Ako správne padať počas ľadu. Buďte opatrní, ľad! Ako chodiť bez pádu? Čo robiť, ak spadnete

Topánky

Hlavným tabu sú topánky na vysokom opätku alebo na platforme. Podpätok by nemal byť vyšší ako 3-4 cm. Zdolávanie zľadovatených chodníkov si môžete vyskúšať aj v topánkach s pohodlnými klinmi.

Topánky s absolútne plochými podrážkami sú kontraindikované, najmä ak stvrdnú v chlade. V ľadových podmienkach je najlepšie nosiť topánky alebo topánky so širokou špičkou, hrubými vlnitými podrážkami so zmiešaným behúňom (keď je veľký vzor kombinovaný s malým).

Látkové

Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb ani brániť vo výhľade. Najlepšie je, ak bunda nemá obrovskú kapucňu alebo vysoký golier. Pád v mäkkej páperovej bunde je menej bolestivý ako v tenkej bunde.

Neberte si so sebou ťažké tašky s dlhými rúčkami – môžu spôsobiť stratu rovnováhy. Ak nosíte viacero tašiek, snažte sa váhu rozložiť rovnomerne medzi obe ruky. Najpohodlnejšou možnosťou v ľadových podmienkach je taška cez rameno, ako poštár.

Ako chodiť bez pádu?

Predstavte si seba ako tučniaka. Mierne pokrčte nohy, nenamáhajte kolená, sekajte, našľapujte na celú podrážku. Môže to vyzerať vtipne, ale je to efektívne.
Nechoďte rýchlo, nedvíhajte nohy vysoko. Čím menší krok, tým lepšie. Na najnebezpečnejších miestach sa môžete pomaly šmýkať.
V ľadovom prostredí nikdy nedržte ruky vo vreckách. Pád v tomto prípade môže spôsobiť vážne zranenie. Mierne natiahnite ruky do strán a udržujte rovnováhu.
Ak ste sa pošmykli, sadnite si. Ak spadnete, bude to z nižšej výšky. Vyhoďte všetko, čo máte v rukách: balíky alebo tašku. Mávajte rukami, čím viac, tým lepšie. To pomáha zostať na nohách.

Ako sa správať na ulici, aby ste nespadli?

Vyhnite sa telefonovaniu na cestách a nepoužívajte náhlavnú súpravu.
Sústreďte všetku svoju pozornosť na klzkú cestu. Skúste ísť po stopách iných alebo po okraji chodníka – tam sa väčšinou cestuje menej. Pamätajte: pod snehom môže byť aj ľad, takže buďte maximálne opatrní.
Prejavte solidaritu: ak uvidíte niekoho padať vedľa vás, pomôžte mu udržať rovnováhu.
Pamätajte, že najnebezpečnejšími podmienkami v ľadových podmienkach sú schody (odporúča sa vyložiť obe nohy na každý schod namiesto chôdze ako zvyčajne), okraje ciest, železné poklopy a miesta so slušným sklonom. Pokúste sa vyhnúť týmto miestam.
Pred odchodom z domu si urobte krátku rozcvičku, aby ste zlepšili svoju koordináciu. Drepujte 20-krát, zdvihnite sa na špičky 10-15-krát.
Nikdy neprechádzajte cez cestu pred lietajúcim autom na ľade, a to ani na priechode pre chodcov. Radšej počkajte, kým auto prejde alebo nezastaví. Vodič môže byť rozptýlený a môžete sa pošmyknúť a spadnúť na cestu. A brzdná dráha na ľade je oveľa dlhšia.

Ako spadnúť bez toho, aby som niečo rozbil?

Ak začnete padať, napnite svaly a skúste sa preskupiť.

Ak spadnete dozadu, roztiahnite ruky do strán, aby ste nespadli na lakte. Prehnite chrbát, pritiahnite bradu k hrudníku – ušetríte si tak zadnú časť hlavy pred údermi. Ak je to možné, pokúste sa presunúť svoju telesnú hmotnosť na stranu - pád dozadu sa považuje za najtraumatickejší.

Ak spadnete dopredu, ohnite lakte a napnite ruky, aby ste absorbovali náraz. Pri páde mierne zatlačte dopredu, aby ste sa posunuli ďalej.

Ak padnete na bok, nerozpažujte ruky do strán, tlačte ich k telu. Prehnite chrbát, zhrňte sa do klbka, nohy pritiahnite k hrudníku.

Ak spadnete na schodoch, zakryte si hlavu a tvár rukami. Nesnažte sa zlomiť svoj pád, inak dostanete ďalšie zlomeniny.

Na ktoré časti tela by ste nemali padať?

Na zadku. Riziko poranenia kostrče alebo zlomeniny krčka stehennej kosti.
Na dlani natiahnutej ruky. Je plná zložitých zlomenín.
Na kolenách. Zraniť si kolennú jamku.
Na lakťoch. Vedie k zlomeninám kľúčnej kosti.

Čo robiť, ak spadnete?

Choďte na pohotovosť. Nie všetky zranenia sa prejavia hneď, preto je lepšie byť na bezpečnej strane.

Aplikujte chlad na miesto poranenia na 20 minút, s prestávkami každých päť minút. O deň neskôr, ak opuch ustúpil, môžete na modriny aplikovať otepľujúce masti.

Ako urobiť topánky menej šmykľavými?

Zájdite do opravovne obuvi, kde vám na podošvu dajú protišmykovú gumenú podložku.
Naneste niekoľko kusov lepidla na podrážku sami. Vďaka tomu budú vaše topánky na niekoľko hodín menej šmykľavé.
Náplasť je možné nahradiť odolnejšou plsťou alebo kúskami brúsneho papiera.
Podrážky starých topánok pretrite brúsnym papierom alebo strúhadlom.
Do hrubej vlnitej podrážky je možné zaskrutkovať malé skrutky.
Kúpte si v športovom obchode ľadové vankúšiky – špeciálne protišmykové podložky do topánok.
Ak nemáte čas a nemáte kde lepiť, trieť alebo kupovať ochranu, nájdite si najväčšie bavlnené ponožky a natiahnite si ich na čižmy alebo topánky. Alebo si prineste lyžiarsku palicu so zahroteným koncom.

Prišla zima, na ktorú sme všetci čakali. A spolu s ním prišlo aj charakteristické počasie – mokrý sneh, prvé mrazy a ľad. Ako môžete teraz kráčať po ulici bez toho, aby ste spadli na ľad? Ak sa bojíte, že si zlomíte ruku alebo nohu, musíte poznať niekoľko jednoduchých pravidiel pre pohyb na klzkej vozovke.

Bezpečná chôdza po ľade: stáva sa to?

Podľa mnohých traumatológov a ortopédov je hlavnou chybou chodcov v zime úplná neschopnosť spadnúť na ľad a nesprávne zvolená obuv. Koniec koncov, zraneniu sa dá ľahko vyhnúť, ak poznáte niekoľko jednoduchých pravidiel:

Počas zimy (a najmä ľadových podmienok) sa vyhnite topánkam s podpätkami a platformami. Zvoľte radšej odolné čižmy s plochou gumenou podrážkou a nášľapmi. Mal by byť mäkký a mať hlboké priečne drážky.
Pri pohybe na klzkom ľade nerobte veľké kroky. Pohybujte chodidlami pomaly a snažte sa došľapovať na celé chodidlo. Udržujte kolená pokrčené a nohy uvoľnené.
Namiesto príručných tašiek prejdite na batohy alebo tašky s dlhými popruhmi, ktoré sa dajú nosiť cez rameno. Vďaka tomu budete mať ruky vždy voľné a v prípade pošmyknutia udržíte rovnováhu.
Choďte len po posypaných alebo posolených cestách, vyhýbajte sa nebezpečným oblastiam s ľadom.
Pre starších ľudí je lepšie nevychádzať z domu, pokiaľ to nie je nevyhnutné. Ak sa chôdzi po zamrznutej ceste nedá vyhnúť, lekári odporúčajú vziať si so sebou palice s gumenými hrotmi.
Tehotné ženy by si v takomto počasí mali dávať obzvlášť pozor a snažiť sa nevychádzať z domu bez sprievodu.

Ako správne padať?

Možno je táto otázka v tejto téme najzaujímavejšia. Veď mnohí lekári nám nadávajú, lebo keď spadneme, dávame ruky pred seba. Najčastejšie kvôli tomu musia riešiť zlomeniny predlaktia a zápästia. Čo však robiť, ako spadnúť, aby ruky zostali neporušené?

Odborníci odporúčajú naučiť sa, ako sa správne zoskupiť pri páde. Aby ste to urobili, musíte pritlačiť bradu k hrudníku a ruky po stranách. Hlavným tajomstvom bezpečného pádu je nepadnúť na chrbát alebo brucho, ale na bok. Vďaka tomu hlavný úder dopadne na predlaktie a okamžite sa rozdelí na celú svalovú skupinu.

Najnebezpečnejší je pád na chrbát, kedy môže dôjsť k poškodeniu kostrče a chrbtice ako celku. Preto, ak si všimnete, že padáte dozadu, snažte sa čo najrýchlejšie sklopiť hlavu a zaguľať chrbát tak, aby ste sa pri páde dokázali prevrátiť na bok. Urobiť to bez predchádzajúcej prípravy samozrejme nie je také jednoduché. Ak sa teda naozaj chcete naučiť bezpečne padať, má zmysel ísť na nejaké kurzy sebaobrany (alebo akýkoľvek iný šport), kde sa každého najprv naučia správne padať na zem. Tu je niekoľko príkladov takýchto školení:

Malé triky s topánkami

Ak ste si kúpili dobré topánky na zimu, ale ukázalo sa, že ich podrážky sú veľmi šmykľavé, nebuďte naštvaní. Ľudia majú mnoho spôsobov, ako to vyriešiť:

V prvom rade skúste zájsť do opravovne obuvi. Takmer každý ponúka takú službu, ako je inštalácia „protišmykovej ochrany“. Jeho podstata spočíva v tom, že majster prilepí na povrch podrážky špeciálne gumové tesnenie, ktoré zabráni pošmyknutiu.
Ak sú topánky staré a podrážky už dávno opotrebované, môžete ich skúsiť pretrieť brúsnym papierom. Aj keď nie na dlho, ale aspoň na chvíľu sa vám topánky na ľade prestanú príliš šmýkať.
Môžete sa uchýliť aj k inej osvedčenej metóde – nalepiť lepiacu náplasť alebo pásku na podrážku a päty lepiacou stranou von. Pred odchodom z domu vstúpte do piesku tak, aby sa prilepil na lepiacu omietku. V závislosti od toho, ako dlho v takejto obuvi chodíte, vám piesok vydrží jeden až niekoľko dní po sebe.