Nízkokalorický proteín. Proteín na chudnutie: ktorý z nich je lepší a ako ho správne užívať? Aký proteín si vybrať pri chudnutí

Proteín je iný názov pre proteín. Na rozdiel od tukov a sacharidov telo potrebuje viac energie na trávenie bielkovín. Vďaka dodatočnému proteínu vo forme proteínu telo začne aktívne využívať tukové zásoby tela na jeho vstrebávanie. Práve z tohto dôvodu mnohé dámy, ktoré chcú schudnúť, zamerali svoju pozornosť na bielkoviny. Zvýšená konzumácia bielkovín vám umožňuje nielen pribrať, ale aj sa jej zbaviť.

Proteín na chudnutie

Každá dáma, ktorá o tomto type diéty uvažuje, by mala pochopiť, že bude účinná, ak skonzumujete maximálne 150 gramov sacharidov denne. Zo stravy by ste mali vylúčiť pečivo a sladkosti, zákusky a všetko, čo obsahuje cukor. Konzumácia bielkovín s rýchlymi sacharidmi nepovedie k chudnutiu, ale dokonca vytvorí ďalšie tukové zásoby.

Opísaný produkt je prídavná látka v potravinách, ale nie je umelo syntetizovaná. Proteínový prášok je prírodný a získava sa koncentráciou proteínových zlúčenín zo srvátky a iných produktov.

Proteínová diéta pre dievčatá a ženy vyžaduje, aby telo spaľovalo tuk. Toto pomôže:

Diéta, ktorá poskytuje kalorický deficit.
Neustály tréning a fyzická aktivita na stimuláciu výdaja väčšieho množstva kalórií.

Proteín pomáha spaľovať tuk, pretože na jeho vstrebávanie vyžaduje značný energetický výdaj. Ukazuje sa, že rýchlo vytvára deficit kalórií, ktorý je potrebný na spustenie procesu míňania tukových zásob. Taktiež bielkovinové jedlá sa dlhšie trávia, takže pocit sýtosti po jedle zostane dlhší čas. Ďalším dôvodom, prečo je bielkovina pri chudnutí prospešná je, že je bez tukov a sacharidov, čiže telo prijíma minimum kalórií.

Recenzie bielkovín na chudnutie

Mnohé dámy už tento doplnok vyskúšali a zhodli sa, že bielkovinová diéta pomáha schudnúť. Je však dôležité kombinovať to s pravidelným tréningom, aby telo malo možnosť spaľovať tukové tkanivo a časť z neho nahradiť svalovým tkanivom.

Dievčatá, ktoré pili proteínové kokteily, no zároveň sa vzdali športu, nedosiahli žiadne zlepšenie svojho vzhľadu. Pretože pri tomto type stravovania je práve šport katalyzátorom, ktorý spôsobuje zrýchlené spaľovanie tkanív.

Najúčinnejší proteín na chudnutie je, ak ho užívate podľa určitej schémy:

Prvá časť sa užíva ráno.
Druhá dávka sa užíva dve hodiny pred tréningom.
Tretia porcia sa vypije hodinu po tréningu.

Aby mal proteín maximálny účinok, musíte ho kombinovať nielen s fyzickou aktivitou, ale aj so správnou výživou. Jedzte viac pomalých sacharidov (kaše, strukoviny), rastlinných olejov a rýb. Všetky recenzie sa zhodujú na jednej veci: pri takejto strave sa nezaobídete bez vôle.

Ako užívať bielkoviny na chudnutie

Proces chudnutia bude priamo závisieť od dávky príjmu bielkovín. Ak si dáte porciu proteínu hodinu pred tréningom, vstrebe sa len zo 40% a z fyzickej aktivity nemusíte mať požadovaný výsledok.

Tréneri odporúčajú piť proteín dve hodiny pred tréningom, ak je hlavným cieľom príjmu bielkovín chudnutie.

Hodinu pred tréningom si môžete dať ovocie.

Človek potrebuje prijať jeden až jeden a pol gramu bielkovín na kilogram svojej hmotnosti. 50 % tohto množstva by malo pochádzať z konzumovaných potravín. Počas jedla môže človek absorbovať nie viac ako 30 gramov bielkovín. Preto by ste naraz nemali piť množstvo bielkovín, ktoré bude vyššie ako táto stanovená norma.

Ktorý proteín je najlepší na chudnutie

Proteínové doplnky nájdete v predaji v rôznych variáciách. Každá možnosť má svoje vlastné charakteristiky.
Druhy bielkovín:

Srvátka. Je najobľúbenejší pre svoju finančnú dostupnosť. Získava sa zo srvátky, ktorá obsahuje veľa esenciálnych aminokyselín pre človeka. Medzi nevýhody patrí skutočnosť, že obsah čistých bielkovín z celkovej hmotnosti suplementu je len 60%.
kazeín. Vyrába sa na báze bielkovín obsiahnutých v tvarohu. Stojí o niečo viac ako srvátka, no trvá dlhšie, kým sa vstrebáva. Dobrá voľba pre večernú výživu, ktorá ochráni svalové bunky pred nočným hladom. Čistý proteín obsahuje tiež asi 60%.
Sója. Lacná možnosť pre tento typ doplnku na chudnutie, nepovažuje sa za veľmi výživný. Medzi výhody patrí nízky obsah kalórií a nevýhodou nedostatočné množstvo esenciálnych aminokyselín. Prášok obsahuje len asi 50% čistého proteínu.
Srvátkový proteínový izolát. Tento typ prášku prechádza vyšším stupňom čistenia, čo vysvetľuje jeho vysokú cenu. Obsahuje až 90% čistých bielkovín.
Srvátkový proteínový hydrolyzát. Najdrahší typ doplnku, ktorý používajú profesionálni športovci. Koncentrácia proteínových zlúčenín kolíše v rozmedzí 100%; nevýhodou (okrem ceny) je horká chuť.

Pri odpovedi na otázku, ktorý proteín je najlepší na chudnutie pre dievčatá a ženy, by ste sa určite mali porozprávať so svojím trénerom. Väčšina trénerov tvrdí, že najvýraznejšie výsledky dosiahnete iba s použitím hydrolyzátu srvátkového proteínu.

K správnej voľbe pomáha aj výskum amerických vedcov:

Rýchly proteín funguje na chudnutie lepšie ako pomalý proteín.
Srvátkový proteín, ak sa užíva za účelom chudnutia, bude účinnejší ako sójový proteín.
Srvátkový proteín môže lepšie redukovať telesný tuk ako ekvivalentné množstvo červeného mäsa.

Aké produkty obsahujú

Medzi hlavné prírodné zdroje bielkovín patria potraviny živočíšneho pôvodu. Ide o mliečne výrobky, mäso a hydinu, ryby, morské plody, vajcia. Medzi rastlinné zdroje bielkovín patria strukoviny. Predpokladá sa, že rastlinné bielkoviny sú v tele menej ľahko absorbované.

Tepelne spracované bielkoviny sa najlepšie vstrebávajú, pretože sa stávajú prístupnejšími pre enzýmy v gastrointestinálnom trakte.

Kvalitné zdroje bielkovín:

Chudé červené mäso, králik, kuracie prsia.
Pečeň.
Ryby.
Vajcia.
Mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku.
Strukoviny.
Obilniny pohánka a ovsené vločky, ryža, perličkový jačmeň a proso.

Ak chcete získať príjem bielkovín za deň, musíte jesť päťkrát denne v malých porciách. Proteín pre dievčatá a ich zdroje sú rovnaké ako pre mužov.

Výhody bielkovín pre ženy a dievčatá

Proteín a proteín sú dva názvy pre jeden prvok, ktorý je pre človeka mimoriadne potrebný. Proteín tvorí svalové tkanivo, nachádza sa aj vo vlasoch a kostiach, koži a nervových zakončeniach. Telo potrebuje bielkoviny na stavbu nových buniek. Jeho zásoby môžu byť uložené vo svaloch.

Moderné proteínové prášky predávané na chudnutie sa výrazne líšia od tých, ktoré sa predávali na konci minulého storočia. Prášky novej generácie neobsahujú žiadne cudzie nečistoty, prechádzajú dôkladným čistením. Štúdie ukázali, že bielkoviny pomáhajú dievčatám schudnúť a počas intenzívneho cvičenia urýchliť rast svalov a skrátiť dobu regenerácie po tréningu.

Proteínové doplnky môžu užívať nielen dievčatá a ženy, ale aj tínedžeri. Najmä vtedy, keď je v živote silná fyzická aktivita. Je potrebné vybrať si kvalitný produkt schválený odborníkmi na výživu a trénermi.

Ak v ženskom tele nie je dostatok bielkovín, okamžite to ovplyvňuje stav jej vlasov a nechtov. Z tohto dôvodu môžete pomocou bielkovín nielen schudnúť, ale aj kvalitatívne zlepšiť svoje zdravie a vzhľad.

Ak chcete schudnúť pri užívaní bielkovín a dosiahnuť svoje ciele pri dosiahnutí požadovaného tvaru, musíte dodržiavať určité pravidlá:

Vyvážte svoju stravu a znížte množstvo tuku na 20%. Zvýšte celkový príjem bielkovín.
Pri výpočte denného množstva kalórií by ste mali brať do úvahy aj tie, ktoré vám poskytne proteínový kokteil.
Dôležité je zvoliť si dobrý tréningový režim a múdro vyberať cviky. Najlepšie je prvých párkrát cvičiť s trénerom. Bez správneho tréningu bude chudnutie s bielkovinami ťažké.
Alkohol a fajčenie by mali byť vylúčené zo životného štýlu.
Zistite hladinu ženských pohlavných hormónov. Ak je zvýšená, naruší výmenu sodíka a draslíka v tele, čo môže spôsobiť zadržiavanie tekutín a hromadenie tukových usadenín.
Eliminujte stres a zabezpečte si správny spánok. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý stimuluje rozklad svalových bielkovín a aktivuje hromadenie tukového tkaniva.

Bielkoviny pomôžu dievčatám a ženám schudnúť, no budú sa musieť snažiť. Dôležité je nielen upraviť stravu a začať piť proteínové kokteily. Pravidelné cvičenie je nevyhnutné na zlepšenie procesu chudnutia. Bielkoviny sú dobré pre dievčatá, pretože bez nich samotný život nie je možný. Dosiahnuť ideálnu postavu samotnou konzumáciou bielkovín je ale nemožné.

Použitie srvátkového proteínového izolátu na chudnutie

5 (100 %) 3 hlasy

Ženy sa vždy snažia vyzerať perfektne. To platí nielen pre make-up, ale aj pre postavu. Väčšina ženských predstaviteľov takmer vždy dodržiava nejaký druh diéty alebo pravidelne cvičí v telocvičniach. Ploché brucho a štíhle nohy totiž vyzerajú oveľa atraktívnejšie ako neforemné telo. Sú ľudia, ktorí majú podváhu. Sú pripravení jesť alebo robiť čokoľvek, len aby nabrali požadovanú váhu. A napodiv, na dosiahnutie svojich cieľov by jedna a ďalšia kategória ľudí mala používať proteínový izolát.

Cvičenie tela v telocvični je jedným zo spôsobov, ako vyriešiť problém. Samotná vyčerpávajúca fyzická aktivita však nebude stačiť. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, musíte jesť správne a používať špeciálne športové doplnky, napríklad proteín.

Vlastnosti chudnutia

Zbaviť sa nadbytočných kilogramov pomocou bielkovín je jednoduché, stačí poznať vlastnosti svojho tela. Po prvé, mali by ste výrazne znížiť obsah kalórií v jedle. Strava by mala byť zostavená tak, aby obsahovala čo najmenej potravín s vysokým obsahom sacharidov. Potom si telo začne brať energiu z tukových zásob.

Proteín je kľúčový v procese chudnutia. Charakteristickým znakom proteínového doplnku bude absencia tukov a sacharidov. Niektoré diéty zakazujú konzumáciu bielkovinových potravín, čo vedie k nedostatku bielkovín. Z tohto dôvodu začínajú zdravotné problémy: vypadávajú vlasy, nechty sú krehké atď.

Dnes je ťažké nájsť človeka, ktorý je 100% spokojný so svojím telom a váhou

Konzumáciou srvátkového proteínu sa môžete vyhnúť poškodeniu zdravia a zároveň schudnúť. Pozitívnou stránkou tohto nápoja je jeho sýtosť. Pocit hladu pri diéte odstránite pomocou pripravenej proteínovej zmesi.

Výber bielkovín na chudnutie

Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, mali by ste si vybrať ten správny.

Počas prieskumu sa mnohí športovci zhodli, že srvátkový proteín je najlepšou metódou na zničenie nahromadeného tuku. Toto je najbežnejší typ proteínu a je vyrobený zo srvátky. Má mimoriadne bohaté zloženie, obsahuje všetky pre telo potrebné aminokyseliny.

Profesionálni športovci berú bielkoviny, aby nabrali svalovú hmotu, chránia svalové vlákna pred „spálením“ počas diétnej výživy.

Výhodou proteínu vo forme srvátky je rýchla rýchlosť rozkladu v gastrointestinálnom trakte. Všetky aminokyseliny vstúpia do tela do 30 minút. Mali by ste ho piť v malých dávkach.

Existujú tri typy bielkovín:

hydrolyzát;
koncentrát;
izolovať.

Posledný je najlepší na chudnutie. Neobsahuje uhľohydráty, tuky, laktózu a ďalšie prvky, ktoré budú zasahovať do procesu zbavovania sa nadbytočných kilogramov.

Ak odstránite tukové zásoby bez príjmu bielkovín, telo zažije akútny nedostatok bielkovín

Skvelým spôsobom, ako schudnúť, je konzumácia izolátu srvátkového proteínu. Skladá sa z čistých bielkovín a ľudské telo rýchlo absorbuje všetky potrebné aminokyseliny. Ale aby ste z toho mali úžitok, musíte pravidelne trénovať. V opačnom prípade srvátkový izolát na chudnutie neprinesie pozitívny výsledok.

Ďalšou dôležitou podmienkou je strava človeka, ktorý chce schudnúť pár kilogramov. Nemala by obsahovať vysokokalorické jedlo, energiu si potom telo berie z tukových zásob.

Srvátkový proteínový izolát na chudnutie by sa mal do tela dostať v objeme približne 1-1,2 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Nezabudnite, že ide o doplnok stravy, takže vaša strava musí obsahovať jednoduché potraviny. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku by sa izolát na chudnutie mal užívať 12-15 g naraz.

Ak chcete dosiahnuť úspech pri chudnutí, musíte dodržiavať dve pravidlá:

Znížte príjem tukov a sacharidov.
Príjem bielkovín ponechajte nezmenený.

Bez dostatočného množstva srvátkového proteínu vaše svaly ochabnú a proces chudnutia sa spomalí. Preto sa izolát musí dostať do tela včas a v správnom množstve. Koniec koncov, je to on, kto dáva svalovej hmote čistý proteín bez nečistôt.

V zriedkavých prípadoch je možné namiesto hlavného jedla konzumovať bielkoviny na chudnutie. Môžete to urobiť niekoľkokrát za mesiac, nemali by ste sa nechať uniesť takouto výživou.

Veľkým plusom srvátkového proteínu je jeho jedinečné bohaté zloženie.

Ako užívať srvátkový proteín na chudnutie? Izolát je prášok. Na konzumáciu je najvhodnejšie rozriediť ho v mlieku alebo vode. Pozitívny efekt bude badateľný, ak si dáte proteín na chudnutie dve hodiny pred a po cvičení v posilňovni.

Iné druhy bielkovín na chudnutie

Na chudnutie môžete použiť iné typy proteínového izolátu.

Kazeín, ktorý sa nachádza v tvarohu, bude v tejto veci dobrým asistentom. Je lepšie ho použiť pred spaním. Kazeín chráni svaly pred katabolizmom a dobre zaženie hlad. Purifikovaný kazeínový izolát je dobrý na chudnutie. Podobne ako srvátkový proteín neobsahuje žiadne nečistoty.
Sójový izolát na chudnutie je úplnou náhradou srvátky. Vyrába sa zo sójových bôbov. Výhodou je cena a zloženie produktu. Má minimálny obsah kalórií, čo je veľké plus pri chudnutí. Môžu ho piť ľudia, ktorí sú alergickí na živočíšne bielkoviny. Nevýhodou je minimálne množstvo aminokyselín a bielkovín (nie viac ako 50%).
Vaječný proteín pozná každý športovec alebo človek, ktorý si stráži postavu. Práve táto látka sa v minulosti používala v kulturistike na nárast svalovej hmoty. Má veľa aminokyselín a je súčasťou mnohých proteínových zmesí. Vaječný bielok obsahuje malé množstvo sacharidov a možno ho piť kedykoľvek, nie však pred spaním.
Mliečny proteínový izolát pozostáva z kazeínu a srvátkového proteínu. Obsahuje veľa aminokyselín a môžete ho piť počas dňa, neexistuje jasný režim na jeho užívanie. Často sa kombinuje s inými zdrojmi bielkovín.

Srvátkový proteínový izolát je najlepšou voľbou proteínov na chudnutie

Ako používať izolát

Aby ste dosiahli účinok, musíte správne naplánovať používanie proteínového izolátu počas dňa.

Ráno by ste ho mali vypiť hneď po prebudení. To znižuje nočný nedostatok aminokyselín.
Počas celého dňa je potrebné udržiavať rovnováhu pomocou kombinovaných doplnkov.
Hlavná vec je jesť po tréningu. Je to nevyhnutné na začatie anabolického procesu, preto musíte užiť „rýchly“ srvátkový izolát 20-120 minút po dokončení silových cvičení. od 20 do 40 minút.

Na získanie svalovej hmoty sa denná dávka môže pohybovať od 250 do 300 g u mužov a od 180 do 300 g u nežného pohlavia. Ale v zásade sa to počíta individuálne, pretože dávka závisí od telesnej hmotnosti a sklonu k nadváhe.

Pre vytvarované svaly budú musieť zástupcovia silnejšieho pohlavia konzumovať 180 - 220 g tohto doplnku a ženy - 140 - 200 g.

Mladé dievčatá môžu tiež užívať proteínový izolát na chudnutie. Ale je lepšie ho nepoužívať počas tehotenstva a dojčenia, aby nedošlo k stresu na obličky. Povie vám to skúsený tréner alebo výživový poradca.

Proteínový prášok by sa mal konzumovať iba v odporúčaných dávkach. Hlavným kritériom je dobrý zdravotný stav.

Srvátkový proteín neprinesie žiadny efekt, ak svoje telo nezaťažíte

Niektorí začínajúci športovci nahrádzajú proteínový prášok detskou výživou, tvrdiac, že obsahuje veľké množstvo vitamínov, ale zabúdajú, že obsahuje aj tuky a sacharidy a samotný proteín v 100 g zmesi nie je pre dieťa viac ako 20 g , to je celkom dosť, ale pre dospelého nie.

Preto odpoveď na otázku: „Je možné nahradiť bielkoviny detskou výživou? - určite nie. To neprinesie pozitívne výsledky ani pre vaše zdravie, ani pre vašu peňaženku. Detská výživa je určená pre dojčatá, nie pre dospelých. Na chudnutie je lepšie kúpiť proteínový izolát.

Ľudia, ktorí začnú piť proteínové kokteily, sa obávajú: ? Zmiznú krásne tvary tela? Ak potrebujete z akéhokoľvek dôvodu prestať užívať proteínový prášok, mali by ste tak urobiť postupne. Nevyvoláva žiadnu závislosť. Hlavnou vecou nie je zrušiť fyzickú aktivitu.

Dievčatá, ktoré sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, sa zaujímajú o: čo môže nahradiť proteínový izolát doma? Áno, je to možné.

Aby ste to dosiahli, musíte si pripraviť vlastný proteínový kokteil z:

odstredene mlieko;
sušené mlieko;
tvaroh s obsahom tuku 0%;
surové kuracie vajce;
sladidlo.

Môžete pridať bobule, ovocie, kúsky ľadu. Ale táto zmes bude nejasne pripomínať proteínový izolát. Koniec koncov, ten druhý je vyrobený z čistého proteínu. Drví sa v špeciálnom zariadení a mieša sa s rôznymi aromatickými prísadami.

Proteínový izolát sa okamžite vstrebáva do krvi a doma pripravený proteínový kokteil bude trvať asi tri hodiny, kým sa strávi.

Ako cvičiť a schudnúť s izolátom?

Piť samotný proteínový izolát a očakávať, že váha zmizne sama od seba, je hlúposť. Na svojom tele treba popracovať. Cvičenie v posilňovni je dôležitou súčasťou procesu chudnutia.

Pozitívny výsledok možno vidieť, ak skombinujete tréning a príjem proteínového prášku. Ak chcete schudnúť, musíte určiť hlavné zásady:

Telo musí dostať fyzickú aktivitu.
Zo stravy musíte odstrániť ľahko stráviteľné sacharidy.
Potravinové výrobky by mali mať minimálny obsah kalórií.
Vypočítajte proteínový izolát pomocou vzorca 1-1,2 g na 1 kg telesnej hmotnosti.
Proteín je vhodné piť nielen pred tréningom, ale aj pred jedlom, 10-15g.

Bez bielkovín, diéty a cvičenia budú nadbytočné kilogramy pomaly ubúdať a vaše svaly ochabnú.

Proteínová športová výživa je na vrchole popularity, pretože vám umožňuje vytvoriť krásnu svalovú úľavu pri aktívnom spaľovaní tukov. Vyrába sa predovšetkým z mlieka, na rozdiel od prírodných bielkovín, čo je organická zlúčenina nachádzajúca sa v rôznych rastlinných a živočíšnych produktoch.

Mnoho ľudí verí, že bielkoviny sú na chudnutie zbytočné, keďže ich primárnou úlohou je budovanie svalovej hmoty, ktorá môže len pridávať váhu. Nie je to však tak a doplnky stravy na jeho základe sa dajú aktívne využívať na zbavenie sa tukových zásob a zbytočných kilogramov.

Prečo je to potrebné?

Proteín nie je určený priamo na chudnutie. Nespaľuje tuky a nezrýchľuje metabolizmus. Jeho hlavnou úlohou je chrániť svalovú hmotu pred rozpadom, zatiaľ čo telo hľadá zdroje energie v sebe. Keďže bielkoviny nedovolia, aby sa prijímali zo svalových vlákien, nezostáva nič iné, len plytvať tukovými zásobami. Takto dochádza k chudnutiu.

Muži pri cvičení zaťažujú bielkovinami, aby zvýšili svalovú hmotu. Ale každé dievča potrebuje aj bielkoviny, aby schudlo, aby nevyzeralo ako anorektička. Bez neho sa pri prudkom úbytku hmotnosti spotrebúvajú svalové vlákna spolu s tukmi a koža sa prehýba v nevzhľadných záhyboch.

Na poznámku. Nie je potrebné liečiť proteínovú športovú výživu ako chemickú látku alebo anabolický steroid. Je to proteín, len neúplný (chýba mu niekoľko aminokyselín) a vo forme prášku. Neprekvapujú vás práškové sacharidy – napríklad cukor?

Ktoré si vybrať?

Športový proteín prichádza v širokej škále foriem. Existujú tyčinky, nápoje, prášky, kapsuly - pre každý vkus. Oveľa dôležitejšie je ale jeho zaradenie podľa zloženia a spôsobu výroby. Našou úlohou je vybrať si, ktorý z rôznych druhov je na chudnutie najlepší.

Spôsobom výroby

Koncentrovaná - srvátka, ktorá prešla najjednoduchším stupňom čistenia. Môže obsahovať tuky a laktózu. Telo ho absorbuje po 2 hodinách. Má nízku cenu.

Proteínový izolát je takmer čistý proteín s malým množstvom nečistôt.

Hydrolyzát je produkt, ktorý prešiel maximálnym stupňom čistenia, okamžite sa vstrebáva a nemá horkú chuť.

Doplnky stravy sú najčastejšie zmiešaným produktom a obsahujú všetky 3 odrody. Ale na chudnutie je lepšie zvoliť hydrolyzát z tejto kategórie.

Podľa zloženia

Srvátka – vyrobená výlučne zo srvátky, zachováva si všetky pre telo potrebné aminokyseliny a je ľahko stráviteľná.

Mlieko (kazeín) – pozostáva z 20% srvátkového mlieka a 80% kazeínu, nevstrebáva sa tak rýchlo ako srvátka.

Sója – vyrobená z rastlinných bielkovín, znižuje cholesterol, vstrebáva sa pomaly. Pri chudnutí je celkom vhodný, nie však pre kulturistov, ktorí potrebujú bielkoviny hlavne živočíšneho pôvodu.

Vajíčko – vyrobené z albumínu (vaječný bielok), má dobrú stráviteľnosť, odporúča sa pre tých, ktorí majú neznášanlivosť laktózy.

Komplex - pozostáva zo špeciálne vybraných zmesí, jeho účelom je poskytnúť svalom neprerušovanú aminokyselinovú výživu, zvýšiť výkonnosť a vytrvalosť. Ideálne primárne na šport a až potom na chudnutie.

Na chudnutie je lepšie zvoliť srvátkový proteínový prášok z tejto kategórie produktov.

Venujte pozornosť aj tomu, aký druh proteínu ste si kúpili – rýchly alebo pomalý (v závislosti od rýchlosti vstrebávania telom). Americkí vedci v priebehu výskumu zistili, že prvá možnosť chudnutia je oveľa efektívnejšia ako druhá.

Moderný trh ponúka aj športovú proteínovú výživu pre mužov a ženy zvlášť. Okamžite stojí za zmienku, že medzi nimi nie je veľký rozdiel. Hoci pri intenzívnom chudnutí môže hrať rolu doslova každá maličkosť. Rozdiely medzi nimi:

„mužské“ doplnky stravy obsahujú o niečo viac čistých bielkovín (10 percent);
v „ženských“ často nájdete špeciálne komplexy na zrýchlenie metabolizmu, ktorý u dievčat prebieha oveľa pomalšie ako u mužov.

O chutiach sa nedalo diskutovať. Moderní výrobcovia športovej výživy sa snažia potešiť všetkých svojich zákazníkov. Vyrábajú proteínový prášok v rôznych príchutiach. Najobľúbenejšie sú čokoláda a vanilka: sú takmer v každom rade. Doplnkové - rôzne ovocie, káva, perník, dokonca je tam tiramisu.

Hodnotenie najlepších

Pri výbere najlepšieho proteínu na chudnutie nájdite správne hodnotenia. Môžu obsahovať najúčinnejšie doplnky stravy na naberanie svalovej hmoty alebo najlepší pomer cena/kvalita. Potrebujete len tie, ktoré dávajú výsledky konkrétne pri chudnutí.

Váš sójový proteín je izolovaný. Váš tréner (Rusko). 13 dolárov za 1 kg.
Iso Whey Zero - srvátka (marhuľa, latte, tiramisu, kokos, banán atď.). BioTech (USA). 84 dolárov za 2 270 g.
ProStar Whey Protein - srvátka (malina, jahoda a iné príchute). Ultimate Nutrition (USA). 32 dolárov za 900 gr.
Micelárny kazeín - kazeín (prírodný, čokoládový, jahodový, vanilkový). WATT-N (Rusko). 25 dolárov za 900 gr.
Srvátkový proteínový izolát – rýchla srvátka. WATT-N (Rusko). 28 dolárov za 900 gr.
ISO-100 - srvátka (perník, čokoláda-kokos, krémové sušienky). Dymatize (USA). 35 dolárov za 700 gr.
Casein Protein – kazeín. Čistý proteín (Rusko). 16 dolárov za 1 kg.
ISO-SENSATION 93 - rýchla srvátka (veľké množstvo príchutí na výber). Ultimate Nutrition (USA). 45 dolárov za 900 gr.
Sójový proteín - srvátka. Čistý proteín (Rusko). 11 dolárov za 900 gr.
HydroPure - srvátkový hydrolyzát (vanilka, čokoláda, sušienky). Nutrabolics (Kanada). 56 dolárov za 900 gr.

Vyberajte, pozerajte recenzie, poraďte sa so svojím osobným trénerom, ktorý o takýchto produktoch zrejme veľa vie. Ak je výber vykonaný správne, prvé výsledky budú viditeľné do 2 týždňov.

Užitočné rady. Keď si vyberiete určitú značku, vyskúšajte ju až do konca, aby ste pochopili, aká je efektívna. Aj keď sa do 2-3 týždňov nedostavia žiadne výsledky, ak nie sú žiadne vedľajšie účinky, dokončite kurz. Len niekedy potom môže začať chudnutie. Ak sa rozhodnete prejsť na proteínový prášok od iného výrobcu, dajte si najskôr mesačnú prestávku.

Kontraindikácie

Chudnutie na bielkovinách nie je pre každého. Je to spôsobené kontraindikáciami pre jeho pravidelné používanie:

individuálna neznášanlivosť;
akékoľvek ochorenie obličiek;
znížená sekrécia žalúdočnej šťavy;
srdcovo-cievne ochorenia;
sklon k plynatosti, hnačke.

Hoci existuje len málo kontraindikácií, sú kategorické a vyžadujú prísne dodržiavanie. Ak ich ignorujete alebo prekročíte odporúčané dávkovanie, môže začať intoxikácia tela.

Pozor! Predpokladá sa, že pravidelná konzumácia bielkovín zvyšuje riziko rakoviny, impotencie u mužov a krehkosti kostí. Tieto fakty neboli vedecky dokázané, no výskum v tomto smere aktívne prebieha.

Ako piť?

Aby ste dosiahli chudnutie pomocou bielkovín, musíte vedieť, ako ich správne piť: čas konzumácie, dávkovanie, trvanie kurzu. Najjednoduchšou možnosťou je postupovať podľa pokynov zakúpeného doplnku stravy. Nie všetky však dokážu zohľadňovať individuálne charakteristiky tých, ktorí schudnú. Ak chcete robiť všetko dokonale, pár tipov od profesionálov vám pomôže vyťažiť z týchto doplnkov stravy maximum.

Denné dávkovanie

Každý človek v závislosti od svojej hmotnosti potrebuje iné množstvo bielkovín. Denný príjem si môžete vypočítať podľa nasledujúceho vzorca:

pre dievčatá: vynásobte telesnú hmotnosť v kg 1;
pre mužov: vynásobte telesnú hmotnosť v kg 2 (potom bielkoviny prispejú k intenzívnemu budovaniu svalov).

Výsledné číslo je množstvo bielkovín v gramoch, ktoré potrebujete. Teraz od neho musíte odpočítať množstvo živočíšnych bielkovín, ktoré denne skonzumujete. Rozdiel je potrebné kompenzovať doplnkami stravy. Nezabúdajte však, že najčastejšie ide o komplexné suplementy, a nie o čistý proteín. Pokyny zvyčajne uvádzajú, koľko si máte vziať, a dokonca obsahujú (najčastejšie) odmerku.

Vzory použitia

Schéma č.1

Pri chudnutí treba dennú dávku rozdeliť na 3-4 rovnaké časti a užívať v pravidelných intervaloch. To zabezpečí, že sa svalová hmota nespáli počas celého dňa.

Schéma č.2

Majte na pamäti, že ak chcete schudnúť a zároveň budovať svaly, konzumácia bielkovín by mala byť načasovaná tak, aby sa zhodovala s návštevou telocvične. Musíte ho vypiť hodinu pred tréningom, aby ste vytvorili zásobu aminokyselín, ktorá zvyšuje vytrvalosť a výkon, robí cvičenie efektívnejším a umožňuje vám spáliť maximum kalórií. Nezabudnite si ho dať po tréningu (asi o pol hodinu neskôr), aby ste zatvorili okno s proteínmi a sacharidmi.

Schéma č.3

Ak vaša strava neobsahuje mastné, vyprážané jedlá a sacharidy (čo je väčšinou prípad, keď chcete schudnúť), je celkom možné namiesto večere konzumovať bielkoviny, aby telo malo v noci dostatok aminokyselín na obnovu svalov. V tomto prípade je lepšie uprednostniť kazeínový produkt. Ale ak nebudete dodržiavať diétu, potom takýto príjem večer prispeje k ukladaniu tuku do rezervy.

Nasledujúca tabuľka ukazuje, ktoré druhy bielkovín je najlepšie prijímať pri ktorých jedlách na chudnutie. Počet hviezdičiek je stupeň ich účinnosti.

Proteínové doplnky bez tréningu nebudú účinné.

Ako variť?

Na prípravu je potrebné zmiešať 150 gramov proteínového prášku s 300 ml akejkoľvek tekutiny (šťava, voda, kefír, mlieko). Môžete šľahať do hladka v šejkri, mixéri alebo mixéri.

So svetom – jeden po druhom. Vo svete neexistuje konsenzus o dennej dávke bielkovín. Na pozadí takejto nejednotnosti sa štandardy bielkovín v rôznych krajinách navzájom výrazne líšia. Napríklad v USA je bezpečná minimálna spotreba tejto látky 56 g denne, v Taliansku - 115 g, v Nemecku - 145, v Rusku - 135 g, v Anglicku - 151 g, vo Švédsku - 189 g.

Diéta

Existuje aj bielkovinová diéta, ktorá zahŕňa dva nutričné systémy.

Diéta 1. Šport

Esencia: na pozadí správnej výživy a pravidelného cvičenia užite dennú dávku proteínového doplnku stravy.

Hlavné produkty:

ovocie, zelenina, orechy, bobule, semená;
chudé mäso;
chudé ryby, morské plody;
prírodné šťavy;
nízkotučné fermentované mliečne výrobky.

Vzorové menu na deň

15 g bielkovín (pol hodiny pred raňajkami alebo hneď po prebudení).
Raňajky: ovsené vločky s mliekom,...
Obed: zelené jablko.
Obed: špenátová polievka, varená ryba, hnedá ryža.
15 g bielkovín hodinu pred tréningom.
15 g bielkovín po tréningu.
Popoludňajšie občerstvenie: hrsť bobúľ alebo orechov.
Večera: dusená zelenina, šalát.

Ak chcete zvýšiť efektivitu, večeru z tohto menu môžete vynechať.

Diéta 2. Bielkoviny

Esencia: zvýšiť množstvo potravín v strave, najmä živočíšneho pôvodu.

Hlavné produkty:

akékoľvek mliečne výrobky, ale s nízkym obsahom tuku;
varené kuracie prsia;
huby;
vajcia;
chudé ryby;
morské plody.

Vzorové menu na deň

Raňajky: 2 varené vajcia, nesladené.
Obed: grapefruit, pohár kefíru.
Obed: kuracia polievka, varené kuracie prsia s pohánkou.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh.
Večer: krevety s citrónovou šťavou, mliečny koktail.

Proteín nepochybne podporuje chudnutie – svedčia o tom laboratórne testy aj prax jeho užívania. Je načase zničiť stereotyp, že doplnky stravy môžu užívať len športovci a kulturisti. Každý, kto sa aktívne venuje fitness, kardio alebo silovému tréningu na chudnutie, si môže kúpiť vytúžený téglik a vypiť si kurz. Výsledok bude zrejmý.

Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť účinnosť diéty, je konzumácia proteínových komplexov. Mnohé štúdie dokázali, že príjem bielkovín počas chudnutia má priaznivý vplyv na priebeh diéty a pomáha udržiavať svalovú hmotu pri spaľovaní tukov. Vedci tiež zistili, že rôzne druhy bielkovín majú rôzne účinky na proces spaľovania tukov, preto si v tomto článku povieme niečo o najlepšom proteíne na chudnutie.
Prečo by sa mal pri rezaní používať proteín?
Rezanie v prvom rade znamená nízkokalorickú diétu, ktorá spôsobuje nedostatok bielkovín, a to by sa nemalo dovoliť, pretože nedostatok bielkovín v tele môže viesť k mnohým zdravotným problémom.

Pri nedostatku bielkovín dochádza k úbytku svalovej hmoty, našou úlohou je však stratiť tuk a zároveň si svaly udržať.

Proteín vám umožní ľahko sa vyrovnať s pocitom hladu počas sušenia.

Na trávenie bielkovín telo vynakladá energiu, ktorú berie z tukových zásob, takže bielkoviny pomáhajú spaľovať tuk. Preto aj počas sušenia treba pokračovať v konzumácii dostatočného množstva bielkovín (lekári odporúčajú cca 1,5 g bielkovín na 1 kg hmotnosti).

Ktorý proteín je najlepší na rezanie?
V roku 2000 sa uskutočnil experiment, ktorého sa zúčastnilo 38 ľudí. Prvá skupina 10 účastníkov držala iba športovú diétu, ďalšia skupina 14 ľudí držala diétu, cvičila a užívala kazeínový proteín (1,5g na 1kg hmotnosti), posledná skupina tiež cvičila, ale konzumovala srvátkový proteín (1,5g na 1kg hmotnosti). Výsledkom bolo, že všetky 3 skupiny športovcov schudli približne 2,5 kg, ale prvá skupina znížila percento tuku o 2 %, druhá a tretia o 8 a 5 %. Účastníci, ktorí užívali kazeín, tiež získali približne 4 kg čistej svalovej hmoty a tí, ktorí konzumovali srvátkový proteín, získali približne 2 kg čistej svalovej hmoty. Z výsledkov tohto experimentu môžeme vyvodiť nasledujúci záver: príjem bielkovín pri rezaní má priaznivý vplyv na procesy spaľovania tukov, navyše pridanie bielkovín s pravidelným tréningom pomáha naberať svalovú hmotu.
V roku 2006 sa robili štúdie aj so sójovým a srvátkovým proteínom a sójový proteín nebol taký účinný, keďže nemal požadované zloženie aminokyselín. Dnes už vedci prišli na to, že najlepším proteínom na chudnutie je buď srvátka alebo kazeín. Skúsení športovci radia držať sa srvátkového proteínu, pretože lepšie pomáha udržiavať svaly v suchu a kazeín je najlepšie užívať, keď pociťujete hlad alebo večer, pretože výborne potláča chuť do jedla a dlho sa trávi. Ak kazeín konzumujete pred spaním, dodá vašim svalom aminokyseliny takmer na celú noc, čo priaznivo pôsobí na ich rast a zabraňuje katabolickým procesom.
Napriek tomu odborníci na výživu neodporúčajú považovať proteínové komplexy za jediný zdroj bielkovín, ktoré by ste mali prijímať prevažne z potravy živočíšneho pôvodu. Proteíny zo zdrojov bielkovín by nemali presiahnuť 50 % denného príjmu bielkovín.
Ako sme už povedali, najlepším proteínom na chudnutie by mala byť srvátka alebo kazeín. Pri výbere produktu by ste mali venovať pozornosť výrobcovi, ako aj zloženiu. Je lepšie si vybrať tie proteínové doplnky, ktoré majú menej sacharidov a viac bielkovín. U nás si môžete vybrať najlepší kazeínový alebo srvátkový proteín. Srvátkový proteín je najlepšie konzumovať ráno, hodinu pred a pol hodiny po tréningu, zatiaľ čo kazeín je skvelý na užívanie medzi jedlami a večer. Nezabudnite na silový tréning, ktorý mnohonásobne zrýchľuje proces spaľovania tukov.
Ktorý proteín by ste si mali vybrať?
Nákup bielkovín treba brať veľmi vážne. Kvalita a účinnosť produktu priamo závisí od výrobcu, dnes sa najlepšie doplnky vyrábajú v zahraničí, preto by ste mali venovať pozornosť predovšetkým zahraničným výrobcom. Môžeme odporučiť nasledujúce srvátkové proteíny:
ProStar Whey Protein od Ultimate Nutrition;

100% čistá platinová srvátka (SAN).

Kazeínové proteínové komplexy sú veľmi obľúbené aj v kulturistike, a tak mnohí výrobcovia medzi sebou súperia o uvedenie svojho produktu na trh. Konkurencia núti veľké korporácie súťažiť v kvalite, účinnosti, chuti produktu, ako aj cenovej dostupnosti, preto dnes vieme získať kvalitný doplnok za primeranú cenu. Najlepšie kazeínové proteíny na trhu sú:
100% kazeínový proteín z optimálnej výživy;

100% kazeín od Dymatize;

Prostar 100% kazeínový proteín od Ultimate Nutrition;

Bojujte so 100% kazeínom od MusclePharm.

Všetky podrobnosti o použití proteínových komplexov sa dozviete z materiálu - alebo z článku o. Pri chudnutí budete musieť brať tieto doplnky vážne, aby ste nepribrali ďalšie kalórie. Kazeín odporúčame užiť 1x medzi jedlami a 1x pred spaním, polovičnú dávku odporúčanú výrobcom. Čo sa týka srvátkového proteínu, pol odmerky by ste mali vypiť ráno, ako aj hodinu pred tréningom a hodinu po tréningu. Malé porcie a veľké množstvo jedál priaznivo ovplyvnia rýchlosť metabolizmu a nebudú predstavovať hrozbu pre vašu postavu. Nebude ťažké vypočítať počet kalórií, ktoré získate z bielkovín, pretože výrobca uvádza obsah kalórií v každej porcii, stačí ho rozdeliť na 2.

Problém nadmernej hmotnosti spôsobuje nepohodlie. Mnoho žien drží prísne diéty, ktoré len kazia ich zdravie. No chudnutie si vyžaduje fyzickú aktivitu a príjem bielkovín. Ide o doplnok stravy s proteínovými zmesami, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov. Ako piť bielkoviny na chudnutie pre dievčatá, je popísané v článku.

Výhody bielkovín

Proteín sa považuje za stavebný materiál pre bunky tela, ako aj pre všetky typy tkanív. Všetky zásoby bielkovín sú uložené vo svaloch. Mali by ste pri chudnutí piť proteíny? Takéto prísady sú účinné pri dosahovaní tohto cieľa, neobsahujú škodlivé nečistoty. Koktail vám umožňuje odstrániť nielen nadváhu, ale tiež vám umožňuje rýchlo sa zotaviť po intenzívnej fyzickej aktivite.

Druhy

Proteín je rozdelený do niekoľkých typov:

Proteínový izolát. Obsahuje 90% bielkovín a zvyšok tvorí laktóza a tuky, ktoré zlepšujú chuť.
Proteínový hydrolyzát. Zvyčajne sa berie pri prechode na profesionálnu úroveň kulturistiky. S jeho pomocou sa svaly rýchlejšie zvýraznia.
Komplexný proteín. Prípravok je ľahko stráviteľný a účinný pri odbúravaní nadváhy a budovaní svalovej hmoty. To je zabezpečené rozmanitým zložením bielkovín tejto športovej výživy.

Prečo by dievčatá mali piť bielkoviny, aby schudli? Produkt vám umožňuje schudnúť v kombinácii s fyzickou aktivitou. Musia byť vybrané individuálne.

Ktorý proteín je pre dievčatá najlepšie piť na chudnutie? Odporúča sa najskôr konzultovať s odborníkom. Správny produkt poskytne vynikajúce výsledky.

Pravidlá prijímania

Môžu dievčatá piť bielkoviny pri chudnutí? Tento produkt je na tento účel schválený. Ak chcete schudnúť, užíva sa v určitom čase a dodržiavajú sa určité pravidlá. Ako by mali dievčatá piť bielkoviny na chudnutie? Na spaľovanie tukov by proteíny na báze bielkovín mali nahradiť asi 25 % vašej dennej stravy. Pije sa na raňajky a/alebo večeru. Týmto spôsobom sa skonzumuje viac bielkovín a menej kalórií, čo je dôvod, prečo sa tukové zásoby znižujú a svaly pribúdajú.

Aby ste predišli zdravotným problémom, nemali by ste užívať iba proteínové kokteily a zabúdať na pravidelné jedlo. Zahŕňa veľa dôležitých minerálov a vitamínov, ktorých nedostatok nielenže odstraňuje nadváhu, ale aj znižuje svalovú hmotu. Namiesto 60-65% tuku je vhodné užívať proteínové doplnky.

Ako môžu dievčatá piť bielkoviny na chudnutie bez poškodenia zdravia? Je potrebné neustále sledovať počet spotrebovaných kalórií počas dňa. Tento ukazovateľ by mal byť o niečo menší ako normálne, inak žiadne množstvo tréningu neprinesie požadovaný účinok. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.

Potrebné tiež:

odstrániť zlé návyky;
dodržiavať zdravý životný štýl;
Zdravá strava;
vybrať cvičenia, ktoré zodpovedajú fyzickej zdatnosti;
spať aspoň 8 hodín denne.

Pri užívaní proteínového izolátu alebo iného proteínu by ste sa mali zamerať na príjem tekutín. Aby ste zabránili hromadeniu tukových zásob, potrebujete jeho rovnováhu v tele. Po dehydratácii sa tuk rýchlo hromadí v tkanivách a svaloch, čo spôsobuje nadváhu. Z tohto dôvodu musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne.

Pri užívaní bielkovín na chudnutie potrebujú dievčatá aj správny odpočinok, ktorý obnoví silu. Bez toho nedôjde k rýchlemu vstrebávaniu výživových zložiek a otázna je aj efektivita tréningu. Nervozita a stres negatívne ovplyvňujú chudnutie. Vedci zistili, že za príčinu zhutnenia tukového tkaniva a rozpadu svalového tkaniva sa považuje presilenie organizmu. Pred návštevou posilňovne by ste si preto mali trochu oddýchnuť.

Čas a frekvencia

V akom čase a ako by mali dievčatá piť proteín na chudnutie? Po tréningu je vhodné užiť srvátkový proteínový izolát. Pijú ho aj po dopití aj po nejakom čase. Odborníci ukazujú, že môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky, ak medzi cvičením a pitím uplynie pol hodiny. Ak nie je žiadna fyzická aktivita, je vhodné vziať si na raňajky alebo večeru kazeínový proteínový kokteil.

Ako inak môžu dievčatá piť proteín na chudnutie? Produkt sa užíva namiesto prvého a posledného jedla, ale nemali by ste vynechať celý obed a občerstvenie. Vďaka pomalému vstrebávaniu a tráveniu vás tento kokteil rýchlo a na dlhú dobu zasýti. Mali by dievčatá piť bielkoviny na chudnutie počas kardio cvičení? V tomto prípade je potrebné vziať produkt. Je účinný pri behu, plávaní, bicyklovaní. Cvičenia by sa mali vykonávať aspoň trikrát týždenne.

Proteíny poskytujú vynikajúci efekt pri chudnutí v kombinácii so silovým tréningom. Proteínový izolát a iné koktaily umožňujú svalom rásť aktívnejšie a zotavovať sa. Takto sa spúšťa premena tukového tkaniva na svalové tkanivo, čo sa pozoruje, keď telo absorbuje bielkoviny vo veľkom množstve. V tomto prípade je možné zvoliť akýkoľvek proteín, ktorý sa musí užívať pravidelne.

Norm

Ako by mali dievčatá piť bielkoviny na chudnutie? Dávka by nemala byť vyššia ako 25-30% celkovej dennej stravy. Na začiatku športovania potrebujete viac ako 1,3 g tohto výživového doplnku na 1 kg hmotnosti. Táto časť by sa mala zvyšovať postupne, keď sa svalová hmota zväčšuje a nadbytočná hmotnosť sa eliminuje.

Proteínový izolát sa distribuuje za deň nasledovne: po tréningu - 10 g, pred tréningom - 20 g Neexistuje žiadne maximálne množstvo, závisí to od individuálnych vlastností, pretože u niektorých ľudí ho telo spracováva rýchlo, zatiaľ čo u iných je to pomalé. Priemerný denný príjem je 1,5 g na 1 kg hmotnosti.

Ak neviete o správnom plánovaní tréningu (čas, frekvencia), potom môžete využiť pomoc inštruktora. Špecialista vytvorí program, ktorý vám umožní dosiahnuť dobré výsledky.

Žiadny tréning

Potrebujú dievčatá bielkoviny pri chudnutí, ak nie je tréning? V tomto prípade nebude produkt užitočný. Tréning vám umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky. Proteín, ktorý je zdrojom bielkovín, sa považuje za základ chudnutia. Sami sa však nadváhy nezbavíte.

Pravidelné intenzívne cvičenie vedie k rýchlemu uvoľňovaniu kalórií, takže vaša postava bude štíhlejšia. Proteín pomáha posilniť túto činnosť, pretože zabraňuje ukladaniu tuku v tele.

Preto by ste nemali prijímať bielkoviny bez fyzickej aktivity. Výrobok sa považuje za stavebný materiál. Fyzické cvičenie v kombinácii s ním vám pomôže rýchlo odstrániť nadbytočné kilogramy, ktoré sa v budúcnosti nevracajú, ak budete dodržiavať zdravý životný štýl.

Rozpúšťanie bielkovín

Proteín po tréningu na chudnutie poskytuje vynikajúce výsledky. Potravinovú prísadu je potrebné správne zriediť: 30 g prášku sa naleje do tekutiny. Povolené použitie:

šťava;
mlieko;
voda;
kakao.

Mnoho výrobcov uvádza na obale, že proteínový izolát sa musí zmiešať s vodou. Ale v praxi sú výsledky po zriedení inou tekutinou takmer rovnaké. Objem závisí od osobných preferencií. Aby ste sa vyhli nepríjemnej chuti v ústach po užití koktailu, pridajte 200 ml tekutiny na 10 g. Treba mať na pamäti, že u niektorých ľudí mlieko a šťava vedú k podráždeniu čriev. V tomto prípade je vhodné zvoliť obyčajnú, neperlivú vodu.

Prekročenie dávky

Vysokokvalitný výrobok nepoškodzuje telo, ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre jeho použitie. Mali by ste sa vyhnúť tomuto typu chudnutia, ak máte individuálnu neznášanlivosť na zložky. Proteín vedie k alergickým reakciám.

Pred použitím si musíte prečítať pokyny. Zvýšenie dávky môže viesť k:

alergie;
plynatosť;
podráždený žalúdok;
bolesť brucha.

Kontraindikácie

Kontraindikácie zahŕňajú:

problémy s obličkami;
zlyhanie obličiek;
ochorenia obličiek u rodičov, ktoré by sa mohli preniesť na ich deti.

Kvôli sójovému proteínu sa často vyskytujú ťažké alergie. Je potrebné skontrolovať, či neexistuje individuálna intolerancia lepku, pretože konzumácia bielkovín vedie k vážnym zdravotným problémom.

Rozpoznanie falošného

Kvôli popularite športovej výživy sa na trhu objavuje veľa falzifikátov s pochybným chemickým zložením. Môžu byť nielen zbytočné, ale aj škodlivé. Preto musíte vedieť, ako identifikovať kvalitný produkt:

Otestujte podľa chuti. Dobrý proteínový produkt obsahuje lepok (proteín sa môže prilepiť na jazyk, ďasná a zuby). Nekvalitné produkty počas zmáčania vytvoria kašovitú konzistenciu bez lepivosti.
Prášok (1 lyžička) by sa mal naliať prevarenou vodou (100 g). Produktu trvá niekoľko minút, kým nabobtná a získa zrazenú hmotu. Faloš túto vlastnosť nemá.

Aby ste sa vyhli nákupu falzifikátu, odporúča sa nakupovať na webových stránkach oficiálnych distribútorov výrobcov športovej výživy. Potom bude produkt užitočný.

Lepšie bielkoviny

Dnes sa predáva veľa druhov proteínov. Musíte si vybrať produkty na základe odporúčaní trénera a charakteristík tela, výživy a tréningu. Medzi najpopulárnejšie patria:

Syntha-6 (BSN). Cena je asi 2 500 rubľov. Produkty používajú na priberanie ako začiatočníci, tak aj kulturisti. Medzi vlastnosti patrí dĺžka pôsobenia, zvýšený rast svalov, zrýchlená regenerácia svalov po športových aktivitách a zlepšenie kvality anabolických procesov. Zloženie obsahuje 6 druhov bielkovín a vlákninu.
Matrix (Syntrax). Cena - 3300 rubľov. Produkty majú optimálnu chuť, dobrú rozpustnosť a sú bezlepkové. Obsahuje proteínovú zmes, BCAA.
100 % Whey Gold Standard. Cena - 4200 rubľov. Produkt pozostáva z proteínovej zmesi, lecitínu, aminogénu, sukralózy, kávy, kakaa, acesulfámu draselného.
100% čistá platinová srvátka. Cena je 4100 rubľov. Produkt sa užíva pri „sušení“ na zvýšenie telesnej hmotnosti, posilnenie sily, vytrvalosti, zrýchlenie metabolizmu a regeneráciu svalov po fyzickej aktivite.
Proteín 80 Plus. Priemerná cena je 1300 rubľov. Produkt je vhodný na regeneráciu svalov, zvýšenie vytrvalosti, rast svalov.

Ide len o obľúbené typy produktov, ktoré sú medzi spotrebiteľmi žiadané. Existujú však aj iné, ktoré nebudú menej účinné pri chudnutí. Ak máte problém s výberom proteínu, mali by ste sa poradiť s odborníkom. To by sa malo robiť aj pri výbere vhodných športových aktivít. Správny proteín a tréning môžu priniesť skvelé výsledky.

Prírodný proteín

Prospešný je aj prírodný proteín prítomný v produktoch. Jedlo vám zdvihne náladu, nasýti telo vitamínmi a cennými látkami, čo vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov a vysušiť telo. Proteín sa nachádza vo vajciach, mliečnych výrobkoch a mäse. Je obzvlášť užitočné jesť varené mäso. Obsahuje najviac stavebného materiálu pre telo.

Aby ste sa zbavili nadváhy, musíte konzumovať vyššie uvedené potraviny. Pohánka a ryža sú tiež bohaté na bielkoviny. Použitie obilnín nasýti telo cennými zložkami a eliminuje chyby tela, ktoré spôsobujú nepohodlie. Proteín prítomný vo výrobkoch môže nahradiť potravinové prísady. Musíte len správne jesť a dodržiavať zdravý životný štýl.

Ak sa na chudnutie berie bielkovina, je potrebné vziať do úvahy nasledujúce nuansy:

Ak chcete schudnúť, potrebujete fyzickú aktivitu. Ak chýba, hmotnosť sa zvýši.
Keďže telo potrebuje silu počas cvičenia, mali by ste koktail vypiť hodinu pred tréningom.
Pri chudnutí by ste mali prijímať nielen čisté bielkoviny, ale aj potraviny nimi obohatené. Užitočné sú rastlinné bielkoviny, pre ktoré jete sóju, orechy, fazuľu, šošovicu a zemiaky. Prijímajú aj živočíšne bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, červenom mäse a chudých rybách.
Proteín je vhodné užívať raz denne oddelene od jedla a potom s jedlom.
Aby sa zabránilo rastu tukových usadenín, nemal by sa užívať, keď je strava bohatá na sacharidy.
Proteínové kokteily sa užívajú pred aj po športovej aktivite.

Typy aktivít a značka proteínu by sa mali vyberať individuálne. Dodržiavajte tieto rady a pravidlá a ideálnu postavu bez kíl navyše budete mať zaručenú. Hlavná vec je neodchýliť sa od požadovaného cieľa.