Низькокалорійний протеїн. Протеїн для схуднення: який краще та як правильно приймати? Який вибрати протеїн для схуднення

Протеїн - це інша назва білка. На відміну від жирів та вуглеводів для засвоєння білка організму треба більше енергії. Завдяки додатковому білку у вигляді протеїну організм починає активно використовувати жировий запас організму для його засвоєння. Саме з цієї причини багато леді, які бажають схуднути, звернули увагу на протеїн. Посилене споживання білка дозволяє не тільки набрати масу, але й позбутися її.

Протеїн для схуднення

Кожна леді, яка замислюється про дієту такого типу, повинна розуміти, що вона буде ефективна при вживанні на день не більше 150 г вуглеводів. З раціону слід виключити випічку та солодощі, десерти та все, в чому міститься цукор. Вживання протеїну зі швидкими вуглеводами не спричинить схуднення, а навіть створить додаткові жирові запаси.

Цей продукт є добавкою до їжі, але вона не синтезована штучним шляхом. Порошок протеїну натуральний і утворюється шляхом концентрації білкових сполук з молочної сироватки та інших продуктів.

Протеїнова дієта для дівчат і жінок має на увазі обов'язкове спалювання жиру організмом. У цьому допоможе:

Дієта, що забезпечує дефіцит калорій, що надходять.
Постійні тренування та фізична активність для стимуляції витрачання більшої кількості калорій.

Протеїн допомагає спалювати жир, тому що потребує чималих енергетичних витрат за своє засвоєння. Виходить швидше створити дефіцит калорій, який потрібний для того, щоб запустився процес витрачання жирових запасів. Також білковій їжі треба більше часу для перетравлення, тому відчуття ситості після їжі залишиться на триваліший час. Ще одна причина користі протеїну при схудненні полягає в тому, що він очищений від жирів і вуглеводів, а значить, в організм надходить мінімум калорій.

Відгуки про протеїн для схуднення

Багато леді вже випробували цю добавку і зійшлися на думці, що дієта протеїну допомагає худнути. Але важливо поєднувати її з постійними тренуваннями, щоб забезпечити організму можливість спалювати жирову тканину та замінювати її частину м'язовою тканиною.

Дівчата, які пили протеїнові коктейлі, але при цьому відмовилися від спорту, покращення зовнішнього вигляду так і не досягли. Тому що в цьому виді дієти саме спорт є каталізатором, що викликає прискорене спалювання тканин.

Найбільш дієвим протеїн для схуднення виявляється, якщо приймати його за певною схемою:

Перша порція приймається з самого ранку.
Друга порція приймається за дві години до тренування.
Третя порція п'ється за годину після тренування.

Для того, щоб протеїн подіяв максимально, треба поєднувати його не лише з фізичними навантаженнями, а й з правильним харчуванням. Їсти більше повільних вуглеводів (каші, бобові), рослинних олій та риби. Всі відгуки сходяться в одному: без сили на таку дієту не обійтися.

Як приймати протеїн, щоб схуднути

Процес схуднення безпосередньо залежатиме від доз прийому протеїну. Якщо прийняти порцію білка за годину до тренування, вона засвоюється лише на 40% і від фізичних навантажень можна отримати бажаного результату.

Тренери радять пити протеїн за дві години до тренування, якщо головною метою прийому протеїну є зниження ваги.

За годину до тренування можна з'їсти якийсь фрукт.

Людині треба отримувати один-півтора грама білка на кілограм своєї ваги. 50% від цього кількість має припадати на продукти, які вживаються в їжу. Під час їжі людина може засвоїти не більше 30 грамів білка. Тому за один раз не варто пити кількість протеїну, яка буде вищою за цю встановлену норму.

Який протеїн краще для схуднення

У продажу протеїнові добавки можна зустріти у різних варіаціях. Кожен варіант має свої особливості.
Види протеїну:

Сироватковий.Є найпопулярнішим завдяки фінансовій доступності. Виходить із молочної сироватки, в якій знаходиться багато незамінних для людини амінокислот. До мінусів відноситься те, що вміст чистого білка від загальної маси добавки становить лише 60%.
Казеїновий.Виготовляється на основі білка, що міститься в сирі. Коштує трохи дорожче сироваткового, але йому потрібно більше часу для засвоєння. Хороший варіант для вечірнього харчування, який захистить м'язи клітин від нічного голодування. Чистого білка міститься також близько 60%.
Соєвий.Дешевий варіант цього добавки для схуднення, але вважається не дуже поживним. До плюсів відноситься низька калорійність, а до мінусів - недостатня кількість незамінних амінокислот. Чистого білка в порошку міститься лише близько 50%.
Ізолять сироваткового протеїну.Цей вид порошку проходить більш високий ступінь очищення, ніж його висока ціна. У ньому міститься до 90% чистого білка.
Гідролізат сироваткового протеїну.Найдорожчий вид добавки використовується професійними спортсменами. Концентрація білкових сполук коливається не більше 100%, до мінусів (крім ціни) відноситься гіркий смак.

При відповіді на питання про те, який протеїн краще для схуднення дівчат та жінок, треба обов'язково поговорити зі своїм тренером. Більшість тренерів запевняють, що досягти максимально помітних результатів можна, застосовуючи лише гідролізат сироваткового протеїну.

Дослідження американських учених також допомагають правильніше визначитися з вибором:

Швидкий протеїн для схуднення діє краще, ніж повільний.
Сироватковий протеїн, якщо приймається з метою схуднути, буде дієвішим за соєвий.
Сироватковий протеїн здатний краще знизити кількість жиру в організмі, ніж еквівалентна кількість червоного м'яса.

У яких продуктах міститься

До основних природних джерел білка належить їжа тваринного походження. Це молочні продукти, м'ясо та птиці, риба, морепродукти, яйця. До рослинних джерел білка належать бобові культури. Вважається, що рослинні білки гірше засвоюються організмом.

Найкраще засвоюються термічно оброблені білки, тому що вони стають доступнішими для ферментів шлунково-кишкового тракту.

Якісні джерела білка:

Нежирне червоне м'ясо, кролик, курячі грудки.
Печінка.
Риба.
Яйця.
Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.
Бобові культури.
Гречка та вівсянка, рис, перлова та пшоняна крупи.

Щоб набирати норму білка за день, треба їсти п'ять разів на день невеликими порціями. Протеїн для дівчат та його джерела такі ж, як і для чоловіків.

Користь протеїну для жінок та дівчат

Протеїн і білок – це дві назви одного елемента, який украй необхідний людині. З білка складається м'язова тканина, також він знаходиться у волоссі та кістках, шкірі, нервових закінченнях. Для будівництва нових клітин організму потрібний білок. Його запаси можуть зберігатися у м'язах.

Сучасні протеїнові порошки, що продаються для схуднення, значно відрізняються від тих, що продавалися наприкінці минулого століття. У порошках нового покоління немає сторонніх домішок, вони проходять глибоке скрупульозне очищення. Дослідження показали, що протеїн допомагає схуднути дівчатам, при інтенсивних заняттях – прискорити зростання м'язів і скоротити час відновлення після тренувань.

Приймати протеїнові добавки можна не лише дівчатам та жінкам, а й навіть підліткам. Особливо коли в житті є сильні фізичні навантаження. Необхідно вибирати якісний продукт, схвалений дієтологами та тренерами.

Якщо в організмі жінки недостатньо протеїну, цей відразу позначається на стані волосся і нігтів. Саме з цієї причини можна не лише схуднути за допомогою протеїну, але також якісно покращити своє здоров'я та зовнішній вигляд.

Щоб схуднути при прийомі протеїну і досягти поставленої мети в досягненні бажаної форми, треба дотримуватися певних правил:

Збалансувати харчування та знизити кількість жирів до 20%. Збільшити загальне споживання білка.
При підрахунку добової кількості калорій слід враховувати ті, що дає прийом протеїнового коктейлю.
Важливо підібрати хороший тренувальний режим та грамотно вибрати вправи. Найкраще перші кілька разів позайматися з тренером. Без правильного тренінгу схуднути білком буде складно.
Алкоголь і куріння мають бути виключені із способу життя.
Дізнатися рівень жіночих статевих гормонів. Якщо він підвищений, це порушуватиме обмін натрію і калію в організмі, що може викликати затримку рідини і накопичення жирових відкладень.
Виключити стреси та забезпечити повноцінний сон. Нестача сну підвищує рівень кортизолу, який стимулюватиме розпад м'язового білка та активуватиме накопичення жирової тканини.

Протеїн допоможе дівчині та жінці схуднути, але треба буде постаратися.Важливо не лише скоригувати харчування та почати пити білкові коктейлі. Вкрай важливі регулярні заняття спортом, щоб активізувати процес схуднення. Протеїн корисний для дівчат, тому що без білка неможливе саме життя. Але зробити фігуру ідеальною лише споживанням білка неможливо.

Використання ізоляту сироваткового протеїну для схуднення

5 (100%) 3 votes

Жінки завжди намагаються виглядати ідеально. Це стосується не лише макіяжу, а й фігури. Більшість представниць жіночої статі практично завжди дотримуються якихось дієт або регулярно займаються в спортзалах. Адже плоский живіт і стрункі ніжки виглядають набагато привабливішими, ніж безформне тіло. Є люди з нестачею маси тіла. Вони готові з'їсти або зробити все – аби набрати необхідну вагу. І як не дивно, для досягнення своєї мети та однієї та іншої категорії людей слід вживати ізолят протеїну.

Тренування тіла у спортзалі є одним із способів вирішити проблему. Але одних виснажливих фізичних навантажень буде мало. Для отримання позитивного результату потрібно правильно харчуватися та вживати спеціальні спортивні добавки, наприклад, протеїн.

Особливості зниження ваги

Скинути зайві кілограми за допомогою протеїну легко, для цього необхідно знати лише особливості свого організму. Спочатку слід різко зменшити калорійність їжі. Раціон повинен бути сформований так, щоб у ньому було якнайменше високовуглеводних продуктів. Тоді організм почне брати енергію із жирових відкладень.

Білок є ключем у процесі схуднення. Характерною рисою протеїнової добавки буде відсутність у ній жирів та вуглеводів. У деяких дієтах забороняється вживання білкової їжі, у результаті виникає дефіцит протеїну. Через це починаються проблеми зі здоров'ям: випадає волосся, нігті стають ламкими і так далі.

Сьогодні складно знайти людину, яка на всі 100% задоволена своїм тілом і вагою

Не нашкодити здоров'ю і при цьому схуднути можна за допомогою сироваткового протеїну. Позитивною стороною цього напою є ситність. Ліквідувати почуття голоду за дотримання дієти можна за допомогою приготовленої білкової суміші.

Вибираємо білок для зниження ваги

Щоб отримати позитивний результат, потрібно правильно підібрати .

Під час проведення опитування багато спортсменів погодилися, що сироватковий варіант протеїну є кращим методом для знищення жиру, що накопичився. Це найпоширеніший вид білка, який виготовляється із сироватки молока. Вона має дуже багатий склад, де є всі необхідні для організму амінокислоти.

Професійні спортсмени для набору м'язової маси приймають протеїн, він захищає м'язові волокна від спалювання при дієтичному харчуванні.

Перевагою протеїну у формі сироватки є швидка швидкість розщеплення у шлунковому тракті. Усі амінокислоти потрапляють до організму протягом 30 хвилин. Пити його слід невеликими дозами.

Існує три види протеїну:

гідролізат;
концентрат;
Ізолят.

Найкращим для схуднення є останній. У ньому немає вуглеводів, жирів, лактози та інших елементів, які заважатимуть процесу позбавлення зайвих кілограмів.

Якщо усувати жирові відкладення без прийому протеїну, то організм відчуватиме гостру нестачу останнього.

Для зменшення ваги чудовим способом буде вживання ізоляту сироваткового протеїну. Він складається з чистого білка, і організм людини швидко засвоює всі необхідні амінокислоти. Але щоб від нього була користь, потрібно регулярно тренуватися. Інакше сироватковий ізолят для схуднення не принесе позитивного результату.

Ще однією важливою умовою є раціон людини, яка бажає скинути кілька кілограмів. У ньому не повинна бути калорійна їжа, тоді енергія береться організмом з відкладень жиру.

Ізолят сироватковий протеїн для зниження ваги в організм повинен потрапляти в обсязі приблизно 1-1,2 г на 1 кг маси тіла. Не варто забувати, що це добавка, тому в раціоні обов'язково має бути проста їжа. Щоб досягти позитивного результату, ізольят для схуднення слід приймати по 12-15 г за один раз.

Щоб досягти успіху в зниженні ваги, потрібно дотримуватися двох правил:

Зменшити прийом жирів та вуглеводів.
Залишити без змін вживання білкової їжі.

Без достатньої кількості сироваткового протеїну м'язи будуть в'ялими і процес схуднення сповільниться. Тому ізолят повинен вчасно та у правильній кількості надходити в організм. Адже саме він дає м'язовій масі чистий білок без домішок.

У поодиноких випадках протеїн зниження ваги можна вживати замість основного прийому їжі. Це можна зробити кілька разів на місяць, захоплюватися таким харчуванням не варто.

Великий плюс сироваткового протеїну – його унікальний багатий склад

Як приймати сироватковий протеїн для схуднення? Ізолят є порошок. Для вживання найзручніше розвести його в молоці або воді. Позитивний ефект буде помітним, якщо приймати протеїн для схуднення за дві години до та після занять у спортивному залі.

Інші види білка для зниження ваги

Можна використовувати інші види ізоляту білка для схуднення.

Хорошим помічником у цій справі буде казеїн, який у сирі. Вживати його краще перед сном. Казеїн захищає м'язи від катаболізму і добре вгамовує почуття голоду. Очищений ізолят казеїну добре допомагає у зниженні ваги. Аналогічно сироваткового білка в ньому відсутні домішки.
Соєвий ізолят для схуднення є повноцінною заміною сироваткового. Виготовляється він із сої. Перевагою є вартість і склад товару. Він має мінімальну калорійність, що є величезним плюсом при зниженні ваги. Його можуть пити люди, які мають алергію на білок тваринного походження. Недоліком є мінімальна кількість амінокислот та білка (не більше 50%).
Яєчний протеїн відомий кожному спортсмену чи людині, яка стежить за своєю фігурою. Саме його, у минулому, для зростання м'язової маси використовували у бодібілдингу. У ньому багато амінокислот і він входить до складу багатьох протеїнових сумішей. Яєчний протеїн містить невелику кількість вуглеводів, його можна пити у час, але тільки перед сном.
Ізолят молочного білка складається з казеїну та сироваткового протеїну. У ньому багато амінокислот, а пити його можна протягом дня, чіткого режиму прийому немає. Його часто комбінують із іншими джерелами білка.

Ізолят сироваткового протеїну – найкращий варіант протеїну для позбавлення від зайвої ваги

Як використовувати ізолят

Для отримання ефекту слід правильно спланувати вживання ізоляту протеїну протягом усього дня.

Вранці його слід пити одразу після пробудження. Це знижує нічний брак амінокислот.
Протягом дня необхідно підтримувати рівновагу за допомогою комбінованих добавок.
Основним є прийом їжі після тренувань. Це необхідно для початку анаболічного процесу, для цього треба прийняти "швидкий" сироватковий ізолят через 20-120 хвилин після завершення силових вправ. від 20 до 40 хв.

Для набору м'язової маси добова доза може змінюватися від 250 до 300 г для чоловіків та від 180 до 300 г – для представниць прекрасної статі. Але в основному це розраховується індивідуально, оскільки доза залежить від маси тіла та схильності до повноти.

Для рельєфної мускулатури представникам сильної статі потрібно вжити 180-220 г цієї добавки, а жінкам – 140-200 г.

Приймати ізолят протеїну для схуднення можна молодим дівчатам. Але при вагітності та годуванні груддю його краще не вживати, щоб уникнути навантажень на нирки. Досвідчений тренер чи дієтолог розповість вам, .

Вживати білковий порошок необхідно лише у рекомендованих дозах. Основним критерієм є гарне самопочуття.

Сироватковий протеїн не дасть жодного ефекту, якщо не навантажувати свій організм

Деякі спортсмени-новачки замінюють протеїновий порошок дитячим харчуванням, аргументуючи це тим, що в ньому велика кількість вітамінів, але забуваючи, що там присутні ще жири та вуглеводи, та й самого білка в 100 г суміші не більше 20 г. Для крихти цього цілком достатньо , А для дорослої людини – ні.

Тому відповідь на запитання: «Чи можна замінити протеїн дитячим харчуванням?» – однозначно ні. Це не дасть позитивного результату ні здоров'ю, ні гаманцю. Дитяче харчування розроблене для дітей, а не для дорослих. Краще придбати ізолят протеїну для схуднення.

Люди, які почали пити протеїнові коктейлі, хвилюються: ? Чи не зникнуть гарні форми тіла? Якщо з якоїсь причини необхідно припинити прийом білкового порошку, це слід робити поступово. Він не викликає жодної залежності. Головне – не скасовувати фізичні навантаження.

Дівчат, які бажають скинути зайві кіло, цікавить: чим можна замінити ізолят протеїну в домашніх умовах? Та це можливо.

Для цього потрібно самостійно приготувати білковий коктейль:

знежиреного молока;
сухого молочного порошку;
сиру з жирністю 0%;
сирого курячого яйця;
підсолоджувача.

Можна додавати ягоди, фрукти, шматочки льоду. Але ця суміш віддалено нагадуватиме ізолят протеїну. Адже останній виготовляють із чистого білка. Подрібнюється він у спецобладнанні та поєднується з різними смаковими добавками.

Ізолят протеїну миттєво всмоктується в кров, а білковий коктейль, приготований у домашніх умовах, перетравлюватиметься близько трьох годин.

Як тренуватися та худнути з ізолятом?

Пити один тільки ізолять протеїну і чекати, що вага піде сама - безглуздо. Над тілом потрібно працювати. Тренування у спортзалі є важливим моментом у процесі схуднення.

Позитивний результат можна буде побачити, якщо поєднувати тренування та прийом протеїнового порошку. Щоб скинути зайву вагу, потрібно визначити основні принципи:

Обов'язково організм має отримувати фізичні навантаження.
Потрібно прибрати з раціону вуглеводи, що легко засвоюються.
Продукти харчування мають бути мінімально калорійними.
Ізоляють протеїну розраховувати за формулою 1-1,2 г на 1 кг маси тіла.
Протеїн бажано пити як перед тренуваннями, а й перед їжею по 10-15 р.

Без протеїну, дієти та фізичних вправ зайва вага йтиме повільно, а м'язи виявляться в'ялими.

Протеїнове спортивне харчування знаходиться на піку популярності, оскільки дозволяє формувати гарний м'язовий рельєф при активному спалюванні жирів. Виготовляється переважно з молока, на відміну від натурального білка, який є органічною сполукою, що міститься в різних рослинних і тваринних продуктах.

Багато хто вважає, що для схуднення протеїн марний, тому що його першорядне завдання - нарощувати м'язову масу, яка може лише додати вагу. Однак це не так, і біодобавки на його основі можна активно використовувати для позбавлення від жирових запасів та непотрібних кілограмів.

Навіщо потрібен?

Безпосередньо для схуднення протеїн не призначений. Сам він жири не спалює та метаболізм не прискорює. Його основне завдання - захистити м'язову масу від розщеплення в той час, як організм шукатиме в собі джерела енергії. Так як білок не дасть брати її з м'язових волокон, тому нічого не залишається, як пускати у витрату жирові запаси. Так відбувається зниження ваги.

Чоловіки налягають на протеїнове харчування, паралельно займаючись спортом, щоб збільшити масу м'язів. Але й будь-якій дівчині для схуднення теж потрібен білок, щоб у результаті вона не виглядала анорексичкою. Без нього при різкому зниженні ваги разом із жирами будуть витрачатися і м'язові волокна, а шкіра обвисне негарними складками.

На замітку.Не потрібно ставитись до протеїнового спортивного харчування як до хімії чи анаболіку. Це білок, лише неповний (у ньому немає кількох амінокислот) та у вигляді порошку. Адже ви не дивуєтесь порошковим вуглеводам - наприклад, цукру?

Який вибрати?

Спортивний протеїн представлений у різноманітних формах. Є батончики, напої, порошки, капсули – на будь-який смак. Але набагато важливіше його класифікації за складом та способом виробництва. Наше завдання – вибрати, який із різноманіття видів краще для схуднення.

За способом виробництва

Концентрований - молочна сироватка, що пройшла максимально простий ступінь очищення. Може містити у складі жири та лактозу. Засвоюється організмом за 2 години. Вирізняється низькою ціною.

Ізолят протеїну – практично чистий білок, у якому незначна кількість домішок.

Гідролізат – продукт, що пройшов максимальний ступінь очищення, засвоюється миттєво, не гірчить.

Найчастіше БАДи є змішаним продуктом і містять усі 3 різновиди. Але для схуднення із цієї категорії краще вибирати гідролізат.

За складом

Сироватковий - виготовляється виключно із молочної сироватки із збереженням усіх необхідних організму амінокислот, легко засвоюється.

Молочний (казеїновий) - складається з 20% сироваткового молока та 80% казеїну, що засвоюється вже не так швидко, як сироватковий.

Соєвий - виготовляється з рослинного білка, знижує холестерин, засвоюється повільно. Для схуднення цілком придатний, але не для культуристів, яким потрібен протеїн переважно тваринного походження.

Яєчний - виготовляється з альбуміну (яєчного білка), відрізняється гарною засвоюваністю, рекомендований для тих, хто не переносить лактозу.

Комплексний – складається із спеціально підібраних сумішей, його мета – забезпечити м'язам безперебійне амінокислотне харчування, підвищити працездатність та витривалість. Ідеальний насамперед для занять спортом і лише потім – для схуднення.

Для зниження ваги з цієї категорії продуктів краще вибрати сироваткові протеїнові порошки.

Звертайте увагу на те, який білок ви купили - швидкий або повільний (залежно від швидкості засвоєння організмом). Американські вчені в ході досліджень з'ясували, що перший варіант для схуднення набагато ефективніший за другий.

На сучасному ринку також представлено спортивне протеїнове харчування для чоловіків та жінок окремо. Відразу варто зазначити, що великої різниці між ними немає. Хоча для інтенсивного схуднення може грати роль буквально будь-яка дрібниця. Відмінності між ними:

у «чоловічих» БАДах міститься трохи більше чистого білка (відсотків на 10%);
у «жіночих» часто можна знайти спеціальні комплекси для прискорення метаболізму, який у дівчат протікає набагато повільніше, ніж у чоловіків.

Про смаки не сперечаються.Сучасні виробники спортивного харчування намагаються догодити всім своїм клієнтам. Вони випускають протеїновий порошок з різними смаками. Найбільш популярні - шоколад та ваніль: вони є практично у кожній лінійці. Додаткові – різні фруктові, кавові, пряникові, є навіть тірамісу.

Рейтинг найкращих

Вибираючи найкращий протеїн для схуднення, правильно знаходите рейтинги. Вони можуть бути найефективнішими БАДами для набору м'язової маси або оптимальними за співвідношенням ціна/якість. Вам же потрібні лише ті, які дають результат саме зі зниження ваги.

Твій соєвий протеїн – ізолят. Твій тренер (Росія). $13 за 1 кг.
Iso Whey Zero - сироватковий (абрикос, кава латте, тірамісу, кокос, банан та ін.). BioTech (США). $84 за 2270 гр.
ProStar Whey Protein - сироватковий (малина, полуниця та інші смаки). Ultimate Nutrition (США). $32 за 900 грн.
Міцелярний казеїн – казеїновий (натуральний, шоколад, полуниця, ваніль). WATT-N (Росія). $25 за 900 грн.
Ізолят сироваткового білка - швидкий сироватковий. WATT-N (Росія). $28 за 900 грн.
ISO-100 – сироватковий (пряник, шоколад-кокос, кремове печиво). Dymatize (США). $35 за 700 грн.
Casein Protein – казеїновий. Pureprotein (Росія). $16 за 1 кг.
ISO-SENSATION 93 - швидкий сироватковий (велика кількість смаків на вибір). Ultimate Nutrition (США). $45 за 900 грн.
Soy Protein – сироватковий. Pureprotein (Росія). $11 за 900 грн.
HydroPure – сироватковий гідролізат (ваніль, шоколад, кремове печиво). Nutrabolics (Канада). $56 за 900 грн.

Вибирайте, дивіться відгуки, радьтеся зі своїм особистим тренером, який напевно розуміється на подібних продуктах. Якщо вибір зроблено правильно, перші результати будуть помітні вже за 2 тижні.

Корисна порада.Вибравши певний бренд, випробувати його до кінця, щоб зрозуміти, наскільки він дієвий. Навіть якщо протягом 2-3 тижнів результатів не буде, за відсутності побічних ефектів закінчіть курс. Просто іноді зниження ваги може початися після цього. Якщо вирішили перейти на протеїновий порошок іншого виробника, спочатку зробіть перерву на місяць.

Протипоказання

Схуднення на протеїні є не всім. Це з протипоказаннями щодо його регулярного вживання:

індивідуальна нестерпність;
будь-які захворювання нирок;
знижена секреція шлункового соку;
серцево-судинні хвороби;
схильність до метеоризму, діареї.

Протипоказань хоч і небагато, але вони категоричні та вимагають неухильного дотримання. Якщо їх проігнорувати або перевищити дозування, що рекомендується, може початися інтоксикація організму.

Увага!Є думка, що регулярне вживання протеїну підвищує ризик розвитку раку, імпотенції у чоловіків та крихкості кісток. Науково ці факти не доведені, але дослідження у цьому напрямі активно ведуться.

Як пити?

Щоб за допомогою протеїну досягти схуднення, потрібно знати, як його правильно пити: час вживання, дозування, тривалість курсу. Найпростіший варіант - слідувати інструкції того БАДу, який ви придбали. Однак не всі вони можуть враховувати індивідуальні особливості тих, хто худне. Якщо хочеться зробити все ідеально, кілька порад від професіоналів допоможуть вам отримати з цих біодобавок максимум користі.

Добова доза

Кожній людині, залежно від її ваги, потрібна різна кількість білка. Вирахувати свою добову норму можна за такою формулою:

дівчатам: помножити масу тіла на кг на 1;
чоловікам: помножити масу тіла в кг на 2 (тоді протеїни сприятимуть інтенсивному нарощуванню м'язів).

Отримане число – кількість протеїну в грамах, яка вам потрібна. Тепер від нього потрібно відняти кількість білків тваринного походження, яку ви вживаєте протягом дня. Різницю потрібно заповнити БАДом. Але не забувайте, що вони найчастіше є комплексними добавками, а не протеїном у чистому вигляді. В інструкції зазвичай прописано, скільки приймати, і навіть додається (найчастіше) мірна ложечка.

Схеми вживання

Схема №1

При схудненні добове дозування потрібно розділити на 3-4 однакові частини та приймати їх через рівні проміжки часу. Це забезпечить збереження м'язової маси від спалювання протягом дня.

Схема №2

Майте на увазі, що для схуднення та одночасного нарощування м'язової маси вживання протеїну має бути присвячене походам у зал. Пити його потрібно за годину до тренування, щоб створити амінокислотний пул, який підвищує витривалість та працездатність, роблячи заняття ефективнішим і дозволяючи спалювати максимум калорій. Не слід забувати приймати його і після тренування (приблизно через півгодини), щоб закрити білково-вуглеводне вікно.

Схема №3

Якщо в раціоні відсутня жирна, смажена їжа та вуглеводи (що зазвичай буває при бажанні схуднути), протеїн цілком можливо вживати замість вечері, щоб організму вночі вистачило амінокислот для відновлення м'язів. При цьому краще віддати перевагу казеїновому продукту. Але якщо ви не дотримуєтеся дієти, то такий прийом увечері сприятиме відкладанню жирів у запас.

У наведеній нижче таблиці зазначено, які види протеїну в які їди краще приймати для схуднення. Кількість зірочок - це рівень їх ефективності.

Протеїнові добавки без тренувань будуть неефективними.

Як приготувати?

Щоб приготувати, потрібно 150 г протеїну в порошку змішати з 300 мл будь-якої рідини (соку, води, кефіру, молока). Збивати до однорідної маси можна в шейкері, блендері чи міксері.

Зі світу - по нитці.Єдиної думки про добове дозування протеїну у світі немає. На тлі такої роз'єднаності білкові стандарти у різних країнах істотно відрізняються один від одного. Наприклад, у США безпечний мінімум споживання цієї речовини – 56 гр на день, в Італії – 115 гр, у Німеччині – 145 гр, у Росії – 135 гр, в Англії – 151 гр, у Швеції – 189 гр.

Дієта

Існує і протеїнова дієта, яка має на увазі дві системи харчування.

Дієта 1. Спортивна

Сутність: на тлі правильного харчування та регулярних занять спортом приймати добове дозування протеїнового БАДу.

Основні продукти:

фрукти, овочі, горіхи, ягоди, насіння;
нежирне м'ясо;
нежирна риба; морепродукти;
натуральні соки;
знежирені кисломолочні продукти

Зразкове меню на день

15 г протеїну (за півгодини до сніданку або відразу після пробудження).
Сніданок: вівсяна каша на молоці;
Ланч: зелене яблуко.
Обід: шпинатний суп, відварена риба, бурий рис.
15 г протеїну за годину до тренування.
15 г протеїну після тренування.
Полудень: жменя ягід чи горіхів.
Вечеря: тушковані овочі, салат.

Якщо хочеться збільшити ефективність, у цьому меню вечерю можна пропустити.

Дієта 2. Білкова

Сутність: збільшити в раціоні кількість переважно - тваринного походження.

Основні продукти:

будь-які молочні продукти, але з низьким вмістом жирності;
відварена куряча грудка;
гриби;
яйця;
нежирна риба;
морепродуктів.

Зразкове меню на день

Сніданок: 2 відварені яйця, несолодкий.
Ланч: грейпфрут, склянка кефіру.
Обід: курячий суп, відварена куряча грудка з гречкою.
Полудень: сир.
Вечір: креветки із лимонним соком, молочний коктейль.

Протеїн поза сумнівом сприяє схуднення - про це свідчать як лабораторні випробування, так і практика його застосування. Час руйнувати стереотип про те, що біодобавку можуть використовувати виключно спортсмени та бодібілдери. Всі, хто активно займається фітнесом, кардіонавантаженнями, силовими тренуваннями з метою зниження ваги можуть придбати заповітну баночку і пропити курс. Результат буде очевидним.

Одним із способів підвищення ефективності дієти є вживання протеїнових комплексів. Багато досліджень довели, що прийом протеїнів під час схуднення сприятливо впливає на протікання дієти та допомагає зберігати м'язову масу при спалюванні жиру. Також вчені з'ясували, що різні види білка по-різному впливають на процес спалювання жиру, тому в цій статті ми поговоримо про кращий протеїн для схуднення.
Чому протеїн потрібно використовувати на сушінні?
Сушіння, перш за все, має на увазі низькокалорійне харчування, яке викликає дефіцит протеїну, а цього не можна допускати, тому що дефіцит білка в організмі може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям.

При нестачі протеїну втрачається м'язова маса, але наше завдання втрачати жир, і в той же час зберігати м'язи.

Протеїн дозволяє без проблем справлятися із почуттям голоду на сушінні.

Щоб перетравити білок, організм витрачає енергію, яку бере з жирового депо, отже протеїн допомагає спалювати жир. Тому навіть під час сушіння потрібно споживати достатню кількість білка (лікарі рекомендують близько 1.5г білка на 1кг ваги).

Який протеїн на сушінні краще?
2000 року було проведено експеримент, у якому взяло участь 38 осіб. Перша група з 10 учасників дотримувалася тільки спортивної дієти, інша група з 14 осіб дотримувалася дієти, виконувала вправи і приймала казеїновий протеїн (1.5г на 1кг ваги), остання група також тренувалася, але вживала сироватковий протеїн (1.5г на 1кг ваги). У результаті всі 3 групи атлетів схудли приблизно на 2.5 кг, але перша група знизила відсоток жиру на 2%, а друга та третя на 8 та 5% відповідно. Також учасники, які приймали казеїн, набрали близько 4 кг м'язової маси, а ті, хто вживав сироватковий білок, набрали близько 2 кг чистих м'язів. З результатів цього експерименту, можна зробити наступний висновок - прийом протеїну на сушінні сприятливо впливає на процеси жиросжигания, більше, додатковий білок при регулярних тренуваннях допомагає набирати м'язову масу.
У 2006 році також були проведені дослідження з соєвим і сироватковим білком, і соєвий протеїн не виявився настільки ефективним, оскільки він не має необхідного амінокислотного складу. Сьогодні вчені дійшли висновку, що найкращий протеїн для схуднення це або сироватковий, або казеїн. Досвідчені спортсмени радять зупинитися на сироватковому білку, тому що він краще допомагає зберігати м'язи на сушінні, а казеїн краще приймати при почутті голоду або ввечері, тому що він відмінно пригнічує апетит і довго засвоюється. Якщо вживати казеїн перед сном, це забезпечить харчування ваших м'язів амінокислотами майже всю ніч, що сприятливо впливає їх зростання і запобігає катаболічні процеси.
Проте дієтологи не рекомендують розглядати протеїнові комплекси як єдине джерело білка, основну кількість протеїнів ви повинні отримувати з їжі тваринного походження. Білок із протеїнів не повинен перевищувати 50% від вашої добової кількості протеїну.
Як ми вже сказали, найкращий протеїн для схуднення має бути або сироватковим, або казеїновим. При виборі товару варто звертати увагу на виробника, також на склад. Краще вибирати ті протеїнові добавки, де менше вуглеводів та більше білка. Вибрати найкращий казеїн або сироватковий протеїн ви можете з нашого. Сироватковий білок найкраще вживати вранці, за годину до і через півгодини після тренування, а казеїн відмінно підходить для прийому їжі і ввечері. Не забувайте проводити силові тренування, фізичні навантаження у багато разів пришвидшують процеси жироспалювання.
Який протеїн вибрати?
До покупки протеїну варто ставитись дуже серйозно. Якість та ефективність продукту безпосередньо залежить від виробника, сьогодні найкращі добавки виробляють за кордоном, тому варто насамперед звертати увагу на іноземних виробників. Ми можемо вам порекомендувати наступні сироваткові протеїни:
ProStar Whey Protein від Ultimate Nutrition;

100% Pure Platinum Whey (SAN).

Казеїнові протеїнові комплекси також дуже популярні в бодібілдингу, тому багато виробників конкурують між собою, виставляючи свій продукт на ринок. Конкуренція змушує великі корпорації змагатися у якості, ефективності, смакових особливостях продукту, а також у ціновій доступності, тому сьогодні ми можемо отримати якісну добавку за адекватною ціною. Найкращими казеїновими протеїнами на ринку є:
100% Casein Protein від Optimum Nutrition;

100% Casein від Dymatize;

Prostar 100% Casein Protein від Ultimate Nutrition;

Combat 100% Casein від MusclePharm.

Дізнатися про всі подробиці застосування білкових комплексів ви можете з матеріалу – або зі статті про . При схудненні потрібно буде серйозно поставитися до прийому цих добавок, щоби не отримати зайві калорії. Ми рекомендуємо приймати казеїн 1 раз між їдою і 1 раз перед сном по половині порції рекомендованої виробником. Що стосується сироваткового протеїну, половину порції варто випити вранці, а також за годину до тренування і через годину після тренінгу. Маленькі порції та велика кількість прийомів позитивно впливатимуть на швидкість обміну речовин і не стануть загрозою для вашої фігури. Розрахувати кількість одержуваних калорій із протеїну буде нескладно, адже виробник вказує калорійність кожної порції, вам треба буде лише поділити її на 2.

Проблема надмірної ваги завдає дискомфорту. Багато жінок сидять на жорстких дієтах, які псують здоров'я. Адже для схуднення потрібні фізичні навантаження та прийом протеїну. Це харчова добавка із білковими сумішами, яка прискорює спалювання жирів. Як пити протеїн для схуднення дівчатам, розказано у статті.

Користь протеїну

Білок є будівельним матеріалом для клітин організму, а також для всіх видів тканин. У м'язах зберігаються усі білкові резерви. Чи потрібно пити протеїн при схудненні? Такі добавки ефективні задля досягнення цієї мети, у яких немає шкідливих домішок. Коктейль дозволяють усунути не лише зайву вагу, але й дозволяє швидко відновитись після сильних фізичних навантажень.

Види

Протеїн поділяється на кілька видів:

Ізолять білка. У ньому 90% становить білкова частина, а решта займає лактоза та жири, що покращують смак.
Гідролізат протеїну. Зазвичай його приймають під час переходу на професійний рівень занять бодіболдингом. З його допомогою м'язи швидше стають рельєфними.
Комплексний протеїн. Продукт легко засвоюється та ефективний для усунення зайвої ваги, нарощування м'язової маси. Це забезпечується різноманітним білковим складом спортивного харчування.

Навіщо пити протеїн дівчатам для схуднення? Продукт дозволяє скинути зайву вагу у поєднанні з фізичними навантаженнями. Підбиратися вони мають індивідуально.

Який пити протеїн для схуднення дівчатам? Бажано попередньо проконсультуватися із спеціалістом. Підходящий продукт забезпечить відмінний результат.

Правила прийому

Чи можна пити протеїн під час схуднення дівчатам? Цей продукт дозволяється цієї мети. Для скидання зайвої ваги його приймають у певний час із виконанням деяких правил. Як пити протеїн для схуднення? Щоб спалювати жири, протеїн на основі білка повинен замінювати близько 25% денного раціону. Його випивають на сніданок або вечерю. Так білка, що споживається, буде більше, а калорій менше, через що і зменшуються жирові відкладення і збільшуються м'язи.

Щоб не допустити проблем зі здоров'ям, не варто приймати протеїнові коктейлі, забуваючи звичайну їжу. Вона включає багато важливих мінералів та вітамінів, при нестачі яких не тільки усувається зайва вага, а й зменшується м'язова маса. Бажано використовувати білкові добавки замість 60-65% жирів.

Як пити протеїн для схуднення для дівчат без шкоди для здоров'я? Необхідно постійно вести контроль кількості споживаних протягом дня калорій. Даний показник повинен бути трохи меншим за норму, інакше ніякі тренування не принесуть належного ефекту. Для схуднення калорій має витрачатися більше, ніж споживати.

Ще необхідно:

виключити шкідливі звички;
дотримуватись здорового способу життя;
правильно харчуватися;
підбирати вправи, що відповідають фізичній підготовці;
спати не менше 8 годин на добу.

При прийомі ізоляту білка або іншого протеїну слід наголошувати на споживанні рідини. Щоб не допускати накопичення жирових відкладень, потрібний її баланс в організмі. Після зневоднення жир швидко накопичується у тканинах та м'язах, що стає причиною появи надмірної ваги. Тому треба пити не менше 1,5 літрів води за добу.

При прийомі протеїну для схуднення дівчатам потрібен повноцінний відпочинок, який відновить сили. Без цього буде швидкого засвоєння поживних компонентів, ефективність тренувань теж під питанням. На схуднення негативно впливають нервози та стреси. Вченими виявлено, що причиною ущільнення жирової тканини та м'язової розпаду вважається перенапруга організму. Тому перед відвідуванням спортивної зали слід трохи відпочивати.

Час та періодичність

Який час і як правильно пити протеїн для схуднення дівчатам? Ізоляти сироваткового білка бажано приймати після тренування. Його п'ють як після закінчення, так і через якийсь час. Фахівці свідчать, що отримати відмінні результати можна, якщо між фізичними вправами та питтям минає півгодини. Якщо фізичних навантажень не буде, бажано приймати протеїновий казеїновий коктейль на сніданок або вечерю.

Як пити протеїн для схуднення дівчатам? Продукт приймають замість першого та останнього вживання їжі, але не можна пропускати повноцінний обід та перекушування. Цей коктейль завдяки повільному засвоєнню та перетравленню швидко і на тривалий період зберігає ситість. Чи потрібно пити протеїн для схуднення дівчатам при кардіо-заняттях? І тут прийом продукту необхідний. Він ефективний при бігу, плаванні, їзді велосипедом. Заняття повинні виконуватися не менше трьох разів на тиждень.

Відмінний ефект схуднення протеїни надають у поєднанні із силовими тренуваннями. Ізолять білка та інші коктейлі дозволяють м'язам рости активніше та відновлюватися. Так відбувається запуск перетворення жирової тканини на м'язову, який спостерігається при засвоєнні організмом білків у великій кількості. При цьому протеїн може бути обраний будь-який, його слід приймати регулярно.

Норма

Як пити протеїн для схуднення? Дозування має бути більше 25-30 % від усього обсягу раціону протягом дня. Спочатку занять спортом потрібно понад 1,3 г цієї харчової добавки на 1 кг ваги. Ця порція повинна підвищуватися поступово, у міру нарощування м'язової маси та усунення зайвої ваги.

Ізолят білка розподіляється на день так: після тренування – 10 г, до тренування – 20 г. Максимум кількості відсутня, це залежить від індивідуальних особливостей, оскільки в одних організм виконує переробку швидко, а в інших – повільно. Середня норма за добу становить 1,5 г на 1 кг ваги.

Якщо невідомо про правильність планування тренування (часу, періодичності), можна скористатися допомогою інструктора. Фахівець складе програму, яка дозволить досягти добрих результатів.

Без тренувань

Чи потрібний протеїн при схудненні дівчатам, якщо не буде тренувань? У разі користі від товару немає. Отримати чудовий результат дозволяють тренування. Протеїн, що є джерелом білка, вважається основою схуднення. Але самостійно позбутися зайвої ваги не вдасться.

Регулярні інтенсивні навантаження призводять до швидкого позбавлення від калорій, тому фігура буде стрункішою. Протеїн сприяє підкріпленню цієї дії, оскільки не дає жирам відкладатися всередині організму.

Тому не варто приймати протеїн без фізичного навантаження. Продукт є будівельним матеріалом. Фізичні вправи у поєднанні з ним допоможуть швидко усунути зайві кілограми, які не повертаються в майбутньому, якщо слідувати здоровому способу життя.

Розчинення протеїну

Протеїн після тренування для схуднення забезпечує відмінний результат. Необхідно правильно розводити харчову добавку: 30 г порошку заливається рідиною. Допускається використання:

соку;
молока;
води;
какао.

Багато виробників фіксують на упаковці, що змішувати ізолят білка треба з водою. Але на практиці результати при розведенні іншою рідиною майже не відрізняються. Об'єм залежить від особистих переваг. Щоб не було неприємного смаку в роті після коктейлю, на 10 г треба додавати 200 мл рідини. При цьому треба враховувати, що в деяких людей молоко та сік призводять до подразнення кишечника. В даному випадку бажано вибирати звичайну, негазовану воду.

Перевищення дозування

Якісний продукт не завдає шкоди організму, якщо немає протипоказань для його застосування. Відмовитись від цього виду схуднення треба при індивідуальній непереносимості компонентів. Протеїн призводить до алергічних реакцій.

Перед застосуванням необхідно ознайомитись з інструкцією. Підвищення дозування може призвести до:

алергії;
метеоризм;
розладу шлунка;
біль абдомінального типу.

Протипоказання

До протипоказань відносять:

проблеми з нирками;
ниркову недостатність;
ниркові недуги батьків, які могли перейти дітям.

Часто через соєвий білок з'являється сильна алергія. Необхідно перевірити, що немає індивідуальної непереносимості глютена, оскільки вживання протеїну призводить до серйозних проблем зі здоров'ям.

Розпізнання підробки

Через популярність спортивного харчування на ринку з'являється багато підробок із сумнівним хімічним складом. Вони можуть бути не тільки марними, та й шкідливими. Тому необхідно знати, як визначити якісний продукт:

Перевірка на смак. У хорошому білковому продукті є клейковина (протеїн здатний прилипати до язика, ясен, зубів). У неякісної продукції під час змочування з'являється кашеподібна консистенція без клейкості.
Порошок (1 ч. л.) Залити кип'яченою водою (100 г). Потрібно кілька хвилин для розбухання продукту, щоб він знайшов сиру масу. У підробки цієї властивості немає.

Щоб не придбати підробку, бажано купувати на сайтах офіційних дистриб'юторів виробників спортивного харчування. Тоді товар буде корисним.

Краще протеїни

На сьогоднішній день продається багато видів протеїнів. Вибирати продукцію потрібно на основі рекомендацій тренера та особливостей організму, харчування, тренувань. До найпопулярніших відносять:

Syntha-6 (BSN). Ціна складає близько 2500 рублів. Продукцію застосовують для набору маси як новачки, так і бодібілдери. До особливостей відносять тривалість дії, посилення зростання м'язової маси, прискорення відновлення м'язів після спортивних занять, підвищення анаболічних процесів. У складі є 6 типів білка, харчові волокна.
Matrix (Syntrax). Вартість – 3300 рублів. Продукція має оптимальний смак, хорошу розчинність, відсутність глютену. У ній є суміш білків, BCAA.
100% Whey Gold Standard. Ціна – 4200 рублів. Продукт складається з білкової суміші, лецитину, аміногену, сукралозу, кави, какао, ацесульфаму калію.
100% Pure Platinum Whey. Вартість дорівнює 4100 рублів. Продукт приймають при «сушінні», для зростання маси, зміцнення сили, витривалості, прискорення метаболізму, відновлення м'язів після фізичних занять.
Protein 80 Plus. Середня ціна – 1300 рублів. Продукт підходить для відновлення м'язів, посилення витривалості, зростання м'язів.

Це лише популярні види продукції, потрібні у споживачів. Але є й інші, які будуть не менш ефективними у зниженні ваги. Якщо виникають складнощі у виборі протеїну, слід порадитися з фахівцем. Це слід робити і для підбору відповідних спортивних занять. Відповідний протеїн та тренування здатні принести відмінні результати.

Натуральний протеїн

Корисний і натуральний протеїн, який є у продуктах. Їжа піднімає настрій, насичує організм вітамінами, цінними речовинами, дозволяючи позбутися зайвих кілограмів, виконати сушіння тіла. Протеїн є у яйцях, молочних продуктах, м'ясі. Особливо корисно їсти відварене м'ясо. У ньому найбільше будівельного матеріалу для організму.

Щоб позбутися зайвої ваги, необхідно вживати перелічені вище продукти. Ще протеїном багаті гречка, рис. Застосування круп насичує організм цінними компонентами, позбавляє дефектів тіла, які приносять дискомфорт. Протеїн, присутній у продуктах, здатний замінити харчові добавки. Потрібно лише правильно харчуватися, дотримуватись здорового способу життя.

Якщо протеїн приймається при схудненні, необхідно враховувати такі нюанси:

Для схуднення потрібна фізична активність. Якщо вона відсутня, то вага додаватиметься.
Оскільки організму потрібні сили під час занять, то пити коктейль слід за годину до тренування.
Під час схуднення слід приймати не тільки протеїн у чистому вигляді, але й збагачену ним їжу. Корисним є рослинний білок, для отримання якого їдять сою, горіхи, квасолю, сочевицю, картопля. Також приймають тваринний білок, який є у молочних продуктах, червоному м'ясі, нежирній рибі.
Бажано приймати білок раз на добу окремо від їжі, а потім – з їжею.
Щоб не допустити зростання жирових відкладень, його не потрібно приймати за високого вмісту вуглеводів у харчуванні.
Протеїновий коктейль приймають і до спортивних занять, і після них.

Види занять марка протеїну повинні підбиратися індивідуально. Дотримуйтесь вказаних порад та правил, і ідеальна фігура без зайвих кілограмів вам забезпечена. Головне – не відступати від бажаної мети.