महिलांचा स्वाभिमान वाढवणे. आपल्या शरीरावर प्रेम करायला शिका

कमी आत्मसन्मान असलेल्या स्त्रिया असुरक्षिततेने ग्रस्त असतात, टीकेला घाबरतात आणि प्रशंसा कशी करावी हे माहित नसते. पीडिताची नेहमीची भूमिका आपल्याला जीवनाच्या सर्व रंगांमध्ये जाणू देत नाही आणि धैर्याने भविष्याकडे पाहू देत नाही. आपण हेराफेरीला बळी न पडायला शिकतो.

तुम्हाला माहिती आहेच, स्वाभिमान म्हणजे एखादी व्यक्ती स्वत:चे, त्याचे वैयक्तिक गुण आणि क्षमता इतर लोकांच्या तुलनेत कसे मूल्यांकन करते, समाजात तो स्वत:ला कोणते स्थान देतो. आत्म-सन्मान वारशाने मिळत नाही - ते प्रीस्कूल वयात मुलाच्या जवळच्या लोकांच्या प्रभावाखाली तयार होते - पालक. हे प्रामुख्याने त्यांच्यावर अवलंबून असते की बाळाला पुरेसा आत्म-सन्मान असेल, उच्च किंवा कमी. आणि त्याचे भावी आयुष्य कसे घडेल, ते किती यशस्वी होईल, तो ध्येय निश्चित करू शकेल आणि ते साध्य करू शकेल की नाही किंवा तो त्याच्या क्षमतेवर सतत शंका घेईल आणि पराभूत झालेल्या व्यक्तीच्या कलंकाशी सहमत होईल की नाही - हे सर्व अवलंबून असते. त्याच्या आत्मसन्मानाची पातळी.

उच्च स्वाभिमान असलेल्या लोकांच्या शेजारी राहणे सोपे नाही, कारण त्यांना खात्री आहे की ते नेहमीच बरोबर असतात, त्यांच्या स्वतःच्या कमतरता पाहत नाहीत आणि त्यांच्या चुका मान्य करत नाहीत. त्यांचा असा विश्वास आहे की त्यांना इतरांवर नियंत्रण ठेवण्याचा, लक्ष केंद्रीत करण्याचा प्रयत्न करण्याचा आणि कोणी त्यांच्याशी असहमत असल्यास आक्रमकता दाखवण्याचा अधिकार आहे. "तुम्ही सर्वोत्कृष्ट आहात," त्यांना बालपणात सांगितले गेले होते. “तू एक राणी आहेस!” वडिलांनी आपल्या ओळखीच्या मुलीला पुन्हा सांगितले. त्याला विश्वास होता की राणीसारखे वाटून ती तिच्या आजूबाजूच्या प्रत्येकाला विश्वासात पाडेल. परंतु काही कारणास्तव तिच्या सभोवतालच्या लोकांना तिच्या विषयांची भूमिका करायची नव्हती आणि तिच्याशी मैत्री करू इच्छिणारे कमी आणि कमी लोक होते.

ज्यांच्यासाठी आयुष्य सोपं नसतं... त्यांना समजण्याजोग्या काही कारणास्तव, पालक मुलाचा अपमान करतात, त्याच्यावर त्यांची शक्ती दर्शवतात, त्याला तोडतात, त्याला आज्ञाधारक बनवतात आणि शेवटी त्याला लहान, दुर्बल इच्छा असलेल्या प्राण्यामध्ये बदलतात ज्यावर प्रत्येकजण आपले पाय पुसतो.

“तुम्ही जे केले ते खूप भयंकर आहे, तुमच्यावर काहीही सोपवले जाऊ शकत नाही!”, “तुम्ही फक्त सर्व काही उध्वस्त करत आहात - चांगले सोडा”, “अन्याकडे पहा, ती एखाद्या मुलीसारखी मुलगी आहे आणि तुम्ही विस्कळीत आहात आणि एक स्लॉब”, “आता तुला ते माझ्याकडून मिळेल, हा एक संसर्ग आहे! - टीका, धमक्या, इतर मुलांशी तुलना, मुलाचे मत विचारात घेण्याची आणि त्याला एक व्यक्ती म्हणून पाहण्याची इच्छा नसणे, त्याच्याशी आज्ञाधारक टोनमध्ये बोलणे यामुळे त्याचा स्वाभिमान आणि स्वाभिमान कमी होतो. त्याच्या स्वतःच्या जीवनाचा दृष्टिकोन अद्याप तयार झालेला नाही आणि तो त्याच्या पालकांच्या विश्वासांना अपरिवर्तनीय सत्य मानतो. मानसशास्त्रज्ञ या थेट सूचनेला म्हणतात, आणि लहान वयातील मुले खूप सुचतात.

जर आई आणि वडिलांनी मुलाला मूर्ख आणि मूर्ख म्हटले तर तो स्वतःला असेच समजेल. म्हण म्हटल्याप्रमाणे: "एखाद्या माणसाला शंभर वेळा सांगा की तो डुक्कर आहे, आणि शंभर वेळा तो कुरकुर करेल." इतर लोक त्याला त्याच प्रकारे समजतील.

मुलाच्या आत्मसन्मानाची आणखी एक चाचणी म्हणजे किशोरावस्था. यावेळी, तो खूप असुरक्षित आहे आणि टीका वेदनादायकपणे घेतो. त्याच्याकडून काहीही चांगले होणार नाही आणि तुरुंगात जाणे किंवा तुरुंगात जाणे हीच त्याची एकमेव निवड आहे, असे जर तुम्ही त्याला पुन्हा सांगितले, तर हे घडेल याचे तुम्हाला आश्चर्य वाटू नये.

शेवटी, कमी आत्मसन्मान असलेले लोक बालपणात त्यांना दिलेली सर्व टोपणनावे आणि विशेषणांचे समर्थन करतात. ते खरोखरच पराभूत, पराभूत, बाहेरचे बनतात. ते हरतात, कधीकधी गेममध्ये प्रवेश न करता देखील, कारण ते अनिर्णित असतात आणि स्वतःवर विश्वास ठेवत नाहीत. "मी पात्र नाही," ते त्यांचे नुकसान स्पष्ट करतात.

कमी स्वाभिमान असलेल्या स्त्रिया - कोणते पुरुष त्यांना निवडतात?

कमी आत्मसन्मान असलेल्या स्त्रिया, समान वर्ण असलेल्या पुरुषांप्रमाणेच, जीवनात लक्षणीय यश मिळवू शकत नाहीत कारण त्यांना "त्यांची जागा माहित आहे." तथापि, मानसशास्त्रज्ञांच्या लक्षात आले आहे की ते, त्याव्यतिरिक्त, विशिष्ट प्रकारच्या पुरुषांना आकर्षित करतात - दबंग, हुकूमशाही आणि स्वार्थी. त्यांच्या बाजूला अशी स्त्री असणे त्यांच्यासाठी फायदेशीर आहे, कारण ती मागणी करत नाही आणि व्यवस्थापित करणे सोपे आहे. तिला पटवणे सोपे आहे की तिचे मुख्य कार्य म्हणजे तिच्या पतीसाठी आरामदायक परिस्थिती निर्माण करणे, मुलांचे संगोपन करणे आणि तो तिला देऊ शकेल त्यापेक्षा जास्त मागणी करण्याचा तिला अधिकार नाही.

कमी आत्मसन्मान असलेली स्त्री देखील सोयीस्कर आहे कारण तिला मत्सर करण्याची गरज नाही - तिच्याशी लग्न केल्याबद्दल ती तिच्या पतीची कृतज्ञ आहे आणि इतर कोणाकडे पाहत नाही. आणि जरी ती दिसली तरी तिचा असा विश्वास आहे की ती स्वतः पुरुषांचे लक्ष देण्यास पात्र नाही. पती आराम करू शकतो, कारण जर त्याने पुरेशा किंवा उच्च स्वाभिमान असलेल्या स्त्रीशी लग्न केले असेल तर त्याला मोजण्यासाठी ताण द्यावा लागेल. आणि म्हणून त्याला खूप क्षमा केली जाते - क्षुद्रपणा, असभ्यपणा आणि आळशीपणा, कारण स्त्रीचा असा विश्वास आहे की ती यापेक्षा अधिक पात्र नाही.

कमी आत्मसन्मान असलेल्या स्त्रीला तिच्या पतीकडूनच नव्हे तर तिच्या सभोवतालच्या लोकांकडूनही नकारात्मक वागणूक दिली जाते. ती नकार देऊ शकत नाही हे जाणून ते कधी कधी तिच्या डोक्यावर बसतात, त्यांच्या समस्या तिच्यावर टांगतात आणि त्यांच्या जबाबदाऱ्या तिच्यावर टाकतात. शिवाय, कमी आत्मसन्मान असलेल्या स्त्रिया बऱ्याचदा परिपूर्णतावादी असतात ज्या शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करतात.

त्यांच्यामध्ये अपराधीपणाची भावना निर्माण करणे त्यांच्यासाठी विशेषतः सोपे आहे. या खरोखर अस्तित्त्वात नसलेल्या अपराधाची दुरुस्ती करण्याच्या प्रयत्नात, ते प्रशंसा मिळवण्यासाठी त्यांना संतुष्ट करण्याचा आणखी प्रयत्न करतात.

ते कशासारखे आहेत - कमी स्वाभिमान असलेल्या स्त्रिया?

बर्याच स्त्रियांना कल्पना नसते की त्यांचे सर्व नैराश्य आणि अपयश कमी आत्मसन्मानाशी संबंधित आहेत. ते विचार करतात: जीवन असेच घडले, प्रतिकूल परिस्थितीमुळे त्यांना आनंदी, यशस्वी आणि प्रिय होण्यापासून रोखले गेले. “तुम्ही नशिबातून सुटू शकत नाही!” ते स्वत: राजीनामा देतात, वैयक्तिक वृत्तीवर काम करण्याऐवजी ज्याच्या मदतीने ते स्वतःबद्दलचा त्यांचा दृष्टिकोन बदलू शकतात - स्वतःवर प्रेम करणे. या प्रेमाला आपण पात्र नाही का? "मी घरी एकटी आहे," मानसशास्त्रज्ञ एकतेरिना मिखाइलोवा म्हणतात, ज्यांनी त्याच शीर्षकासह एक पुस्तक लिहिले. जर आपल्याला इतरांद्वारे समजून घ्यायचे असेल, त्याचे मूल्य आणि प्रेम करायचे असेल, तर आपण स्वतःला समजून घेणे, मूल्य देणे आणि प्रेम करणे शिकले पाहिजे.

या महिला आम्हाला कोणाची आठवण करून देतात का? ते:

1. त्रासमुक्त

परंतु ते दयाळू आहेत म्हणून नाही आणि इतर लोकांच्या विनंत्या पूर्ण केल्याने त्यांना समाधान वाटते. उलटपक्षी, ते नकार देऊ शकत नसल्याबद्दल स्वतःला शिव्या देतात, ते चिडतात आणि चिडतात. परंतु ते "नाही" म्हणण्यास असमर्थ आहेत: अचानक विचारणारी व्यक्ती नाराज होईल किंवा त्यांच्याबद्दल वाईट विचार करेल, परंतु इतर कोणाचे मत त्यांच्यासाठी खूप महत्वाचे आहे आणि ते नक्कीच सकारात्मक असले पाहिजे;

2. ते टीका वेदनादायकपणे घेतात.

पुरेसा आत्मसन्मान असलेल्या स्त्रिया देखील टीका योग्यरित्या ओळखतात: ते उन्मादात न पडता ते स्वीकारतात किंवा नाही. जर तुम्ही कमी आत्मसन्मान असलेल्या स्त्रीला सांगितले की ती चुकीची आहे, तर ती तिच्यासाठी जवळजवळ शोकांतिका होईल. संताप, अश्रू आणि राग येईल, कारण ती टीका अपमान आणि अपमान मानते, तिच्या कनिष्ठतेकडे संकेत देते. शेवटी, जसे तुम्हाला माहिती आहे, कमी आत्मसन्मान असलेले लोक सर्वांना संतुष्ट करू इच्छितात आणि प्रत्येकाशी चांगले व्हावे;

3. तुमच्या दिसण्याबद्दल खूप टीका करा

ते इतरांकडून टीका सहन करत नाहीत, परंतु ते स्वत: ला आणि त्यांच्या देखाव्यावर कधीही समाधानी नसतात, म्हणून ते सावलीत उभे न राहण्याचा प्रयत्न करतात. त्यांना त्यांची आकृती, त्यांचा चेहरा, त्यांचे शरीर, त्यांचे केस - काहीही आवडत नाही. त्याच वेळी, ते सहसा सार्वजनिक स्व-टीका करण्यात गुंततात, स्पष्टपणे अवचेतनपणे अशी अपेक्षा करतात की त्यांच्या सभोवतालचे लोक त्यांना परावृत्त करतील, अन्यथा त्यांना आश्वासन देतील आणि प्रशंसा करतील;

4. प्रशंसा कशी स्वीकारायची हे त्यांना माहित नाही.

ते त्यांच्यावर प्रेम करतात, परंतु त्यांना कसे स्वीकारावे हे माहित नाही. हे शक्य आहे की आज ती छान दिसत आहे या प्रशंसाला प्रतिसाद म्हणून, कमी स्वाभिमान असलेली स्त्री गडबड करेल आणि असे काहीतरी म्हणेल: “होय, मी आज माझे केस धुतले” किंवा “अरे, हा जुना पोशाख आहे, म्हणून असे नाही. मी कोण आहे हे दाखवू नका." गाय बनली";

5. बळीसारखे वाटणे

त्यांचे असुरक्षित मानस प्रत्येक बाजूच्या दृष्टीक्षेपात आणि कुटिल शब्दावर वेदनादायक प्रतिक्रिया देते. ते इतर लोकांच्या जीवनात त्यांचे महत्त्व अतिशयोक्त करतात; त्यांना असे दिसते की इतर फक्त त्यांना कसे नाराज करावे याचा विचार करतात. त्यांना स्वतःबद्दल वाईट वाटते, जेव्हा ते अयशस्वी होतात तेव्हा ते पुनरावृत्ती करतात: “ठीक आहे, माझ्या आनंदाने नाही”;

6. स्वतःच्या इच्छांचा त्याग करणे

त्यांची स्वतःची स्वप्ने आणि इच्छा आहेत, परंतु ते कुठेतरी इतके खोल गेले आहेत की त्यांना यापुढे स्वतःची आठवण होत नाही. आणि सर्व कारण कमी स्वाभिमान असलेल्या स्त्रिया इतर लोकांच्या इच्छेनुसार जगतात. तुम्ही तुमच्या पतीसोबत पार्कमध्ये फेरफटका मारण्यासाठी सुट्टीच्या दिवसाची वाट पाहत आहात का? पण तो म्हणाला: "आम्ही बाग स्वच्छ करण्यासाठी, भाजीपाला बागेत तण काढण्यासाठी डाचाकडे जात आहोत." थकले आणि विश्रांती घेऊ इच्छिता? “काय सुट्टी! बघ माझी म्हातारी आई काम करते आणि तू पडून आहेस?!” “उद्या माझे मित्र भेटायला येतील. नको आहे? असू शकत नाही. चला स्वयंपाकघरात, स्टोव्हकडे धावूया!"

त्यांना नकार कसा द्यावा हे माहित नाही, कारण याचा अर्थ इतरांना निराश करणे, त्यांच्या आशा पूर्ण न करणे, ज्याला कमी आत्मसन्मान असलेल्या स्त्रिया परवानगी देऊ शकत नाहीत;

7. निवड करण्यास आणि जबाबदारी घेण्यास असमर्थता

ते अनेकदा असे शब्द उच्चारतात: “मी करू शकत नाही,” “मी यशस्वी होणार नाही,” “मला हे ठरवण्याचा अधिकार नाही.” त्यांच्यासाठी निर्णय घेणे आश्चर्यकारकपणे अवघड आहे हे आश्चर्यकारक नाही, कारण आपण चूक करू शकता आणि नापसंती मिळवू शकता आणि नकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त करू शकता. म्हणून, ते बर्याच काळापासून संकोच करतात आणि शक्य असल्यास, हे कार्य इतरांकडे हलवा: “तुम्ही काय शिफारस करता? तू सांगशील तसे मी करीन";

8. आपल्या सभोवतालच्या परिस्थितीबद्दल असमाधानी

ते सहसा सहकारी आणि मित्रांकडे तक्रार करतात की त्यांचा पती त्यांना दडपतो, त्यांच्या सासूला त्यांच्यामध्ये दोष आढळतो आणि त्यांचे नातेवाईक त्यांना दाद देत नाहीत. घरी ते रडतात की बॉस त्यांचा दृष्टिकोन विचारात घेत नाहीत आणि कर्मचारी त्यांना नाराज करतात. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की अवचेतनपणे कमी स्वाभिमान असलेल्या स्त्रिया स्वतःच अशा लोकांना आकर्षित करतात जे त्यांना महत्त्व देत नाहीत आणि अशा प्रकारे ते नालायक गमावणारे आहेत हे मत आणखी मजबूत करतात.

आपण आपला स्वाभिमान वाढवतो

ज्या स्त्रिया कठपुतळी बनून कंटाळल्या आहेत आणि हाताळणीची वस्तू आहेत, ज्यांना स्वतःचे जीवन जगायचे आहे आणि इतर लोकांच्या मतांवर अवलंबून नाही, ते त्यांचे चारित्र्य सुधारू शकतात. हे अवघड नाही - तुम्हाला फक्त बदल करायचे आहे.

1. ज्यांच्या आजूबाजूला आत्मसन्मान कमी होतो त्यांच्याशी संवाद कमी करा किंवा थांबवा

आपण संशय घेतो, सतत सल्ला घेतो, अनिश्चितता दाखवतो, एखाद्याच्या टिप्पणीने आपल्याला कसे दुखावले जाते हे दाखवून देतो, सतत सबब काढतो आणि सहजतेने दोष आपल्यावर घेतो - आणि शेवटी आपण असा चाबकाचा मुलगा बनतो, एक सनातन बळीचा बकरा बनतो ज्याला कोणीही गांभीर्याने घेत नाही. सहसा विचारात घेतले जात नाही. लोक सहजपणे कोणालातरी शोधून काढतात ज्याची ते विनम्रपणे, विनम्रपणे वागू शकतात आणि त्याच्याशी हाताळू लागतात.

बऱ्याच प्रमाणात, सध्याच्या परिस्थितीसाठी आपणच जबाबदार आहोत: ते म्हणतात की आपण स्वतःला जशी वागणूक देतो तसे आपल्याशी वागले जाते.

परंतु जर आपण या स्थितीवर समाधानी नसलो तर आपण "आपले दात दाखवले पाहिजे" - अर्थातच, उन्मादांच्या मदतीने नाही. आम्ही आमच्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवतो, आम्हाला मणक नसलेला बडबड मानण्याचे कोणतेही कारण देत नाही.

ज्यांना आपल्या स्वतःबद्दल "दातहीनपणा" ची आधीच सवय आहे त्यांचा दृष्टीकोन बदलणे सुरवातीपासून नातेसंबंध निर्माण करण्यापेक्षा अधिक कठीण आहे, परंतु हे शक्य आहे. तथापि, जर आपल्या सभोवतालचे लोक आपल्या खर्चावर जिद्दीने स्वतःला ठामपणे सांगत असतील तर आपल्याला अशा संवादाची आवश्यकता नाही. ज्यांच्यासोबत आपण अधिक चांगले होऊ आणि आपल्या क्षमतेवर आत्मविश्वास वाढवू त्यांच्यासोबत आपण वेळ घालवू.

2. स्वतःवर प्रेम करा

आजकाल स्वतःवर प्रेम करण्याची गरज याबद्दल बरेच काही बोलले आणि लिहिले जाते. स्वतःवर प्रेम करणे म्हणजे इतरांबद्दल निंदा न करणे आणि स्वतःला, आपल्या प्रियकराला पोत्याप्रमाणे वाहून नेणे असा नाही. याचा अर्थ स्वत: ला समजून घेणे, स्वतःला आणि जगाशी सुसंगत राहणे शिकणे, स्वतःचा आदर करणे आणि स्वत: ची टीका करणे आणि स्वत: ची टीका न करणे.

लुईस हे, एक प्रसिद्ध अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसशास्त्रीय स्वयं-मदतावरील अनेक पुस्तकांचे लेखक, सकाळी आरशात जा आणि आपले प्रतिबिंब पहा आणि म्हणू: “माझे तुझ्यावर प्रेम आहे. तुला आनंदी आणि आनंदी ठेवण्यासाठी मी आज तुझ्यासाठी काय करू शकतो?” सुरुवातीला, हा वाक्यांश काही अंतर्गत विरोधामुळे अडथळा आणेल, परंतु लवकरच तो नैसर्गिक आणि मुक्त वाटेल.

लुईस हे लिहितात, “मी समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करत नाही. मी माझे विचार सुधारत आहे. आणि मग समस्या स्वतःच सुधारते. ”

3. स्वतःला सकारात्मक दृष्टीकोन सेट करा

आम्ही हे व्हिज्युअलायझेशनच्या मदतीने करतो. स्व-प्रेमाबद्दल लुईस हेचे वरील वाक्य संभाव्य पुष्ट्यांपैकी एक आहे. काही लोक तक्रार करतात की पुष्टीकरण त्यांच्यासाठी कार्य करत नाही. ते म्हणतात, "मी दिवसातून दहा वेळा तेच पुनरावृत्ती करतो, परंतु काहीही बदलत नाही," ते म्हणतात.

लुईस हेने पुष्टीकरणाची तुलना धान्य किंवा बियाण्याशी केली - ते लावणे पुरेसे नाही, त्याला पाणी देणे आवश्यक आहे, त्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, टोमॅटोची लागवड केल्यावर, उद्या फळ मिळण्याची अपेक्षा नाही, का? पुष्टीकरण आणि व्हिज्युअलायझेशनबद्दलही असेच म्हटले जाऊ शकते - ते आपल्याला उत्तेजित करतात आणि आपल्याला ध्येय विसरू देत नाहीत, परंतु ते कार्य करण्यासाठी आपण वास्तविक पावले उचलली पाहिजेत.

4. ध्यान करा

उदाहरणार्थ: आपण आराम करतो, आपले डोळे बंद करतो आणि मानसिकरित्या स्वतःला एका अद्भुत ठिकाणी नेतो जिथे आपण एकेकाळी होतो आणि जिथे आपल्याला चांगले वाटले होते. आम्हाला ते अगदी स्पष्टपणे जाणवेल - आवाज, वास. मग आपण एका भटक्या विझार्डची कल्पना करू या जो आपल्याला सांगतो: “माझ्या प्रिये, तू सुंदर आणि अद्वितीय आहेस. तुम्हाला तुमचे मत मांडण्याचा अधिकार आहे, तुम्हाला कदाचित काही माहीत नसेल किंवा चुकीचे असेल. काय चांगलं आणि काय वाईट हे तुम्ही स्वतः ठरवू शकता आणि तुम्हाला पाहिजे तेव्हा जबाबदारी घेऊ शकता. काय आणि केव्हा करायचं हे ठरवण्याचा अधिकार तुम्हाला आहे. तुम्ही कोण आहात असा तुम्हाला अधिकार आहे! तू या जगात आलास, या ग्रहावर तुझ्या स्वार्थासाठी!”

विझार्ड आमच्याकडे पाहून हसतो आणि आम्हाला निरोप देतो आणि आम्ही एक श्वास घेतो, आमचे डोळे उघडतो आणि वास्तविकतेकडे परत येतो.

5. आम्ही स्वतःची बचत करत नाही

रीमार्कने लिहिले की "जो स्त्री स्वत: ला वाचवते ती पुरुषामध्ये एकच इच्छा जागृत करते - तिच्यावर बचत करण्याची."

ती चांगली आणि वांछनीय आहे या आत्मविश्वासापेक्षा स्त्रीचा आत्मसन्मान वाढवणारी कोणतीही गोष्ट नाही. (साहजिकच, यामुळेच काही पुरुष नम्र आणि अमानुष पत्नीवर समाधानी असतात, जिच्याभोवती ते सोडून जातील किंवा काढून टाकले जातील या भीतीशिवाय आराम करू शकतात.)

व्यायामशाळा, स्विमिंग पूल, ब्युटी सलून, एसपीए सलून, इ. केवळ बाह्य सौंदर्यासाठीच नाही, तर आरोग्याविषयी आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे मानसिक आरोग्यासाठी देखील आहेत.

कमीतकमी काही सल्ल्यांचा अवलंब करून आणि तुमचा आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मान यात थोडीशी वाढ करून, तुम्ही तुमचे जीवन लक्षणीयरीत्या सुलभ कराल, तुमचे उत्पन्न वाढवाल, तुमचे कल्याण आणि सर्वसाधारणपणे जीवनाचा दर्जा सुधारू शकाल! आपण हे खरोखर जलद आणि सहज साध्य करू शकता.

ते महत्त्वाचे का आहे? किंवा आत्मविश्वास म्हणजे काय?

तुमचे जीवनातील यश = तुमची व्यावसायिकता/कौशल्य , आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मानाने गुणाकार. याचा अर्थ असा आहे की नवीन ज्ञान आणि व्यावसायिकतेने तुम्ही तुमचा आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मानाची कमतरता भरून काढू शकत नाही. जर तुम्हाला चांगले जगायचे असेल आणि अधिक कमवायचे असेल तर तुमचा आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान विकसित करा.

तुमच्या लक्षात आले आहे का की असे लोक फार हुशार नसतात, पण यशस्वी लोक असतात, आत्मविश्वास बाळगणारे, कदाचित गर्विष्ठ, उद्धट, निष्पाप बुलडोझरसारखे पुढे सरकणारे आणि विचित्रपणे "काही कारणास्तव" त्यांना हवे ते साध्य करतात?

आणि त्याउलट, खूप हुशार, दयाळू लोक आहेत, कदाचित 2-3 उच्च शिक्षणासह, परंतु अयशस्वी कारण त्यांच्यात आत्मविश्वास आणि कमी आत्मसन्मान नाही? आणि ते काय करतात हे महत्त्वाचे नाही, तरीही सर्वकाही चांगले कार्य करत नाही, ते हाताबाहेर जाते. ही व्यावसायिक ज्ञानाची बाब नाही; त्याव्यतिरिक्त, तुम्हाला धैर्य, ड्राइव्ह आणि दृढनिश्चय देखील आवश्यक आहे.

आत्मविश्वास आणि चांगल्या आत्मसन्मानाची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती याचा अर्थ असा होतो. तुम्ही दुसरे विद्यापीठ किंवा एमबीए डिप्लोमा मिळवून किंवा आणखी शंभर पुस्तके वाचून त्यांची भरपाई करू शकत नाही.

मी उत्कृष्ट, दयाळू, सुंदर लोक ओळखतो, जे 3 उच्च शिक्षणासह, शहरांमध्ये राहतात, जे स्वत: साठी क्वचितच अन्न मिळवू शकतात, कारण त्यांच्यात प्रचंड आत्मविश्वास आणि कमी आत्म-सन्मान आहे.

आत्मविश्वासाचा एक छोटासा कणही असल्याने तुम्ही करण्याच्या गोष्टींचे "डोंगर हलवू" शकाल. आणि स्वतःमध्ये अंमलात आणणे आणि विकसित करणे खरोखर सोपे आहे.

टीप 1: असुरक्षिततेची आणि कमी आत्मसन्मानाची लाज बाळगण्याची गरज नाही.

आपण खूप कठीण काळात जगतो आणि एकाच वेळी अनेक संरचनात्मक संकटांमधून जात आहोत. अशा कठीण काळात आणि जलद बदलांसाठी आम्ही शाळेत तयार नव्हतो. म्हणूनच आर्थिक संकटांना मंदी म्हणतात.

ते जवळजवळ सर्व लोकांच्या आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वासाला वेदनादायकपणे मारतात. व्यावसायिकांनाही ते सहन होत नाही. तणाव, तीव्र थकवा आणि बर्नआउट हे प्रमुख आजार होत आहेत ज्यामुळे हृदयविकार, कर्करोग आणि मृत्यू देखील होतो.

लाज जाणीवेतून समस्या विस्थापित करते. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्हाला कशाची लाज वाटते - तुम्ही लक्षात न घेण्याचा प्रयत्न करा, त्याबद्दल बोलू नका आणि त्याकडे लक्ष देऊ नका. समस्या कायम राहील, फक्त तुम्हाला ते लक्षात येणार नाही आणि तुम्हाला काय त्रास होत आहे हे कळणार नाही. उदाहरणार्थ, काय चालले आहे हे समजण्यासाठी मला 10 वर्षे लागली - मला लाज वाटली. या काळात, तुम्ही अधिक आत्मविश्वास वाढवू शकता आणि तुमचा स्वाभिमान डझनभर वेळा वाढवू शकता. आणि त्याबद्दल विसरून जा.

कमी स्वाभिमानाने जगणे आधुनिक परिस्थितीत आरोग्य आणि जीवनासाठी धोका निर्माण करते. म्हणूनच, आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास कसा वाढवायचा हे शोधणे आवश्यक आहे. भीती, लाज आणि आळस यांचे डोळे मोठे असतात. दिसते त्यापेक्षा सर्व काही अगदी सोपे आहे, जो चालतो तो रस्त्यावर प्रभुत्व मिळवेल आणि नशीब हे धैर्याचे बक्षीस आहे.

टीप 2: परिपूर्णतावाद किंवा आत्म-शंका आणि कमी आत्म-सन्मानासह जगणे शिका.

अनेक सेलिब्रेटी देखील कबूल करतात की ते स्वतःला फारसे आत्मविश्वास नसलेले लोक मानतात. हे त्यांना यश मिळवण्यापासून रोखत नाही. परिपूर्णतेला मर्यादा नाही. आत्मविश्वासाला मर्यादा नाही. विषय प्रत्येकासाठी नैसर्गिक आहे - प्रत्येकाची स्वतःची पातळी असते.

काहींना सामान्य नोकरी शोधण्यासाठी आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान नसतो. इतरांसाठी, त्यांचा व्यवसाय नवीन स्तरावर नेण्यासाठी, आणखी दशलक्ष कमवा किंवा एखादा भव्य प्रकल्प राबवा.

अनिश्चितता आणि कमी स्वाभिमान नेहमीच तुम्हाला थोडा त्रास देईल - हे सामान्य आहे. आपण सर्व जिवंत लोक आहोत. एकदा तुम्ही तुमचे सध्याचे उद्दिष्ट साध्य केल्यावर तुम्हाला अधिकाधिक हवे असेल आणि तुम्हाला नवीन ध्येयासाठी पुरेसा आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास नसेल.

असुरक्षिततेची चिंता करू नका आणि कमी आत्मसन्मानाच्या स्थितीत पुढे जाण्यास शिका! कोणत्याही आदर्श परिस्थिती नाहीत आणि त्यांची आवश्यकता नाही. तुम्ही पुढची पायरी पार कराल आणि तुमचा आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान "स्वतः" कसा सुधारला आहे हे लक्षातही येणार नाही.

टीप 3: बहुतेक प्रशिक्षणे का काम करत नाहीत? आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मानाचे मानसशास्त्र.

असुरक्षितता आणि कमी स्वाभिमान खूप खोल आहे अवचेतनएक सवय जी तुम्ही विकसित केली आहे आणि, अरेरे, अनेक दशकांपासून बळकट केली आहे. आणि मग, नकारात्मक अनुभव आणि तणावामुळे, ते अक्षरशः "एकत्रित" झाले अवचेतन. आपण अवचेतन आणि सवयींद्वारे नियंत्रित आहोत - आपल्याला प्रथम त्यांना बदलण्याची आवश्यकता आहे.

बदलांवर काम दोन स्तरांवर केले पाहिजे - जाणीव आणि अवचेतन स्तरांवर. जाणीव स्तरावर, उदाहरणार्थ, स्व-सूचनेच्या मदतीने, एक द्रुत परिणाम प्राप्त होतो, परंतु तो अल्पकालीन असतो आणि आपल्याला सतत स्व-संमोहन किंवा इतर व्यायाम करावे लागतात. केवळ अवचेतन स्तरावर खोल बदल विकसित केले जाऊ शकतात आणि परिणाम कायमचे एकत्रित केले जाऊ शकतात.

मी पाहिलेली बहुतेक प्रशिक्षणे आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास कसा वाढवायचा यावर काम करत नाहीत अवचेतनपातळी प्रशिक्षकांना अवचेतन सह कसे कार्य करावे हे माहित नसते. बरं, किंवा ते त्रास देण्यास खूप आळशी आहेत. आणि प्रथा काही प्रमाणात आत्म-संमोहन सारख्या आहेत - पहिल्या अडचणीत साबणाच्या बुडबुड्याप्रमाणे आत्म-सन्मान “फुटतो”.

एका दिवसात अल्पकालीन आत्मविश्वास निर्माण करणे खूप सोपे आहे - त्वरीत उत्कृष्ट व्हिडिओ पुनरावलोकने मिळवा. विद्यार्थी आनंदाने निघून जाईल, परंतु 2 दिवसांनंतर, आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान छतावरून खाली पडतो. प्रशिक्षक यापुढे याची काळजी करत नाही - पुनरावलोकन प्राप्त झाले आहे आणि इतर समान लोकांना अभ्यासक्रम विकण्यासाठी वापरले जाईल.

प्रशिक्षकाशी पुन्हा संपर्क साधण्याचा प्रयत्न “तुम्ही मूर्ख आहात”, “व्यायाम करत रहा”, पुन्हा पैसे द्या असा इशारा देऊन समाप्त होऊ शकतो. हे अनेक वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकते. विद्यार्थी, आपले पैसे वाया घालवल्यानंतर, मूर्ख राहतो आणि त्याच परिस्थितीत गोंधळ घालत राहतो, परंतु अप्रभावी व्यायामाने.

टीप 4: प्रशिक्षण कसे असावे? आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मानाच्या मानसशास्त्राचे रहस्य.

प्रशिक्षण जे खरोखरच आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास कसा वाढवायचा हे शिकवते आणि दीर्घकालीन आणि खोल बदल घडवून आणते:

1. 1 महिन्यापासून नवीन मार्गाने विचार करण्याची सवय लावणे, शंका घेणे आणि घाबरणे थांबविण्याचे कौशल्य.
2. चेतना आणि अवचेतन स्तरावर "भीती बाळगणे थांबवा" आणि शंका घेण्याचे कौशल्य बदल घडवून आणण्यासाठी आणि एकत्रित करण्यासाठी ध्यान व्यायाम समाविष्ट आहे.
3. पूर्वीचे नकारात्मक अनुभव आणि शंका दूर करणारे व्यायाम आहेत जे प्लिंथच्या खाली आत्मविश्वास वाढवतात.
4. एका महिन्यामध्ये अक्षरशः जीवन सुधारते आणि सहभागीचे उत्पन्न देखील वाढवते.
5. टिपा आणि व्यायाम सोपे असावेत. जेणेकरून अत्यंत असुरक्षित व्यक्तीलाही मूर्खपणाने व्यायाम करून परिणाम मिळतील. केलेल्या व्यायामाचे प्रमाण गुणवत्तेत बदलते - अंतर्गत आत्मविश्वास आणि मजबूत आत्मसन्मानाची कौशल्ये तयार होतात.
6. यास जास्त वेळ आणि खूप प्रयत्न करावे लागू नयेत. आधुनिक माणसाकडे ते नसतात. दिवसातून सुमारे 1 तास अधिक नाही.
7. तणावाचे "कॅरपेस".- ते सोडले जात आहे? (तणावांचे "चिलखत" - शरीराच्या खालच्या पाठीवर, खांद्यावर, मान, नितंबांवर, चेहऱ्यावर सतत ताणलेले स्नायू - प्रत्येकाला आहे, परंतु प्रत्येकाला ते जाणवत नाही) जर तसे नसेल, तर हे वैयक्तिक वाढीचे प्रशिक्षण नाही, परंतु मूर्खपणा आहे. , तोटा वेळ आणि पैसा सह. प्रभाव अल्पकालीन असेल - काही दिवस किंवा आठवडे, जास्तीत जास्त एक महिना.

1. साध्या व्यायामाद्वारे - अवचेतन स्तरावर गुणात्मकपणे नवीन वर्तणूक कौशल्ये तयार करा.

व्यायाम 1: तुम्ही एक मालमत्ता म्हणून. मागील अनुभवांवर आधारित आत्मविश्वास कसा वाढवायचा आणि आत्म-सन्मान कसा वाढवायचा.

नावच उपाय सुचवते. कमी आत्मसन्मान असलेले आणि आत्मविश्वास नसलेले लोक स्वत:चे, त्यांच्या अनुभवाचे, त्यांच्या ज्ञानाचे, त्यांच्या भूतकाळातील यशांचे, त्यांच्या कौशल्यांना महत्त्व देत नाहीत. ते म्हणतात -

"बरं, हे अपघाताने घडलं, मी फक्त भाग्यवान होतो," "अरे, हा मूर्खपणा आहे." अपघात हा अपघाती नसतो हेच ते विसरतात.

जर तुम्ही स्वतःची आणि तुमच्या कर्तृत्वाची कदर करत नाही, तर दुसरे कोण तुमचे मोल करेल? प्रथम आपण स्वत: ला महत्त्व देण्यास शिका, आणि नंतर आपल्या सभोवतालचे इतर लोक पकडतील.

एक नोटबुक ठेवा जी तुमची "यशाची डायरी" असेल. डायरी ठेवण्यामध्ये काहीतरी जादुई आहे - फक्त एक डायरी ठेवल्याने, तुम्ही शाश्वत वैयक्तिक विकास साधू शकता, परिस्थितीचे विश्लेषण करण्याचे कौशल्य विकसित करू शकता, स्वतःला बदलू शकता आणि इच्छित वर्ण वैशिष्ट्ये विकसित करू शकता.

तुमचे भूतकाळातील अनुभव आणि जीवनाचे टप्पे लक्षात ठेवा: काम, युवक, विद्यापीठाचा अभ्यास, वेगवेगळ्या वर्गातील शाळा.

तुमच्याकडे कोणते यश, नशीब, विजय, पुरस्कार, यश, कौशल्ये, सकारात्मक वैयक्तिक गुण आहेत? ते मिळविण्यासाठी तुम्ही कोणते अडथळे पार केले? हे सर्व तुमच्या यशासह तुमच्या डायरीत लिहा.

• आपण काय चांगले केले?
• तुम्ही स्वतः काय केले, स्वतःच्या हातांनी काय केले?
• आपण विनामूल्य काय करू शकता?
• कोणत्या क्रियाकलापांमध्ये तुम्ही वेळेचा मागोवा गमावता?
• तुम्हाला काय आनंद झाला?
• बालपणात किंवा तारुण्यात तुमचे डोळे कशामुळे चमकले आणि तुमचे हृदय आनंददायी उत्साहाने धडकू लागले?

तुम्हाला आठवत असलेली प्रत्येक गोष्ट तुमच्या नोटबुकमध्ये लिहा. चेतना बिनमहत्त्वाच्या घटनांना दडपण्यास (विसरण्यास) सक्षम आहे. आणि अशा घटनांना नक्कीच कमी लेखले जाते. प्रत्येक गोष्ट लक्षात ठेवण्यासाठी तुम्हाला अनेक प्रयत्न करावे लागतील आणि तुम्हाला आता सर्वकाही लक्षात ठेवण्याची मागणी करण्याची गरज नाही. हा व्यायाम फक्त काही दिवस करा. जेव्हा तुम्हाला एखादी गोष्ट आठवते तेव्हा ते लिहून ठेवा.

व्यायाम – रोजचा अनुभव.

लोक नकारात्मक घटनांकडे अधिक लक्ष देतात आणि त्यांचे सद्गुण विसरतात आणि कमी लेखतात. अशी शिफारस केली जाते की दररोज, मानसिकरित्या दिवसाच्या घटनांमधून जा, आपण आज काय साध्य केले ते लक्षात ठेवा. दिवसभरात लक्षात न आलेले तुमचे छोटे दैनंदिन विजय, शुभेच्छा, नवीन संधी, गुण लक्षात ठेवा.

जोपर्यंत तुम्ही स्थिर कौशल्य विकसित करत नाही तोपर्यंत अनेक आठवडे किंवा महिन्यापर्यंत व्यायाम करा, तुमच्या कोणत्याही छोट्या उपलब्धींची ताबडतोब दखल घेण्याची आणि कौतुक करण्याची नवीन सवय, अगदी लहान संधी देखील लक्षात घ्या.

तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की हे तुमच्यासाठी किती प्रभावी ठरेल. अशा "लहान" यशांमधूनच मजबूत आत्मविश्वास निर्माण होतो, स्थिर उच्च आत्म-सन्मान आणि यशस्वी जीवन विकसित होते.

व्यायाम 2: अवचेतन बदल किंवा आत्मविश्वास कसा मिळवायचा आणि आतून आत्म-सन्मान कसा वाढवायचा.

तुम्हाला तक्रारी किंवा शंका आहेत का? उदाहरणार्थ, मी स्वत:ला स्पर्श न करणारी व्यक्ती मानली. पण सर्व काही अगदी उलटे झाले. मी खूप हळवे होते आणि खरं तर मलाही रागावले सर्वात लहान कारणासाठी. हळुहळू समजूत घातली की हे सामान्य नाही आणि फक्त मीच आहे. मी हळूहळू तक्रारी सोडू लागलो.

"जंटलमेन ऑफ फॉर्च्युन" चित्रपट आठवतो? मुख्य पात्रांपैकी एक सतत दुसऱ्याने नाराज होता: "मी त्याला सांगतो की मला फ्लू आहे आणि तो: "पाण्यात जा, पाण्यात जा!" या अपमानामुळे तेच सोनेरी हेल्मेट लपवण्यासाठी त्याला पाण्यात चढणे भाग पडले हे तो विसरला. जे त्यांनी कुठे लपवले हे त्यांना आठवत नव्हते आणि संपूर्ण चित्रपटासाठी ते सापडले नाही.

जीवनातही असेच आहे, तक्रारींमुळे आपण वाईट गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करतो आणि संधी गमावतो. आणि कालांतराने, स्वाभिमानावर त्याचा परिणाम होतो.

प्रथम, मी माझ्या डायरीत सर्व तक्रारी लिहून ठेवल्या ज्या त्या क्षणी मला त्रास देत होत्या आणि मला आठवत होत्या. 10-30 तक्रारी होत्या. मग त्याने यादीतील सर्व काही सोडले. मग मी ते पुन्हा पुन्हा लिहून ठेवले आणि मी ते सर्व जाऊ देईपर्यंत जाऊ दिले. आता मी एक मजबूत कौशल्य विकसित केले आहे आणि मला गुन्हा सोडण्यासाठी दोन सेकंदांची आवश्यकता आहे.

जगणे आणि इतर लोकांशी संवाद साधणे किती सोपे झाले आहे.

मला त्या वेळा आठवतात जेव्हा मी भयपटाने नाराज होतो. राग सोडून देणे हा शब्दांपलीकडचा दिलासा आहे. एक डायरी घ्या, 10-30+ तक्रारी लिहा, त्यांना सर्वात सोप्यापासून सर्वात कठीणपर्यंत जाऊ द्या. प्रत्येक तक्रारी सोडवल्याने, तुम्हाला थोडासा आत्मविश्वास वाढू शकतो आणि तुमचा स्वाभिमान थोडा वाढू शकतो.

- आपण फक्त कमकुवत लोकांना नाराज करू शकता.

मजबूत स्वाभिमान असलेल्या मजबूत, आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीला अपमानित करणे शक्य आहे का? असे दिसून येते की कोणताही गुन्हा सुरुवातीला तुम्हाला कमकुवत, असुरक्षित आणि स्पर्श करण्यास कठीण असे स्थान देतो. राग सोडणे म्हणजे तुमची शक्ती, स्वाभिमान, स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास परत मिळवणे की तुम्ही ते हाताळू शकता. आतून खंबीर असणे आणि आत्मविश्वास आणि योग्य स्वाभिमान मिळवणे किती छान आहे.

- सर्व तक्रारी अशा छोट्या छोट्या गोष्टी आहेत - पूर्ण मूर्खपणा.

बहीण सारखे वागणे थांबवा - आपण दिसते त्यापेक्षा आपण खूप सामर्थ्यवान आहात. आयुष्य तुम्हाला मारहाण आणि लाथ देऊ शकते, पण मग काय? प्रत्येक कारणाने नाराज होणे खरोखरच योग्य आहे का? गाढव मध्ये एक लाथ म्हणजे एक पाऊल पुढे. एक लाथ तितकी भयंकर नसते जितकी आपल्या चेतनेने ती घडवून आणते. काही विशिष्ट परिस्थितींमधली अस्वस्थता आपल्या चेतनेद्वारे अतिशयोक्तीपूर्ण आहे.

आणि नाराज होऊन तुम्ही त्यांच्यावर मौल्यवान ऊर्जा वाया घालवू नये. द्वेष सोडण्यास प्रारंभ करा, आणि आपण पहाल की आपण स्वत: पेक्षा किती मजबूत व्हाल. राग स्वतःसाठी सोडून द्या, दुसऱ्यासाठी नाही. तुम्हाला हे आधी हवे आहे. इतरांना तुमच्या तक्रारींची पर्वा नाही - ते नाराजांसाठी पाणी वाहून नेतात. व्यायाम करा, तक्रारी दूर करा आणि तुमच्या पाठीवर “ते पाणी वाहून नेणे बंद करतील”.

तुम्हाला तुमची शक्ती मिळेल, मजबूत स्वाभिमानाने आत्मविश्वास वाढेल.

व्यायाम 3: जीवनातील चुका किंवा भूतकाळातील अनुभव असूनही आत्मविश्वास कसा वाढवायचा, आत्मसन्मान वाढवा आणि स्वतःवर प्रेम करा.

लोकप्रिय शहाणपण म्हणते:

• सर्व ढगांना चंदेरी किनार असते
• पीठ नाही, पण विज्ञान आगाऊ
• आनंद होणार नाही, परंतु दुर्दैव मदत करेल.

तत्सम म्हणींची यादी पुढे जाऊ शकते. जगाची रचना अशा प्रकारे केली जाते की प्रत्येक गोष्ट तुलना करून शिकली जाते. त्यामुळे यश आणि विजय मौल्यवान आहेत, कारण नुकसान वेदनादायक असू शकते. फक्त चांगल्या गोष्टी लोण्यासारख्या, आजारी गोडसारख्या असतील.

पुन्हा, आपल्याला वास्तविक आणि खडतर जीवनासाठी शिकवले जात नाही किंवा तयार केले जात नाही. होय, हे एक सुंदर जग आहे - परंतु ते धोक्यांनी भरलेले आहे. समाज म्हणजे जगण्याची धडपड असलेले तेच जंगल आहे, फक्त खडतर. आणि तुमचे संपूर्ण जीवन एक संघर्ष आहे: झोपेसह, तुमच्या कमकुवतपणासह, आव्हानांसह आणि इतर कोणत्याही गोष्टीसह ...

जर तुम्ही एखाद्या गोष्टीत यशस्वी झालात तर तुम्हाला काही फायदा किंवा बक्षीस मिळेल. जर तुम्ही चूक केली असेल आणि चूक झाली असेल तर तुम्ही जीवनाचा धडा शिकलात. आयुष्यात खूप काही मिळवायचे असेल तर चुकांची संख्या वाढवायला हवी. चुकल्याशिवाय तुम्ही यश मिळवू शकत नाही.

व्यायाम: तुम्हाला त्रास देणाऱ्या चुका लिहिताना विश्लेषण करा.

या चुकीतून तुम्ही कोणता धडा शिकलात? होय, हे वेदनादायक असू शकते - धडा स्वीकारा आणि जे घडले त्याबद्दल, परिस्थितीबद्दल, स्वतःबद्दल किंवा इतरांबद्दल नाराजी सोडून द्या. जीवनातील हा एक टप्पा आहे ज्यातून तुम्हाला जाणे आवश्यक आहे. धडा स्वीकारा आणि पुढे जा.

प्रत्येकजण चुका करतो. परंतु प्रत्येकजण चुकांवर लटकत नाही. वेदनादायक "धडा" नाकारून, तुम्ही पुन्हा पुन्हा तत्सम परिस्थिती स्वतःकडे आकर्षित कराल. धडा स्वीकारून, तुम्ही तुमची शक्ती, आत्मसन्मान, आत्मविश्वास पुन्हा मिळवता की तुम्ही तुम्हाला हवे ते साध्य करू शकता आणि नवीन स्तरावर पोहोचू शकता. परिस्थिती स्वीकारून, तुम्ही कबूल करता की तुम्ही स्वतःबद्दल विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही अधिक बलवान आहात. तो मार्ग आहे.

तुमच्या सर्व चुका धूळ, मूर्खपणाच्या, शक्तीपर्यंत वाढलेल्या आहेत - तुमच्या एका राखाडी केसांचीही किंमत नाही. नाराजीमुळे या माशीचे हत्तीत रूपांतर झाले आहे. जाऊ द्या आणि नवीन उंचीवर जा. अशा प्रकारे सामर्थ्य आणि सशक्त जीवन कौशल्ये प्राप्त केली जातात, अशा प्रकारे आत्मविश्वास आणि लोखंडी पोशाख असलेला आत्म-सन्मान बनावट आणि संयमी होतो.

व्यायाम 4: तुम्ही खेळता त्या भूमिका. एक आत्मविश्वासी व्यक्ती कशी बनवायची आणि आत्मसन्मान कसा वाढवायचा.

आपण सर्व काही भूमिका बजावतो. उदाहरणार्थ, मी बऱ्याच काळासाठी एक छान, हुशार, आनंदी, आनंदी व्यक्तीची भूमिका केली आहे. अर्थात, त्याच्या आजूबाजूच्या लोकांना ते खूप आवडले. इतर भूमिका करतात - मला काळजी नाही, मला कशाचीही गरज नाही, मी सर्वात महत्वाचा आहे, मी छान आहे. या सर्व भूमिका तुमच्या नसून समाजीकरणाच्या प्रक्रियेत लादल्या जातात.

बाहेरून, ते कपडे, चाल, हावभाव, चेहर्यावरील हावभाव आणि वर्तन यांच्या निवडीमध्ये स्वतःला प्रकट करू शकतात.

साहजिकच, भूमिका तुम्हाला स्वतः असण्यापासून रोखते. अर्थात, आपली ताकद दाखवण्यासाठी. उदाहरणार्थ, एका चांगल्या माणसाची भूमिका साकारताना, मी "नाही" म्हणू शकलो नाही - मी एक चांगला माणूस आहे - आणि त्यानुसार माझा फायदा घेतला गेला. काही भूमिका निभावल्याने सर्व काही व्यवस्थित आहे असा सुरक्षिततेचा भ्रम निर्माण होतो.

किंबहुना, भूमिका निभावल्याने स्वत:चा एक भाग नाकारला जातो, ज्यामुळे स्वाभाविकपणे कमी आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास निर्माण होतो. संकोच आणि आत्मभान. भूमिका सोडून देऊन, तुम्ही स्वतःला स्वतःकडे परत करा, स्वतःला, तुमची शक्ती, आत्मविश्वास शोधा. तुम्हाला खरोखर काय हवे आहे याचा दावा करण्याची तुम्ही स्वतःला परवानगी देता!

आपल्या भूतकाळात पहा. तुम्ही कोणत्या भूमिका साकारल्या आहेत किंवा सध्या खेळत आहात? तुम्ही ही भूमिका का करता असे तुम्हाला वाटते? या भूमिकेत लपवून तुम्ही कशापासून पळत आहात? ही भूमिका साकारून तुम्ही स्वतःमध्ये काय सोडून देता? या भूमिकेमागे तुम्हाला कशाची भीती आहे आणि काय दडले आहे? स्वत: असण्यासाठी अशा परिस्थितीत तुम्ही कसे वागले पाहिजे याचे वर्णन करा?

हे तुमच्या डायरीत अधिक तपशीलवार लिहा. पुढच्या वेळी तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने वागाल अशी मानसिकता तयार करा - जसे तुम्ही तुमच्या वहीत लिहिले आहे. आणि तुम्ही अधिक आत्मविश्वास वाढवाल आणि सर्वात खोल अवचेतन स्तरावर तुमचा आत्मसन्मान वाढवाल.

व्यायाम 5: आत्मविश्वास कसा वाढवायचा, स्वतःवर प्रेम कसे करायचे आणि आत्मसन्मान कसा वाढवायचा?

सर्वसाधारणपणे, आत्मविश्वास कसा वाढवायचा, स्वतःवर प्रेम कसे करायचे आणि आत्मसन्मान कसा वाढवायचा याबद्दल पुरुष किंवा स्त्रियांमध्ये कोणतेही विशेष फरक नाहीत. पुरुष समस्या, वर्तनाचे नमुने, भूमिका, कमकुवतपणा, पूर्वग्रह, अपेक्षा किंवा आत्म-दडपशाही आहेत. आणि महिला आहेत. म्हणून, या विभागात आपण वर्तनाच्या लिंग पद्धतींबद्दल बोलू.

आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणून पुरुषांच्या समस्या सोडणे.

उदाहरणार्थ, माझ्या वागण्याचा एक नमुना होता - स्वयंपाक करण्याची अनिच्छा, अपार्टमेंट साफ करणे - हा माणसाचा व्यवसाय नाही, परंतु मी एक माणूस आहे! परिणामी, अनेकदा काहीतरी शिजवण्याचा प्रयत्न करताना, मी नकळत काहीतरी चुकीचे केले, एकतर अन्न जळून गेले किंवा दुसरे काहीतरी. मी एकटा राहिलो याच्या विरोधात हा एक प्रकारचा नकळत निषेध होता. जणू काही तो एकटे राहण्यासाठी स्वतःला “लाथ मारण्यासाठी” आपले जीवन गुंतागुंतीत करत आहे.

साफसफाई करताना, मी खूप चिडलो, स्वतःवर रागावलो - हा माणसाचा व्यवसाय नाही. स्वत:ला “खरा माणूस” बनवण्यासाठी माझ्या पँटमधून उडी मारण्याचा प्रयत्न करत आहे. बरं, आणि इतर पुरुष समस्या ज्या खरोखर जीवनात व्यत्यय आणतात. त्यांना जाऊ दिल्यानंतर, उदाहरणार्थ, मला समजले की मला खरोखर स्वयंपाक करायला आवडते आणि मी त्यात छान आहे.

आणि अपार्टमेंट साफ करणे हे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांचे काम आहे हे मान्य केल्यावर, समज बदलला - मला महिलांमध्ये स्त्रीत्व दिसू लागले, अपार्टमेंट क्लिनर नाही. तसे, स्त्रियांना माझ्या आजूबाजूला अधिक आरामदायक वाटू लागले. आणि आता आम्ही एकत्र साफसफाई करतो, पटकन, जबाबदाऱ्या वाटून आणि एकमेकांना मदत करतो.

स्त्रियांचा त्रास सोडून देणे - खरे स्त्रीत्वाचे मानसशास्त्र.

साहजिकच, या लिंग समस्या जीवनात व्यत्यय आणतात आणि तुम्हाला स्वत: असण्यापासून रोखतात. त्याचप्रमाणे महिलांच्या समस्या आहेत. उदाहरणार्थ, बर्याच स्त्रियांसाठी, स्त्रीत्व आणि कमकुवतपणा समानार्थी आहेत. आणि त्यांचे स्त्रीत्व "बळकट" करण्याच्या प्रयत्नात, काही स्त्रिया स्वत: ला केवळ कमकुवत बनवत नाहीत तर अशक्त बनवतात.

मी यापैकी एक पाहिले - ती कागदपत्रांसह एक फोल्डर क्वचितच घेऊन जाऊ शकते, आणि त्याच वेळी तिला खूप राग आला की तिला, इतके स्त्रीलिंगी, 1 किलो इतके भयानक-भयानक वजन सहन करावे लागले. कमकुवत स्त्रीला आत्मविश्वास कसा असू शकतो किंवा मजबूत स्वाभिमान कसा असू शकतो? होय, मार्ग नाही. चांगल्याचा शत्रू उत्तम. कोणीही तुम्हाला भारी वजन उचलण्यास भाग पाडत नाही, फक्त स्वत: ला कमकुवत बनवू नका.

मादी पॅटर्नचे आणखी एक उदाहरण म्हणजे इतरांसाठी जगणे: मुलांसाठी, पतीसाठी, दुसऱ्यासाठी. ज्याचा अर्थ "चांगल्या" ध्येयांच्या नावाखाली आत्म-दडपशाही, आत्म-त्याग.

असे लोक अप्रिय आहेत आणि नकार आणि शत्रुत्व निर्माण करतात. या "ट्यूनिंग" पासून मुक्त व्हा. तुम्ही कोणती स्त्री/पुरुष भूमिका करता याचा विचार करा? तुमच्या वर्तनाचा कोणता लिंग नमुना आहे? तुम्ही ही भूमिका किंवा नौटंकी का करत आहात? तुम्ही कशाला विरोध करत आहात? किंवा आपण काय सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करीत आहात? ही भूमिका केल्याने तुम्हाला फायदा झाला का?

हा टेम्प्लेट टाकून द्या - हे कदाचित आधीच खूप जुने आहे आणि यापुढे प्रभावी नाही. सध्याच्या परिस्थितीत तुमच्यासाठी कोणते नवीन वर्तन अधिक योग्य असेल? ते तुमच्या डायरीत लिहून ठेवा आणि पुढच्या वेळी तुम्ही नवीन पद्धतीने वागाल आणि यापुढे या समस्यांबद्दल काळजी करू नका अशी मानसिकता तयार करा.

व्यायाम 6: अपूर्ण व्यवसाय. कामगिरी. जोमदार क्रियाकलापांचे अनुकरण.

अपूर्ण कार्ये तुमची शक्ती, आरोग्य कमी करतात आणि तुमची उत्पादकता कमी करतात. स्वत: ला फसवणे अशक्य आहे, किंवा तुमचे अवचेतन - अवचेतन, किंवा स्वतःचा काही आंतरिक भाग, आपण खरोखर कोण आहात हे नेहमी माहित असते.

जर तुम्ही काही नवीन करार, ग्राहक किंवा कामाची जागा मिळवण्याचा प्रयत्न करत असाल, परंतु त्याच वेळी तुमच्या मागे अनेक अपूर्ण गोष्टी असतील, तर तुमचे अवचेतन तुम्हाला कमी करेल. जणू काही इशारा देत आहे - बरं, जर तुम्ही अजून जुनी नोकरी पूर्ण केली नसेल तर तुम्हाला नवीन नोकरीची गरज कुठे आहे? आपण ते हाताळू शकत नाही. आणि तो तुम्हाला शंकांनी भरू लागेल.

अपूर्ण परिस्थिती तुम्हाला भूतकाळात ठेवतात आणि तुम्हाला जगू देत नाहीत. अपूर्ण नातेसंबंध तुमच्या वैयक्तिक जीवनात हस्तक्षेप करतात आणि नवीन नातेसंबंध निर्माण करण्यापासून रोखतात. अनावश्यक लोकांना न सोडता, तुम्ही योग्य लोकांना तुमच्या आयुष्यात येऊ देत नाही. हे सर्व तुमचा स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास कमी करते.

कधीकधी एखाद्याला किंवा एखाद्याला सोडून देणे खूप कठीण असते.

मला आठवते की मी काही परिस्थिती सोडू शकलो नाही आणि त्याबद्दल माझ्या शिक्षकाकडे वळलो. त्याने ऐकले आणि विचारले - मला माहित आहे की ते भारतात माकडे कसे पकडतात? ते तिथे त्यांना खाऊ घालतात. मी नाही उत्तर दिले. हिंदू काचेचे भांडे बांधतात आणि आत केळी ठेवतात. माकड केळीला पाहून हात आत घालतो, पण केळीचा हात बरणीच्या मानेतून जात नाही.

माकड आपली मूठ उघडू शकत नाही आणि केळी सोडू शकत नाही, म्हणून तो आपला जीव गमावतो. माझ्या शिक्षिकेने माझ्याकडे पाहिले आणि जोडले - केळी सोडून द्या, माकड होऊ नका. परिस्थिती सोडून द्या - त्यावर आपले आरोग्य आणि शक्ती वाया घालवू नका.

व्यायाम शक्य तितक्या लवकर करा: तुमच्या डायरीमध्ये लिहा की तुमचा कोणता व्यवसाय, नातेसंबंध, परिस्थिती आहे? स्वतःला मुक्त करण्यासाठी तुम्ही त्यांना कसे पूर्ण करू शकता याचा विचार करा? परिस्थिती समाप्त करण्यासाठी आपले नवीन चरण लिहा. ताबडतोब कारवाई करा. ज्यांना सोडावे लागेल त्यांना जाऊ द्या.

तुम्ही हे सर्व प्रथम स्वतःसाठी करता आणि इतर कोणासाठी नाही. भविष्यासाठी एक मानसिकता तयार करा की आपण परिस्थिती, प्रकल्प, काम पूर्ण कराल. या नवीन नियमाला चिकटून राहा. लक्षात ठेवा - त्याशिवाय तुमच्यावर कोणतेही बंधन नाही. तुम्ही स्वतःसाठी काय तयार केले आहे? तुम्हीच ती व्यक्ती आहात जी तुम्हाला सर्वात जास्त मागे ठेवते.

व्यायाम 7: आत्म-शंका आणि कमी आत्म-सन्मान आरोग्यावर कसा परिणाम करतात.

कमी आत्मसन्मान असलेले आणि असुरक्षित असलेले लोक स्वतःवर आणि त्यांच्या जीवनावर उपचार करतात. आरोग्याकडे दुर्लक्ष आहे, आरोग्याकडे दुर्लक्ष आहे. कमी स्वाभिमान आणि आत्म-शंका उदासीनतेची स्थिती निर्माण करतात. ते स्वतःसाठी काहीतरी करण्याची इच्छा परावृत्त करतात. स्वतःकडे दुर्लक्ष करणे समाविष्ट आहे.

काही आत्म-सूड देखील शक्य आहे. उदाहरणार्थ, माझा एक मित्र निराशेच्या क्षणी मद्यपान करू शकतो आणि नंतर चाकाच्या मागे जाऊ शकतो आणि "नशेत" शहराभोवती फिरू शकतो. बरं, जीवनात काहीतरी निष्पन्न होत नाही या कारणास्तव आत्म-नकार, आत्म-शिक्षा हे तिचे स्वरूप आहे. इतर फॉर्म आहेत ज्यांचे मी वर्णन करणार नाही.

लक्षात ठेवा की तुम्हाला तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करणे म्हणजे स्वतःकडे दुर्लक्ष करण्यासारखे आहे. जर तुम्ही स्वतःची किंमत करत नाही तर तुमची किंमत कोण करेल? आणि त्याच वेळी, स्वतःचे आणि आपल्या आरोग्याचे मूल्यांकन करणे जवळजवळ समान गोष्ट आहे. तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्या - नियमित व्यायाम करा - हे अवघड नाही.

निरोगी शरीरात निरोगी मन. निरोगी मन म्हणजे निरोगी स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास. आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या आणि चांगल्या वेळेची वाट पाहू नका - आज आणि दररोज स्वतःची काळजी घेणे सुरू करा.

व्यायाम 8: आत्म-दया सोडून द्या किंवा आत्मविश्वास कसा बनवायचा, स्वतःवर प्रेम करा आणि स्वाभिमान वाढवा.

वर्तनात असा नमुना आहे - गरीब बाळ, स्वत: ची दया. अरे, आत्मदया काय वेदना आणते. जेव्हा तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटते तेव्हा तुमच्या डोक्यावरील काही स्नायू ताणतात आणि अविश्वसनीय वेदना होतात! आत्म-दया अक्षरशः तुमची प्रगती रोखते, तुमचा आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान धूळ मध्ये टाकते.

आत्म-दया आपल्या सभोवतालच्या लोकांना खूप त्रास देते. अशा लोकांशी संवाद साधणे आश्चर्यकारकपणे कठीण आहे. म्हणून, लोक अवचेतनपणे त्यांना टाळतात ज्यांना स्वतःबद्दल वाईट वाटते; त्यांना अवचेतनपणे अशा लोकांपासून शक्य तितक्या लवकर सुटका हवी असते. पुढे धावा. हे आश्चर्यकारक आहे - लोकांना दयाळू व्हायला आवडत नाही, परंतु ते बर्याचदा आत्म-दयामध्ये पडतात आणि दया दाखवू इच्छितात.

याचा अर्थ ते दयनीय दिसतील, जरी काही लोक हे तार्किकरित्या कनेक्ट करू शकतात. या अवशेष, कठीण वेळा लावतात. दयेच्या मदतीने, तुम्हाला सर्वात जास्त मिळेल ते "ब्रेडच्या क्रस्ट" च्या रूपात हँडआउट आहे. जर तुम्हाला खरोखर यश मिळवायचे असेल, तर तुम्ही हँडआउट्ससह ते करू शकत नाही. तुम्ही तुमचे यश सामर्थ्य, खंबीरपणा आणि चारित्र्याने मिळवले पाहिजे.

स्वत: ची दया सोडून देऊन, तुम्ही तुमची शक्ती परत मिळवता, तुमचा आत्मविश्वास पुनर्संचयित करा आणि मजबूत करा आणि तुमचा आत्मसन्मान वाढवा.

तुमच्या वहीत लिहा की तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट का वाटते? आणि तुम्हाला स्वतःबद्दल खरोखर वाईट का वाटते याचे वर्णन करण्यास प्रारंभ करा? एक मजबूत कौशल्य तयार होईपर्यंत दया सोडून द्या. कालांतराने, आपण काही सेकंदात दया सोडण्यास सक्षम असाल. आणि एक सवय स्वतःबद्दल वाईट वाटणे थांबवते.

व्यायाम 9: डोळ्यातील भीती किंवा आत्मविश्वास आणि वाढत्या आत्म-सन्मानाचे मानसशास्त्र पहा.

सर्व लोकांना भीती असते आणि एखाद्या गोष्टीची भीती असते. पुन्हा, प्रत्येकाची स्वतःची पातळी असते. आम्हाला जगण्यासाठी भीतीची गरज आहे - हे धोक्याचे आश्रयस्थान आहे. पण जेव्हा भीतीमध्ये भावना जोडल्या जातात तेव्हा "माशीचे हत्ती बनते." लोक म्हणतात की भीतीचे डोळे मोठे असतात. कारण तुमच्या भीतीत 1-3 टक्क्यांपेक्षा जास्त तर्कशुद्धता नसते.

आणि इतर सर्व काही ज्याची तुम्हाला भीती वाटते ती धूळ आहे, काहीही नाही. तुमची इतर 97% भीती अतिशयोक्ती आहे. भीती तुम्हाला कृती करण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि प्रतिबंधित करते. जर भीती असेल तर कोणत्या प्रकारचा स्वाभिमान असू शकतो? तणावाचा जाड थर म्हणून शरीरावर भीती जमा होते. भीती दूर केल्याने शरीरातील ताणही सुटतो.

कास्टनेडा (20 व्या शतकातील सर्वात उद्धृत गूढवादी) असा युक्तिवाद केला की भीती हा आपला पहिला शत्रू आहे ज्याचा पराभव केला पाहिजे. पण जर तुम्ही भीतीला हराल तर तुम्ही आयुष्यभर हाराल. मी एक मुलगी भेटली जी तिच्या भीतीने लढाई हरली. त्या. ती योग्य क्षणी काही भीती सोडू शकत नव्हती.

तिच्या भीतीचे रूपांतर विडंबनात झाले. तिला सगळ्याची भीती वाटत होती. बहुतेक तिची भीती तिच्या समृद्ध कल्पनाशक्तीने निर्माण केली होती. उदाहरणार्थ, ती 30-40 सेमी उंच खुर्चीवर पाय ठेवून उभी राहण्यास घाबरत होती. तुम्ही भीती कशी सोडू शकता? भितीमध्ये खोलवर पहा. तुम्हाला खरोखर कशाची भीती वाटते ते शोधा. तुमच्या डायरीत हे तपशीलवार लिहा.

कल्पना करा की तुम्हाला घाबरवणारी गोष्ट घडली तर काय होईल? भीती जेवढं भयंकर बनवते तेवढं ते खरंच भयंकर आहे का? तुम्ही खरंच हे जगणार नाही का? चेहऱ्यावर भीती दिसणे सुरू ठेवा आणि तुम्हाला खरोखर कशाची भीती वाटते हे समजून घेण्याचा आणि अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे सर्व विचार लिहा.

भीतीशी माझी निर्णायक लढाई होण्याआधी, मी कित्येक तास स्वत: ला मनोमन केले.

मी भितीने थरथर कापत होतो, वाऱ्यातल्या गोड्यासारखा. पण या भीतीचा सामना करण्यासाठी मी माझे धैर्य एकवटले, स्वतःला मानसिकदृष्ट्या तयार केले, त्याच्या चेहऱ्याकडे पाहण्याची तयारी केली. सर्व काही अगदी सामान्य असल्याचे दिसून आले. हा एक प्रकारचा पूर्ण मूर्खपणा होता ज्याचा मी स्वतःसाठी शोध लावला होता.

मी सोडले आणि बरे वाटले. जणू काही माझ्या खांद्यावरून मोठे वजन उचलले गेले होते - खांद्याचे आणि मानेजवळचे स्नायू शिथिल झाले होते. मग मी आणखी अनेक भीती सोडून दिली. त्यापैकी बरेच होते. आणि त्यांनी जीवनात कसा हस्तक्षेप केला. भीती पूर्णपणे नाहीशी झाली आहे का? नाही, ते अजूनही आहे, थोडेसे, पूर्वीपेक्षा 100 पट कमी.

एवढेच राहिले पाहिजे. भीती ही धोक्याच्या आश्रयाने असते, जी भीतीशिवाय आपल्या लक्षात येत नाही. हे तुम्हाला जगण्यापासून, अभिनय करण्यापासून, नवीन स्तरांवर पोहोचण्यापासून रोखते का? नाही.

व्यायाम 10: अपराधीपणा सोडून द्या किंवा आत्मविश्वास कसा मिळवावा, आत्मसन्मान वाढवा आणि स्वतःवर प्रेम करा.

कन्फ्यूशियसने म्हटल्याप्रमाणे: जो तुमच्यावर अपराधीपणा लादतो तो तुमच्यावर नियंत्रण ठेवू इच्छितो.अपराधीपणा अक्षरशः स्लेजहॅमरने आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास जमिनीवर मारतो. अपराधीपणाची भावना असताना आत्मविश्वास वाढवण्याचा आणि आत्मसन्मान वाढवण्याचा प्रयत्न करणे म्हणजे पाण्याने चाळणी भरण्याचा प्रयत्न करण्यासारखे आहे.

जेव्हा तुम्हाला अपराधीपणाची भावना असते तेव्हा तुमच्यातून दोरी फिरवली जाऊ शकतात. आणि सर्वात वाईट गोष्ट अशी आहे की असे लोक नेहमीच असतील. प्रथम, एखाद्या व्यक्तीवर वगळणे, निष्काळजीपणा आणि चुका केल्याचा आरोप केला जातो, त्यापैकी अर्धा शोध लावला जातो आणि उर्वरित अतिशयोक्तीपूर्ण असतात. आणि मग ते कथितपणे एक उपकार करतात आणि क्षमा करतात, परंतु प्रत्यक्षात ते विनामूल्य काम, कर्तव्ये इत्यादी विचारत आहेत.

अपराधीपणाची भावना सोडली जाते, रागाच्या प्रमाणेच, फक्त अधिक कठीण. अपराधीपणाची भावना हा स्वतःवरचा इतका मोठा गुन्हा आहे. अपराधीपणाची भावना सोडण्याआधी अनुभव मिळविण्यासाठी मी काही डझन तक्रारी सोडण्याची शिफारस करतो. ज्या क्षणी अपराधीपणाची भावना सोडली गेली - आपण त्यास कोणत्याही गोष्टीसह गोंधळात टाकणार नाही.

हा एक तीव्र आरामाचा, मुक्तीचा क्षण आहे, जणू काही आत्म्यापासून जड ओझे काढून टाकले गेले आहे. अपराधीपणा सोडण्यात सर्वात मोठी अडचण ही आहे की लोक खरोखरच विश्वास ठेवतात की ते त्यास पात्र आहेत, ते स्वतःच दोषी आहेत आणि त्यांना शिक्षा झाली पाहिजे.

तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, परंतु तुम्ही काही चूक केली असली तरीही तुम्हाला दोषी वाटण्याचे कोणतेही कारण नाही.

आणि जर तुम्ही दोष सोडला तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही जास्त वेळा चुका कराल, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही मोठ्या प्रमाणात जाल आणि वेडे व्हाल. उलटपक्षी, अपराधीपणाची भावना चुंबकाप्रमाणे चुका आणि समस्यांना आकर्षित करते.

मोकळेपणाने अपराधीपणा सोडा - लक्षात ठेवा की कोणीही कोणाचेही ऋणी नाही. जसे तुमचे काहीही देणेघेणे नाही, तसेच तुमचेही नाही. जर तुम्हाला दोषी वाटत असेल तर याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही स्वतःला अनावश्यक काहीतरी भारित केले आहे. या प्रकारचा अहंकार, बघा मी काय मस्त अँटी हिरो आहे, इतक्या लोकांचे आयुष्य उद्ध्वस्त करू शकलो. पण खोलवर मी चांगला आहे, म्हणून मी स्वतःला अपराधीपणाने यातना देतो.

जेव्हा तुम्हाला दोषी वाटत असेल तेव्हा जबाबदार असणे अशक्य आहे. जबाबदारीची जागा अपराधीपणाने घेते. तुम्ही अत्यंत बेजबाबदारपणे वागाल, लोक तुमच्यावर रागावतील, नाराज होतील, परंतु तुमचा विवेक तुम्हाला त्रास देईल. हा विवेक नाही - हा बेजबाबदारपणा आहे जो तुम्हाला त्रास देतो. आपण जबाबदार होऊ इच्छिता? इतरांबद्दल अपराधीपणा सोडून द्या.

व्यायाम 11: स्वत: ची फसवणूक आणि भ्रम. नकारात्मकतेचे आत्म-संमोहन किंवा आपण खरोखर कोणाला फसवण्याचा प्रयत्न करीत आहात?

मला आठवते की अगदी सुरुवातीला, जेव्हा मी माझ्या आत्मसन्मानावर आणि आत्मविश्वासावर काम करायला सुरुवात केली होती, तेव्हा माझ्या शिक्षकाने मला काळजीपूर्वक स्वत: ची फसवणूक केली. माझ्यासाठी ते निळ्यातील बोल्टसारखे होते. "कसे? मी स्वतःचीच मस्करी करतोय का? असे असू शकत नाही.”

नंतर साहजिकच स्वत:ची अनेक फसवणूक उघड होऊन मोकळे झाले. प्रत्येक वेळी ते अविश्वसनीय आराम आणले आणि मला थोडासा स्वाभिमान आणि शक्ती दिली. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही स्वतःची फसवणूक करत नाही, तर ही तुमची पहिली स्वत:ची फसवणूक आहे! मानव तुमच्यासाठी काहीही परका नाही. खरं तर, इतर लोकांप्रमाणेच.

यासाठी स्वतःला न्याय देण्याची गरज नाही. आपण सर्वजण असेच आहोत, एका ना कोणत्या प्रमाणात. हे लोक आहेत, आणि आपण समान आहात - देखील, सर्व प्रथम - एक व्यक्ती. जेव्हा आपण स्वतःला फसवले तेव्हा परिस्थितींचा विचार करा. असे का घडले याचा विचार करा? आपल्या डायरीमध्ये स्वत: ची फसवणूक करण्याची कारणे अधिक तपशीलवार लिहा. स्वतःला सत्य सांगण्यास घाबरू नका.

जेव्हा आपण स्वत: ची फसवणूक करण्याच्या बाजूने निवड केली तेव्हा परिस्थितीत एक क्षण लक्षात ठेवा किंवा शोधा. मानसिकरित्या परिस्थिती पुन्हा प्ले करा. कल्पना करा की तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने वागलात - जसे तुम्हाला हवे होते. आणि स्वत: ला मानसिकता सेट करा की पुढच्या वेळी नवीन परिस्थितीत तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने वागाल - स्वत: ची फसवणूक न करता.

तुमचे वातावरण तुम्हाला स्वतःकडे खेचते. जर ते तुमच्यापेक्षा उंच असतील तर ते तुम्हाला वर खेचतील. जर ते तुमच्यापेक्षा कमी असेल तर ते तुम्हाला खाली खेचतील आणि तुमचा आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान कमी होईल. तुम्ही समविचारी लोकांचे एक वर्तुळ देखील निवडू शकता - जे लोक अधिक प्रयत्न करतात आणि खरोखर स्वतःवर कार्य करतात - अशा लोकांसह तुमचाही विकास होईल.

लोकांची एक श्रेणी आहे ज्यांच्याकडून तुम्हाला धावण्याची आवश्यकता आहे - त्यांना मदत करणे अशक्य आहे. ज्या छिद्रात ते जिद्दीने डुबकी मारतात त्या छिद्रातून बाहेर पडण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्याकडे पुरेसे सामर्थ्य, आरोग्य किंवा जीवन नसेल. हे वाईट नाही. हे तुम्हाला वाईट म्हणून ओळखत नाही. स्वतःला वाचवा आणि आजूबाजूचे हजारो लोक वाचतील. तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या एखाद्याला वाचवण्याचा प्रयत्न केल्यास, तुम्ही स्वतःसह कोणालाही वाचवू शकणार नाही.

मी असे म्हणत नाही की इतरांना मदत करू नका. त्यांनी स्वतःला मदत केली तर तुम्ही मदत करू शकता. ते स्वतः बुडले तर? असे होणार नाही का की बुडणारी व्यक्ती बचावकर्त्याला त्याच्यासोबत ओढेल, म्हणजे. तुम्ही? आयुष्याला काही गोष्टी समजावून सांगायच्या असतात. आणि जर लोक स्वत: ला इतके नुकसान करतात, तर केवळ जीवनच त्यांना स्वत: ची वृत्ती बदलण्यास भाग पाडू शकते जेणेकरून ते स्वतःला छिद्रातून बाहेर काढू शकतील.

स्वत:साठी योग्य सामाजिक वर्तुळ निवडण्यात, स्वतःला बुडवणाऱ्या आणि इतरांना बुडवणाऱ्यांशी संवाद साधण्यास नकार देण्यात काहीच गैर नाही. तुम्ही कोणासोबत हँग आउट कराल...

व्यायाम 13: डोक्यातील गोंधळ कमी आत्मसन्मानाकडे नेतो आणि तुम्हाला आत्मविश्वास वाढवण्यापासून प्रतिबंधित करतो.

निसर्गाचा असा नियम आहे - जे बाहेर आहे ते आतही आहे. (कदाचित एखाद्या दिवशी मी स्वतंत्र लेखात परस्पर संबंधांमधील निसर्गाच्या सर्व नियमांचे वर्णन करेन.) जर एखाद्या व्यक्तीच्या आजूबाजूला गोंधळ असेल तर त्याच्या डोक्यातही गोंधळ आहे. क्षमस्व. गोंधळात जगणे कठीण आहे. आणि तसे, आपल्या सभोवताली सुव्यवस्था स्थापित करणे आणि राखणे हे आपल्या डोक्यात सुव्यवस्था आणते.

मी अशा लोकांना ओळखतो ज्यांच्याकडे सर्वत्र गोंधळ आहे: त्यांच्या डेस्कवर, कारमध्ये कचरा, घर साफ करण्यास नापसंती. आणि, "विचित्रपणे," वैयक्तिक नातेसंबंधांमध्ये, व्यावसायिक संबंधांमध्ये, मैत्रीपूर्ण संबंधांमध्ये, मुलांशी आणि अगदी पालकांसह, हे देखील एक संपूर्ण गोंधळ आहे. तेजस्वी न. मला मुलांबद्दल वाईट वाटते - ते त्यांच्या पालकांच्या पावलावर पाऊल ठेवू शकतात.

बरं, मी समजतो की जर तुम्हाला काही साध्य करायचे असेल तर अलिखित नियम तोडले पाहिजेत. उत्तम प्रकारे आयोजित कार्यालयात गंभीर प्रकल्प राबवता येत नाहीत. परिणामांसाठी काम करणे म्हणजे काही गोंधळ. आणि मी यावर वाद घालणार नाही. परंतु कार्य किंवा सर्जनशील प्रक्रियेचा परिणाम म्हणून केवळ कामाचा गोंधळ. आणि घरगुती गोंधळ नाही, डोक्यात गोंधळाचा परिणाम म्हणून.

मी तुम्हाला घरातील गोंधळाशी लढा देण्याची विनंती करतो.

एकदा तुम्ही तुमचे काम पूर्ण केल्यावर, अनावश्यक गोष्टी काढून टाका, शक्य तितक्या गोष्टी व्यवस्थित करा. त्याचप्रमाणे घरात - खोलीत, तुमच्या वस्तू ठेवलेल्या कपाटात, वैयक्तिक कागदपत्रांमध्ये, तुमच्या कारमध्ये, पुरुषांसाठी किंवा महिलांसाठीच्या सौंदर्यप्रसाधनांमध्ये, स्वयंपाकघरात भांडी आणि भांडी यांच्यामध्ये वस्तू व्यवस्थित ठेवा.

ताण देऊ नका, तुम्हाला मदत हवी असल्यास, काही व्हिडिओ धडे शोधा आणि पहा, आता त्यापैकी बरेच आहेत. यासाठी उपकरणे खरेदी करा: विविध हँगर्स, ड्रॉर्स, फोल्डर्स, शेल्फ् 'चे अव रुप आता सर्व प्रसंगी भरलेले आहेत - आपल्याला कमीतकमी काही ऑर्डर करणे आवश्यक आहे.

ऑर्डरसाठी प्रयत्न सुरू करा. सुरुवातीला हे अवघड असू शकते, परंतु नंतर ते नैसर्गिक होईल. वापरलेल्या वस्तू वापरल्यानंतर लगेच त्याच्या जागी ठेवण्यास शिका. यास जास्तीत जास्त 3 सेकंद लागतील. आपले कपडे काढा आणि परत त्यांच्या जागी ठेवा लगेचकिंवा लाँड्री बास्केटमध्ये. नंतर सर्वकाही गोळा करण्यासाठी ते खुर्च्यांवर जमा करण्याची गरज नाही.

तुमचे अपार्टमेंट, तुमची कपाट, तुमची डेस्क, तुमचे सामान स्वच्छ करा. रद्दी फेकून द्या.

एखादे साधन किंवा ऍक्सेसरी वापरताना, ते लगेच परत ठेवा. एकदा तुम्ही डिशेस वापरल्यानंतर, त्या सरळ डिशवॉशरमध्ये ठेवा - तुम्हाला ते प्रथम सिंकमध्ये ठेवण्याची गरज नाही कारण ते एका सेकंदासाठी जलद आहे आणि नंतर तुम्ही डिशवॉशरमध्ये सर्वकाही स्वतंत्रपणे ठेवू शकता. या नियमाचे पालन केल्याने, तुमच्याकडे सुव्यवस्था, स्वच्छता आणि बरेच काही करण्यासाठी वेळ असेल. बरेच काही.

आणि मी तुम्हाला हमी देतो, तुम्ही स्वतःचा अधिक आदर कराल, तुम्ही स्वतःला शोधू शकाल, तुमचा आत्मविश्वास वाढेल, तुमचा स्वाभिमान वाढेल - तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या गोष्टी व्यवस्थित ठेवल्यानंतर आणि जेव्हा तुम्ही सुव्यवस्थेसाठी प्रयत्न करता. तुम्हाला आंतरिक शक्ती मिळेल.आत्म-सन्मान हा स्वाभिमान आणि आत्मविश्वासाचा पाया आहे.

व्यायाम 14: स्वतःची इतरांशी तुलना करणे किंवा आत्म-शंका आणि कमी आत्म-सन्मान कसा विकसित होतो.

कदाचित स्वाभिमान आणि आत्मविश्वासासाठी सर्वात हानिकारक सवयींपैकी एक म्हणजे स्वतःची इतरांशी तुलना करणे. ही सवय तुमच्या आत्म-शंका आणि कमी आत्मसन्मानाला उत्तेजन देते आणि सिमेंट करते. एक ना एक मार्ग, प्रत्येकाला ही सवय असते. काहींच्याकडे जास्त, काहींना कमी.

जर तुम्ही या सवयीचे अधिक बारकाईने निरीक्षण केले तर तुम्हाला वैशिष्ट्ये लक्षात येतील. सहसा तुलना निवडकपणे केली जाते, जे अधिक प्रगत आहेत, जे अधिक यशस्वी आहेत, जे उच्च स्तरावर आहेत, तुलना करण्याच्या उद्देशातील कमतरता लक्षात न घेता. उलट तुलना करताना तुमच्या स्वतःच्या उणीवा सूक्ष्मदर्शकाखाली बघितल्या जातात.

जर तुलनेची वस्तू पुरेशी थंड नसेल, तर चेतना त्वरीत तुलना करण्यासाठी दुसरी, अधिक प्रगत वस्तू शोधते. असे दिसून आले की, एक प्रायोरी, न जिंकणारा पर्याय जो आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास कमी आणि कमी करतो. हा बेशुद्ध आत्म-यातना आहे, जो "गोड" सडोमासोचिस्ट सवयीमध्ये तयार होतो.

साहजिकच, अशी तुलना निरुत्साहित करते, निराश करते, तुम्हाला अभिनय करण्यापासून, तुमचे जीवन सुधारण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि तुम्हाला हताश आणि नैराश्यात आणू शकते. ही सवय ओळखण्यासाठी आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी, एक डायरी घ्या आणि तुम्ही स्वत:ची तुलना दुसऱ्याशी कशी करता याचे निरीक्षण करण्यासाठी थोडा वेळ घालवा.

• तुलनेसाठी एखादी वस्तू कशी निवडाल?
• कशाशी तुलना करायची ते कसे निवडायचे?
• आपण कोणत्या तपशीलांकडे लक्ष देता?
• कोणती ताकद तुमच्या लक्षात येत नाही?
• इतरांमधील कोणती कमतरता तुमच्या लक्षात येत नाही?

तुम्हाला सवय म्हणून वर वर्णन केलेल्या प्रत्येक गोष्टीकडे लक्ष देणे आणि जागरूक होणे आवश्यक आहे. तुम्ही तपशीलांचे वर्णन केल्यानंतर, अगदी उलट करण्याचा प्रयत्न करा: तुमचे फायदे पहा आणि तुलना करण्याच्या ऑब्जेक्टचे तोटे पहा. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की दोन्हीपैकी किती आहे.

स्वतःला प्रामाणिकपणे सांगा - तुम्ही ज्या व्यक्तीशी तुमची तुलना करता त्यापेक्षा तुम्ही चांगले का आहात?

मला जवळजवळ खात्री आहे की तुम्हाला स्वतःमध्ये सद्गुण सापडतील, जे गुण तुम्ही आतापर्यंत स्वतःमध्ये कमी लेखले आहेत. तुमची ताकद शोधणे सुरू ठेवा आणि ते तुमच्या जर्नलमध्ये लिहा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही स्वतःची तुलना एखाद्याशी करताना पकडता तेव्हा हे करा.

हा व्यायाम बऱ्याच वेळा केल्याने, प्रथम लिखित स्वरूपात, नंतर ते तोंडी पुरेसे असेल - तुम्हाला स्वतःमध्ये अधिक फायदे दिसू लागतील आणि इतरांचे अधिक तोटे आहेत आणि तत्त्वतः, तुम्ही स्वतःची तुलना एखाद्याशी करून थकून जाल, रिक्त बाब आहे. तुम्हाला फक्त कळेल की तुम्ही ठीक आहात. तुम्ही यशस्वी व्हाल.

त्यांची शक्ती, गुण आणि फायदे वापरण्यावर अंतर्गत बंदी तयार करा. कालांतराने, आपण त्यांना अजिबात लक्षात घेणे थांबवतो. तुम्हाला हा गुण परत आणण्याची आवश्यकता आहे - तुम्ही इतरांपेक्षा कुठे वरचष्ट आहात हे लक्षात घ्या. सरावाने तुमची विचारसरणी बदलेल आणि तुमचे कौशल्य तयार होईल.

तुम्ही तुमच्या प्रतिस्पर्ध्यांच्या कमकुवतपणा लक्षात घ्यायला शिकले पाहिजे.

त्यांना ओळखण्यासाठी तुमचे मन आणि विचार धारदार असले पाहिजेत. आणि हे कौशल्य सर्वात लहान तपशीलात विकसित करा. आणि सुप्त मनाच्या पार्श्वभूमीत कुठेतरी, तुमची निरीक्षण शक्ती इतरांपेक्षा तुमचे फायदे ओळखण्यासाठी सतत कार्यरत असायला हवी.

मला खात्री आहे की आपल्याकडे आश्चर्यकारकपणे बरेच फायदे आहेत, आपण फक्त ते लक्षात घेत नाही आणि ते वापरण्यास मनाई करतो. आणि ती एक खोल अवचेतन सवय बनली. तुमचे विचार बदलण्यास सुरुवात करा. तुमची शक्ती आणि इतर लोकांच्या कमकुवतपणा शोधा. ही स्पर्धा जिंकण्यासाठी स्वतःला व्यवसायासाठी याचा वापर करण्याची परवानगी द्या.

आजची तुलना काल स्वतःशी करा. हे मार्गदर्शक म्हणून आवश्यक आहे, जेणेकरुन आपण पाहू शकता की आपण वाढत आहात, आपण पुढे जात आहात. कालपेक्षा चांगले होण्यासाठी दररोज काहीतरी करा. आणि या लहान पावलांनी तुम्ही हळूहळू पण तुमचा आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास वाढवाल. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही किती वेगाने पुढे आणि वर जाल.

व्यायाम 15: अत्यधिक नम्रता, लाजाळूपणा, प्रामाणिकपणा, सत्यता - किंवा ते स्वतःमध्ये कसे लपलेले आहेत.

बरेच लोक नम्रतेचा अतिरेक करतात. ते विनयशीलतेला परोपकारी मानतात, जवळजवळ शेवटचा उपाय म्हणून. पण सध्याच्या जगात, अति विनम्रतेने यशस्वी होणे अशक्य आहे.

मी तुम्हाला ताबडतोब चेतावणी देऊ इच्छितो की मी विनयशीलता पूर्णपणे सोडण्याचे आवाहन करत नाही. त्यातून काही फायदा होतो. परंतु आधुनिक समाजात अत्याधिक नम्रता अत्यंत हानिकारक आहे. मी तुम्हाला फक्त “अति नम्रता” सोडून देण्याची विनंती करतो. आणि मला खरोखर आशा आहे की तुम्ही “विनम्रता” आणि “अति नम्रता” यातील फरक करण्यास पुरेसे हुशार आहात कारण त्यांच्यामध्ये खूप फरक आहेत.

अत्यधिक नम्रता, म्हणजे. जेव्हा भरपूर नम्रता असते, तेव्हा हे आत्म-दडपशाही, अंतर्गत अडथळा, स्वत: ची फसवणूक याशिवाय काहीच नसते, जेव्हा कमी आत्म-सन्मान आणि आत्म-शंकेच्या रूपात नम्रतेखाली लपलेले गैरसोय एक सद्गुण म्हणून सादर केले जाते.

नम्रतेचा पूर्ण अभाव वाईट आहे, खूप नम्रता देखील वाईट आहे.

काही मधले मैदान असले पाहिजे, ना जास्त ना कमी. आणि म्हणून तुम्हाला काही नम्रता सोडून द्यावी लागेल. बरं, तुम्ही तुमचे स्वतःचे न्यायाधीश आहात आणि किती नम्रता ठेवावी आणि किती सोडावी हे निवडण्यास मोकळे आहात - ते तुम्हाला कोणते जीवन जगायचे आहे यावर अवलंबून आहे.

अशा परिस्थिती लक्षात ठेवा ज्यामध्ये तुम्ही खूप विनम्र होता आणि काहीतरी चुकले. ते एका नोटबुकमध्ये लिहा, नंतर प्रत्येकाचे स्वतंत्रपणे तपशीलवार विश्लेषण करा. जेव्हा खूप नम्रता होती आणि ती हानी करू लागली तेव्हा ती ओळ शोधा. विचार करा की तुम्ही वेगळे कसे वागले असावे जेणेकरून तुम्हाला चुकले नसेल?

तुमच्या नोटबुकमध्ये नवीन वर्तन मॉडेल लिहा. पुढच्या वेळी तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने वागाल अशी मानसिकता स्वतःला सेट करा - जसे तुम्ही स्वतः निवडले आहे.

वरील सर्व लाजाळूपणा, प्रामाणिकपणा, सत्यता यावर देखील लागू होते - त्यामध्ये जास्त किंवा कमी नसावे. जो खूप सत्य बोलतो तो सत्य बोलणारा असतो. जो खूप प्रामाणिक आहे तो पोपपेक्षा पवित्र आहे.

जर तुम्ही फक्त सत्य सांगितले आणि कमीतकमी 1 दिवस खोटे बोलले नाही, तर संध्याकाळपर्यंत तुम्ही घटस्फोटित, बेरोजगार, मित्रांशिवाय, अतिदक्षता विभागात तुटलेली हाडे सह मारहाण होऊ शकता. होय, मला माहित आहे की आपल्याला लहानपणापासून खूप प्रामाणिक राहायला शिकवले जाते आणि मग जे "खूप प्रामाणिक" आहेत ते कोणाशीही जुळू शकत नाहीत कारण ते "खूप प्रामाणिक" आहेत.

खूप जास्त प्रामाणिकपणा, लाजाळूपणा, नम्रता हे स्वत: ची दडपशाही आहे, ज्याचा एखाद्याला चुकून अभिमान वाटतो. तेथे बरेच किंवा कमी नसावेत. जेव्हा तुम्ही खूप प्रामाणिक आणि लाजाळू असता तेव्हा सर्व परिस्थितींसह एक व्यायाम करा - स्वीकार्य मध्यम ग्राउंड शोधा.

व्यायाम 16: टीका - फायदा कसा करायचा आणि पक्षपात कसा करायचा?

एका ज्ञानी माणसाला विचारण्यात आले:
- तुमचे शिक्षक कोण होते?
कोण नाही हे उत्तर देणे सोपे आहे,
- ऋषींनी उत्तर दिले.

प्रत्येकाला अभिप्राय आवश्यक आहे आणि ते टीकेशिवाय दुसरे काही दिसत नाही. दुसरीकडे, टीका अप्रिय, त्रासदायक, वेदनादायक, निराशाजनक असू शकते, स्वाभिमान प्रभावित करते आणि आत्मविश्वास कमी करते. टीका उपयुक्त किंवा निरुपयोगी असू शकते किंवा ती प्रकट होऊ शकते.

सर्वात वाईट आणि आक्षेपार्ह टीका म्हणजे त्याची पूर्ण अनुपस्थिती, याचा अर्थ असा की तुम्ही खूप उथळ पोहता आणि कोणालाही तुमच्यात रस नाही. ते विसंगत, नकारात्मक, निरुपयोगी असल्यास ते चांगले आहे - तरीही तुम्हाला त्यातून किमान काही फायदा मिळू शकेल.

यावरून असे दिसून येते की तुम्हाला प्राप्त होणारी कोणतीही टीका खूप मोलाची असते. जसजसा तुमचा स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास वाढेल, तसतसे तुम्ही कठोर टीका अधिक सहजपणे सहन करू शकाल आणि त्यातून अधिक फायदा मिळवू शकाल.

सर्वात धोकादायक टीका म्हणजे केवळ सकारात्मक अभिप्राय किंवा प्रशंसा.जर तुमच्यावर नकारात्मक टीका होत नसेल, तर याचा अर्थ तुम्ही खूप हुकूमशाही आहात, तुम्ही लोकांना दडपता किंवा ते तुम्हाला घाबरतात, म्हणून ते हानीच्या मार्गाने गप्प राहणे पसंत करतात. केवळ सकारात्मक अभिप्रायाचा अर्थ असा आहे की तुमची फसवणूक केली जात आहे, शक्यतो लुटले जात आहे आणि तुम्ही गंभीरपणे काहीतरी गमावत आहात.

टीकेचे अनेक प्रकार आहेत:

• रचनात्मक टीका किंवा अभिप्राय.

  टीका ही खूप मौल्यवान असते, जेव्हा ती उपयुक्त असते, तेव्हा चुका सुधारणे चांगले असते. तुमचा आदर करणाऱ्या बऱ्यापैकी प्रगत लोकांसाठी प्रवेशयोग्य. अगदी वैयक्तिक किंवा भावनिक न होता अचूकपणे लक्ष्यावर सांगण्यासाठी अविश्वसनीय प्रयत्न, जीवन अनुभव आणि शहाणपण आवश्यक आहे. एखाद्या विषयावर विचार करण्यासाठी आणि अचूक सल्ला देण्यासाठी अनेकदा वेळ लागू शकतो.

तुम्हाला विधायक आणि उपयुक्त टीका आणि अभिप्राय देऊ शकेल अशी एखादी व्यक्ती तुम्हाला आढळल्यास, त्याला तुमचे हात, पाय, दात, पैसा, भेटवस्तू यांनी धरून ठेवा. ही टीका आहे जी किमतीची आहे आणि त्यासाठी पैसे द्यावे लागतील, कारण ते व्याजासह चुकते.

बहुतेकदा बहुसंख्य लोक अशा टीकेसाठी पैसे देण्यास विसरतात आणि हे खूप मूर्खपणाचे आहे - अशा लोकांना काहीतरी खाण्याची देखील आवश्यकता असते, परंतु त्यांना फुकट खाऊ घातले जात नाही. तुम्हाला यासारखी आणखी टीका हवी असल्यास, जी मूलत: समर्थन आहे, पैसे द्या!

जर टीका रचनात्मक आणि निरुपयोगी, पक्षपाती असेल तर याचा अर्थ असा आहे की एखादा व्यावसायिक तुमची बदनामी करत आहे. तुमच्यासमोर कदाचित गंभीर आव्हान असेल. जे लक्षणीयपणे सूचित करते की मोठ्या स्वारस्ये किंवा पैसा धोक्यात आहे. तुम्ही मोठे झाले आहात, तुमच्या लक्षात आले आहे, कदाचित तुम्ही दुसऱ्याचा तुकडा चावत असाल किंवा कोणीतरी तुमचा तुकडा चावत असेल.

• भावनिक टीका.

  वैयक्तिक संक्रमणासह, काही असंतोष बाहेर काढणे. सर्वात सामान्य टीका. बहुतेक लोक त्यांचे विचार इतर कोणत्याही प्रकारे व्यक्त करू शकत नाहीत. तुम्ही त्यांच्यावर रागावू नका. जरी ही सर्वात आक्षेपार्ह, निराशाजनक टीका आहे. अलिप्तता जोपासावी.

  आणि प्रत्येकासाठी भावनांशिवाय टीका करणे नक्कीच अवघड आहे - हे शाळेत शिकवले जात नाही, त्यासाठी सूक्ष्म मन, शिक्षण आणि जीवन अनुभव आवश्यक आहे. अशा प्रकारे टीका करणारी व्यक्ती हळवी, असंतोषाने भरलेली असते, त्याला काय म्हणायचे आहे ते समजत नाही आणि त्याच्याकडे अनुभव, शिक्षण किंवा संयम देखील कमी असतो.

या टीकेचे सूचक असू शकते की ही व्यक्ती तुमचा पूर्णपणे आदर करत नाही, अन्यथा तो त्याचे शब्द निवडेल. जर तुम्ही स्वतःबद्दल अशा वृत्तीला परवानगी दिली तर कदाचित तुम्ही स्वतःचा आदर करणार नाही.

• बिनधास्त टीका.

समीक्षकाला काय सांगायचे आहे हे समजण्यासाठी काहीतरी विचार करणे आणि त्यावर मनन करणे आवश्यक आहे. जेव्हा टीकाकार आपले विचार अचूकपणे व्यक्त करू शकत नाही आणि त्याला काय म्हणायचे आहे याची पूर्ण जाणीव नसते तेव्हा ते उपयुक्त ठरू शकते.
बऱ्याचदा निरुपयोगी: एखाद्याला हुशार व्हायचे आहे किंवा इतर काही स्वारस्ये आहेत - जेव्हा कोणी विचारत नाही तेव्हा शांत राहणे कठीण आहे. निरुपयोगी टीकेकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करण्यास शिका: कुत्रा भुंकतो, कारवां पुढे जातो.

• पक्षपाती टीका, आरोप, अपमान.

  अतिशय प्रकट परिस्थिती. जेव्हा तुमच्यावर अशी टीका केली जाते, तेव्हा तुमची फसवणूक होते, बदनामी होते किंवा तुमचा वापर व्हायचा असतो. तुम्ही एकतर चुकीच्या ठिकाणी आहात, किंवा तुम्ही एखाद्याचा मार्ग गंभीरपणे ओलांडला आहे, त्यांनी तुमच्या लक्षात आले आहे आणि ते अप्रामाणिक पद्धती वापरून तुम्हाला दूर करण्याचा प्रयत्न करत आहेत. बरं, किंवा तुम्ही एखाद्याच्या शेपटीवर, कठोर आणि वेदनादायकपणे पाऊल ठेवले.

  विचित्रपणे पुरेसे आहे, परंतु ते उपयुक्त असू शकते. कदाचित आपण चुकून एखाद्या जिवंत व्यक्तीला स्पर्श केला आणि ती व्यक्ती फुटली. यातून उपयुक्त काहीही ओळखणे खूप कठीण आहे. उलट, अशी टीका सूचक आहे - नेमके काय सूचक आहे - ते तुम्ही स्वतःच शोधून काढले पाहिजे. जर काही फायदा नसेल तर 100% दुर्लक्ष करा, जसे की ते अस्तित्वात नाही.

  शत्रू आणि गंभीर प्रतिस्पर्ध्यांकडून अशी टीका होणे म्हणजे तुमच्यासाठी एक मोठा प्लस आहे. आणि त्याउलट, प्रतिस्पर्ध्यांकडून प्रशंसाची उपस्थिती म्हणजे एक मोठा चरबी वजा - आपण काहीतरी गमावत आहात, चूक करत आहात किंवा चुकीचे करत आहात.

• ते ट्रोल करत आहेत.

  बहुतेक ऑनलाइन. ते तुमचा हेवा करतात. कोणीतरी त्यांची निराशा तुमच्यावर काढत आहे. कदाचित तुम्ही चुकीचे प्रेक्षक एकत्र केले आहेत, त्यांच्याकडे काही करायचे नाही, त्यांच्याकडे खूप वेळ आहे, थोडे पैसे आहेत आणि विचार करण्यास खूप आळशी आहेत - लोक मजा करत आहेत, मूर्ख आहेत, खोडकर आहेत.

  यावरून टीका होत आहे. लोकप्रियतेच्या एका विशिष्ट पातळीपासून सुरुवात करून, ट्रोल करणे आवश्यक आहे, अन्यथा तुमची लोकप्रियता ही एक मिथक आहे. ते जे बोलतात आणि लिहितात त्याकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करा. परंतु प्रमाणावर लक्ष ठेवा - हे सूचक आहे. जर तेथे कोणतेही ट्रोल्स नसतील, तर याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला अद्याप कोणासाठीही रस नाही. तुमची रणनीती बदला - अधिक आत्मविश्वासाने कृती करण्यास सुरुवात करा.

खूप जास्त नकारात्मक आणि भावनिक टीका, ज्याची जाणीव करण्यासाठी आणि सोडण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीला वेळ नसतो, एखाद्या व्यक्तीला उडी मारून न्यूरोटिक बनवू शकते आणि त्याला उदासीनता आणि नैराश्यात आणू शकते. तथापि, वेगवेगळ्या प्रकारच्या टीकेचा फायदा कसा घ्यायचा हे आम्हाला शाळेत किंवा विद्यापीठात शिकवले जात नाही. खेदाची गोष्ट आहे.

मूलत: याचा अर्थ असा आहे की शिक्षण आणि संगोपन कसे जगायचे हे शिकवत नाही. पालकांकडे असे कौशल्य असल्यास किंवा प्रशिक्षणाद्वारे हे शिकवू शकतात. आणि सर्व प्रथम, यशस्वी जीवनासाठी आवश्यक असलेली कौशल्ये स्वतंत्रपणे विकसित करणे हे आपले कार्य आहे. लक्षात ठेवा - तुमचे कोणाचेही देणेघेणे नाही, अगदी तुमच्या पालकांचेही नाही.

चांगला अभिप्राय आणि सौम्य रचनात्मक टीका - उलटपक्षी, ती झेप घेत पुढे सरकते. अशा टीकेसाठी पैसे सोडू नका - पैसे द्या, तुम्ही अशा अनेक चुका टाळाल ज्यामुळे तुम्हाला दहापट जास्त किंमत मोजावी लागेल.

असे लोक आहेत जे टीका करण्यासाठी पूर्णपणे बंद आहेत.

आणि म्हणूनच, वर्षानुवर्षे, त्याच परिस्थितीत त्यांचे डोके झोकून देतात, ज्यामध्ये ते वेळोवेळी स्वतःला सापडतात, जसे की शेणात लाथ मारणे. जर एखादी व्यक्ती बंद असेल तर तो बंद आहे. एखाद्यावर अशी टीका करणे म्हणजे शत्रू करणे होय. जर तुम्हाला टीका वेदनादायकपणे समजली असेल तर असे दिसते की प्रत्येकजण तुम्हाला त्रास देत आहे - कदाचित तुम्ही टीका करण्यास देखील बंद आहात. व्यायाम करा आणि हळूहळू उघडण्यास सुरुवात करा.

तुमच्यासाठी मोकळे राहणे आणि टीकेतून उपयुक्त काहीतरी शिकणे आणि अलिप्तता समाविष्ट करणे अत्यावश्यक आहे. चुकीच्या टीकेच्या विरोधात, "टाकीसारखे" मानसशास्त्रीय चिलखत - त्यांना डोके वर काढू द्या. एका टीकेला दुसऱ्या टीकेपासून वेगळे करायला शिका. हे करण्यासाठी, वेळोवेळी आपण स्वतःला ज्या परिस्थितीमध्ये सापडता त्या टीकेचे आणि संदर्भांचे विश्लेषण करा.

आता एक परिस्थिती लक्षात ठेवा जेव्हा तुमच्यावर टीका झाली होती. हे खूप प्रकट करणारे आहे, याने तुमचे लक्ष खरोखर का वेधून घेतले? त्या व्यक्तीने काय म्हटले याचा विचार करू नका - याचा विचार करा की त्याने तुम्हाला खरोखर त्रास का दिला, तुम्हाला नाराज केले? बर्याचदा, वेदनादायक टीका करताना, मी स्वत: ला असा विचार केला की मी स्वत: ला देखील असे वाटले की मी स्वत: ला कसे दोषी ठरवले हे भयंकर आहे.

मी काहीही बदलत नाही, मी ढोंग करतो की सर्व काही ठीक आहे - म्हणूनच टीका इतकी आकर्षक होती. तुम्ही नेमक्या कोणत्या चुका केल्या याचा विचार करा? भविष्यात अशा परिस्थिती टाळण्यासाठी तुम्ही वेगळे काय करावे?

उदाहरणार्थ, खालच्या दर्जाच्या कर्मचाऱ्याशी माझा वाद झाला.

औपचारिकपणे, मी बरोबर होतो - "सामान्य कारणासाठी सर्वकाही" मध्ये, परंतु केवळ औपचारिकपणे. तो माझ्याबद्दल खूप वाईट बोलला आणि माझ्यासाठी सतत समस्या निर्माण केला, काम भयानकपणे केले गेले, आम्ही जवळजवळ भांडणात पडलो. परिस्थितीवर चिंतन केल्यावर, मला जाणवले की मी त्याच्याशी उद्धटपणे वागतो, जास्त मागणी करतो.

त्याच्याबद्दलचा माझा अहंकार दूर केल्यावर, परिस्थिती "स्वतः" 5 सेकंदात संपली. आम्ही एकमेकांना उत्तम प्रकारे समजून घेण्यास सुरुवात केली आणि मोठ्या संख्येने गोष्टी एकत्रितपणे पूर्ण केल्या, ज्या पूर्वी जवळजवळ अशक्य होत्या. आम्ही दोघेही परिस्थितीबद्दल विसरलो आणि केवळ 1.5 वर्षांनंतर मला चुकून आठवले की आमच्यात एकदा संघर्ष झाला होता.

काही प्रमाणात, तुमच्यावर टीका करणारी प्रत्येक व्यक्ती तुमचा गुरु आहे.

व्यायाम 17: जबाबदारी = नियंत्रण = परिणाम = आत्मविश्वास = आत्मसन्मान.

आपण खूप कठीण काळात जगतो. यासाठी आम्ही तयार नव्हतो. आता एकाच वेळी अनेक संकटे आली आहेत: एक संरचनात्मक आर्थिक संकट, सांस्कृतिक, सभ्यता, लोकसंख्याशास्त्रीय, धार्मिक, माहितीपूर्ण आणि इतर. असे नाही की आम्ही यासाठी तयार नव्हतो, या सर्व अडचणी आमच्यासाठी एक ना एक मार्गाने, हेतूने किंवा हेतूने निर्माण केल्या गेल्या आहेत - काही फरक पडत नाही.

परंतु आपण अद्याप बाह्य धक्के आणि समस्यांपेक्षा मजबूत आहात. सर्व अडचणींचा सामना करण्यासाठी तुम्हाला आतून खूप शक्ती दिली गेली आहे. या संकटाच्या काळातही यशस्वी होण्याच्या अनेक संधी अजूनही आहेत. तुमचा आत्मविश्वास वाढवून आणि तुमचा स्वाभिमान वाढवून तुम्हाला हे दिसेल.

आणि जास्त वेळ लागत नाही. आणि प्रत्येक गोष्ट तुमच्यासाठी प्रवेशयोग्य होण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या जीवनाची जबाबदारी स्वीकारणे आवश्यक आहे, ज्या स्थितीत तुम्ही स्वतःला शोधता.

तुम्हाला स्वतःला ठामपणे सांगणे आवश्यक आहे की तुमच्यावर झालेल्या त्रास आणि विजयांसाठी तुम्हीच जबाबदार आहात. विजय किंवा यश हा अपघात नव्हता. तुमची सद्य परिस्थिती ही तुम्ही आधी घेतलेल्या निर्णयांचा परिणाम आहे किंवा निष्क्रियता, तुम्ही आधी घेतलेल्या निवडींचा परिणाम आहे. केवळ काही प्रकरणांमध्ये यामुळे विजय झाला आणि इतरांमध्ये चुका झाल्या.

जर तुम्ही तुमच्या चुकांमध्ये गुंतलेले नसाल तर तुम्ही तुमच्या विजयांमध्ये सहभागी नसाल.

तुमच्या चुकांमध्ये तुमचा सहभाग स्वीकारून तुम्ही तुमची आंतरिक शक्ती उघडता. जर तुम्ही चूक केली असेल, तर तुम्हीच विजय मिळवला होता, कोणी किंवा काहीतरी नाही. आणि हा अपघात नाही. आणि, म्हणूनच, जर तुम्ही तेव्हा जिंकू शकलात, तर तुम्ही आता आणि भविष्यात जिंकू शकता!

फक्त लक्षात ठेवा - तुम्ही स्वतःवर सडणे पसरवू शकत नाही किंवा चुकांसाठी स्वतःला दोषी ठरवू शकत नाही. आपल्याला स्वतःला स्वीकारण्याची आवश्यकता आहे, जरी ते कठीण असू शकते - अन्यथा ते स्वीकार नाही तर स्वतःला नाकारणे आहे. स्वीकृती म्हणजे जेव्हा तुम्ही एखादी चूक स्वीकारली, त्यासाठी स्वतःचा न्याय करू नका, तुम्हाला स्वतःला सांगायला लाज वाटत नाही - होय, मी चूक केली आहे, मी, सर्व प्रथम, एक माणूस आहे.

तुमच्यासोबत जे घडते त्याची जबाबदारी स्वीकारून तुम्ही बदलू शकता. जगप्रसिद्ध मानसशास्त्रज्ञ कॅरेन हॉर्नी यांनी म्हटल्याप्रमाणे: जर तुम्ही आतून मजबूत असाल तर बाह्य समस्या काहीच नाहीत.

जे घडत आहे त्याची जबाबदारी घ्या - हे व्यायाम करणे सुरू करा आणि तुमचे जीवन झेप घेऊन सुधारण्यास सुरुवात होईल याची खात्री आहे.

हे सर्व व्यायाम मी स्वतः केले आहेत का?

होय, मी त्यांना डझनभर वेळा पूर्ण केले आहे, प्रत्येक. आणि मी अशा अनेक लोकांना ओळखतो. आणि तसे, केवळ हेच नाही - मी अनेक वेळा अधिक व्यायाम केले. मी तुमच्यासाठी फक्त सर्वात आवश्यक आणि प्रभावी वर्णन केले आहे. त्यांचे जीवन नाटकीयरित्या बदलले.

आणि आयुष्याचा काळ, माझे तारुण्य, जो जीवनाचा सर्वात सुंदर भाग असावा, आता एक दुःस्वप्न म्हणून लक्षात ठेवलेला आहे - या सर्व मूर्ख आणि लहान चुकांमुळे. भिंतीशी आपले डोके लढल्यासारखे. जसे की बऱ्याच चुका, खूप आवाज, निराशा आणि काही परिणाम.

प्रत्येक व्यायाम पूर्ण झाल्यामुळे आयुष्य अधिक चांगले होत गेले. मी ते करत राहते - जीवन सुधारत राहते. आणि हे खूप छान आहे! आणि मला खात्री आहे की या व्यायामांच्या मदतीने तुम्ही तुमचे जीवन लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता! आणि यापेक्षा महत्त्वाचे काही आहे का?

असे व्यायाम करणे म्हणजे स्वतःचे आणि आपल्या जीवनाचे खरोखर कौतुक करणे होय. याचा अर्थ स्वाभिमान, स्वत: ची काळजी. या किरकोळ त्रासांपासून मुक्त होणे म्हणजे स्वतःवर प्रेम करणे, स्वतःला शोधणे, स्वतःला परत मिळवणे - गुलामाला स्वतःहून थेंब थेंब पिळून काढणे. बदलण्याची आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्याची अनिच्छा हे सूचक आहे: अवचेतनपणे (अचेतनपणे) आपण स्वत: ला आणि आपल्या जीवनाची किंमत करत नाही.

जो व्यक्ती असे व्यायाम करत नाही तो फक्त स्वतःची फसवणूक करत असतो. मला आशा आहे की हे तुमच्यासाठी स्पष्ट आहे? मला आशा आहे की आपण या सर्व लहान वाईट सवयी सोडल्यास एक भयानक जीवन आणि वृद्धत्व तुमची वाट पाहत आहे हे स्पष्ट आहे?

हे व्यायाम त्वरीत कसे करावे आणि आपल्या प्रगतीचा वेग कसा वाढवायचा? आत्मविश्वास प्रशिक्षण.

आजकाल, योग्य व्यायामाचा सराव करणे पुरेसे नाही. जीवन खूप लवकर बदलते आणि अधिक क्लिष्ट होते. लोक कामाने, रोजच्या काळजीने ओव्हरलोड झाले आहेत, आणि सरावासाठी थोडा वेळ शिल्लक आहे, तसेच ताकदही आहे. जलद परिणाम प्राप्त करणे महत्वाचे आहे.

1. असे वातावरण जे बदलास प्रवृत्त करते किंवा समविचारी लोकांच्या सहवासात सराव करते.

"एखाद्या व्यक्तीसाठी जेव्हा तो एकटा असतो तेव्हा ते वाईट असते.
एकाचा धिक्कार असो, एक योद्धा नाही"
व्ही. मायाकोव्स्की.

जेव्हा तुम्ही योग्य वातावरणात असता जे तुमच्या सारख्याच बदलांशी जुळलेले असते तेव्हा अंतर्गत बदल सोपे आणि जलद होतात. अशा ठिकाणी, जेव्हा गट सदस्य एकमेकांना मदत करतात आणि उत्तेजित करतात तेव्हा एक साखळी प्रतिक्रिया उद्भवते.

तुमचे सध्याचे वातावरण तुम्ही जे करत आहात ते कमी आणि बदनाम करेल. दुसरीकडे, आपण स्वाभिमानावर काम करत आहात हे एखाद्याला कबूल करणे फार कठीण आहे - केवळ खूप मजबूत लोक आपल्याला काय म्हणायचे आहे हे समजून घेण्यास आणि त्याचे कौतुक करण्यास सक्षम आहेत.

95% लोक शिकत नाहीत आणि बदलू इच्छित नाहीत. मला माहित नाही की ते 5-10 वर्षात कसे जगतील आणि मला वाटते की खूप गंभीर समस्या त्यांची वाट पाहत आहेत. समविचारी लोक आणि वातावरण शोधा ज्यामध्ये तुम्ही खुलू शकता आणि जे तुम्हाला बदलाकडे आणि स्वतःला शोधण्याच्या दिशेने खेचून आणेल.

संयुक्त सराव आणि स्वत: वर कार्य करण्यासाठी संभाव्य पर्यायांपैकी एक म्हणजे माझे "इनर सर्कल" - माझ्या आत्मविश्वास प्रशिक्षणातील सहभागी.

2. ध्यान: पुढे जाण्यासाठी इंजिन आणि इंधन.

कोणत्याही बदलासाठी ऊर्जा आवश्यक असते. जेव्हा तुमची सर्व शक्ती कामावर आणि दैनंदिन जीवनात जाते तेव्हा तुम्हाला ते कोठे मिळेल? उत्तर: ऊर्जा जमा करण्यासाठी ध्यान. होय, ध्यानानेच स्वतःला बदलण्याचा वेग दहापटीने वाढतो आणि सराव एक सोपी, आनंददायी प्रक्रियेत बदलतो.

ध्यान केल्याबद्दल धन्यवाद, लक्षात ठेवणे आणि सोडणे या तत्त्वानुसार तुम्ही काही तक्रारी, अपराधीपणाची भावना काही सेकंदात सोडण्यास शिकू शकता.

लेखाद्वारे ध्यान शिकवणे म्हणजे ऑफिसमध्ये बसून पोहणे शिकवण्यासारखे आहे. सुरुवातीच्या टप्प्यावर, ध्यानाचा सराव नेत्यासह केला जातो आणि नंतर स्वतंत्रपणे.

ध्यानात एकदा प्रभुत्व मिळवल्यानंतर तुम्ही ते आयुष्यभर वापरू शकता. "5 धड्यांमध्ये तुमचा आत्मविश्वास दुप्पट करणे" या प्रशिक्षणात तुम्ही ध्यान शिकू शकता.

3. आत्मविश्वास प्रशिक्षणासह गहन सुरुवात.

मला आशा आहे की तुम्हाला हा लेख आणि व्यायाम आवडले असतील आणि तुम्हाला या प्रश्नाचे सर्वसमावेशक, समजण्याजोगे, रचनात्मक उत्तर मिळाले असेल: आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वास कसा वाढवायचा?

• त्यातील किमान अर्धा भाग लागू केल्यास तुमचा आत्मविश्वास लक्षणीयरीत्या वाढेल हे तुम्हाला मान्य आहे का?
• पुढील वर्षभर नियमितपणे या व्यायामांचा सराव केल्याने तुमचा आत्मविश्वास लक्षणीयरीत्या वाढेल हे तुम्ही मान्य करता? म्हणजे 2 - 3 - 10 किंवा अधिक वेळा?
• व्यायामाचा किमान भाग पूर्ण केल्याने तुमचे जीवन लक्षणीयरीत्या सुधारेल हे तुम्ही मान्य करता? तुम्ही कमी चिंताग्रस्त, थकल्यासारखे आणि चुका कराल का?

फक्त हे व्यायाम करणे सुरू करणे आणि परिणाम प्राप्त करणे बाकी आहे. वाईट बातमी अशी आहे की जर तुम्ही ते आत्तापर्यंत थांबवले तर तुम्ही तुमच्या वास्तविकतेकडे परत जाल आणि 1-2 दिवसात केवळ वर वर्णन केलेल्या व्यायामाबद्दलच नाही तर सर्वसाधारणपणे लेखाबद्दल देखील विसराल.

तुम्ही आणि तुमचे जीवन तुम्हाला हवे असलेल्या बदलांशिवाय राहाल. कदाचित तुम्ही तुमची ध्येये आणि स्वप्ने कधीच साध्य करू शकणार नाही - कारण तुमच्यात आत्मविश्वासाची कमतरता आहे. काहीतरी बदलण्यासाठी, आपण कार्य करणे आवश्यक आहे!

आणि कृती करण्याची सर्वोत्तम वेळ आता आहे. सहा महिने ते वर्षभरात, तुम्ही आज व्यायाम करायला सुरुवात केली नाही याबद्दल तुम्हाला खूप पश्चाताप होईल. लिंक फॉलो करा आणि प्रशिक्षणासाठी नोंदणी करा.

हे प्रशिक्षण तुमचे जीवन सुधारण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. आता नोंदणी करा आणि प्रशिक्षणात भेटू!

बदल, i.e. केवळ सक्रिय क्रिया - व्यायाम - तुमचे जीवन सुधारू शकतात. व्यायाम नियमितपणे करा - आणि नंतर परिणाम तुमच्याकडे येण्याची हमी आहे, तुमच्या लक्षातही येणार नाही. वरील लिंकचे अनुसरण करा, प्रशिक्षणासाठी नोंदणी करा आणि आजच सराव सुरू करा!

पुनश्च2

पुढे चालू. माझ्या वृत्तपत्राची सदस्यता घ्या. आणि तुम्हाला माझे नवीन लेख, नवीन प्रशिक्षण, मोफत वर्ग याची माहिती असेल.

प्रामाणिक आणि तर्कशुद्ध आत्म-मूल्यांकन हे स्त्रीच्या जीवनाचा आधार आहे. आमची किंमत आमच्याशिवाय कोणीही ठरवू शकत नाही. आणि बर्याचदा सौंदर्य, संपत्ती किंवा बुद्धिमत्तेचा याच्याशी काहीही संबंध नाही.

हे सर्व निकष सापेक्ष आहेत आणि आपण स्वतःला कोणत्या टेम्पलेटमध्ये बसवण्याचा प्रयत्न करीत आहोत यावरच ते अवलंबून असतात.

आपण स्वतःला का कमी लेखतो

तुमच्या स्वतःच्या "मी" चे सर्वात अचूक आणि विवेकी मूल्यांकनकर्ता कोण आहे याचा अंदाज लावा? तुम्हाला अंदाज आला का? हे एक मूल आहे. त्याला त्याच्या मौलिकता आणि विशिष्टतेवर पूर्ण विश्वास आहे.

मुलाला ठामपणे माहित आहे की तो प्रेम आणि कौतुकास पात्र आहे. तो स्वतःशी खूप चांगले वागतो आणि शांत आत्मविश्वासाने इतरांकडून त्याच वृत्तीची अपेक्षा करतो. आणि त्याला ते मिळते. त्याला चांगला स्वाभिमान आहे. हे दोन कारणांमुळे घडते:

1. मूल अद्याप इतर लोकांच्या मतांवर, मूल्यांकनांवर आणि तुलनांवर अवलंबून राहण्यास शिकलेले नाही. ते अस्तित्वात आहेत हेही त्याला माहीत नाही. त्याला त्याच्या आत्म-मूल्याची आणि विशिष्टतेची जाणीव आहे, कारण तो अस्तित्वात आहे.
2. तो स्वतःवर प्रेम करतो आणि त्याला ठामपणे ठाऊक आहे की तो या जगात येण्याच्या वस्तुस्थितीसाठी वैश्विक प्रेमास पात्र आहे.

या मुलाचा स्वतःकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन आणि एखाद्याचे वेगळेपण, अनन्यता आणि स्वयंपूर्णतेची भावना हे एखाद्याच्या मूल्यांकनाचे सर्वात अचूक साधन आहे.

कमी स्वाभिमान ही वस्तुस्थितीची दुःखद जाणीव आहे की आपण विशिष्ट निकषांमध्ये बसत नाही. हे निकष कोणी ठरवले याने काही फरक पडत नाही: कामाचा सहकारी, वरच्या मजल्यावरील शेजारी, सार्वजनिक मत सर्वेक्षण किंवा आपण स्वतः. घटस्फोटानंतर महिला विशेषतः असुरक्षित असतात.

स्वत: ची नापसंती कमी आत्मसन्मानाचे स्त्रोत आहे. इतरांना तुमच्यावर प्रेम करण्यासाठी, तुम्ही प्रथम स्वतःवर प्रेम केले पाहिजे.

शेवटी, जर आपण स्वतःला आपल्या स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वात प्रेम करण्यास पात्र काहीही शोधू शकत नाही, तर इतर नक्कीच काहीही शोधणार नाहीत. स्त्रिया या साध्या गोष्टीकडे दुर्लक्ष करतात आणि त्यांच्या व्यक्तीची किंमत कमी करण्यासाठी हजारो कारणे शोधतात.

आम्हाला असे दिसते की अनिश्चिततेची कारणे स्पष्टपणे परिभाषित केलेल्या गोष्टींमध्ये आहेत, जसे की:

• कमी सामाजिक स्थिती
• स्त्रीची वैवाहिक स्थिती, किंवा त्याऐवजी, कुटुंबाचे विघटन
• वय आपल्या टाचांवर पाऊल टाकत आहे
• एक देखावा ज्यामध्ये, अरेरे, सर्वकाही परिपूर्ण नाही.
• तिच्या उपस्थितीशिवाय जग काहीही गमावणार नाही हा विश्वास
• सोशल फोबिया किंवा लोकांशी संवाद साधण्याची साधी भीती.

आणि आपण अशा शंभर "विसंगतता" पॅरामीटर्स शोधू शकता. जेव्हा आपल्या सद्गुणांची किंमत डॉलरच्या विनिमय दराप्रमाणे घसरते तेव्हा कसले आत्म-प्रेम असते.

पुरेसा स्वाभिमान कुठे लपला आहे?

या जगात आरामात राहण्यासाठी, स्त्रीला सर्वात कठीण गोष्ट करावी लागेल: स्वतःवर प्रेम करा. स्वीकार करा आणि शांत आत्मविश्वासाने तुम्ही कोण आहात यावर स्वतःवर प्रेम करा.

50 पेक्षा जास्त वय असलेल्या "तरुण लोकांचे" रहस्य काय आहे, जे प्रेम आणि आराधना करत आहेत? श्रीमंत लठ्ठ स्त्रिया आणि तुटलेल्या "घटस्फोटित स्त्रिया" कौतुकास पात्र का आहेत? त्यांनी त्यांचा स्वाभिमान कसा वाढवला आणि त्यांचे जीवन आत्मविश्वासाने कसे भरले?

आणि, कल्पना करा, ज्या लोकांची सामाजिक स्थिती “ऑफिस क्लीनर” च्या वरच्या पलीकडे वाढलेली नाही त्यांनाही बाहेरील जगाशी एक रोमांचक सामंजस्य वाटते!

त्यांच्याकडे, मुलांप्रमाणेच, अंतर्गत मूल्यमापन स्केल नसते. याचा आत्मसंतुष्टता, मादकपणा, गर्विष्ठपणा आणि श्रेष्ठतेच्या भावनेशी काहीही संबंध नाही (अशी वैशिष्ट्ये फक्त घाबरू शकतात आणि दूर ठेवू शकतात).

अशा स्त्रिया त्यांच्या व्यक्तीवरील शांत, परोपकारी प्रेमाच्या पार्श्वभूमीवर अस्तित्वात असतात, जसे की सतत शांत रागाच्या पार्श्वभूमीवर.

तुम्हाला जे वाटते ते तुम्ही आहात आणि तुम्ही जे विचार करता ते तुम्ही आहात. तुमच्या भावना तुम्हाला आनंदी आणि आत्मविश्वासी स्त्री बनवतात याची खात्री करा. तुमचे विचार ज्या ठिकाणी भटकतात त्या ठिकाणी तुम्हाला रहायचे आहे का याचा विचार करा.

आत्म-शंकेची चिन्हे

स्त्रीचा स्वाभिमान कसा वाढवायचा? या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, असुरक्षित व्यक्तींच्या वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्यांचा विचार करा:

इतरांना संतुष्ट आणि संतुष्ट करण्याची वेदनादायक इच्छा.

आत्म-प्रेमाच्या अभावाने ग्रस्त असलेली स्त्री इतरांकडून ते मिळविण्याचा प्रयत्न करते. ती लोकांप्रती खूप कमी आहे, तिचा लुक किंचित उत्तेजक आहे. ती पहिल्या संधीवर सेवा करण्यास तयार आहे. परंतु हे परोपकारी कारणांसाठी केले जात नाही, तर किमान काही मान्यता मिळविण्यासाठी केले जाते.

इतरांच्या मतांवर अस्वास्थ्यकर अवलंबित्व

कमी आत्मसन्मान असलेल्या स्त्रियांच्या कृतींना एका विशिष्ट विचाराने मार्गदर्शन केले जाते: त्या याबद्दल काय विचार करतील? विश्व तिच्या या किंवा त्या कृतीचे मूल्यांकन कसे करेल हे तिच्यासाठी महत्वाचे आहे: काकू माशा पासून 2ऱ्या मजल्यावरील मैत्रीपूर्ण सभ्यतेच्या प्रतिनिधींपर्यंत. आणि या प्रश्नाने तिला छळत असताना, विश्व तिची उपस्थिती लक्षात न घेता शांतपणे आपले जीवन जगते.

आपल्या देखाव्याकडे लक्ष वाढले आहे.

एक साधा तपशील ताबडतोब गरीब आत्मसन्मान च्या शहीद प्रकट - कपडे. रस्त्यावरील गोरा लिंग जवळून पहा. जर तुम्हाला एखादी महिला खूप उंच टाच घालताना दिसली तर हे जाणून घ्या की ही आत्मसन्मानाची शिकार आहे.

कोणतीही आत्मविश्वास असलेली महिला वाहतुकीच्या अशा गैरसोयीच्या पद्धतीसह स्वत: ला छळणार नाही. ती एखाद्याच्या मतांबद्दल मैत्रीपूर्ण "काळजी घेऊ नका" वृत्ती अनुभवते. कपड्यांमध्ये तो सोयी आणि सोईला प्राधान्य देतो. तो तो स्वतःसाठी घालतो.

इतरांच्या नजरेत चमकण्यासाठी कमी आत्मसन्मानाचा पोशाख घातलेले. स्वतःच्या सोयी आणि आवडीनिवडींकडे दुर्लक्ष करून ते इतरांसाठी कपडे घालतात.

याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला कपडे आणि शैलीतील सौंदर्य विसरून जाण्याची आवश्यकता आहे. परंतु तुम्ही स्टिलेटोचाही अतिवापर करू नये. जर तुम्हाला तुमच्या वैयक्तिक स्वाभिमानावर विश्वास असेल, तर तुम्ही असा वॉर्डरोब निवडण्यास सक्षम असाल जो केवळ डोळ्यांनाच आनंद देणार नाही तर आरामदायक देखील असेल.

सर्व प्रकारच्या आहाराची आवड आणि वजन नियंत्रित ठेवण्याची सतत इच्छा हे कमी आत्मसन्मानाचे लक्षण आहे.

सौंदर्य आणि आकर्षकतेचे शिक्के स्त्रियांवर दबाव आणतात. इंटरनेट अप्रतिम आहारांनी भरलेले आहे जे तुम्हाला स्लिम आणि अप्रतिरोधक बनवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. फार्मेसमध्ये चमत्कारिक उपाय आहेत जे त्याच गोष्टीचे वचन देतात.

"अतिरिक्त" 5 किलोग्रॅम काढून टाकून, एक स्त्री स्वतःचा स्वाभिमान वाढवेल असा चुकीचा आभास तयार केला जातो.

खरं तर, एक गोष्ट वगळता काहीही बदलणार नाही: तराजू खरोखर 5 किलोग्रॅम कमी दर्शवेल. बाकी सर्व काही तसेच राहील. आणि स्त्रीचा स्वाभिमान वाढवण्याची समस्या दूर होणार नाही.

संभाषण सुरू होण्याची भीती.

लहानपणापासून, अरेरे, आपण नेहमीच प्रेम, पुरेसा आत्म-सन्मान आणि प्रौढत्वात आत्मविश्वास बाळगत नाही. पालकांची निवड केली जात नाही. म्हणून, लहानपणापासूनच अनेक गुंतागुंत आणि भीती रेंगाळू शकतात. जर एखाद्या लहान मुलाला सतत ओरडले आणि प्रत्येक छोट्या गोष्टीसाठी फटकारले तर तो समाजाच्या भीतीने वाढेल आणि कमी आत्मसन्मान विकसित होईल. कॉम्प्लेक्सचे वेड असलेली स्त्री तिला पाठिंबा मिळणार नाही या भीतीने संभाषण सुरू करण्याचे धाडस कधीही करणार नाही.

स्वत: ला वाहून नेण्याच्या पद्धतीने अनैसर्गिकता आणि तणाव.

आपल्या आत्मनिर्भरतेवर विश्वास असलेली स्त्री तिच्या सभोवताली सकारात्मकतेच्या आणि मैत्रीच्या लाटा पसरवते. तिला तिच्या नेहमीच्या चप्पलमध्ये घराप्रमाणेच मोकळी, आत्मविश्वास आणि आरामशीर वाटते. तिच्या आजूबाजूचे लोक, तिच्या शांत मोहिनीत अडकून, आराम करतात आणि मानसिकदृष्ट्या "त्यांच्या शूजांना आरामदायक शूजमध्ये बदलतात," त्यांचा मूड वाढतो.

डोळा संपर्क न करण्याची सवय स्वाभिमानासह समस्या दर्शवते.

आपल्या संभाषणकर्त्याच्या डोळ्यांकडे पाहण्याच्या भीतीवर मात करणे कठीण आहे, रस्त्यावर देखील इतर लोकांच्या डोक्यावर आपली नजर फिरविणे कठीण आहे. जर ते चुकून असे काहीतरी प्रतिबिंबित करतात जे आम्हाला पहायचे नाही: उपहास, चिडचिड, मूल्यमापन... नाही, पारदर्शक काचेतून लोकांकडे पाहणे सुरू ठेवणे चांगले आहे.

प्रथम कोणावर तरी हसण्याची भीती

कमी आत्म-सन्मान यादृच्छिक मार्गाने जाणाऱ्या व्यक्तीकडे साधे स्मित, स्टोअरमधील कॅशियर किंवा कामावरील बॉस यासारखे थेट प्रकटीकरण वगळते. चिकट भीती सुरुवातीलाच अशा हेतूला रोखते: माझे स्मित अनुत्तरित राहिले तर काय?

स्त्रीचा आत्मसन्मान कसा वाढवायचा - 6 मुख्य नियम

1. तुम्ही अद्वितीय आणि पुनरावृत्ती न करता येणारे आहात ही वस्तुस्थिती गृहीत धरा. माणूस हा एक तुकडा नमुना आहे. तुमच्यासारखी माणसे जगात कधीच नव्हती आणि कधीच असणार नाहीत.
2. तुमचा स्वाभिमान वाढवण्यासाठी, स्वत:ला इतर लोकांच्या अरुंद चौकटीत अडकवू नका, दुसऱ्याने लादलेल्या टेम्प्लेटमध्ये स्वत:ला बसवू नका. "इन लव्ह बाय माय ओन विल" चित्रपटाची नायिका म्हणाली:
   

   “प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे पीठ असते. तुम्ही दुसऱ्याच्या अंगावर चढू नये.”

3. खुश करण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याबद्दल नेहमीच काहीतरी अनैसर्गिक आणि अस्वस्थ होत असते. तुम्हाला स्वतःशिवाय कोणीही आवडत नाही. स्वत: ला आवडणे पुरेसे आहे. इतर लोकांच्या मूल्यमापनावरील तुमचे गुलाम अवलंबित्व काढून टाका आणि एक मुक्त आणि आत्मविश्वासपूर्ण स्त्री बना!
4. कोणत्याही क्षुल्लक गोष्टीसाठी स्वत: ची प्रशंसा करा, चुकांसाठी देखील स्वत: ला निंदा करू नका. जर तुमचा स्वाभिमान आधीच कमी असेल तर तुम्ही स्वतःची शपथ घेऊन ते वाढवू शकणार नाही. याशिवाय स्त्रीचा स्वाभिमान कसा वाढेल?
5. एक डायरी ठेवा ज्यामध्ये तुम्ही तुमचे सर्व फायदे आणि यशांचे वर्णन कराल. ब्लूजच्या क्षणांमध्ये, तुम्ही तुमच्या नोट्स पुन्हा वाचू शकता आणि प्रेरणा घेऊ शकता.
6. डोळ्यात तुमची भीती पहा.

सुप्त मनातील अनेक लहानसहान भीती आणि भयकथा यापासून मुक्त झाल्याशिवाय आत्मसन्मान वाढवणे अशक्य आहे.

हे करण्यासाठी, तुम्ही “पॉवरफुल फ्लॅशलाइट” व्यायाम करून पाहू शकता.

कल्पना करा की तुमच्या अवचेतन मध्ये अंधार आणि अंधकार आहे. तुम्हाला त्यात काहीच दिसत नाही. तिथे जे काही आहे ते अंधाऱ्या कोपऱ्यात लपलेले आहे.

मानसिकदृष्ट्या एक काल्पनिक फ्लॅशलाइट चालू करा आणि तेजस्वी प्रकाश या कोपऱ्यांमध्ये निर्देशित करा. तेथे लपविलेल्या भीती, दीर्घकालीन तक्रारी, एक प्राचीन शासक ज्याच्या मदतीने तुम्ही तुमचे व्यक्तिमत्व मोजता. यानंतर, धैर्याने या कॅशेमधून सर्व अनावश्यक कचरा बाहेर काढण्यास सुरुवात करा आणि ऐतिहासिक लँडफिलमध्ये टाका.

आणि तुम्ही चांगल्या, सिद्ध भाडेकरूंना मोकळ्या जागेत येऊ देऊ शकता: निर्भयपणा, इतर लोकांच्या मतांपासून स्वातंत्र्य, पुरेसा आत्मसन्मान, त्यांच्या विशिष्टतेवर आणि प्रेमावर विश्वास. प्रेम आणि भीती एकत्र जात नाहीत. भीती आपल्या कोणत्याही भावना आणि कृती अवरोधित करते. प्रेम भीतीला मारून टाकते आणि आत्मसन्मान वाढवते.

• महिलांचा आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञ चित्रपट, पुस्तके, वेबसाइट, संगीत आणि परिसर अधिक काळजीपूर्वक निवडण्याची शिफारस करतात. सकारात्मक उर्जेचा शक्तिशाली चार्ज असलेल्या गोष्टीच घ्या. तुम्हाला प्रेरणा देणारी, प्रेरणा देणारी आणि प्रेरणा देणारी माहिती शोधायला शिका. नकारात्मकता टाळा: वाईट बातम्यांसह कार्यक्रम बंद करा, जड चित्रपट पाहू नका, दुःखी संगीत ऐकू नका, रडणाऱ्या मित्रांशी संवाद साधू नका. आपले महत्त्व वाढवणे केवळ सनी आशावादी लोकांच्या सहवासात शक्य आहे.
• सत्कर्म करायला सुरुवात करा. तुमच्या आजीला रस्त्याच्या पलीकडे घेऊन जा, भुकेल्या मांजरीच्या पिल्लाला खायला द्या, शेजारच्या मुलाला निबंध लिहायला मदत करा, तुमच्या अनुभवी आजोबांसाठी भाकरी मिळवण्यासाठी धावा. कृती लहान असू द्या, परंतु जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन लहान चांगल्या कृतींपासून सुरू होतो. याचा दुहेरी फायदा आहे: शेवटी तुम्ही तुमचे मन स्वतःहून काढून दुसऱ्यावर टाकता. इतरांना मदत केल्याने, तुम्ही आपोआपच स्वतःबद्दल अधिक सकारात्मक पद्धतीने विचार करायला सुरुवात कराल आणि तुमचा आत्मसन्मान वाढवाल.
• आपल्या डोक्यात असे विचार ठेवू नका ज्याचा कोणताही दृश्य लाभ नाही.निरुपयोगी आणि हानिकारक विचारांना दडपून टाकू नका, परंतु ते आपोआप उपयुक्त आणि सकारात्मक विचारांनी बदला.

पुष्टीकरण, किंवा मी सर्वात मोहक आणि आकर्षक आहे.

एकदा एक मजेदार आणि विनोदी चित्रपट बनवला होता. तथापि, तेथे बरीच उपयुक्त माहिती आहे. शब्दलेखन लक्षात ठेवा:

“मी सर्वात मोहक आणि आकर्षक आहे. सर्व पुरुष माझ्यासाठी वेडे आहेत."

आता अशा आत्म-संमोहन पुष्टीकरणांना कॉल करणे फॅशनेबल आहे.

आपण काही सोप्या नियमांचे पालन केल्यास आत्म-सन्मान वाढवण्याची पुष्टी इच्छित परिणाम देईल:

• आपण त्यांना अर्थपूर्णपणे पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे, आपण जे काही बोलता त्याबद्दल स्पष्टपणे कल्पना करा. भावना आणि भावनांनी रंगीत नसलेल्या स्पेलचे स्वयंचलित कास्टिंग इच्छित परिणाम आणणार नाही.
• तुमचा आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी तुम्ही स्वतःला काय सांगण्याचा प्रयत्न करत आहात यावर तुमचा विश्वास असणे आवश्यक आहे. कल्पना करा की तुमची इच्छा आधीच पूर्ण झाली आहे. आपण स्वत: ला पाहू इच्छित असलेली स्त्री म्हणून स्वतःची कल्पना करा.. ती तू आहेस यावर विश्वास ठेवा. त्याची सवय करा, ते किती मुक्त आणि सुसंवादी आहे ते अनुभवा. या किंवा त्या परिस्थितीत ही आदर्श, आत्मविश्वास असलेली स्त्री कशी वागेल याचा विचार करा.
• आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी स्व-संमोहनाचा नकारात्मक अर्थ नसावा. त्यात “नाही” कण नसावा.
  अवचेतन, दुर्दैवाने पुरेसे, प्रथम फक्त हा कण कॅप्चर करतो. आणि सर्व पुष्टीकरण शून्यावर कमी करते. तुमचा स्वाभिमान सुधारण्यासाठी तुम्हाला जे सांगायचे आहे ते आत्मविश्वासपूर्ण विधान आणि घोषणेने सुरू झाले पाहिजे.
  उदाहरणार्थ, चुकीचे पुष्टीकरण असे वाटते: "मी लोकांशी संवाद साधण्यास घाबरत नाही, मी लठ्ठ नाही, मी मूर्ख नाही, मी लाजाळू नाही."
  योग्य आत्म-संमोहनाचे उदाहरण: "मी निर्भय आहे, माझ्यावर प्रेम आहे, मी काहीही करू शकतो, मी काहीही करू शकतो."

आपण स्वत: ला कसे पाहू इच्छिता यावर अवलंबून, स्त्रीचा आत्म-सन्मान वाढविण्यासाठी पुष्टीकरणांचा अविरतपणे शोध लावला जाऊ शकतो.

स्वाभिमान सुधारण्यासाठी अनेक उपयुक्त व्यायाम

आणि मग कठीण परिस्थितीत, स्वतःला काढून टाका आणि त्याला कार्य करण्याची संधी द्या. तुम्हाला कशाची तरी भीती वाटते, हा तुमचा कमी आत्मसन्मान आहे. आणि जुळ्या मुलांमध्ये सर्व काही ठीक आहे. तिला योग्य क्षणी स्टेजवर जाऊ द्या.

उदाहरणार्थ, मानसशास्त्रज्ञ अशा प्रकारे तोतरे वागतात. ते एका तोतरेला म्हणतात: “कल्पना करा की पेट्या इवानोव तुमच्या आत राहतो. तू तोतरा, पण पेट्या करत नाही. त्याला आता तुझ्यासाठी बोलू दे.” ही पद्धत व्यावहारिक मानसशास्त्रात चांगली कार्य करते

"10 सेकंद" व्यायाम करा.मानसशास्त्र म्हणते की बाह्य डेटा आणि सुंदर कपडे केवळ काही सेकंदांसाठी संभाषणकर्त्याचे लक्ष वेधून घेतात. या काही सेकंदांमध्ये तुमचे अद्याप मूल्यमापन केले जात नाही. तुम्ही बोलल्यावर आणि हसल्यावरच गुण आपोआप मिळू लागतात.

प्रयोग करून पहा. मुख्य गोष्ट म्हणजे आत्मविश्वासाने काही सेकंद थांबणे आणि नंतर आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला आपल्या मोहिनी, आनंददायी संवाद आणि तेजस्वी स्मिताने चकित करणे. तुमच्याबद्दल बोलताना ते हेच मूल्यमापन करतील.

"पतीसमोर स्त्रीचा स्वाभिमान कसा वाढवायचा" या प्रश्नाचे उत्तर दोन शब्दांत दिले जाऊ शकते:

• घरामध्ये फाटलेले ड्रेसिंग गाउन घालू नका.
• विलक्षण सौंदर्य प्राप्त करण्यासाठी स्वतःवर थोडे पैसे आणि वेळ खर्च करण्यास घाबरू नका.

हे तुमच्या जोडीदाराकडून लक्ष देऊन पैसे देईल आणि तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या अटळपणावर आत्मविश्वास देईल.

स्वत: असण्यास घाबरू नका. आपण सुंदर आणि आश्चर्यकारक आहात! आपण सर्वात मोहक आणि आकर्षक आहात! आपण एक अद्वितीय, अनन्य नमुना आहात! स्वतःवर प्रेम करा आणि तुमचा स्वाभिमान झेप घेऊन वाढेल!

आयुष्य भरभरून जगण्याऐवजी तुम्ही नेहमी सावलीत राहणे पसंत करता का?
तुमची क्षमता ओळखू शकत नाही कारण तुमचा स्वतःवर विश्वास नाही?

तुम्ही स्वतःला इतरांपेक्षा वाईट आणि सर्वोत्तम मानता का?

मग आपण स्वतःवर प्रेम कसे करावे आणि आपला स्वाभिमान कसा वाढवावा याबद्दल गंभीरपणे विचार करणे आवश्यक आहे. आणि या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञांच्या सल्ल्यापेक्षा काहीही अधिक प्रभावी असू शकत नाही.

तरीही सामान्य स्वाभिमान म्हणजे काय? हे एखाद्या व्यक्तीचे व्यक्तिमत्त्व, वैयक्तिक साधक आणि बाधक, चारित्र्य वैशिष्ट्ये, देखावा इत्यादींची पुरेशी धारणा आहे. म्हणजेच, ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती त्याच्या सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही बाजू पूर्णपणे स्वीकारते. परिणामी, तो स्वत: ची घसरण करत नाही, परंतु स्वत: ला अनुकूल प्रकाशात जगासमोर सादर करण्यास सक्षम आहे.

80% (!) पेक्षा जास्त लोकांचा आत्मसन्मान कमी आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वत: ला आणि त्याच्या क्षमतांना कमी लेखते तेव्हा तो जबाबदार कार्ये टाळू लागतो. आणि जर काही केले नाही तर, शेवटी, अगदी क्षुल्लक बाब देखील अशा व्यक्तीला तणावात आणू शकते. आणि एक अत्यंत प्रकरण म्हणून, मानसिक विकार आणि नैराश्य येते.

सर्वसामान्य प्रमाणातील आणखी एक विचलन कमी सामान्य आहे - फुगलेला आत्मसन्मान. याउलट, एखादी व्यक्ती अशी कामे घेते जी त्याला पूर्ण करता येत नाही. आणि तो सर्व काही अर्धवट सोडून किंवा इतर लोकांकडे हलवण्याने संपतो.

आपण असे मानू नये की उच्च स्वाभिमान हा कमी आत्मसन्मानापेक्षा चांगला आहे. स्वत: ला अतिरेकी मानणार्या व्यक्तीशी संवाद साधणे आणि जगणे कठीण आहे. अशा लोकांना नेहमीच खात्री असते की ते बरोबर आहेत, त्यांच्या चुका कशा मान्य करायच्या हे माहित नाही आणि त्यांच्यात कमतरता आहेत यावर विश्वास ठेवत नाही. त्यांना असे वाटते की त्यांना इतर लोकांवर नियंत्रण ठेवण्याचा अधिकार देण्यात आला आहे. आणि जर कोणी त्याविरुद्ध मत व्यक्त केले तर ते निःसंदिग्ध आक्रमकता दाखवतात. परिणामी, कमी आणि कमी लोकांना अशा "युक्त्या" जवळ राहायचे आहे.

आत्म-धारणेवर काय प्रभाव पडतो?

- लोकांशी संबंधांवर

- करिअर यश आणि आत्म-प्राप्तीसाठी

- विकास आणि आत्म-सुधारणा करण्याची क्षमता

- निवडी आणि निर्णय घेण्याची क्षमता

- इतर लोकांच्या मतांकडे पुरेसा दृष्टीकोन असणे

एखाद्या व्यक्तीच्या स्वतःबद्दल वाईट वृत्तीची सामान्य कारणे

• पालकत्व

प्रौढावस्थेत लोकांच्या ९०% समस्या बालपणातील अयोग्य संगोपनाशी संबंधित असतात. अर्थात, पालक आपल्या मुलांवर वाईट गोष्टींची इच्छा करत नाहीत. परंतु मानसशास्त्र आणि शिक्षण क्षेत्रातील अपुरे ज्ञान स्वतःसाठी बोलते.

पालक अनेकदा त्यांच्या मुलांची त्यांच्या समवयस्कांशी तुलना करतात. यामुळे बाळाचा स्वतःवरचा विश्वास उडतो. जेव्हा एखादे मूल निंदनीय कृत्य करते, तेव्हा ते त्याला वाईट मुलगा/मुलगी असल्याचे सांगून शिव्या घालू लागतात.

काय दुःस्वप्न, तू काय केलेस, तू फक्त सर्व काही उध्वस्त केलेस!
आपण कशावरही विश्वास ठेवू शकत नाही!
चांगले निघून जा आणि मला त्रास देऊ नका!
ओल्या छान आणि हुशार आहे, पण तू फक्त शिक्षा आहेस! - ही अनेक पालकांची खोचक वाक्ये आहेत.

तुम्ही ते करू शकत नाही. शेवटी, मुलाला हे त्याच्या व्यक्तिमत्त्वाचे मूल्यांकन म्हणून समजते, कृती नाही. कुटुंब हे कोणत्याही मुलासाठी खूप महत्वाचे असते. हे अपवादाशिवाय प्रौढ व्यक्तीचे सर्व वैशिष्ट्य बनवते.

याउलट, उच्च आणि सामान्य स्वाभिमान असलेल्या लोकांना बालपणात अनेकदा सांगितले गेले:

शाब्बास!
तू राजकुमारी आहेस!
तु सर्वोत्तम आहेस!
तर असे दिसून येते की प्रौढ जीवनात सर्व काही बालपणात आपल्यामध्ये घालून दिलेल्या लिप्यानुसार होते.

• आपले आरोग्य आणि अ-मानक देखावा

विविध रोग आणि गैर-मानक देखावा अनेकदा खराब आत्म-समज निर्माण करतात. प्रीस्कूल आणि पौगंडावस्थेतील मुलांमध्ये हे विशेषतः सामान्य आहे. अशा मुलांना टोपणनावे दिली जातात जी मोठ्या प्रमाणात दुखापत करतात: bespectacled, डोनट इ.

• लहानपणी अपयश

वयाच्या एक वर्षापासून प्रत्येकाला पराभवाचा सामना करावा लागतो. यावर पुरेशी प्रतिक्रिया असणे ही मुख्य गोष्ट आहे. बालपणात मिळालेला मानसिक आघात हे आत्म-शंकेचे पुढील कारण आहे. अनेकदा लहान मुले वेगवेगळ्या कौटुंबिक समस्यांना जबाबदार धरतात. उदाहरणार्थ, जेव्हा पालकांपैकी एकाने कुटुंब सोडले. हळूहळू, अपराधीपणाची भावना निर्णय घेण्यास टाळण्यामध्ये विकसित होते, म्हणजेच कमी आत्मसन्मान.

• निष्क्रिय वातावरण

सामान्य स्वाभिमान आणि महत्वाकांक्षा फक्त अशा वातावरणात जन्माला येतात जिथे दृढनिश्चय आणि यशाचे कौतुक केले जाते. जवळच्या लोकांमध्ये हे गुण नसल्यास, एखाद्या व्यक्तीकडून आत्मविश्वासाची अपेक्षा करणे कठीण आहे.

तुमचे जवळचे मित्र आणि नातेवाईक जीवनात निष्क्रिय असल्यास तुम्ही काय करावे? त्यांच्याशी संवाद थांबवणे अजिबात आवश्यक नाही. जीवनावरील त्यांची मते तुमच्यावरही परिणाम करतात की नाही याचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे.

11 दिमालमत्तास्वतःवर प्रेम कसे करावे या नवीन पद्धती

कमी आत्मसन्मानाच्या विरोधात लढा देताना, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आपल्याला त्याचा वारसा मिळत नाही. बहुतेक भागांमध्ये, एखाद्या व्यक्तीच्या वर्णाप्रमाणेच ते 6 वर्षाच्या आधी बालपणात तयार होते. स्वाभिमान आयुष्यभर अपरिवर्तित राहत नाही. तुम्ही तुमच्या आत्म-धारणेवर प्रभाव टाकू शकता आणि करू शकता. आणि तुमच्याकडून काही प्रयत्न करून ते बदलणे अगदी शक्य आहे.

जेव्हा आपण दररोज स्वत: ला मारहाण करता तेव्हा स्वतःवर प्रेम करणे खूप कठीण असते. आपल्या स्वतःच्या क्षमता, गुण आणि देखावा याबद्दल आपल्याबद्दल नकारात्मक विधाने करण्यापासून परावृत्त करण्याचा प्रयत्न करा.

• स्वतःसाठी सामान्य नसलेल्या गोष्टी करा

प्रत्येकाला आपला कम्फर्ट झोन सोडून कठीण परिस्थितीला तोंड द्यायला आवडत नाही. निर्णय टाळणे आणि स्वादिष्ट अन्न, सिगारेट आणि अल्कोहोलसह तणाव कमी करणे खूप सोपे आहे.

परंतु जर तुम्ही हे पुन्हा पुन्हा करत असाल तर लवकरच कोणतीही क्षुल्लक गोष्ट तुमच्यासाठी निराकरण होणार नाही. पूलमध्ये घाईघाईने जाण्याची गरज नाही. फक्त त्यांना जमू न देता, अगदी सोप्या समस्यांपासून सुरुवात करून हळूहळू सोडवण्याचा प्रयत्न करा.

• स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका

तुम्ही, प्रत्येक व्यक्तीप्रमाणे, सकारात्मक आणि नकारात्मक गुणांच्या वैयक्तिक संचासह एक व्यक्ती आहात. तुम्ही तुमची आणि इतरांची तुलना केल्यास, तुम्हाला अनेकदा तुमच्यापेक्षा श्रेष्ठ लोक सापडतील.

हे तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक सकारात्मक वाटण्यास मदत करणार नाही. भूतकाळातील स्वतःची, वर्तमानातील स्वतःशी तुलना करणे अधिक चांगले. तथापि, आपण स्वत: ला सुधारण्यासाठी प्रयत्न केल्यास, परिणाम लक्षात न घेणे अशक्य होईल.

• पुष्टीकरण ऐका

पुष्टीकरण ही लहान वाक्ये आहेत जी तुमच्या अवचेतनाला फक्त सकारात्मक संदेश देतात. चेतनेला वस्तुस्थिती समजण्यासाठी ते वर्तमानकाळात असणे आवश्यक आहे. आणि त्यामध्ये HE कण नसावेत, कारण ते समजले जात नाही आणि आपण परिस्थिती आणखीच बिघडवू शकता.

उदाहरणार्थ: मी स्वतःवर प्रेम करतो

मी स्वतःचा आदर करतो

मी एक हुशार हुशार महिला आहे

माझे जीवन माझ्या हातात आहे

माझे जीवन आनंदाचे क्षण आणि आनंदाने भरलेले आहे

मी अधिक चांगल्यासाठी पात्र आहे

जागृत झाल्यानंतर किंवा झोपण्यापूर्वी अशी वाक्ये वाचल्यास सर्वात मोठा परिणाम होईल, कारण या क्षणी अवचेतन सर्वात जास्त ग्रहणशील असते. ते काही माध्यमांवर रेकॉर्ड करणे आणि दिवसातून अनेक वेळा ऐकणे देखील चांगले होईल.

काही लोक जे आधीच पुष्टीकरण वापरतात ते म्हणतात: मी दररोज तीच गोष्ट अनेक वेळा पुन्हा करतो, परंतु काहीही बदलत नाही. म्हणून, आपले जीवन मूलत: बदलण्यासाठी वास्तविक कृती करण्यास विसरू नका.

• सेमिनार आणि प्रशिक्षणात सहभागी व्हा

आता आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी बरेच वेगवेगळे प्रशिक्षण आणि सेमिनार आहेत. शिवाय, ते ऑनलाइन आणि मोठ्या शहरांमध्ये दोन्ही ठिकाणी होतात. असे प्रशिक्षण ऑनलाइन पूर्ण करणे खूप सोयीचे आहे, कारण ते तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय आणू देत नाही.

• व्यायाम सुरू करा

फिटनेस क्लबला नियमित भेट देणे आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी चांगले आहे. तथापि, ते टोन्ड आकृती राखण्यास आणि मोठ्या प्रमाणात स्वत: चा आदर करण्यास मदत करते. तसेच शारीरिक दरम्यान चार्जिंगमुळे तथाकथित आनंद संप्रेरक तयार होतात - डोपामाइन.

• आपले वातावरण बदलण्याचा प्रयत्न करा

जर तुमच्या कामातील सहकारी आणि मित्रांमध्ये खूप नकारात्मक लोक असतील, तर सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे दुसरी नोकरी शोधणे आणि त्यांच्याशी संवाद साधण्यासाठी दुसरी कंपनी. हे पहिल्या दृष्टीक्षेपात खूप क्लिष्ट दिसते. पण जर तुम्ही हे करायचे ठरवले तर तुम्हाला पश्चाताप होणार नाही. शेवटी, जसे ते म्हणतात: "तुम्ही ज्याच्याबरोबर व्हाल, त्यातून तुम्हाला फायदा होईल."

• तुमच्या विजयांची डायरी ठेवा

काहींना हे मजेदार आणि मूर्ख वाटू शकते, परंतु ही एक अतिशय प्रभावी पद्धत आहे. दररोज तुमचे कर्तृत्व लिहिण्याची सवय लावा. अगदी छोटी गोष्टही असू द्या. उदाहरणार्थ, या महिन्याचा तुमचा पगार मागील महिन्यापेक्षा दोन हजारांनी जास्त आहे, तुम्ही एका वृद्ध महिलेला रस्ता ओलांडण्यास मदत केली, तुम्ही कामाची नवीन ओळ शिकलात.

विशेषत: जेव्हा तुमचा आत्मा जड असेल आणि अपयशांची मालिका जमा झाली असेल, तेव्हा ही डायरी खरी मोक्ष असेल.

• स्वतःला माफ करा

क्षमा करण्याचे तंत्र "नोट्स"

स्वतःला 2 नोट्स लिहा. प्रथम, तुमचे अनुभव, अपयश आणि तुम्ही उत्तम प्रकारे कसे वागले नाही याचे तपशीलवार वर्णन करा. दुसऱ्यामध्ये, आपण स्वत: ला समजून घेणे आणि क्षमा करणे, आपला सहभाग व्यक्त करणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम अनेक वेळा केला जाऊ शकतो, त्यानंतर तुम्हाला त्याचा परिणाम नक्कीच मिळेल.

ध्यान तंत्र

तुम्हाला आत्मविश्वास मिळवण्यात आणि स्वतःवर प्रेम करण्यात मदत करण्यासाठी ध्यान उत्तम आहे. अनेक भिन्न ध्यान तंत्रे आहेत जी तुम्हाला शांत आणि हलके वाटण्यास मदत करतील आणि स्वतःबद्दलच्या तक्रारी दूर करू शकतील. आपण ही तंत्रे मानसशास्त्रीय प्रकाशनांमध्ये आणि इंटरनेटवर शोधू शकता.

• तुमच्या यशावर विश्वास ठेवा

यशाच्या मार्गावर तुमच्या दैनंदिन कृतींना परिणाम साध्य करण्याच्या विश्वासापेक्षा काहीही मदत करत नाही. तुमचा स्वतःवर अजून पुरेसा विश्वास नसावा. परंतु सामान्य आत्म-सन्मान हे संपूर्णपणे साध्य करण्यायोग्य वास्तव आहे हा आत्मविश्वास तुम्हाला शांतपणे स्वतःवर विजय मिळवून देईल.

सराव पासून केस:

निकोलाई, 25 वर्षांचा, मदतीसाठी आमच्याकडे वळला. तो खूप उदास होता, त्याचा स्वाभिमान खूप कमी झाला होता. अलीकडे बऱ्याच अपयशांचा ढीग झाला आहे: मी माझ्या मैत्रिणीशी ब्रेकअप केले, उच्च पद गमावले. तरुणाशी जवळून काम केल्यानंतर, आम्हाला आढळले की समस्या लहानपणापासूनच "वाढली" आहे.

त्याच्या आत्मसन्मानाला “मारणे” शी संबंधित सर्व परिस्थितींमध्ये काळजीपूर्वक काम केल्यावर, निकोलाईने त्याचे जीवन आमूलाग्र बदलले. त्याला समजले की त्याच्या मागील स्थितीमुळे त्याला खरोखर आनंद मिळत नाही आणि लवकरच त्याने एक छोटासा व्यवसाय सुरू केला.

मुलीचा आत्मविश्वास कसा वाढवायचा

कमी स्वाभिमान असलेल्या स्त्रियांना प्रशंसा कशी स्वीकारायची हे माहित नसते; टीका त्यांना अस्वस्थ करते. पीडितेची भूमिका त्यांच्या अगदी जवळची आहे. यामुळे, भीतीशिवाय जगणे आणि उज्ज्वल क्षणांचा आनंद घेणे शक्य नाही. हे बदलू इच्छिता? पुढे वाचा आणि हे कसे करायचे ते तुम्हाला कळेल.

पती अशा स्त्रियांसाठी आहेत ज्या त्यांच्या खऱ्या लायकीनुसार स्वतःवर प्रेम करत नाहीत. त्यांना कोण निवडतो?

कमी स्वाभिमान असलेल्या स्त्रिया त्यांच्या पूर्ण क्षमतेपर्यंत पोहोचण्यासाठी आणि महान ध्येये साध्य करण्यासाठी संघर्ष करतात यात आश्चर्य नाही. परंतु याशिवाय, ते खालील वैशिष्ट्यांसह पुरुषांशी लग्न करतात: स्वार्थीपणा, हुकूमशाही, शक्ती.

असे का होत आहे? अशा पुरुषांना एक असुरक्षित स्त्री खूप आरामदायक आहे. शेवटी, ती वाद घालणार नाही, तिला हाताळणे सोपे आहे आणि ती मागणी करत नाही. तिला तिची जागा दाखवणे सोपे आहे - मुले आणि घरात आराम निर्माण करणे आणि इतर सर्व गोष्टींमध्ये तिला रस नसावा.

कमी आत्म-समज असलेल्या स्त्रीला मत्सर होत नाही. शेवटी, तिला कृतज्ञ वाटते की तिचे लग्न झाले आहे आणि तिचा नवरा इतरांकडे लक्ष देत नाही. जर ती दिसली तर तिचा असा विश्वास आहे की ती तिची चूक आहे आणि ती निष्ठा आणि लक्ष देण्यास पात्र नाही.

एखाद्या पुरुषाने कमी आत्मसन्मान असलेल्या स्त्रीशी लग्न करणे फायदेशीर आहे कारण ती खूप क्षमा करते. उग्र वागणूक, आळशीपणा, खोटेपणा. तिला वाटते की सर्वोत्तम तिच्यासाठी नाही. आणि जर स्वतःचे पुरेसे मूल्यांकन असलेली पत्नी असेल तर तिला स्वतःवर काम करावे लागेल, तिच्या गरजा पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करावा लागेल.

माणसाचे हे नाते उपभोक्ता म्हणता येईल. आणि बहुतेकदा, केवळ पतीच नाही तर त्याच्या सभोवतालचे इतर लोक देखील पीडितांशी अशा प्रकारे वागतात.

एखाद्या स्त्रीचा आत्मसन्मान कमी आहे हे कसे सांगता येईल?

बहुतेक स्त्रियांना असे देखील होत नाही की त्यांच्या सर्व समस्या आणि नैराश्य आत्मविश्वासाच्या अभावामुळे उद्भवले आहे. ते विचार करतात: “हे माझे नशीब आणि बाह्य परिस्थिती आहे. म्हणूनच मी आनंदी किंवा यशस्वी नाही.”

त्यांच्यामध्ये अंतर्निहित गुण:

• विश्वसनीयता

पण अजिबात नाही कारण त्यांना इतरांना खूप मदत करायला आवडते. उलटपक्षी, ते चिडतात आणि स्वतःला शिव्या देतात कारण पुन्हा एकदा ते “नाही” म्हणू शकत नाहीत. ते असे करतात कारण इतर कोणाचे मत, जे सकारात्मक असले पाहिजे, त्यांच्यासाठी विशेष महत्त्व आहे. जर तुम्ही नकार दिला तर ती व्यक्ती वाईट विचार करेल आणि नाराज होईल.

• ते त्यांच्या दिसण्यावर खूप टीका करतात

ते त्यांच्या स्वरूपावर जवळजवळ कधीच समाधानी नसतात. म्हणूनच ते सावलीत राहणे पसंत करतात. त्यांना स्वतःबद्दल काहीही आवडत नाही. ते सहसा सार्वजनिकपणे त्यांच्या देखाव्याचा न्याय करतात. अवचेतनपणे इतरांनी त्यांची प्रशंसा करावी आणि अन्यथा त्यांना पटवून द्यावे अशी इच्छा असते.

• टीका नीट हाताळत नाही

टीका स्वीकारणे किंवा न करणे हे सामान्य मानले जाते, परंतु उन्माद आणि स्वत: ची अवमूल्यनात न पडणे. जर आपण कमी आत्म-समज असलेल्या स्त्रीकडे तिच्या कमतरता दर्शविल्या तर ती एक गंभीर अपमान म्हणून घेईल. ही तिच्यासाठी शोकांतिका असेल. कारण ती टीका ही अपमान किंवा अपमान, स्वतःच्या कनिष्ठतेसह करते. हे सर्वज्ञात सत्य आहे की जे लोक असुरक्षित आहेत त्यांना नेहमीच सर्वांना संतुष्ट करायचे असते.

• पीडित व्यक्तीचे वैशिष्ट्यपूर्ण वर्तन

कोणताही विचित्र देखावा किंवा दुरून ऐकलेला शब्द, ते स्वतःवर प्रयत्न करतात. ते अनेकदा गरीब होतात आणि त्यांना स्वतःबद्दल वाईट वाटते. ते इतर लोकांसाठी त्यांचे महत्त्व अतिशयोक्त करतात. त्यांना वाटते की त्यांच्या सभोवतालच्या प्रत्येकाला त्यांना दुखवायचे आहे.

• ते त्यांच्या इच्छा विसरून जातात

असुरक्षित स्त्रिया त्यांच्या स्वत: च्या पेक्षा इतर लोकांच्या इच्छा पूर्ण करण्याची अधिक शक्यता असते. त्यांनी त्यांचे स्वतःचे नंतरसाठी काढून टाकले, आणि शेवटी, त्यांना अजिबात आठवत नाही. तुम्ही तुमच्या कुटुंबासह समुद्रावर जाण्यासाठी सुट्टीची वाट पाहत आहात का? पण माझ्या पतीने निर्णय घेतला: आम्ही उत्तरेकडील आमच्या पालकांना भेटण्यासाठी सुट्टीवर जात आहोत. कामावर थकलो आणि आराम करायचा होता? काय सुट्टी आहे, आता माझे सहकारी येत आहेत, पण रात्रीचे जेवण तयार नाही! परंतु आपण नकार देऊ शकत नाही, कारण आपल्या प्रियजनांच्या आशा निराश होण्याची भीती आहे.

• कौतुक मिळाल्यावर ते गोंधळून जातात.

त्यांना प्रशंसा आवडते, परंतु त्यांना सन्मानाने स्वीकारण्यात समस्या आहेत.
आज तू फक्त सुंदर आहेस!
अरे, तू काय बोलत आहेस, मी एक लांब स्कर्ट घातला आहे, त्यामुळे मी लठ्ठ आहे हे दाखवत नाही.

• इतरांबद्दल तक्रार करा

ते त्यांच्या आजूबाजूच्या वातावरणावर नेहमीच नाखूष असतात. ते मित्रांना आणि कामाच्या सहकाऱ्यांना सांगतात की ते त्यांच्या पतीचा आदर करत नाहीत आणि त्यांच्या सासूचा लवकरच मृत्यू होईल. आणि घरी ते तक्रार करतात की बॉस तुमचे कौतुक करत नाहीत आणि कर्मचारी कट रचत आहेत. हा सर्व काही योगायोग नाही. इतरांच्या या वृत्तीमुळे त्यांना पुन्हा एकदा त्यांच्या नालायकपणाची खात्री पटण्यास मदत होते.

• त्यांना निवड कशी करावी आणि जबाबदारी कशी घ्यावी हे माहित नाही

त्यांना निर्णय घेण्याची जबाबदारी घेणे खरोखर आवडत नाही. जेव्हा हे करणे आवश्यक असते, तेव्हा ते बर्याच काळासाठी निर्णय घेऊ शकत नाहीत आणि ते दुसर्याकडे हलविण्याचा प्रयत्न करू शकत नाहीत. शेवटी, आपण चूक केल्यास, आपल्याला एक नापसंत मत प्राप्त होईल.

जर तुम्ही स्वतःमधील हे वर्तन ओळखले तर अस्वस्थ होण्याची गरज नाही. सर्व काही बदलले जाऊ शकते, म्हणूनच हा लेख लिहिला आहे!

5 क्रिया ज्या आत्मसन्मान बळकट करण्यात मदत करतील

1) आपले स्वरूप पहा

हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की स्त्रीच्या जीवनात देखावा सर्वात महत्वाचा आहे. अर्थात, आम्ही तुम्हाला केवळ देखाव्याकडे लक्ष देण्यास प्रोत्साहित करत नाही. तुमचे मानसिक आणि आध्यात्मिक गुण कमी महत्त्वाचे नाहीत. परंतु जर तुम्हाला तुमच्या दिसण्याकडे लक्ष देणे खरोखर आवडत नसेल तर तुम्हाला इतरांकडून योग्य मूल्यांकन मिळेल. आणि, सर्व कारणे असूनही, आपल्यासाठी स्वतःवर प्रेम करणे अधिक कठीण होईल. म्हणून, यासाठी सर्व साधने वापरा:

- व्यायामशाळेत जा

- तुमचा वॉर्डरोब अपडेट करा

- तुमची प्रतिमा बदला

- कॉस्मेटोलॉजिस्टला भेट द्या

एक सुसज्ज देखावा तुमचा मूड नेहमीपेक्षा अधिक सुधारतो, कारण ते स्वतःच बोलते.

२) स्वतःला एक नवीन छंद जोडा

प्रत्येकाला मनोरंजक लोक आवडतात जे आपला मोकळा वेळ सोफ्यावर न पडता जगाचा शोध घेतात. नवीन छंद हा तुमच्या ट्रम्प कार्डांपैकी एक आहे. ते काय आहे याने काही फरक पडत नाही, मुख्य गोष्ट अशी आहे की ती तुम्हाला खरोखर मोहित करते. स्वतःसाठी काहीतरी नवीन केल्याने, तुम्हाला नवीन भावना आणि ज्ञान मिळेल, जे तुमच्या स्वतःच्या नजरेत तुम्हाला पूर्णपणे सुधारेल.

3) नवीन ज्ञान मिळवा

तुमची क्षितिजे वाढवणे हे तुमच्या आत्मविश्वासालाही उत्तम चालना देणारे आहे. येथे पुन्हा कोणतेही निर्बंध नाहीत. तुम्हाला सर्वात जास्त काय आकर्षित करते याचा अभ्यास करा: फोटोशॉप कोर्स, परदेशी भाषा. तुम्हाला तुमचा व्यवसायही बदलायचा असेल. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला नवीन ओळखी सापडतील आणि तुमचे मजेदार विद्यार्थी वर्ष लक्षात ठेवाल.

4) इतरांना मदत करणे - स्वयंसेवा

जर तुम्ही मनापासून स्वेच्छेने काम करण्याचे ठरवले तर, ही एक अशी कृती आहे ज्याचा तुम्हाला अभिमान वाटू शकतो. आणि पुन्हा नवीन मित्र आणि कदाचित नवीन प्रेम शोधण्याच्या भरपूर संधी आहेत.

५) घरामध्ये काही सामान्य साफसफाई करा

घराचा मालक आणि घर यांच्यात एक अदृश्य संबंध आहे. तुमच्या अपार्टमेंटची स्थिती तुमच्या मनावर थेट परिणाम करते. तुम्ही एखाद्याला अनावश्यक गोष्टी देऊ किंवा विकू शकता जेणेकरून ते जागा घेऊ शकणार नाहीत आणि तुम्ही सर्व कोपऱ्यांमध्ये वस्तू व्यवस्थित ठेवू शकता.

महिलांसाठी 8 सिद्ध मानसशास्त्रीय तंत्रे

• आपल्या सभोवतालकडे लक्ष द्या आणि त्यांच्यासाठी बदल करा

लोक नेहमी इतरांच्या वागण्याकडे लक्ष देतात. आणि जर तुम्ही सतत निमित्त केले, शंका घेतली, तुमची कमकुवतता दाखवली तर शेवटी तुम्हाला योग्य वृत्ती मिळेल. ते तुम्हाला गांभीर्याने घेणे थांबवतात, ते तुमच्याशी छेडछाड करू लागतात आणि तुमच्याशी विनयशीलतेने वागतात.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या परिस्थितीचा दोष पूर्णपणे स्वतःवर आहे. शेवटी, तुम्ही परवानगी दिल्याप्रमाणे ते तुमच्याशी वागतात.

ही स्थिती बदलण्यासाठी, तुम्ही "तुमचे चारित्र्य" दाखवले पाहिजे. पण ताशेरे ओढण्याची गरज नाही. शांतपणे आणि समतलपणे लढा, दाखवा की तुम्ही आता कठपुतळी नाही.

अर्थात, अशा प्रकारे नवीन नातेसंबंध तयार करणे सुरू करणे आपण बर्याच काळापासून ओळखत असलेल्या लोकांचा दृष्टिकोन बदलण्यापेक्षा सोपे होईल. पण अशक्य काहीच नाही. जर तुम्ही एकदा, दोनदा, तीनदा नवीन थांब्यांनुसार वागलात तर बर्फ फुटेल आणि इतरांचा दृष्टीकोन बदलू लागेल.

• स्वतःवर खरोखर प्रेम करा

तुम्हाला "स्व-प्रेम" ही अभिव्यक्ती योग्यरित्या स्वीकारण्याची आवश्यकता आहे. इतरांसाठी ही अवहेलना नाही. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही तुमच्या सर्व सामर्थ्य आणि कमकुवततेसह आहात म्हणून स्वतःला स्वीकारणे, स्वतःचा आदर करायला शिकणे आणि कोणत्याही कारणास्तव स्वत: ची अवमूल्यन न करणे.

सामान्य स्वाभिमान असलेली आणि स्वतःवर पुरेसे प्रेम करणारी व्यक्ती स्वतःचा आणि इतरांचा समान आदर करते. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की प्रत्येक व्यक्ती प्रेम आणि आदरास पात्र आहे आणि आपण अपवाद नाही. म्हणून, दररोज, सकाळी उठून, स्वतःला आरशासमोर सांगा: मी स्वतःवर प्रेम करतो आणि आदर करतो!

सराव पासून केस:

19 वर्षांची व्हिक्टोरिया आमच्याकडे सल्लामसलत करण्यासाठी आली होती. लहानपणी तिला कुत्रा चावण्याचा त्रास झाला. त्याच्या चेहऱ्यावर जखमा होत्या. व्हिक्टोरिया याबद्दल खूप गुंतागुंतीची होती. सहा महिन्यांच्या क्लायंटसोबत काम करताना, ती स्वतःला पूर्णपणे स्वीकारण्यास आणि प्रेम करण्यास सक्षम होती.

परिणामी, 2 वर्षांनंतर तिने यशस्वीरित्या लग्न केले. जर तुम्ही स्वतःवर खरोखर प्रेम करू शकत असाल, तर तुम्ही कसे दिसत असाल, तुमच्या आजूबाजूचे लोक तुम्हाला पूर्णपणे स्वीकारतील.

• गुणांची यादी

तुमच्या सर्वोत्कृष्ट गुणांची यादी बनवा, प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमच्या अपयशांबद्दल विचार करता ते पुन्हा वाचा. ते जितके लांब असेल तितके चांगले. पण किमान 30 पदे. काहींना वाटेल की शोधण्याइतके चांगले नाही. पण हे खरे नाही! एकदा तुम्ही लिहायला सुरुवात केली की, तुम्हाला तुमचे बरेच फायदे आठवतील.

• प्रशंसा स्वीकारण्यास शिका

जर त्यांनी तुमची प्रशंसा केली तर याचा अर्थ असा आहे की त्या व्यक्तीच्या लक्षात आले की तुम्ही आज खूप चांगले काम करत आहात किंवा काहीतरी चांगले करत आहात. आणि मनापासून हे तुमच्याशी शेअर करा. योग्य प्रतिक्रिया कशी द्यावी? फक्त "धन्यवाद!" म्हणा आणि सबब सांगण्याची गरज नाही.

• स्वतःची स्तुती करण्याची सवय लावा

अगदी छोटी गोष्टही असू द्या.
तुम्ही तुमच्या बॉसच्या प्रश्नाला आत्मविश्वासाने आणि स्पष्टपणे उत्तर दिले का?
आपण यशस्वीरित्या एक डिश तयार केला आहे जो कधीही चांगला झाला नाही?
ही स्तुतीची उत्तम कारणे आहेत.

• बहाणा न करायला शिका

तुमचे मत विचारात घेतले जावे असे वाटत असल्यास, कोणत्याही कारणास्तव बहाणे करणे थांबवा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कोणालाही यात रस नाही.

• सर्वांना संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा

तुमचे आयुष्य जगा. इतर लोकांच्या रेटिंगबद्दल विचार करू नका. पूर्णपणे प्रत्येकाला संतुष्ट करणे अशक्य आहे.

• स्वतःमध्ये मत्सर वाढवू नका

असे विचार पूर्णपणे सोडून दिलेले बरे. मग तुमच्या शेजाऱ्याने यशस्वी व्यावसायिकाशी लग्न केले तर? तुमचे स्वतःचे जीवन कमी मनोरंजक नाही. मत्सरासाठी वेळ वाया घालवण्याऐवजी, आपण त्याचा वापर स्व-शिक्षण आणि वैयक्तिक वाढीसाठी केला तर ते अधिकाधिक तीव्र होईल.

आत्म-सन्मान वाढवण्यासाठी 2 सुपर तंत्र

• सर्व-उपचार ध्यान

महिलांसाठी ध्यान: डोळे बंद करा, शरीर पूर्णपणे शिथिल करा. तुमचे विचार अशा परिस्थितीत घ्या जिथे तुम्हाला आनंददायी आणि आरामदायक वाटेल. त्याची तपशीलवार कल्पना करा आणि ती अनुभवा. मग तुमचा संरक्षक देवदूत तिथे येतो आणि म्हणतो: “तू एक अद्भुत, सुंदर आणि हुशार स्त्री आहेस. तुम्हाला चुका करण्याचा अधिकार आहे, स्वतःचे मत मांडण्याची संधी आहे. तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीची जाणीव नसली तरीही तुम्हाला हा अधिकार आहे. काय करायचे ते तुम्हीच ठरवू शकता. नेहमी जसे आहात तसे राहा. तुम्हाला कोणालाही काहीही सिद्ध करण्याची गरज नाही. तुला जे हवं ते कर."

• "सेलिब्रिटी" चा व्यायाम करा

तुम्हाला अनेकदा लोकांशी संवाद साधण्यात अडचण येत असल्यास:
- तुम्हाला कसे वागावे हे माहित नाही
- आपले हात कुठे ठेवावे
- आणि कधीकधी तुम्हाला जमिनीवरून पडायचे असते,

हा व्यायाम तुमच्यासाठी तयार केला आहे.

तुमच्या ऐवजी तुमच्या आवडत्या गायिका किंवा अभिनेत्रीची कल्पना करा. आता ती तुमच्यासाठी संवाद साधेल. निकोल किडमन दूर बघून शांतपणे काहीतरी बडबडत असेल का?

आता तुमच्याकडे "स्वतःवर प्रेम कसे करावे आणि तुमचा स्वाभिमान कसा वाढवावा" यासाठी मार्गदर्शक आहे. आपल्या आरोग्यासाठी याचा आनंद घ्या!

परंतु तरीही, केवळ त्याच्या क्षेत्रातील एक व्यावसायिक परिस्थितीचे वस्तुनिष्ठपणे विश्लेषण करू शकतो आणि शक्य तितक्या लवकर आणि प्रभावीपणे मदत करू शकतो. इतर लोकांसोबत आत्मसन्मान सुधारण्याच्या अनेक वर्षांच्या अनुभवाच्या आधारे अनेक समस्या टाळता येतात. आणि वेदनादायक प्रक्रियेऐवजी एक मजेदार क्रियाकलाप देखील करा. आम्हाला तुमच्यासोबत वेळ घालवण्यास आणि तुमच्या वैयक्तिक परिस्थितीत काम करण्यात आनंद होईल. आणि परिणाम तुम्हाला वाट पाहत राहणार नाही!

आत्मविश्वास असलेल्या स्त्रियांमध्ये अनेक वैशिष्ट्यपूर्ण गुण असतात.

निष्पक्ष सेक्सचे असे प्रतिनिधी पुरुषांची प्रशंसा आणि प्रतिस्पर्ध्यांचा मत्सर जागृत करा.

या प्रकरणात आत्मविश्वासाचा अर्थ बाह्य सौंदर्य नाही, परंतु अंतर्गत ऊर्जा. अशा स्त्रियांच्या काही चारित्र्य लक्षणांचा गैरसमज होतो.

उदाहरणार्थ, निष्पक्ष लिंगाच्या बहुतेक प्रतिनिधींचा असा विश्वास आहे की आत्मविश्वास हा स्वातंत्र्यासारखाच आहे, परंतु स्वातंत्र्याचा अर्थ असा होतो, परंतु एक सशक्त स्त्री कधीही एकाकी असू शकत नाही.

उच्च स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास असलेल्या स्त्रीची चिन्हे:

कमी आत्मसन्मानाची कारणे

कमी आत्मसन्मान भडकावाएखाद्या स्त्रीमध्ये बालपण, पौगंडावस्थेतील, जीवनाचा अनुभव आणि अत्यंत क्लेशकारक परिस्थितींशी संबंधित अनेक घटक असू शकतात. अत्याधिक आत्म-टीका आणि स्वत: ची प्रेमाची कमतरता नेहमीच विशिष्ट कारण असते.

हे नकारात्मक घटक ओळखणे अत्यावश्यक आहे. अन्यथा, स्वाभिमान सुधारण्यासाठी कार्य करणे अत्यंत कठीण होईल.

संभाव्य कारणेखालील घटक महिलांमध्ये कमी आत्मसन्मानास कारणीभूत ठरू शकतात:

मुलींमध्ये कमी आत्मसन्मानाची कारणेः

पुरेसा आत्मसन्मान निर्माण करण्यात कोणत्या पद्धती मदत करतील?

स्त्रीचा आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी ती अनेक तंत्रे वापरू शकते. सर्वोत्तम पर्याय आहे मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधणे.

एक विशेषज्ञ स्वत: बद्दल अत्याधिक गंभीर वृत्तीची कारणे ओळखण्यास सक्षम असेल, अवचेतनवर कार्य करण्याचा एक स्वतंत्र कार्यक्रम तयार करेल आणि प्रभावाच्या आवश्यक पद्धती योग्यरित्या निवडू शकेल.

आपण हे कार्य करण्यासाठी प्रयत्न करू शकता स्वतःहून.

कमी आत्मसन्मानापासून मुक्त कसे व्हावे? मूलभूत तंत्रे:

• स्वतःवर आणि आपल्या जागतिक दृश्यावर कार्य करा;
• वैयक्तिक गुण सुधारणे;
• आत्म-विकास आणि जीवनाच्या नवीन क्षेत्रांचे ज्ञान;
• मानसशास्त्रीय साहित्य वाचणे;
• तुमची क्षितिजे आणि बुद्धिमत्ता विस्तारत आहे.

पुस्तके

जर एखादी स्त्री मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधण्यास घाबरत असेल तर ती स्वत: ची प्रशंसा वाढवण्याच्या मार्गांबद्दल माहिती मिळवू शकते. विशेष साहित्य. या समस्येसाठी अनेक स्त्रोत समर्पित आहेत. इंटरनेटवर मुक्तपणे उपलब्ध असलेल्या मानसशास्त्रज्ञांच्या शिफारशी तुम्ही आधार म्हणून घेऊ शकता (वैज्ञानिक लेख, मंच इ.).

मी कोणते पुस्तक विकत घ्यावे? पुस्तकांची उदाहरणेमानसशास्त्र मध्ये:

मूलभूत गोष्टींचा अभ्यास केल्यावर, आपण आपले स्वतःचे तंत्र विकसित करू शकता जे आपल्याला निष्पक्ष लिंगाचे प्रतिनिधी बनण्यास मदत करेल, ज्याला तिच्या प्रभावीतेवर शंका नाही आणि तिच्या क्षमतेवर विश्वास आहे.

अनोळखी व्यक्तींचा स्पर्श होण्याच्या भीतीला काय म्हणतात? आत्ता शोधा.

स्वतःवर प्रेम कसे करावे आणि स्वाभिमान कसा वाढवावा? व्हिडिओमधून शोधा:

आपण घरी काय करू शकता?

आत्मविश्वास वाढवण्याचे मार्गघरी:

मला पुरुषांशी संबंधांची भीती वाटते: मी काय करावे? तुम्हाला आमच्या वेबसाइटवर मिळेल.

प्रशिक्षण

स्त्रीचा आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी प्रशिक्षणाचा समावेश होतो चार मुख्य दिशा- तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी संवाद साधण्यात, तुमच्या बाह्य आणि अंतर्गत आकर्षणामध्ये, समाजात राहण्यात आणि विविध प्रकारच्या नातेसंबंधांमध्ये (प्रेम, व्यावसायिक, इ.) आत्मविश्वास विकसित करणे. कार्यक्रमाचा परिणाम विशिष्ट टप्प्यांच्या अंमलबजावणीद्वारे प्राप्त केला जातो.

प्रशिक्षणाचे टप्पेस्त्रीमध्ये आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी:

अभ्यासक्रम

अस्तित्वात अनेक अभ्यासक्रम, विविध मानसिक समस्यांचा सामना करण्यास मदत करते. स्त्रियांचा आत्मसन्मान वाढवणे याला अपवाद नाही.

विशेषज्ञ अग्रगण्य मानसशास्त्रज्ञांनी विकसित केलेले प्रोग्राम वापरतात आणि केवळ गटच नव्हे तर वैयक्तिक सत्रे देखील आयोजित करतात.

असे अभ्यासक्रम अनेक शहरांमध्ये चालतात. अशा कार्यक्रमांचा एक ॲनालॉग आहे सल्लामसलत साठी साइन अप करामानसशास्त्रज्ञाकडे.

आत्मविश्वास कसा मिळवायचा? सल्ला:

धाडसी आणि आत्मविश्वास कसा बनवायचा?

उद्धटपणाआत्मविश्वास असलेल्या स्त्रीच्या वैशिष्ट्यांपैकी एक मानले जाते.

ही संकल्पना bitchiness सह गोंधळून जाऊ नये आणि उद्धटपणा.

निष्पक्ष सेक्सचा एक मजबूत प्रतिनिधी नेहमी इतरांशी दयाळू असतो.

उद्धटपणा आणि कुटिलपणा अशा गुणांना सूचित करत नाही. योग्य धैर्य विकसित करण्यासाठी स्वतःवर दीर्घकालीन काम करणे आवश्यक आहे. स्वतःवर विश्वास असलेली स्त्री नेहमीच तिच्या दृष्टिकोनाचे रक्षण करते, परंतु ते कुशलतेने करते.

वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये आत्म-सन्मान वाढवण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञांकडून सल्ला:

स्वाभिमान वाढवताना, हे समजून घेणे आवश्यक आहे आत्म-विकासाची प्रक्रिया अंतहीन आहे. तुम्ही ठराविक कालावधीत आदर्श बनू शकत नाही, परंतु तुम्ही केवळ तुमच्याबद्दलचा तुमचा स्वतःचा दृष्टीकोनच नव्हे तर तुमच्या सभोवतालच्या लोकांची मते देखील बदलून तुमचे वैयक्तिक गुण लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता.

स्त्रीने नेहमी आत्म-विकासात गुंतले पाहिजे. काही उद्दिष्टे साध्य केल्यावर, नवीन उद्दिष्टे निश्चित करणे आवश्यक आहे.

त्याचा विश्वासघात आणि तुमचा स्वाभिमान. काय करायचं? व्हिडिओमधून शोधा: