성인의 낮잠은 유익한가, 해로운가? 주간 수면 : 해로움 또는 이익

주간 수면은 모든 아기의 삶에서 필수적인 부분입니다. 단 한 시간의 휴식이라도 뇌가 이완되고 체력이 회복되며 감정적 배경이 조절되는 데 도움이 됩니다. 그러나 5~7세에 가까워지면 대부분의 어린이는 밤에 자고 낮에 깨어 있는 보다 성인적인 생활 방식을 따르기 시작합니다. 많은 성인들은 오후 낮잠이 생체시계에 교란을 일으킬 수 있기 때문에 매우 해롭다고 생각합니다. 그러나 전문가들은 낮 동안의 짧은 낮잠은 신체 회복을 돕고 근무일 동안 더 많은 일을 할 시간을 갖기 때문에 이러한 관점은 완전히 틀렸다고 주장합니다. 주간 휴식의 이점과 해로움은 무엇이며 잠에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

어른들도 낮에 잠을 자는 것이 가능한가요? 낮잠은 몸에 이롭나요? 모든 주요 과학자들은 이 질문에 긍정적으로 대답합니다. 통계에 따르면 낮잠을 자는 사람은 더 건강해지고 노년까지 사는 경우가 많습니다.

낮 동안의 수면의 가치는 신체에 미치는 다음과 같은 영향에도 있습니다.

주 3회 이상 낮잠을 자면 낮잠이 더 효과적입니다. 이러한 휴식은 엔돌핀 생산을 증가시키고 대사 시스템 기능에 좋은 영향을 미치며 코티솔 생산을 방지합니다.

의사들은 수면을 취하는 사람들이 특정 권장 사항을 따르는 경우에만 주간 수면의 이점을 누릴 수 있다고 경고합니다. 주간 휴식은 단기적이고 특정 시간에 이루어져야 함을 기억해야합니다.

“낮에는 잠을 잘 수 없고 자정 이후에만 잠을 잘 수 없습니다.” 오늘날 다양한 연령대의 많은 남성과 여성이 이 장애에 대해 불평합니다. 의사들은 낮에 잠들 수 없다면 신경계에 휴식이 필요하지 않기 때문에 그러한 휴식을 거부해야 한다고 확신합니다.

금기사항

아무리 놀라운 일이더라도, 어떤 경우에는 낮에 자면 유익할 뿐만 아니라 해로울 수도 있으므로 때로는 그러한 휴식을 거부하는 것이 훨씬 더 현명합니다. 낮에 잠을 자면 안되는 사람은 누구이며 왜 그럴까요?

• 낮에 자는 것은 주기적으로 불면증에 시달리는 사람들에게 해롭습니다. 이 경우 그 사람이 전혀 잠들지 않을 가능성이 있습니다.
• 밤에 악몽을 자주 꾸는 경우(이는 심리적 문제를 나타냄)
• 시차로 고통받는 사람들에게는 그러한 휴가를 권장하지 않습니다.
• 주간 수면은 1.5시간을 초과해서는 안 됩니다.

사람이 질병이나 장애를 앓지 않으면 낮에는 안전하게 잠을 잘 수 있습니다. 그러한 휴식은 유익을 가져다주기 때문입니다.

과학자들은 낮에 자는 것이 유익한지에 대한 질문에 오랫동안 대답해 왔습니다.

그러나 그러한 휴가가 인간 건강에 긍정적인 영향을 미치려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

하루의 잠을 자면 많은 사람들이 기운을 북돋우는 것이 매우 어렵고 "무기력"뿐만 아니라 근육 피로로 고통받을 수도 있습니다. 이를 피하는 가장 좋은 방법은 가벼운 운동을 하는 것입니다.

수많은 연구를 통해 주간 수면이 사람에게 어떤 영향을 미치는지, 신체에 어떤 이점이나 해를 끼치는 지 오랫동안 확인되었습니다. 전문가 (그리고 가장 인기있는 꿈의 책의 제작자)는 근무일 중 짧은 휴식이 건강에 해를 끼치 지 않고 동시에 저녁까지 활동적이고 쾌활하게 유지하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다.

그리고 그의 전반적인 건강. 이러한 요인의 영향으로 성능이 저하되고 무관심이 나타나며 심혈관 및 신경계의 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.

발생한 긴장을 없애기 위해서는 휴식이 필요합니다. 정신적, 육체적 스트레스가 크면 밤에 잠을 자도 체력 회복이 충분하지 않을 수 있습니다. 이 경우 주간 수면은 매우 중요합니다. 피로를 완화하고 활력을 회복하며 집중력과 뇌 기능을 최대한 효율적으로 향상시킬 수 있습니다. 하지만 이 모든 것은 특정 조건이 충족될 경우에만 가능합니다.

신체 건강을 위한 싸움에서 주간 수면은 큰 역할을 합니다. 자연적인 방법으로 외부 환경이 신체에 미치는 많은 부정적인 영향을 완화할 수 있습니다.

낮잠을 유익하게 만드는 방법

주간 수면이 유익하려면 주요 규칙을 따라야합니다. 의식이 깊은 수면 단계에 빠지는 것을 허용해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 하루 종일 지속되는 짜증, 무기력, 허약함, 무기력함으로 깨어날 것입니다.

가장 좋은 시간은 오후 낮잠으로, 30분을 넘지 않습니다. 이 시간 동안 사람은 푹 잠들 시간이 없지만 동시에 신체는 하루 종일 활발한 활동을하기에 충분한 에너지를 얻습니다.

몸은 낮잠에 빨리 익숙해집니다. 처음에는 예상보다 오래 잠을 자지 않으려면 알람 시계를 사용해야 합니다. 그러나 며칠이 지나면 "내부"시계는 그것 없이도 대처하는 방법을 배울 것입니다.

낮잠은 언제 나쁜가요?

낮에 낮잠을 자고 싶은 욕구가 항상 신체의 힘 회복 필요로 인해 발생하는 것은 아닙니다. 때때로 이것은 상당히 심각한 질병의 증상일 수 있습니다. 이런 경우 낮에 낮잠을 자는 것은 해로울 수 있습니다.

노인들은 낮에 잠시 낮잠을 자고 싶은 충동을 느끼는 경우가 많습니다. 이는 사전 스트로크 상태 때문입니다. 문제는 낮에 얕은 수면을 취하는 동안 노인의 혈압이 불안정하다는 것입니다. 갑자기 변하면 뇌출혈이 일어날 수도 있다.

당뇨병을 앓고 있는 사람들의 경우 낮잠을 자면 호르몬이 급격히 증가하여 혈당 수치가 심각한 수준으로 높아질 수 있습니다.

불면증에 시달리는 사람은 낮 시간에도 잠을 자지 말아야 한다. 낮에 휴식을 취하면 상황이 더욱 악화될 뿐이며 밤에 잠들기가 더욱 어려워집니다.

중요한 점은 위의 모든 위험은 낮에 잠들고 싶은 동기가 없는 경우에만 적용된다는 것입니다. 이는 사람이 스트레스 증가, 수면 부족 또는 피로를 경험하는 경우 주간 수면의 위험에 대해 걱정할 필요가 없음을 의미합니다.

안녕하세요, 친구들!

낮에 낮잠을 자는 것이 유익한지에 대해서는 다양한 관점이 있습니다. 어떤 사람들은 오후 낮잠이 회복에 도움이 되고, 마음을 진정시키며, 감정을 다스리고, 심지어 직장에서의 생산성도 향상시킬 수 있다고 주장합니다. 다른 사람들은 주간 수면이 생물학적 리듬을 방해하고 업무 분위기를 망친다고 확신합니다. 누가 옳습니까?

대답은 간단합니다. 둘 다 옳습니다. 예, 낮잠은 확실히 유익해요, 그러나 몇 가지 간단한 규칙이 적용됩니다. 모든 복잡한 사항을 살펴보고 오늘 기사가 끝날 때까지 낮에 잠을 자야할지 아니면 거부하는 것이 더 나은지 스스로 결정할 것입니다. 가다!

주간 낮잠의 이점은 무엇입니까?

첫째, 낮잠을 자는 것이 게으름뱅이의 징조라는 사회 속에 뿌리내린 통념을 깨뜨려야 한다. 오히려 그것은 매우 유익하며 이는 과학적 사실입니다. 많은 성공한 역사적 인물들은 낮에 잠을 자는 것을 좋아했습니다. 예를 들어, 전설적인 윈스턴 처칠(Winston Churchill)을 기억해보자.

정오의 잠은 우리의 유명한 동시대 사람들에게 낯선 것이 아닙니다. 국내 마케팅 담당자인 Roman Maslennikov가 그 예입니다. 그에 따르면, 그는 여러 면에서 스스로 기업가 정신의 길을 선택했다고 합니다. 낮에 잠을 잘 수 있는 기회 덕분에무료 일정이 도움이 되었습니다. 그건 그렇고, 그의 책 "낮잠에 관한 모든 진실"은 바로 이것에 관한 것입니다. 독서를 권장합니다.

주간 휴식의 이점은 캘리포니아 대학교 과학자들의 연구를 통해 입증되었습니다. 이는 낮에 규칙적으로 잠을 자는 수백 명의 응답자를 대상으로 한 설문조사를 바탕으로 한 것입니다. 20분 - 수면에 가장 유익한 시간입니다.그들 각각은 설문지를 작성했으며 그 데이터는 실험실에서 처리되었습니다.

해외에서는 이런 현상을 '파워 낮잠'이라고 부른다. 고전 영화에 대한 사랑에 따라 러시아인들은 이를 "스티를리츠의 꿈"이라고 부릅니다. 아시다시피 후자는 스스로 지시를 내리고 "내부 알람 시계"에 의해 깨어났습니다.

이제 주간 수면의 이점에 대한 질문입니다. 과학자들이 주장하는 것처럼 좋은가요? 대답: 물론 그렇습니다. 첫째로, 집중력이 높아진다 30-50%. 둘째, 효율성이 높아진다. 또한 기분과 전반적인 웰빙이 확실히 향상됩니다. 짧은 낮잠은 활력을 불어넣고 과민성을 감소시킵니다.

의학 연구에 따르면 주간 수면은 몸 전체에 복잡하고 유익한 영향을 미칩니다. 이는 신경계의 전도도를 15-20% 증가시키고 반사 신경을 날카롭게 합니다. 정기적으로 실천하면 심혈관 질환 발병 위험이 줄어 듭니다.

예를 들어, 일하는 사람이 밤에 깨어 있는 사람에게 낮에 자는 것이 도움이 됩니까? 물론이지만 전혀 필요하지 않습니다.그러나 외부적인 이유로 밤잠이 짧다면, 이는 필연적으로 낮 활동에 흔적을 남깁니다. 활동이 감소하고 피로가 증가합니다. 그러므로 낮에 자는 것은 유용할 뿐만 아니라 필요하기까지 합니다.

하루 중 잠을 자기에 좋은 시간은 언제인가요?

그래서 우리는 주간 수면의 이점을 알아냈습니다. 이제 완전히 합리적인 질문이 생깁니다. 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 계산에는 순환성 요소가 중요합니다. 각 주기는 1.5시간 동안 지속되며 4단계로 구성됩니다. 2단계는 빠릅니다(나머지 2단계는 논리적으로 느림).

REM 수면 단계 단 20분입니다.이 시간에는 일어나기 쉽습니다. 잠자는 사람이 서파수면 단계에 진입했다면 깨어나기가 어려울 것입니다. 이 상태는 저녁까지 무기력하고 기분이 좋지 않으며 건강이 좋지 않습니다.

그러므로, 참을 수 없을 만큼 졸리다면 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 15~20분, 더 이상은 안 됩니다.이것이 이상적인 선택입니다.

전체 주기는 1.5시간입니다. 그 후에는 탁월한 웰빙과 활력이 보장됩니다.

더 오래 자면 주기가 완료되지 않습니다. 그러한 휴식을 취한 후 깨어나면 무기력함과 건강이 좋지 않은 느낌이 지속됩니다.

주간 수면이 인체에 미치는 영향

낮에 잠을 자는 것은 활력과 에너지를 회복하는 좋은 방법입니다. 그러나 그러한 휴식이 아무리 유용하더라도 이를 남용해서는 안 됩니다. 위에서 설명한 규칙을 따르면 20분 이하로 잠을 자면 밤 수면의 질이 저하되지 않습니다.

낮 동안 휴식을 취하면 탈진을 예방할 수 있습니다. 이 특정 용어는 현대 생활의 과도한 역동성에 대한 정의로 받아들여집니다. 사람들은 끊임없이 어디론가 서둘러 달려가고 있습니다. 긴장된 상태에서, 그러므로 스트레스를 받고 있습니다. 그러나 멈추고 휴식을 취하는 것이 가치가 있으며 신체에 대한 파괴적인 영향이 멈출 것입니다. 이것은 긴장을 풀고 부정적인 생각을 없애고 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 현대 생활의 빠른 속도를 고려할 때 매우 유용합니다.

낮에 규칙적으로 잠을 자면 청각, 시각, 후각이 더욱 예민해집니다. 당신의 창의력은 확실히 높아질 것입니다. 왜? 간단 해. 양질의 휴식 뇌의 휴식을 돕는다, 새로운 아이디어를 탄생시킵니다.

주간 수면(최소 일주일에 3회)은 심혈관계에 매우 유익합니다. 질병의 위험이 40% 감소합니다. 그러한 휴식은 심장마비를 예방하고 퇴치하는 훌륭한 수단입니다.

생산성 향상을 위한 주간 수면의 이점을 언급하지 않는 것도 불가능합니다. 전문가들이 지적하듯이 하반기는 생산성이 떨어지는 가장 어려운 시기다. 잠시 휴식을 취하면 성능을 회복하는 데 도움이 됩니다.

낮에 자는 것은 당신에게 좋지만 모든 사람에게 좋은 것은 아닙니다.

어떤 사람들에게는 낮에 낮잠을 자는 것이 유익하지 않을 수도 있습니다. 금기 사항의 첫 번째 이유는 나이입니다. 나이가 들면서(40세 이후) 혈압과 심장에 문제가 나타나는 경우가 많습니다. 갑작스럽게 잠에서 깨면 혈압이 급등하게 되는데, 이는 낮에 자는 것이 유익하지 않지만 그 반대의 경우도 마찬가지라는 것을 의미합니다.

또한, 다른 병리학적 상태가 발생할 수 있으며, 그 외부 징후는 지속적인 졸음입니다. 물론 의사의 도움을 받아 원인을 찾아야 합니다. 아마도 이것은 내분비 시스템의 문제일 것입니다. 그러므로 자신에게 주의를 기울이고 위험을 감수하지 않아야 합니다.

저것들 불면증에 시달리는 사람, 낮에는 자지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 야간 깨우기가 보장됩니다!

다음 금기 사항은 우울증입니다. "부적절한 시간"에 잠깐 낮잠을 자도 상태가 악화될 수 있습니다.

시차로 인한 피로를 피하려면 주간 수면은 1.5시간을 넘지 않아야 합니다.

응답자들은 종종 낮잠을 자고 나면 몸이 불편하고 혼미한 느낌을 받는다고 보고합니다. 그러나 이는 일반적으로 "낮잠"의 시간과 기간이 잘못되었기 때문에 발생합니다.

하루 중 몇시에 자야하며 얼마나 자야합니까?

주간 낮잠은 20분 이상 지속되지 않는 것이 좋습니다. 최적의 기간은 13.00-15.00 (성인)입니다. 활력을 회복하려면 20분이면 충분하고 때로는 그보다 짧을 수도 있습니다. 적어도 처칠에게는 이것으로 충분했습니다. 그는 쉬고 있었다 바로 당신이 가장 좋아하는 의자에 앉으세요.한낮의 '낮잠' 팬들에게 자주 거론되는 인물이 바로 이 뛰어난 정치인이다.

Somnologists (수면 전문가)는 성인에게 낮 동안의 수면이 필수라고 생각하지 않습니다. 동시에 다음과 같은 용도로 유용하다고 인식됩니다. 면역력 강화 및 생산성 향상.기분이 좋아지고 스트레스가 많은 상태의 영향이 감소하는 것도 변함없이 나타납니다.

과학자들은 낮에 자는 것이 유익하다는 것을 발견했습니다. 다만, 그 지속시간은 20분을 초과할 수 없다. 30분만 쉬어도 해로울 수 있습니다. 사람은 깊은 단계에 빠질 위험이 있으며 갑자기 깨어나면 몸이 좋지 않을 수 있습니다.

전문가들은 졸음이 대부분의 현대 도시 거주자에게 흔한 상태라고 지적합니다.

여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

- 야간 수면의 부족 또는 질 저하

- 만성 스트레스;

- 탄력근무제 등

위의 모든 요소는 귀하의 웰빙에 분명히 영향을 미칩니다. 따라서 낮에 20분간 낮잠을 자면 피해를 최소화할 수 있을 뿐만 아니라 문제 악화와 신경 쇠약까지 예방할 수 있습니다.

20분 뒤에 일어나는 법을 배울 수 있나요? 예, 이에 대한 몇 가지 유용한 지침이 있습니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 커피나 진한 차를 한 잔 마시세요. 음료의 효과는 약 20분 후에 시작되며 신체가 깨어납니다. 알람을 설정할 수도 있습니다. 그러나 그 신호는 변함없이 아침 스트레스와 연관되어 있으므로 이를 염두에 두어야 합니다. 그러므로 자기 각성을 위한 특별한 기술을 익히는 것이 좋습니다.

기억하세요: 이유 없이 졸음이 오면 수면 전문가에게 연락해야 합니다.

낮 시간에 수면을 취하는 것이 정말 유익하도록 하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따르십시오.

• 전날 밤의 수면이 객관적으로 충분하지 않은 경우 40~60분 정도 낮잠을 자도록 하세요. 어떤 경우에는 시간을 90분(1사이클)으로 늘릴 수 있습니다.
• 밤새도록 휴식을 취하는 "낮잠"의 지속 시간은 30분을 초과해서는 안 됩니다. 이 시간 동안 신체의 생리적 시스템이 "재시작"됩니다. 30분 후에 깊은 단계에 "떨어졌다"면, 빨리 깨어나면 몸이 불편해질 것입니다. 전날 밤의 휴식이 완료되지 않은 경우 낮 동안의 수면은 2시간 동안 지속될 수 있습니다. 각 단계의 지속 시간을 주의 깊게 관찰하십시오.
• - 휴식을 위한 편안한 환경을 조성합니다. 소리와 조명을 어둡게 하세요. 또는 귀마개와 안구 마스크를 사용하십시오. 완전한 어둠 속에서 자는 것이 멜라토닌 생산에 가장 유익합니다.
• - 잠을 잘 수 있는 편안한 장소를 선택하세요. 수면학자들은 수면이 (반사적으로) 건전해질 수 있으므로 침대에 누워 있는 것을 권장하지 않습니다. 가장 좋은 자세는 기대는 것입니다. 좋은 장소는 소파, 카시트 등이다. 또한 제한적인 의류 품목을 느슨하게 해야 합니다.
• — 성인의 주간 낮잠을 위한 최적의 시간은 늦어도 15:00입니다. 이 시간 동안 신체에는 특히 휴식이 필요합니다. 나중에 잠들면 밤잠이 방해받을 수 있습니다.
• — 개인의 생리적 특성을 고려합니다. 잠드는 데 오랜 시간이 걸리면 총 시간에 15분을 더 추가하세요. 이것이 낮에 잠을 자는 것이 얼마나 유익한지 완전히 경험할 수 있는 유일한 방법입니다.
• - 잠에서 깨어나기 힘든 사람은 미리 진한 차나 커피를 한잔 마셔야 합니다.
• - 낮잠 후에는 혈액 순환을 개선하기 위해 짧은 준비 운동을하는 것이 매우 유용합니다.
• — 졸려 기운이 나지 않고, 쉴 시간도 없다면, 그래도 10분 정도 낮잠을 자세요.. 의사들은 이렇게 짧은 낮잠이라도 한 시간 내내 에너지를 충전할 수 있다는 것을 증명했습니다! 학창시절을 떠올려보세요. 분명히 당신은 강의 중에 잠이 들었고, 상쾌함과 열정이 솟아오르는 것을 느꼈습니다.

요약

결론은 분명합니다. 낮에 자는 것은 유용하지만 오후에는 오랫동안 자지 않는 것이 좋습니다. 잠들고 싶은 충동을 온 힘을 다해 억누를 필요는 없습니다. 이것은 해로울 뿐만 아니라 효과도 없습니다. 제 말을 믿으세요.

우리의 조언과 능숙한 접근 방식은 밤새도록 쉬지 못하더라도 기분이 좋아질 수 있도록 해줄 것입니다. 사람이 붐비는 지역, 밝은 빛, 최적의 조건이 아닌 곳에 있다면 뚫을 수 없는 안대를 사용하세요. 주변에서 일어나는 일로부터 연결을 끊으세요. 짧은 잠으로 건강과 즐거움을 누리세요.

최근에는 낮잠이 얼마나 유익한지 이야기하는 사람들이 많아졌습니다. 의학자들은 이러한 단기 휴식이 정신적, 육체적 능력에 긍정적인 영향을 미치고 신체의 힘을 회복시킨 후 다시 일상 업무에 대처할 수 있음을 확인합니다. 그러나 이것만으로는 주간 수면의 이점이 입증되지 않았다고 믿는 사람들이 있습니다. 나중에 부담스럽지 않도록 낮에는? 그리고 한낮에 잠자리에 드는 것이 가치가 있습니까?

주간 수면 시간

낮잠이 에너지를 보충하는지, 낮 동안의 추가 휴식이 해로운지 유익한지 여부를 확인하기 위해 과학자들은 테스트를 실시했습니다. 그들은 다른 나라에 살고 있는 다양한 직업의 사람들이 참석했습니다. 결과는 매우 흥미로운 것으로 나타났습니다. 대부분의 경우 낮에 낮잠을 자는 것이 건강에 도움이 되는 것으로 확인됐지만 예외도 있었다. 예를 들어, 여객기 조종사는 45분 동안 잠을 자고 나면 정기적으로 잠이 부족한 것처럼 느꼈습니다.

이 실험 덕분에 주간 수면 시간이 중요한 역할을 한다는 사실을 확인할 수 있었습니다. 따라서 기분이 좋아지려면 20분에서 60분 이상 자야 합니다. 그러면 깊은 수면 단계가 시작될 시간이 없거나 이미 끝나게 됩니다. 가장 중요한 것은 낮 시간 동안 수면이 2시간 이상 지속되지 않도록 하는 것입니다. 그러한 꿈은 유익할 것인가, 해로울 것인가? 낮에 2시간 이상 잠을 잔 사람은 의사의 결론에 동의할 것입니다. 사람의 정서적, 신체적 상태가 악화되고 반응이 느려지며 정신 능력이 저하됩니다.

낮잠의 장점

주간 수면 : 인체에 해로울까요, 아니면 유익할까요? 이미 언급했듯이 그것은 모두 기간에 따라 다릅니다. 낮에 20분을 보내면 어떤 면에서는 뇌를 재부팅하는 데 도움이 됩니다. 그러한 꿈을 꾸고 나면 사고력이 가속화되고 몸이 힘을 얻습니다. 그러므로 낮에 조금이라도 휴식을 취할 수 있는 기회가 있다면 이를 활용해야 합니다. 주간 수면의 이점은 정확히 무엇입니까?

• 긴장을 완화합니다.
• 생산성과 주의력이 향상됩니다.
• 지각과 기억력이 향상됩니다.
• 심혈관 질환의 예방입니다.
• 졸음을 완화합니다.
• 육체적으로 일하고 싶은 욕구가 증가합니다.
• 야간 수면 부족을 보상합니다.
• 창의력을 높여줍니다.

낮에 자고 살이 빠진다

자신의 모습을 관찰하는 사람들은 낮잠을 매우 중요하게 생각합니다. 낮에 자는 것이 체중 감량에 유익한가요, 아니면 해로운가요? 물론 이익만 있을 뿐입니다. 결국, 낮에 충분한 수면을 취하면 신체가 제대로 기능할 수 있습니다. 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 몸에서 호르몬 불균형이 시작되고 탄수화물 흡수가 중단됩니다. 그리고 이것은 과도한 체중 증가와 심지어 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 낮잠은 짧은 밤의 휴식을 보충하고 적절한 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

낮 동안 짧은 낮잠을 자면 코티솔 수치가 감소한다는 사실을 아는 것도 좋습니다. 그러나 피하 지방의 증가를 담당하는 사람은 바로 그 사람입니다. 그리고 깨어 난 후 힘이 솟아 오르면 활동적인 스포츠에 기여할 것입니다. 이것은 또한 체중 감소에 기여합니다.

주간 수면의 해로움

낮잠이 해로울 수 있습니까? 그렇습니다. 위에서 언급한 것처럼 사람이 2시간 이상 잠을 자거나 몸이 깊은 수면 단계에 들어갔을 때 깨어난다면 말입니다. 이 경우 그 사람의 모든 능력이 저하되고 반응이 느려지며 시간이 낭비됩니다. 잠이 들었는데 20분이 지나도 깨어나지 않는다면, 깊은 잠의 단계와 마지막 단계인 꿈이 지나간 50분 후에 깨우는 것이 좋습니다. 그러면 주간 수면으로 인해 해를 끼치 지 않을 것입니다.

또한, 낮에 충분한 휴식을 취하면 밤에 잠들기가 어려워질 수 있습니다. 이런 일이 정기적으로 발생하면 신체는 밤에 깨어 있는 데 익숙해져 불면증이 발생할 수 있습니다.

졸음과 싸우기

사람들은 종종 "낮잠: 해로움인가, 이득인가?"라는 질문에 대해 생각합니다. - 근무시간에 졸음으로 고생하시는 분들. 이 상태의 원인은 밤에 규칙적으로 수면이 부족하기 때문입니다. 그러나 모든 사람이 낮에 몇 분 동안 누울 기회가 있는 것은 아닙니다. 그러므로 수면과다증의 증상을 치료해야 합니다. 어떻게? 첫째, 밤에 충분한 수면을 취하세요. 과학자들은 성인의 경우 7~9시간이면 충분하다고 말합니다. 또한, TV를 보다가 잠들거나 자기 전에 말다툼을 하거나 활동적인 게임을 하거나 정신적으로 힘든 일을 해서는 안 됩니다.

주말에도 같은 시간에 일어나서 잠자리에 들도록 노력하면 낮에는 졸리지 않을 것입니다. 또한 늦어도 10시나 11시 이전에 잠들어야 하며, 이른 저녁에는 잠들지 마십시오. 그렇지 않으면 밤에 잠을 자는 것이 효과적이지 않고 낮에 졸음이 사라지지 않습니다.

건강한 밤의 잠을 위해 또 무엇이 필요합니까?

따라서 밤에 충분한 수면을 취하면 낮에 낮잠을 잘 필요가 없습니다. 적절한 영양 섭취와 운동은 수면에 유익합니까, 아니면 해롭습니까? 물론 어떤 신체에도 규칙적이고 균형 잡힌 영양과 신체 활동은 유익합니다. 정상적이고 영양가 있는 식사는 일주기 리듬을 정상화합니다. 그러므로 저녁은 잠들기 최소 3시간 전에는 섭취해야 합니다.

하루에 30분씩 운동을 하면 조용하고 빠르게 잠들 수 있습니다. 유산소 운동은 특히 신체에 유익합니다. 건강한 생활 방식에는 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 피하는 것도 포함됩니다. 이는 알코올이 수면이 깊은 단계에 도달하는 것을 방해하고 신체가 완전히 휴식을 취할 수 없기 때문입니다.

주간 수면은 게으른 사람들의 변덕이 아니라 신체의 필수품이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 전반적인 웰빙을 개선하고 성능을 향상하며 면역 체계를 강화합니다.

인체는 깨어 있는 시간과 휴식하는 시간이 모두 필요하도록 설계되었습니다. 일, 공부, 훈련, 단순한 집안일, 식사 중에도 인체의 모든 기관이 활발하게 활동합니다. 위장관은 영양분을 받아들이고 처리합니다. 이번 글에서는 낮에 잠을 잘 수 없는 이유에 대해 알아보겠습니다.

심혈관계는 모든 동맥, 정맥 및 혈관에 혈액을 공급합니다. 폐와 기관지는 몸에 산소를 공급합니다. 근골격계는 사람이 움직일 수 있게 해줍니다. 간과 신장은 몸의 노폐물과 독소를 걸러내고 정화합니다. 이때 뇌는 활발하게 활동하여 신경 말단을 따라 모든 기관에 신호를 보냅니다.

이 모든 일은 낮 동안 일어납니다. 이렇게 혹독한 작업을 하다 보면 인체의 모든 장기와 시스템이 지치고 쇠약해지며, 면역력도 약화됩니다. 인간의 면역체계가 회복되려면 멜라토닌 호르몬이 필요합니다. 이 호르몬은 밤에만 생산됩니다. 그러므로 밤에 깨어 있을 수 없고 낮에만 잠을 잘 수 없습니다.

왜 낮에 잠을 못 자나요?

• 낮에는 햇빛의 영향으로 인체가 세로토닌 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 사람에게 좋은 기분과 활력을 줍니다. 이런 이유로 세로토닌은 기쁨의 호르몬이라고도 불린다.
• 우울함, 무기력함, 압도감을 ​​느끼지 않으려면 낮에는 잠을 자지 말아야 합니다. 또한 세로토닌이 없으면 멜라토닌 생산이 불가능합니다. 이 과정은 밤에 잠을 자는 동안, 어둡고 사람이 쉬고 있을 때 몸에서 일어날 수 있습니다.

낮에 자면 어떻게 되나요?

케임브리지 대학교의 과학자들은 낮에 자는 습관이 인체에 미치는 해로운 영향을 입증하는 실험을 수행했습니다. 이러한 습관은 건강을 악화시킬 뿐만 아니라 기대 수명을 크게 단축시키는 것으로 입증되었습니다. 낮에 자는 걸 좋아하는 사람은 수명이 4년 정도 짧다.

낮에 잠을 자는 사람은 햇빛이 부족한 경우가 많습니다. 이로 인해 세로토닌 호르몬 생산이 감소하고 면역력이 약화되며 다양한 질병이 발생합니다. 무기력함, 피로감, 심술궂음, 나쁜 기분은 그러한 사람들의 끊임없는 동반자가 됩니다.

왜 40세 이상은 낮에 잠을 자면 안 됩니까?

낮에 자는 습관은 40세를 넘은 사람들에게 특히 위험합니다. 이 범주에 속하는 사람들 중 조기 사망 발생률은 여러 번 증가합니다. 또한 노인들은 이미 다양한 병리 및 만성 질환을 앓고 있는 경우가 많으며, 이는 장기간의 주간 수면으로 인해 악화될 수 있습니다.

이미 뇌졸중을 앓았거나 뇌졸중 전 상태에 있는 사람들은 낮에 잠을 자거나 낮잠을 자면 안 된다는 사실을 알아야 한다. 낮에 졸면 혈압이 불안정해지기 때문에 위험하다. 그리고 압력 변화, 특히 갑작스러운 변화는 뇌출혈로 가득 차 있습니다.

동일한 위험이 당뇨병 환자를 위협합니다. 점심 식사 후 잠이 들면 혈당이 급등할 수 있습니다. 이는 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

무엇보다도 노인들은 불면증에 시달리는 경우가 많습니다. 그런 다음 밤에 '수면 부족'을 낮 시간의 수면으로 보충하려고 합니다. 불면증 환자는 낮에 잠을 자지 말아야 합니다. 잠을 자면 문제가 더욱 악화될 뿐입니다.

낮에 누가, 얼마나 오래 잠을 잘 수 있나요?

어린 아이들의 경우 밤에 추가 주간 수면을 취소한 사람은 아무도 없습니다. 성장하는 신체에는 이것이 필요합니다. 예, 때로는 성인에게 유용할 때도 있고, 낮에 낮잠을 자는 것이 꼭 필요한 경우도 있습니다.

낮 동안 짧은 낮잠을 자는 것이 큰 도움이 될 수 있다는 것이 관찰되었습니다. 심리적 스트레스를 완화하고 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 짧은 낮잠을 자면 기분이 좋아지고 성과가 향상됩니다.

낮에는 어두운 느낌을 주기 위해 눈 위에 차광 마스크를 착용하고 잠을 자는 것이 좋습니다. 주간 수면 시간은 20분을 초과해서는 안 됩니다. 활력 대신 허약함을 느끼지 않기 위해 낮에는 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다.