Energetska prehrana za mršavljenje. Energetska dijeta: opis tehnika mršavljenja

Energetska dijeta brza je vitaminska prehrana koja pomaže u normalizaciji težine. Iz dana u dan posao, učenje i osobni hobiji zahtijevaju sve više vremena i truda.

Užurbani rasporedi ne ostavljaju energiju, jer prehrana mora biti cjelovita, a brza hrana nije hrana koja se može nazvati hranjivom i zdravom.

Energetska dijeta sastoji se od koktela koji se lako pripremaju i ne oduzimaju puno vremena.

Razlikuju se od brze hrane u svom vitaminskom kompleksu, koji će obnoviti ravnotežu hranjivih tvari u tijelu i također ukloniti višak kilograma.

Mali koncentrirani dio čudotvornog napitka sadrži proteine, masti i ugljikohidrate, veliku količinu vlakana, vitamina i minerala.

Značajke prehrane

Dijeta se provodi u 3 faze:

pijenje koktela;
jela na temelju popisa dopuštenih proizvoda;
Pijte koktele samo navečer, ostalo vrijeme jedite normalnu hranu.

Neki kokteli, primjerice oni s okusom jagode, miješaju se s mlijekom, a ima i drugih za koje je potrebna samo voda i staklenka energije.

Priprema "jelo" ne oduzima puno vremena. Određena količina smjese i mlijeka dodaju se u poseban shaker, sastojci se temeljito miješaju bez ikakve opreme.

Energy diet nutrition nudi širok izbor od 16 okusa: kokteli s bananom, vanilijom, čokoladom, kavom, malinom, jagodom, cappuccinom; juhe s rajčicom, graškom, gljivama, piletinom i povrćem; zobene pahuljice i omlet.

Dobre i loše strane

Prisutnost kompleksa korisnih tvari (više od 12 vrsta vitamina i minerala);

Mijenja težinu bez posta;

Kokteli se mogu konzumirati uz uobičajeni meni;

Poboljšava sastav krvi i daje potreban tonus mišića;

Osjećaj val snage i energije, za razliku od dijeta koje se temelje na gladovanju i ograničenjima;

Ima nuspojave. Koncentrati s okusima "Cappuccino" i "Coffee" sadrže ekstrakte guarane koji nekoliko puta premašuju sadržaj kofeina.

Proizvode za energetsku dijetu treba birati individualno, osobito ako imate alergije i kronične bolesti.

Veliki popis kontraindikacija: neprobavljivi enzimi, problemi sa želucem i dvanaesnikom, bolesti gušterače i bubrega, loša crijevna propusnost, alergijska reakcija na pojedine komponente smjesa, srčani problemi, nesanica, ne preporučuje se za korištenje tijekom dojenja i trudnoće.

Opća pravila

Dnevno bi trebala biti velika količina vode, jer kokteli sadrže puno vlakana. Nabubri tekućinom i pomaže poboljšanju probave.
Ako je višak kilograma mali ili je potrebna korekcija tijela - 3 dana po 5 porcija energetske dijete ili 1 dan po 5 porcija i 2 dana po 3 porcije.
Za težinu veću od 10 kg – 5 dana po 5 porcija energetske dijete ili 2 dana po 5 porcija i 3 dana po 3 porcije.
Popis ugljikohidrata uključuje heljdinu i zobenu kašu, tjesteninu od integralnog brašna, zeleni grašak, smeđu rižu i grah.

Ogledni jelovnik

Uvodni dio. Tečaj 3 ili 5 dana

Doručak – 1 žlica. vode natašte, nakon 20 minuta. dio energetske dijete, nakon 1 žlice. voda.

2. doručak - 1 žlica. Voda natašte, nakon 20 minuta. Porcija energetske dijete, nakon 1 žlice. voda.

Ručak - 1 žlica. vode, energetski dio dijete, 1 žlica. vode, tanjur salate 200 gr.

Popodnevni snack - 1 žlica. vode, dio energetske dijete, 1 žlica. voda.

Večera - 1 žlica. vode, dio energetske dijete, 1 žlica. vode, tanjur salate 200 gr.

Voda nakon koktela, kao i nakon svakog obroka, povećava sitost. Osim vode, možete piti biljni ili zeleni čaj, napitke od kave koji imaju minimalnu količinu kofeina.

Na tanjuru salate smije biti samo povrće s liste dopuštenih: cvjetača i alge, patlidžan, šparoge, bilo koje povrće, šampinjoni, tikvice, špinat, soja, mahune, repa, paprika i rajčica.

Drugi dio energetske dijete je konsolidacija. Tečaj 25 dana

Doručak – 1 žlica. vode, energetska dijeta, 1 žlica. voda.

2. doručak - 1 žlica. vode, energetska dijeta, 1 žlica. voda.

Ručak – 1 porcija niskokaloričnog svježeg sira (par jaja ili riba kuhana na pari), tanjur s povrćem.

Popodnevni snack i večera - 1 žlica. vode, dio energetske dijete, 1 žlica. voda.

Treća faza. 90 dana

Doručak – 1 žlica. vode na prazan želudac, ne manje od 20 minuta kasnije. dio ugljikohidrata i dio proteina.

2. doručak - 1 žlica. vode, voćni tanjur, 1 žlica. voda.

Ručak – proteinski tanjur i porcija povrća.

Popodnevni snack - 1 žlica. vode, porcija bilo kojeg voća, 1 žlica. voda.

Večera - 1 žlica. vode, dio energetske dijete, 1 žlica. vode, dio povrća.

Energetska dijeta za mršavljenje novi je sustav prehrane koji su razvili nutricionisti kako bi se riješili viška kilograma. Bit energetske dijete je ograničiti hranu koja negativno utječe ne samo na figuru, već i na cjelokupno blagostanje: energiju, aktivnost, snagu osobe. Postoji niz proizvoda koji mogu uzrokovati ne samo pretilost i višak kilograma, već i pridonijeti apatiji, letargiji i malodušnosti. Tu spadaju pržena hrana, brza hrana, životinjske masti, umaci, kečapi, majoneze i masni umaci, čips, proizvodi od bijelog brašna, šećer, alkohol i slatka gazirana pića.

Dijeta energetska dijeta dizajniran na takav način da se figura riješi suvišnih kilograma, a istovremeno tijelo dobije dovoljnu količinu hranjivih tvari, vitamina i minerala. Zahvaljujući tako bogatoj prehrani vitaminima i zdravim namirnicama, kao i optimalnom omjeru bjelančevina, masti i ugljikohidrata, čovjek je vedar, aktivan i energičan.

Osnovna načela energetske dijete za mršavljenje.

Dnevni unos bjelančevina, ugljikohidrata i masti.

Trebali biste jesti svaka 3-4 sata. Plan obroka sastoji se od 3 glavna obroka i međuobroka između.

Osnova energetske dijete je voće i povrće.

Pijte 1,5 - 2 litre vode tijekom dana.

Uzmite komplekse vitamina i minerala.

Jedite što više cjelovitih žitarica, ali i sjemenki.

Umjesto slatkiša jedite med ili crnu čokoladu.

Izbornik energetske dijete za mršavljenje

Birajte između opcija za doručak, ručak i večeru prema svom ukusu.

1) jogurt ili kefir bez masnoće, 250 grama jagoda, malina ili šumskih jagoda, svježe cijeđeni sok od naranče 200 ml;

2) kajgana od dva jaja, par kriški sira s minimalnim postotkom masti, kuhano pileće meso 50 g, kriška kruha od cjelovitog zrna (po želji), svježe cijeđeni sok od naranče ili grejpa 200 ml;

3) kaša po izboru (heljdina, zobena, pernata kaša) sa mlijekom, banana, paradajz sok 200 ml.

1) juha od povrća, kriška kruha od cjelovitih žitarica, svježe cijeđeni sok od naranče ili grejpa 200 ml;

2) salata od povrća, kuhana piletina, 2 mandarine ili naranča, čaša mlijeka bez masnoće;

3) pileća prsa na žaru, salata od svježe rajčice, naranča, čaša mlijeka bez masnoće;

1) pečeni nemasni riblji file, pečeni krumpir s ljuskom, pirjana brokula, svježe cijeđeni sok od naranče ili grejpa 200 ml (po želji nemasni jogurt);

2) odrezak na žaru, kuhani špinat 200 g, salata od svježeg povrća, 1-2 mandarine, kivi ili naranča, sok ili nemasno mlijeko 200 ml;

3) kuhana ili pirjana pileća prsa, pirjano povrće s rižom, mandarinom, kivijem, narančom ili grejpom, svježe cijeđeni sok od naranče ili grejpa 200 ml ili mlijeko bez masnoće.

Energetske dijetne grickalice za mršavljenje:

Suho voće (suhe marelice, grožđice, smokve);

Orašasti plodovi (kikiriki, bademi, orasi);

- ½ naranče s komadom nemasnog sira;

Pola kruha i integralnog brašna te domaće kuhano jaje;

Jogurt bez masti;

Muesli s mlijekom.

Trajanje energetske dijete za mršavljenje je 15-20 dana.

Energetska dijeta zahtijeva da se pridržavate nekih pravila koja će vam biti od koristi i ostatak vremena. U prvom planu ove dijete je potreba za održavanjem pravilne ravnoteže masti, ugljikohidrata i bjelančevina.

Značajke energetske dijete

Uz takvu dijetu, obroke treba jesti najmanje pet puta tijekom dana, a porcije trebaju biti male.

Zahvaljujući ovom obroku možete stabilizirati razinu šećera u krvi i suzbiti izlučivanje inzulina koji izaziva pojavu nepotrebnog nakupljanja masnoća. Kod ove metode prehrane nema osjećaja gladi, slabosti ili apatije.

Tijekom dana trebali biste piti oko dvije litre čiste vode, bez vode će tijelo oslabiti. Biljnu hranu (i sjemenke i same žitarice) treba uključiti u svoju svakodnevnu prehranu. Biljna hrana daje energiju i blagotvorno djeluje na imunološki sustav. Ali moramo reći ne masnoj i prženoj hrani!

Tijekom zimskih mjeseci, tijekom dijete, trebali biste uzimati komplekse vitamina i minerala kako biste tijelu dali dodatnu snagu.

Za one koji su beskompromisni ljubitelji slatkog, u dijetalni jelovnik možete uvrstiti malo meda ili malu količinu tamne čokolade.

Tijekom ove dijete morate zaboraviti na namirnice koje sadrže životinjske masti, šećer, proizvode brze prehrane, vrhunsko brašno, umake i masne umake, alkohol i gazirana pića.

Jelovnik energetske dijete

Energetska dijeta se sastoji od doručka, ručka, večere i međuobroka. Mogućnosti obroka bit će opisane u nastavku.

Za doručak možete jesti jednu od sljedećih opcija:

1) Sok od naranče, malo svježeg soka od naranče, mala količina nemasnog jogurta.

2) Omlet kuhan na pari od 2 jaja, malog komada tvrdog sira, kriške žitnog kruha, soka i zelenog povrća.

3) Kašama (osim griza) možete dodati usitnjeno i nemasno mlijeko, kao i sok od povrća ili voća.

Za ručak su dostupne sljedeće opcije:

1) Gusta juha od povrća sa kriškom žitnog kruha prelivena nemasnim sirnim namazom, kao i nemasnim mlijekom.

2) Nemasno kuhano meso - 0,1 kg, salata od povrća, par mandarina i voćni sok bez šećera.

3) Pečeni file, mala kriška crnog kruha, kompot bez šećera i naranča.

Mogućnosti menija za večeru:

Riblji file kuhan na pari ili na žaru, pirjana brokula, pečeni krumpir sa žlicom nemasnog kiselog vrhnja, nemasni jogurt.

Goveđi odrezak na žaru, salata od povrća, kuhani špinat, nemasno mlijeko.

Pileći file kuhan s povrćem, salata od svježeg povrća, nemasno mlijeko ili voćni sok.

Dopuštene grickalice

0,1 kg
Malo suncokreta
Orašasti plodovi 50 g
Jabuka
Banana
Naranča (može se jesti s kriškom nemasnog sira)
Kuhano jaje sa kriškom kruha
Nemasni jogurt 0,2 kg

Koliko puta ste si rekli da ćete se pravilno hraniti kako biste ostali zdravi i vitki. I koliko je puta ovaj pokušaj završio pri pogledu na ukusnu ukusnu hranu ili drugu svečanu večeru. Ova dijeta vam pomaže da naučite kako se zdravo hraniti.

Sustav prehrane Energy Diet razvili su nutricionisti koji tvrde da tradicionalne dijete za mršavljenje ne daju tijelu potrebne tvari - one ga iscrpljuju. Kao rezultat toga, koža postaje mlohava, lice postaje iscrpljeno, nezdrave nijanse. Kao alternativu i spas od viška kilograma nude svoj čudotvorni lijek.

Je li moguće brzo i učinkovito smršavjeti uz Energy dijete, kako se pravilno hraniti po ovom sustavu, koje su posljedice i nuspojave takve prehrane? Odgovore na sva ova pitanja pronaći ćete u našem članku.

Što je suština: energetski kokteli, sastav proizvoda, upute za uporabu

Suština programa je jesti svoju uobičajenu hranu, s izuzetkom nezdrave hrane, te uživati u različitim okusima Energy Diet mješavina i koktela za mršavljenje. One utažuju osjećaj gladi, a vremenom tijelo prestaje osjećati potrebu za redovnom hranom, na koje smo tako navikli.

Prehrana je niz mješavina s različitim okusima:

Prema sustavu, jedete manje, ali tijelo prima sve tvari potrebne za zdrav život. Učinkovitost i aktivnost su očuvani.

Shema za mršavljenje na dijeti s Energy diet proizvodima sastoji se od tri etape.

Početak

Početni program Energy Diet traje od 3 do 5 dana, ovisno o višku kilograma. Ako je pokazatelj manji od 10 kg, faza traje 3 dana, više od 10 kg - 5 dana. Dnevna norma - 1200-1500 kcal. Pravilna prehrana zahtijeva 4-5 punih doza energetskih koktel napitaka dnevno. Povrće smijete grickati najviše dva puta dnevno.

Konsolidacija

Javlja se kada je tijelo već podešeno za mršavljenje. Ovdje je glavna stvar ne izgubiti živce, i konsolidirati rezultat. Trajanje faze je do 4 tjedna, uključuje dva obroka Energy Diet dnevno, koji se izmjenjuju s jednim ili dva obroka obične hrane.

Kontrolirati

Trajanje ovog razdoblja ovisi o broju kilograma koje gubite mjesečno. Ako uspijete izgubiti 8 kg u mjesec dana, vaša "kontrolna" faza trajat će osam mjeseci. U tom razdoblju kokteli se konzumiraju samo za večeru. Prema programu Energy diet u svemu ostalom Preporuča se kontrolirati prehranu, postoje samo odobreni proizvodi.

Kreatori programa Energy Diet temeljili su se na činjenici da naše prehrambene navike ne diktira toliko osjećaj gladi koliko psihološka ovisnost. Faze su osmišljene kako bi vas naučile kako stvoriti novu naviku, učvrstiti je i držati pod kontrolom.

Kako ga pravilno uzeti: video

Kako pravilno pripremiti i konzumirati Energy Diet koktele pogledajte u videu:

Prednosti i mane programa

Dijeta s ovim koktelima ne ostavlja nikakve šanse gladi. Ovo je sorta u kojoj su ugljikohidrati i masti dozirani. Tijelo koristi zalihe masti, ali je mišićna masa očuvana. Tkiva i organi nemaju nedostatak hranjivih tvari.

Morat ćete minimalno kuhati. Vrlo je zgodno ponijeti koktel sa sobom na posao. Ne morate se brinuti da će vam prehrana biti poremećena.

Prehrana vam omogućuje vježbanje, živjeti aktivan način života. Nervoza i stres, koji se često javljaju tijekom iscrpljujućih postova, ovdje su isključeni.

Kokteli su prihvatljivi za djecu. Mješavina gljiva prikladna je za djecu, a djeca do 16 godina trebaju izbjegavati proizvode koji sadrže kofein. Prehrana u dobi od 3 do 5 godina zahtijeva obaveznu konzultaciju s liječnikom.

Energy Diet se ne može nazvati jeftinom. Kokteli koštaju od 2 tisuće rubalja po porciji od 450 g. S obzirom da ih ponekad morate uzimati od nekoliko mjeseci do godinu dana, ponekad duže, vrijedi izračunati možete li si to priuštiti.

Kontraindikacije

Program prehrane prikladan je samo za zdrave osobe. Sastav sadrži koncentrate koji mogu biti štetni. Gotova jela nisu prikladna:

Kako ubrzati gubitak suvišnih kilograma:

Preduvjet je piti 2 litre tekućine dnevno.
Ne možete preskočiti doručak.
Dopušteni prekid između doza ne smije biti dulji od 3,5 sata.
Hranu pripremati neposredno prije upotrebe. Trgovina otvorena ne duže od dva mjeseca.
Tjelesna aktivnost barem 3 puta tjedno ubrzat će sagorijevanje masti.
Nakon što popijete koktel, 20 minuta kasnije popijte čašu vode sobne temperature. Ovo pojačava učinak zasićenja.

Ako još uvijek osjećate glad prije spavanja, možete uzeti pola porcije Energy Diet, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Smijete piti vodu, nezaslađenu, prihvatljivo s limunom.

Šteta ili korist: što nutricionisti misle o ovim proizvodima

Francuska nutricionistička linija, za razliku od drugih metoda, osmišljena je za sustavnu upotrebu tijekom cijelog života. Evo nekoliko recenzija liječnika o tehnici.

Anna: Prehrana ove marke odobrena je za sportaše, a linija koktela pozicionirana je kao korisna za mršavljenje, što normalizira metabolizam i poboljšava zdravlje.

Elena: Kvalitetu Energy Diet potvrđuju rezultati mnogih istraživačkih centara.

U 2011. godini prehranu je analizirala neovisna stručna komisija.

Liječnici su potvrdili ispravnu kombinaciju ugljikohidrata, masti i bjelančevina u smjesama.

Marija: Praksa potvrđuje: redovitom uporabom proizvoda metabolizam se normalizira. Ali možete ga uzeti samo pod sustavnim nadzorom liječnika.

Ivan: Energy Diet nije zamjena za obrok, već dodatni zdravi hranjivi sastojci uz glavni jelovnik.

Cijela istina o sustavu energetske prehrane za mršavljenje - pregled poznatog liječnika Sergeja Agapkina o ovoj tehnici. Kako to funkcionira saznajte u videu:

Opis očekivanih rezultata i kako ih pohraniti

Slijedeći sve upute, slijedeći sve korake, možete izgubiti 5-10 kg mjesečno. Preporučuje se svakodnevno mjerenje tjelesne težine i volumena.

Nemojte se vezati za brojke. Sada ćete shvatiti zašto.

Ponekad težina ostaje ista, ali se volumen smanjuje.

Primijetit ćete kako ste postali vitkiji, bokovi su vam se stanjili, noge stanjile, ali brojke na vagi mogu se malo smanjiti.

Važno napravi sebi stolčetiri stupca:

Datum od;
težina;
opseg struka;
opseg kukova.

Mišljenja kupaca i stvarne fotografije ljudi koji gube na težini

Natasha:“Nisam prirodno mršava, ali sam puno dobila tijekom i nakon poroda. Prijateljica s kojom sam zajedno rodila poslala mi je njezine fotografije nakon Energy Diet-a. U dva mjeseca smršavio sam 11 kg.”

Olga: „Smršavila sam uz Energy dijetu, ali iskreno ću reći da su mi bolji obični proteinski sportski napitci. I cijena je jeftinija."

Maša:“U dva mjeseca smršavio sam samo 1,5 kg. Je li ovo rezultat? Raspoloženje mi se pogoršalo, postala sam letargična, stalno sam htjela spavati. Za sebe sam odlučio da ću novac radije potrošiti na bazen i teretanu.”

Irina:“Ovaj koktel ne djeluje sam po sebi – morate zauzeti sveobuhvatan pristup. Suprug je izgubio 8 kg u mjesec dana, iako redovito pliva i bavi se sportom. Potrošio 10 tisuća rubalja na koktele. Prestala sam ih piti i kilogrami su se vratili.”

Dmitrij:“U tri mjeseca smršavio sam 30 kg. Naravno, treba se potruditi, paziti na prehranu i ići u teretanu. Ležeći na sofi ne može se postići učinak liposukcije.”

Nekoliko rezultata mršavljenja pomoću plana prehrane Energy Diet na fotografijama prije i poslije:

Kao što vidite, osim pozitivnih, postoje i negativne, čak i negativne recenzije o proizvodima za energetsku dijetu, stoga dobro razmislite isplati li se mršavjeti pomoću ovog programa.

Trebate li ili ne trebate piti?

Želja za mršavljenjem često vas tjera da vjerujete u sve što oglašavanje nudi. Iako je ED već dobio podršku mnogih liječnika i nutricionista, proizvod nije u potpunosti proučen. Procesu odabira metode mršavljenja pristupite racionalno.

Želite li uzeti shakeove i prehrambene formule? Posavjetujte se s nutricionistom, kome vjerujete, procijenite koliko je to potrebno.

Ako vaša težina nije kritična, možda je dovoljno pronaći alternativu posjetu teretani, vježbanju joge ili pilatesa. Ponekad je dovoljno odustati od večere, piti više vode i češće hodati umjesto lifta kako biste bili u formi i osjećali se dobro.

Razgovarat ćemo o svim prednostima i nedostacima funkcionalne sportske prehrane, energetskih dijeta, sastavu proizvoda, kako pravilno piti koktele za mršavljenje u ovom videu:

Energy Diet je pogodna za one koji žele naučiti kako se zdravo hraniti, unijeti sve potrebne tvari i spremni su potrošiti puno novca na to. Koktel dijeta- dug proces u tri koraka koji zahtijeva redoviti napor i praćenje.

U kontaktu s

Prednosti energetske dijete nisu samo u tome što pomaže u jačanju vitalnosti uz blagi gubitak težine. Između ostalog, vrlo ga je lako slijediti: nećete trebati nikakve posebne napore ili troškove, kako vremena tako i materijala. Osim toga, vidljivi rezultati pojavljuju se gotovo odmah nakon završetka sedmodnevne kure. Zbog toga je ova dijeta vrlo popularna među nježnim spolom.

Tijekom cijele dijete treba uzimati vitamin C (tri doze dnevno po 500 mg), a piti i kapi na bazi ginsenga.

Priprema za dijetu

Uoči dijete provedite detoksikaciju organizma. Da biste to učinili, morat ćete postiti jedan dan.

Umjesto doručka: prvo popijte 300 ml vruće vode s velikom kriškom limuna, zatim 200 ml soka od ananasa bez šećera.

Nakon 2 sata: ponovno popiti 300 ml vruće vode s velikom kriškom limuna.

Umjesto ručka: popiti 300 ml vruće vode s velikom kriškom limuna i 300 ml soka od rajčice bez soli.

Za popodnevni međuobrok: popiti 300 ml vruće vode s velikom kriškom limuna.

Umjesto večere: popiti 300 ml soka od ananasa ili manga i 200 ml čaja od lišća sušenih malina ili crnog ribiza.

Nakon dva sata: popijte 300 ml vruće vode s velikom kriškom limuna, a zatim 300 ml soka od mrkve ili rajčice.

Prije spavanja: popiti 200 ml čaja od kamilice.

Energetska dijeta

PONEDJELJAK

Doručak: zdjelica müslija s obranim mlijekom, kriška kruha s mekinjama namazana medom.

Ručak: kuhani grah s kriškom kruha od cjelovitog zrna, zelena salata, rajčica, šaka grožđa.

Večera: pileća prsa pirjana s lukom i slatkom paprikom, jagode s nemasnim svježim sirom.

Doručak: voćna salata, 125 g nezaslađenog jogurta, kriška kruha s mekinjama namazana tankim slojem maslaca i marmelade.

Ručak: dinstani file lososa s naribanom zelenom rotkvicom, kriška kruha od cjelovitog zrna, banana.

Večera: porcija kuhane govedine sa salatom od svježeg povrća, čaša kompota od bilo kojeg voća.

Doručak: zobena kaša s obranim mlijekom, jabuka ili breskva.

Ručak: pečeni krumpir sa sirom i bijelim grahom ili topli dvoslojni sendvič (pogača s mekinjama, posna šunka i sir) i šaka grožđa.

Večera: Filet lososa na žaru s limunovim sokom i umakom od maslaca, pečena jabuka s grožđicama i bademima te posuta smeđim šećerom.

Doručak: zobene pahuljice kuhane u vodi sa suhim šljivama i suhim marelicama, čaša soka od naranče.

Ručak: kuhani file tune s bijelim grahom, šaka bilo kojeg bobičastog voća.

Večera: 150 g tjestenine s umakom (na maslinovom ulju popržiti luk, dodati bosiljak, žlicu bijelog vina i dodati prethodno razmućeno jaje s prstohvatom naribanog parmezana; umak miješati na vatri dok se bjelanjci ne zgrušaju), svježe salata od povrća, breskva ili nektarina.

Doručak: zdjelica nezaslađenih muslija s obranim mlijekom, banana, čaša soka od naranče.

Ručak: salata od tjestenine s kuhanim povrćem, neslanim sirom i pastom od rajčice.

Večera: file bakalara pečen s jajetom, smeđa riža, listovi špinata, čaša voćnog kompota, 125 g nezaslađenog jogurta.

Doručak: dvije kajgane, kriška kruha s mekinjama s tankim slojem maslaca i dimljeni losos.

Ručak: makaroni sa sirom preliveni maslinovim uljem pomiješanim sa protisnutim češnjakom i bosiljkom, zelena lisnata salata.

Večera: pileća prsa sa smeđom rižom, šaka jagoda s nemasnim svježim sirom.

NEDJELJA

Doručak: file haringe, dinstan s rajčicama i preliven mješavinom maslaca, limunovog soka i peršina.

Ručak: juha od pire krumpira sa savojskim kupusom, kriška kruha od cjelovitog zrna, jabuka ili kruška.

Večera: file lososa s kuhanim krumpirom i zelenom salatom, breskvom ili nektarinom.

Između glavnih obroka nije zabranjeno nešto međuobrokati. Za to su prikladni sušeno voće, svježe voće, neslani orašasti plodovi, kriška tvrdog sira i dio prirodnog jogurta.

Na kraju sedmodnevne kure možete se vratiti uobičajenoj prehrani. Ali ako ne želite izgubiti kalorije i vitalnost, trebali biste nastaviti jesti određenu hranu.

Kuhani ili pečeni krumpir. Bogata je vlaknima, vitaminima B i C. Samo se nemojte zanositi složencima s maslacem i sirom. Bolje ga je kombinirati s grahom, pastom od rajčice i salatama od sirovog povrća.
Tjestenina. Odličan izvor energije za dugo vremena. Jedite ih s nemasnom ribom, pastom od rajčice i povrćem kuhanim na pari, a ponekad ih pospite parmezanom.
Grah. Bogata je proteinima, ugljikohidratima i vlaknima. Koristi se za pripremu juha, salata, ali i kao prilog jelima.
Riža. Ima malo masnoće, ali puno bjelančevina i vitamina B, a ako je riža smeđa, onda se ta divna svojstva višestruko pojačavaju.
Banane. Imaju visoku nutritivnu vrijednost, puno kalija, cinka i željeza bez kojih nas lako svlada umor.
Kukuruz. Vrlo hranjiva žitarica. Kukuruzna zrna dodajte salatama i juhama ili jedite kao samostalan obrok s malo maslaca.
Voće. Svo voće, pa tako i sušeno, odličan je izvor energije. Njihovi prirodni šećeri brzo ulaze u krvotok i mogu vratiti snagu u kratkom vremenu.
Zobena krupica. Bolji doručak nećete naći, jer ova žitarica sadrži sve vitamine B skupine, vitamin E, a uz to nas opskrbljuje energijom za dugo vremena.
orasi. Bogate su proteinima i mineralima poput cinka i selena, koji pomažu u održavanju tijela u formi.
Zrno heljde. Vrlo hranjiva žitarica. Osim toga, redovita konzumacija heljde snižava visoki krvni tlak.
Leća. Sadrži puno proteina i željeza, zahvaljujući kojima jela od leće ublažavaju umor. Kombinira visoku energetsku vrijednost s minimalnom količinom masti.
Kruh. Ovaj proizvod dobro vraća snagu, opskrbljuje naše tijelo vitaminima B skupine i ne sadrži masti. Dajte prednost kruhu s mekinjama ili cjelovitim žitaricama.