Príbeh o tom, ako sa starať o svoje zdravie. Ako sa starať o svoje zdravie

Zdravie je bohatstvo, je to najväčšia hodnota daná človeku. Na zdravie musíte myslieť nie vtedy, keď sa stratí, ale počas celého života, počnúc od mladého veku.

Aby ste boli zdraví, musíte poznať niektoré pravidlá a dodržiavať ich, príroda obdarila ľudí tými najbohatšími možnosťami, ktoré sa však dajú realizovať len vtedy, keď človek vie ovládať svoje telo, myseľ, dušu mechanizmus, ktorý funguje podľa ich zákonov. Tento mechanizmus funguje bez porúch, ak je udržiavaný v čistote a v poriadku. Ak sa o „mechanizmus“ nestaráme a neudržiavame ho najlepším možným spôsobom, bude veľmi skoro vyžadovať opravu a začne sa pomaly zhoršovať prvé bohatstvo. A žiadne drahé veci, cenné akvizície môžu nahradiť zdravie človeka. Ako sa môžeme uistiť, že všetko v našom tele funguje tak, ako má? Aby sme boli zdraví, krásni, šťastní?

Pravidlo 1. Správna výživa

Zákony prírody od nás vyžadujú určité úsilie. Aby bolo telo zdravé, správna výživa je veľmi dôležitá. Výživa by mala byť vyvážená, pravidelná, mierna. „Buďte múdri, pokiaľ ide o jedlo. Nejedzte, ak nie ste hladní. Jedzte pomaly a jedlo dôkladne žuvajte. Pite čistú vodu,“ naučil nás ruský spisovateľ a pedagóg princ Engalychev.

Pravidlo 2. Športové cvičenia - každý deň

Pohyb je život. Aby ste zabránili nesprávnemu fungovaniu tela, musíte každý deň vykonávať súbor fyzických cvičení, najlepšie na čerstvom vzduchu. Hodiny plávania, bicyklovania a fitness posilnia telo. Akýkoľvek šport je naším pomocníkom v boji o zdravie.

Pravidlo 3. Voda je náš spojenec

Vodné procedúry otužujú ľudský organizmus. Zvyšuje sa odolnosť organizmu voči chorobám. Trenie, kúpanie, borovicové kúpele, sauna - to všetko posilní nervový systém, srdce a cievy.

Pravidlo 4. Zdravý spánok

Ak sa pred spaním prejdete aspoň pätnásť až dvadsať minút, vaše telo vám povie: "Ďakujem." Zdravý a zdravý spánok je to, čo dáva telu úplný odpočinok. Zapamätaj si to!

Pravidlo 5. Hygiena tela

Pravidlá osobnej hygieny, rovnako ako pravidlá cestnej premávky, treba vždy bez akýchkoľvek pochybností a bezodkladne dodržiavať.

Pravidlo 6. Šetrite duševnú energiu

Duševná energia je základom našej imunity. Imunita je schopnosť tela odolávať škodlivým vonkajším vplyvom. Naučte sa pokoj, sebaovládanie, užívajte si život.

Vidíte, byť zdravý je jednoduché aj ťažké.

Človeku je daný jeden život a musí ho žiť dôstojne. Musíme tiež pochopiť, že je nám dané jedno telo, aby sme žili na tejto zemi. Od narodenia až do detstva sa naši rodičia starajú o naše zdravie. Keď vyrastieme, táto úloha pripadá výlučne na dospelých.

Ak človek v mladosti bezstarostne sleduje svoje zdravie, neskôr sa to prejaví vo forme chronických ochorení. Čo treba urobiť, aby sa to nestalo?

Základné pravidlá ochrany vášho zdravia

V prvom rade musíte dodržiavať hygienu udržiavaním čistého tela. Pravidelne sa sprchujte a každý deň si čistite zuby.

Aj keď človek netoleruje akútne ochorenia, stále musí pravidelne navštevovať niektorých odborníkov. Napríklad zubári neustále pripomínajú, že na vyšetrenie by mal človek prísť 1-2 krát do roka. Aj keď vás nič nebolí, urobte si preventívnu prehliadku. Veď to nebude nič stáť. Keď zub bolí, môže byť už neskoro.

Žene sa odporúča navštíviť gynekológa raz ročne. Napríklad veľa ľudí nepripisuje dôležitosť takej chorobe, ako je drozd. Ale ak nekonzultujete špecialistu včas, môžu vzniknúť komplikácie, ktoré bude oveľa ťažšie vyliečiť. Príčin vzniku takejto choroby môže byť veľa. Preto musíte vyhľadať pomoc od dobrého odborníka a nie samoliečbu.

Diagnóza sa vykonáva pomocou niekoľkých metód: mikroskopia náteru alebo kultivácia. Pri skúmaní náteru pod mikroskopom môžete určiť prítomnosť buniek húb Candida. Ak vykonáte druhú metódu vyšetrenia, lekár zistí, koľko kolónií húb Candida vyrastie zo vzorky zo škrabania. Koniec koncov, mnohé ženy ich môžu mať na pošvovej sliznici, ale ich počet by nemal prekročiť určité ukazovatele. Aj podľa výsledkov rozboru môže lekár zistiť, na ktoré antimykotiká je zistený typ plesne citlivý. Len tak bude predpísaná liečba účinnejšia.

Ako šport ovplyvňuje zdravie?

Hranie akéhokoľvek športu bude mať len pozitívny vplyv na váš celkový stav. Záťaž sa musí zvyšovať postupne. Niekedy je lepšie začať s každodennou prechádzkou v parku a potom doplniť prechádzku behom. Pozitívny výsledok prinesú aj hry tenis, bedminton, futbal, volejbal.

Ak bývate vo veľkom meste a máte ďaleko od zelenej zóny, potom sa môžete prihlásiť do športovej sekcie. Cvičenie niekoľkokrát týždenne vám umožní byť organizovanejší.

Ľuďom treba znova a znova pripomínať – „starajte sa o svoje zdravie od mladého veku“. Nie nadarmo sa toto porekadlo tak dlho všade opakuje, nie nadarmo nám naša mama stále hovorila: „Dajte si klobúk!“ Čo? Pamätáte si na zdravie, keď vám pripomína samo seba? A pripomenie vám, keď už niečo nie je v poriadku. Ale je ľahšie predchádzať, ako neskôr liečiť. Čas, peniaze, nervy... Aj tabletky treba brať s rozumom – „jeden lieči, druhý mrzačí.“ To sa stáva iba v rozprávkach a hrách - vzal som si tabletku a stal som sa úplne zdravým. Užívanie liekov môže tiež poškodiť a liečba bez nich môže byť nebezpečná a náročná. Existuje len jeden záver - predchádzať chorobám vopred a nenechať ich bez liečby.

Moderné zdravotníctvo dnes ponúka mnoho inovatívnych technológií na udržanie zdravia. Ak je to možné, mali by ste týždeň navštevovať fyzikálnu terapiu, o ktorej sa môžete poradiť s terapeutom. Prehriatie priedušiek, nosových dutín, kremeň nosohltanovej dutiny, inhalácia antiseptikom... Veľmi, veľmi dobré pre zdravie. Môžete sa postarať aj o seba - horčičné náplasti sa v lekárňach predávajú bez lekárskeho predpisu, netreba to však s nimi preháňať, ak nechcete mať štvorcové popáleniny.

Do troch týždňov si môžete na seba nalepiť tento hrejivý prostriedok – je to zbytočné, že sa ním toľko ľudí lieči a používa na prevenciu chorôb? O to dostupnejšie. A bolo by pekné striedať dni, kedy si môžete zariadiť inhaláciu sami - ani to nebude bolieť. Dýchanie horúcej pary nad panvicou s varenými zemiakmi zjavne nie je exotické, mnohí to poznajú už od nepamäti. Môžete tiež vykonávať inhalácie so šalviou, eukalyptom a valeriánom. Vynikajúci spôsob, ako zahriať hrudník a hrdlo, sú ľahko použiteľné soľné vyhrievacie vankúšiky, predávané v lekárňach.

A, samozrejme, musíte si zariadiť „vitamínové prázdniny“ - A, C, D, E. A pamätajte - samoliečba nepovedie k dobrému, musíte sa poradiť s terapeutom - nielen bežať na kliniku, keď už si chorý. A ak je to možné, požiadajte o masáž svojich blízkych – najviac to potrebuje váš chrbát, krk a hlava. Treba sa opýtať tých, ktorí to vedia vykonávať, kedy sa v tele naozaj dostaví pocit uvoľnenia. Veľa zdravia vám! A nechajte ten najdôležitejší „vitamín“ - radosť - byť vo vašom živote častejšie.

Krasíková Oľga

Ekológia života. Zdravie: V lete je v srdci prebytok „ohňa“ a v pľúcach nedostatok energie „qi“. Leto je najhorúcejším obdobím roka a v tomto období ľudské telo aktivuje metabolizmus. Aký je najzdravší životný štýl v tomto ročnom období?

V lete je v srdci prebytok „ohňa“ a v pľúcach nedostatok energie „qi“. Leto je najhorúcejším obdobím roka a v tomto období ľudské telo aktivuje metabolizmus. Aký je najzdravší životný štýl v tomto ročnom období? Podľa teórie čínskej medicíny by sa v lete malo udržiavať „jangová“ energia, ktorá zlepšuje zdravie. Aby ste to dosiahli, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim bodom.

Regulácia nálady: V lete musíte udržiavať rovnomernú a pokojnú náladu. Nemali by ste upadnúť do príliš smutnej alebo prehnane radostnej nálady. Náhle zmeny nálady totiž zvyšujú „teplo“ v tele, zatiaľ čo rovnomerná nálada pomáha človeku znášať teplo, umožňuje cítiť sa v pohode, telo sa „neprehrieva“, a to pomáha zachovať „jang“ energie.

Mierne cvičenie:Šport pomáha posilňovať svaly, regulovať krvný obeh a energiu. V lete sa musíte venovať pomalým športom a postupne zvyšovať záťaž. Nemôžete byť fyzicky unavení.

Zdravý životný štýl: V lete všetko živé v prírode rýchlo rastie, preto by ste mali prispôsobiť svoj režim a životosprávu v súlade s horúcim obdobím. Ráno, keď je ešte chladno a ticho, po osprchovaní by ste si mali urobiť krátku prechádzku alebo si pomaly zabehať na čerstvom vzduchu.

Denný spánok: Na poludnie sa odporúča trochu si pospať, aby ste nešli von do tepla. Poobedný spánok kompenzuje aj nedostatok nočného spánku.

Nemali by ste sa snažiť o nadmerný chlad: V horúčavách by ste sa nemali nechať unášať klimatizáciou, ani dlho sedieť pred alebo vedľa zapnutého elektrického ventilátora. To platí najmä pre starších ľudí, starších ľudí alebo ľudí s podlomeným zdravím.

Obmedzenie jedla: Výživu je potrebné regulovať. Nemôžete teda jesť, len keď ste hladní, a piť len vtedy, keď ste veľmi smädní. Okrem toho by ste v jednom jedle nemali jesť ani piť príliš veľa jedla a tekutín. Odporúča sa striedma konzumácia ovocia a nie príliš studených nápojov, čo pomáha udržiavať „jangovú“ energiu sleziny a žalúdka. Ľudia s podlomeným zdravím môžu jesť viac riečnych rýb, lepšieho karasa, ale aj čínske datle a orechy. Tieto potraviny zvyšujú jangovú energiu.

Prevencia otravy jedlom: 70% prípadov otravy jedlom a črevných infekcií sa vyskytuje v lete. Starší ľudia a deti majú oslabenú telesnú odolnosť, ale aj funkciu žalúdka a čriev, preto častejšie trpia otravou jedlom. V prípade otravy dochádza v tele k dehydratácii, preto musíte častejšie piť čistú alebo studenú prevarenú vodu. Potravinové výrobky je potrebné dôkladne umyť, pred jedlom a po použití toalety si dôkladne umyť ruky.

Predstavíme vám techniky regulácie nálady a správny denný režim v lete.

1. Regulácia nálady

V modernej spoločnosti, keď sa konkurencia zintenzívňuje a tempo života sa zrýchľuje, ľudia čoraz viac trpia fyzickými alebo duševnými chorobami spôsobenými emocionálnym stresom a stresom. Nová koncepcia ľudského zdravia predpokladá nielen dobré fyzické zdravie, ale aj príjemnú náladu a pomerne silnú adaptabilitu organizmu na prostredie a sociálne prostredie.

Podľa teórie čínskej medicíny môžu duševné stavy ovplyvňovať fyzické zdravie a duševná rovnováha umožňuje udržiavať rovnováhu energií „jin“ a „jang“ v tele, podporuje voľný obeh krvi a vitálnej energie „qi“.

V horúcom lete by ste mali venovať osobitnú pozornosť regulácii nálady a psychických stavov. V starodávnom lekárskom pojednaní „Huangdi Neijing“ („Terapeutická kniha cisára Huangdiho“) sa píše: Človek musí zostať v pokoji a vyrovnanom stave mysle ako neotvorený kvet, nesmie sa hnevať ani hnevať. Len tak sa zlepší cirkulácia energie a krvi v tele. Mali by ste sa zaujímať a obdivovať svet okolo vás.

Počas leta sa odporúča mať rôzne záujmy a koníčky. Ak to situácia dovoľuje, môžete si oddýchnuť v letnom tábore, ísť na nie príliš únavný výlet alebo stráviť leto na chate alebo v letovisku. To nielen zlepšuje zdravie, ale prináša aj dobrú náladu. Krása prírody upokojuje človeka, zbavuje stresu a upokojuje ducha a nervy.

2. Regulácia životného štýlu

V lete je v srdci prebytok „ohňa“ a v pľúcach nedostatok energie „qi“. V lete slnko vychádza skoro a zapadá neskoro. Preto by mal človek chodiť neskoro spať a skoro vstávať, aby si v tele udržal energiu „jang“. Ráno sa môžete venovať jemným športom a cvičiť na čerstvom vzduchu. Aj keď je deň dlhý a počasie je horúce, stále by ste sa nemali vzdávať práce a mali by ste sa hýbať pomaly. Na poludnie je teplota vzduchu obzvlášť vysoká a v tomto čase je lepšie si pospať. To vás udrží v strehu až do neskorého večera.

Nenaháňajte umelý chlad. Je lepšie nenocovať na dvore, nespať na vlhkých miestach, nesedávať ani spať priamo na studenej podlahe. Nemôžete spať pod ventilátorom. V altánku pri vode, v tieni, na chodníku či balkóne by ste sa nemali dlho schladiť. Nemôžete zostať na dvore do neskorej noci. Porušenie uvedených zákazov a odporúčaní môže sprevádzať bolesť hlavy, bolesti kĺbov a nedostatočné potenie; môže dôjsť k mdlobám alebo môže následne vyvolať úpal alebo úpal.

Toto by vás mohlo zaujímať:

Spúšťače: Mapa bodov bolesti a napätia v tele

Prečo mi znecitlivia ruky?

Oblečenie v lete by malo byť tenké, ľahké, dobre priedušné, čo napomáha odparovaniu tepla a potu. Nemali by ste sa obliekať príliš ľahko a odhaľovať čo najviac zo svojho tela. Okrem toho musíte oblečenie meniť a prať častejšie.

Je lepšie nenosiť prepotené oblečenie, najmä preto, že ľahko neschne. Vlhkosť pokožky poškodzuje jangovú energiu a je sprevádzaná reumatickými ochoreniami. Pamätajte, že v lete je lepšie neobliekať si oblečenie, ktoré práve vyschlo na slnku a vetre! Môžete vyvolať kožné ochorenie „pityriasis versicolor“ a dokonca aj iné vážne ochorenia. publikovaný

Muzikoterapia je jednou z mnohých metód na zlepšenie zdravia ľudí všetkých vekových kategórií. A u malých detí nielen posilňuje, ale aj rozvíja fantáziu a kreativitu. Zapnutím hudby a relaxom doma v útulnom kresle obnovíme všetku energiu, ktorú sme počas dňa strávili, a úplne sa ponoríme do našej obľúbenej melódie. Asi každý si všimol, že pri počúvaní uspávanky sa dieťa rýchlo upokojí a zaspí a dobrá, pokojná hudba pôsobí aj na dospelého.

Posilnenie zraku je dobré aj pre zdravie detí aj dospelých. Aby ste si precvičili oči, musíte počas dňa zatvárať a otvárať oči, pričom si musíte viečka stláčať prstom, uvoľníte tak napätie a únavu aj uprostred pracovného dňa. Každý chce vedieť, ako sa starať o svoje zdravie, no nie každý vie, že otužovanie je dôležité aj pre upevnenie zdravia človeka. Ale musíte sa začať temperovať už od útleho veku a robiť to správne:

V teplej sezóne musíte začať s vytvrdzovacími procedúrami, aj keď je dieťa alebo dospelý trochu chorý, nemali by ste postup zastaviť. V žiadnom prípade by ste však nemali začať s otužovaním v chladnom období. Postupne otužujte telo, začnite s nie veľmi studenou vodou, každý deň znižujte jej teplotu, siahajte do veľmi studenej vody, neponáhľajte sa. Ak sú viditeľné príznaky ako bledosť alebo husia koža, zastavte procedúru, aby ste sa vyhli ochoreniu.

Otužovanie vykonávajte len pozitívne naladení, aj to je veľmi dôležité. Nedovoľte, aby sa vaše telo podchladilo. Ak máte sklony k chorobám, buďte dvojnásobne opatrní. Možné je aj vytvrdzovanie na vzduchu. Stačí chodiť častejšie na čerstvý vzduch, využívať vzdušné sny a vzduchové kúpele. Nepreháňajte to, začnite používať vzduchový kúpeľ na 1 - 2 minúty pri teplote 22 - 24 stupňov. Postupom času zvýšte čas na 10 minút. U detí sa na zlepšenie zdravia odporúča používanie liekov ako Aflubin a Antigrippin. Pred výberom správneho lieku sa však určite poraďte so svojím lekárom alebo pediatrom.

V poslednej dobe ľudia úplne zabudli na takú prevenciu chorôb, ako je akupresúra, ale je účinná. Masáž by sa mala vykonávať ukazovákom ruky, stačí robiť krúživé pohyby, kým nebudete cítiť silnú bolesť. Na tele je len 10 takýchto bodov.
Bod 1 – tento bod zlepší prekrvenie priedušiek, pľúc a pažeráka a zníži aj kašeľ. Nachádza sa na hrudi, na úrovni druhého a tretieho rebra.

Bod 2 - je zodpovedný za imunitný systém, ktorý sa nachádza na úrovni výbežku týmusu v oblasti jugulárnej jamky.

Bod 3 – predchádza ochoreniam sliznice hrdla. Nachádza sa na prednej strane krku na oboch stranách.

Bod 4 – zlepšuje prekrvenie krku a hlavy. Nachádza sa v oblasti od prvého do piateho krčného stavca.

Bod 5 – tento bod normalizuje činnosť krvných ciev srdca a pľúc. Nachádza sa na prvom hrudnom stavci a siedmom krčnom stavci.

Bod 6 – nachádza sa na strane krídel nosa. Uľahčuje dýchanie.

Bod 7 – nachádza sa vo vnútornom obočí. Tento bod tiež zlepšuje prekrvenie mozgu a nosa.

Bod 8 – nachádza sa v mieste tragusu ucha. Ovplyvňuje vestibulárny aparát, ako aj sluch.

Bod 9 sa nachádza v strede chodidla, na strane palca. Masáž sa musí vykonávať na oboch nohách naraz, kým osoba sedí. Tento bod vám úplne odstráni svrbenie chodidiel, ale aj prednej plochy celého trupu.

Bod 10 – Posledný bod sa nazýva „Bod života“ normalizuje mnohé orgány a funkcie celého tela. Nachádza sa na zadnej strane ruky medzi palcom a ukazovákom.