Які калорійні фрукти. Які фрукти сприяють схуднення? Низькокалорійні овочі

Фастфуд все ще не забутий нами, але так само він любимо, як і раніше, коли всі міські рекламні щити запрошували відвідати той чи інший заклад? Сьогодні все більше людей різного віку відкриває собі переваги здорового харчування. Турбота про підтримку організму в тонусі, увага до фігури - все це йде врозріз із поїданням тієї їжі, яка, крім свого смаку, не може похвалитися іншими перевагами.

Здорове харчування засноване на споживанні фруктів та овочів, правильному їх поєднанні. Не менш важливим є також підрахунок їхньої калорійності. Це дозволяє коригувати раціон відповідно до потреб організму. Виникає питання: "Який фрукт найкалорійніший?". Стаття допоможе у ньому розібратися.

Смачний раціон

З дитинства ми засвоїли, що корисно – це практично завжди несмачно, прісно та нудно. Саме тому їжа, яка далеко не корисна, але має апетитний вигляд і щедро має смакові добавки, так сильно тримає нас у своїй владі. Результатом такої залежності для багатьох є погіршення здоров'я, утворення зайвих кілограмів. Вони не лише порушують злагоджену роботу організму, а й змушують комплексувати з приводу зовнішності.

Але, як показує практика та досвід тих, хто не боїться зробити рішучий крок, ніколи не пізно повернути своєму тілу легкість та бадьорість. Здорове харчування – надійний союзник на шляху до цієї мети. Але як пересилити себе, дивлячись на гори овочів, які корисні, але не такі смачні? Адже так хочеться побалувати себе чимось приємним.

На допомогу завжди готові прийти фрукти та ягоди. У їхньому складі є натуральні речовини та вітаміни, що сприяють відновленню організму, при цьому вони неймовірно смачні.

Види фруктів

Не заглиблюючись у надра наукової термінології, варто виділити дві основні групи фруктів, які легко і просто запам'ятати - кісточкові та насіннячкові.

До першої групи належать ті, що мають плід із соковитої м'якоті, усередині якої захована велика кісточка. Такі фрукти містять у собі чималу кількість сахарози та глюкози: зливу, абрикос, персик,

Друга група - насіння, де фрукти складаються з м'якоті та дрібного насіння. Саме вони вважаються основним джерелом фруктози: груша, яблуко, глід, айва, мушмула.

Але просто є улюблені фрукти – помилка. Щоб організм отримував усе необхідне, раціон має бути збалансованим. Особливо важливо правильно розраховувати калорії продуктів, що вживаються. Це дозволить дізнатися, скільки енергії потрібно організму для нормальної роботи. Найкалорійніші фрукти та овочі повинні поєднуватися з менш калорійними, щоб підтримувати його тонус.

Важлива арифметика

Підрахунок калорій просто необхідний не лише тим, хто мріє про струнку та підтягнуту фігуру, але й тим, хто хоче налагодити роботу організму. Але недостатньо дізнатися тільки про сам калорійний фрукт. Повне його виключення з раціону стане гарантом швидкого схуднення.

Хоча займатися підрахунками - не найприємніша та найцікавіша частина організації здорового харчування, але завдяки їй ефект не змусить себе довго чекати. Така арифметика допоможе визначити, чи варто збільшити кількість споживаних калорій, щоб набрати масу, або, навпаки, знизити, щоб зайва вага пішла.

Утриматися від спокуси

Тим, хто сидить на дієті, перш ніж балувати себе, слід знати про те, які фрукти та ягоди найкалорійніші. Від них слід утримуватися або вживати з особливою обережністю, інакше всі зусилля можуть не принести бажаного результату.

Думки дієтологів щодо самого калорійного фрукта розходяться. Але вони стверджують, що винуватцями набору ваги можуть стати: авокадо, виноград, банан, манго, хурма.

Авокадо

Для нас цей фрукт все ще залишається екзотичним. І багато хто, до речі, вважає його овочом. Родом він із Центральної Америки, але вже встиг полюбитись багатьом, про що говорять різні рецепти, в яких використовують авокадо. Його плоди мають приємний ніжний смак.

Більшість дієтологів вважають, що авокадо – найкалорійніший фрукт. У ньому міститься велика кількість мононасичених жирних кислот. Вони дуже важливі здоров'ю організму. На 100 г фрукту припадає приблизно 170 калорій. Проте дієтологи все ж таки не поспішають ставити його до списку заборонених продуктів. Щоб без наслідків для постаті тішити себе цими ласощами, варто їсти його без будь-яких добавок.

Банан

Фрукт, котрий так любимо і дітьми, і дорослими, нерідко відкидається тими, хто стежить за своєю фігурою. Вся справа в його калорійності та високому глікемічному індексі. Дієтологи радять поїдати банани з обережністю. У 100 г фрукту міститься 90 калорій.

Зовсім виключати їх з раціону не варто. Банани відмінно підійдуть як розвантажувальний продукт для тих, хто веде активний спосіб життя.

Виноград

Нехай і не самий калорійний фрукт, але ті, що сидять на дієті, все ж таки уникають його. І це не дарма. На 100 г фрукту припадає близько 70 калорій.

Дієтологи сміливо порівнюють його з бананом. Любителі цього фрукта вважають, що зелений виноград менш калорійний, але це поширена помилка, адже обидва види однаково «шкідливі» для схуднення.

Манго

До найбільш калорійних фруктів відносять також манго. Він містить у собі одночасно глюкозу, мальтозу та сахарозу. Така велика кількість речовин безпосередньо пов'язана з високою калорійністю плода. За дотримання дієти його варто вживати лише в невеликих кількостях. У 100 г манго міститься 65 калорій. Проте він дуже корисний завдяки клітковині та вітамінам, які сприяють відновленню організму.

Хурма

Суперечливий фрукт. На його основі фахівці розробили дієту, завдяки якій можна успішно позбутися зайвої ваги. Але це зовсім не означає, що це продукт низькокалорійний.

У складі хурми велика кількість сахарози та глюкози, а тому слід вживати її в обмежених дозах. Ще одна властивість цього фрукта полягає в його здатності викликати підвищений апетит, що під час дієти протипоказано. У 100 г хурми міститься приблизно 60 калорій.

Калорійна екзотика

У світі існують й інші «шкідливі» для тих, хто худне фрукти, які для нашої місцевості є ще екзотичнішими. До них відносять: тамаринд, багатий на вуглеводи; акі, у якому вся калорійність посідає жири; маранг, що є дуже ситним; джекфрут, де жирів зовсім немає, а ось вуглеводів дуже багато.

Важливо пам'ятати, що в кожного з нас організм має свої особливості, тому підхід до здорового харчування не може бути однаковим для всіх. Найкалорійніший фрукт у світі, чи то авокадо чи тамаринд, може бути дуже корисним навіть для тих, хто сидить на дієті. Головне - правильно розрахувати допустиму до вживання кількість. Тоді організм зможе отримати потрібні йому вітаміни, вага залишиться в нормі, а ви зможете побалувати себе улюбленими ласощами.

Фрукти ласощі дітей та дорослих. І не кожен знає, що безконтрольне вживання може призвести до збільшення ваги та захворювань шлунково-кишкового тракту.

Як фрукти впливають збільшення ваги? Давайте розглянемо калорійність фруктів, адже чим більше калорій в них, тим менше потрібно вжити, щоб залишатися стрункими і красивими. Або відмовитися від певних видів плодів.

Скільки калорій у фруктах? Середня калорійність на 100 грам коливається від 31 до 212 калорій в авокадо.

Від чого залежить калорійність свіжих фруктів

По-друге, від вмісту води у плодах. Відповідно, в соковитих та водянистих плодах калорійність нижча, ніж у щільних та м'ясистих. Тому споживаючи засушені фрукти, ви ризикуєте наїсти зайві кілограми. Енергетична цінність 100 г сушеного яблука дорівнює 231, що в 6 разів більше калорійності свіжого яблука.

Не варто відмовлятися від солодких ласощів, адже ці продукти багаті на клітковину, а також комплекс вітамінів і мінералів. Існує ряд правил, ґрунтуючись на які, ви зможете вживати плоди та отримувати тільки користь від них.

Вживайте плоди лише у першій половині дня, таким чином, ви зарядите організм енергією на весь день. У другій половині дня ні ні ні тим більше банан нічого, крім зайвих калорій вам не принесуть. Так як у вечірні години організм вже готується до сну та калорії, що містяться у фруктах, він залишить про запас.

М'ясисті плоди краще їсти між їдою. Так як вони багаті на великий вміст клітковини і наситять шлунок.

Їжте фрукти свіжими, робіть із них смузі. Це активізує обмінні функції вашого шлунково-кишкового тракту, і організм буде працювати як годинник.

5 найкалорійніших фруктів

Пропонуємо до вашої уваги топ-5 продуктів, з великим вмістом калорій.

• . Це найкалорійніший фрукт у світі. У ньому міститься 212 калорій! Авокадо родом із Мексики. У світі налічується до 350 видів авокадо, вагою від 30 до 1000 г. Висока харчова калорійність авокадо обумовлена ​​тим, що містить до 20 г корисного жиру. Цей фрукт корисний людям, які сидять на дієті.

• . Ці чудові ласощі містять 91 калорію. Дуже солодкий продукт із яскравою шкіркою жовтого кольору. Чим жовтіший банан, тим м'якший і калорійніший. Не рекомендується вживати ввечері, оскільки цукор, що входить до складу банана, відкладеться на вашій талії у вигляді жирового прошарку.

• Виноградів. Третій вид калорійних фруктів має калорійність 72. Виноград популярний у Росії і використовується в їжу у свіжому вигляді та як сухофрукт – родзинки. Родзинки гарні в кулінарії при виготовленні булочок, рулетів та пирогів. І не замінимо при випіканні паски.

• . Цей індійський плід стає з кожним роком дедалі популярнішим серед російських любителів екзотичних страв. У манго 67 калорій. У складі його високий вміст цукрів, на відміну авокадо. Також він багатий на незамінні амінокислоти та мінеральні речовини, такі як залізо та фосфор.

• . За показника калорійності 62 хурма вигідно виділяється серед усіх плодів великим вмістом пектинових речовин. Вони мають на мікрофлору кишечника прекрасний скріплюючий ефект. Також хурма має тонізуючі властивості, підвищуючи працездатність організму в цілому. На жаль, хурма з'являється на прилавках магазинів лише в осінньо-зимовий період. Але її можна заморожувати і вживати влітку, властивості хурми при заморожуванні не губляться, навпаки, вона стає смачнішою.

У кожного фрукта своя калорійність, але ви самі повинні регулювати необхідне надходження в організм вітамінів та мікроелементів. Рекомендується на день з'їдати 1-2 фрукти з різною харчовою цінністю.

Таблиця калорійності найпоширеніших фруктів на 100 грам

На читання 8 хв. Переглядів 943

Фрукти та овочі - це перші та найголовніші продукти, які використовуються під час дієти. Це дуже виправдано, адже в їхньому складі спостерігається мінімальна кількість калорій, але при цьому енергетична цінність продукту досить висока.

Але ступінь даного компонента в кожному овочі та фрукті насправді різна і далеко не всі продукти рослинного походження можуть застосовуватись при дотриманні дієти. Усі тонкощі вибору правильних для схуднення продуктів докладно розглянемо у цій статті.

Таблиця калорійності фруктів

За допомогою таблиці калорійності можна легко визначити найбільш оптимальні фрукти, які підійдуть для схуднення. Така таблиця значно полегшує процедуру складання дієтичного меню.

Таблиця калорійності овочів

Овочі також, як і фрукти, мають різну калорійність в залежності від виду і сорту овочевого продукту.

Детальні дані про калорійність овочів можна порівняти за допомогою цієї таблиці:

Чи існують продукти із негативною калорійністю?

Одні з найпопулярніших продуктів, які привернули загальну увагу останнім часом, - це поняття «продуктів з негативною калорійністю».

Згідно з цією теорією, ви можете вживати в їжу стільки продуктів, скільки захочеться, без збільшення ваги. І це тому, що перетравлення цих продуктів займає більше калорій, ніж те, що вони містять.

Отже, відсутнє будь-яке додавання цього компонента в організмі. Це не означає, що ці продукти не містять калорій, а тільки той факт, що тіло витрачає спалювання більшої кількості даного компонента, ніж те, що споживається в їжу.

Такі калорії поділяються на дві категорії. Порожні калорії та негативні калорії.

• Порожні калорії – це ті, які при споживанні генерують величезну кількість даного компонента (основними джерелами є фаст-фуд та рафінований цукор). Вони не містять поживної цінності.
• Інші, негативні калорії, походять із продуктів, які є поживними та низькокалорійними. Вони добре вписуються в будь-який раціон, якщо йдеться про схуднення, тому що тіло вимагає мінімальних показників даного компонента, щоб виробляти енергію та підтримувати активний спосіб життя.

Продукти з мінімальним рівнем калорій

Існує таке визначення, як «вільна їжа». Це ті продукти, які мають 25 калорій або менше в одній середній порції. "Майже вільні продукти" мають від 25 до 60 калорій на середню порцію.

Також є «вільні» і «майже вільні» від цього компонента продукти, які можна знайти в різних відділах будь-якого продуктового магазину.

Багато овочів з високим вмістом води зрештою стають «вільними» або «майже вільними» від цього компонента. Тому при вирішенні сісти на дієту слід подумати про вживання в їжу саме таких продуктів.

Ось кілька продуктів, у яких спостерігається мінімальний рівень калорій:

• 2 великі стебла селери = 13 к., 1,2 г волокна;
• 2 чашки подрібненого салату = 18 к., 1,4 г волокна;
• 1/2 огірка = 20 к., 1 г волокна;
• 1 середній томат = 25 к. 1,3 г волокна;
• 1/2 чашки запеченого гороху = 30 к., 3,4 г волокна;
• 1 морква = 30 к., 2 г волокна.

Це лише кілька основних продуктів, зміст яких мінімальний рівень даного компонента. Насправді їх набагато більше.

Зазначимо!При дотриманні дієти можна скласти список такої їжі, на основі якої можна створити різноманітне меню, яке не набридне протягом тижня, двох і навіть місяця. Тим більше, що меню можна періодично змінювати або вносити певні зміни.

При дотриманні дієти дуже важливо скласти правильне меню, у складі якого будуть продукти з мінімальним вмістом даного компонента. У багатьох джерелах пишеться, що плоди також можна вживати під час дієти.

Однак є фрукти з різним вмістом даного компонента. Тобто, не всі фрукти можна вживати в їжу для досягнення результатів дієти.

Залишається питання - від чого залежить калорійність фруктів:

1. По-перше, калорійність фруктів залежить від їхнього смаку. Тобто, чим солодший фрукт - тим більше в ньому цього компонента. Це пов'язано з рівнем цукру у складі фрукта, а цукор – це перша та найголовніша складова калорій.
2. По-друге, калорійність фруктів виходить із фактора жирності. Чим жирніший плід, тим більше цього компонента в ньому міститься.

Високо та низькокалорійні фрукти

Фрукти є однією з найбільш поживної, щільної та здорової їжі. Крім води, супів та овочів, плоди є найнижчою в калоріях групою продуктів харчування і повинні бути частиною будь-якої дієти для зниження ваги.

Однак, не у всіх плодах спостерігається рівний ступінь вмісту даного компонента. Деякі з них досить з високими показниками цукру та калорій.

Список нижче призначений для надання низькокалорійних фруктів для дієти. До них відносяться полуниця, персики, диня, виноград, ожина та папайя. Це найпоширеніші фрукти, у яких дуже низький рівень даного компонента і цукру.

Крім низькокалорійних фруктів, є також плоди, калорійність яких дуже висока і які не варто вживати в їжу при дотриманні дієти.

Ось кілька із них:

• Авокадо. 322 к.;
• Інжир. 350 к.;
• Банан. 400 к.

Примітка!Це найкалорійніші фрукти, проте насправді, плодів, в яких міститься також велика кількість даного компонента, багато. Інжир, авокадо та банан – це найбільш калорійні плоди серед всілякої фруктової їжі.

Калорійність сухофруктів

Сушені фрукти є чудовим джерелом харчування, тому що це просто плід, який видалив більшу частину вмісту води, але, як і раніше, зберігає свою насолоду, смак і харчування. Деякі популярні види сушених плодів, такі як родзинки та дати, дають хорошу поживну цінність, як показують факти харчування.

Сухофрукти, як правило, містять велику кількість даного компонента, але етикетка з харчуванням покаже, що це хороше джерело життєво важливих поживних речовин. Зверніться до калорійного графіка для вашого улюбленого сухофруктів, щоб визначити калорії та інформацію про харчування.

У процесі сушіння плоди втрачають значну частку вмісту води. Тому більшість харчових інгредієнтів з високою концентрацією, що призводить до їх відносно високої калорійності в порівнянні з тими ж плодами, коли вони свіжі. Цукор іноді додають до цих фруктів у процесі сушіння.

Наступні приклади відносяться до однієї порції плодів (кожна порція містить у середньому 60 к.):

• 2 сушених інжиру;
• 2-3 сушених абрикоси;
• один шматочок сушених ананасів;
• 2 скибочки висушеного яблука;
• 2 сушених чорносливу;
• плоскі столові ложки родзинки.

Скільки калорій потрібно споживати щодня, щоби не збільшувати вагу?

Коли більшість думає про споживані калорії, буває думка, що дійсно варто задуматися про те, яку їжу слід вживати для задоволення харчових потреб. У дієтичних умовах калорії є кількість енергії, яку забезпечує харчування.

Якщо послідовно споживати більше цього компонента, ніж потрібно людині залежно від його способу життя, людина починає набирати вагу.

Якщо взяти замало необхідних калорій, людина починає втрачати вагу, жир і, нарешті, м'язову масу. Визначення калорії - це кількість енергії, необхідне задоволення основних потреб організму.

Тип і кількість їжі, яку людина вживає, визначають скільки даного компонента споживається. Для багатьох людей, що сидять на дієті - кількість даного компонента в їжі є вирішальним фактором при виборі їжі.

Як і коли вживається їжа, це може мати значення, оскільки організм використовує енергію по-різному протягом дня. Використання енергії організмом залежатиме від того, наскільки активний спосіб життя ведеться, наскільки ефективно тіло використовує енергію, а також враховується вік.

Відповідно до Посібника з харчування 2015-2020 років для жінок, ймовірно, знадобиться від 1600 до 2400 калорій на день, а чоловікам від 2000 до 3000 цього компонента. Однак, точні показники належних калорій залежать від віку, розміру, висоти, способу життя, загального стану здоров'я та рівня активності.

Фрукти та овочі повинні бути обов'язковою частиною щоденного раціону. Вони корисні та містять вітаміни та мінерали, які можуть допомогти зберегти та підтримати здоров'я. Вони можуть допомогти захистити від деяких захворювань.

Зазначимо!Користь рослинних продуктів не обмежена. У тому числі, ці продукти чудово підходять для схуднення. Однак у всієї рослинної їжі різний рівень вмісту даного компонента і це слід враховувати.

06.11.2015 admin

При надходженні продуктів харчування в організм синхронно починаються обмінні процеси. Ці процеси відбуваються у кожної людини по-різному. У деяких калорії перетворюються на енергію, в інших — на жирові відкладення. Чому так?

Все дуже просто:

• По перше, у кожної людини свій індивідуальний організм із власними особливостями;
• По-друге, Ті, хто стежить за своєю фігурою, зіставляють кількість одержуваної та витрачається енергії від їжі;
• По-третє, організми людей, схильних до повноти, переробляють отриману їжу на жирові відкладення.

Організм, обробляючи їжу, перетворює їх у енергію. Якщо людина своєчасно цю енергію не використовує, то ця енергія перетворюється на жирові відкладення на органах в людини. У свою чергу, ці жирові відкладення стають візуально помітними у вигляді зайвого «жирка» на животі, ногах, руках.

Продукти з негативною калорійністю

Люди, які вирішили вдатися до дієти, як правило, неправильно розставляють пріоритети. Деякі чули про те, що є продукти, на перетравлення яких організм витрачає багато калорій. Зовсім це не так. Адже кожен продукт певною мірою додає організму калорії, просто є ті, які додають більше, а є продукти, калорійність яких зводиться практично до нуля.

Продуктів із негативною калорійністю, по суті, не існує. Але є такі продукти, які не переповнюють тіло людини надмірною кількістю калорій.

Отже, який же список продуктів із мінімальним рівнем калорій:

• Ягоди, здебільшого це апельсини, грейпфрут, лимон, ожина, чорниця, смородина, а також до таких ягод можна віднести кавун;
• Зелений чай добре пити тим, хто хоче знизити рівень калорій в організмі;
• Салати, зелень також є продуктами з низьким вмістом калорій;
• Приправи сприяють якнайшвидшому виведенню з організму калорій, на відміну солі.
• Замість цукру рекомендується використання кориці.

Від чого залежить калорійність свіжих фруктів?

Найчастіше саме свіжі фрукти стають основним продуктом харчування під час дієт. Це дуже правильно, адже фрукти корисні, і смачні і що найголовніше для дієти, низькокалорійні. Є деякі особливості вибору фруктів для дієти та й просто для людей, які не хочуть отримувати в організм енергію, яку, напевно, не використовують.

Отже, як же, неозброєним оком визначити, яка калорійність у фруктах? Є кілька способів.

Для порівняння та наочного прикладу візьмемо банан та кавун. Менше калорій у кавуні. Також можна розглянути пару таких фруктів, як диня та виноград. Менше калорій у дині. Калорійність фруктів багато в чому залежить від складу та консистенції. Чим більше у фрукті рідини, тим нижча калорійність цього продукту.

Також дуже впливає на рівень калорійності кількість цукру на продукті. Тобто чим солодші ласощі у вигляді фруктів, тим більше енергії він пустить в організм.

Якщо взяти конкретні приклади, то сухофруктах набагато більше калорій, ніж у свіжих фруктах. З того, що було розглянуто вище, можна розуміти, що це пов'язано з мінімальною кількістю вологи в продукті та підвищеним рівнем цукру. Хоча, якщо не зважати на калорійність, то сухофрукти дуже корисні і в помірних кількостях повинні вживатися в їжу.

Високо та низькокалорійні фрукти

Цілком зрозуміло, що продукти харчування є високо та низькокалорійні. Якщо взяти до уваги фрукти, то їх можна поділити на низькокалорійні та висококалорійні.

Високо та низькокалорійні фрукти:

До цього списку можна додати всі фрукти, схожі по консистенції та солодощі. Але з таблиці легко зрозуміти який фрукт є максимально калорійним.

Низькокалорійних фруктів цілком достатньо, це ті фрукти, які необхідно вживати в їжу і включити в раціон при дієті.

Скільки калорій у сухофруктах?

Багато хто в процесі схуднення та скидання зайвих кілограмів, через недосвідченість приймають рішення вживати якнайбільше сухофруктів, замінюючи ними солодощі. Насправді ж, звичайно ж, сухофрукти набагато корисніші, ніж багато хто з солодощів. А ось щодо калорійності треба замислитись.

Рівень калорій у сухофруктах зашкалює у багато разів поряд зі свіжими фруктами. Сухофрукти виробляються шляхом висушування свіжих фруктів. Внаслідок цих дій, волога та рідина з фруктів йде, а цукор залишається у високій кількості.

Скільки ж калорій у сухофруктах?

Отже, результат очевидний. Сухофрукти прийнятно вживати для здоров'я та насичення організму. Але ніяк, ні як замінник інших продуктів під час дієти.

Таблиця калорійності овочів

Для того, щоб приступити до дієти і почати нове життя з тонкою талією, необхідно скласти для себе чіткий раціон харчування. Важливо правильно розставити пріоритети і вибрати ті продукти, які подобаються і містять мінімальну кількість калорій. Така дієта не стане тягарем чи складністю. Адже важливо, щоб ситість таки була, а енергія правильно була витрачена.

Кожен продукт несе в собі певну користь. Не можна складати раціон харчування, включаючи лише фрукти чи овочі. Обов'язково в харчуванні має бути і м'ясо, і риба, і крупи, які мають користь для організму. Ну і, звичайно, кожен продукт потрібно підбирати, відштовхуючись від кількості калорій.

Є безліч готових дієт, які складені давно і користуються популярністю. У таких дієтах включені всі необхідні продукти харчування, вітаміни та мікроелементи. Ну а якщо прийнято рішення самостійно створювати собі графік харчування, то обов'язково знадобиться таблиця із зазначеним рівнем калорійності кожного продукту.

Отже, улюблені овочі можна вибрати, користуючись таблицею калорійності:

Фіолетовий колір – продукти із максимальною калорійністю;

Бірюзовий колір – середня калорійність овочів;

Салатовий колір – мінімальна калорійність.

Виходячи з цієї таблиці, можна вибрати ті продукти, які повинні бути присутніми в раціоні харчування на день.

Таблиця калорійності фруктів

Для складання правильного графіка харчування також необхідно знати, яка калорійність фруктів. Адже фрукти несуть у собі користь і допомагають наситити організм вітамінами та необхідними мікроелементами.

Отже, беремо до уваги найпопулярніші фрукти, які часто вживає середньостатистична людина:

Червоним кольором таблиці відзначені фрукти з максимальною калорійністю. Бірюзовий колір показує продукти, які мають середню калорійність. Під фіолетовим кольором фрукти з найнижчою калорійністю. Як видно з таблиці, досить велика кількість фруктів містить високий рівень калорійності. Саме тому, віддаючи перевагу схуднення із фруктовою дієтою, необхідно правильно вибирати продукт.

Найголовніше, знати, скільки калорій потрібно споживати щодня саме вам. Залежно від цього, який спосіб життя веде людина, необхідно прораховувати кількість необхідних калорій для повноцінного життя.

Скільки калорій потрібно споживати щодня, щоби не збільшувати вагу?

Звичайно, споживання їжі та отримання калорій в організм у кожного індивідуально. Кожна людина веде різний спосіб життя. Ті, у кого спосіб життя малорухливий, потребують меншої кількості калорій на день. Люди, які ведуть активний і рухливий спосіб життя, повинні вживати набагато більше енергетичних ресурсів.

Кількість необхідних калорій на день можна розділити за віковими категоріями:

• Діти до року;
• Діти віком від року до шести років;
• Діти віком від семи до одинадцяти років;
• Від одинадцятої до дев'ятнадцятої;
• Від дев'ятнадцяти до тридцяти років;
• Від тридцяти до п'ятдесяти;
• Понад п'ятдесят.

Кожна вікова група потребує певної кількості калорій. Дітям, як правило, для нормальної життєдіяльності та зростання, необхідно більше калорій, ніж людині, якій понад п'ятдесят років. У середньому дитині до року потрібно 500 калорій на день. Коли малюк починає активніший спосіб життя, йому потрібно в середньому 1500 калорій.

Діти від семи років вже розпочинають активну розумову та фізичну діяльність, таким малюкам вже необхідно в день споживати 2000 калорій. Дорослим до тридцяти років до раціону дня необхідно включити від 2600-2900 калорій. Від тридцяти років до п'ятдесяти людині необхідно від 2400 до 2500 калорій на день для нормальної життєдіяльності. Старше 50 років людина на добу має споживати 2000 калорій.

Ці розрахунки є приблизними і, звичайно ж, все це дуже індивідуально. Спортсменам, активним людям у будь-якому разі потрібно більше калорій, ніж тим, хто веде нерухомий спосіб життя та має сидячу роботу.

Правильно складений раціон харчування, без сумніву, допоможе завжди почуватися легко і здорово. Правильно розрахувати кількість калорій необхідно за такою формулою. 655 додати (9,5 помножити на вагу тіла в кілограмах) додати (1,8 помножити на зріст у сантиметрах) відібрати (4,7 помножити на вік людини в роках).

При такому розрахунку вийде кількість калорій, яке в середньому необхідно вживати. Щоб розрахунок був максимально правильним, необхідно отриману цифру помножити на коефіцієнт активності людини. Він може змінюватись від 1,4 до 2, 2.

Якщо дотримуватися всіх правил, то гарна фігура, відмінний стан та здоровий дух забезпечені.

Якщо ви стежите за фігурою, то маєте ретельно планувати своє меню та стежити за його калорійністю. Для дівчат, які хочуть попрощатися із зайвими кілограмами, на добу необхідно вживати не більше 1300 калорій. Більшість дієт засновані на фруктах та овочах. Але не всі мають низьку калорійність.

Рейтинг найкалорійніших фруктів та овочів

На численних сайтах, присвячених правильному харчуванню та дієтам, є таблиця калорійності. Уважно її вивчивши, ви зможете правильно скласти для себе меню щодня.

Лідером з калорійності серед овочів є квасоля. Вона дуже корисна, містить велику кількість вітамінів, білка та мікроелементів. Але при цьому на 100 г цього бобового припадає 330 калорій. Вживання квасолі може значно ускладнити боротьбу із зайвою вагою.

На другому місці – картопля. Він має високий глікемічний коефіцієнт, тому його вживання необхідно обмежити. Таблиця калорійності показує, що у 100 р картоплі міститься 80 калорій. Ця цифра може сильно змінюватись в залежності від способу приготування їжі. Запечена картопля допускається включати в дієту. А ось від смаженого – краще відмовитись взагалі.

Обережно фрукти!

Невід'ємною частиною раціону є фрукти. Це справжня криниця вітамінів і мікроелементів. Але під час дієти деякі з них потрібно вживати в обмеженій кількості. Визначитись із цим переліком вам допоможе таблиця калорійності.

Найкалорійнішим фруктом є авокадо, яке містить багато жирних кислот. На 100 г цього фрукту припадає 170 калорій.

Високий глікемічний індекс та калорійність – це все банани. У 100 г цього фрукту міститься 90 калорій. Під час дієти повністю відмовлятися від них не варто, але без фанатизму.

Ще одним «нелюбимим» фруктом дієтологів є виноград. На 100 його грамів припадає 70 калорій, незалежно від сорту.

Низькокалорійні овочі

Мінімальна кількість калорій міститься в пекінській капусті – 12 калорій/100 г. Крім того, у цьому овочі відмінно зберігаються всі вітаміни протягом усієї зими. Лізин – добре очищає кров і виводить холестерин. Загалом, худнете з користю здоров'ю.

На другому місці знаходяться огірки, у 100 г плодів яких міститься 14 ккал. Цей овоч на 95% складається з води, багатої фолієвою кислотою, калієм, йодом та різними вітамінами. Вживання огірків позитивно впливає на роботу нервової системи, щитовидної залози та шлунково-кишкового тракту.

Мінімальне значення калорій також міститься в наступних овочах:

• редис – 19 ккал;
• помідори – 23 ккал;
• кабачки – 27 ккал;
• броколі – 33 ккал;
• морква – 35.

Таблиця калорійності містить повний список всіх овочів, які ви можете включити в своє дієтичне меню.

Найбільш низькокалорійні фрукти та ягоди

Мінімальна кількість калорій міститься у журавлині – 28 на 100 г. Це криниця вітаміну С, який захищає вас від багатьох хвороб. Особливо журавлина корисна для жінок.

На другому місці солодка та ароматна диня. На 100 г припадає лише 33 калорії. Її клітковина покращує травлення. Диня багата на фолієву кислоту, яка зробить ваше волосся блискучим, надасть гарного кольору шкірі, зміцнить нервову систему.

На третій позиції знаходиться грейпфрут. У його 100 г міститься лише 35 калорій. Грейпфрут сприяє виведенню з організму зайвої рідини, прискорює процес розщеплення жирів та виводить із організму шлаки.

Якщо ви буде правильно складати своє меню і враховувати калорійність продуктів, то зможете досягти бажаного результату і позбавитеся зайвої ваги.