Psychický stres. Je stres dobrý alebo zlý?

Stres je reakcia ľudského tela, ktorá sa vyskytuje v reakcii na pôsobenie stimulu, bez ohľadu na to, či nesie náboj - negatívny alebo pozitívny. Rýchle tempo moderného života a vznik nových potrieb vedú k stále viac dráždivým látkam a záťaž, ktorú musíme znášať, sa neuveriteľne zvyšuje.

Zvyknúť si na život v neustálom napätí, zažívať to znova a znova, prestáva nás život baviť. Prenasleduje nás myšlienka: prečo sa to deje? Bohužiaľ si neuvedomujeme, aký vplyv má stres na naše životy, a neuvedomujeme si, že stres treba zvládať.

Druhy stresu

Väčšina ľudí má nepríjemné spojenie s pojmom „stres“. V skutočnosti existujú dva druhy stresu.

Prospešný stres, alebo eustres. Pre plnohodnotný život potrebuje každý malú dávku zdravého stresu – ten je hnacím motorom pri riešení zložitých problémov. Nazvime tento stav „reakciou prebudenia“. Ak chcete ráno vstať z postele a ísť do práce, musíte sa úplne prebudiť. A na to, aby človek dosiahol optimálnu úroveň aktivity a produktívne pracoval, potrebuje prebúdzajúcu sa reakciu, čiže eustres (malá porcia adrenalínu).

Škodlivý stres alebo úzkosť nastáva, keď napätie dosiahne kritický bod, keď už nie je sila s ním bojovať. Toto je emocionálny stav, ktorý máme na mysli, keď hovoríme, že sme „vystresovaní“.

Či sa priaznivý stres zmení na škodlivý, závisí do veľkej miery od konkrétnych okolností a individuálnej odolnosti. Útok úzkosti sa môže vyskytnúť neočakávane, vyvolaný určitou situáciou, ale vo väčšine prípadov ide o „kumulatívny“ jav: najprv sa odolnosť tela znižuje a potom postupne mizne. Ak nevenujete pozornosť situácii, obyčajné emocionálne nepohodlie hrozí, že sa rozvinie do choroby. Tento proces sa však dá zastaviť, ak včas rozpoznáte príznaky stresu a využijete všetky príležitosti, aby ste odolali jeho škodlivým účinkom.

Známky stresu

Rozpoznať, že je človek v strese, je celkom jednoduché. Hlavným znakom je zmena správania. Najčastejšie:

Zvýšená podráždenosť a neadekvátna reakcia na najmenšie ťažkosti;

Znížená aktivita a tým aj zníženie počtu úspešne dokončených úloh;

Častá túžba hádať sa a nadmerná kritika vecí, ktoré boli predtým celkom uspokojivé;

Potreba alkoholu na zvýšenie sebavedomia;

Neustála skľúčenosť a sebaľútosť;

Strata kontroly nad situáciou: neschopnosť vyrovnať sa s mnohými problémami, ktoré si vyžadujú súčasné a okamžité riešenia;

Nežiaduce reakcie tela, ako sú: rýchly tlkot srdca, žalúdočná nevoľnosť, potenie, horúčka a kožné vyrážky.

Máme tendenciu pripisovať tieto prejavy zložitosti života. Vzhľadom na to, že je nemožné kontrolovať meniacu sa situáciu, ani sa o to nepokúšame. Takéto hádky sú tiež jasným príznakom stresujúceho stavu.

Stratégia negatívneho správania

Keď sme v strese, zvyčajne volíme líniu správania, o ktorej si myslíme, že zníži nepohodlie. Bohužiaľ, takáto taktika najčastejšie neprináša očakávaný výsledok.

Typické línie správania.

Útek je ignorovanie problému, neochota priznať si jeho existenciu, aj keď všetci naokolo tvrdia opak.

Sebakritika je obsedantné premýšľanie o možných problémoch a ich dôsledkoch, neochota urobiť čokoľvek, aby sa situácia zmenila.

Nerozhodnosť – váhanie pred akýmkoľvek rozhodnutím, nekonečné otáľanie, nedostatok jasného plánu činnosti.

Prokrastinácia je neochota vykonať potrebnú prácu, odďaľovanie momentu a vytváranie umelých prekážok.

Hľadanie dobrodružstva znamená robiť neuvážené veci, aby ste sa odpútali od stavu depresie.

Emocionálna inkontinencia je neopodstatnená horkosť, vzrušenie a úzkosť, ktorá vedie k hnevu, sarkastickým poznámkam alebo slzám.

Odlúčenie je neochota zapojiť sa do aktivít, ktoré predtým vzbudzovali záujem.

Takéto správanie nezmierňuje, ale zhoršuje stresový stav. Nevedomou snahou zbaviť sa depresie týmto spôsobom len zvyšujeme stres.

Angličtina tlak) - označuje širokú škálu ľudských stavov, ktoré vznikajú v reakcii na rôzne extrémne vplyvy. Vedie k zmenám v priebehu duševných procesov, emočným posunom, poruchám motorického a rečového správania. Existuje rozdiel medzi pozitívnym a negatívnym stresom. Objav a popis mechanizmu stresu patrí kanadskému vedcovi Hansovi Selyemu (1907-1982).

Skvelá definícia

Neúplná definícia ↓

Stres

Angličtina – napätie) je emocionálna reakcia, ktorá nastáva ako reakcia na extrémne (nečakané, deštruktívne, bolestivé a pod.) vplyvy prostredia. Stres sa prejavuje ako narušenie fyziologickej, psychickej a sociálnej harmónie jedinca. Stres môže byť informačný, emocionálny alebo fyziologický. Stresu sú najviac vystavení ľudia s vysokou úrovňou ašpirácií, preťažení prácou a ktorí nevedia žiť v jednote s prírodou. Známky stresu: neschopnosť sústrediť sa, chyby, poruchy pamäti, pocit únavy, pomalé alebo zrýchlené tempo reči, blúdenie myšlienok, fyzická bolesť, zvýšená vzrušivosť, práca bez radosti, strata zmyslu pre humor atď. Stres hrá dvojakú úlohu v živote človeka. Na jednej strane ničí harmóniu, potláča náladu, vyvoláva strach a podráždenie, no na druhej strane „učí lekciu“, t.j. formuje trpezlivosť a „bojovú pripravenosť“ a adaptáciu na nové podmienky. Stres dokáže nielen znížiť, ale aj zvýšiť výkon, najmä v umení, športe a kreativite. Stresové situácie sú v živote nevyhnutné, umožňujú človeku zažiť utrpenie, čo vedie k duchovnému rastu, múdrosti a pokore.

Skvelá definícia

Neúplná definícia ↓

Izolujte pozitívne ( eustres) a negatívne ( tieseň) formy stresu. Podľa charakteru dopadu sa rozlišujú stresy neuropsychické, teplo alebo chlad (teplota), svetlo, hlad a iné stresy (ožarovanie a pod.).

Bez ohľadu na stres, „dobrý“ alebo „zlý“, emocionálny alebo fyzický (alebo oboje), jeho účinok na telo má spoločné nešpecifické znaky.

Encyklopedický YouTube

1 / 5

10 najzaujímavejších faktov o svaloch

Stres. Ako zvýšiť hladinu melatonínu

Ako vaše telo reaguje na stres

Prechod – Transformácia fyzického tela

6 cvikov na chudnutie doma - cviky na spaľovanie tukov doma

titulky

História termínu

Termín „stres“ prvýkrát zaviedol do fyziológie a psychológie Walter Cannon vo svojich klasických prácach o univerzálnej reakcii bojuj alebo uteč.

Slávny výskumník stresu, kanadský fyziológ Hans Selye, publikoval svoju prvú prácu o všeobecnom adaptačnom syndróme v roku 1936, ale dlho sa vyhýbal používaniu termínu „stres“, pretože sa v mnohých ohľadoch používal na označenie „nervovo-psychického“ napätia. (syndróm „bojuj alebo uteč“). Až v roku 1946 začal Selye systematicky používať termín „stres“ pre všeobecné adaptívne napätie.

Fyziológia stresu

Všeobecný adaptačný syndróm (GAS)

Fyziologický stres prvýkrát opísal Hans Selye ako všeobecný adaptačný syndróm. Neskôr začal používať termín „stres“.

„Stres je nešpecifická reakcia tela na akúkoľvek požiadavku, ktorá je mu predložená […] Inými slovami, okrem špecifického účinku spôsobujú všetky látky, ktoré nás ovplyvňujú, aj nešpecifickú potrebu vykonávať adaptívne funkcie a tým obnoviť normálny stav. Tieto funkcie sú nezávislé od konkrétneho účinku Nešpecifické nároky prezentované vplyvom ako takým – to je podstata stresu

Ďalší rozvoj teórie stresu

Ukazuje sa, že stres (ako klasická nešpecifická reakcia v popise G. Selyeho) je len jednou z reakcií, ktoré tvoria všeobecný systém nešpecifických adaptačných reakcií organizmu, keďže telo ako citlivejší systém ako jeho subsystémov, reaguje na podmienky rôznej sily a kvality podnetov, ktoré spôsobujú kolísanie homeostázy v rámci predovšetkým normálnych úrovní a stres je reakciou na silné podnety.

Popísané skupinový stresový efekt, prejavujúce sa v skupinách a populáciách v ťažkých životných podmienkach: v typickej situácii s nárastom adaptačného zaťaženia sa úroveň korelácií zvyšuje a v dôsledku úspešnej adaptácie klesá. Najväčšiu informáciu o stupni adaptácie populácie na extrémne alebo jednoducho zmenené podmienky poskytujú korelácie medzi fyziologickými parametrami. Na základe vytvoreného efektu korelačná adaptometrická metóda. Metóda sa systematicky využíva pri monitorovaní problémov.

Použitie viacnásobnej regresie preukázalo schopnosť predpovedať úroveň stresu dlho predtým, ako k nemu dôjde, aby bolo možné identifikovať jednotlivcov (alebo skupiny jednotlivcov), ktorí sú obzvlášť náchylní na stres. Táto metóda umožňuje nielen vopred určiť úroveň odolnosti človeka voči stresu, ale aj vysoko presne predpovedať ukazovatele úrovne duševného a somatického stresu ľudí v strese.

Druhy stresu

Eustres

Pojem má dva významy – „stres spôsobený pozitívnymi emóciami“ a „mierny stres, ktorý mobilizuje telo“.

tieseň

Negatívny typ stresu, s ktorým si telo nevie poradiť. Podkopáva ľudské zdravie a môže viesť k vážnym ochoreniam. Imunitný systém trpí stresom. Ľudia v strese sa s väčšou pravdepodobnosťou stanú obeťami infekcie, pretože produkcia imunitných buniek výrazne klesá počas obdobia fyzického alebo duševného stresu.

Emocionálny stres

Emocionálny stres označuje emocionálne procesy, ktoré sprevádzajú stres a vedú k nepriaznivým zmenám v tele. Počas stresu sa emocionálna reakcia rozvíja skôr ako ostatné, čím sa aktivuje autonómny nervový systém a jeho endokrinná podpora. Pri dlhotrvajúcom alebo opakovanom strese môže emocionálne vzrušenie stagnovať a fungovanie tela sa môže pokaziť.

Psychický stres

Psychologický stres, ako druh stresu, chápu rôzni autori rôzne, no mnohí autori ho definujú ako stres spôsobený sociálnymi faktormi.

Využívanie stresu na vypočúvanie alebo psychologickú manipuláciu

Časté mylné predstavy

Medzi nešpecialistami existuje tendencia prirovnávať stres (a najmä psychický stres) jednoducho k nervovému napätiu (čiastočne za to môže samotný výraz „tension“ v angličtine). Stres nie je len duševná úzkosť alebo nervové napätie. Stres je v prvom rade univerzálna fyziologická reakcia na pomerne silné dopady, ktorá má opísané symptómy a fázy (od aktivácie fyziologického aparátu až po vyčerpanie).

pozri tiež

Nešpecifické adaptačné reakcie tela

Aktívny spoločenský život, neustála prítomnosť v kolobehu udalostí, rodina, práca – to všetko spolu spôsobuje silný stres a úzkosť. Nezdravým životným štýlom, ako aj vystavovaním sa negatívnym situáciám môže človek pociťovať stres, ktorý má sám o sebe deštruktívny vplyv na emócie a zdravie.

Čo je stres: koncept

Pred hľadaním spôsobov, ako sa zbaviť negatívneho vplyvu vonkajších faktorov, musíte vedieť, čo je stres, z akých dôvodov sa vyskytuje a aké znaky možno použiť na posúdenie jeho prítomnosti. Stres možno definovať ako reakciu organizmu na rôzne podnety. Veľkosť a dĺžka pôsobenia týchto dráždivých látok je rôzna a ich vplyv a dôsledky do značnej miery závisia od individuálnych vlastností jedinca a schopnosti vyrovnať sa s negatívnymi faktormi.

Stres sa nazýva aj stav zvýšeného napätia a veľkej záťaže na psychiku človeka. Je známe, že za stres môžu nielen negatívne faktory, hoci sú najčastejšou príčinou, ale aj pozitívne. Dôvodom môžu byť napríklad aj zmeny v rodine, narodenie dieťaťa, hoci pre väčšinu ľudí sú takéto udalosti pozitívne.

Stres je teda definovaný ako reakcia organizmu na stresové faktory. Toto sú faktory a prvky v živote človeka, ktoré môžu priamo ovplyvniť jeho stav.

Príčiny

Aby sme sa dokázali vyhnúť vplyvu negatívnych podnetov na organizmus, je dôležité poznať príčiny stresu. Odolnosť človeka voči vonkajším podnetom je veľmi dôležitá. Rôzni ľudia reagujú na rovnakú udalosť odlišne, jedna osoba môže prežívať stres, zatiaľ čo iná nie. Hlavné dôvody:

Chronická únava, keď zostáva málo času na správny odpočinok.
Vnútorné postoje a presvedčenia človeka, ktoré mu neumožňujú adekvátne a pokojne reagovať na určité podnety.
Traumatické životné situácie: choroba príbuzných a vlastné, smrť, náhle zmeny v živote.
Dlhodobé finančné problémy.
Život nespĺňa vaše očakávania.
Tlak zo strany blízkych, najmä v rodine.
Vnútrorodinné nezhody.
Problémy v práci, neschopnosť nájsť spoločnú reč s kolegami, konflikty s nadriadenými, nemožnosť posunúť sa na kariérnom rebríčku, ak to človek očakáva.

Veľký význam má typ ľudského nervového systému a jeho náchylnosť na podnety. Slabý nervový systém a strach zhoršujú vplyv stresových faktorov a vedú k jeho zosilneniu.

Ako zistiť, či máte stres: príznaky a príznaky

Teraz je potrebné zistiť hlavné príznaky a symptómy stresu, aby sme mohli začať s jeho prevenciou a včas odstrániť osobu z negatívneho stavu. Všetky príznaky možno rozdeliť do niekoľkých kategórií:

Emocionálne;
Poznávacie;
Fyziologické;
Sociálna.

Emocionálne znaky

Človek, ktorý je v stave stresu, pociťuje podráždenosť, agresivitu, plačlivosť a pocit osamelosti. Možné sú náhle a zle kontrolované výbuchy hnevu, ktoré vedú ku konfliktom s inými ľuďmi. Stres často spôsobuje rozvoj depresívnej poruchy, a preto je také dôležité minimalizovať jeho vplyv. Dochádza k zmene nálady z dobrej na výrazne negatívnu.

Kognitívne príznaky stresu

Vystavenie stresovým faktorom, najmä dlhodobé, vedie k zhoršeniu myslenia, pamäti a pozornosti. Človek v tomto stave horšie rieši aktuálne problémy, je pre neho ťažšie vnímať nové informácie a plniť si profesijné povinnosti.

Fyziologické symptómy

Stres spôsobuje narušenie mnohých telesných funkcií. Objavujú sa bolesti hlavy, bolesti v oblasti srdca, stúpa krvný tlak. Človek v strese často pociťuje nespavosť, stratu chuti do jedla alebo zvýšenie chuti do jedla, čo vyvoláva zmenu hmotnosti. Môže sa objaviť silná únava a slabosť v tele a môže sa znížiť libido.

Sociálne znaky

Človek v stresovej situácii sa môže dostať do konfliktov s inými ľuďmi, pričom si nie vždy uvedomuje svoje činy. Ľudia môžu preniesť vplyv stresu v práci na svojich blízkych a vybiť si na nich svoj hnev. Stres v rodine zase môže ovplyvniť efektivitu v profesionálnej činnosti a neustále negatívne myšlienky vyvolávajú chyby v práci a niekedy aj zranenia. Človek, ktorý je dlhodobo v strese, môže pociťovať poruchy v sociálnych kontaktoch, pretože ľudia sa začínajú vyhýbať jeho agresivite.

Druhy stresu

V lekárskej a psychologickej praxi sa delí podľa spôsobu pôsobenia na pozitívnu formu a negatívnu formu.

Eustres je stres spôsobený pozitívnymi udalosťami. Delí sa na dve skupiny:

Spôsobené emóciami.
Mobilizácia.

Prvý typ nastáva vtedy, keď si človek uvedomuje, čo sa s ním deje, chápe úlohy, ktoré pred ním stoja a vidí spôsoby ich riešenia. Druhý typ zahŕňa malý adrenalín, ktorý vám pomôže naladiť sa a rýchlo prejsť na riešenie aktuálnej úlohy. Mobilizujúci stres zažívame ráno, keď sa potrebujeme rýchlo pripraviť do práce. Ide o mierne druhy stresu, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s aktuálnymi problémami a byť aktívny vo svete okolo vás.

Pri nízkej odolnosti ľudského tela a psychiky voči vplyvom vonkajších faktorov sa eustres môže zmeniť na deštruktívny.

Distres – tento druh stresu pôsobí na ľudský organizmus deštruktívne. Duševná aktivita je narušená, fyzické zdravie sa zhoršuje a výkonnosť klesá. Dá sa rozdeliť aj na niekoľko podtypov.

Fyziologické. Takýto stres sa objavuje pri pôsobení nepriaznivých faktorov prostredia: teplota, počasie, ako aj vnútorné faktory – hlad, smäd, bolesť v rôznych častiach tela.
Emocionálne. Vyskytuje sa v situáciách, keď človek prežíva silné emócie, a tie môžu byť nielen negatívne, ale aj pozitívne. Neustále prežívanie rovnakých emócií môže spôsobiť únavu, morálne a psychické vyčerpanie. Tento typ sa vyskytuje aj v prítomnosti silnej predstavivosti, fantázií, ktoré môžu spôsobiť skutočný stres.
Krátkodobý. Vyskytuje sa pri náhlom vystavení určitým faktorom, napríklad náhlemu strachu. Často spojené s pudom sebazáchovy. Zvyčajne rýchlo zmizne a nemá žiadne vedľajšie účinky. Keď však dôjde k vysoko traumatickej situácii, stres môže trvať niekoľko dní a byť hlboký.
Chronický. Toto je najnebezpečnejší typ. Človek je denne a systematicky vystavovaný určitým stresorom. Zároveň si na ich prítomnosť zvykne, prestane si to všímať, no naďalej konajú. Úzkosť môže viesť k narušeniu tela, rôznym chorobám a nervovým zrúteniam. Často končí vo svojom vývoji v ťažkej forme, až k samovražedným sklonom.
Nervový stres. Často sa pozoruje u ľudí predisponovaných k nervovým ochoreniam, ale môže sa vyskytnúť aj na pozadí silného stresu. V tomto prípade veľa závisí od typu nervového systému a od toho, ako človek zvyčajne reaguje na podnety.

Etapy vývoja stresu

Vývoj prebieha v niekoľkých etapách. Môžete zažiť stav vzrušenia, keď je ťažké ovládať svoje emócie a činy, ako aj stav zábran a ľahostajnosti k tomu, čo sa deje. Existujú 3 štádiá stresu:

Prvou fázou je úzkosť

Toto je počiatočná reakcia tela na vystavenie dráždivým látkam. Objavuje sa úzkosť, obavy a ostražitosť. V tejto fáze môže človek zmobilizovať svoje sily na riešenie situácie. Štádium trvá niekoľko minút až niekoľko týždňov, všetko závisí od individuálnych charakteristík psychiky. V dôsledku toho môže človek stratiť sebakontrolu, jeho správanie sa zmení na opačné, ako je pre neho obvyklé, zvýši sa napätie, môžu sa narušiť vzťahy s blízkymi a kolegami.

Odpor

V tomto štádiu sa aktivujú zdroje tela a vzniká odolnosť voči stresorom. V tomto štádiu sa človek dokáže najefektívnejšie vyrovnať s vplyvom podnetu. Odolnosť tela sa preceňuje, človek je schopný analyzovať a nájsť najefektívnejšie riešenie.

Treťou fázou stresu je vyčerpanie

Ak sa nenájde riešenie a východisko zo situácie a človek nezvláda svoje emócie, stres prechádza do fázy vyčerpania. Začínate pociťovať silnú únavu, ľahostajnosť, nedostatok sily a túžby čokoľvek robiť a meniť. Vysoká pravdepodobnosť somatických a psychických ochorení.

Ak má človek dostatok vlastných zdrojov alebo našiel metódy na zvládanie stresu, uniká jeho vplyvu.

Psychika a odolnosť každého človeka voči nepriaznivým faktorom je individuálna. Niekto zažije trochu stresu a ľahko nájde východisko, iný na podobnú situáciu reaguje násilne a agresívne. Dôležité je naučiť sa včas identifikovať prítomnosť stresu a jeho typ a prijať vhodné opatrenia. Odpočinok, zmena aktivity, pozitívne sociálne kontakty, šport pomôžu znížiť vplyv nepriaznivých faktorov a zabrániť rozvinutiu miernych foriem stresu.