घरी परत मालिश: नियम आणि व्हिज्युअल धडे. योग्य मसाज कसा करावा घरी मसाज कसे शिकायचे

प्राचीन काळी, अनेक उपचार करणाऱ्यांना मसाजचे फायदे माहित होते. कालांतराने, ते पार पाडण्याच्या उद्देशाने अनेक पद्धती उदयास आल्या. आधुनिक जगात, मालिश हे अनेक रोग आणि पॅथॉलॉजीजसाठी अधिकृत प्रतिबंधात्मक उपचार आहे. इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधू शकता किंवा स्वतः हाताळणी करू शकता. पाठीचा मसाज कसा करायचा? पुढे लेखात आम्ही त्याच्या अंमलबजावणीच्या नियमांबद्दल बोलू.

कोणाला मसाजची गरज आहे?

अशी प्रक्रिया पार पाडणे त्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे जे:

• बैठी नोकरी करा किंवा संगणकासमोर त्यांचा मोकळा वेळ घालवा;
• पाठीवर नियमितपणे वाढलेला ताण अनुभवणे;
• पाठीच्या दुखापतीनंतर किंवा ऑस्टिओचोंड्रोसिसनंतर पुनर्वसन होत आहे;
• सतत डोकेदुखी अनुभवणे;
• तीव्र थकवा आहे आणि रात्री झोपायला त्रास होतो;
• दिवसभर पाठीच्या स्नायूंमध्ये कडकपणा जाणवणे.

पाठीचा मसाज कसा करायचा? जर एखाद्या व्यक्तीला यापूर्वी अशा प्रक्रियेचा सामना करावा लागला नसेल, तर त्याच्यासाठी व्यावसायिकांच्या कृतींचे निरीक्षण करणे चांगले आहे. अखेरीस, नंतर नवशिक्याला हे स्पष्ट होईल की पाठीवर किती शक्ती लागू करावी आणि कोणत्या विशिष्ट क्रिया कराव्यात.

प्रत्येक सत्र सुरू करणे आणि योग्यरित्या पार पाडणे आवश्यक आहे. म्हणून, आपल्याला प्रथम क्लासिक होम मसाजची वैशिष्ट्ये माहित असणे आवश्यक आहे.

मसाजचे फायदे

ही प्रक्रिया योग्यरित्या कशी पार पाडायची हे कोणीही शिकू शकते. घरी केलेल्या उपचारात्मक मसाजमुळे केवळ शरीराला फायदा होईल. हे विशिष्ट अवयवांचे कार्य सुधारण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग सूचित करते. खालील मालिश क्षमता आहेत:

• रक्त परिसंचरण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारणे;
• ऊतींमध्ये चयापचय प्रक्रियांचा प्रवेग, ज्यामुळे पुनरुत्पादन आणि कायाकल्प होतो;
• रक्तदाब सामान्य केला जातो;
• ऑक्सिजन चयापचय सक्रिय आहे;
• चयापचय सुधारते.

मसाज डोकेदुखी आणि सूज कमी करण्यास मदत करते, शरीरात रक्त आणि लिम्फ परिसंचरण सुधारते. प्रक्रियेची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत, म्हणून ती त्यानुसार चालविली पाहिजे.

औषधी उपचार योग्य प्रकारे कसे करावे ते प्रभावीपणे केले तरच फायदे मिळतात. मालिश केल्यानंतर, पाठीचे स्नायू आराम करतात, अतिरिक्त केशिका उघडतात आणि त्वचेची दृढता आणि लवचिकता सुधारते.

कमरेसंबंधीचा मणक्याचे लक्ष्य असलेल्या प्रक्रियेदरम्यान, केवळ एक आरामदायी प्रभावच नाही तर उपचारात्मक देखील होतो.

मसाजच्या मूलभूत तत्त्वांमध्ये लिम्फ नोड्सचे स्थान टाळताना, रक्त प्रवाहाच्या दिशेने आपले हात मागे सरकणे समाविष्ट आहे.

मसाजची तयारी कशी करावी

प्रक्रिया करण्यापूर्वी, आपण थोडे तयारी करणे आवश्यक आहे. त्वचेला मसाज चांगला होण्यासाठी, आपल्याला सोलणे आवश्यक आहे. प्रक्रियेपूर्वी आपल्याला शॉवर घेणे आवश्यक आहे. अरोमाथेरपीचा शरीरावर चांगला परिणाम होतो, ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळतो आणि तुमचा उत्साह वाढतो.

मालिशसाठी आपल्याला आवश्यक असेल:

• टॉवेल;
• डिस्पोजेबल अंडरवेअर आणि झगा;
• तेल आणि मलई ज्यामुळे ऍलर्जी होत नाही;
• सुगंध काड्या.

अनेक व्यावसायिक मसाज थेरपिस्ट आवश्यक तेले वापरतात. महिलांच्या सुगंधांमध्ये गुलाब, पॅचौली आणि पामरोसा यांचा समावेश होतो. पुरुषांसाठी चंदनाचे आवश्यक तेल वापरले जाते. ऍलर्जी होऊ न देणारी उत्पादने वापरण्याची खात्री करा.

प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी नियम

पाठीचा मसाज कसा करायचा? यात खालील नियम समाविष्ट आहेत:

1. मालिश कठोर पृष्ठभागावर पडलेल्या स्थितीत केली जाते. तो एक विशेष पलंग असेल तर सोयीस्कर होईल. ज्या पृष्ठभागावर मसाज केला जातो त्या पृष्ठभागावर स्वच्छ कापसाची चादर ठेवावी.
2. प्रक्रिया करण्यापूर्वी, आपल्याला आपले हात पूर्णपणे धुवावे लागतील. आपण केवळ साबणच नव्हे तर जंतुनाशक देखील वापरावे. प्रक्रियेदरम्यान जखमी झालेल्या रुग्णाच्या शरीरावर मुरुम असू शकतात.
3. ग्लायडिंग सुधारण्यासाठी, विशेष तेले वापरली जातात. जर मसाज उपचारात्मक असेल तर उपचार करणारी क्रीम वापरली जातात.
4. प्रक्रियेनंतर, रुग्णाला उबदारपणा आणि विश्रांतीची आवश्यकता असते. आपण स्वत: ला ब्लँकेटने झाकणे आवश्यक आहे आणि कमीतकमी 15 मिनिटे आरामशीर स्थितीत झोपावे.

यानंतरच तुम्ही उठून घरातील सामान्य कामे करू शकता.

क्लासिक मसाज

प्रक्रिया सोप्या तंत्राने सुरू झाली पाहिजे. पाठीचा मसाज कसा करायचा? ही प्रक्रिया पाठदुखीसाठी उत्तम प्रकारे केली जाते जी पाठीच्या स्नायूंच्या ओव्हरस्ट्रेनमुळे उद्भवते, तीव्र थकवा आणि डोकेदुखी.

नियमित मसाज केल्याने, आपण पाठीचा ताण दूर करू शकता, रक्त परिसंचरण सुधारू शकता आणि बैठी जीवनशैली असलेल्या लोकांमध्ये ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करू शकता. प्रक्रियेत काही सूक्ष्मता आहेत.

पाठीचा मसाज कसा करावा? या विषयावरील फोटो या सामग्रीमध्ये सादर केले आहेत. क्लासिक तंत्र खालीलप्रमाणे आहे:

1. सुरुवातीला, ते स्ट्रोकिंग क्रिया करतात. त्यांच्यासोबत सत्र सुरू होते आणि संपते. स्ट्रोकिंगमुळे रक्त प्रवाह गतिमान होतो, स्नायू गरम होतात आणि पुढील प्रक्रियेसाठी शरीर तयार होते. मॅनिपुलेशन मणक्याच्या बाजूने केले जातात आणि नंतर त्यापासून हेरिंगबोनच्या रूपात वेगवेगळ्या दिशेने. प्रथम क्रिया हलक्या असतात, नंतर त्यांची तीव्रता आणि दबाव वाढतो.
2. रबिंग बाजूंपासून पाठीच्या मणक्यापर्यंत आणि पाठीवर केली जाते. हस्तरेखाच्या काठाने हाताळणी केली जाते, परंतु दाब मजबूत नसावा जेणेकरून वेदना होऊ नये. तुमची पाठ पूर्णपणे उबदार होईपर्यंत तुम्हाला घासणे आवश्यक आहे. त्वचेची लालसरपणा म्हणजे मसाज योग्य प्रकारे केला जात आहे.
3. सर्वात तीव्र भाग kneading आहे. हे दोन्ही हातांनी केले जाते; तुम्हाला मणक्याजवळ एक पातळ पट पकडून बाजूला हलवावे लागेल. पाठीच्या प्रत्येक अर्ध्या भागावर स्वतंत्रपणे प्रक्रिया केली जाते. हाताळणीचा कालावधी 10-15 मिनिटे आहे.
4. टाळ्या चमच्याच्या आकारात वाकलेल्या तळव्याने बनवल्या जातात. पाठीचा कणा, मूत्रपिंड आणि खांदे वगळता ते केवळ स्नायूंद्वारे चालते. आपल्याला आपले हात वेगाने हलवावे लागतील, परंतु मसाजमुळे वेदना होत नाही.
5. मग डोकेच्या मागच्या भागापासून मणक्यापर्यंत कंपन हाताळणी केली जाते. त्यांनी रुग्णाला वेदना होऊ नयेत.
6. स्ट्रोकिंग क्रियांसह मसाज पूर्ण करणे आवश्यक आहे. हे प्रथम तीव्रतेने केले जाते, नंतर गती कमी होते. मसाज पूर्ण केल्यानंतर, रुग्णाने 15 मिनिटे ब्लँकेटखाली झोपावे.

घरी परत मालिश कसे करावे हे कसे शिकायचे? एकदा प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, एखादी व्यक्ती हे सहजपणे करू शकते. झोपल्यानंतर पाठीत जडपणा येत असेल तर सकाळी मसाज करावा. आणि जेव्हा संध्याकाळी वेदना होतात तेव्हा ते निजायची वेळ आधी असते.

मासोथेरपी

अशा हाताळणी काळजीपूर्वक केल्या जातात, तीव्रतेचा हल्ला कमी झाल्यानंतर ते केले जातात. उपचारात्मक बॅक मसाज योग्यरित्या कसे करावे? मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमसह contraindications आणि समस्या नसतानाही हे केले जाते.

प्रक्रियेमध्ये खालील चरणांचा समावेश आहे:

1. मॅनिपुलेशन कठोर पृष्ठभागावर चालते.
2. हात चांगले धुऊन गरम केले जातात.
3. तेल किंवा मलई वापरून मालिश केली जाते.
4. प्रक्रिया प्रकाशाच्या प्रभावापासून सुरू होते. हालचाली खांद्यापासून खालच्या पाठीच्या दिशेने निर्देशित केल्या जातात. स्लाइड्स तीव्र असली पाहिजेत, परंतु त्याच वेळी मऊ. वक्षस्थळाच्या प्रदेशाची मालिश करताना, विशेष प्रयत्न केले जाऊ नयेत.
5. खांद्याचे क्षेत्र गुळगुळीत करताना थोडेसे प्रयत्न न करता तळहातांच्या कडा पाठीच्या स्तंभाच्या बाजूने जातात.
6. मग ते त्यांचे हात त्यांच्या बाजूला हलवतात आणि खाली आणि वरून रोमांचक तंत्रे करतात.
7. गोलाकार हालचालींचा वापर करून, जास्त प्रयत्न न करता खांद्याच्या भागावर मालीश करा.
8. जेव्हा संपूर्ण पाठ ताणली जाते, तेव्हा खोल प्रभावांकडे जा. तुमच्या बोटांनी त्वचेची घडी पकडत तळापासून वर जा. अशा हाताळणी पाठीच्या प्रत्येक बाजूला स्वतंत्रपणे केल्या जातात.
9. मानेच्या मणक्यासाठी मसाजची वेळ वाढवली पाहिजे, कारण बसून काम करताना पाठीचा हा भाग त्रास देतो.
10. मागील बोटांच्या टोकांना हलके टॅप करून प्रक्रिया समाप्त होते.

आवश्यक नियम आणि शिफारसींचे पालन करून, हाताळणी एका तासाच्या आत केली जातात.

माणसाच्या पाठीला मालिश कशी करावी?

कोणतीही व्यक्ती अशा प्रक्रियेस नकार देणार नाही, स्त्रिया आणि पुरुष दोघेही.

एखाद्या माणसाला परत मालिश करणे कसे शिकायचे? प्रक्रिया अनेक टप्प्यात चालते:

1. मसाज करण्यापूर्वी, एक आनंददायी वातावरण तयार केले जाते. खालील सुगंधांसह सुगंध दिवा लावा: चंदन, चमेली, संत्रा.
2. मालिश कठोर पृष्ठभागावर चालते. आपण प्रथम आपले हात धुवावे. मॅनिपुलेशनसाठी क्रीम किंवा मलम वापरला जातो.
3. खालच्या पाठीपासून सुरुवात करा, हळूहळू वर जा. यामुळे वेदना कमी होतील.
4. मग आपल्याला आपल्या खांद्याच्या वरच्या भागाला ताणून आपल्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला जाण्याची आवश्यकता आहे. आपण आपल्या बोटांनी काम करू नये, परंतु आपल्या संपूर्ण हस्तरेखासह.
5. स्ट्रोकिंग हालचालींसह प्रक्रिया समाप्त करा.

एखाद्या माणसाला पाठीचा मसाज कसा द्यायचा हे शिकणे कठीण नाही, आपल्याला फक्त योग्य हाताळणी करणे आवश्यक आहे. हे अर्धा तास चालते, सहसा रात्री.

बेबी मसाज तंत्र

मुलाला देखील अशा हाताळणीची आवश्यकता आहे. मुलांसाठी पाठीच्या मालिशमध्ये खालील चरणांचा समावेश आहे:

1. सुरुवातीला, पाठीच्या प्रत्येक बाजूला स्वतंत्रपणे तळापासून वरपर्यंत स्ट्रोक केले जातात.
2. मणक्याचे क्षेत्र टाळून आपल्या मुठीने हळूवारपणे दाबा.
3. खालील manipulations stroking आहेत.
4. मग बोटांनी टॅपिंग आणि पिंचिंग केले जाते.
5. मसाज हलके स्ट्रोकसह संपतो.

मसाज प्रदान करून, प्रौढांनी मुलाच्या शरीरावर मोठे फायदे आणतात.

स्त्रीच्या पाठीची मालिश

मॅनिप्युलेशन पुरुषांहून भिन्न नाहीत. महिलांसाठी मालिशची अनेक वैशिष्ट्ये आहेत:

• प्रक्रिया प्रत्येक स्त्रीसाठी वैयक्तिक आहे, विशेषत: मासिक पाळीच्या दरम्यान. काही लोकांना या काळात पाठीचा मसाज चांगला सहन होत नाही.
• जर स्त्राव तीव्र नसेल तर हाताळणी धोकादायक होणार नाहीत. मसाज आणि त्याचा कालावधी यावर अवलंबून असेल.
• गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीने प्रक्रियेचा अतिवापर करू नये, विशेषत: पहिल्या तिमाहीत. सॅक्रम किंवा टेलबोन सारख्या भागांना मसाज केल्याने उत्स्फूर्त गर्भपात होऊ शकतो.

म्हणून, एखाद्या महिलेला पाठीचा मसाज देण्यापूर्वी, आपण त्याच्या अंमलबजावणीसाठी काही निर्बंध आहेत की नाही हे स्पष्ट केले पाहिजे.

मसाज साठी contraindications

कोणत्याही प्रक्रियेप्रमाणे, मसाजला मर्यादा आहेत. यात समाविष्ट:

• उच्च शरीराचे तापमान;
• अल्कोहोल किंवा मादक पदार्थांच्या नशेची स्थिती;
• मूत्रपिंड, हृदय आणि यकृत रोग;
• कमी किंवा उच्च रक्तदाब;
• ऍलर्जीक प्रतिक्रिया;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग.

प्रौढ व्यक्तीने किती वेळा पाठीची मालिश करावी? एखाद्या व्यक्तीला वरील आरोग्य समस्या नसल्यास हाताळणी सतत केली जाऊ शकते.

निष्कर्ष

घरी परत मालिश ही एक उपयुक्त प्रक्रिया आहे ज्याचा उद्देश शरीरातील अनेक परिस्थितींना प्रतिबंधित करणे आहे. योग्य हाताळणी केवळ प्रौढांच्याच नव्हे तर मुलांच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर ठरतील.

मसाज आवडत नाही अशी व्यक्ती शोधणे कठीण आहे. आपल्याकडे वेळ आणि पैसा असल्यास, संपूर्ण शरीरावर प्रक्रिया पार पाडणे चांगले आहे, परंतु आपण ते क्षेत्रानुसार करू शकता. तुमच्या प्रियजनांना खूश करण्यासाठी पाठीचा मसाज कसा करायचा किंवा त्याचा अतिरिक्त कमाई म्हणून वापर कसा करायचा हे शिकायला कधीही उशीर झालेला नाही. बऱ्याच प्रकारच्या प्रक्रियेसाठी तुमच्याकडे वैद्यकीय पदवी असणे आवश्यक नसते. फक्त महत्वाची गोष्ट म्हणजे मसाज तंत्र, जे व्हिडिओमध्ये पाहिले जाऊ शकते, मूलभूत नियम आणि प्रभावाचे तत्त्व.

मसाज योग्य प्रकारे कसा करावा

प्रत्येक तंत्र 4 मूलभूत हालचालींवर आधारित आहे, जे कोणत्याही मालिशचा आधार आहेत. प्रक्रियेमध्ये भिन्न दिशा, कालावधी आणि भिन्न हालचाली असू शकतात. कोणत्याही परिस्थितीत, त्यात खालील तंत्रांचा समावेश आहे: स्ट्रोकिंग, रबिंग, मालीश करणे, कंपन. नियमानुसार, अंमलबजावणीमध्ये हालचालींचा असा क्रम असतो, जो मानवी शरीरावरील प्रभावाच्या वैशिष्ट्यांद्वारे स्पष्ट केला जातो आणि अधिक तपशीलवार:

1. स्ट्रोकिंग. वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या दाबासह त्वचेच्या पृष्ठभागावर हाताची हालचाल, पट तयार होत नाहीत. हे तंत्र यामध्ये विभागलेले आहे: प्लॅनर, ग्रासिंग, कंघी-आकार, संदंश-आकार, दंताळे-आकार. या हालचालीचे मुख्य कार्य म्हणजे त्वचा "श्वास घेणे" होय.
2. घासणे. या हालचालीसह, मालिश केलेल्या व्यक्तीची त्वचा ताणली जाते आणि वेगवेगळ्या दिशेने हलविली जाते. तंत्र गोलाकार, रेक्टिलिनियर असू शकते, स्वतंत्र पर्यायांमध्ये "सॉइंग" आणि "हॅचिंग" समाविष्ट आहे. ही हालचाल सुधारली पाहिजे, रक्त प्रवाह वाढला पाहिजे आणि ऊतकांमधील लिम्फची हालचाल वाढली पाहिजे.
3. मळणे. त्याची तुलना पीठ पिळून, पिळून आणि लाटून बनवण्याशी करता येईल. हालचाल स्नायूंचा ताण कमी करण्यास आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यास मदत करते.
4. कंपन. हात मसाज केलेल्या शरीरात दोलन हालचाली प्रसारित करतो. अस्थिर, स्थिर, सतत आणि मधूनमधून कंपन असतात.

औषधी

बहुतेक डॉक्टर विशेष आरोग्य केंद्रात किंवा थेट रुग्णालयात जाण्याची शिफारस करतात, परंतु घरी उपचारात्मक बॅक मसाज स्वतंत्रपणे करता येतो. कोणाला याची आवश्यकता असू शकते? नियमानुसार, हे मणक्याचे, स्नायू, मज्जातंतू तंतू आणि अस्थिबंधनांच्या झीज होण्याच्या रोगांसाठी सूचित केले जाते. ते खालील आजारांच्या रूपात प्रकट होतात:

• विकृत स्पोंडिलोआर्थ्रोसिस;
• osteochondrosis;
• मायोसिटिस;
• डिस्क हर्निया (प्रारंभिक अवस्था);
• स्कोलियोसिस

मसाज थेरपिस्टच्या हातांचा थेट स्पर्श महत्त्वाचा आहे, ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळायला हवा. ते लगेच तुमचा उत्साह वाढवते. सर्वात आनंददायी उपचार पद्धती देखील एक प्रकारचे निदान असू शकते. प्रक्रियेदरम्यान, वेदनादायक क्षेत्रे ओळखणे शक्य आहे. संवेदना आपल्याला पॅथॉलॉजिकल अवयवांच्या स्थानासह त्यांची तुलना करण्यास आणि संभाव्य रोग निर्धारित करण्यास अनुमती देईल. व्यावसायिक किंवा हौशी बॅक मसाज खालील परिणाम देईल:

1. तणावग्रस्त स्नायूंना आराम;
2. चयापचय प्रक्रिया प्रवेग;
3. शरीरातील वेदना कमी करणे किंवा आराम करणे;
4. सुधारित रक्त परिसंचरण;
5. शरीराचा एकूण टोन वाढवणे.

मणक्यासाठी

आधुनिक लोकांच्या जीवनशैलीमुळे, osteochondrosis मणक्याचे सर्वात सामान्य रोग बनले आहे. हे पाठदुखी आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या अस्थिरतेसह आहे. पहिल्या टप्प्यात, डॉक्टर सहसा स्पाइनल मसाज लिहून देतात. ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे. थोडक्यात, तो एक उपचार हा परत मालिश आहे. हे प्रवण स्थितीत केले जाते.

मसाज थेरपिस्टचे हात विशेष मसाज तेल किंवा मलईने वंगण घालणे आवश्यक आहे. तंत्रज्ञानामध्ये स्नायूंवर अनुक्रमिक प्रभाव असतो. पाठीचा कणा सुधारण्यासाठी हा पाठीचा मसाज कसा करायचा याच्या सूचना:

1. स्ट्रोकिंग प्रक्रिया सुरू होते आणि समाप्त होते. स्टेजचा कालावधी सुमारे 2 मिनिटे आहे, ज्या दरम्यान आपण अधिक सक्रिय क्रियांसाठी त्वचेचा वरचा थर तयार करणे आवश्यक आहे. दोन्ही तळवे दाबल्याशिवाय, मागच्या बाजूने सहजतेने सरकतात. गोलाकार, सर्पिल आणि रेखांशाच्या हालचालींमध्ये हलवा.
2. पुढच्या टप्प्यावर, स्ट्रोक करताना आम्ही दबाव वाढवतो; तो खोल असावा. हे विशेषतः वेदनादायक क्षेत्रे ओळखेल, जर असेल. कृपया लक्षात घ्या की स्पाइनल कॉलमवरच कोणताही प्रभाव पडू नये. कशेरुकाच्या केवळ ट्रान्सव्हर्स प्रक्रियांवर परिणाम करण्यास परवानगी आहे.
3. पुढे पाठीचे स्नायू आणि त्वचा मळणे येते, जे पीठ मळण्यासारखे असते. केवळ त्वचाच नव्हे तर स्नायू ऊतक देखील कॅप्चर करणे महत्वाचे आहे, म्हणून हालचाली खोल असणे आवश्यक आहे. दाबाने मालीश करणे मणक्याच्या मज्जातंतूंच्या मुळांजवळ गोलाकार गतीने केले जाते.
4. कशेरुकाच्या रोगांसाठी पॅटिंग, टॅपिंग आणि कंपन हालचाली केल्या जात नाहीत.
5. ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र स्वतंत्रपणे मालिश केले जाते. येथे सर्व हालचाली शक्य तितक्या काळजीपूर्वक केल्या पाहिजेत. खांद्याच्या कमरेच्या स्नायूंसह स्ट्रोक आणि मालीश केले जातात.

खालच्या पाठीसाठी

रेडिक्युलायटिस विरूद्ध एक प्रभावी मार्ग म्हणजे पाठीच्या खालच्या भागात मालिश करणे. त्याच्या स्वभावानुसार, हा रोग एक दाहक प्रक्रिया आहे जेव्हा मज्जातंतूचा शेवट पिंच केला जातो, ज्यामुळे कधीकधी गुडघ्यांमध्ये रेडिक्युलर वेदना होतात. आरामदायी, पुनर्संचयित, सुखदायक मसाज प्रक्रिया लक्षणे दूर करण्यात आणि मूळ कारणापासून मुक्त होण्यास मदत करते - पिंचिंग. कमरेसंबंधीचा भागात हा बॅक मसाज कसा करायचा:

1. ज्या व्यक्तीची मालिश केली जात आहे ती त्याच्या पोटावर पडली आहे, त्याच्या पायाखाली "फूटरेस्ट" किंवा गुंडाळलेला टॉवेल असावा, त्याचे हात शरीराच्या बाजूने खाली केले पाहिजेत, त्याचे डोके बाजूला वळलेले असावे (फिरण्याची बाजू 3-4 वेळा बदलली पाहिजे. प्रक्रियेदरम्यान).
2. व्यक्तीच्या डोक्यावर उभे राहणे आवश्यक आहे. प्रथम आम्ही स्ट्रोकिंग आणि रबिंग हालचाली करतो.
3. पुढे, आम्ही पाठीच्या खालच्या बाजूला मणक्याच्या बाजूने हात ठेवतो, अंगठे एकमेकांकडे दिसले पाहिजेत. आम्ही आमचे तळवे टेलबोनवर दाब देऊन हलवतो, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो. रुग्णाला आराम वाटेपर्यंत आम्ही आवश्यक संख्येने पुनरावृत्ती करतो.
4. आम्ही लाइट स्ट्रोकिंगसह प्रक्रिया पूर्ण करतो.

निवांत

या प्रकारच्या मसाजचे मुख्य लक्ष्य आराम करणे आहे. याचा अर्थ असा नाही की ते शरीरासाठी निरुपयोगी आहे. त्वचा आणि स्नायूंवर होणारा परिणाम शरीरावर नेहमीच फायदेशीर प्रभाव पाडतो. आरामदायी मसाजचा संपूर्ण शरीरावर लक्षणीय परिणाम होतो - पुनर्संचयित करणे, टोनिंग -. प्रक्रियेपूर्वी आंघोळ करण्याचे सुनिश्चित करा, शक्यतो क्षार आणि तत्सम पदार्थांसह, वॉशक्लोथ वापरा जेणेकरून मसाज थेरपिस्टच्या तळहाताखाली घाण होणार नाही. प्रक्रियेसाठी विशेष आरामदायी मसाज तेल खरेदी करा. आराम मालिश तंत्र:

1. नियमांनुसार दोन्ही हातांनी हलक्या हालचाली करा. दिशा खालच्या पाठीपासून मानेपर्यंत अगदी क्लॅविक्युलर डिप्रेशनपर्यंत आहे आणि आम्ही बाजूंच्या बाजूने खालच्या पाठीकडे परत येतो. या अवस्थेत, आपल्याला आपल्या पाठीच्या पृष्ठभागावर तेल चांगले वितरीत करणे आवश्यक आहे.
2. हळुवारपणे त्वचेला गोलाकार हालचालीत घासून घ्या, प्रथम मणक्याच्या एका बाजूला, नंतर दुसऱ्या बाजूला. आपल्याला तळापासून वरपर्यंत हलवावे लागेल.
3. मसाजच्या प्रत्येक टप्प्याच्या दरम्यान आम्ही स्ट्रोकिंग हालचाली पुन्हा करतो.
4. पुढे, हळूहळू, स्नायूंना खोलवर मालीश करा, त्वचेवर नव्हे तर अधिक स्नायू टिश्यू कॅप्चर करण्याचा प्रयत्न करा. अशी कल्पना करा की तुम्ही पीठ खूप हळू मळत आहात, खालच्या बाजूपासून खांद्यावर फिरत आहात.
5. स्ट्रोक पुन्हा करा.
6. पुढे, तुम्हाला त्या व्यक्तीला टेबलासमोर बसवण्याची गरज आहे, तुमच्या समोर हात ठेवून, "शाळेतल्याप्रमाणे." मान-कॉलर क्षेत्र शक्य तितके उघडण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी त्यावर आपले डोके ठेवा. तेल वापरून आपले खांदे आणि मान ताणून घ्या.
7. हलके स्ट्रोकसह आरामदायी मसाज पूर्ण करा.

क्लासिक बॅक मसाज

प्रक्रियेची क्लासिक आवृत्ती करण्यासाठी, सर्व समान हालचाली उपचार किंवा आरामदायी मसाज सारख्याच वापरल्या जातात. असे म्हटले जाऊ शकते की या दोन जातींसाठी हे सामान्य नाव आहे. तंत्र समान राहते: आपल्याला स्ट्रोकिंग हालचालींसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, नंतर घासणे आणि मालीश करण्यासाठी पुढे जा. पुन्हा स्ट्रोकिंगसह पूर्ण करणे योग्य आहे. जर तुम्हाला क्लासिक होम मसाज करायचा असेल तर आम्ही शिफारस करतो की ते मजल्यावर मऊ काहीतरी करा, उदाहरणार्थ, फोम रबरचा तुकडा किंवा उबदार ब्लँकेट.

बॅक मसाज वर व्हिडिओ ट्यूटोरियल

घरी पाठीचा मसाज योग्य प्रकारे करणे सोपे आहे. मसाजच्या नियमांचे पालन करणे पुरेसे आहे. आपल्या पाठीची योग्य प्रकारे मालिश कशी करावी यावरील अनेक मूलभूत मुद्दे जाणून घेणे महत्वाचे आहे: तंत्र खूप महत्वाचे आहे, आपल्याला विविध मालिश तंत्र वापरण्याची आणि मूलभूत तत्त्वे समजून घेणे आवश्यक आहे. नवशिक्यांसाठी, काही सोप्या नियमांद्वारे मार्गदर्शन करून मालिश करणे कठीण होणार नाही.

कामाच्या कठीण दिवसानंतर विश्रांतीसाठी एक चांगला पाठीचा मसाज योग्य आहे. एखाद्या मुलीसाठी किंवा पुरुषासाठी एक सुखद आश्चर्य बनवण्याचा हा देखील एक मार्ग आहे. घरी बॅक मसाज केल्याने तुम्हाला तुमच्या स्नायूंना आराम मिळू शकतो, शरीराला अधिक शांतता मिळते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि त्वचेला टोन देखील होतो.

घरी मालिश करण्यासाठी, आपण विशिष्ट तंत्र वापरू शकता किंवा अनेक घटक वापरू शकता. उदाहरणार्थ, थाई मसाजच्या संयोजनात क्लासिक बॅक मसाज तंत्र वापरा आणि काही सुरक्षित वैद्यकीय तंत्रे वापरा. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आपण स्वत: उपचारात्मक बॅक मसाज करू नये. हे करण्यासाठी, एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधणे चांगले आहे जो शरीराच्या शरीरशास्त्राशी परिचित आहे आणि कोणत्या मुख्य मुद्द्यांवर दबाव टाकला पाहिजे हे माहित आहे.

मसाज कसे करावे हे शिकून जवळजवळ प्रत्येकाला फायदा होईल. तथापि, अशी प्रकरणे आहेत ज्यात तज्ञ देखील मूलभूत तंत्रे वापरण्याची शिफारस करतात. शरीराच्या विशिष्ट प्रणालींचे कार्य सुधारण्यासाठी मसाज हा एक प्रभावी मार्ग आहे. मुख्य गुणधर्मांमध्ये प्रक्रियेची क्षमता समाविष्ट आहे:

सांधे रोग टाळण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करण्यासाठी, आमचे नियमित वाचक अग्रगण्य जर्मन आणि इस्रायली ऑर्थोपेडिस्ट्सनी शिफारस केलेल्या वाढत्या लोकप्रिय नॉन-सर्जरी उपचार पद्धतीचा वापर करतात. त्याचे काळजीपूर्वक पुनरावलोकन केल्यानंतर, आम्ही ते तुमच्या लक्षात आणून देण्याचा निर्णय घेतला.

• सुधारित रक्त परिसंचरण हृदयाचे कार्य उत्तेजित करते;
• ऊतींमध्ये चयापचय प्रवेग त्यांच्या जीर्णोद्धार आणि कायाकल्प ठरतो;
• ऑक्सिजन, एमिनो ॲसिड आणि पोषक घटक सक्रियपणे ऊतींना पुरवले जातात;
• ऑक्सिजन असलेल्या पेशींचे कार्य सक्रिय होते.

याव्यतिरिक्त, मसाजमुळे शरीरात रक्त आणि लिम्फ परिसंचरण सुधारून डोकेदुखी आणि सूज दूर होऊ शकते.

पाठीला मसाज करणाऱ्या व्यक्तीच्या हाताच्या हालचाली रक्तप्रवाहाचे पालन करतात आणि लिम्फ नोड्स टाळतात हे फार महत्वाचे आहे, कारण अशी मालिश केवळ योग्य तज्ञाद्वारेच केली जाऊ शकते.

बॅक मसाज तंत्रात अनेक मुख्य टप्पे समाविष्ट आहेत. एक विशिष्ट योजना किंवा अल्गोरिदम आहे ज्याचे पालन करणे आवश्यक आहे, कारण पाठ आणि मानेची मालिश काही नियमांचे पालन करूनच योग्यरित्या केली जाऊ शकते.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की एखाद्या व्यक्तीच्या पाठीवर मालिश करण्यासाठी अधिक दबाव आवश्यक आहे.

मग स्ट्रोकची मालिका केली जाते, ज्यामुळे हे स्पष्ट होते की सत्र संपले आहे. सत्रादरम्यान, क्लायंटला नेमके कोणते मुद्दे त्रास देत आहेत हे शोधण्यासाठी आणि त्यावर अतिरिक्त वेळ घालवण्यासाठी संवाद साधणे आवश्यक आहे.

आरामदायी बॅक मसाज ही संपूर्ण शरीरासाठी विश्रांती प्रक्रिया कशी बनवायची याबद्दल काही रहस्ये आहेत. हे करण्यासाठी, ज्या खोलीत मालिश केली जाईल त्या खोलीत आपण मेणबत्त्या, धूप किंवा तेलांसह सुगंध दिवा लावावा. लॅव्हेंडर तेल चांगले काम करेल. विविध मसाज क्रीम आणि तेलांचा वापर केवळ हातांना त्वचेवर सरकणे सोपे करण्यासाठीच नाही तर सुगंधाच्या मदतीने एखाद्या व्यक्तीला आराम देण्यासाठी देखील केला जातो.

पाठीचा मसाज अवघड नसल्यामुळे, तुम्ही तुमच्या प्रियजनांना, पत्नीला, पतीला, प्रियकराला किंवा मैत्रिणीला आनंद देऊन दररोज घरी करू शकता.

मसाज ही एक ऐवजी कामुक प्रक्रिया आहे, म्हणून ती विशेषतः आपल्या महत्त्वपूर्ण इतर, प्रियकर किंवा मैत्रिणीद्वारे प्रशंसा केली जाईल. मसाज तुम्हाला जवळ जाण्याची आणि भावना अधिक सूक्ष्मपणे जाणवू देते. काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करण्यास घाबरू नका, कारण पाठीचा मसाज देणे हे प्राप्त करण्याइतकेच आनंददायक असू शकते.

नवशिक्यांसाठी सर्वात महत्वाचा नियम म्हणजे सर्वात सोपा तंत्र वापरणे जे आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही. शरीरशास्त्राच्या योग्य शिक्षणाशिवाय आणि ज्ञानाशिवाय तुम्ही कोणतेही उपचार तंत्र वापरू नये. अयोग्य हस्तक्षेप शरीराला हानी पोहोचवू शकते. परंतु विश्रांतीची तंत्रे प्रत्येकासाठी योग्य आहेत आणि ती करणे कठीण नाही.

• तुमची बैठी जीवनशैली आहे का?
• तुम्ही शाही मुद्रेचा अभिमान बाळगू शकत नाही आणि कपड्यांखाली तुमचा स्तब्ध लपवण्याचा प्रयत्न करू शकत नाही?
• तुम्हाला असे वाटते की हे लवकरच स्वतःहून निघून जाईल, परंतु वेदना आणखीनच वाढते.
• अनेक पद्धती वापरल्या गेल्या आहेत, परंतु काहीही मदत करत नाही.
• आणि आता तुम्ही कोणत्याही संधीचा फायदा घेण्यासाठी तयार आहात ज्यामुळे तुम्हाला दीर्घ-प्रतीक्षित कल्याण मिळेल!

अगदी 5 हजार वर्षांपूर्वी, चिनी उपचारकर्त्यांनी मसाजचे आश्चर्यकारक गुणधर्म शोधले, जे जवळजवळ सर्व आजारांना मदत करते. आज, मालिश ही सर्वात सामान्य नैसर्गिक उपचार पद्धतींपैकी एक आहे. नक्कीच, यासाठी तज्ञांकडे वळणे चांगले आहे, परंतु आपण ते स्वतः कसे करावे हे शिकू शकता, उदाहरणार्थ, आपल्या महत्त्वपूर्ण इतरांसाठी. हे आवश्यक आहे, सर्व प्रथम, यासाठी:

• कामाच्या दिवसानंतर शरीराची विश्रांती,
• तणाव मुक्त,
• विश्रांती,
• मूड सुधारणे.

याव्यतिरिक्त, संचित समस्या थोड्या काळासाठी बाजूला ठेवण्याची, विचार आयोजित करण्याची आणि आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्याची ही एक संधी आहे.

सत्र सुमारे 20-30 मिनिटे टिकू शकते. मसाजच्या विविध शैली एकत्र करणे चूक होणार नाही, उदाहरणार्थ, थाई आणि शास्त्रीय, एक्यूप्रेशर आणि खोलचे घटक. खाली दिलेल्या नियमांनुसार मार्गदर्शित, थोड्याच वेळात आपल्या प्रियजनांना कसे मालिश करावे हे शिकणे शक्य आहे आणि केलेल्या कामाबद्दल त्यांचे कृतज्ञता तुमचे प्रतिफळ असेल.

पाठीचा मालिश केव्हा फायदेशीर आहे?

• प्रति मिनिट पंप केलेल्या रक्ताचे सरासरी प्रमाण वाढवून हृदयाचे कार्य सुधारते;
• शरीराच्या ऊतींना पोषक तत्वांचे अधिक सक्रिय वितरण स्थापित केले आहे: ग्लूकोज, एमिनो ऍसिडस्, ऑक्सिजन;
• पाठीचे स्नायू आराम करतात;
• अतिरिक्त केशिका उघडल्या जातात आणि ऑक्सिजन-युक्त पेशी सक्रिय होतात;
• रक्तदाब सामान्य केला जातो.

मसाजचे मूलभूत तत्त्व म्हणजे लिम्फ नोड्सला बायपास करून, शिरामध्ये रक्त प्रवाहाच्या दिशेने अनुक्रमिक हालचाली करणे.

क्लासिक मसाज उपकरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. परत घासणे, ज्यासह प्रत्येक सत्र सुरू व्हायला हवे. शरीराला आराम देणे आणि अधिक तीव्र हालचालींसाठी ते तयार करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे. इस्त्री संपूर्ण तळहाताच्या बाजूने आणि मागील बाजूने तसेच खांद्याच्या ब्लेडभोवती वर्तुळात केली जाते. तुम्ही वरपासून खालपर्यंत अधिक उत्साही हालचालींसह पाठीमागे तळापासून हलके, सहज लक्षात येणारे स्पर्श एकत्र करू शकता.

2. ट्रिट्युरेशनबाजूंपासून मणक्यापर्यंत आणि पाठीपर्यंत चालते. मान आणि खांदे पूर्णपणे घासणे विशेषतः महत्वाचे आहे. अशा प्रकारे, मीठ साठणे, सूज आणि स्नायूंचा ताण काही प्रमाणात दूर केला जाऊ शकतो.

3. मळणेदोन्ही हातांचा वापर करून, आपल्या बोटांनी त्वचेची घडी पकडणे आणि हळूहळू आपले हात मणक्यापासून बाजूला हलवणे. पाठीच्या प्रत्येक बाजूला स्वतंत्रपणे मालिश केली जाते. मळणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य करण्यास मदत करते, ऊतींमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते आणि त्यांना चयापचय उप-उत्पादनांपासून शुद्ध करण्यास मदत करते.

4. स्लॅमिंगहाताच्या तळव्याने चालते; मऊ प्रभावासाठी, चमच्याच्या आकाराचा पाम वापरा. हाडे, खांदे आणि मूत्रपिंड बायपास करून स्नायूंवर थप्पड मारली जाते. हालचाली स्प्रिंग, लहान आणि वेदनारहित असाव्यात, चांगल्या रक्ताभिसरण आणि स्नायूंच्या आकुंचनला प्रोत्साहन देतात.

5. कंपनपाठीच्या खालच्या भागापासून मानेपर्यंत गोलाकार हालचालीत आपल्या बोटांच्या टोकांनी चालते, ज्यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि चयापचय नियमन होते.

नवशिक्यांसाठी बेसिक बॅक मसाज

दररोज आपल्या शरीराचे स्नायू “काम” करतात आणि सतत तणावात असतात. आपल्या जीवनशैलीमुळे पाठ, पाय आणि पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होतात असा आपण विचारही करत नाही. कठोर दिवसानंतर तणाव दूर करण्याचा आरामदायी मसाज हा एक चांगला मार्ग आहे.

चांगल्या प्रकारे केलेला मसाज तुम्हाला तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करेल, तुमचा आवाज वाढेल आणि तुमच्या समस्या विसरून तुमचा उत्साह वाढवण्यास मदत करेल. फक्त एक कमतरता आहे की आपण ते स्वतः करू शकत नाही, कोणाच्याही मदतीशिवाय.

कोणीही या तंत्रात प्रभुत्व मिळवू शकतो; यात काहीही अवघड नाही. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, कधीकधी अगदी साधे स्पर्श देखील पुरेसे असतात. ठीक आहे, जर तुम्ही विशेष तेल देखील वापरत असाल तर तुमचा "रुग्ण" निर्वाणात जाईल आणि नक्कीच तुमचे आभारी असेल!

आम्ही तुम्हाला पाठीच्या मसाजच्या काही सोप्या पद्धती शिकण्यासाठी आमंत्रित करतो जे ते आनंददायी आणि परिणामकारक बनवण्यात मदत करतील. ही सर्व तंत्रे (संपूर्ण किंवा अंशतः) पोट, डोके आणि पाय यांची मालिश करताना देखील वापरली जातात. खरं तर, हे विविध आयोजित करण्यासाठी आधार आहे

मागील मालिशचे टप्पे

स्रोत: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. मसाज बऱ्यापैकी कठोर पृष्ठभागावर केला पाहिजे. तद्वतच, अर्थातच, एक मसाज टेबल, परंतु हे घरी शक्य नसल्यामुळे, सर्वात कठीण बेड निवडा. क्लीन शीट खाली ठेवणे महत्वाचे आहे कारण तुमचा क्लायंट खाली असेल.

कठोर पलंगासह बेड निवडणे

2. हात चांगले धुतले पाहिजेत.

3. पाठीचा मसाज तेल वापरून केला जातो जेणेकरून तुमचे हात तुमच्या पाठीवर हळूवारपणे सरकतात. तुमच्या तळहातामध्ये थोडे तेल घाला आणि थोडेसे घासून घ्या जेणेकरून तुमचे हात उबदार होतील आणि ग्राहकाच्या पाठीवर तुमचा त्यानंतरचा स्पर्श उबदार होईल.

4. हलक्या वरवरच्या मसाजसह प्रारंभ करा. आपल्याला खालच्या पाठीपासून खांद्यावर आणि पाठीकडे जाण्याची आवश्यकता आहे, तर खांद्याच्या दिशेने हालचाली अधिक तीव्र केल्या पाहिजेत, परंतु या टप्प्यावर अजूनही मऊ आहे. संपूर्ण पाम (स्ट्रोकिंग) सह हालचाली केल्या जातात.

5. आता तुमच्या तळव्याच्या कडा पाठीच्या कडेने हळूवारपणे चालवून दाब किंचित वाढवला जाऊ शकतो आणि जेव्हा तुम्ही पूर्ण, पसरलेल्या तळव्याने खांद्याचा भाग गुळगुळीत करता तेव्हा.

6. तुमचे हात क्लायंटच्या बाजूने हलवा आणि मऊ, किंचित पकड घेणाऱ्या हालचाली वापरा (खाली ते वर).

7. गुळगुळीत हालचालींसह, आपण आपल्या खांद्यांना उबदार करू लागतो, आपल्या हातांनी गोलाकार हालचाली करतो. ते जास्त करू नका, वेदना होणार नाही याची काळजी घ्या.

8. आपण अधिक तीव्र मसाजकडे जाऊ शकता. तुमच्या बोटांच्या टोकांनी त्वचेचे छोटे पट पकडत वरच्या दिशेने जा. मणक्याला स्पर्श न करता प्रथम डावीकडे, नंतर पाठीच्या उजव्या बाजूला मसाज करा. आम्ही खालपासून वरच्या खांद्यापर्यंत हलवतो, ज्याला आम्ही थोडे कठोरपणे मालिश करतो.

रोमांचक हालचालींसह मालिश करा

9. खांद्यांना स्वतंत्रपणे मालिश केले जाऊ शकते, कारण या ठिकाणी बसून राहण्याच्या जीवनशैलीचा खूप त्रास होतो. आम्ही फक्त या भागात मसाज वेळ वाढवतो. येथे घटक लागू करणे खूप चांगले आहे, या क्षेत्रातील वैयक्तिक बिंदूंवर हलके दाबून.

क्लायंटला वेदना होत नाही याची खात्री करणे महत्वाचे आहे !!! विशेषतः मानेच्या भागात!!!

10. आम्ही पाठीच्या मजबूत मालिश हालचाली करतो. हलका दाब वापरून, तुम्ही पाठीच्या मणक्यापासून थोड्या अंतरावर तुमच्या मुठीने मसाज करू शकता. रुग्णाला चिरडण्याचा प्रयत्न करू नका, त्याचे ऐका आणि त्याची प्रतिक्रिया पहा !!!

11. तुम्ही अगदी हलक्या थापाने किंवा संवेदी "चाला" संपूर्ण पाठीमागे (खालपासून वरपर्यंत) तुमच्या बोटांच्या टोकांनी मसाज पूर्ण करू शकता. यामुळे त्वचा शांत होईल.

मागे मालिश व्हिडिओ धडा

विशिष्ट स्टेज पार पाडण्याच्या तंत्राबद्दल टिप्पण्यांसह क्लासिक बॅक मसाज अतिशय प्रवेशयोग्य आणि सक्षमपणे दर्शविला जातो.

मुलांच्या खेळाची मालिश

मुलांना हा मसाज खूप आवडतो, कारण ही केवळ त्यांच्यासाठी एक आनंददायी प्रक्रियाच नाही तर आई किंवा वडिलांशी एक मजेदार संवाद देखील आहे.

• "रेल्स, रेल" - तुमच्या उजव्या हाताने आणि नंतर तुमच्या डाव्या हाताने, तुमच्या मागच्या बाजूने तळापासून वरपर्यंत चालवा, 2 रेषा काढा
• "स्लीपर्स स्लीपर" - आपल्या हाताने आडवा रेषा काढा
• "ट्रेन उशीराने प्रवास करत होती" - ट्रेनच्या हालचालीचे अगदी हळूवारपणे अनुकरण करण्यासाठी आपल्या मुठीचा वापर करा (खालपासून वरपर्यंत)
• "आणि धान्य विखुरले" - संपूर्ण पाठीमागे स्ट्रोक हालचाली करण्यासाठी आपल्या हाताचे तळवे वापरा
• "कोंबडी आली आणि चोचली, चोचली आणि सोडली" - गोंधळलेल्या क्रमाने बोटांच्या पॅडसह पाठीचा हलका "पेकिंग".
• “गुस आले, निब्बल केले, निब्बल केले आणि सोडले” - पाठीचा हलका चिमटा.
• “हत्ती आले, तुडवले, तुडवले आणि निघून गेले - त्यांच्या पाठीवर मुठी दाबून.
• "आणि शेवटी कोल्हा आला आणि त्याच्या शेपटीने सर्व काही वाहून नेले" - आपल्याला आपल्या हातांनी आपल्या पाठीवर वार करणे आवश्यक आहे.

शास्त्रीय मालिश तंत्रांचे प्रशिक्षण

हा व्हिडिओ मूलभूत आणि सहाय्यक रबिंग तंत्रांच्या तांत्रिक अंमलबजावणीची दृश्य उदाहरणे प्रदान करतो, ज्याचे लेखात तपशीलवार वर्णन केले आहे. हा व्हिडिओ प्रामुख्याने स्व-अभ्यास आणि शास्त्रीय मसाज तंत्रांवर प्रभुत्व मिळवण्यासाठी आहे, परंतु व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टसाठी देखील उपयुक्त असू शकतो.

हा व्हिडिओ मूलभूत आणि सहायक मालीश तंत्रांच्या तांत्रिक अंमलबजावणीची दृश्य उदाहरणे प्रदान करतो, ज्याचे लेखात तपशीलवार वर्णन केले आहे. हा व्हिडिओ प्रामुख्याने स्व-अभ्यास आणि शास्त्रीय मसाज तंत्रांवर प्रभुत्व मिळवण्यासाठी आहे, परंतु व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टसाठी देखील उपयुक्त असू शकतो.

हा व्हिडिओ मूलभूत आणि सहाय्यक कंपन तंत्रांच्या तांत्रिक अंमलबजावणीची दृश्य उदाहरणे प्रदान करतो, ज्याचे लेखात तपशीलवार वर्णन केले आहे. हा व्हिडिओ प्रामुख्याने स्व-अभ्यास आणि शास्त्रीय मसाज तंत्रांवर प्रभुत्व मिळवण्यासाठी आहे, परंतु व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टसाठी देखील उपयुक्त असू शकतो.

शरीराच्या अवयवांची मालिश (झोनल मसाज)

या व्हिडिओ धड्यात लेखकाच्या पद्धतीवर प्रशिक्षण सामग्री आहे, जी घरी प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी आणि व्यावसायिक मसाज पार्लरसाठी योग्य आहे. हा व्हिडिओ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम आणि इतर अवयवांच्या रोगांवर उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी बॅक मसाज शिकवण्याच्या उद्देशाने आहे.

हा व्हिडिओ ग्रीवा-कॉलर क्षेत्रावरील शैक्षणिक साहित्य सादर करतो. हे लेखकाचे तंत्र स्पायनल कॉलमच्या ग्रीवाच्या विभागातील विविध पॅथॉलॉजीजच्या उपचार आणि प्रतिबंध, स्नायू कॉर्सेट मजबूत करण्यासाठी, चयापचय आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया उत्तेजित करण्यासाठी, स्नायूंचा ताण दूर करण्यासाठी उपयुक्त आहे.

मसाज एक आनंददायी उपचार प्रक्रिया म्हणून जगभरात लोकप्रिय आहे. गोलाकार सक्रियपणे विकसित होत आहे, तज्ज्ञांना नवीन अतिरिक्त-विदेशी प्रजाती ऑफर करतात. फक्त कल्पना करा:प्रक्रीया गोगलगाय, अजगर आणि हत्ती, चाकू आणि पंख वापरून, आग आणि गरम पॅनकेक्स, थप्पड आणि चावणे वापरून. सूचीबद्ध आनंद अत्यंत तीव्र क्रीडा उत्साही लोकांसाठी योग्य आहेत आणि क्लासिक मसाज प्रत्येकासाठी योग्य आहे. हे शिकणे म्हणजे थोडे बरे करणारे बनणे आणि इतरांना त्यांच्या आरोग्यासाठी मदत करणे.

विशेषज्ञ प्रमाणपत्र मिळवणे तुमच्या योजनांचा भाग नसल्यास, इंटरनेटवरील विनामूल्य व्हिडिओ वापरून मूलभूत गोष्टी शिकणे अधिक उचित आहे. आम्ही घरी स्वयं-अभ्यासासाठी मसाजच्या मूलभूत गोष्टींवर नवशिक्यांसाठी सर्वोत्तम धडे निवडले आहेत.

मसाज थेरपिस्टच्या हातांसाठी वॉर्म-अप

विशेष वॉर्म-अपशिवाय मसाज सुरू करणे बेपर्वा आहे. तुमच्या हातांनी सखोल काम केल्याने तुमचे स्नायू अडकतात, तुमचे सांधे दुखतात आणि तुमचे अस्थिबंधन देखील मचतात. प्रत्येक सत्रापूर्वी हात आणि हात घासणे आणि व्यायाम करणे, अशा समस्यांची शक्यता कमी करण्यास मदत करते. प्रतिबंधासाठी, दररोज हातांची स्वयं-मालिश करा, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते. नवशिक्या मसाज थेरपिस्टसाठी या शिफारसींचे पालन करणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

बोटांची ताकद कशी विकसित करावी. व्यायाम

एक मत आहे: मसाजची प्रभावीता मसाज थेरपिस्टच्या सामर्थ्यावर अवलंबून असते. हे सामान्यतः मान्य केले जाते की मसाज थेरपिस्टमध्ये सर्वोत्कृष्ट स्त्रिया आणि पुरुष आहेत ज्यांना पंप केले जाते किंवा त्यांचे शरीर मोठे आहे. खरं तर, प्रभावी आकारापेक्षा बोटांची ताकद अधिक महत्त्वाची आहे. बोटांना सोप्या व्यायामाने प्रशिक्षित केले जाते जे आपल्या मोकळ्या वेळेत किंवा कामाच्या मार्गावर सहजपणे करता येते. व्हिडिओमध्ये 4 प्रभावी व्यायाम दाखवले आहेत जे तुमच्या बोटांमध्ये शक्ती विकसित करतात.

नवशिक्या मसाज थेरपिस्टच्या शीर्ष 10 चुका किंवा मालिश कशी करू नये

मसाज ही एक गंभीर प्रक्रिया आहे आणि मुख्य गोष्ट म्हणजे सर्वकाही योग्यरित्या करणे. तंत्र आणि तंत्र शिकणे, सामान्य पद्धती ही अर्धी लढाई आहे. प्रत्येक सत्र वैयक्तिक असते आणि मालिश केलेल्या व्यक्तीचे वय, बांधणी आणि इतर शारीरिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. अनुकूल वातावरण तयार करण्यात सक्षम असणे, वेळ आणि आवश्यक सत्रांची संख्या मोजणे महत्वाचे आहे. शारीरिक पुनर्वसन तज्ञ विटाली काझाकेविच यांच्या व्हिडिओ धड्यात मसाज विषयावरील साहित्यावरील व्यावहारिक टिपा आणि शिफारसी आहेत.

क्लासिक मसाज: मसाज तंत्रांचे वर्गीकरण

पुस्तकांमधून मसाज शिकताना, तंत्र आणि तंत्रांमध्ये गोंधळून जाणे आणि गमावणे सोपे आहे, त्यापैकी दोन हजारांपर्यंत आहेत. नवशिक्या सहसा उत्साहाने शक्य तितके ज्ञान मिळविण्याचा प्रयत्न करतात, बहुतेक वेळा बिनदिक्कतपणे, आणि परिणामी त्यांच्या डोक्यात गोंधळ होतो. YouTube चॅनेलवर प्रशिक्षण व्हिडिओ ते सर्वकाही त्याच्या जागी ठेवतील आणि शास्त्रीय मालिशच्या तंत्रात आत्मविश्वासाने नेव्हिगेट करण्यास शिकवतील.

क्लासिक बॅक मसाज. आचार नियम, मालिश तंत्र

प्राचीन आणि शास्त्रीय औषधांमध्ये, लोक आणि पारंपारिक उपचारांमध्ये, संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यासाठी मणक्याच्या मुख्य भूमिकेबद्दल एक व्यापक मत आहे. बॅक मसाज इतर प्रकारांपेक्षा अधिक लोकप्रिय आहे आणि अभ्यासासाठी प्राधान्य आहे. आम्ही मॉस्को इन्स्टिट्यूट ऑफ रीस्टोरेटिव्ह मेडिसिन मधील तपशीलवार धडा पाहण्यासाठी ऑफर करतो, जे तंत्र सादर करण्यासाठी ऑर्डर आणि पर्याय दर्शविते. व्हिडिओ तुम्हाला मणक्याचे सर्व भाग आणि पाठीच्या मुख्य स्नायूंसोबत काम करायला शिकवतो. मऊ आणि खोल प्रभावाचे तंत्र, हाताच्या हालचाली एखाद्या व्यक्तीवर प्रदर्शित केल्या जातात, म्हणूनच माहिती लवकर आणि सहजपणे समजली जाते.

अँटीसेल्युलाईट मसाज

सेल्युलाईटसाठी मसाज प्रभावी आहे आणि दोष दूर करू शकतो. आम्ही लिम्फॅटिक ड्रेनेज मसाजबद्दल बोलत आहोत, ज्याला महिलांमध्ये एंटी-सेल्युलाईट म्हणून ओळखले जाते. आम्ही समस्या आणि निराकरण पद्धतींचे तपशीलवार वर्णन असलेला व्हिडिओ पाहण्याची शिफारस करतो. व्हिडिओचा लेखक लिम्फॅटिक ड्रेनेज मसाज दरम्यान हालचाली स्पष्टपणे दर्शवितो आणि सेल्युलाईटच्या कारणांबद्दल बोलतो.

आरामदायी मसाज. मसाज करण्याचे उदाहरण

मज्जातंतूचा ताण कमी करण्यासाठी मसाजला आराम म्हणतात. प्रक्रिया मालिश आणि स्पा सलूनच्या सेवांच्या अनिवार्य यादीमध्ये समाविष्ट आहे. नवशिक्यांसाठी, हालचालींची साधेपणा आणि स्नायू आणि अस्थिबंधनांवर खोल प्रभावाचा अभाव लक्षात घेण्याजोगा आहे. शरीरासोबत काम करण्याची सवय लागण्यासाठी आणि टेबलच्या सापेक्ष तुमची स्थिती मिळवण्यासाठी तुमचा मसाज सराव आरामशीर मसाजसह सुरू करणे शहाणपणाचे आहे. हे सत्र व्हिडिओ धड्याच्या समांतर चालते, व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टच्या हाताळणीची पुनरावृत्ती करून आणि व्हिडिओमधील शांत संगीताचा आनंद घेतात.

पायाची मालिश कशी करावी

पायाची मालिश एक्यूप्रेशरशी जवळून संबंधित आहे - जैविक बिंदूंचा सिद्धांत, ज्याचा प्रभाव एक उपचार प्रभाव देतो. पायांच्या तळव्यावर बिंदूंची एकाग्रता जास्त असते. पायाचे काम स्वतंत्र प्रकारचे मसाज म्हणून आणि क्लासिक जनरल, थाई आणि आरामदायी मसाजच्या संयोजनात केले जाते. मसाज तंत्र सोपे आणि सुरक्षित आहेत, त्यामुळे पायांसह काम करणे नवशिक्यांसाठी योग्य आहे. तंत्र सोयीस्कर आहे कारण ते तुम्हाला स्वतःला प्रशिक्षित करण्यास अनुमती देते.

क्लासिक चेहर्याचा मालिश

कॉस्मेटिक मसाज हा चेहऱ्याच्या त्वचेतील वय-संबंधित बदल सुधारण्यासाठी आणि प्रतिबंधित करण्यासाठी एक सौम्य पर्याय आहे. प्रक्रियेच्या परिणामी, चेहर्याचा अंडाकृती घट्ट केला जातो, ओठांचे कोपरे आणि नाकाचे टोक उंचावले जातात आणि अभिव्यक्ती रेषा आणि सुरकुत्या गुळगुळीत होतात. व्यावसायिक चेहर्याचा मालिश त्वचेवर आणि स्नायूंना देखील प्रभावित करते, परंतु तीव्रता आणि तंत्रांमध्ये भिन्न आहे. विनामूल्य धडा प्रक्रियेसाठी तंत्रांचा एक व्यापक संच दर्शवितो. व्हिडिओ पाहण्याच्या समांतर सराव करण्याची व्यवहार्यता सुचवते.

क्लासिक बाळाची मालिश. बाळाच्या मालिश तंत्राचे प्रशिक्षण

तुम्हाला माहिती आहेच, लहानपणापासूनच आरोग्याचे रक्षण केले पाहिजे. डॉक्टर आणि मानसशास्त्रज्ञ जन्मापासून मुलांसाठी मालिश करण्याची शिफारस करतात. मुलांची मालिश पुढील बौद्धिक आणि शारीरिक विकासास उत्तेजन देते. तंत्र प्रौढांसाठी शास्त्रीय प्रक्रियेपेक्षा वेगळे आहे. व्हिडिओ धड्यात वर्णन केलेले तंत्र नवशिक्यांसाठी एक सरलीकृत अभ्यासक्रम दर्शवते. कृपया नमूद केलेल्या contraindications आणि खबरदारीकडे लक्ष द्या.

स्वतःचे मसाज तेल बनवा

मसाज तेलाची निवड अनेकदा अनैतिक उत्पादकांमुळे समस्या निर्माण करते. जर तुम्हाला एलर्जीच्या प्रतिक्रियांशी संबंधित त्रास टाळायचा असेल तर सिद्ध सामग्रीपासून स्वतःचे तेल बनवा. ऑलिव्ह आणि आवश्यक तेलांवर आधारित, रचना विविध उद्देशांसाठी तयार केल्या जातात: संवहनी नेटवर्क, डोकेदुखी आणि स्नायू दुखणे, निद्रानाश, जुनाट रोग. प्रॅक्टिसिंग मसाज थेरपिस्ट व्लादिस्लाव झाब्रान्स्की चार वर्षांच्या चाचणी ड्राइव्हमधून गेलेल्या सार्वत्रिक मिश्रणाची कृती सामायिक करतात.

कालांतराने, प्रत्येक अभ्यासकाला त्याचे आवडते प्रकार, तंत्रे आणि तंत्रे सापडतात. परंतु मसाजचे जग प्रचंड आहे, विकासाच्या मार्गावर थांबणे कठीण आहे. काहीतरी नवीन मास्टर करण्याचा आणि संबंधित क्षेत्रांमध्ये जाण्याचा मोह आहे: फायटो-आणि, आणि.