Ako rozvíjať sebavedomie. Tri pravidlá pre sebavedomie ženy

Sebavedomie nie je ľahká vec. Sebavedomie často závisí od názorov a správania iných, hoci dôležité by malo byť len to, čo si človek o sebe myslí. Človek si svoj život riadi sám, takže sebavedomie je vlastnosť, ktorá sa dá rozvíjať.

Kroky

Vzhľad sebavedomého človeka

Snažte sa pôsobiť ako sebavedomá osoba. Ak budete vyzerať takto, skôr či neskôr sa začnete cítiť ako víťaz. Oblečte sa tak, aby ste sa cítili pohodlne, nie tak, ako si myslíte, že sa obliekajú sebavedomí ľudia. Tu je niekoľko tipov:

• Venujte čas osobnej hygiene a vzhľadu. Každý deň sa osprchujte, vyčistite si zuby zubnou niťou a starajte sa o svoju pokožku a vlasy.
• Oblečte sa ako sebavedomá osoba. Aby ste sa v oblečení cítili pohodlne, nemusíte úplne meniť šatník. Pohodlné a čisté oblečenie vám pomôže vyžarovať sebadôveru. Pamätajte, že ak sa vám bude páčiť vaše oblečenie, budete pôsobiť sebavedomejšie.
• Pamätajte, že sebavedomie by sa nemalo stavať na vzhľade. Skúste sa počas dňa prechádzať vo veciach, v ktorých si nie ste istí, a snažte sa získať istotu iba zo svojho vnútorného stavu.
• Vo večerných šatách by ste predsa nevyniesli smeti. Ak si myslíte, že vyzeráte dobre, pravdepodobne áno.

1. Venujte pozornosť svojmu držaniu tela. Postoj môže o vás veľa povedať iným ľuďom, preto sa snažte ostatným povedať, že všetko, čo sa deje, máte pod kontrolou. Narovnajte chrbát, stiahnite ramená dozadu, nepozerajte sa na podlahu. Vaša chôdza by mala byť energická. Posaďte sa s vystretým chrbtom. Ak budete vyzerať ako sebavedomý človek, ostatní vás tak budú vnímať.

   Usmievajte sa. Je ťažké uveriť, ale aj malý úsmev môže zmierniť ťažkú ​​situáciu a pomôcť ľuďom uvoľniť sa. Vedci zistili, že úsmev môže znížiť množstvo stresových hormónov v tele. Ak sa človek zamračí, nikto sa k nemu nebude chcieť priblížiť.

   • Ak sa bojíte, že váš úsmev bude pôsobiť neúprimne, nesnažte sa nútiť. Hneď je vidieť neúprimný úsmev. Ale ak ste z daného človeka skutočne nadšení (alebo z príležitosti cvičiť), nezdržujte sa a od srdca sa usmievajte.

2. . Je to maličkosť, no môže si vás u ľudí zaľúbiť. Nebojte sa stretnúť sa s niečím pohľadom: tým ostatným dáte vedieť, že ste k dispozícii na rozhovor a že rešpektujete druhú osobu, uznávate jej prítomnosť a máte záujem o konverzáciu. Tým, že nenadväzujete očný kontakt, prídete si ako drzý človek, ktorý si neváži ostatných.

   Sledujte svoje gestá. Ak uvidíte osobu, ktorá sedí v rohu a predstiera, že hrá hru na svojom smartfóne, chceli by ste k nej prísť a pozdraviť ju? Ak chcete, aby vás ľudia priťahovali, dajte im vedieť, že to potrebujete.

   Snažte sa neodvrátiť zrak. Ak ste sa naučili pozerať ľuďom do očí, je čas začať cvičiť. Mysleli ste si niekedy, že ostatní ľudia sa rovnako hanbia nadviazať očný kontakt ako vy? Skúste sa niekomu pozrieť do očí a uvidíte, kto vydrží pohľad dlhšie. S najväčšou pravdepodobnosťou bude váš partner prvý, kto odvráti pohľad, čo znamená, že tiež nie je úplne pohodlný.

   • Neodporúčame pozerať sa ľuďom zblízka do očí. Vaším cieľom by nemal byť neustály očný kontakt, ktorý vyvoláva v ľuďoch pocit trápnosti alebo strachu. Toto cvičenie vám pomôže uvedomiť si, že iní ľudia sa tiež hanbia pozerať sa iným do očí. Ak váš partner rozumie tomu, čo robíte, jednoducho sa usmejte. Teraz môžete relaxovať.

   Zmýšľanie sebavedomého človeka

   1. Zamyslite sa nad svojimi schopnosťami a pozitívnymi vlastnosťami a zapíšte si ich. Nech sa cítite akokoľvek smutne, skúste sa pochváliť a spomeňte si na to, v čom ste silní. Premýšľanie o vašich silných stránkach vás odvedie od premýšľania o tom, čo vnímate ako slabé stránky, a posilní vaše sebavedomie. Zamyslite sa nad tým, čo sa vám páči na vašom vzhľade, vzťahoch, schopnostiach a čo je najdôležitejšie, vašej osobnosti.

      • Premýšľajte o komplimentoch, ktoré vám dávajú ostatní. Je niečo, čo si ostatní všimli a vy nie? Možno niekto pochválil váš úsmev alebo vašu schopnosť zachovať pokoj v ťažkých situáciách.
      • Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Môžete si zapamätať veci, ktoré si ostatní všimli (napríklad lepší výkon v skupine), aj veci, o ktorých viete len vy (napríklad urobiť láskavosť niekomu, pre koho to veľa znamenalo). Zamyslite sa nad tým, koľko to znamená. Máte dobrú prácu!
      • Zamyslite sa nad vlastnosťami, ktoré by ste v sebe chceli rozvíjať. Nikto nie je dokonalý, ale ak sa pokúsite stať sa dobrým a váženým človekom, zaslúžite si pochvalu. To, že chcete na sebe pracovať, svedčí o tom, že ste pokorní a máte dobré úmysly, a to sú veľmi cenné vlastnosti.
        • Zapíšte si všetky tieto veci a znova si prečítajte zoznam zakaždým, keď sa budete cítiť zle. Pridajte do zoznamu, ak si ešte niečo pamätáte.

   2. Zamyslite sa nad bariérami sebadôvery. Napíšte si na papier všetky veci, ktoré vám bránia v sebadôvere: zlé známky, uzavretosť, nedostatok priateľov. Teraz odpovedzte na niekoľko otázok. Sú to dobré dôvody? Sú tieto argumenty logické? Alebo sú to možno len vaše domnienky? Správna odpoveď by bola „nie“ na prvé dve otázky a „áno“ na tretiu. Jedna alebo dve veci nemôžu určiť, aký cenný ste ako človek.

      • Povedzme, že ste dostali zlú známku z posledného testu z matematiky, takže sa bojíte ďalšieho testu. Ale keby ste sa usilovne učili, kládli učiteľovi otázky a učili sa na test, nezískali by ste vyššie skóre? Samozrejme, že budete. sa vám nepodarilo raz a tento prípad nemôže ovplyvniť celkový obraz. Nie je dôvod, aby ste sa cítili neisto.

   3. Pamätajte, že pochybnosti o sebe sú známe každému. Niektorým sa to darí skrývať, no tento pocit zažil takmer každý. Nie si sám! Ak poznáte človeka, ktorý je sebavedomý, vedzte, že s najväčšou pravdepodobnosťou má aj situácie, keď pochybuje o svojich schopnostiach. Sebavedomie nie je nikdy absolútne.

      • Mnoho ľudí je tak zaneprázdnených premýšľaním o dojme, ktorý vyvolávajú, že jednoducho nemajú čas myslieť na nikoho iného. Pravdepodobne ste si všimli, s akým potešením ľudia radi diskutujú o niečom nepodstatnom. Pozornosť 99% ľudí smeruje dovnútra. Môžete si vydýchnuť a prijať fakt, že nemusíte robiť všetko dokonale.
      • Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Život nie je súťaž. Ak sa budete snažiť byť neustále pred ostatnými, len sa rýchlejšie unaví. Na to, aby ste boli šťastní, ste nemuseli byť najmúdrejší, najkrajší alebo najobľúbenejší. Ak sa neviete zbaviť súťaživosti vo svojej postave, nasmerujte ju k práci na sebe. Snažte sa byť stále lepší ako vaše minulé ja.

   4. Berte sebavedomie ako proces, nie ako cieľ, ktorý treba dosiahnuť. Dôvera nie je cieľová čiara a nie vždy sa posuniete vpred – niekedy budete mať pocit, že ste späť na začiatku. Zhlboka sa nadýchnite, spomeňte si na prekážky, ktoré ste už prekonali, a sľúbte si, že sa nevzdáte. V najťažších časoch je dôležité pochváliť sa, aj keď ste neurobili nič nové.

      • Je nepravdepodobné, že sa jedného dňa zobudíte a uvedomíte si, že ste sa stali sebavedomým človekom. Uvedomili ste si niekedy, že ste šikovný, zaujímavý, talentovaný alebo presný? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Ak nevidíte okamžité zmeny, znamená to, že už ste tam. Pozrite sa na seba zvonku.

   5. Nezabúdajte, že sebavedomie máte od narodenia. Keď ste sa prvýkrát narodili, nemysleli ste na to, kto vás počul plakať alebo ako vyzeráte. Jednoducho ste existovali. Spoločnosť na vás ukázala prstom a dala vám pocítiť potrebu splniť určité kritériá. Ale tento pocit je získané, čo znamená, že sa ho môžete zbaviť.

      • Skúste nájsť svoje vrodené sebavedomie. Je to vo vás, je to skryté pod komplimentmi, hrozbami a hodnoteniami, ktoré sa v priebehu rokov hromadia v každom človeku. Vylúčte všetkých zo svojho obrazu sveta. Na nich nezáleží. Tvoje ja je krásne. Vaše „ja“ existuje mimo hodnotových úsudkov iných ľudí.

   6. Snažte sa neuviaznuť vo svojich myšlienkach. Sebapochybnosť nemá nič spoločné s vonkajším svetom, čo znamená, že sa musíte častejšie rozptyľovať od svojich myšlienok. Ak zistíte, že opäť vediete vnútorný dialóg, zastaviť. Svet sa točí okolo vás – začnite s ním rotovať. Dôležitý je len prítomný okamih. Chcete byť súčasťou tejto chvíle?

      • Väčšina udalostí sa odohráva vo vonkajšom svete (za predpokladu, že realita je taká, ako sa zdá). Neustále premýšľanie o tom, ako sa cítite a ako vyzeráte, sťažuje život v prítomnosti. Skúste menej myslieť na minulosť alebo budúcnosť. Premýšľajte o tom, čo je teraz pred vami. Určite je tam niečo zaujímavé.

   Správanie sebavedomého človeka

   1. Robte to, čo vás zaujíma. Ak ste vždy chceli vyskúšať nejaký šport alebo objaviť nový koníček, smelo do toho! Práca na svojich zručnostiach vám umožní uvedomiť si, že ste talentovaní, a to posilní vašu vieru vo vaše schopnosti. Zvládnite hudobný nástroj, začnite sa učiť cudzí jazyk, prihláste sa na kurz maľovania, začnite robiť nejaký projekt. Robte to, čo vás skutočne zaujíma.

      • Nenechajte sa odradiť, ak vám to hneď nejde. Pamätajte, že každá činnosť je proces. Je dôležité vážiť si malé víťazstvá a využiť tento čas skôr ako príležitosť na oddych, než sa snažiť byť najlepší.
      • Vymyslite si hobby, ktoré môžete robiť v skupine. Komunikácia s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi vám umožní získať nových priateľov a posilniť vaše sebavedomie. Nájdite si niečo zaujímavé vo svojom meste a stretnite sa s ľuďmi, ktorí majú radi rovnaké veci ako vy.

   2. Rozprávať s cudzími ľudmi. Sebavedomie nie je len stav. Je to tiež zvyk. To platí pre všetkých ľudí. Aby ste si vybudovali sebavedomie, musíte trénovať. Jedným zo spôsobov je začať rozhovory s cudzími ľuďmi. Zo začiatku to bude desivé, no s každým ďalším rozhovorom vám porastie sebavedomie.

   3. Neospravedlňujte sa častejšie, ako si to okolnosti vyžadujú. Požiadať o odpustenie je dobrá povahová črta (a pre mnohých ľudí je to ťažké). Nemali by ste sa však ospravedlňovať, keď to nie je potrebné. Ak ste niekoho urazili, požiadať o odpustenie je zdvorilé. Ale ak sa ospravedlníte, keď ste neurobili nič zlé, budete mať pocit, že ste v postavení menejcenní a že vy musieť byť nepríjemný. Predtým, ako požiadate o odpustenie, zvážte, či situácia vyžaduje ospravedlnenie.

      • Používajte rôzne frázy. Môžete vyjadriť ľútosť bez toho, aby ste sa museli ospravedlňovať. Ak sa napríklad bojíte, že ste niekoho vyrušili, povedzte toto: „Dúfam, že som vás príliš neobťažoval.
      • Prílišné ospravedlňovanie vyvoláva v človeku pocit neistoty. Nemá to zmysel, pretože nikto nemôže byť pre vás cennejší ako vy sami. Prečo sa ospravedlňuješ, ak si neurobil nič zlé? Naozaj sa cítite vinní? Keď človek neustále prosí o odpustenie, jeho slová strácajú hodnotu. Ak sa z akéhokoľvek dôvodu ospravedlníte, prestanete dávať svojim slovám význam. Slová ospravedlnenia berte ako slová „Milujem ťa“. Mali by sa povedať len pri zvláštnych príležitostiach.

   4. Prijímajte komplimenty s vďačnosťou. Negúľajte očami ani nekrčte plecami – zaslúžite si pochvalu! Pozrite sa človeku do očí, usmejte sa a poďakujte. Byť vďačný za pochvalu neznamená, že zabudnete na pokoru. Naopak: ukazuje to, že ste zdvorilý človek a ste si istý svojou hodnotou.

      • Dajte spätné komplimenty. Ak si na komplimenty neviete zvyknúť, skúste komplimenty vrátiť komplimentom. Budete sa cítiť lepšie, keď budete vedieť, že ste si pochvalu kompenzovali, a nebudete sa ostatným zdať sebecký.

   5. Budujte si sebavedomie pomocou druhým. Pochváľte niekoho alebo urobte dobrý skutok. Niekomu zlepšíte deň, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie aj vy. Ak sa stanete zdrojom pozitivity, ľudia budú priťahovaní k interakcii s vami a každý sa z toho bude cítiť lepšie.

      • Mnoho ľudí sa cíti trápne, keď sú chválení. Ale ak niekomu dáte kompliment, je veľká šanca, že vás ten človek pochváli. Ale chváľte osobu úprimne, inak môžete dostať tvrdú odpoveď.
   6. Najprv sa zhlboka nadýchnite. Keď človek dýcha rýchlo a plytko, telo sa pripravuje buď na útek pred nebezpečenstvom, alebo na boj (reakcia bojuj alebo uteč). Zastavte sa a rýchlo sa budete cítiť lepšie. Našťastie je všetko jednoduché.
   7. Snažte sa vedome spomaliť to, čo robíte. Spomeňte si, ako ste sa cítili, keď ste boli dieťa a jedli príliš veľa sladkostí - začali ste makať. Vaše správanie by malo zodpovedať vášmu dýchaniu. Super, už si pokojný.

3. Očakávajte úspech. Veľa vecí sa v živote deje len preto, že človek niečo naozaj chce. Keď si myslíme, že zlyháme, prestaneme sa snažiť. Keď máme pocit, že nie sme dosť dobrí, často sa nesprávame dosť dobre. Ak očakávate úspech, je pravdepodobnejšie, že dostanete to, čo chcete. Pesimizmus zasahuje do vašich schopností.

   • Môžete mať pocit, že nedokážete predpovedať budúcnosť a že očakávať úspech je nelogické. Áno, ale ak očakávate neúspech, prečo neočakávate úspech? Môže sa stať oboje, ale pravdepodobnejšie sa stane jedno.
   • Sústreďte sa na to, čo chcete, nie na to, čo nechcete.

4. Riskuj. Niekedy je riziko jediným spôsobom, ako sa dostať dopredu. Aby ste uspeli, musíte sa dostať do situácií, ktoré vám umožnia naučiť sa niečo nové. Nie je možné zvládnuť niečo okamžite. Ak budete pokračovať v tom, čo robíte, nikdy sa nenaučíte robiť nič lepšie. Pre rast je dôležité riskovať.

   • Neúspechy sú nevyhnutné. Sú možné, ale na nich nezáleží. Jediné, na čom záleží, je vaša schopnosť vrátiť sa k svojej činnosti aj po neúspechoch. Každý má chyby, no nie každý nájde silu pokračovať. Je to prekonávanie ťažkostí, ktoré posilňuje sebavedomie, ale aby ste to dokázali, musíte najprv čeliť zlyhaniu.
   • Skúste vyjsť zo svojej komfortnej zóny, aby ste sa naučili niečo nové a stali sa sebavedomejšími.

• Len ty poznáš sám seba. Milujte sa a ľudia vás budú priťahovať.
• Buď vďačný za to čo máš. Pochybnosti o sebe sa často stávajú dôsledkom nedostatku niečoho: uznania, šťastia, peňazí. Ak si vážite to, čo máte, ľahšie prekonáte neistotu a nespokojnosť. Vnútorný pokoj zvýši sebavedomie.
• Predstavte si seba v rôznych situáciách, kde by ste mohli prejaviť sebavedomie, vtip a vodcovské kvality. Ak si čo i len predstavujete sami seba, akými by ste chceli byť, sebavedomie sa vám už nebude zdať ako nedosiahnuteľná vlastnosť. Uveríte, že ste schopní stať sa sebavedomejšími.
• Ži každý deň tak, ako keby to bol tvoj posledný deň. Nikto nevie, koľko času je pred nami. Koho zaujíma, čo si ľudia myslia, pokiaľ myslíte pozitívne a cítite sa dobre?
• Keď prejdete okolo zrkadla, v duchu sa pochváľte. Robte to dovtedy, kým nezačnete považovať komplimenty za platné.
• V prvom rade sa ráno na seba pozri do zrkadla a povedz si, že si toho už veľa dokázal a že sa nenecháš nikým a ničím zastaviť.
• Snažte sa nehrbiť sa – zlé držanie tela môže spôsobiť, že človek vyzerá vzdialene a neisto. Hrbenie tiež naznačuje zraniteľnosť. Osoba sa zdá nepriateľská a nešťastná, ale vy chcete urobiť úplne iný dojem.
• Nebojte sa úsudku iných ľudí. To vám môže brániť v pohybe vpred, takže robte len to, čo vás robí šťastnými.
• Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorých nepoznáte. Pomôže vám to častejšie kontaktovať vonkajší svet.
• Nezáleží na tom, čo si o tebe myslia ostatní. Robte to, čo chcete a dôvera príde sama. Nevšímajte si klebety. Vedzte, že ste dostali tento život, pretože ho môžete žiť.
• Správajte sa k sebe tak, ako by ste chceli, aby sa k vám ostatní správali. Mať pozitívny vzťah k sebe je prospešné, pretože ostatní sa k vám budú správať rovnako.

Niektorí ľudia si myslia, že sebavedomie je genetická povahová vlastnosť. Buď ste sa narodili sebavedomí, alebo nie. Ak máte aj vy tento názor a chýba vám sebavedomie, tak po prečítaní tohto článku budete musieť uznať, že váš názor je nesprávny. Každý človek môže rozvíjať sebadôveru. Zmenou myslenia a správania sa z každého človeka môže stať sebavedomý človek. Ak sa chcete stať sebavedomým človekom, určite si prečítajte tento článok.

Kroky

Časť 1

Buďte hrdí na svoje prednosti. Ak sa chcete stať sebavedomým človekom, potom prvá vec, ktorú musíte urobiť, je premýšľať o tom, čo už máte. Môžete si myslieť, že ste obyčajný človek, ktorý sa nelíši od ostatných. Okrem toho môžete mať pocit, že iní ľudia sú oveľa lepší a príťažlivejší ako vy. Ak sa však chcete stať sebavedomým človekom, musíte zmeniť svoje myslenie! Urobte si zoznam svojich pozitívnych osobnostných vlastností. Môže to byť dobrý poslucháč alebo krásny hlas. Tieto pozitívne vlastnosti vám nemusia nič povedať. Ale v skutočnosti máte byť na čo hrdí.

• Ak sa vám páči myšlienka vytvorenia zoznamu pozitívnych stránok vašej osobnosti, snažte sa mať tento zoznam stále pri sebe. Pridajte do zoznamu vždy, keď si pomyslíte: „Ach, dobre, aj to dokážem...“ Kedykoľvek sa cítite depresívne alebo máte pocit, že nestojíte za nič, pozrite sa na zoznam a určite sa budete cítiť lepšie.
• Porozprávajte sa o tom s blízkym priateľom. Požiadajte ho, aby vymenoval vaše silné stránky. Váš priateľ môže pomenovať charakterové črty, ktoré vám podľa vás nie sú vlastné. Pamätajte, že zvonku to viete lepšie!

1. Pracujte na tom, aby ste sa stali optimistom. Samozrejme, nie je možné stať sa rýchlo optimistom, rovnako ako je nemožné postaviť Rím za jeden deň. To však vôbec neznamená, že by ste sa tejto záležitosti nemali ujať. Rozvíjajte svoju schopnosť pozerať sa optimisticky do budúcnosti. Optimizmus a sebadôvera idú často ruka v ruke. Ľudia, ktorí dúfajú v dobrú budúcnosť, veria, že sa im stane niečo dobré, ak vynaložia potrebné úsilie. Sledujte svoje myslenie tým, že si všimnete, koľko negatívnych myšlienok máte počas dňa. Pracujte na nahradení jednej negatívnej myšlienky aspoň tromi pozitívnymi. S úsilím čoskoro uvidíte svet pozitívne.

   • Keď sa nabudúce budete stretávať s priateľmi, povedzte im o vzrušujúcich veciach, ktoré sa dejú vo vašom živote, alebo o tom, na čo sa tešíte. Všimnete si, že prístup vašich priateľov k vám sa zlepší. Výrazne sa vám zlepší aj nálada.

2. Priprav sa. Ak ste pripravení na akúkoľvek situáciu – samozrejme v rámci rozumu – môžete sa stať sebavedomým človekom. Ak vás v blízkej dobe čaká skúška z matematiky, uistite sa, že máte dostatok času na prípravu. Ak budete prezentovať spolužiakom, cvičte, kým nebudete mať prezentáciu pripravenú. Ak sa chystáte na párty, musíte zhromaždiť potrebné informácie súvisiace s blížiacou sa udalosťou. Mali by ste napríklad vedieť, kto bude na párty, kedy sa začne a ďalšie dôležité detaily. Vďaka tomu sa nebudete báť, čo vás večer čaká. Hoci nie je možné byť úplne pripravený na danú situáciu, ktorá je sčasti zábavná a sčasti tajomstvom života, príprava vám určite pomôže cítiť sa sebavedomejšie.

   • Ak môžete povedať niečo zaujímavé v skupine priateľov a prispieť do rozhovoru, budete sa cítiť istejšie, ako keby ste len sedeli a počúvali ostatných. Samozrejme, nemusíte neustále hovoriť, aby ste sa cítili ako sebavedomý človek. Snažte sa však rozprávať dostatočne často, aby ste videli, že rozhovor robíte zaujímavým.
   • Informácie, ktoré môžete neskôr prispieť do konverzácie, môžete získať čítaním zaujímavých článkov, sledovaním správ alebo prieskumom aktuálnych udalostí alebo tém, ktoré vás zaujímajú. Pri chatovaní s priateľmi otvorte tému, ktorú ste v poslednej dobe skúmali. Budete sa cítiť sebaisto, pretože máte veľa informácií o diskutovanej téme.
   • Ak máte určité informácie alebo zručnosti, ako je napríklad výroba nábytku alebo ľahké hľadanie správnych topánok na ples, ľudia sa môžu na vás obrátiť so žiadosťou o pomoc. Stanete sa sebavedomejším človekom, ak budete pomáhať a prospievať druhým.

3. Prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi. Zamerajte všetku svoju pozornosť na seba a dosahovanie svojich cieľov, namiesto toho, aby ste sa pozerali na svojho suseda a sťažovali sa na to, že nie ste taký atraktívny/inteligentný/sebaistý ako on. Buďte k sebe láskaví a sústreďte sa na svoje sny a ciele. Buďte na seba hrdí, keď dosiahnete svoj cieľ.

   Zbavte sa zdrojov negativity. Bohužiaľ, nie je možné zbaviť sa všetkého, čo vás môže mrzieť. Môžete sa však snažiť obklopiť pozitívnymi ľuďmi a situáciami. Vypočujte si nasledujúce tipy:

   Časť 2

   Konajte

   1. Prijmite nepoznané. Ak máte problémy so sebavedomím, potom s najväčšou pravdepodobnosťou, keď premýšľate o niečom novom, nemáte záujem. Ak sa však chcete stať sebavedomým človekom, skúste pre seba urobiť niečo nové. Skúste sa napríklad na párty zoznámiť s novými ľuďmi a povedzte im o sebe, zapojte sa do tanečného klubu, aj keď neviete tancovať, alebo pošlite svoj životopis do spoločnosti, kde o tom, že si nájdete prácu, môžete len snívať. Čím viac času strávite robením niečoho nového, tým bezpečnejšie sa budete cítiť s vedomím, že v živote zvládnete akúkoľvek situáciu. Nižšie je uvedených niekoľko tipov, ktorými sa môžete riadiť, aby ste prijali neznáme:

      • začať v malom. Skúste začať konverzáciu s niekým, koho často vidíte, ale nikdy s ním nekomunikujete, napríklad s chlapcom, ktorý sedí vedľa vás na hodine matematiky, alebo so susedom;
      • Naplánujte si výlet na nové miesto, napríklad navštívte malé mesto 80 km od vášho domova. Zvyknite si navštevovať nové miesta a zažiť niečo nové;
      • začať sa učiť cudzí jazyk. Tým, že robíte niečo nové, zažijete potešenie a pocítite viac sebavedomia.

   2. Buďte ochotní riskovať. Ak je človek ochotný podstúpiť (rozumné) riziko, je pravdepodobnejšie, že sa naučí niečo nové a vyvinie sa ako človek. Ak sa chcete stať sebavedomejším človekom, neobmedzujte sa na niečo nové, skúste urobiť niečo, čo vo vás vyvoláva strach a zmätok. Samozrejme, riskovanie nepovedie vždy k veľkým veciam. Môžete si však vypestovať zvyk stavať sa do zložitých situácií a snažiť sa z nich dostať. Riskovaním rozšírite hranice toho, čo je pre vás možné, a nebudete sa obmedzovať len na veci, ktoré sú vám známe. Pochopíte, že dokážete veľa.

      • Dajte si za cieľ aspoň raz denne vyjsť zo svojej komfortnej zóny. Skúste sa porozprávať s osobou, ktorá sa vám páči. Pozvi ho na rande.
      • Ak nie ste spokojní so svojou prácou, ale bojíte sa, že o ňu prídete, skúste poslať životopis inej spoločnosti. Aj keď z toho nič nebude, nebudete mať čo stratiť.
      • Naučte sa prekonať strach, keď ho zažijete. Ak sa bojíte výšok, nemali by ste skákať bungee jumping. Skúste sa vyviezť výťahom na najvyššie poschodie desaťposchodovej budovy a pozrieť sa von oknom. Pomôže vám to pochopiť, že dokážete prekonať to, čo vo vás vyvoláva strach.

   3. Trávte čas s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre. Získaním podpory blízkych sa z vás môže stať sebavedomý človek. Ak trávite veľa času s ľuďmi, ktorí sa navzájom podporujú a sú ochotní pomôcť, keď treba, stane sa z vás sebavedomý človek. Trávte čo najviac času s ľuďmi, vďaka ktorým sa vo vašom okolí cítite dobre.

      • Stretnutie so sebavedomými ľuďmi môže byť pre vás veľkou pomocou. Namiesto toho, aby ste im závideli, položte si otázku: „Čo robia inak a ako si môžem rozvinúť podobné vlastnosti? Zistíte, že sebavedomí ľudia nie sú lepší ako vy, len o sebe myslia pozitívne.

   4. Rob čo miluješ. Ak budete robiť to, čo máte radi, budete šťastný a harmonický človek. Vďaka tomu sa z vás stane sebavedomý človek. Ak robíte to, čo máte radi, zlepší sa kreatívna stránka vašej osobnosti a spozorujete na sebe výrazné zmeny, ako na pracovisku, tak aj vo vašich interakciách s inými ľuďmi. Okrem toho vám záľuba pomáha nájsť ľudí s podobnými záujmami a získať ich podporu, čo je veľmi dôležité pre vaše blaho.

      Pracujte na reči tela, aby odrážala vašu sebadôveru. Uistite sa, že máte rovný chrbát. Vďaka správnemu držaniu tela sa budete cítiť sebavedomejšie. Ak sa budete neustále hrbiť, ostatní si budú myslieť, že ste so sebou nespokojní a budú vás považovať za niekoho, komu chýba sebavedomie. Namiesto toho držte chrbát rovno a ramená dozadu.

      Sledujte svoj vzhľad. Ak venujete dostatok času starostlivosti o svoj zovňajšok, veľmi skoro sa začnete inak vnímať, oceňovať svoje prednosti. Ak sa chcete stať sebavedomým človekom, dodržujte pravidlá osobnej hygieny: denne sa sprchujte, česajte si vlasy a udržujte si čisté a upratané oblečenie. Ak sa nebudete starať o svoj zovňajšok, ostatní uvidia, že nevenujete dostatok času starostlivosti o seba a to ovplyvní to, ako sa k vám budú správať.

   Časť 3

   Zlepšite sa

   1. Učte sa z chýb. Sebavedomí ľudia nie vždy dosahujú úspech vo všetkom. Keď čelia neúspechu, nevzdávajú sa, ale pokračujú vo svojej ceste. Učia sa zo svojich chýb, dostávajú cenné lekcie, ktoré im pomôžu v budúcnosti. Keď nabudúce dostanete zlú známku z testu z matematiky, neuspejete na pracovnom pohovore alebo vás odmietnu, keď niekoho, koho máte radi, pozvete na rande, nevzdávajte sa. Skúste sa zo súčasných negatívnych situácií poučiť. Samozrejme, niekedy nám život prináša nemilé prekvapenia a každý z nás sa môže stať obeťou nešťastia. Urobte však maximum, aby ste situáciu napravili a nabudúce uspeli.

      • Mnoho ľudí pozná vetu: „Ak to nevyjde na prvýkrát, potom...“. Toto je vlastne pravdivé tvrdenie. Zamyslite sa nad tým, aký nudný by bol život, keby vám všetko išlo. Namiesto toho sa na neúspech pozerajte ako na príležitosť na dosiahnutie svojho cieľa nabudúce.
      • Dôležité je priznať si svoju chybu a prijať nepríjemné následky s ňou spojené.

   2. Športovať. Samozrejme, už po jednom cvičení je nepravdepodobné, že by ste zažili všetky zdravotné výhody. Ak však budete cvičiť aspoň 30 minút každý deň alebo niekoľkokrát týždenne, budete sa cítiť lepšie. Cvičenie stimuluje tvorbu endorfínov, vďaka čomu sa človek cíti šťastný a spokojný a blahodarne pôsobí aj na jeho fyzické zdravie. Je to obojstranne výhodné. Cvičte, keď vám to vyhovuje a stanete sa sebavedomým človekom.

      • Zamyslite sa nad tým, ako cvičenie poskytuje príležitosť vystúpiť zo svojej komfortnej zóny a vyskúšať niečo nové. Môžete sa cítiť nervózne pri pomyslení na lekciu jogy alebo Zumby, ale verte mi, že keď sa zúčastníte prvej hodiny, zistíte, že vaše obavy boli neopodstatnené.
      • Musíte byť len sami sebou. Nedovoľte nikomu, aby vás nútil byť iný, len tak môžete byť skutočne sebavedomým človekom.
      • Pamätajte, že v každom človeku je skrytý potenciál. Využite svoje najlepšie ja stanovením cieľov pre seba. Úspech je skutočným kľúčom k sebavedomiu.
      • Kráčajte so vztýčenou hlavou, ramená držte vzadu a pozerajte sa priamo pred seba.
      • Každý večer pred spaním sa pochváľte a povedzte si pekné slová.
      • Snažte sa mať dobré vzťahy s inými ľuďmi. Neurážajte ľudí, pretože sa to môže obrátiť proti vám a spôsobiť stratu sebadôvery. Nebuď hrubý.
      • Urobte všetko pre to, aby ste urobili dobrý dojem na ľudí, ktorých poznáte, aj na cudzincov.

Každý človek chce vyžarovať sebadôveru, aby ľudia v jeho okolí nepochybovali, že pozná svoju hodnotu a je schopný zvládnuť väčšinu úloh. To je dôležité nielen pre silnejšie pohlavie, ale aj pre krásne dámy. Žiaľ, ľudia nemajú vždy sebavedomie, preto si ho treba budovať. Niektorým stačí čítať knihy alebo chodiť na školenia, no niekedy potrebujete pomoc odborníka. Nižšie si povieme, ako sa stať sebavedomou a inteligentnou ženou, a pozrieme sa na niekoľko tipov.

Nájdite svoju obľúbenú aktivitu

Ako sa stať sebavedomou ženou? Rada psychológa je, aby ste robili to, čo máte naozaj radi. Jednou z chýb, ktorých sa väčšina predstaviteľov nežného pohlavia dopúšťa, je preberanie úlohy živiteľky rodiny. Nie, bude skvelé, ak žena dostane dobrý plat a bude robiť, čo sa jej páči. Ale ak musíte ísť do práce zakaždým so zlou náladou len preto, že to prináša veľa peňazí, toto je dôvod na zamyslenie.

Koniec koncov, ak žena robí to, čo sa jej páči, jej nálada bude vždy pozitívna, bude schopná dosiahnuť úspech a rozvíjať sa. Bude existovať stimul pre ďalší rozvoj a objaví sa smäd po úspechu, čo pomôže žene cítiť dôveru vo svoje schopnosti.

Prestaňte sa snažiť zapadnúť do normy.

Ľudia, ktorým chýba sebavedomie, sa neustále snažia dosiahnuť všeobecne akceptované (podľa ich názoru) ukazovatele „normálnosti“. V skutočnosti sa mýlia - takéto parametre jednoducho neexistujú. Každý má svoj vlastný koncept a týmto spôsobom sa snaží naplniť očakávania iných ľudí. Psychológovia dávajú nasledujúce rady. Ako byť sebavedomý? Naučte sa predovšetkým venovať pozornosť nie tomu, čo robí ženu „normálnou“, ale tomu, čo je dôležité konkrétne pre túto ženu a jej rodinu.

Naučte sa analyzovať svoje správanie

Ako byť sebavedomý? Ďalšia rada psychológa: nezapájajte sa do sebaúsudku, ale pozerajte sa na to, ako sa správate zvonku. Keď je človek schopný objektívne analyzovať svoje správanie, potom má možnosť rozvíjať sa a rásť ako človek.

Prijmite nedostatky

Jedným zo znakov neistých žien je venovanie veľkej pozornosti negatívnym (podľa ich názoru) charakterovým vlastnostiam alebo chybám vo vzhľade. Koniec koncov, pre niekoho je to, čo vás najviac rozčuľuje, cnosť. Ako byť sebavedomý? Rady od psychológov odporúčajú naučiť sa prijať seba takého, aký ste.

Dôležitý bod: nemusíte si len povedať, že máte krátke nohy alebo tichý hlas, ale nedá sa nič robiť, ale hľadajte pozitívne aspekty. Krátke nohy? V MHD ale problémy nebudú! Tichý hlas? S ním rýchlo upokojíte svoje okolie. Práve tento pozitívny prístup pomôže ženám stať sa sebavedomejšími.

Vyzerajte krásne

Väčšina rád, ako získať sebavedomie v ženskej psychológii, sa týka vzhľadu, pretože pre dámy v každom veku je dôležité, aby vyzerali dobre. Preto väčšina z nás môže stráviť pred zrkadlom viac ako jednu hodinu. A prvým znakom toho, že si žena nie je istá sama sebou, je jej neupravený vzhľad.

Odborníci poznamenávajú, že nákup nových vecí (najmä jasných farieb) zvyšuje náladu, na tvári sa objavuje úsmev a chôdza sa stáva lietajúcou. Preto ďalšia rada psychológov, ako byť sebavedomá, je starať sa o svoj zovňajšok. To neznamená, že musíte kupovať iba módne veci a minúť celý plat na kozmetiku. Všetko chce striedmosť, úlohou je byť nielen krásna, ale aj elegantná. Študujte módne trendy, zistite, čo vám konkrétne vyhovuje, nebojte sa vyskúšať rôzne vzhľady - to všetko pomôže vytvoriť imidž štýlovej a úspešnej dámy.

Venujte pozornosť reči tela

Ako vyzerá sebavedomá žena? Postoj je rovný, istá chôdza, hlava vztýčená, paže sa pohybujú plynulo. Preto ďalšia rada od psychológa, ako byť sebavedomá, sa týka gest a reči tela. Keď vidíte zhrbenú ženu, máte dojem, že sa bojí na seba upútať pozornosť a chce sa stratiť v dave, preto treba popracovať na správnom držaní tela. Robte špeciálne cvičenia – a uvidíte, že ostatní sa na vás pozerajú inak. A budete sa cítiť sebavedomejšie. A pre zdravie je dôležité aj správne držanie tela.

Na dosiahnutie ženskej chôdze sa odporúča nosiť ceruzkovú sukňu mierne pod kolenom - potom bude váš krok krásny a hladký. Venujte pozornosť svojim rukám: hráte sa s niečím, keď ste nervózni alebo neviete, kam ich dať? Počas pohybu by sa paže mali voľne a plynulo pohybovať do rytmu. A počas rozhovoru sa snažte vyhnúť aktívnym gestám, uistite sa, že vaše gestá dopĺňajú vaše slová a dodávajú konverzácii živosť.

Sebairónia

Ľudia so zmyslom pre humor vždy priťahujú pozornosť. Jedinci, ktorí sa dokážu zasmiať na niektorých svojich nedostatkoch alebo zvláštnych situáciách, primerane reagujú na kritiku a nereagujú tak ostro na komentáre. Ako byť sebavedomý? Rada psychológa je naučiť sa smiať sa na sebe.

To platí aj pre nedostatky vo vzhľade: ak ich žena dokáže premeniť na výhody, zmení sa jej postoj k jej vzhľadu. Dochádza k uvedomeniu a akceptovaniu ich jedinečnosti, dievčatá sa prestávajú naháňať za mýtickými štandardmi. Skvelým príkladom toho, ako sebairónia zlepšuje sebavedomie, sú známe osobnosti, ktoré svoje vnady premenili na vrchol svojej osobnosti a mnohé z nich sú považované za krásne a šikovné ženy.

Naučte sa hovoriť o svojich pocitoch

Schopnosť prijímať zážitky a emócie a rozprávať o nich je veľmi dôležitá. Neistí ľudia sa boja otvoriť sa ostatným alebo zdieľať pochybnosti s ostatnými, pretože veria, že je to prejav slabosti. Ale schopnosť rozprávať o tom, čo je pre človeka dôležité, je vlastnosťou sebavedomého človeka.

Koniec koncov, nie je vôbec potrebné, aby človek začal kritizovať alebo nepočúval pozorne partnera. V rozhovore sa môže ukázať, že problémy, ktoré sa zdali globálne, sa ukážu ako nepodstatné. Ak žena nebola s niečím vo vzťahu spokojná, rozhovor s jej polovičkou pomôže posunúť vzťah na novú úroveň. Konverzácia pomáha ľuďom lepšie si porozumieť.

Ako byť sebavedomý? Rada psychológa sa týka rozvíjania schopnosti rozprávať o svojich pocitoch a o tom, čo je pre ženu dôležité. Dôverný rozhovor vám pomôže uvedomiť si, že všetci ľudia majú pochybnosti a každý potrebuje podporu. Sebavedomí ľudia to chápu, preto sú vždy pripravení nadviazať kontakt so svojimi blízkymi.

Netreba si myslieť, že úspech je kvalita dostupná len vybraným jednotlivcom. Sebavedomím sa môže stať každý, pretože získanie tejto vlastnosti znamená neustálu prácu na sebe, sebarozvoj. Takíto ľudia sa vždy snažia rásť, chcú dosiahnuť ešte väčšie výšky. Ako sa stať sebavedomým dievčaťom? Všetky rady psychológa sa scvrkávajú na jednu vec – neustále sa rozvíjať.

Áno, všetci ľudia robia chyby, dokonalí ľudia neexistujú. Môžete sa však snažiť byť lepší, stanoviť si určité ciele a dosiahnuť ich. Sebavedomá žena je žena, ktorá žije v harmónii so sebou samým aj s ostatnými. Vyžaruje šťastie a pokoj a je skvelým príkladom pre ostatné dievčatá. Takéto ženy si vedia užívať život a urobiť šťastnejšími seba a svojich blízkych!

Teraz viete, aké rady dávajú psychológovia. Ako sa stať sebavedomou ženou? V prvom rade milujte seba!

Skôr než sa vrhneme po hlave do budovania skutočného sebavedomia, urobme krok späť a pokúsme sa pochopiť, čo je to sebadôvera.

Dôvera znamená vedieť, že to, čo máte, sa neskôr stane tým, čo chcete, a urobí vás šťastnejšími. To je nevyhnutná podmienka, aby sa myšlienka stala činom.

Dôvera je schopnosť veriť v seba samého, keď príde veľká vec, zdvihnúť ruku, keď sa objaví zaujímavý projekt, alebo hovoriť na konferencii (a bez akejkoľvek úzkosti!). Dôvera nie je 100% zárukou, že všetko bude vždy fungovať, no pomáha vám vyjsť zo svojej komfortnej zóny, rozšíriť hranice a nastaviť smer k úspechu.

Štatistiky potvrdzujú, že úspech má viac spoločného so sebadôverou ako kompetenciou. Tu je teda päť krokov k sebavedomiu.

1. Konajte sebavedomo

Akokoľvek divne to môže znieť, ak sa chcete naučiť byť skutočne sebavedomí, musíte najprv predstierať dôveru. Vo voľnej prírode niektoré zvieratá predstierajú, že sú odvážne zoči-voči nebezpečenstvu. Predstierajte tiež.

Autohypnóza nefunguje. Náš mozog analyzuje a porovnáva naše očakávania s našimi skúsenosťami a reálnou životnou situáciou. Ak tieto dva aspekty spolu nekorešpondujú, mozog sa vymkne kontrole a začnete pociťovať stres. Objavujú sa úzkosti a negatívne myšlienky, kvôli ktorým sa vytráca všetka sebadôvera. Čo by sme teda mali robiť?

Radšej sa pripravte na vzrušujúcu situáciu, cvičte pred zrkadlom (pozor na tón hlasu aj mimiku) a pozerajte sa na druhých pozitívne, bavte sa s nimi. To dá mozgu „dostatočný dôvod“ veriť, že náš pozitívny postoj zodpovedá priaznivej vonkajšej situácii a dôvera sa objaví sama od seba.

2. Pamätajte, že od seba očakávate viac, ako od vás očakávajú iní.

Dobrou správou je, že celý svet uverí tomu, čo ukážete. Vďaka Bohu, nikto nemôže čítať vaše myšlienky ani vedieť o vašom strachu a úzkosti.

Zlá správa: môžete si nesprávne vyložiť akýkoľvek bočný pohľad, akékoľvek náhodné slovo, akúkoľvek reakciu ľudí na vaše činy a potom si robiť starosti s týmto (vami vymysleným) problémom.

V tomto prípade psychológovia odporúčajú počúvať svoj vnútorný hlas (neľakajte sa vopred, nikto vás nebude presviedčať, aby ste sa zapojili do autohypnózy). Skúste malý experiment: týždeň si zapisujte, aké myšlienky sa vám točia hlavou (presné znenie), keď cítite nedostatok sebavedomia.

Jednoduchým zaznamenávaním a analýzou vašej vlastnej reči budete o krok bližšie k zníženiu a dúfajme, že aj k odstráneniu týchto myšlienok.

Okrem toho je užitočné zapísať si a mať po ruke zoznam svojich úspechov, skúseností, udalostí, vďaka ktorým sa cítite dôležití, sebavedomí a chápete, že vaše činy sú prospešné.

Zakaždým, keď sa vám vnútorný hlas vymkne spod kontroly, urobte si trojminútovú prestávku, zoberte si zoznam a pripomeňte si, aký dobrý môžete byť. Poskytnite svojmu mozgu hmatateľné dôkazy, keď potrebujete ďalšie uistenie.

3. Sledujte svoju fyzickú kondíciu

Chápem, že je klišé povedať, že sa treba starať o svoje zdravie, ale toto klišé sa neobjavilo z ničoho nič. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo všetci úspešní lídri bez výnimky pravidelne športujú? Ak prepracujete, jete rýchle občerstvenie, nespíte dostatočne a vediete prevažne sedavý spôsob života, bude ťažšie ukázať svetu tú najlepšiu verziu seba samého.

Nie je potrebné trénovať, kým nepadnete niekoľko hodín denne: 30 minút chôdze z práce domov alebo výstup po schodoch na 10. poschodie môže stačiť na uvoľnenie endorfínov. Začnite malými zmenami vo svojom obvyklom životnom štýle a postupne si na ne zvykajte.

Ťažkosti a podľa toho aj stres je potrebné pridávať do vášho života vo veľmi malých porciách. Je potrebné sa oklamať, aby fyzické aj duševné zdravie bolo v rovnováhe.

4. Zvýšte svoj výkon, zmeňte svoj vnútorný dialóg

Viete, prečo komunikačné schopnosti väčšiny ľudí zanechávajú veľa požiadaviek? Pretože sú vo svojich vlastných myšlienkach. Namiesto toho, aby sa sústredili na svojho partnera a prejavovali svoju náklonnosť, premýšľajú o tom, ako nevypustiť hlúposť a akú múdru vec povedať ďalej. Hlavný dôvod tohto správania: boli zle pripravení.

Je takmer nemožné byť skutočne sebaistý, ak nie ste dostatočne pripravení na to, aby ste vstúpili čo najlepšie. Myslite na ľudí, s ktorými sa rozprávate. Čo vlastne chcú? Čo im v tom bráni? Ako im môžete pomôcť?

Ak sa zameriate na pomoc svojmu partnerovi, zbavíte sa úzkosti a získate rovnaký skutočný záujem o odpoveď.

Tento spôsob sa oplatí použiť na propagáciu svojich služieb alebo ak chcete urobiť dojem na akomkoľvek podujatí.

Nájdite si čas na preskúmanie materiálov na túto tému a vaše publikum. Každá hodina strávená touto činnosťou prinesie neúmerne veľký výsledok. A čo sa stane, keď dostanete pozitívnu spätnú väzbu? Tušíte správne – získate trvalé, skutočné sebavedomie.

5. Zlyhajte rýchlo, zlyhajte často.

Obávané slovo, ktoré paralyzuje aj veľkých ľudí a bráni im dosiahnuť úspech, je neúspech. Prenasleduje najmä tých, ktorí sú od prírody perfekcionisti a chronicky sa boja urobiť niečo zlé.

Ale zlyhania sa v našich životoch stávajú, je to jednoducho nevyhnutné. V skutočnosti, ak nerobíte chyby, znamená to, že sa nenaučíte nič nové. Pamätajte si, že Ramit Sethi povedal častejšie: "Nie je to zlyhanie, je to test."

Len kontroluješ, že to nebude fungovať. A keď to viete, môžete sa posunúť ďalej a nájsť spôsoby, ktoré povedú k požadovanému výsledku.

A čo je najdôležitejšie: akonáhle sa spamätáte po ďalšom „zlyhaní“, uvedomíte si, že sa necítite prázdni. Koniec koncov, práve tieto skúsenosti vám pomôžu čeliť vášmu strachu a dosiahnuť vaše ciele v budúcnosti.