티베트 승려들의 체조 - 환생의 눈. 체조 "환생의 눈"

좋은 몸매를 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 사람들은 요양소 방문을 선호하고 다른 사람들은 운동을합니다. 나는 우리 어머니가 하시는 수행에 대해 이야기하고 싶습니다. 환생의 눈, 흔히들 부르기도 한다. 5개의 티베트 진주. 전설에 따르면 이 스트레칭은 티베트 승려와 라마승으로부터 왔으며, 그 도움으로 수백만 명의 여성과 남성이 삶의 질과 건강을 향상시킵니다.

많은 사람들이 외모에 많은 시간을 할애할 준비가 되어 있지만 건강에 대해서는 거의 생각하지 않습니다. 제 생각에는 이것은 잘못된 것입니다. 많은 여성의 아름다움의 비결은 바로 건강에 있으며 이는 다음에 달려 있습니다.

• 손톱과 머리카락의 모양;
• 피부 상태;
• 일반적인 신체 톤;
• 근긴장도;
• 척추와 관절의 상태.

체조 5인의 역사

전 세계는 피터 칼더(Peter Kalder)의 책을 통해 스트레칭이 무엇인지 배웠습니다. Kalder의 책에는 짧은 서문이 있습니다. 그는 르네상스의 눈이라고 불리는 티베트 산에 수도원의 존재를 알게 된 친구에 대해 이야기합니다. 장수와 동시에 높은 삶의 질로 유명한 라마승들의 절이었습니다. 그들은 건강했고, 동료들보다 훨씬 젊어 보였고, 그들의 마음은 맑고 순수했습니다.

그건 그렇고, 라마의 비밀은 그렇게 비밀이 아니 었습니다. 외딴 수도원에 도착한 여행자들은 승려들로부터 젊음을 회복하고 보존하는 데 도움이되는 특별한 의식을 배웠습니다. 피터 칼더(Peter Kalder)의 친구인 대령은 그 시대에 많은 것을 보았고 74세의 나이에도 건강이 좋지 않았습니다. 그는 칼더에게 수도원까지 함께 여행하자고 요청했지만 피터는 핑계를 찾아 거절했습니다.

그 후 Peter Kalder는 노년을 피하는 데 어떤 비밀도 도움이되지 않으며 사람이 할 수있는 일은 존엄성과 은혜로 늙어가는 것뿐임을 스스로 확신하려고 노력했습니다. 그러나 그는 의심에 휩싸였고, 티베트인들이 르네상스 수도원의 눈에 간직한 비밀이 라마승들이 삶을 계속할 수 있는 진정한 수단이 될 것이라는 꿈을 은밀히 꿈꿨습니다. 승려들이 의학이 할 수 없는 일을 할 수 있다면 어떨까요? 티? Peter Calder의 친구 Bradford가 수도원에 들어갈 수 있었고 그에게 일어난 사건에 대해 읽을 수 있습니다.

안에 책- 환생의 눈 브래드포드 대령이 수도원을 떠난 후 칼더는 그를 알아보지 못했습니다. 그 남자는 마흔 살도 안 되어 보였고. 그리고 베드로는 티베트 승려들의 5가지 수행법이 효과적이고 유용한 수행법이라고 믿었습니다. 그 이점은 분명합니다.

기술의 원리

물론, 책을 읽는 것이 가장 좋습니다(첫 번째 버전이 아니라면 최소한

일 것이다 이것-진정한 부흥의 눈), 하지만 자료를 깊이있게 공부하기 전에 특정 기술이 필요한지 여부를 전반적으로 알아야한다고 믿습니다. 따라서 나는 르네상스의 눈 스트레칭 체조가 무엇인지 이야기하고 일련의 운동을 설명하며 책을 읽고 이러한 비밀을 이해해야 하는지 여부를 결정할 수 있습니다. "다섯 티베트인" 운동 세트는 다음을 기반으로 합니다. 생각, 신체 활동 및 에너지 흐름. 사람을 생각, 에너지 및 육체의 영역으로 "분할"하는 이 고대 방법은 지금도 널리 퍼져 있습니다. 이를 기반으로 한 티베트의 다섯 진주뿐만 아니라 많은 유형의 요가 및 기타 관행에서도 사람을 이로부터 간주합니다. 관점.

아시다시피 본질은 조화입니다. 조화를 이루기 위해서는 올바른 사고를 배워야 하고, 특별한 운동으로 몸을 해방시켜야 하며, 또한 올바른 마음의 틀을 찾아야 합니다. 다섯 개의 티베트 진주가 스포츠 및 피트니스 단지이거나 정기적인 워밍업이라고 생각하지 마십시오. 이 관행은 사람의 포괄적인 발전을 목표로 하는 행동을 결합합니다. 이것이 그가 조화를 이룰 수 있는 유일한 방법입니다.

5 티베트인의 이론에 따르면 인체에는 책의 저자가 소용돌이라고 부르는 에너지 흐름이 있습니다. 젊음을 유지하려면 이러한 회오리바람을 일으키고, 힘을 주고, 에너지가 올바른 방향으로 흐르도록 해야 합니다. 에너지 흐름이 약해지면 사람이 늙고 질병이 나타나고 에너지 보유량이 사라집니다. 에너지 소용돌이의 순환을 적절한 수준으로 유지하기 위해 다섯 가지 티베트 진주가 있습니다. 모두가 사용할 수 있는 다섯 가지 운동입니다.

바로 예약하겠습니다. 실제로 티베트 라마승의 운동이 6가지 있었습니다. 그러나이 관행의 모든 ​​팬이 티베트 라마의 여섯 번째 의식 행위를 수행하러 오는 것은 아닙니다. 사실 이는 사람이 성생활을 완전히 포기한 경우에만 수행 할 수 있다는 것입니다. 따라서 가장 자주 우리는 다섯 가지 운동에 대해 이야기하고 있습니다. 이 고대 복합체는 모든 사람이 건강을 회복하고 젊음을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

의식적 행동

연습 세트에는 무엇이 포함되어 있습니까?

• 팔을 뻗은 채 몸이 회전합니다.
• 누워있는 자세로 머리와 다리를 들어 올리십시오.
• 무릎을 꿇고 있는 동안 등이 굽는 현상;
• 앉은 자세에서 "테이블" 자세로 전환;
• 누운 자세에서 삼각형 자세로 전환됩니다.

당연히 추천은 내 것이 아니지만 책의 저자에 따르면 승려의 것입니다. 라마승의 조언은 매우 간단하고 따르기 쉽습니다. 의식을 수행하기 전에 샤워를 할 수 있습니다 (수행 후 한동안 찬물을 삼가하는 것이 좋습니다. 급격한 온도 대비를 허용하지 마십시오).

운동 전에 약간의 워밍업이 필요하다면 자신을 부정하지 마십시오. 근육이 조율되지 않기 때문에 아침 운동 전에 약간 워밍업이 필요하다는 의학에서도 확인됩니다.

아래 비디오에서 실행 기술, 올바른 위치를 볼 수 있지만 각 의식 행동에 대한 올바른 사고 형태도 있습니다.

1. 힘의 에너지. 몸을 통과하는 힘을 느껴야합니다. 그것은 자신감을 주며 말 그대로 몸 전체를 채워줍니다.
2. 삶의 기쁨. 두 번째 의식 행동은 인생이 기쁨과 즐거움이며 세상에는 많은 아름다움이 있다는 것을 항상 기억하면서 긍정적 인 분위기를 조성하면서 천천히 수행해야합니다.
3. 아름다움과 의지. 세 번째 의식 행위는 자신의 아름다움을 느끼는 것과 관련이 있으며, 자신이 아름답고 건강하며 젊다는 것을 느끼고 믿어야 합니다.
4. 사랑과 평화. 사랑의 에너지를 느끼고, 숨을 쉴 때마다 사랑과 평온의 에너지가 어떻게 가득 차 있는지 느껴보십시오.
5. 주변 세계. 세상의 아름다움을 느껴보세요. 세상이 얼마나 아름다운지, 우주에는 얼마나 많은 측면이 있는지, 주변에는 얼마나 많은 자유가 있는지 느껴보세요.

단지 전체가 완공된 후, 단단한 표면에 등을 대고 누워야 합니다(예, 일반 바닥이 옳습니다) 완전히 긴장을 푸십시오. 다리와 팔을 쭉 뻗고 긴장을 풀고 이 자세로 5~15분을 보내십시오. 이것은 신체의 모든 과정을 정상화하는 데 도움이 될 것입니다. 그런 다음 심호흡을하고 온 마음을 다해 다른 방향으로 스트레칭하고 오른쪽 위에 서야합니다. 그러면 아침을 먹어도 되지만 30분 후에 샤워를 하는 것이 좋습니다.

의식 행위를 수행하는 방법

운동은 몇 번이나 해야 할까요?

번역의 차이

다섯 티베트인의 실천을 바탕으로 한 다른 책들도 있습니다. 예를 들어, 새로운 시대를 위한 부흥의 눈(The Eye of Revival for a New Age)은 현대 작가가 쓴 책의 연속으로, 라마승 수행에 대한 새로운 시각을 담고 있으며, 여기에는 활력 넘치는 분위기와 특별한 스트레칭뿐만 아니라 많은 영적 메시지도 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 많은 연습. 새로운 시대를 위한 환생의 눈(Eye of Rebirth)을 손에 넣었다면 Kalder가 저술한 첫 번째 책인 원본 텍스트를 살펴보는 것이 좋습니다.

추가 책의 저자는 Sidersky입니다. 실제 부흥의 눈 Levin이 편집한 책의 또 다른 버전이 있습니다. Peter Levin은 Kalder의 작업을 다시 생각하고 이를 우리 시대에 맞게 약간 적용했으며(Kalder가 지난 세기 전반에 썼던 농담이 아닙니다), 책에 나오는 많은 난해한 메시지를 현대화했습니다.

제 생각에는 New Age를위한 Rebirth의 눈과 Real Rebirth의 눈을 단순히 번역이라고 부르는 것은 옳지 않습니다. 이것은 저자의 진지한 작업이지만 원본과 다소 다릅니다. 나는 누가 오래된 책을 더 잘 적용하고 누가 더 나쁘게 적용했는지 판단할 생각은 없습니다. 중요한 것은 원본 버전으로 읽기 시작한 다음 저자의 버전으로 진행하는 것이 가장 좋다는 것입니다. 아니면 책을 완전히 포기하고(읽는 것이 재미있는 것 이상이지만) 비디오 튜토리얼을 시청하세요.

이 기술을 시도하면 그것이 얼마나 효과적인지 놀랄 것입니다. 어머니는 의사에 대해 잊어 버렸고 이제이 체조로 저를 감염 시켰습니다. 처음에는 어머니의 스트레칭이 여성들의 평범한 운동처럼 보였지만, 몇 편의 영상을 보고 <진정한 부흥의 눈>이라는 책을 접하고 나서 이것이 스트레칭이나 몸풀기 이상의 것임을 깨달았습니다.

누구나 사용할 수 있는 진정한 활력을 주는 사과입니다. 이제는 허리가 안 좋다는 사실조차 기억나지 않고, 수면제도 안 쓰고, 훨씬 더 생산적이 되었다고 말할 수 있습니다. 나는 당신도 똑같이 기원합니다. 건강하고 라마의 비밀을 활용하고 젊음을 유지하세요!

티베트 체조에 관해 많은 흥미로운 사실을 알 수 있습니다. 이 기적적인 훈련 세트는 피터 칼더(Peter Calder)가 1938년에 편집한 책 “부흥의 눈(The Eye of Revival)”에서 설명했습니다. 그 후 이 체조는 엄청난 인기를 얻었습니다. 나중에 이 방법에 대한 다양한 번역이 나타났습니다. 예를 들어, "다섯 개의 티베트 진주". 이 체조의 운동은 그 숫자가 "환생의 눈"이라는 5가지 의식 자세이기 때문에 이 이름을 받았습니다. 신체에 활력을 불어넣고 강화하며 안정과 진정을 원하는 모든 사람에게 권장됩니다. 위에서 언급했듯이 이 단지에는 많은 이름이 있습니다. 이 본문을 읽으면 이것을 이해할 것입니다.

일반적으로 장수를 위해 운동 6도 포함됩니다. 그러나 이는 의사가 구체적이고 제한적인 생활 방식을 영위하는 경우에만 수행됩니다. 그 결과, 생리적, 에너지적 구조 상태에 영향을 미치는 5가지 티베트 운동만이 널리 인기를 얻었습니다. 이에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다.

5가지 티베트 운동 “환생의 눈”

이 작업을 완료하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 5가지 티베트 운동을 수행하는 데 약 20분이 소요됩니다. 이것은 일상적인 복합물에는 그리 많지 않습니다. 5가지 운동이 신체 상태에서 비교할 수 없는 가벼움과 안정성을 얻는 데 도움이 된다는 사실에도 불구하고. 그들은 또한 당신에게 항상 몸매를 유지할 수 있는 기회를 줄 것입니다.

실제로 티베트 체조는 이상적이고 매우 단순한 복합체입니다. 이러한 운동은 즉시, 단계별로 하나씩 수행해야 합니다. 각각을 더 자세히 살펴보겠습니다.

첫 번째 운동

당신은 똑바로 서서 자신의 축을 중심으로 시계 방향으로 회전하기 시작해야 합니다. 이것은 약간의 현기증이 나타날 때까지 수행됩니다. 초보자의 경우 3~5회전이면 충분합니다. 전체 컴플렉스와 마찬가지로 이 연습에는 부하를 천천히 늘리는 작업이 포함됩니다.

동시에 심한 현기증과 메스꺼움 증상이 나타나서는 안됩니다. 정확하고 부지런히 훈련하는 것이 필요합니다. 그리고 약 10일 후에는 이 체조를 수행하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 전정 기관의 상태가 좋아지기 때문입니다. 이상적인 선택은 21회전에 도달하는 것입니다.

두 번째 운동

이 체조 단계에서는 딱딱한 표면에 등을 대고 누워야 합니다. 그런 다음 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 바닥에 놓아야 합니다. 그런 다음 머리를 들어 턱을 가슴에 대고 눌러야합니다. 이 경우 엉덩이를 바닥에서 올리지 않고 다리를 들어 올려야합니다. 스트레칭이 잘되면 다리가 머리쪽으로 당겨질 수 있습니다. 이는 무릎이 구부러지기 시작할 때까지 수행됩니다. 그런 다음 천천히 다리를 내려야합니다.

그런 다음 긴장을 풀고 비슷한 리프트를 3~5회 더 수행해야 합니다. 매일 훈련할 때는 운동 횟수를 21회로 늘려야 합니다.

세 번째 운동

티베트 "르네상스" 체조는 척추에도 유익합니다. 이것은 믿을 만한 사실이다. 이 운동을 꼭 시도해 보세요. 그 후에는 모든 이점을 느낄 것입니다.

시작하려면 무릎을 꿇고 엉덩이 너비만큼 벌려야 합니다. 그런 다음 손을 엉덩이 아래에 놓아야 합니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히고 가슴을 곧게 펴고 척추를 앞으로 구부려야 합니다. 이 경우 손을 엉덩이 위에 올려 놓아야 합니다. 다음으로 시작 위치로 돌아가야 합니다. 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 처음에는 3~5개의 접근 방식으로 시작하고 2주 안에 21개로 늘려야 합니다.

네 번째 운동

이를 수행하려면 딱딱한 표면에 앉아 발이 어깨 너비만큼 벌리도록 다리를 펴야합니다. 동시에 등은 곧게 유지되어야 합니다. 닫힌 손바닥은 바닥 측면에 놓아야합니다.

이 자세에서는 머리를 아래로 낮추고 턱을 가슴에 대고 눌러야 합니다. 그런 다음 수평 자세를 취하면서 몸통을 위아래로 들어 올려야 합니다. 이 상태에서 몇 분간 자세를 유지한 후 턱을 가슴에 대고 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 이 동작은 티베트 승려들의 5가지 수련과 마찬가지로 최대 21회 반복해야 합니다. 이것이 최선의 선택으로 간주됩니다.

다섯번째 운동

이 작업에서 시작 위치는 특정 위치가 됩니다. 등을 구부려야 하는 동안 딱딱한 비행기에 누워 휴식을 취하는 것으로 구성됩니다. 이 자세에서는 발가락의 볼이 바닥에 닿아 있어야 합니다. 손바닥은 표면에 놓고 앞으로 향해야 합니다. 이 경우 팔과 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖힌 다음 몸을 위쪽으로 향하게 각도 자세를 취해야 합니다. 다리는 곧게 펴야 합니다. 2주 안에 이 작업을 최대 21번까지 수행해야 합니다.

규칙성은 성공적인 결과의 열쇠입니다

지정된 “티베트 승려의 5가지 운동” 세트를 매일 수행해야 합니다. 이것은 당신에게 일종의 의식이 되어야 합니다. 처음에는 어떤 사람들에게는 동일한 활동을 하는 것이 단조롭고 지루해 보일 수 있습니다. 그러나 실제로는 시간이 지나면 모든 것이 상당히 간단한 과정이 될 것입니다. 매일 아침 표시된 "다섯 개의 티베트 진주" 단지를 수행하는 데 익숙해지기만 하면 됩니다. 이 연습에는 시간이 많이 걸리지 않습니다. 모든 작업에 약 20분이 소요됩니다. 그 후에는 "다섯 명의 티베트인" 체조가 쉽고 익숙해질 것입니다. 이러한 운동은 양치를 하고 양치하는 과정과 동일한 통합 과정이 될 것입니다.

이러한 조치의 확실한 이점은 시간이 많이 걸리지 않는다는 것입니다. 동시에, 도움을 받으면 잠에서 빨리 깨어날 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 긍정적인 기분과 에너지로 재충전할 수 있습니다. 처음에는 "다섯 명의 티베트인" 체조가 신체 운동인 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 실제로 이것은 인체에 필요한 생명 에너지를 부여할 수 있는 의식적 행위입니다. 그러므로 표시된 5가지 티베트 운동을 주의 깊게 연구하고 표시된 순서대로 수행해야 합니다.

동작 원리

이러한 의식이 인간의 장수와 건강에 미치는 영향을 이해하려면 피터 켈더(Peter Kelder)가 "르네상스의 눈"이라는 책에서 설명한 오랜 설명에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 인간의 몸에는 일곱 개의 센터가 있다는 사실에 있습니다. 소용돌이라고도 합니다. 건강한 신체에서는 회전이 매우 빠르게 이루어집니다. 그러나 속도가 감소하고 소용돌이의 움직임이 느려지면 신체가 노화됩니다. 그 결과 그 사람은 쇠약해지고 병들게 됩니다. 한마디로, 모든 소용돌이가 빠르고 동일한 속도로 회전할 때 몸은 건강하게 유지됩니다. 이것이 “티베트 5대 훈련” 단지의 운영 원리입니다. 그러나 그 중 하나 이상이 느려지면 곧바로 느끼게 되고, 그 결과 질병이 생기고 신체의 노화가 가속화됩니다.

자기 중심(소용돌이)은 어디에 있습니까?

티베트 이론에 따르면 그 배열은 다음과 같습니다.

• 그 중 두 개는 뇌의 공간을 차지합니다. 하나는 이마 ​​깊은 곳에 있습니다. 두 번째는 뇌의 뒤쪽 영역에 있습니다. 이러한 소용돌이는 "A"와 "B"로 지정됩니다.
• 하나의 위치는 경추 기저부에 있습니다. 즉 목구멍에 있습니다. 이것은 "C" 소용돌이입니다.
• 1은 신체의 오른쪽에 배치됩니다. 즉, 대략 허리 부분의 간 반대편입니다. 이것은 "D" 소용돌이입니다.
• 하나는 생식기 부위에 배치됩니다. 이 소용돌이는 "E"로 지정됩니다.
• 2 - 무릎 부위. 즉, 각각 하나씩 있습니다. "F"와 "G"로 지정됩니다.

일반적으로 이러한 소용돌이의 위치는 몸체 외부에 있어야 합니다. 그러나 속도가 느려지면 표면에 도달할 수도 없습니다. 무릎 부분에 위치한 두 개의 소용돌이는 예외입니다. 따라서 사람에게 건강, 젊음 및 활력을 되돌려주기 위해서는 이러한 소용돌이를 촉진해야 한다는 점을 고려해야 합니다. 이렇게 하려면 표시된 5가지 티베트 운동이 필요합니다. 그들 각각은 개별적으로도 유용할 수 있습니다. 그러나 가시적인 결과를 얻으려면 다섯 가지 티베트 운동을 모두 수행해야 합니다.

이러한 조치를 수행하는 데에는 금기 사항이 없습니다. 그러나 특별한 주의가 필요한 특정 사항이 있습니다. 다양한 부상과 문제를 피하고 최고의 효율성을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 그것들은 다음과 같습니다:

여섯 번째 의식은 누구에게, 왜 필요한가?

위에서 이미 언급했듯이 티베트 승려들의 5가지 수련은 모두 신체의 생명력을 회복하는 것을 목표로 합니다. 또한 그들의 도움으로 사람은 훨씬 더 젊어 보일 것입니다. 이것은 믿을 만한 사실이다. 그러나 더 중요한 결과를 얻으려면 여섯 번째 의식을 수행해야합니다. 동시에, 이 다섯 가지 연습을 수행할 때 긍정적인 결과를 얻지 못하면 이 조치는 전혀 쓸모가 없다는 점을 즉시 지적하고 싶습니다. 이러한 작업을 정기적으로 수행하려면 약 2년이 필요할 수 있다는 점을 잊지 마십시오. 때로는 3~4년이 걸릴 때도 있다. 그리고 아마도 여섯 번째 의례 행위를 시작하기 위한 가장 중요한 조건은 성생활을 완전히 배제하거나 엄격히 제한해야 한다는 점일 것이다. 이것은 특정 사실로 설명됩니다. 즉, 마지막 의식의 방향이 사람을 생명력으로 변화시키는 데 집중되어 있기 때문이다. 이 운동은 언제든지 할 수 있습니다. 그러나 과도한 성적 에너지가 나타나고 그것을 사용하려는 강한 욕구가 생길 때만 수행할 수 있습니다. 이런 경우에는 이 연습을 수행해야 합니다.

이렇게하려면 똑바로 서서 폐에서 모든 공기를 내쉬어야합니다. 다음으로 숨을 들이마시지 않고 앞으로 몸을 숙여야 합니다. 그런 다음 손바닥을 무릎 위에 올려 놓아야 합니다. 그런 다음 폐에 남아있는 공기를 내쉬어야 합니다. 그런 다음 흡입하지 않고 수직 위치로 돌아가야 합니다. 그런 다음 어깨를 올리고 손으로 엉덩이를 눌러야합니다. 그런 다음 배를 한계까지 당겨야합니다. 이 경우 가슴이 확장되어야 합니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하는 것이 필요하다. 그런 다음 코로 숨을 들이마셔야 합니다. 그 후에는 입으로 숨을 내쉬어야합니다. 이 경우 팔이 몸을 따라 늘어지도록 동시에 긴장을 풀고 풀어야합니다. 그런 다음 여러 번 빠르고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 이 주기를 3번 반복해야 합니다. 이것은 떠오르는 성적 에너지를 위쪽으로 향하게 하는 데 필요합니다.

결론

결론적으로, 이 5가지 티베트 운동을 정기적으로 실시하면 노인들도 활력을 되찾고 건강을 증진할 수 있는 놀라운 결과를 얻을 수 있다는 점에 주목하고 싶습니다. 위의 단계를 올바르게 따르기만 하면 됩니다. 동시에, 자신의 나쁜 습관도 건강과 외모에 큰 영향을 미친다는 사실을 잊지 마십시오. 그러므로 그것들을 제거하는 것이 필요합니다.

난공불락의 산악 수도원 벽 뒤에는 티베트 승려들이 사람의 신체 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 에너지 잠재력을 강화할 수 있는 비밀 지식의 보물을 보관하고 있습니다. 티베트 부흥의 눈 기술의 비밀은 그의 책에서 승려에 대한 고대 지식을 수집 한 작가 Peter Kalder에 의해 유럽인들에게 소개되었습니다. 이제 운동 기술은 누구나 사용할 수 있습니다.

티베트 라마승들은 번영과 영원한 젊음, 장수를 보장하기 위해 간단한 체조 의식을 거행했습니다. 문명의 기술적 성취는 우리 주변의 세계를 빠르게 변화시키고 있으며, 현대인이 적극적으로 움직일 수 있는 기회를 박탈하고 있습니다. 부동성이 증가하면 인체의 마모를 초래하고 노화 과정을 가속화하는 질병이 발생합니다.

티베트 진주라고 불리는 부흥의 눈 복합 운동의 임무는 사람의 육체적, 활력적 껍질에 영향을 주어 신체의 건강을 회복하는 것입니다.

건강 운동을 준비하는 방법

5가지 티베트 운동을 통해 최대의 결과를 얻으려면 신체가 특정 동작을 수행할 준비가 되어 있어야 합니다.

• 잠에서 깨어난 후, 침대에서 일어나지 않고 스트레칭을 하십시오. 숨을 들이마시면서 척추가 늘어나고 숨을 내쉴 때 완전히 이완됩니다. 그런 다음 침대 평면에 수직으로 올려진 팔다리를 흔듭니다. 이 간단한 준비 후에만 침대에서 나오는 것이 좋습니다.
• 상승하는 동안 흡입을 통해 척추를 최대한 곧게 펴고 지구 자체에서 나오는 에너지 흐름으로 몸을 포화시키는 과정을 상상합니다. 숨을 내쉴 때는 천천히 스트레칭하고 이완하면서 에너지가 내부로 퍼지는 것을 느껴야 합니다. 마침내 환생의 눈 운동을 위해 몸을 준비하려면 팔다리를 침착하게 흔들고 한 곳에서 가벼운 점프를 몇 번 해야 합니다.

에너지 소용돌이의 중요성

사람의 육체적 껍질은 눈에 보이지 않는 미묘한 신체의 복잡한 시스템의 연결 고리 일 뿐이라는 것이 고대부터 알려져 왔습니다. 얇은 껍질을 관통하는 보이지 않는 소용돌이 덕분에 주변 세계의 에너지 장과 교환이 발생합니다.

소용돌이는 사람의 모든 내부 시스템과 기관에 영향을 미치며 차크라는 흡수 및 재분배를 담당하며 주요 요소는 7개뿐이며 척추를 따라 위치합니다. 육체 수준에서 에너지 깔때기는 주요 신경 노드와 연결되어 있으며 프라나 생성기라고 부를 수 있습니다.

인간의 육체가 아우라라고 불리는 에너지 장으로 둘러싸여 있는 것은 차크라 덕분입니다. 티베트 체조는 차크라 깔대기를 통해 에너지 소용돌이의 순환을 강화하여 면역력을 높이고 활력을 회복시킵니다.

체조를 통해 몸을 되살리는 규칙

The Eye of Rebirth 책에서 체조를 연습 할 때 올바른 움직임 기술과 호흡 기술에 주된 관심을 기울입니다. 5가지 운동으로 구성된 세트는 익히기 쉽지만 정기적으로 연습해야 합니다. 올바른 운동 실행은 신체의 중요한 과정을 되살리는 데 도움이 될 것입니다.

1. 환생의 눈 연습은 아침 준비 후 척추 스트레칭으로 시작됩니다. 공복에 운동하고, 원한다면 약간의 물(따뜻한 물)을 마셔도 됩니다. 특별한 깔개를 얻는 것도 가치가 있습니다.
2. 매일 5가지 운동 세트를 수행하며, 하루라도 놓치면 모든 성취가 무효화됩니다. 내부 회춘 효과를 높이려면 아침과 저녁에 운동하는 것이 좋습니다.
3. 훈련 초기 단계에서는 각 운동을 세 번 수행합니다. 그런 다음 매주 두 번의 반복을 추가하여 의식이 복잡해집니다. 반복 횟수가 21회에 도달하면 추가가 중지됩니다.
4. 각 환생의 눈 운동은 스트레스나 과로 없이 지침에 따라 엄격한 순서로 수행됩니다. 총 반복횟수가 어려울 경우 오전반, 저녁반으로 나누어 횟수를 나누어 진행합니다.
5. 티베트 치유 의식은 휴식과 이완으로 끝납니다. 편안하게 샤워를 할 수 있지만 찬물에 몸을 담그는 것은 권장되지 않습니다.

환생의 눈 콤플렉스를 수행하는 데는 15분밖에 걸리지 않지만 일단 연습을 시작하면 티베트 승려들은 건강과 에너지 잠재력을 유지하기 위해 남은 생애 동안 운동을 해야 합니다. 빠른 결과를 위해 스스로를 설정해서는 안되며 2-3 개월의 노력 후에 만 ​​​​당신을 기쁘게 할 것입니다.

운동할 때 호흡법

부활의 눈 기술을 실천하는 사람들의 평가를 바탕으로 적절한 호흡으로 인해 충전 효율이 높다고 판단할 수 있습니다. 건강 개선 체조는 호흡 기술 단계에 대한 지식이 필요한 티베트 요가 수련으로 분류됩니다.

• 흡입하는 동안 복부가 앞으로 이동하면서 횡격막이 아래로 내려가 폐에 공기가 채워집니다.
• 폐의 움직임을 보장하기 위해 위가 당겨져 가슴 확장에 기여합니다.
• 숨을 내쉴 때 목 근육은 가슴에 긴장을 주지 않고 갈비뼈를 들어 올리는 데 사용됩니다.

코로 숨을 들이쉬고, 살짝 벌린 입으로 숨을 내쉬며, 정신적으로 쌓인 자극을 모두 풀어야 합니다. 환생의 눈 의식의 다섯 개의 진주가 수행될 때 흡입은 시작 위치를 수반하고 호흡은 기술의 파워 단계를 수반합니다.

5가지 티베트 관습을 올바르게 수행하는 방법

체조 단지는 매우 다재다능하여 본격적인 운동으로 수행하거나 다른 신체 활동을 보완할 수 있습니다. 각 운동을 수행하는 전술은 아래 비디오에 나와 있습니다.

의식 1번

이 운동은 등을 곧게 펴고 팔을 옆으로 뻗은 채 손바닥이 아래를 향하고 얼굴이 북쪽을 향한 상태로 서서 수행됩니다. 행동의 목적은 에너지 소용돌이를 시작하는 것인데, 그 속도가 느려지면 질병이 발생합니다. 따라서 축을 중심으로 시계 방향으로 회전을 시작하십시오. 우선 3 번의 회전이면 충분하며 체조 수행 규칙에 따라 숫자가 점차 증가합니다. 10일간의 풀린 에너지 흐름이 지나면 몸뿐만 아니라 생각에도 가벼움이 나타날 것입니다.

팁: 약간의 현기증이 느껴진다고 놀라지 마세요. 메스꺼움이 증가하는 것은 당신이 그것을 과장했다는 증거입니다. 숨도 참지 마세요.

의식 2번

두 번째 환생의 눈 충전 진주는 바닥에 누워 수행됩니다. 티베트 승려들의 의식 행위의 목적은 몸 전체의 상태를 개선하여 질병의 증상을 완화시키는 것입니다. 단계별 실행 전술:

• 등을 대고 누워 팔은 몸을 따라 뻗어야 하며 손바닥은 아래를 향하고 손가락은 단단히 연결되어야 합니다.
• 흡입하는 동안 머리를 들어 올리고 턱을 흉골 윗부분까지 최대한 밀어야합니다.
• 다리를 들어 올릴 때 다리가 직선인지 확인하십시오. 그러나 골반을 바닥에서 들어 올릴 수는 없습니다.
• 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아온 후 휴식을 취하십시오.

참고: 숨을 들이쉬고 내쉴 때의 움직임은 부드러워야 하며 다리의 무릎이 구부러지지 않아야 합니다. 티베트 운동의 마지막 단계에서 휴식을 취할 때 몸에 에너지가 채워지는 것을 상상하는 것이 중요합니다.

의식 3번

환생의 눈 수련의 세 번째 운동을 수행하려면 엄격하게 수직 자세로 무릎을 꿇어야 합니다. 이 경우, 손은 손바닥을 엉덩이 위에 놓고 약간 뒤로 눕혀야 합니다. 진행 방법:

• 숨을 내쉰 후 머리를 최대한 앞으로 기울여 턱을 가슴 부위에 누르십시오.
• 흡입 후 머리를 들어 올리고 가슴이 돌출되면서 뒤로 기울입니다.
• 손은 균형을 유지하는 데 도움이 되며 손바닥은 엉덩이 위로 약간 움직여야 합니다.
• 시작 위치로 돌아가면 숨을 완전히 내쉬고 잠시 멈춰야합니다.

설명: 이 티베트 체조 운동은 호흡 리듬과 동작의 완전한 조화가 필요합니다. 운동을 하면서 에너지의 흐름을 시각화하는데, 숨을 들이마시면 위로 올라가고, 숨을 내쉬면 아래로 흐른다.

의식 4번

티베트 승려들의 이 돌격 수련은 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗은 채 수행됩니다. 골반 너비만큼 벌려야하고, 손은 바닥에 놓고 손바닥은 엉덩이 옆에 있어야하며 척추는 곧게 펴야합니다. 머리를 앞으로 낮추고 턱을 땀에 젖어 흉골 꼭대기까지 누르십시오. 기술:

• 심호흡을 하고, 머리를 뒤로 젖히고, 몸통을 바닥면과 평행하게 들어 올립니다(브릿지 운동과 유사).
• 근육 긴장이 심한 순간에는 팔 힘을 정신적으로 강화하면서 숨을 참는 것이 필요합니다.
• 호기 단계에서는 시작 위치로 돌아갑니다.

중요: 모든 움직임과 들숨/날숨은 느려야 합니다. 에너지 흐름의 순환에주의를 기울이는 것을 잊지 말고 무릎을 구부린 다리와 몸통 사이의 직각을 유지해야합니다.

의식 5번

티베트 체조의 마지막 운동인 부흥의 눈(Eye of Revival)은 엎드린 자세에서 시작되며, 손가락이 앞으로 향한 손바닥을 바닥에 댄다. 방법:

• 손바닥을 바닥에 단단히 대고 숨을 들이마시며 상체를 들어 올리고 머리를 뒤로 완전히 젖히십시오.
• 발가락을 강조하면서 곧은 팔로 몸을 들어 올려 다섯 번째 지점의 정점과 예각을 이루는 위치를 얻습니다.
• 들숨/날숨 후 극단적인 위치에서 숨을 참으면서 천천히 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아가는 것을 동반합니다.

설명: 티베트 라마를 돌격하는 마지막 운동은 에너지 소용돌이의 균형을 조화시키는 데 도움이 됩니다. 에너지를 강화하는 과정과 내면에서 휘몰아치는 소용돌이의 강력한 힘을 시각화함으로써 완전한 회복을 가져옵니다.

대부분의 서양식 운동은 신체의 특정 부분만을 대상으로 합니다. 요가 자세의 복합체와 르네상스의 눈은 신체의 모든 부분, 모든 에너지 센터, 모든 기관 및 시스템에 전체적으로 영향을 미칩니다. 70세 이상의 여성을 대상으로 한 연구에서는 일주일에 4번, 가벼운 반중력 운동인 20분 걷기만 하면 골다공증(뼈 파괴) 속도가 폐경 전과 거의 같은 수준으로 느려지는 것으로 나타났습니다. ...

중력에 대항하기 위해 몸 전체를 반복적으로 움직이는 요가 수련의 이점을 상상해 보세요. 요가가 일상적으로 신체에 작용하는 또 다른 방법은 내부 장기를 마사지하는 것입니다.

두 번째, 네 번째, 다섯 번째 운동에서 발생하는 쥐어짜기, 짜내기 및 풀기 동작은 말 그대로 이 먼지를 씻어내는 신선한 혈액을 가져오므로 소화 기관의 독소와 정체된 혈액의 방출을 자극합니다. 결과적으로 소화 및 배설 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

운동 르네상스의 눈 .

환생의 눈 수련을 시작하기 전에 알아야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
1. 첫 주에는 하루에 한 번씩 각 운동을 3회씩 반복하세요. 그런 다음 9주 동안 매주 2회씩 반복하세요.

9주차 말에는 각 운동을 21회 수행하게 됩니다. 반복수를 더 천천히 늘려야 한다면 그렇게 하십시오. 하루 종일 긍정적인 결과를 느낄 수 있도록 아침에 환생의 눈을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 원한다면 하루에 두 번(아침, 저녁) 풀 콤플렉스를 수행할 수 있지만, 원하는 결과를 얻으려면 매일 21회만 반복해도 충분합니다.
2. 지침에 따라 운동을 수행하십시오.

편차가 있으면 효율성이 떨어집니다. 신체적으로 건강하고 더 많은 반복을 수행할 수 있더라도 각 운동을 규정된 횟수만큼만 수행하십시오. 추가적인 도전을 원한다면 더 빠른 속도로 운동을 수행하거나 일상 생활에 다른 유형의 운동을 추가하세요.

주요 이점은 신체 에너지 소용돌이의 회전을 가속화하고 조화시키는 움직임에 의해 생성됩니다. 살다 보면 몸이 아프거나 너무 바빠서 일상생활 전체를 할 수 없는 날이 필연적으로 있을 것입니다. 약 2분 정도 소요되는 각 운동을 3회 반복하는 것이 전혀 아무것도 하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다. 신체에 새로운 유형의 운동은 주의해서 시도해야 합니다.

환생의 눈을 수련하면 많은 신체적 변화가 시작될 수 있습니다. 처음에는 혈액 순환을 개선하는 운동이 강력한 해독 효과를 나타낼 수 있으므로 반복 횟수를 점차 늘려야 하는 이유 중 하나입니다. 운동을 시작한 후 어느 정도 시간이 지나면 소변의 색이 어둡거나 강한 냄새가 나는 것을 느낄 수 있습니다. 소변을 볼 때 작열감이 있을 수 있습니다.

여성은 약간의 질 염증을 경험할 수 있습니다. 불쾌한 체취가 증가하거나 피부에 약간의 발진이 나타날 수 있습니다. 경미한 상부 호흡기 감염이나 관절 불편이 발생할 수도 있습니다. 이러한 모든 증상은 일시적이며 정상적이며 심지어 바람직합니다. 장기, 관절, 점막에 쌓인 독과 불순물이 이제 제거되고 있음을 증명합니다.

그러나 이러한 증상이 치료가 필요하지 않으며 르네상스의 눈 수행과 관련되지 않은 건강 문제의 결과가 아닌지 확인하려면 의사와 상담하십시오. 이러한 증상이 해독 과정의 결과라고 확신되면 의사에게 진료를 받으십시오. 해결하는 데 일주일이 걸립니다. 약물로 증상을 완화시키려고 하지 마십시오. 몸을 깨끗하게 하면 기분이 좋아질 것입니다.

반응이 너무 강한 것 같으면 반복 횟수를 줄이거나 더 천천히 수행하십시오. 또한 이 기간 동안 물을 많이 마셔 몸을 씻어내는 것이 좋으며, 식단을 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 유제품, 쇠고기, 돼지고기, 지방, 설탕, 빵, 커피 및 기타 카페인 함유 식품 섭취를 줄이세요.

환생의 눈 연습 .

복합체의 첫 번째 운동은 혈액 순환을 개선하여 정맥류에 치유 효과를 제공합니다. 또한 팔을 강화하고 이 부위에 골연골증이 있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 이는 모든 차크라, 특히 머리 꼭대기, 이마, 가슴 및 무릎에 위치한 차크라의 에너지 회전 속도를 증가시킵니다. 세포 재생을 자극함으로써 척수에 긍정적인 영향을 미쳐 정신이 맑아지고 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 매일 첫 번째 의식을 수행함으로써 몸 전체에 활력을 불어넣는 과정이 시작됩니다..

초기 위치. 똑바로 서서 팔을 옆으로 벌려 바닥과 평행이 되도록 하고 손바닥이 아래를 향하도록 합니다. 어깨를 구부리거나 긴장시키지 말고 손이 어깨 높이에 있어야합니다. 바닥에 시계 문자판이 있고 그 중앙에 숫자 12를 바라보고 있다고 상상해 보세요. 회전하기 시작하면 시계 바늘과 같은 방향으로 돌립니다.

조치: 완전한 원을 그리며 왼쪽에서 오른쪽으로 회전합니다. 회전은 느린 속도로 시작하고 끝나야 하며 점차 속도가 증가하거나 감소해야 합니다. 이렇게 하면 원치 않는 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 회전하는 동안 천천히 고르게 호흡하십시오. 약간 어지러움을 느낄 수도 있습니다. 이를 방지하려면 회전을 시작하기 전에 바로 앞에 있는 고정된 지점에 시선을 집중하십시오.

회전을 시작할 때 가능한 한 오랫동안 이 지점에서 눈을 떼지 마십시오. 이 지점이 다시 시야에 들어오면 다시 집중하세요. 회전을 완료한 후 코를 통해 몇 차례 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 몸을 편안하게 하세요. 누워서 두 번째 의식으로 넘어갈 준비를 하세요.

약간의 현기증이라도 사라질 때까지 기다리십시오. 완전히 정상으로 돌아올 때까지 다음 의식 활동을 시작하지 마십시오. 팁 다리가 팔을 따라가도록 하세요. 회전하는 동안 움직이지 마십시오. 시작한 곳과 거의 같은 위치에서 회전을 완료합니다. 턱이 아래로 내려가지 않도록 하고 어깨는 편안하게 유지하세요.

경고 회전은 메스꺼움, 두통 및 균형 상실을 유발할 수 있습니다. 이 의식을 처음 수행하는 경우 천천히 회전하십시오. 항상 시계 방향으로 회전하십시오.

Eye of Renaissance의 두 번째 운동은 갑상선, 부신, 신장, 소화기, 생식기 및 전립선과 자궁을 포함한 땀샘에 강장 효과가 있습니다. . 불규칙한 월경주기에 유용하며 일부 갱년기 증상을 완화시킵니다. 또한 위장관 문제에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

혈액 순환, 호흡 및 림프 흐름에 유익한 효과가 있으며 심장 근육과 횡경막을 조율합니다. 이 운동은 또한 복부, 다리, 팔의 근육을 강화시킵니다. 허리의 긴장을 완화하여 통증 완화에 도움이 됩니다. 목과 다리의 결림을 치료하는 효과가 있습니다. 목과 엉덩이에 관절염이 있거나 엉덩이, 다리, 목에 골다공증이 있는 분들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 목, 상복부, 하복부, 꼬리뼈에 위치한 5차, 3차, 2차, 1차 차크라의 에너지 회전 속도를 증가시킵니다.

초기 위치. 바닥에 누워 얼굴을 위로 하고 다리를 쭉 뻗습니다. 이 운동은 두꺼운 카펫이나 운동 매트 위에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 척추 부상과 차가운 바닥과의 접촉을 방지하는 데 도움이 됩니다. 팔을 몸과 평행하게 옆으로 쭉 뻗고, 손바닥은 아래를 향하고, 손가락은 꽉 쥐고 있습니다. .동작 코로 숨을 들이쉬면서 머리를 바닥에서 들어 올리고 턱을 흉골에 대고 누릅니다.

동시에, 곧은 다리를 수직으로 들어올려 골반이 바닥에서 들리지 않도록 주의하며, 다리를 완전히 곧게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이것이 불가능하다면 필요한 만큼 무릎을 구부려도 됩니다. 나중에는 무릎을 구부리지 않고 다리를 들어 올리는 방법을 배우게 되며, 머리와 다리를 동시에 바닥으로 천천히 낮추면서 다리를 최대한 쭉 뻗은 상태를 유지하세요. 이때 코로 숨을 부드럽게 내쉬면서 잠시 동안 모든 근육을 이완시킨 후 이 동작을 반복하세요.

다리를 들어올릴 때 손바닥, 팔뚝, 팔꿈치, 어깨로 바닥을 단단히 누르고, 배를 당기고 정신적으로 그것에 집중하세요. 머리를 올릴 때는 편안한 상태를 유지해야 하며, 다리의 움직임에 맞춰 천천히 낮추어야 합니다.

두 번째 운동과 마찬가지로 세 번째 운동도 갑상선, 부신, 신장, 모든 소화 기관, 전립선과 자궁을 포함한 모든 생식기 및 분비선을 강화합니다.. 특히 갱년기 여성이나 생리가 불규칙하거나 부진한 여성에게 좋습니다.

복강과 횡경막을 탄력있게 하고 강화하며, 호흡을 깊게 하고, 목과 허리의 근육 긴장을 완화하고, 이 부위의 통증과 뻣뻣함을 완화합니다. 부비동을 제거하고 목과 등 위쪽의 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 동작을 수행하면 모든 차크라, 특히 목과 상복부 및 하복부에 각각 위치한 5번, 3번, 2번 차크라의 회전이 가속화되면서 전체적인 에너지 수준과 활력이 증가합니다. 시작 위치. 바닥에 무릎을 꿇고 발가락을 구부려 발의 볼이 바닥에 닿게 하고 나머지 몸은 곧게 펴십시오.

손바닥을 허벅지 뒤쪽에 대고 엄지손가락이 앞을 향하게 한 후 코로 숨을 쉬세요. 코로 숨을 내쉬고 머리를 부드럽게 앞으로 기울여 턱을 흉골에 대십시오. 느리고 깊은 숨을 쉬면서 뒤로 구부리고 척추를 아치형으로 만들고 머리를 최대한 뒤로 부드럽게 젖히십시오. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을 들이마시며 운동을 반복하세요. 팁: 지지와 균형을 위해 몸을 구부렸다가 되돌릴 때 엉덩이에 손을 얹고 머리와 목을 편안하게 유지하세요.

네 번째 운동은 갑상선, 위장관의 모든 기관, 전립선과 자궁을 포함한 모든 생식기 및 땀샘을 강화하고 혈액 및 림프 순환에도 유익한 효과가 있습니다.. 복강, 심장 근육 및 횡경막을 탄탄하게 하고 복부 근육, 허벅지, 팔 및 어깨를 강화합니다.

코가 막힌 경우 부비강을 깨끗하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어깨, 목, 엉덩이, 무릎에 관절염이 있는 경우 이 운동이 특히 도움이 될 것입니다. 팔, 다리, 엉덩이 등에 골다공증이 있는 사람도 마찬가지다. 이 움직임은 호흡을 더 깊게 만들고 목, 가슴, 상복부, 하복부, 미골에 각각 위치한 주 차크라(5, 4, 3, 2, 1)의 회전을 가속화합니다.

또한 무릎 부위에 위치한 추가 차크라의 에너지 회전을 활성화하고 전반적인 활력 수준을 높이고 면역 체계에 상당한 지원을 제공합니다.

초기 위치. 바닥에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 앞으로 뻗어 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 엉덩이 근처 바닥에 놓고 팔을 곧게 펴고 손가락이 앞을 향하게 합니다. 숨을 들이쉬세요 동작 숨을 내쉬면서 턱을 흉골에 대고 누르세요. 그런 다음 다시 천천히 숨을들이 마시고 머리를 최대한 뒤로 젖히고 몸통을 수평 위치로 앞으로 들어 올리십시오. 몸통은 무릎을 구부린 채 팔과 다리에 얹혀 있습니다.

팔은 곧게 펴고 바닥과 수직이어야 하며, 가슴, 배, 허벅지는 바닥과 평행해야 합니다. 발이 바닥에서 떨어지면 안 되며, 이 자세에서 몸의 모든 근육을 긴장시키고 숨을 참으세요. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬면서 폐를 완전히 비우고 모든 근육을 이완시킨 후 시작 위치로 돌아가고 잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬고 동작을 반복하세요.

팁: 몸통을 들어 올릴 때 손바닥과 발뒤꿈치로 바닥에 더 많은 압력을 가하세요. 골반을 들어 올리면 정신적으로 이 움직임에 집중할 수 있습니다. 둔근을 조여 허리를 움직이는 데 도움을 줍니다. 갱년기 증상이 나타나면 배를 끌어당긴 상태를 유지하십시오. 무릎 사이에 농구공을 끼워 제자리에 유지하는 것을 상상해 보십시오. 머리는 척추와 일직선이 되도록 유지하십시오. 턱을 흉골에 대고 운동을 시작하세요. 그런 다음 몸통을 들어 올리면서 머리를 자연스러운 위치로 되돌립니다. 머리가 바닥과 평행한 선에 있고 바닥에서 아래쪽으로 벗어나지 않는지 확인하십시오.

다섯 번째 운동은 갑상선, 부신, 신장, 소화 기관의 모든 기관, 생식기 및 전립선과 자궁을 포함한 땀샘을 재생합니다. 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치는 혈액 및 림프 순환을 개선하고 심호흡을 일깨우며 에너지와 활력 수준을 높이고 모든 차크라를 가속화합니다.. 복강, 심장 근육, 횡격막, 복부 근육, 다리, 팔을 강화하고 허리, 팔, 목의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

운동 2, 3, 4와 마찬가지로 갱년기 증상이 있거나 생리가 불규칙하거나 부진한 여성에게 특히 도움이 됩니다. 또한 부비강을 깨끗하게 하고 위장 상태, 팔과 다리의 골다공증을 돕고 엉덩이, 등, 어깨, 팔, 발의 관절염을 완화시킵니다.

초기 위치. 누운 자세로 몸을 구부립니다. 이 경우 몸은 손바닥과 발가락의 공 위에 얹혀지며 어깨는 손바닥 바로 위에 있어야하고 발은 어깨 너비로 떨어져 있어야합니다. 다리와 골반이 바닥에 닿지 않도록 상체를 들어 올리세요. 가슴이 골반 위에 오도록 척추를 아치 모양으로 만들어야 합니다.

동작: 천천히 코로 숨을 들이마시며 머리를 최대한 뒤로 부드럽게 젖힌 후, 계속 숨을 들이마시면서 엉덩이를 들어 올려 몸이 완벽한 삼각형을 이루도록 하세요. 이 자세를 취하면 머리가 자연스럽게 앞으로 기울게 됩니다.

발이 보이도록 턱을 흉골 쪽으로 당겨주세요. 발뒤꿈치를 약간 올리고 발의 나머지 부분은 바닥에 평평하게 놓을 수 있습니다. 숨을 완전히 내쉬고 팔과 다리를 곧게 펴고 머리를 뒤로 젖힌 채 누운 자세로 돌아갑니다. 숨을 들이쉬며 동작을 반복하세요.

팁: 일련의 전체 반복을 완료할 때까지 바닥에서 시작 위치로 돌아갈 필요가 없다는 점을 기억하십시오. 위로 올라갈 때 배를 집어넣고 엉덩이를 팽팽하게 유지하세요. 정신적으로 어깨와 다리 뒤쪽에 집중하세요. 꼬리뼈를 하늘을 향해 쭉 뻗고 있다고 상상해 보세요. 목에 불필요한 긴장이 가해지지 않도록 머리와 목의 긴장을 풀어주세요.

기분 전환. 다섯 가지 운동을 모두 마친 후에는 5~10분 정도 휴식을 취하는 것이 매우 유용합니다. 이 방법을 시도해 보세요. 바닥에 등을 대고 누워 눈을 감으세요. 이 이완 기간은 깊고 느리고 쉬운 호흡, 운동 중에 발생할 수 있는 긴장의 완화, 신체의 어느 부위에 남아 있던 무감각이나 뻣뻣함의 감소가 특징입니다. 휴식은 또한 신체의 분비선과 기관에 유익한 효과를 극대화합니다. 이러한 이완은 차크라에 에너지를 재분배할 시간을 제공하고, 마음은 진정되어 하루 종일 유용할 수 있는 평화로운 상태에 들어갈 수 있는 기회를 갖게 됩니다.

체조 " 다섯 개의 티베트 진주“약 10년 전 요가 선생님이 에너지를 축적하고 육체와 활력을 모두 회복하고 활력을 주는 방법으로 요가를 추천했을 때 저에게 알려졌습니다. 나의 검토- 이 연습은 모든 사람에게 적합합니다. 나는 사용하기 시작했다 5 재생의 눈 운동, 아침에 기운을 북돋우고 내일을 준비하는 아침 운동과 같습니다.

이 짧은 연습의 효과는 모든 기대를 뛰어 넘었습니다. 몸이 생기고 힘이 증가하며 기분이 좋아집니다. 학생들의 피드백에 따르면, 그들도 같은 결과를 얻기 시작했습니다. 그러므로 나는 이 실천이 참된 것이라고 확신합니다.” 티베트 진주”, 부흥으로 이어지고 있으며 주목할만한 가치가 있습니다.

매일 해야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.신체가 노화 과정을 늦추기 시작하면 회춘 메커니즘이 시작됩니다. 일주일에 1일 이상 건너뛸 수 없습니다. 더 많이 놓쳤다면 반복 횟수를 줄이세요.

예를 들어, 왠지 이틀을 놓쳤기 때문에 반복 횟수를 21회에서 17회로 줄였습니다. 그리고 다시 점차적으로 그 수를 늘렸습니다.

제가 이 점에 대해 이렇게 자세히 설명한 것은 아무것도 아닙니다. 왜냐하면 이 관행은 활력이 넘치고 우리가 진지하고 중요한 일을 시작하고 있기 때문입니다. hirudotherapy 과정 후 3주를 놓쳐야 했을 때, 나는 내 몸이 쇠약해지기 시작했다는 차이(내 나이를 고려하면 - 50세)를 즉시 알아차렸습니다.\

세부다음 문서에는 성능과 건강을 위한 각 운동과 권장 사항이 설명되어 있습니다.

그러므로 저는 여러분이 이러한 관행을 전적인 책임으로 대할 것을 촉구합니다. 징계가 먼저입니다.

물론 스스로 일하거나 노력하지 않고 평온하게 살 수는 없습니다. 하지만 당신이 내 블로그에 와서 이 글을 읽고 있는 것은 헛된 일이 아니라고 생각합니다. 완벽함을 추구하는 여성이라는 뜻이고, 외모와 느낌에 신경을 많이 쓴다고 생각해요.

개인적으로 내 꿈은 90세가 되어도 남편이 나를 존경하고 칭찬해주는 것이다.

티베트 승려의 5가지 운동 수행에 대한 단계별 가이드에 대한 비디오 강의를 읽고 시청하세요.

Eye of Rebirth 5가지 운동 영상

물론 수백만 명의 사람들에게 건강과 젊음을 회복시킨 간단하고 효과적인 운동을 완전히 이해하고 올바르게 실행하려면 Peter Kalder의 책을 읽고 연구하는 것이 좋습니다. "환생의 눈" - 젊음의 샘의 고대 비밀 . 이 책을 전자 형식으로 다운로드하여 컴퓨터나 태블릿에서 읽을 수 있습니다.

하지만 저는 개인적으로 종이책을 좋아해요. 그들은 따뜻함과 에너지를 가지고 있습니다. 내 생각엔이 책은 매장에서도 마실 수 있어요. 그리고또는 온라인으로 주문하세요.

예를 들어 "Ozone"의 경우 1권 및/또는 2권입니다.