Što je zdrav način života. Kako početi voditi zdrav život Zdrava pluća

Pod konceptom " Zdrav stil života“podrazumijeva cijeli kompleks aspekata ljudskog života, počevši od određenih normi u prehrani do emocionalnog i psihičkog raspoloženja. Voditi zdrav način života znači potpuno preispitati postojeće navike u prehrani, tjelesnoj aktivnosti i odmoru.

Da biste promijenili svoj uobičajeni način života u zdrav, morate jasno razumjeti ne samo aspekte uključene u koncept zdravog načina života (HLS), već i čimbenike koji negativno utječu na psihološko i emocionalno stanje , kao i zdravlje.

Tehnogeni napredak, usložnjavanje društvene strukture i pogoršanje ekološke situacije doveli su do toga da je suvremeni čovjek stalno izložen povećanom stresu, što prije svega negativno utječe na njegovo cjelokupno emocionalno, psihičko i tjelesno zdravlje. Ovaj štetan utjecaj može se izbjeći shvaćanjem važnosti sebe kao pojedinca i obraćanjem velike pažnje na vlastitu dobrobit i zdravlje.

Što uključuje pojam zdravog načina života?

Tumačenje pojma prilično je opsežno i različito se karakterizira s različitih stajališta. U službenoj se definiciji pod zdravim stilom života podrazumijeva način života usmjeren na opće promicanje zdravlja i sprječavanje razvoja rizika od raznih vrsta bolesti, a u filozofskom i sociološkom smjeru - kao problem globalnih razmjera koji je sastavni dio života društva.

Postoje i medicinsko-biološke i psihološko-pedagoške definicije. Svi različito zvuče, ali imaju isto značenje koje se svodi na to da je zdrav način života prije svega usmjeren na jačanje organizma i općeg zdravlja pojedinca u društvu. Prema medicinskim stručnjacima, 50% zdravlja čovjeka ovisi o načinu života, a drugi čimbenici imaju puno manji utjecaj. Dakle, utjecaj razine zdravstvenog sustava je 10%, genetske baze i okoliša - 20%, respektivno.

Preduvjeti i uvjeti

Održavanje zdravog načina života uključuje:

sveobuhvatan i potpun razvoj svih aspekata ljudskog života;
povećanje trajanja aktivne dugovječnosti;
sudjelovanje osobe, bez obzira na njezinu dob, u radnim, društvenim i obiteljskim aktivnostima.

Tema zdravog načina života postala je aktualna sedamdesetih godina prošlog stoljeća. Taj interes proizlazi iz promjena koje su se dogodile u ljudskom okruženju, produljenja životnog vijeka i utjecaja okolišne situacije na tijelo i zdravlje.

Ogromna većina modernih ljudi vodi sjedeći način života, ima više slobodnog vremena i ne ograničava se u prehrani. Međutim, nema potrebe za opuštanjem emocionalno i psihički. Nagli porast brzine života doveo je do pojave brojnih čimbenika stresa.

Sve to negativno utječe na osobu. Svake godine, kako primjećuju liječnici, broj nasljednih bolesti samo se povećava. Sve je to dovelo do prirodne potrage za rješenjem kako u stvarnosti suvremenog svijeta ostati fizički i duhovno zdrav, živjeti ne samo dugo, nego i ostati aktivan.

Održavanje dnevne rutine

Važan korak prema vođenju zdravog načina života je ravnoteža između odmora i aktivnosti. Mnogi ljudi idu spavati nakon ponoći, pokušavajući nedostatak sna tijekom vikenda nadoknaditi ustajanjem iza podneva. Ova vrsta rutine nije norma.

Da biste normalizirali svoj raspored, morate pregledati stvari koje morate obaviti tijekom dana. Zadaci koji nisu hitni mogu se odgoditi za drugo vrijeme ili dovršiti brže, a da ih drugi ne ometaju. Pristup planiranju vremena treba biti krajnje sustavan.

Racionalna raspodjela odmora i rada podrazumijeva pravilno izmjenjivanje razdoblja psihičkog i tjelesnog napora s potpunim opuštanjem, odnosno snom. Za odraslu osobu dnevna potreba za snom je 7 do 8 sati. To vrijedi i za vikende.

Uravnotežena prehrana

Voditi zdrav stil života nemoguće je bez pridržavanja određenih prehrambenih standarda. uključuje prilično opsežan popis preporuka i savjeta, ali postoje i opća načela prema kojima možete promijeniti svoje prehrambene navike:

iz jelovnika isključite jak čaj, kavu, alkohol;
odustati od redovite konzumacije brzih ugljikohidrata, što uključuje gazirana pića, peciva, čips, brzu hranu i slične proizvode;
nemojte imati kasne večere ili međuobroke;
ograničiti potrošnju životinjskih masti;
značajno smanjiti proteinsku hranu životinjskog podrijetla i uključiti dijetalno meso kunića i peradi u jelovnik;
uključite u jelovnik što više proizvoda biljnog podrijetla;
prijeći na frakcijske obroke;
jesti isključivo svježu hranu;
piti dovoljno tekućine;
povezati količinu hrane s utrošenom energijom.

Proizvodi i pripremljena jela moraju biti prirodni, imati visoku hranjivu vrijednost - sadržavati sve potrebne vitamine, mikro- i makroelemente. Ako je moguće, bolje je konzultirati nutricionista koji će odabrati i izraditi jelovnik uzimajući u obzir sve individualne potrebe tijela.

Aktivan način života

Sastavni je dio zdravog načina života. Pojavom tehnologija i uređaja koji olakšavaju ljudski rad i druge aspekte života, potreba za tjelesnom aktivnošću značajno se smanjila. Izvan doma i mjesta rada osoba se kreće prijevozom. Nema više potrebe ni za odlaskom u kupovinu. Hrana i ostala roba se mogu naručiti za dostavu na kućnu adresu.

Manjak tjelesne aktivnosti možete nadoknaditi na razne načine. Trebali biste ih odabrati isključivo prema vlastitom nahođenju. Glavna stvar je zapamtiti da je bez kretanja jednostavno nemoguće održati tijelo u dobroj formi. Opterećenja se postupno povećavaju. Za one koji tek počinju prakticirati zdrav način života, dovoljno je pola sata dnevno posvetiti tjelesnim vježbama.

Možete učiniti:

ili trčanje;
vozi bicikl;
yoga;
qigong gimnastika;

Razne vježbe možete izvoditi i kod kuće i u teretani. Postoji mnogo mogućnosti za tjelesnu aktivnost. Vježbanje možete započeti hodanjem i postupno prelaziti na veća opterećenja. Ako je moguće, bolje je hodati i trčati u šumovitim područjima. Povećnu pozornost treba posvetiti pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice - glavnim pokazateljima mladosti i tonusa tijela.

Loše navike su neprijatelji zdravog načina života

To se ne odnosi samo na pijenje alkohola i pušenje, već i na ovisnost o nezdravoj hrani, što uključuje slanu hranu, gazirana pića, razne slatkiše i čips. Bez odricanja od njih nemoguće je voditi pun, zdrav život. Ova točka je prva na putu prakticiranja zdravog načina života.

Promicanje zdravlja i prevencija bolesti

Bez otvrdnjavanja i jačanja tijela, ljudski imunitet se smanjuje. To negativno utječe na vitalnost i dovodi do povećanog rizika od morbiditeta. Lijekovi kao što su tinktura ginsenga ili eleutherococcus, koji se prodaju u ljekarnama, domaći biljni lijekovi i stvrdnjavanje pomoći će ojačati tijelo.

Da biste očvrsnuli tijelo, ne morate odmah posegnuti za tuširanjem i kupanjem u hladnoj vodi. Možete početi s kontrastnim tušem. Razlika u temperaturi vode mora biti mala. Stvrdnjavanje pomaže u poboljšanju imunološkog statusa i jačanju krvožilnog sustava, podiže opći tonus i stimulira živčani autonomni sustav.

Potrebno je posvetiti povećanu pozornost živčanom sustavu i psihičkom stanju. Razdražljivost, živčana napetost, jaka tjeskoba, stalni stres glavni su uzroci preranog starenja. Nervoza negativno utječe ne samo na fiziološke procese, već izaziva i patološke promjene u staničnoj i tkivnoj strukturi. Svatko s vremena na vrijeme postane nervozan i ljut. Glavna stvar je ne akumulirati ili zadržati negativne emocije, već ih "izbaciti".

Tjelesna težina ima važnu ulogu u jačanju i očuvanju zdravlja. Težinu uvijek treba kontrolirati. Njegov višak postaje dodatni čimbenik koji pridonosi riziku od razvoja različitih patologija, uključujući endokrine, vaskularne i srčane.

Potpuni klinički pregled za osobe starije od 45 godina obvezan je postupak. Omogućuje rano otkrivanje srčane ishemije, dijabetes melitusa, hipertenzije i drugih bolesti, osiguravajući uspješan završetak terapije.

Pretpostavljamo da je malo vjerojatno da ćete sresti nekoga tko ne bi sanjao da uvijek bude lijep, pun snage i sretan. Ponekad mnogi isprobavaju različite sportove, teretane, dijete, šetnje parkovima. Međutim, što znamo o zdravom načinu života? Rijetko se može naći netko tko ga se u potpunosti pridržava. Zašto se ovo događa? Što sprječava ljude da vode računa o svom zdravlju? Što ćete morati učiniti da biste izgledali i osjećali se sjajno? A kako živjeti dugo i uspješno? Na sva ova pitanja pokušat ćemo odgovoriti u nastavku.

Zdrav način života (HLS) - što je to "čudesna zvijer"?

Danas je svačiji život pun događaja, tehnologija i iskušenja. U naše razvijeno vrijeme ljudi su navikli nekamo trčati i juriti, da izvuku maksimum. Radite brzo, učite nove stvari, jedite brzu hranu, uzimajte lijekove s trenutnim učinkom. Nema dodatne minute za opuštanje i osnovnu pozornost na sebe. Međutim, prije ili kasnije vaše će zdravlje zakazati. Nikada se ne događa na vrijeme i uvijek donosi loše rezultate.

Lako je izbjeći ovakav ishod. Dovoljno je znati i slijediti pravila zdravog načina života. Kakva je ovo "zvijer"? Zdrav način života je skup korisnih navika koje pozitivno utječu na život osobe. Uz njegovu pomoć možete poboljšati svoje zdravlje, produljiti životni vijek i biti sretni. Zdrav način života postao je posebno aktualan u posljednje vrijeme. Tehnološki napredak, loša ekologija i nedostatak mobilnosti imaju štetan učinak na ljude. Javljaju se razne vrste stresa koje dovode do bolesti, često kroničnih. S tim u vezi, zdrav način života izuzetno je važan za naše društvo.

Promiču ga mnoge poznate osobe. Na primjer, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna i drugi.

Od čega se sastoji zdrav način života?

Održavanje zdravog načina života pomaže svima u brizi i brizi za svoje tijelo. Doprinosi njenom jačanju, stabilnosti i snazi. To je istina samo pod jednim uvjetom. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoji mnogo njihovih klasifikacija. Odabrali smo jednostavan i smislen. Dakle, zdrav način života sastoji se od:

pravilna prehrana;
sportski;
osobna higijena;
različite vrste otvrdnjavanja;
odricanje ili minimiziranje loših navika.

Pravilna prehrana

Pravilno jesti, prije svega, znači samo jesti. One opskrbljuju tijelo raznim tvarima koje mu pomažu u rastu i funkcioniranju. Pravilna prehrana treba biti izuzetno uravnotežena.

Osoba, posebno s problemom viška kilograma, treba se pridržavati nekoliko načela pravilne prehrane:

Hrana treba biti raznolika. To znači da prehrana mora uključivati proizvode životinjskog i biljnog podrijetla;
Sadržaj kalorija u prehrani ne smije premašiti dnevne potrebe. Svatko ima svoje. Prilikom izračunavanja kalorijskog unosa u obzir se uzimaju mnogi aspekti načina života. Na primjer, prisutnost tjelesne aktivnosti, prekomjerna težina, bolest itd.
Najmanje 5 obroka dnevno. Sadrže tri glavna i dva međuobroka. Ne možete biti gladni - to je aksiom. Da biste se uvijek osjećali dobro, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
Jedite polako. Tako ćete na vrijeme osjetiti sitost, nećete se prejedati i uživati u okusu;
Dobro sažvačite hranu. Ovo je spas za želudac i cijeli probavni sustav. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
Jedite tekućinu. Svakodnevno konzumirajte juhe. Pospješuju izlučivanje želučanog soka. Na taj način juhe pojednostavljuju proces probave drugih jela;
Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovo je izvrsna opcija za međuobrok. Svježe povrće i voće ne samo da će zadovoljiti glad, već i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari;
Pij, pij i opet pij. Količina vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kava i juhe se ne računaju. Ujutro popijte čašu vode natašte. Za okus možete dodati limun;
Konzumiramo fermentirane mliječne proizvode. Nizak udio masti je najbolji, ali ne niski udio masti. Sadrže zdrave proteine i potiču brzu probavu;
Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljenu hranu. S vremenom hrana gubi svoja korisna svojstva.

Pravila zdrave prehrane vrlo su jednostavna i ne zahtijevaju posebne vještine. Danas postoji mnogo usluga u kojima će svatko pronaći recepte po svom ukusu i moći će kontrolirati sadržaj kalorija u jelima i količinu potrošene vode.

Sport i tjelesna aktivnost

Naše tijelo je naš glavni alat. Uz njegovu pomoć možemo obavljati sve svoje funkcije. Stoga je vrlo važno da tijelo uvijek bude u redu. Prije svega, trebate ga koristiti. Kretanje je život. Nije se moglo bolje reći. Uzmimo za primjer auto. Ako godinama miruje, pokriva se hrđom i postaje neupotrebljiv. Tako je i s našim tijelom. Što se manje krećemo, veći je rizik od bolesti. Dobro je ako imate puno slobodnog vremena. Možete pohađati grupne sate, vježbati u teretani ili plesati. Postoji puno opcija. Ali što učiniti ako ste zaposlena osoba i gotovo da nemate slobodnog vremena? Idealna opcija za vas su jutarnje vježbe. Posvetite mu 10-15 minuta dnevno i vaše će tijelo uvijek biti u izvrsnom stanju.

Na internetu možete pronaći ogroman broj informacija o vježbama i tehnikama jutarnjeg vježbanja. Kao primjer odabrali smo nekoliko opcija.

Puni se za 10 minuta

Vježbe u stilu pilatesa

Jutarnja joga

Osim navedenog, trčanje ima odličan učinak na ljudski organizam. Jutarnje ili večernje trčanje podiže vam raspoloženje. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije svejedno koju vrstu tjelesne aktivnosti odaberete. Bitno je da vam one pričinjavaju zadovoljstvo.

Osobna higijena i zdrav san

Stvrdnjavanje

Da biste smanjili rizik od bolesti na minimum, vrijedi otvrdnuti. Pomaže tijelu u borbi protiv nepovoljnih vanjskih čimbenika. Postoji mnogo načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

Uzimanje zračnih kupki. Ovo je najpristupačniji i najlakši način. Pokušajte često šetati na svježem zraku i provjetravati prostorije. Ljeti izađite na selo. Čisti šumski zrak najbolja je prevencija bolesti;
Sunčanje. Ništa manje učinkovito za osobu nije izlaganje suncu. Međutim, s njim treba biti oprezan i izbjegavati izravne zrake u podne. Također ne bi trebalo dopustiti da dođe do opeklina i toplinskih udara;
Hodanje bosih nogu. Naša stopala imaju mnogo osjetljivih točaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
Trljanja– mekana i nježna metoda otvrdnjavanja. Pogodan je i za malu djecu. Postupak uključuje trljanje tijela rukavicom za masažu, krpom za pranje ili mokrim ručnikom;
Zalijevanje hladnom vodom- najpoznatija metoda. Možete se potpuno ili djelomično polivati. Nakon postupka važno je obrisati se suhim ručnikom;
Hladan i vruć tuš. Izmjenjivanje hladne i tople vode daje tonus koži, pomlađuje i jača organizam.
Zimsko kupanje. Ova vrsta otvrdnjavanja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije početka postupka potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Odbacivanje loših navika

Nećemo ulaziti duboko i dugo pričati o opasnostima pušenja, alkohola i droga. Ovo je dobro poznata činjenica. Iskreno se nadamo da svatko od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da se odavno odrekao ovih destruktivnih navika ili je sada na putu ka tome.

Suvremene tehnologije kao pomoć u zdravom načinu života

U naše vrijeme nemoguće je ne primijetiti. Postoji ogroman broj korisnih usluga za mobilne telefone, tablete i osobna računala. Cilj im je pomoći na putu do zdravog i ispunjenog života. Te smo aplikacije podijelili u nekoliko vrsta. Ovisno o namjeni to su:

Za fizičku aktivnost

Takve usluge mogu se podijeliti na:

brojači udaljenosti. Bit će korisni trkačima i ljubiteljima dugih šetnji;
programi obuke. Sadrže vježbe različitih stilova i namjena;
osobni trener. Takve usluge sadrže sve informacije o vašem treningu, motiviraju vas i prate sigurnost vaših opterećenja.
mjerenje otkucaja srca je vrlo važna primjena. S njim ćete biti sigurni da ne preopterećujete svoje tijelo.

Brojači kalorija

Pomoću njih možete odrediti svoj dnevni unos kalorija i bilježiti hranu koju ste konzumirali. Obično takve usluge sadrže popise hrane s kalorijskim sadržajem;

brojanje količine popijene vode;
pametna budilica izračunava vrijeme potrebno za spavanje;
pomaže da se riješite loših navika.

Svatko se barem jednom u životu zapitao što je to zdrav način života. Neki su uvjereni da su odricanjem od loših navika i počevši pravilno jesti već na pola puta do uspjeha. Je li to doista tako i kako definirati ispravan način života u suvremenom svijetu?

Zdrav način života - što je to?

Zdrav način života je svestran koncept, ali važno je razumjeti da je usmjeren na jačanje tijela i sprječavanje razvoja patologija. Da biste to učinili, morate dati prednost zdravoj prehrani, umjerenoj tjelesnoj aktivnosti, strogo se pridržavati režima budnosti i odmora, riješiti se loših navika i naučiti kontrolirati svoje misli i emocije. Stanje okoliša također je važno, ali nije ga uvijek moguće promijeniti.

Zašto biste trebali voditi zdrav način života?

Ispravan i zdrav način života pomaže osobi u svim područjima aktivnosti i njegovih nastojanja. Zahvaljujući ovakvom pristupu tijelu, osoba nema problema s njim, a zauzvrat dobiva visoke intelektualne sposobnosti i dobro raspoloženje. Korisna vrijednost zdravog načina života je očita: postaje svjetlije i zanimljivije. Neosporna prednost je smanjenje straha za vaše zdravlje.

Promicanje zdravih stilova života

Očuvanje javnog zdravlja u civiliziranom društvu treba postati prioritet svake zemlje. To postaje važno za razvoj države u društveno-ekonomskom i znanstveno-tehničkom području. Moderni znanstvenici posvećuju ogromno vrijeme i trud stvaranju kulture zdravlja. Uvjereni su da zdravlje nacije ne ovisi samo o održavanju zdravog načina života. Važnu ulogu imaju sigurnost okoliša, uvjeti rada i razvoj sustava zaštite zdravlja.

Promicanje zdravog načina života za mlađu generaciju uključuje tjelesni odgoj. Svrha ovakve nastave je zainteresirati mlade i privući ih na redovite treninge. U tu svrhu sve obrazovne ustanove imaju sportske razrede. Odrasli se moraju organizirati i prilagoditi pravom ritmu života. Jedan od učinkovitih i popularnih sportova je fitness, koji se dobro slaže s ruskom kupelji i masažom.

Zdrav način života i njegove komponente

Čovječanstvo želi imati dobro zdravlje, ali neki se za to trude, drugi ne čine ništa. Što utječe na naše zdravlje:

oko 50% – zdrav stil života;
približno 20% – okoliš;
nešto manje od 20% - genetska predispozicija;
do 10% – zdravstveni sustav.

Mogu se identificirati sljedeće osnove i komponente zdravog načina života:

apsolutno odbacivanje loših navika;
dnevna umjerena zdrava prehrana;
aktivna zabava;
higijena (osobna i javna);
stalna kontrola nad emocijama;
intelektualni razvoj;
duhovno i socijalno blagostanje.

Dnevni raspored za zdrav način života

Režim je nužan uvjet za zdrav način života. Međutim, može izgledati malo drugačije od uobičajenog rasporeda, najvažnije je pravilno odrediti vrijeme za spavanje - ono bi trebalo biti najmanje 7-8 sati. Približna dnevna rutina može izgledati ovako:

6.30-7.00 – ustanite, popijte čašu vode.
7.30-8.00 – doručak.
8.00-10.00 – vrijeme maksimalne aktivnosti. Možete se baviti sportom, a zatim se opustiti, posjetiti SPA centar ili kozmetologa.
10.00-11.00 - u ovom trenutku tijelo je najspremnije za rad.
11.00 – kasni ručak.
11.30-14.00 - u ovom trenutku vrijedi raditi u tihom načinu rada. Obavljati tekuće, svakodnevne poslove.
14.00 – ručak.
14.30-16.00 je dobro vrijeme za rješavanje globalnih problema. Moždana aktivnost doseže svoj vrhunac, kako među kreativnim pojedincima tako i među znalcima.
16.00-17.00 – popodnevni čaj.
17.00-18.00 vrijeme je za održavanje pregovora, poslovnih sastanaka ili raspravu o planu rada za sutra sa zaposlenicima.
18.00-19.00 – put kući. Obavite kupovinu usput.
19.00 – večera.
19.30 – 20.00 – vrijeme je da obratite pažnju na kožu, isperete šminku, nanesete masku. Okupajte se ili istuširajte.
22.00-22.30 – spremanje za spavanje i gašenje svjetla.

Za vraćanje snage i održavanje ravnoteže u tijelu potrebno je radnu aktivnost izmjenjivati s odmorom. Svakih sat vremena posvetite nekoliko minuta tjelesnim vježbama, a u vrijeme ručka prošećite na svježem zraku. Ne zaboravite na bavljenje sportom. Da biste to učinili, možete odabrati najbolju opciju.

Pravilna prehrana za zdrav način života

Zdrav način života i pravilna prehrana nerazdvojne su komponente. Utaživanje gladi jedan je od najvažnijih instinkata živog organizma. Nutricionisti iz cijelog svijeta zaključili su:

Jesti četiri obroka dnevno idealno je za zdravlje.
Svaki obrok treba imati svoje vrijeme.
Ujutro i za ručak jedite meso, ribu i mahunarke, a poslijepodne voće, povrće i mliječne proizvode.
U kasno vrijeme trebali biste se suzdržati od pića od čaja i kave.

Zdrav način života i sport

Pravila zdravog načina života ne sastoje se samo od zdrave prehrane ili odricanja od loših navika. Sport je sastavni dio zdravog načina života, ali to ne znači da bi se svi trebali baviti utezima i postavljati rekorde. Tjelesna aktivnost potrebna je za održavanje forme i sprječavanje preranog starenja organa i kože. Ovo je sasvim prikladno za ovo:

trčanje;
plivanje;
biciklizam;
planinarenje;
tenis.

Zdrav način života - loše navike

Stvaranje zdravog načina života usmjereno je na odvikavanje od loših navika. Najčešći su pušenje i pijenje alkoholnih pića. Oni štete ne samo osobi koja pati od ovisnosti, već i onima oko nje. Posebno je opasan duhanski dim, jer pasivni pušači truju svoje tijelo na istoj razini kao i aktivni "zarobljenici" loše navike.

Šteta od duhanskog dima:

pogoršava se stanje noktiju, kose i boje kože;
zubna caklina se pogoršava i postaje žuta;
krvne žile gube elastičnost;
štetno djeluje na sve unutarnje organe.

Učinak alkohola na tijelo:

imunološki sustav slabi;
funkcije jetre, probavnog trakta, kardiovaskularnog i živčanog sustava pogoršavaju se, aktivnost mozga je poremećena;
tijekom trudnoće – dovodi do raznih patologija fetusa.

Higijenske osnove zdravog načina života

Pravila zdravog načina života su jednostavna i dobro funkcioniraju, ali pod jednim uvjetom - sustavnošću. Pokušavajući ih s vremena na vrijeme slijediti nećete postići pozitivne rezultate. Zdravlje i zdrav stil života zahtijevaju od osobe održavanje osobne higijene:

Njega tijela (redovito tuširanje, kupanje).
Njega kose i vlasišta.
Njega usne šupljine (redovito pranje zuba i preventivne mjere za sprječavanje karijesa, parodontalne bolesti i drugih oralnih bolesti).
Higijena obuće i odjeće (održavanje čistoće i izbor neškodljivih materijala).

Kako voditi zdrav način života?

Većina čovječanstva zapitala se što je to zdrav način života i kako mu pristupiti? Nakon što smo sve razmislili i odgodili provedbu plana "do ponedjeljka", u satu "X" postoji nešto važnije ili samo lijenost. Prije nego što napravite plan kako započeti zdrav način života, morate dobro razmisliti o svemu i tek onda ga početi provoditi. Pogreška mnogih početnika je što nastoje u jednom danu učiniti ono što nisu učinili nekoliko godina, a možda i cijeli život. Glavno pravilo je ne pretjerivati, sve je dobro umjereno.

Motivacija za zdrav način života

Kako početi voditi zdrav način života? Morate se pripremiti za to (nemojte zanemariti ovu fazu):

zapišite na komad papira navike kojih se trebate riješiti (nemojte se pokušavati odjednom odreći svega, odredite sebi optimalno razdoblje za svaku od njih, na primjer tjedan dana);
počnite postupno mijenjati dnevnu rutinu (pazite na duljinu sna, počnite uvoditi nove, zdrave navike);
počnite se baviti sportom (bez fanatizma, malo po malo, ali redovito).

Filmovi o zdravom načinu života

Mnogi od onih koji su željeli promijeniti svoj život stali su na pola puta ili se uopće nisu krenuli prema svom cilju. Nekima je nedostajalo volje, drugima motivacije. Filmovi o zdravom načinu života pomoći će vam da iznova sagledate problem i kako ga prevladati:

"Bježi debeli čovječe, bježi"– govori o snazi sporta, koliko može očvrsnuti čovjeka psihički i fizički.
"Karate Kid"– uči vas boriti se sa sobom i ne očajavati u najtežim situacijama, a ljubav prema japanskoj borilačkoj vještini pomogla je ne samo nositi se s agresivnim vršnjacima, već i vjerovati u sebe.
"Forrest Gump"– sposobnost brzog trčanja pomaže glavnom liku da se proslavi i ode na fakultet, a vješto igranje stolnog tenisa učinilo ga je svjetskim prvakom.

Knjige o zdravom načinu života

Mnogi su se ljudi pitali što je to zdrav način života. Očuvanje zdravlja je dobrovoljna stvar i svatko treba imati svoju motivaciju. Nekima pomažu savjeti prijatelja, drugima edukativni filmovi i TV emisije, a trećima knjige o zdravom načinu života. Stručnjaci u ovom području preporučuju čitanje:

"350 recepata Dukanove dijete"– neki ljudi znaju da zdrava hrana koja pomaže da vaša figura bude vitkija može biti ukusna.
"bez šećera"– autorica govori o postojećim stupnjevima ovisnosti o slatkišima i načinima borbe protiv njih.
"Znanost o spavanju" je korisna knjiga o glavnim aspektima zdravog načina života, u kojoj autor objašnjava kako pravilno spavati i kako se tijelo ponaša u to vrijeme.
"Knjiga tijela"– uči vas kako steći fizičku i mentalnu snagu, voljeti svoje tijelo i kako će sve to pomoći u različitim područjima života.

Zdrav način života - što je to?

Od čega se sastoji zdrav način života?

pravilna prehrana;
sportski;
osobna higijena;
različite vrste otvrdnjavanja;
odricanje ili minimiziranje loših navika.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana prije svega znači jesti samo zdravu hranu. One opskrbljuju tijelo raznim tvarima koje mu pomažu u rastu i funkcioniranju. Pravilna prehrana treba biti izuzetno uravnotežena.

Osoba, posebno s problemom viška kilograma, treba se pridržavati nekoliko načela pravilne prehrane:

Hrana treba biti raznolika. To znači da prehrana mora uključivati proizvode životinjskog i biljnog podrijetla;
Sadržaj kalorija u prehrani ne smije premašiti dnevne potrebe. Svatko ima svoje. Prilikom izračunavanja kalorijskog unosa u obzir se uzimaju mnogi aspekti načina života. Na primjer, prisutnost tjelesne aktivnosti, prekomjerna težina, bolest itd.
Najmanje 5 obroka dnevno. Sadrže tri glavna i dva međuobroka. Ne možete biti gladni - to je aksiom. Da biste se uvijek osjećali dobro, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
Jedite polako. Tako ćete na vrijeme osjetiti sitost, nećete se prejedati i uživati u okusu;
Dobro sažvačite hranu. Ovo je spas za želudac i cijeli probavni sustav. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
Jedite tekućinu. Svakodnevno konzumirajte juhe. Pospješuju izlučivanje želučanog soka. Na taj način juhe pojednostavljuju proces probave drugih jela;
Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovo je izvrsna opcija za međuobrok. Svježe povrće i voće ne samo da će zadovoljiti glad, već i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari;
Pij, pij i opet pij. Količina vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kava i juhe se ne računaju. Ujutro popijte čašu vode natašte. Za okus možete dodati limun;
Konzumiramo fermentirane mliječne proizvode. Nizak udio masti je najbolji, ali ne niski udio masti. Sadrže zdrave proteine i potiču brzu probavu;
Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljenu hranu. S vremenom hrana gubi svoja korisna svojstva.

Sport i tjelesna aktivnost

Na internetu možete pronaći ogroman broj informacija o vježbama i tehnikama jutarnjeg vježbanja. Osim navedenog, trčanje ima odličan učinak na ljudski organizam. Jutarnje ili večernje trčanje podiže vam raspoloženje. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije svejedno koju vrstu tjelesne aktivnosti odaberete. Bitno je da vam one pričinjavaju zadovoljstvo.

Osobna higijena i zdrav san

Stvrdnjavanje

Da biste smanjili rizik od bolesti na minimum, vrijedi otvrdnuti. Pomaže tijelu u borbi protiv nepovoljnih vanjskih čimbenika. Postoji mnogo načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

Uzimanje zračnih kupki. Ovo je najpristupačniji i najlakši način. Pokušajte često šetati na svježem zraku i provjetravati prostorije. Ljeti izađite na selo. Čisti šumski zrak najbolja je prevencija bolesti;
Sunčanje. Ništa manje učinkovito za osobu nije izlaganje suncu. Međutim, s njim treba biti oprezan i izbjegavati izravne zrake u podne. Također ne bi trebalo dopustiti da dođe do opeklina i toplinskih udara;
Hodanje bosih nogu. Naša stopala imaju mnogo osjetljivih točaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
Trljanja– mekana i nježna metoda otvrdnjavanja. Pogodan je i za malu djecu. Postupak uključuje trljanje tijela rukavicom za masažu, krpom za pranje ili mokrim ručnikom;
Zalijevanje hladnom vodom- najpoznatija metoda. Možete se potpuno ili djelomično polivati. Nakon postupka važno je obrisati se suhim ručnikom;
Hladan i vruć tuš. Izmjenjivanje hladne i tople vode daje tonus koži, pomlađuje i jača organizam.
Zimsko kupanje. Ova vrsta otvrdnjavanja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije početka postupka potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Odbacivanje loših navika

Zdrav način života je način života koji je usmjeren na promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Drugim riječima, zdrav stil života je niz pravila, čije će poštivanje maksimalno osigurati očuvanje i jačanje zdravlja (tjelesnog i psihičkog).

Postoji čak i posebna znanost o zdravom načinu života - valeologija.

Pogledajmo glavne komponente zdravog načina života.

1) Pravilna prehrana
Jedan je mudar čovjek jednom rekao: “Mi smo ono što jedemo.” I teško je ne složiti se s njim. Prehrana osobe treba sadržavati uravnoteženu količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata, pa stoga hrana koju jedete treba biti raznolika: vaša prehrana treba sadržavati proizvode životinjskog i biljnog podrijetla.

Ne smijete jesti puno pržene i pirjane hrane jer se ovim načinom kuhanja uništavaju gotovo sve korisne tvari. Prehrana osobe treba sadržavati puno povrća i voća, mahunarki, koje daju energiju, snagu i snagu. Vrlo je korisno konzumirati mliječne proizvode.

Morate puno piti (morate piti najmanje 2 litre vode dnevno). Indijski jogiji stalno hodaju s posudom vode i piju gutljaj svakih 5-10 minuta, zbog čega žive dugo i imaju vrlo dobro zdravlje. Ne biste trebali piti poznata gazirana pića, posebno slatka.

Da biste tijelu pružili optimalnu tjelesnu aktivnost, nije potrebno biti sportaš i iscrpljivati se treningom. Ponekad vam jutarnje vježbe od 10-15 minuta mogu pružiti energiju za cijeli dan. Za one koji rade u uredu i vode sjedeći način života, preporučuje se više hodati i, ako je moguće, trčati ujutro. Možete se baviti plivanjem, jogom ili plesom. Radeći takve vježbe barem 3 puta tjedno, možete održati svoje tijelo u dobroj formi.

3) Stvrdnjavanje
Stvrdnjavanje pomaže u povećanju otpornosti organizma na bolesti i nepovoljne utjecaje iz okoline. Najčešće metode otvrdnjavanja su kontrastni tuševi, trljanje hladnom vodom, plivanje u hladnoj vodi, sunčanje ljeti.

4) Odvikavanje od loših navika: pušenje, pijenje alkohola i droga
Bolje je, naravno, da se uopće ne pojavljuju, ali ako se dogodi da se ipak pojave, morate ih se što prije riješiti.

5) Usklađenost s režimom odmora i rada
Dobar i čvrst san ključ je dobrog odmora i oporavka. Optimalno trajanje sna za osobu trebalo bi biti 6-8 sati. Pretjerano spavanje šteti zdravlju, a ako ne spavate dovoljno dolazi do nakupljanja umora, što dovodi do iscrpljivanja unutarnjih rezervi organizma. Stoga vam optimalni broj sati sna svaki dan pomaže da živite dug i zdrav život.

6) Osobna higijena
Znoj i masnoće koje izlučuju žlijezde kože, zajedno s vanjskim onečišćenjem, stvaraju povoljnu okolinu za razmnožavanje patogenih mikroorganizama i, posljedično, razvoj bolesti. Stoga kožu morate održavati čistom.

Druge jednako važne komponente zdravog načina života uključuju:

Mentalna i emocionalna stabilnost;
- sigurno ponašanje kod kuće i na ulici, što će izbjeći ozljede i druge štete.
- spolni odgoj i prevencija spolno prenosivih bolesti;
- ekološki osviješteno ponašanje i dr.