Можно ли заниматься спортом во время месячных? Развеиваем сомнения.

Занятия спортом и активный образ жизни сейчас в моде. В силу своей физиологии несколько дней в месяц женщинам сложно вести привычный образ жизни. Речь идет о менструальном кровотечении. Сегодня мы обсудим, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Анатомические особенности

Еще несколько лет назад врачи единогласно утверждали, что в период менструального кровотечения любые физические нагрузки следует исключить. На сегодняшний день мнение специалистов изменилось и большинство из них считает, что спортом можно заниматься, но с учетом физиологических особенностей.

Некоторые женщины в эти дни чувствуют себя превосходно, поэтому они могут самостоятельно выбрать, каким спортом можно заниматься во время месячных. Если вы ощущаете патологическую слабость, дискомфортные или болевые ощущения, то график тренировок лучше скорректировать, а в первые дни цикла и вовсе отказаться от посещения спортзала.

Профильные доктора считают, что женщина может заниматься любым видом спорта во время месячных, если у нее нет каких-либо противопоказаний и чувствует она себя хорошо.

Важно! Желательно исключить выполнение упражнений с использованием отягощений. Такие нагрузки повышают давление в брюшной полости, а большая часть приходится на мышечную ткань промежности. Это может быть чревато развитием эндометриоза.

Если вы в критические дни чувствуете слабость, но прекращать тренировочный процесс не хотите, занимайтесь в облегченном режиме, например, сократите количество повторений, а упражнения на прорабатывание мышц брюшного пресса и внутренней стороны бедра замените статикой.

Спорт – панацея при менструации

Ученые и практикующие врачи уже неоднократно убеждались в том, что систематические занятия спортом благотворно влияют на самочувствие и здоровье человека в целом. Если у вас нет прямых противопоказаний к физическим нагрузкам, то не стоит прекращать тренировочный процесс и в период менструального кровотечения.

С помощью физических нагрузок вы сможете ослабить проявляющуюся симптоматику, в частности:

болевые ощущения в молочных железах;
неврозы;
вздутие живота.

На заметку! Физическая активность в эти дни помогает нормализовать кровообращение, метаболические процессы и улучшить настроение. Ученые установили, что женщины, занимающиеся спортом в критические дни, не подвержены резким перепадам настроения.

Тренировки по фазам цикла

Как известно еще со школьных уроков анатомии, цикл менструации женщины репродуктивного возраста состоит из трех фаз:

фолликулярной;
овуляторной;
лютеиновой.

Длительность первого периода может варьироваться от 10 до 15 суток. В связи с анатомическими особенностями этого циклического этапа в организме увеличивается концентрация гормона эстрогена. Благодаря этому происходит более интенсивное сжигание жиров, поэтому тренировки могут быть умеренными.

А вот вторая фаза характеризуется созреванием яйцеклетки, соответственно, увеличивается концентрация гормона прогестерона. Этот гормон способствует сжиганию глюкозы, в связи с чем тренировочный процесс должен быть максимально интенсивным. В остальном нагружайте свой организм умеренно, с учетом самочувствия и физиологических особенностей.

Перечень противопоказаний

Многим женщинам интересно, почему нельзя заниматься спортом во время месячных. Полностью исключить даже малейшие физические нагрузки необходимо представительницам прекрасного пола, которые страдают одним из следующих недугов:

миомным новообразованием;
эндометриозом.

Акушеры-гинекологи не советуют выполнять упражнения в перевернутых позах, поскольку это негативно сказывается на самочувствии и природном протекании физиологических процессов.

Если вы все-таки решили продолжить занятия спортом даже во время менструального кровотечения, обязательно примите к сведению следующие аспекты:

во время физических нагрузок не используйте утяжелители;
если вы занимаетесь таким видом спорта, например, как тяжелая атлетика, то количество повторений необходимо сократить до минимума;
упражнения, направленные на прорабатывание нижнего сегмента прямой мышцы пресса, следует исключить;
становую тягу, приседания, жимы или прыжки лучше не выполнять, чтобы не спровоцировать развития осложненных последствий.

Теперь давайте подробнее остановимся на противопоказаниях. Категорически запрещено заниматься спортом в период менструального кровотечения женщинам, которые страдают гинекологическими недугами в острой или хронической форме. К числу таковых относят:

интенсивные болевые ощущения в нижнем сегменте живота;
аменорею;
обморочные состояния;
любые воспалительные процессы;
обильные менструальные кровотечения.

Ни дня без спорта!

Даже если вы привыкли к такому ритму жизни и физические занятия для вас уже не в диковинку, вы должны обязательно знать, как заниматься спортом во время месячных. В критические дни женский организм нужно правильно подготовить к предстоящей нагрузке. Прежде чем отправляться в спортзал, выполните следующие действия:

надевайте нижнее белье, изготовленное из натуральных тканей;
белье не должно быть тесным;
выбирайте спортивную форму темных оттенков;
не забудьте воспользоваться средством личной гигиены – тампоном или прокладкой.

Важно! Непосредственно перед тренировкой не пейте кока-колу или кофе. Эти напитки будут провоцировать проявление спазмов в маточной полости. Также во время нагрузки организм больше, чем обычно, будет терять воду. Не забывайте восполнять недостаток жидкости.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то постарайтесь ограничиться выполнением упражнений на беговой дорожке, степе или велотренажере. Профильные врачи во время менструального кровотечения советуют женщинам посещать бассейн. Выберите дни, когда менструальные выделения менее интенсивны. Воспользуйтесь тампоном или специальной каппой, сделанной из силикона.

На заметку! На сегодняшний день выбор средств личной гигиены для менструального кровотечения огромен. Помимо привычных средств, можно использовать специальные вагинальные чаши и трусики.

Нарушение цикла и спорт: есть ли связь?

Физические нагрузки – это всегда стресс для организма. Особенно это касается женщин, которые только приступили к выполнению комплексов с целью похудения и проработки отдельных групп мышечных тканей.

Под воздействием многих факторов может наблюдаться сбой цикла менструации. Так называемая задержка может стать следствием внезапных изнурительных нагрузок. Но есть еще и обратная сторона медали – аменорея, то есть отсутствие менструального кровотечения.

Такое заболевание встречается у профессиональных спортсменок. Это связано с тем, что количество подкожного жира ничтожно мало, в результате чего происходит нарушение функционирования эндокринной системы и, соответственно, гормональный дисбаланс.

На заметку! Если вы хотите, чтобы занятия спортом пошли во благо и не навредили вашему репродуктивному здоровью, предварительно пройдите обследование и проконсультируйтесь с доктором. При наличии особых показаний придется скорректировать тренировочный процесс или вовсе отказаться от занятий в эти дни.

Выбираем подходящий вид спорта

Практически никаких ограничений не имеет фитнес. Такие занятия вы сможете посещать даже во время менструального кровотечения. Вам стоит только уменьшить интенсивность выполнения упражнений, направленных на прорабатывание мышц брюшного пресса.

Откажитесь и от выполнения перевернутых позиций, например, стойки на лопатках. Постарайтесь не выполнять резких движений, поворотов и наклонов корпуса. Подтягивания, скручивания, в том числе и обратные, жимы тоже попадают в «черный» список.

Врачи и профессиональные тренеры утверждают, что в этот период мышечная ткань наиболее эластична, поэтому стретчинг станет отличной альтернативой интенсивной тренировке.

На заметку! Растяжку можно делать в качестве разминки, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам, а также в конце тренировки, чтобы на следующий день не ощущать дискомфортных ощущений.

Многие дамы, особенно те, кто постоянно испытывает сильные боли во время менструации, стараются избегать каких-либо физических нагрузок, придерживаясь постельного режима. Такое мнение сложилось потому, что интенсивные тренировки и некоторые виды упражнений способны только усилить боль и навредить организму. Однако менструация — это не болезнь и не повод сильно ограничивать себя в движении, так как некоторые виды спорта, возможно, могут даже помочь улучшить состояние женщины во время критических дней. Так можно ли заниматься спортом во время месячных? Чтобы ответить на этот вопрос, следует знать о плюсах и минусах тренировок в этот особенный для девушки период, а также о возможных противопоказаниях.

В течение месячных организм сильно ослаблен, а его ресурсы заметно снижаются, что сказывается на общем самочувствии девушки. В связи с этим чрезмерная нагрузка может усилить проявление менструальных признаков и способствовать обильному кровотечению. Самой серьезной опасностью, с которой дама может столкнуться во время интенсивных занятий спортом, считается неправильная отслойка эндометрия. Это происходит из-за сильного давления на брюшную полость, после чего клетки внутренней маточной оболочки могут оказаться за пределами своего естественного местонахождения. В связи с этим менструальные выделения будут проходить не по маточным трубам, а по окружающим тканям, что представляет серьезную проблему для репродуктивной системы женщины.

Несмотря на наличие перечисленных минусов, врачи-гинекологи считают, что при умеренных и ослабленных физических нагрузках девушка, наоборот, может почувствовать прилив сил и энергии, отсутствие спазмов и улучшение своего состояния. Кроме того, девушки, регулярно занимающиеся спортом, менее капризны и раздражительны, так как даже легкие физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Таким образом, нет смысла полностью ограничивать себя в спорте во время наступления критических дней, если при этом не доводить себя до изнеможения. Желательно воздержаться в первые два дня после наступления менструации, когда организм больше всего ослаблен. В остальное время обязательно нужно придерживаться умеренного тренировочного режима, чтобы спорт приносил только пользу, а не вред.

Противопоказания к тренировкам

Если женщина здорова, хорошо переносит менструальные симптомы, не испытывает болей и не имеет проблем с нервной и сердечно-сосудистой системами, то ей нет смысла сильно ограничивать себя в спортивных занятиях. Однако существует перечень серьезных противопоказаний, на которые следует обратить внимание, в первую очередь, тем дамам, для которых менструация не проходит безболезненно. К таким противопоказаниям относят:

наличие сильных спазмов;
обильные выделения;
упадок сил, плохое самочувствие, головокружение;
болезни менструального характера;
нарушения работы мочеполовой системы;
гинекологические и хронические болезни репродуктивной системы.

Если вы не уверены в состоянии своего организма и сомневаетесь, можно ли заниматься спортом во время месячных, проконсультируйтесь с врачом. В случае возможного запрета на тренировки, не следует пренебрегать рекомендациями специалиста.

Упражнения, которые можно и нельзя выполнять во время месячных

Существует ряд физических упражнений, которые категорически нельзя выполнять во время месячных и те, которые являются наиболее оптимальными и щадящими, не причиняя вред женскому организму.

В период месячных нельзя подвергать чрезмерной нагрузке мышцы живота, поэтому любые упражнения на пресс, наклоны и скручивания – серьезная угроза для женского организма. Поднятие гантелей и другого тяжелого веса может стать причиной обильных и болезненных менструальных выделений, поэтому выполняйте приседания и махи без использования груза. От упражнений на тренажере также лучше воздержаться, сделав акцент на обычную мышечную тренировку. Перевернутые позы противопоказаны даже для самых выносливых и спортивных девушек, не имеющих проблем со здоровьем и с тяжелой переносимостью месячных, так как способствуют нарушению энергетического баланса организма.

Занятия аэробикой во время менструального цикла практически невозможны, так как у женщины понижается не только степень выносливости, но и возникают проблемы с контролем дыхания, что является препятствием для интенсивных кардиотренировок. Нельзя допускать сильного прилива крови к органам половой системы, так как это может произойти в самый неподходящий момент во время бега или танцев. Эти упражнения можно заменить легкой спортивной ходьбой или пилатесом.

В отличие от бега спортивная ходьба может принести не вред, а пользу в период менструации, сжигая ненужные калории и не провоцируя усиление болевых ощущений в нижней части живота. Если вы все-таки решили включить бег в свое расписание тренировок, двигайтесь в умеренном и спокойном темпе. Желательно при этом находиться на свежем воздухе, занимаясь ходьбой или бегом на ровной поверхности. При выполнении стандартной утренней зарядки оставьте только легкие упражнения, чтобы не перенапрягать организм. Упражнения на растяжку, йога и пилатес — самые безопасные и предпочитаемые во время месячных, так как способствуют уменьшению боли в нижней части живота и поддерживают мышечный тонус. Легкое кардио, не оказывающее сильного воздействия на сердечно-сосудистую систему, рекомендуется выполнять в течение тридцати минут в виде легкого бега трусцой без ускорения.

Если женщина привыкла пользоваться тампонами, то может позволить себе занятия в бассейне. Они не только безопасны, но и расслабляют организм, положительно воздействуя на спинные и брюшные мышцы. Температура воды должна быть теплой, придерживайтесь умеренного темпа плавания. После окончания тренировки необходимо сменить тампон.

Перед тренировками следует проветрить помещение для занятий, чтобы избежать головокружений. Одежда должна не стеснять движений, быть легкой и свободной, чтобы не передавливать живот и половые органы. Вместо обтягивающих леггинсов и шорт отлично подойдут спортивные штаны свободного покроя и просторные футболки. Важно соблюдать правила личной гигиены, так как во время месячных увеличивается риск попадания опасных инфекций в женскую половую систему. Кроме того, теплый душ способствует расслаблению и снятию напряжения с мышц после физической нагрузки.

В течение менструального цикла женский организм теряет много жидкости, поэтому во время тренировок рекомендуется пить много воды. Это поможет избежать обезвоживания и головных болей. Не употребляйте кока-колу и кофейные напитки, так как они усилят болевые ощущения.

Если принимать во внимание все нюансы и предостережения, связанные с особенностями менструального цикла, то занятия спортом не станут проблемой для женщины. Фитнес помогает улучшить кровообращение и стимуляцию обмена веществ, снять напряжение с мышц и снизить болевые спазмы без использования болеутоляющих препаратов. Однако для большего спокойствия лучше всего снизить или убрать нагрузку в самые первые дни менструального цикла.

Женщины, привыкшие активно жить, должны знать, можно ли заниматься спортом во время месячных. Согласно общественному мнению, силовые тренировки в данный период нужно исключить. Однако если ознакомиться с результатами исследований физиологов, выходит, что умеренная активность в «эти дни» даже полезна.

Интенсивные занятия спортом во время менструации становятся причиной появления болезненных спазмов и усиления кровотечения. Но если грамотно подойти к физической нагрузке при менструации, то дискомфортные ощущения, возникающие в этот период, быстро пройдут.

Гормональная перестройка провоцирует накопление тканевой жидкости. Это происходит из-за чрезмерной выработки организмом прогестерона – женского полового гормона. Такая ситуация приводит к ослаблению мышечного тонуса, поэтому активно заниматься спортом в критические дни нежелательно.

От силовых упражнений лучше отказаться в начале менструальных выделений, когда в крови наблюдается избыток прогестерона и недостаток эстрогена. В этот период девушки хуже переносят физическую активность и быстрее устают. К примеру, врачи не рекомендуют при менструации.

А вот виды спорта, которые не требуют особых нагрузок, наоборот, помогут ослабленным мышцам сохранить тонус. Некоторым девушкам отлично помогает .

Во время месячных снижается уровень гемоглобина в крови. Это связано с большой кровопотерей организма. Низкий уровень гемоглобина провоцирует утомляемость.

В середине этого периода последствия гормональной перестройки перестают проявляться. Примерно на 3-й день менструации организм возобновляет выработку эстрогена. Выносливость увеличивается.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Девушки, желающие знать, почему нельзя заниматься спортивными тренировками во время менструальных выделений, должны понимать, как силовые упражнения влияют на их физиологию в эти дни.

Женщины, занимающиеся физкультурой или фитнесом при месячных, по-разному переносят спортивные нагрузки. У одних они провоцируют усиление кровотечения и увеличение длительности менструации, а у других, наоборот, улучшение самочувствия. Поэтому при наличии сильных болей от упражнений придется отказаться.

Главная причина отказа от спорта в критические дни – это риск изменения состава крови вследствие кровопотери. Так как во время месячных уровень гемоглобина снижается, интенсивные тренировки приведут к резкому ухудшению самочувствия.

Причины, по которым от длительных силовых тренировок нужно отказаться:

Обильное кровотечение.
Головокружение.
Сгустки и слизь в кровеносных выделениях.
, сильная головная боль.
Гинекологические болезни.
Миома матки.
Эндометриоз.
Обморочное состояние.

Кроме того, противопоказаны спортивные тренировки с наличием перевернутых поз. Более спокойные не воспрещаются. К примеру, можно попробовать дыхательную гимнастику.

Когда можно

Не все занятия спортом в период менструального кровотечения противопоказаны. По мнению медиков, если к вопросу физической активности подойти разумно и не перегружать себя изнурительными тренировками, негативного влияния на самочувствие в эти дни можно избежать.

Есть конкретные виды спорта, которые, наоборот, рекомендуются женщинам. Например, заниматься фитнесом и легким очень полезно, так как этот вид физической активности укрепляет мышечный тонус и нормализует кровоток. Однако при плохом самочувствии от него придется отказаться.

Если присутствует страх набора веса в течение месячных, можно заниматься йогой. Статические упражнения способствуют поддержанию хорошей формы и укреплению мышц.

Также для улучшения самочувствия при менструации рекомендуется заниматься пилатесом, танцевать, плавать, бегать и т. д. Главное – не перетруждать себя.

Чтобы не допустить ухудшения самочувствия из-за спортивных тренировок в критические дни, нужно придерживаться этих рекомендаций:

Любые физические упражнения с отягощением должны быть полностью исключены. Здоровая женщина может заниматься спортом по стандартной программе, но без усиления нагрузки.
При возникновении легкого дискомфорта в нижней части живота рекомендуется выбрать щадящий режим тренировок. Число повторов всех упражнений должно быть снижено.
От силовых занятий нужно отказаться. Их следует заменить йогой или пилатесом.

Когда нельзя

Для некоторых спортивных тренировок в эти дни существуют противопоказания. Заниматься спортом с месячными даже здоровой женщине можно не всегда. Есть виды спорта, которые противопоказаны в данный период. Например, во время менструации не рекомендуется заниматься бодифлексом, так как это негативно скажется на самочувствии.

При обильных выделениях возникают противопоказания к любым нагрузкам, включая зарядку. Плохое самочувствие в первый день месячных является поводом для отказа от физических упражнений.

Итак, рассмотрим варианты, когда от спорта в критические дни следует отказаться:

Тренировки с отягощением. Выполняя силовое упражнение во время месячных, например приседание со штангой, женщина напряжет мышцы передней брюшной стенки и промежности. Это спровоцирует повышение внутрибрюшного давления и, как результат, чрезмерный выход крови. Силовые занятия во время месячных противопоказаны, так как они провоцируют эндометриоз.
Гинекологические заболевания. Отказаться от физических нагрузок нужно женщинам, страдающим миомой матки или другим недугом. В этом случае спорт приведет к повышению утомляемости и риску развития патологии.
Болезненные месячные. Спорт при дисменорее запрещается, так как он негативно скажется на самочувствии, усилив дискомфорт и увеличив количество выделяемой крови.

Если женщина не может отказаться от выполнения спортивных упражнений, то перед этим она должна проконсультироваться с гинекологом.

Какие упражнения следует исключить во время месячных

Любые интенсивные тренировки во время месячных запрещены. Речь идет:

о посещении тренажерного зала. В критические дни противопоказаны занятия на велотренажере и беговой дорожке;
качании пресса. Во время месячных не рекомендуется нагружать тазовое дно;
прыжках. Прыгать на батуте в критически дни нежелательно, так как это силовое упражнение является становой тягой;
планке. Во время упражнения тело сильно напрягается, а этого нужно избегать в период месячных;
приседаниях. Такая тренировка усиливает напряжение мышц малого таза. Из-за этого количество выделяемой крови увеличится;
упражнениях при перевороте тела. Такие тренировки противопоказаны, так как они провоцируют нарушение энергобаланса.

Выходит, что при отсутствии гинекологических заболеваний и хорошем самочувствии отказываться от спорта во время месячных не нужно . Но не стоит забывать о противопоказаниях к некоторым видам физической активности в эти дни.

О допустимости спортивных занятий во время месячных вы должны посоветоваться с врачом или тренером. Если вы здоровы и в состоянии подвергать себя нагрузкам, то не прерывайте тренировок, умейте только распределять нагрузки так, чтобы не навредить своему здоровью. Во всём ориентируйтесь на свои ощущения, при малейшем дискомфорте прекращайте тренинг и давайте организму отдых.

Как влияет спорт на месячные: плюсы и минусы

Критические дни - это ежемесячный цикл, во время которого состояние женщины нестабильно. Знать наверняка, как будет проходить менструация, какие неприятности она принесёт, как правило, дама не может. Потому что в каждый раз это бывает с особыми нюансами. Процесс зависит от нагрузки в предыдущий перед месячными период, от настроения, недугов, приключившихся в этом временном отрезке.

Прекращать активный образ жизни из-за менструации не стоит, если у вас она протекает без осложнений. Если же вы переживаете эти дни с болями, ознобом, нервным напряжением, то старайтесь давать отдых организму. Недаром в недавние времена девочек освобождали от физкультуры во время месячных. Сегодня медики говорят, что каждая женщина может сама решать, можно ли заниматься спортом в критические дни, основываясь на своих индивидуальных ощущениях и самочувствии.

Для того, чтобы не рисковать своим здоровьем, вы должны знать, как влияет спорт на месячные, какие могут быть положительные и отрицательные моменты на тренировках во время критических дней. Менструация - физиологический процесс циклического характера, означающий, что созревание яйцеклетки завершёно. Эндометрий, в который она, оплодотворённая, должна была внедриться, начал разрушаться. Естественно, что в эти дни организм подвергается переменам.

Происходит гормональная буря, нарушающая привычный ритм жизнедеятельности, влияющая на работу всех органов, что является причиной различного рода недомоганий.
Изменяются силовые характеристики мышц, и выносливость становится слабее, поэтому длительные тренировки утомляют, но кратковременные показывают высокие результаты.
Эластичность суставных сочленений увеличивается, гибкость тела становится выше - это плюс для тех, кто занимается гимнастическими упражнениями. Но потеря крови и полезных ферментов заставляют женщин сокращать нагрузки на тренировках.
Для тех, кто тяжело переносит критические дни, особенно первые двое суток, физические упражнения могут даже помочь. Умеренная активность снимает спазмы и боль и поднимает настроение.

Рекомендации медиков сводятся к тому, что здоровым женщинам, не имеющим заболеваний репродуктивной системы, хорошо чувствующим себя во время менструации не запрещается выполнять стандартную программу тренировок. Исключить следует только те упражнения, которые вам делать трудно.

Во время менструации занятия тяжёлыми видами спорта - это большой риск, потому что при поднятии штанги, раскрутке молота идёт напряжение в брюшной полости, активно работают мышцы промежности, что в критические дни нежелательно. В результате может
возникнуть , усилиться кровотечение. То же самое можно сказать о качании пресса во время месячных и о перевёрнутых позах. Это единственные конкретные противопоказания медиков, относительно спортивных занятий в критические дни.

во время болей следует применять дыхательную гимнастику и разминку мышц живота в положении лёжа посредством попеременного напряжения и расслабления брюшной стенки;
в первый и второй дни нельзя делать силовые упражнения и заниматься бегом;
не рекомендуется перегружать себя во время тренировок, приходящихся на критические дни даже при отличном самочувствии;
если ощущается усталость, появились признаки недомогания, следует прекратить любые упражнения;
во время менструации спортсменки обычно больше потеют, чем в обычные дни, восполнять потерю жидкости следует обильным питьём;
тренироваться нужно либо на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом зале;
нельзя пропускать такие симптомы, как появление головокружения и слабость, это могут быть признаки анемии из-за значительной кровопотери;
выбирать одежду на тренировку во время месячных нужно придирчиво, она должна быть легче, чем в другие периода этого же сезона, такой подход поможет снизить потливость.

Если у вас ежедневный режим тренинга и нет желания прерывать тренировки, то во время ПМС смените род занятий. Оставьте силовые тренажёры и перейдите на йогу либо разминочную гимнастику. Для женщин, страдающих гинекологическими недугами, занятия спортом во время месячных противопоказаны. Любое напряжение в области таза может спровоцировать осложнение заболеваний, удлинение менструации, усиление кровотечения и болезненных ощущений.

Главными консультантами в эти дни для вас должны стать доктор или тренер. Они определят допустимые нагрузки, разработают комплекс безопасных упражнений, поддерживающих ваш организм и тело в тонусе.

Результаты исследований

Два десятилетия назад медики и преподаватели физкультуры считали что занятия спортом во время месячных вредит здоровью женщин. Но последние исследования учёных показали, что это утверждение ошибочно. Особенно это касается спортсменок и дам, которые постоянно посещают спортзал. У них наблюдаются позитивные факторы влияния упражнений на физиологическое состояние. Перечень данных признаков достаточно обширен:

Объясняется этот феномен с научной точки зрения тем, что во время тренировок улучшается кровообращение, а оно стимулирует обмен веществ. Данные процессы стимулируют активность во всех системах организма, он естественным образом начинает сопротивляться всем негативным изменениям. Кроме того, начинают вырабатываться эндрофины в ускоренном режиме, данный гормон радости способствует приподнятому настроению.

Но необходим иметь в виду, что подобные эффекты характерны лишь для умеренных нагрузок. При чрезмерном напряжении, состояние только ухудшается. Таким образом, допустимые по нагрузкам упражнения способны облегчить протекание ПМС, особенно актуальным видом физкультуры во время месячных врачи считают фитнес.

Полезные упражнения во время ПМС

Для того чтобы ПМС проходил в стабильном режиме, необходимо правильно рассчитать нагрузки в критические дни и отдать предпочтение тем упражнениям, которые не принесут ухудшения самочувствия. Есть целый перечень комплексов физкультуры, не противопоказанных при менструации.

Бег в умеренном темпе может оказать положительный эффект, особенно, если пробежки совершаются на свежем воздухе. Для бегового маршрута желательно выбирать территорию без перепадов высот, поскольку при неровном ландшафте бег становится неравномерным по темпу нагрузки. Такая нестабильность отрицательно сказывается на состоянии женщины.
Беговая дорожка (тренажёр) должна использоваться согласно выше описанным правилам - без рывков и перехода со стайерского на спринтерский бег.
Быстрая ходьба с успехом может заменить бег, особенно полезно такую замену делать в первые два менструальных дня.
Плавание, вопреки общепринятому мнению, не запрещается при менструации. Специалисты считают, что посещение бассейна в критические дни позитивно влияет на снижение неприятных ощущений. Например, активные телодвижения в воде снимают поясничные боли, устраняют спазмы мускулов. Но для того, чтобы не навредить себе и не спровоцировать гинекологические воспалительные процессы, вода должна быть тёплой и обеззараженной. В открытые водоёмы ходить не следует. Быстрое плавание запрещено, темп водных упражнений должен быть умеренный.
Малоинтенсивная аквааэробика также считается полезным видом занятий при менструации. Невысокие нагрузки на нижнюю часть тела помогают снизить болезненные ощущения во время ПМС.
При занятиях в тренажёрном зале следует сделать выбор в пользу комплексов, рассчитанных на кардионагрузки.
Велотренажёр, эллипс, степпер, беговая дорожка - это те приспособления, которые помогут, если у вас во время ПМС ноет живот.
Среди групповых занятий рекомендуется посещать йогу, шейпинг, пилатес, йогалатес, восточные единоборства. Все эти виды спорта способствуют повышению ритма сердцебиения и помогают справляться с дискомфортом во время ПМС.
Рекомендуется заниматься танцами, можно продолжать бодифлекс, но с определёнными ограничениями - без напряжения низа живота и втягивания мышц живота. Остальные упражнения будут только облегчать протекание ПМС.
Стретчинг или растяжки также допустимый вид спортивных занятий. Они могут стать спасением от боли. Во время менструации именно со стретчинга следует начинать тренировку.

Все перечисленные виды занятий благотворно воздействуют на кровообращение и способствуют прекращению спазм. Они уменьшают болевой синдром и помогают пережить ПМС тем, у кого он проходит мучительно. Если вам не хочется даже двигаться во время начала менструации, врачи рекомендуют пересилить себя и начать упражнения с малых нагрузок. По мере того как боль будет уходить, можно постепенно наращивать усилия, но делать это без фанатизма.

Нежелательные упражнения во время ПМС

В критические дни с особой осторожностью следует относиться к занятиям спортом. Выбирая комплекс упражнений, помните, что они не должны включать резкие движения и поднятие тяжестей. В перечень запрещённых упражнений входят:

разного рода скручивания тела и втягивания живота;
резкие развороты корпуса;
силовые виды спорта, в том числе штанга и другие упражнения из категории тяжелоатлетических;
занятия на тренажёрах с максимальными нагрузками;
прыжки;
упражнения с нагрузкой на поясничный отдел позвоночника и низ живота;
подтягивания на турникетах;
тренировки в аэробных масках.

Женщины, поддерживающие фигуру с помощью обруча и скакалки, должны знать, какие негативные последствия принесут эти традиционные занятия. Вы можете спровоцировать усиление кровотечения в результате того, что обруч механически воздействует на низ живота, а подпрыгивание значительно напрягает его. Но от полезных и безопасных упражнений отказываться не надо. Они способствуют облегчению ПМС.

Как подготовиться к тренировке

Неприятных последствий, которые могут возникнуть от чрезмерных нагрузок во время тренировок можно избежать. Для этого следует грамотно распределять нагрузки и знать, что можно делать в первые дни менструации, а что в последующие. Фазы менструальных дней отличаются по физиологии и возникающим моментам влияния на организм.

Первые дни считаются наиболее тяжелыми, поэтому следует избегать интенсивного тренинга. Для начала критических дней отлично подойдут растяжки, групповые занятия танцами, тренажёры с минимальными нагрузками. В этот период обычно кровотечение ещё слабое и одеваться можно также, как всегда, но предпринять меры гигиенического характера и чаще менять прокладки или тампоны.

Следующие пара дней отличаются обильными выделениями, поэтому одежда должна быть только тёмного цвета, обтягивающие штаны полностью исключаются, поскольку более толстые прокладки, которые вам необходимы в этот период, будут заметны.

Последние пара дней, кровотечение сходит на нет, но усиливать тренинг до максимума, ещё рано. Поскольку от перенагрузки могут пойти снова. В этой фазе есть элемент неожиданности даже у тех, кто не занимается спортом. Это когда уже стихшее кровотечение возобновляется или оставшиеся ткани эндометрия выходят сгустками. Учитывая эти особенности вам следует выбирать те же прокладки и тампоны, которыми вы пользуетесь при второй обильной фазе.

Что касается повышенного потоотделения, то от него никуда не деться, потому что это чистая физиология. Для восполнения потерянной влаги вам нужно много пить воды. Известны случаи наступления у спортсменок обезвоживания во время тренировок из-за несоблюдения питьевого режима в критические дни.

Помните, что щадящие тренинги идут только на пользу во время ПМС, а изнурительные занятия способны принести непоправимый вред. Имейте в виду, что неравномерные спортивные нагрузки могут стать причиной сбоев в репродуктивной функции. Берегите себя и не загоняйте свой организм, даже если вы хотите стать рекордсменками. Ваша миссия состоит еще в том, чтобы быть матерью, поэтому не создавайте себе проблем в жизни.

Многие женщины, которые начинают заниматься спортом или посещать различные спортивные секции, сталкиваются с вопросом о возможности тренироваться во время менструации. Главный вопрос состоит в пользе и вреде таких тренировок, как они могут повлиять на менструальный цикл и влияют ли вообще.

Спорт во время менструального цикла

Если говорить о тех советах, которые часто можно встретить в интернете, то они лишь представляют из себя общие фразы — посоветуйтесь с гинекологом о возможности заниматься спортом, или — суди по собственному здоровью и степени болевого синдрома» Такие советы довольно понятные, поскольку при сильных болях во время месячных максимум, что получится делать — это просто лежать в кровати и принимать обезболивающее. Попробуем все-таки разобраться и ответить на главный женский вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных?

Что касается женщин, у которых «критические дни» проходят более спокойно, то физические нагрузки им не повредят, стоит лишь понимать, что их следует снизить. Например, откажитесь во время месячных от силовых нагрузок, замените их спортивной ходьбой или растяжкой. Постарайтесь создавать минимум нагрузок на область таза.

Если вы регулярно занимаетесь йогой и не хотите пропускать очередное занятие, то окажитесь от перевернутых поз, например, стояние на голове.

На самом деле, подобных советов недостаточно, чтобы понять о пользе или вреде занятий спортом во время месячных. Обсудим данный вопрос более детально.

Физические нагрузки и месячные

Проведен ряд исследований, в ходе которых стало ясно, что у профессиональных спортсменок ухудшались показатели во время месячных. Такое явление связано с физиологией, так как в предменструальную фазу ухудшались силовые и скоростные особенности, повышался уровень усталости.

Также было отмечено снижение выносливости, ухудшение скорости реакций, внимания. А вместе с этим период на восстановление увеличивался. Поэтому спортивные врачи часто рекомендуют спортсменкам за пару дней до и вовремя месячных избегать физических нагрузок, а для поддержания формы заменить обычные тренировки на растяжку или посещать спортзал. При этом основную нагрузку делать на плечевой отдел и спину, избегая перенапряжения в области таза.

Но бывают и советы абсолютно противоположные, и, как считают некоторые врачи, противоречащие сохранению здоровья. Так, одна женщина из Германии, тренер почти с 30-летним стажем, рекомендовала в менструальные дни наоборот увеличивать нагрузку. Тренер рекомендовал аэробные тренировки, объясняя это тем, что количество выделяемой жидкости уменьшается, а вместе с ней и срок самого цикла сокращается примерно на 2 дня.

Если подумать над обоими советами, то логика в них есть, и даже не малая. Действительно, для многих спортсменок занятие спортом во время менструации не проблема, и более того, они отмечали значительное облегчение и отсутствие болевого синдрома, хоть и показатели снижались.

Поэтому лучше всего прислушаться к себе и своему организму, понять самостоятельно, настолько тренировки в данный период необходимы.

Гормоны и спорт: какая связь?

Высокий уровень прогестерона сменяется увеличением эстрогенов, в организме накапливается жидкость, за счет чего эластичность связок повышается. Данное явление провоцирует релаксацию мышц, что приводит к снижению выносливости при физических нагрузках. Отсюда увеличивается утомляемость, ухудшается настроение.

По этой причине и в первые несколько дней на фоне увеличения прогестерона и уменьшения эстрогена нагрузки силового типа воспринимаются хуже. А вот растяжка, наоборот, дается легче.

На 3-4 день гормональный фон стабилизируется, количество эстрогенов становится большим, что является своеобразными анаболиками для организма. Поэтому в эти дни тренировки проходят лучше и проще.

Потеря крови во время менструального цикла

Как всем известно, кровопотеря провоцирует снижение гемоглобина не зависимо от того, менструация это или, допустим, забор крови для анализов. На фоне снижения гемоглобина уменьшается количество кислорода в крови. Поэтому часто можно встретить рекомендации об отказе от любых физических нагрузок до окончания месячных. На самом деле это не совсем так.

Первое, что нужно отметить — это генетическую предрасположенность женщины к такой кровопотере, то есть данное явление абсолютно природное. Это даже доказывает тот факт, что при сдаче крови в пунктах ее сбора почти всегда теряют сознание именно мужчины.

За период месячных общее количество теряемой крови может быть от 90 до 120 мл, что для организма почти незаметно. Именно поэтому отражаться на гемоглобине и его уровне это никак не может.

В случаях, когда менструации длятся около недели и при этом они весьма обильные, то, конечно, здесь лучше отказаться от физических нагрузок. Пусть организм отдохнет и придет в норму. Поэтому на вопрос о том, можно заниматься спортом во время обильных месячных или нет, ответ все-таки будет отрицательным.

На фоне всего вышесказанного можно сделать вывод, что спорт во время месячных вполне реален. Необходимо лишь понимать свое реальное самочувствие и возможности касательно физических нагрузок. В первые дни менструации все же рекомендуется пересмотреть свой типичный график тренировок и сделать его более мягким, ограничив себя от излишних силовых нагрузок.

Если вы все-таки колеблетесь в данном вопросе, то лучше обратиться непосредственно к гинекологу. Врач сможет дать более детальный ответ по состоянию вашего здоровья и решит вопрос о необходимости продолжать заниматься спортом во время месячных.