Vježbe disanja za djecu. Vježbe disanja za kašalj Vježbe kašlja za odrasle

Kako brzo izliječiti bronhitis i riješiti se dosadnog kašlja - ova pitanja zabrinjavaju mnoge, posebno u proljeće i jesen, kada je tijelo oslabljeno i trebaju vitamine. Mnogi ljudi ne pokušavaju tražiti brze načine da se riješe kašlja, već koriste razne tehnike kako bi osjetili barem malo olakšanja, makar i nakratko.

Svi znaju da lijekovi ponekad nemaju puno učinka. Jak kašalj teško se liječi tabletama i sirupima, a sluz kao da je već stvorio snažan imunitet na lijekove. Ako se još nadate da ćete pronaći lijek koji će vas brzo osloboditi kašlja, moramo vas razočarati, danas ne postoje učinkoviti lijekovi koji mogu brzo otkloniti ovaj problem.

Čak su i vodeći stručnjaci u području medicine više puta izjavili da apsolutno svi farmaceutski lijekovi djeluju na principu placeba. Ali to nije razlog za odustajanje, još uvijek postoje neke tehnike koje mogu olakšati stanje osobe tijekom bolesti. Sasvim je moguće izliječiti bronhitis i riješiti se dosadnog kašlja ako izvodite neke vježbe disanja.

Učinkoviti načini za uklanjanje kašlja

Kada kašljemo, naše tijelo gubi puno ugljičnog dioksida koji je neophodan za održavanje normalnog stanja dišnih puteva. Nedovoljna količina CO2 uzrokuje iritaciju živčanih stanica i njihovih receptora, što izaziva kašalj, a istovremeno se smanjuje razina kisika ne samo u mozgu, već iu cijelom tijelu. Stalno jak kašalj može uzrokovati patološke učinke, čije nakupljanje i pojačavanje zauzvrat izaziva još više napada. Kako prekinuti ovaj lanac, izliječiti bronhitis ili bilo koju drugu bolest dišnog trakta?

Učinkovite vježbe za jak ili kroničan kašalj

U početku morate naučiti kašljati kroz nos, nemojte se iznenaditi, ali to je istina, usta bi vam trebala biti zatvorena u ovom trenutku. Također morate naučiti kašljati na usta držeći nos prstima. Ove dvije jednostavne vježbe pomažu u normalizaciji koncentracije ugljičnog dioksida u tijelu i smiruju nadražene receptore.

Također je potrebno naučiti udisati manje zraka kako bi se povećala razina CO2 u dišnim putovima i obogatile tjelesne stanice kisikom. Takve manipulacije mogu uzrokovati određenu nelagodu, ali, ipak, ovo je pouzdan način za brzo uklanjanje kašlja.

Bilješka! Korištenje ovih tehnika zahtijeva prethodnu konzultaciju s liječnikom!

Čim osjetite da dolazi napad, morate pronaći udobno mjesto, sjesti, opustiti se i ispraviti leđa, a zatim napraviti nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći normalizirati disanje. Dobro udahnite, zatvorite usta i stisnite nos prstima, zadržavajući dah neko vrijeme. Prvi kratki udah mora se izvesti kroz nos, povezujući trbušne mišiće i dijafragmu, nakon čega morate glatko izdahnuti. Zatim ponavljajte vježbu dok ne osjetite olakšanje. Glavni zadatak ove tehnike je podržati umjereno gladovanje kisikom, odnosno tijekom cijelog vremena trebali biste osjećati želju za udisanjem više zraka. Kratko zadržavanje daha obogatit će tjelesne stanice kisikom i povećati razinu ugljičnog dioksida u dišnim putovima.

Da biste prestali kašljati, dovoljno je izvoditi takve vježbe samo dvije minute; ovo je doista najučinkovitiji način da ublažite svoje stanje. Ove tehnike mogu čak i suzbiti napade noću, a da biste osjetili maksimalno olakšanje, morate pratiti položaj tijela kada idete u krevet. Da biste suzbili nagon za kašljanjem noću, morate leći na lijevi bok ili na trbuh, ali ne na leđa.

Gore navedene vježbe uključene su u sustav Buteyko, koji je svima poznat još iz vremena Sovjetskog Saveza. Takve tehnike disanja učinkovite su ne samo u liječenju dugotrajnog, već i kroničnog kašlja, a to su potvrdili mnogi pacijenti koji su se susreli s ozbiljnim bolestima (bronhitis, astma, fibroza, tuberkuloza, rak pluća, sindrom stečene imunodeficijencije). Gotovo svi pacijenti koji redovito pate od kašlja potvrdili su da su im takve vježbe doista pomogle. Unatoč tome, sustav Buteyko je više puta kritiziran, tako da imate pravo vjerovati u učinkovitost ove tehnike ili ne, ali bolje je sami izvoditi vježbe i osjetiti rezultat.

Naravno, čak i osoba koja nema visoko medicinsko obrazovanje može imati pitanje: kako ispljuvak izlazi iz tijela ako se spriječi proces kašlja? Potrebno je razumjeti da Buteykova tehnika omogućuje normalizaciju ravnoteže kisika u tijelu, čime se eliminira uzrok kašlja i, sukladno tome, smanjuje količina ispljuvka koji tijelo proizvodi. Dodatnim vježbama možete ubrzati oporavak.

Učinkovita metoda za uklanjanje bronhitisa. Vježbe za borbu protiv astme

Ovaj kompleks ojačat će ne samo tijelo, već i vratiti zdravlje. Bolje je ne počinjati prakticirati tijekom razdoblja prehlade ili težih bolesti. Ali još uvijek možete izvoditi nekoliko vježbi koje će vam pomoći opustiti kralježnicu, kao i prsa, čime ćete ubrzati proces izlučivanja sluzi.

Najjednostavnija vježba i, možda, najugodnija je "valjka" (kotrljanje dok ležite na leđima u različitim smjerovima i naprijed-natrag), morate se kretati polako i pritom paziti da su vam leđa što okruglija . Ali ova vježba se preporučuje samo onima koji nemaju problema s kralježnicom. Uz pomoć ove masaže moći će se ne samo smanjiti kašalj, već i potpuno poboljšati zdravlje cijelog tijela, budući da se u procesu kotrljanja vrši pritisak na korijene živaca leđne moždine, koji su odgovoran za normalno funkcioniranje svih organa i sustava. „Roleri“ mogu poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se ujutro probudite u dobrom raspoloženju.

Samo nekoliko vježbi pomoći će vašem tijelu da se riješi ozbiljnih bolesti:

• otklonima. Izvođenjem leđnih pregiba tijela otvaraju se prsni koš i poboljšava rad pluća i srca. Savijanjem gornjeg dijela kralježnice tijekom napadaja astme olakšava se proces izdisaja. Naprotiv, ako je teško udisati, tada se morate nagnuti naprijed i saviti u lumbalnom području (ako takvi pokreti nisu kontraindicirani);
• obrnute poze. Da biste osigurali dobru drenažu sluzi iz pluća, morate stajati na glavi ili ramenima, au drugom slučaju također možete poboljšati cirkulaciju krvi i aktivirati imunološki sustav;
• "deva". Ova poza vam omogućuje da oslobodite nosni prolaz, očistite grlo i pluća, a također aktivirate tkiva lica;
• "Lav". Pomoću ove vježbe moguće je aktivirati tkiva grkljana, bronhiola i dušnika, riješiti se upale krajnika, smanjiti upalu u grlu, a također ojačati hrskavicu štitnjače;
• "riba". Ova poza pomaže u uspostavljanju disanja i poboljšava rad svih dišnih organa (ždrijelo, grkljan, nosni prolaz).

Da bi se postigao maksimalan učinak, vježbe se moraju izvoditi sveobuhvatno, ne zaboravljajući na tehnike opuštanja, na primjer, pozu "leša". Ako ste ozbiljno zabrinuti za svoje zdravlje, savjetujemo vam da se bolje upoznate s vježbama; ponekad je to jedini način da riješite problem kada nikakvi lijekovi ili bilo koja druga sredstva ne mogu pomoći u rješavanju bolesti.

Vježbe disanja - ove vježbe su jednostavno potrebne djeci koja često boluju od prehlada, bronhitisa, onima koji se oporavljaju od upale pluća i djeci koja boluju od bronhijalne astme. Vježbe disanja savršeno nadopunjuju bilo koje liječenje (lijekove, homeopatske, fizioterapeutske), razvijaju još uvijek nesavršen dišni sustav djeteta i jačaju obrambenu snagu organizma.

Ispravno disanje.

Drugi nužan uvjet za pravilan razvoj i dobar rast je sposobnost pravilnog disanja. Dijete se lako može naučiti pravilnom disanju. Devet od desetero djece zbog toga nepravilno diše i osjeća se loše. Dijete koje ne zna pravilno disati odmah se prepoznaje: uska ramena, slaba prsa, otvorena usta, nervozni pokreti.

Bit disanja je propuštanje zraka u pluća i oksigenacija krvi u plućnim alveolama. Disanje se dijeli na dva akta: udisaj, tijekom kojeg se prsni koš širi i zrak ulazi u pluća; i izdah - prsa se vraćaju u svoj normalni volumen, pluća se sabijaju i istiskuju zrak u njima.

Vaš zadatak je naučiti dijete da dobro očisti pluća. Ako ne izdahne do kraja, onda prilična količina pokvarenog zraka ostaje duboko u plućima, a krv dobiva malo kisika. Učenjem djeteta da diše na nos pomoći ćete mu da se riješi učestalog curenja iz nosa, gripe, upale grla itd.

Potrebno je dijete naviknuti na puno disanje kako bi proširilo prsni koš i razvilo trbušne mišiće. Pokažite kako uvlačiti trbuh dok dišete, čineći ga ravnim i udubljenim.

Igra s ružama i maslačcima pomoći će vam da shvatite što je disanje. Neka pomiriše cvijet (zatvorena usta, okrenute nosnice). Mnoge bebe radije njuškaju nego njuše. Pomozi mi da osjetim razliku. Zatim neka puhne u maslačak: prvo ustima da vidi kako sjemenke odlijeću, zatim nosom (naizmjenično pritiskajući jednu nosnicu na hrbat nosa, pa drugu).

Možete nastaviti igru: pokrenite tvornicu papira, ugasite svijeću. Ove se vježbe također izvode naizmjenično (usta i nos). Djeca se jako zabavljaju s mjehurićima od sapunice - također korisna aktivnost za razvoj pravilnog disanja.
Dok šetate parkom, izvan grada, šumom, kraj rijeke, pokažite kako možete osjetiti divan okus čistog zraka polaganim udisanjem kroz nos. Zatim prisilno ukloni iskorišteni zrak iz pluća. Istodobno razvijajte osjetljivost: „Što osjećaš? Boja, miris trave ili mokrog jesenjeg lišća?

Vježbe disanja za djecu.

Bilo bi lijepo raditi gimnastiku za "istezanje" dok hodate. Bacite malu prostirku na travu.

Vježba 1. Stanite na koljena, pritisnite stražnjicu na pete, podignite ruke. Dijete treba polako spuštati ruke i trup prema naprijed sve dok dlanovima i čelom ne dodirne tlo. Ne podižući stražnjicu s peta, ispružite ruke što je više moguće i istegnite leđa.

Vježba 2. Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Ispružite desnu ruku i lijevu nogu dijagonalno, istegnite se; zatim - lijeva ruka i desna noga, ponovno istezanje. Ponovite nekoliko puta.

Vježba 3. Stanite na sve četiri, podignite ravnu desnu nogu što je više moguće unazad, ispravite je, istegnite se. Učinite isto s lijevom. Ponovite nekoliko puta. Između ponavljanja možete tražiti od bebe da se "savije kao mačka".

Vježba 4. Ustanite, hodajte na prstima, podižući ruke prema gore. Kontrolirajte bebino disanje. Zatim zamolite da naizmjenično podignete ruke, pokušavajući se istegnuti što je više moguće.
Objasnite svom djetetu da ne samo da je disalo, već i pomoglo sebi da raste. Bilo bi dobro da takve šetnje budu sustavne (usput, vježbe disanja ne samo da vam neće naškoditi, već će vam i vratiti utrošenu energiju).

Kako osloboditi dijete od kašlja pomoću vježbi disanja

Djeca imaju jako razvijen centar za kašalj, pa često pate od kašlja. Da biste to spriječili, trebate jačati dišne ​​puteve od ranog djetinjstva i bolje je to činiti zaigrano!
Možeš puhati u maslačak, puhati perje s dlana. Vrlo korisna igračka za razvoj pluća je zviždaljka, pogotovo jer postoji jako puno vrsta zviždaljki, tako da djetetu neće biti dosadno. Vrlo zabavna igra za puhanje kroz slamku za koktel u čašu vode. Dijete puše, voda mjehuri - to je zabavno i korisno, ne samo za jačanje dišnih puteva, već i za razvoj govornog aparata. Starija djeca mogu napuhati balone. No zapamtite da su vježbe disanja vrlo zamorne i mogu izazvati vrtoglavicu, pa ih ne biste trebali izvoditi dulje od 5 do 10 minuta.

Kako biste pomogli svom djetetu da se što prije nosi s kašljem, nudim vam kompleks igara vježbi disanja (za djecu od 2 godine). Ovaj kompleks razvija dišne ​​mišiće, govorni aparat, koordinaciju pokreta, mišiće ruku i kralježnice, potiče pravilno ritmičko disanje i izgovor zvukova.

Bolje je to učiniti prije doručka ili nakon večere.
Dakle, prozračite sobu i počnite.

Vježba 1. MJEHURIĆI.
Pustite bebu da duboko udahne kroz nos, napuhne svoje "mjehuraste obraze" i polako izdahne kroz lagano otvorena usta. Ponovite 2 – 3 puta.

Vježba 2. PUMPA.
Beba stavlja ruke na pojas, lagano čučne - udahni, uspravi se - izdahni. Postupno čučnjevi postaju niži, udisaj i izdisaj traju dulje. Ponovite 3 – 4 puta.
Vježba 3. GOVORENJE.
Vi postavljate pitanja, beba odgovara.
Kako vlak priča? Tu - tu - tu - tu.
Kako stroj zuji? Bi-bi. Bi-bi.
Kako tijesto "diše"? Puf - puf - puf.
Također možete pjevati samoglasnike: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Vježba 4. AVION.
Ispričajte pjesmicu i neka beba izvodi pokrete u ritmu stiha:
Avion - avion (beba širi ruke u stranu, dlanove prema gore, podiže glavu, udiše)
Poleti (zadržava dah)
Zhu-zhu-zhu (skreće desno)
Zhu-zhu-zhu (izdah, kaže zh-zh-zh)
Ja ću stajati i odmoriti se (uspravi se, ruke dolje)
Odletjet ću ulijevo (podiže glavu, udahne)
Zhu-zhu-zhu (skreće lijevo)
Zhu-zhu-zhu (izdisaj, zh-zhu-zh)
Ja ću stajati i odmoriti se (uspravlja se i spušta ruke).
Ponoviti 2-3 puta

Vježba 5. MIŠ I MEDVJED.
Vi čitate pjesmu, dijete izvodi pokrete.
Medo ima ogromnu kuću (ispravi se, stani na vrhove prstiju, podigni ruke uvis, protegni se, pogledaj svoje ruke, udahni)
Miš ima vrlo malu (sjednite, uhvatite koljena rukama, spustite glavu, izdahnite uz zvuk š-š-š)
Miš ide u posjet medvjedu (hod na prstima)
Neće doći do nje.
Ponovite 3 – 4 puta.

Vježba 6. POVJETARAC.
Ja sam jak vjetar, ja letim,
Letim gdje hoću (ruke dolje, noge malo razmaknute, udah na nos)
Želim zviždati ulijevo (okrenuti glavu ulijevo, usne sa slamkom i puhati)
Mogu puhati udesno (glava ravno, udah, glava udesno, usne kao cijev, izdah)
Mogu gore (glava ravno, udah na nos, izdisaj kroz usne cjevčicom, udah)
I u oblake (spusti glavu, dotakni bradu grudima, mirno izdahni na usta)
U međuvremenu rastjerujem oblake (kružni pokreti rukama).
Ponoviti 3-4 puta.

Vježba 7. KOKOŠI.
Učinite to zajedno sa svojom bebom. Ustanite, sagnite se, slobodno objesite krila i spustite glavu. Kažemo: “Tak-tak-tak” i istovremeno se tapšemo po koljenima. Izdisaj. Ispravite se, podignite ruke prema gore - udahnite. Ponoviti 5 puta.

Vježba 8. PČELA.
Pokažite djetetu kako sjediti: uspravno, prekriženih ruku i spuštene glave.
Pčela je rekla: "Žu-žu-žu" (stisnemo prsa i pri izdisaju kažemo: žu-žu, zatim dok udišemo raširimo ruke u stranu, ispravimo ramena i kažemo...)
Letjet ću i zujati, djeci ću meda donijeti (ustane i raširivši ruke u stranu, napravi krug po sobi i vrati se na svoje mjesto).
Ponoviti 5 puta. Pobrinite se da udišete kroz nos i dišite duboko.

Vježba 9. KOŠNJA TRAVE.
Pozovite dijete da "kosi travu": noge u širini ramena, ruke dolje. Čitate pjesmu, a dijete, govoreći "zu-zu", maše rukama ulijevo - izdah, udesno - udah.
Zu-zu, zu-zu,
Kosimo travu.
Zu-zu, zu-zu,
A ja ću se zaljuljati ulijevo.
Zu-zu, zu-zu,
Zajedno brzo, vrlo brzo
Pokosit ćemo svu travu.
Zu-zu, zu-zu.
Pustite dijete da trese opuštenim rukama i ponovite ispočetka 3 do 4 puta.

Dat ću primjer još nekih vježbi; uvijek ih možete dovršiti i izmjenjivati ​​na svoj način.
Gledati.
Stanite ravno, razmaknutih nogu, spuštenih ruku. Zamahujući ravnim rukama naprijed-natrag, recite "tik-tak". Ponovite 10–12 puta.

Trubač.
Sjednite, savijte ruke u cijev, podignite ih gotovo prema gore. Polako izdišući, glasno izgovorite "p-f-f". Ponoviti 4-5 puta.

Pijetao.
Stanite ravno, razmaknutih nogu, spuštenih ruku. Podignite ruke sa strane i zatim ih pljesnite po bedrima. Dok izdišete, recite "ku-ka-re-ku". Ponoviti 5-6 puta.

Kaša se kuha.
Sjednite, jedna ruka na trbuhu, druga na prsima. Pri uvlačenju trbuha udahnite pri izbočenju izdahnite. Dok izdišete, izgovorite glasno "f-f-f-f-f". Ponoviti 3-4 puta.

Mali motor.
Hodajte po sobi, praveći naizmjenične zamahe s rukama savijenim u laktovima i govoreći "chuh-chuh-chuh". Ponavljajte 20-30 s.

Na vodoravnoj traci.
Stanite ravno, stopala zajedno, držite gimnastičku palicu objema rukama ispred sebe. Podignite palicu prema gore, podignite se na prste - udahnite, spustite palicu iza glave - dugi izdah. Dok izdišete, recite "f-f-f-f-f." Ponoviti 3-4 puta.

Korak marš!
Stanite uspravno, gimnastički štap u rukama. Hodajte s visoko podignutim koljenima. Udahnite 2 koraka, izdahnite 6-8 koraka. Dok izdišete, recite "ti-sh-sh-she." Ponavljajte 1,5 minutu.

Lopte lete.
Stanite uspravno, ruke s loptom ispred prsa. Bacite loptu naprijed s prsa. Dok izdišete, recite "u-h-h-h-h." Ponoviti 5-6 puta.

Pumpa.
Stanite ravno, stopala zajedno, ruke dolje. Udahnite, zatim nagnite torzo u stranu - izdahnite, ruke klizite duž tijela, govoreći "ssssssss." Napravite 6-8 pregiba u svakom smjeru.

Podešivač.
Stanite uspravno, noge u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga u stranu. Udahnite kroz nos, zatim promijenite položaj ruku i tijekom produženog izdisaja izgovorite "r-r-r-r-r". Ponoviti 5-6 puta.

Narasti velik.
Stanite ravno, stopala zajedno, podignite ruke. Dobro se istegnite, podignite se na prste - udahnite, spustite ruke prema dolje, spustite cijelo stopalo - izdah. Dok izdišete, recite "u-h-h-h-h." Ponoviti 4-5 puta.

Skijaš.
Simulacija skijanja 1,5–2 minute. Dok izdišete, recite "mm-mm-mm."

Njihalo.
Stanite uspravno, noge u širini ramena, palicu držite iza glave blizu ramena. Nagnite torzo u stranu. Kada se saginete, izdahnite i recite "t-u-u-u-h-h." Napravite 3-4 pregiba u svakom smjeru.

Guske lete.
Hodajte polako 1-3 minute. Podignite ruke sa strane - udahnite, spustite ih dolje - izdahnite, recite "g-oo-oo".

Semafor.
Stojeći ili sjedeći, leđa ravna. Podignite ruke u stranu - udahnite, polako ih spustite - dugo izdahnite, recite "s-s-s-s-s". Ponoviti 3-4 puta.

Djeca predškolske dobi mogu raditi ove vježbe ujutro i u podne. Ljeti je bolje izaći van u šetnju.

Tijek terapije vježbanjem trebao bi trajati 3-4 mjeseca. Dati skup vježbi propisan je djeci predškolske dobi s čestim akutnim respiratornim virusnim infekcijama, kroničnim curenjem nosa, sinusitisom, laringotraheitisom. Terapeutska gimnastika ne samo da potiče brzi oporavak djeteta od bolesti, već i sprječava pojavu ponovljenih akutnih respiratornih virusnih infekcija i pogoršanja kroničnih bolesti gornjeg dišnog trakta.
Kompleksi se moraju izvoditi dva puta dnevno, ne prije 1 sata nakon jela i 1-1,5 sati prije spavanja. Ukupno trajanje lekcije je 10-15 minuta.

Prije početka lekcije potrebno je prozračiti sobu i obaviti mokro čišćenje. Nastava se održava uz otvoren prozor.

Hodanje po sobi u kombinaciji s pokretima ruku. Pri udisaju ruke stavite u stranu, pri izdisaju ruke uz tijelo. Disanje kroz nos. Zatvorenih usta. Hodanje se može pretvoriti u sporo trčanje. Dok trčite, udahnite na 3 brojanja, izdahnite na 3 brojanja.
1. "Nagib naprijed." IP – stojeći; stopala u širini ramena. Podignite ruke prema gore (udahnite na nos), savijte torzo nisko prema naprijed (izdahnite na usta). Ponoviti 6-8 puta.
2. "Narasti velik." IP – stojeći; noge zajedno. Podignite ruke uvis, dobro se istegnite, podignite se na prste (udahnite kroz nos). Spustite ruke prema dolje, spustite cijelo stopalo (izdahnite na usta). Ponoviti 5-6 puta.
3. “Dohvatimo pete.” IP - Sjedenje na klupi. Leđa su ravna, noge zajedno, ruke na pojasu. Ispravite noge, s dlanovima ispruženim prema naprijed, dosegnite stražnji dio stopala (udahnite kroz nos). Vratite se u IP (izdahnite). Ponoviti 5-6 puta.
4. "Signalist". IP - sjedi na stolici, naslonjen na leđa. Podignite ruke u stranu - gore, prekrižite ih iznad glave, kao da dajete signal zastavicama (udahnite kroz nos). Vratite se u IP (izdahnite). Ponoviti 6-8 puta.
5. "Proljeće". IP - leži na leđima; noge ravne, ruke duž tijela. Podignite noge i savijte ih u koljenima, pritisnite ih na prsa (izdah). Vratite se u IP (udahnite). Ponoviti 6-8 puta.
6. "Pečat". IP – leži na trbuhu; ruke ispružene uz tijelo. Stavite ruke na pojas, podignite gornji dio prsa, ramena i glavu, istegnite se (udahnite). Vratite se u IP (izdahnite). Ponoviti 6-8 puta.
7. "Ravna leđa." IP – sjedi na stolici; ruke uz tijelo. Duboko udahnite, ispravljajući leđa. Spustite lopatice i ramena prema dolje (glatko izdahnite kroz nos). Ponoviti 6-8 puta.
8. “Čist nos.” MP - sjedi na stolici. Disanje kroz nos, prvo jednom nosnicom, zatim drugom, zatim objema u isto vrijeme. Zatvorenih usta.
Hodanje po sobi uz pljeskanje rukama: ispred, iznad glave i iza leđa. Usta su čvrsto zatvorena. Disanje je voljno, kroz nos.

Vježbe disanja ojačat će bebin imunitet.

Zaštititi dijete od prehlade nije lak zadatak. Mikrobi i virusi tu i tamo svladaju malog čovjeka i potkopaju njegov još uvijek krhki imunološki sustav. Što uraditi? Trebam li otrčati liječniku i dati bebi tablete ili posegnuti za bakinim receptima? Ni jedno ni drugo vam neće biti potrebno ako s bebom radite vježbe disanja. Uostalom, svi znaju da je disanje život.

Valjanost ove izjave vjerojatno nikome neće biti zamjerka. Doista, ako tijelo može preživjeti bez čvrste hrane nekoliko mjeseci, bez vode - nekoliko dana, onda bez zraka - samo nekoliko minuta.
Budući da je disanje prioritet, prirodno je da mnogi ljudi savršeno vladaju tim procesom. Ova sposobnost, data pri rođenju i razvijana tijekom života, pomaže u stvaranju čuda s vašim tijelom, uključujući i rješavanje bolesti, što su indijski jogiji odavno dokazali.
Poznato je da se prilikom disanja na usta oralna sluznica brzo suši i javlja se žeđ. Osim toga, infekcijama je lakše dospjeti u respiratorni trakt - grkljan, dušnik i bronhije.

Kako se ne biste razboljeli, morate naučiti pravilno disati. Postoje mnoge vrste vježbi disanja, uključujući i vježbe prilagođene djeci. Zabavni savjeti u nastavku naučit će vas i vašu bebu respiratornoj samoobrani.

1. Veliki i mali
Stojeći uspravno, dok udiše, dijete stoji na vrhovima prstiju, ispruži ruke prema gore, pokazujući koliko je veliko. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Dok izdišete, dijete treba spustiti ruke prema dolje, zatim čučnuti, uhvatiti koljena rukama i istovremeno reći "uh", skrivajući glavu iza koljena - pokazujući koliko je malo.

2. Parna lokomotiva
Hodajte po sobi oponašajući kretanje kotača parne lokomotive sa savijenim rukama, dok izgovarate "ču-ču" i mijenjate brzinu kretanja, glasnoću i učestalost izgovora. Ponovite s djetetom pet do šest puta.

3. Guske lete
Hodajte polako i glatko po sobi, mašući rukama poput krila. Podignite ruke dok udišete, spustite ih dok izdišete, govoreći "g-oo-oo". Ponovite s djetetom osam do deset puta.

4. Roda
Stojeći ravno, raširite ruke u stranu i savijte jednu nogu naprijed. Zadržite položaj nekoliko sekundi. Održavajte ravnotežu. Dok izdišete, spustite nogu i ruke, tiho govoreći "š-š-š-š". Ponovite s djetetom šest do sedam puta.

5. Drvosječa
Stanite ravno sa stopalima malo šire od širine ramena. Dok udišete, sklopite ruke poput sjekire i podignite ih. Oštro, kao da ste pod težinom sjekire, spustite ispružene ruke prema dolje dok izdišete, nagnite tijelo, dopuštajući rukama da "izrežu" prostor između vaših nogu. Reci "bang." Ponovite s djetetom šest do osam puta.

6. Mlin
Stanite skupljenih stopala, podignutih ruku. Polako rotirajte s ravnim rukama, govoreći "zh-r-r" dok izdišete. Kako se pokreti ubrzavaju, zvukovi postaju glasniji. Ponovite s djetetom sedam do osam puta.

7. Klizačica
Stopala postavite u širinu ramena, ruke sklopite iza leđa, a tijelo nagnite prema naprijed. Oponašajući pokrete brzoklizača, savijte prvo lijevu, a zatim desnu nogu govoreći "k-r-r". Ponovite s djetetom pet do šest puta.

8. Ljutiti jež
Stanite sa stopalima u širini ramena. Zamislite kako se jež sklupča u loptu kada je u opasnosti. Sagnite se što je moguće niže, ne podižući pete od poda, uhvatite se za prsa rukama, spustite glavu, izdahnuvši "p-f-f" - zvuk ljutog ježa, zatim "f-r-r" - i ovo je zadovoljan jež. Ponovite s djetetom tri do pet puta.

9. Žabac mali
Stavite stopala zajedno. Zamislite kako mala žaba brzo i oštro skače i ponovite njegove skokove: lagano čučnete, udahnite, skočite naprijed. Kad sletite, "kreknite". Ponovite tri do četiri puta.

10. U šumi
Zamislite da ste izgubljeni u gustoj šumi. Nakon udisaja izgovorite "ay" dok izdišete. Promijenite intonaciju i glasnoću i okrenite se lijevo-desno. Ponovite s djetetom pet do šest puta.

11. Sretna pčela
Dok izdišete, recite "z-z-z." Zamislite da vam je pčela sletjela na nos (usmjerite zvuk i pogled prema nosu), na ruku ili nogu. Tako dijete uči usmjeravati pozornost na određeno područje tijela.

12. Div i patuljak
Sjednite na pod s prekriženim nogama ispred sebe, stopalo uz stopalo. Stavite ruke na unutarnju stranu koljena, koja su pritisnuta na pod. Duboko udahnite, ispravite ramena, ponosno podignite glavu, dok izdišete, spustite se dolje, pritisnite glavu na stopala.

Uz pomoć ovih vježbi ne samo da će vaše dijete postati zdravije, dobro raspoloženo i duboko disati, nego ćete i vi i ono odahnuti. Ako redovito izvodite takvu gimnastiku, prehlade će zaobići vaše dijete!

To je toliko neugodna pojava da ne samo da uzrokuje bol i nelagodu tijekom sljedećeg napada, već vas zbunjuje i morate doživjeti neugodnost u društvu. Naravno, kada se pojavi kašalj, svaka ga se osoba pokušava riješiti što je prije moguće koristeći sve poznate metode - koriste se narodni lijekovi, lijekovi i fizioterapija. A malo ljudi zna da vježbe disanja mogu značajno pomoći kod kašlja.

Potreba za vježbama disanja pri kašljanju

Metoda vježbi disanja je skup vježbi koje pomažu očistiti dišne ​​putove od sluzi i smanjiti intenzitet upalnog procesa. Osim toga, tehnika koja se razmatra pomaže u jačanju i povećanju obrane tijela.

Prema službenim podacima, vježbe disanja pomoći će normalizirati rad kardiovaskularnog sustava, poboljšati rad gastrointestinalnog trakta, pomoći vam da se što više opustite i dobro odmorite.

Jedino pojašnjenje stručnjaka u vezi vježbi disanja jest da će svi njezini pozitivni učinci na zdravlje biti ostvareni samo ako se vježbe izvode pravilno i redovito.

Vježbe disanja za suhi kašalj

U principu, vježbe usmjerene na poboljšanje funkcioniranja dišnog sustava mogu se naći u bilo kojem kompleksu terapeutskih vježbi. Oni će doprinijeti boljem zasićenju kisika u tijelu i služit će kao prevencija bolesti dišnog sustava. Ali tehnika koja se razmatra bit će najkorisnija ako već postoji. Određeni skup vježbi osigurat će brzo stvaranje sputuma u donjim i srednjim dijelovima bronha i njegovo uklanjanje prema van. To zauzvrat smanjuje broj i intenzitet napadaja kašlja, olakšava opće stanje bolesnika, povećava zaštitne funkcije organizma i ubrzava oporavak.

Posebno je vrijedno istaknuti činjenicu da se izvođenje skupa vježbi metodom vježbi disanja provodi u bilo koje vrijeme, i kod kuće i na poslu - to neće uzrokovati neugodnosti ili nelagodu.

Vježbe disanja za kašalj za odrasle

Postoje brojne vježbe koje vam mogu pomoći da ubrzate oporavak. Prikladni su za odrasle, izvode se redovito i točno prema opisu.

Vježbe disanja za:

Bilješka:Gornju vježbu možete izvoditi ne samo dok ležite na leđima, već i dok sjedite/stojite.

1. Zagrljaji . Početni položaj - stojite sa široko razmaknutim nogama (u širini ramena). Raširimo ruke u stranu, a zatim se njima zagrlimo, pokušavajući prstima dohvatiti lopatice. Upravo u trenutku grljenja snažno i glasno izdahnemo.
2. Cjepanje drva . Stopala postavimo u širinu ramena, ruke podignemo iznad glave i spojimo prste. Podižući se na nožnim prstima, savijamo se unatrag i oštro se sagnemo, čineći pokret rukama koji oponaša cijepanje drva. Kada podižete ruke uvis, duboko udahnite, kada se saginjete, izdahnite snažno i glasno.
3. Helikopter . Stojimo ravno, spuštenih ruku uz tijelo. Počinjemo raditi kružne pokrete rukama u različitim smjerovima - na primjer, lijeva ruka radi krugove naprijed, desna ruka radi krugove natrag. Tijekom ovih pokreta morate često disati kroz nos.

Ako se navedene vježbe iz kompleksa vježbi disanja provode kod kuće, tada morate prethodno provesti mokro čišćenje i osigurati stalnu

Dišite pravilno i liječite kašalj kod djece

Tijekom bolesti djeca postaju hirovita i letargična, a jednostavne vježbe disanja zasigurno će zainteresirati dijete i bit će velike koristi - kašalj će brže nestati, disanje će se obnoviti i postati puno, bit će mirno bez napada kašlja.

Vježbe iz kompleksa vježbi disanja za kašalj kod djece:

Bilješka:Izuzetno je nepoželjno izvoditi vježbe disanja u slučaju teške slabosti i. Također morate pažljivo pratiti djetetovu dobrobit tijekom vježbi - ako beba jako kašlje, žali se na

Malo ljudi uživa u kašlju. A njegove manifestacije popraćene su ne samo bolovima u grlu, već i stavljaju u neugodan položaj pred drugima. Stoga, kada se pojavi kašalj, pokušavaju ga se riješiti što je brže moguće. A osim liječenja lijekovima, postoje i druge metode borbe protiv ove bolesti. Jedna od najučinkovitijih je vježba disanja za kašalj.

Zašto su vam potrebne vježbe disanja kada kašljete?

Ova metoda je skup vježbi koje mogu osloboditi bronhije od sluzi, smanjiti upalu i povećati zaštitne mehanizme sluznice, kao i pomoći bržem oporavku i jačanju imunološkog sustava.

Vježbe disanja poboljšavaju rad živčanog i kardiovaskularnog sustava, pozitivno utječu na probavne organe te potiču bolje opuštanje i odmor.

A kako bi skup vježbi bio učinkovitiji i svakako korisniji, potrebno ga je raditi svakodnevno i svakako prozračiti prostoriju prije izvođenja.

Vježbe disanja mogu se naći u bilo kojoj terapijskoj gimnastici. Oni pomažu zasititi tijelo kisikom i koriste se u prevenciji raznih bolesti koje su povezane s dišnim sustavom.

Vježbe disanja posebno su korisne za one koji su već bolesni. To je zbog činjenice da posebne vježbe potiču kretanje patogenog sputuma u bronhima i njegovo učinkovito uklanjanje, čime se poboljšava ventilacija pluća i povećavaju zaštitne funkcije sluznice.

Svatko može sustavno raditi jednostavan skup vježbi kod kuće, pa čak i na ulici, jer za to nije potrebno posebno određeno mjesto i vrijeme.

Da biste se brzo riješili nelagode poput kašlja, trebate češće mokro čistiti sobu i izvoditi sljedeće vježbe disanja:

• Korak u mjestu. Morate hodati polako s visoko podignutim koljenima oko 2-3 minute. I sa svakim korakom, podižući ruke gore, udahnite, a sa sljedećim korakom spustite ruke dolje i glasno izgovorite zvuk "hu-u-u-uu";
• Cijeđenje. Dok ležite na leđima, potrebno je duboko, snažno udahnuti, naprezati trbušne mišiće i uvlačiti trbuh, nakon čega izdahnite i trbuh ispada. Kada se trbušni mišići brzo stegnu, morate pročistiti grlo. Ova vježba se može raditi u različitim položajima tijela, kao iu hodu;
• Zagrljaj. I.P. stojeći, noge u širini ramena. Ravnim rukama koje su paralelne s podom, grlimo se, dok dlanovima dosežemo lopatice, a također snažno i glasno izdahnemo;
• Drvosječa. Stojeći na prstima, sagnite se. Sastavljenih dlanova podignite ruke iznad glave i pomaknite ih malo unazad. Kada brojite "jedan", stanite na cijelo stopalo i brzo se nagnite naprijed, kao da spuštate sjekiru, snažno izdahnuvši. Kada izbrojite "dva", ponovno se uspravite na prste i podignite ruke;
• Helikopter. Stojeći ravno i spuštenih ruku, trebate početi raditi kružne pokrete rukama u različitim smjerovima (na primjer, desno - naprijed, lijevo - natrag), pokušavajući često disati kroz nos.

Djeca su obično fascinirana takvom gimnastikom, osim toga, pomaže ne samo u prevladavanju kašlja, već iu zanimljivom druženju, što pozitivno utječe na proces oporavka.

1. Proljetna buba. Sjedeći na stolici, dijete se okreće udesno, udahne i pomiče desnu ruku unazad. Okrećući se unatrag dok izdišete, izgovara zvuk "w-w-w-w-w-w".
2. Mjehurić. Nakon dubokog udaha na nos, dijete treba polako izdahnuti zrak kroz plastičnu cjevčicu koja se nalazi u vodi.
3. Ptičji let. Pri udisaju, dijete treba podići ruke prema gore, a dok izdiše, spustiti ih uz dugi zvuk "oo-oo-oo-oo-oo". Dakle, trebate napraviti 6-8 mahanja krilima.
4. Gledati. Dijete stoji ravno, lagano razmaknutih nogu, spuštenih ruku. Zamahnite naprijed-natrag s ravnim rukama, dlanovima okrenutim prema tijelu, glasno izgovarajući "tik-tak". Ponovite vježbu 10-12 puta.
   Gimnastika završava mirnim hodanjem u mjestu i pljeskanjem rukama.

Prilikom izvođenja vježbi disanja morate pratiti svoje blagostanje. Vrijedno je napomenuti da je bavljenje tjelesnim vježbama kada postoji slabost ili malaksalost krajnje nepoželjno.

Vježbe disanja su skup vježbi koje je potrebno provoditi za prevenciju i liječenje bolesti dišnog sustava. Ne znaju svi koliko su učinkoviti, pa često pribjegavaju samo terapiji lijekovima. Kako pravilno vježbati gimnastiku i što se događa u tijelu?

Glavni simptom i pritužba bolesnika s respiratornim bolestima je dosadan kašalj. Zapravo, kašalj nije patologija, već zaštitna reakcija tijela na nakupljanje sputuma i upalni proces u respiratornom traktu. Dolazi u dvije vrste:

1. Suha. Pojavljuje se zbog činjenice da je bronhijalna sluznica nadražena i natečena. Ova vrsta kašlja javlja se na početku bolesti, a može biti uzrokovana iritacijom i grloboljom. Naziva se i neproduktivnim– kašalj ne donosi olakšanje i javlja se bez uklanjanja sputuma.
2. Mokro. Tijekom procesa kašlja, dišni putovi se čiste, a pacijent primjećuje oslobađanje sputuma, koji može biti različite boje i konzistencije. Na taj način tijelo uklanja višak bronhijalnog sekreta i mrtve mikroorganizme. Ova vrsta kašlja ne može se spriječiti ili suzbiti lijekovima., inače će stagnacija sputuma dovesti do komplikacija bolesti.

Potreba za vježbama disanja

Vježbe disanja za kašalj izvode se dva puta dnevno. Vježba uvelike olakšava uklanjanje sluzi, smanjuje upalu i trenira dišnu muskulaturu. Kombinacija pravilnog disanja i tjelovježbe poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže tijelu u borbi protiv infekcije.

Posebno je koristan jer ima gustu konzistenciju i teško se skida. Zahvaljujući pravilnim vježbama, zalijepljena sluz se dobro odvaja od stijenki bronha. Pročišćavanje dišnih putova jedan je od glavnih zadataka u liječenju bolesti dišnog sustava.

Vježbe za djecu:

1. Dijete duboko udahne kroz nos, snažno napuhne obraze, a zatim polako izdahne kroz lagano otvorena usta.
2. Simulirajte zvukove životinja i vozila. Djeci je korisno reći "Puf-puf", "Too-too" i druge slične izraze gdje se izdisaj vrši s naporom.
3. Dijete treba uzeti loptu i pritisnuti je na prsa. Na izlazu se lopta baca odrasloj osobi, a beba kaže "uh-oh-h."
4. Noge se spajaju, ruke se podižu. Dijete se proteže prema gore, podižući se na prste. Kada se krećete prema gore, udahnite. Dok izdišete, trebate spustiti ruke prema dolje i staviti stopalo na puno stopalo.

Vježbe za odrasle:

1. Morate hodati na mjestu 2 minute i istovremeno visoko podići koljena. Podižući desnu nogu, ruke se također podižu i duboko udahnete kroz usta. Prilikom podizanja druge noge morate izdahnuti.
2. Udahnite dok ležite, uvucite trbuh i napnite trbušne mišiće. Dok izdišete, želudac strši.
3. U stojećem položaju, oštro udahnite kroz nos, dok se trup lagano naginje prema naprijed, a ruke vise. Dok izdišete, tijelo se uspravlja. Vježbu morate ponoviti 8 puta i napraviti 12 pristupa.

Pokreti i disanje moraju se izvoditi kako je napisano u metodi. Postoje zaštićene metode, čiju učinkovitost priznaju mnogi liječnici. Na primjer, uključuje oštar i kratak udah, a zatim opušteni, dugi izdisaj.

Nastavu treba provoditi na normalnoj tjelesnoj temperaturi.