающим психологическим нагрузкам. Сложные жизненные ситуации, проблемы в семьях и на работе, самым негативным образом сказываются на душевном и психологическом состоянии. Часто у таких людей происходят нервные срывы, стрессы и другие негативные явления. Чтобы бороться с негативными воздействующими факторами, необходимо иметь крепкую нервную систему и научиться бороться со стрессами. Психологическое здоровье очень важно, так как является основой физического здоровья человека. Не зря говорят, что в здоровом организме здоровый дух.

Хорошее сбалансированное питание. Является так же важнейшим фактором здоровой и активной жизни человека. Оно помогает организму получать все питательные вещества, которые перерабатываются и превращаются в энергию, столь необходимую для активного движения и жизнедеятельности в целом. Питание должно быть максимально натуральным, с минимальным количеством консервантов и добавок. Так же оно должно соответствовать укладу жизни человека и выполняемым им функциям по работе и жизни в целом. Еда должна, в - первую очередь оставаться средством поддержания физических сил организма, а уже затем иметь эстетическую форму. В нашей современной жизни часто происходит именно так, мы покупаем еду по обложке, не беспокоясь, что там находится внутри. Естественно никто не говорит, что у еды не должен быть привлекательный внешний вид, главное рассмотреть в этом вопросе саму суть, а не обращать большую долю внимания на шелуху. Важно серьезно отнестись к вопросу правильного питания, так как в противном случае, есть значительные риски быть подверженному различным заболеваниям пищевого тракта.

Постоянное повышение иммунитета. Этот вопрос можно решать при проведении различных процедур, направленных на общую закалку организма. По сути, она должна проводиться еще в дошкольных учреждениях, чтобы привязать подрастающему организму возможность противостоять различным заболеваниям, а в процессе болезни - выздоравливать с наименьшими потерями для организма. Так же важны общефизические упражнения, которые не только благоприятно влияют на физическое состояние человека, но и повышают жизненный тонус в целом.

Устоявшийся режим жизни. Это значит то, что каждая сфера жизни человека должна иметь свой режим и график. Это касается не только работы и отдыха, но и определенного времени проведения физических занятий, а также сна. Любая деятельность человека, будь то прием пищи или поход в магазин, должны чередоваться с отдыхом, так как человеческому организму в любом случае необходимо восстановить потраченную энергию. Только в таком случае, когда жизнь человека будет расписана по какому-то графику, найдется время не только для работы и отдыха, но и для ведения активного образа жизни, физической подготовки организма, а также время на личные интересы и потребности.

Несовместимость здорового образа жизни с наличием вредных привычек. Здесь речь идет не только о том, что человек должен отказаться от систематического употребления продуктов, которые самым негативным образом влияют на здоровье и жизнедеятельность человека. Он должен отказаться от них совсем. Более того, он должен специально избегать те места, где вредные вещества могут к нему попасть несознательно, а пассивно. Это в - первую очередь касается мест курения. Вредные вещества, такие как, алкоголь, табак и наркотики, способны только затормозить сознание человека, но никак не обеспечить решение его проблем и неприятностей.

Таким образом, человек может сам себе выбрать линию поведения, которая поможет ему в дальнейшем не только сохранить и приумножить показатели здоровья, но и провести насыщенную, неповторимую жизнь в целом.

Иван Константинович, г. Солигорск

Инструкция

Не сидите дома перед телевизором. Забудьте о таком отдыхе. Существует множество занятий, которым можно посвятить свой день с большей пользой. Отдайте предпочтение подвижным видам спорта, старайтесь не сидеть на одном месте.

Разбавляйте сидячую работу постоянными нагрузками. Большинство людей, проводящих свой рабочий день в офисе, вынуждены большую часть времени работать за компьютером, при этом возможность размяться полностью отсутствует. Измените это!

Отправляясь на работу, пройдите хотя бы часть пути пешком. Это позволит вам окончательно проснуться, привести мышцы в тонус и чувствовать себе бодрым. На работе старайтесь не пользоваться лифтом, при любой возможности двигайтесь. Например, вместо того чтобы связаться с коллегой из соседнего отдела по телефону, сходите к нему. После работы тоже лучше часть дороги пройти пешком. Это позволит вам переключиться с рабочих забот на спокойный, домашний лад.

Каждый вечер совершайте прогулки перед сном. Замечательно, если около вашего дома есть небольшой сквер или парк. Он отлично подойдет для пробежек. Верчение прогулки можно совершать всей семьей, т.к. они позволяют расслабиться, а свежий воздух сделает сон более спокойным и крепким.

Выберите вид спорта, который нравится всей вашей семье. Заниматься вместе значительно приятнее и веселее. Таким спортом может стать катание на лыжах или велосипеде, игра в волейбол или теннис. Посвящайте один из выходных спорту, а второй – домашним хлопотам и походам в гости.

Придерживайтесь активного образ а жизни во всем, даже в общении с друзьями. Например, если вы привыкли проводить время вместе за чашечкой чая в кафе, то можете внести некоторое новшество и отправиться на каток или роллердром. Вы «убьете сразу двух зайцев»: потренируетесь и отлично проведете время.

Видео по теме

Здоровый образ жизни, столь популярный в последнее время, это нечто большее, чем правильное питание и физические нагрузки. В это понятие также входят ваше психологическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные задачи, которые вы перед собой ставите, и социальная адаптация.

Инструкция

Здоровое питание, прежде всего, сводится к привычке включать в рацион полезные продукты и отказу от вредных. Все диеты, кроме рекомендованных врачами, являются только препонами на пути к здоровью. Возьмите за правило заполнять вашу тарелку только на 2/3 или 1/2, уменьшите привычные порции. Увеличьте долю овощей и фруктов в вашем рационе, отдавайте предпочтение бобовым, продуктам из цельнозерновой муки, нежирному мясу и рыбе. Исключите насыщенные и транснасыщенные жиры, замените их полиненасыщенными, мононенасыщенными и продуктами богатыми омега-3.

Вода является источником жизни на земле, ваше тело почти на 90% состоит из нее. Чтобы вести здоровый образ жизни, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня. Она не только помогает избежать обезвоживания, но и способствует выведению токсинов из организма, поэтому вы можете чувствовать себя более здоровым, выпив всего стакан минералки. Возьмите за правило начинать утро и каждый прием пищи со стакана чистой воды.

Физические нагрузки

Регулярные упражнения помогают не только внешне держать себя в форме, но и способствуют оздоровлению внутренних органов, таких как сердце и легкие, снижают давление, положительно сказываются на суставах. При этом речь не идет об экстремальных нагрузках – достаточно тратить в день всего 30 минут на пешие прогулки или делать гимнастику по утрам. Физическая активность поможет снять напряжение, тревогу, бороться с депрессией и негативными эмоциями. Упражнения также увеличивают приток кислорода к мозгу и улучшают ясность ума . Выделите полчаса в день на тот вид спорта, который приносит вам удовольствие, и не стремитесь к рекордам, а просто наслаждайтесь плаваньем, ходьбой, танцами.

Высыпайтесь. Здоровый образ жизни невозможен без здорового сна. Взрослому человеку просто необходимо спать от 8 до 10 часов в день. Организм использует это время, чтобы сделать «мелкий ремонт» в том числе, чтобы восстановить мышечную ткань и пополнить энергетические запасы. Хронический недостаток всего пары часов сна из ночи в ночь может способствовать увеличению веса, повышенному кровяному давлению и ослаблению иммунной системы. Бессонница может вызвать раздражительность, тревожность, привести к депрессиям и несчастным случаям из-за недостатка внимания.

Активный и пассивный образ жизни

«С понедельника веду новую жизнь!» — обещаете вы себе. Но приходит понедельник, за ним — вторник, а ничего не меняется. Основных причин тому — две:

Не хватает мотивации (усталость, здоровье не позволяет и т. д.).
Вы хотите поменять все сразу: вместо телевизора бегать по 20 километров, вместо отбивных есть сельдерей, вместо пяти часов спать десять.

Первый пункт в прямом смысле лечится визитом к врачу с проверкой, что именно мешает изменить жизнь. Может, у вас повысился уровень гормонов щитовидки или, например, в организме не хватает витаминов группы B. Конечно, если у вас просто нет желания вставать и куда-то идти, изменить ситуацию можете только вы сами. А вот если диагностировали депрессию — могут понадобиться сильные средства.

Со второй причиной разобраться проще. Все нужно делать постепенно. Не зря ученые выяснили, что на формирование привычки человеку нужно три недели. Одной привычки, а не всего здорового образа жизни! Так что если решать задачи постепенно — все получится.

Как вести активный образ жизни в городе

Здоровая жизнь почему-то часто ассоциируется с бегом, но, если не чувствуете в себе сил для утренних пробежек, их можно заменить ходьбой. Да-да, вместо того, чтобы ехать 3 км до работы на автобусе, — пройдите их пешком! Нужно выйти из дома чуть пораньше, зато воздух с утра — чист, солнце — светит (хотя бы из-за туч), люди — больше улыбаются. Со всех сторон — сплошная польза.

Кстати, выработать привычку ходить пешком проще, если обзавестись фитнес-браслетом или простейшим устройством, которое считает шаги. Вы удивитесь, как легко набрать необходимые 8 или 10 тысяч шагов, просто если чаще выходить на улицу!

Другой вариант активного образа жизни — ездить на работу, по делам или в гости на велосипеде или самокате. В крупных городах набирают популярность велопарковки, где можно взять двухколесного друга напрокат, и все больше становится парковок для собственного транспорта. Если хранить его дома негде, можно подумать о приобретении складного велосипеда. А уж самокат можно поставить куда угодно. В итоге — вы перемещаетесь быстро, тренируете практически все тело и не тратите время на «пустяки» вроде занятий в зале.

Кстати, о них. Для многих это отличное решение, которое не всегда приходит в голову, даже если фитнес-клуб находится прямо в доме. Это совсем не так дорого, как кажется, во многих центрах можно приходить разово или купить абонемент не на все виды занятий и не сразу на год, а, например, на месяц. Конечно, для регулярного посещения нужна мотивация, но ее часто можно увидеть прямо в зеркале.

А что насчет спорта?

Если вам не нравится идея «бесконтрольно» ходить или ездить на самокате, можно подумать о начале полноценного спортивного образа жизни.

Один из вариантов — тот же фитнес-клуб, но не групповые занятия, а тренажерный зал с личным тренером. Он поможет составить программу в зависимости от ваших целей (оздоровить организм, похудеть, нарастить мышечную массу и т. д.), а дальше нужно просто заниматься, постепенно увеличивая веса на тренажерах и количество подходов.

Для тех, кто решил удивить всех и пробежать марафон (или полумарафон, или хотя бы 5 километров), существуют тренеры по бегу. Они покажут, как правильно сгибать ноги, держать корпус, помогут с выбором правильной обуви и мест для бега.

Еще один отличный вариант активного досуга — плавание, которое подходит буквально всем, даже тем, у кого медицинская карта в руку толщиной. Опять же — лучше всего начать с занятия с тренером, чтобы правильно двигаться в воде и поставить перед собой интересную цель.

Что бы вы ни придумали, главное — выполнять это регулярно. Тогда и желание полежать на диване будет возникать реже, а это, считай, почти половина здорового образа жизни!