Как надо поправиться. Видео: как поправиться худой девушке в домашних условиях

Существует два способа как быстро потолстеть в домашних условиях. Первый предполагает набор веса с помощью вредной пищи. Это очень опасно для здоровья.

А второй заключается в здоровом питании и регулярном посещении тренажерного зала.

Очень часто именно девушки хотят поправиться, поскольку считают себя слишком худыми. Бывает так, что на самом деле ими не являются. Это очень трудно, если вы весите меньше 50 кг. и у вас ускоренный метаболизм. Большинство таких девушек хочет поправиться на 5 кг или даже на 10 кг. Но без строгого соблюдения режима это малореально. Обычно девушкам рекомендуют в день употреблять 1500—2000, но, в данном случае, придется в 2 раза больше пищи, т.е. 4000 калорий. Для этого нужно есть практически за двух людей.

Безусловно, по началу употреблять 4000 калорий может показаться очень сложно. И это не говорит о том, что нужно кушать очень много за 1 прием пищи. Это значит, что вы должны в течение дня организовывать как можно больше приемов пищи. Может выглядеть так – 3 основных приемов пищи и по три небольших (перекус). Приблизительно, каждые 2-3 часа.

Низко-калорийные продукты, о которых всегда нужно помнить: куриное яйцо, грудка, арахис, сухофрукты.

Не забывайте о том, что не стоит перед сном кушать очень много. Последний прием пищи должен быть хотя бы за 1,5 часа перед сном. И эти продукты должны быть такими, которые быстро и легко перевариваются. Для этого подойдет – творог, пюре и др. На ночь нельзя кушать сложные продукты, которым понадобится много времени для переваривания. Помните об этом.

А также знайте, что употребление калорийной пищи не так эффективно, если вы не занимаетесь спортом. Вы конечно сможете быстро набрать вес, но ваша фигура не будет хорошо выглядеть, как Вам хотелось бы. Для красивой фигуры и хорошего состояния вам не обойтись без физических нагрузок.

В тренажерном зале лучше всего заниматься с персональным тренером, который создаст программу для быстрого набора массы. В любом случае, в тренировках будут отсутствовать кардионагрузки. Как правило, тренировки будут состоять только из силовых нагрузок.

А теперь разберем все по категориям

Если вы объединяете спорт с правильным калорийным питанием, то Вы намного быстрее начнете набирать вес, а он будет состоять из мышечной массы, а не из жира.

Правильное калорийное питание

Нужно употреблять 4000 и более калорий. Помните, чтобы этого достичь нужно правильная пища, а также нужно вовремя ее принимать. Кушать нужно каждые 2-3 часа. Делить на основные приемы пищи и на дополнительные (промежуточные).

Помните, что фастфуд – не Ваш вариант. Вы конечно сможете очень быстро набрать вес, но он Вас не украсит. Жир отложиться в живот, в бока. Поэтому, об этом способе лучше забыть. В рацион нужно включать такие продукты, как: жаренную рыбу, растительное и сливочное масло, молочные продукты, сыры, говядину, свинину, ягнятину, орехи и др.

Ни в коем случае не избегайте хлеб. Можно употреблять даже белый, он хорошо повлияет на набор веса. Гарнир – различные крупы, макароны, картофель в любом приготовлении. В них содержатся медленные углеводы, которым потребуется длительное время для усвоения. Из сладкого нужны сухофрукты, шоколад, халва, печенье. Не забывайте о фруктах и овощах. В них не только содержатся необходимые минералы, но и углеводы.

Старайтесь так соединять продукты, чтобы они имели и белок, и углеводы. Белков должно быть 2-2,5 г на 1 кг тела. Например, в 100 гр творога содержатся приблизительно 17 г белка. Это все можно определить по различным таблицам, которые содержат приблизительное количества белка или углеводов в том или другом продукте.

Нужно ответственно подойти к составлению диеты по набору веса. Посчитать сколько калорий вы съедаете в течение дня и затем постепенно добавлять.

Перед тем как начинать диету посчитайте для себя сколько раньше вы съедали калорий. Думаю результат вас удивит. Он будет значительно отличаться в конце проделанных действий.
Спортивные пищевые добавки
Существует различные пищевые добавки, которые помогают быстрее набрать вес человеку. Среди таких есть протеин, который содержит белки, углеводы, а также аминокислоты. В нем преобладает белок над углеводом. А в гейнерах, наоборот, 80% углеводов, а всего лишь 20% белков.
Персональный тренер сможет подобрать наиболее подходящую для вас добавку. Но, если вам очень сложно набрать вес, то вам придется прибегать к гейнеру, поскольку он больше всего поможет вам в наборе веса.
Утром после пробуждения лучше всего принимать протеин, а через минут 20 приступить к завтраку. А также перед сном можно выпить протеин, который не позволит разрушаться мышцам во время сна. Он подпитает их и обеспечит сохранение мышц.
Еще существуют аминокислоты, которые восстанавливают мышцы, способствуют против анаболического эффекта, а также придают силы во время самой тренировки. Если вы работаете с большими весами, то вам просто не обойтись без них.
Подростку лучше не прибегать к спортивным пищевым добавкам. Поскольку, медики запрещают их использовать не сформировавшемуся организму.
Многие врачи против спортивного питания. Они считают, что оно вредит здоровью. Однако, если Вы употребляете достаточное количество белков и углеводов в течение дня, то Вам можно обойтись без добавок. Это не принципиально.
Заниматься спортом желательно 3 раза в неделю. Следует исключать кардиотренировки. Поскольку, вы просто будете сжигать калории, которые с трудом набрали. А это совсем ни к чему. Кардиотренировки должны состоять максимум из 10 минут, т.е. для разогрева мышц. Для набора масса отдавайте предпочтение силовым тренировкам. С каждой последующей тренировкой увеличивайте вес.
После тренировки обязательно в течение 40 минут нужно покушать. Это очень важно! Иначе тренировка пошла не на пользу. Мышцам нужна постоянная подпитка. Пища должна быть с большим углеводным процентным соотношением.
Нездоровый способ
Если вышеперечисленные советы не подходят лично вам. Вы все равно хотите набрать вес с помощью нездоровой пищи. Существует такие советы, как: употреблять как можно больше безалкогольного пива и жирной сметаны. Почему именно пиво? Потому, что в нем содержатся дрожи. Многие девушки уверяют, что именно благодаря этому способу они поправились на 5 кг за очень короткий период времени.

Советы для набора веса:
Поменяйте маленькие столовые приборы на большие. Это поможет мысленно перестроиться на другие порции еды.

После каждой недели постепенно прибавляйте приблизительно 30 калорий к рациону.

Ешьте как можно чаще – 2-3 часа.

Занимайтесь спортом.

Если Вы будете придерживаться этим советам, то обязательно поправитесь. А самое главное, что не покроетесь жиром, а наберете мышечную массу. Фигура ваша станет подтянутой и увеличится в размерах. А еще станете себя чувствовать намного лучше, чем раньше. Спорт никогда не вредит здоровью!
Share:

Большинство девушек стремятся избавиться от лишних килограмм, но также есть множество представительниц прекрасного пола, которые хотят эти килограммы набрать. Специалисты утверждают, что недостаток массы тела такая же проблема, как и ее избыток. С вопросом о том, как быстро поправиться в домашних условиях, девушкам необходимо обратиться за консультацией к врачу-диетологу.

Причины

Есть несколько основных факторов, которые приводят к недостатку веса:

Проблема работы ЖКТ. Отсутствие аппетита, пища плохо переваривается и усваивается, проблемы со стулом и, как результат, невозможность набрать необходимые килограммы. Как правило, специалисты в таких случаях прописывают пациенту лекарственные препараты и соблюдение диеты.
Искривление позвоночного столба (в местах, где он соприкасается с органами пищеварительного тракта). Врачи советуют пройти курс массажа и выполнение специальных физупражнений. Конечно, быстро избавиться от недуга не получится, но состояние будет стремительно улучшаться.
Нарушения психологического здоровья. У девушки может и не быть проблем с физическим здоровьем, но частые стрессы, нервные истощения или депрессия могут привести к ухудшению аппетита и отказу от еды. В таких случаях необходима помощь психолога. Также нужно кушать как минимум 3 раза в день, постепенно увеличивая порции.

Вышеперечисленные проблемы наблюдаются у большинства пациентов, которые не могут набрать вес. Но также причиной развития заболевания могут послужить и другие факторы:

быстрый обмен веществ;
чрезмерное употребление алкогольных напитков или курение;
слишком большое количество выпитого кофе в день;
несбалансированный рацион питания.

О том, как поправиться, девушке стоит задуматься, если ее худоба негативно сказывается на состоянии здоровья или внешнем виде.

Сигналом к немедленным действиям служат такие симптомы:

постоянное чувство усталости, нехватка жизненных сил;
нерегулярный менструальный цикл;
тусклый цвет кожи;
ломкие волосы и ногти;
низкий уровень иммунитета (и, как правило, частые простудные заболевания).

Конечно, вышеперечисленная симптоматика может свидетельствовать о развитии и других недугов. Но если масса вашего тела далека от нормы, то есть большая вероятность того, что именно этот факт послужил причиной серьезных сбоев в организме.

Специалисты выделили несколько простых советов девушкам, желающим правильно поправиться:

Необходимо «нагрузить» свой дневной рацион на 500 калорий. Которые, в свою очередь, помогут в неделю набрать до килограмма. Может показаться, что это небольшая масса, но по утверждениям врачей, прибавление большего количества калорий негативно скажется на состоянии здоровья.
Если вы занимаетесь интенсивными физическими нагрузками, то к ежедневному рациону необходимо добавить такое количество калорий: 500 + еще сумму, которая сжигается во время тренировки.
Основа – питательная пища, которая будет насыщать организм и калориями, и питательными микроэлементами. Диетологи предупреждают: набирать вес на одном фастфуде неправильно и крайне вредно, так как это чревато серьезными заболеваниями ЖКТ и ожирением.
Частота приема пищи. Для того, чтобы быстро поправиться, необходимо кушать не менее 6 раз в день. К обязательным завтраку, обеду и ужину добавляйте питательные перекусы.
Перерыв между едой должен быть не более 2-2,5 часов. Три главных приема пищи должны быть полноценными и содержать белок и медленные углеводы.
Блюда, содержащие мясо и рыбу можно употреблять за 4-5 часов до сна, чтобы организм успел переварить пищу. К вечеру организм подготавливается ко сну, замедляет все процессы, в том числе и пищеварение, поэтому поздние тяжелые ужины не принесут результатов.
Последний прием пищи должен быть не плотным ужином, а легким перекусом (кефир, йогурт, творог) не менее, чем за 2 часа до сна. Таким образом, набранные килограммы не превратятся в жировые отложения, от которых очень трудно избавиться.
Важно набирать калории не быстрыми углеводами, а медленными. В каждом приеме пищи обязательно должен быть разный белок (растительного и животного происхождения).
Из рациона стоит исключить сладкую газировку и заменить ее чистой водой (рекомендуемый объем – не менее 2 литров, которые нужно выпивать постепенно, не больше стакана за раз).
Необходимо ограничить употребление жареной пищи, мясо и рыбу необходимо готовить в духовке, на пару или тушить.
Салаты заправлять оливковым или льняным маслом, но не майонезом.

Важно! Прежде чем начать процесс быстрого набора веса, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет определить вашу оптимальную массу тела.

Важным аспектом для того, чтобы начать поправляться, является возбуждение аппетита. Вот несколько советов, которые помогут «нагулять» чувство голода:

Прогулки в течение 30-45 минут перед приемом пищи или любой вид физической активности в некоторой степени утомят организм и заставят съесть больше.
Известно, что любимые блюда пробуждают аппетит, поэтому их частое приготовление поможет съесть больше без вреда для организма.
Пресной пище предпочитайте приправленные травами и специями. Исключение составляют приправы, уменьшающие чувство голода (к примеру, мята).
Важное правило – не стоит употреблять вместе жидкость и твердую пищу. Так как напитки быстрее насыщают желудок, но такое чувство сытости быстро проходит.

Список продуктов

Для того, чтобы быстрее поправится, девушке необходимо соблюдать правильный режим приема пищи и знать список продуктов, от каких поправляются. Диетологи утверждают, что лучших результатов можно добиться, кушая чаще (5-6 раз в день), но средним порциями. Основа рациона – сырно-молочная продукция, мясо, фрукты, овощи, каши.

В приоритете пища, богатая белками:

молоко;
кефир;
творог;
белый сыр (брынза, сулугуни);
телятина, курица, индейка (нежирные сорта мяса);
рыба – горбуша, камбала, минтай, окунь, хек (отдавайте предпочтение морской рыбе);
бобовые.

Но не стоит забывать и об углеводах. В большом количестве они содержатся в цельнозерновых кашах: гречке, перловке, нешлифованном рисе, пшене, булгуре, а также в хлебе и макаронных изделиях из грубых сортов пшеницы.

Поддерживать витаминный баланс в организме помогут домашние соки. Подробнее о том, как приготовить морковный сок на зиму можно узнать в .

Чтобы поправиться нужно отказаться от быстрых углеводов, содержащихся в:

конфетах и булочках;
белом рисе;
мучных и макаронных изделиях.

Из фруктов лучше отдать предпочтение бананам, хурме, манго и абрикосам, а из овощей – тыкве, кабачкам, свекле.

Важно! Еще один продукт, помогающий поправиться без вреда для здоровья – детские молочные смеси.

Худышкам, желающим набрать вес,полезным и действенным помощником будет молочный коктейль. Он может служить и перекусом, и дополнением к основному приему пищи.

Овал лица формирует подкожная жировая клетчатка. Поэтому для того, чтобы поправиться на лицо, необходимо сократить потребление кофе, алкогольных напитков и отказаться от курения (так как они пагубно влияют на структуру клетчатки).

Приемы пищи

Постепенно увеличивайте размер порции и обязательно балуйте себя чем-то вкусным. Обед должен быть наиболее калорийным приемом пищи, а завтрак плотным, но не тяжелым.

Анорексия стала настоящей «болезнью» XXI века. Подробнее о причинах развития недуга, а также методах лечения можно прочитать в .

Важное правило – кушать нужно регулярно. Специалисты не советуют есть «на бегу», даже если совсем мало времени. Трапезничать лучше в спокойной обстановке, а после выделить время на небольшой отдых (10-15 минут).

Основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин
Что можно кушать: цельнозерновая каша (на выбор)100 г; белковая пища — в качестве нее может выступать мясо, рыба или яйца (100 г); клетчатка (200 г) — это овощные салаты (огурец, помидор, листья салата, любая капуста, зелень), при этом важно следить, чтобы салата всегда было в два раза больше, чем мяса/рыбы.
Перекусы
Девушкам, желающим поправиться, чтобы не было живота, в качестве перекусов можно употреблять: творог (100 г) с фруктами (1 яблоко, банан, орехи и др.), либо же это может быть тарелка супа с кусочками мяса, с вареным яйцом + кусочек цельнозернового хлеба; кефир; молочные коктейли. Диетологи утверждают, что перекусы — это не основной прием пищи и он должен быть легким.

Важно! Стоит постепенно увеличивать количество белковой пищи в рационе, если ранее вы не ели такое количество мясного, то стоит начинать с 50 г мяса за один прием пищи.

Спортивные нагрузки

Изменения в фигуре зависят от того, какая масса набралась – жировая или мышечная. Не стоит забывать о том, что жировые отложения чаще всего образуются на животе и бедрах. Поэтому в процессе набора веса важно уделять время физическим нагрузкам, которые помогут преобразовать полученные калории в мышечную массу (в тех частях тела, на которые приходится основная нагрузка во время тренировки).

Главное – умеренные, но регулярные силовые упражнения. Специалисты советуют девушкам заняться плаваньем, бегом, записаться на занятия фитнесом, пилатесом или в спортзал. Занятие должны проходить на уровне новичка или любителя (все зависит от вашей подготовки).

Утренняя зарядка или пробежка поможет поддержать тонус организма на протяжение всего дня, а также поспособствует пробуждению аппетита. И при этом, полученные калории преобразуются в мышцы, а не в жировые отложения.

На сегодняшний день у многих граждан актуальной проблемой является наличие лишнего веса. Существует много методов борьбы с этим фактором. Однако в данном тексте речь пойдет не об этом. Ведь наряду с такой проблемой существует и задача противоположного характера. Она заключается в решении вопроса об устранении недостаточности веса. Некоторые люди задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Об этом далее подробнее.

Основные критерии набора веса

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как потолстеть быстро, необходимо учитывать следующие принципы:

Изначально по данному поводу необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Для исключения какого-либо заболевания, виновного в недоборе нужных килограммов.
Наличие в рационе избытка животного жира может отрицательно отразиться на сердечно-сосудистой системе.
Набор необходимого веса полностью зависит не от того, сколько именно вы съели, а от количества усвоенного вашим организмом.
Наличие в рационе избытка сладостей может привести к тому, что будет нарушен обмен веществ.
На ночь есть в данном случае не рекомендуется.

Все вышеперечисленное следует учитывать в реализации идеи о том, как потолстеть быстро.

Существующие способы

Добиться набора веса можно при помощи двух основных методов:

Увеличивая мышечную массу. Это осуществляется с помощью физических нагрузок.
Увеличивая жировую прослойку.

На определение выбора необходимого способа влияет причина недостаточности массы. Например, если нужно избавиться от худобы или провести корректировку слишком тонких рук или ног, то лучшим вариантом в данном случае будет увеличение мышечной массы. А для восстановления определенного гормонального фона понадобится увеличение количества подкожного жира. Все зависит от индивидуального подхода. Но для четкого определения необходимо обратиться к специалистам в данной сфере.

Как осуществить наращивание мышечной массы?

Следует помнить то, что успешность в данном случае зависит не только от правильного рациона, но еще и от физических нагрузок и образа жизни. Так как очень важным является не только получение материала для мускулов и энергии для их образования, но еще и помощь в занятии им правильного места в теле. Для этого следует обратиться к специалисту в данной области. Он квалифицированно окажет вам помощь в разработке правильного комплекса упражнений или же непосредственно будет участвовать в осуществлении данного процесса и проводить необходимые тренировки.

Для правильного составления меню и рациона питания необходимо суточную норму калорий увеличить на 30%. Это и будет оптимальная дневная норма. В данном случае калорийный состав должен состоять из 40% белковой основы; 50% - углеводной; 10% - жировой.

Меню для наращивания мышечной массы

В данном случае рацион будет выглядеть примерно таким образом:

Следует помнить, что без физических нагрузок набор мышечной массы просто невозможен. Также нужно стараться не допускать стрессовых ситуаций. Они негативно влияют на набор массы.

Увеличиваем жировую прослойку

В настоящее время многие задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Далее об этом будет рассказано подробнее. Изначально для этого не нужно употреблять за один раз много еды. Однако необходимым является увеличение количества приемов пищи. Также следует осуществить обогащение рациона полезными жирами и перераспределение употребляемых продуктов. Увеличивать калорийность рациона необходимо постепенно. Это является очень важным. Калории следует увеличивать по 5-10 за неделю.

В этом случае для набора веса обязательным считается употребление хлеба, жирного сыра и рыбы, меда, орехов.

Примерное суточное меню для увеличения жировой прослойки

В данном случае рацион выглядит следующим образом:

На завтрак следует выпить сладкое какао с молоком. Сюда же включают овсяное печенье (4-5 шт.).
Второй завтрак: чай (можно с молоком), один фрукт, миндаль с медом (30 г).
На обед необходимо употребление супа на основе мясного бульона. На гарнир в данном случае нужно приготовить кашу. К ней подойдет мясо или рыба, а также овощной салат.
Второй обед: сухофрукты и мюсли с молоком.
На ужин следует на выбор употребить рыбу или мясо, а также в качестве гарнира кашу или картофель. Сюда включают и овощной салат.
Перед сном следует перекусить одним фруктом и стаканом кефира.

Необходимо знать, что физическую активность в данном случае ограничивать не слишком желательно. Она ведь является отличным помощником в борьбе со стрессом, в улучшении аппетита, а это все положительно влияет на набор веса.

Правильность выбора диеты

Существует множество методов набора массы тела. Отличаются они лишь списком основных принципов и не обладают определенными названиями.

Имеются способы, предлагающие повышение калорийности пищи с постепенным увеличением размера порций. Однако это не совсем правильно. Так как увеличение объема порций может вызвать растяжение желудка и последующее ожирение.

В некоторых случаях предлагается осуществление набора веса за счет увеличения в рационе количества углеводов. Однако в данном случае может быть переизбыток сахара в организме. В результате этого могут возникнуть серьезные заболевания.

Также существуют методы, которые говорят о необходимости ограничения двигательной активности. Однако это в корне неправильно!

Поэтому в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, следует склоняться к выбору правильных и здоровых способов прибавки в весе.

Правильный процесс набора веса

В данном случае нужно изначально определиться в том, что именно необходимо набрать и для чего это нужно. Затем следует постепенное увеличение количества пищевых приемов. Не стоит стремиться сразу же есть 5 раз в день. Сначала следует постепенно проводить увеличение количества приемов пищи (на один ежесуточно) до пяти. Уже после этого необходимо начинать увеличивать количество калорий.

Для закрепления нужного результата, завершив набор веса, не следует возвращаться к былому методу питания. Это необходимо помнить. Для поддержания полученного результата следует найти золотую середину в питании. После этого у вас не будет возникать вопрос о недостатке килограммов.

Идеально подходящие продукты для набора веса

Их существует большое количество. Однако все же идеальным вариантом считаются следующие продукты:

Все сказанное в данном пункте поможет в ответе на вопрос о том, что нужно есть, чтобы потолстеть.

Как потолстеть на 5 кг за неделю?

В данном случае понадобится необходимое количество:

белков;
жиров;
углеводов.

Для ответа на вопрос о том, как потолстеть на 5 кг за неделю, следует осуществить следующее:

Эти основные критерии помогут в совете о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг. Все они являются эффективными для набора веса в кратчайший срок.

Как потолстеть худому парню? Пошаговая инструкция

От некоторых мужчин можно услышать фразу: «Хочу потолстеть!» Для этого они применяют много способов. Однако многие из них не дают желаемого результата. На самом же деле существуют довольно-таки эффективные методы, позволяющие в полной мере нарастить массу тела. Секретом является то, что для достижения желаемого результата необходимо не только выполнять различные рекомендации, но делать все нужно вместе, то есть в комплексе. Далее об основных принципах подробнее.

Необходимо пить воду. Ведь жидкость влияет напрямую на массу тела. Для скорого увеличения веса необходимо ежедневное употребление большого количества воды. Рекомендуется мужчинам за сутки выпивать не менее 2 л жидкости. Отличным вариантом будет употребление молока. Оно является великолепным продуктом для наращивания необходимых килограммов.
В данном случае следует увеличить калорийность пищи. Это является очень важным. Нужно вначале поднять калорийность на 300-500 за сутки. Затем, когда будет заметно, что наращивание массы остановилось, то в рацион можно добавить еще 500 калорий. Делать это нужно до тех пор, пока станет заметно, что достигнут желаемый результат в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю (к примеру).
Следует изменить частоту приемов пищи. С увеличением количества употребляемых калорий возникает еще одно условие. Оно заключается в том, что необходимо разбить на определенное количество приемов пищи суточный рацион. А именно он должен состоять из завтрака, обеда и ужина, а также пары-тройки перекусов. Это позволит не допустить чрезмерного увеличения объема порций.
Процент содержания в организме жира. В вопросе о том, как потолстеть подростку, следует четко определиться в выборе правильного способа набора веса. Увеличив мышечную массу или жировую прослойку, можно по-разному повлиять на внешность.
Необходимо отслеживать изменение веса. Данное действие является весьма важным. Это нужно для того, чтобы определить скорость достижения желаемого результата в том, как потолстеть за неделю. Для этого необходимо еженедельно взвешиваться и фиксировать изменения в массе тела, а также осуществлять сравнение результатов наглядно.
Не следует пренебрегать физическими нагрузками. Мужчине для наращивания массы мало только увеличить калорийность питания. Для этого еще необходимы силовые тренировки для мышечного роста. Тогда поступающие организм калории будут наращивать необходимую массу.
Достаточность сна. Это является еще одним важным условием. Ведь организму необходимо наличие регулярного отдыха и времени на осуществление полного восстановления сил. Спать в данном случае необходимо не меньше 8-9 часов в сутки.

Итог

Ознакомившись с вышеизложенными советами, каждый может почерпнуть много интересной информации и определиться в том, что делать, чтобы потолстеть. Для этого следует четко придерживаться указанных инструкций - и желаемый результат будет достигнут.

Да, в мире есть люди, которые мечтают не о том, чтобы сбросить вес, а, наоборот, поправиться на несколько килограммов. Казалось бы, потолстеть проще, чем похудеть: больше ешь, меньше двигайся. Но не все так просто. Бесконтрольное поедание быстрых углеводов может привести к большим проблемам со здоровьем. В этой статье мы попытаемся разобраться, как правильно потолстеть девушке на пять или десять килограммов без вреда для здоровья.

Причины для набора веса

Существует множество причин, по которым людям необходимо потолстеть. Перечислим самые основные:

После изнурительной болезни или тяжелой операции организм человека истощен и требует восполнения питательных веществ для нормальной жизнедеятельности.
Юноши и девушки в пубертатный период зачастую склонны к излишней худобе. Поэтому многие родители обращаются к докторам, чтобы они помогли быстро потолстеть подростку.
У женщин с пышными формами после 45 лет морщины менее выражены. Это обусловлено тем, что кожа растягивается и становится более гладкой. Особенно это заметно на лице, поэтому потолстеть лицом – желание многих женщин.
После долгих диет, которые приводят к болезненной худобе, девушкам приходится обращаться за помощью к диетологам, чтобы снова потолстеть.
Некоторые девушки с рождения имеют худощавое телосложение и при этом мечтают о пышных и сексуальных формах.

Потолстеть за неделю в домашних условиях на несколько килограмм сложнее, чем это может показаться на первый взгляд. Однако возможно. Самым действенным методом для прибавления веса является повышение калорийности пищи.

Продукты, позволяющие быстро набрать вес:

Мучное и сладкое. Именно эти продукты исключаются в первую очередь, когда человек стремится избавиться от лишних килограммов. Если вам нужно в короткие сроки потолстеть, обязательно включите эти продукты в свой рацион. Однако ваше меню не должно состоять только из сладостей.
Кисло-молочные продукты и масла. Сливочное масло, сметана, кефир, молоко, творог – все это доступные и эффективные для набора веса продукты, поэтому пренебрегать ими не стоит.
Дрожжи. Дрожжевой хлеб – продукт, который способен сделать практически из любой стройной девушки пышную даму за считанные дни. Но стоит помнить о том, что дрожжи оказывают негативное воздействие на пищеварительную систему, а потому не нужно ими злоупотреблять.
Каши. Рисовая, пшенная, овсяная, гречневая, перловая – любая из этих каш, сваренных на молоке, содержит много калорий, а значит, позволит насытиться на долгое время и придаст сил и бодрости без вреда для здоровья. Даже худеющие девушки не пренебрегают завтракать кашей.

Сведите на нет любую физическую активность на период набора веса. Также в это время не стоит злоупотреблять курением и алкоголем. Если придерживаться этих правил, а также советов, описанных ниже, то можно потолстеть за неделю даже на 10 кг.

Эффективные способы набрать вес в домашних условиях

Регулярно питайтесь

Регулярное питание без пропусков завтрака, обеда или ужина позволит вам потолстеть на пару размеров в короткие сроки. Конечно, при условии, что еда будет высококалорийной в каждый прием пищи. Сложнее всего дело обстоит с завтраками: большинство людей отказываются принимать пищу после пробуждения. Если вы относите себя к ним, то вам стоит изменить привычки, в противном случае все усилия, направленные на решение вопроса «как можно потолстеть в домашних условиях», будут тщетны.

Не забывайте про перекусы

Перекусы – это принятие еды между основными приемами пищи. Перекусывать также стоит не менее трех раз в день. Таким образом, ежедневно вы должны есть не менее шести раз. Лучше всего, если еда будет приниматься по графику, то есть в одно и то же время. Главное, чтобы вы никогда не ощущали чувство голода.

Стимулируйте аппетит

Если девушка всю жизнь ела мало, то, скорее всего, увеличить количество потребляемой пищи даже при условии, что ей нужно быстро потолстеть, будет сложно. Ни в коем случае не стоит заставлять себя есть через силу. Существуют разные настои трав, а также продукты, стимулирующие аппетит. Так, для этих целей подходят свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Пить сок следует перед едой. Также хорошо стимулируют аппетит настои таких трав, как полынь, сабельник, крапива, кориандр, клевер. Неплохим стимулятором являются яблоки.

Соблюдайте режим сна

Полноценный сон – залог здоровья и отличного самочувствия на весь день. Во время сна в нашем организме происходит множество процессов. Налаженный режим сна и бодрствования позволяет нам чувствовать себя прекрасно на протяжении всего дня. Бессонница же, наоборот, негативно влияет на нервную систему и может стать причиной снижения аппетита.

Держите эмоции под контролем

Затяжные депрессии зачастую приводят к полному отказу от еды. Стоит держать эмоции под контролем, если ваша цель – потолстеть на несколько килограмм в короткие сроки. Для этого откажитесь от напитков, которые способны возбудить нервную систему: кофе, крепкие чай, энергетики, алкоголь.

Ведите размеренный образ жизни

После еды не следует сразу бежать по своим делам. По возможности вздремните или просто отдохните. Ведь все прекрасно знают, что даже минимальные физические нагрузки могут привести к потере основной части калорий, а значит, потолстеть уже не получится.

Если вы хотите не просто потолстеть на 5 кг или 10 кг за неделю, а стремитесь к плавному, но качественному набору веса, тогда вам необходимо заняться увеличением мышечной массы. Соблюдая определенный режим питания (с повышенным содержанием белка) и делая специальные упражнения, вы не просто добьетесь того, что ваш вес увеличится, но и сможете похвастаться своими идеальными формами. К примеру, эти пять упражнений для накачивания ягодичных мышц может выполнить каждая девушка в домашних условиях.

Поправится легче, чем похудеть. Но при неконтролируемом наборе веса можно получить гораздо больше проблем со здоровьем, чем во время некоторых строгих диет. Если вы хотите оставаться здоровым и бодрым даже после набора 5-10 килограммов, следует придерживаться следующих правил:

Определите точную цель вашего желания набрать вес, а также то, сколько килограммов вам необходимо для ее достижения.
Если ваша худоба – следствие перенесенных заболеваний или анорексии, обратитесь за консультацией к специалисту. Врач-диетолог подберет для вас вариант здорового и полноценного питания.
Если вы стали терять вес внезапно, также следует обратиться к врачу. Это может служить сигналом к тому, что у вас имеются проблемы со здоровьем.
Избыточный жир в организме ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, поэтому не стоит в большом количестве есть жирную пищу даже в период набора веса.
Чрезмерное употребление быстрых углеводов (фастфуда, сахара, газированных напитков, мучные изделия и т.д.) ведет к нарушению обмена веществ.
Лучше отказать от ночного приема пищи даже в тех случаях, когда необходимо быстро набрать вес.
Если вы хотите надолго закрепить результат, то стоит придерживаться сформированного вами режима питания на протяжении долгого времени.
Обязательно включите в свой рацион употребление витаминов и минералов. Можно обратиться к специалисту, чтобы он подобрал вам витаминно-минеральный комплекс.
Постоянно отслеживайте изменение веса. Это особенно важно, когда решается вопрос о том, как потолстеть быстро подростку, потому что в этот период организм может неправильно отреагировать на резкую смену рациона.
Всегда помните о том, что главное не набранные килограммы: второй подбородок, жировые складки и целлюлит последней стадии еще ни кому не приносили счастья. Всегда тщательно следите за качеством своего тела.

Если придерживаться всех вышеперечисленных указаний, то можно потолстеть в короткий срок без вреда для здоровья.

В последнее время все больше встречается людей, жалующихся на свой вес: одни стремятся похудеть, другие, наоборот, поправиться. Практически не осталось таких женщин и мужчин, которые бы были довольны своей фигурой.
Как набрать вес в домашних условиях? На этот вопрос не просто найти ответ: такой информации очень мало даже в интернете. Если длительное соблюдение особой диеты и регулярные занятия спортом не помогают решить проблему низкого веса, то следует для начала выяснить причину худобы, от которой зависит дальнейшая тактика.

Если самостоятельное стремление набрать вес в домашних условиях не приносит ожидаемых результатов в течение определенного времени, то следует обратиться к специалисту за консультацией

Причины худобы

Основные причины

Патология пищеварительной системы,
Заболевания позвоночника,
Психологические расстройства.

Дополнительные причины

Ускоренный обмен веществ,
Алкоголизм и курение,
Нерациональное и несбалансированное питание,
Быстрый ритм жизни,
Обильное употребление кофеиносодержащих продуктов,
Наследственные особенности конституции,
Гормональный сбой.

Задуматься о том, как правильно питаться, чтобы набрать вес, следует при появлении следующих проблем со здоровьем:

постоянная усталость,
нарушения менструального цикла,
нездоровый цвет кожи лица,
слоящиеся ногти,
выпадение волос,
снижение иммунитета и частые простудные заболевания,
невозможность забеременеть в течение длительного времени.

Как быстро поправиться в домашних условиях?

Прежде всего, следует выяснить причину худобы. При отсутствии серьезной проблемы в организме можно воспользоваться тремя основными способами повышения массы тела: вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спорт и правильно питаться.
Здоровый образ жизни заключается в:

устранении вредных привычек,
отсутствии стрессов,
полноценном сне,
положительных эмоциях.

Следует обязательно заниматься спортом в тренажерном зале или дома с учетом рекомендаций специалистов. Хороший результат дают вечерние пешие прогулки, плавание, велоспорт.

Правильное питание

Питание человека, желающего набрать несколько килограмм, должно быть сбалансированным, здоровым и достаточным, а не избыточным. Основной принцип — увеличение количества потребляемых в день калорий. Здоровое и правильное питание заключается в постепенном увеличении калорий, которое не вызовет отвращения к еде и перегрузки желудочно-кишечного тракта.
Существует несколько врачебных рекомендаций, соблюдая которые, можно набрать вес.

Питаться необходимо как минимум три раза в день.
Обязательно следует делать перекусы между основными приемами пищи.
Можно немного увеличить объем каждой порции, но при этом - не переедать.
Питаться надо в одно и то же время.
Организм не должен длительно ощущать голода.
Есть следует только здоровую и полезную пищу.

Продукты питания, способствующие набору веса

К таким продуктам относится высококалорийная пища с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров.
Включать в рацион необходимо:

картофель,
курицу,
яйца,
бобы,
морскую рыбу,
хлеб,
макароны и крупы,
овощи и фрукты,
молочные и кисло-молочные продукты.

Рацион человека, желающего набрать вес

Завтрак - овсяная каша со сливочным маслом, бутерброд с сыром и колбасой, творог, какао или чай с молоком, свежевыжатый сок.
Второй завтрак - любой продукт из перечисленного списка.
Обед - суп или борщ, мясо с гарниром, овощной салат, компот.
Полдник - фруктовый или овощной салат, сухофрукты и орехи, молоко.
Ужин - мясо с гарниром и салатом.
За час до сна рекомендуют выпить стакан кефира и съесть любой фрукт, например, банан.

Рецепты, позволяющие набрать массу тела

Регулярное употребление белкового коктейля способствует увеличению веса. Готовят его по такому рецепту: берут три литра молока, сорок граммов протеина и немного порошка какао для улучшения вкусовых качеств коктейля. Все ингредиенты смешивают блендером, а полученный напиток хранят в холодильнике. Пьют такой коктейль в течение дня вместо любого другого питья, а также перед занятиями спортом и после них. В этом напитке содержится много калорий, что способствует снижению аппетита, но все равно есть надо по расписанию.
Двадцать граммов крапивы смешивают с десятью граммами корней девясила и сахаром. Чайную ложку такой смеси кладут в стакан молока, настаивают и пьют.
Чай из люцерны и ее сок помогают избавиться от дефицита массы тела.
Сбор, позволяющий набрать вес, состоит из двух частей пажитника, окопника, льна, одной части крапивы и божьего дерева. Смешивают травы с сахаром, заваривают кипятком и принимают по чайной ложке два раза в день.

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!