내부 대화를 중단하는 방법은 무엇입니까? 세 가지 마음을 연결하는 도교의 방법. 내부 대화 중단: 이론과 실제

내부 대화(ID)에 대해 조금 이야기해 보겠습니다. 나는 그것이 무엇인지 모두가 알고 있다고 생각합니다. 이것은 단지 우리의 일상적인 정신 활동, 자아의 수다쟁이입니다. :-) 우리 머리 속의 통제할 수 없고 때로는 짜증나는 다각적인 생각의 소음으로 인해 우리가 한 가지에 집중하지 못하게 됩니다. 그건 그렇고, 두려움은 종종 우리의 모든 경험을 강화하는 내부 대화의 결과입니다. VD는 종종 외부 세계에 대한 집중력 상실과 사람의 내면의 평화와 조화 부족의 원인입니다. VD는 우리 자신의 "나"가 아니라 단지 외부 환경의 산물일 뿐입니다. VD가 하는 유일한 일은 우리를 "현실"에서 멀어지게 하여 (대부분) 자기 의심을 불러일으키는 것입니다.

그건 그렇고, 생각 자체에 대해 조금. 우리는 능동적 사고와 수동적 사고라는 두 가지 유형의 생각을 가지고 있다는 것을 깨달아야 합니다. 우리 자신은 매일 능동적인 생각을 생성하고, 수동적인 생각은 외부(시스템이나 실체의 영향)에서 우리 안으로 들어옵니다. 수동적인 생각은 우리가 그것을 통제할 수 없기 때문에 우리에게 위협이 될 수 있습니다. 왜냐하면 우리가 그것을 창조한 것이 아니라 누군가가 그것을 우리 안에 집어넣었기 때문입니다.

내부 대화를 중단하는 것이 왜 중요한가요? 이는 침묵과 평화의 상태에 들어가기 위해 필요하며, 이를 통해 자신의 잠재력을 드러내고 자신을 알 수 있습니다. 이것은 삶에 대한 태도를 질적으로 변화시킵니다! 이 상태에서는 다음과 같은 여러 측면을 효과적으로 작업할 수 있습니다.

수동적 정신 이미지를 모니터링합니다.
- 두려움, 패턴, 고정관념을 제거하세요.
- 과거/현재/미래와 함께 일하세요.
- 물리적 세계를 넘어서는 등..

HP를 빠르게 멈추는 것은 상당히 어렵습니다(하지만 가능합니다!). 많은 승려들이 명상과 매일의 만트라 반복을 통해 마음의 완전한 침묵을 달성하면서 수십 년 동안 스스로 노력해 왔습니다. 그러나 이것이 달성 불가능하고 "이것이 왜 필요한가"를 의미하는 것은 아닙니다. 나는 이것을 할 수 있었고, 자기계발을 위해 노력하면 당신도 할 수 있다는 뜻이다. ;-)

인터넷에서 VD를 중지하는 방법은 다양하지만 제가 직접 사용하는 가장 효과적인 세 가지 방법을 알려 드리겠습니다.

이제 실습으로 넘어 갑시다. 그것들은 전혀 복잡하지 않습니다. :-)

기술 1. "외부 관찰자" 위치.

정신적 자극을 멈추는 가장 효과적인 방법은 "외부 관찰자"(EO)의 위치로 이동하는 것입니다. 이것은 어떤 입장이고 어떻게 들어갈 수 있나요? ;-) 여기에서는 모든 것이 간단합니다. 이것은 우리가 아무것도 평가하지 않고 (판단에 대해 이야기하고 있습니다) 조금만이라도 우리 주변의 모든 것을 단순히 관찰 할 때 의식의 위치입니다. 눈을 감고도 할 수 있습니다. PVN으로 전환하려면 외부 세계에 모든 관심을 집중하고(완전히 집중 해제) "지금 여기" 지점에 있는 방법을 배워야 합니다.

기술 2. 호흡을 조심하십시오.

VD를 멈추는 또 다른 방법은 호흡에 집중하는 것입니다. 우리의 호흡주기는 들숨과 날숨이 리드미컬하게 교대로 이루어지는 것입니다. 그 사이에는 몇 분의 1초 동안 일시 중지됩니다(사이클 정지). 들숨과 날숨 사이의 자연스러운 정지에 집중해야 합니다. 이 순간 동안 자신에게 아무 말도 하지 마십시오. 점차적으로 이 멈춤을 늘려 정신적 혼란에서 완전히 벗어나는 데 집중해야 합니다. 그러나 평소처럼 정상적으로 호흡하는 것이 중요합니다.

호흡주기를 잠시 멈춘다

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길을 걸을 때, 기차에 앉을 때, 설거지를 할 때 등 어디에서나 훈련할 수 있습니다. 호흡 깊이에 주의를 기울이십시오. 그렇지 않으면 거의 모든 초보 수련자가 무의식적으로 심호흡으로 전환하는 경향이 있습니다.

처음에는 들숨과 날숨 사이의 멈춤 시간을 늘리고 그 멈춤에 집중하고, 얼마 후에는 들숨과 날숨 중에 자신도 침묵하고 있다는 생각을 갖게 될 것입니다. :-)

기술 3. Valkyrie 방법(Paulo Coelho의 Valkyries 책에서 따옴).

이 마지막 기술은 우리의 생각을 멈추기 위해 어떤 노력도 할 필요가 없기 때문에 흥미롭습니다. 우리는 단지 그들에게 완전한 행동의 자유를 주고, 그들의 생각이 자유롭게 흘러가도록 해줄 뿐입니다. 갑자기? ;-) 긴장을 풀고 머리 속에서 끊임없이 회전하는 정신적 이미지에 주의를 기울이세요. 그냥 앉거나 누워서 통제할 수 없는 생각의 흐름을 알아차려 보세요. 만약 당신이 활동적인 생각에 주의를 집중하고 자유롭게 고삐를 주면, 그것은 먼저 회전하다가 멈추고, 얼어붙고, 완전히 붕괴될 것입니다. 하지만 그냥 잠들게 될 위험이 있습니다... 여기서는 버틸 수 있어야 합니다...

그게 다야. 위에서 말했듯이 복잡한 것은 없습니다. ;-)

중요 사항. 위의 모든 기술(및 제가 게시한 다른 모든 기술)은 정기적으로 사용하는 경우에만 효과적입니다. 그렇지 않으면 예를 들어 한 달에 한 번처럼 한 번만 수행하는 것은 의미가 없습니다.

자기개발 방법: 초기 단계

새로운 자기 개발 방법을 익히면서 다음 원칙을 고수하려고 노력했다는 사실부터 시작하겠습니다.

1. 누구와도 싸울 필요가 없습니다. 더욱이 자기 자신과 싸워서는 안 됩니다. 저항이 가장 적은 경로를 따르는 것이 더 좋습니다. 한 발 물러나고, 일시적으로 다른 작업으로 전환하고, 요청하고, 수락하고, 놓아주는 등의 작업을 수행하세요.
여전히 누군가와 싸우고 싶은 기분이 들고, 싸움 없는 삶이 지루해 보인다면, 그렇게 과잉 활동적이고 비용이 많이 드는 생활 방식과 생각에 중독된 이유가 무엇인지 물어보십시오. 내 인생의 4분의 3 동안 나는 이 해로운 오버레이의 이유를 연구하여 나 자신과 반대되는 것을 증명할 때까지 "긴장의 필요성"을 굳게 믿었습니다. (오버레이 유형에 대한 자료는 나중에 게시할 예정이며 거의 준비되었습니다.)

2. 가능하다면 발달 방법/방법/연습을 익히는 것은 재미있는 방식(예: 단편 3.3의 연습 4)이나 최소한 약간의 즐거움(예: 단편 3.3의 연습 1 및 6)을 통해 이루어져야 합니다. 이유가 있든 없든 자신을 때려 본성적으로 저항을 일으키게 해서는 안 됩니다. 이는 초기 단계에서 특히 중요합니다. 그리고 목적이 있고 의식적인 자기 개발이 삶의 필수적인 부분이 될 때만 자기 훈련 없이는 할 수 없습니다.)

3. 인내심을 갖고 빠른 결과를 요구하지 말고 다른 사람과 비교하지 마십시오. 자기계발의 길에서는 오직 자기 자신과만 경쟁해야 합니다. 어떤 식으로든 그것을 기대하는 것은 우리에게 많은 에너지를 필요로 하므로 아무것도 기대하지 마십시오. 단지 앞으로 나아가서 그 결과를 신성에게 맡기십시오. 제가 몇십 년 전 통합 요가 수련을 시작했을 때, 저는 이번 생에서나 기껏해야 다음 생에서 의식 진화의 길을 따라 진행되는 어떤 심각한 결과도 기대하지 않았습니다. 내 삶의 현실(무형적인 부분)은 당시 내가 상상했던 것보다 훨씬 더 환상적이었습니다.

4. 창의력을 발휘하세요 - 만들고 시도해 보세요! 일부 문제는 직접적으로 해결하는 것이 아니라(때때로 저항이 발생할 수 있음) 우회적인 방법으로 해결해야 한다는 점만 언급하겠습니다. 시간이 더 걸리더라도 말입니다.

5. 자신과 발전을 돌볼 또 다른 월요일을 기다리지 마십시오. 예를 들어, 언제든지 우주의 소리를 듣고 공안을 생각할 수 있습니다. 나머지는 변명과 자기기만이다. 속도를 늦추는 변명을 찾고 있다면 목표 자기 개발은 현재 당신과 관련이 없습니다. 적어도 현재 생활을 즐기세요 :)

단편 3.3 자기 개발 방법: 내부 대화 중단

연습하는 동안 종종 "내부 대화를 중단하는 방법"이라는 질문을 받았습니다. 문헌에는 매우 많은 방법이 설명되어 있지만 때로는 어떤 이유로 구도자가 여전히 어렵다고 생각합니다. 이 주제에 대한 자료를 이미 여기에 게시한 적이 있습니다("영점" 태그 참조). 그러나 반복은 배움의 어머니라는 말이 있듯이요.
그래서 여기에 정신적 침묵 확립 / 영점 입력 / 내부 대화 중지 연습의 일반화에 대한 새로운 버전이 있습니다. :) 아래 설명된 모든 연습은 대부분 20년 전 내 실험의 결과라는 점만 참고하겠습니다. 책에서 나온 기성 요리법이 아닙니다.

1. 1992년에 처음으로 명상을 시작했을 때 나는 내적 대화를 멈추려고 하지 않았습니다. 대신, 명상하는 동안 나는 단순히 편안한 시각화에만 집중했습니다. 대부분의 경우 나는 바다에서 돌고래처럼 수영하며 큰 즐거움을 얻었습니다.
나는 매일 잠자리에 들기 전, 옆으로 누워서 시각화를 했고, 아침에 침대에서 일어나기 전에 다시 시각화했습니다. 내 말은 명상을 마스터하기 위해(내부 대화를 중단하기 위해) 특별한 조건이 필요하지 않다는 것입니다: 연꽃 자세, 곧은 척추 및 기타 쓸모없는 환경. 당신에게 필요한 것은 열정과 체계적인 훈련, 그리고 시간뿐입니다 :)
2. 또한, 그 자체로 명상 상태에 빠져들 수 있는 책 "Sri Aurobindo, or The Journey of Consciousness"를 읽고 명상을 시작했습니다.
3. 나는 한동안 『선의 살과 뼈』라는 책에 따라 선불교의 공안을 묵상했습니다.
4. 아래에서는 마음의 평가 활동을 추적하는 방법을 배우기 위해 다소 직관적이고 발견한 몇 가지 유용한 연습을 제공할 것입니다.

일주일 동안 나는 부정적인 감정적 의미가 담긴 모든 생각을 버리면서 일주일을 보냈습니다. 일주일이 지나면 생각이 훨씬 더 투명해지고 구조화됩니다.

그러다가 얼마 동안 나는 도중에(대학 가는 길, 교통수단 등에서) 만난 사람들에 대한 평가, 즉 그들이 어떻게 생겼는지에 대한 평가를 버리느라 바빴습니다.

일반적으로 사람은 주변의 모든 것을 어떻게 평가하는지 알지 못합니다. 이는 또한 많은 에너지가 필요합니다. 사물/물체/사람을 보는 것이 아니라 그것을 통해, 그리고 그 너머를 "보는" 법을 배우십시오. 충분히 열심히 연습하면 점차적으로 당신의 인식과 비전이 바뀔 것입니다. 이러한 변화 덕분에 예를 들어 일상 생활에 대해 사람과 이야기하는 동시에 필요한 경우 정보를 교환하기 위해 자신의 존재와 접촉하는 것이 가능합니다.

또 다른 방법은 외부에서 자신과 마음을 바라보는 것입니다. 동시에 나는 내 자신 뒤에 "일어서"는 것처럼 보였고 내부 관찰자가 발전했습니다. 발전된 내부 관찰자를 갖는 것은 나중에 자기 개발 목표를 달성하기 훨씬 더 어려운 다른 목표를 달성하는 데 많은 도움이 되었습니다.

당신은 자신의 다른 부분을 보려고 노력할 수 있습니다. 한동안 나는 배나 가슴에 눈이 있는 것처럼 '보는' 연습을 했습니다. 효과는 매우 흥미로웠습니다 :)

폭풍우가 몰아치는 사고 과정을 진정시키기 위해, 우리는 훈련되지 않은 마음이 때로는 몇 년, 수십 년 동안 씹어먹기를 좋아하는 일상 생활의 불쾌한 순간을 빨리 "잊는" 법을 배워야 합니다. 아마도 한 달 동안(어쩌면 그 이상), 나는 매일 아침 일어나 내가 방금 지구에 나타났다고 상상했습니다. 그리고 그 효과를 강화하기 위해 그녀는 자신 뒤에 있는 흰색 벽돌 벽을 상상했습니다. 나는 매일 아침 그것에서 (정신적으로) 한발 물러나서 전날의 모든 기억을 바로 이 벽 뒤에 남겨두고 꼭 필요한 경우가 아니면 그 기억으로 돌아가는 것을 허용하지 않았습니다. 많은 사람들은 이 연습을 하면 기억력이 약화될 것이라고 믿기 때문에 이를 두려워합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 나는 기억을 포함하여 가장 필요한 것을 허공에서 그립니다. 정보 분야에서 읽습니다. 이것은 이미 습관이 되었고 내 본성의 일부가 되었기 때문에 일반적인 암기 방법은 더 이상 나에게 적합하지 않습니다.

5. 또 다른 좋은 운동은 우주의 조용한 목소리를 듣는 것처럼 듣는 것입니다. 이런 경우에는 명상할 때 일상의 배경음 형태로 부하가 걸리면 더욱 좋습니다.

6. 제가 가장 좋아하는 운동 중 하나인 고대 중국의 원칙인 “자신 안에 거처할 곳이 없다”에 대해 묵상할 수도 있습니다. 이제 힘을 회복하려면 내 관심 중심 (의식)을 몸 밖으로 20-30 분 동안 누운 자세로 정신적으로 "이동"하여 돌아 오지 못하게하는 것으로 충분합니다.
계속 인용하는 걸 참을 수 없어

안녕하세요 친구.

오늘 우리는 내부 대화를 끄는 것에 대해 이야기하고 내부 대화를 중지하는 개념, 그것이 건강을 개선하고 행복을 찾는 측면에서 우리에게 무엇을 줄 것인지 알게 될 것입니다. 읽으면 흥미로울 것입니다. 당신은 스스로 많은 새로운 것을 배울 것입니다.

내부 대화란 무엇인가

많은 사람들은 내부 대화 중단(또는 OVD라고도 함)에 대해 들으면 생각 중단을 상상합니다. 그러나 실제로 내부 대화는 더 넓은 개념입니다. 여기에는 우리의 생각뿐만 아니라 감정, 감정, 인식도 포함됩니다. 이것이 우리의 전체 정신이라고 말할 수 있습니다. VD를 진정으로 중단하면 생각뿐만 아니라 정신 전체의 작업도 중단됩니다. 그러나 우리는 다르게 말할 수 있습니다. 내부 대화 중단은 여러 단계로 구분됩니다. 먼저 생각을 멈추고, 감정과 감정을 멈추고, 정신의 더 깊은 층과 세상에 대한 일상적인 인식을 멈춥니다. 그리고 내부 문제의 질이 더 깊고 좋아질수록 우리는 정신의 더 깊고 깊은 층을 멈추게 됩니다. 생각, 감정, 감정을 멈추는 것은 첫 번째 단계에 불과합니다.

그러나 우리는 OVD를 정확하게 생각, 감정, 감정을 멈추는 것으로 간주할 것입니다. 건강을 개선하고 행복을 찾는 우리의 목적을 위해서는 이것으로 충분합니다. 더 깊은 정지는 다른 목적으로 사용되는 고급 방법입니다.

따라서 아래에서는 정확히 이런 방식으로 VD를 고려하겠습니다. 제가 제시할 기술은 이러한 결과를 목표로 합니다. 하지만 반복합니다. 이것은 당신의 삶을 더 나은 방향으로 바꾸는 데 충분할 것입니다.

내부 대화를 중단하는 이유는 무엇입니까?

우리의 생각과 감정이 끊임없이 작동하고 결코 멈추지 않는다면 이는 신체를 크게 고갈시키고 심지어 질병으로 이어질 것입니다.

문제는 그러한 작업에는 많은 에너지 자원이 필요하다는 것입니다. 에너지 낭비를 막기 위해 자연은 내부 대화가 주기적으로 중단되도록 합니다. 이를 위해서는 꿈이 있습니다. 또한 피곤할 때, 아무것도 생각하고 싶지 않거나 감정적으로 반응하고 싶지 않을 때 우리는 둔함을 느낍니다. , 블루스 또는 낮은 수준의 정신적 반응, 이 모든 것은 신체의 에너지가 크게 감소할 때 신체의 방어입니다.

그러나 사실은 사람의 정신이 완전히 통제 불능 상태가 되어 잘못 작동하기 시작하여 수면이 더 이상 신체를 완전히 회복하고 머리의 질서를 회복할 수 없다는 것입니다. "아침이 저녁보다 현명하다"는 말은 더 이상 적합하지 않습니다. 이론적으로 우리는 밤에 쉬고 아침에 깨끗한 두뇌로 결정을 내려야 합니다. 그러나 반복합니다. 수면은 더 이상 우리의 힘을 완전히 회복할 수 없습니다.

일단 통제할 수 없게 되면 정신은 우리를 지치게 할 뿐만 아니라 종종 우리를 우울증, 공포증, 공황 발작 또는 제거하기 어려운 온갖 종류의 강박적인 생각으로 몰아넣습니다.

이 모든 것이 너무 피곤해서 정상적인 생활을 할 힘이 남아 있지 않습니다. 내부 대화, 강박적인 생각은 정상적인 삶을 방해합니다.

모든 것이 괜찮고 우울증이나 기타 심리적 문제가 없다고 생각한다면 착각입니다. 문제가 있습니다. 당신은 그것에 너무 익숙해서 그것을 삶의 표준으로 생각합니다. 우리 모두는 무언가에 대해 끊임없이 불만족스럽고 종종 긴장하고 사소한 일에 불쾌감을 느끼며 삶의 스트레스를 견딜 수 없습니다. 우리는 직장에서 사랑하는 사람이나 동료들과 자주 다툼을 벌입니다. 이기적인 목표를 위해 그들은 비열한 행동에 의지할 준비가 되어 있습니다. 우리 모두는 우리 머리 속에 뿌리깊은 두려움과 태도를 갖고 있으며, 정상적으로 살며 자유롭고 깊게 숨을 쉬는 것을 허용하지 않는 시스템에 의해 주입된 프로그램을 가지고 있습니다.

생명력 감소로 인해 우리는 위기에 처해 있습니다. 예, 대부분의 사람들의 에너지 수준은 통제되지 않고 강화된 내부 대화로 인해 낮으며 이는 표준으로 간주됩니다.

사람들은 다른 방법을 모릅니다.

강박적이고 통제할 수 없는 내부 대화를 중단하고 정신을 통제하는 방법을 배운다면 그들의 삶은 수천 배 향상될 것입니다. 잃었던 건강이 회복되고 활력이 증가하며 사람들과의 관계가 좋아질 것입니다. 정신-정서적 영역이 개선되면 더 긍정적인 감정이 생길 것입니다. 그리고 활력의 증가는 우리가 인생에서 더 성공하고 모든 것을 쉽고 자연스럽게 할 것이라는 사실로 나타날 것입니다. 그리고 이전에 부적절한 정신 기능에 소비된 에너지가 우리에게 돌아와 우리를 더 나은 방향으로 변화시킬 것이라는 사실 때문에 나열할 수 있는 그러한 보너스가 많이 있습니다. 그러한 실천의 결과와 결과는 긍정적이기 때문에 내부 대화를 중단하는 방법을 배워야하는 이유를 확신했다고 생각합니다.

하지만 내부 대화가 전혀 없다면 이것도 나쁘다. 신체가 회복되도록 일시적으로 중단하면 됩니다.

그러나 멈춘 후에는 정상적인 내부 대화가 이루어집니다.

내부 대화를 중단하는 방법

내부 대화를 중단하는 간단하면서도 효과적인 기술을 살펴보겠습니다.

앉아서 눈을 감고 긴장을 풀어보세요. 당신의 위치가 무엇인지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 당신이 편안하다는 것입니다. 그러나 눕지 않는 것이 더 좋습니다. 그렇지 않으면 심한 이완이 발생할 수 있습니다.

모든 외부 걱정과 문제를 뒤로하고 자신에게만 집중할 수 있도록 설정하십시오.

관심을 내면으로 가져오세요. 외부에서 당신의 생각을 살펴보십시오. 여기에서 그들은 나타나고, 해체되고, 다른 것으로 대체됩니다. 그들과 싸우지 말고 그들의 삶을 살게 놔두십시오. 당신은 별개이고 그들도 별개입니다.

그동안 외부에서 바라보지 못했던 온갖 일상의 생각들이 융합되어 눈에 띌 수도 있습니다. "오늘 가게 가는 걸 깜빡했어요. 직장 문제로 너무 지쳤어요. 또 저한테 무례하게 굴어서 기분이 안 좋아요. 내일 해야겠어요..." 그리고 그런 모든 것.

그러나 이제 당신은 그들을 관찰하고, 그들과 동일시하지 않게 됩니다. 생각 외에도 감정, 감정도 눈앞에 나타날 수 있습니다. 그들도 조심하세요. 싸우지 말고 조용히 관찰하세요. 몇 분 동안 이것을 연습하십시오. 클수록 좋습니다.

그런 다음 침착하고 편안하게 몸에 주의를 돌리십시오. 내면의 시선으로 몸 전체를 한꺼번에 담아보세요. 우리의 주의, 우리의 뇌는 동시에 무언가에 대해 생각하고 동시에 무언가를 보면서 열심히 생각할 수 없습니다. 더욱이 여러 대상, 신체의 여러 부분을 한 번에 생각해보십시오. 주의를 산만하게 하지 않고 온 몸을 단번에 주의 깊게 보면 내면의 대화가 가라앉거나 심지어 완전히 멈출 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 이것을 조용하고 편안하게 수행하는 것입니다.

당신은 또한 다시 어떤 생각이 우리 머리 속에 스며들기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 이 내부 대화는 다시 활성화되어 우리의 관심을 끌기를 원합니다. 우리가 다시 생각하고 몸을 보지 않고, 외부의 생각을 싸우지 않고 편안하게 바라보고 다시 몸에 관심을 돌린다는 사실을 스스로 파악하면됩니다. 실제로 쉽습니다. 가장 중요한 것은 끊임없이 생각하는 습관을 극복하고 연습하는 동안에만 자신의 생각과 감정을 외부에서 바라 보는 법을 배우는 것입니다.

처음부터 최소 5~10분 동안 이런 방식으로 내부 대화를 꺼보세요. 더 나은 결과를 얻으려면 시간을 20분으로 늘릴 수 있습니다.

모든 일을 올바르게 수행하면 어떻게 마음의 평화, 평온 및 평화를 얻었는지 알게 될 것입니다. 당신의 영혼은 가벼워지고, 나쁜 생각은 사라지고, 스트레스는 사라질 것입니다. 이 상태는 건강과 행복의 열쇠입니다.

이제 머리 속의 내부 대화를 중지하는 방법을 알았습니다. 이 연습의 짧은 세션은 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 힘을 되찾고 일상적인 문제를 잊기에 충분합니다.

내부의 소리를 듣는 기술을 사용하여 내부 대화를 중지합니다.

혼잣말을 멈추는 방법을 모른다면 좋은 방법이 있습니다. 이는 소위 머리 속의 내부 소리에 초점을 맞춘 것입니다. 이런 종류의 내부 대화 중단은 요가와 기공과 같은 고대 시스템에서 사용됩니다. 우리가 외부의 소리에서 벗어나 내면으로 주의를 기울여 귀를 기울이면 머리 속의 배경 소리가 들립니다.

이는 거의 들리지 않는 쉿소리, 윙윙거리는 소리, 휘파람 소리 또는 기타 소리일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 처음에 주의를 기울여 듣고, 다음에 쉽게 찾을 수 있다는 것입니다. 그리고 생각에 산만하지 않고 오랫동안 들으면 내부 소리가 맑고 커져 생각과 감정을 멈추는 데 도움이 될 것입니다.

메커니즘은 여기에서도 동일합니다. 내면의 대화가 다시 시작되자마자, 다시 생각을 붙잡고, 차분하게 내면의 소리에 주의를 돌리고 계속해서 들어보세요. 내면의 소리에 집중하는 것은 정신적, 정서적 흐름을 멈추는 데 매우 좋습니다.

관찰을 통해 자신과의 내부 대화를 없애는 방법

앞서 말했듯이, 우리가 주의 깊게 듣고 있든, 보든, 몸으로 무엇인가를 느끼든, 우리의 주의가 어떤 것에 집중되어 있다면, 우리는 동시에 생각하거나 감정적으로 반응할 수 없습니다. 이 경우 정신에는 자원이나 에너지 공급이 없습니다.

이러한 자연 법칙을 바탕으로 내부 대화를 중단하는 많은 기술이 만들어졌습니다.

낮에는 일상 업무에서 잠시 휴식을 취하고 마침내 불안한 생각의 끊임없는 번잡함에서 벗어나 우리 주변을 둘러 볼 수 있습니다. 사무실 공간, 집 안방, 거리 풍경 등 무엇을 보고 어디서 보는지는 중요하지 않습니다.

주변의 물건을 주의 깊게 살펴보고, 그 안에 있는 모든 작은 세부 사항을 확인하고, 아무것도 놓치지 않도록 노력하십시오. 나는 당신이 평범한 환경에서 확실히 새로운 것을 보게 될 것이라고 확신하며 이전에 그것을 눈치 채지 못했다는 사실에 놀랄 것입니다. 생각에 산만해지지 말고 관찰하고 또 관찰해보세요.

생각이 다시 머릿속에 자리잡으려고 할 것입니다. 침착하게 주위의 사물에 주의를 돌리십시오. 부정적인 생각과 감정이 가라앉고 마음의 평온함과 고요함을 얻게 될 것입니다. 이렇게 맑은 공기를 마시며 산책하며 자연의 아름다움을 만끽하면 더욱 좋습니다. 힘든 하루를 보낸 후 큰 휴식이 될 것입니다.

또한 가능한 한 면밀한 관찰 기술을 사용하십시오.

예를 들어, 식사할 때 서두르지 말고 음식을 빨리 삼키세요. 이것은 위장 문제로 이어질 것입니다. 주의 깊게 식사하세요. 그 동안 천천히 음식의 기분 좋은 맛을 느껴보세요. 삼키는 동안 음식이 어떻게 당신의 유익을 위해 위장으로 들어가고 위장 내부의 에너지가 채워져 그것을 소화하는지 상상해보십시오.

샤워를 할 때 (가급적이면) 지난 날의 일에 대해 생각할 필요가 없습니다. 신체의 감각, 즉 물에 어떻게 반응하는지 관찰하는 것이 좋습니다. 물줄기가 당신에게 닿는 방식, 몸 아래로 흐르는 방식.

이 모든 것은 내부 대화를 줄이고 심지어 완전히 중단하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 미래에 건강한 몸과 정신을 달성하는 것을 의미합니다.

자신만의 것을 시도하고 창의력을 발휘하세요. 가장 중요한 것은 ATS의 결과로 당신에게 올 평화의 상태를 파악하는 것입니다. 앞으로는 당신이 좋아할 것이며 내부 대화를 중단하는 연습을 쉽게 할 수 있을 것이라고 장담합니다.

나는 내부 대화를 중단시키는 가장 유명하고 쉬운 기술을 제시했습니다. 실제로 내부 대화를 중단하는 방법과 방법은 많습니다. 하지만 중요한 것은 기술의 수에 관한 것이 아니라 마음을 멈추고 진정시키는 능력에 관한 것임을 기억하십시오. 한두 가지 기술이면 충분하지만, 삶이 더 나은 방향으로 변화하려면 정기적으로 충분한 양(최소 10-20분)을 사용하십시오. 당신의 힘과 건강은 점차적으로 돌아올 것입니다. 이전에 당신의 불안한 생각과 부정적인 감정으로 낭비되었던 에너지가 당신의 몸으로 되돌아와 당신과 당신의 삶을 변화시킬 것입니다.

가장 중요한 것은 정신적 침묵의 상태를 달성하는 것입니다... 적절한 ATS에 기여하는 것은 바로 이 조건입니다. 그렇지 않으면 어떤 사람들은 온 힘을 다해 생각을 멈추려고 노력하여 더 큰 스트레스를 받게 됩니다. 이완을 이루기 위해서는 우리 자신의 무언가를 바꾸려는 시도를 멈추고, 멈추고, 우리 정신 내부에서 일어나는 모든 일을 겸손하게 관찰 할 때 무위 상태에 들어가야합니다.

하지 않는 상태를 더 잘 이해하려면 다음 기사를 읽어 보시기 바랍니다. 결국 명상은 본질적으로 내부 대화를 중단하는 것이지만 척추를 곧게 펴고 앉는 특별한 자세에서 사용되는 것이 더 정확합니다.

또한 내부 대화 주제는 다음과 같은 주제와 밀접한 관련이 있습니다. 내면의 대화를 멈추면 우리는 점차 삶의 자각에 이르게 됩니다. 인식은 상태입니다. 이것은 모든 행동, 소란과 문제가없는 삶의 진화, 무오류 및 결점의 다음 단계입니다. 마음챙김에 대해 꼭 읽어보세요.

내부 대화를 중지하는 방법을 배우는 방법을 이해하신 것 같습니다. 그만 두세요. 그러면 행복하고 건강해질 것입니다.

블로그 페이지에서 곧 뵙겠습니다.

그리고 기사 마지막에는 매우 흥미로운 비디오가 있습니다. 이를 통해 ATS 관행이 다음으로 이어질 수 있는 내용을 배우게 됩니다. 결국 행복과 건강은 시작에 불과합니다.

때로는 직장에서 바쁜 하루를 보낸 후, 많은 에너지와 감정이 필요한 인생의 밝은 사건을 겪은 후 저녁에 잠자리에 들면 계속해서 경험했던 상황으로 돌아갑니다. 머리 속에서 사건을 재생할 때마다 내부 대화가 활성화됩니다. 논쟁하고, 말할 수 있었지만 말하지 않은 단어를 선택하거나 단순히 상황을 재현하면 사이트가 동의합니다. 이 과정에서는 전원을 끄고 휴식을 취할 수 없습니다. 나는 잠들고 강박적인 생각으로 돌아가지 않고 싶습니다! 오늘은 자신의 생각과 감정과 조화를 이루는 방법을 가르쳐 드리겠습니다.

내부 대화 과정이 나타나는 이유는 무엇입니까?

사고 과정은 평생 동안 우리와 함께하며 결코 멈추지 않습니다. 양육, 사회적 규범, 종교, 자아상은 지울 수 없는 흔적을 남깁니다.

하지만 인생의 어떤 일이 우리가 원하는 대로 흘러가지 않는다는 생각이 들기 시작하고 그것을 바꾸려고 노력할 때가 옵니다. 그러나 우리가 항상 성공하는 것은 아닙니다. 일반적으로 장애물은 이러한 내부 대화가 만들어내는 뿌리 깊은 태도입니다.

종종 자신과의 내부 의사 소통은 거의 멈추지 않으며 잠에 의해서만 중단됩니다. 그 자신조차도 이런 일이 항상 일어난다는 것을 알지 못합니다.

생각의 침묵을 달성하기 위한 정신 기술

마음속에 그림을 그리고 모든 것을 시각화하고 싶다면 다음 기술이 적합할 것입니다.

• 물체를 상상해보십시오. 좋아하는 물건(공, 자동차, 책)을 직접 선택하면 차이가 없습니다. 이제 이 개체를 가장 작은 세부사항까지 시각화해 보세요. 이 운동을 하기 전에 휴식을 취하세요. 당신이 상상할 수 있는 이 아이템이 더 현실적일수록 더 좋습니다. 다른 생각에 주의가 산만해지지 않도록 노력하십시오.
• 세다. 큰 숫자(예: 1000)를 선택하고 카운트다운을 시작하세요. 숫자만 생각해보세요.
• 의지의 힘. 가능하다면 생각하지 말라고 스스로에게 말해보세요. 의지력을 사용하여 머릿속의 목소리를 침묵시키십시오.
• 스토킹. 이 방법은 대화 중에 자신의 감정과 느낌을 모니터링하고 생각을 관리하는 데 기반을 두고 있습니다.
• 묵상. 상상 속에 동화 같은 세계를 그리고 그것이 어떻게 작동하는지 생각해 보세요.

내부 대화를 없애기 위한 물리적 기술

이 방법은 상상이 아닌 실제로 존재하는 객체를 사용하여 내면의 침묵을 달성합니다.

• 관찰. 당신이 좋아하는 물건을 관찰하는 습관을 들여서 당신의 생각이 가는 방향으로만 흐르도록 하십시오. 자연, 동물, 과정을 관찰하세요.
• 육체 노동. 운동을 하거나 집안일을 하면 주의가 산만해질 수 있습니다. 그러면 당신은 내면의 대화보다 어떻게 긴장을 풀 것인가에 대한 질문으로 더 바빠질 것입니다.
• 명상 관행. 이 방법은 생각을 정리하는 데 적합합니다.
• 감각 박탈. 하나 이상의 감각을 스스로 끌 수 있습니다(눈과 귀를 동시에 감을 수 있음). 하지만 이 방법을 남용하지 마십시오. 효과는 반대가 됩니다.

강박적인 생각의 흐름을 멈추는 방법은 무엇입니까?사이트에서 귀하의 실천을 공유하십시오.

내면의 대화는 명상 중 호흡에 집중할 때 매우 방해가 되는 정신적 소음입니다. 이것은 전기 열차와 같은 생각이므로 우리의 관심이 그 뒤를 쫓습니다. 마음을 진정시키는 것은 어려운 일이다.

HP는 매우 에너지 집약적인 프로세스라는 사실부터 시작하겠습니다. 상황에 대해 생각하거나 해결책을 찾을 때와 어제, 오래된 불만, 불안을 씹고 대화를 생각하고 자신을 꾸짖고 다른 사람에게 무언가를 증명하는 등의 것은 또 다른 것입니다. 우리는 무의식적으로 움직이고, 호흡하고, 음식을 소화하고, 의사소통하고, 성관계를 갖는 데 에너지를 소비합니다. 우리는 또한 무의식적인 과정에도 에너지를 소비합니다. 이를 좀 더 미묘한 순서로 부르겠습니다. 우리는 끊임없이 내면에서 이야기를 나누며 세상에 대한 그림을 만들고 그것을 굳건히 고칩니다. 우리는 세상이 왜 그런 것인지 스스로 설명하고 새로운 인상과 감각을 추가하고 계획을 세웁니다. VD는 명확하게 형성된 인간 인식 시스템의 결과입니다. 성장한 것은 성장했습니다. 그러나 VD가 우리 에너지를 지속적으로 소모한다는 것을 아는 것도 중요합니다.

내부 대화를 중단하는 것은 마법 수행을 성공적으로 수행하는 데에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 이를 중지하는 능력의 결과는 기존 계약의 약화와 상위 차크라의 에너지 증가로 인해 대인 관계가 개선되고 창의적 능력이 향상될 것입니다.

내부 대화는 어떤 모습인가요? 소위 "정신적 소음"이라고 불리는 자발적인 생각의 움직임이 마음 속에서 끊임없이 발생합니다. 어떤 사물을 잠깐 훑어봐도 연관사슬이 활성화되어 아무것도 생각하지 않는 과정이 시작된다. 사람은 무언가, 이유에 대한 몇 가지 옵션을 생각하고 상황을 몰아냅니다. 그러나 출력은 완전히 0입니다. 활동의 이유조차 1초만에 사라지고 생각은 아무데도 가지 않습니다. 이 모든 것은 익숙하지 않은 대규모 회사의 목적없는 대화와 비슷합니다.

최소한 20초 동안은 아무 생각도 하지 마십시오. 준비도 하지 않고, '생각할 필요도 없다'는 생각에 스트레스 받지 않고. 20초가 지나면 사고 과정이 사라지지 않고 "생각하지 않는" 시간 내내 지속된다는 것을 알게 될 것입니다. 게다가 대부분의 경우 내부 대화 작업은 표현을 통해 복제됩니다. 혀와 입술의 미세한 움직임과 함께 생각의 비자발적 발음에주의를 기울일 수 있습니다.

내부 대화 중단 조건

우선 의식에서 조금 물러나 외부 관찰자의 입장에서 새로운 생각이 떠오르는 순간을 포착해야 하며, 한 생각에서 다른 생각으로 전환되는 지점을 포착하는 것도 바람직하다. 이를 중지하는 거의 모든 기술은 내부 대화의 기능에 대한 좋은 이해와 원치 않는 생각의 발생을 모니터링하는 능력을 기반으로 합니다.

연습에는 외부 요인도 중요합니다. 빛, 소음, 목소리 등 외부자극을 최소화한 별도의 방을 갖는 것이 바람직합니다. 주의가 산만해지지 않을 것이라는 사실 외에도, 생각이 떠오르는 명백한 이유가 없을 때 내부 대화의 자발적인 작업이 더 눈에 띕니다.

수평 자세를 취하는 것이 좋습니다. 다음으로, 사용할 수 있는 이완 기술을 사용하여 긴장을 풀고 연습을 완료할 수 있는 마음가짐을 가져야 합니다. 아침에 일어나자마자 내면의 대화를 멈추는 연습이 가장 쉽지만, 가장 효과적인 연습은 잠자리에 들기 전이다.

첫 번째 방법(똑똑한 사람들을 위한)

우리는 "관찰자" 상태로 들어가 의식을 분리하여 인식하고 자발적인 생각의 발생을 모니터링합니다. 그러한 생각이 나타나면 어떤 상황에서도 감지 또는 소멸 과정을 독립적인 정신적 과정으로 바꾸지 않고 의식을 부드럽게 밀어서 이러한 생각을 소멸해야 합니다. “어떤 생각이 떠올랐으니 이제 그만하자” 같은 생각도 내면의 대화다. 의도와 사전 설정이 작동해야 합니다. 적어도 3~4분 동안 이러한 내면의 침묵 상태를 유지하는 법을 배우는 것이 좋습니다. 또한 의식 변경 상태(SIS)로의 전환이 가능하며 내부 침묵이 독립적으로 유지됩니다.

완전한 내부 침묵으로 SIS를 반복적으로 성공적으로 달성한 후에는 비콘과 같은 이 상태를 조정하고 이 상태와 연관될 코드 문구 또는 무드라를 개발하는 것이 합리적입니다. 그것을 사용하면 내면의 침묵 상태에 도달하는 속도가 눈에 띄게 빨라집니다.

두 번째 방법(교활함을 위한)

관심의 전체 영역을 차지하는 단조로운 정신적 작업을 수행하는 데 의식을 집중할 필요가 있습니다. 우리는 파란색 큐브의 사고 형태를 만듭니다. 큐브가 천천히 회전합니다. 가장 중요한 것은 그것을 잠시 동안 주의 영역에서 벗어나게 하지 않고 색상, 크기, 모양, 회전의 부드러움 등 사고 형태의 모든 측면에 대한 조율을 잃지 않는 것입니다. 이런 방식으로 원하는 상태를 얻을 수도 있습니다.

세 번째 방법(강한 사람을 위한)

가장 단순하면서도 동시에 가장 복잡합니다. 내부 대화를 중단하는 것은 의지력을 통해 발생합니다. 우리는 내면의 목소리를 침묵시킬 뿐입니다. 의지력이 발달하면 문제가 해결될 수 있습니다.

네 번째 방법(환자용)

호흡에 맞춰 우리는 1부터 100까지 스스로 세기 시작합니다. 계산 과정에서 적어도 하나의 관련 없는 생각이 떠오르면 우리는 다시 카운트다운을 시작합니다. 결과가 나올 때까지 계속됩니다. 그런 다음 점수를 200 등으로 늘릴 수 있습니다. 그 결과는 유지하기 위해 노력할 필요가 없는 침묵의 상태를 달성하는 것입니다.

다섯 번째 방법(현명한 사람들을 위한)

비논리적이고 역설적인 이미지의 선 수행인 koan을 사용할 수 있습니다. 그 중 다수는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 우리의 마음을 공안에 집중함으로써 우리는 공안을 무감각하게 만듭니다. 집중력이 충분하다면 불필요한 생각이 있어서는 안 됩니다.

특별한 조건 없이 내부 대화 중단

이전의 모든 기술은 구현을 위해 침묵, 고독 등 특정 조건이 필요했습니다. 사건이 많은 날 내부 대화를 중단하는 방법은 무엇입니까?

사실 사람은 의식적 사고 영역을 사용하지 않고 거의 모든 행동을 자동으로 수행합니다. 매일 반복되는 이러한 행동은 일상적인 의식을 형성하며 그 실행은 잠재 의식의 책임입니다. 방출된 의식 에너지에는 배출구가 필요합니다. 기존 조약에 우리를 고정시키는 것 외에도 "재활용"에 참여하는 것은 내부 대화입니다. 그렇지 않으면 실현되지 않은 에너지는 신경 장애를 유발하고 일반적인 세계 그림을 파괴하는 데 기여할 수 있습니다.

이 문제에 대한 자연스러운 해결책은 가능하다면 일상적인 의식을 삶에서 배제하는 것입니다. 기존의 루틴과 일하는 방식을 바꾸는 것이 필요합니다. 가장 자동적인 것을 먼저 변경해보세요. 신발끈을 다른 매듭으로 묶고, 다른 손으로 다른 방법으로 이를 닦고, 책상 위의 물건을 다르게 정리하고, 출근하는 새로운 방법을 찾으세요. 원칙적으로 손이나 발이 스스로 어떤 행동을 하려고 노력한다면 이는 바뀔 수 있는 가정의례입니다. 일로 바쁜 의식은 보충 없이 내부 대화를 떠날 것입니다. 머릿속에 끊임없는 정신적 배경을 갖고 있는 습관은 점차 사라질 것입니다. 이 연습에서 가장 중요한 것은 일부 가정 의식을 제거할 때 다른 의식을 만들지 마십시오.

또 다른 옵션이 있습니다. 평소의 행동 패턴을 없앨 필요는 없지만, '관찰자' 상태에서 일상의 의식을 수행하는 과정을 분리적으로 통제합니다. 내부 대화를 중단하는 이 기술은 매우 복잡하며 좋은 집중력이 필요합니다.

한번은 한 무리의 젊은 여성들과 모임을 가졌습니다. 그들은 도교 수행의 매우 흥미로운 측면, 즉 성적 에너지와 그 활력을 되찾는 특성에 대해 이야기하고 있었습니다. 그리고 내 이야기 ​​중간에 나는 연습의 귀중한 효과, 즉 내부 대화를 중단하는 것에 대해 언급했습니다. 참석한 여성 중 한 명은 내부 대화가 없었기 때문에 개인적으로 이것에 별로 관심이 없다고 말했습니다. 제 생각에는이 여성은 신중하게 양육되고 부드럽게 사랑받는 자아의 모든 징후를 보여 주었기 때문에 절대자의 창의적인 손글씨의 표현에 다시 한 번 놀랐고 논쟁하지 않았습니다. 나는 축하에만 국한되었습니다. 다음날 행사 주최자가 나에게 전화를 걸어 이야기의 계속에 대해 이야기했습니다. 문제의 여성은 그날 밤 한숨도 자지 않았습니다. 갑자기 아침까지 나를 괴롭히는 내부 대화가 드러났습니다! 오랜 친구는 실망하지 않았습니다!

모든 일화적인 성격에도 불구하고이 이야기는 매우 일반적입니다. 요가, 기공 또는 단순히 명상을 수행하는 사람은 지나치게 활기찬 마음의 저주에 직면하고 그의 단어 혼합기와 싸워야합니다. 나는 이 짜증나는 도전에 도교인들이 어떻게 반응하는지 이야기하고 싶습니다.

평범한 영웅들은 항상 우회한다

도교는 내부 대화로 작업하지 않습니다. 도교는 내면의 침묵으로 작업합니다. 일반적으로 우리에게 역설적으로 보일 수 있는 이러한 접근 방식은 중국인의 매우 전형적인 접근 방식입니다. 예를 들어, 한의학의 주요 목표는 질병을 치료하는 것이 아니라 예방하는 것입니다. 중국의 관점에서 위대한 군사 지도자는 전투에서 승리한 사람이 아니라 전투에서 탈출한 사람인 것과 같습니다.

유럽인과 미국인이 그토록 많이 이야기하는 내부 대화는 중국 전통에서 별도의 문제로 식별되지 않는다고 말해야합니다. 그것은 소위 말하는 수많은 다양한 표현 중 하나로 간주됩니다. 자아, 낮은 자아, 사회적으로 유도된 프로그램, 조건화 등으로도 알려진 획득된 마음.

우리 세계의 모든 현상과 마찬가지로, 획득한 마음과 그에 따른 내부 대화는 에너지 패러다임의 틀 내에서 도교자들에 의해 고려됩니다. 이는 난해한 추측의 가능성을 제거하지만 효과적인 기술 솔루션을 제공합니다. 그 중 일부를 살펴보겠습니다.

기관차보다 앞서

내 생각에 가장 흥미로운 점은 모든 도교 수행이 내부 대화의 중단으로 시작된다는 것입니다. 즉, 무언가를 시작하기 전에도 워드 믹서를 중지해야 합니다. 왜? 기공을 예로 들어 설명하겠습니다. 기공의 예술은 형태, 호흡, 마음을 연결하는 것입니다. 이것이 연습의 목표를 달성할 수 있는 유일한 방법입니다. 즉, 기의 부드럽고 균일하며 자유로운 움직임을 보장하는 것입니다. “기가 마음을 따른다”는 법칙이 있습니다. 마음이 대본, 기억의 조각 등을 씹느라 바쁘다면 기를 지시하는 기능(통제 아님!)을 수행할 수 없으며 기는 단순히 소멸될 것입니다.

그리고 다음 질문이 즉시 발생합니다. 어떻게. 내부 대화를 어떻게 멈출 수 있습니까? 특히 초보자에게는요?

이를 위해 실용적인 도교인들은 여러 가지 상생 방법을 고안했습니다.

그리고 마음은 어디에 둘 것인가?

예를 들어, 수업을 시작할 때 나는 보통 마음을 낮은 단계로 낮추거나 세 가지 마음을 하나로 결합할 것을 제안합니다. 청중의 능력에 자신감이 있다면, 나는 청중이 독립적으로 행동 방법을 선택할 것이라고 믿고 내부 침묵의 필요성을 상기시킵니다.

원칙적으로 마음을 낮추는 것과 세 마음을 연결하는 것은 거의 같은 것이다. 결과적으로 우리는 여전히 낮은 탄티안(lower tan-tian)에 이르게 되므로 적어도 일부 도교 학교에서는 일반적으로 의식의 중심을 고려합니다.

낮추기, 연결하기 등 신비한 작업을 수행하는 것은 생각보다 쉽습니다. 지금 바로 시도해 보겠습니다.

(이 시점에서 거리의 평화로운 남자는 대개 겁을 먹습니다.

- 어떻게?! 내가 생각을 멈추길 바라나요?!

“아니요.” 나는 겸손하게 대답한다. – 이것은 고귀한 사고 과정, 즉 문제의 해결책이 아니라 풍부한 감정, 욕망 및 두려움의 소스로 풍미를 더한 연상, 회상 및 환상의 진흙탕 흐름에 관한 것입니다. 신의 감독이나 악마의 선동에 의해서만 어떤 이유로 "생각"이라는 단어로 지정되기 시작했습니다.)

그냥 해!

먼저 낮은 탄 티엔을 찾아야 합니다. 자세히 설명하지 않고 이것은 징기(성 에너지)가 기(생명력, 건강의 에너지)로 변환되는 매우 중요한 에너지 센터입니다. 지름 약 7.5cm의 구형이므로 눈을 감고 몸에 주의를 집중하세요. 시각화하지 않고 단지 몸 속에 존재하십시오. 회음부에 대해 알아보세요. 이제 정신적으로 회음부와 머리 꼭대기를 연결하는 직선을 그리고 다시 정신적으로 이 선을 따라 위로 이동하기 시작합니다. 천천히하세요. 배꼽 수준인 7-10cm(숫자는 대략적인 수치입니다!)에 도달하지 못하면 마치 작은 동굴에 있는 것처럼 어떤 종류의 구멍에 있다는 것을 갑자기 발견하게 됩니다. 그리고 이 동굴은 완전히 조용해서 매우 편안하고 안전합니다. 낮은 탄 티엔에 오신 것을 환영합니다. 다시 한번 말하지만 이것은 시각화가 아닙니다. 당신은 주의를 조심스럽고 부드럽게 전환하고 당신의 감각을 (분석하지 않고) 미묘하게 모니터링합니다.

Dan Tien과 연결되면 세 가지 마음을 연결하는 실제 연습을 시작할 수 있습니다. 즉, 머리 속에 살고 있는 마음에 미소를 지으십시오. 그냥 거기, 머리 속으로 미소를 지으세요. 그리고 다시 한 번 상기시켜 드립니다. 시각화는 없습니다. 그냥 웃으세요. 곧(약 15-20초) 당신의 머리 속에서 나선형이 회전하기 시작하는 것을 느낄 것입니다. 뱀처럼 이 나선을 따라 우리는 주의를 몸을 통해 심장으로 돌립니다. 그리고 우리는 이번에는 마음속으로 계속 미소를 지었습니다. 마음속에 있는 느낌이 어떤지 아시나요? 육체적으로 만족스럽고 가슴에 행복이 퍼지면 내 칭찬을 받아들이십시오. 당신은 균형 잡힌 감정의 행복한 소유자입니다. 심장이 눌리고, 어딘가에 찌르고, 어딘가로 당겨지고 있다고 느낀다면 이러한 신호를 감정 영역을 조화시키라는 초대로 여기십시오. 우리는 또한 짧은 시간 (10-15 초) 동안 심장에 있고 나선형도 회전하기 시작하지만 직경은 더 작습니다. 그와 함께 몸을 통해 우리의 주의가 탄띠로 흘러갑니다. 퐁! 우리는 Dan-Tian 하류에 착륙했습니다. (다시 한 번 강조합니다. 이것은 시각화가 아닙니다! 몸에 존재하고, 느끼고, 들어보세요!) 낮은 탄티안에서 편안하게 지내고 집처럼 느껴보세요. 그렇습니다. 이곳은 우리의 집이자 우리 육체의 중심입니다. 이곳은 매우 좋고 조용하고 조용합니다. 축복받은 내면의 침묵... 이제 모든 연습을 시작할 수 있습니다.

그래서 개가 뒤졌던 곳이 바로 그곳이었습니다!

삼심일체 수행은 사람에게 세 가지 마음이 있다는 개념에 기초합니다. 첫 번째 마음, 즉 관찰자의 마음은 머리 속에 산다. 그는 관찰하고, 비교하고, 평가하고 판단하느라 바쁘다. 나쁘지 않은 것 같지만 모든 비교와 평가, 판단은 과거의 경험에 근거한 것이므로 즉시 사람의 선택을 제한합니다. 이 마음의 활동은 극도로 에너지를 소모합니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 이 마음은 발명하고, 상상하고, 계획할 수 있다는 것입니다.

두 번째 마음인 의식은 마음 속에 산다.

그리고 마지막으로 알아차림은 하부 탄전(下tan-tian)에 있습니다.

물론 모든 용어는 매우 임의적입니다. 왜냐하면 우리는 일련의 번역상의 어려움을 다루고 있고 다른 한편으로는 일반적으로 받아 들여지는 정의의 부족을 다루고 있기 때문입니다.

이 관행은 우리에게 무엇을 줄 수 있습니까? 글쎄요, 첫째, 모든 것이 시작되는 내부 대화가 바로 중단됩니다. 둘째, 낮은 탄텐에 있는 동안 당신의 문제에 대해 생각해 보십시오. 우선, 당신은 즉시 당신의 머릿속에 있다는 것을 알게 될 것입니다. 괜찮습니다. 당신은 무엇을 해야 하는지 이미 알고 있습니다. 우리는 상심에 미소를 짓고 이번에는 나선이 조금 더 빠르게 나타난 다음 심장으로 흘러 들어간 다음 탄 티엔으로 흘러 들어갑니다. 다시 한번 우리는 위에서부터, 위에서부터 생각하려고 노력합니다. 이것은 그 자체로 매우 흥미로운 경험입니다. 하지만 좋은 점은 Dan Tian에 있을 때, 특히 그것이 잘 발달되어 있다면 사물을 있는 그대로, 실제 규모와 관점에서 볼 수 있다는 것입니다. 감정도, 비교도, 평가도 없습니다. 이상적인 의사결정 도구입니다.

정말 그렇게 간단합니까?

예, 아니오.

예 - 침묵이 가능하다는 것을 시도하고 확신했기 때문에 가능합니다. 그리고 이것은 이미 중요합니다. "내면의 침묵"은 더 이상 은유가 아니며 경험적 지식이 됩니다.

아니요 - 내부 대화의 중단은 여전히 ​​강제적이기 때문에 수행에 필요한 조건을 생성하지만 아직 획득한 마음을 극복했다는 증거는 아닙니다.

무엇을 해야 할까요? - 물어.

연습하다! - 대답하겠습니다. 강력한 에너지 자원을 생성하고, 낮은 탄티엔을 강화하며, 지속적이고 자유로운 에너지 순환을 보장합니다.

오직 실천만이 궁극적으로 진정한 내면의 침묵, 즉 우리의 초기 정상 상태로 이어질 것이기 때문입니다. 그러면 당신은 기적적인 방법으로 모든 소리를 동시에 듣고 동시에 평소보다 더 크게 듣는다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 생각과 반응에서 자유로워져 안도감을 느낄 것입니다. 동시에 당신은 일어나고 있는 것과 말하고 있는 것의 본질을 분명히 보게 될 것입니다. 당신은 마치 외부에서 온 것처럼 세상을 관찰하게 될 것이지만 동시에 이해할 수 없는 방식으로 당신은 세상과의 연결을 느낄 것입니다. 그리고 여기에서 현실의 공동 창조에 참여한다는 즐거운 인식이 탄생할 것입니다...

우리 모두가 침묵에 깨어나기를 바랍니다.

Elena Fesik, 인증된 UHT 강사, 우크라이나의 UHT 코디네이터.