Как побороть страх высоты? Рассмотрим способы его преодоления. Как самостоятельно побороть страх высоты

Страх высоты или акрофобия присущ большому количеству людей. 10% всего населения планеты имеет ту или иную степень фобии. При слабых его проявлениях преодоление страха возможно самостоятельно, если же боязнь переходит в паническое состояние, не обойтись без квалифицированной помощи.

Акрофобия – это боязнь высоты, навязчивый страх перед ней. Данная фобия вызывает в организме человека не просто страх, а панику, чувство ужаса. Человек с такой болезнью (а это именно болезнь) в связи со своим недугом вынужден лишать себя очень многого.

Важно различать простой страх и фобию. Когда человек боится – это вполне нормальная реакция мозга на возможную опасность, от которой он должен оградить себя. У человека могут пойти мурашки по коже, когда он смотрит с балкона 10-го этажа, однако, это никак не мешает жить. Другое дело, когда ужас вселяет 2-х даже метровая высота.

Акрофобия не дает своему носителю жить полноценно:

человек с акрофобией никогда не поедет в горы;
он боится подниматься на этаж, если тот выше третьего;
его пугают мосты – он не может проехать на машине по ним или пройтись пешком.

Страдающий такой фобией постоянно думает о том, что балкон, на который он выйдет, обязательно обвалится; страховка, которая будет защищать его при подъеме на гору – оборвется; мост, по которому он пройдет – рухнет. И теперь представьте, с каким ужасом живет такой человек.

Часто больные акрофобией говорят о том, что находясь на возвышенности, им в голову приходит мысль о том, чтобы прыгнуть вниз. При этом ни один не имеет суицидальных склонностей.

Аэрофобия

Часто акрофобия сочетается с аэрофобией – боязнь полета на самолете. Но при этой фобии человек боится именно самолета, того, что он может потерпеть крушение. Усиливает это действие еще и высота. Так что можно сказать, что акрофобия более щадящая, нежели аэрофобия.

Однако в самолете высота совсем не чувствуется. Если же человек отчетливо ощущает высоту, это может быть одним из проявлений страха, даже если он не сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью и головокружением.

Некоторые утверждают, что именно свободное время, которое появляется при полете, негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Он волей-неволей прислушивается ко всем звукам, которые наводят страх. Что делать в данном случае?

Со страхом высоты в горах все еще проще – даже альпинисты чувствуют себя не очень комфортно при подъеме на гору. Людям, страдающим от акрофобии, не стоит подходить к обрывам и находится на скальных образованиях.

Следует уточнить, что часто все проблемы приходят из подсознания, а внешние физические проявления не что иное как психосоматика.

Симптомы

Основными симптомами являются:

Резко появляющееся головокружение и обильное потоотделение, в редких случаях может появиться тошнота.
Находясь на высоте, человек пытается опуститься на колени или стать на четвереньки, чтобы быть ближе к земле и хоть как-то обезопасить себя.
Он ищет предмет, за который можно было бы зацепиться и удержаться, так как уже не доверяет ни себе, ни собственному равновесию.
Иногда его охватывает оцепенение – он просто не может выйти из этой позы, даже спустя несколько часов, и продолжаться это будет до тех пор, пока ему не помогут другие люди. Панический страх может парализовать не только физически, но и психологически.
Возможна истерика. Страдающий акрофобией начинает кричать, плакать, он не понимает, что происходит, теряет дар мыслить и внятно говорить, у него трясутся руки и ноги. При этом он может что-то бессвязно говорить, но слова обязательно будут относиться к страху высоты.

Почему важно лечить акрофобию? Потому что она может привести к психозу. Такие симптомы как элементарная боязнь спать на кровати или сидеть на стуле – первые признаки психоза, и в данном случае обращаться к врачу нужно немедленно.

Причины

Некоторое время назад было утверждено, что акрофобией страдают только те люди, которые росли на высоте. Однако данное утверждение было быстро опровергнуто. Акрофобией страдают и те, кто рос, образно говоря, на земле, и те, кто никогда ранее не падал с высоты, и даже те, кто вообще никогда не поднимался на значимую высоту.

Считается, что подвержены такому заболеванию больше всего люди эмоционального типа. Как правило, фантазия у них очень развита. Часто страх высоты и другие фобии проявляются у людей с творческими способностями.

Психологи пытаются выяснить, все ли млекопитающие подвержены паническому страху перед высотой, или только человек способен переживать такое. На стеклянный пол, расположенный на высоте, не рискует ступать даже кошка – но только первое время. Но она не испытывает панического страха, какой бывает у человека.

Как побороть страх высоты

К одному из наиболее действенных способов избавления от страха высоты и любых других фобий относится умение расслабляться, как бы странно и нелепо это ни звучало.

Для этого существует несколько техник:

медитация;
аутотренинг;
дыхательная практика.

Освоив одну из них, можно научиться не только пресекать зарождающуюся панику, но и избавиться от фобии навсегда. Желательно проводить занятия ежедневно, это поможет расслабить нервную систему, что в свою очередь приведет к понимаю проблемы и повысит стрессоустойчивость в любых ситуациях.

Довольно часто в своей практике психологи используют метод визуализации, позволяющий осознать ничтожность проблемы и перейти к активным действиям. Рекомендуется максимально точно воссоздать картину, как человек с акрофобией покоряет горные вершины, стоит на крыше высотки или прыгает с парашютом.

Используя данную технику, следует представить все в мельчайших подробностях. Это отличный тренинг, который позволяет фокусироваться на ситуации и внешних элементах, а не на внутренних переживаниях и эмоциях.

Лечение и терапия

Акрофобия требует врачебного вмешательства. Не стоит этого отрицать, надеяться на «авось» и на то, что все пройдет само собой. Победить страх высоты, в том числе и необоснованный, можно в полной мере, в этом поможет профессиональный психолог.

Любая болезнь требует выявление причины, по которой она развивается, также и с акрофобией. Как правило, психолог выявляет ее на первых беседах.

В некоторых случаях хватает разговоров с психологом, чтобы избавиться от страха; в других врачи прибегают к медикаментозному лечению. Это могут быть как простые успокоительные препараты, так и сильнодействующие – в зависимости от состояния пациента.

У взрослых

Психология имеет несколько вариантов лечения недуга. Пациенту рекомендуется преодолеть свой страх самостоятельно, но постепенно, шаг за шагом. Например, сегодня он поднимается на трехметровую высоту, а в следующий раз попробует преодолеть страх перед четырехметровой.

Препараты, назначаемые пациенту при медикаментозном лечении:

Антидепрессанты (продолжительный курс лечения).
Транквилизаторы (короткий курс лечения).
Лекарственные средства для стимулирования кровообращения в тканях головного мозга.
Витамины в качестве вспомогательных средств при медикаментозном лечении.

Психотерапевты при лечении акрофобии часто используют:

когнитивно-бихевиористкая терапия – используется техника, которая расслабляет мускулы, уменьшает тревожность: постепенно больного приближают к объекту его страха, до тех пор, пока он не привыкнет к нему и не станет воспринимать высоту нормально;
гештальт-терапия – пациент должен ставить эксперименты и наблюдать за феноменами, происходящими в ходе данного процесса;
НЛП – нейролингвистическое программирование, техника «Изменение личной истории»: человек должен вернуться в прошлое, к тому моменту, когда испытывал сильнейший страх перед высотой, вспомнить, когда это произошло впервые — данная терапия рассчитана на то, чтобы преобразить негативные эмоции в положительные;
психотерапия .

У детей

При лечении акрофобии у детей применение медикаментов возможно только в сложных случаях. Психолог выявляет причину страха — часто акрофобия появляется из-за травм, полученных при падении с высоты, — и затем приступает к терапии.

Многие родители, не задумываясь, сами становятся инициаторами возникновения подобных страхов у детей. Не стоит его пугать и постоянно говорить о том, что «стоять на этом стульчике опасно, ты можешь упасть». Так вы сами, своими словами внушите ему страх, который в дальнейшем может перерасти в акрофобию.

Страх высоты, даже в самой прогрессирующей форме, может быть преодолен. К сожалению, многие отдают предпочтение медикаментозному лечение, которое дает лишь кратковременный эффект.

Обратившись к опытному психотерапевту и приложив максимум усилий со своей стороны, можно навсегда избавиться от страха, который оказывает негативное влияние на качество жизни.

Видео: Акрофобия — навязчивый страх высоты

Патологическую боязнь высоты врачи называют акрофобией. Это психологическое заболевание, которым страдает около 5 процентов населения земного шара, получило распространение в связи с развитием техники и науки.

Технологический прогресс дал людям возможность подниматься на ранее недостижимые высоты и активизировал патологию.

Когда человек испытывает страх на крыше высотного дома или около обрыва, это нельзя считать акрофобией. Ведь если бы не было этой защитной реакции организма, он не отпрянул бы от края и легко мог упасть вниз.

Если вы опасаетесь находиться на большой высоте, не стоит расстраиваться. Просто мозг пытается послать вам сигнал мобилизовать свои силы и быть осторожным.

Но когда у вас кружится голова, трясутся руки и начинает тошнить на балконе 4 этажа, это может быть симптомом заболевания. В этом случае стоит подумать как побороть страх высоты. Ведь, если болезнь будет развиваться, вы начнете испытывать ужас даже в тех ситуациях, которые не грозят падением.

Психологи отмечают, что акрофобия нередко приводит к мысли о самоубийстве, а в качестве метода больные часто выбирают прыжок с небоскреба.

Причины заболевания

Мнения ученых о причинах возникновения акрофобии различаются:

Основной теорией считается соматическая патология. Она заключается в том, что в организме нарушается работа вестибулярного аппарата, который регулирует равновесие, и человек начинает ощущать сильный испуг на большой высоте.
Некоторые полагают, что боязнь высоты вызывает отрицательный опыт, приобретенный в детстве, и богатое воображение человека, способное во всех красках представить все последствия падения с высоты. Эта теория не совсем оправдана, так как у многих людей не было в жизни отрицательного опыта, но, несмотря на это, на краю крутого обрыва у них начинается паническая атака.

Проводя многочисленные опыты, ученые доказали, что боязнь высоты присуща не только разумным существам, но и животным, способным видеть окружающее их пространство.

Симптомы

Страх высоты проявляется по-разному:

Некоторые люди, описывая свое состояние, рассказывают, что, оказавшись на большой высоте, они перестают контролировать себя и свои поступки. Часто возникает непреодолимое желание спрыгнуть вниз и покончить с паникой, хотя в обычной жизни никаких суицидных наклонностей не наблюдается.
Боязнь сильной высоты иногда проявляется неуверенностью в себе, неосознанным страхом поскользнуться, не удержаться на ногах. От этого возникает головокружение, а иногда и диарея. У человека расширяются зрачки, учащается пульс и сердцебиение, потеют и дрожат руки.
Когда страх высоты преследует постоянно, очень трудно жить обычной жизнью, потому что приступ паники может начаться в самый неподходящий момент и значительно ограничить свободу передвижения.
В тяжелых случаях люди испытывают страх, не только находясь на большой высоте, но и просто созерцая высотные сооружения или мысленно представляя ситуацию своего подъема на крышу по крутой лестнице.

Нужно ли бороться со страхом?

Многие люди думают, что боязнь высоты не такая важная проблема, чтобы заострять на ней внимание, если она не выражена постоянными паническими атаками. Нужно только не забираться выше своей головы, не подходить к открытым окнам, и все будет в порядке. Но это далеко не так.

Мы никогда не знаем, что готовит нам будущее. Возможно, когда-нибудь для спасения жизни вам придется взбираться наверх, а вы не будете знать как побороть страх высоты.

К тому же почти все, страдающие акрофобией, боятся полетов на самолете. Можно, конечно, исключить этот вид транспорта из использования и путешествовать только поездом, но кто может поручиться, что полет на самолете не понадобится в будущем, а у вас начнется истерика прямо в аэропорту.

Люди, испытывающие постоянный страх на высоте и ничего не делающие для того чтобы преодолеть это состояние, могут получить тяжелую депрессию, выход из которой будет сложным и мучительным.

Как осознать свой страх

Так как естественный страх высоты, заложенный природой, присутствует у всех и заставляет нас быть осторожными в опасных ситуациях, определить тонкую грань, отделяющую его от фобии, довольно сложно.

Если с боязнью высоты трудно справиться самостоятельно, пройдите небольшой тест и ответьте на вопросы, позволяющие выяснить, как сильно страх влияет на вашу жизнь:

Отказывались ли вы от выгодного места работы, если офис компании находился на последних этажах небоскреба или если работа требовала перелетов на самолете?
Отменяли ли вы важную встречу, если она должна была состояться там, где очень высоко?

Сядьте за стол, возьмите лист бумаги и напишите все ситуации, когда боязнь высоты мешала вам жить нормальной жизнью. Если ответы на вопросы положительные и список получился очень большой, возможно вам нужна консультация специалиста.

Лечение

Подберите для себя хорошего психотерапевта и запишитесь к нему на прием. Задача врача – научить вас контролировать чувство страха высоты и постепенно ослабить его.

Прежде чем доверить свое сознание доктору, проверьте его аккредитацию. Изучите сертификат и информацию об образовании. Постарайтесь выяснить отзывы об этом специалисте, доказывающие, что он силен в лечении фобий и эмоциональных расстройств.

Врач научит вас приемам, которые позволяют сдерживать приступы страха и уменьшать тревожное состояние:

Отличной результативностью обладает терапия боязни высоты методом погружения пациента в глубокий гипнотический транс.
Во время лечения врач внушает больному определенные установки, изменяет его отношение к нахождению на высоте и вызывает позитивное ощущение к обстановке, ранее провоцирующей страх.
Метод позволяет убрать первопричину страха и обеспечить выздоровление. Поэтому при выборе психотерапевта проследите, чтобы он в совершенстве обладал этой методикой.

Иногда заболевание предлагают лечить антидепрессантами и другими лекарственными препаратами. Многие врачи считают, что это практически бессмысленно. Такая терапия на время убирает симптомы заболевания, но причина остается и со временем начинает беспокоить вновь, чаще сильнее, чем раньше.

Таблетки позволяют снизить боязнь высоты, например, перед полетом на самолете, но фобия дремлет на подсознательном уровне и возвращается, как только действие препаратов заканчивается.

Релаксация

Психотерапевт может предложить лечение методом релаксации. Это хороший способ понять как преодолеть страх высоты и полностью от него избавиться.

В первую очередь нужно научиться расслабить мышцы и войти в состояние покоя. Для этого надо сесть на стул, выпрямить спину, закрыть глаза и попеременно напрягать и расслаблять мышцы рук, постепенно передвигаясь к плечам, спине, ногам.

Во время упражнения полезно представлять себя на лесной поляне или на берегу моря. Это увеличит глубину релаксации. Метод позволяет уменьшить чувство тревоги и помочь в лечении.

Другие способы

Через некоторое время после постоянных сеансов релаксации наступает момент, когда врач предлагает практическое занятие. Оно заключается в том, чтобы пациент поднялся на небольшую высоту и спровоцировал свой страх.

В первый сеанс будет достаточно выйти на балкон 3 этажа и посмотреть вниз. Когда боязнь высоты активизируется, нужно попытаться убрать ее сеансом релаксации, попеременно расслабляя и сжимая мышцы. С каждым новым занятием человек, в сопровождении доктора, поднимается все выше и постепенно перестает ощущать дискомфортное состояние.

Заключительным этапом лечения может стать полет на самолете, прыжок с парашютом или поездка на колесе обозрения.

Альтернативные методы

Акрофобия часто имеет психологический характер, поэтому для борьбы с ней хорошо помогает акупунктура. Это один из основных методов в китайской медицине, позволяющий улучшать здоровье и самочувствие. Его проводят тонкими иголками. Их вводят в определенные участки тела человека.

Профессиональный специалист по акупунктуре знает важные точки, в которых сосредоточены нервные окончания, отвечающие за страх и тревогу, поэтому процедура может принести заметный эффект.

Важно выбрать грамотного мастера, на 100 процентов знающего свое дело, и только тогда доверить ему лечение.

Хорошо расслабляют нервную систему эфирные масла. Если вы не знаете как побороть страх высоты, купите несколько флакончиков масел, например, сосновое, апельсиновое, масло лаванды и вдыхайте их аромат по несколько раз в течение дня.

Во время лечения от патологического страха необходимо постоянно заниматься спортом. Запишитесь в тренажерный зал и тренируйтесь в нем несколько раз в неделю. По утрам делайте зарядку, а после нее дыхательные упражнения.

Для этого встаньте прямо, закройте глаза, глубоко вдохните и задержите дыхание на пару секунд. Потом с силой выдохните и повторите упражнение 10 раз.
Нормализуйте свой сон. Он должен быть спокойным и продолжительным. Ложитесь спать не позже 23 часов ночи, проведя перед сном сеанс релаксации.
Начните правильно питаться. Исключите из рациона жирную острую пищу и вместо нее старайтесь употреблять больше натуральных фруктовых соков, зелени, рыбных и молочных блюд.
Врачи рекомендуют отказаться от крепкого кофе. Кофеин, находящийся в нем, может усиливать чувство тревоги и усугублять акрофобию. Как только вы перестанете пить ароматный напиток, вы заметите, что симптомы страха потеряли остроту, а постоянное напряжение уменьшилось.

Страх высоты по научному именуют акрофобией, болезнь затрагивает около 7% людей по всему миру. Безусловно, каждый человек будет волноваться перед прыжком с парашютом. Однако отдельная категория лиц в подобных ситуациях испытывает колоссальный страх, который сильно выматывает. Подобная особенность мешает вести полноценную жизнь и наслаждаться адреналином. Чтобы справиться с проблемой, необходимо искать корень акрофобии, после чего направлять все силы на борьбу. Рассмотрим главные аспекты по порядку.

Шаг №1. Выявите истинные причины страха

Прежде чем приступать к устранению акрофобии, необходимо выявить корень её возникновения. В некоторых случаях болезнь требует определённого лечения, а не психической терапии, поскольку последняя направлена на устранение неврозов.
Многие люди с подобной фобией испытывают сильный стресс даже при мысли, что им придётся оказаться на высоте. Реакция организма проявляется в ускоренном сердцебиении, повышении артериального давления, сильном потоотделении.
В подобных ситуациях требуется лечение, направленное именно на борьбу с боязнью высоты (не путать с иными психическими расстройствами). Если акрофобия не переросла в высшую стадию, вы сможете с ней справиться, если своевременно предпримете меры.
Проанализируйте свою жизнь, вспомните ситуации, в которых вы лишались чего-то важного из-за страха. Возможно, вам предлагали престижную должность, но от неё пришлось отказаться, поскольку нужно было работать на высоте. В таком случае фобия уже обрела серьёзные последствия, ведь вы не смогли её подавить.
Вспомните все подобные ситуации, запишите их в блокнот и проанализируйте. Такой ход поможет выявить весь масштаб проблемы. Вы поймёте, насколько сильно боязнь высоты влияет на полноценную жизнедеятельность.

Шаг №2. Изучите последствия акрофобии

После выявления истинных причин важно понять, можете ли вы физически пострадать из-за имеющейся фобии. Многие люди не принимают свой страх всерьёз, поэтому не считают его опасным. Если боязнь высоты не перешла разумные границы, вряд ли вы пострадаете в ситуациях, характеризующихся фобией.
Стоит понимать, что важные аспекты, провоцирующие акрофобию, вполне безобидны. Сюда относятся американские горки (развлечения), перелёт на самолёте (способ передвижения), небоскрёбы (здания-высотки). Подобные сооружения построены с учётом больших нагрузок.
Многих волнует вопрос касаемо перелёта на самолёте. Чтобы успокоить себя перед отпуском, изучите статистику нужного вам рейса. Многие авиакомпании утверждают, что вероятность крушения составляет 1:20.000.000. Согласитесь, внушительные показатели по сравнению с тем, что вероятность удара молнией равна 1:1.000.000.

Шаг №3. Умейте расслабляться

Учитесь расслабляться путём медитации, йоги или пилатеса (дыхательной гимнастики). Подобные техники помогают познать себя, тем самым выявляя и подавляя проблему изнутри.
Попробуйте сконцентрироваться на дыхании, при этом не думайте ни о чём. Через 5 минут начинайте представлять тот страх, который селится внутри при нахождении на высоте. Искореняйте его, что называется, силой мысли. Выталкивайте фобию наружу, визуализируйте процесс, как она выходит из вашего тела и подсознания.
Более распространённым вариантом устранения фобии считается йога. Опытные инструкторы заставят вас думать только о себе. При определённых условиях вы окажетесь в гармонии с собственным телом. Обретая спокойствие в процессе занятий, тело начинает меньше потеть при мысли о высоте, нормализуется давление и сердечный ритм.
Многие люди живут с постоянным чувством тревоги и страха. Такое поведение обуславливается плохим сном (в частности бессонницей), неправильным питанием, «вялым» образом жизни. Исправляйте ситуацию: сбалансируйте рацион, ложитесь в постель не позднее 22.00, запишитесь в тренажёрный/аэробный зал.

Шаг №4. Не избегайте фобии

После познания себя начинайте постепенно сталкиваться с ситуациями, провоцирующими фобию. Не нужно насильно прыгать с парашютом, достаточно лёгкого стечения обстоятельств (умышленного).
Постепенно начинайте подниматься на высоту, постоянно наблюдая за реакцией. К примеру, для начала отправляйтесь в гости к другу, который живёт на 3-5 этаже. Выйдите с ним на балкон, постойте несколько минут. Не смотрите вниз, концентрируйтесь на деревьях, красивом небе и пр.
Соберитесь компанией, отправляйтесь на горнолыжный курорт. Поднимитесь на фуникулёре вверх, затем обучитесь технике катания на сноуборде/лыжах. Постоянно хвалите себя за достижения и за преодолённое расстояние от низины горы до её середины/верха. Таким способом вы совместите обучение (саморазвитие) и борьбу с акрофобией.
По истечении определённого времени вы заметите, что если не концентрироваться на боязни высоты, всё не настолько плохо. Возможно, в дальнейшем вас посетит желание прыгнуть с моста, будучи пристёгнутым к канату. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, но и не насилуйте себя излишним стрессом.
Порой достаточно сложно заставить себя бороться со страхом. Люди находят десятки отговорок, лишь бы не попадать в «щекотливые» ситуации. Старайтесь заранее настраиваться на то, что истребление фобии сделает жизнь ярче и насыщеннее. Не отказывайтесь от предложения вместе прокатиться на аттракционе или прыгнуть с трамплина в бассейне.

Шаг №5. Изучите собственные возможности

На данном этапе необходимо узнать, как вы можете контролировать страх. Стоит упомянуть, что напитки с кофеином провоцируют фобию и вызывают тревогу. Попробуйте отказаться от энергетиков и кофе, замените последний цикорием. Налегайте на зелёный чай с мёдом, кушайте больше шоколада.
Узнайте, на что вы способны пойти, чтобы исключить страх. Возможно, вы постоянно отказываетесь от катаний на аттракционах, поскольку даже мысль об этом заставляет сердце биться чаще. В таком случае потребуется более радикальная мера (медикаментозная, поход к психотерапевту). Вероятней всего врач пропишет терапию, направленную на коррекцию когнитивного поведения.

Шаг №6. Выберите психотерапевта

Опытные специалисты расскажут, как именно бороться со страхом в вашем случае. Безусловно, одно расстройство по-разному проявляется у конкретного человека. Изучите психотерапевтов города, затем обзвоните и запишитесь на приём. По истечении курса вы заметите, что стали относиться к фобии гораздо легче, а в некоторых ситуациях и вовсе её не замечать.
Важно правильно выбрать врача, который специализируется именно на акрофобии. Основной задачей психотерапевта считается снижение уровня страха и методы борьбы с расстройством. В большинстве случаев терапия сопровождается медикаментозным вмешательством.
При выборе специалиста обращайте внимание на аккредитацию, имеющиеся лицензии и сертификаты. Отдавайте предпочтение врачам, ранее сталкивающимся с подобными расстройствами. По возможности почитайте отзывы и напрямую поговорите с бывшими пациентами.
Стоит заранее узнать, насколько комфортны условия лечения, какие медикаменты вам придётся принимать (отрицательные и положительные характеристики, ценовая политика, длительность курса и пр.). Задавайте все интересующие вопросы до момента подписания договора на лечение.

Шаг №7. Изучите лекарства

Как было упомянуто ранее, многие лекарства помогают снизить боязнь высоты. Не все специалисты знакомы с имеющимися препаратами, поэтому перед сеансом проштудируйте информацию. По приходу к врачу посоветуйтесь с ним, исключите ненужное, выберите главное.
Как показывает практика, в процессе лечения акрофобии врачи могут выписать антидепрессанты, бета-ингибиторы, бензодиазепины. У каждого вида разная направленность, поэтому внимательно прочитайте о побочных эффектах. Перед приёмом лекарств убедитесь, что они подходят вам идеально.
Антидепрессанты направлены на снижение стресса. Путём воздействия на нервные окончания сокращается тревожность, поднимается настроение, человек становится более спокойным, когда попадает в затруднительные ситуации (в вашем случае - нахождение на высоте).
Бета-ингибиторы не позволяют адреналину вырабатываться моментально и в больших количествах. Подобные лекарства выписывают людям, у которых акрофобия сопровождается трясущимися руками, нестабильной работой сердечной мышцы, слишком сильным потоотделением.
Если говорить о бензодиазепинах, они имеют кратковременное действие. Однако если вам необходимо избавиться от тревожности, что называется, здесь и сейчас, препараты подходят идеально. Стоит принимать их с осторожностью, поскольку возможно привыкание.

Шаг №8. Не используйте радикальные меры

Не пытайтесь избавиться от акрофобии, вышибая её клином. Зачастую можно услышать совет, который сподвигает человека совершать поступки, приводящие к стрессу. Не слушайте наставления родственников «Тебе нужно прыгнуть с парашютом!». Вы должны прийти к подобному решению самостоятельно, когда обретёте внутреннюю гармонию.
Как утверждают учёные, акрофобия относится к врождённым особенностям, а не к приобретённым. Возможно, у вас не получится побороть её полностью. Действия «клином» могут негативным образом сказаться на психике.
Если следовать рекомендациям психотерапевта и принимать соответствующие медикаменты, вы научитесь подавлять фобию самостоятельно. Мозг начнёт иначе реагировать на возникновение «опасности», поэтому необходимость вышибать клин клином отпадёт.

Регулярно посещайте смотровые площадки, с которых открывается прекрасный вид на город. Старайтесь не смотреть вниз, чтобы исключить вероятность головокружения.
Запишите на плавание, используйте трамплины для борьбы со страхом. Для начала прыгните с низкого уровня, постепенно продвигайтесь выше. Выполняйте действия под руководством тренера.
Найдите людей, у которых имеется такая же проблема. Обсуждайте страхи, делитесь эмоциями, сообща составляйте план действий.
Если вы снимаете жильё на низком этаже, переберитесь повыше. Ежедневно наслаждайтесь пейзажами, открывающимися с окна. По истечении времени вы привыкните к виду, начнёте получать от него удовольствие.

Не нужно мириться с акрофобией, если она мешает вам полноценно функционировать (отдыхать, работать, наслаждаться жизнью). Ищите способы борьбы, не останавливайтесь на достигнутом.

Видео: как преодолеть страх высоты

Боязнь высоты – акрофобия – распространенный страх, уходящий своими корнями в свойственный людям инстинкт самосохранения. Поскольку страх этот очень устойчивый, чаще всего человек с ним просто живет. Однако вопрос как перестать бояться высоты может встать перед тем, кто вынужден бывать в местах, где обостряется его .

Почему человек боится высоты?

Врачи разделяют людей со страхом высоты на две группы. У представителей первой расстроен вестибулярный аппарат, поэтому на высоте они испытывают физический дискомфорт – головокружение, дрожь и тошноту. Во вторую группу относят людей с иррациональным и необъяснимым страхом высоты.

Как не бояться высоты?

Что делать, если однажды вы сделали вывод: «я боюсь высоты», подскажут психологи. В некоторых случаях работа с акрофобией строится на анализе детских психических травм пациента, в других необходимо выявлять другие фобии, которые подпитывают страх высоты. Психологи в работе с такими пациентами используют психотерапию, гипноз, а также медицинские препараты.

Люди с сильной волей могут бороться с акрофобией самостоятельно, понемногу отвоевывая у возможность подниматься на высоту. Действовать нужно постепенно, например, сначала научится подниматься на альпинистскую стенку, а затем – попробовать покорить серьезную гору. Привыкать к высоте можно с помощью прыжков с вышки в бассейне или «прогулки» по гимнастическому бревну, под которым постелены маты.

Уменьшить страх помогают фильмы, где главными героями являются альпинисты или летчики, главное, чтобы сюжеты имели позитивный настрой. Научиться внутренне расслабляться и не паниковать можно при просмотре некоторых видеороликов, демонстрирующих, например, панорамы города или пейзажи с высоты птичьего полета. Дополнительно имеет смысл укреплять вестибулярный аппарат – кататься на качелях, каруселях или специальных тренажерах, делать физические упражнения.

Стремление жить естественно для человека. Организм в приспособлении к действительности и выживанию ищет любые «защитные» средства. Одно из них – страх, задача которого вызвать адекватную реакцию на предстоящую опасность. Некоторые люди панически бояться высоты, которая мешает полноценно жить, ведь они, например, лишены возможности путешествовать воздушным видом транспорта, а попасть во многие уголки нашей планеты по-другому просто невозможно. Но это лишь одно из проявлений страха перед высотой. Давайте, поговорим о том, возможно ли побороть подобный страх и как это можно сделать.

Как перестать бояться высоты

Боязнь высоты (акрофобия) присутствует у любого, ведь он не рожден летать, падение с высоты опасно и может привести к травме. Понимание опасности и необходимые предосторожности понижают чувство страха, но преувеличение опасности и вызывание в сознании страшных картин свидетельствуют о фобии, то есть патологическом, неконтролируемом страхе. Поговорка: «У страха глаза велики» может отчасти объяснить это состояние, которым страдают довольно большое количество людей.

Если не бороться с фобией, то с возрастом она имеет свойство усиливаться и возникать уже практически на пустом месте, появится желание избегать любых лишних движений: не спускаться по лестнице, не подниматься на табурет, чтобы достать что-нибудь с высокой полки. Постоянная боязнь переломов, приливы паники при необходимости подниматься на высоту, страх смотреть не только сверху вниз, но и наоборот. В результате жизнь становится совершенно невыносимой, полной страхов и ограничений.

Физические проявления выражаются в головокружении, тошноте, онемении рук, слабости в ногах, они становятся ватными. Увеличивается слюноотделение или, наоборот, появляется необычайная сухость во рту. Излишняя потливость, нарушение дыхания. Способность соображать, анализировать и искать решение исчезает категорически. Человек превращается в вегетативное существо, живущее только инстинктами. А они подсказывают: крепко вцепиться во что-нибудь, присесть на корточки, замереть и не двигаться.

Если вы хотите перестать бояться высоты, то учтите, что страх высоты не всегда связан с плохим вестибулярным аппаратом, зачастую это врожденное качество, генетически обусловленное. Если нет слаженной работы всех органов вестибулярного аппарата, если между визуальной картиной, ощущениями и оценкой происходящего нет синхронизации, то происходит сбой, вырастающий в паническое состояние, которое раз от раза закрепляется, если с ним не бороться и не тренировать себя.

Если страх пока не перерос в фобию, его можно преодолеть самостоятельно, каждый раз поднимаясь на более высокую площадку. Очень помогают йога, дыхательная гимнастика и самовнушение. Смотреть не вниз, а прямо перед собой, постепенно расширяя угол зрения. Можно найти взглядом какой-нибудь интересный предмет и внимательно его рассматривать, перенося свое внимания с места нахождения, т. е. высоты на что-то отвлекающее.

Желательно, чтобы рядом находился спасательный парапет, за который в случае головокружения можно ухватиться, это придаст больше спокойствия и уверенности. И главное – запоминать новые положительные ощущения, связанные с преодолением своего страха и гордостью за себя.

Как перестать бояться высоты? Соответствующий психологический настрой, желание справиться с нежелательным и мучительным состоянием тоже внесут свой вклад. Можно также посмотреть фильмы про птиц, как прекрасен их полет, как завораживает их свобода! А люди, прыгающие с парашютом и проделывающие чудеса эквилибристики в воздухе! Глядя на них, понимаешь, что стоять на балконе десятого этажа, держась за парапет, это просто обычная вещь, ничуть не опаснее и не страшнее, чем переходить улицу.