Rast po 25. Najbežnejšie spôsoby zvýšenia ľudskej výšky

Otázka hľadania účinnej metódy na zvýšenie výšky znepokojuje obrovské množstvo ľudí. To platí najmä pre používanie rôznych doplnkov s obsahom vápnika a zavesenie na športové náradie, ako je hrazda.

Tvorba výšky je podľa vedcov z 80 – 85 % závislá od genetických ukazovateľov, akými sú pohlavie a rasa, a vonkajšie faktory, teda primeraná úroveň výživy a cvičenia, ovplyvňujú tento proces len z 15 – 20 %. Ak zhrnieme tieto údaje, je jasné, že presne príroda určuje, aký vysoký bude človek.

Dospelí môžu radikálne zmeniť svoju výšku iba pomocou zložitého chirurgického zákroku. Tu nepomôže ani špeciálna strava, ani visenie na hrazde. Existuje niekoľko cvičení, najmä z jogy, určitý prístup k výberu šatníkových predmetov, ktoré vám umožňujú vizuálne pôsobiť o niečo vyššie.

Ako sa vypočíta výška dieťaťa?

Vzorec zahŕňa sčítanie výšky oboch rodičov v centimetroch a delenie dvoma. Číslo „13“ sa pripočíta k výslednej hodnote, ak sa výpočet robí pre chlapca, alebo sa odpočíta, keď sa výpočet robí pre dievča. Výsledkom bude výška dieťaťa, keď vyrastie, s presnosťou 80% a chybou 5 cm nahor alebo nadol.

Existujú štatistiky o priemernej výške mužov podľa geografickej polohy. V Rusku je to 175 - 177, v Európe - 176, v Latinskej Amerike - 170, v Číne a mnohých ázijských krajinách - 167, v Indii - 164 cm.

Ako vyrásť o 10 cm?

Táto otázka je relevantná pre dospievajúcich, keď puberta ešte neskončila, to znamená, že rastové zóny sa ešte neuzavreli. Ak sa v tomto období začnete naťahovať, visieť na hrazde alebo pravidelne plávať, čo je obzvlášť účinné, môžete dosiahnuť nárast výšky.

Silový tréning má na rozdiel od uvedenej fyzickej aktivity opačný efekt. Vertikálne zaťaženie, typické pre cvičenie s činkami alebo činkami, výrazne brzdí rast kostí. Dôležitú úlohu zohráva testosterón, ktorého zvýšená produkcia prispieva k skoršiemu uzatváraniu rastových zón.

Diéta na zvýšenie výšky

Faktory ako nedostatočný kalorický príjem a nedostatok bielkovín môžu v detstve spomaliť procesy prirodzeného rastu. Juhokórejskí muži sú asi o 7 centimetrov vyšší ako Severokórejčania. Dôvodom, ako by ste mohli hádať, bol nedostatok vitamínov a neustála podvýživa.

Iba vyvážená strava môže realizovať rastový potenciál dieťaťa. V strave by mala byť zelenina, obilniny, obilniny bohaté na minerály – pohánka, šošovica, ovsené vločky. Dôležité je, aby v jedálnom lístku boli morské ryby, ktoré sú zdrojom jódu a omega-3 mastných kyselín.

Závislosť rastu od špeciálnych prísad

Existujú zložky, ktorých spotreba je rozhodujúca pre rast každého dieťaťa v prvých rokoch života. Ide o zinok s vitamínom D. Užívanie týchto látok s jedlom alebo ako doplnky však nemá na dospelý organizmus rovnaký účinok.

Úloha vápnika, ktorý bol dlho považovaný za nevyhnutný prvok pre rastúci organizmus, nebola potvrdená. Nedávne štúdie ukázali, že nezlepšuje zdravie kostí u dospelých.

Ako môže byť dospelý človek vyšší?

Rastové hormóny, podávané injekčne, sa predpisujú iba v období dospievania. Predpisuje ich špecialista a pôsobia na kosti a podporujú ich naťahovanie. Táto technika nie je vhodná pre dospelých, pretože rastové zóny sú uzavreté. Jedinou možnosťou je operácia na natiahnutie kostí.

Ide o pomerne bolestivú operáciu, keď sa svorky s drôtmi zavádzajú do hornej kostnej vrstvy každej nohy. Ťahanie sa vykonáva pomocou závitovej tyče, ktorá sa štyrikrát denne posúva o 0,25 mm. Výsledkom je, že človek je o 6-7 cm vyšší, ale to sa dosiahne až za rok, z ktorých väčšinu musí chodiť o barlách.

Ak hrazda a plávanie nepomôžu dospelému stať sa vyšším, potom narovnanie chrbtice a zlepšenie držania tela pri cvičení jogy vám umožní natiahnuť sa o 5 cm.

Keď sa musíte zmieriť s rastom, je dôležité vybrať si správny šatník. Tmavý spodný diel so svetlým vrchom, výstrihom do V a gélovým zdvihnutým účesom je vzhľad, vďaka ktorému budete vyzerať vyššie.

Záver

Správna výživa a nesilové športy pomáhajú deťom a tínedžerom rásť. Pre dospelých ich nahrádza joga a niektoré triky pri výbere odevov a kompetentnej kombinácie odtieňov.

Video recenzia

Redaktori populárneho časopisu „Sports Life in Russia“ dostali list. Jeho autor, pracovník z Vitebska, napísal:

„Vážená redakcia! Mal som 26 rokov, keď som vo vašom časopise čítal článok kandidáta lekárskych vied L. Palka „Je možné stať sa vyšším?“

Moja výška je 180 cm, nezdá sa mi to zlé. Ale článok v časopise ma zaujal a rozhodol som sa ešte trochu podrásť, pretože autor materiálu povedal, že vyšší sa dá stať aj po 25 rokoch.

To všetko bolo zaujímavé, ale úprimne povedané, bol som k tomu skeptický. A predsa som sa rozhodol skúsiť. Visel som na hrazde, plával, naťahoval sa a dodržiaval ďalšie odporúčania A. Palka.

A ešte som robil toto: každý deň som v práci kráčal chodbou s veľmi nízkym stropom, stál som na špičkách a snažil som sa dosiahnuť strop temenom hlavy, ale nešlo to. Prešli štyri mesiace. Ale potom som sa jedného dňa, keď som prechádzal chodbou, ako vždy postavil na špičky a udrel som si hlavu o strop. Viete si predstaviť, ako ma to ohromilo?... Ukázalo sa, že som narástol o 5 centimetrov.

Teraz sa na mňa všetci obracajú s prosbou o radu. Samozrejme, odkazujem na časopis a delím sa o niektoré svoje skúsenosti. Hlavná vec je podľa mňa duševne naozaj chcieť, ukázať, ako v každej veci, veľkú vôľu a vytrvalosť. Napísal som ti list, aby si vedel, že rada, ktorú dávaš, nie je márna: ľuďom prináša veľký úžitok.“

Druhý list nie je o nič menej výrečný, aj keď nie taký optimistický. 17-ročný chlapec uviedol, že po ôsmich mesiacoch intenzívneho tréningu sa mu podarilo narásť zo 178 na 192 centimetrov. Bohužiaľ, to jeho priateľku zmiatlo natoľko, že s ním prestala chodiť. Utrápený autor listu sa redaktora spýtal, ako sa teraz môže stať kratším.

Čo určuje výšku človeka?

V prvom rade podmienky, v ktorých žijeme a rozvíjame sa. Hrá významnú úlohu dedičnosť. Rýchlosť rastu závisí od špeciálnych hormónov. Predpokladá sa, že hormón, ktorý má najaktívnejší vplyv na rast, je somatotropín, ktorý je vylučovaný hypofýzou. Deti, ktoré nemajú dostatok tohto hormónu, sú nielen nízke, ale spravidla aj nadváha. Počas dňa sa rastový hormón uvoľňuje z endokrinných žliaz, ale nie v rovnomerných častiach. Psychický stres, úzkosť, zlý spánok znižujú množstvo uvoľňovaného hormónu. Okrem somatotropínu majú svoj vplyv aj ďalšie hormóny vylučované nadobličkami, najmä u dospievajúcich. Rôzne hormonálne látky interagujú odlišne v rôznom veku. Z toho plynú tak skoky rastu, ako aj spomalenia.

Pri štúdiu charakteristík fyzického vývoja obyvateľov miernych pásiem vedci dospeli k záveru, že maximálny rast nastáva na jar. Od marca do mája väčšina detí rastie takmer dvakrát rýchlejšie ako v septembri - novembri. Predpokladá sa, že je to spôsobené biologickými rytmami činnosti endokrinných žliaz. Čo sa týka školákov, tí, ktorí sú obzvlášť preťažení triedami, rastú počas prázdnin oveľa rýchlejšie ako počas vyučovania.

V 20. storočí sa v ekonomicky vyspelých krajinách pozoroval zvýšený rast detí – akcelerácia. Každá ďalšia generácia je o 2,5 centimetra vyššia ako predchádzajúca. Vedci to pripisujú predovšetkým zlepšeniu všeobecných životných podmienok a kvalite výživy.

Najkratší ľudia na svete žijú v lesnej oblasti Ituri v Zairu - to sú trpaslíci Bambutti. Ich priemerná výška je 144 centimetrov. Neďaleko od nich, v Rwande, žijú pastierske kmene Tutsi, ktorí sú považovaní za najvyšších ľudí na našej planéte – ich priemerná výška je 177 – 178 centimetrov. Medzi Európanmi sú najvyšší Škandinávci - ich priemerná výška je 170-175 centimetrov. Obyvatelia Španielska a južného Talianska sú v priemere o 10-15 centimetrov nižší.

Zaujímavé sú ale nielen priemerné čísla, ale aj rekordy. Najvyšším mužom sveta bol Američan Robert Pershin, ktorý zomrel vo veku 22 rokov. Jeho výška bola 2 metre 72 centimetrov a jeho hmotnosť dosiahla 222,7 kilogramov.

Pravda, existujú informácie o ďalšom držiteľovi rekordov. Slávny francúzsky biológ Jean Rostand vo svojej knihe „Život“ napísal, že v roku 1905 prišiel do Paríža ruský hrdina Fjodor Machnov, ktorého výška bola 2 metre 85 centimetrov a jeho hmotnosť bola 185 kilogramov. Medzi ženami bola najvyššia (2 metre 36 centimetrov) černoška Dolores Ann Poulard.

Samozrejme, takéto záznamy vyzerajú ako anomália, ako úžasné rozmary prírody. Ale dnes má veda množstvo dôkazov, že človek sám je schopný napraviť prírodu, a najmä riadiť svoj rast. Je teda známe, že kvalitná strava, absencia infekčných chorôb, špeciálne telesné cvičenia - to všetko podporuje rast, a naopak, nedostatočná alebo zlá výživa, ťažký fyzický a psychický stres ho brzdia. Mladých ľudí zvyčajne priťahuje vysoká výška. V každom prípade deti naozaj chcú vyrásť čo najväčšie a čo najrýchlejšie. Nízkym ľuďom sa dokonca niekedy zdá, že majú v živote jednoducho smolu. Často ani netušia, že existuje veľa povolaní, kde je pre nízkych ľudí ľahšie uspieť. Dokonca aj tínedžeri začínajú smútiť, ak si všimnú, že ich tempo rastu sa spomalilo, hoci proces ich fyzického vývoja ešte nebol dokončený.

Aké sú príznaky konca rastu?

Zavŕšením vývoja kostí je zánik rastových zón a ich konečná osifikácia. To je celkom ľahké určiť z röntgenového snímku ktorejkoľvek časti kostry. Predpokladá sa, že rast chlapcov sa nakoniec zastaví približne vo veku 19 rokov, dievčatá - v 18. Pre niektorých je však táto hranica posunutá späť na 25 rokov.

Existuje však jedna vlastnosť štruktúry ľudského tela, ktorá môže výrazne ovplyvniť rast, aj keď sa podľa všetkých indícií už zastavil. Toto je štruktúra chrbtice. Každá osoba má niekoľko fyziologických zakrivení. Čím výraznejší je oblúk deformácie, tým kratšia je chrbtica a tým aj menšia výška. Pri slabej svalovej sile tela je narušené držanie tela, chrbtica akoby ochabovala v dôsledku zvýšenia zakrivenia oblúkov. Z tohto dôvodu môže byť celková dĺžka chrbtice u prakticky zdravého človeka o 10-15 centimetrov kratšia. Korekcia držania tela, rozvoj ohybnosti medzistavcových kĺbov špeciálnym tréningom, používanie svalov posilňujúceho korzetu - to všetko môže zmeniť povahu a zvýšiť rast bez ohľadu na vek.

Hlavná vec je teda vedieť správne využívať vnútorné rezervy tela.

V prvom rade je nutný prísny režim. Spánok, práca, triedy, odpočinok, výživa si vyžadujú prísny časový harmonogram. Spať by ste mali na tvrdej posteli s nízkym vankúšom (nie viac ako 5-7 centimetrov) a určite by ste si mali dopriať dostatok spánku. Mimochodom, bolo zaznamenané, že po spánku sa výška človeka zvyšuje o 1-2 centimetre v dôsledku rozšírenia vzdialenosti medzi stavcami v dôsledku elasticity spojivových tkanív.

Výživa by mala byť plnohodnotná (nie však nadmerná, pretože prejedanie nevedie k dobrému) a obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov. Jedlo sa musí dôkladne žuť. Vedci odporúčajú jesť surovú zeleninu a ovocie (asi 1,5 kg denne) 3-4 krát denne, minimálne tri druhy. Zrná dobre stimulujú rast. Medzi nimi by sa mal uprednostňovať čierny chlieb a rôzne obilniny. Alkohol a fajčenie sú, samozrejme, úplne vylúčené.

Podľa zahraničných vedcov môžu vďaka správnej strave všetci ľudia bez ohľadu na ich dedičnú konštitúciu rásť o 10 percent. Ale rast možno stimulovať aj špeciálnymi cvičeniami, ktoré posilňujú svaly jadra a rozvíjajú pružnosť chrbtice. Obmedzené, napäté pohyby majú malý úžitok, pri cvičení s náladou sa musíte cítiť voľne a čoskoro pocítite pocit „spievajúceho tela“ - svalovú radosť, keď každý pohyb prinesie potešenie. Musíte sa vedieť nielen „stiahnuť“, zamerať sa na pracujúce svaly, ale aj extrémne relaxovať tam, kde záťaž nie je potrebná. Svalový tonus a emocionálny tonus spolu úzko súvisia. Preto je lepšie vykonávať cvičenia, keď je človek v rovnovážnom stave.

Uvoľniť nečinné svaly nie je také jednoduché. Za týmto účelom sa pohodlne usaďte do kresla alebo leňošky (ako pri autotréningu), oprite sa, položte ruky na podrúčky alebo kolená, nohy mierne rozkročte a pokrčte v kolenných kĺboch. Táto póza sama o sebe neposkytuje relaxáciu, ale vytvára na to priaznivé podmienky. Potom aktívnym vôľovým úsilím uvoľňujú napätie v nepracujúcich svaloch, dosahujú pocit hlbokej relaxácie a pokoja. Napnite svaly, plytko sa nadýchnite a zadržte dych. Počas relaxácie vydýchnite. Kontrolujú každú svoju činnosť.

Každý cvik je rozdelený na dve časti. Najprv krátkodobé napätie pracujúcich svalov, potom uvoľnenie zvyšku. Potom sa cvičenie vykonáva súčasne.

Je oveľa jednoduchšie dosiahnuť účinok v krátkom čase pomocou verbálnej sugescie.

Napríklad pri prvom cvičení by to mohlo byť nasledovné: „Svaly nôh a chrbta sú maximálne napäté, telo sa postupne úplne narovnáva.“ V tom istom cvičení sa pozornosť venuje uvoľneniu nepracujúcich svalov. Slovný návrh môže znieť takto: „Svaly tváre a prednej časti tela sú úplne uvoľnené, ruky visia pozdĺž tela ako biče.“ Takto si osvojte všetky dané cviky.

Cvičenie 1. Vytiahnite prsty na nohách s maximálnym narovnaním trupu. Cvičenie sa vykonáva v stoji pri stene, čelom k nej, vytiahnutím sa oboma rukami do vopred vyznačeného bodu.

Cvičenie 2. Vezmú palicu dlhú približne 1 meter a 20 centimetrov so závažím pripevneným na koncoch. Ako závažie možno použiť vrecia s pieskom, ktorých hmotnosť by spočiatku nemala presiahnuť 0,5 kilogramu na každej strane. Nohy sú umiestnené na šírku ramien. Zdvihnite palicu nad hlavu oboma rukami a plynulo otáčajte telom doprava a doľava, kým sa nezastaví. Záťaž sa môže postupne zvyšovať, ale nie viac ako 8 kilogramov. Za týmto účelom sa do vriec pridá 150-200 gramov suchého piesku, symetricky, nie viac ako 1-2 krát týždenne.

Cvičenie 3. Rovnaká palica je umiestnená za hlavou. Otočte telo doprava a doľava. Cvik môžete vykonať ohnutím v páse do pravého uhla. Pri otáčaní tela sa konce palice dotýkajú podlahy.

Cvičenie 4. Visiace na rukách, nohách, so závažiami alebo bez nich. Pred začatím cvičenia čo najviac uvoľnite svaly trupu.

Cvičenie 5. Stúpajúce na špičkách napodobňujú šplhanie po lane.

Cvičenie 6. Sedia na stoličke, opierajú sa o pohovku a čo najviac sa narovnajú, zaklonia hlavu a hornú časť hrudníka dozadu. Svaly na prednej časti tela by mali byť uvoľnené.

Cvičenie 7. Nohy a ruky si položia za hlavu na podlahu a urobia „most“.

Cvičenie 8.„Most“ sa vytvára opretím o okcipitálno-parietálnu časť hlavy a päty.

Všetky cvičenia sa vykonávajú po všeobecnom hygienickom cvičení. Usilujú sa o zvýšenie amplitúdy pohybov uvoľnením nepracujúcich svalov. Neodporúča sa pokračovať v triede, ak sa objavia nepríjemné pocity (bolesť, závrat, únava). Snažia sa vyhnúť preťaženiu, ktoré vedie k stuhnutiu tela. Dobrým doplnkom k špeciálnemu súboru cvičení môže byť vykonávanie asymetrickej gymnastiky.

Aspoň raz za desať dní sa robia merania výšky. Za týmto účelom sa postavte chrbtom k stene, päty k sebe. Počas meraní musí byť vizuálna os vodorovná. Hlava a chrbát sa dotýkajú steny. Počas merania výšky sú topánky odstránené.

Výška sa meria v dvoch polohách. Pri prvom sú svaly jadra uvoľnené a sklon zostáva. V druhej polohe sú svaly jadra napäté a tým sa snažia eliminovať hrbenie. Pripomíname vám, že odstránenie zhrbenia podporuje rast, aj keď skutočný rast dokončil svoj vývoj.

Každý človek môže do určitej miery ovplyvniť svoj vlastný rast. Dať univerzálny recept s konkrétnou predpoveďou – ako dlho a koľko kto vyrastie, je však, samozrejme, nemožné.

A nakoniec, všetky rady sú určené prakticky zdravým ľuďom. Niekedy sú zmeny výšky spojené s chorobami. Potom o všetkom rozhodujú konzultácie s lekármi.

Stojí za to venovať pozornosť ešte jednej okolnosti. V snahe dosiahnuť čo najrýchlejšie výsledky niektorí nadšenci nekalkulujú so silou a rýchlo sa unavia. Nemôže to byť inak, pokiaľ neexistuje špeciálny výcvik. Pomáha tu špeciálny gymnastický komplex, ktorý pomáha zmierniť únavu pri zvýšenej fyzickej a psychickej záťaži. Tento komplex sa príliš nelíši od bežných pohybov, ktoré vykonávame automaticky, bez rozmýšľania.

Je zaujímavé sledovať, ako sa zvieratá po odpočinku naťahujú. S viditeľnou námahou namáhajú svaly trupu, avšak bez toho, aby robili nejaké prudké pohyby. Týmto spôsobom sa zbavujú zvyškov letargie a obnovujú silu, rýchlosť reakcie, obratnosť a pozornosť. Na vykonávaní takýchto pohybov je založená takzvaná izometrická gymnastika. Je to, ako keby bol špeciálne vytvorený pre ľudí, ktorí si vážia každú minútu.

Pri cvičení venujte zvláštnu pozornosť dýchaniu. Nedržia to, dýchajú zhlboka a pokojne. Najprv každé cvičenie trvá 2-3 sekundy, neskôr - 6-10 sekúnd.

Princípy izometrickej gymnastiky sú založené na silnom krátkodobom svalovom napätí s pomalým, bez trhavým strečingom pri pohyboch. Takáto gymnastika je dostupná takmer všetkým zdravým ľuďom.

Niekedy je človek natoľko unavený, že sa mu nechce robiť vôbec žiadne pohyby. V tomto prípade je užitočný krátkodobý intenzívny odpočinok. Pohodlne sa usaďte, sklopte ramená čo najviac, ruky si položte na kolená, hlavu mierne predkloňte, zatvorte oči a sústreďte sa: svaly sú uvoľnené, telo úplne odpočíva. Pri správnom prevedení cviku pocítite príjemný pocit ťažkosti od hlavy až po päty. Taký krátky (2-3 minúty) oddych je úžasne osviežujúci. Potom môžete prejsť na izometrické cvičenia.

Cvičenie č.1. Napätie svalov krku, tváre a horného ramenného pletenca. Ak ste veľmi unavení, urobte to 2-3 krát.

Vďaka tomuto cvičeniu sa zvyšuje prietok krvi do hlavy a zlepšuje sa výživa mozgu. Cvičenie sa môže opakovať každú hodinu.

Cvičenie č.2. V sede si zopnite kolená rukami, predkloňte sa a pri výdychu čo najviac vtiahnite brucho.

Cvičenie č.3. Rovnaká východisková poloha, žalúdok je rytmicky vysunutý a stiahnutý.

Tieto pohyby poskytujú masáž vnútorným orgánom, zlepšujú ich prekrvenie, podporujú trávenie a posilňujú brušné svaly. Systematické cvičenie zabraňuje ochoreniam gastrointestinálneho traktu.

Cvičenie č.4. Pod bradou natiahnu rukami pozdĺžne zrolovanú šatku a nasilu na ňu skloňujú hlavu, čím prekonávajú odpor.

Cvičenie č.5. Rukami si natiahnu šatku za hlavu a silou mocou sa snažia zakloniť hlavu dozadu.

Cvičenie č.6. Ruky sú zopnuté za hlavou, hlava je stiahnutá dozadu, energicky sa snažia prekonať silu rúk.

Cvičenie č.4-6 zmierňuje fyzickú únavu a napätie krčných svalov, zlepšuje koordináciu pohybov a pomáha predchádzať bolestiam šije.

Cvičenie č.7. Uchopte spodný okraj sedadla rukami, držte telo rovno a hlavu zdvihnite. Napínajú svaly na nohách, akoby sa pokúšali postaviť. Cvičenie pomáha posilňovať svaly nôh.

Izometrická gymnastika teda zmierňuje únavu, zvyšuje vytrvalosť, výkonnosť, rýchlosť reakcie a zlepšuje nielen pohodu, ale aj náladu.

Kedysi som túto problematiku konkrétne študoval, dokonca som korešpondoval s niektorými vedcami o problematike zvyšovania výšky. Prečítajte si článok, ak sa vás to týka alebo niekoho, koho poznáte.

Máte viac ako 25 rokov a chceli by ste zvýšiť svoju výšku? V novom článku vám povieme, ako sa to dá urobiť, a tiež zdieľame cvičenia, ktoré vám pomôžu „vyrásť“ bez toho, aby ste opustili domov.

Ty a ja vieme, že človek dospieva do určitého veku (dievčatá - do 18 rokov, chlapci - do 24 rokov). Potom sa rast zastaví. Je možné vyrásť po 25? Na zodpovedanie tejto otázky musíme pochopiť proces rastu.

Prečo rastieme

Človek rastie zväčšovaním dĺžky svojich kostí. A tento proces trvá dovtedy, kým sa zóny rastu kostí – chrupavkové zóny v chrbtici a na koncoch tubulárnych kostí – úplne neuzavrú. Pokiaľ je v týchto oblastiach nezhrubnuté tkanivo, je možné pod vplyvom rastových hormónov výrazne zvýšiť dĺžku tela.

Keď chrupavkové zóny vekom osifikujú, brzdí to ďalší rast.

Pozrite sa, ako sa to deje:

Ukazuje sa, že po 25 rokoch už nie je možné rásť predlžovaním kostí, ak nie pomocou chirurgického zákroku. Je však možné „natiahnuť“ svoje telo o pár centimetrov navyše. A nie je to príliš ťažké.

Ako zvýšiť výšku

To sa dá dosiahnuť natiahnutím medzistavcových platničiek. Ide o to, že ľudská chrbtica pozostáva z 24 stavcov, krížovej kosti a kostrče. Medzi stavcami sú medzistavcové platničky, ktoré absorbujú a absorbujú záťaž a poskytujú chrbtici pružnosť vďaka tomu, že pozostávajú z tkaniva podobného chrupavke. A ak je to chrupavka, potom sa môže natiahnuť, čo povedie k zvýšeniu dĺžky trupu.

V skutočnosti je väčšina ľudí 2–6 cm (alebo viac) pod svojou maximálnou možnou výškou. Je to spôsobené hubovitým charakterom medzistavcových platničiek, ktoré sa vplyvom gravitácie a vysokého tlaku stláčajú, čo môže byť spôsobené napríklad zlým držaním tela alebo dvíhaním ťažkých predmetov nad hlavu.

Preto, aj keď robíte pravidelné cvičenia na naťahovanie chrbtice, váš rast nezostane konštantný, pokiaľ nenapravíte svoje držanie tela, neprestanete dvíhať závažia nad hlavu a neposilníte svaly jadra.

Koľko môžete získať na výške?

Poďme si to spočítať. V chrbtici je celkovo 23 medzistavcových platničiek. Ak každú z nich natiahnete len o 3 mm, celkovo môžete pridať asi 7 cm na výšku, nie je to zlé.

Známy je prípad, keď jeden cirkusant mohol narásť na javisku až o 16 cm len vďaka trakcii chrbtice.

Aké cvičenia pomáhajú zvýšiť výšku?

Existuje veľké množstvo rôznych cvikov na pretiahnutie chrbtice. Vyzdvihnem len niektoré z tých najjednoduchších a najúčinnejších. Na začiatok budú celkom stačiť.

1. Zavesenie na vodorovnú lištu

Toto je možno najjednoduchšie zo všetkých cvičení. Všetko, čo musíte urobiť, je visieť na hrazde a zostať v tejto polohe 15-30 sekúnd. Sila gravitácie urobí zvyšok práce za vás. Odporúča sa cvičiť 2-3 prístupy denne.

Takto to vyzerá:

2. Trakcia chrbtice v ľahu

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť tvárou nadol na brucho a natiahnuť ruky a nohy tak, aby sa vytvorila priamka. Teraz zdvihnite ľavú ruku a potom ľavú nohu. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd a potom vymeňte ruky a nohy. Vykonajte 2-3 prístupy.

3. Mačka sa naťahuje

4. Cvičenie „Kobra“

Záver

Ak sa rozhodnete pre strečing chrbtice, potom nezabúdajte na posilňovanie trupových svalov, najmä brušných. Koniec koncov, čím silnejšie sú vaše svaly, tým väčšia je ich odolnosť voči tlaku vyvíjanému na trup v dôsledku gravitácie alebo zlého držania tela.

A pamätajte: natiahnuť trup o niekoľko centimetrov nie je ťažké a ani nie je ťažké tieto centimetre stratiť, ak prestanete pravidelne cvičiť.

Ty a ja vieme, že človek dospieva do určitého veku (dievčatá - do 18 rokov, chlapci - do 24 rokov). Potom sa rast zastaví. Je možné vyrásť po 25? Na zodpovedanie tejto otázky musíme pochopiť proces rastu.

Prečo rastieme

Človek rastie zväčšovaním dĺžky svojich kostí. A tento proces trvá dovtedy, kým sa zóny rastu kostí – chrupavkové zóny v chrbtici a na koncoch tubulárnych kostí – úplne neuzavrú. Pokiaľ je v týchto oblastiach nezhrubnuté tkanivo, je možné pod vplyvom rastových hormónov výrazne zvýšiť dĺžku tela. Keď chrupavkové zóny vekom osifikujú, brzdí to ďalší rast.

Ukazuje sa, že po 25 rokoch už nie je možné rásť predlžovaním kostí, ak nie pomocou chirurgického zákroku. Je však možné „natiahnuť“ svoje telo o pár centimetrov navyše. A nie je to príliš ťažké.

Ako zvýšiť výšku

To sa dá dosiahnuť natiahnutím medzistavcových platničiek. Ide o to, že ľudská chrbtica pozostáva z 24 stavcov, krížovej kosti a kostrče. Medzi stavcami sú medzistavcové platničky, ktoré absorbujú a absorbujú záťaž a poskytujú chrbtici pružnosť vďaka tomu, že pozostávajú z tkaniva podobného chrupavke. A ak je to chrupavka, potom sa môže natiahnuť, čo povedie k zvýšeniu dĺžky trupu.

V skutočnosti je väčšina ľudí 2–6 cm (alebo viac) pod svojou maximálnou možnou výškou. Je to spôsobené hubovitým charakterom medzistavcových platničiek, ktoré sa vplyvom gravitácie a vysokého tlaku stláčajú, čo môže byť spôsobené napríklad zlým držaním tela alebo dvíhaním ťažkých predmetov nad hlavu.

Preto, aj keď robíte pravidelné cvičenia na naťahovanie chrbtice, váš rast nezostane konštantný, pokiaľ nenapravíte svoje držanie tela, neprestanete dvíhať závažia nad hlavu a neposilníte svaly jadra.

Koľko môžete získať na výške?

Poďme si to spočítať. V chrbtici je celkovo 23 medzistavcových platničiek. Ak každú z nich natiahnete len o 3 mm, celkovo môžete pridať asi 7 cm na výšku, nie je to zlé.

Známy je prípad, keď jeden cirkusant mohol narásť na javisku až o 16 cm len vďaka trakcii chrbtice.

Aké cvičenia pomáhajú zvýšiť výšku?

Existuje veľké množstvo rôznych cvikov na pretiahnutie chrbtice. Vyzdvihnem len niektoré z tých najjednoduchších a najúčinnejších. Na začiatok budú celkom stačiť.

1. Zavesenie na vodorovnú lištu

Toto je možno najjednoduchšie zo všetkých cvičení. Všetko, čo musíte urobiť, je visieť na hrazde a zostať v tejto polohe 15-30 sekúnd. Sila gravitácie urobí zvyšok práce za vás. Odporúča sa cvičiť 2-3 prístupy denne.

Takto to vyzerá:

2. Trakcia chrbtice v ľahu

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť tvárou nadol na brucho a natiahnuť ruky a nohy tak, aby sa vytvorila priamka. Teraz zdvihnite ľavú ruku a potom ľavú nohu. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd a potom vymeňte ruky a nohy. Vykonajte 2-3 prístupy.

3. Mačka sa naťahuje

4. Cvičenie „Kobra“

Záver

Ak sa rozhodnete pre strečing chrbtice, potom nezabúdajte na posilňovanie trupových svalov, najmä brušných. Koniec koncov, čím silnejšie sú vaše svaly, tým väčšia je ich odolnosť voči tlaku vyvíjanému na trup v dôsledku gravitácie alebo zlého držania tela.

A pamätajte: natiahnuť trup o niekoľko centimetrov nie je ťažké a ani nie je ťažké tieto centimetre stratiť, ak prestanete pravidelne cvičiť.

Ty a ja vieme, že človek dospieva do určitého veku (dievčatá - do 18 rokov, chlapci - do 24 rokov). Potom sa rast zastaví. Je možné vyrásť po 25? Na zodpovedanie tejto otázky musíme pochopiť proces rastu.

Prečo rastieme

Človek rastie zväčšovaním dĺžky svojich kostí. A tento proces trvá dovtedy, kým sa zóny rastu kostí – chrupavkové zóny v chrbtici a na koncoch tubulárnych kostí – úplne neuzavrú. Pokiaľ je v týchto oblastiach nezhrubnuté tkanivo, je možné pod vplyvom rastových hormónov výrazne zvýšiť dĺžku tela. Keď chrupavkové zóny vekom osifikujú, brzdí to ďalší rast.

Ukazuje sa, že po 25 rokoch už nie je možné rásť predlžovaním kostí, ak nie pomocou chirurgického zákroku. Je však možné „natiahnuť“ svoje telo o pár centimetrov navyše. A nie je to príliš ťažké.

Ako zvýšiť výšku

To sa dá dosiahnuť natiahnutím medzistavcových platničiek. Ide o to, že ľudská chrbtica pozostáva z 24 stavcov, krížovej kosti a kostrče. Medzi stavcami sú medzistavcové platničky, ktoré absorbujú a absorbujú záťaž a poskytujú chrbtici pružnosť vďaka tomu, že pozostávajú z tkaniva podobného chrupavke. A ak je to chrupavka, potom sa môže natiahnuť, čo povedie k zvýšeniu dĺžky trupu.

V skutočnosti je väčšina ľudí 2–6 cm (alebo viac) pod svojou maximálnou možnou výškou. Je to spôsobené hubovitým charakterom medzistavcových platničiek, ktoré sa vplyvom gravitácie a vysokého tlaku stláčajú, čo môže byť spôsobené napríklad zlým držaním tela alebo dvíhaním ťažkých predmetov nad hlavu.

Preto, aj keď robíte pravidelné cvičenia na naťahovanie chrbtice, váš rast nezostane konštantný, pokiaľ nenapravíte svoje držanie tela, neprestanete dvíhať závažia nad hlavu a neposilníte svaly jadra.

Koľko môžete získať na výške?

Poďme si to spočítať. V chrbtici je celkovo 23 medzistavcových platničiek. Ak každú z nich natiahnete len o 3 mm, celkovo môžete pridať asi 7 cm na výšku, nie je to zlé.

Známy je prípad, keď jeden cirkusant mohol narásť na javisku až o 16 cm len vďaka trakcii chrbtice.

Aké cvičenia pomáhajú zvýšiť výšku?

Existuje veľké množstvo rôznych cvikov na pretiahnutie chrbtice. Vyzdvihnem len niektoré z tých najjednoduchších a najúčinnejších. Na začiatok budú celkom stačiť.

1. Zavesenie na vodorovnú lištu

Toto je možno najjednoduchšie zo všetkých cvičení. Všetko, čo musíte urobiť, je visieť na hrazde a zostať v tejto polohe 15-30 sekúnd. Sila gravitácie urobí zvyšok práce za vás. Odporúča sa cvičiť 2-3 prístupy denne.

Takto to vyzerá:

2. Trakcia chrbtice v ľahu

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť tvárou nadol na brucho a natiahnuť ruky a nohy tak, aby sa vytvorila priamka. Teraz zdvihnite ľavú ruku a potom ľavú nohu. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd a potom vymeňte ruky a nohy. Vykonajte 2-3 prístupy.

3. Mačka sa naťahuje

4. Cvičenie „Kobra“

Záver

Ak sa rozhodnete pre strečing chrbtice, potom nezabúdajte na posilňovanie trupových svalov, najmä brušných. Koniec koncov, čím silnejšie sú vaše svaly, tým väčšia je ich odolnosť voči tlaku vyvíjanému na trup v dôsledku gravitácie alebo zlého držania tela.

A pamätajte: natiahnuť trup o niekoľko centimetrov nie je ťažké a ani nie je ťažké tieto centimetre stratiť, ak prestanete pravidelne cvičiť.