Эмоциональное здоровье и благополучие Эмоции (от лат. emovere – возбуждать, волновать) – психические переживания, душевные волнения (радость, счастье, страх, гнев и др.), возникающие в результате воздействия тех или иных стимулов внешней или внутренней среды. Эмоции бывают

Большинство людей начинает серьезно относиться к своему физическому и психическому здоровью, когда появляются не просто тревожные симптомы, а самые настоящие разрушительные проблемы. Во время ангины мы вспоминаем, что нужно носить шарф, а избавляться от стресса учимся, когда находимся в глубокой депрессии. А только наступают улучшения - мы сразу же возвращаемся к старой жизни.

Что такое эмоциональное здоровье

Те два определения, которые мы дали выше, являются неплохой отправной точкой для первоначального понимания проблемы, однако для цели нашей статьи необходимо углубиться и выяснить, что же означает жить эмоционально здоровой жизнью.

Что значит быть эмоционально здоровым?

Такие люди также умеют направлять свои негативные эмоции в нужное русло. Такое часто происходит в спорте. Например, боксеры или футболисты используют злость (даже ненависть) для того, чтобы получить дополнительную силу и выложиться на 100%. Впрочем, этим приемом можно пользоваться и в повседневной жизни.

Признаки того, что вы эмоционально не здоровы

Обидчивость
Разумеется, иногда у нас есть очень большие причины, чтобы обижаться на близких или незнакомцев. Но если они и существуют, то это не значит, что такое поведение можно считать здоровым. А если вы еще и обижаетесь без причины, то это один из самых ярких знаков, к которым стоит присмотреться. Когда вас легко ранить, это говорит о множественных проблемах, скрытых глубоко внутри.

Навязчивые мысли
Здесь действует простой принцип: чем больше негативных навязчивых мыслей и чем дольше они остаются в сознании, тем сильнее вред для психики. Только вы сами можете выбирать, какие мысли держать в голове. И если некоторые из них разрушительны и все же влияют на вас длительное время, нужно принимать срочные меры и улучшать свое эмоциональное здоровье.

Частая смена настроения
Психическая нестабильность является одним из самых ярких признаков. Чередование грусти и веселья несколько раз в день - это ненормально. Человек, который теряет самообладание из-за небольшой провокации или раздражителя, является эмоционально неустойчивым. Мы склонны постоянно оправдывать смену настроения внешними факторами. Однако они ни в коем случае не должны полностью выводить вас из равновесия.

Плохие взаимоотношения с окружающими
Если вы часто вступаете в конфликты и выискиваете изъяны даже у близких людей, стоит начать повышать свое эмоциональное здоровье. Есть мнение, что тот человек, который придирается и конфликтует с другими, пытается избавиться от внутренней боли и агрессии. Вспомните, насколько меняются ваши взаимоотношения, когда вы не выспались или пережили напряженный день.

Низкая или завышенная самооценка
Если у вас низкая или завышенная самооценка, это значимый индикатор наличия эмоциональных проблем. Хуже ситуация становится, если вас бросает из самоуничижения в ощущение превосходства. В этом случае есть риск и вовсе стать шизофреником.

Плохие отношения с самим собой
Мы ведем с собой вечный диалог. И если внутренний голос зачастую критикует, а не хвалит, унижает, а не воодушевляет, тогда у вас большие проблемы. Честно ответьте, имеются ли в вашей психике подобные признаки. Это поможет признать проблему и начать ею заниматься. В противном случае есть риск разрушить свое эмоциональное здоровье.

К чему может привести низкий уровень эмоционального здоровья

Депрессия
Неумение справляться с длительным стрессом может привести к депрессии. А она влияет на здоровье катастрофическим образом в виде соматических заболеваний, где язвы желудка - едва ли не меньшее зло.

Вялость
Если вы просыпаетесь утром слишком вялыми, а уже к полудню ощущаете непреодолимое желание спать, вполне вероятно, что ваше эмоциональное здоровье стремится к нулю.

Полное отсутствие мотивации
Когда в человеке отсутствует мотивация, он запускает себя, причем во всех сферах своей жизни: неряшливо одевается и не следит за собой, наплевательски относится к своему здоровью, портит отношения с окружающими и деградирует как личность. Его совершенно не волнует достижение целей, у него нет никаких амбиций.

Синдром жертвы
В этом состоянии человек винит во всех своих бедах окружающих и внешние обстоятельства. Это значит, что он не способен развиваться и посмотреть на себя критически, а также ничего не делает для того, чтобы выбраться из психической, физической и финансовой ямы.

Как улучшить свое эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье очень похоже на физическое. Вы можете начать тренироваться уже сегодня, но не увидите немедленных результатов. Или, к примеру, сразу получите неплохие результаты и будете очень довольны ими, а затем наступит временный спад, во время которого главное - не бросить «лечение».

• Не смотреть новости.
• Не вступать в конфликты (кроме отдельных случаев, когда задета ваша честь или проявляется несправедливость).
• Научиться прерывать цепочку негативных мыслей.
• Читать вдохновляющие и мотивирующие книги.
• Создавать собственные мантры и аффирмации.
• Прекратить смотреть то, что расстраивает.

• Обучающих видео
• Новых людей
• Посещения новых мест
• Любой вдохновляющей информации

• Бегают
• Плавают
• Питаются полезной пищей
• Достаточно спят
• Находятся на солнечном свете
• Делают утреннюю зарядку

Рекомендация пятая: поддерживайте баланс между работой и личной жизнью

• Работа
• Семья
• Отдых
• Развлечения
• Образование

Рекомендация седьмая: научитесь справляться с негативными эмоциями

• Чтение
• Медитация
• Ведение журнала
• Журнал благодарности
• Постановка целей
• Визуализация
• Саморефлексия
• Утренняя зарядка
• Чтение аффирмаций
• Чтение мантры
• Молитва
• Тишина

Рекомендация девятая: развивайте самоконтроль и самодисциплину

Мы советуем избегать соблазнов. В этот раз дадим другой совет: купите что-то, что очень любите есть и положите перед собой. Вы должны выдержать сутки, но не касаться этого продукта. Смотрите на него, уводите мысли в сторону, истекайте слюной, но не ешьте. Поддерживайте себя мыслями о том, что развиваете одно из самых редких качеств в наш современный век.

Заключительные мысли

Советуем начать разбираться со своим внутренним спокойствием прямо сейчас: путь предстоит неблизкий. Но он того стоит. Желаем вам удачи!

Подход самопомощи HelpGuide к психологическому и эмоциональному благополучию

Эмоционально здоровые люди контролируют свои эмоции и поведение. Они способны справляться с жизненными трудностями, выстраивать сильные отношения и восстанавливаться после неудач. Но равно как необходимы усилия, чтобы укреплять и поддерживать физическое здоровье, также обстоит ситуация и с психологическим и эмоциональным здоровьем. Улучшение эмоционального здоровья — вознаграждающий опыт, приводящий к пользе во всех аспектах жизни, включая улучшение настроения, повышение сопротивляемости и добавление общей радости к жизни.

Что такое психологическое и эмоциональное здоровье?

Психологическое и эмоциональное здоровье относится к общему психологическому благополучию. Оно включает в себя, что вы чувствуете по поводу себя, качество ваших отношений, способность управлять чувствами и справляться с трудностями, а также сколько смысла и радости вы получаете от жизни.

Хорошее психологическое здоровье — не просто отсутствие проблем с психологическим здоровьем, таких как депрессия или тревога. Скорее, это наличие положительных характеристик, таких как способность совладать с трудностями жизни, справляться со стрессом, строить отношения и восстанавливаться после неудач.

Проблемы психологического и эмоционального здоровья часто возникают, когда нервная система подвергается воздействию чрезмерного количества стресса. Естественный для организма и наиболее эффективный метод совладания со стрессом и перезарядки нервной системы — это социальное общение лицом к лицу с человеком, которому вы доверяете. Вот почему психологическое и эмоциональное здоровье тесно связано с социальным здоровьем: помогите себе за счет обращение к другим людям.

Почему мы с неохотой адресуемся к потребностям психологического здоровья?

Любой может страдать от проблем психологического и эмоционального здоровья, а в перспективе жизненного пути большинство из нас и будут. Только в этому году каждый пятый из нас страдает от какого-либо диагностируемого психологического расстройства. И такие расстройства настроения, как депрессия и биполярное расстройство, — одни из наиболее распространенных причин госпитализации в США.

Несмотря на то, насколько распространены проблемы психологического здоровья, многие из нас не предпринимают никаких попыток улучшить свою ситуацию. Мы игнорируем эмоциональные сообщения, которые говорят нам, что что-то не так, и пытаемся скрыться от них, отвлекая себя или справляясь с проблемой с помощью алкоголя, наркотиков или других вариантов разрушительного поведения. Мы «закупориваем» проблемы в надежде, что другие ничего не заметят. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на окружающих, особенно когда мы взрываемся в ярости или пребываем в отчаянии с чувствами беспомощности и безнадежности. Наша неохота адресоваться к потребностям психологического здоровья произрастает из множества причин.

• В некоторых обществах психологические и эмоциональные проблемы рассматриваются как менее позволительные, чем физические проблемы. На них смотрят как на признак слабости или как на нечто, что является виной человека.
• Некоторые люди ошибочно смотрят на проблемы психологического здоровья как на что-то, от чего вы должны уметь «отделаться» самостоятельно. Мужчины особенно часто «закупоривают» чувства, а не ищут помощи.
• Многие люди думают, что если они обратятся за помощью, то единственной возможностью будет медикаментозное лечение (что приводит к нежелательным побочным последствиям) или психотерапия (что будет длиться долго и стоить дорого). Правда в том, что какая бы проблема ни была, есть то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои чувства и испытать психологическое и эмоциональное благополучие более высокого порядка. И вы можете начать это сегодня!

Роль сопротивляемости для психологического и эмоционального здоровья

Быть психологически и эмоционально здоровым не значит, что вы никогда не сталкиваетесь со сложными временами или не переживаете эмоциональные проблемы. Но равно как физически здоровые люди способны лучше справляться с болезнью или травмой, люди с хорошим эмоциональным здоровьем способны лучше справляться с напастями, травмами и стрессом. Эта способность называется сопротивляемостью.

Люди, обладающие эмоциональной и психологической сопротивляемостью, располагают инструментами для совладания с трудными ситуациями и установления позитивного взгляда на будущее. Они остаются фокусированными, гибкими и творческими во время трудного периода, равно как и во время приятного и хорошего. Некоторые люди обучаются этим навыкам в детстве, что зависит от качества отношений с основным опекуном, но этим навыкам можно научиться в любом возрасте в жизни.

Совет 1 об улучшении психологического и эмоционального здоровья: общайтесь с другими лицом к лицу

Один из ключевых факторов улучшения психологического и эмоционального здоровья и укрепления сопротивляемости — наличие поддерживающих людей вокруг вас, с которыми вы можете говорить хоть каждый день. Люди — социальные существа, для которых приоритетное значение имеют эмоциональные потребности в отношениях и позитивных контактах с другими. Мы не созданы для того, чтобы выживать в изоляции, не говоря уже о том, чтобы процветать в таких условиях.

• Социальное взаимодействие лицом к лицу с кем-то, кто заботится о вас, — наиболее эффективный способ успокоить нервную систему и облегчить стресс. Взаимодействие с другим человеком быстро накладывает оковы на защитный механизм стресса типа «бей или беги». Это также высвобождает гормоны, которые снижают стресс, поэтому вы почувствуете себя лучше, даже если вы не способны изменить стрессовую ситуацию.
• Ключ в том, чтобы найти поддерживающие отношения с кем-то, кто является «хорошим слушателем» — кем-то, с кем вы можете регулярно говорить лично, кто выслушает вас без заранее подготовленных планов разговора о том, как вы должны себя чувствовать или что должны думать. Хорошие слушатель услышит чувства за словами и не будет перебивать, осуждать или критиковать вас.
• Обращение к другому человеку — не признак слабости и не значит, что вы — ноша для других. Правда в том, что большинство людей будет польщено, если вы доверяете им достаточно, что открыться.
• Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, к кому вы можете обратиться, существуют хорошие способы строить новые дружеские отношения и улучшать свое поддерживающее окружение.

Стратегии, как начать общаться с другими:

• Забудьте про телевизор или компьютер . Пусть эти девайсы занимают свое место, но общение — это в большой мере невербальный опыт, который требует прямого контакта с другими людьми. Поэтому не пренебрегайте отношениями реального мира в пользу виртуального взаимодействия.
• Присоединяйтесь! Присоединитесь к сообществу, социальной группе или группе по интересам, которая проводит регулярные встречи. Эти группы предлагают великолепные возможности, чтобы встречаться с людьми, имеющими общие интересы.

Совет 2 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: двигайтесь

Психика и тело внутренне связаны друг с другом. Когда вы улучшаете свое физическое здоровье, вы автоматически повышаете свое психологическое и эмоциональное здоровье. Тренировки не только усиливают ваше сердце и легкие, к примеру, но также способствуют высвобождению эндорфинов — мощных химических веществ, которые поднимают настроение и придают энергии.

• Регулярные упражнения оказывают положительное влияние на проблемы психологического и эмоционального здоровья, такие как депрессия, биполярное расстройство, тревожность, травма и СДВГ.
• Тренировки также облегчают стресс, улучшают память и помогают лучше спать.
• Нет необходимости становиться фанатом фитнеса, чтобы собрать урожай всех плюсов тренировок. Даже умеренное количество упражнений окажет серьезное влияние на ваше психологическое и эмоциональное здоровье.
• Вы можете начать тренировки прямо сейчас, чтобы повысить количество энергии и улучшить свой взгляд на мир и помочь себе восстановить чувство контроля.

• Нацельтесь на 30 минут активности почти каждый день или, если так будет проще, на три 10-ти минутные сессии — это будет также эффективно или даже еще более полезно.
• Попробуйте ритмические упражнения , которые вовлекают одновременно и ваши руки, и ваши ноги, такие как прогулки, пробежки, плаванье, тренировки для снижения веса, боевые искусства или танцы.
• Добавьте элемент «полного осознания» к упражнениям. Вместо того, чтобы фокусироваться на мыслях, сфокусируйтесь на том, как ваше тело чувствует себя по мере того, как вы двигаетесь — как ваши ноги касаются поверхность, например, ритм вашего дыхания или чувство ветра на коже.

Совет 3 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: управляйте стрессом

Многие из нас проводят такую большую часть повседневной жизни в стрессе, что мы больше не осознаем его. Пребывать в стрессе стало нормальным. Но когда стресс становится ошеломляющим, он наносит урон настроению, запускает и обостряет психологические и физические проблемы со здоровьем и влияет на качество жизни.

В то время как социальное взаимодействие и тренировки — отличные способы облегчить стресс, в реальности не всегда есть близкий друг, на которого можно опереться, когда вы чувствуете себя в стрессе, как не всегда можно совершить пробежку или тренироваться. Ниже перечисленные другие стратегии помогут вернуть равновесие в жизнь:

• Вовлекайте сферу ощущений . Успокаивает ли вас прослушивание веселой песни? Или запах обжаренного кофе? Или, может быть, игра с питомцем быстро возвращает ощущение сконцентрированности? Каждый реагирует на ощущения немного по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти, что лучше всего работает для вас.
• Используйте техники релаксации , чтобы облегчить стресс. Такие техники, как медитация «полного осознания», глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация сломит оковы стресса и приведет ваше сознание и тело в состояние равновесия.
• Управляйте своими эмоциями . Понимание и принятие эмоций — особенно тех неприятных, что многие из нас пытаются игнорировать — играет большую роль для способности управлять стрессом и приводить настроение в равновесие.

Совет 4 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: дайте возможность питанию помочь мозгу

То, что вы едите — и еще более важно то, чего вы не едите — оказывает прямое влияние на то, как вы себя чувствуете. Полезное питание дает много энергии и помогает выглядеть лучше, что приводит к повышению самооценки, в то время как вредная пища непременно соберет свою дань с настроения и мозга.

Наши организмы часто реагируют по-разному на разную еду в зависимости от генетики и других факторов здоровья, поэтому поэкспериментируйте, чтобы понять, как еда, которую вы едите — и которую вы не едите — влияет на ваше самочувствие. В целом, вместо того, чтобы вести себя навязчиво по отношению к еде и питательным веществам, сфокусируйтесь на общих моделях пищевого поведения.

Совет 5 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: обретите счастья, помогая другим

Как объяснялось ранее, существует бесспорная связь между социальными отношениями и лучшим психологическим и эмоциональным здоровьем, включая сниженный стресс и повышенную сопротивляемость, лучшее настроение и более высокую самооценку. Сегодня исследователи обнаружили, что наибольшая польза социальных контактов произрастает из акта дарения другим. За счет измерения гормонов и активности мозга, когда люди оказывались полезны другим, исследователи открыли, что щедрость доставляет огромное удовольствие. Равно как мы приспособлены быть социальными, мы также приспособлены и к тому, чтобы давать другим.

Это указывает на то, что у вас есть больше контроля над эмоциональным здоровьем и уровнем счастья, чем вы думали. Поддержка других — обучаемый навык, который, при терпении, со временем развивается. Помощь другим — это то, что вы можете научиться делать, получая удовольствие.

• Проводите время с людьми, которые важны для вас . Выстраивайте отношения, в которых в предлагаете поддержку другим людям — и они смогут предложить поддержку вам.
• Волонтерствуйте . Когда смысл и цель ваших действий — помощь другим, то вы обогащаете и расширяете свою жизнь — и делаете себя более счастливым.
• Помогайте другим . Для некоторых людей поддержка других не является инстинктивной и, по началу, может даже казаться невыгодной. Но как и любое обучаемое поведение, оно развивается. Начните с малого, посвящая лишь небольшую часть времени и энергии помощи другим. Когда ваши усилия вознаграждаются удовольствием, вы с большой вероятностью захотите стать более щедрым.

Совет 6 по улучшению психологического и эмоционального здоровья: инвестируйте в заботу о себе

Деятельность, в которой вы участвуете, решения, которые вы ежедневно принимаете, влияют на то, как вы себя чувствуете и в какой мере способны помочь себе. Эти решения, в свою очередь, влияют на окружающих вас людей. Инвестиция в заботу о себе в такой же мере забота о других, в какой — о себе. Только когда вы чувствуете себя здоровым и счастливым, вы становитесь наиболее умным, творческими и в наибольшей степени заботящимся о себе.

Активности, в которые следует вкладываться

• Отдыхайте достаточно . Чтобы иметь хорошее психологическое и эмоциональное здоровье, важно достаточно спать. Большинству людей требуется 7-8 часов сна каждую ночь.
• Заряжайтесь солнцем . Солнечный свет поднимает настроение, поэтому постарайтесь проводить по крайней мере 10-15 минут в день на солнце или воспользуйтесь искусственными солнечными ваннами зимой.
• Выполняйте осмысленную работу . Делайте то, что бросает вызов вашим творческим способностям и позволяет почувствовать себя продуктивным, вне зависимости от того, оплачивается эта работа или нет. К примеру: возня в саду, рисование, игра на музыкальном инструменте или конструирование чего-либо.
• Наслаждайтесь красотой природы или искусства . Простая прогулка по саду снижает кровяное давление и уменьшает стресс. То же происходит и при прогулке по парку или картинной галерее, участии в пешем походе или при проведении времени на пляже.
• Заведите домашнего питомца . Да, домашние питомцы — это ответственность, но забота о ком-то позволит почувствовать себя нужным и любимым. Животные также приведут к необходимости выходить из дома для прогулок, и вы с необходимостью окажетесь на виду новых людей и в новых местах.
• Веселитесь . Делайте нечто только потому, что это приносит вам радость. Сходите на смешной фильм, прогуляйтесь по пляжу, почитайте хорошую книгу или поговорите с другом. Веселье и игра — не роскошь, но необходимость для эмоционального и психологического здоровья.

Активности, которых следует избегать и ограничивать

• Избегайте сигарет и наркотиков . Эти стимуляторы противоестественно заставляют чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но имеют долгосрочные негативные последствия для настроения и эмоционального здоровья.
• Ограничьте проведение времени перед мониторами . Мы все любим смартфоны и разные девайсы, но если вы проводите слишком много времени, пялясь на мониторы, то вы отвергаете общение лицом к лицу — то, что позволяет создать осмысленную связь с другими.
• Избегайте изоляции . Жизнь в одиночку или в ограниченном социальном круге вследствие переезда, старения или сниженной мобильности приводит к изоляции и повышает риск депрессии. В какой бы ситуации вы ни оказались, попытайтесь запланировать регулярные социальные активности с друзьями, соседями, коллегами или членами семьи, которые привносят жизнь в вас, кто интересен вам и оказывает на вас положительное влияние.

Факторы риска при психологических и эмоциональных проблемах

Ваше психологическое и эмоциональное здоровье образовано вашим опытом, особенно тем, что вы получили в детстве. Генетические и биологические факторы также играют роль, но их также можно изменить посредством опыта.

Факторы риска, которые подрывают психологическое и эмоциональное здоровье:

• Плохие отношения и некачественная привязанность к основному опекуну в ранний период жизни . Чувство одиночества, изоляция, небезопасность, сбитость с толку или пренебрежение в детском возрасте.
• Психологические травмы и серьезные утраты, особенно в ранние периоды жизни . Смерть родителя или другой травматический опыт, такой как война или госпитализация.
• Выученная беспомощность . Негативный опыт, который привел к убежденности, что вы — беспомощны и что вы не обладаете контролем на своей жизнью.
• Заболевания , особенно хронические и приводящие к недееспособности или изоляции от других.
• Побочные эффекты медикаментов , особенно у пожилых людей, которые принимают разнообразные препараты.
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками . Алкоголь и наркотики вызывают психологические проблемы и повышают вероятность их возникновения в случае предрасположенности.

Какие бы факторы ни формировали ваше психологическое или эмоциональное здоровье, никогда не поздно привносить изменения, которые будут противодействовать любым факторам риска и улучшать психологическое благополучие.

Когда обращаться к профессиональной помощи при психологических и эмоциональных проблемах

Если вы предпринимали последовательные попытки улучшить свое психологические и эмоциональное здоровье, но все еще не чувствуете себя хорошо, значит пора обратиться к профессиональной помощи. Информация от знающего и заботящегося специалиста часто мотивирует нас делать для себя то, что мы были бы не способны сделать для себя сами.

Красные флаги чувств и поступков, требующие немедленного внимания

• Неспособность спать
• Чувство расстроенности, безнадежности, беспомощности, испытываемые почти все время
• Проблемы с концентрацией, которые негативно влияют на работу или жизнь дома
• Использование никотина, еды, наркотиков или алкоголя, чтобы совладать с трудными эмоциями
• Мысли о смерти или суициде

Если в заметили у себя любые из этих симптомов «красной зоны», запишитесь на встречу к специалисту в области психологического здоровья.

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International
Оригинал статьи: http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
Авторы: Мелинда Смитс, Джин Сигал, к. ф. н.; Лоуренс Робинсон
Перевод: Игорь Бронин
Опубликовано в редакции июня 2016

Большинство людей начинает серьезно относиться к своему физическому и психическому здоровью, когда появляются не просто тревожные симптомы, а самые настоящие разрушительные проблемы. Во время ангины мы вспоминаем, что нужно носить шарф, а избавляться от стресса учимся, когда находимся в глубокой депрессии. А только наступают улучшения - мы сразу же возвращаемся к старой жизни.

Что удивительно, физическим проблемам мы уделяем гораздо больше времени, тратим на них много сил и энергии. Не имеет значения, почему так происходит (например, физические болезни могут проявляться более явно), но это действительно так.

Однако физическая боль не всегда сильнее психической. К сожалению, мы чаще смотрим в зеркало, чем заглядываем в душу.

Эта статья поможет вам рассмотреть в себе эмоциональные и психические проблемы, которых можно не заметить в потоке дней, а затем предоставит необходимые методики, которые помогут улучшить ваше благополучие в долгосрочной перспективе.

Что такое эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье - это состояние позитивного психологического функционирования. В него включается способность человека чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств.

Согласно Mental Health Foundation, эмоциональное здоровье - это состояние благополучия, которое позволяет человеку гармонично функционировать в обществе и соответствовать требованиям повседневной жизни.

Человек, чей уровень эмоционального здоровья достаточно высок, проявляет стойкость во время жизненных неурядиц. При этом он и относится к ним совершенно иначе, нежели тот, у которого с этой областью жизни большие проблемы.

Те два определения, которые мы дали выше, являются неплохой отправной точкой для первоначального понимания проблемы, однако для цели нашей статьи необходимо углубиться и выяснить, что же означает жить эмоционально здоровой жизнью.

Почти все великие люди создавали свои ежедневные ритуалы. Причем это не только наши современники вроде Тони Роббинса и Тима Феррисса, но и личности, которые уже давно и прочно вошли в историю - от Бенджамина Франклина до Авраама Линкольна. Конечно, у каждого из них были свои ритуалы, но если их проанализировать, можно найти множество пересечений.

Выяснится, что примерно 50% «принципов» ритуалов у всех совпадают. Выберите что-то для себя из следующего списка и придерживайтесь такой полезной привычки до конца своей жизни:

• Чтение
• Медитация
• Ведение журнала
• Журнал благодарности
• Визуализация
• Саморефлексия
• Утренняя зарядка
• Чтение аффирмаций
• Чтение мантры
• Молитва
• Тишина

Эти способы помогут повысить уровень энергии, привести в порядок свои мысли и обзавестись мотивацией и энтузиазмом, которых хватит на целый день.

Рекомендация девятая: развивайте самоконтроль и самодисциплину

Если вы считаете, что, к примеру, поедание вредной пищи - это не свидетельство низкого уровня эмоционального здоровья, то вы очень сильно ошибаетесь. Это же касается и любого поведения, требующего самоконтроля и дисциплины.

Если мы не воспитываем в себе этих качеств, то начинаем вести себя как капризные дети со всеми вытекающими последствиями: желание получить все и сразу, совершить импульсивные покупки и многое другое.

Проще говоря, вы не можете быть эмоционально здоровыми, если не развили в себе самоконтроль и дисциплину. Способность удержаться от соблазна говорит о том, что вы не позволяете ненужным страстям и эмоциям взять над собой верх. Не они контролируют вас, а наоборот.

Мы советуем избегать соблазнов. В этот раз дадим другой совет: купите что-то, что очень любите есть и положите перед собой. Вы должны выдержать сутки, но не касаться этого продукта. Смотрите на него, уводите мысли в сторону, истекайте слюной, но не ешьте. Поддерживайте себя мыслями о том, что развиваете одно из самых редких качеств в наш современный век.

Заключительные мысли

Улучшение своего эмоционального здоровья - это не «еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание». Пожалуй, это первое, чем следует заняться. Подавляющее количество проблем возникает как раз из-за того, что эмоциональное здоровье люди попросту игнорируют.

Они много работают, много тратят, проводят отпуска в теплых странах, женятся и заводят детей, но в итоге часто чувствуют себя несчастными. Какими бы внешними факторами вы себя не окружали, не имея порядка внутри себя, вы не ощутите настоящее счастье.

Желаем вам удачи!