Γυμναστική για τον αυχένα από τον πόνο στην οστεοχονδρωσία, ασκήσεις από το ακρώμιο και τον λαιμό υπολογιστή με εικόνες και βίντεο. Τα πόδια μουδιάζουν όταν περπατάτε τι να κάνετε Ποιες ασκήσεις είναι επιβλαβείς για την αυχενική οστεοχόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, η οποία συνεπάγεται δυστροφικές και εκφυλιστικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Για τη θεραπεία μιας τέτοιας ασθένειας, δεν συνταγογραφείται μόνο φαρμακευτική αγωγή, αλλά και θεραπευτική φυσική καλλιέργεια. μείωση του πόνου και βελτίωση της συνολικής ευεξίας του ασθενούς.

Ο κύριος παράγοντας που προκαλεί τη χόνδρωση της σπονδυλικής στήλης είναι ένα ανομοιόμορφο φορτίο. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ύπνου σε μαλακό στρώμα, λανθασμένης στάσης καθίσματος ή φορώντας ανατομικά λανθασμένα παπούτσια. Πρόσθετοι παράγοντες που ενεργοποιούν την παθολογική διαδικασία περιλαμβάνουν τους ακόλουθους:

• υπερβολικό βάρος;
• σωματικό στρες?
• γενετική προδιάθεση;
• αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο μυοσκελετικό σύστημα.
• παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών.
• εγκυμοσύνη;
• παρατεταμένη και συχνή αφυδάτωση του σώματος.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και στο σώμα ως σύνολο.

Συμπτώματα της νόσου

Τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας μπορεί να ποικίλλουν. Εξαρτάται από τη θέση της βλάβης.

1. Με τραυματισμό στον αυχέναπαρατηρούνται ζάλη, μούδιασμα των χεριών και της γλώσσας, μειωμένη όραση και έντονοι πονοκέφαλοι.
2. Θωρακικός τύπος οστεοχονδρωσίαςσυνοδεύεται από πόνο στα πλευρά και το στέρνο.
3. Για τραυματισμό της οσφυϊκής μοίραςενόχληση υπάρχει στο κάτω μέρος της πλάτης και παρατηρείται μούδιασμα των κάτω άκρων.

Ενδείξεις για θεραπεία άσκησης

Οι θεραπευτικές ασκήσεις επιτρέπουν όχι μόνο την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, αλλά και την πρόληψη περαιτέρω υποτροπών της νόσου.

Σημασία της σωματικής δραστηριότητας

Η θεραπεία άσκησης δεν έχει περιορισμούς φύλου ή ηλικίας. Ενδείξεις για παρακολούθηση μαθημάτων ευεξίας:

• η παρουσία μυϊκού σπασμού.
• αισθήσεις πόνου?
• αδύναμος μυϊκός κορσέ.

Μια τέτοια εκπαίδευση θα βοηθήσει όχι μόνο στην καταπολέμηση των εκφυλιστικών-δυστροφικών αλλαγών στη σπονδυλική στήλη, αλλά και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης του ασθενούς. Η φυσική αγωγή θα δώσει δύναμη και σθένος.

Τα οφέλη της φυσικοθεραπείας

Εάν η θεραπεία της νόσου ξεκίνησε στο αρχικό στάδιο, τότε οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας μπορούν όχι μόνο να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά και να εξαλείψουν την ασθένεια.

Το αναλγητικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι οι ασκήσεις συμβάλλουν στην αποκατάσταση του φυσιολογικού μυϊκού τόνου.

Με τη σωστή διεξαγωγή μιας τέτοιας γυμναστικής, μπορείτε να μειώσετε την πίεση στις νευρικές απολήξεις.

Τι απαιτείται για την εκπαίδευση;

Ενδέχεται να απαιτούνται κιτ γυμναστικής για τα μαθήματα. Αυτά είναι μαλακά χαλάκια, ρολά και μπαστούνια. Για ασκήσεις στα χέρια και τα πόδια θα απαιτηθούν τραπέζια. Πρόκειται για ειδικούς πίνακες πολλαπλών τμημάτων που μπορούν να ρυθμίσουν το ύψος. Εξωτερικά, μοιάζουν περισσότερο με προσομοιωτή παρά με συνηθισμένο τραπέζι. Είναι σχεδιασμένα για να ξαπλώνετε ή να κάθεστε σε διαφορετικές κλίσεις.

Ανάλογα με τις ασκήσεις που εκτελούνται, μπορεί να χρειαστείτε:

• ιμάντες?
• ελαστικά;
• μανσέτες?
• κυλινδρικά καρότσια.

Τα τρία πρώτα μαθήματα είναι απαραίτητα για την αρθρική γυμναστική. Τα κυλινδρικά καρότσια έχουν σχεδιαστεί για εκείνους τους ασθενείς που δεν μπορούν να ακουμπήσουν πλήρως στα άκρα τους.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, κατά την εκτέλεση ασκήσεων για την πλάτη και το λαιμό με οστεοχονδρωσία, χρησιμοποιείται ένα γυμναστικό ραβδί. Μιλήσαμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες στο.

Μέθοδοι θεραπείας άσκησης

Ένας γιατρός ή ένας εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική μέθοδο εκπαίδευσης για την οστεοχονδρωσία. Ο ειδικός θα πρέπει επίσης να εξοικειώσει τον ασθενή με τους βασικούς κανόνες ασφαλείας.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών μεθόδων θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται παθητική έλξη. Εκτελείται υπό την πίεση του ίδιου του βάρους. Η διάρκεια της εκπαίδευσης ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς. Μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 20 λεπτά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να προστεθεί επιπλέον βάρος για να πραγματοποιηθεί η πρόσφυση.

Η θεραπευτική γυμναστική περιλαμβάνει αναπνευστικές, επανορθωτικές και ειδικές ασκήσεις. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την προπόνηση με ελάχιστα φορτία και μικρό πλάτος.

Τρόποι αποκατάστασης της άνω σπονδυλικής στήλης

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και τεχνικές που σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε τη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να κάνετε και σε μια ομάδα σε ένα ειδικό κέντρο και στο σπίτι.

Φόρτιση για το σπίτι

Οι προπονήσεις στο σπίτι βοηθούν όχι μόνο στην εξάλειψη του πόνου, αλλά και στην πρόληψη τους.. Πριν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή εκπαιδευτή. Ένα θετικό αποτέλεσμα θα παρατηρηθεί μόνο με τη σωστή τεχνική και τακτική εκπαίδευση.

Οποιαδήποτε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με μια ελαφριά προθέρμανση. Εάν δεν υπάρχει πόνος, τότε μπορείτε να τεντώσετε τα αγγεία του γόνατος και τον αστράγαλο. Συνιστώνται πολλά squats και ανατροπές του κορμού.

Απλές ανατροπές

Οι στροφές και οι στροφές είναι δύο από τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις.. Θεραπευτικό αποτέλεσμα:

• εξάλειψη του πόνου?
• αφαίρεση του φορτίου από τους αυχενικούς σπονδύλους.
• βελτιωμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με επαναλήψεις και στη συνέχεια να προχωρήσετε ομαλά στις πλαγιές. Κάθε άσκηση συνιστάται να γίνεται 10 φορές.

Αξονική περιστροφή

Με τη βοήθεια της αξονικής περιστροφής, μπορείτε να τεντώσετε καλά τους μύες του λαιμού και να βελτιώσετε την ελαστικότητά τους. Η άσκηση ενεργοποιεί τη ροή του αίματος μέσω των αγγείων. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με καθιστική εργασία. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, πρέπει να κάνετε 2-3 σετ αυτής της άσκησης.

Πύργος που πέφτει

Στην άσκηση «πύργων που πέφτει», πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί.

1. Αρχική θέση - όρθια.
2. Τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά, οι ώμοι να χαμηλώνουν και το πηγούνι να είναι ανασηκωμένο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ώμοι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί.
3. Είναι απαραίτητο να πάρετε το σώμα και τους ώμους προς τα πίσω για 5-8 μετρήσεις, ενώ το κεφάλι παραμένει στη βάση της θέσης.
4. Η επιστροφή στην αρχική θέση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή.
5. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 8 φορές.

Διατάσεις με προσπάθεια

το Η άσκηση στοχεύει στο τέντωμα των μυών και στην αύξηση της ελαστικότητάς τους. Θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση από τη συμπίεση των τσιμπημένων μυών.

Οποιαδήποτε λάθος κίνηση είναι γεμάτη με μετατόπιση των αυχενικών σπονδύλων και τραυματισμό.

Αλγόριθμος:

1. Εκτελώντας μια κλίση προς τα δεξιά, πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε τον λοβό του αυτιού του δεξιού ώμου.
2. Είναι απαραίτητο να διορθώσετε τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα.
3. Το αριστερό χέρι ακουμπά στο κεφάλι και κάνει αρκετές ελαστικές κινήσεις.
4. Παρόμοιες κινήσεις εκτελούνται στη δεύτερη πλευρά.

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να ζεστάνετε καλά τους μυς σας. Διαφορετικά, μπορείτε να τραυματίσετε τους συνδέσμους και τους τένοντες.

Τέντωμα με πετσέτα

Όσον αφορά την τεχνική εκτέλεσης, οι ασκήσεις με πετσέτα είναι παρόμοιες με τις διατάσεις με προσπάθεια. Σας επιτρέπει να τεντώσετε καλά τους μύες που υποστηρίζουν τους αυχενικούς σπονδύλους. Μια πετσέτα πετσέτα διπλωμένη πολλές φορές χρησιμοποιείται ως ενισχυτικό φορτίου.

Η άσκηση γίνεται ως εξής:

1. Η πετσέτα στρίβεται και σφίγγεται με δύο χέρια σε απόσταση 30-35 cm το ένα από το άλλο.
2. Είναι απαραίτητο να φέρετε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας και να την βάλετε πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
3. Όταν τραβάτε την πετσέτα προς τα πάνω, οι μύες του λαιμού δεν πρέπει να αντιστέκονται. Για να το πετύχετε, μπορείτε να γέρνετε λίγο το κεφάλι σας προς τα πίσω.

Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 8-10 φορές. Εάν κάνετε σωστά την άσκηση, μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από τον μυϊκό σπασμό και το σύνδρομο πόνου (μιλήσαμε για άλλους τρόπους ανακούφισης από τον σπασμό των μυών και του αυχένα με το SHOH).

Απαλά συμπλέγματα για το λαιμό

Υπάρχουν ειδικά φειδωτικά συγκροτήματα που σας επιτρέπουν να διατηρείτε τους μύες του λαιμού σας σε καλή κατάσταση. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις μόνο στο διάστημα μεταξύ των παροξύνσεων.

Αλγόριθμος της πρώτης άσκησης:

1. Αρχική στάση - όρθια, χέρια χαμηλωμένα, στάση ομοιόμορφη.
2. Μετακινήστε αργά το κεφάλι σας 90 μοίρες. Στην αρχή, το πλάτος πρέπει να είναι ελάχιστο, καθώς η κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται, η περιστροφή της κεφαλής μπορεί να φτάσει έως και 90 μοίρες.
3. Παρόμοιες κινήσεις εκτελούνται στη δεύτερη πλευρά.

Εάν κάνετε πολύ γρήγορα στροφές, τότε υπάρχει κίνδυνος εξάρθρωσης των σπονδύλων. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να ποικίλλει από 7 έως 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Για να εκτελέσετε τη δεύτερη άσκηση, θα πρέπει να παραμείνετε στην ίδια αρχική θέση - όρθιοι με ίσια πλάτη. Είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε απαλά το κεφάλι σας και να προσπαθήσετε να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι σας. Εάν δεν είναι δυνατό να γίνει αυτό, η άσκηση πρέπει να εκτελείται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η απαλή γυμναστική για την οστεοχονδρωσία περιλαμβάνει ομαλές και αργές κινήσεις. Δεν πρέπει να προκαλούν σοβαρή ενόχληση.

Φόρτιση για το λαιμό

Εκπαίδευση σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky

Ο Δρ Bubnovsky έχει αναπτύξει μια σειρά από ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάστασης του ασθενούς με αυχενική οστεοχονδρωσία και είναι κατάλληλες για να κάνετε στο σπίτι. Θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της νόσου.

1. « άνοιξη". Για την άσκηση, μπορείτε να επιλέξετε την πιο βολική θέση εκκίνησης. Πρέπει να ξεκινήσετε με αργές κλίσεις του κεφαλιού. Θα πρέπει να κινείται ομαλά στο τέντωμα του λαιμού προς τα πάνω. Τέτοιες κινήσεις συνιστάται να επαναλαμβάνονται άλλες 5 φορές.
2. « Μετρονόμος". Αυτή η άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Η κεφαλή πρέπει να γέρνει προς τη μία πλευρά και να στερεωθεί σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.Το ίδιο γίνεται και στη δεύτερη πλευρά.
3. « Ανασκόπηση". Είναι απαραίτητο να λυγίσετε ελαφρώς το κεφάλι σας και να διορθώσετε τη θέση. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις 5 φορές σε καθεμία.
4. « Χήνα". Αυτή η άσκηση στοχεύει στην εξάλειψη του δεύτερου πηγουνιού και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Πρέπει να καθίσετε όρθια και να ισιώσετε τους ώμους σας. Κατά την έμπνευση, το πηγούνι τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, μετά από 3 δευτερόλεπτα πρέπει να πιεστεί στον ώμο.

   Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι σας για άλλα 12 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Σε κάθε πλευρά, πρέπει να εκτελέσετε 5 επαναλήψεις.

5. « Ερωδιός". Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Μετά από αυτό, ανασύρονται πίσω από την πλάτη, ενώ το πηγούνι ανεβαίνει. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει το αυχενικό και το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης.
6. « Σύνθετη αναθεώρηση". Το αριστερό χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στον δεξιό ώμο, ενώ το κεφάλι γυρίζει προς τα αριστερά. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να διορθώσετε για 30 δευτερόλεπτα. Παρόμοιες κινήσεις εκτελούνται στη δεύτερη πλευρά.
7. « Φακίρης". Αρχική θέση - τα χέρια σηκωμένα. Πρέπει να συνδεθούν και να γυρίσουν ομαλά το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε κάθε μία από τις θέσεις πρέπει να διορθώσετε για μερικά δευτερόλεπτα.

Θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Bubnovsky στο.

Σύμπλεγμα Butrimov

Μπορείτε να το κάνετε μόνο αν αισθάνεστε καλά. Οι πρώτες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν ελαφριά ζάλη. Ίσως τσακίζοντας τρίξιμο στο λαιμό.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ώμοι πρέπει να παραμένουν ακίνητοι.

Αρχικά, πρέπει να κάνετε ένα τεστ ευλυγισίας του αυχένα - πρέπει να προσπαθήσετε να γέρνετε το κεφάλι σας για να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Εάν αποδείχθηκε ότι ολοκληρώθηκε η εργασία μόνο κατά το ήμισυ, τότε αυτό δείχνει κακή ευελιξία της αυχενικής περιοχής.

Η προπόνηση πρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Πρέπει να ξεκινήσετε με μικρές στροφές και κλίσεις του κεφαλιού. Είναι σημαντικό να μην κάθεστε πολύ σε σταθερή θέση. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για μετά από πολύωρη εργασία στον υπολογιστή.

Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Butrimov:

Μια φωτογραφία

Παρακάτω θα δείτε διαφορετικές ασκήσεις σε εικόνες για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης:

Πώς να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων;

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Είναι σημαντικό τα μαθήματα να είναι τακτικά και η τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης είναι σωστή.

Με τι να συνδυάσετε τη θεραπεία;

Η ολοκληρωμένη θεραπεία περιλαμβάνει όχι μόνο άσκηση, αλλά και σωστή διατροφή.

Ο ασθενής πρέπει:

1. Οδηγήστε τον σωστό τρόπο ζωής.
2. ιδιοσυγκρασία;
3. υποβάλλονται περιοδικά σε προληπτικά μαθήματα μασάζ.

Φαγητό

Στη διατροφή ενός ατόμου με οστεοχονδρωσία, πρέπει να υπάρχουν όλες οι απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση των τραυματισμένων ιστών. Η ισορροπία νερού-αλατιού παίζει σημαντικό ρόλο. Συνιστάται να πίνετε αρκετό υγρό.

Η βέλτιστη ποσότητα νερού εξαρτάται από την ηλικία και τη σοβαρότητα της πάθησης.

Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός συνταγογραφεί ειδική δίαιτα. Η ουσία του είναι η κλασματική διατροφή, δηλαδή το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής θα σας επιτρέψει να μειώσετε το σωματικό βάρος, ανακουφίζοντας έτσι το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

Μασάζ

Το θεραπευτικό μασάζ για την οστεοχονδρωσία πρέπει να γίνεται από ειδικό. Αρχικά πρέπει να φροντίσει να μην υπάρχουν αντενδείξεις. Η πρόσκρουση στους προσβεβλημένους μύες σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τον πόνο. Θεραπευτικό αποτέλεσμα:

• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
• πρόληψη της μυϊκής ατροφίας.
• αποκατάσταση της θρέψης των μαλακών ιστών και των δίσκων.

Το μασάζ συνδυάζεται καλύτερα με φυσιοθεραπεία και ασκήσεις φυσιοθεραπείας.

Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σχετικά με τα οφέλη και τις αντενδείξεις του μασάζ για την οστεοχονδρωσία:

Κρύο και ζεστό ντους

Ένα ντους αντίθεσης συνιστάται να λαμβάνεται το πρωί και το βράδυ.. Εάν βυθιστείτε με κρύο νερό αμέσως μετά το ξύπνημα, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται, επομένως είναι καλύτερο να κάνετε ντους 30-50 λεπτά μετά το ξύπνημα.

Για να αποφευχθεί ο τραυματισμός του καρδιακού μυός, η πίεση πρέπει να εναλλάσσεται από 40 ° C έως 20 ° C.

Δεν μπορείτε να κάνετε ντους αντίθεσης μετά από μακρά παραμονή στο κρύο, αυτή είναι επικίνδυνη υποθερμία.

Εφέ γυμναστικής

Η θεραπευτική γυμναστική έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Παρατηρείται το ακόλουθο θεραπευτικό αποτέλεσμα:

• ενεργοποίηση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
• ενίσχυση των μυών στο στήθος και το λαιμό.
• εξάλειψη του πονοκεφάλου και της αϋπνίας?
• αφαίρεση των συμπτωμάτων της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.

Η σωστή άσκηση θα βοηθήσει τον ασθενή να ανακτήσει την ικανότητά του να εργαστεί. Η θεραπευτική άσκηση είναι μια εξαιρετική μέθοδος πρόληψης ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Πρόληψη υποτροπών

Για να αποφευχθεί η υποτροπή, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Βασικές συστάσεις:

1. Κάντε μέτρια άσκηση. Μπορεί να είναι κολύμβηση, γυμναστική ή πάλη χωρίς επαφή.
2. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης καθιστικής εργασίας, είναι απαραίτητο να κάνετε περιοδικά διαλείμματα για προθέρμανση. Θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κανονικής κυκλοφορίας.
3. Είναι καλύτερο να κοιμάστε σε ένα ορθοπεδικό στρώμα με επίπεδη επιφάνεια. Τα πολύ επίπεδα μαξιλάρια πρέπει να απορρίπτονται.
4. Θα πρέπει να αποφεύγεται η ανύψωση ή η μεταφορά βαρέων αντικειμένων.
5. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα ορθοπεδικά παπούτσια.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Το αυξημένο άγχος, το στρες προκαλούν αντισπασμωδική αντίδραση. Για να το εξαλείψετε, πρέπει να μάθετε τις μεθόδους χαλάρωσης.

Πιθανές συνέπειες και επιπλοκές

Η λανθασμένη ή μη έγκαιρη θεραπεία είναι επικίνδυνη με επιπλοκές. Στο πλαίσιο της οστεοχονδρωσίας, μπορεί να εμφανιστούν οι ακόλουθες παθολογικές διεργασίες:

• ριζίτιδα;
• μεσοσπονδυλική κήλη?
• εγκεφαλικά επεισόδια νωτιαίου μυελού?
• κύφωση;
• παράλυση των κάτω άκρων.

Παρά το γεγονός ότι ο 4ος βαθμός οστεοχονδρωσίας δεν συνοδεύεται από ενεργά συμπτώματα, είναι ο πιο επικίνδυνος. Η εμφάνιση επιπλοκών σε αυτό το στάδιο μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία.

Οι γιατροί εστιάζουν στο γεγονός ότι στο αρχικό στάδιο, η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι σχεδόν αόρατη και δεν προκαλεί μεγάλη ενόχληση. Σε αυτό το στάδιο, η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο με τη βοήθεια θεραπείας άσκησης. Είναι απαραίτητο να επανεξεταστούν οι συνθήκες διατροφής και διατροφής.

Οι ειδικοί το επισημαίνουν η καλύτερη πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής.

Το κάπνισμα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς. Συνιστάται να παρακολουθείτε τη στάση σας, ειδικά όταν κάθεστε για πολλή ώρα ή παραμένετε σε μία θέση. Σε σοβαρές μορφές αυχενικής οστεοχόνδρωσης, συνταγογραφούνται ειδικοί κορσέδες και πιο ενεργή φαρμακευτική θεραπεία.

Η αυχενική οστεοχονδρωσία μειώνει την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Με αυτή την ασθένεια, υπάρχει ένα αίσθημα ακαμψίας και πόνου. Για τη βελτίωση της κατάστασης και την αποφυγή επιπλοκών, συνιστάται η εκτέλεση ειδικών θεραπευτικών ασκήσεων.

Εάν υπάρχει πόνος στον αυχένα, υπάρχει δυσκολία στη στροφή του κεφαλιού, αισθάνεται βάρος στους ώμους και τα δάχτυλα μουδιάζουν - αυτά είναι τα πρώτα σημάδια οστεοχονδρωσίας. Το καλύτερο φάρμακο για τη θεραπεία του θα είναι η γυμναστική για τον λαιμό.

Ο λαιμός είναι η πιο ευάλωτη περιοχή στο ανθρώπινο σώμα. Είναι μέσα από αυτό που περνούν όλα τα ζωτικά αγγεία και χρήσιμες ουσίες εισέρχονται στον εγκέφαλο. Από το λαιμό περνούν νεύρα, μέσω των οποίων φτάνουν οι παρορμήσεις που ρυθμίζουν την ανθρώπινη δραστηριότητα. Επομένως, πρέπει να αντιμετωπίζεται όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά.

Στη φυσική θέση του κεφαλιού, το κέντρο του αυτιού πρέπει να βρίσκεται περίπου στο ίδιο επίπεδο με το κέντρο του ώμου, συν ή πλην δύο εκατοστά. Το φορτίο σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη είναι περίπου πέντε κιλά. Όταν το κεφάλι μετατοπίζεται, για κάθε δυόμισι εκατοστά προς τα εμπρός, το φορτίο αυξάνεται κατά πέντε κιλά, γεγονός που συμβάλλει στην υπερτονικότητα των μυών του λαιμού και της ωμικής ζώνης, που οδηγεί σε ασθένεια.

Εάν ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς σε μια άβολη θέση, οι τεντωμένοι μύες τσιμπούν τα αιμοφόρα αγγεία και τους λεμφικούς πόρους, η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται και ο εγκέφαλος σταματά να λαμβάνει την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται.

Τα πρώτα συμπτώματα των προβλημάτων του αυχένα είναι η κόπωση και το μούδιασμα των μυών. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο δεν δίνει προσοχή σε τέτοιες "καμπάνες", γεγονός που οδηγεί σε επιπλοκές, όπως η οστεοχόνδρωση.

Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη προβλημάτων και πόνου στις αρθρώσεις του λαιμού και των ώμων. Έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Εκτελώντας ασκήσεις στο λαιμό στο σπίτι, ο τόνος του σώματος αυξάνεται και οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη χόνδρωσης σε άτομα με καθιστική ζωή εξαφανίζονται.

Γιατί πονάει ο λαιμός: για το ακρώμιο, την οστεοχονδρωσία και την υπέρταση

Ως αποτέλεσμα μιας μακράς παραμονής σε μια άβολη θέση, ένα στρώμα λίπους αρχίζει να εναποτίθεται στην περιοχή του έβδομου αυχενικού σπονδύλου. Στον απλό λαό λέγεται ακρώμιο ή «καμπούρα της χήρας». Αυτή η παθολογία είναι επικίνδυνη για την υγεία και επηρεάζει τη λειτουργία διαφόρων συστημάτων του σώματος:

• Πρώτα απ 'όλα, ολόκληρη η ζώνη του κολάρου υποφέρει, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• Επιβραδύνει τη ροή του αίματος σε αυτό το τμήμα και οδηγεί στην εναπόθεση λιποκυττάρων.
• Σε ένα τελευταίο στάδιο της ανάπτυξης της νόσου, ένα άτομο αισθάνεται έντονο πόνο, ο οποίος προκαλείται από ένα αγγειακό σύνδρομο.

Οι άνθρωποι λένε ότι τα άτομα με ακρώμιο λύνουν όλα τα περίπλοκα ζητήματα μόνοι τους, χωρίς εξωτερική βοήθεια. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει αλήθεια σε αυτή τη δήλωση, ωστόσο, αυτό το πρόβλημα προκύπτει ως αποτέλεσμα της αποδυνάμωσης των μυών λόγω της συχνής ξαπλώστρας και του καθιστικού τρόπου ζωής.

Ένας δυνατός μυϊκός κορσές της σπονδυλικής στήλης συμβάλλει στην υγεία της. Διαφορετικά, οι νευρικές απολήξεις που εκτείνονται από το νωτιαίο μυελό συμπιέζονται, η παροχή αίματος επιδεινώνεται, εμποδίζοντας τον εγκέφαλο να λάβει όλες τις ζωτικές ουσίες.

Μια συμπιεσμένη αρτηρία προκαλεί υπέρταση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Για την πρόληψή τους, συνιστάται να κάνετε τακτικά ασκήσεις για τον αυχένα.

Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια χόνδρωσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα προσφέρει την καλύτερη λύση στο πρόβλημα. Χάρη στην έγκαιρη θεραπεία από το αρχικό στάδιο της νόσου, μπορούν να αποφευχθούν σοβαρές συνέπειες.

Τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας περιλαμβάνουν:

• Πόνος στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στους ώμους, στα χέρια. Έχει έναν πονεμένο χαρακτήρα που εμφανίζεται από το πλάι ή από πίσω. Είναι πολύ δύσκολο να γυρίσεις το κεφάλι.
• Ένας ασθενής με οστεοχονδρωσία έχει συχνή ζάλη, βουητό στα αυτιά, απώλεια ισορροπίας κατά το περπάτημα.
• Αδυναμία εμφανίζεται στα άνω άκρα, το πρόσωπο και το λαιμό.

Η ασθένεια σε πρώιμο στάδιο μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ασκήσεων για τον αυχένα από την οστεοχονδρωσία. Η παραδοσιακή θεραπεία χρησιμοποιείται μόνο όταν εντοπίζονται σκληρές σφραγίδες στην περιοχή της ζώνης του γιακά.

Τι ασκήσεις να κάνετε εάν πονάει ο λαιμός: ενδείξεις και αντενδείξεις, κανόνες εκτέλεσης

Είναι δυνατό να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα και τις σχετικές ασθένειες, αλλά θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια, χρόνο και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Για να επαναφέρετε τη σπονδυλική στήλη στο φυσιολογικό, είναι απαραίτητο να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ και τους συνδέσμους.

Ακόμη και με πόνο, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για τον αυχένα και το μασάζ. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιείται η κλασική μέθοδος μασάζ, στην οποία επηρεάζονται όλα τα μέρη του αυχενικού κορσέ και των σπονδύλων.

Κατά την εκτέλεση γυμναστικής, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθοριστεί ποια οστεοχονδρωσία μπορεί να γίνει και ποια όχι. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε σε ποιες περιπτώσεις δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν ασκήσεις αυχένα.

Αντενδείξεις για τη διαδικασία "Θεραπευτική άσκηση για οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης":

• Επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας, που συνοδεύονται από έντονο πόνο ακόμη και σε ηρεμία.
• Διαπιστώθηκε αστάθεια στην περιοχή του τραχήλου, στην οποία η παροχή αίματος στον εγκέφαλο διαταράσσεται σημαντικά, οπότε εμφανίζεται ζάλη.
• Η παρουσία οξέων ασθενειών ή επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.
• Σοβαρή μορφή χρόνιων ασθενειών.
• Ογκολογικά νοσήματα;
• Ο σχηματισμός θρόμβων αίματος.
• Η εμφάνιση αιμορραγίας.
• Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Υψηλή πίεση του αίματος;
• Οξεία δηλητηρίαση.

Σε όλες τις παραπάνω περιπτώσεις δεν πληρούται. Για την ακριβή διάγνωση της νόσου είναι απαραίτητη η εξέταση από ειδικό. Οι υπάρχουσες αντενδείξεις συζητούνται με νευρολόγο ή γιατρό που πραγματοποιεί ασκήσεις φυσιοθεραπείας για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής. Επιπλέον, μπορεί να συνταγογραφηθούν εξετάσεις ή ακτινογραφίες. Ο γιατρός, αφού αναλύσει όλους τους δείκτες, αναπτύσσει ένα σύνολο ασκήσεων κατά της οστεοχόνδρωσης του αυχένα ξεχωριστά για κάθε ασθενή.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων φυσιοθεραπείας για τον αυχένα:

• Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία δεν εκτελούνται εάν εμφανιστεί έντονος πόνος κατά την εφαρμογή του. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τερματίσετε την τρέχουσα άσκηση και να προχωρήσετε στην επόμενη.
• Εάν η λήψη προκαλεί σοβαρή ενόχληση, παραλείπεται.
• Οι κινήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης από πόνο στον αυχένα και τους ώμους πρέπει να είναι ομαλές και ομοιόμορφες.
• Το φορτίο κατά τη διάρκεια των θεραπευτικών ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση του αυχένα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
• Οι τεχνικές εκτελούνται από απλές έως πολύπλοκες.
• Οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται καθημερινά, διαφορετικά δεν θα φέρει κανένα αποτέλεσμα.
• Οι ασκήσεις για τη χονδρωσία του αυχένα πρέπει να γίνονται μισή ώρα μετά το φαγητό. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται τακτικά.

Κατά τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας με τη βοήθεια θεραπείας άσκησης, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι σωματικές δραστηριότητες που απαγορεύονται:

• Τρέξιμο μεγάλων ή μικρών αποστάσεων.
• άλμα?
• Μάχι χέρια?
• Ρίψη βλήματος;
• Σφαιροβολία.

Με την παρουσία οστεοχονδρωσίας, τέτοιες τεχνικές μπορούν μόνο να βλάψουν τη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας επιπλοκές.

Επιπλέον, όσοι έχουν πόνο στον αυχένα και τους ώμους δεν πρέπει να κάνουν push-ups και pull-ups στη μπάρα. Οποιαδήποτε βλήματα χρησιμοποιούνται με τη μέγιστη προσοχή.

Ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Δεδομένου ότι οι αυχενικοί σπόνδυλοι είναι οι πιο κινητικοί σε σύγκριση με ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, χρειάζονται αυξημένη προσοχή. Για αυτό, έχει αναπτυχθεί ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων για τον αυχένα με αυχενική οστεοχονδρωσία.

Άσκηση "περιφέρεια του λαιμού"

• Αυτή η άσκηση εκτελείται σε όρθια ή καθιστή θέση.
• Ο λαιμός είναι σφιγμένος με τέτοιο τρόπο ώστε οι αντίχειρες να είναι μπροστά και όλοι οι υπόλοιποι πίσω.
• Έτσι, τα χέρια δημιουργούν μια απομίμηση ενός γιακά που στερεώνει την περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
• Μετά από αυτό, οι κινήσεις του κεφαλιού γίνονται στα πλάγια, παραμένοντας στο τέλος του καθενός για μια στιγμή.
• Αφού τα χέρια μετατοπιστούν λίγο προς τα κάτω και η άσκηση επαναλαμβάνεται.

Τέτοιες ασκήσεις για τον αυχένα με αυχενική οστεοχόνδρωση εκτελούνται κατά τις εργάσιμες ώρες, ειδικά εάν η εργασία είναι καθιστική.

Άσκηση "Τα χέρια στο τραπέζι"

Εικόνες από το yourspinka.ru

• Για να εκτελέσετε την άσκηση από χονδρωσία, πρέπει να γυρίσετε την πλάτη σας στο τραπέζι και να ακουμπήσετε τα χέρια σας πάνω του.
• Στη συνέχεια, γείρετε λίγο το κεφάλι σας προς τα πίσω και τεντώστε.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Μετά από αυτό, προσπαθήστε να καθίσετε σε ένα αποδεκτό επίπεδο, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
• Οι τεντωμένοι μύες πρέπει να χαλαρώσουν λίγο.

Αυτή η άσκηση εκτελείται για να χαλαρώσετε τους ώμους και το λαιμό.

Άσκηση "Φάρος"

Εικόνες από το yourspinka.ru

Αυτή είναι μια άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών του λαιμού με οστεοχονδρωσία.

• Η στάση λαμβάνεται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
• Ένα σκληρόδετο βιβλίο τοποθετείται στην κορυφή του κεφαλιού για να μην πέσει.
• Σε αυτή τη θέση, καθίστε για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Οι μύες της αυχενικής περιοχής αυτή τη στιγμή θυμούνται σε ποια θέση πρέπει να βρίσκονται οι σπόνδυλοι.
• Μετά από αυτό, ασκείται λίγη πίεση στο κεφάλι, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
• Μια άσκηση με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας δεν διαρκεί περισσότερο από μισό λεπτό, αλλά θα σας επιτρέψει να αντλήσετε σωστά τους μύες του λαιμού σας, ανακουφίζοντας τον πόνο.

Άσκηση "κάμψη λαιμού με αντίσταση"

Εικόνες από το yourspinka.ru

• Η επόμενη άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
• Βάλτε το ένα χέρι στο μέτωπο και γείρετε τον λαιμό, προσφέροντας αντίσταση. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον μισό λεπτό.
• Στη συνέχεια, βάλτε το άλλο σας χέρι κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
• Σε αυτή τη θέση, ενεργήστε αμέσως και στις δύο περιοχές. Οι μύες του λαιμού θα χαλαρώσουν.
• Η υποδοχή πραγματοποιείται όχι περισσότερο από πέντε λεπτά.

Άσκηση "Επέκταση λαιμού με αντίσταση"

Εικόνες από το yourspinka.ru

• Επιστρέψτε στην αρχική θέση, βάλτε το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και προσπαθήστε να ισιώσετε τον λαιμό σας.
• Η αντίσταση πρέπει να γίνει για τουλάχιστον μισό λεπτό.
• Στο δεύτερο στάδιο της άσκησης, πιέζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού με το χέρι σας, γείρετε προς τα εμπρός.

Άσκηση "Λυγίστε στο πλάι με αντίσταση"

Εικόνες από το yourspinka.ru

• Η άσκηση είναι παρόμοια με τις προηγούμενες δύο, μόνο οι πλαγιές εκτελούνται στο πλάι, κρατώντας το κεφάλι με την παλάμη του χεριού σας.
• Μετά από αυτό, βάζουμε τη δεύτερη παλάμη στο λαιμό από την αντίθετη πλευρά και ενεργούμε σε αυτήν και από τις δύο πλευρές.
• Στη συνέχεια κάνουμε την υποδοχή στην άλλη πλευρά.

Άσκηση "Γυρίστε το κεφάλι και το λαιμό με αντίσταση"

Εικόνες από το yourspinka.ru

• Στην αρχική θέση, τοποθετήστε την παλάμη σας στο πλάι της κάτω γνάθου και του πηγουνιού και προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας, αντιστεκόμενοι στον εαυτό σας με το χέρι σας.
• Στη συνέχεια, βάλτε το άλλο σας χέρι στο πλάι του πίσω μέρους του κεφαλιού σας και, σηκώνοντας το πηγούνι σας, γυρίστε το κεφάλι σας.

Άσκηση "Φοίνικες στους κροτάφους"

Εικόνα από yourspinka.ru

• Πάρτε την αρχική θέση, βάλτε τις παλάμες σας στους κροτάφους σας και τεντώστε σταδιακά το δέρμα, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω.
• Καθώς εκπνέετε, πάρτε την αρχική θέση.

Εκτός από το περιγραφόμενο σύνολο τεχνικών, είναι ευνοϊκό για την οστεοχονδρωσία να εκτελεί ασκήσεις από τη γυμναστική του Bubnovsky και του Δρ Shishonin.

Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το ακρώμιο

Από παχύς κύλινδρος, "καμπούρα χήρας"ή ώμοι ίππουειδικές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λαιμό, οι οποίες θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα ενισχύσουν τους μύες και τους συνδέσμους στο λαιμό

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις αυχένα δεν πρέπει να γίνονται σε περίπτωση οξέος πόνου.

Κάθε κίνηση εκτελείται ομαλά και χωρίς σκληρότητα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα σετ ασκήσεων για τον αυχένα με προθέρμανση.

• Σταθείτε κοντά σε έναν επίπεδο τοίχο, κολλημένοι σε αυτόν.
• Βάλτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα ή δύο λεπτά.
• Κάθε μέρα πρέπει να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο.
• Έτσι, η σπονδυλική στήλη δυναμώνει και παίρνει τη σωστή θέση.

Μετά πηγαίνετε στην εκτέλεση ασκήσεις για τους μύες του λαιμού από το ακρώμιο και με οστεοχόνδρωση:

• Καθισμένοι ή όρθιοι, γυρίστε το κεφάλι σας μέχρι τέρμα προς κάθε πλευρά. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται δέκα φορές.
• Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο στήθος σας με το πηγούνι σας.
• Πάρτε την αρχική θέση, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ισιώστε τα και τραβήξτε προς την αντίθετη κατεύθυνση από την πλάτη, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω μέχρι να σταματήσει. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Άσκηση από τον λαιμό του υπολογιστή

Για να απαλλαγείτε από την επίδραση ενός λαιμού υπολογιστή, πρέπει να εκτελέσετε την ακόλουθη τεχνική:

• Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, στερεώνοντάς τα σε μια κλειδαριά.
• Τραβήξτε το πρόσωπο προς τα εμπρός στο επίπεδο της φυσικής θέσης του κεφαλιού, χωρίς να το πετάξετε πίσω.
• Ταυτόχρονα, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση μακριά από εσάς. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα.
• Πάρτε μια φυσική θέση.
• Επαναλάβετε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Συνδέστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά μπροστά σας, τραβήξτε τα προς τα εμπρός και το κεφάλι σας πίσω, χωρίς να γέρνετε προς τα πίσω.
• Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα.

Οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής- μια δυσάρεστη ασθένεια που επιδεινώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι διαταραχές του τρόπου ζωής - έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, ακατάλληλη άσκηση, κακή διατροφή.

Η θεραπεία πρέπει να είναι ενεργή και πολύπλοκη.

Ένα από τα σημαντικά μέτρα του είναι φυσικοθεραπεία ή γυμναστική.

Βοηθά στην ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων και στην πρόληψη πιθανών αρνητικών συνεπειών.

Σχετικά με το ποιες ασκήσεις να εκτελέσετε και πώς, θα προχωρήσουμε περαιτέρω στο άρθρο.

Τι είναι το LFC;

Σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βοηθά στη μείωση του πόνου ή στην εξάλειψή τους εντελώςαποκατάσταση του μυϊκού τόνου.

ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, και η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό από γιατρούς. Οι τακτικές ασκήσεις βελτιώνουν τη γενική κατάσταση των ασθενών, τους ανακουφίζουν από την ενόχληση που χαρακτηρίζει τη νόσο.

Συμβάλλουν στο γεγονός ότι οι μύες κινούνται κατά μήκος της σωστής τροχιάς και ο εγκέφαλος λαμβάνει επαρκή ποσότητα αίματος. Η γυμναστική ενισχύει τη μυϊκή μάζα του λαιμού, γι' αυτό μπορεί να αντέξει καλύτερα τα φορτία που του ασκούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ενδείξεις για τη χρήση θεραπευτικών ασκήσεων

Σε τέτοιες περιπτώσεις ενδείκνυται η θεραπεία άσκησης για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

• κλινικές εκδηλώσεις της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.
• πόνος με σπονδυλογόνο αιτία.
• αυξημένος κίνδυνος βλάβης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους με πιθανή σύντηξή τους.

Η χρήση της θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης της νόσου.. Λάβετε υπόψη ότι εμφανίζονται μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης - στο στάδιο της έξαρσης, απαγορεύεται η εκτέλεσή τους.

Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης έχει τις ακόλουθες αντενδείξεις:

• οξείες λοιμώξεις?
• οξεία πορεία καρδιακής προσβολής.
• ταχυκαρδία και βραδυκαρδία?
• επιληψία;
• αιμορραγικές διαταραχές (αιμορροφιλία).
• Νόσος Πάρκινσον;
• επιδείνωση χρόνιων παθήσεων των νεφρών και του ήπατος.
• νεοπλάσματα.

Παρά όλα τα οφέλη της άσκησης, μπορείτε να τα κάνετε μόνο με συνταγή γιατρού. Όταν επιλέγει το σωστό σύμπλεγμα, θα λάβει υπόψη τα συμπτώματα της νόσου, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και άλλους σημαντικούς παράγοντες.

Θεραπεία άσκησης για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας: τεχνική

Προετοιμασία και προθέρμανση

Και ξέρατε ότι…

Επόμενο γεγονός

Πρώτα πρέπει να ξέρετε τι όταν εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων, θα πρέπει να εστιάσετε στα συναισθήματά σας. Μην βάζετε στον εαυτό σας στόχο να κάνετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Εάν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης αισθάνεστε ζάλη, «σκάσιμο», πίεση στα αυτιά ή τα μάτια σας, τότε αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποκλειστεί από το σύμπλεγμα για λίγο. Δοκιμάστε το ξανά 5-7 ημέρες μετά την έναρξη της εκτέλεσης του συμπλέγματος.

Αρχικά, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις. Αξιολογήστε πόσο κινητή είναι η αυχενική σας μοίρα.

Εάν αισθανθείτε ενόχληση και πόνο ακόμη και με μια ελαφριά στροφή του κεφαλιού στο πλάι ή κλίση, τότε Πριν ξεκινήσετε το συγκρότημα, κάντε τα εξής:

• Πρέπει να πάρετε μια στεγνή πετσέτα, να την διπλώσετε κατά μήκος πολλές φορές και να την πετάξετε στον λαιμό σας, έτσι ώστε και οι δύο άκρες να κρέμονται στο στήθος σας μπροστά. Πιάστε αυτές τις άκρες και μετακινήστε τις εναλλάξ πάνω-κάτω, τρίβοντας το λαιμό σας με αυτόν τον τρόπο. Όταν νιώσετε τη ζεστασιά στο λαιμό σας, απλώστε τα χέρια σας ευρύτερα και μετακινήστε την πετσέτα δεξιά και αριστερά για να ζεστάνετε άλλες μυϊκές ομάδες.
• Ξαπλώστε ανάσκελα κατά μήκος του κρεβατιού με τους ώμους σας στην άκρη του κρεβατιού και το κεφάλι σας να κρέμεται ελεύθερα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, πρέπει να "κυλήσετε" το κεφάλι σας κατά μήκος της άκρης του κρεβατιού. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τους μύες του λαιμού χωρίς να φορτώνετε τη σπονδυλική στήλη.

Το επόμενο υποχρεωτικό βήμα είναι οι ασκήσεις προθέρμανσης.. Στόχος τους είναι να προετοιμάσουν τους μύες του λαιμού και της ωμικής ζώνης για περαιτέρω στρες. Η σωστή προθέρμανση καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα ολόκληρου του συγκροτήματος.

Μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις όπως π.χ:

1. Πρέπει να στέκεστε ίσια, να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, να ανοίγετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τώρα σηκώνετε εναλλάξ τους ώμους σας προς τα πάνω, κάνοντας μια σύντομη κίνηση και χαμηλώνοντας τον ώμο σας κάτω από το βάρος του. Μπροστά από έναν καθρέφτη, αυτή η άσκηση θα μοιάζει με σύσπαση των ώμων. Κάντε το μέσα σε δύο λεπτά.
2. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε και τους δύο ώμους και «ρίξτε» τους ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, προσέξτε οι ώμοι να μην ανεβαίνουν πολύ ψηλά. Δεν πρέπει να πιέζετε πολύ τους ώμους, το λαιμό και τα χέρια, γιατί πρόκειται για προθέρμανση. Η διάρκεια της άσκησης είναι δύο λεπτά..
3. Πρέπει να σταθείτε όρθια, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να τα τοποθετήσετε παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να σταυρώσετε απότομα τα χέρια σας, το καθένα να κινείται προς την αντίθετη κατεύθυνση: αριστερά - προς τα δεξιά, δεξιά - προς τα αριστερά. Εκτελέστε 10-15 τέτοιες κινήσεις.

Βίντεο: "Βασικές θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του αυχένα"

Βασικές ασκήσεις

Τώρα ας περάσουμε στα κύρια συγκροτήματα. Η επόμενη ομάδα ασκήσεων στοχεύει στο τέντωμα των μυϊκών ομάδων.βρίσκεται κοντά στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Χάρη στην ενεργό εργασία των μυϊκών ινών, διασφαλίζεται η διέγερση της ροής του αίματος στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης και η σωστή διατροφή τους.

Οι βασικές ασκήσεις βοηθούν στην εξάλειψη των μυϊκών σπασμών, προκαλώντας συχνά πόνο.

1. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, να πιέζετε εντελώς τα πόδια σας στο πάτωμα, να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, φροντίζοντας να μην σηκωθούν οι ώμοι σας. Στο ακραίο σημείο, προσπαθήστε να μείνετε για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια «κυλήστε» το κεφάλι σας προς τα δεξιά κατά μήκος του στήθους σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση για την άλλη πλευρά. Σε κάθε κατεύθυνση, κάντε 3-5 πλαγιές.
2. Η αρχική θέση είναι παρόμοια, αλλά το σώμα πρέπει να γέρνει λίγο προς τα εμπρός, ακουμπώντας τις παλάμες στα γόνατά σας. Χωρίς να γείρετε το κεφάλι σας, τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός, σαν να προσπαθείτε να κοιτάξετε όσο το δυνατόν περισσότερο κάτω από την καρέκλα. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στα πλευρά σας. Στην ακραία θέση, μείνετε για 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε ελεύθερα το κεφάλι σας και αφήστε τους μύες του λαιμού να χαλαρώσουν εντελώς. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
3. Πρέπει να στέκεστε όρθια με ίσια πλάτη. Προσπαθώντας να μην γέρνετε στο πλάι, τεντώστε προς τα κάτω με τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού και ταυτόχρονα σηκώστε τον δεξιό σας ώμο προς τα πάνω. Στη διαδικασία της εκτέλεσης, θα πρέπει να γίνει αισθητή η ένταση των μυών που οδηγούν από τη βάση του λαιμού στον ώμο. Στο ακραίο σημείο, μην καθυστερείτε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για τη δεύτερη πλευρά. Πρέπει να κάνετε 6-8 επαναλήψεις.

Επίσης βασικά συμπλέγματα περιλαμβάνουν ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών του λαιμούκαι να αυξήσουν την ανθεκτικότητά τους. Αυτό μπορεί να φαίνεται περιττό, καθώς ο πόνος που βιώνεται με την αυχενική οστεοχονδρωσία προέρχεται από άλλες δομές.

Ωστόσο, υπάρχει ανάγκη για αυτό. Εάν οι μύες του λαιμού είναι δυνατοί και ελαστικοί, τότε είναι λιγότερο επιρρεπείς σε σπασμούς. Οι ασκήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της παροχής θρεπτικών ουσιών στους ιστούς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ομαλοποιούν τη διαδικασία αφαίρεσης των προϊόντων τερηδόνας τους.

1. Πρέπει να ξαπλώσετε μπρούμυτα στο πάτωμα, να στηριχτείτε στους αγκώνες και τους πήχεις σας. Τώρα πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας όσο πιο πίσω γίνεται και να το κυλήσετε από τον έναν ώμο στον άλλο, έτσι ώστε το πλάτος να είναι 180 μοίρες και οι ώμοι να είναι τα ακραία σημεία. Η ποιότητα της εκτέλεσης είναι σημαντική: θα πρέπει να νιώσετε πώς τεντώνονται όλοι οι μύες του λαιμού με τη σειρά τους όταν μετακινείτε το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη. Εκτελέστε 6-8 κινήσεις.
2. Τώρα καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Πρέπει να κρατήσετε ένα μολύβι στα δόντια σας και να «γράψετε» τα γράμματα της αλφαβήτου στον αέρα μπροστά σας. Το μέγεθος αυτών των φανταστικών γραμμάτων πρέπει να είναι περίπου ίσο με το μέγεθος του κεφαλιού σας - πρέπει να γράψετε μεγάλα και σαρωτικά. Όταν κάνετε ασκήσεις, μπορείτε να νιώσετε ένα ευδιάκριτο τσούξιμο στο λαιμό σας. Εάν δεν υπάρχει πόνος, μην σταματήσετε την άσκηση. Κάντε το για 2-3 λεπτά.
3. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ισιώσετε την πλάτη σας, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να σφίξετε τα χέρια σας γύρω από το λαιμό σας με μια κλειδαριά. Τώρα γείρετε το κεφάλι σας (όχι το σώμα) προς τα πίσω, πιέζοντας ταυτόχρονα το λαιμό με τις παλάμες σας. Είναι σημαντικό η αντίσταση των χεριών να είναι επαρκής - τότε το κεφάλι θα μετακινηθεί προς τα πίσω με λίγη προσπάθεια. Εναλλάξτε 5-10 δευτερόλεπτα έντασης και 5-10 δευτερόλεπτα χαλάρωσης για 2-3 λεπτά.
4. Καθίστε σε μια καρέκλα που βρίσκεται μπροστά από το τραπέζι, ακουμπήστε τους αγκώνες σας στην επιφάνεια του τραπεζιού. Πιάστε την κάτω γνάθο με ανοιχτές παλάμες και γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, ενώ ταυτόχρονα αντιστέκεστε με τα χέρια σας. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε - αρκεί μια ελαφριά ένταση στους μύες του λαιμού. Η διάρκεια και η τεχνική είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση..
5. Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και περιστρέψτε το κεφάλι σας δεξιόστροφα. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον δεξιό ώμο, μετά στην πλάτη, στον δεξιό ώμο και μετά στο στήθος. Κάντε το ίδιο αριστερόστροφα. Λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε σοβαρά αιθουσαία συμπτώματα αυχενικής οστεοχόνδρωσης, τότε αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα παρουσία κάποιου, καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ζάλη.

Βίντεο: "Σύμπλεγμα για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του λαιμού"

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα, κασκόλ, πουλόβερ με ζιβάγκο - οτιδήποτε καλύπτει το λαιμό και τους ώμους σας για να αποτρέψετε την υποθερμία.

Αυτή η «προστασία» πρέπει να μείνει τουλάχιστον μισή ώρα.

Εάν ένας ειδικός σας έχει συνταγογραφήσει τη χρήση αλοιφών, πηκτωμάτων και άλλων τοπικών παρασκευασμάτων, μπορούν να εφαρμοστούν μετά τη γυμναστική - έτσι τα ενεργά συστατικά απορροφώνται καλύτερα από το δέρμα.

Με τη θέρμανση της ζώνης του κολάρου, μπορούν να προληφθούν οι σπασμοί των αιμοφόρων αγγείων και των μυών, οι οποίοι μπορεί να αυξήσουν ή να αναπτύξουν πόνο, να επιδεινώσουν την παροχή αίματος στην αυχενική περιοχή.

συμπέρασμα

Συνοψίζοντας όλα όσα ειπώθηκαν, μπορούμε να επισημάνουμε τα ακόλουθα σημεία:

• θεραπεία άσκησης- ένα σημαντικό μέτρο θεραπείας για την οστεοχονδρωσία, με στόχο την εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων και την πρόληψη των επιπλοκών.
• Η γυμναστική πρέπει να γίνεται τακτικά.
• Το σύμπλεγμα πρέπει να επιλεγεί για εσάς από γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου και τη γενική κατάσταση του σώματος.
• Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι υπάρχουσες αντενδείξεις και προφυλάξεις.

Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια πολύ συχνή ασθένεια, που συνοδεύεται από πολύ δυσάρεστη. Η θεραπευτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος πρόληψης και. Δυναμώνει και ταυτόχρονα τεντώνει τους μύες του λαιμού, προάγει τη χαλάρωση τους, αυξάνει την ελαστικότητα. Ο μυϊκός σπασμός είναι μια από τις αιτίες του συνδρόμου πόνου.

Η θεραπεία άσκησης βελτιώνει την παροχή αίματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τις νευρικές ρίζες που βγαίνουν από τη σπονδυλική στήλη. Η τακτική άσκηση αυξάνει τη συνολική ζωτικότητα και πειθαρχεί καλά. Σας επιτρέπουν να επηρεάσετε τον αιτιολογικό παράγοντα στην ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας - έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Όσοι έχουν αποφασίσει να αντιμετωπίσουν την υγεία τους ενδιαφέρονται να μάθουν πώς να προετοιμάζονται σωστά για θεραπευτικές ασκήσεις, ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται. Θα εξετάσουμε επίσης ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Εκπαίδευση

Η προετοιμασία για θεραπεία άσκησης περιλαμβάνει τον αποκλεισμό των αντενδείξεων για την εκτέλεση ασκήσεων, την επιλογή ενός κατάλληλου συγκροτήματος και την εξοικείωση με τους κανόνες για την εκτέλεση γυμναστικής.

Αντενδείξεις:

1. Επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας, που συνοδεύεται από έντονο πόνο κατά την ηρεμία.
2. Αστάθεια των αυχενικών σπονδύλων, που προκαλεί κυκλοφορικές διαταραχές στις σπονδυλικές αρτηρίες, και κλινικά εκδηλώνεται με ζάλη. Η αστάθεια είναι επίσης ορατή στην ακτινογραφία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
3. Οποιεσδήποτε οξείες ασθένειες και επιδείνωση χρόνιων διεργασιών.
4. Σοβαρή πορεία χρόνιων παθήσεων.
5. Ογκολογία.
6. Θρόμβωση.
7. Αιμορραγία.
8. Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
9. Αυξημένη αρτηριακή πίεση.
10. Δηλητηρίαση.

Τα παραπάνω είναι γενικές πληροφορίες για την απαγόρευση άσκησης. Όλες οι λεπτομέρειες θα καθοριστούν από ειδικό - νευρολόγο και φυσιοθεραπευτή. Για να επιτύχετε πραγματικά ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να πάτε στο ραντεβού του γιατρού. Ίσως χρειαστεί να κάνετε εξετάσεις και να τραβήξετε φωτογραφία της σπονδυλικής στήλης.

Ένας γιατρός θεραπείας ασκήσεων θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που θα είναι χρήσιμες σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, ανάλογα με το στάδιο της πορείας της νόσου, την παρουσία ή απουσία έξαρσης, την παρουσία άλλων ασθενειών και το επίπεδο γενική φυσική κατάσταση. Υπάρχουν ειδικές ομάδες στη θεραπευτική γυμναστική, στις οποίες ασχολούνται για ορισμένο χρόνο άτομα με παρόμοια προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να εξασκηθείτε και στο σπίτι. Ο καθένας επιλέγει μια αποδεκτή επιλογή για τον εαυτό του.

Μερικοί κανόνες για σωματικές ασκήσεις στους μύες του λαιμού

Μην τα καταφέρετε μέσα από τον πόνο. Εάν η περαιτέρω διάταση των μυών προκαλεί ενόχληση όταν φτάσετε σε μια συγκεκριμένη θέση, η άσκηση πρέπει να ολοκληρωθεί σε αυτό το σημείο και να προχωρήσετε στο επόμενο. Επιτρέψτε μόνο λίγη ενόχληση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

1. Εάν για κάποιο λόγο είναι αδύνατο να κάνετε μια συγκεκριμένη άσκηση, είναι καλύτερα να την παραλείψετε.
2. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και αργές χωρίς τραντάγματα.
3. Το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και οι ίδιες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με την αρχή από απλό σε σύνθετο.
4. Πρέπει να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, και κατά προτίμηση καθημερινά.
5. Η φυσική αγωγή πραγματοποιείται με άνετα ρούχα, αεριζόμενο δωμάτιο τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το φαγητό.

Έχοντας τελειώσει με την προετοιμασία, ας δούμε ποιες ασκήσεις μπορούν να βλάψουν.

Ποιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν

Δεν μπορείτε να κάνετε καμία άσκηση κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της οστεοχονδρωσίας, εάν οδηγεί σε αυξημένο πόνο ή απότομη επιδείνωση της γενικής ευημερίας.

Η άρση βαρών απαγορεύεται. Η άσκηση, συνοδευόμενη από άρση βαρέων βαρών, μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου, να προκαλέσει έξαρση.

Με την οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, δεν συνιστάται το τρέξιμο (ειδικά για μικρές αποστάσεις), τα άλματα, οι κούνιες, οι κινήσεις ρίψης και ώθησης (για παράδειγμα, σφαιροβολία). Μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σπονδυλική στήλη. Είναι καλύτερο για τους ιδιοκτήτες της οστεοχονδρωσίας να αποκλείουν τις θέσεις έμφασης στα χέρια και το vis. Θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή όταν εργάζεστε με όργανα γυμναστικής. Εάν ένα άτομο ασχολήθηκε με τον αθλητισμό πριν ανακαλύψει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τότε η πιο επιτυχημένη επιλογή είναι να επανεξετάσει ολόκληρη την προπόνηση μαζί με τον γιατρό άσκησης και να αφαιρέσει από εκεί τεχνικές που είναι επικίνδυνες για τη σπονδυλική στήλη. Εδώ ερχόμαστε στην ίδια τη γυμναστική. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας.

Το κύριο μάθημα ασκήσεων για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Οι αυχενικοί σπόνδυλοι έχουν μεγαλύτερη κινητικότητα από άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή και να κάνουν τακτικά το παρακάτω σετ ασκήσεων.

Άσκηση νούμερο 1 - "Περίληψη του λαιμού με τα χέρια"

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει καθιστή ή όρθια. Πιάστε το λαιμό σας έτσι ώστε οι αντίχειρες να είναι μπροστά και τα υπόλοιπα δάχτυλα να παραμένουν στην πίσω πλευρά. Εδώ, τα χέρια πρέπει να λειτουργούν ως κολάρο στερέωσης, το οποίο χρησιμοποιείται σχεδόν πάντα στη θεραπεία ασθενειών που εντοπίζονται στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος ακριβώς κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού και μπροστά στη γωνία της κάτω γνάθου.

Έχοντας φτιάξει έναν κορσέ, ξεκινήστε να κάνετε τις ασκήσεις. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε στο πλάι. Όλες οι κινήσεις γίνονται αργά και παραμένουν στην κλίση για μερικά δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε λίγο το χέρι σας και να κάνετε όλες τις κινήσεις με τον ίδιο τρόπο. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας ακόμα πιο χαμηλά και κάντε ξανά τις πλαγιές.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: οι ασκήσεις που παρουσιάζονται μπορούν πάντα να γίνονται σε διαλείμματα στη δουλειά, εάν η δραστηριότητά σας πραγματοποιείται καθισμένος σε τραπέζι και υπολογιστή στο γραφείο. Με τη βοήθειά τους, θα χαλαρώσετε σημαντικά τους μύες του λαιμού και θα εξαλείψετε τον πόνο που έχει προκύψει.

Άσκηση αριθμός 2 - "Ακουμπάμε στο τραπέζι με τα χέρια μας"

Σταθείτε με την πλάτη σας στο τραπέζι και στηριχτείτε σε αυτό με τις παλάμες σας.

Προσπαθήστε να σηκωθείτε με όλο σας το σώμα, γέρνοντας το κεφάλι σας λίγο προς τα πίσω. Σε αυτή τη θέση, παραμένουμε για μερικά δευτερόλεπτα.

Αφού περάσει το τέντωμα, καθίστε στο επίπεδο που θα είναι δυνατό για εσάς. Χαμηλώνοντας τον εαυτό σας στο μέγιστο δυνατό squat, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Έτσι ανακουφίζετε τέλεια την ένταση από τους μύες του λαιμού και εξαλείφετε τον πόνο.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Η άσκηση που παρουσιάζεται παίζει βασικό και χρήσιμο ρόλο για την ωμική ζώνη και το κάτω μέρος του λαιμού. Αυτές οι περιοχές επηρεάζονται περισσότερο και είναι πιο τεταμένες όταν εργάζεστε στο γραφείο στον υπολογιστή. Επομένως, αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται κάθε φορά στα διαλείμματα, γιατί ένας τέτοιος συνδυασμός έντασης και διάτασης των μυών βοηθά σημαντικά στη χαλάρωση και εξαλείφει τον πόνο.

Άσκηση αριθμός 3 - "Κεφάλι εκκρεμούς"

Καθίστε σε μια καρέκλα και πάρτε ένα βιβλίο με σκληρό εξώφυλλο. Τοποθετήστε το απαλά στο κεφάλι σας στην κορυφή του κεφαλιού σας. Βεβαιωθείτε ότι το βιβλίο είναι επίπεδο στην κορυφή του κεφαλιού σας για να μην πέσει.

Στερεώστε σε καθιστή θέση με ένα βιβλίο στην κορυφή του κεφαλιού σας για περίπου 5 λεπτά (ή λιγότερο). Το να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση θα επιτρέψει στους μύες και τους σπόνδυλους του λαιμού να θυμούνται τη σωστή θέση τους.

Στη συνέχεια, κάντε την ακόλουθη άσκηση: πιέστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Η αντίστασή σας δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα. Η πίεση στο κεφάλι αρχίζει πρώτα με ένα μικρό φορτίο και στη συνέχεια αυξάνει σταδιακά. Στο τέλος του χρόνου, το φορτίο πρέπει να μειωθεί σταδιακά.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Κατά τη διάρκεια παραμονής στον υπολογιστή, ο λαιμός αλλάζει, όπου τελικά σχηματίζεται κυφωτική παραμόρφωση. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα υγείας, θα πρέπει να ελέγχετε τη θέση του κεφαλιού σας έτσι ώστε τα αυτιά σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να επιτύχετε τη σωστή στάση του σώματος. Ακολουθούν ασκήσεις που βοηθούν στην επίτευξη μυϊκής ενδυνάμωσης και υγιούς στάσης. Όταν κάθεστε μπροστά σε υπολογιστή, προσπαθήστε να τηρήσετε τον παραπάνω κανόνα, σηκώστε λίγο το πηγούνι σας και κρατήστε το λαιμό σας ίσιο.

Άσκηση αριθμός 4 - "Λυγίζοντας το λαιμό προς τα εμπρός, προσφέροντας αντίσταση"

Πάρτε την απαραίτητη στάση - σηκωθείτε όρθια ή καθίστε σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας στη μέση του μετώπου σας.

Με την παλάμη σας πιέστε το κεφάλι σας και αντίθετα αντισταθείτε. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 20 δευτερόλεπτα.

Το δεύτερο μέρος αυτής της άσκησης περιλαμβάνει τέντωμα των μυών. Εδώ πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, να βάλετε το ένα χέρι κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού και το άλλο επίσης στο μέτωπο. Ενεργήστε ταυτόχρονα με τα δύο χέρια στα στηρίγματα σας. Έτσι μπορείτε να τεντώσετε τους μύες του λαιμού, που ήταν σε ένταση πριν από αυτή την άσκηση. Αυτή η άσκηση γίνεται για όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα, δεν πρέπει να προκαλεί πόνο.

Άσκηση αριθμός 5 - "Λυγίζουμε το λαιμό, παρέχοντας αντίσταση"

Πάρτε μια αρχική θέση - σηκωθείτε όρθια ή καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.

Ενεργήστε στο πίσω μέρος του κεφαλιού, ταυτόχρονα αντισταθείτε στην πίεση του χεριού. Θα πρέπει να είστε σε ένταση για όχι περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα.

Συνεχίζοντας να πιέζετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Έτσι τεντώνετε τους αυχενικούς σπονδύλους και τους μύες της πλάτης. Όλες οι κινήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο, κατά τη διαδικασία του τεντώματος, να είναι σε ένταση για όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα.

Άσκηση αριθμός 6 - "Λυγίζοντας το λαιμό στο πλάι, προσφέροντας αντίσταση"

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή στέκεστε όρθια. Η μία παλάμη πρέπει να τοποθετηθεί στο πλάι του κεφαλιού.

Με το χέρι σας δουλέψτε τη θέση του κεφαλιού πιέζοντας λίγο. Συνεχίστε την αντίσταση με το κεφάλι σας για 20 δευτερόλεπτα.

Αφού πιέσετε, αρχίστε να τεντώνετε τους μύες της αυχενικής περιοχής. Για να το κάνετε αυτό, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πλάι, τοποθετήστε το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας και το άλλο στο πλάι. Δουλέψτε κάθε πλευρά στην επιφάνειά σας. Έτσι μπορείτε να τεντώσετε τους μύες του λαιμού και τους σπονδύλους της αυχενικής περιοχής. Η όλη άσκηση πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα, παρακολουθήστε την κατάστασή σας. Δεν πρέπει να νιώθετε πόνο.

Επαναλάβετε την άσκηση αλλάζοντας χέρια και γέρνοντας το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά.

Άσκηση αριθμός 7 - "Γυρίστε το λαιμό και το κεφάλι, προσφέροντας αντίσταση"

Καθίστε σε μια καρέκλα ή σηκωθείτε όρθια - αυτή είναι η αρχική σας θέση. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το χέρι σας στο πλάι του προσώπου κοντά στο πηγούνι και την κάτω γνάθο.

Στη συνέχεια, συνεχίστε με την άσκηση. Πιέστε το χέρι σας στην επιφάνεια και αντισταθείτε με το κεφάλι σας. Με τέτοιο αντίκτυπο, είναι απαραίτητο να σφίξετε σφιχτά τα δόντια σας και να μην το παρακάνετε με την πίεση. Η όλη άσκηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα. Κάντε μερικές επαναλήψεις.

Στη συνέχεια προχωρήστε στο τέντωμα των μυών και των σπονδύλων. Εδώ θα πρέπει να αφήσετε το ένα χέρι επίσης στην περιοχή του πηγουνιού και να βάλετε το άλλο στο πλάι του πίσω μέρους του κεφαλιού. Σηκώστε λίγο το πηγούνι σας και αρχίστε να στρέφετε το κεφάλι σας προς το χέρι που βρίσκεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Οι διατάσεις δεν ξεπερνούν τα 5 δευτερόλεπτα και δεν προκαλούν πόνο ή οποιαδήποτε άλλη ενόχληση. Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε τις κινήσεις πολλές φορές. Με αυτή την άσκηση, βοηθάτε να τεντώσετε τους μύες της πλάτης του λαιμού και της υποινιακής περιοχής.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Τέτοιες ασκήσεις ενισχύουν τέλεια τους μύες της αυχενικής περιοχής και συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης. Επίσης, με τη βοήθειά τους, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους, από τους οποίους υποφέρουν συχνά οι άνθρωποι, των οποίων η θέση κατά τη διάρκεια της ημέρας ουσιαστικά δεν αλλάζει. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν όπως απαιτείται και οπουδήποτε.

Άσκηση αριθμός 8 - "Φοίνικες στους κροτάφους"

Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στους κροτάφους σας με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πάνω. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, κλείστε τα δόντια σας και σφίξτε τους κροταφικούς μύες σας. Με τα χέρια σας, τραβήξτε προς τα πάνω το δέρμα στους κροτάφους. Καθώς εκπνέετε, σταματήστε να τεντώνετε και να τραβάτε το δέρμα. Στη συνέχεια, όταν επαναλαμβάνετε, κάντε το ίδιο, μετακινώντας ελαφρά μόνο τις παλάμες σας προς τα πάνω. Αυτές οι κινήσεις επαναλαμβάνονται τουλάχιστον 5 φορές.

Άσκηση αριθμός 9 "Τα δάχτυλα στους κροτάφους"

Πάρτε την αρχική θέση καθίζοντας ευθεία σε μια καρέκλα. Στη συνέχεια πιέστε τις παλάμες σας στα ζυγωματικά σας, αφού απλώσετε τα δάχτυλά σας. Θα πρέπει να βρίσκονται στην περιοχή των ναών.

Με μια ελαφριά πίεση των δακτύλων στα σημεία επαφής με το δέρμα, αρχίστε να τα γλιστράτε. Ταυτόχρονα με ένα τέτοιου είδους μασάζ, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας και συνεχίστε να κινείτε το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει πολλές φορές, αλλά όχι περισσότερες από 5 επαναλήψεις.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Οι παραπάνω ασκήσεις είναι εξαιρετικές για τέντωμα της μυϊκής μεμβράνης στην περιοχή του κροτάφους. Έτσι, αυξάνετε τη ροή του αίματος στο κεφάλι, γεγονός που βοηθά στην εξάλειψη του πόνου που έχει προκύψει.

Πάρτε μια αρχική θέση - για αυτό, είτε καθίστε όρθια σε μια καρέκλα είτε σταθείτε με ίσια πλάτη και λαιμό. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πίσω μέρος του λαιμού.

Αρχίστε σιγά σιγά να κάνετε κινήσεις που θυμίζουν ολίσθηση κατά μήκος του λαιμού με τις παλάμες σας. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να γίνει χαρακτηριστική κάμψη του κεφαλιού και του λαιμού. Οι ενέργειες δεν πρέπει να γίνονται περισσότερες από 5 φορές. Με αυτή την κίνηση, μπορείτε να νιώσετε μια αίσθηση ελαφρότητας και ελευθερίας.

Καθίστε σε μια καρέκλα ή σηκωθείτε όρθια. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην περιοχή του στήθους, ακριβώς κάτω από την περιοχή του λάρυγγα.

Κάντε μια άσκηση αναπνοής πιέζοντας τα χέρια σας στο στήθος σας. Για να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας λίγο, κυριολεκτικά για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, αρχίστε να εργάζεστε με τα χέρια σας. Με κάθε επανάληψη, πρέπει να χαμηλώσετε λίγο τα χέρια σας προς τα κάτω. Στις γυναίκες, οι μαστικοί αδένες γίνονται το μέγιστο σημείο. Με τη βοήθεια της παρουσιαζόμενης άσκησης, μπορείτε να επιτύχετε ελαφρότητα στην περιοχή του στήθους.

Πάρτε μια αρχική θέση - κάθεστε σε μια καρέκλα ή στέκεστε με ίσια πλάτη. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, κάντε μια ελαφριά πίεση στην ινιακή περιοχή, αντιστεκόμενοι στην κρούση

Αφού επαναλάβετε πολλές φορές, προχωρήστε στο τέντωμα των μυών και των αυχενικών σπονδύλων. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το ένα χέρι στο πλάι του λαιμού σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να μπορούν να φτάσουν στον έβδομο αυχενικό σπόνδυλο, που είναι ένας μικρός φυμάτιος στην περιοχή του κάτω αυχένα. Κάντε μερικές κινήσεις ολίσθησης. Ταυτόχρονα, γέρνετε το κεφάλι και το λαιμό σας μπρος-πίσω. Κάντε το ίδιο τέντωμα και στις δύο πλευρές. Κάντε μερικές επαναλήψεις.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται έχουν θεραπευτική και χαλαρωτική επίδραση στους μύες που συνδέονται με την ακανθώδη απόφυση. Λόγω της συνεχούς παρουσίας σε μια θέση στην εργασία, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει άγριο πόνο στην περιοχή του έβδομου αυχενικού σπονδύλου. Και αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των σπασμών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία ομαλοποιεί την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.

Περισσότερα για την έλξη του τραχήλου της μήτρας

Δεδομένου ότι όλοι οι άνθρωποι στη Γη έχουν διαφορετική σωματική διάπλαση και ύψος, έχουν αντίστοιχες διαφορές στο μήκος της αυχενικής περιοχής. Πολλοί δεν συνειδητοποιούν καν ότι ακριβώς λόγω προβλημάτων με τους αυχενικούς σπονδύλους μπορεί να εμφανίσουν έντονους πονοκεφάλους. Αλλά αυτοί οι σπόνδυλοι είναι πολύ κινητικοί και πολύ συχνά μπορεί να προκληθούν διάφορα προβλήματα με αυτούς.

Σε αυτούς τους σπονδύλους βρίσκεται η σπονδυλική αρτηρία, η οποία βρίσκεται κοντά στην πλάγια επιφάνεια των σπονδύλων και ανεβαίνει στον εγκέφαλο. Η γειτνίασή του με τους σπονδύλους μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο ανά πάσα στιγμή. Έτσι, για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει οποιαδήποτε φλεγμονή ή σχηματισμό κήλης, η σπονδυλική αρτηρία βιώνει έντονο πόνο λόγω του σπασμού που προκύπτει.

Τα συμπτώματα στον άνθρωπο εκδηλώνονται ως εμβοές και ζάλη. Συχνά ο θόρυβος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μιας απότομης στροφής ή μετά από ρίψη του κεφαλιού προς τα πίσω. Ως αποτέλεσμα της εμφάνισης σπασμού, εμφανίζεται μια χαρακτηριστική παραβίαση της ροής του αίματος στα αγγεία.

Πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι ελαφρώς ψηλότερο το πρωί παρά το βράδυ. Παρόμοιο φαινόμενο προκαλείται από διαφορετικό ύψος των μεσοσπονδύλιων δίσκων, που επηρεάζει την κινητικότητα της αυχενικής περιοχής. Μέχρι το βράδυ, το κεφάλι, που ζυγίζει τουλάχιστον 5 κιλά, ασκεί ισχυρή πίεση και η απόσταση μειώνεται. Επομένως, το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικό και ωφέλιμο. Πρέπει να γίνεται στη δουλειά ή στο σπίτι τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες συσκευές, όπως βρόχους ή βάρη.

Θα πρέπει να γνωρίζετε και να θυμάστε ότι τέτοιες συσκευές μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή και μόνο κατόπιν συμβουλής του γιατρού σας. Τέτοια έλξη της σπονδυλικής στήλης είναι δύσκολο να ελεγχθεί για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που έχουν ήδη χάσει την ελαστικότητα των σπονδύλων λόγω ηλικίας. Πρέπει να ελέγχουν προσεκτικά τις αισθήσεις τους κατά την έλξη και να ρυθμίζουν τον βαθμό φόρτισης στους σπονδύλους.

Για τους ηλικιωμένους, μπορεί να αρκεί μια επέκταση 1 mm. Εάν η κατάσταση βελτιωθεί, δηλαδή ο πόνος εξαλειφθεί, μπορείτε να σταματήσετε τις διατάσεις, αφού έχετε ήδη μειώσει σημαντικά την πίεση στους σπονδύλους και έχετε ομαλοποιήσει τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων. Επίσης, η έλξη έχει εξαιρετική επίδραση στη βελτίωση της φλεβικής εκροής από το κρανίο, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η σκέψη και ο εγκέφαλος να αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα. Ενώ τεντώνεστε, μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές κινήσεις κεφαλιού. Έτσι θα βελτιώσετε μόνο το αποτέλεσμα.

Η έλξη των αυχενικών σπονδύλων μπορεί επίσης να γίνει μόνοι σας σε ύπτια θέση. Για να το κάνετε αυτό, απλώς τυλίξτε μια πετσέτα και τοποθετήστε την ως ρολό κάτω από το λαιμό σας. Αυτή η άσκηση είναι πιο ασφαλής και δεν πρέπει να προκαλεί πόνο.

Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε μια πετσέτα σε μορφή ρολού κάτω από την πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο λαιμό σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι αντίχειρες είναι κάτω από το πηγούνι και οι υπόλοιποι είναι συνυφασμένοι στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Λυγίζοντας ελαφρώς το κεφάλι σας, τραβήξτε το με τα χέρια σας προς τα πάνω κατά μήκος της ευθύγραμμης διαδρομής του άξονα της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε επίσης να κάνετε όχι μόνο κάμψεις, αλλά και μικρές στροφές στα πλάγια.

Οι ασκήσεις δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 20 δευτερόλεπτα. Κάντε μερικές επαναλήψεις.

Εάν είστε υπάλληλος του τμήματος γραφείου ή οδηγός, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτές τις διατάσεις καθιστός, χωρίς να φύγετε από τον χώρο εργασίας σας. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια επίπεδη θέση σε μια καρέκλα και τεντώστε το λαιμό σας προς τα πάνω.

Άσκηση αριθμός 14 - "Επέκταση του λαιμού από την κάτω γνάθο"

Πάρτε μια αρχική θέση - καθίστε σε μια καρέκλα ή σηκωθείτε όρθια. Ανοίξτε το στόμα σας και βάλτε τα δάχτυλά σας στα δόντια της κάτω γνάθου και πιέστε τη γνάθο από κάτω με τους αντίχειρές σας. Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός από το σαγόνι, μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε. Αυτό το τέντωμα γίνεται σε πολλές επαναλήψεις.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Η αυτοέλξη σάς επιτρέπει να αυξήσετε το πλάτος των μεσοσπονδύλιων δίσκων μόνο κατά μερικά χιλιοστά, αλλά αυτό είναι πάντα αρκετό για να αυξήσετε και να ομαλοποιήσετε τη ροή του αίματος. Τέτοια έλξη πρέπει πάντα να γίνεται κατά την έναρξη έντονων πονοκεφάλων και με σπασμό των μυών της αυχενικής περιοχής.

Οι επόμενες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται στα τέσσερα.

Ανεβείτε στα τέσσερα και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι στραμμένα προς τα πάνω.

Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε το κεφάλι σας στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, αρχίστε να τεντώνετε τους μύες της πλάτης της αυχενικής περιοχής. Κατεβάστε το κεφάλι σας αργά και απαλά για να μην υπάρχει πόνος. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει επίσης να παραμείνετε. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.

Η αρχική θέση είναι η ίδια, στέκεται στα τέσσερα.

Από αυτή τη θέση, αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας στα πλάγια. Όλες οι κινήσεις γίνονται αργά και προσεκτικά, χωρίς ξαφνικές παρορμήσεις. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

Στη συνέχεια, κάντε επίσης μια άσκηση για να τεντώσετε τους μύες της πλάτης. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ολόκληρο το σύμπλεγμα αρκετές φορές.

Άσκηση αριθμός 17 - "Κλίση του λαιμού με τη βοήθεια των χεριών"

Από αυτή την αρχική θέση, σηκώστε το κεφάλι σας, κάνοντας μια μικρή κλίση προς τα εμπρός. Μετά έλα πίσω. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 10 φορές.

Άσκηση αριθμός 18 - "Γυρίζει το λαιμό με τη βοήθεια των χεριών"

Στην ίδια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το λαιμό σας και ξεκινήστε να κάνετε τις ασκήσεις. Για να το κάνετε αυτό, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και γυρίστε το ελαφρώς στο πλάι.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Σε καμία περίπτωση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και στην καθημερινότητα, μην κάνετε απότομες στροφές και κλίσεις του κεφαλιού σας. Είναι μια κοινή παρανόηση ότι αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου. Συχνά, οι ενέργειες που παρουσιάζονται μπορούν μόνο να αυξήσουν τον πόνο και να επιδεινώσουν τη φλεγμονή. Η θέση των χεριών στις παραπάνω ασκήσεις μπορεί να ελέγξει ξεκάθαρα τη θέση και την κίνηση του λαιμού για ασφάλεια.

Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε ένα ρολό πετσέτας κάτω από την πλάτη σας. Τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς πεταμένα προς τα πίσω και να κρέμονται από το κρεβάτι ή τον καναπέ. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, αγγίζοντας λίγο το λαιμό σας.

Στη συνέχεια, τεντώστε τους μπροστινούς μύες. Εδώ πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω έτσι ώστε να κρέμεται ελαφρώς από το κρεβάτι ή τον καναπέ. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα επίσης. Ταυτόχρονα, τα χέρια πρέπει να τεντωθούν και να απλωθούν στα πλάγια.

Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές.

Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά για την πρόληψη και την εξάλειψη του πόνου. Τέτοια μέτρα θα βοηθήσουν στη σημαντική εξοικονόμηση φαρμάκων κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η οστεοχόνδρωση είναι μια μακροχρόνια χρόνια ασθένεια, δεν θα υπάρξει γρήγορο αποτέλεσμα. Η πρώτη φορά απλά δεν θα γίνει χειρότερη. Αλλά αυτό είναι πρόοδος! Στη συνέχεια ο πόνος θα μειωθεί σταδιακά, η συχνότητα των παροξύνσεων θα μειωθεί. Πολλά εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της νόσου. Τα πρώτα αποτελέσματα πρέπει να αναμένονται μόνο μετά από 2-3 μήνες και αυτό είναι φυσιολογικό.

Σταδιακά, η παροχή αίματος στη σπονδυλική στήλη θα βελτιωθεί, ο μυϊκός σπασμός θα εξαφανιστεί. Αρχικά οι αλλαγές είναι σε μικροσκοπικό επίπεδο και δεν θα γίνουν ακόμα αισθητές. Είναι σημαντικό να ασχολείστε συστηματικά και η βελτίωση της ευημερίας δεν θα διαρκέσει πολύ.