Aké choroby spôsobujú časté zmeny nálad? Náhle zmeny nálady u žien: dôvody, čo robiť

Veľa ľudí trpí zmenami nálad, pretože je úplne prirodzené, že sa menia podľa toho, aké situácie sa v ich živote vyskytnú. Keď je človek šťastný, snaží sa nevnímať negatívne stránky a keď je smutný, nevidí to dobré. Nie je nič zlé na prechode z povznesenej nálady do zlej alebo naopak, pretože akékoľvek emócie sú dočasné. Problémy začínajú, keď sú zmeny také časté a rýchle, že ovplyvňujú kvalitu života. V medicíne sa tento stav nazýva afektívna porucha, ktorej charakteristickým znakom sú také výkyvy nálad, kedy už za pár minút človek stihne precítiť takmer všetky emócie – od nesmierneho šťastia až po úplné zúfalstvo a nenávisť.

ŠOK! ZÍSKAJTE 150 000 INSTAGRAMOVÝCH ODBERATEĽOV Spustila sa nová služba Úplne zadarmo pozerať >>

Symptómy

Medzi hlavné príznaky zmien nálady patria:

náhle, bez dôvodu;
nadmerné podozrenie;
rýchla reč;
samovražedné myšlienky;
Podráždenosť;
znížená koncentrácia;
zábudlivosť;
nevhodné správanie;
úzkosť;
pocity viny, beznádeje, skľúčenosti a smútku (depresia);
nepredvídateľnosť;
izolácia od spoločnosti;
nálada sa mení niekoľkokrát denne;
strata záujmu o život: rodina, aktivity, priatelia.

Tento stav je často sprevádzaný ďalšími príznakmi:

strata chuti do jedla (úplná absencia a nadmerná absorpcia potravy);
chudnutie alebo prírastok hmotnosti;
po celý čas žiadna sila;
menštruačné nezrovnalosti (u žien);
strata citlivosti v končatinách;
inkontinencia moču;
nevysvetliteľná bolesť;
dyspnoe;
nízka srdcová frekvencia;
zvýšená teplota;
nevoľnosť a zvracanie;
Zneužívanie alkoholu.

Nebezpečenstvo rýchlych zmien nálad spočíva najmä v tom, že človek zachádza do extrémov. Je si istý, že už nechce žiť, čo môže viesť až k pokusom o samovraždu. Môžu sa vyskytnúť prechodné obdobia úplnej straty vedomia. Človek (najmä v starobe) stráca kontakt so skutočným svetom, nerozumie tomu, kde presne sa nachádza a aké kroky je potrebné vykonať v konkrétnej situácii.

Príznaky psychopatie u mužov

Príčiny

Vedci zatiaľ neprišli na presné príčiny častých a náhlych zmien nálad. Mnohí veria, že spočívajú v nerovnováhe chemických látok, ktoré mozog produkuje. Medzi hlavné faktory rozvoja tohto stavu môžu byť tieto:

1. Puberta – takmer všetci tínedžeri sa stávajú agresívnymi, často upadajú do depresií a neustále sa hnevajú na svojich rodičov. K tomu dochádza v dôsledku rýchleho zvýšenia hladiny hormónov.
2. Tehotenstvo a predmenštruačný syndróm sprevádzajú u žien zmeny nálad. Tento jav sa vysvetľuje kolísaním hladín hormónov serotonínu a dopamínu, ktoré sú zodpovedné za emócie.
3. Menopauzu sprevádza zníženie hladiny estrogénu, čo ovplyvňuje náladu.
4. Dlhodobé užívanie liekov.
5. Užívanie drog je sprevádzané náhlymi výbuchmi agresivity. Akékoľvek psychofarmaká majú silný vplyv na mozgovú činnosť, zvyšujú hladinu dopamínu a vyvolávajú pocit eufórie. Časom si na to mozog zvykne a začne vylučovať menej hormónu, preto človek potrebuje čoraz vyššiu dávku dopamínu. Drogy spôsobujú zmeny vo všetkých chemických procesoch v mozgu, čo vedie k strate pamäti a kontroly správania.
6. Užívanie antikoncepčných prostriedkov.
7. Nedostatok pravidelného sexuálneho života.
8. Neustále psychické napätie: životné problémy, stres, hádky v rodine. Existuje aj teória, že tento stav je dôsledkom zmien životných rolí a vzťahov.
9. Sedavý spôsob života.
10. Narušenie endokrinného systému.
11. Zneužívanie alkoholu, fajčenie, nezdravá strava.
12. Depresia je afektívna porucha spojená s chemickou nerovnováhou v mozgu alebo negatívnymi situáciami (rozvod, nevyliečiteľná choroba, smrť blízkeho, strata zamestnania).
13. Bipolárna porucha – striedanie depresie s obdobím nadmernej aktivity a energie aspoň raz za pár dní. Zároveň sa človek stáva príliš sebavedomým, energickým a nedbalým. Riziko vzniku tejto patológie sa zvyšuje, ak sa v rodine vyskytli podobné problémy.
14. Nádor mozgu, meningitída, pľúcne a kardiovaskulárne ochorenia.

Vedecké štúdie dokázali, že počas teplejších mesiacov pacienti menej trpia zmenami nálad. Je to spôsobené vplyvom slnečného žiarenia na organizmus a v lete ľudia viac chodia a cvičia, čo pomáha zmierniť príznaky spojené s hormonálnou nerovnováhou. Magnetické búrky, zmeny počasia, neznesiteľné horúčavy nie sú pre telo o nič menej stresujúce ako psychické problémy.

Muž udrie ženu

Liečba

Po prvé, človek musí analyzovať, aké situácie vyvolávajú jeho zmeny nálady a ako často sa vyskytujú. Existujú mimoriadne emocionálni ľudia, ktorí sa nevyznačujú chladnou mysľou a takéto zmeny sú pre nich normou. Iná vec je, ak si človek takýto stav v sebe predtým nevšimol. V tomto prípade potrebujete pomoc špecialistu, ktorý si vypočuje všetky sťažnosti a pošle vás na vyšetrenie. Často sú takéto zmeny spôsobené neuralgiou alebo dysfunkciou štítnej žľazy.

Mnohé antidepresíva môžu spôsobiť náhle zmeny nálad. V tomto prípade musíte informovať špecialistu, ktorý vyberie iné lieky. Antihypertenzívne lieky, ako je lizinopril, zvyšujú hladiny draslíka a znižujú hladiny sodíka v krvi, čo vedie k pretrvávajúcim pocitom úzkosti a depresie. Niektoré vedecké výskumy naznačujú, že statíny znižujú hladinu cholesterolu, čo môže prispievať k zmenám nálady. Podobné zmeny spôsobujú aj antibiotiká (ciproflaxín, gentamicín), Ritalin. Preto, ak spozorujete prvé príznaky depresie alebo zmeny nálady, mali by ste sa čo najskôr poradiť s lekárom. Nemôžete prestať užívať predpísané lieky sami, o tom by mal rozhodnúť iba špecialista.

Keď dôjde k zmene nálady v dôsledku psychických problémov a vnútornej nespokojnosti so životom, mali by ste sa poradiť s psychológom. V prípade hormonálnej nerovnováhy dochádza k zmenám nálady v ktorejkoľvek fáze cyklu (u žien). Problém pomôže vyriešiť gynekológ. Ak chcete bojovať proti problémom vyplývajúcim z endokrinných porúch, mali by ste navštíviť endokrinológa.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou

Medikamentózna liečba

Napriek príčine náhlych zmien nálady (okrem závažných duševných porúch) pri včasnej liečbe nie je také ťažké sa ich zbaviť:

1. Vo väčšine prípadov sa používa komplexná terapia, ktorá zahŕňa vedenie psychoterapeutických sedení a užívanie antidepresív. Patria sem amitriptylín a imipramín – tricyklické lieky, ktoré pomáhajú eliminovať zmeny nálad a depresie.
2. V závažnejších prípadoch je predpísaný priebeh ECT (elektrovaskulárna terapia). Mnohí pacienti vyžadujú konzultácie s psychoterapeutom, ktorý pacientovi pomôže prekonať komunikačné problémy.
3. Počas menopauzy sú predpísané homeopatické lieky a komplexy vitamínov.

Samoliečba

Ak zmeny nálady nie sú dôsledkom nebezpečných zmien v tele, môžete ich liečiť sami doma:

1. Je veľmi dôležité dodržiavať režim práce a odpočinku, vrátane psycho-emocionálneho. Pracovníci kancelárie, ktorí neustále sedia za počítačom, si musia niekoľkokrát denne robiť krátke prestávky a vetrať miestnosť.
2. Nezabudnite na fyzickú aktivitu: môžete sa prihlásiť do plavárne, telocvične alebo fitness sekcie. Cvičenie je ideálnym uvoľnením pre veľmi nabité životné tempo, pretože pri fyzickej aktivite telo uvoľňuje hormón radosti.
3. Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu dokonale posilňujú nervový systém a zlepšujú náladu. Je lepšie zvoliť trasu prechádzajúcu parkom, čo najďalej od chemických závodov a diaľnic.
4. Ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie, musíte absolvovať masážny kurz. To uvoľní svalové kŕče a zníži emocionálne napätie.
5. Navštevujte častejšie saunu, otužujte sa, dávajte si kontrastnú sprchu.
6. Zabezpečte dostatočný spánok pre normálne fungovanie nervového systému. Mali by ste spať aspoň sedem hodín.
7. Prehodnoťte svoj jedálniček. Dôležité je, aby bol vyvážený: s dostatočným množstvom vápnika a horčíka, ktoré sú zodpovedné za zdravie nervového systému. Tieto látky sa nachádzajú v obilninách, strukovinách, šošovici, tmavej čokoláde, ryžových otrubách, mlieku, koriandri, špenáte a kapuste. Zdravá strava posilní imunitu a obnoví hormonálnu rovnováhu v tele.
8. Je veľmi dôležité sa z času na čas rozmaznávať, dovoliť si to, čo najviac chcete.
9. Joga, meditácia, tai chi vám pomôže dať si do poriadku myšlienky a odstrániť svalové bloky.
10. Netreba príliš dlho sedieť na prísnych diétach a vyčerpávať telo veľkým fyzickým a psychickým stresom.
11. Veďte aktívny život: komunikujte s priateľmi, nadväzujte nové známosti, choďte na večierky. To všetko vám pomôže zbaviť sa problémov a uvoľniť sa.
12. Nájdite si hobby.
13. Pracovné zaťaženie by sa malo znížiť: nie je potrebné snažiť sa vyriešiť všetky problémy súčasne. To len zvyšuje stres a psychické napätie.
14. Snažte sa čo najviac neobmedzovať svoje emócie. Samozrejme, v modernom rytme života je sebakontrola pre človeka dôležitá, ale práve to vedie k preťaženiu nervového systému. Musíte sa naučiť opustiť svoje emócie: plakať, pozerať sa na smutný film.
15. Výborným liekom je aktívny sexuálny život a pozitívne emócie.
16. Sledujte svoje zdravie.

Prežívanie a prejavovanie emócií – byť šťastný, naštvaný, nahnevaný – je spoločné pre všetkých ľudí bez ohľadu na pohlavie, vek a osobné vlastnosti. Ak človek zažíva emocionálnu nestabilitu, ktorá sa prejavuje zmenami nálad bez ohľadu na okolnosti, narúša to normálny tok života. Zhoršujú sa vzťahy v rodine, medzi priateľmi, v práci. Ak si človek všimne, že pozitívny postoj náhle vystrieda pocit depresie, a potom naopak, ak sa takéto zmeny stávajú častejšie a vyskytujú sa bez objektívnych príčin, ak sú sprevádzané fyziologickými príznakmi, je na mieste poradiť sa s lekárom identifikovať ich príčinu.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:

“Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš...” Prečítajte si viac >>

Ukázať všetko

Nálada a jej zmeny

Nálada má tendenciu meniť sa v závislosti od situácie, pretože všetky emócie sú dočasné. Nálada je pomerne dlhodobý emocionálny proces, ktorý sa usiluje o stabilitu. V stave šťastia alebo radosti si človek nevšíma negatíva. A keď je smutný alebo depresívny, máločo ho rozptýli alebo zaujme. Nálada vďaka svojmu trvaniu nemá vysokú intenzitu. Ide o akési všeobecné emocionálne pozadie, na ktorom prebiehajú intenzívnejšie duševné procesy.

Keď sú zmeny neprirodzene časté a každý stav je krátkodobý, choroba sa nazýva porucha nálady. Jeho hlavným príznakom je zmena stavu, kedy človek v priebehu niekoľkých minút pocíti škálu emócií od pozitívneho pólu po negatívne.

Nebezpečenstvo zmien nálad je v tom, že človek zachádza do extrémov a v momente silnej emócie môže vedomie úplne vypnúť. Človek sa správa nevhodne, neuvedomuje si, kde je a ako má konať.

Okrem zmien emocionálneho stavu niekoľkokrát denne, príznaky afektívnej poruchy súvisia skôr s negatívnymi prejavmi:

podráždenosť, tendencia súdiť sa, útoky agresivity doslova „z ničoho nič“ (nerovnomerne umiestnené priečinky na poličke, náhodne zatlačené okoloidúcim);
žiarlivosť, podozrievavosť, úzkosť (viera, že ľudí v doprave určite okradnú a pod.);
problémy s pamäťou, problémy s koncentráciou (neustále hľadanie správnych vecí – kľúče, perá, mobil);
nepredvídateľnosť, nevhodné správanie (nemotivované krivdy, začínajúce hádky a hádky v rodine, v práci);
pocit smútku od skľúčenosti až po úplnú beznádej, depresiu;
túžba izolovať sa od spoločnosti a priateľov;
apatický alebo pasívny postoj k životu;
samovražedné myšlienky.

Emocionálne poruchy môžu byť vyvolané osobnými charakteristikami, zaužívaným spôsobom života a myšlienkami človeka a jeho vekom. Podozrievavosť a podozrievavosť ako povahové črty, zvýšená úzkosť vedie k neschopnosti budovať konštruktívne vzťahy. Takýto človek dobrovoľne alebo nevedome konfliktné situácie skôr vytvorí, než ich vyrieši. Neustále byť v tomto stave zbavuje človeka emočnej stability a oslabuje nervový systém.

Príčiny zmeny nálady

Zmeny nálad sú bežné u mužov, žien a detí, najmä v období dospievania. Faktory, ktoré stoja za rozvojom tohto javu, dodnes nie sú úplne objasnené. Hlavné dôvody tohto stavu môžu byť psychologické a fyziologické.

Psychologické

Častou príčinou náhlych zmien nálad je citová nezrelosť, ktorá u dospelého človeka môže byť dôsledkom nedostatočnej výchovy. Emocionálne nezrelí ľudia, podobne ako deti, nevedia, ako sa dostať z konfliktu dôstojne, bez hádok s ostatnými a sĺz. Rodinné problémy, problémy v práci, dramatické zmeny v živote ovplyvňujú časté zmeny nálad, ktoré prejavujú v komunikácii.

Stav neustálej úzkosti, fóbií, myšlienok o minulosti s opakovanými skúsenosťami zlyhaní a omylov, strach z budúcnosti, ktorá je videná v negatívnom svetle, napätie z očakávania nejakých zlých udalostí vedie k chronickým neurózam a poruchám emocionálneho guľa.

Prudké zmeny nálady sprevádzajú alkohol, drogy, hry a iné druhy závislostí. Alkohol, psychofarmaká, uspokojovanie obsedantných potrieb (hranie sa, komunikácia na sociálnych sieťach, fajčenie) výrazne zvyšujú hladinu hormónu dopamínu, ktorý vyvoláva pocit radosti. Časom telo začne produkovať menšie množstvá a človek pociťuje potrebu čoraz väčšej dávky. Neschopnosť prijať ho spôsobuje podráždenie a agresivitu.

U detí sú zmeny nálad dôsledkom nedostatku starostlivosti, pozornosti a lásky v rodine. Je to zrejmé najmä v obdobiach kríz súvisiacich s vekom - vo veku 3 rokov a 6-7 rokov. Prílišná kontrola, zákazy a prehnaná starostlivosť, túžba urobiť pre dieťa všetko alebo naopak nafúknuté požiadavky vyvolávajú u dieťaťa odmietnutie v podobe tvrdohlavosti, nekontrolovateľného správania, agresivity.

Deti citlivo vnímajú napätú situáciu v rodine, konflikty medzi otcom a matkou, bratmi a sestrami a spolunažívajúcimi príbuznými. Deti, ktoré sú zvyknuté upútať pozornosť rodičov plačom, zlým správaním alebo hysterickým správaním, si tieto vzorce správania často prenášajú až do dospelosti. Následne títo ľudia trpia komplexnými emocionálnymi poruchami a, ako sa to prejavuje, zmenami nálady.

Fyziologické

Existuje verzia, že zmeny nálady môžu byť spôsobené nerovnováhou signalizačných chemikálií – hormónov. Človek má orgány, ktorých normálne fungovanie zabezpečuje stabilitu nálady a primeranosť emocionálnych reakcií. Neúspechy v ich práci ovplyvňujú ich emocionálny stav.

Chemická nerovnováha v tele

Štítna žľaza, súčasť endokrinného systému, produkuje hormón stimulujúci štítnu žľazu (TSH), ktorý ovplyvňuje fungovanie kardiovaskulárneho, reprodukčného a tráviaceho systému, reguluje mnohé duševné funkcie. Nadmerné množstvo TSH spôsobuje, že človek je podráždený, nervózny a má horúčku. Nedostatočná koncentrácia znižuje rýchlosť metabolizmu v tele, čo spôsobuje letargiu, slabosť a depresiu.

Počas puberty, vo veku 11-15 rokov, nastáva pubertálna kríza, kedy fyzický a fyziologický vývoj prebieha s vysokou intenzitou. Zmeny svalového a cievneho tonusu sa vyskytujú vo fungovaní kardiovaskulárneho systému a cerebrálneho krvného zásobovania. Pohlavné hormóny začínajú ovplyvňovať centrálny nervový systém chlapcov a dievčat, čo vedie k zmenám vo fungovaní autonómneho nervového systému: znižuje sa prah excitability. Najmenšia dráždivosť, pozitívna alebo negatívna, spôsobuje náhlu zmenu fyzického stavu tínedžera, ktorá sa prejavuje nadmernou emocionalitou, podráždenosťou a agresivitou.

Premenštruačný a postmenštruačný syndróm, tehotenstvo, dojčenie a menopauza môžu u žien spôsobiť zmeny nálad. V týchto obdobiach výrazne kolíšu hladiny hormónov sérotonínu a dopamínu, ktoré ovládajú emócie. Počas menopauzy klesá hladina ženského pohlavného hormónu estrogénu, čo ovplyvňuje aj náladu. V správaní sa objavujú nemotivované záchvaty hnevu, hystérie a plačlivosť.

Stav sa zhoršuje, ak je žena nespokojná so svojím vzhľadom, má neuspokojené túžby a nevedie pravidelný sexuálny život. Chronický stres v práci a napäté vzťahy v rodine zvyšujú sklon k nestabilnému správaniu a náladám.

Kolísanie hladín hormónov u žien v závislosti od fázy menštruačného cyklu

Pri poruchách kardiovaskulárneho systému, ako je tachykardia a hypertenzia, sa zvyšuje produkcia adrenalínu. Tento hormón pripravuje telo na okamžitú fyzickú reakciu. V tomto smere človeka premôže náhly záchvat strachu a úzkosti.

Spazmus žlčových ciest, ktorý sa občas vyskytuje pri ochoreniach pečene a žlčníka, vyvoláva uvoľňovanie norepinefrínu, čo spôsobuje výbuchy hnevu bez objektívnej príčiny. Pri cukrovke pacient pociťuje zmeny nálady v súlade s hladinou cukru v krvi, od veselých a pozitívnych po negatívne.

Dlhodobé užívanie liekov, vrátane antikoncepcie, môže viesť k chemickej nerovnováhe v tele.

Mentálne poruchy

Pomerne častou príčinou častých zmien nálady sú rôzne neuropsychiatrické poruchy. Môžu sa vyskytnúť u ľudí akéhokoľvek pohlavia a veku, bez ohľadu na sociálnu triedu. Duševnú poruchu môže spustiť výrazný stres (od skúšok a hľadania práce až po sťahovanie, vážnu chorobu, rodinnú tragédiu).

U ľudí závislých od počasia spôsobujú výkyvy počasia zmeny v ich fyzickom a emocionálnom stave. Neuropsychiatrické prejavy sa pozorujú pri nádoroch mozgu, meningitíde, encefalitíde a kardiovaskulárnych ochoreniach.

Emocionálne poruchy môžu byť krátkodobé a zmiznú bez stopy po ukončení vnútorného alebo vonkajšieho vplyvu. Niekedy dosahujú kritický stupeň a prejavujú sa vo forme chronickej neurózy, ťažkej depresie atď.

Časté zmeny nálady sprevádzajú nasledujúce stavy:

Záchvaty paniky sú záchvaty neovládateľného strachu, paniky bez objektívnej príčiny, trvajúce od 5 do 30 minút. Pocit úzkosti môže pretrvávať dlhší čas. Často sprevádzané nadmerným potením, zrýchleným tepom, nevoľnosťou, závratmi, chvením rúk atď.
Hraničný stav je duševná porucha, pri ktorej sa jedinec nevie prispôsobiť životu v spoločnosti a nie je schopný a ochotný komunikovať.
Hysterická porucha osobnosti – charakterizovaná obsedantnou potrebou prijímať pozornosť krikom, neprimeraným smiechom, plačom a nevhodným správaním.
Cyklotýmia a bipolárna porucha (manicko-depresívna psychóza) – pacient prežíva rýchle prechody z eufórie do extrémneho smútku.
Dystýmia (ľahké štádium depresie) a depresia.

Príčinou emočnej nestability môže byť choroba alebo tehotenstvo u žien. Ak spolu so zmenami nálad existujú rýchle zmeny hmotnosti (úbytok aj prírastok), narušenie zvyčajného cyklu spánku a chuti do jedla, menštruačné nepravidelnosti u žien, ak vás začne trápiť dýchavičnosť, nevoľnosť a závrat, objaví sa tras rúk a iné nervové tiky, je to dôvod poraďte sa s lekárom. Bude potrebná konzultácia s terapeutom; Diagnóza sa robí po návšteve špecialistov: endokrinológ, kardiológ, gynekológ, psychoterapeut.

Bez lekárskeho zásahu o príčine častých zmien nálad neprinesú vôľové úsilie a rady psychológa výsledky. Samopodávanie sedatív a antidepresív môže výrazne poškodiť vaše zdravie.

Prevencia a liečba

Prevenciou emočných porúch je zdravý životný štýl, aktivita, normálny spánok a strava, primeraná fyzická aktivita, prechádzky či práca na čerstvom vzduchu. Dobrým liekom je váš obľúbený koníček, rôzne techniky meditácie a autotréningu, dychové cvičenia a joga. Mnohým ľuďom to pomáha obnoviť ich psycho-emocionálne pozadie a prekonať stres a problémy. Ak je to možné, mali by ste konzumovať potraviny obsahujúce veľa vitamínov a mikroelementov.

Správna výchova od útleho veku má veľký význam. Rodičia by mali venovať dostatočnú pozornosť emocionálnemu stavu dieťaťa, a to v každom veku, správať sa k nemu ako k jednotlivcovi, rešpektovať jeho preferencie a počúvať jeho názor.

Pri výchove je potrebné byť dôsledný, nedovoliť neusporiadané jednanie rodičov a ostatných príbuzných (otec a matka zakazujú pitie sódy, ale stará mama to povoľuje). Ak sa to bude cvičiť, dieťa sa veľmi rýchlo naučí byť vynaliezavé a využije všetky prostriedky na uspokojenie svojich rozmarov. To má negatívny vplyv na osobný a duševný rozvoj.

Obdobie puberty dieťaťa je obdobím osobitnej pozornosti, trpezlivosti a silnej vôle zo strany rodičov. Je potrebné pokúsiť sa zaobchádzať s teenagerom ako s dospelým, rešpektovať jeho právo na výber priateľov, hudbu, oblečenie, zábavu a iné aktivity. Zákazy a obmedzenia sú jasne uvedené s dôvodmi, prečo sú potrebné. Mali by ste vynaložiť maximálne úsilie na vybudovanie dôverného vzťahu so svojím synom alebo dcérou. Potom je tu šanca prejsť ťažkým obdobím spolu s tínedžerom, a nie na opačných stranách barikády.

Sedatíva, nootropiká, antidepresíva, trankvilizéry sú silné lieky. Niektoré z nich sú návykové. Je neprijateľné začať s nimi liečbu sami, na radu priateľov alebo preto, že už raz pomohli.

A trochu o tajomstvách...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Aliny R.:

Bol som deprimovaný najmä kvôli svojej váhe. Veľmi som pribrala, po tehotenstve som vážila spolu až 3 zápasníci sumo a to 92 kg s výškou 165. Myslela som si, že bruško po pôrode odíde, ale nie, naopak, začala som priberať. Ako sa vyrovnať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a nezotvorí človeka mladším ako je jeho postava. Vo veku 20 rokov som sa prvýkrát dozvedel, že bacuľaté dievčatá sa nazývajú „ŽENA“ a že „nevyrábajú oblečenie takej veľkosti“. Potom v 29 rokoch rozvod s manželom a depresia...

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom pre výživu. Môžete, samozrejme, skúsiť behať na bežiacom páse, kým sa nezbláznite.

A kedy si na toto všetko nájdete čas? A stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Preto som si pre seba zvolil inú metódu...

Keď čelíme neúspechu alebo strate, každý z nás smúti, cíti smútok a zúfalstvo. Ale u niektorých ľudí sa takéto stavy vyskytujú bez zjavného dôvodu a môžu trvať pomerne dlho, čo vedie k strate záujmu o život, únave a ospalosti. Ich nálada sa môže často meniť, niekedy aj niekoľkokrát za deň. „Ráno niekedy začína dobre,“ hovorí 30-ročná Nina, „moje srdce je ľahké a zrazu odniekiaľ prichádza chmúrnosť. Všetko ma dráždi... a po pár minútach to zmizne, ako keby sa to ani nestalo!“

Princíp reality

Človek s premenlivými náladami sa nazýva cyklotymik. „Táto nestabilita sa prejavuje v emóciách a správaní. Podráždenosť, zrýchlená reč, rozčúlenie či nadmerný pesimizmus sú počas dňa či týždňa nahradené opačnými stavmi,“ vysvetľuje klinický psychológ Alexander Tkhostov. Cyklotymiky sa ťažko ovládajú a majú tendenciu explodovať, keď čelia najmenšej prekážke. Stačí dopravná zápcha alebo porucha práčky, aby ich nahnevali. Takáto citlivosť naznačuje neschopnosť človeka tolerovať frustráciu - emocionálny stav, ktorý vzniká, ak sa situácia vymkne jeho kontrole. „Títo nestáli dospelí sú ako deti, ktoré ešte nevedia uvažovať o princípe reality a cvičiť trpezlivosť na ceste k vytúženému cieľu,“ dodáva klinický psychológ Gill-Eric Leininger-Molinier.

"Bolo to, ako keby vo mne žili dvaja ľudia"

„V 17-tich som začal mať výkyvy nálad. Zobudil som sa vo výbornej nálade, začal som plakať pri raňajkách, cez deň som bol aktívny a večer som upadol do apatie a vôbec som nechápal dôvody svojho stavu. Odvtedy som periodicky zažíval niečo podobné, najmä na jar. Do 25 rokov ma kamaráti nazývali hysterkou, kolegovia ma považovali za neznesiteľnú. Bál som sa, že sa mi všetci otočia chrbtom. Unavuje ma pocit, že vo mne žijú dvaja rôzni ľudia. Rozhodla som sa poradiť sa s psychológom. Stretnutia s ním boli pre mňa spočiatku bolestivé, ale v dôsledku toho som si uvedomil, že moja cyklotýmia má pôvod v detstve, keď som bol na dlhý čas odlúčený od rodičov bez vysvetlenia dôvodov. Pochopenie toho mi pomohlo znovu získať kontrolu nad svojimi emóciami.“

Frustrácia z detstva

„Cyklotýmia je uľahčená situáciou, v ktorej matka v ranom detstve striedavo drží dieťa v nadmernej blízkosti (takmer v symbióze) a potom ho od seba odtláča,“ poznamenáva Alexander Tkhostov. - V dôsledku výkyvov jej nálady a správania sa dieťa len ťažko naučí znášať frustráciu a osamostatniť sa. Zdá sa, že v jeho psychike neexistuje stredná cesta: všetko, čo sa mu prihodí, vníma polárne – ako absolútne šťastie alebo extrémne nešťastie.“

Popieranie straty

Takéto zmeny sú nielen ťažké pre svoje okolie, ktoré nevie, čo od cyklotymika čakať, ale predovšetkým mu komplikujú život. „Keď môj syn nepočúva alebo sa môj manžel začne hádať, často nedokážem ovládať svoje emócie a nerozumiem, odkiaľ pochádzajú,“ sťažuje sa 43-ročná Zhanna. Neobviňujte sa: za takýmto správaním sa môže skrývať psychická trauma. Smrť významných ľudí, rozchody v kombinácii s rodinným zákazom prežívať smútok a žiaľ môžu viesť k cyklotýmii. Ak je dieťa považované za „príliš citlivé“ a nazývané plačlivým dieťaťom, pretože prejavuje emócie, potom ako dospelý môže zažiť obdobia depresívnej nálady sprevádzané pocitmi viny.

Čo robiť?

Krok späť. Ak zrazu z ničoho nič pocítite nevysvetliteľnú melanchóliu alebo podráždenie, skúste pochopiť, čo to spôsobilo. Keď pochopíte príčinu svojej frustrácie, zhodnoťte, nakoľko je pre vás dôležitá (v rozsahu celého vášho života) – pomôže vám to prevziať kontrolu nad vašimi emóciami.
Nájdite východisko pre svoje emócie. Joga, čchi-kung, bojové umenia a dychové cvičenia vám pomôžu uvedomiť si vlastné silné stránky a zharmonizovať telo i dušu. Naučíte sa zachovať pokoj, nájsť vnútornú rovnováhu a nestratiť duchaprítomnosť. Tieto praktiky nás oslobodzujú od pocitov izolácie a pomáhajú nám nájsť kontakt s inými ľuďmi.
Prijmite sa. Tlak na splnenie prísneho štandardu úspechu zvyšuje apatiu a depresiu. Ak sa prijmete v akejkoľvek nálade a rozviniete vnútornú nezávislosť od spoločenských pravidiel, môžete nájsť silu a pokoj.

Ak je medzi vašimi blízkymi človek, ktorého veselosť vystriedajú obdobia melanchólie, skúste byť trpezlivý. Nezhoršujte situáciu vyjadrením hnevu alebo odmietnutím cyklotymickej osoby: už je náchylná na sebabičovanie a každá poznámka mu spôsobuje bolesť. Nechajte dialóg otvorený. Povedzte mu o časoch, keď vás jeho správanie zranilo. Je dôležité, aby si uvedomil, že vy nemôžete za prekážky, ktorým čelí, a preto má záujem identifikovať skutočné dôvody svojho správania.

Symptóm je klasifikovaný do troch veľkých skupín (depresívne a bipolárne poruchy, cyklotýmia), z ktorých každá má tiež niekoľko odrôd. Typy patológie sa rozlišujú podľa pôvodu, charakteru priebehu, závažnosti symptómov a prítomnosti manických tendencií.

Cyklotymické zmeny nálady

Afektívne duševné poruchy, ktoré môžu obsahovať príznaky hypotýmie (nízka nálada) a hypertýmie (patologicky zvýšená nálada).

Hypotymia sa vyskytuje s nasledujúcimi príznakmi:

nízke sebavedomie;
apatia a ľahostajnosť ku všetkému;
poruchy pamäti a pozornosti;
poruchy spánku;
Podráždenosť;
nedostatok motivácie;
vina, sebabičovanie.

Príznaky hypertýmie:

hyperaktivita a energia;
krátke obdobia spánku;
nadmerná excitabilita;
zvýšená zhovorčivosť;
poruchy výkonnosti;
zvýšená eufória.

Depresívne zmeny nálad

Môžu sa objaviť dočasne alebo trvať mnoho rokov. Vznikajú ako symptóm chronického ochorenia alebo sa objavujú ako reakcia na stresové situácie, lieky alebo chirurgický zákrok. Existujú rôzne typy depresie:

Klinické. Rozšírená porucha, ktorá sa ťažko lieči. Silné antidepresíva sa zvyčajne používajú v kombinácii s inými spôsobmi liečby.
Malý. Má príznaky klinickej formy patológie, ale je vhodný na regeneračnú terapiu. Trvá 1-3 týždne, pri úspešnej liečbe prejde bez následkov.
Atypické. Je charakterizovaná psycho-emocionálnymi poruchami, ako aj zmenami chuti do jedla, spánku, správania a hmotnosti.
Popôrodné. Vyskytuje sa u žien po pôrode. Môže sa objaviť bez ohľadu na emocionálnu stabilitu a charakter. Zvyčajne je tvar ovplyvnený hormonálnou nerovnováhou v tele.
Dystýmia. Chronická forma poruchy, ktorá môže trvať 1-3 roky. Vyjadruje sa v neustále zlej nálade, ľahostajnosti a nízkej sebaúcte.

Bipolárne zmeny nálady

Ďalším názvom je maniodepresívna psychóza. Charakterizované častými zmenami medzi depresiou a eufóriou. Pacient sa môže smiať, potom sa náhle rozplače. Táto forma ochorenia ohrozuje vážne duševné poruchy vrátane samovraždy alebo ohrozenia iných. Často sprevádzané alkoholizmom alebo drogovou závislosťou.

Zmeny nálady: aký je dôvod častých a náhlych zmien nálad a čo s tým robiť?

Nastala len šialená explózia radosti, chcelo sa mi vyskočiť a tlieskať rukami a potom... zrazu ma zasiahne vlna bezdôvodného smútku. prečo?

Nie je žiadnym tajomstvom, že každý z nás podlieha zmenám nálad. Do tej či onej miery, samozrejme.

A nikto nie je imúnny voči takým obdobiam, keď nechcete nič robiť (robiť, vidieť, počuť). Takto funguje naša psychika.

Všetci cítime smútok a smútok, keď zažijeme stratu alebo veľký neúspech. To je celkom pochopiteľné. Ale niekedy môžu ľudia zažiť takúto zmenu nálady bez zjavného dôvodu a zostať v tomto stave dosť dlho. Zároveň v obdobiach smútku človek stráca záujem o život, stáva sa unaveným a podráždeným. Takéto neopodstatnené „emocionálne výkyvy“ môžu negatívne ovplyvniť prácu, vzťahy s blízkymi a jednoducho zničiť život.

Presne o tejto zmene nálady – náhlej a bez vonkajších viditeľných dôvodov – si povieme v tomto článku.

Nálada je v podstate náš psychologický postoj k okolitej realite. Môže to byť rôzne: pozitívne, negatívne alebo neutrálne.

Zmeny nálady sú normálnou funkciou nervového systému. Vďaka nej sa prispôsobujeme meniacim sa podmienkam prostredia. Ale niekedy sú tieto „výkyvy“ také časté a ostré, že zasahujú do normálneho produktívneho života. V tomto prípade stojí za to zistiť: čo sa v skutočnosti deje?

Pokúsme sa klasifikovať faktory zmien psychickej nálady. takže,

Možné príčiny náhlych zmien nálady:

1. Temperamentný typ. Cholerici sú najviac náchylní na časté zmeny nálad v stresových situáciách.

2. Diéta. Vedci si už dávno všimli, že niektoré druhy potravín pôsobia na organizmus povzbudzujúco, iné, naopak, upokojujúco. Preto stojí za to starostlivo preskúmať vašu stravu.

3. Rôzne závislosti: alkoholizmus, hazardné hry, drogová závislosť. V stave vášne je pre človeka veľmi ťažké kontrolovať zmeny vo svojom stave.

4. Fyziologické dôvody. Napríklad predchádzajúce traumatické poranenia mozgu alebo určité typy duševných chorôb. V takýchto prípadoch je potrebná pomoc lekára. S najväčšou pravdepodobnosťou predpíše komplexnú terapiu vrátane liečby drogami a psychokorekcie.

5. Chronická únava, neustály stres. V stresových podmienkach telo jednoducho nemá dostatok síl na pokojný, produktívny život. Podráždenie sa hromadí a teraz nás môže znepokojiť akákoľvek maličkosť.

6. U žien dochádza k hormonálnym zmenám v tele. Obzvlášť zreteľne možno pozorovať zmeny nálady počas tehotenstva.

7. Mimo sezóny. To zahŕňa charakteristické jesenné a jarné blues, pocity nepohodlia v týchto obdobiach a v dôsledku toho aj emocionálne výkyvy. Fyziologickým dôvodom sezónnych zmien nálady je zmena vo fungovaní hypotalamu, ktorý je zodpovedný za produkciu takzvaných „hormónov šťastia“.

8. Osobné problémy. Samozrejme, každý ich má. Ale niektorí ľudia majú tendenciu robiť rozhodnutia rýchlo, zatiaľ čo iní majú pochybnosti. To vyvoláva zmenu nálady.

9. Skrytá depresia. V prípadoch, keď človek dlhodobo pociťuje únavu, úzkosť, poruchy spánku, zmeny nálad, môžeme hovoriť o depresii. A keďže patrí do kategórie chorôb, pomoc lekárov a psychoterapeutov je nevyhnutná.

10. Nedostatok spánku. Telo potrebuje správny odpočinok. Zdravý spánok môže zlepšiť imunitu aj náladu.

11. Nedostatok slnečného svetla. Dôvod je rovnaký ako v mimosezóne – nedostatočná produkcia „hormónu šťastia“ melatonínu. Len takéto blues sa môže stať nielen v prechodných obdobiach medzi ročnými obdobiami, ale aj v lete pri zamračenom počasí.

12. Nedostatok kyslíka. V zime v zriedkavo vetraných miestnostiach často nie je dostatok čerstvého vzduchu, čo vyvoláva ospalosť a zlú náladu.

Psychológovia tiež rozlišujú určitý typ postavy - cyklotymický. Už samotný názov tohto typu hovorí o cyklickosti. Takíto ľudia majú prirodzene náhle zmeny nálad. Čo je ešte iné na cyklotymikách a ako s nimi interagovať?

Takže sme už povedali, že cyklotymik je osoba, ktorej nálada sa mení príliš často.

Takíto ľudia vykazujú nestabilitu v správaní a emóciách. Prudký vzostup nálady vystrieda rovnako prudký pokles. Zároveň môže byť cyklickosť zmien rôzna - počas dňa, niekedy aj týždňa.

Cyklotymici sa veľmi ťažko ovládajú. Ak sú počas obdobia vzostupu schopní doslova „prenášať hory“, potom vo chvíľach poklesu majú problém prinútiť sa niečo urobiť a môžu explodovať, keď čelia najmenšej prekážke.

Takáto citlivosť naznačuje, že osoba nie je schopná tolerovať frustráciu, emocionálny stav, ktorý nastáva, keď sa situácia vymkne kontrole.

Psychológovia poznamenávajú, že cyklotýmia často prispieva k situácii detskej frustrácie – keď je matka k dieťaťu buď veľmi blízko, alebo ho odstrkuje. Takže už od detstva malý človek vníma všetko polárne - buď veľkú radosť, alebo hrozný smútok.

Cyklotýmii môžu „pomôcť“ aj rodičovské zákazy prejavovať smútok a smútok. Keď človek vyrastie, naďalej sa cíti vinný a zažíva depresívnu náladu.

Ale cyklotymiky, rovnako ako predstavitelia všetkých ostatných typov postáv, majú nielen „mínusy“, ale aj veľké množstvo „plusov“. Títo ľudia sú veľmi mnohostranní, majú bohatý vnútorný svet, príroda ich obdarila veľmi štedro.

Medzi cyklotymikami je množstvo tvorivých osobností. Tento typ postavy mal napríklad Puškin. Cyklotymici majú tendenciu naplno prežívať všetky vzostupy a pády, a to ich robí nenapodobiteľnými a ich kreativita je nezabudnuteľná.

Cyklotymiky sú spoločenské, ľahko sa prispôsobujú okolitému svetu a sú náchylné na dodržiavanie a kompromisy. Nálada je pre nich všetko, myslenie nie je prioritou. Vo fáze dobrej nálady sú neobyčajne výkonní, vynaliezaví a odvážni. Cyklotymici vedia komunikovať s ľuďmi, majú vždy veľa nápadov, no zároveň sú náchylní k povrchnosti, nestálosti a preceňovaniu svojich schopností.

Čo by mali cyklotymiká urobiť, aby vyhladili výkyvy nálady?

Ak ste teda zistili, že máte cyklotymický charakter, vypočujte si odporúčania psychológov:

1. Krok späť. Keď sa cítite nevysvetliteľne smutní alebo podráždení, skúste sa na situáciu pozrieť akoby zvonku. čo to spôsobilo? Aký významný je pre vás?

2. Nájdite bezpečný únik pre svoje emócie. Používajte jogu, dýchacie praktiky, bojové umenia, qigong. Môžu vám pomôcť zharmonizovať dušu a telo, nájsť vnútornú rovnováhu a zachovať pokoj.

3. Pokúste sa prijať seba. Rovnaký ako teraz. Aj v nie najlepšej nálade a forme. A vôbec nie je potrebné striktne dodržiavať nejaké prísne normy úspechu. Ak sa prijmete „neprikrášlených“, získate pokoj mysle a novú silu.

Ak chcete minimalizovať neustále emocionálne výkyvy, skúste použiť jednoduché pravidlá:

1. Časté prechádzky do prírody, na čerstvý vzduch. Takéto prechádzky vám dodajú silu a energiu, dodajú telu aj dostatok kyslíka a slnečného žiarenia.

2. Keď ráno vstanete z postele, otvorte závesy a okno v spálni. Opäť jasné svetlo a čerstvý vzduch umožnia vášmu telu rýchlejšie sa prebudiť a načerpať silu do nového dňa.

3. Ráno si dajte kontrastnú sprchu: striedajte teplú a studenú vodu. Tento postup vám pomôže rozveseliť sa. Neberte však situáciu do fanatizmu: teplota vody by mala byť pre vás pohodlná. Nemali by ste sa opariť vriacou vodou ani zmraziť ľadovou vodou. Takéto cvičenia si vyžadujú veľmi dlhú prípravu a riešia úplne iné problémy.

4. Ak je to možné, navštívte kúpeľný dom alebo saunu. Je lepšie to robiť pravidelne, napríklad raz týždenne. Takto získate nielen dobré zdravie, ale aj stabilné citové zázemie.

5. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu. Vyberte si vhodný komplex na ranné cvičenie, choďte do posilňovne, do bazéna, alebo objavte nejaký iný šport. Hlavná vec je, že je to pre vaše telo príjemné a zdravé.

6. Sledujte svoju stravu. Doprajte svojmu telu dostatok vitamínov najmä v mimosezónnom období, kedy ste obzvlášť zraniteľní. Nezabúdajte na dobré raňajky – postarajú sa o váš výkon na celý deň.

7. Ak vo vašom jedle chýbajú vitamíny, užívajte ich navyše v špeciálnych komplexoch spolu s potrebnými minerálmi.

8. Snažte sa nepreťažovať. Neustály stres a únava urobia svoju špinavú prácu - prinútia vás pravidelne (a často nečakane) skĺznuť do negativity. Skúste sa včas upokojiť a naladiť sa na dobro.

9. Naučte sa relaxačné techniky. Obzvlášť bohaté sú na ne také filozofické učenia ako joga, karate-do atď. Vyberte si niečo vlastné.

10. Nepotláčajte svoje pocity. Porozprávajte sa o nich s ľuďmi, ktorým dôverujete a ktorí sú vám blízki. To pomôže vyhnúť sa náhlym výbuchom nahromadených emócií.

11. Vymyslite si nový koníček alebo si zaspomínajte na staré. To vás odvráti od smutných myšlienok a dá vám nové radostné emócie.

12. Naučte sa vidieť v krízových situáciách nielen beznádejný problém, ale aj nové príležitosti, nečakané zvraty, ktoré môžu viesť k dobrému.

13. Súhlaste s tým, že nemôžeme zmeniť všetky situácie v živote. Bohužiaľ alebo našťastie, nie je na nás, aby sme to súdili. Musíme sa naučiť akceptovať takéto situácie.

14. Posilnite svoje blízke vzťahy. Udržiavanie kontaktov s rodinou a priateľmi bude mať pozitívny vplyv na vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom a problémami.

15. Pomôžte iným ľuďom bez toho, aby ste čakali na ich žiadosť. Inými slovami, robiť dobré skutky. Tým, že podporíte tých, ktorí to majú ťažšie ako vy, vy sami budete zvládať ťažkosti oveľa ľahšie a budete sa cítiť istejšie.

16. Pestujte si optimizmus a nádej. Pamätajte, že na konci aj toho najdlhšieho tunela je svetlo.

17. Pripomeňte si svoje predchádzajúce pozitívne skúsenosti s riešením problémov, aby ste pomohli rozvíjať dôveru vo svoje schopnosti.

18. Môžete použiť praktiky orientované na telo, ktoré uvoľňujú emócie. Dovoľte si napríklad kričať do sýtosti, tancovať, triasť celým telom až do vyčerpania. Po polhodinovom „vybití“ si dovoľte padnúť, ľahnite si a počúvajte prázdnotu vo svojom vnútri. Dosiahnite pokoj a relax. Psychoterapeuti tvrdia, že týmto spôsobom sa môžete zbaviť nahromadenej zablokovanej energie.

A pamätajte, že rozvoj emocionálnej stability je pomalý proces a vyžaduje určité úsilie z vašej strany. Ale stojí to za to, pretože stabilné emocionálne pozadie vám pomôže nájsť cestu von z akejkoľvek situácie.

"Užite si život a buďte šťastní!"
Anna Kutyavina pre webovú stránku webovej stránky