Negative Folgen von Schlafmangel für den Körper einer Frau. Schlafmangel: Folgen für Frauen, Männer

Laut Statistik verbringt der Mensch ein Drittel seines Lebens mit Schlafen. Dies ist jedoch keineswegs ein Grund, eine Nachtruhe als Luxus und Müßiggang zu betrachten. Ausreichender Schlaf ist keine Laune, sondern ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, denn unser Körper und unser Gehirn brauchen unbedingt regelmäßige Erholung.

Die Vorteile der Nachtruhe liegen in der Fähigkeit, Energiereserven aufzufüllen, die Funktion des Nervensystems zu normalisieren und das Immunsystem zu stärken. In dieser Hinsicht ist Schlaf eine wirksame Vorbeugung gegen eine Vielzahl von Krankheiten. Im Schlaf erholt sich ein Mensch schneller von einer Krankheit, seine Wunden und Verbrennungen heilen schneller und das Gehirn beginnt, besser analytisch zu denken und Antworten auf Probleme zu finden, die tagsüber nicht gelöst werden konnten.

Leider bekommt der moderne Mensch nicht genug Schlaf. Unter Bedingungen ständiger Beschäftigung, wenn alle Gedanken darauf ausgerichtet sind, Ergebnisse zu erzielen und die verfügbare Zeit optimal zu nutzen, nimmt sich ein Mensch die Zeit, die ihm fehlt, aus dem Schlaf und gewöhnt sich daran, 4-5 Stunden am Tag zu schlafen. Und dieser Lebensrhythmus kommt ihm ganz normal vor. Doch nur wenigen Menschen ist bewusst, dass der Körper im Rhythmus des täglichen Schlafmangels mit aller Kraft arbeitet, was zur Entstehung vieler schwerer Krankheiten führen kann. Darüber hinaus gewöhnt sich ein Mensch, der chronischen Schlafmangel nicht als Problem betrachtet, daran, mit einer Tasse Kaffee oder starkem Tee mit erhöhter Müdigkeit und Tagesmüdigkeit umzugehen, ohne auch nur daran zu denken, zum Arzt zu gehen, und ohne zu versuchen, die Ursachen dafür zu verstehen bestehendes Leiden.

Wenn sich diese Situation über Monate und Jahre hinzieht, wird Schlafmangel für den Menschen zu einem großen Problem, das zur Entwicklung schwerer Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und sogar Krebs führt. Um dies zu erkennen, werfen Sie einen Blick auf die Folgen, die dieser Zustand mit sich bringt.

10 schreckliche Folgen von chronischem Schlafmangel

1. Gedächtnisverlust

Während des Schlafs verarbeitet und systematisiert das Gehirn die tagsüber empfangenen Informationen und speichert sie im Kurzzeitgedächtnis. Darüber hinaus finden je nach Schlafphase unterschiedliche Istatt, die in Erinnerungen umgesetzt werden. Bekommt ein Mensch nicht ausreichend Schlaf, werden diese Prozesse gestört, was zu Gedächtnisproblemen führt.

2. Konzentrationsstörungen und langsame Reaktion

Jeder von uns hat den Zusammenhang zwischen Erinnerung und Schlaf erlebt. Für eine Person, die nicht genug Schlaf hat, ist es unglaublich schwierig, die notwendigen Informationen zu analysieren, da sie sich nicht auf die Frage konzentrieren kann. Und dies deutet bereits auf eine Konzentrationsstörung hin, ohne die ein Mensch oft Fehler macht und nicht einmal einfache logische Probleme lösen kann. Noch gefährlicher ist jedoch, dass chronischer Schlafmangel die Reaktion des Körpers erheblich verlangsamt. Und dies führt zu einer Zunahme von Notsituationen im Straßenverkehr und Arbeitsunfällen. Statistiken zeigen außerdem, dass Unfälle aufgrund von Schlafmangel am häufigsten bei Menschen unter 25 Jahren auftreten, für die es normal ist, fünf Stunden am Tag zu schlafen.

3. Sehbehinderung durch ständigen Schlafmangel

Durch die Vernachlässigung des richtigen Schlafes kommt es zu einer ständigen Überlastung, die sich unweigerlich auf das Sehvermögen auswirkt. Zu diesem Schluss kamen japanische Wissenschaftler, die eine Reihe von Experimenten durchführten und herausfanden, dass regelmäßiger Schlafmangel eine ischämische Optikusneuropathie verursachen kann. Diese schwere Gefäßerkrankung stört die Ernährung des Sehnervs, was zur Entwicklung eines Glaukoms führt, das in der Folge zu einem vollständigen Verlust des Sehvermögens führen kann. Wenn Sie also die ersten Anzeichen einer Sehbehinderung bemerken, besteht der erste Schritt darin, Ihren Schlaf zu normalisieren, um eine Verschlechterung der Erkrankung zu verhindern.

4. Depressive Stimmung

Bei ständigem Schlafmangel ist das Nervensystem stark geschwächt und daher ist es nicht verwunderlich, dass eine Person, die nicht genug Schlaf hat, oft gereizt und aggressiv ist. Besonders relevant ist dieses Problem für Heranwachsende, deren Psyche in der Pubertät extrem anfällig ist. Bei Schlafmangel kommt es bei jungen Menschen zu spürbaren Veränderungen im Gehirn. In Bereichen, die für positives Denken verantwortlich sind, nimmt die Aktivität ab, in Bereichen, die negative Assoziationen regulieren, nimmt sie dagegen zu. All dies führt zu Pessimismus und einem emotional depressiven Zustand, der Depressionen und Selbstmordgedanken sehr nahe kommt. Statistiken bestätigen übrigens, dass Menschen mit chronischem Schlafmangel viermal häufiger an psychischen Störungen leiden.

5. Übergewicht

Viele werden überrascht sein, aber Übergewicht und Fettleibigkeit werden mit Schlafmangel in Verbindung gebracht. Es scheint, dass alles umgekehrt ist – wenn wir weniger schlafen, bewegen wir uns mehr und verbrennen schneller Fett. Tatsächlich kommt es bei mangelndem Schlaf zu einer Störung des Hormongleichgewichts im Körper, insbesondere steigt die Synthese von Ghrelin, dem sogenannten „Hungerhormon“. Wenn es sich im Körper ansammelt, verspürt der Mensch ein ständiges Hungergefühl, das gar nicht so leicht zu beseitigen ist. Wenn dem überschüssigen Ghrelin ein Überschuss des Hormons Cortisol hinzugefügt wird, beginnt eine Person, ihre Probleme „aufzufressen“ und nimmt unweigerlich zu. Wenn Sie die Ursachen dieser Erkrankung nicht rechtzeitig verstehen, kann es zu Fettleibigkeit kommen, die die Funktion des Herzens und der Blutgefäße beeinträchtigt und das Diabetesrisiko deutlich erhöht.

6. Verminderte Libido

Diese Informationen dürften für sexuell aktive Männer und Frauen von Interesse sein. Es zeigt sich, dass sich chronischer Schlafmangel, begleitet von Energiemangel und Überanstrengung, am negativsten auf die Libido auswirkt. Bereits im Jahr 2002 stellten französische Ärzte fest, dass weniger als 6 Stunden Schlaf am Tag sowie Schlafstörungen bei Menschen mit Schlafapnoe zu einem Rückgang des Testosteronspiegels im Blut führen, was sich in einem allmählich nachlassenden sexuellen Verlangen äußert.

7. Vorzeitiges Altern

Man kann sagenhafte Summen für Kosmetika und Verfahren zur Vorbeugung vorzeitiger Hautalterung ausgeben, aber ohne ausreichend Schlaf sind alle Versuche, die Jugend zu verlängern, einfach nutzlos. Bei einem Mangel an Ruhe erfährt der Körper chronischen Stress, wodurch die Cortisolsynthese im Körper erhöht wird. Dieses Hormon führt zu einer erhöhten Talgsekretion, was zu einer vorzeitigen Hautalterung führt. Denken Sie daher daran, dass der Cortisolspiegel sinkt und wieder auf den Normalwert zurückkehrt, wenn Sie 8 Stunden am Tag schlafen, sodass die Epidermiszellen Zeit haben, sich zu regenerieren. Wissenschaftler sagen auch, dass Schlafmangel die Alterung des Körpers beeinflusst. Studien zufolge treten Alterserscheinungen bei Frauen im Alter von 35 bis 50 Jahren, die nicht mehr als 5 Stunden am Tag schlafen, doppelt so schnell auf.

8. Zunahme der Zahl der Krankheiten

Wer nicht mehr als 5 Stunden am Tag schläft, schwächt seine Immunität erheblich. Wissenschaftler der University of Massachusetts haben herausgefunden, dass bei mangelnder Nachtruhe im Körper die Zahl der Zytokine – Proteinverbindungen, die für die Stärke des Immunsystems verantwortlich sind – stark abnimmt. Wenn wir also regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen, wird unser Körper machtlos gegen Krankheitserreger und wird anfällig für Infektionskrankheiten. Dies ist jedoch nicht das Schlimmste. Bisher wurde nachgewiesen, dass chronischer Schlafmangel die Wahrscheinlichkeit, an arterieller Hypertonie und Tachykardie zu erkranken, um das Siebenfache, Herzinsuffizienz, Herzinfarkt und Schlaganfall um das Fünffache und Diabetes mellitus um das Dreifache erhöht. All dies deutet darauf hin, dass chronischer Schlafmangel ein „stiller Killer“ ist, der unseren Körper von innen zerstört!

9. Das Auftreten von Krebstumoren

Was könnte gefährlicher sein? Es stellt sich heraus, dass chronischer Schlafmangel zur Entstehung von Krebs führen kann. Der Punkt liegt wiederum in den Hormonen, insbesondere im Hormon Melatonin, dessen Produktion bei unzureichender Nachtruhe gestört ist. Aber dieser Stoff hat antioxidative Eigenschaften, wodurch er das Auftreten bösartiger Tumoren im Körper unterdrückt. So entzieht uns Schlafmangel wichtigen Schutzmaßnahmen und erhöht das Krebsrisiko.

10. Verkürzte Lebenserwartung

Nach langwieriger Forschung kamen Wissenschaftler schließlich zu dem Schluss, dass weniger als 7 Stunden Schlaf pro Tag die Lebenserwartung um fast 10 Jahre verkürzt und gleichzeitig die Sterblichkeit aus allen Gründen um das Zweifache erhöht! Und wenn Sie parallel zum chronischen Schlafmangel ständig zu viel essen, rauchen und zahlreichen Belastungen ausgesetzt sind, ist das Ergebnis völlig katastrophal.

Es ist offensichtlich, dass chronischer Schlafmangel ein ernstes Problem ist, das, wenn Sie Ihre Ruhe- und Schlafgewohnheiten nicht korrigieren, zu irreparablen Schäden sowohl der körperlichen als auch der geistigen Gesundheit führen kann. Was kann getan werden, um dies zu verhindern?

So normalisieren Sie den Schlaf

Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, das Problem des Schlafmangels zu lösen.

1. Verstehen Sie die schädlichen Auswirkungen von Schlafmangel, denn sonst funktionieren alle anderen Tipps einfach nicht.

2. Wählen Sie eine geeignete Schlafenszeit, die es Ihnen ermöglicht, mindestens 7 Stunden am Tag im Bett zu verbringen, und halten Sie sich strikt an diese Richtlinie.

3. Vermeiden Sie in der Mittagspause oder bei der Rückkehr nach der Arbeit lange Nickerchen (nicht länger als 30 Minuten), da Sie in diesem Fall einfach nicht zur vereinbarten Zeit einschlafen können.

4. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen, denn in diesem Fall besteht die Gefahr, dass Sie sich lange im Bett hin und her wälzen und versuchen, einzuschlafen.

5. Vermeiden Sie Kaffee, starken Tee und andere stärkende Getränke, die die Entspannung und den Schlaf beeinträchtigen. Wenn es Ihnen schwerfällt, solche Getränke zu trinken, trinken Sie sie besser in der ersten Tageshälfte.

6. Vermeiden Sie in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen übermäßige körperliche Aktivität, da diese auch das Einschlafen beeinträchtigt.

7. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer zum Schlafen einlädt, schallisoliert ist, schwere Vorhänge für Dämmerung sorgt und kein Fernseher, Computer oder andere Gegenstände vorhanden sind, die die Ruhe stören. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte nicht mehr als 20 Grad betragen, idealerweise 16 bis 19.

8. Sorgen Sie für Frischluftzufuhr im Schlafbereich, dazu müssen Sie das Schlafzimmer mindestens 15 Minuten lang lüften. Es ist besser, bei leicht geöffnetem Fenster zu schlafen.

9. Ein Spaziergang am Abend vor dem Schlafengehen fördert die Entspannung und bringt Ruhe, sättigt den Körper mit Sauerstoff, was Ihnen auch dabei hilft, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Ein Training im Fitnessstudio kann einen Abendspaziergang nicht ersetzen.

10. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein warmes Bad, am besten mit beruhigenden Kräutern, und trinken Sie anschließend eine Tasse Tee mit Kamille oder Minze, denn diese Kräuter entspannen und beruhigen perfekt und bereiten den Körper auf den Schlaf vor.
Süsse Träume!

Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens schlafend. Schlaf ist ein regelmäßiger Erholungsprozess für den Körper. Gesunder und richtiger Schlaf ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tag und guter Laune. Wissenschaftler schätzen, dass die Schlafdauer im Vergleich zum 19. Jahrhundert um 20 % abgenommen hat und heute etwa 60 % der Menschen unter chronischem Schlafmangel leiden, das heißt, sie schlafen regelmäßig weniger als die genetisch vorgeschriebenen 7–9 Stunden. Und laut Forschern war chronischer Schlafmangel eine Folge der Entwicklung der Zivilisation – Edisons Erfindung der elektrischen Glühbirne entzog der Menschheit den normalen Schlaf, der im Einklang mit den Rhythmen der Natur stand.

In 98 % der Fälle begehen Menschen mit Schlafmangel Selbsttäuschung und sind sich der ernsten Gefahr, der sie ihren Körper aussetzen, nicht bewusst. In den letzten 10 Jahren haben Wissenschaftler mehr als ein Dutzend große Studien zu den Folgen chronischen Schlafmangels durchgeführt. Sie fanden heraus, dass Schlafmangel sich negativ auf alle Körpersysteme auswirkt und das Auftreten einer Reihe schwerer Krankheiten hervorruft.

Fettleibigkeit

Schlafmangel führt zum Auftreten von Übergewicht. Dies wurde von amerikanischen Wissenschaftlern bestätigt, die 16 Jahre lang 70.000 Frauen unterschiedlichen Alters beobachteten. Den gesammelten Daten zufolge hatten Frauen, die fünf Stunden pro Nacht schliefen, ein um 32 % höheres Risiko, übergewichtig zu werden, und ein um 15 % höheres Risiko, fettleibig zu werden, verglichen mit Frauen, die mindestens sieben Stunden schliefen.

Wissenschaftler führen die durch Schlafmangel verursachte Gewichtszunahme auf ein Ungleichgewicht in der Sekretion von Ghrelin und Leptin zurück, den Hormonen, die für Hunger- und Sättigungsgefühle verantwortlich sind. Wenn die Produktion dieser Hormone gestört ist, verspürt der Mensch oft ein starkes Hungergefühl, das im Gegenteil viel schwieriger zu stillen ist. Eine weitere hormonelle Störung, die mit Schlafmangel einhergeht, ist die erhöhte Produktion von Cortison, einem Stresshormon, das auch den Hunger anregt.

Die Nichteinhaltung des Schlaf-Wach-Rhythmus führt zu einem Absinken des Spiegels eines weiteren wichtigen Hormons – des somatotropen Hormons, eines Proteins, das für das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse verantwortlich ist und den Stoffstoffwechsel beschleunigt. Die intensive Sekretion dieses Hormons erfolgt wie bei vielen anderen Hormonen periodisch und weist im Laufe des Tages mehrere Spitzen auf (alle 3–5 Stunden). Der höchste und vorhersehbarste Höhepunkt tritt nachts auf, etwa ein bis zwei Stunden nach dem Einschlafen.

Vorzeitiges Altern

Das Hormon Melatonin spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Jugend des Körpers und ist ein starkes Antioxidans, was bereits in den 1980er Jahren von Wissenschaftlern nachgewiesen wurde. Melatonin neutralisiert die zerstörerischen Auswirkungen oxidativer Prozesse, die die Hauptursache für das Altern sind. Als starkes Antioxidans dringt Melatonin in alle Organe und Gewebe des Körpers ein und beeinflusst dessen Zustand als Ganzes.

Der Mechanismus der antioxidativen Wirkung zeigt sich darin, dass Melatonin eine ausgeprägte Fähigkeit besitzt, freie Radikale, einschließlich Hydroxylradikale und exogene Karzinogene, die bei der Lipidperoxidation entstehen, zu binden, und Glutathionperoxidase aktiviert, einen Faktor, der den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützt.

Bemerkenswert ist, dass die höchste Melatoninkonzentration im Blinddarm und Blinddarm beobachtet wird – hier sammeln sich die wichtigsten Karzinogene an, die mit der Nahrung in den Körper gelangen.

Die Synthese und Sekretion von Melatonin hängt direkt von der Beleuchtung ab – wenn Licht auf die Netzhaut trifft, gibt das Gehirn den Befehl, die Synthese des Hormons zu reduzieren. Eine Verringerung der ins Auge einfallenden Lichtmenge hat den gegenteiligen Effekt – die Melatoninproduktion steigt.

Beim Menschen erfolgen 70 % der täglichen Melatoninproduktion nachts. Die höchste Melatoninproduktion erreicht etwa um 2 Uhr morgens. Dementsprechend führt eine Verringerung des Nachtschlafs oder eine Störung des Einschlafzeitpunkts zu einer Verringerung der täglichen Melatoninproduktion und einem erhöhten Risiko einer vorzeitigen Alterung.

Krebs

Schlafmangel in der Nacht kann Krebs, insbesondere Darmkrebs, auslösen, sagen Experten des Case Medical Center und der Case Western University School of Medicine.

An der Studie, die im Februar 2011 in der Zeitschrift Cancer veröffentlicht wurde, nahmen 1.240 Personen teil. Bei 338 von ihnen wurde ein kolorektales Adenom diagnostiziert, eine Vorstufe von Krebstumoren. Weitere Untersuchungen an Patienten zeigten, dass Adenomkranke nachts weniger als 6 Stunden schliefen, im Gegensatz zu Vertretern der Kontrollgruppe ohne Adenom, die mindestens 7 Stunden am Tag schliefen. Wissenschaftler kamen daher zu dem Schluss, dass Schlafmangel in der Nacht das Risiko einer Darmerkrankung um fast 50 % erhöht.

Forscher verbinden das Krebsrisiko mit einer Störung der Produktion des oben genannten Hormons Melatonin. Dieses für den menschlichen Körper wichtige Hormon besitzt neben seinen antioxidativen Eigenschaften auch die Fähigkeit, das Wachstum von Tumorzellen zu unterdrücken. Melatonin beeinflusst die Funktion von Genen, die den Zellzyklus, die Zellreproduktion und die interzellulären Beziehungen steuern.

Die Wirkungsmechanismen von Melatonin auf das Tumorwachstum sind vielfältig: Es kann die Synthese und Sekretion von Hypophysen- und Sexualhormonen beeinflussen, die Immunantwort in Gegenwart von Tumorzellen modulieren und eine direkte zytotoxische Wirkung haben. Unter dem Einfluss von Melatonin nimmt bei einigen Krebsarten (Brust-, Eierstock-, Prostatakrebs etc.) die Vermehrungsfähigkeit der Zellen ab und die Zahl der in Form von Apoptose absterbenden Zellen nimmt zu (onkostatischer Effekt).

Es ist bemerkenswert, dass einigen Daten zufolge Menschen ohne Sehkraft nicht anfällig für Krebs sind. Dies liegt daran, dass im Körper blinder Menschen im Gegensatz zu sehenden Menschen das Hormon Melatonin rund um die Uhr intensiv produziert wird.

Diabetes

Schlafstörungen und das Auftreten von Typ-2-Diabetes stehen in einem Ursache-Wirkungs-Zusammenhang. Diese Tatsache wurde von Wissenschaftlern der University of Warwick (Warwickshire, England) festgestellt. Sechs Jahre lang beobachteten sie 1.455 Patienten im Alter von 35 bis 79 Jahren. Alle Patienten wurden zuvor einer klinischen Untersuchung (Messung von Blutdruck, Größe und Gewicht) unterzogen und zu ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, Wohlbefinden und Schlafverhalten befragt. Während der Studie stellten Ärzte fest, dass regelmäßiger Schlaf von weniger als 6 Stunden am Tag das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um das Dreifache erhöht.

In einem Artikel über diese Studie, der im Dezember 2010 in den Annals of Epidemiology veröffentlicht wurde, erklären Wissenschaftler, dass unzureichender oder schlechter Schlaf zufällige Störungen des Nüchternglukosespiegels auslöst, was wiederum den Körper daran hindert, den Blutzucker effektiv zu regulieren. Und dadurch steigt das Risiko, an Diabetes mellitus Typ 2 zu erkranken – einem nicht insulinabhängigen Diabetes.

Verkürzte Lebenserwartung

Sowohl Schlafmangel als auch übermäßiger Schlaf – weniger oder mehr als 6–7 Stunden am Tag – erhöhen das Risiko eines vorzeitigen Todes. Zu diesem Schluss kam ein Team amerikanischer Wissenschaftler mehrerer wissenschaftlicher Organisationen, nachdem sie eine groß angelegte Studie über die Auswirkung der Schlafdauer auf die Sterblichkeit abgeschlossen hatten. Wissenschaftler sammelten Daten von 1,1 Millionen Patienten beiderlei Geschlechts im Alter von 30 bis 102 Jahren. Die Studienergebnisse wurden im Februar 2002 in der Zeitschrift Archives of General Psychiatry veröffentlicht.

Die besten Indikatoren für die Lebenserwartung wurden bei Patienten gefunden, die 7 Stunden am Tag schliefen. Bei Patienten, die 8 Stunden pro Nacht schliefen, war die Wahrscheinlichkeit, in den nächsten 6 Jahren zu sterben, um 12 % höher.

Es stellte sich außerdem heraus, dass zu viel Schlaf der Gesundheit deutlich mehr schadet als zu wenig Schlaf – die durchschnittliche Lebenserwartung von Patienten, die regelmäßig unter Schlafmangel leiden, war höher als die Lebenserwartung von Studienteilnehmern, die verschlafen.

Wie die Forscher anmerken, hat episodische Schlaflosigkeit keinen Einfluss auf die Lebenserwartung und ist eher mit einer Depression als mit einem schlechten Gesundheitszustand des Patienten verbunden. Gleichzeitig war die Wahrscheinlichkeit, dass Patienten, die regelmäßig Schlaftabletten einnahmen, früher starben, höher als bei Patienten, die über Episoden von Schlaflosigkeit klagten.

Bluthochdruck

Laut Wissenschaftlern der University of Chicago führt chronischer Schlafmangel bei Menschen über 25 Jahren zur Entwicklung von Bluthochdruck. Sie berichten über die Ergebnisse einer Studie mit 578 Patienten in einem Artikel im Juni 2009 in den Archives of Internal Medicine. Laut dieser Arbeit erhöht sich das Risiko für Bluthochdruck um 37 %, wenn man sich fünf Jahre lang nur eine Stunde Schlaf pro Nacht entzieht.

Darüber hinaus haben amerikanische Wissenschaftler erneut die weit verbreitete Theorie bestätigt, dass Menschen, die täglich früher als traditionell um 8 bis 9 Uhr aufstehen müssen, aufgrund von Stoffwechselstörungen häufiger an Bluthochdruck und Übergewicht leiden. Darüber hinaus konnten Wissenschaftler einen direkten Zusammenhang zwischen primärem Schlafmangel und der späteren Entwicklung einer chronischen Schlaflosigkeit feststellen, die nur mit Medikamenten behandelt werden kann.

Verschlechterung des Sehvermögens

Chronischer Schlafmangel kann zu Sehstörungen führen. Dies geht aus einer Übersicht über die Forschung von Augenärzten zur Abhängigkeit von Augenkrankheiten von Schlafmangel hervor. Der Bericht wurde von Ärzten der Mayo Clinic (USA) erstellt und im November 2008 im Mayor Clinic Proceeding veröffentlicht.

Der Studie zufolge führt regelmäßiger Schlafmangel zu einem Glaukom – der zweithäufigsten Ursache für irreversible Blindheit. Eine Person, die von Zeit zu Zeit nicht genug Schlaf bekommt, kann auch eine ischämische Optikusnepropathie entwickeln. Diese häufig beim Aufwachen auftretende Gefäßerkrankung betrifft den Sehnerv und ist durch einen plötzlichen, schmerzlosen Verlust des Sehvermögens auf einem Auge gekennzeichnet. Als häufigste Augenkrankheit, die mit Schlafmangel einhergeht, bezeichnen Ärzte das Papilloödem – eine Schwellung des Sehnervs aufgrund eines erhöhten Hirndrucks. Die Folge eines solchen Ödems ist in der Regel verschwommenes Sehen.

Quelle: Mayor Clinic Proceeding, November 2008

Verschlechterung der Gesundheit von Männern

Eine Woche Schlafmangel bei Männern (täglicher Schlaf nicht mehr als 5 Stunden) führt zu einer Alterung des männlichen Körpers um 10-15 Jahre. Zu diesem Schluss kamen Wissenschaftler des University of Chicago Medical Center (USA). Die Studienergebnisse wurden im Juni 2011 im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlicht.

Für die Untersuchung wurden 10 Freiwillige ausgewählt – Männer ohne endokrine Störungen und Übergewicht, unter 24 Jahren. Eine Woche lang überwachten Wissenschaftler den Testosteronspiegel im Blut von Freiwilligen, die nicht mehr als 5 Stunden täglich schliefen. Wie die abschließenden Tests zeigten, sank der Hormongehalt innerhalb von 7 Tagen um 10-15 %. Bei normalem Schlaf nimmt die Testosteronkonzentration mit der Zeit ebenfalls ab, jedoch viel langsamer – um 1-2 % pro Jahr. Um ihn um 10–15 % zu reduzieren, müssen dementsprechend 10–15 Jahre vergehen.

Wie Wissenschaftler betonen, wirkt sich eine Störung der Testosteronsynthese ernsthaft auf den männlichen Körper aus – das Hormon reguliert das männliche Sexualverhalten, die Fortpflanzungsfunktion, die Muskelmasse und die Knochendichte.

Quelle: Journal of the American Medical Association (JAMA), Juni 2011

Erkältungen

Eine der Folgen von Schlafmangel ist eine deutliche Abnahme der Immunität. Das bestätigten amerikanische Wissenschaftler der Carnegie Mallon University (USA), die die Ergebnisse ihrer Studie im Januar 2009 in der Fachzeitschrift Archives of Internal Medicine veröffentlichten. Während des Experiments kamen sie zu der Überzeugung, dass Menschen, die nachts weniger als 7 Stunden schlafen, ein dreimal höheres Risiko haben, sich zu erkälten als diejenigen, die 8 Stunden oder mehr schlafen.

Zwischen 2000 und 2004 führten Wissenschaftler ein Experiment mit 153 erwachsenen Freiwilligen durch – Männern und Frauen, deren Durchschnittsalter 37 Jahre betrug. Dabei wurden den Teilnehmern Tropfen in die Nase gespritzt, die ein Virus enthielten, das eine Infektion der oberen Atemwege verursacht. Sie wurden fünf Tage lang beobachtet und nach 30 Tagen wurden Blutproben entnommen, um sie auf Antikörper gegen das Virus zu testen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung umso größer war, je weniger Schlaf eine Person bekam. Es stellte sich auch heraus, dass die Schlafqualität auch den Zustand der Immunität beeinflusst. Freiwillige, die unter Schlaflosigkeit litten, erkälteten sich 5,5-mal häufiger als diejenigen, die keine Schlafprobleme hatten.

„Eine mögliche Erklärung für den Zusammenhang zwischen Schlaf und Erkältungsanfälligkeit ist, dass Schlafstörungen die Regulierung von entzündungshemmenden Proteinzytokinen, Histamin und anderen Substanzen beeinflussen, die als Reaktion auf eine Infektion freigesetzt werden“, schreiben die Wissenschaftler.

Psychische Gesundheit

Schlafmangel kann nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit eines Menschen beeinträchtigen. Eine im März 2007 in der Fachzeitschrift „Sleep“ veröffentlichte Studie legt nahe, dass unzureichender Schlaf die Interaktion zwischen den Emotionen und der Wahrnehmung einer Person bei moralischen Urteilen beeinträchtigt.

An der am Walter Reed Army Institute durchgeführten Studie nahmen 26 gesunde Erwachsene teil, die gebeten wurden, über die „Moral“ bestimmter Handlungen oder Situationen zu urteilen. Die Studienteilnehmer beantworteten Fragen im Schlaf und nach 53 Stunden ununterbrochenem Wachzustand.

Wie sich herausstellte, beeinflusste anhaltender Schlafentzug die Zeit, die die Teilnehmer brauchten, um in bestimmten Situationen Entscheidungen zu treffen. Sie hatten auch Schwierigkeiten zu erkennen, ob eine Handlung moralisch richtig war. Und im Stil der Urteile über das Vorhandensein oder Fehlen von Moral in bestimmten Handlungen traten Intoleranz und eine gewisse Nachlässigkeit auf.

Den alten Weisen war bekannt, wie wichtig ein richtiger und produktiver Schlaf ist. Sie wussten, dass Gesundheit und Langlebigkeit davon abhingen. Im alten China und noch später in den sowjetischen Kerkern Stalins wurde Folter durch Schlafmangel angewendet, und die Person wurde verrückt oder starb sehr schnell.

Die Bedeutung dieses Prozesses zu unterschätzen ist sowohl unvernünftig als auch tatsächlich schädlich. Allerdings halten moderne Menschen, die viel Zeit im Internet und bei der Arbeit verbringen, Schlafmangel für die Norm, ohne zu wissen und nicht darüber nachdenken zu wollen, welche Konsequenzen sie erwarten könnten.

Auf der Suche nach Gründen

• Der häufigste Grund für Schlafmangel ist Zeitmangel. Arbeitsbelastung in der Schule und am Arbeitsplatz, eine Fülle von Dingen, die dringend gelöst werden müssen – all das verkürzt die Dauer einer Nachtruhe. Viele Menschen arbeiten gerne nachts, da dies störungsfrei und ohne Ablenkung durch Familiensorgen und Telefonanrufe möglich ist.
• Der moderne Mensch verbringt viel Zeit im globalen Netzwerk. Dort arbeitet er, kommuniziert, hat Spaß und ist gebildet. Besonders süchtig macht das unkontrollierte „Schwimmen“ in sozialen Netzwerken. Dieser Grund hängt eng mit einem anderen zusammen – der Unfähigkeit, seine Zeit zu organisieren, was zu chronischem Schlafmangel führt.
• Was Sie nachts daran hindert, sich auszuruhen, ist oft das, was im Volksmund „Nerven“ und in der Psychologie Stress genannt wird. Das ständige Scrollen durch Arbeitssituationen, familiäre Konflikte und Lösungspläne im Kopf zwingt den Körper dazu, wach zu bleiben, auch wenn man bereits zu Bett gegangen ist und das Licht ausgeschaltet hat. Die Folge ist Schlafmangel.
• Einige Gründe hängen mit Problemen und Zuständen zusammen, die objektiv außerhalb der Kontrolle einer Person liegen. Zum Beispiel häufige Änderungen der Zeitzonen, Nachtarbeit (im Schichtbetrieb – in einer Fabrik, im Krankenhaus, beim Militärdienst) sowie die Betreuung eines Babys, das seinen eigenen Zeitplan hat – all das erschwert es, sich richtig auszuruhen.
• Ab dem 40. Lebensjahr beginnt bei vielen Menschen Schlafmangel. Der Grund dafür kann in angehäuften physiologischen und psychischen Problemen sowie in Müdigkeit liegen, die es Ihnen möglicherweise nicht ermöglicht, sich zu entspannen.
• Rauchen und Alkoholismus führen zu flachem, ungleichmäßigem und schlechtem Schlaf. Und dies wirkt sich tatsächlich auf das Auftreten chronischer Müdigkeit, Aufmerksamkeits- und Gedächtnisstörungen sowie auf den Allgemeinzustand des Körpers aus.
• Es gibt auch rein medizinische Gründe für Schlafmangel, meist helfen ärztlich verordnete Medikamente dagegen. Zu den wichtigsten gehören möglicherweise:
• endokrine Erkrankungen;
• Nervenkrankheiten;
• Krämpfe und Krämpfe.

Wir verstehen die Konsequenzen

Schlafmangel ist ein Problem, das beseitigt werden muss, denn wenn man ihn ignoriert, kommt es zu einer Belastung durch Beschwerden und schwere Krankheiten, zu Leistungsschwächen, zur Schwächung des Körpers und in der Folge zu einer Reihe von Krankheiten und zu einer verkürzten Lebenserwartung.

Welche Folgen kann ein chronischer Schlafmangel haben?

• Das häufigste und auffälligste Phänomen ist verminderte Aufmerksamkeit und Geistesabwesenheit. Manche Menschen verstehen die Situation nicht mehr richtig; es fällt ihnen schwer zu arbeiten, etwas für die Familie zu tun, Auto zu fahren, zu studieren oder an Veranstaltungen teilzunehmen, die eine kompetente Verteilung ihrer Intelligenz erfordern. Andere, wie sie sagen, „schlafen unterwegs ein.“ Es gibt viele Beispiele, bei denen chronischer Schlafmangel schwerwiegende Folgen sowohl für den Menschen selbst als auch für seine Umgebung hatte. Ein Fahrer, der nicht genug Schlaf bekommt, stellt also eine Gefahr für sein eigenes Leben, das Leben aller Passagiere und der Fahrer neben ihm dar.
• Eine Person, die länger als erwartet wach war, kann sofort bemerkt werden – sie hat blaue und manchmal schwarze Flecken unter den Augen, geschwollene und entzündete Augenlider, spürbare Blässe und allgemeine Unordnung. Aber wenn ein oder zwei Nächte ohne Schlaf nicht entscheidend für das Aussehen sind, das sich bei normaler Ruhe leicht wiederherstellt, dann hat chronischer Schlafmangel sehr unangenehme Symptome für die Schönheit. Mattgraue Haut, brüchiges und lebloses Haar, schwache und abblätternde Nägel – so kann der Körper auf einen kritischen Mangel an Zeit zum Ausruhen reagieren.
• Schlafmangel in der Nacht führt zu ständiger Anspannung. Dies wiederum beeinflusst die Produktion eines Hormons namens Cortisol, das das für die Hautelastizität verantwortliche Protein zerstört. Dadurch altern wir schneller, als es die Natur vorgesehen hat.
• Eine der häufigsten Folgen von Schlafmangel ist Depression. Wenn Sie sich nicht richtig ausgeruht haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie gute Laune genießen und die ganze Welt lieben können. Anzeichen für einen chronischen Schlafmangel sind ein ständiger depressiver Zustand und sogar Lebensunlust. Depressionen beeinträchtigen häufig die Fähigkeit, einzuschlafen. Daher ist es wichtig, sie zu bekämpfen, um die normale Funktion des Körpers wiederherzustellen.
• Die Arbeits- oder Lernproduktivität einer Person, die wenig geschlafen hat, ist deutlich reduziert. Dieses Symptom kann dazu führen, dass der Stoff nicht aufgenommen wird, der Plan nicht umgesetzt wird und andere Konsequenzen auftreten. Ein weiteres Anzeichen für Schlafmangel ist eine Verschlechterung der Gedächtnisqualität. Wenn das menschliche Gehirn tagsüber Informationen erhält, werden diese nachts im Langzeitgedächtnis gespeichert. Was Sie nachts lesen, gerät schnell in Vergessenheit und bringt keinen Nutzen.
• Schlafmangel zu bekämpfen bedeutet, Übergewicht zu bekämpfen. Ein Symptom dafür, dass man nachts nicht genug Ruhe bekommt, ist unkontrollierter Appetit. Der Grund ist eine große Menge des Hormons Ghrelin, das im Schlaf nicht produziert wird. Nicht umsonst bezeichnen Ernährungswissenschaftler eine gesunde und ausreichende Nachtruhe als Voraussetzung für einen erfolgreichen Kampf gegen überflüssige Pfunde.
• Chronischer Schlafmangel ist eine Ursache für vorzeitigen Tod. Es klingt beängstigend, aber es ist wahr. Wissenschaftler haben schon lange herausgefunden, welche Krankheiten während der Nachtwachen auftreten. Dazu gehören Herzversagen, Probleme mit Blutgefäßen und sogar Tumore. Symptome wie ständiger Schwindel, Schwäche, Übelkeit, Beschwerden in der Speiseröhre deuten darauf hin, dass der Körper Ruhe braucht. Guter Schlaf hilft Ihnen, viele Krankheiten loszuwerden.

Überarbeitung unserer Routine

Wenn ein Mensch chronisch nicht genug Schlaf bekommt, muss er seinen Lebensstil dringend ändern. Normalerweise bestehen Ärzte auf acht Stunden Nachtruhe, für manche Menschen reichen jedoch sechs Stunden aus. Bestimmen Sie für sich selbst eine angenehme Schlafdauer und hören Sie auf Ihren Körper.

Sie sollten die Angewohnheit ablegen, ziellos in sozialen Netzwerken umherzuwandern. Es nimmt viel Zeit in Anspruch, einschließlich Schlaf. Machen Sie es sich zur Regel, Ihren Computer oder Ihr Tablet auszuschalten, bevor Sie ins Bett gehen.

Vor dem Schlafengehen nur leise Musik, ruhiges Lesen und kein Fernseher. Schalten Sie das helle Licht aus, beruhigen Sie alle Sorgen und folgen Sie der weisen Regel russischer Märchen: „Der Morgen ist klüger als der Abend.“

Das Hormon Melatonin, das für viele Prozesse verantwortlich ist, die Symptome verschiedener Krankheiten beseitigt und es dem Körper ermöglicht, sie loszuwerden, wird nur bis zwei Uhr morgens produziert. Je früher Sie also zu Bett gehen, desto besser werden Sie sich fühlen und desto länger leben Sie.

Die meisten Menschen, die unter Schlafmangel leiden, stellen Arbeitsprobleme, Hausarbeiten oder Unterhaltung wichtiger als ihre Gesundheit. Die Qualität der Ruhe beeinflusst jedoch, wie notwendige Aufgaben wahrgenommen werden. Den Teufelskreis zu durchbrechen und Ihre Gesundheit und Ruhe an die erste Stelle zu setzen, ist das Rezept für ein langes und erfülltes Leben.

Der Kult um Jugend, Schönheit und Gesundheit hat in unserer Zeit vielleicht seinen Höhepunkt erreicht. Doch auf dem Weg zur Perfektion fehlt die Zeit für das Wichtigste – den Schlaf!

Arbeit, Hausarbeit, Treffen mit Freunden und sogar sinnloser Zeitaufwand in sozialen Netzwerken – all das kostet wertvolle Stunden, die der Entspannung dienen. Bevor Sie sich daher kopfüber in den Pool des Workaholismus oder des Nachtlebens stürzen, sollten Sie sich daran erinnern, wozu Schlafmangel führt. Denken Sie daran und widmen Sie dann ein paar Stunden dem ruhigen Schlaf ...

Die beste Ruhe gibt es im Bett!

Wissenschaftler aus verschiedenen Teilen der Welt untersuchen die Natur des Schlafes, seine Vorteile und die Folgen von Schlafmangel. Englische Forscher haben herausgefunden, dass Konsistenz in dieser Angelegenheit sehr wichtig ist! Wenn ein Mensch jeden Tag um 22:00 Uhr zu Bett geht und mindestens 8 Stunden im Bett verbringt, ist seine Lebenserwartung im Durchschnitt 5 Jahre länger als die von weniger disziplinierten Probanden. Amerikanische Wissenschaftler wiederum berichten: Wenn ein Mensch eine Woche lang nicht genug Schlaf bekommt, kann dies ein Auslöser für die Entstehung schwerer Krankheiten sein.

Tatsache ist, dass sich ein Mensch im Schlaf maximal entspannt und ausruht. Die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse nimmt ab, die Muskeln entspannen sich, der Körper füllt seine Energieressourcen wieder auf, die Immunität steigt... Generell gibt es viele positive Aspekte! Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, können die Folgen dementsprechend sehr traurig sein. Aber das Wichtigste zuerst!

Schaden durch periodischen Schlafmangel

Es ist erwiesen, dass der Schaden von Schlafmangel für Männer und Frauen gleich ist. Und er meint es sehr ernst! Wenn eine Person mindestens ein paar Mal pro Woche nicht genug Schlaf bekommt, können folgende Folgen auftreten:

• Schläfrigkeit;
• Schwindel;
• Reizbarkeit;
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren;
• verminderte Leistung;
• Verschlechterung der intellektuellen Fähigkeiten.

Die Folgen eines solchen Schlafmangels können jedoch nicht als irreversibel bezeichnet werden. Ein bis zwei Ruhetage genügen, damit der Körper wieder einwandfrei funktionieren kann.

Das Schlimmste ist, wenn ein Mensch über viele Wochen und Monate hinweg von Tag zu Tag die normale Schlafdauer vernachlässigt. In diesem Fall entsteht chronischer Schlafmangel, der zu gefährlicheren Folgen für die lebenswichtigen Systeme des Körpers führen kann.

Chronischer Schlafmangel als Krankheitsauslöser

Wie wir oben bereits geschrieben haben, Chronischer Schlafmangel ist ein sicherer Schritt in Richtung einer geschwächten Immunität. Die Schutzbarrieren des Körpers fallen und er wird anfällig für Erkältungen, virale und bakterielle Erkrankungen. Besonders die Atemwege leiden: Bronchitis, Pharyngitis, Laryngitis sind ständige „Begleiter“ von Menschen, die unter Schlafmangel leiden.

Darüber hinaus droht Schlafmangel die Verschlimmerung bestehender chronischer Erkrankungen. Oft versteht man nicht einmal, woher die alte Wunde „herausgekommen“ ist. Und der Grund könnte ein banaler Schlafmangel sein. Sobald Sie es loswerden, wird die „Rückfallkrankheit“ wieder in den Winterschlaf gehen.

Was bedroht Menschen sonst noch, die zugunsten von Arbeit oder Unterhaltung auf gesunden Schlaf verzichten? Die Liste der Probleme ist recht umfangreich, wir listen die wichtigsten auf:

• Hypertensiven Krise. Ein Mangel an normalem Schlaf führt zu Störungen des Herz-Kreislauf-Systems. Und Symptome wie Schwindel, Zittern im Körper, Schwitzen, Atemnot, pochende Kopfschmerzen können Vorboten eines Schlaganfalls oder einer Lähmung sein.
• Verschlechterung des Sehvermögens. Chronischer Schlafmangel ist die häufigste Ursache für Papillenödeme und andere Augenprobleme. Tatsache ist, dass Schlafmangel zu einem Anstieg des Hirndrucks und in der Folge zu einer Gefäßschädigung des Nervs führen kann. Wenn ein Mensch aus einem kurzen Schlaf erwacht, verliert er einfach die Sehkraft auf einem seiner Augen!
• Chronische Müdigkeit. Männer und Frauen, die an CFS leiden, leiden neben einem ständigen Gefühl der Erschöpfung und Schwäche unter Fieber oder Schüttelfrost, Muskelschmerzen und zeitlicher und räumlicher Orientierungslosigkeit.

Darüber hinaus verschlimmert Schlafmangel den Zustand von Menschen, in deren Krankengeschichte Diagnosen wie Diabetes, Fettleibigkeit, Migräne und vegetativ-vaskuläre Dystonie stehen. Bei diesen Beschwerden sollte die Ruhe vollständig und lang sein!

Schönheit braucht Schlaf

Bei Frauen kann chronischer Schlafmangel dazu führen, dass sie mit dem eigenen Aussehen unzufrieden sind. Denn mangelnde Ruhe wirkt sich direkt auf den Zustand der Haut und sogar der Figur aus. Anzeichen dafür, dass eine Frau nicht genug Schlaf bekommt, sind:

• rotes Weiß der Augen;
• fahler Teint;
• Mangel an Rouge;
• blaue Flecken unter den Augen;
• erhöhte Schwellung.

Darüber hinaus können Stoffwechselstörungen aufgrund von Schlafmangel zu hormonellen Veränderungen führen. Und von hier aus ist es nur noch ein Katzensprung zu Gewichtszunahme, Akne und Haarausfall. Und im Allgemeinen führt eine Verringerung des Nachtschlafs zu vorzeitiger Alterung. Es stellt sich heraus, dass Melatonin eines der wichtigsten Hormone der Jugend ist. Aber die Produktion erreicht ihren Höhepunkt um 2 Uhr morgens. Wenn Sie diese Zeit regelmäßig auf Ihren Füßen verbringen, kommt es zu einem Melatoninmangel und in der Folge zu einer vorzeitigen Alterung des Körpers.

Schäden, die leicht beseitigt werden können

Auch die stärkere Hälfte der Menschheit ist anfällig für Schlafmangel. Und die Folge davon wird ein Problem sein, das mit einer Abnahme der Potenz verbunden ist. Untersuchungen haben bestätigt, dass sich ein Mangel an Ruhe negativ auf die Libido auswirkt und alle daraus resultierenden Probleme mit sich bringt. Sexverweigerung, erektile Dysfunktion, Verschlechterung der Qualität und Quantität der Spermien – all dies wirkt sich negativ auf die Beziehungen zum anderen Geschlecht aus.

Aber das ist nicht alles! Chronischer Schlafmangel begünstigt die Entstehung von Krebs. Da der Körper aufgrund mangelnder Ruhe auf Hochtouren läuft, hat das Immunsystem keine Zeit, Krebszellen zu „neutralisieren“. Einer von ihnen könnte „durchschlüpfen“ und seine tödliche Entwicklung beginnen ...

Um dies zu verhindern, versuchen Sie, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Vergessen Sie aber nicht, optimale Bedingungen für eine gesunde Erholung zu schaffen. Denken Sie daran, dass Sie in einem dunklen, ruhigen und belüfteten Bereich schlafen müssen. Und wissen Sie: Es ist einfach, gesund zu sein, dafür müssen Sie einen korrekten Lebensstil führen und eine gute Nachtruhe bekommen!

Jeder versucht, aus der Zeit so viel materiellen Nutzen wie möglich herauszuholen. Theoretisch wissen wir das Brauche mehr Schlaf Doch die ständige Geschäftigkeit mancher Menschen lässt sie nicht zur Ruhe kommen. Und solche Leute gibt es immer mehr.

Schuld daran kann das kapitalistische System sein, der Wunsch nach bestimmten Höhen im Leben oder der grundsätzliche Wunsch, seine finanziellen Probleme zu lösen. Aber wir werden darüber reden, wie schrecklich Es kann Konsequenzen aus vorsätzlicher Entbehrung geben.

Ändern Sie Ihr Aussehen

Klingt schrecklich, nicht wahr? Wissenschaftler des Karolinska-Instituts in Stockholm haben jedoch durch Untersuchungen bestätigt, dass es an Schlafmangel mangelt wirkt sich negativ auf das Aussehen aus. Dazu können blasse Haut, herabhängende Mundwinkel, geschwollene Augenlider und andere Anzeichen einer Verschlechterung des Aussehens gehören.

Die Studie beteiligt Zehn Menschen die währenddessen wach waren 31 Uhr. Ihre Fotos wurden dann von 40 Beobachtern sorgfältig untersucht. Das Fazit war einhellig: Alle Teilnehmer sahen nach einer so langen Zeit der Schlaflosigkeit ungesund, unglücklich und müde aus.

Betrunken

Sie werden nicht buchstäblich betrunken sein, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Man fand heraus, dass 17 Uhr Kontinuierlicher Wachzustand entspricht dem Verhaltensmodell einer Person, deren Blut enthält 0,05% Alkohol.

Einfach ausgedrückt kann Schläfrigkeit mit Trunkenheit vergleichbar sein und zu verminderter Konzentration, schlechtem Denken und langsameren Reaktionen führen.

Verlust der Kreativität

Nehmen wir an, Sie haben geplant, ein grandioses Internetprojekt wie Facebook oder VKontakte zu erstellen, aber gleichzeitig fehlt Ihnen chronisch der Schlaf. Wissenschaftler sagen, dass man in diesem Fall kaum eine Chance hat.

Grundlage waren Recherchen zum Militärpersonal. Sie haben nicht geschlafen zwei Tage, Danach haben die Menschen erheblich Die Fähigkeit, kreativ zu denken und sich etwas Neues auszudenken, hat abgenommen. Die Studie wurde 1987 im British Journal of Psychology veröffentlicht.

Erhöhter Blutdruck

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Schlafmangel zu erheblichen Folgen führt erhöhter Blutdruck, und damit zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens.

Darüber hinaus kann die Nichteinhaltung der Schlafnormen bei Bluthochdruckpatienten zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führen.

Verminderte intellektuelle Fähigkeiten

Sie nehmen nicht nur aufgrund von Schlafmangel ab intellektuellen Fähigkeiten, Darüber hinaus wird auch eine Verschlechterung des Gedächtnisses beobachtet, was sich negativ auf die Lebensqualität im Allgemeinen und die berufliche Tätigkeit im Besonderen auswirken kann.

Erhöhtes Krankheitsrisiko

Während des Schlafs produziert das Immunsystem Zytokinproteine, die dann mit verschiedenen Arten von Viren „kämpfen“. Die Anzahl der Zytokinproteine ​​steigt, wenn Ihr Körper Schutz vor Bakterien benötigt.

Indem wir uns den Schlaf entziehen, werden wir aufgrund des hohen Zytokinspiegels anfälliger für Krankheiten und Virusangriffe Stürze.

Vorzeitiges Altern

Sie können viel Geld für magische Schönheitsprodukte und Behandlungen ausgeben, um den Alterungsprozess des Körpers zu stoppen, aber das hilft nicht, wenn Sie darauf verzichten normaler Schlaf.

Der Stress, den eine Person aufgrund von Schlafmangel erfährt, erhöht die Produktion eines Hormons namens Cortisol

Dieses Hormon steigert die Talgsekretion und fördert die Hautalterung. Deshalb spielt der Schlaf in diesem Prozess eine Schlüsselrolle Regeneration der Haut. Während Sie schlafen, normalisiert sich der Cortisolspiegel wieder und gibt den Zellen Zeit, sich zu regenerieren.

Nach den Ergebnissen einer Studie, an der Frauen im Alter von 30 bis 49 Jahren teilnahmen, die nicht genug Schlaf hatten, wurde das Hautgewebe beschädigt altern doppelt so schnell Falten und andere Pathologien treten auf.

Übergewicht

Eine Person, die nicht ausreichend Schlaf hat neigt zu Übergewicht was durch zahlreiche Studien bestätigt wird. Diese Tests zeigten, dass Menschen schlafen weniger als vier Stunden am Tag, leiden wahrscheinlich an Fettleibigkeit 73%.

Und wieder sind die Hormone schuld. Der Hunger in unserem Gehirn wird durch Ghrelin und Leptin kontrolliert. Ghrelin sendet ein Signal an das Gehirn, wenn der Körper Verstärkung benötigt. A Leptin, im Gegenteil, wenn es im Fettgewebe produziert wird, reduziert es den Appetit und verursacht ein Sättigungsgefühl.

Wenn Sie müde sind, steigt der Ghrelinspiegel im Blut und der Leptinspiegel sinkt.

Einfrieren

Schlafentzug verlangsamt den Stoffwechsel(Stoffwechsel), was wiederum die Körpertemperatur senkt. Dadurch friert die Person schnell ein.

Psychische Störungen

Laut Statistik leiden Patienten mit Schlafstörungen in vier Mal haben ein höheres Risiko, ein breites Spektrum an psychischen Störungen zu entwickeln als Menschen, die sich normal ausruhen.