저칼로리 단백질. 체중 감량을 위한 단백질: 어느 것이 더 좋고 올바르게 섭취하는 방법은 무엇입니까? 체중 감량을 위해 선택할 단백질

단백질은 단백질의 또 다른 이름입니다. 지방이나 탄수화물과 달리 신체는 단백질을 소화하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 단백질 형태의 추가 단백질 덕분에 신체는 흡수를 위해 신체의 지방 매장량을 적극적으로 사용하기 시작합니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 원하는 많은 여성들이 단백질에 관심을 돌리고 있습니다. 단백질 섭취를 늘리면 체중을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 체중을 없앨 수도 있습니다.

체중 감량을 위한 단백질

이러한 유형의 다이어트를 생각하는 모든 여성은 하루에 150g 이하의 탄수화물을 섭취하면 효과적이라는 것을 이해해야 합니다. 구운 식품, 과자, 디저트 및 설탕이 함유된 모든 음식을 식단에서 제외해야 합니다. 빠른 탄수화물과 함께 단백질을 섭취해도 체중 감량으로 이어지지는 않지만 추가 지방 보유량이 생성됩니다.

설명된 제품은 식품첨가물이지만 인위적으로 합성되지 않았습니다. 단백질 파우더는 천연이며 유청 및 기타 제품에서 단백질 화합물을 농축하여 얻습니다.

소녀와 여성을 위한 단백질 다이어트를 위해서는 신체가 지방을 연소해야 합니다. 이것은 도움이 될 것입니다:

칼로리 결핍을 제공하는 다이어트.
더 많은 칼로리 소비를 자극하기 위한 지속적인 훈련과 신체 활동.

단백질은 흡수를 위해 상당한 에너지 소비가 필요하기 때문에 지방 연소에 도움이 됩니다. 지방 보유량을 소비하는 과정이 시작되기 위해 필요한 칼로리 부족이 빠르게 발생하는 것으로 나타났습니다. 또한 단백질 식품은 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 식사 후 포만감이 더 오랫동안 유지됩니다. 단백질이 체중 감량에 유익한 또 다른 이유는 지방과 탄수화물이 없기 때문입니다. 이는 신체가 최소한의 칼로리를 섭취한다는 것을 의미합니다.

체중 감량을 위한 단백질 리뷰

많은 여성들이 이미 이 보충제를 사용해 보았고 단백질 다이어트가 체중 감량에 도움이 된다는 데 동의했습니다. 그러나 신체에 지방 조직을 태우고 일부를 근육 조직으로 대체할 수 있는 기회를 제공하려면 이를 정기적인 훈련과 결합하는 것이 중요합니다.

단백질 쉐이크를 마셨지만 동시에 스포츠를 포기한 소녀들은 외모가 전혀 개선되지 않았습니다. 이런 유형의 다이어트에서는 조직 연소를 가속화하는 촉매제가 바로 스포츠이기 때문입니다.

체중 감량에 가장 효과적인 단백질은 특정 계획에 따라 섭취하는 것입니다.

첫 번째 부분은 아침에 이루어집니다.
두 번째 서빙은 훈련 2시간 전에 섭취됩니다.
세 번째 부분은 훈련 후 한 시간 후에 마신다.

단백질의 효과를 극대화하려면 신체 활동뿐만 아니라 적절한 영양 섭취도 병행해야 합니다. 느린 탄수화물(죽, 콩과 식물), 식물성 기름 및 생선을 더 많이 섭취하십시오. 모든 리뷰는 한 가지에 동의합니다. 그러한 다이어트에 대한 의지 없이는 할 수 없습니다.

체중 감량을 위해 단백질을 섭취하는 방법

체중 감량 과정은 단백질 섭취량에 직접적으로 달려 있습니다. 훈련 1시간 전에 단백질의 일부를 섭취하면 40%만 흡수되며 신체 활동에서 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다.

단백질 섭취의 주요 목표가 체중 감량이라면 트레이너는 훈련 2시간 전에 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.

훈련 한 시간 전에 과일을 먹을 수 있습니다.

사람은 체중 1kg당 1~1.5g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이 양의 50%는 섭취된 음식에서 나와야 합니다. 식사 중에 사람은 30g 이하의 단백질을 흡수할 수 있습니다. 따라서 한 번에 이 확립된 기준보다 높은 양의 단백질을 마셔서는 안됩니다.

체중 감량에 가장 적합한 단백질은 무엇입니까?

단백질 보충제는 다양한 변형으로 판매됩니다. 각 옵션에는 고유한 특성이 있습니다.
단백질의 종류:

유청.경제적 접근성이 좋아 가장 인기가 높습니다. 그것은 인간에게 많은 필수 아미노산을 함유하고 있는 유청에서 얻습니다. 단점은 보충제 전체 질량의 순수 단백질 함량이 60%에 불과하다는 사실입니다.
카세인.코티지 치즈에 포함된 단백질을 기반으로 생산됩니다. 유청보다 가격이 조금 더 비싸지만 흡수하는 데 시간이 더 걸립니다. 밤새 배고픔으로부터 근육 세포를 보호하는 저녁 영양을위한 좋은 옵션입니다. 순수 단백질도 약 60%를 함유하고 있습니다.
간장.이러한 유형의 체중 감량 보충제에 대한 저렴한 옵션은 영양가가 별로 없는 것으로 간주됩니다. 장점은 낮은 칼로리 함량이고, 단점은 필수 아미노산의 양이 부족하다는 것입니다. 분말에는 약 50%의 순수 단백질만 포함되어 있습니다.
분리유청단백질.이러한 유형의 분말은 더 높은 수준의 정제를 거치므로 가격이 높습니다. 최대 90%의 순수 단백질을 함유하고 있습니다.
유청단백질 가수분해물.프로 운동선수들이 사용하는 가장 비싼 유형의 보충제입니다. 단백질 화합물의 농도는 100% 내에서 변동하며, 단점(가격 외에)에는 쓴 맛이 포함됩니다.

소녀와 여성의 체중 감량에 가장 적합한 단백질이 무엇인지에 대한 질문에 답할 때 반드시 트레이너와 상담해야 합니다. 대부분의 트레이너는 유청단백질 가수분해물만을 사용하면 가장 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있다고 주장합니다.

미국 과학자들의 연구도 올바른 선택을 하는 데 도움이 됩니다.

빠른 단백질은 느린 단백질보다 체중 감량에 더 효과적입니다.
체중 감량을 위해 유청 단백질을 섭취하면 콩 단백질보다 더 효과적입니다.
유청 단백질은 같은 양의 붉은 고기보다 체지방을 더 잘 줄일 수 있습니다.

어떤 제품이 포함되어 있습니까?

주요 천연 단백질 공급원에는 동물성 식품이 포함됩니다. 이들은 유제품, 육류 및 가금류, 생선, 해산물, 계란입니다. 식물의 단백질 공급원에는 콩과 식물이 포함됩니다. 식물성 단백질은 신체에 덜 쉽게 흡수되는 것으로 알려져 있습니다.

열처리된 단백질은 위장관의 효소에 더 쉽게 접근할 수 있기 때문에 가장 잘 흡수됩니다.

고품질 단백질 공급원:

붉은 살코기, 토끼고기, 닭가슴살.
간.
물고기.
달걀.
저지방 유제품.
콩과 식물.
메밀과 오트밀, 쌀, 진주 보리, 기장 시리얼.

하루에 단백질 섭취량을 늘리려면 하루에 5번씩 조금씩 섭취해야 합니다. 여아의 단백질과 그 공급원은 남성과 동일합니다.

여성과 소녀들을 위한 단백질의 이점

단백질과 단백질은 인간에게 극도로 필요한 하나의 요소에 대한 두 가지 이름입니다. 단백질은 근육 조직을 구성하며 머리카락, 뼈, 피부, 신경 말단에서도 발견됩니다. 신체는 새로운 세포를 만들기 위해 단백질이 필요합니다. 그 매장량은 근육에 저장될 수 있습니다.

체중 감량을 위해 판매되는 현대 단백질 분말은 지난 세기 말에 판매된 단백질 분말과 크게 다릅니다. 차세대 분말에는 외부 불순물이 포함되어 있지 않으며 깊고 꼼꼼한 세척을 거칩니다. 연구에 따르면 단백질은 소녀들의 체중 감량에 도움이 되며, 강렬한 운동 중에는 근육 성장을 촉진하고 훈련 후 회복 시간을 단축시키는 것으로 나타났습니다.

소녀와 여성뿐만 아니라 청소년들도 단백질 보충제를 섭취할 수 있습니다. 특히 인생에서 강한 신체 활동이 있을 때. 영양사와 트레이너가 승인한 고품질 제품을 선택하는 것이 필요합니다.

여성의 몸에 단백질이 충분하지 않으면 머리카락과 손톱 상태에 즉시 영향을 미칩니다. 단백질로 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 건강과 외모도 개선할 수 있는 것도 바로 이 때문입니다.

단백질을 섭취하면서 체중을 감량하고 원하는 체형을 달성하려는 목표를 달성하려면 다음과 같은 특정 규칙을 따라야 합니다.

식단의 균형을 맞추고 지방량을 20%로 줄이세요. 총 단백질 섭취량을 늘리세요.
일일 칼로리 양을 계산할 때 단백질 쉐이크 섭취로 제공되는 칼로리도 고려해야 합니다.
좋은 훈련 방법을 선택하고 운동을 현명하게 선택하는 것이 중요합니다. 처음 몇 번은 트레이너와 함께 운동하는 것이 가장 좋습니다. 적절한 훈련 없이는 단백질로 체중을 감량하는 것이 어려울 것입니다.
음주와 흡연은 생활방식에서 제외되어야 합니다.
여성호르몬 수치를 알아보세요. 수치가 높아지면 체내 나트륨과 칼륨의 교환이 중단되어 체액 정체와 지방 축적이 발생할 수 있습니다.
스트레스를 없애고 적절한 수면을 취하세요. 수면이 부족하면 코르티솔 수치가 증가하여 근육 단백질의 분해를 자극하고 지방 조직의 축적을 활성화합니다.

단백질은 소녀와 여성의 체중 감량에 도움이 되지만 노력해야 합니다.식단을 조정하고 단백질 쉐이크를 마시는 것뿐만 아니라 중요합니다. 체중 감량 과정을 강화하려면 규칙적인 운동이 필수적입니다. 단백질이 없으면 생활 자체가 불가능하기 때문에 단백질은 소녀에게 좋습니다. 그러나 단백질 섭취만으로 이상적인 몸매를 얻는 것은 불가능합니다.

체중 감량을 위해 분리유청단백질 사용하기

5 (100%) 3표

여자들은 항상 완벽해 보이려고 노력해요. 이는 메이크업뿐만 아니라 피규어에도 적용됩니다. 대부분의 여성 대표자는 거의 항상 일종의 다이어트를 따르거나 정기적으로 체육관에서 운동합니다. 결국, 몸매가 없는 몸매보다 납작한 배와 날씬한 다리가 훨씬 더 매력적으로 보입니다. 체중이 적은 사람도 있습니다. 그들은 필요한 체중을 얻기 위해 무엇이든 먹거나 무엇이든 할 준비가 되어 있습니다. 그리고 이상하게도 목표를 달성하기 위해 다양한 범주의 사람들이 분리 단백질을 사용해야 합니다.

체육관에서 몸을 운동하는 것은 문제를 해결하는 한 가지 방법입니다. 그러나 힘든 신체 활동만으로는 충분하지 않습니다. 긍정적인 결과를 얻으려면 올바르게 먹고 단백질과 같은 특별한 스포츠 보충제를 사용해야 합니다.

체중 감량의 특징

단백질의 도움으로 체중을 감량하는 것은 쉽습니다. 이를 위해서는 신체의 특성만 알면 됩니다. 첫째, 음식의 칼로리 함량을 대폭 줄여야 합니다. 식단은 가능한 한 고탄수화물 식품을 적게 포함하도록 설계되어야 합니다. 그러면 신체는 지방 축적물로부터 에너지를 섭취하기 시작합니다.

단백질은 체중 감량 과정의 핵심입니다. 단백질 보충제의 특징은 지방과 탄수화물이 없다는 것입니다. 일부 다이어트에서는 단백질 식품 섭취를 금지하여 단백질 결핍을 초래합니다. 이로 인해 건강 문제가 시작됩니다. 머리카락이 빠지고 손톱이 부서지기 쉽습니다.

요즘은 자신의 몸매와 몸무게에 100% 만족하는 사람을 찾기가 어렵습니다

유청 단백질을 섭취하면 건강에 해를 끼치는 것을 방지하는 동시에 체중을 줄일 수 있습니다. 이 음료의 긍정적인 측면은 포만감입니다. 준비된 단백질 혼합물을 사용하면 다이어트를 하면서 배고픔을 없앨 수 있습니다.

체중 감량을 위한 단백질 선택

긍정적인 결과를 얻으려면 올바른 것을 선택해야 합니다.

설문 조사 동안 많은 운동선수들은 유청 단백질이 축적된 지방을 파괴하는 가장 좋은 방법이라는 데 동의했습니다. 이것은 가장 일반적인 유형의 단백질이며 유청으로 만들어집니다. 그것은 신체에 필요한 모든 아미노산을 포함하는 매우 풍부한 구성을 가지고 있습니다.

프로 운동선수는 근육량을 늘리기 위해 단백질을 섭취하며, 식사 중에 근육 섬유가 "연소"되는 것을 방지합니다.

유청 형태의 단백질의 장점은 위장관에서 분해 속도가 빠르다는 것입니다. 모든 아미노산은 30분 이내에 체내로 들어갑니다. 소량씩 마셔야 합니다.

단백질에는 세 가지 유형이 있습니다.

가수분해물;
집중하다;
격리하다.

마지막은 체중 감량에 가장 좋습니다. 그것은 여분의 파운드를 제거하는 과정을 방해하는 탄수화물, 지방, 유당 및 기타 요소를 포함하지 않습니다.

단백질을 섭취하지 않고 지방 축적물을 제거하면 신체에 심각한 단백질 부족이 발생합니다.

체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 분리유청단백질을 섭취하는 것입니다. 순수한 단백질로 구성되어 있으며 인체는 필요한 모든 아미노산을 빠르게 흡수합니다. 하지만 그로부터 유익을 얻으려면 정기적으로 훈련을 해야 합니다. 그렇지 않으면 체중 감량을 위한 분리 유청이 긍정적인 결과를 가져오지 못할 것입니다.

또 다른 중요한 조건은 몇 킬로그램을 감량하려는 사람의 식단입니다. 고 칼로리 음식을 포함해서는 안되며 신체는 지방 축적 물에서 에너지를 섭취합니다.

체중 감량을 위한 분리유청단백질은 체중 1kg당 약 1~1.2g의 양으로 체내에 들어가야 합니다. 이것은 보충제이므로 식단에 간단한 음식이 포함되어야 함을 잊지 마십시오. 긍정적인 결과를 얻으려면 체중 감량을 위한 분리물을 한 번에 12-15g씩 섭취해야 합니다.

체중 감량에 성공하려면 두 가지 규칙을 따라야 합니다.

지방과 탄수화물 섭취를 줄입니다.
단백질 섭취량은 그대로 두십시오.

유청 단백질이 충분하지 않으면 근육이 약해지고 체중 감량 과정이 느려집니다. 따라서 분리된 물질은 제때에 정확한 양으로 체내에 들어가야 합니다. 결국 불순물이없는 순수한 단백질을 근육량에 공급하는 사람은 바로 그 사람입니다.

드물지만 체중 감량을 위해 주 식사 대신 단백질을 섭취할 수도 있습니다. 이것은 한 달에 두 번 할 수 있으므로 그러한 영양에 푹 빠져서는 안됩니다.

유청 단백질의 가장 큰 장점은 독특하고 풍부한 구성입니다.

체중 감량을 위해 유청 단백질을 섭취하는 방법은 무엇입니까? 분리물은 분말이다. 드실 때에는 우유나 물에 희석하여 드시는 것이 가장 편리합니다. 체육관에서 운동 전후 2시간 동안 체중 감량을 위해 단백질을 섭취하면 긍정적인 효과가 눈에 띄게 나타납니다.

체중 감량을 위한 다른 유형의 단백질

체중 감량을 위해 다른 유형의 단백질 분리물을 사용할 수 있습니다.

코티지 치즈에서 발견되는 카세인은 이 문제에 대한 좋은 조력자가 될 것입니다. 취침 전에 사용하는 것이 좋습니다. 카세인은 이화 작용으로부터 근육을 보호하고 배고픔을 잘 충족시킵니다. 정제된 카제인 분리물은 체중 감량에 좋습니다. 유청 단백질과 유사하게 불순물이 포함되어 있지 않습니다.
체중 감량을 위한 분리대두는 유청을 완전히 대체할 수 있습니다. 콩으로 만들어졌습니다. 장점은 제품의 가격과 구성입니다. 칼로리 함량이 최소화되어 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 동물성 단백질에 알레르기가 있는 사람도 마실 수 있습니다. 단점은 아미노산과 단백질의 양이 최소(50% 이하)라는 것입니다.
계란 단백질은 모든 운동선수나 자신의 모습을 관찰하는 사람에게 알려져 있습니다. 과거 보디빌딩에서 근육량을 늘리기 위해 사용했던 물질이 바로 이 물질이다. 그것은 많은 아미노산을 함유하고 있으며 많은 단백질 혼합물의 일부입니다. 달걀 흰자에는 소량의 탄수화물이 포함되어 있어 언제든지 마실 수 있지만 잠자리에 들기 전에는 마실 수 없습니다.
우유 단백질 분리물은 카제인과 유청 단백질로 구성됩니다. 아미노산이 많이 함유되어 있어 하루 종일 마실 수 있지만 명확한 복용법은 없습니다. 종종 다른 단백질 공급원과 결합됩니다.

분리유청단백질은 체중 감량을 위한 최고의 단백질입니다.

분리 사용 방법

효과를 얻으려면 하루 종일 분리 단백질 사용을 적절하게 계획해야 합니다.

아침에 일어나자마자 바로 마셔야 한다. 이것은 야간 아미노산 결핍을 감소시킵니다.
하루 종일 복합 보충제의 도움으로 균형을 유지하는 것이 필요합니다.
가장 중요한 것은 훈련 후에 먹는 것입니다. 이는 동화 과정을 시작하는 데 필요합니다. 이를 위해서는 근력 운동을 마친 후 20-120분 동안 "빠른" 분리 유청을 섭취해야 합니다. 20~40분.

근육량을 늘리기 위해 일일 복용량은 남성의 경우 250~300g, 공정한 섹스의 경우 180~300g까지 다양합니다. 그러나 기본적으로 복용량은 체중과 과체중 경향에 따라 다르기 때문에 이것은 개별적으로 계산됩니다.

조각된 근육의 경우 강한 성별의 대표자는 이 보충제를 180-220g, 여성은 140-200g을 섭취해야 합니다.

어린 소녀들은 체중 감량을 위해 분리 단백질을 섭취할 수도 있습니다. 그러나 신장에 대한 스트레스를 피하기 위해 임신과 모유 수유 중에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 경험이 풍부한 트레이너나 영양사가 알려드립니다.

단백질 파우더는 권장량만큼만 섭취해야 합니다. 주요 기준은 건강입니다.

유청 단백질은 몸에 부하를 주지 않으면 아무런 효과가 없습니다

일부 초보 운동 선수는 단백질 파우더를 이유식으로 대체하여 다량의 비타민이 포함되어 있다고 주장하지만 지방과 탄수화물도 포함되어 있으며 혼합물 100g에 들어있는 단백질 자체가 20g을 넘지 않는다는 사실을 잊어 버렸습니다. , 이것은 충분하지만 성인에게는 – 아닙니다.

따라서 "단백질을 이유식으로 대체 할 수 있습니까? "라는 질문에 대한 대답은 다음과 같습니다. - 기필코 아니다. 이것은 귀하의 건강이나 지갑에 긍정적인 결과를 가져오지 않습니다. 이유식은 성인이 아닌 아기를 위해 만들어졌습니다. 체중 감량을 위해서는 분리단백질을 구입하는 것이 좋습니다.

단백질 쉐이크를 마시기 시작하는 사람들은 다음과 같은 걱정을 합니다. 아름다운 몸매는 사라질까? 어떤 이유로든 단백질 파우더 복용을 중단해야 한다면 점진적으로 중단해야 합니다. 중독을 일으키지 않습니다. 가장 중요한 것은 신체 활동을 취소하지 않는 것입니다.

여분의 파운드를 감량하고 싶은 소녀들은 집에서 분리된 단백질을 대체할 수 있는 것이 무엇인지에 관심이 있습니다. 네, 가능합니다.

이렇게 하려면 다음과 같은 단백질 쉐이크를 준비해야 합니다.

탈지유;
분유;
지방 함량이 0%인 코티지 치즈;
생 닭고기 달걀;
감미료.

딸기, 과일, 얼음 조각을 추가할 수 있습니다. 그러나 이 혼합물은 분리된 단백질과 막연하게 유사합니다. 결국 후자는 순수한 단백질로 만들어집니다. 특수 장비로 분쇄하고 다양한 향료 첨가제와 혼합합니다.

분리된 단백질은 즉시 혈액에 흡수되며, 집에서 준비한 단백질 쉐이크는 소화되는 데 약 3시간이 걸립니다.

격리를 통해 훈련하고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

분리단백질만 마시고 체중이 저절로 줄어들 것이라고 기대하는 것은 어리석은 일입니다. 당신은 당신의 몸에 노력해야합니다. 체육관에서 운동하는 것은 체중 감량 과정의 중요한 부분입니다.

훈련과 단백질 파우더 섭취를 병행하면 긍정적인 결과를 볼 수 있습니다. 초과 체중을 줄이려면 주요 원칙을 결정해야 합니다.

신체는 신체 활동을 받아야 합니다.
식단에서 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 제거해야 합니다.
식품은 칼로리가 최소화되어야 합니다.
체중 1kg당 1-1.2g의 공식을 사용하여 단백질 분리물을 계산합니다.
훈련 전뿐만 아니라 식사 전에도 10-15g의 단백질을 마시는 것이 좋습니다.

단백질, 식단, 운동이 없으면 과도한 체중은 천천히 줄어들고 근육은 약해질 것입니다.

단백질 스포츠 영양은 적극적으로 지방을 연소하면서 아름다운 근육 완화를 형성할 수 있기 때문에 인기가 최고조에 달합니다. 다양한 식물 및 동물 제품에서 발견되는 유기 화합물인 천연 단백질과 달리 주로 우유로 만들어집니다.

많은 사람들은 단백질이 체중 감량에 쓸모가 없다고 생각합니다. 단백질의 주요 임무는 체중을 늘릴 수 있는 근육량을 늘리는 것이기 때문입니다. 그러나 이는 사실이 아니며 이를 기반으로 한 건강보조식품을 적극적으로 사용하여 지방 보유량과 불필요한 킬로그램을 제거할 수 있습니다.

왜 필요한가요?

단백질은 체중 감량을 위해 직접적으로 사용되는 것이 아닙니다. 지방을 태우지 않으며 신진 대사 속도를 높이지 않습니다. 주요 임무는 신체가 자체적으로 에너지원을 찾는 동안 근육량이 파괴되지 않도록 보호하는 것입니다. 단백질은 근육 섬유에서 섭취되는 것을 허용하지 않기 때문에 지방을 낭비하는 것 외에는 할 일이 없습니다. 이것이 체중 감량이 일어나는 방식입니다.

남성은 근육량을 늘리기 위해 운동하는 동안 단백질을 섭취합니다. 하지만 어떤 여자든 거식증으로 보이지 않도록 체중 감량을 위해서는 단백질이 필요합니다. 그것이 없으면 급격한 체중 감소로 인해 근육 섬유가 지방과 함께 소모되고 피부가 보기 흉하게 주름지게 처지게 됩니다.

메모에.단백질 스포츠 영양을 화학물질이나 동화작용 스테로이드로 취급할 필요가 없습니다. 이것은 불완전한(여러 아미노산이 부족함) 분말 형태의 단백질입니다. 설탕과 같은 탄수화물 가루에 놀라지 않으시나요?

어느 것을 선택할까요?

스포츠 단백질은 다양한 형태로 제공됩니다. 모든 취향에 맞는 바, 음료, 분말, 캡슐이 있습니다. 그러나 훨씬 더 중요한 것은 구성과 생산 방법에 따른 분류입니다. 우리의 임무는 다양한 유형 중 체중 감량에 가장 적합한 유형을 선택하는 것입니다.

생산방식에 따라

농축 - 가장 간단한 정제 과정을 거친 유청입니다. 지방과 유당을 함유할 수 있습니다. 2시간 후 몸에 흡수됩니다. 가격이 저렴합니다.

분리단백질은 불순물이 적은 거의 순수한 단백질입니다.

가수분해물은 최대한의 정제과정을 거친 제품으로, 즉시 흡수되며, 쓴맛이 나지 않습니다.

대부분의 경우 건강보조식품은 혼합 제품으로 3가지 종류가 모두 포함되어 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 이 카테고리에서 가수분해물을 선택하는 것이 좋습니다.

구성별

유청(Whey) - 유장만으로 만들어지며 신체에 필요한 모든 아미노산을 보존하며 쉽게 소화됩니다.

우유(카세인) - 유청유 20%와 카세인 80%로 구성되어 있으며 유청만큼 빨리 흡수되지 않습니다.

콩 - 식물성 단백질로 만들어지며 콜레스테롤을 감소시키고 천천히 흡수됩니다. 체중 감량에는 매우 적합하지만 주로 동물성 단백질이 필요한 보디 빌더에게는 적합하지 않습니다.

계란 - 알부민(달걀 흰자)으로 만들어 소화력이 좋아 유당불내증이 있는 분들에게 추천합니다.

복합체 - 특별히 선택된 혼합물로 구성되며, 그 목적은 근육에 중단 없는 아미노산 영양을 제공하고 성능과 지구력을 향상시키는 것입니다. 주로 스포츠에 이상적이며 체중 감량에만 이상적입니다.

체중 감량을 위해서는 이 제품 카테고리에서 유청 단백질 분말을 선택하는 것이 좋습니다.

또한 어떤 종류의 단백질을 구입했는지 주의 깊게 살펴보십시오. 빠르거나 느립니다(신체 흡수 속도에 따라 다름). 미국 과학자들은 연구 과정에서 체중 감량을 위한 첫 번째 옵션이 두 번째 옵션보다 훨씬 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

현대 시장에서는 남성과 여성을 위한 스포츠 단백질 영양도 별도로 제공합니다. 그들 사이에는 큰 차이가 없다는 점을 바로 언급할 가치가 있습니다. 문자 그대로 어떤 작은 것도 집중적인 체중 감량에 역할을 할 수 있습니다. 차이점:

"남성용" 건강보조식품에는 좀 더 순수한 단백질(10%)이 함유되어 있습니다.
"여성"에서는 신진 대사 속도를 높이는 특수 복합체를 종종 찾을 수 있는데, 이는 소녀의 경우 남성보다 훨씬 느리게 진행됩니다.

취향은 논할 수 없었다.현대 스포츠 영양 제조업체는 모든 고객을 기쁘게하려고 노력합니다. 그들은 다양한 맛의 단백질 파우더를 만듭니다. 가장 인기 있는 것은 초콜릿과 바닐라입니다. 거의 모든 라인에 있습니다. 추가 - 다양한 과일, 커피, 진저 브레드, 심지어 티라미수도 있습니다.

최고 등급

체중 감량에 가장 적합한 단백질을 선택할 때 올바른 등급을 찾으십시오. 여기에는 근육량을 늘리거나 최고의 가격/품질 비율을 얻기 위한 가장 효과적인 건강보조식품이 포함될 수 있습니다. 특히 체중 감량에 결과를 제공하는 것만 필요합니다.

귀하의 콩 단백질은 분리되어 있습니다. 당신의 코치 (러시아). 1kg당 13달러.
Iso Whey Zero - 유청(살구, 라떼, 티라미수, 코코넛, 바나나 등). 바이오테크(미국). 2,270g에 84달러.
ProStar Whey Protein - 유청(라즈베리, 딸기 및 기타 맛). Ultimate Nutrition(미국). 900g에 32달러.
미셀라 카제인 - 카세인(천연, 초콜릿, 딸기, 바닐라). WATT-N (러시아). 900g에 25달러.
분리유청단백질 - 패스트 유청. WATT-N (러시아). 900g에 28달러.
ISO-100 - 유청(진저브레드, 초콜릿-코코넛, 크림 쿠키). Dymatize (미국). 700g에 35달러.
카세인 단백질 - 카세인. 순수단백질(러시아). 1kg당 16달러.
ISO-SENSATION 93 - 빠른 유청(선택할 수 있는 맛이 다양함). Ultimate Nutrition(미국). 900g에 45달러.
콩 단백질 - 유청. 순수단백질(러시아). 900g에 11달러.
HydroPure - 유청 가수분해물(바닐라, 초콜릿, 크림 쿠키). 뉴트라볼릭(캐나다). 900g에 56달러.

선택하고, 리뷰를 보고, 해당 제품에 대해 많이 알고 있는 개인 트레이너와 상담하세요. 선택이 올바르게 이루어지면 첫 번째 결과는 2주 이내에 눈에 띄게 나타납니다.

유용한 조언.특정 브랜드를 선택한 후에는 끝까지 테스트하여 그것이 얼마나 효과적인지 이해하십시오. 2~3주 내에 결과가 없더라도 부작용이 없다면 코스를 완주하세요. 때로는 그 후에 체중 감량이 시작될 수도 있습니다. 다른 제조업체의 단백질 파우더로 전환하기로 결정한 경우 먼저 한 달 동안 휴식을 취하십시오.

금기사항

단백질로 체중을 감량하는 것은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 이는 정기적인 사용에 대한 금기 사항 때문입니다.

개인적인 편협함;
신장 질환;
위액 분비 감소;
심혈관 질환;
자만심, 설사 경향.

금기 사항은 거의 없지만 범주형이며 엄격한 준수가 필요합니다. 이를 무시하거나 권장 복용량을 초과하면 신체 중독이 시작될 수 있습니다.

주목!정기적으로 단백질을 섭취하면 암 발병 위험, 남성 발기 부전 및 뼈 약화가 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 사실은 과학적으로 입증되지 않았으나 이와 관련된 연구가 활발히 진행되고 있다.

마시는 방법?

단백질의 도움으로 체중 감량을 달성하려면 소비 시간, 복용량, 코스 기간 등 올바르게 마시는 방법을 알아야합니다. 가장 쉬운 방법은 구입한 건강보조식품의 지침을 따르는 것입니다. 그러나 그들 모두가 체중 감량의 개별적인 특성을 고려할 수 있는 것은 아닙니다. 모든 일을 완벽하게 하고 싶다면 전문가가 제공하는 몇 가지 팁을 통해 이러한 건강 보조 식품을 최대한 활용하는 데 도움이 될 것입니다.

일일 복용량

사람마다 체중에 따라 필요한 단백질 양이 다릅니다. 다음 공식을 사용하여 일일 섭취량을 계산할 수 있습니다.

여아의 경우: 체중(kg)에 1을 곱합니다.
남성의 경우: 체중(kg)에 2를 곱합니다(그러면 단백질이 집중적인 근육 형성에 기여합니다).

결과 숫자는 필요한 단백질의 양(그램)입니다. 이제 하루에 섭취하는 동물성 단백질의 양을 빼야 합니다. 그 차이는 식이 보충제로 보충되어야 합니다. 그러나 이는 순수한 단백질이 아닌 복잡한 보충제인 경우가 가장 많다는 점을 잊지 마십시오. 지침에는 일반적으로 복용할 양이 나와 있으며 심지어 계량 스푼도 포함되어 있는 경우가 많습니다.

사용 패턴

계획 번호 1

체중 감량 시에는 하루 복용량을 3~4등분하여 일정한 간격으로 복용해야 합니다. 이렇게 하면 하루 종일 근육량이 소모되지 않습니다.

계획 번호 2

체중 감량과 근육 강화를 동시에 하려면 체육관에 가는 시간에 맞춰 단백질을 섭취해야 한다는 점을 명심하세요. 지구력과 성능을 향상시켜 운동을 더욱 효과적으로 만들고 최대 칼로리를 태울 수 있는 아미노산 풀을 만들기 위해서는 훈련 한 시간 전에 마셔야 합니다. 단백질-탄수화물 창을 닫으려면 훈련 후(약 30분 후) 복용하는 것을 잊지 마세요.

계획 번호 3

식단에 지방, 튀긴 음식 및 탄수화물이 포함되어 있지 않은 경우 (일반적으로 체중 감량을 원하는 경우) 저녁 식사 대신 단백질을 섭취하여 밤에 근육을 회복하기에 충분한 아미노산을 몸에 확보할 수 있습니다. 이 경우 카세인 제품을 선호하는 것이 좋습니다. 그러나 다이어트를 따르지 않으면 저녁에 그러한 섭취가 지방을 비축하는 데 도움이 될 것입니다.

아래 표는 체중 감량을 위해 어떤 식사에 어떤 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋은지 보여줍니다. 별의 수는 효과의 정도입니다.

훈련 없이 단백질 보충제를 섭취하는 것은 효과적이지 않습니다.

요리법?

준비하려면 단백질 분말 150g을 액체(주스, 물, 케피르, 우유) 300ml와 혼합해야 합니다. 셰이커, 블렌더 또는 믹서에서 부드러워질 때까지 치십시오.

세상과 함께 - 하나씩.전 세계적으로 단백질의 일일 복용량에 대한 합의가 없습니다. 이러한 불일치로 인해 각 국가의 단백질 표준은 서로 크게 다릅니다. 예를 들어, 미국에서 이 물질의 안전한 최소 소비량은 하루 56g, 이탈리아 - 115g, 독일 - 145, 러시아 - 135g, 영국 - 151g, 스웨덴 - 189g입니다.

다이어트

두 가지 영양 시스템을 포함하는 단백질 다이어트도 있습니다.

다이어트 1. 스포츠

본질: 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 배경으로 매일 단백질 보충제를 섭취하십시오.

주요 상품:

과일, 야채, 견과류, 딸기, 씨앗;
살코기;
마른 생선, 해산물;
천연 주스;
저지방 발효유 제품.

오늘의 샘플 메뉴

단백질 15g(아침 식사 30분 전 또는 기상 직후).
아침 식사: 오트밀과 우유,...
점심 : 녹색 사과.
점심: 시금치 수프, 삶은 생선, 현미.
훈련 1시간 전 단백질 15g.
운동 후 단백질 15g.
오후 간식: 딸기나 견과류 한 줌.
저녁: 야채 조림, 샐러드.

효율성을 높이고 싶다면 이 메뉴에서 저녁 식사를 건너뛸 수 있습니다.

다이어트 2. 단백질

본질: 주로 동물성 식단에서 음식의 양을 늘리십시오.

주요 상품:

모든 유제품(지방 함량은 낮음)
삶은 닭 가슴살;
버섯;
달걀;
마른 물고기;
해물.

오늘의 샘플 메뉴

아침: 삶은 계란 2개, 무가당.
점심: 자몽, 케피어 한 잔.
점심 : 닭고기 수프, 메밀을 곁들인 삶은 닭 가슴살.
오후 간식: 코티지 치즈.
저녁: 레몬즙을 곁들인 새우, 밀크셰이크.

단백질은 의심할 여지없이 체중 감소를 촉진합니다. 이는 실험실 테스트와 사용 사례 모두에서 입증됩니다. 이제 건강보조식품은 운동선수와 보디빌더만 사용할 수 있다는 고정관념을 깨뜨릴 때입니다. 체중 감량을 위해 피트니스, 유산소 운동 또는 근력 운동에 적극적으로 참여하는 사람이라면 누구나 탐내는 병을 구입하여 코스를 마실 수 있습니다. 결과는 분명할 것입니다.

다이어트의 효과를 높이는 한 가지 방법은 단백질 복합체를 섭취하는 것입니다. 체중 감량 중에 단백질을 섭취하면 다이어트 진행에 유익한 효과가 있으며 지방을 연소하면서 근육량을 유지하는 데 도움이 된다는 것이 많은 연구에서 입증되었습니다. 과학자들은 또한 다양한 유형의 단백질이 지방 연소 과정에 서로 다른 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 따라서 이 기사에서는 체중 감량을 위한 최고의 단백질에 대해 이야기하겠습니다.
절단 시 단백질을 사용해야 하는 이유는 무엇입니까?
우선 절단은 단백질 결핍을 유발하는 저칼로리 식단을 의미하며 신체의 단백질 결핍은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 허용해서는 안됩니다.

단백질이 부족하면 근육량이 손실되지만 우리의 임무는 지방을 줄이는 동시에 근육을 유지하는 것입니다.

단백질을 사용하면 건조 중 배고픔에 쉽게 대처할 수 있습니다.

단백질을 소화하기 위해 신체는 지방 저장소에서 가져온 에너지를 소비하므로 단백질은 지방 연소에 도움이 됩니다. 따라서 건조 중에도 계속해서 충분한 양의 단백질을 섭취해야 합니다(의사는 체중 1kg당 약 1.5g의 단백질을 권장합니다).

절단에 가장 적합한 단백질은 무엇입니까?
2000년에는 38명이 참여한 실험이 진행되었습니다. 10명의 참가자로 구성된 첫 번째 그룹은 스포츠 다이어트만 따랐고, 다른 14명의 그룹은 다이어트와 운동을 하며 카세인 단백질(체중 1kg당 1.5g)을 섭취했으며, 마지막 그룹도 운동을 했지만 유청 단백질(1kg당 1.5g)을 섭취했습니다. 무게). 그 결과 세 그룹 모두 약 2.5kg 정도 감량한 것으로 나타났으나, 첫 번째 그룹은 체지방률이 2%, 두 번째 그룹과 세 번째 그룹은 각각 8%, 5% 감소한 것으로 나타났다. 또한 카제인을 섭취한 참가자는 약 4kg의 순수 근육량을 얻었고, 유청 단백질을 섭취한 참가자는 약 2kg의 순수 근육량을 얻었습니다. 이 실험의 결과에서 우리는 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다: 절단하는 동안 단백질을 섭취하는 것은 지방 연소 과정에 유익한 효과가 있으며, 또한 정기적인 훈련으로 추가 단백질을 섭취하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
2006년에는 콩과 유청 단백질에 대한 연구도 진행되었는데, 콩 단백질은 필요한 아미노산 구성을 갖고 있지 않아 효과적이지 않았습니다. 오늘날 과학자들은 체중 감량에 가장 좋은 단백질은 유청이나 카제인이라는 결론에 도달했습니다. 숙련된 운동선수들은 근육을 건조하게 유지하는 데 더 도움이 되는 유청 단백질을 고수할 것을 권장하며, 카세인은 탁월한 식욕 억제제이고 소화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 배가 고프거나 저녁에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 카제인을 섭취하면 거의 밤새도록 근육에 아미노산이 공급되어 성장에 유익한 효과가 있고 이화 과정을 예방할 수 있습니다.
그러나 영양학자들은 단백질 복합체를 유일한 단백질 공급원으로 간주하는 것을 권장하지 않으며 동물성 식품에서 대량의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질 공급원의 단백질은 일일 단백질 섭취량의 50%를 초과해서는 안 됩니다.
이미 말했듯이 체중 감량에 가장 좋은 단백질은 유청이나 카제인이어야 합니다. 제품을 선택할 때는 제조사와 구성 성분을 잘 살펴봐야 합니다. 탄수화물이 적고 단백질이 많은 단백질 보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 당사에서 최고의 카세인이나 유청 단백질을 선택하실 수 있습니다. 유청 단백질은 아침, 운동 1시간 전, 운동 후 30분에 섭취하는 것이 가장 좋으며, 카세인은 식사 사이와 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다. 근력 운동을 하는 것을 잊지 마십시오. 신체 활동은 지방 연소 과정을 여러 번 가속화합니다.
어떤 단백질을 선택해야 할까요?
단백질 구매는 매우 진지하게 받아들여야 합니다. 제품의 품질과 효과는 제조업체에 직접적으로 달려 있으며 오늘날 최고의 보충제는 해외에서 생산되므로 우선 외국 제조업체에주의를 기울여야합니다. 우리는 다음과 같은 유청 단백질을 추천할 수 있습니다:
Ultimate Nutrition의 ProStar 유청 단백질;

100% 순수 백금 유청(SAN).

카세인 단백질 복합체는 보디빌딩에서도 매우 인기가 높기 때문에 많은 제조업체가 제품을 시장에 출시하기 위해 서로 경쟁합니다. 경쟁은 대기업이 제품의 품질, 효율성, 맛, 경제성 등에서 경쟁하도록 강요하므로 오늘날 우리는 적절한 가격에 고품질 보충제를 얻을 수 있습니다. 시중에서 판매되는 최고의 카세인 단백질은 다음과 같습니다.
Optimum Nutrition의 100% 카세인 단백질;

Dymatize의 100% 카세인;

Ultimate Nutrition의 Prostar 100% 카제인 단백질;

MusclePharm의 100% 카세인과 맞서 싸우세요.

재료 또는 관련 기사에서 단백질 복합체 사용에 대한 모든 세부 정보를 확인할 수 있습니다. 체중 감량 시, 추가 칼로리를 얻지 않도록 이러한 보충제를 진지하게 섭취해야 합니다. 카세인은 식간 1회, 취침 전 1회, 제조사 권장량의 절반 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 유청 단백질은 아침에 반 컵, 훈련 1시간 전, 훈련 후 1시간 동안 마셔야 합니다. 적은 양과 많은 양의 식사는 신진대사율에 긍정적인 영향을 미치며 몸매에 위협이 되지 않습니다. 제조업체가 각 제공량의 칼로리 함량을 표시하므로 단백질에서 얻는 칼로리 수를 계산하는 것은 어렵지 않습니다. 이를 2로 나누기만 하면 됩니다.

과체중 문제는 불편 함을 유발합니다. 많은 여성들이 건강을 해칠 뿐인 엄격한 다이어트를 하고 있습니다. 그러나 체중을 감량하려면 신체 활동과 단백질 섭취가 필요합니다. 이것은 지방 연소를 촉진하는 단백질 혼합물을 함유한 건강 보조 식품입니다. 소녀의 체중 감량을 위해 단백질을 마시는 방법이 기사에 설명되어 있습니다.

단백질의 이점

단백질은 신체 세포뿐만 아니라 모든 유형의 조직을 위한 건축 자재로 간주됩니다. 모든 단백질 매장량은 근육에 저장됩니다. 체중 감량시 단백질을 마셔야합니까? 이러한 첨가제는 이 목표를 달성하는 데 효과적이며 유해한 불순물을 포함하지 않습니다. 칵테일을 사용하면 과체중을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 강렬한 신체 활동 후에도 빠르게 회복할 수 있습니다.

종류

단백질은 여러 유형으로 나뉩니다.

단백질 분리. 90%가 단백질이고 나머지는 맛을 좋게 해주는 유당과 지방입니다.
단백질 가수분해물. 일반적으로 전문적인 보디빌딩 수준으로 이동할 때 사용됩니다. 그것의 도움으로 근육은 더 빨리 눈에 띄게 됩니다.
복잡한 단백질. 이 제품은 쉽게 소화되고 과체중을 제거하고 근육량을 늘리는 데 효과적입니다. 이는 이 스포츠 영양의 다양한 단백질 구성에 의해 보장됩니다.

여자들이 체중 감량을 위해 단백질을 마셔야 하는 이유는 무엇입니까? 이 제품을 사용하면 신체 활동과 함께 과체중을 줄일 수 있습니다. 개별적으로 선택해야 합니다.

체중 감량을 위해 소녀들이 마시는 가장 좋은 단백질은 무엇입니까? 먼저 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 올바른 제품은 탁월한 결과를 제공할 것입니다.

입학 규칙

여자들은 체중 감량을 하면서 단백질을 마실 수 있나요? 본 제품은 이러한 목적으로 승인되었습니다. 초과 체중을 감량하려면 특정 시간에 체중을 감량하고 특정 규칙을 따릅니다. 여자들은 체중 감량을 위해 단백질을 어떻게 마셔야 할까요? 지방을 태우려면 단백질 기반 단백질이 일일 식단의 약 25%를 대체해야 합니다. 아침 및/또는 저녁 식사로 마십니다. 이렇게 하면 더 많은 단백질이 소비되고 칼로리가 적어지므로 지방 축적이 감소하고 근육이 증가합니다.

건강 문제를 예방하려면 일반 음식을 잊어버리고 단백질 쉐이크만 섭취해서는 안 됩니다. 여기에는 많은 중요한 미네랄과 비타민이 포함되어 있으며, 부족하면 과체중을 제거할 뿐만 아니라 근육량도 감소합니다. 지방 60~65% 대신 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

소녀들은 어떻게 건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량을 위해 단백질을 마실 수 있습니까? 하루 종일 소비되는 칼로리 수를 지속적으로 모니터링해야합니다. 이 지표는 정상보다 약간 낮아야 합니다. 그렇지 않으면 아무리 많은 훈련을 해도 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 체중을 감량하려면 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다.

또한 필요한 것:

나쁜 습관을 제거하십시오.
건강한 생활 방식을 고수하십시오.
건강한 음식;
체력에 맞는 운동을 선택하세요.
하루에 최소 8시간은 자세요.

분리단백질이나 기타 단백질을 섭취할 때는 수분 섭취에 집중해야 합니다. 지방 축적을 방지하려면 신체의 균형이 필요합니다. 탈수되면 지방이 조직과 근육에 빠르게 축적되어 과체중을 유발합니다. 그렇기 때문에 하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.

체중 감량을 위해 단백질을 섭취하는 경우 소녀도 적절한 휴식이 필요하므로 힘이 회복됩니다. 이것이 없으면 영양 성분의 빠른 흡수가 불가능하며 훈련의 효과도 의문의 여지가 있습니다. 긴장과 스트레스는 체중 감소에 부정적인 영향을 미칩니다. 과학자들은 지방조직이 뭉치고 근육조직이 파괴되는 원인을 신체의 과로로 보고 있다. 그러므로 체육관에 방문하기 전에는 약간의 휴식을 취해야 합니다.

시간과 빈도

체중 감량을 위해 여자들은 언제, 어떻게 단백질을 마셔야 할까요? 훈련 후에는 분리유청단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 마친 후와 얼마 후에 그것을 마신다. 전문가들은 운동과 음주 사이에 30분 정도 지나면 탁월한 결과를 얻을 수 있다고 말합니다. 신체 활동이 없다면 아침이나 저녁 식사로 카제인 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다.

소녀들은 체중 감량을 위해 어떻게 단백질을 마실 수 있습니까? 첫 번째와 마지막 식사 대신 제품을 섭취하지만 점심 전체와 간식을 건너 뛰면 안됩니다. 흡수와 소화가 느리기 때문에 이 칵테일은 포만감을 빠르고 오랫동안 유지해줍니다. 여자들은 유산소 운동 중 체중 감량을 위해 단백질을 마셔야 할까요? 이 경우에는 제품의 복용이 필요합니다. 달리기, 수영, 사이클링 시 효과적입니다. 운동은 일주일에 최소 3회 이상 실시해야 합니다.

단백질은 근력 운동과 함께 탁월한 체중 감량 효과를 제공합니다. 분리 단백질과 기타 칵테일을 사용하면 근육이 더욱 활발하게 성장하고 회복할 수 있습니다. 이것이 지방 조직이 근육 조직으로 변환되는 방식이며, 이는 신체가 단백질을 대량으로 흡수할 때 관찰됩니다. 이 경우 어떤 단백질이든 선택할 수 있으며 정기적으로 섭취해야 합니다.

표준

여자들은 체중 감량을 위해 단백질을 어떻게 마셔야 할까요? 복용량은 총 일일 식단의 25-30%를 넘지 않아야 합니다. 스포츠를 시작할 때 체중 1kg당 1.3g 이상의 영양 보충제가 필요합니다. 근육량이 증가하고 과도한 체중이 제거됨에 따라 이 부분을 점차적으로 늘려야 합니다.

단백질 분리물은 다음과 같이 하루에 배포됩니다: 훈련 후 - 10g, 훈련 전 - 20g 최대량은 없으며 개인의 특성에 따라 다릅니다. 어떤 사람에게는 신체가 빠르게 처리되고 다른 사람에게는 느리기 때문입니다. 일일 평균 섭취량은 체중 1kg당 1.5g입니다.

올바른 교육 계획(시간, 빈도)을 모르는 경우 강사의 도움을 받을 수 있습니다. 전문가는 귀하가 좋은 결과를 얻을 수 있는 프로그램을 만들 것입니다.

훈련 없음

훈련 없이 체중 감량을 할 때 소녀들에게 단백질이 필요한가요? 이 경우 해당 제품은 유용하지 않습니다. 훈련을 통해 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 단백질의 원천인 단백질은 체중 감량의 기초로 간주됩니다. 하지만 스스로 과체중을 없앨 수는 없습니다.

규칙적으로 강렬한 운동을 하면 칼로리가 빨리 방출되어 몸매가 더 날씬해집니다. 단백질은 지방이 체내에 축적되는 것을 방지하므로 이러한 작용을 강화하는 데 도움이 됩니다.

그러므로 신체 활동 없이 단백질을 섭취해서는 안 됩니다. 해당 제품은 건축 자재로 간주됩니다. 이와 함께 신체 운동을 하면 건강한 생활 방식을 따르면 나중에 다시 돌아오지 않는 여분의 파운드를 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다.

단백질 용해

체중 감량을 위한 운동 후 단백질은 탁월한 결과를 제공합니다. 식품 첨가물을 올바르게 희석해야합니다. 30g의 분말을 액체에 붓습니다. 허용된 사용:

주스;
우유;
물;
코코아.

많은 제조업체에서는 분리 단백질을 물과 혼합해야 한다고 포장에 명시하고 있습니다. 그러나 실제로 다른 액체로 희석했을 때의 결과는 거의 동일합니다. 볼륨은 개인 취향에 따라 다릅니다. 칵테일을 마신 후 입안의 불쾌한 맛을 피하려면 10g당 200ml의 액체를 첨가하십시오. 어떤 사람들에게는 우유와 주스가 장 자극을 유발한다는 점을 명심해야 합니다. 이 경우 일반 정수를 선택하는 것이 좋습니다.

복용량을 초과

사용에 금기 사항이 없으면 고품질 제품은 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 구성 요소에 대한 개인적인 편협함이 있는 경우 이러한 유형의 체중 감량을 피해야 합니다. 단백질은 알레르기 반응을 유발합니다.

사용하기 전에 지침을 읽어야 합니다. 복용량을 늘리면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

알레르기;
공허;
배탈;
복통.

금기사항

금기 사항은 다음과 같습니다.

신장 문제;
신부전;
자녀에게 유전될 수 있는 부모의 신장 질환.

콩 단백질로 인해 심각한 알레르기가 자주 발생합니다. 단백질을 섭취하면 심각한 건강 문제가 발생하므로 글루텐에 대한 개인적인 편협함이 없는지 확인하는 것이 필요합니다.

가짜를 알아차리는 것

스포츠 영양의 인기로 인해 화학 성분이 모호한 가짜 제품이 시장에 많이 등장하고 있습니다. 그것은 쓸모없을 뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다. 따라서 고품질 제품을 식별하는 방법을 알아야 합니다.

맛으로 테스트해보세요. 좋은 단백질 제품에는 글루텐(단백질이 혀, 잇몸, 치아에 달라붙을 수 있음)이 포함되어 있습니다. 품질이 낮은 제품은 젖는 동안 끈적임 없이 흐릿한 농도를 나타냅니다.
분말 (1 작은 술)을 끓인 물 (100g)에 부어야합니다. 제품이 부풀어 올라 응고된 덩어리를 얻는 데 몇 분이 걸립니다. 가짜에는 이러한 속성이 없습니다.

위조품 구매를 방지하려면 스포츠 영양 제조업체의 공식 유통업체 웹사이트에서 구매하는 것이 좋습니다. 그러면 그 제품이 유용할 것입니다.

더 나은 단백질

오늘날 다양한 종류의 단백질이 판매되고 있습니다. 트레이너의 추천과 신체의 특성, 영양, 트레이닝을 고려하여 제품을 선택해야 합니다. 가장 인기 있는 것은 다음과 같습니다:

신타-6(BSN). 가격은 약 2500 루블입니다. 이 제품은 초보자와 보디빌더 모두가 체중을 늘리는 데 사용됩니다. 특징으로는 활동 지속 시간, 근육 성장 증가, 스포츠 활동 후 근육 회복 가속화, 동화 과정의 질 향상 등이 있습니다. 6종의 단백질과 식이섬유가 함유되어 있습니다.
매트릭스(Syntrax). 비용 - 3300 루블. 제품은 최적의 맛과 우수한 용해도를 가지며 글루텐이 없습니다. 여기에는 단백질 혼합물인 BCAA가 포함되어 있습니다.
100% 웨이 골드 스탠다드. 가격 - 4200 루블. 제품은 단백질 혼합물, 레시틴, 아미노겐, 수크랄로스, 커피, 코코아, 아세설팜 칼륨으로 구성됩니다.
100% 순수 플래티넘 유청. 비용은 4100 루블입니다. 체중 증가, 근력 강화, 지구력 강화, 신진 대사 촉진, 신체 활동 후 근육 회복을 위해 "건조" 중에 제품을 섭취합니다.
프로틴 80 플러스. 평균 가격은 1300 루블입니다. 이 제품은 근육 회복, 지구력 증가, 근육 성장에 적합합니다.

이들은 소비자들 사이에서 수요가 많은 인기있는 유형의 제품입니다. 그러나 체중 감량에 그다지 효과적이지 않은 다른 것들이 있습니다. 단백질 선택이 어렵다면 전문가와 상담하는 것이 좋다. 이는 적절한 스포츠 활동을 선택하기 위해서도 수행되어야 합니다. 올바른 단백질과 훈련은 훌륭한 결과를 가져올 수 있습니다.

천연 단백질

제품에 존재하는 천연 단백질도 유익합니다. 음식은 기분을 좋게 만들고 비타민과 귀중한 물질로 몸을 포화시켜 여분의 파운드를 없애고 몸을 건조하게 만듭니다. 단백질은 계란, 유제품 및 고기에서 발견됩니다. 삶은 고기를 먹는 것이 특히 유용합니다. 그것은 신체를위한 가장 많은 건축 자재를 포함합니다.

과체중을 없애려면 위의 음식을 섭취해야합니다. 메밀과 쌀에도 단백질이 풍부하다. 곡물을 사용하면 몸에 귀중한 성분이 포화되고 불편함을 유발하는 신체 결함이 제거됩니다. 제품에 존재하는 단백질은 식품 첨가물을 대체할 수 있습니다. 당신은 올바르게 먹고 건강한 생활 방식을 고수하면됩니다.

체중 감량 중에 단백질을 섭취하는 경우 다음과 같은 뉘앙스를 고려해야 합니다.

체중 감량을 위해서는 신체 활동이 필요합니다. 누락되면 무게가 증가합니다.
운동 중에는 몸에 힘이 필요하므로 운동하기 한 시간 전에 칵테일을 마셔야합니다.
체중을 감량할 때는 순수 단백질뿐만 아니라 단백질이 풍부한 음식도 섭취해야 합니다. 콩, 견과류, 콩, 렌즈 콩, 감자를 먹는 식물성 단백질이 유용합니다. 그들은 또한 유제품, 붉은 고기, 살코기 생선에서 발견되는 동물성 단백질을 섭취합니다.
하루에 한 번 음식과 별도로 단백질을 섭취한 다음 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
지방 축적의 성장을 방지하려면 식단에 탄수화물 함량이 높을 때 복용해서는 안됩니다.
단백질 쉐이크는 스포츠 활동 전후에 섭취됩니다.

활동 유형과 단백질 브랜드는 개별적으로 선택해야 합니다. 다음 팁과 규칙을 따르면 살이 더 찌지 않는 이상적인 몸매를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 원하는 목표에서 벗어나지 않는 것입니다.