Jak správně padat v ledových podmínkách. Pozor, led! Jak chodit bez pádu? Co dělat, když spadnete

Obuv

Hlavním tabu jsou boty na podpatku nebo na platformě. Podpatek by neměl být vyšší než 3–4 centimetry. Zdolání zledovatělých chodníků si můžete vyzkoušet i v botách s pohodlnými klínky.

Boty s absolutně plochou podrážkou jsou kontraindikovány, zejména pokud ztvrdnou v chladu. V ledových podmínkách je nejlepší nosit boty nebo boty se širokou špičkou, silnou vlnitou podrážkou se smíšeným běhounem (když je velký vzor kombinován s malým).

Tkanina

Oblečení by nemělo omezovat pohyb ani bránit ve výhledu. Nejlepší je, když bunda nemá obrovskou kapuci nebo vysoký límec. Pád v měkké péřové bundě je méně bolestivý než v tenké bundě.

Neberte s sebou těžké tašky s dlouhými uchy – mohou způsobit ztrátu rovnováhy. Pokud nosíte více tašek, snažte se váhu rozložit rovnoměrně mezi obě ruce. Nejpohodlnější možností v ledových podmínkách je taška přes rameno, jako u pošťáka.

Jak chodit bez pádu?

Představte si sebe jako tučňáka. Mírně pokrčte nohy, nezatěžujte kolena, sekajte, došlapujte celou podrážku. Může to vypadat vtipně, ale je to účinné.
Nechoďte rychle, nezvedejte nohy vysoko. Čím menší krok, tím lépe. Na nejnebezpečnějších místech můžete pomalu klouzat.
Nikdy nedržte ruce v kapsách v ledových podmínkách. Pád v tomto případě může způsobit vážné zranění. Natáhněte ruce mírně do stran a udržujte rovnováhu.
Pokud jste uklouzli, posaďte se. Pokud spadnete, bude to z nižší výšky. Zahoďte vše, co máte ve svých rukou: balíčky nebo tašku. Mávejte rukama, čím více, tím lépe. To pomáhá zůstat na nohou.

Jak se chovat na ulici, abyste nespadli?

Vyhněte se telefonování na cestách a nepoužívejte sluchátka.
Soustřeďte veškerou svou pozornost na kluzkou vozovku. Zkuste jít po stopách ostatních nebo po okraji chodníku – většinou se tam jezdí méně. Pamatujte: pod sněhem může být i led, takže buďte maximálně opatrní.
Projevte solidaritu: když uvidíte někoho padat vedle vás, pomozte mu udržet rovnováhu.
Pamatujte, že nejnebezpečnější podmínky v ledových podmínkách jsou schody (doporučuje se položit obě nohy na každý schod, spíše než chodit jako obvykle), okraje silnic, železné poklopy a místa se slušným sklonem. Snažte se těmto místům vyhýbat.
Před odchodem z domu si udělejte krátkou rozcvičku, abyste zlepšili svou koordinaci. 20krát dřepněte, 10-15krát se zvedněte na špičky.
Nikdy nepřecházejte vozovku před létajícím autem na náledí, a to ani na přechodu pro chodce. Raději počkejte, až auto projede nebo zastaví. Řidič může být rozptylován a vy můžete uklouznout a spadnout na silnici. A brzdná dráha na náledí je mnohem delší.

Jak spadnout a přitom nic nezlomit?

Pokud začnete padat, napněte svaly a zkuste se přeskupit.

Pokud upadnete dozadu, roztáhněte ruce do stran, abyste nedopadli na lokty. Prohněte záda, přitáhněte si bradu k hrudníku – tím ušetříte zadní část hlavy před zásahem. Pokud je to možné, pokuste se přesunout váhu těla na stranu - pád dozadu je považován za nejtraumatičtější.

Pokud padáte dopředu, ohněte lokty a napněte ruce, abyste absorbovali náraz. Při pádu s nohama dopředu mírně zatlačte dopředu, abyste se posunuli dále.

Pokud padnete na bok, nerozpažujte ruce do stran, tiskněte je k tělu. Prohněte záda, shrňte se do klubíčka, přitáhněte nohy k hrudi.

Pokud upadnete na schodech, zakryjte si hlavu a obličej rukama. Nesnažte se zlomit svůj pád, jinak získáte další zlomeniny.

Na jaké části těla byste neměli padat?

Na hýždě. Riziko poranění ocasní kosti nebo zlomeniny krčku stehenní kosti.
Na dlani natažené ruky. Je plná složitých zlomenin.
Na kolenou. Zraňte si kolenní čéšku.
Na loktech. Vede ke zlomeninám klíční kosti.

Co dělat, když spadnete?

Jděte na pohotovost. Ne všechna zranění se projeví hned, takže je lepší být na bezpečné straně.

Aplikujte chlad na místo poranění po dobu 20 minut, s přestávkami každých pět minut. O den později, pokud otok ustoupil, můžete na podlitiny aplikovat hřejivé masti.

Jak udělat boty méně kluzké?

Zajděte do opravny obuvi, kde vám na podrážku nasadí protiskluzovou gumovou podložku.
Sami naneste na podrážku několik kusů lepidla. Díky tomu budou vaše boty na několik hodin méně kluzké.
Záplatu lze nahradit odolnější plstí nebo kousky brusného papíru.
Podrážky starých bot otřete brusným papírem nebo struhadlem.
Do silné vlnité podrážky lze zašroubovat malé šrouby.
Kupte si ve sportovní prodejně ledové polštářky - speciální protiskluzové podložky do bot.
Pokud nemáte čas a kde lepit, drhnout nebo kupovat ochranu, najděte si ty největší bavlněné ponožky a natáhněte si je na kozačky nebo boty. Nebo si přineste lyžařskou hůl se špičatým koncem.

Přišla zima, na kterou jsme všichni čekali. A spolu s ním přišlo charakteristické počasí - mokrý sníh, první ochlazení a led. Jak teď můžeš jít po ulici, aniž bys spadl na led? Pokud se bojíte, že si zlomíte ruku nebo nohu, musíte znát pár jednoduchých pravidel pro pohyb na kluzké vozovce.

Bezpečná chůze po ledu: stává se to?

Podle mnoha traumatologů a ortopedů je hlavní chybou chodců v zimě jejich naprostá neschopnost spadnout na led a špatně zvolená obuv. Koneckonců, zranění se lze snadno vyhnout, pokud znáte několik jednoduchých pravidel:

Během zimy (a zejména ledových podmínek) se vyhněte botám na podpatku a platformě. Místo toho zvolte odolné boty s plochou gumovou podrážkou a nášlapy. Měl by být měkký a mít hluboké příčné drážky.
Při pohybu na kluzkém ledu nedělejte velké kroky. Pohybujte chodidly pomalu a snažte se došlápnout na celé chodidlo. Udržujte kolena pokrčená a nohy uvolněné.
Místo příručních tašek přejděte na batohy nebo tašky s dlouhými popruhy, které lze nosit přes rameno. Díky tomu budete mít ruce vždy volné a v případě uklouznutí udržíte rovnováhu.
Choďte pouze po posypaných nebo posolených cestách, vyhýbejte se nebezpečným oblastem s ledem.
Pro starší lidi je lepší nevycházet z domu, pokud to není nutné. Pokud je chůze po zmrzlé cestě nevyhnutelná, lékaři doporučují vzít si s sebou hůlky s gumovými hroty.
Těhotné ženy by si v takovém počasí měly dávat obzvlášť pozor a snažit se nevycházet z domu bez doprovodu.

Jak správně padat?

Možná je tato otázka v tomto tématu nejzajímavější. Koneckonců, mnoho lékařů nám nadává, protože když padáme, dáváme ruce před sebe. Nejčastěji se kvůli tomu musí potýkat se zlomeninami předloktí a zápěstí. Co ale dělat, jak spadnout, aby ruce zůstaly netknuté?

Odborníci doporučují naučit se správně seskupovat při pádu. Chcete-li to provést, musíte přitlačit bradu k hrudi a ruce k bokům. Hlavním tajemstvím bezpečného pádu je nepadnout na záda nebo břicho, ale na bok. Díky tomu hlavní úder dopadne na předloktí a bude okamžitě distribuován do celé svalové skupiny.

Nejnebezpečnější je pád na záda, kdy může dojít k poškození ocasní kosti a páteře jako celku. Pokud si tedy všimnete, že padáte dozadu, snažte se co nejrychleji sklopit hlavu dolů a zakulat záda tak, abyste se při pádu byli schopni přetočit na bok. Udělat to bez předchozí přípravy samozřejmě není tak snadné. Pokud se tedy opravdu chcete naučit bezpečně padat, má smysl chodit na nějaké kurzy sebeobrany (nebo jakýkoli jiný sport), kde se každého nejprve naučí správně padat na zem. Zde je několik takových příkladů školení:

Malé triky s botami

Pokud jste si koupili dobré boty na zimu, ale ukázalo se, že jejich podrážky jsou velmi kluzké, nebuďte naštvaní. Lidé mají mnoho způsobů, jak to opravit:

V první řadě zkuste zajít do opravny obuvi. Téměř každý nabízí takovou službu, jako je instalace „protiskluzové ochrany“. Jeho podstata spočívá v tom, že mistr přilepí na povrch podrážky speciální pryžové těsnění, které zabrání uklouznutí.
Pokud jsou boty staré a podrážky již dávno opotřebované, můžete je zkusit přetřít brusným papírem. I když ne na dlouho, ale alespoň na chvíli vám boty přestanou na ledě příliš klouzat.
Můžete se uchýlit i k jiné osvědčené metodě – nalepit lepicí náplast nebo pásku na podrážku a podpatky lepicí stranou ven. Před odchodem z domu stoupněte do písku tak, aby se přilepil na lepicí omítku. V závislosti na tom, jak dlouho v takových botách chodíte, písek vydrží jeden až několik dní v řadě.