Zvýšenie ženského sebavedomia. Naučte sa milovať svoje telo

Ženy s nízkym sebavedomím trpia neistotou, boja sa kritiky a nevedia prijímať komplimenty. Zaužívaná rola obete nám nedovoľuje vnímať život vo všetkých jeho farbách a smelo hľadieť do budúcnosti. Učíme sa nepoddávať sa manipulácii.

Ako viete, sebaúcta je to, ako človek hodnotí seba, svoje osobné vlastnosti a schopnosti v porovnaní s inými ľuďmi, aké miesto si pripisuje v spoločnosti. Sebaúcta sa nededí – formuje sa v predškolskom veku pod vplyvom ľudí najbližších k dieťaťu – rodičov. Od nich primárne závisí, či bude mať bábätko primerané sebavedomie, vysoké alebo nízke. A ako dopadne jeho budúci život, aký bude úspešný, či si dokáže stanoviť ciele a dosiahnuť ich alebo bude neustále pochybovať o svojich schopnostiach a zmierovať sa so stigmou porazeného – to všetko závisí od úroveň jeho sebavedomia.

Nie je ľahké žiť po boku ľudí, ktorí majú vysoké sebavedomie, pretože sú presvedčení, že majú vždy pravdu, nevidia vlastné nedostatky a nepripúšťajú si chyby. Veria, že majú právo ovládať ostatných, snažia sa byť stredobodom pozornosti a prejavujú agresivitu, ak s nimi niekto nesúhlasí. "Ste najlepší," hovorili im v detstve. "Si kráľovná!" zopakoval otec dievčaťu, ktoré poznal. Veril, že tým, že sa bude cítiť ako kráľovná, prinúti všetkých naokolo, aby tomu uverili. Ale z nejakého dôvodu jej okolie nechcelo hrať rolu jej poddaných a ľudí, ktorí sa s ňou chceli kamarátiť, bolo čoraz menej.

Život nie je ľahký pre tých, ktorí... Z nejakého pre nich pochopiteľného dôvodu rodičia dieťa ponižujú, ukazujú svoju moc nad ním, zlomia ho, urobia z neho poslušnosť a nakoniec z neho urobia infantilné stvorenie so slabou vôľou, o ktoré si každý utiera nohy.

"Je to hrozné, čo si urobil, nemôžeš byť ničím poverený!", "Všetko kazíš - radšej odíď", "Pozri sa na Anyu, je to dievča ako dievča a ty si strapatá a flákač“, „Teraz to odo mňa dostanete, je to taká infekcia!“ - Kritika, vyhrážky, porovnávanie sa s inými deťmi, neochota brať ohľad na názor dieťaťa a vnímať ho ako individualitu, hovoriť s ním rozkazovacím tónom znižuje jeho sebaúctu a sebaúctu. Jeho vlastné životné postoje ešte nie sú sformované a presvedčenie svojich rodičov považuje za nemennú pravdu. Psychológovia tomu hovoria priama sugescia a deti v ranom veku sú veľmi sugestibilné.

Ak mama a otec označia dieťa za blázna a netvora, tak sa bude presne takto vnímať. Ako hovorí príslovie: „Stokrát povedz človeku, že je prasa, a na sto prvý bude chrochtať. Ostatní ho budú vnímať rovnako.

Ďalšou skúškou sebaúcty dieťaťa je dospievanie. V tejto dobe je veľmi zraniteľný a kritiku berie bolestne. Ak mu budete opakovať, že z neho nič dobré nebude a že jeho jedinou možnosťou je ísť do väzenia alebo do väzenia, potom by ste nemali byť prekvapení, že sa to stane.

V konečnom dôsledku ľudia s nízkou sebaúctou ospravedlňujú všetky prezývky a prívlastky, ktoré im boli udelené v detstve. Skutočne sa z nich stávajú porazení, porazení, outsideri. Prehrávajú, niekedy aj bez toho, aby vstúpili do hry, pretože sú nerozhodní a neveria si. „Nie som hoden,“ vysvetľujú svoju stratu.

Ženy s nízkym sebavedomím – ktorí muži si ich vyberajú?

Ženy s nízkou sebaúctou, rovnako ako muži s rovnakým charakterom, nedosahujú v živote významný úspech, pretože „poznajú svoje miesto“. Psychológovia si však všimli, že navyše priťahujú mužov určitého typu - panovačných, autoritárskych a sebeckých. Je pre nich výhodné mať po svojom boku takúto ženu, pretože nie je náročná a je ľahko zvládnuteľná. Je ľahké ju presvedčiť, že jej hlavnou úlohou je vytvoriť pohodlné podmienky pre svojho manžela, vychovávať deti a nemá právo požadovať viac, ako jej môže dať.

Žene s nízkym sebavedomím vyhovuje aj to, že nepotrebuje žiarliť – je vďačná manželovi, že si ju vzal a na nikoho iného sa nepozerá. A ak aj vyzerá, verí, že ona sama si nezaslúži pozornosť mužov. Manžel si môže oddýchnuť, pretože ak by bol ženatý so ženou s primeranou alebo vysokou sebaúctou, musel by sa namáhať, aby sa zmeral. A tak sa mu veľa odpúšťa – malichernosť, hrubosť a lajdáctvo, pretože žena je presvedčená, že si nezaslúži lepšie.

K žene s nízkym sebavedomím sa negatívne správa nielen jej manžel, ale aj jej okolie. S vedomím, že nemôže odmietnuť, si občas sadnú na jej hlavu, zvesia na ňu svoje problémy a prenesú svoje povinnosti na ňu. Navyše, ženy s nízkym sebavedomím sú často perfekcionistky, ktoré sa snažia robiť všetko tým najlepším možným spôsobom.

Obzvlášť ľahké je v nich vyvolať pocit viny. V snahe odčiniť túto skutočne neexistujúcu krivdu sa ešte viac snažia potešiť, aby si vyslúžili pochvalu.

Aké sú – ženy s nízkym sebavedomím?

Mnohé ženy ani len netušia, že všetky ich depresie a zlyhania sú spojené s nízkym sebavedomím. Myslia si: takto dopadol život, na vine sú nepriaznivé okolnosti, ktoré im zabránili stať sa šťastnými, úspešnými a milovanými. "Nemôžete uniknúť osudu!" rezignujú, namiesto toho, aby pracovali na osobných postojoch, pomocou ktorých môžu zmeniť svoj postoj k sebe - milovať sa. Nie sme hodní tejto lásky? „Som sama doma,“ hovorí psychologička Ekaterina Mikhailova, ktorá napísala knihu s rovnakým názvom. Ak chceme, aby nás ostatní chápali, oceňovali a milovali, musíme sa naučiť chápať, vážiť si a milovať sami seba.

Pripomínajú nám tieto ženy niekoho? Oni:

1. Bezproblémový

Ale nie preto, že sú súcitní a cítia uspokojenie z plnenia požiadaviek iných ľudí. Naopak, nadávajú si, že nevedia odmietnuť, hnevajú sa a sú podráždení. Nedokážu však povedať „nie“: osoba, ktorá sa pýta, sa zrazu urazí alebo si to o nej bude myslieť zle, ale názor niekoho iného je pre ňu veľmi dôležitý a určite musí byť pozitívny;

2. Kritiku berú bolestne.

Ženy s primeranou sebaúctou tiež primerane vnímajú kritiku: prijímajú ju alebo nie, bez toho, aby upadli do hystérie. Ak poviete žene s nízkym sebavedomím, že sa mýli, stane sa to pre ňu takmer tragédia. Nasledovať bude zášť, slzy a rozhorčenie, pretože kritiku vníma ako urážku a poníženie, naznačuje jej menejcennosť. Koniec koncov, ako viete, ľudia s nízkym sebavedomím chcú potešiť každého a byť s každým dobrí;

3. Príliš kritický voči svojmu vzhľadu

Netolerujú kritiku od ostatných, ale oni sami nie sú nikdy spokojní so sebou a svojim vzhľadom, takže sa snažia nevyčnievať, byť v tieni. Nepáči sa im ich postava, tvár, telo, vlasy – nič. Zároveň sa často zapájajú do verejnej sebakritiky, očividne podvedome očakávajú, že ich okolie začne odhovárať, uisťovať o opaku a dávať komplimenty;

4. Nevedia prijímať komplimenty.

Milujú ich, ale nevedia, ako ich prijať. Je možné, že v reakcii na pochvalu, že dnes vyzerá skvele, sa žena s nízkym sebavedomím rozhnevá a povie niečo ako: „Áno, dnes som si umyla vlasy“ alebo „Ach, toto sú staré šaty, takže "neukázať, kto som."

5. Cíťte sa ako obeť

Ich zraniteľná psychika bolestne reaguje na každý pohľad do strany a krivé slovo. Preháňajú svoju dôležitosť v živote iných ľudí, zdá sa im, že iní rozmýšľajú len o tom, ako ich uraziť. Často sa ľutujú, keď zlyhajú, opakujú: „No, nie s mojím šťastím“;

6. Vzdať sa vlastných túžob

Majú svoje sny a túžby, no sú zahnaní niekam tak hlboko, že samých seba už nepripomínajú. A to všetko preto, že ženy s nízkym sebavedomím žijú podľa túžob iných ľudí. Čakali ste na deň voľna na prechádzku s manželom v parku? Ale on povedal: "Ideme do chaty vyčistiť záhradu, vyplieniť zeleninovú záhradu." Ste unavení a chcete si oddýchnuť? „Aká dovolenka! Pozri, stará mama pracuje a ty ležíš?!" „Zajtra prídu na návštevu moji priatelia. Nechcem? nemôže byť. Poďme do kuchyne, k sporáku!"

Nevedia odmietnuť, pretože to znamená sklamať druhých, nesplniť ich nádeje, na ktoré ženy s nízkym sebavedomím nedajú dopustiť;

7. Neschopnosť rozhodnúť sa a prevziať zodpovednosť

Príliš často vyslovujú slová: "Nemôžem", "Neuspejem", "Nemám právo o tom rozhodovať." Nie je prekvapujúce, že rozhodovanie je pre nich neuveriteľne ťažké, pretože môžete urobiť chybu a získať nesúhlas a získať negatívne hodnotenie. Preto dlho váhajú a ak je to možné, túto úlohu presunú na iných: „Čo odporúčate? Urobím, ako hovoríš“;

8. Nespokojný so svojím okolím

Často sa kolegom a priateľom sťažujú, že ich manžel potláča, svokra na nich niečo vyčíta a príbuzní si ich nevážia. Doma plačú, že šéf neberie ohľad na ich pohľad a že ich zamestnanci urážajú. Psychológovia hovoria, že podvedome ženy s nízkym sebavedomím samy priťahujú ľudí, ktorí si ich nevážia, a tým ešte viac posilňujú názor, že sú bezcenné smoliarky.

Zvyšujeme si sebavedomie

Ženy, ktoré sú unavené z toho, že sú bábkou a objektom manipulácie, ktoré chcú žiť svoj vlastný život a nie sú závislé na názoroch iných ľudí, môžu svoj charakter korigovať. Nie je to ťažké – len treba chcieť zmenu.

1. Minimalizujte alebo prestaňte komunikovať s ľuďmi, okolo ktorých klesá sebavedomie

Pochybujeme, neustále hľadáme rady, dávame najavo neistotu, dávame najavo, ako nás niečia poznámka zraňuje, neustále sa ospravedlňujeme a ľahko berieme vinu na seba – a nakoniec sa z nás stane taký šibač, večný obetný baránok, ktorého nikto neberie vážne a ktorého sa zvyčajne neberie do úvahy. Ľudia ľahko nájdu niekoho, s kým sa môžu správať blahosklonne, povýšenecky a začnú s ním manipulovať.

Do veľkej miery si za súčasný stav môžeme sami: hovorí sa, že sa k nám správajú tak, ako si to nechávame.

Ale ak už nie sme spokojní s týmto stavom vecí, musíme „ukázať zuby“ - samozrejme, nie s pomocou hysteriek. Kontrolujeme svoje reakcie a nedávame dôvod považovať nás za bezchrbtového mrmla.

Zmeniť postoj tých, ktorí sú už zvyknutí na našu „bezzubosť“ k nám samým, je náročnejšie ako začať budovať vzťahy od nuly, ale dá sa to. Ak sa však naše okolie aj naďalej tvrdohlavo presadzuje na náš úkor, tak o takúto komunikáciu nemáme núdzu. Budeme tráviť čas s tými, s ktorými sa staneme lepšími a získame dôveru vo svoje schopnosti.

2. Miluj seba

V súčasnosti sa veľa hovorí a píše o potrebe milovať sám seba. Milovať seba samého neznamená nedať na druhých a nosiť seba, svojho milovaného, ​​ako vrece. To znamená porozumieť sebe, naučiť sa žiť v harmónii so sebou samým a so svetom, rešpektovať sa a nezapájať sa do sebaobviňovania a sebakritiky.

Louise Hay, slávna americká psychologička a autorka niekoľkých kníh o psychologickej svojpomoci, navrhuje ísť ráno k zrkadlu, pozrieť sa na svoj odraz a povedať: „Milujem ťa. Čo môžem pre teba dnes urobiť, aby si bol šťastný a šťastný?" Najprv bude tomuto slovnému spojeniu prekážať nejaký vnútorný protest, no čoskoro bude znieť prirodzene a slobodne.

Ako píše Louise Hay: „Nesnažím sa problém vyriešiť. opravujem svoje myšlienky. A potom sa problém sám upraví."

3. Nastavte si pozitívne postoje

Robíme to pomocou vizualizácií. Vyššie uvedená fráza Louise Hay o sebaláske je jednou z možných afirmácií. Niektorí ľudia sa sťažujú, že im afirmácie nefungujú. "Opakujem to isté desaťkrát denne, ale nič sa nemení," hovoria.

Louise Hay prirovnáva afirmácie k zrnu alebo semienku – nestačí ho zasadiť, treba ho polievať, treba sa oň starať. Keď sme zasadili napríklad paradajku, neočakávame, že zajtra dostaneme ovocie, však? To isté možno povedať o afirmáciách a vizualizáciách – stimulujú nás a udržujú nás sústredených na cieľ, no aby fungovali, musíme podniknúť skutočné kroky.

4. Meditujte

Napríklad: relaxujeme, zavrieme oči a v duchu sa prenesieme na nejaké úžasné miesto, kde sme kedysi boli a kde nám bolo dobre. Budeme to cítiť veľmi jasne – zvuky, vône. Potom si predstavme potulného čarodejníka, ktorý nám hovorí: „Môj drahý, si krásna a jedinečná. Máš právo na svoj názor, možno niečo nevieš alebo sa mýliš. Môžete sami posúdiť, čo je dobré a čo zlé, a prevziať zodpovednosť, kedykoľvek budete chcieť. Máte právo sa sami rozhodnúť, čo a kedy budete robiť. Máte právo byť tým, kým ste! Prišiel si na tento svet, na túto planétu kvôli sebe!"

Čarodejník sa na nás usmeje a rozlúči sa s nami a my sa nadýchneme, otvoríme oči a vrátime sa do reality.

5. Nešetríme na sebe

Remarque napísal, že „Žena, ktorá šetrí na sebe, vyvoláva v mužovi jedinú túžbu – šetriť na nej“.

Nič nezvyšuje sebavedomie ženy viac ako sebadôvera, že je dobrá a žiaduca. (Zrejme aj preto sa niektorí muži uspokoja s nenáročnou a nenáročnou manželkou, okolo ktorej môžu relaxovať bez strachu, že odíde alebo ju odvezú.)

Posilňovňa, bazén, kozmetický salón, SPA salón atď. sú nielen o vonkajšej kráse, ale aj o zdraví a predovšetkým o duševnom.

Uplatnením aspoň niektorých rád a čo i len miernym zvýšením sebadôvery a sebaúcty si výrazne uľahčíte život, zvýšite svoj príjem, zlepšíte svoju pohodu a kvalitu života vôbec! V skutočnosti to môžete dosiahnuť pomerne rýchlo a jednoducho.

Prečo je to dôležité? Alebo čo je to sebavedomie?

Váš úspech v živote = Vaša profesionalita/zručnosti , znásobené Sebadôverou a sebaúctou. Čo znamená, že nedostatok sebadôvery a sebaúcty nemôžete kompenzovať novými vedomosťami a profesionalitou. Ak chcete žiť lepšie a zarábať viac, rozvíjajte svoje sebavedomie a sebaúctu.

Všimli ste si, že existujú nie veľmi múdri, ale úspešní ľudia, sebavedomí, možno arogantní, nevrlí, tlačia sa vpred ako nevinný buldozér a napodiv „z nejakého dôvodu“ dosahujú to, čo chcú?

A naopak, sú veľmi šikovní, milí ľudia, možno s 2-3 vyšším vzdelaním, ale neúspešní, pretože im chýba sebavedomie a nízke sebavedomie? A bez ohľadu na to, čo robia, nejako všetko nefunguje veľmi dobre, vypadne z rúk. Nie je to vec odborných znalostí, okrem toho potrebujete aj odvahu, odhodlanie a odhodlanie.

To znamená prítomnosť alebo absencia sebavedomia a dobrej sebaúcty. Nemôžete ich kompenzovať získaním ďalšieho vysokoškolského alebo MBA diplomu alebo prečítaním ďalších sto kníh.

Poznám výborných, milých, krásnych ľudí, s 3 vyšším vzdelaním, žijúcich v mestách, ktorí si na jedlo len ťažko zarobia, lebo majú veľké pochybnosti o sebe a nízke sebavedomie.

S čo i len malým zrnkom sebavedomia dokážete „pohnúť horami“ vecí. A je to naozaj ľahké implementovať a rozvíjať v sebe.

Tip 1: Za neistotu a nízke sebavedomie sa netreba hanbiť.

Žijeme vo veľmi ťažkých časoch a prechádzame niekoľkými štrukturálnymi krízami naraz. Na také ťažké časy a rýchle zmeny sme v škole neboli pripravení. Preto sa ekonomické krízy nazývajú depresie.

Bolestne zasiahli sebaúctu a sebavedomie takmer všetkých ľudí. Nevydržia to ani podnikatelia. Stres, chronická únava a syndróm vyhorenia sa stávajú hlavnými chorobami, ktoré vedú k srdcovým chorobám, rakovine a dokonca k smrti.

Hanba vytláča problém z vedomia. Inými slovami, za čo sa hanbíš – snažíš sa nevnímať, nerozprávať o tom a nevenovať tomu pozornosť. Problém zostane, len si ho nevšimnete a nebudete vedieť, čím trpíte. Napríklad mi trvalo 10 rokov, kým som pochopil, čo sa deje – hanbil som sa. Počas tejto doby by ste sa mohli stať sebavedomejšími a zvýšiť svoje sebavedomie desiatky krát. A zabudnite na to.

Život s nízkou sebaúctou predstavuje v moderných podmienkach riziko pre zdravie a život. Preto je životne dôležité prísť na to, ako zvýšiť sebaúctu a sebadôveru. Strach, hanba a lenivosť majú veľké oči. Všetko je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá, ten, kto kráča, zvládne cestu a odmenou za odvahu je šťastie.

Tip 2: Perfekcionizmus alebo sa naučte žiť s neistotou a nízkym sebavedomím.

Aj mnohé známe osobnosti priznávajú, že sa považujú za málo sebavedomých ľudí. To im nebráni v dosiahnutí úspechu. Dokonalosti sa medze nekladú. Sebavedomiu sa medze nekladú. Téma je prirodzená pre každého – len každý má svoju úroveň.

Niektorým chýba sebadôvera a sebaúcta, aby si našli normálnu prácu. Pre iných, aby posunuli svoj biznis na novú úroveň, zarobili ďalší milión alebo zrealizovali grandiózny projekt.

Neistota a nízke sebavedomie vás budú vždy trochu trápiť – to je normálne. Všetci sme živí ľudia. Akonáhle dosiahnete svoj aktuálny cieľ, budete chcieť viac a opäť nebudete mať dostatok sebaúcty a sebavedomia na nový cieľ.

Naučte sa nestarať sa o neistotu a naučte sa neustále napredovať v stave nízkeho sebavedomia! Neexistujú ideálne podmienky a nie sú potrebné. Prejdete ďalším krokom a ani si nevšimnete, ako sa vaša sebadôvera a sebavedomie zlepšili „sami od seba“.

Tip 3: Prečo väčšina tréningov nefunguje? Psychológia sebavedomia a sebaúcty.

Neistota a nízke sebavedomie sú veľmi hlboké podvedomie zvyk, ktorý ste si vypestovali a, žiaľ, upevňovali desaťročia. A potom sa cez negatívne skúsenosti a stres doslova „zabetónovali“. podvedomie. Ovláda nás podvedomie a návyky – tie musíme najskôr zmeniť.

Práca na zmenách sa musí vykonávať na dvoch úrovniach - na vedomej a podvedomej úrovni. Na vedomej úrovni, napríklad pomocou autosugescie, sa dosiahne rýchly efekt, ktorý je však krátkodobý a musíte neustále robiť autohypnózu alebo iné cvičenia. Iba na podvedomej úrovni sa môžu vyvinúť hlboké zmeny a výsledky sa navždy upevnia.

Väčšina tréningov, ktoré som videl, nefunguje o tom, ako zvýšiť sebaúctu a sebadôveru podvedomieúrovni. Tréneri jednoducho nevedia pracovať s podvedomím. No, alebo sú príliš leniví na to, aby sa obťažovali. A praktiky, tak či onak, sú skôr ako sebahypnóza – sebaúcta „praskne“ ako mydlová bublina pri prvých ťažkostiach.

Je oveľa jednoduchšie vytvoriť si krátkodobý nárast sebadôvery za jeden deň – rýchlo získajte skvelé videorecenzie. Študent odíde šťastný, ale po 2 dňoch sebavedomie a sebaúcta prepadnú cez strechu. Tréner sa o to už nestará - recenzia bola prijatá a bude použitá na predaj kurzu ďalším podobným ľuďom.

Pokusy o opätovné skontaktovanie sa s trénerom môžu skončiť narážkou „že si blázon“, „pokračuj v cvičení“, zaplať znova. Toto sa môže opakovať niekoľkokrát. Študent, ktorý premrhal svoje peniaze, zostáva hlupákom a pokračuje v rozruchu v rovnakých situáciách, ale s neúčinnými cvičeniami.

Tip 4: Aký by mal byť tréning? Tajomstvá psychológie dôvery a sebaúcty.

Tréning, ktorý skutočne učí, ako zvýšiť sebaúctu a sebavedomie a vedie k dlhodobým a hlbokým zmenám:

1. Trvajte 1 mesiac, aby ste si vytvorili návyk myslieť novým spôsobom, zručnosti prestať pochybovať a báť sa.
2. Obsahuje meditačné cvičenia na vytvorenie zmien a upevnenie zručnosti „prestať sa báť“ a pochybovať na úrovni vedomia a podvedomia.
3. Má cvičenia, ktoré uvoľňujú predchádzajúce negatívne skúsenosti a pochybnosti, ktoré konkretizujú sebavedomie pod soklom.
4. Zlepšuje život doslova za mesiac a dokonca zvyšuje príjem účastníka.
5. Rady a cvičenia by mali byť jednoduché. Aby aj tí najneistejší dosiahli výsledky hlúpym vykonávaním cvičení. Kvantita vykonaných cvičení sa mení na kvalitu - formujú sa zručnosti vnútornej sebadôvery a silného sebavedomia.
6. Nemalo by to trvať veľa času a veľa úsilia. Moderný človek ich jednoducho nemá. Asi 1 hodinu denne nie viac.
7. „Škrupina“ napätia– vydáva sa? („Brnenie“ napätia - neustále napäté svaly na tele v dolnej časti chrbta, ramená, krk, boky, tvár - každý má, ale nie každý to cíti) Ak nie, potom to nie je tréning na osobný rast, ale nezmysel so stratou času a peňazí. Účinok bude krátkodobý – niekoľko dní alebo týždňov, maximálne mesiac.

1. Kvalitatívne formujte nové behaviorálne zručnosti na podvedomej úrovni - prostredníctvom jednoduchých cvičení.

Cvičenie 1: Vy ako aktívum. Ako rozvíjať sebadôveru a zlepšovať sebaúctu na základe predchádzajúcich skúseností.

Názov naznačuje riešenie. Ľudia s nízkym sebavedomím a nedostatkom sebadôvery si nevážia seba, svoje skúsenosti, vedomosti, minulé úspechy, svoje schopnosti. Hovoria -

"No, stalo sa to náhodou, mal som len šťastie," "Ach, to je nezmysel." Len zabúdajú, že nehody nie sú náhodné.

Ak si nevážite seba a svoje úspechy, kto iný si vás bude vážiť? Najprv sa naučíte vážiť si seba a potom to doženú aj ostatní okolo vás.

Majte zápisník, ktorý bude vaším „denníkom úspechu“. Na vedení denníka je niečo magické – jednoduchým vedením denníka môžete dosiahnuť udržateľný osobný rast, rozvinúť zručnosť analyzovať situácie, zmeniť seba a rozvíjať požadované charakterové vlastnosti.

Spomeňte si na svoje minulé skúsenosti a životné etapy: práca, mladosť, vysokoškolské štúdium, škola v rôznych triedach.

Aké úspechy, šťastie, víťazstvá, ocenenia, úspechy, zručnosti, pozitívne osobné vlastnosti ste mali? Aké prekážky ste prekonali, aby ste ich získali? Zapíšte si to všetko spolu so svojimi úspechmi do denníka.

• čo si urobil dobre?
• Čo ste robili vlastnými rukami?
• Čo by ste mohli robiť zadarmo?
• Pri akých činnostiach strácate pojem o čase?
• Čo ťa potešilo?
• Čím sa vám v detstve či mladosti zaiskrili oči a srdce začalo biť príjemným vzrušením?

Všetko, čo si pamätáte, si zapíšte do zošita. Vedomie je schopné potlačiť (zabudnúť) nedôležité udalosti. A takéto akcie sa rozhodne podceňujú. Bude vám trvať niekoľko pokusov, aby ste si všetko zapamätali a nemusíte vyžadovať, aby ste si všetko zapamätali hneď. Toto cvičenie robte len niekoľko dní. Keď si na niečo spomeniete, zapíšte si to.

Cvičenie – každodenná skúsenosť.

Ľudia majú tendenciu venovať viac pozornosti negatívnym udalostiam a zabúdať a znevažovať ich cnosti. Odporúča sa, aby ste si každý deň v duchu prešli udalosti dňa a spomenuli si, čo ste dnes dosiahli. Spomeňte si na svoje malé denné víťazstvá, ktoré ste si počas dňa nevšimli, veľa šťastia, nové príležitosti, vlastnosti.

Cvičenie vykonávajte niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, kým si nevyviniete stabilnú zručnosť, nový zvyk okamžite si všímať a oceniť každý zo svojich malých úspechov, všímať si aj malé príležitosti.

Budete prekvapení, ako efektívne to pre vás bude. Práve z takýchto „malých“ úspechov sa vytvára silné sebavedomie, stabilná vysoká sebaúcta a úspešný život.

Cvičenie 2: Podvedomé zmeny alebo ako získať sebavedomie a zdvihnúť sebavedomie hlboko zvnútra.

Máte výčitky alebo pochybnosti? Napríklad som sa považoval za nedotknuteľného človeka. Všetko sa ale ukázalo byť presne naopak. Bol som veľmi citlivý a dokonca som sa urazil z toho najmenšieho dôvodu. Postupne prišlo pochopenie, že to nie je normálne a že som to len ja. Začal som postupne opúšťať výčitky.

Pamätáte si film „Gentlemen of Fortune“? Jedna z hlavných postáv bola neustále urážaná druhou: „Hovorím mu, že mám chrípku, a on: „Choď do vody, choď do vody!“ Kvôli tejto urážke zabudol, že bol nútený vyliezť do vody, aby skryl tú istú zlatú prilbu. Ktorý si nevedeli spomenúť, kde ho schovali a nevedeli ho nájsť za celý film.

V živote je to rovnaké, kvôli krivdám sa sústreďujeme na zlé a strácame zo zreteľa príležitosti. A časom si to vyberá daň na sebavedomí.

Najprv som si do denníka zapísala všetky príkoria, ktoré ma momentálne trápili a na ktoré si pamätám. Sťažností bolo 10-30. Potom vydal všetko, čo bolo na zozname. Potom som si to znova a znova zapísal a nechal to tak, kým som to všetko nepustil. Teraz som si vypestoval silnú zručnosť a potrebujem presne pár sekúnd, aby som upustil od útoku.

O čo jednoduchšie je žiť a komunikovať s inými ľuďmi.

Spomínam si na časy, keď som bol urazený hrôzou. Vzdať sa hnevu je úľava, ktorú nemožno povedať. Vezmite si denník, zapíšte si 10-30+ sťažností, začnite ich púšťať od najjednoduchších po najťažšie. S každou uvoľnenou krivdou môžete získať trochu sebavedomia a trochu si zdvihnúť sebavedomie.

- Uraziť môžeš len slabých.

Je možné uraziť silného, ​​sebavedomého človeka so silnou sebaúctou? Ukazuje sa, že akýkoľvek priestupok vás spočiatku stavia do pozície slabého, zraniteľného a ťažko dotknutého. Zbaviť sa nevraživosti znamená znovu získať svoju silu, sebaúctu, sebaúctu a sebavedomie, že to zvládnete. Aké je pekné byť silný zvnútra a získať sebavedomie a zaslúženú sebaúctu.

- Všetky sťažnosti sú také maličkosti - úplný nezmysel.

Prestaňte sa správať ako šibačka – ste oveľa silnejšia, ako sa zdá. Život vám môže dať výprask a kopance, ale čo už? Naozaj stojí za to byť urazený z každého dôvodu? Kopanec do zadku znamená krok vpred. Kopnutie nie je také hrozné, ako to naše vedomie robí. Nepohodlie z určitých situácií naše vedomie značne preháňa.

A nemali by ste na nich plytvať drahocennou energiou tým, že by ste sa urazili. Začnite opúšťať nenávisť a uvidíte, že budete oveľa silnejší ako vy. Nechajte zášť pre seba, nie pre niekoho iného. Najprv potrebujete toto. Iní sa nestarajú o vaše sťažnosti - nosia vodu pre urazených. Cvičte, zbavte sa výčitiek a „prestanú nosiť vodu“ na vašom chrbte.

Získate svoju silu, získate sebavedomie so silnou sebaúctou.

Cvičenie 3: Chyby v živote alebo ako byť sebavedomý, zvýšiť sebaúctu a milovať sa, napriek minulým skúsenostiam.

Populárna múdrosť hovorí:

• každý oblak má strieborný okraj
• nie múku, ale vedu vopred
• Nebolo by šťastia, ale pomohlo by nešťastie.

Zoznam podobných prísloví môže pokračovať ďalej a ďalej. Svet je štruktúrovaný tak, že všetko sa dá naučiť porovnávaním. Úspechy a víťazstvá sú preto cenné, pretože prehry môžu byť bolestivé. Len dobré veci by boli ako maslo, ako chorobne sladké.

Opäť nie sme naučení ani pripravení na skutočný a ťažký život. Áno, je to krásny svet – ale je plný nebezpečenstiev. Spoločnosť je rovnaká džungľa s bojom o prežitie, len tvrdšia. A celý váš život je boj: so spánkom, so svojimi slabosťami, s výzvami a s čímkoľvek iným...

Ak sa vám niečo podarilo, dostali ste nejakú výhodu alebo odmenu. Ak ste urobili chybu a mýlili ste sa, potom ste sa naučili životnú lekciu. Ak chcete v živote veľa dosiahnuť, musíte zvýšiť počet chýb. Bez chýb nemôžete dosiahnuť úspech.

Cvičenie: Písomne ​​analyzujte chyby, ktoré vás trápia.

Aké poučenie ste si vzali z tejto chyby? Áno, možno to bolo bolestivé – prijmite lekciu a pustite zášť, voči situácii, voči sebe alebo ostatným za to, čo sa stalo. Toto je etapa života, ktorou musíte prejsť. Prijmite lekciu a pokračujte.

Každý robí chyby. Ale nie každý sa zavesí na chyby. Odmietnutím bolestivej „lekcie“ si podobné situácie budete priťahovať znova a znova. Prijatím lekcie získate späť svoju silu, sebaúctu, sebavedomie, že dokážete dosiahnuť to, čo chcete a dostať sa na novú úroveň. Prijatím situácie priznávate, že ste silnejší, ako ste si o sebe mysleli. Ako to je.

Všetky tvoje chyby sú prach, nezmysly, povýšené na moc - nestoja ani za jeden tvoj šedivý vlas. Toto je mucha, ktorá sa kvôli nevôli zmenila na slona. Nechajte to ísť a prejdite do nových výšin. Presne tak sa získava sila a silné životné zručnosti, takto sa kuje a upevňuje sebavedomie a železná sebaúcta.

Cvičenie 4: Úlohy, ktoré hráte. Ako sa stať sebavedomým človekom a zvýšiť sebaúctu.

Všetci hráme nejakú rolu. Dlho som sa napríklad hrával v úlohe sympaťáka, bystrého chlapa, veselého, temperamentného chlapa. Okoliu sa to, samozrejme, veľmi páčilo. Ostatní hrajú roly - je mi to jedno, nič nepotrebujem, som najdôležitejší, som v pohode. Všetky tieto role nie sú vaše a sú uložené v procese socializácie.

Navonok sa môžu prejaviť výberom oblečenia, chôdze, gest, mimiky, správania.

Prirodzene, rola vám bráni byť sám sebou. Samozrejme, ukázať svoju silu. Napríklad, keď som hral úlohu dobrého chlapa, nemohol som povedať „nie“ - som dobrý chlap - a preto som bol zneužitý. Hranie nejakej roly vytvára ilúziu bezpečia, že všetko je v poriadku.

V skutočnosti hranie roly vytvára odmietnutie časti seba, čo prirodzene vedie k nízkej sebaúcte a sebavedomiu. Rozpaky a sebauvedomenie. Vzdaním sa roly sa vraciate k sebe, nachádzate seba, svoju silu, sebavedomie. Dovoľujete si tvrdiť, čo skutočne chcete hlboko vo vnútri!

Pozrite sa do svojej minulosti. Aké role ste hrali alebo momentálne hráte? Prečo si myslíš, že hráš túto rolu? Pred čím utekáte tým, že sa skrývate v tejto úlohe? Čoho sa v sebe vzdávate hraním tejto úlohy? Čoho sa bojíte a čo skrývate za touto rolou? Popíšte, ako by ste sa mali správať v takýchto situáciách, aby ste boli sami sebou?

Zapíšte si to do denníka podrobnejšie. Vytvorte si myslenie, že nabudúce sa budete správať inak – presne tak, ako ste si to zapísali do zošita. A stanete sa sebavedomejšími a zvýšite sebaúctu na najhlbšej podvedomej úrovni.

Cvičenie 5: Ako sa stať sebavedomým, milovať sa a zvýšiť sebaúctu?

Vo všeobecnosti neexistujú žiadne zvláštne rozdiely medzi mužmi a ženami v tom, ako sa stať sebavedomým, milovať sa a zvýšiť sebaúctu. Existujú mužské problémy, vzorce správania, roly, slabosti, predsudky, očakávania či sebapotláčanie. A sú aj dámske. Preto si v tejto časti povieme niečo o rodových vzorcoch správania.

Vypustenie mužských problémov ako spôsob, ako si vybudovať sebaúctu a sebavedomie.

Napríklad som mal vzorec správania - nechuť variť, upratovať byt - to nie je mužská záležitosť, ale som muž! V dôsledku toho som často, keď som sa snažil niečo uvariť, nevedomky urobil niečo zlé, buď jedlo prihorelo, alebo niečo iné. Bol to akýsi nevedomý protest proti tomu, že žijem sám. Akoby si komplikoval život, aby sa „nakopol“ za to, že žije sám.

Počas upratovania som bol veľmi podráždený, nahnevaný na seba - to nie je mužská záležitosť. Snažím sa vyskočiť z nohavíc, aby som sa stal „skutočným mužom“. Nuž a ďalšie mužské problémy, ktoré poriadne zasahujú do života. Keď som ich napríklad pustil, uvedomil som si, že naozaj rád varím a som v tom skvelý.

A keď som prijal fakt, že upratovanie bytu je úlohou mužov aj žien, vnímanie sa zmenilo – začala som vidieť ženskosť v ženách a nie v upratovačke bytu. Mimochodom, ženy sa okolo mňa začali cítiť pohodlnejšie. A teraz robíme upratovanie spolu, rýchlo, rozdeľujeme si povinnosti a pomáhame si.

Pustenie ženských problémov – psychológia skutočnej ženskosti.

Prirodzene, tieto rodové problémy zasahujú do života a bránia vám byť sami sebou. Podobne sú na tom aj ženské problémy. Pre mnohé ženy sú napríklad synonymá ženskosť a slabosť. A v snahe „posilniť“ svoju ženskosť sa niektoré ženy stávajú nielen slabými, ale aj neduživými.

Jednu takú som videla - ťažko nosila zložku s dokumentmi a zároveň bola veľmi nahnevaná, že ona, taká ženská, musela znášať takú hororovo-hororovú váhu 1 kg. Ako môže byť slabá žena sebavedomá alebo mať silné sebavedomie? Áno, v žiadnom prípade. Najlepšie nepriateľom dobra. Nikto vás nenúti nosiť ťažké váhy, len sa nerobte slabými.

Ďalším príkladom ženského vzoru je žiť pre iných: pre deti, pre manžela, pre niekoho iného. Čo znamená sebapotláčanie, sebaobetovanie v mene „dobrých“ cieľov.

Takíto ľudia sú nepríjemní a spôsobujú odmietnutie a nepriateľstvo. Zbavte sa tohto „tuningu“. Zamyslite sa nad tým, aké ženské/mužské role hráte? Aký máte rodový vzorec správania? Prečo vlastne hráš túto rolu alebo trik? Proti čomu protestujete? Alebo co sa snazis dokazat? Pomohlo vám hranie tejto role?

Zahoďte túto šablónu - pravdepodobne je už veľmi zastaraná a už neúčinná. Aké nové správanie by bolo pre vás v súčasných podmienkach vhodnejšie? Zapíšte si to do denníka a nastavte si myslenie, že nabudúce sa budete správať inak a už sa nebudete trápiť týmito problémami.

Cvičenie 6: Nedokončená záležitosť. Výkon. Simulácia intenzívnej činnosti.

Nedokončené úlohy vyčerpávajú vašu silu, zdravie a znižujú vašu produktivitu. Nie je možné oklamať seba, ani svoje podvedomie – podvedomie, alebo nejaká vnútorná časť vás samých, vždy vie, kto skutočne ste.

Ak sa snažíte získať nejakú novú zmluvu, zákazníka alebo pracovisko, no zároveň máte za sebou kopu nedokončených vecí, tak vás podvedomie spomalí. Akoby naznačoval - no, kde potrebujete novú prácu, ak ste ešte nedokončili starú? Nezvládneš to. A začne vás napĺňať pochybnosťami.

Nedokončené situácie vás držia v minulosti a nedovoľujú vám žiť. Nedokončené vzťahy zasahujú do vášho osobného života a bránia vám vo vytváraní nových vzťahov. Bez toho, aby ste opustili nepotrebných ľudí, nevpustíte do svojho života tých správnych ľudí. To všetko znižuje vašu sebaúctu a sebavedomie.

Niekedy je veľmi ťažké niečo alebo niekoho pustiť.

Pamätám si, že som sa nedokázala zbaviť nejakej situácie a obrátila som sa s tým na svojho učiteľa. Počúval a spýtal sa – viem, ako chytajú opice v Indii? Živia sa tam nimi. Odpovedal som nie. Hinduisti zaviažu sklenenú nádobu a do nej vložia banán. Opica vidí banán a vloží ruku, ale ruka s banánom neprejde cez hrdlo nádoby.

Opica nedokáže uvoľniť päsť a pustiť banán, takže príde o život. Môj učiteľ sa na mňa pozrel a dodal: Pusti banán, nebuď opica. Nechajte situáciu ísť - nestrácajte na to svoje zdravie a silu.

Urobte cvičenie čo najrýchlejšie: zapíšte si do denníka, aké máte neukončené záležitosti, vzťahy, situácie? Premýšľate o tom, ako by ste ich mohli dokončiť, aby ste sa oslobodili? Zapíšte si svoje nové kroky, aby ste situáciu ukončili. Okamžite konajte. Pustite tých, ktorých treba pustiť.

Robíte to predovšetkým pre seba a nie pre niekoho iného. Vytvorte si myslenie do budúcnosti, že dokončíte situácie, projekty, prácu. Držte sa tohto nového pravidla. Pamätajte - nemáte žiadne obmedzenia okrem týchto. Čo ste pre seba vytvorili? Práve vy ste ten človek, ktorý vás najviac brzdí.

Cvičenie 7: Ako pochybnosti a nízke sebavedomie ovplyvňujú zdravie.

Ľudia s nízkym sebavedomím a neistí majú tendenciu liečiť seba a svoj život. Existuje neúcta k zdraviu, neúcta k zdraviu. Nízka sebaúcta a pochybnosti o sebe vytvárajú stav apatie. Odrádzajú od túžby urobiť niečo pre seba. Zahŕňa ignorovanie seba samého.

Nejaká sebapomsta je dokonca možná. Napríklad jeden z mojich priateľov mohol piť vo chvíľach beznádeje a potom si sadnúť za volant a jazdiť po meste „opitý“. No toto je jej forma sebazaprenia, sebatrestania za to, že sa niečo v živote nepodarí. Sú aj iné formy, ktoré nebudem popisovať.

Pamätajte, že sa musíte starať o svoje zdravie. Zanedbávanie svojho zdravia sa rovná zanedbávaniu seba. Ak si nevážiš sám seba, kto si ťa bude vážiť? A zároveň vážiť si seba a svoje zdravie je takmer to isté. Nezabudnite sa starať o svoje zdravie – pravidelne cvičte – nie je to ťažké.

V zdravom tele zdravý duch. Zdravá myseľ znamená zdravé sebavedomie a sebadôveru. Starajte sa o svoje zdravie a nečakajte na lepšie časy – začnite sa o seba starať dnes a každý deň.

Cvičenie 8: Zbavte sa sebaľútosti alebo ako sa stať sebavedomým, milovať sa a zvýšiť sebaúctu.

V správaní je taký vzorec - úbohé dieťa, sebaľútosť. Ach, akú bolesť prináša sebaľútosť. Keď sa ľutujete, niektoré svaly na hlave sa napínajú a spôsobujú neskutočnú bolesť! Sebaľútosť doslova blokuje váš pokrok, vráža vaše sebavedomie a sebaúctu do špiny.

Sebaľútosť veľmi obťažuje ľudí okolo vás. S takýmito ľuďmi je neuveriteľne ťažké komunikovať. Ľudia sa preto podvedome vyhýbajú tým, ktorí sa ľutujú, podvedome sa chcú takýchto ľudí čo najrýchlejšie zbaviť. Bežte ďalej. Prekvapivo, ľudia nemajú radi súcit, ale často upadajú do sebaľútosti a chcú byť poľutovaní.

Čo znamená, že budú vyzerať žalostne, aj keď málokto si to dokáže logicky spojiť. Zbavte sa tejto relikvie, ťažkých časov. S pomocou súcitu najviac dostanete darček v podobe „kôrky chleba“. Ak naozaj chcete uspieť, s písomkami to nedokážete. Svoj úspech musíte dosiahnuť silou, pevnosťou a charakterom.

Tým, že sa zbavíte sebaľútosti, získate späť svoju silu, obnovíte a posilníte svoje sebavedomie a zvýšite svoju sebaúctu.

Zapíšte si do zošita, prečo vás to mrzí? A začnite opisovať, prečo vás to vlastne mrzí? Pustite súcit, kým sa nevytvorí silná zručnosť. Postupom času sa budete môcť zbaviť ľútosti za pár sekúnd. A objaví sa zvyk, aby ste sa prestali ľutovať.

Cvičenie 9: Pozrite sa strachu do očí alebo psychológia sebavedomia a zvyšovania sebaúcty.

Všetci ľudia majú strach a niečoho sa boja. Opäť platí, že každý má svoju úroveň. Potrebujeme strach o prežitie – je to predzvesť nebezpečenstva. Keď sa však k strachu pridajú emócie, „mucha sa zmení na slona“. Ľudia hovoria, že strach má veľké oči. Pretože vo vašom strachu nie je viac ako 1-3 percentá racionálneho.

A všetko ostatné, čoho sa bojíš, je prach, nič. Zvyšných 97% vášho strachu je prehnané. Strach vás obmedzuje a bráni vám konať. Aký druh sebaúcty môže existovať, ak existujú obavy? Strach sa na tele ukladá ako hrubá vrstva napätia. Uvoľnením strachu sa uvoľní aj napätie v tele.

Castaneda (najcitovanejší mystik 20. storočia) tvrdil, že strach je naším prvým nepriateľom, ktorého treba poraziť. Ale ak prehráš kvôli strachu, prehráš na celý život. Stretol som dievča, ktoré prehralo boj so svojím strachom. Tie. Nemohla sa zbaviť strachu v pravú chvíľu.

Jej strach sa zmenil na paranoju. Bála sa všetkého. Väčšinou jej obavy vymyslela jej bohatá fantázia. Bála sa napríklad stáť nohami na stoličke vysokej 30 – 40 cm, ako sa môžete zbaviť strachu? Pozrite sa hlboko do strachu. Zistite, čoho sa naozaj bojíte. Zapíšte si to podrobne do svojho denníka.

Predstavte si, čo sa stane, ak sa stane niečo, čo vás vystraší? Je to naozaj také hrozné, ako to strach robí? Toto naozaj neprežijete? Naďalej sa pozerajte strachu do tváre a snažte sa pochopiť a precítiť, čoho sa naozaj bojíte. Zapíšte si všetky svoje myšlienky.

Pred mojím rozhodujúcim bojom so strachom som sa niekoľko hodín duševne vzpamatovával.

Triasol som sa od strachu ako ostriež vo vetre. Ale nazbierala som odvahu, pripravila som sa psychicky, pripravila som sa mu pozrieť do tváre – vysporiadať sa s týmto strachom. Všetko sa ukázalo byť také banálne. Bol to nejaký úplný nezmysel, ktorý som si vymyslel pre seba.

Pustila som sa a cítila som sa lepšie. Bolo to, ako keby mi z pliec bola zdvihnutá veľká váha - svaly na ramenách a pri krku sa uvoľnili. Potom som opustil mnoho ďalších strachov. Bolo ich tak veľa. A ako zasahovali do života. Strach úplne zmizol? Nie, stále je tam, len trochu, 100-krát menej, ako bolo.

Toľko by malo zostať. Strach je ako predzvesť nebezpečenstva, ktoré si bez strachu nevšimneme. Bráni vám to žiť, konať, dosahovať nové úrovne? Nie

Cvičenie 10: Zbaviť sa pocitu viny alebo ako získať sebadôveru, zvýšiť sebaúctu a milovať sa.

Ako povedal Konfucius: Ten, kto na vás uvalí vinu, vás chce ovládať. Vina doslova zabíja sebaúctu a sebadôveru do zeme perlíkom. Pokúšať sa získať sebadôveru a zlepšiť sebaúctu a zároveň sa cítiť previnilo je ako snažiť sa naplniť sito vodou.

Keď máte pocit viny, môžu sa z vás vykrútiť povrazy. A najhoršie je, že vždy sa nájdu ľudia, ktorí to budú robiť. Po prvé, človek je obvinený z opomenutí, nedbanlivosti a chýb, z ktorých polovica je vymyslená a zvyšok je zveličený. A potom vraj urobia láskavosť a odpustia, no v skutočnosti si pýtajú prácu zadarmo, záväzky atď.

Pocity viny sa uvoľňujú, rovnako ako odpor, len ťažšie. Pocit viny je taký veľký prehrešok voči vám samotným. Odporúčam najskôr vypustiť z hlavy niekoľko desiatok krívd, aby ste nadobudli skúsenosti, kým sa začnete zbavovať pocitov viny. Moment, kedy sa uvoľnil pocit viny – ten si s ničím nepomýlite.

Toto je chvíľa intenzívnej úľavy, oslobodenia, akoby bolo z duše odstránené ťažké bremeno. Najväčším problémom pri zbavení sa viny je, že ľudia skutočne veria, že si to zaslúžia, že si za to môžu sami a mali by byť potrestaní.

Budete prekvapení, ale nemáte dôvod cítiť sa previnilo, aj keď ste urobili nejakú chybu.

A ak sa zbavíte viny, neznamená to, že budete robiť chyby častejšie, neznamená to, že pôjdete do krajnosti a zbláznite sa. Skôr naopak, pocit viny priťahuje chyby a problémy ako magnet.

Pokojne sa zbavte pocitu viny – pamätajte, že nikto nie je nikomu nič dlžný. Tak ako nie ste nič dlžní, nie ste ani vy. Ak sa cítite vinní, znamená to, že ste si naložili niečo zbytočné. Tento druh ega, pozri, aký som skvelý anti-hrdina, dokázal zničiť životy toľkým ľuďom. Ale hlboko vo vnútri som dobrý, takže sa mučím pocitom viny.

Nie je možné byť zodpovedný, keď sa cítite vinní. Vina nahrádza zodpovednosť. Budete sa správať mimoriadne nezodpovedne, ľudia sa na vás budú hnevať, uraziť, no bude vás trápiť vaše svedomie. Toto nie je svedomie - je to nezodpovednosť, ktorá vás mučí. Chcete byť zodpovedný? Zbavte sa viny voči iným.

Cvičenie 11: Sebaklamy a bludy. Autohypnóza negativity alebo koho sa vlastne snažíte oklamať?

Pamätám si, ako ma na úplnom začiatku, keď som ešte len začínal pracovať na svojej sebaúcte a sebavedomí, opatrne prichytil môj učiteľ pri sebaklame. Pre mňa to bolo ako blesk z jasného neba. „Ako? Robím si srandu? Takto to nemôže byť."

Neskôr sa, samozrejme, mnohé sebaklamy odhalili a vypustili. Zakaždým mi to prinieslo neuveriteľnú úľavu a dodalo mi trochu sebaúcty a sily. Ak si myslíš, že neklameš sám seba, tak toto je tvoj prvý sebaklam! Nič ľudské ti nie je cudzie. Vlastne ako všetci ostatní ľudia.

Za toto sa netreba súdiť. Všetci sme takí, v tej či onej miere. Toto sú ľudia a vy ste ten istý – tiež v prvom rade – človek. Zamyslite sa nad situáciami, keď ste oklamali sami seba. Zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo? Zapíšte si podrobnejšie dôvody sebaklamu do denníka. Nebojte sa povedať si pravdu.

Spomeňte si alebo nájdite moment v situácii, keď ste sa rozhodli v prospech sebaklamu. V duchu si prehrajte situáciu. Predstavte si, že ste konali inak – ako ste mali. A nastavte si myslenie, že nabudúce v novej situácii budete konať inak – bez sebaklamu.

Vaše prostredie vás ťahá k sebe. Ak sú vyšší ako vy, vytiahnu vás. Ak je nižšia ako vy, potom vás podľa toho stiahnu a vaša sebadôvera a sebaúcta klesne. Môžete si vybrať aj okruh rovnako zmýšľajúcich ľudí – tých ľudí, ktorí sa snažia o viac a naozaj na sebe pracujú – s takými porastiete aj vy.

Existuje kategória ľudí, pred ktorými musíte utiecť - nie je možné im pomôcť. Nebudete mať dostatok sily, zdravia ani života, aby ste im pomohli dostať sa z diery, do ktorej sa tvrdohlavo vrhajú. To nie je zlé. Toto vás necharakterizuje ako zlého. Zachráňte seba a tisíce okolo vás budú zachránené. Ak sa pokúsite zachrániť niekoho vo svojom okolí, nezachránite nikoho, vrátane seba.

Nehovorím, že nepomáhajte iným. Môžete pomôcť, ak si pomôžu sami. Čo ak sa sami utopia? Či sa nestane, že topiaci sa so sebou potiahne záchrancu, t.j. ty? Sú veci, ktoré musí život vysvetliť. A ak si ľudia tak ubližujú, tak len život ich môže prinútiť zmeniť svoj postoj k sebe, aby sa začali vyhrabávať z diery.

Nie je nič zlé na tom, ak si pre seba vyberiete ten správny sociálny okruh, odmietnete komunikovať s tými, ktorí sa topia sami a topia ostatných. S kým sa budeš stretávať...

Cvičenie 13: Neporiadok v hlave vedie k nízkej sebaúcte a bráni vám v rozvoji sebavedomia.

Existuje taký prírodný zákon - čo je vonku, je aj vnútri. (Možno niekedy všetky zákony prírody v medziľudských vzťahoch popíšem v samostatnom článku.) Ak má človek okolo seba neporiadok, tak je neporiadok aj v hlave. Prepáč. Žiť v neporiadku je ťažké. A mimochodom, nastolenie a udržiavanie poriadku okolo vás vedie k poriadku vo vašej hlave.

Poznám ľudí, ktorí majú všade úplný neporiadok: pri stole, smeti v aute, nechuť upratovať dom. A „napodiv“ v osobných vzťahoch, v obchodných vzťahoch, v priateľských vzťahoch, s deťmi a dokonca aj s rodičmi je to tiež úplný chaos. Bez svietivosti. Je mi ľúto detí – môžu ísť v šľapajach svojich rodičov.

No chápem, že ak chcete niečo dosiahnuť, treba porušovať nepísané pravidlá. V dokonale organizovanej kancelárii sa nedajú realizovať seriózne projekty. Práca pre výsledky znamená určitý chaos. A toto nebudem rozporovať. Ale len pracovný neporiadok, ako dôsledok práce či tvorivého procesu. A nie neporiadok v domácnosti, ako dôsledok neporiadku v hlave.

Vyzývam vás, aby ste bojovali s domácim neporiadkom.

Keď dokončíte svoju prácu, odstráňte nepotrebné veci a dajte veci do poriadku čo najviac. Podobne aj doma – urobte poriadok v izbách, v skriniach, kde máte veci uložené, v osobných dokladoch, v aute, v náradí pre mužov či v kozmetike pre ženy, v kuchyni medzi riadmi a doplnkami.

Nestresujte sa, ak potrebujete pomoc, nájdite a pozrite si niekoľko video lekcií, teraz ich je veľa. Kúpte si na to zariadenia: rôzne vešiaky, zásuvky, priečinky, police sú ich teraz plné na všetky príležitosti – všetko, čo potrebujete, aby ste si urobili aspoň nejaký poriadok.

Začnite sa snažiť o poriadok. Zo začiatku to môže byť ťažké, ale potom to bude prirodzené. Naučte sa ihneď po použití vrátiť použitú vec späť na svoje miesto. Bude to trvať maximálne 3 sekundy. Vyzlečte si oblečenie a vráťte ho na svoje miesto hneď alebo v koši na bielizeň. Nie je potrebné ho hromadiť na stoličkách, aby ste všetko neskôr zhromaždili.

Upratujte si byt, skrine, pracovný stôl, svoje veci. Vyhoďte odpadky.

Pri použití náradia alebo príslušenstva ich ihneď vráťte späť. Po použití riad vložte rovno do umývačky riadu – nemusíte ho najskôr vkladať do drezu, pretože je to o sekundu rýchlejšie, a potom môžete všetko vložiť do umývačky samostatne. Dodržiavaním tohto pravidla budete mať poriadok, čistotu a budete mať čas na oveľa viac. Oveľa viac.

A garantujem ti, že si budeš viac vážiť samú seba, nájdeš sa, staneš sa sebavedomejším, zvýši sa ti sebavedomie - po tom, čo si dáš okolo seba poriadok a keď sa budeš snažiť o poriadok. Získate vnútornú silu, je základom sebaúcty a sebadôvery.

Cvičenie 14: Porovnávanie sa s ostatnými alebo ako sa rozvíjajú pochybnosti a nízke sebavedomie.

Pravdepodobne jedným z najškodlivejších návykov pre sebaúctu a sebavedomie je porovnávanie sa s ostatnými. Tento zvyk podnecuje a upevňuje vaše pochybnosti a nízke sebavedomie. Tak či onak, každý má tento zvyk. Niekto má viac, niekto menej.

Ak budete tento zvyk pozornejšie sledovať, všimnete si črty. Zvyčajne sa porovnávania robia selektívne, s tými, ktorí sú vyspelejší, s tými, ktorí sú úspešnejší, ktorí sú na vyššej úrovni, bez toho, aby si všimli nedostatky objektu porovnávania. Naopak, na vaše vlastné nedostatky sa pri porovnávaní pozerá pod mikroskopom.

Ak objekt porovnávania nie je dostatočne chladný, potom vedomie rýchlo nájde iný, pokročilejší objekt na porovnanie. Ukazuje sa, a priori, nevýherná možnosť, ktorá znižuje sebaúctu a sebavedomie nižšie a nižšie. Ide o nevedomé sebatrýznenie sformované do „sladkého“ sadomasochistického zvyku.

Prirodzene, takéto porovnávanie vás odrádza, demotivuje, bráni vám konať, zlepšovať si život a môže vás priviesť do beznádeje a depresie. Aby ste si uvedomili a zbavili sa tohto zvyku, vezmite si denník a strávte nejaký čas pozorovaním toho, ako sa porovnávate s niekým iným.

• Ako si vyberiete objekt na porovnanie?
• Ako si vyberáte, čo s čím porovnať?
• Na aké detaily si dávate pozor?
• Aké silné stránky si nevšímaš?
• Aké nedostatky si na iných nevšimnete?

Musíte si všimnúť a uvedomiť si všetko vyššie opísané ako zvyk. Po opísaní detailov skúste urobiť presný opak: hľadajte svoje výhody a hľadajte nevýhody objektu porovnávania. Budete prekvapení, koľko je oboch.

Povedzte si úprimne – prečo ste lepší ako človek, s ktorým sa porovnávate?

Som si takmer istý, že v sebe nájdete cnosti, vlastnosti, ktoré ste v sebe doteraz podceňovali. Pokračujte v hľadaní svojich silných stránok a zapisujte si ich do denníka. Urobte to vždy, keď sa pristihnete, že sa s niekým porovnávate.

Po vykonaní tohto cvičenia niekoľkokrát, najprv písomne, potom to bude stačiť ústne - začnete si v sebe všímať viac výhod a iní majú viac nevýhod a v zásade vás unavuje porovnávanie sa s niekým, toto je prázdna záležitosť. Budete len vedieť, že ste v poriadku. Uspeješ.

tvoria vnútorný zákaz využívania ich silných stránok, kvalít a predností. Postupom času si ich prestanete vôbec všímať. Túto kvalitu musíte vrátiť späť – všimnite si, kde ste nadradení nad ostatnými. S praxou sa vaše myslenie zmení a vaša zručnosť sa vytvorí.

Musíte sa naučiť všímať si slabé stránky svojich konkurentov.

Vaša myseľ a myslenie musia byť naostrené, aby ste ich identifikovali. A rozvíjať túto zručnosť do najmenších detailov. A niekde v pozadí v podvedomí by vaše pozorovacie schopnosti mali neustále pracovať na identifikácii vašich výhod oproti ostatným.

Som si istý, že máte neuveriteľne veľa výhod, len si ich nevšimnete a zakážete si ich používať. A stal sa z toho hlboký podvedomý zvyk. Začnite meniť svoje myslenie. Nájdite svoje silné stránky a slabé stránky iných ľudí. Dovoľte si to využiť na podnikanie, aby ste vyhrali túto súťaž.

Porovnajte sa dnes so sebou včera. Toto je potrebné ako vodítko, aby ste videli, že rastiete, že sa posúvate vpred. Urobte niečo každý deň, aby ste boli lepší ako včera. A týmito malými krôčikmi si postupne, ale isto zvýšiš sebaúctu a sebavedomie. Budete prekvapení, ako rýchlo sa budete posúvať vpred a nahor.

Cvičenie 15: Prílišná skromnosť, hanblivosť, čestnosť, pravdovravnosť – alebo ako sú v sebe skryté.

Veľa ľudí preceňuje skromnosť. Skromnosť považujú príliš za dobrodinca, takmer v krajnom prípade. Ale v súčasnom svete je nemožné uspieť s prílišnou skromnosťou.

Chcem vás hneď upozorniť, že nevyzývam na úplné opustenie skromnosti. Je z toho nejaký úžitok. Ale prílišná skromnosť je v modernej spoločnosti mimoriadne škodlivá. Vyzývam vás, aby ste sa vzdali iba „prílišnej skromnosti“. A naozaj dúfam, že ste dosť bystrí na to, aby ste rozlišovali medzi „skromnosťou“ a „prílišnou skromnosťou“, pretože sú medzi nimi obrovské rozdiely.

Prílišná skromnosť, t.j. keď je veľa skromnosti, nie je to nič iné ako sebapotláčanie, vnútorná bariéra, sebaklam, keď nevýhoda skrytá pod skromnosťou v podobe nízkeho sebavedomia a pochybností o sebe je prezentovaná ako cnosť.

Úplný nedostatok skromnosti je zlý, prílišná skromnosť je tiež zlá.

Musí existovať nejaký stred, ani viac, ani menej. A tak si treba odpustiť trochu skromnosti. Nuž, vy sami ste svojim sudcom a môžete sa slobodne rozhodnúť, koľko skromnosti si zachováte a koľko necháte ísť – to závisí od života, ktorý chcete žiť.

Spomeňte si na situácie, v ktorých ste boli príliš skromní a niečo vám chýbalo. Zapíšte si ich do zošita a potom každý zvlášť podrobne analyzujte. Nájdite ten riadok, keď tam bolo príliš veľa skromnosti a začalo to škodiť. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa mali správať inak, aby vás možno neprehliadli?

Zapíšte si nový model správania do poznámkového bloku. Nastavte si myslenie, že nabudúce sa budete správať inak – presne tak, ako ste si sami zvolili.

Všetko spomenuté platí aj pre hanblivosť, čestnosť, pravdovravnosť – nemalo by ich byť ani viac, ani menej. Ten, kto hovorí veľa pravdy, hovorí pravdu. Kto je príliš čestný, je svätejší ako pápež.

Ak poviete iba pravdu a nebudete klamať aspoň 1 deň, tak sa do večera môžete stať rozvedeným, nezamestnaným, bez priateľov, bitý so zlomenými kosťami na jednotke intenzívnej starostlivosti. Áno, viem, že nás od detstva učia byť príliš úprimní a potom tí, ktorí sú „príliš úprimní“ nedokážu s nikým vychádzať, pretože sú „príliš úprimní“.

Prílišnosť s čestnosťou, hanblivosť, skromnosť je zamaskované sebapotláčanie, povýšené na dobrodincov, na ktorých je človek mylne hrdý. Nemalo by ich byť veľa ani málo. Vykonajte cvičenie so všetkými situáciami, keď ste boli príliš úprimní a hanbliví - nájdite prijateľnú strednú cestu.

Cvičenie 16: Kritika – ako využiť a ignorovať zaujatosť?

Jeden múdry muž dostal otázku:
– Kto bol tvoj učiteľ?
Je ľahšie odpovedať, kto nebol,
- odpovedal mudrc.

Každý potrebuje spätnú väzbu a nevyzerá to inak ako kritika. Na druhej strane môže byť kritika nepríjemná, otravná, bolestivá, demotivujúca, ovplyvňuje sebavedomie a znižuje sebadôveru. Kritika môže byť užitočná alebo zbytočná, alebo môže byť odhaľujúca.

Najhoršou a najurážlivejšou kritikou je jeho úplná absencia, čo znamená, že plávate príliš plytko a nikto o vás nemá záujem. Je lepšie, ak je to nekonštruktívne, negatívne, zbytočné – stále z toho môžete mať aspoň nejaký úžitok.

Z toho vyplýva, že každá kritika, ktorú dostanete, má VEĽKÚ hodnotu. Keď vaša sebaúcta a sebavedomie porastú, budete môcť ľahšie znášať tvrdšiu kritiku a získať z nej väčší úžitok.

Najnebezpečnejšia kritika je len pozitívna spätná väzba alebo pochvala. Ak nie ste kritizovaný negatívne, znamená to, že ste príliš autoritársky, potláčate ľudí alebo sa vás boja, takže radšej mlčia, aby nehrozili škody. Len pozitívna spätná väzba znamená, že vás klamú, možno okradnú a o niečo vážne prichádzate.

Existuje niekoľko druhov kritiky:

• Konštruktívna kritika alebo spätná väzba.

  Kritika je veľmi cenná, keď je užitočná, je dobrá na opravu chýb. Prístupný pomerne pokročilým ľuďom, ktorí vás rešpektujú. Chce to neuveriteľné úsilie, životné skúsenosti a múdrosť povedať presne na cieľ a bez toho, aby to bolo príliš osobné alebo emocionálne. Premýšľanie o téme a presné poskytnutie rady môže často trvať dlho.

Ak nájdete človeka, ktorý vám môže poskytnúť konštruktívnu a užitočnú kritiku a spätnú väzbu, držte sa ho rukami, nohami, zubami, peniazmi, darmi. Toto je kritika, ktorá stojí za to a musí sa za ňu zaplatiť, pretože sa oplatí aj s úrokmi.

Väčšina často zabudne zaplatiť za takúto kritiku a to je veľmi, veľmi hlúpe - takíto ľudia potrebujú aj niečo zjesť, ale ani oni nie sú kŕmení zadarmo. Ak chcete ďalšiu kritiku, ktorá je v podstate podporou, zaplaťte!

Ak je kritika konštruktívna a zbytočná, neobjektívna, znamená to, že vás odborník diskredituje. Možno čelíte vážnej výzve. Čo výrazne naznačuje, že v hre sú veľké záujmy či peniaze. Vyrástli ste, všimli ste si vás, možno si odhryzujete kúsok niekoho iného alebo niekto chce odhryznúť ten váš.

• Emocionálna kritika.

  S prechodmi k jednotlivcovi, s určitým ventilovaním nespokojnosti. Najčastejšia kritika. Väčšina ľudí nedokáže vyjadriť svoje myšlienky iným spôsobom. Nemali by ste sa na nich hnevať. Aj keď ide o najurážlivejšiu, demotivujúcu kritiku. Kultivujte odlúčenosť.

  A určite je pre každého ťažké kritizovať bez emócií – toto sa v škole neučí, chce to jemnú myseľ, vzdelanie a životné skúsenosti. Človek, ktorý takto kritizuje, je dotykový, plný nespokojnosti, nerozumie celkom tomu, čo chce povedať, a má tiež málo skúseností, vzdelania či trpezlivosti.

Túto kritiku môže naznačovať, že vás táto osoba úplne nerešpektuje, inak by volila svoje slová. Možno sa nerešpektujete, ak dovolíte takýto postoj k sebe.

• Nekonštruktívna kritika.

Niečo, o čom je potrebné premýšľať a premýšľať o tom, aby ste zistili, čo chce kritik povedať. Môže to byť užitočné, keď kritik nedokáže presne vyjadriť svoje myšlienky a nie je si plne vedomý toho, čo chce povedať.
Často zbytočné: niekto chcel byť inteligentný alebo sleduje nejaké iné záujmy - je ťažké mlčať, keď sa nikto nepýta. Naučte sa úplne ignorovať zbytočnú kritiku: Pes šteká, karavána ide ďalej.

• Predpojatá kritika, obviňovanie, urážky.

  Veľmi objavné situácie. Keď ste vystavení takejto kritike, jednoducho vás klamú, zdiskreditujú alebo chcú byť zneužití. Buď ste na nesprávnom mieste, alebo ste niekomu vážne skrížili cestu, všimli si vás a snažia sa vás zlikvidovať nečestnými metódami. Alebo ste niekomu stúpili na chvost, tvrdo a bolestivo.

  Napodiv, ale môže to byť užitočné. Možno ste sa náhodou dotkli niekoho živého a ten človek praskol. Z toho je dosť ťažké identifikovať niečo užitočné. Takáto kritika je skôr orientačná - čo presne je orientačné - na to musíte prísť sami. Ak neexistuje žiadna výhoda, pokojne ju 100% ignorujte, ako keby neexistovala.

  Takáto kritika od nepriateľov a vážnych konkurentov pre vás znamená veľké plus. A naopak, prítomnosť chvály od konkurentov znamená veľké tučné mínus - niečo vám chýba, robíte chybu alebo to robíte zle.

• Oni trollujú.

  Väčšinou online. Závidia vám. Niekto si na vás vybíja svoju frustráciu. Možno ste zhromaždili nesprávne publikum, nemajú čo robiť, majú veľa času, málo peňazí a sú príliš leniví na premýšľanie - ľudia sa bavia, sú hlúpi, zlomyseľní.

  Toto odhaľuje kritiku. Od určitej úrovne popularity sú trolovia nevyhnutnosťou, inak je vaša popularita mýtus. Úplne ignorujte, čo hovoria a píšu. Pozor však na množstvo – to je orientačné. Ak nie sú žiadni trolovia, znamená to, že vás stále nikoho nezaujímajú. Zmeňte svoju stratégiu – začnite podnikať sebavedomejšie kroky.

Príliš veľa negatívnej a emocionálnej kritiky, ktorú si človek nestihne uvedomiť a pustiť z hlavy, môže z človeka skokovo urobiť neurotika, ktorý ho privedie do apatie a depresie. V škole ani na univerzite nás však neučia, ako ťažiť z rôznych druhov kritiky. Je to škoda.

V podstate to znamená, že vzdelanie a výchova neučia, ako žiť. Iba rodičia to môžu naučiť, ak majú takéto zručnosti alebo prostredníctvom školenia. A v prvom rade je vašou úlohou samostatne rozvíjať zručnosti, ktoré potrebujete pre úspešný život. Pamätajte - nikto vám nie je nič dlžný, ani vaši rodičia.

Dobrá spätná väzba a jemná konštruktívna kritika – naopak, napreduje míľovými krokmi. Nešetrite peniazmi za takúto kritiku – zaplaťte, vyhnete sa mnohým chybám, ktoré vás budú stáť niekoľkonásobne viac.

Sú ľudia, ktorí sú úplne uzavretí voči kritike.

A preto si celé roky búchajú hlavy do tých istých situácií, do ktorých sa periodicky dostávajú, ako kopanie do kravského hnoja. Ak je človek uzavretý, tak je uzavretý. Kritizovať niekoho takého znamená urobiť si nepriateľa. Ak vnímate kritiku bolestne, zdá sa vám, že vás všetci otravujú – možno ste tiež uzavretí voči kritike. Vykonajte cvičenie a začnite sa postupne otvárať.

Je životne dôležité, aby ste boli schopní byť otvorení a naučili sa niečo užitočné z kritiky, a aby ste boli odpútaní. Psychologické brnenie „ako v tanku“, z nesprávnej kritiky - nech si búchajú hlavu. Naučte sa rozlišovať jednu kritiku od druhej. Aby ste to dosiahli, pravidelne analyzujte situácie a kontext kritiky, v ktorých sa nachádzate.

Spomeňte si teraz na jednu situáciu, keď vás kritizovali. Je to veľmi odhaľujúce, prečo to skutočne upútalo vašu pozornosť? Nemyslite na to, čo ten človek povedal – zamyslite sa nad tým, prečo vás to vlastne trápilo, urazilo? Veľmi často som sa pri bolestivej kritike pristihla pri myšlienke, že aj mne sa zdá hrozné, ako sa za to odsudzujem.

Nič nemením, tvárim sa, že je všetko v poriadku - preto bola kritika taká chytľavá. Zamyslite sa nad tým, aké chyby ste vlastne urobili? Čo by ste mali robiť inak, aby ste sa takýmto situáciám v budúcnosti vyhli?

Mal som napríklad konflikt so zamestnancom nižšej hodnosti.

Formálne som mal pravdu – vo „všetko pre spoločnú vec“, ale len formálne. Veľmi zle o mne hovoril a neustále mi robil problémy, práca bola odvedená strašne, dokonca sme sa skoro pohádali. Po meditácii nad situáciami som si uvedomil, že som sa k nemu správal arogantne, prehnane náročný.

Po odstránení mojej arogancie voči nemu bola situácia „samotná“ vyčerpaná za 5 sekúnd. Začali sme si dokonale rozumieť a dokázali sme spolu veľké množstvo vecí, čo bolo predtým takmer nemožné. Obaja sme na situáciu zabudli a až po 1,5 roku som si náhodou spomenul, že sme mali kedysi konflikt.

Do určitej miery je každý človek, ktorý vás kritizuje, vaším učiteľom.

Cvičenie 17: Zodpovednosť = kontrola = výsledok = dôvera = sebaúcta.

Žijeme vo veľmi, veľmi ťažkých časoch. Neboli sme na to pripravení. Teraz sa zhodovalo niekoľko kríz súčasne: štrukturálna hospodárska kríza, kultúrna, civilizačná, demografická, náboženská, informačná a iné. Nie je to tak, že by sme na to neboli pripravení, všetky tieto ťažkosti boli pre nás vytvorené tak či onak, zámerne alebo nie – na tom nezáleží.

Ale stále ste silnejší ako vonkajšie otrasy a problémy. Dostali ste VEĽA sily zvnútra, aby ste zvládli všetky ťažkosti. Stále existuje neuveriteľne veľa príležitostí na úspech, dokonca aj v tomto čase krízy. Tým, že si pozdvihnete sebavedomie a sebaúctu, uvidíte to.

A nezaberie to veľa času. A aby sa vám všetko stalo prístupným, musíte prijať zodpovednosť za svoj život, za pozíciu, v ktorej sa nachádzate.

Musíte si pevne povedať, že len vy ste zodpovedný za problémy a víťazstvá, ktoré sa vám stali. Ani víťazstvá, ani úspechy neboli náhodou. Vaša súčasná situácia je výsledkom rozhodnutí, ktoré ste urobili skôr, alebo nečinnosti, výsledkom rozhodnutí, ktoré ste urobili skôr. Len v niektorých prípadoch to viedlo k víťazstvám a v iných k chybám.

Ak nie ste zapojení do svojich chýb, potom nie ste zapojení do svojich víťazstiev.

Ak prijmete svoju účasť na svojich chybách, odomknete tým svoju vnútornú silu. Ak ste urobili chybu, potom ste to boli vy, kto vyhral, ​​a nie niekto alebo niečo. A to nie je náhoda. A preto, ak ste mohli vyhrať vtedy, môžete vyhrať teraz aj v budúcnosti!

Len majte na pamäti – NEMÔŽETE na sebe šíriť hnilobu ani sa odsudzovať za chyby. Musíte prijať seba, hoci to môže byť ťažké - inak to nie je prijatie, ale odmietnutie seba. Prijatie je, keď si chybu prijal, neodsudzuj sa za ňu, nehanbíš sa povedať si – áno, spravil som chybu, som v prvom rade človek.

Ak prijmete zodpovednosť za to, čo sa vám stane, môžete sa zmeniť. Ako povedala svetoznáma psychologička Karen Horneyová: Vonkajšie problémy nie sú ničím, ak ste silní zvnútra.

Prevezmite zodpovednosť za to, čo sa deje – začnite robiť tieto cvičenia a váš život sa zaručene začne zlepšovať míľovými krokmi.

Urobil som všetky tieto cvičenia sám?

Áno, absolvoval som ich desiatky krát, každý jeden. A poznam vela takych ludi. A mimochodom, nielen tieto - cvičil som mnohonásobne viac. Opísal som pre vás len tie najpotrebnejšie a najúčinnejšie. Ich život sa dramaticky zmenil.

A obdobie života, moja mladosť, ktorá by mala byť najkrajšou časťou života, si teraz pamätám ako nočnú moru – kvôli všetkým týmto hlúpym a malým chybám. Ako keď bojujete hlavou o stenu. Ako veľa chýb, veľa hluku, sklamaní a málo výsledkov.

S každým vykonaným cvičením bol život lepší a lepší. Pokračujem v nich – život sa stále zlepšuje. A je to tak pekné! A som si istý, že pomocou týchto cvičení môžete výrazne zlepšiť svoj život! A je niečo dôležitejšie ako toto?

Vykonávanie takýchto cvičení znamená skutočne oceniť seba a svoj život. To znamená sebaúctu, starostlivosť o seba. Zbaviť sa týchto drobných problémov znamená milovať samú seba, nájsť sa, dostať sa späť – vytláčať zo seba otroka po kvapkách. Neochota meniť sa a starať sa o svoje zdravie svedčí: podvedome (nevedome) si nevážite seba a svoj život.

Človek, ktorý takéto cvičenia nerobí, jednoducho klame sám seba. Dúfam, že je vám to jasné? Dúfam, že je vám jasné, že ak sa vzdáte všetkých týchto malých zlozvykov, čaká vás hrozný život a staroba?

Ako tieto cviky vykonávať rýchlo a urýchliť svoj pokrok? Tréning sebadôvery.

V dnešnej dobe už nestačí len cvičiť správne cviky. Život sa mení príliš rýchlo a stáva sa komplikovanejším. Ľudia sú preťažení prácou, každodennými starosťami a na cvičenie zostáva málo času, ale aj síl. Je dôležité dosiahnuť rýchle výsledky.

1. Prostredie, ktoré motivuje zmenu alebo prax v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí.

„Je to zlé pre človeka, keď je sám.
Beda jednému, človek nie je bojovník“
V. Majakovskij.

Vnútorné zmeny prebiehajú jednoduchšie a rýchlejšie, keď sa nachádzate vo vhodnom prostredí, ktoré je naladené na rovnaké zmeny ako vy. Na takýchto miestach nastáva reťazová reakcia, keď si členovia skupiny navzájom pomáhajú a stimulujú sa.

Zatiaľ čo vaše súčasné prostredie bude demotivovať a diskreditovať to, čo robíte. Na druhej strane je veľmi ťažké niekomu priznať, že pracujete na sebaúcte – len veľmi silní ľudia sú schopní pochopiť, čo tým myslíte a oceniť to.

95% ľudí sa neučí a nechce sa meniť. Neviem, ako prežijú o 5-10 rokov a myslím si, že ich čakajú veľmi vážne problémy. Hľadajte podobne zmýšľajúcich ľudí a prostredie, v ktorom sa môžete otvoriť a ktoré vás potiahne k zmene a nájdeniu samého seba.

Jednou z možných možností spoločného precvičovania a práce na sebe je môj “Inner Circle” – účastníci mojich tréningov sebavedomia.

2. Meditácia: Motor a palivo pre pohyb vpred.

Akákoľvek zmena si vyžaduje energiu. Kde to môžete získať, keď všetka vaša energia ide do práce a každodenného života? Odpoveď: meditácia na akumuláciu energie. Áno, práve s meditáciou sa rýchlosť zmeny seba samého zvyšuje desaťkrát a prax sa mení na ľahký, príjemný proces.

Vďaka meditácii sa môžete naučiť opustiť niektoré krivdy, pocity viny už za pár sekúnd, podľa princípu zapamätať si a nechať ísť.

Učiť meditáciu prostredníctvom článku je ako učiť plávanie, keď sedíte v kancelárii. V počiatočnom štádiu sa meditácia praktizuje s vodcom a potom nezávisle.

Keď raz zvládnete meditáciu, môžete ju používať po zvyšok svojho života. Meditáciu sa môžete naučiť na tréningu „Zdvojnásobenie sebadôvery v 5 lekciách“

3. Intenzívny začiatok tréningom sebavedomia.

Dúfam, že sa vám tento článok a cvičenia páčili a dostali ste vyčerpávajúcu, zrozumiteľnú, konštruktívnu odpoveď na otázku: ako si zvýšiť sebaúctu a sebavedomie?

• Súhlasíte s tým, že aplikáciou aspoň polovice sa vám výrazne zvýši sebavedomie?
• Súhlasíte s tým, že pravidelným praktizovaním týchto cvikov v priebehu budúceho roka sa výrazne zvýši vaše sebavedomie? Totiž 2 – 3 – 10 alebo viackrát?
• Súhlasíte s tým, že absolvovaním aspoň časti cvičenia sa váš život výrazne zlepší? Budete menej nervózni, unavení a budete robiť chyby?

Jediné, čo zostáva, je začať robiť tieto cvičenia a dosiahnuť výsledky. Zlou správou je, že ak to teraz odložíte na neskôr, vrátite sa späť do svojej reality a za 1-2 dni zabudnete nielen na vyššie popísané cviky, ale aj na článok celkovo.

Vy a váš život zostanete bez zmien, po ktorých túžite. Možno sa vám nikdy nepodarí dosiahnuť vaše ciele a sny – pretože vám chýbalo sebavedomie. Ak chcete niečo zmeniť, musíte konať!

A najlepší čas konať je teraz. O šesť mesiacov až rok budete veľmi ľutovať, že ste s cvičením nezačali dnes. Kliknite na odkaz a zaregistrujte sa na školenie.

Tento tréning je najlepší spôsob, ako začať zlepšovať svoj život. Zaregistrujte sa a vidíme sa na tréningu!

Zmena, t.j. Iba aktívna činnosť – cvičenie – môže zlepšiť váš život. Cvičte pravidelne - a výsledok sa k vám zaručene dostaví, ani si ho nevšimnete. Kliknite na odkaz vyššie, zaregistrujte sa na tréning a začnite cvičiť ešte dnes!

PS2

Pokračovanie nabudúce. Prihláste sa na odber môjho newslettera. A budete si vedomí mojich nových článkov, nových školení, bezplatných kurzov.

Úprimné a rozumné sebahodnotenie je základom života ženy. Nikto okrem nás nemôže určiť našu cenu. A často s tým nemá nič spoločné ani krása, ani bohatstvo, ani inteligencia.

Všetky tieto kritériá sú relatívne a závisia len od toho, do akých šablón sa snažíme zapadnúť.

Prečo sa podceňujeme?

Hádajte, kto je najpresnejším a najtriezvejším posudzovateľom vášho vlastného „ja“? Uhádli ste to? Toto je dieťa. Je si úplne istý svojou originalitou a jedinečnosťou.

Dieťa pevne vie, že si zaslúži lásku a obdiv. Správa sa k sebe veľmi dobre a s pokojnou dôverou očakáva rovnaký prístup aj od ostatných. A dostane to. Má dobrú sebaúctu. Stáva sa to z dvoch dôvodov:

1. Dieťa sa ešte nenaučilo spoliehať sa na názory, hodnotenia a porovnávania iných ľudí. Ani nevie, že existujú. Svoju sebahodnotu a jedinečnosť si uvedomuje intuitívne, jednoducho preto, že existuje.
2. Miluje sám seba a pevne vie, že si zaslúži univerzálnu lásku už len pre samotný fakt jeho príchodu na tento svet.

Pohľad tohto dieťaťa na seba a pocit svojej jedinečnosti, exkluzivity a sebestačnosti je tým najpresnejším nástrojom na jeho hodnotenie.

Nízke sebavedomie je smutné uvedomenie si skutočnosti, že nespĺňame určité kritériá. Nezáleží na tom, kto stanovil tieto kritériá: kolega z práce, sused z najvyššieho poschodia, prieskum verejnej mienky alebo my sami. Ženy sú obzvlášť zraniteľné po rozvode.

Nechuť k sebe je zdrojom nízkej sebaúcty. Aby vás ostatní milovali, musíte najprv milovať seba.

Veď ak my sami nevieme nájsť vo vlastnej osobnosti nič hodné lásky, tak ostatní určite nič hľadať nebudú. Ženy majú tendenciu ignorovať tento jednoduchý fakt a nachádzajú si tisíce dôvodov, ako znížiť cenu svojej osoby.

Zdá sa nám, že dôvody neistoty spočívajú v jasne definovaných veciach, ako napríklad:

• Nízky sociálny status
• Rodinný stav ženy alebo skôr rozpad rodiny
• Vek vám šliape na päty
• Vzhľad, v ktorom, žiaľ, nie je všetko dokonalé.
• Viera, že svet bez jej prítomnosti nič nestratí
• Sociálna fóbia alebo obyčajný strach z komunikácie s ľuďmi.

A takýchto „nekonzistentných“ parametrov nájdete sto. Čo je to za sebalásku, keď cena našich cností klesá ako kurz dolára.

Kde sa skrýva primerané sebavedomie?

Aby žena mohla v tomto svete pohodlne existovať, bude musieť urobiť tú najťažšiu vec: milovať samu seba. Prijmite a s pokojnou dôverou sa milujte takých, akí ste.

Aké je tajomstvo „mladých ľudí“, ktorí majú viac ako 50 rokov, vyhrievajú sa v láske a zbožňovaní? Prečo si bohaté tučné ženy a zlomené „rozvedené ženy“ zaslúžia obdiv? Ako sa im podarilo zvýšiť sebavedomie a naplniť svoj život sebadôverou?

A predstavte si, že aj ľudia, ktorých sociálne postavenie nepresiahlo vrchol „upratovačky kancelárií“, cítia vzrušujúcu harmóniu s vonkajším svetom!

Rovnako ako deti nemajú internú hodnotiacu stupnicu. To nemá nič spoločné so samoľúbosťou, narcizmom, aroganciou a pocitom nadradenosti (takéto vlastnosti môžu iba vystrašiť a odpudzovať).

Takéto ženy existujú na pozadí pokojnej, benevolentnej lásky k svojej osobe, ako na pozadí neustálej tichej melódie.

Si tým, čo cítiš a si tým, čo si myslíš. Uistite sa, že vaše pocity z vás spravia šťastnú a sebavedomú ženu. Zvážte, či chcete byť na mieste, kde vaše myšlienky blúdia.

Známky pochybností o sebe

Ako zvýšiť sebavedomie ženy? Ak chcete odpovedať na túto otázku, zvážte charakteristické črty neistých jedincov:

Bolestivá túžba potešiť a potešiť iných.

Žena, ktorá trpí nedostatkom sebalásky, sa ju snaží prijímať od druhých. Na ľudí je veľmi nenáročná, má mierne vľúdny pohľad. Je pripravená slúžiť pri prvej príležitosti. Ale to sa nerobí z altruistických dôvodov, ale preto, aby sme si vyslúžili aspoň nejaký súhlas.

Nezdravá závislosť na názoroch iných

Činy žien s nízkym sebavedomím sa riadia definujúcou myšlienkou: čo si o tom budú myslieť? Je pre ňu dôležité, ako Vesmír vyhodnotí ten či onen jej čin: od tety Máše z 2. poschodia až po predstaviteľov spriatelených civilizácií. A zatiaľ čo ju trápi táto otázka, Vesmír si pokojne žije svoj život, nevšímajúc si jej prítomnosť.

Zvýšená pozornosť na váš vzhľad.

Jednoduchý detail okamžite odhalí mučeníkov slabého sebavedomia – oblečenie. Pozrite sa bližšie na nežné pohlavie na ulici. Ak vidíte ženu, ktorá nosí príliš vysoké opätky, vedzte, že ide o obeť sebaúcty.

Takýmto nepohodlným spôsobom prepravy by sa mučila žiadna sebavedomá dáma. Zažíva priateľský postoj „nestará sa“ o názory niekoho iného. V oblečení preferuje pohodlie a komfort. Nosí ho pre seba.

Tí, ktorí majú nízke sebavedomie, sa obliekajú, aby zažiarili v očiach ostatných. Nosia oblečenie pre ostatných, ignorujúc svoje vlastné pohodlie a preferencie.

To neznamená, že musíte zabudnúť na krásu v oblečení a štýle. Nemali by ste však nadmerne používať ani podpätky. Ak ste si istí svojou osobnou sebaúctou, budete si môcť vybrať šatník, ktorý bude nielen lahodiť oku, ale aj pohodlne.

Vášeň pre všetky druhy diét a pretrvávajúca túžba kontrolovať hmotnosť je jedným zo znakov nízkeho sebavedomia.

Známky krásy a príťažlivosti tlačia na ženy. Internet je plný úžasných diét, ktoré sú navrhnuté tak, aby ste boli štíhli a neodolateľní. V lekárňach sú vystavené zázračné prostriedky, ktoré sľubujú to isté.

Vytvára sa falošný dojem, že odstránením „5 kilogramov navyše“ si žena zvýši svoje sebavedomie.

V skutočnosti sa nič nezmení, až na jednu vec: váha skutočne ukáže o 5 kilogramov menej. Všetko ostatné zostane rovnaké. A problém zvyšovania sebavedomia ženy nezmizne.

Strach začať konverzáciu.

Z detstva, žiaľ, nie vždy si lásku, primeranú sebaúctu a sebadôveru prenášame do dospelosti. Rodičia nie sú vyvolení. Preto z detstva môže pretrvávať veľa komplexov a strachov. Ak bude dieťa neustále kričať a napomínať ho za každú maličkosť, bude vyrastať v strachu zo spoločnosti a vznikne nízke sebavedomie. Žena posadnutá komplexmi sa nikdy neodváži začať konverzáciu ako prvá zo strachu, že ju nepodporia.

Neprirodzenosť a napätie v spôsobe nosenia sa.

Dáma sebavedomá vo svojej sebestačnosti okolo seba šíri vlny pozitivity a priateľskosti. Všade sa cíti slobodne, sebavedomo a uvoľnene ako doma vo svojich bežných papučiach. Ľudia okolo nej, ktorí prepadli jej pokojnému šarmu, sa tiež uvoľňujú a duševne „vyzúvajú topánky do pohodlnej obuvi“, ich nálada stúpa.

Zvyk nenadväzovať očný kontakt naznačuje problémy so sebaúctou.

Je ťažké prekonať strach pozerať sa do očí svojho partnera, je ťažké aj na ulici neblúdiť pohľadom nad hlavami iných ľudí. Čo ak náhodou odzrkadľujú niečo, čo nechceme vidieť: výsmech, podráždenie, hodnotenie... Nie, je lepšie sa naďalej pozerať cez ľudí, akoby cez priehľadné sklo.

Strach byť prvý, kto sa na niekoho usmeje

Nízke sebavedomie vylučuje také priame prejavy ako obyčajný úsmev na náhodného okoloidúceho, pokladníka v obchode či šéfa v práci. Lepkavý strach blokuje takýto zámer už na začiatku: čo ak môj úsmev zostane nezodpovedaný?

Ako zvýšiť sebavedomie ženy - 6 hlavných pravidiel

1. Berte ako samozrejmosť, že ste jedineční a neopakovateľní. Človek je kusový exemplár. Na svete nikdy neboli a ani nebudú ľudia ako ty.
2. Aby ste si zvýšili sebaúctu, nevnucujte sa do úzkych rámcov iných ľudí, nezapadajte do šablón uložených niekým iným. Ako povedala hrdinka filmu „In Love by My Own Will“:
   

   „Každý človek má svoj vlastný podstavec. Nemal by si liezť na niekoho iného."

3. Nesnažte sa potešiť. Vždy je v tom niečo neprirodzené a znepokojujúce. Nemusíš mať rada nikoho, len seba. Mať rád sám seba je viac než dosť. Zahoďte svoju otrockú závislosť na hodnotení iných ľudí a staňte sa slobodnou a sebavedomou ženou!
4. Pochváľte sa za akúkoľvek maličkosť, nekarhajte sa ani za chyby. Ak je už vaše sebavedomie nízke, nebudete si ho môcť zvýšiť nadávaním na seba. Ako inak si môže žena zvýšiť sebavedomie?
5. Veďte si denník, v ktorom popíšete všetky svoje prednosti a úspechy. Vo chvíľach blues si môžete znova prečítať svoje poznámky a inšpirovať sa.
6. Pozrite sa svojim strachom do očí.

Je nemožné zvýšiť sebaúctu bez toho, aby ste sa zbavili mnohých malých strachov a hororových príbehov žijúcich v podvedomí.

Ak to chcete urobiť, môžete vyskúšať cvičenie „Výkonná baterka“.

Predstavte si, že vo vašom podvedomí je tma a šero. Nič v ňom nevidno. Všetko, čo tam je, je skryté v tmavých kútoch.

V duchu zapnite imaginárnu baterku a nasmerujte jasné svetlo práve do týchto kútov. Hľadajte tam skryté strachy, dlhoročné krívd, prastarého vládcu, s ktorým si dodnes meriate svoju osobnosť. Potom začnite smelo hrabať všetky nepotrebné odpadky z týchto skrýš a hádzať ich na historickú skládku.

A do uvoľnených priestorov môžete vpustiť dobrých, osvedčených nájomníkov: nebojácnosť, sloboda od názorov iných ľudí, primerané sebavedomie, dôvera vo svoju jedinečnosť a lásku. Láska a strach nejdú dokopy. Strach blokuje akékoľvek naše emócie a činy. Láska zabíja strach a zvyšuje sebaúctu.

• Na zvýšenie sebavedomia žien odporúčajú psychológovia starostlivejší výber filmov, kníh, webových stránok, hudby a okolia. Vezmite si len to, čo nesie silný náboj pozitívnej energie. Naučte sa nájsť informácie, ktoré vás inšpirujú, inšpirujú a motivujú. Vyhnite sa negativite: vypnite program so zlými správami, nepozerajte ťažké filmy, nepočúvajte smutnú hudbu, nekomunikujte s ufňukanými priateľmi. Zvýšiť svoju dôležitosť je možné len v spoločnosti slnečných optimistov.
• Začnite robiť dobré skutky. Vezmite svoju babičku cez cestu, nakŕmte hladné mačiatko, pomôžte susedovi napísať esej, bežte po chlieb pre svojho starého otca. Nech sú skutky malé, ale pozitívny postoj k životu začína malými dobrými skutkami. Má to dvojitú výhodu: konečne sa odvrátite od seba a preberiete niekoho iného. Tým, že budete pomáhať druhým, automaticky začnete o sebe myslieť pozitívnejšie a zvýšite si sebavedomie.
• Nedávajte si do hlavy myšlienky, ktoré nemajú žiadny viditeľný prínos. Nepotláčajte zbytočné a škodlivé myšlienky, ale jednoducho ich automaticky nahraďte užitočnými a pozitívnymi.

Afirmácie, alebo som najčarovnejšia a najpríťažlivejšia.

Kedysi bol natočený vtipný a vtipný film. Napriek tomu je tam množstvo užitočných informácií. Pamätajte na kúzlo:

„Som tá najčarovnejšia a najpríťažlivejšia. Všetci muži sú do mňa blázni."

Teraz je módne nazývať takéto autohypnózy afirmácie.

Afirmácie na zvýšenie sebavedomia prinesú požadovaný účinok, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Musíte ich zmysluplne zopakovať a jasne si predstaviť všetko, čo hovoríte. Automatické čarovanie, nezafarbené citmi a emóciami, neprinesie požadovaný výsledok.
• Musíte veriť tomu, čo sa snažíte povedať, aby ste zvýšili svoje sebavedomie. Predstavte si, že vaše želanie sa už splnilo. Predstavte si seba ako ženu, akou sa chcete vidieť.. Ver, že ona si ty. Zvyknite si na to, precíťte, aké je to voľné a harmonické. Zamyslite sa nad tým, ako by sa v tej či onej situácii zachovala táto ideálna, sebavedomá žena.
• Autohypnóza na zvýšenie sebaúcty by nemala mať negatívny význam. Nemali by v ňom byť žiadne častice „nie“.
  Podvedomie, bohužiaľ, najprv zachytí iba túto časticu. A zníži všetky afirmácie na nulu. To, čo chcete povedať, aby ste zlepšili svoje sebavedomie, musí začať sebavedomým vyhlásením a vyhlásením.
  Nesprávna afirmácia znie napríklad takto: „Nebojím sa komunikovať s ľuďmi, nie som tučný, nie som hlúpy, nie som hanblivý.“
  Príklad správnej autohypnózy: "Som nebojácny, som milovaný, môžem urobiť čokoľvek, môžem urobiť čokoľvek."

Afirmácie na zvýšenie ženského sebavedomia sa dajú vymýšľať donekonečna, v závislosti od toho, ako sa chcete vidieť.

Niekoľko užitočných cvičení na zlepšenie sebaúcty

A potom sa v ťažkých situáciách odstráňte a dajte mu príležitosť konať. Ste to vy, kto sa niečoho bojí, je to vaše nízke sebavedomie. A s dvojčaťom je všetko v poriadku. Nechajte ju ísť na pódium v ​​správnom momente.

Napríklad psychológovia takto liečia koktanie. Hovoria koktavému: „Predstav si, že v tebe žije Petya Ivanov. Ty koktáš, ale Petya nie. Nechaj ho teraz hovoriť za teba." Táto metóda dobre funguje v praktickej psychológii

Cvičenie "10 sekúnd". Psychológia hovorí, že externé údaje a krásne oblečenie udržia pozornosť partnera iba niekoľko sekúnd. Počas týchto pár sekúnd ešte nie ste hodnotený. Skóre sa automaticky začne udeľovať až potom, čo prehovoríte a usmejete sa.

Skúste experimentovať. Hlavná vec je s istotou vydržať niekoľko sekúnd a potom ohromiť súpera svojím šarmom, príjemnou komunikáciou a žiarivým úsmevom. To je to, čo potom vyhodnotia, keď o vás budú hovoriť.

Na otázku „Ako zvýšiť sebaúctu ženy pred jej manželom“ možno odpovedať dvoma slovami:

• Nenoste doma ošúchané župany.
• Nebojte sa minúť trochu peňazí a času na seba, aby ste dosiahli nadpozemskú krásu.

To sa odvďačí pozornosťou vášho manžela a dodá vám dôveru vo vašu vlastnú neodolateľnosť.

Neboj sa byť sám sebou. Si krásna a úžasná! Ste najúžasnejší a najpríťažlivejší! Ste jedinečný a exkluzívny exemplár! Majte radi sami seba a vaše sebavedomie bude rásť míľovými krokmi!

Uprednostňujete vždy zostať v tieni namiesto toho, aby ste žili život naplno?
Nedokážete realizovať svoj potenciál, pretože si neveríte?

Považujete sa za horšieho ako ostatní a nehodného tých najlepších?

Potom musíte vážne premýšľať o tom, ako sa milovať a zvýšiť si sebavedomie. A nič nemôže byť účinnejšie pri riešení tohto problému ako rada psychológa.

Čo je vlastne normálne sebavedomie? Ide o primerané vnímanie vlastnej osobnosti, individuálnych výhod a nevýhod, charakterových vlastností, vzhľadu atď. To znamená, že človek plne akceptuje svoje pozitívne aj negatívne stránky. Vďaka tomu sa nepúšťa do sebapodceňovania, ale dokáže sa svetu predstaviť v priaznivom svetle.

Viac ako 80 %(!) ľudí má nízke sebavedomie. Keď človek podceňuje seba a svoje schopnosti, začína sa čoraz viac vyhýbať zodpovedným úlohám. A ak sa nič neurobí, tak nakoniec aj maličkosť môže takéhoto človeka priviesť do stresu. A v krajnom prípade dochádza k psychickým poruchám a depresiám.

Ďalšia odchýlka od normy je menej častá - nafúknuté sebavedomie. Naopak, človek na seba berie úlohy, ktoré nedokáže splniť. A končí to tým, že sa vzdá všetkého na polceste alebo to presunie na iných ľudí.

Nemali by ste predpokladať, že vysoké sebavedomie je o niečo lepšie ako nízke sebavedomie. S človekom, ktorý sa preceňuje, je ťažké komunikovať a žiť. Takíto ľudia sú vždy presvedčení, že majú pravdu, nevedia si priznať svoje chyby a neveria, že majú nedostatky. Myslia si, že dostali právo ovládať iných ľudí. A ak niekto vyjadrí svoj názor proti, prejavuje neskrývanú agresivitu. Výsledkom je, že čoraz menej ľudí chce byť blízko k takýmto „podvodníkom“.

Čo ovplyvňuje vnímanie seba samého?

- o vzťahoch s ľuďmi

– pre kariérny úspech a sebarealizáciu

– rozvoj a schopnosť sebazdokonaľovania

- schopnosť robiť voľby a rozhodnutia

– mať primeraný postoj k názorom iných ľudí

Časté dôvody zlého prístupu človeka k sebe samému

• Rodičovstvo

90% problémov, ktoré majú ľudia v dospelosti, súvisí s nesprávnou výchovou v detstve. Samozrejme, rodičia svojim deťom neprajú zlé veci. Ale nedostatočné znalosti v oblasti psychológie a vzdelávania hovoria za všetko.

Rodičia často porovnávajú svoje deti s rovesníkmi. To vedie k tomu, že dieťa stráca dôveru v seba. Keď dieťa spácha čin hodný výčitky, začnú ho karhať, že je zlý chlapec/dievča.

Aká nočná mora, čo si to urobil, len si všetko pokazil!
Nedá sa ti veriť v ničom!
Radšej choď preč a neotravuj ma!
Olya je skvelá a múdra, ale ty si len za trest! - to sú otrepané frázy mnohých rodičov.

To nemôžeš. Dieťa to totiž vníma ako hodnotenie svojej osobnosti, a nie čin. Rodina je pre každé dieťa veľmi dôležitá. Tvorí všetky povahové vlastnosti dospelého človeka bez výnimky.

Naopak, ľuďom s vysokým a normálnym sebavedomím sa v detstve často hovorilo:

Výborne!
Si princezná!
Si najlepší!
Ukazuje sa teda, že v dospelom živote ide všetko podľa scenára, ktorý sme mali v detstve.

• Vaše zdravie a neštandardný vzhľad

Rôzne choroby a neštandardný vzhľad často spôsobujú zlé vnímanie seba samého. To je bežné najmä u detí v predškolskom veku a dospievaní. Takéto deti dostávajú prezývky, ktoré veľmi ubližujú: okuliarnatý, šiška atď.

• Zlyhania ako dieťa

Každý začína čeliť porážke od jedného roka. Hlavná vec je na to adekvátne reagovať. Psychologická trauma získaná v detstve je ďalším dôvodom pochybností o sebe. Deti majú často tendenciu niesť vinu za rôzne rodinné problémy. Napríklad, keď jeden z rodičov opustí rodinu. Postupne sa pocit viny rozvinie do vyhýbania sa rozhodovaniu, teda nízkeho sebavedomia.

• Pasívne prostredie

Normálna sebaúcta a ambície sa rodia len v prostredí, kde sa oceňuje odhodlanie a úspech. Ak blízki ľudia tieto vlastnosti nemajú, ťažko od človeka očakávať sebavedomie.

Čo by ste mali robiť, ak je váš blízky okruh priateľov a príbuzných v živote pasívny? Vôbec nie je potrebné prestať s nimi komunikovať. Musíte len analyzovať, či ich názory na život ovplyvňujú aj vás.

11 dnehnuteľnosťnové metódy, ako mať rád sám seba

V boji proti nízkemu sebavedomiu je dôležité pochopiť, že ho nededíme. Väčšinou sa formuje v detstve pred dosiahnutím veku 6 rokov, rovnako ako charakter človeka. Sebaúcta nezostáva počas života nezmenená. Môžete a mali by ste ovplyvniť svoje vnímanie seba samého. A je celkom možné to zmeniť, s určitým úsilím z vašej strany.

Je veľmi ťažké milovať samú seba, keď sa každý deň bijete. Pokúste sa zdržať negatívnych vyhlásení o sebe o svojich schopnostiach, vlastnostiach a vzhľade.

• Robte pre seba veci, ktoré nie sú bežné

Nie každý rád opúšťa svoju komfortnú zónu a čelí ťažkej situácii zoči-voči. Je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa rozhodnutiu a vyhladiť napätie chutným jedlom, cigaretami a alkoholom.

Ale ak to robíte znova a znova, čoskoro bude pre vás akákoľvek maličkosť neriešiteľná. Do bazéna sa netreba bezhlavo ponáhľať. Pokúste sa ich vyriešiť postupne, počnúc najjednoduchšími problémami, bez toho, aby ste im umožnili hromadiť sa.

• Neporovnávajte sa s ostatnými

Vy, ako každý človek, ste individualita s individuálnym súborom pozitívnych a negatívnych vlastností. Ak porovnávate seba a iných, často nájdete ľudí, ktorí vás v niečom prevyšujú.

Nepomôže vám to cítiť sa o sebe pozitívnejšie. Radšej používajte porovnávanie seba v minulosti so sebou samým v prítomnosti. Koniec koncov, ak vynaložíte úsilie na zlepšenie, nebude možné nevšimnúť si výsledok.

• Počúvajte afirmácie

Afirmácie sú krátke vety, ktoré do vášho podvedomia prenášajú iba pozitívne správy. Musia byť nevyhnutne v prítomnom čase, aby to vedomie vnímalo ako fakt. A nemali by obsahovať častice HE, pretože to nie je vnímané a situáciu len zhoršíte.

Napríklad: Milujem sa

Vážim si seba

Som talentovaná múdra žena

Môj život je v mojich rukách

Môj život je plný radostných chvíľ a šťastia

Zaslúžim si lepšie

Najväčší efekt bude, ak si takéto frázy prečítate hneď po prebudení alebo pred spaním, keďže podvedomie je v týchto chvíľach najvnímavejšie. Tiež by bolo dobré si ich nahrať na nejaké médium a vypočuť si ich niekoľkokrát počas dňa.

Niektorí ľudia, ktorí už afirmácie používajú, hovoria: Opakujem to isté niekoľkokrát denne, ale nič sa nemení. Preto nezabudnite podniknúť skutočné kroky, aby ste radikálne zmenili svoj život.

• Zúčastnite sa seminárov a školení

Teraz existuje veľa rôznych školení a seminárov na zvýšenie sebaúcty a sebavedomia. Navyše sa odohrávajú online aj vo veľkých mestách. Absolvovanie takéhoto školenia online je veľmi pohodlné, pretože vám umožní nenechať sa vyrušiť z vašich každodenných aktivít.

• Začnite cvičiť

Pravidelné návštevy fitness klubu sú dobré na zvýšenie sebavedomia. Koniec koncov, pomáha udržiavať pevnú postavu a vo väčšej miere rešpektovať seba. Aj počas fyzickej Nabíjanie produkuje takzvané hormóny radosti – dopamín.

• Skúste zmeniť svoje prostredie

Ak je medzi vašimi pracovnými kolegami a priateľmi veľa negatívnych ľudí, potom by bolo najlepšou možnosťou nájsť si inú prácu a inú spoločnosť na komunikáciu. To vyzerá na prvý pohľad dosť komplikovane. Ale ak sa tak rozhodnete, neoľutujete. Koniec koncov, ako sa hovorí: "S kým sa zapletiete, získate z toho."

• Zapisujte si do denníka svoje víťazstvá

Niekomu to môže pripadať vtipné a hlúpe, no je to veľmi účinná metóda. Zvyknite si zapisovať si svoje úspechy každý deň. Nech je to aj tá najmenšia vec. Napríklad, váš plat je tento mesiac o niekoľko tisíc vyšší ako ten predchádzajúci, pomohli ste staršej žene prejsť cez cestu, naučili ste sa nový smer práce.

Najmä keď je vaša duša ťažká a nahromadila sa séria neúspechov, bude tento denník skutočnou spásou.

• Odpustite si

Technika odpustenia „Poznámky“

Napíšte si pre seba 2 poznámky. V prvej podrobne opíšte svoje skúsenosti, zlyhania a to, ako ste sa nesprávali práve najlepšie. V druhom musíte pochopiť seba a odpustiť, vyjadriť svoju účasť. Toto cvičenie je možné vykonať niekoľkokrát, potom z neho určite získate účinok.

Meditačná technika

Meditácia je skvelá na to, aby vám pomohla získať sebadôveru a milovať sa. Existuje mnoho rôznych meditačných techník, ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojne a ľahko a zbaviť sa krivdy voči sebe. Tieto techniky nájdete v psychologických publikáciách a na internete.

• Verte vo svoj úspech

Nič nepomôže vašim každodenným činnostiam na ceste k úspechu viac ako viera v dosahovanie výsledkov. Nech si ešte dostatočne neveríš. Ale dôvera, že normálna sebaúcta je úplne dosiahnuteľná realita, vás potichu privedie k víťazstvu nad sebou samým.

Prípad z praxe:

Nikolai, 25-ročný, sa na nás obrátil s prosbou o pomoc. Bol veľmi depresívny, jeho sebavedomie bolo veľmi nízke. V poslednej dobe sa nahromadilo veľa neúspechov: rozišiel som sa s priateľkou, stratil som vysoké postavenie. Po úzkej spolupráci s mladým mužom sme zistili, že problém „vyrástol“ z detstva.

Po starostlivom prepracovaní všetkých situácií spojených s „porazením“ jeho sebavedomia Nikolai radikálne zmenil svoj život. Uvedomil si, že jeho predchádzajúca pozícia mu v skutočnosti neprináša potešenie a čoskoro začal podnikať.

Ako zvýšiť sebavedomie dievčaťa

Ženy s nízkym sebavedomím nevedia prijímať komplimenty, kritika ich znepokojuje. Úloha obete je im veľmi blízka. Z tohto dôvodu nie je možné žiť bez strachu a užívať si svetlé chvíle. Chcete to zmeniť? Čítajte ďalej a dozviete sa, ako na to.

Manželia sú pre ženy, ktoré sa nemilujú podľa svojej skutočnej hodnoty. Kto ich vyberá?

Nie je žiadnym prekvapením, že ženy s nízkym sebavedomím sa snažia dosiahnuť svoj plný potenciál a dosiahnuť veľké ciele. Ale okrem toho majú tendenciu vydávať sa za mužov s nasledujúcimi charakterovými črtami: sebectvo, autoritárstvo, moc.

Prečo sa to deje? Takýmto mužom veľmi vyhovuje neistá žena. Veď sa nebude hádať, je ľahko manipulovateľná a nekladie si nároky. Je pre ňu ľahké ukázať svoje miesto - deti a vytvárať pohodlie v dome a všetko ostatné by ju nemalo zaujímať.

Žena s nízkym sebaponímaním nespôsobuje žiarlivosť. Koniec koncov, cíti vďačnosť, že bola vydatá, a jej manžel nevenuje pozornosť iným. Ak sa pozrie, verí, že je to jej chyba a nezaslúži si lojalitu a pozornosť.

Pre muža je prospešné vziať si ženu s nízkym sebavedomím, pretože veľa odpúšťa. Hrubé zaobchádzanie, lajdáctvo, klamstvá. Myslí si, že to najlepšie nie je pre ňu. A ak by existovala manželka s adekvátnym hodnotením samej seba, musela by na sebe pracovať, snažiť sa vyhovieť jej požiadavkám.

Tento vzťah muža možno nazvať konzumným. A najčastejšie sa k obetiam takto správa nielen manžel, ale aj jeho okolie.

Ako zistíte, či má žena nízke sebavedomie?

Väčšine žien ani nenapadne, že všetky ich problémy a depresie vznikli z nedostatku sebavedomia. Myslia si: „Toto je môj osud a vonkajšie okolnosti. Preto nie som šťastný ani úspešný."

Vlastnosti, ktoré sú im vlastné:

• Spoľahlivosť

Ale vôbec nie preto, že by tak radi pomáhali iným. Naopak, sú podráždení a nadávajú sa, pretože opäť nedokázali povedať „nie“. Robia to len preto, že názor niekoho iného, ​​ktorý musí byť pozitívny, je pre nich mimoriadne dôležitý. Čo ak odmietnete, ten človek si bude myslieť zle a bude urazený.

• Príliš kritizujú svoj vzhľad

So svojím vzhľadom nie sú takmer nikdy spokojní. Preto sú radšej v tieni. Nič sa im na sebe nepáči. Často majú tendenciu posudzovať svoj vzhľad na verejnosti. Podvedome chcieť, aby ich ostatní pochválili a presvedčili o opaku.

• Neznáša dobre kritiku

Považuje sa za normálne prijať kritiku alebo nie, ale neupadnúť do hystérie a sebapodceňovania. Ak ženu s nízkym sebaponímaním upozorníte na jej nedostatky, bude to brať ako vážnu urážku. Bude to pre ňu tragédia. Pretože prirovnáva kritiku k ponižovaniu alebo urážke, k menejcennosti seba samej. Je všeobecne známe, že ľudia, ktorí sú neistí, chcú vždy potešiť každého.

• Charakteristické správanie obete

Akýkoľvek zvláštny pohľad alebo slovo počuté z diaľky, skúšajú na sebe. Často chudnú a ľutujú sa. Zveličujú svoju dôležitosť pre iných ľudí. Myslia si, že všetci naokolo im chcú ublížiť.

• Zabúdajú na svoje túžby

Neisté ženy skôr plnia želania iných ľudí ako svoje vlastné. Svoje si odkladajú na neskôr a nakoniec si ich vôbec nepamätajú. Čakali ste na dovolenku s rodinou k moru? Ale môj manžel sa rozhodol: ideme na dovolenku navštíviť našich rodičov na sever. Ste unavení v práci a chcete si oddýchnuť? Aká dovolenka, teraz prídu moji kolegovia, ale večera nie je pripravená! Ale nemôžete odmietnuť, pretože existuje strach zo sklamania nádejí vašich blízkych.

• Sú zmätení, keď dostávajú komplimenty.

Milujú komplimenty, no sú problémy s ich dôstojným prijímaním.
Dnes si jednoducho krásna!
Och, o čom to hovoríš, mám na sebe dlhú sukňu, takže nie je vidieť, že som tučná.

• Sťažujte sa na ostatných

Vždy sú nespokojní so svojím okolím. Priateľom a kolegom v práci hovoria, že si nevážia svojho manžela a že ich svokra čoskoro zomrie. A doma sa sťažujú, že ich šéf neoceňuje a že zamestnanci kujú pikle. Toto všetko nie je náhoda. Tento postoj druhých im pomáha opäť sa presvedčiť o svojej bezcennosti.

• Nevedia sa rozhodovať a niesť zodpovednosť

Naozaj neradi preberajú zodpovednosť za rozhodovanie. Keď je to potrebné, nevedia sa dlho rozhodovať a snažiť sa to posunúť niekomu inému. Ak sa totiž pomýlite, dostanete nesúhlasné stanovisko.

Ak toto správanie na sebe spoznáte, netreba sa rozčuľovať. Všetko sa dá zmeniť, preto vznikol tento článok!

5 akcií, ktoré pomôžu posilniť sebaúctu

1) Sledujte svoj vzhľad

Už dlho je známe, že vzhľad v živote ženy je prvoradý. Samozrejme, nenabádame vás, aby ste venovali pozornosť iba vzhľadu. Nemenej dôležité sú vaše duševné a duchovné kvality. Ale ak naozaj nechcete venovať pozornosť svojmu vzhľadu, dostanete príslušné hodnotenie od ostatných. A napriek všetkým výhovorkám bude pre vás ťažšie milovať samú seba. Preto na to použite všetky prostriedky:

- chodiť do posilňovne

- aktualizujte svoj šatník

- zmeniť svoj imidž

- navštívte kozmetičku

Upravený vzhľad zlepšuje náladu viac ako inokedy, pretože hovorí sám za seba.

2) Zaobstarajte si nový koníček

Každý má rád zaujímavých ľudí, ktorí svoj voľný čas netrávia ležaním na gauči, ale spoznávaním sveta. Nový koníček je jedným z vašich tromfov. Nezáleží na tom, čo to je, hlavné je, že vás to naozaj uchváti. Tým, že pre seba urobíte niečo nové, získate nové emócie a vedomosti, ktoré vás vo vlastných očiach absolútne zlepšia.

3) Získajte nové vedomosti

Rozšírenie obzorov je tiež skvelým povzbudením pre vaše sebavedomie. Tu opäť neexistujú žiadne obmedzenia. Študujte, čo vás najviac láka: kurzy Photoshopu, cudzie jazyky. Možno budete chcieť zmeniť aj povolanie. Okrem toho si nájdete nových známych a zaspomínate si na zábavné študentské roky.

4) Pomoc druhým – dobrovoľníctvo

Ak sa rozhodnete pre dobrovoľníctvo zo srdca, je to čin, na ktorý môžete byť hrdí. A opäť je tu veľa príležitostí nájsť si nových priateľov a možno aj novú lásku.

5) Urobte si doma všeobecné upratovanie

Medzi majiteľom domu a domom existuje neviditeľné spojenie. Stav vášho bytu priamo ovplyvňuje stav vašej mysle. Nepotrebné veci môžete niekomu darovať alebo predať, aby nezaberali miesto a vo všetkých kútoch môžete dať veci do poriadku.

8 osvedčených psychologických techník pre ženy

• Všímajte si svoje okolie a zmeňte sa pre neho

Ľudia vždy venujú pozornosť správaniu druhých. A ak sa neustále ospravedlňujete, pochybujete, ukazujete svoju slabosť, nakoniec získate vhodný postoj. Prestanú vás brať vážne, začnú s vami manipulovať a správajú sa k vám blahosklonne.

Stojí za zmienku, že vinu za túto situáciu nesiete výlučne vy. Koniec koncov, správajú sa k vám, ako im dovolíte.

Ak chcete zmeniť tento stav vecí, musíte ukázať „svoj charakter“. Netreba však vyvolávať záchvaty hnevu. Bojujte pokojne a vyrovnane, ukážte, že už nie ste bábka.

Začať budovať nové vzťahy týmto spôsobom bude samozrejme jednoduchšie ako zmeniť prístup ľudí, ktorých už dlho poznáte. Ale nič nie je nemožné. Ak budete konať v súlade s novými zastávkami raz, dvakrát, trikrát, potom sa ľady prelomia a prístup ostatných sa začne meniť.

• Skutočne milujte seba

Musíte správne prijať výraz „sebaláska“. Toto nie je ignorovanie ostatných. To znamená prijať sa takí, akí ste, so všetkými svojimi silnými a slabými stránkami, naučiť sa rešpektovať samých seba a neuchyľovať sa z akéhokoľvek dôvodu k sebapodceňovaniu.

Človek s normálnou sebaúctou, ktorý sa dostatočne miluje, rešpektuje seba a ostatných rovnako. Je dôležité pochopiť, že každý človek je hodný lásky a rešpektu a vy nie ste výnimkou. Preto si každý deň pri rannom vstávaní pred zrkadlom povedzte: Milujem sa a vážim si seba!

Prípad z praxe:

Victoria, 19-ročná, prišla k nám na konzultáciu. Ako dieťa trpela uhryznutím psom. Na tvári mal jazvu. Victoria bola v tomto veľmi komplexná. Za šesť mesiacov práce s klientkou dokázala naplno prijať a milovať samu seba.

V dôsledku toho sa po 2 rokoch úspešne vydala. Ak sa dokážete skutočne milovať, potom bez ohľadu na to, ako vyzeráte, aj vaše okolie vás bude plne akceptovať.

• Zoznam vlastností

Urobte si zoznam svojich najlepších vlastností, prečítajte si ho znova zakaždým, keď budete premýšľať o svojich zlyhaniach. Čím dlhšie, tým lepšie. Ale aspoň 30 pozícií. Niekto si môže myslieť, že tam toho dobrého nie je až tak veľa. Ale to nie je pravda! Keď začnete písať, spomeniete si na celý rad svojich výhod.

• Naučte sa prijímať komplimenty

Ak vám dajú kompliment, znamená to, že si daná osoba skutočne všimla, že dnes robíte skvelú prácu alebo niečo robíte dobre. A úprimne sa o to s vami podeľte. Ako správne reagovať? Stačí povedať "ďakujem!" A nie je potrebné sa ospravedlňovať.

• Vytvorte si zvyk chváliť sa

Nech je to aj tá najmenšia vec.
Odpovedali ste sebavedome a jasne na otázku svojho šéfa?
Podarilo sa vám pripraviť jedlo, ktoré nikdy nedopadlo dobre?
To sú skvelé dôvody na pochvalu.

• Naučte sa neospravedlňovať sa

Ak chcete, aby bol váš názor braný do úvahy, prestaňte sa z akéhokoľvek dôvodu ospravedlňovať. Vo väčšine prípadov to nikoho nezaujíma.

• Prestaňte sa snažiť vyhovieť všetkým

Ži svoj život. Nemyslite na hodnotenia iných ľudí. Nie je možné vyhovieť úplne každému.

• Nepodporujte v sebe závisť

Bolo by lepšie takéto myšlienky úplne opustiť. Čo keby sa teda váš sused oženil s úspešným podnikateľom? Máte svoj vlastný nemenej zaujímavý život. Ak ho namiesto plytvania závisťou využijete na sebavzdelávanie a osobný rast, potom bude čoraz intenzívnejšia.

2 super techniky na zvýšenie sebavedomia

• Všetko liečivá meditácia

Meditácia pre ženy: Zatvorte oči, úplne uvoľnite svoje telo. Preneste svoje myšlienky do situácie, v ktorej ste sa cítili príjemne a pohodlne. Podrobne si to predstavte a precíťte. Potom sa tam objaví váš anjel strážny a hovorí: „Si úžasná, krásna a múdra žena. Máte právo robiť chyby, možnosť mať vlastný názor. Aj keď si nie všetko vedomý, toto právo máte. Môžete sa sami rozhodnúť, čo robiť. Vždy zostaň taký, aký si. Netreba nikomu nič dokazovať. Rob si sám, čo chceš."

• Cvičenie "Celebrity"

Ak máte často problémy s komunikáciou s ľuďmi:
- nevieš ako sa správať
– kam dať ruky
- a niekedy chceš spadnúť cez zem,

Toto cvičenie bolo vytvorené pre vás.

Predstavte si svoju obľúbenú speváčku alebo herečku namiesto seba. Teraz bude komunikovať za vás. Odvrátila by Nicole Kidman pohľad a niečo potichu zamrmlala?

Teraz máte návod, ako „milovať samých seba a zvýšiť si sebaúctu“. Užite si to pre svoje zdravie!

Ale predsa len profesionál vo svojom odbore dokáže objektívne analyzovať situáciu a pomôcť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie. Práve na základe dlhoročných skúseností so zlepšovaním sebaúcty s inými ľuďmi sa dá predísť mnohým problémom. A tiež to premeňte na zábavnú činnosť, nie na bolestivý proces. Radi s vami strávime čas a vyriešime vašu individuálnu situáciu. A výsledok vás nenechá čakať!

Existuje mnoho charakteristických vlastností, ktoré sú vlastné sebavedomým ženám.

Takíto predstavitelia spravodlivého sexu vzbudzovať u mužov obdiv a u súperov závisť.

Sebavedomie v tomto prípade neznamená vonkajšiu krásu, ale vnútornej energie. Niektoré povahové črty takýchto žien sú nepochopené.

Napríklad väčšina predstaviteľov nežného pohlavia verí, že sebavedomie je totožné s nezávislosťou, ale nezávislosť zase znamená, že silná žena nemôže byť nikdy osamelá.

Známky ženy s vysokou sebaúctou a sebavedomím:

Príčiny nízkeho sebavedomia

Vyvolajte nízke sebavedomieŽena môže mať množstvo faktorov, ktoré súvisia s detstvom, dospievaním, životnými skúsenosťami a vystavením traumatickým situáciám. Prílišná sebakritika a nedostatok sebalásky má vždy svoj špecifický dôvod.

Je nevyhnutné identifikovať tento negatívny faktor. V opačnom prípade bude mimoriadne ťažké vykonať prácu na zlepšení sebaúcty.

Možné dôvody Nasledujúce faktory môžu spôsobiť nízke sebavedomie u žien:

Dôvody nízkeho sebavedomia u dievčat:

Aké metódy pomôžu pri vytváraní primeraného sebavedomia?

Na zvýšenie sebavedomia ženy môže použiť niekoľko techník. Najlepšia možnosť je kontaktovať psychológa.

Špecialista bude schopný identifikovať dôvody príliš kritického postoja k sebe, zostaviť individuálny program práce na podvedomí a správne vybrať potrebné metódy vplyvu.

Môžete sa pokúsiť, aby to fungovalo sám za seba.

Ako sa zbaviť nízkeho sebavedomia? Základné techniky:

• pracovať na sebe a svojom svetonázore;
• zlepšenie osobných vlastností;
• sebarozvoj a poznávanie nových oblastí života;
• čítanie psychologickej literatúry;
• rozširuje svoje obzory a inteligenciu.

knihy

Ak sa žena bojí kontaktovať psychológa, môže zistiť informácie o spôsoboch, ako zvýšiť sebaúctu odborná literatúra. Tomuto problému sa venuje veľa zdrojov. Za základ si môžete vziať odporúčania psychológov, ktoré sú voľne dostupné na internete (vedecké články, fóra a pod.).

Akú knihu si mám kúpiť? Príklady kníh v psychológii:

Po preštudovaní základov si môžete vyvinúť svoje vlastné techniky, ktoré vám pomôžu stať sa zástupcom spravodlivého sexu, ktorý nepochybuje o svojej účinnosti a je presvedčený o svojich schopnostiach.

Ako sa nazýva strach z dotyku cudzích ľudí? zistiť hneď teraz.

Ako milovať seba a zvýšiť sebaúctu? Zistite z videa:

Čo môžete robiť doma?

Spôsoby, ako zvýšiť sebavedomie doma:

Bojím sa vzťahov s mužmi: čo mám robiť? nájdete na našej webovej stránke.

Školenie

Tréning na zvýšenie ženského sebavedomia zahŕňa štyri hlavné smery- rozvíjanie dôvery v komunikáciu s ľuďmi okolo vás, vo vašu vonkajšiu a vnútornú príťažlivosť, v bytie v spoločnosti a v rôznych typoch vzťahov (milostných, profesionálnych atď.). Výsledok programu sa dosiahne realizáciou určitých etáp.

Tréningové etapy na zvýšenie sebavedomia u ženy:

Kurzy

Existuje veľa kurzov, pomáha vyrovnať sa s rôznymi psychickými problémami. Výnimkou nie je ani zvyšovanie sebavedomia žien.

Špecialisti využívajú programy vyvinuté poprednými psychológmi a vedú nielen skupinové, ale aj individuálne sedenia.

Takéto kurzy fungujú v mnohých mestách. Analógom takýchto programov je prihláste sa na konzultáciu k psychológovi.

Ako získať sebavedomie? Poraďte:

Ako sa stať odvážnym a sebavedomým?

Drzosť sa považuje za jeden z charakteristických znakov ženy, ktorá je sebavedomá.

Tento pojem by sa nemal zamieňať so sprostosťou a drzosť.

Silný predstaviteľ spravodlivého sexu je vždy láskavý k ostatným.

Arogancia a sprostosť takéto vlastnosti neznamenajú. Rozvinúť tú správnu drzosť vyžaduje dlhodobú prácu na sebe. Žena, ktorá je sebavedomá, vždy obhajuje svoj názor, ale robí to taktne.

Rady psychológov na zvýšenie sebaúcty v rôznych situáciách:

Pri zvyšovaní sebaúcty je dôležité to pochopiť proces sebarozvoja je nekonečný. Ideálom sa nemôžete stať v určitom časovom období, ale môžete výrazne zlepšiť svoje osobné kvality tým, že zmeníte nielen svoj vlastný postoj k sebe, ale aj názory ľudí okolo vás.

Žena by sa mala vždy venovať sebarozvoju. Po dosiahnutí niektorých cieľov je potrebné stanoviť si nové ciele.

Jeho zrada a tvoja sebaúcta. Čo robiť? Zistite z videa: