Dychové cvičenia pre deti. Dýchacie cvičenia na kašeľ Cvičenie na kašeľ pre dospelých

Ako rýchlo vyliečiť zápal priedušiek a zbaviť sa otravného kašľa – tieto otázky znepokojujú mnohých najmä na jar a na jeseň, keď je telo oslabené a potrebuje vitamíny. Mnoho ľudí sa nesnaží hľadať rýchle spôsoby, ako sa kašľa zbaviť, ale využívajú rôzne techniky, aby pocítili aspoň nejakú úľavu, aj keď len na krátky čas.

Každý vie, že lieky niekedy nemajú veľký účinok. Silný kašeľ sa ťažko lieči tabletkami a sirupmi a zdá sa, že hlien si už vytvoril silnú imunitu voči liekom. Ak stále dúfate, že nájdete liek, ktorý vás rýchlo zbaví kašľa, potom vás musíme sklamať, dnes neexistujú žiadne účinné lieky, ktoré by tento problém rýchlo odstránili.

Dokonca aj poprední odborníci v oblasti medicíny sa opakovane vyjadrili, že absolútne všetky farmaceutické lieky pôsobia na princípe placeba. Ale to nie je dôvod vzdať sa; stále existujú niektoré techniky, ktoré môžu zmierniť stav človeka počas choroby. Je celkom možné vyliečiť bronchitídu a zbaviť sa nepríjemného kašľa, ak vykonáte nejaké dychové cvičenia.

Efektívne spôsoby, ako odstrániť kašeľ

Pri kašli naše telo stráca veľa oxidu uhličitého, ktorý je nevyhnutný pre udržanie normálneho stavu dýchacích ciest. Nedostatočné množstvo CO2 spôsobuje podráždenie nervových buniek a ich receptorov, čo vyvoláva kašeľ, zároveň klesá hladina kyslíka nielen v mozgu, ale v celom tele. Neustály silný kašeľ môže spôsobiť patologické účinky, ktorých hromadenie a zosilnenie zase vyvoláva ešte viac záchvatov. Ako pretrhnúť tento reťazec, vyliečiť zápal priedušiek či iné ochorenia dýchacích ciest?

Účinné cvičenia na ťažký alebo chronický kašeľ

Spočiatku sa musíte naučiť kašľať nosom, nečudujte sa, ale je to tak, v tomto čase by mali byť vaše ústa zatvorené. Musíte sa tiež naučiť kašľať ústami a držať si nos prstami. Tieto dve jednoduché cvičenia pomáhajú normalizovať koncentráciu oxidu uhličitého v tele a upokojujú podráždené receptory.

Je tiež potrebné naučiť sa vdychovať menej vzduchu, aby sa zvýšila hladina CO2 v dýchacích cestách a obohatili bunky tela kyslíkom. Takéto manipulácie môžu spôsobiť určité nepohodlie, ale napriek tomu je to spoľahlivý spôsob, ako rýchlo odstrániť kašeľ.

Poznámka! Použitie týchto techník vyžaduje predbežnú konzultáciu s lekárom!

Akonáhle máte pocit, že prichádza záchvat, musíte si nájsť pohodlné miesto, sadnúť si, uvoľniť sa a narovnať chrbát a potom urobiť niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré pomôžu normalizovať dýchanie. Poriadne sa nadýchnite, zatvorte ústa a stiahnite si nos prstami, pričom na chvíľu zadržte dych. Prvý krátky nádych sa musí urobiť nosom, spájajúcim brušné svaly a bránicu, po ktorom musíte plynulo vydýchnuť. Potom cvičenie opakujte, kým nepocítite úľavu. Hlavnou úlohou tejto techniky je podpora mierneho hladovania kyslíkom, to znamená, že počas celej doby by ste mali cítiť túžbu vdýchnuť viac vzduchu. Krátke zadržanie dychu obohatí bunky tela o kyslík a zvýši hladinu oxidu uhličitého v dýchacom trakte.

Ak chcete zastaviť kašeľ, stačí vykonávať takéto cvičenia len dve minúty, je to skutočne najúčinnejší spôsob, ako zmierniť stav. Tieto techniky dokonca dokážu potlačiť útoky v noci a aby ste pocítili maximálnu úľavu, musíte sledovať polohu svojho tela, keď idete spať. Ak chcete potlačiť nutkanie na kašeľ v noci, musíte si ľahnúť na ľavý bok alebo na brucho, ale nie na chrbát.

Vyššie uvedené cvičenia sú zahrnuté v systéme Buteyko, ktorý je každému známy ešte z čias Sovietskeho zväzu. Takéto dýchacie techniky sú účinné nielen pri liečbe dlhotrvajúceho, ale aj chronického kašľa, čo potvrdili mnohí pacienti, ktorí sa stretli so závažnými ochoreniami (bronchitída, astma, fibróza, tuberkulóza, rakovina pľúc, syndróm získanej imunodeficiencie). Takmer všetci pacienti, ktorých pravidelne trápi kašeľ, potvrdili, že takéto cvičenia im naozaj pomohli. Napriek tomu bol systém Buteyko viac ako raz kritizovaný, takže máte právo veriť v účinnosť tejto techniky alebo nie, ale je lepšie vykonávať cvičenia sami a cítiť výsledok.

Samozrejme, aj osoba, ktorá nemá vyššie lekárske vzdelanie, môže mať otázku: ako sa spúta dostane z tela, ak sa zabráni procesu kašľa? Je potrebné pochopiť, že technika Buteyko vám umožňuje normalizovať kyslíkovú rovnováhu v tele, čím sa eliminuje príčina kašľa, a teda sa znižuje množstvo spúta produkovaného telom. Obnovu môžete urýchliť dodatočnými cvičeniami.

Účinná metóda, ako sa zbaviť bronchitídy. Cvičenie na boj proti astme

Tento komplex posilní nielen telo, ale aj obnoví zdravie. V období prechladnutia alebo ťažších ochorení je lepšie nezačínať cvičiť. Stále však môžete vykonávať niekoľko cvičení, ktoré pomôžu uvoľniť chrbticu, ako aj hrudník, čím urýchlite proces vylučovania hlienu.

Najjednoduchším a možno aj najpríjemnejším cvičením sú „valčeky“ (pretáčanie v ľahu na chrbte rôznymi smermi a tam a späť), musíte sa pohybovať pomaly a zároveň sa uistiť, že chrbát je čo najguľatejší. . Ale toto cvičenie sa odporúča len tým, ktorí nemajú žiadne problémy s chrbticou. Pomocou tejto masáže bude možné nielen zmierniť kašeľ, ale aj úplne zlepšiť zdravie celého tela, pretože v procese rolovania je vyvíjaný tlak na nervové korene miechy, ktoré sú zodpovedný za normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. „Rollers“ môžu zlepšiť vašu pohodu a pomôcť vám, aby ste sa ráno zobudili s dobrou náladou.

Len niekoľko cvičení pomôže vášmu telu zbaviť sa vážnych chorôb:

• priehyby. Vykonaním zadných ohybov tela sa otvorí hrudník a zlepší sa činnosť pľúc a srdca. Vyklenutím hornej časti chrbtice pri astmatickom záchvate sa uľahčuje proces výdychu. Naopak, ak je ťažké vdýchnuť, potom sa musíte nakloniť dopredu a ohnúť sa v bedrovej oblasti (ak takéto pohyby nie sú kontraindikované);
• obrátené pózy. Aby ste zabezpečili dobrý odtok hlienu z pľúc, musíte sa postaviť na hlavu alebo ramená a v druhom prípade môžete tiež zlepšiť krvný obeh a aktivovať imunitný systém;
• „ťava“. Táto póza vám umožňuje uvoľniť nosový priechod, vyčistiť hrdlo a pľúca a tiež aktivovať tkanivá tváre;
• "Lev". Pomocou tohto cvičenia je možné aktivovať tkanivá hrtana, priedušiek a priedušnice, zbaviť sa tonzilitídy, znížiť zápal v krku a tiež posilniť chrupavku štítnej žľazy;
• „ryby“. Táto póza pomáha obnoviť dýchanie a tiež zlepšuje fungovanie všetkých dýchacích orgánov (hltan, hrtan, nos).

Na dosiahnutie maximálneho účinku sa cvičenia musia vykonávať komplexne, nezabúdať na relaxačné techniky, napríklad na pózu „mŕtvoly“. Ak máte vážne obavy o svoje zdravie, odporúčame vám, aby ste sa viac oboznámili s cvičeniami, niekedy je to jediný spôsob, ako vyriešiť problém, keď žiadne lieky alebo iné prostriedky nepomôžu zbaviť sa choroby.

Dychové cvičenia - tieto cvičenia sú jednoducho potrebné pre deti, ktoré často trpia prechladnutím, bronchitídou, zotavujú sa zo zápalu pľúc a deti trpiace bronchiálnou astmou. Dychové cvičenia dokonale dopĺňajú akúkoľvek liečbu (lieku, homeopatikum, fyzioterapiu), rozvíjajú ešte nedokonalý dýchací systém dieťaťa a posilňujú obranyschopnosť organizmu.

Správne dýchanie.

Ďalšou nevyhnutnou podmienkou pre správny vývoj a dobrý rast je schopnosť správneho dýchania. Dieťa sa dá ľahko naučiť správnemu dýchaniu. Deväť z desiatich detí dýcha nesprávne a z tohto dôvodu sa necítia dobre. Dieťa, ktoré nevie správne dýchať, spoznáte okamžite: úzke ramená, slabý hrudník, otvorené ústa, nervózne pohyby.

Podstatou dýchania je vpustiť vzduch do pľúc a okysličiť krv v pľúcnych alveolách. Dýchanie sa delí na dva úkony: vdychovanie, pri ktorom sa rozťahuje hrudník a vzduch vstupuje do pľúc; a výdych - hrudník sa vráti do normálneho objemu, pľúca sa stlačia a vytlačia vzduch v nich.

Vašou úlohou je naučiť dieťa dobre si čistiť pľúca. Ak sa úplne nevydýchne, potom v hĺbke pľúc zostáva značné množstvo skazeného vzduchu a krv dostáva málo kyslíka. Tým, že dieťa naučíte dýchať nosom, mu pomôžete zbaviť sa častých nádchov, chrípky, angíny atď.

Je potrebné dieťa navyknúť na plné dýchanie, aby sa mu rozšíril hrudník a rozvíjali brušné svaly. Ukážte, ako vtiahnuť žalúdok pri dýchaní a urobiť ho plochým a prepadnutým.

Hra s ružami a púpavami vám pomôže pochopiť, čo je dýchanie. Nechajte ho ovoňať kvet (ústa zatvorené, nozdry otočené). Mnohé bábätká skôr smrkajú ako smrkajú. Pomôžte mi cítiť rozdiel. Potom mu nechajte fúkať na púpavu: najprv ústami, aby videl, ako semienka odlietajú, potom nosom (striedavo pritláčajte jednu nosnú dierku na koreň nosa, potom druhú).

Môžete pokračovať v hre: roztočiť papiereň, sfúknuť sviečku. Tieto cvičenia sa tiež vykonávajú striedavo (ústa a nos). Deti si užijú veľa zábavy s mydlovými bublinami – tiež užitočnou aktivitou na rozvoj správneho dýchania.
Pri prechádzke v parku, mimo mesta, v lese, pri rieke ukážte, ako môžete pomaly vdychovať nosom tú nádhernú chuť čistého vzduchu. Potom prinúťte použitý vzduch, aby sa úplne odstránil z pľúc. Zároveň rozvíjajte citlivosť: „Čo cítiš? Farba, vôňa trávy alebo mokré jesenné lístie?

Dychové cvičenia pre deti.

Bolo by pekné robiť „naťahovaciu“ gymnastiku počas chôdze. Hoďte malú podložku do trávy.

Cvičenie 1. Kľaknite si na kolená, zatlačte zadok na päty, zdvihnite ruky nahor. Dieťa by malo pomaly spúšťať ruky a trup dopredu, kým sa jeho dlane a čelo nedotknú zeme. Bez toho, aby ste zdvihli zadok z päty, natiahnite ruky čo najviac a natiahnite chrbát.

Cvičenie 2. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela. Natiahnite pravú ruku a ľavú nohu diagonálne, natiahnite sa; potom - ľavá ruka a pravá noha, znova sa natiahnite. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie 3. Postavte sa na všetky štyri, dajte rovnú pravú nohu späť čo najvyššie, narovnajte ju, natiahnite. Urobte to isté s ľavou. Opakujte niekoľkokrát. Medzi opakovaniami môžete požiadať dieťa, aby sa „ohýbalo ako mačka“.

Cvičenie 4. Vstaňte, choďte po špičkách a zdvihnite ruky. Ovládajte dýchanie svojho dieťaťa. Potom požiadajte, aby ste striedavo zdvihli ruky hore, pričom sa snažte natiahnuť čo najvyššie.
Vysvetlite svojmu bábätku, že nielen dýchalo, ale pomáhalo si aj rásť. Bolo by dobré robiť takéto prechádzky systematické (mimochodom, dychové cvičenia vám nielen neublížia, ale vám aj vrátia vynaloženú energiu).

Ako uľaviť dieťaťu od kašľa pomocou dychových cvičení

Deti majú vysoko vyvinuté centrum kašľa, takže často trpia kašľom. Aby ste tomu zabránili, musíte už od raného detstva posilňovať dýchacie cesty a je lepšie to robiť hravo!
Môžete fúkať na púpavy, fúkať perie z dlane. Veľmi užitočnou hračkou pre rozvoj pľúc je píšťalka, najmä preto, že existuje veľké množstvo druhov píšťaliek, takže sa dieťatko nebude nudiť. Veľmi zábavná hra fúkaním cez kokteilovú slamku do pohára s vodou. Dieťa fúka, voda bublá - je to zábavné a užitočné nielen na posilnenie dýchacieho traktu, ale aj na rozvoj rečového aparátu. Väčšie deti môžu nafukovať balóny. Pamätajte však, že dychové cvičenia sú veľmi únavné a môžu spôsobiť závraty, preto by ste ich nemali robiť dlhšie ako 5 až 10 minút.

Aby ste pomohli vášmu dieťaťu čo najrýchlejšie sa vyrovnať s kašľom, ponúkam vám herný komplex dychových cvičení (pre deti od 2 rokov). Tento komplex rozvíja dýchacie svaly, rečový aparát, koordináciu pohybov, svaly rúk a chrbtice, podporuje správne rytmické dýchanie a výslovnosť zvukov.

Je lepšie to urobiť pred raňajkami alebo po večeri.
Takže vyvetrajte miestnosť a začnite.

Cvičenie 1. BUBLINY.
Nechajte svoje dieťa zhlboka sa nadýchnuť nosom, nafúknite mu „bublavé líčka“ a pomaly vydýchnite mierne otvorenými ústami. Opakujte 2 – 3 krát.

Cvičenie 2. PUMP.
Bábätko si položí ruky na opasok, mierne sa podrepne – nádych, vzpriami sa – výdych. Postupne sa drepy znižujú, nádych a výdych trvá dlhšie. Opakujte 3-4 krát.
Cvičenie 3. HOVORENIE.
Vy sa pýtate, dieťa odpovedá.
Ako hovorí vlak? Tu - tu - tu - tu.
Ako hučí stroj? Bi-bi. Bi-bi.
Ako cesto „dýcha“? Puff — baf — baf.
Môžete tiež spievať zvuky samohlásky: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Cvičenie 4. LIETADLO.
Povedzte báseň a nechajte dieťa vykonávať pohyby v rytme verša:
Lietadlo - lietadlo (dieťa roztiahne ruky do strán, dlane nahor, zdvihne hlavu, nadýchne sa)
Letí (zadržiava dych)
Zhu-zhu-zhu (odbočí doprava)
Zhu-zhu-zhu (výdych, hovorí zh-zh-zh)
Postavím sa a oddýchnem si (vzpriamený, ruky dole)
Letím doľava (zdvihne hlavu, nadýchne sa)
Zhu-zhu-zhu (odbočí doľava)
Zhu-zhu-zhu (výdych, zh-zhu-zh)
Postavím sa a oddýchnem si (postaví sa rovno a spustí ruky).
Opakujte 2-3 krát

Cvičenie 5. MYŠ A MEDVEĎ.
Čítate básničku, dieťa vykonáva pohyby.
Medveď má obrovský dom (narovnať sa, postaviť sa na špičky, zdvihnúť ruky, natiahnuť sa, pozrieť sa na ruky, nadýchnuť sa)
Myš má veľmi malú (sadni si, obopni si kolená rukami, sklop hlavu, vydýchni pri vydávaní zvuku š-š-š)
Myš ide navštíviť medveďa (chodí po špičkách)
Nedostane sa k nej.
Opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 6. VETRÍK.
Som silný vietor, lietam,
Lietam, kam chcem (ruky dole, nohy mierne od seba, nádych nosom)
Chcem pískať doľava (otočiť hlavu doľava, pery slamkou a fúkať)
Viem fúkať doprava (hlava rovno, nádych, hlava doprava, pery ako hadička, výdych)
Môžem ísť hore (hlavu rovno, nádych nosom, výdych perami hadičkou, nádych)
A do oblakov (skloňte hlavu, dotknite sa brady hrudníka, pokojne vydýchnite ústami)
Medzitým rozháňam mraky (kruhové pohyby rukami).
Opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 7. KURČATÁ.
Urobte to spolu s dieťaťom. Postavte sa, predkloňte sa, voľne zveste krídla a sklopte hlavu. Hovoríme: „Tak-tak-tak“ a zároveň si potľapkáme kolená. Výdych. Narovnajte sa, zdvihnite ruky hore - nadýchnite sa. Opakujte 5-krát.

Cvičenie 8. VČELA.
Ukážte svojmu dieťaťu, ako má sedieť: rovno, s prekríženými rukami a hlavou dole.
Včela povedala: „Zhu-zhu-zhu“ (stlačíme hrudník a pri výdychu hovoríme: zhu-zhu, potom pri nádychu rozpažíme ruky do strán, narovnáme ramená a povieme...)
Budem lietať a bzučať, prinesiem deťom med (vstane a roztiahne ruky do strán, urobí kruh okolo miestnosti a vráti sa na svoje miesto).
Opakujte 5-krát. Uistite sa, že sa nadýchnete nosom a zhlboka dýchate.

Cvičenie 9. KOSENIE TRÁVY.
Pozvite svoje dieťa, aby „kosilo trávu“: nohy na šírku ramien, ruky dole. Čítate báseň a dieťa hovorí „zu-zu“ máva rukami doľava - výdych, doprava - nádych.
Zu-zu, zu-zu,
Kosíme trávu.
Zu-zu, zu-zu,
A otočím sa doľava.
Zu-zu, zu-zu,
Spolu rýchlo, veľmi rýchlo
Pokosíme všetku trávu.
Zu-zu, zu-zu.
Nechajte dieťa potriasť uvoľnenými rukami a opakujte od začiatku 3 až 4 krát.

Uvediem príklad niekoľkých ďalších cvičení, ktoré môžete vždy dokončiť a striedať podľa seba.
Sledujte.
Postavte sa rovno, nohy od seba, ruky dole. Kývajte rovnými rukami dopredu a dozadu a povedzte „tik-tak“. Opakujte 10-12 krát.

Trumpetista.
Posaďte sa, zložte ruky do trubice a zdvihnite ich takmer hore. Pomaly vydýchnite a nahlas vyslovte „p-f-f“. Opakujte 4-5 krát.

Kohút.
Postavte sa rovno, nohy od seba, ruky dole. Zdvihnite ruky do strán a potom ich plesknite na stehná. Pri výdychu povedzte „ku-ka-re-ku“. Opakujte 5-6 krát.

Kaša sa varí.
Posaďte sa, jednu ruku na brucho, druhú na hruď. Pri stiahnutí brucha nádych, pri vystretí výdych. Pri výdychu povedzte nahlas „f-f-f-f-f“. Opakujte 3-4 krát.

Malý motor.
Prechádzajte sa po miestnosti, robte striedavé švihy s rukami ohnutými v lakťoch a hovorte „ču-ču-ču“. Opakujte 20-30 s.

Na vodorovnej lište.
Postavte sa rovno, nohy pri sebe, gymnastickú palicu držte oboma rukami pred sebou. Zdvihnite palicu hore, zdvihnite sa na prsty - nádych, palicu spustite späť za hlavu - dlhý výdych. Pri výdychu povedzte „f-f-f-f-f“. Opakujte 3-4 krát.

Krokový pochod!
Postavte sa rovno, gymnastickú palicu v rukách. Kráčajte s vysokými kolenami. Nádych na 2 kroky, výdych na 6-8 krokov. Pri výdychu povedzte „ti-sh-sh-she“. Opakujte 1,5 minúty.

Lopty lietajú.
Postavte sa rovno, ruky s loptou pred hrudníkom. Vyhoďte loptu dopredu z hrudníka. Pri výdychu povedzte „u-h-h-h-h“. Opakujte 5-6 krát.

Pumpa.
Postavte sa rovno, nohy pri sebe, ruky dole. Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - s výdychom sa ruky posúvajte pozdĺž tela a povedzte „ssssssss“. Vykonajte 6-8 ohybov v každom smere.

Nastavovač.
Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, jednu ruku zdvihnite nahor, druhú nabok. Nadýchnite sa nosom, potom zmeňte polohu rúk a pri predĺženom výdychu povedzte „r-r-r-r-r“. Opakujte 5-6 krát.

Vyrásť vo veľkom.
Postavte sa rovno, nohy pri sebe, zdvihnite ruky hore. Dobre sa natiahnite, zdvihnite sa na prsty - nádych, ruky spustite dole, celé chodidlo spustite - výdych. Pri výdychu povedzte „u-h-h-h-h“. Opakujte 4-5 krát.

Lyžiar.
Simulácia lyžovania 1,5–2 minúty. Pri výdychu povedzte „mm-mm-mm“.

Kyvadlo.
Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, palicu držte za hlavou blízko ramien. Nakloňte trup do strán. Keď sa zohnete, vydýchnite a povedzte „t-u-u-u-h-h“. Vykonajte 3-4 ohyby v každom smere.

Husi lietajú.
Kráčajte pomaly 1-3 minúty. Zdvihnite ruky do strán - nadýchnite sa, spustite ich nadol - vydýchnite, povedzte „g-oo-oo“.

Semafor.
V stoji alebo v sede, chrbát rovný. Zdvihnite ruky do strán - nadýchnite sa, pomaly ich spustite - dlhý výdych, vyslovte „s-s-s-s-s“. Opakujte 3-4 krát.

Predškoláci môžu tieto cvičenia robiť ráno a napoludnie. V lete je lepšie ísť von na prechádzku.

Kurz cvičebnej terapie by mal trvať 3-4 mesiace. Daný súbor cvičení je predpísaný deťom predškolského veku s častými akútnymi respiračnými vírusovými infekciami, chronickým výtokom z nosa, sinusitídou, laryngotracheitídou. Terapeutická gymnastika nielen podporuje rýchle zotavenie dieťaťa z chorôb, ale tiež zabraňuje výskytu opakovaných akútnych respiračných vírusových infekcií a exacerbácií chronických ochorení horných dýchacích ciest.
Komplexy sa musia vykonávať dvakrát denne, nie skôr ako 1 hodinu po jedle a 1-1,5 hodiny pred spaním. Celková dĺžka lekcie je 10-15 minút.

Pred začatím lekcie je potrebné miestnosť vyvetrať a vykonať mokré čistenie. Vyučovanie prebieha pri otvorenom okne.

Chôdza po miestnosti spojená s pohybmi rúk. Pri nádychu položte ruky do strán pri výdychu položte ruky na boky; Dýchanie nosom. Ústa zavreté. Chôdza sa môže zmeniť na pomalý beh. Pri behu sa nadýchnite na 3 impulzy, vydýchnite na 3 impulzy.
1. „Predklon.“ IP – stojace; chodidlá na šírku ramien. Zdvihnite ruky hore (nádych nosom), predkloňte trup nízko dopredu (výdych ústami). Opakujte 6-8 krát.
2. "Vyrásť." IP – stojace; nohy spolu. Zdvihnite ruky, dobre sa natiahnite, zdvihnite sa na prsty (nadýchnite sa nosom). Spustite ruky nadol, spustite celé chodidlo (vydýchnite ústami). Opakujte 5-6 krát.
3. "Siahnite si po päty." IP - Sedenie na lavičke. Chrbát je rovný, nohy pri sebe, ruky na opasku. Narovnajte nohy, s dlaňami natiahnutými dopredu, dosiahnite zadnú časť chodidiel (nadýchnite sa nosom). Návrat do IP (výdych). Opakujte 5-6 krát.
4. "Signalista". IP - sedí na stoličke, opiera sa. Zdvihnite ruky do strán - hore, prekrížte ich nad hlavou, akoby ste dávali signál vlajkami (vdychujte nosom). Návrat do IP (výdych). Opakujte 6-8 krát.
5. "Jar". IP - ležiace na chrbte; nohy rovné, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a ohnite ich v kolenách, pritlačte ich k hrudníku (výdych). Návrat do IP (nádych). Opakujte 6-8 krát.
6. "Pečať". IP - ležiace na bruchu; ruky natiahnuté pozdĺž tela. Položte si ruky na opasok, zdvihnite hornú časť hrudníka, ramená a hlavu, natiahnite sa (vdýchnite). Návrat do IP (výdych). Opakujte 6-8 krát.
7. "Priamy chrbát." IP – sedenie na stoličke; ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, narovnajte si chrbát. Spustite lopatky a ramená nadol (hladko vydýchnite nosom). Opakujte 6-8 krát.
8. "Vyčistiť nos." MP - sedí na stoličke. Dýchanie nosom, najprv jednou nosovou dierkou, potom druhou, potom oboma súčasne. Ústa zavreté.
Chôdza po miestnosti sprevádzaná tlieskaním rúk: vpredu, nad hlavou a za chrbtom. Ústa sú tesne uzavreté. Dýchanie je dobrovoľné, cez nos.

Dychové cvičenia posilnia imunitu dieťaťa.

Ochrana vášho dieťaťa pred prechladnutím nie je ľahká úloha. Mikróby a vírusy každú chvíľu zaplavia malého človiečika a podkopú jeho ešte stále krehký imunitný systém. Čo robiť? Mám bežať k lekárovi a dať dieťaťu tabletky alebo sa uchýliť k receptom starej mamy? Ani jedno ani druhé nebude potrebné, ak budete s bábätkom robiť dychové cvičenia. Každý predsa vie, že dýchanie je život.

Je nepravdepodobné, že by platnosť tohto vyhlásenia bola pre niekoho problematická. Skutočne, ak telo dokáže prežiť bez pevnej stravy niekoľko mesiacov, bez vody - niekoľko dní, potom bez vzduchu - len niekoľko minút.
Keďže dýchanie je prioritou, je prirodzené, že mnohí ľudia tento proces dokonale ovládajú. Táto schopnosť, daná pri narodení a rozvíjaná po celý život, pomáha robiť s vaším telom zázraky, vrátane zbavovania sa chorôb, čo indickí jogíni už dávno dokázali.
Je známe, že keď človek dýcha ústami, ústna sliznica rýchlo vysychá a objavuje sa smäd. Infekcie sa navyše ľahšie dostanú do dýchacích ciest – hrtanu, priedušnice a priedušiek.

Aby ste neochoreli, musíte sa naučiť správne dýchať. Existuje mnoho druhov dychových cvičení, vrátane cvičení prispôsobených deťom. Nasledujúce zábavné tipy vás a vaše dieťa naučia sebaobranu dýchania.

1. Veľký a malý
Stojace rovno, pri nádychu dieťa stojí na špičkách, naťahuje ruky nahor, čím ukazuje, aké je veľké. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Pri výdychu by dieťa malo spustiť ruky nadol, potom si podrepnúť, rukami si zopnúť kolená a zároveň povedať „uu“, skryť hlavu za kolená – ukázať, aké je malé.

2. Parná lokomotíva
Prechádzajte sa po miestnosti, napodobňujte pohyby kolies parnej lokomotívy s ohnutými rukami, pričom vyslovujte „choo-choo“ a zmeňte rýchlosť pohybu, hlasitosť a frekvenciu výslovnosti. Opakujte s dieťaťom päť až šesťkrát.

3. Letia husi
Kráčajte pomaly a plynulo po miestnosti a mávajte rukami ako krídlami. Zdvihnite ruky pri nádychu, sklopte ich pri výdychu a povedzte „g-u-u“. Opakujte s dieťaťom osem až desaťkrát.

4. Bocian
Stojte rovno, roztiahnite ruky do strán a jednu nohu ohnite dopredu. Držte pozíciu niekoľko sekúnd. Udržujte rovnováhu. Pri výdychu spustite nohy a ruky a potichu povedzte „sh-sh-sh-sh“. Opakujte s dieťaťom šesť až sedemkrát.

5. Drevorubač
Postavte sa rovno s nohami o niečo širšími ako na šírku ramien. Pri nádychu zložte ruky ako vojnovú sekeru a zdvihnite ich. Prudko, akoby pod váhou sekery, pri výdychu spustite vystreté ruky nadol, nakloňte telo, aby vaše ruky „prerezali“ priestor medzi nohami. Povedzte "bang." Opakujte s dieťaťom šesť až osemkrát.

6. Mlyn
Postavte sa s nohami k sebe, ruky hore. Pomaly otáčajte rovnými rukami a pri výdychu povedzte „zh-r-r“. Keď sa pohyby zrýchlia, zvuky budú hlasnejšie. Opakujte s dieťaťom sedem až osemkrát.

7. Korčuliar
Položte nohy na šírku ramien, ruky zopnite za chrbtom, telo nakloňte dopredu. Napodobňujte pohyby rýchlokorčuliara, ohnite najprv ľavú a potom pravú nohu a povedzte „k-r-r“. Opakujte s dieťaťom päť až šesťkrát.

8. Nahnevaný ježko
Postavte sa s nohami na šírku ramien. Predstavte si, ako sa ježko v nebezpečenstve stočí do klbka. Skloňte sa čo najnižšie, bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, chyťte si hrudník rukami, znížte hlavu a vydýchnite „p-f-f“ - zvuk, ktorý vydáva nahnevaný ježko, potom „f-r-r“ - a to je spokojný ježko. Opakujte s dieťaťom trikrát až päťkrát.

9. Malá žabka
Položte nohy k sebe. Predstavte si, ako malá žabka skáče rýchlo a prudko a zopakujte svoje skoky: mierne podrep, nádych, skok dopredu. Keď pristanete, „zakvákajte“. Opakujte trikrát až štyrikrát.

10. V lese
Predstavte si, že ste stratení v hustom lese. Po nádychu povedzte „ay“ pri výdychu. Zmeňte svoju intonáciu a hlasitosť a odbočte doľava a doprava. Opakujte s dieťaťom päť až šesťkrát.

11. Veselá včielka
Pri výdychu povedzte „z-z-z“. Predstavte si, že vám včela pristála na nose (priame zvuk a pohľad smerom k nosu), na ruku alebo na nohu. Dieťa sa tak naučí upriamiť pozornosť na určitú oblasť tela.

12. Obr a trpaslík
Sadnite si na zem s nohami prekríženými pred sebou, chodidlom k chodidlu. Položte ruky na vnútorné strany kolien, ktoré sú pritlačené k podlahe. Plne sa nadýchnite, narovnajte ramená, hrdo zdvihnite hlavu, pri výdychu sa spustite, hlavu pritlačte k nohám.

Pomocou týchto cvičení nielenže bude vaše dieťa zdravšie, bude mať dobrú náladu a zhlboka dýchať, ale vydýchnete si aj vy aj on. Ak pravidelne vykonávate takúto gymnastiku, prechladnutie vaše dieťa obíde!

Ide o taký nepríjemný jav, že pri ďalšom záchvate nielenže pociťujete bolesť a nepohodlie, ale vás aj zmätie a musíte zažiť hanbu v spoločnosti. Prirodzene, keď sa objaví kašeľ, každý sa ho snaží čo najrýchlejšie zbaviť pomocou všetkých známych metód - používajú sa ľudové lieky, lieky a fyzioterapia. A málokto vie, že dychové cvičenia môžu výrazne pomôcť pri kašli.

Potreba dychových cvičení pri kašli

Metóda dychových cvičení je súbor cvičení, ktoré pomáhajú vyčistiť dýchacie cesty od hlienu a znížiť intenzitu zápalového procesu. Uvažovaná technika navyše pomáha posilňovať a zvyšovať obranyschopnosť organizmu.

Podľa oficiálnych údajov pomôžu dychové cvičenia normalizovať fungovanie kardiovaskulárneho systému, zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu a pomôžu vám čo najviac relaxovať a dobre si oddýchnuť.

Jediné upresnenie od odborníkov ohľadom dychových cvičení je, že všetky jeho pozitívne účinky na zdravie sa prejavia len vtedy, ak sa cvičenia budú vykonávať správne a pravidelne.

Dýchacie cvičenia na suchý kašeľ

Cvičenia zamerané na zlepšenie fungovania dýchacieho systému možno v zásade nájsť v akomkoľvek komplexe terapeutických cvičení. Prispejú k lepšiemu nasýteniu tela kyslíkom a poslúžia ako prevencia ochorení dýchacích ciest. Uvažovaná technika však bude najužitočnejšia, ak už existuje. Určitý súbor cvičení zabezpečí rýchlu tvorbu spúta v dolnej a strednej časti priedušiek a jeho odstránenie smerom von. To zase znižuje počet a intenzitu záchvatov kašľa, zmierňuje celkový stav pacienta, zvyšuje ochranné funkcie tela a urýchľuje zotavenie.

Za zmienku stojí najmä skutočnosť, že vykonávanie súboru cvičení pomocou metódy dychových cvičení sa vykonáva kedykoľvek, doma aj v práci - nespôsobí to žiadne nepríjemnosti ani nepohodlie.

Dýchacie cvičenia na kašeľ pre dospelých

Existuje množstvo cvičení, ktoré vám môžu pomôcť urýchliť regeneráciu. Sú vhodné pre dospelých, vykonávajú sa pravidelne a presne podľa popisu.

Dychové cvičenia pre:

Poznámka:Vyššie uvedené cvičenie je možné vykonávať nielen v ľahu na chrbte, ale aj v sede/v stoji.

1. Objatia . Východisková poloha – stoj s nohami široko rozkročenými (na šírku ramien). Rozpažíme ruky do strán a potom sa nimi objímeme, pričom sa snažíme prstami dostať na lopatky. Práve v momente objatia silno a nahlas vydýchneme.
2. Sekanie dreva . Nohy položíme na šírku ramien, zdvihneme ruky nad hlavu a prepletíme prsty. Zdvihnúc sa na prsty, ohneme sa dozadu a prudko sa zohneme, pričom rukami urobíme pohyb, ktorý napodobňuje rúbanie dreva. Pri zdvíhaní rúk sa zhlboka nadýchnite, pri zohnutí sa silno a nahlas vydýchnite.
3. Helikoptéra . Stojíme vzpriamene, ruky dole pozdĺž tela. Začneme robiť krúživé pohyby rukami v rôznych smeroch – napríklad ľavá ruka robí kruhy dopredu, pravá robí kruhy dozadu. Počas týchto pohybov musíte často dýchať nosom.

Ak sa špecifikované cvičenia z komplexu dychových cvičení vykonávajú doma, musíte vopred vykonať mokré čistenie a zabezpečiť neustále

Správne dýchať a liečiť kašeľ u detí

Počas choroby sa deti stávajú rozmarnými a letargickými a jednoduché dychové cvičenia určite zaujmú dieťa a budú mať veľké výhody - kašeľ rýchlejšie zmizne, dýchanie sa obnoví a naplní, bude pokojné bez záchvatov kašľa.

Cvičenia z komplexu dychových cvičení na kašeľ u detí:

Poznámka:Je mimoriadne nežiaduce vykonávať dychové cvičenia v prípade ťažkej slabosti a. Počas cvičení musíte tiež starostlivo sledovať pohodu dieťaťa - ak dieťa silne kašle, sťažuje sa

Málokoho baví kašeľ. A jeho prejavy sú sprevádzané nielen bolesťou v krku, ale tiež dať do nepohodlnej polohy pred ostatnými. Preto, keď sa objaví kašeľ, snažia sa ho čo najrýchlejšie zbaviť. A okrem liečby drogami existujú aj iné metódy boja proti tejto chorobe. Jedným z najúčinnejších sú dychové cvičenia na kašeľ.

Prečo potrebujete dýchacie cvičenia pri kašli?

Táto metóda je súborom cvičení, ktoré dokážu oslobodiť priedušky od hlienu, zmierniť zápal a zvýšiť ochranné mechanizmy sliznice, ako aj pomôcť rýchlejšie sa zotaviť a posilniť imunitný systém.

Dychové cvičenia zlepšujú činnosť nervového a kardiovaskulárneho systému, priaznivo pôsobia na tráviace orgány a podporujú lepšiu relaxáciu a odpočinok.

A aby bola zostava cvičení efektívnejšia a určite užitočná, je potrebné ju vykonávať denne a pred vykonaním nezabudnite miestnosť vyvetrať.

Dýchacie cvičenia možno nájsť v každej terapeutickej gymnastike. Pomáhajú saturovať telo kyslíkom a používajú sa pri prevencii rôznych chorôb, ktoré súvisia s dýchacím systémom.

Dychové cvičenia sú užitočné najmä pre tých, ktorí sú už chorí. Je to spôsobené tým, že špeciálne cvičenia podporujú pohyb patogénneho spúta v prieduškách a jeho účinné odstránenie, čím sa zlepšuje ventilácia pľúc a zvyšujú sa ochranné funkcie sliznice.

Každý môže systematicky vykonávať jednoduchý súbor cvičení doma a dokonca aj na ulici, pretože si to nevyžaduje špeciálne určené miesto a čas.

Aby ste sa rýchlo zbavili nepríjemných pocitov, ako je kašeľ, musíte miestnosť častejšie čistiť za mokra a vykonávať nasledujúce dychové cvičenia:

• Krok na mieste. Musíte chodiť pomaly s vysoko zdvihnutými kolenami asi 2-3 minúty. A pri každom kroku zdvihnite ruky, nadýchnite sa a pri ďalšom kroku spustite ruky nadol a nahlas vyslovte zvuk „hu-u-u-uu“;
• Stláčanie. V ľahu na chrbte sa musíte zhlboka a silno nadýchnuť, pričom napínate brušné svaly a vťahujete brucho, potom vydýchnete a žalúdok vystúpi. Keď sa brušné svaly rýchlo stiahnu, musíte si vyčistiť hrdlo. Toto cvičenie sa môže vykonávať v rôznych polohách tela, ako aj pri chôdzi;
• Objatie. I.P. v stoji, chodidlá na šírku ramien. S rovnými rukami, ktoré sú rovnobežné s podlahou, sa objíme, pričom dlaňami dosiahneme lopatky a tiež silne a nahlas vydýchneme;
• Drevorubač. Postavte sa na prsty na nohách a zohnite sa. S dlaňami pri sebe zdvihnite ruky nad hlavu a posuňte ich trochu dozadu. Pri počítaní „jedna“ sa postavte na celú nohu a rýchlo sa predkloňte, akoby ste spúšťali sekeru, pričom silne vydýchnite. Keď napočítate „dva“, postavte sa znova na prsty a zdvihnite ruky;
• Helikoptéra. Keď stojíte rovno a s rukami dole, musíte začať robiť kruhové pohyby rukami v rôznych smeroch (napríklad vpravo - dopredu, vľavo - dozadu), pričom sa snažte často dýchať nosom.

Deti sú zvyčajne fascinované takouto gymnastikou, okrem toho pomáha nielen prekonať kašeľ, ale aj mať zaujímavý čas, čo má pozitívny vplyv na proces obnovy.

1. Jarný chrobák. V sede na stoličke sa dieťa otočí doprava, nadýchne sa a posunie pravú ruku dozadu. Pri výdychu sa otočíte dozadu a vyslovíte zvuk „w-w-w-w-w-w“.
2. Bublina. Po hlbokom nádychu nosom je potrebné, aby dieťa pomaly vydýchlo vzduch cez plastovú hadičku, ktorá je vo vode.
3. Vtáčí let. Pri nádychu musí dieťa zdvihnúť ruky nahor a pri výdychu ich spustiť dole s dlhým zvukom „oo-oo-oo-oo-oo“. Takže musíte urobiť 6-8 mávnutí krídlami.
4. Sledujte. Dieťa stojí vzpriamene, nohy mierne od seba, ruky dole. Hývajte sa dopredu a dozadu rovnými rukami, dlaňami smerujúcimi k telu, pričom nahlas povedzte „tik-tak“. Opakujte cvičenie 10-12 krát.
   Gymnastika končí pokojnou chôdzou na mieste a tlieskaním rukami.

Pri vykonávaní dychových cvičení musíte sledovať svoju pohodu. Stojí za zmienku, že fyzické cvičenie, keď je slabosť alebo malátnosť, je mimoriadne nežiaduce.

Dychové cvičenia sú súborom cvičení, ktoré je potrebné vykonávať pri prevencii a liečbe ochorení dýchacích ciest. Nie každý vie, aké sú účinné, a tak sa často uchyľujú len k medikamentóznej terapii. Ako správne robiť gymnastiku a čo sa deje v tele?

Hlavným príznakom a sťažnosťou pacientov s respiračnými ochoreniami je nepríjemný kašeľ. V skutočnosti, kašeľ nie je patológia, ale ochranná reakcia tela na akumuláciu spúta a zápalový proces v dýchacom trakte. Dodáva sa v dvoch typoch:

1. Suché. Vyskytuje sa v dôsledku toho, že bronchiálna sliznica je podráždená a opuchnutá. Tento typ kašľa sa objavuje na začiatku ochorenia a môže byť spôsobený aj podráždením a bolesťou hrdla. Hovorí sa tomu aj neproduktívne– kašeľ neprináša úľavu a vyskytuje sa bez odstránenia spúta.
2. Mokrý. Počas procesu kašľa sa dýchacie cesty prečistia a pacient si všimne uvoľnenie spúta, ktoré môže mať rôznu farbu a konzistenciu. Práve týmto spôsobom telo odstraňuje prebytočný bronchiálny sekrét a mŕtve mikroorganizmy. Tomuto typu kašľa sa nedá zabrániť ani ho potlačiť liekmi., inak stagnácia spúta povedie ku komplikáciám choroby.

Potreba dychových cvičení

Dýchacie cvičenia na kašeľ sa vykonávajú dvakrát denne. Cvičenie výrazne uľahčuje odstraňovanie hlienov, zmierňuje zápaly a precvičuje dýchacie svaly. Kombinácia správneho dýchania a cvičenia zlepšuje krvný obeh a pomáha telu bojovať s infekciou.

Je obzvlášť užitočný, pretože má hustú konzistenciu a je ťažké ho odstrániť. Vďaka správnym cvičeniam sa priľnutý hlien dobre oddelí od stien priedušiek. Čistenie dýchacích ciest je jednou z hlavných úloh pri liečbe ochorení dýchacích ciest.

Cvičenia pre deti:

1. Dieťa sa zhlboka nadýchne nosom, silno nafúkne líca a potom pomaly vydýchne mierne otvorenými ústami.
2. Simulujte zvuky zvierat a vozidiel. Pre deti je užitočné povedať „nafúknuť“, „príliš“ a iné podobné výrazy, pri ktorých sa výdych vykonáva s námahou.
3. Dieťa by malo vziať loptu a pritlačiť ju k hrudi. Pri východe je loptička hodená dospelému a dieťa hovorí „uh-oh-h“.
4. Nohy sa spoja, ruky sa zdvíhajú. Dieťa sa natiahne nahor a zdvihne sa na prsty. Pri pohybe nahor sa nadýchnite. Pri výdychu musíte spustiť ruky nadol a položiť nohu na celú nohu.

Cvičenia pre dospelých:

1. Musíte chodiť na mieste 2 minúty a súčasne zdvihnúť kolená vysoko. Zdvihnite pravú nohu, zdvihnite aj ruky a zhlboka sa nadýchnite ústami. Pri zdvíhaní druhej nohy je potrebné vydýchnuť.
2. Nadýchnite sa v ľahu, vtiahnite brucho a napnite brušné svaly. Pri výdychu vyčnieva žalúdok.
3. V stoji sa prudko nadýchne nosom, pričom sa trup mierne predkloní a ruky visia dole. Pri výdychu sa telo narovnáva. Cvičenie musíte zopakovať 8-krát a urobiť 12 prístupov.

Pohyby a dýchanie sa musia vykonávať tak, ako je napísané v metóde. Existujú proprietárne metódy, ktorých účinnosť je uznávaná mnohými lekármi. Ide napríklad o prudký a krátky nádych a potom uvoľnený, dlhý výdych.

Triedy by sa mali vykonávať pri normálnej telesnej teplote.