Kako povećati tjelesnu aktivnost. Vitamini za snagu: protiv gubitka snage

Za održavanje sposobnosti i ubrzavanje procesa oporavka nakon velikih opterećenja, kod akutnog i kroničnog umora, prekomjernog rada i bolnih stanja, u suvremenom sportu koriste se razna farmakološka sredstva.

Posebna pažnja posvećena je farmakološkim pripravcima biljnog podrijetla. U svakom konkretnom slučaju liječnik odlučuje o upotrebi određenih restorativnih sredstava.

Specifične tvari s antihipoksičnim svojstvima moraju zadovoljiti tri osnovna zahtjeva:

1. Povećati otpornost tijela na akutnu hipoksiju, uključujući ekstremnu hipoksiju;
2. Ne mijenjaju značajno aktivnost središnjeg živčanog sustava,
   kardiovaskularni i drugi sustavi;
3. Nemojte smanjiti fizičku i mentalnu izvedbu tijela uobičajenom opskrbom kisikom i pridonijeti njegovom očuvanju u hipoksičnim uvjetima.

Mnoge tvari ispunjavaju ove zahtjeve: citokrom-c, glutaminska, askorbinska, asparaginska, folna, pantotenska kiselina, gutimin itd. Ovi lijekovi imaju pozitivan učinak na tijelo tijekom razvoja nedostatka kisika. Pod njihovim utjecajem poboljšava se opće blagostanje, smanjuje se intenzitet simptoma hipoksije i povećava se tjelesna izvedba.

Bemitil- pomaže ubrzati oporavak i poboljšati učinkovitost. Koristite 0,25 g 2-3 tjedna ili 0,5 g 10 dana.

Glutaminska kiselina (mononatrijev glutamat)- potiče oksidativne procese. Uzmite 1-2
tablete nakon treninga ili natjecanja.

Gutimin- povećava intenzitet glikolize, smanjuje potrošnju glikogena tijekom tjelesne aktivnosti, te ograničava nakupljanje viška laktata. Uzmite 1-2 tablete nakon treninga, 2-3 tablete 1-1,5 sat prije natjecanja.

Cytamak (citokrom-c)- prijenosnik elektrona, djeluje tijekom hipoksije. 1 ampula se daje intramuskularno nakon treninga kao sredstvo za oporavak, posebno kod visokog laktata, a također i prije početka cikličkih sportova. Često daje alergijsku reakciju!

Lijekovi koji utječu na energetske i metaboličke procese.

Cernilton- sadrži mikroelemente i vitamine, ima opći učinak jačanja, povećava
otpornost organizma na infekcije i upale. Indikacije: česte recidive prehlade,
upalni procesi (bronhitis, prostatitis, uretritis, itd.). Koristi se kao profilaktičko sredstvo, kao i pri promjeni vremenskih zona. Doza: 2-4 tablete dnevno.

Picamilon- je derivat nikotinske i y-aminomaslačne kiseline. Ublažava psiho-emocionalnu razdražljivost, osjećaj umora, povećava samopouzdanje, popravlja raspoloženje, stvara dojam "bistre glave", budi želju za treningom, djeluje antistresno, ublažava stres prije starta, ubrzava oporavak procese, poboljšava san. Doza: 1-2 tablete 2 puta dnevno.

Asparkam- sadrži kalijev aspartat. magnezijev aspartat. Ispravlja neravnotežu elektrolita u
tijelo, pospješuje prodor iona kalija i magnezija u unutarstanični prostor, ima
antiaritmička svojstva, smanjujući ekscitabilnost miokarda. Koristi se za prevenciju
prekomjerni rad (prenaprezanje), kada gubite težinu, kada trenirate u vrućoj klimi. Doza: 1-2
tablete 3 puta dnevno.

jantarna kiselina- poboljšava metaboličke procese. Doza: 1-2 tablete nakon treninga.

Safinor- koristi se tijekom razdoblja intenzivnog vježbanja, umora, promjena u EKG-u. Doza: po 1
tableta 3 puta dnevno (tečaj 10-15 dana).

Karnitin klorid- anabolički agens nehormonske prirode. Pomaže poboljšati apetit, povećati tjelesnu težinu i normalizirati bazalni metabolizam. Indikacije: bolesti i stanja,
popraćeno smanjenim apetitom, smanjenom tjelesnom težinom, fizičkom iscrpljenošću, traumatično
encefalopatija. Doza: 1-2 žličice 2-3 puta dnevno.

kobamamid- je prirodni koenzimski oblik vitamina Bia, koji određuje njegovu aktivnost u
različiti metabolički procesi; neophodan za mnoge enzimske reakcije koje osiguravaju
vitalna aktivnost tijela, igra veliku ulogu u apsorpciji i biosintezi proteina, metabolizmu aminokiselina,
ugljikohidrata i lipida, kao i niz drugih procesa.

Indikacije: anemija, bolesti perifernog živčanog sustava, astenična stanja i dr. Doza: 1 tableta 3-4 puta dnevno. Kobamamid se često koristi zajedno s karnitinom, ispire se prokuhanom vodom s holosom (ili otopinom
šipak s vitaminom C).

Benfotiamin- njegova farmakološka svojstva su bliska tiaminu i kokarboksilazi. Indikacije: hipovitaminoza skupine B, astenoneurotski sindrom, vegetativno-vaskularna distonija, bolest jetre, EKG promjene (poremećena repolarizacija, itd.). Doza: 1 tableta 3 puta dnevno nakon jela.

Fosfaden- koristi se kod naprezanja srca. Doza: do 100 mg dnevno tijekom 7-10 dana u kombinaciji s Riboksinom. U slučaju predoziranja često dolazi do "začepljenja" mišića. U tom slučaju morate smanjiti dozu, uzeti hipertermičku kupku i masirati noću.

Žaliti se- povećava protok krvi u kapilarama, što rezultira boljom opskrbom tkiva
kisik; ubrzava oksidativne procese u tkivima. Indikacije: traumatske ozljede mozga (potres mozga, modrice), migrene, mišićna kongestija, anoksija tkiva. Doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno.

pantokrin- tekući alkoholni ekstrakt rogova jelena, crvenog jelena i sika jelena. Koristi se kao tonik kod umora, neurastenije, asteničnih stanja, slabosti srčanog mišića i hipotenzije. Doza: 30-40 kapi prije jela 2-3 puta dnevno ili supkutano 1 ml dnevno (kura 10-12 dana). Ako imate visok krvni tlak, pantokrin se ne smije koristiti.

riboksin (inozie-f)- izravno sudjeluje u metabolizmu glukoze, aktivira enzime pirogrožđane kiseline, što osigurava normalno disanje; pojačava učinak kalijevog orotata, posebno tijekom treninga izdržljivosti. Indikacije: akutno i kronično srčano preopterećenje, mogućnost sindroma bolne jetre, poremećaji srčanog ritma, intenzivni treninzi itd. Doza: 1 tableta 4-6 puta dnevno, ovisno o vrsti sporta i težini sportaša (kura 10 -20 dana).

Adenozin trifosforna kiselina- nastaje tijekom reakcija oksidacije i u procesu glikolitičke razgradnje ugljikohidrata. Posebno je važan za kontraktilnu aktivnost skeletnih i srčanih mišića. Pod utjecajem ATP-a povećava se koronarna i cerebralna cirkulacija. Doza: intramuskularno, 1 ml 1% otopine dnevno (kurs od 20 injekcija).

Kalijev orotat- ima antidistrofični učinak, pa se može propisati u profilaktičke svrhe tijekom teškog tjelesnog napora. Indikacije: akutno i kronično prenaprezanje srca, bolni sindrom jetre, bolesti jetre i žučnih puteva, poremećaji srčanog ritma. Doza: 0,5 g 2-3 puta dnevno. S produljenom uporabom uočavaju se alergijske reakcije.

Kokarboksilaza- sudjeluje u regulaciji metabolizma ugljikohidrata, smanjuje acidozu, normalizira rad srca. Indikacije: prenaprezanje miokarda nakon teškog tjelesnog napora, poremećaji srčanog ritma, zatajenje koronarne cirkulacije. Doza: intramuskularno 0,05-0,1 g dnevno (obično zajedno s ATP), za prenaprezanje srca - 0,1-1 g. Tijek - 10-15 dana.

Panangin- njegovo djelovanje temelji se na sposobnosti provođenja iona kalija i magnezija unutar stanice i time otklanja njihov nedostatak. Koristi se za srčane aritmije i sindrom naprezanja miokarda. Doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno (kurs 10-15 dana).

Glutaminska kiselina- sudjeluje u metaboličkim reakcijama (transaminacija), u oksidativnim procesima u moždanim stanicama, povećava otpornost organizma na hipoksiju, povoljno djeluje na procese oporavka tijekom tjelesne aktivnosti, poboljšava rad srca. Indikacije: teška fizička i psihička opterećenja. Doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno nakon jela (kurs 10-15 dana).

Aminalon (gamalon)- sudjeluje u metaboličkim procesima mozga. Indikacije:
prethodne traumatske ozljede mozga, glavobolje, nesanica, vrtoglavica povezana s visokim krvnim tlakom. Doza: 1-2 tablete 3-4 puta dnevno. Tečaj za ozljede je 200-300 tableta. Kako bi se vratila učinkovitost, doza se smanjuje na 2-3 tablete dnevno (tečaj 10-15 dana).

Kalcijev glicerofosfat- utječe na metabolizam, pojačavajući analobične procese. Indikacije: intenzivna trenažna opterećenja, pretreniranost, oporavak nakon teškog tjelesnog napora, umor, iscrpljenost živčanog sustava. Doza: 0,1-0,3 g 2-3 puta dnevno (često u kombinaciji s preparatima željeza).

Ferroplex- uključuje askorbinsku kiselinu, željezni sulfat. Indikacije: intenzivan trening, anemija i dr. Doza: 2 tablete 3 puta dnevno nakon jela.

Lipocerebrin- sadrži fosfolipidne tvari ekstrahirane iz moždanog tkiva goveda. Koristi se tijekom intenzivnih treninga i natjecanja, kod pretreniranosti, umora, gubitka snage, anemije, hipotenzije. Doza: 1 tableta 3 puta dnevno (tečaj 10-5 dana).

fosfren- koristi se kod prekomjernog rada, anemije, neurastenije, tijekom treninga u planinama. Doza: 1-2 tablete 2 puta dnevno (tečaj 2 tjedna).

Fitin- sadrži fosfor i mješavinu kalcijevih i magnezijevih soli raznih inozitol fosfornih kiselina, 36% organski vezane fosforne kiseline. Koristi se tijekom intenzivnih treninga i natjecanja, pretreniranosti, funkcionalnih poremećaja živčanog sustava i vaskularne hipotenzije.

Pažnja! Kako povećati učinkovitost - Lijenost odlazi zauvijek

5 razloga za smanjenu učinkovitost

— 5 razloga za smanjenu učinkovitost
— 7 načina da povećate svoju produktivnost
— 7 savjeta kako povećati izdržljivost
— Proizvodi koji povećavaju produktivnost i mentalnu aktivnost
— Kako povećati funkcionalnost: upute korak po korak
- Zaključak

Primarni uzroci su kronične bolesti, koje se temelje na oštećenju središnjeg živčanog sustava. Ovdje su prisutni simptomi kao što su pospanost, lijenost, nespretnost i rasejanost. Pritom se čini da sve doslovno ispada iz ruku.

Istodobno se polako počinje razvijati kronični umor. To negativno utječe na performanse.

Drugi razlog smanjene učinkovitosti je stres, depresija i drugi fenomeni koji potiskuju rad središnjeg živčanog sustava. Osim depresije, prenadraženost, na primjer, jake emocije, također utječe na izvedbu. To može uključivati ​​i uzimanje određenih lijekova, kao i pretjeranu konzumaciju kave ili čaja.

Treći, ne manje čest razlog je prekomjerni rad. Najčešće tu ulogu igraju faktori kao što su prekomjerni rad, nedostatak sna i nepravilna dnevna rutina. A nedostatak godišnjeg odmora i potreba za radom čak i vikendom samo pogoršava proces. Stoga je sve te čimbenike važno na vrijeme prepoznati i svakako eliminirati. Inače se prekomjerni rad može dalje razviti u sindrom kroničnog umora.

Peti je psihološki faktor. Dešava se da je posao jako dosadan, dok osoba ne dobiva zadovoljstvo od svog rada, a također ne dobiva ni financijsko zadovoljstvo od njega. U ovom slučaju, rad se obavlja nasumično, što uvelike utječe na performanse.

Peti čest razlog je pogrešan raspored rada. Tu treba uključiti i pogrešno postavljene prioritete pri odabiru primarnih i sekundarnih zadataka.

7 načina za povećanje produktivnosti

Danas je trend "manje raditi" postao vrlo popularan. Kao što naziv sugerira, ovo područje pokriva tehnike koje vam mogu pomoći da postignete veće rezultate uz manje truda.

Pogledajmo neke od ovih tehnika koje višestruko pojačavaju.. Nadamo se da će vam pomoći da postignete najbolje rezultate u najkraćem mogućem vremenu.

1. Paretov zakon, odnosno princip 20/80.
Općenito, ovo je načelo formulirano na sljedeći način: 20% napora daje 80% rezultata, a preostalih 80% napora daje samo 20% rezultata. Zakon 20/80 primjenjuje se na gotovo sva područja života.

Ako znate pravilno koristiti Paretov zakon, pomoći će vam ne samo u vašem profesionalnom životu, već iu svakodnevnom životu. Ovo je zgodan mali trik koji može pomoći u predviđanju ishoda.

Prema Paretovu zakonu, trebali biste obavljati sve nevažne poslove kada vam je produktivnost niska. Važno je odrediti prioritete radnih zadataka. Važne zadatke pokušajte obaviti u doba dana kada će vaš učinak biti na visokoj razini.

2. Tri važna zadatka.
Mnogi ljudi prave popis obaveza, što im omogućuje da svoj radni proces učine organiziranijim.

Svakog jutra odvojite pet minuta da zapišete tri najvažnija zadatka za taj dan. A zatim usmjerite sve svoje napore na ispunjavanje tog kratkog popisa.

Usredotočite se na ova tri glavna zadatka, a ako ih obavite prije roka, možete prijeći na nešto drugo.

3. "Učini manje" filozofija.
Filozofija "Učini manje" vrlo je popularna u modernim stvarnostima. Različiti autori predlažu različite pristupe. Na primjer, Mark Lesser preporučuje da tijekom radnog dana odvojite nekoliko minuta za meditaciju. Tako ćete ujednačiti disanje, doći ćete k sebi, osloboditi se stresa i moći ćete se bolje koncentrirati na zadatak koji vas čeka.

Ne zaboravite na postavljanje prioriteta. Prvo dovršite važne zadatke, a zatim prijeđite na one niskog prioriteta. Ne opterećujte se s previše zadataka: bolje je raditi manje, ali kvalitetno i sa zadovoljstvom, nego više, ali bez entuzijazma.

4. Pomodoro tehnika.
Tehniku ​​rajčice predložio je Francesco Cirillo. Tehnika je nazvana tehnika rajčica jer je njezin autor izvorno koristio kuhinjski mjerač vremena u obliku rajčice za mjerenje vremena.

Tehnika se temelji na principu rada 25 minuta na određenom zadatku bez pauze, ali nakon toga obavezno napravite pauzu.

Pogledajte svoj popis zadataka i s njega odaberite zadatke najvišeg prioriteta.

Zatim postavite mjerač vremena na 25 minuta i počnite raditi bez ometanja dok ne čujete zvučni signal mjerača vremena. Svaki vremenski period od 25 minuta naziva se "pomodoro".

Nakon toga napravite pauzu od pet minuta i ponovno pokrenite tajmer.
Nakon četiri pomodora (odnosno svaka dva sata) napravite dužu pauzu od 15-20 minuta.

Ako vaš zadatak zahtijeva više od pet pomodora, možete ga podijeliti u nekoliko dijelova.

Ova tehnika vam pomaže da radite na zadacima višeg prioriteta, poboljšava pažnju i pomaže vam da se bolje koncentrirate.

5. Mit o multitaskingu.
Multitasking nas ne čini produktivnijima; to je mit. Zapravo, kada se usredotočimo na više zadataka odjednom, to ima negativan učinak na našu produktivnost i koncentraciju.

Koliko god bili dobri u multitaskingu, vaša će produktivnost biti mnogo manja nego da ste se odlučili usredotočiti na jedan zadatak od početka do kraja.

Ako svoje zadatke želite izvršavati produktivnije, bolje je usredotočiti se na jedan zadatak, dovršiti ga od početka do kraja, a tek onda prijeći na druge.

6. Informacijska dijeta.
Ovih dana preopteretiti mozak informacijama lako je kao dobiti toplotni udar u pustinji Sahara. Čak su i simptomi slični: poremećaj sna, poremećena pažnja i spora reakcija. Naš je mozak preopterećen informacijskom bukom. U suvremenom svijetu ljudi su stalno u potrazi za novostima, iako ih već ima posvuda oko nas.

Pokušajte barem tjedan dana primati što manje informacija koje su vam potpuno nepotrebne i pogledajte kako to utječe na vašu produktivnost.

7. Živite prema rasporedu.
Zapamtite da postoji vrijeme za odmor i vrijeme za rad. Povucite jasne granice između jednog i drugog. Počnite tako da prestanete s onim što radite čim osjetite da se trebate odmoriti.

Parkinsonov zakon kaže da “posao ispunjava vrijeme koje je za njega dostupno”. To znači da ako, na primjer, odlučite da ćete napisati izvještaj za tjedan, potrošit ćete cijeli tjedan na pisanje. Ali ako svaki zadatak stavite u strogi okvir, to će vam omogućiti da se sa stvarima nosite mnogo učinkovitije. Kad imate rokove, nastojite sve stići na vrijeme, pa je to velika motivacija.

Slijedeći ove savjete, zaboravit ćete na .

Savjet #1: Uvijek napravite plan za dan.
Planiranje je vrlo korisna stvar, čak i ako se radi samo o još jednom danu u uredu. Istrenirajte se da svako jutro napravite plan, zapisujući u svoj dnevnik sve potrebne zadatke koje trebate obaviti danas. Budite uvjereni, svaki pogled na ovaj popis pomoći će poboljšati vašu izvedbu.

Savjet #2: Najprije dovršite teške zadatke.
Uostalom, ako ste suočeni s teškim zadatkom koji morate izvršiti, prije ili kasnije ipak ćete se morati nositi s njim. Pa zašto to ne učiniti upravo sada?

Savjet #3: Uvijek adekvatno procijenite vlastite snage.
Ne obećavaj ono što ne možeš ispuniti. Radite svoj posao najbolje iz svog iskustva.

Savjet #4: Hvalite se za sve svoje pobjede.
Obećajte si malo iznenađenje za dobro obavljen posao i vidjet ćete da će vam to učiniti mnogo lakše i ugodnije. Glavno je da je “nagrada” uistinu poželjna i motivirajuća.

Savjet #5: Odreknite se društvenih medija.
Izbrišite oznake društvenih mreža na svom radnom računalu i vidjet ćete da je dan puno duži nego što ste jučer mislili. Odustajanjem od pregledavanja VKontakte, Facebooka i Twittera tijekom radnog vremena, oslobodit ćete ogromnu količinu vremena, što će vam pomoći da svoj posao obavljate puno bolje i brže.

Savjet #6: Ne zaboravite na odmor.
S vremena na vrijeme vašem tijelu je jednostavno potreban odmor kako bi pravilno izvršio sve dodijeljene zadatke. Dajte si malo odmora svaki put kad postignete još jedan mini-cilj.

Savjet #7: Volite svoj posao.
Nije tajna: najbolje radimo ono što volimo. Pokušajte se prema svom poslu odnositi s ljubavlju i vrlo brzo će vam se stvarno svidjeti.

Proizvodi koji povećavaju produktivnost i mentalnu aktivnost

Da bi se održala jasnoća mišljenja, mozgu su potrebne bjelančevine, pa je u prehranu potrebno uključiti proteinske namirnice biljnog i životinjskog podrijetla.

Poznato je da je mozgu za funkcioniranje potreban šećer, a mnogi ljudi jedu slatkiše. Kada radite sjedi, to je siguran put do viška kilograma: na kraju krajeva, šećer se brzo apsorbira i sagorijeva. Bolje je jesti hranu koja sadrži prirodne šećere i škrob: crni kruh, krumpir, riža, mahunarke, orašasti plodovi itd. Takva hrana će se sporije probavljati, a mozak će imati dovoljno hrane za nekoliko sati.

Ako mozgu nedostaju biološki aktivne tvari, beskorisno je trenirati pamćenje i izvoditi razne vježbe. Stanice nemaju dovoljno hranjivih tvari – odakle bi ih trebale nabavljati? Naravno, samo od hrane. Vrlo su važni vitamini skupine B i vitamin PP, kao i polinezasićene masne kiseline.

Uključite u prehranu masnu ribu, žitarice, jaja, mliječne proizvode i kvasac. Avokado, grožđice, suhe marelice i sjemenke također pomažu ublažiti umor i nositi se s dugotrajnim mentalnim stresom. Na posao ponesite orašaste plodove: pistacije, bademe ili orahe.

Tvari sadržane u lignjama, škampima, rakovima i svježem luku pomoći će poboljšanju koncentracije. Komad čokolade će vam pomoći da se smirite i prestanete biti nervozni, ali nemojte se zanositi time.

Jagode ili banane također pomažu u oslobađanju od stresa i poboljšavaju raspoloženje.

Jednostavan proizvod - mrkva, u kombinaciji s đumbirom, kuminom i kiselim vrhnjem pomoći će poboljšati pamćenje i vid: uostalom, to je ono što najviše pati pri radu za računalom. U svoju salatu od mrkve dodajte borovnice, svježe ili sušene i oči će vam biti zahvalne.

Kako povećati funkcionalnost: upute korak po korak

Korak 1. Odmorimo se prije povećanja performansi.
Bez pravog odmora nema ni pravog rada.

Korak 2. Počnimo planirati.
Bez planiranja nikada nećete imati povećane performanse. Stoga, u ovoj fazi, nabavite si dnevnik.

Dakle, svaku večer morat ćete zapisati sve planirane aktivnosti za sutra.
To treba učiniti navečer, jer je ujutro mozak u pospanom stanju i ne želi razmišljati ni o čemu.

3. korak. Postavljamo prioritete i određujemo naše produktivno vrijeme.
Svaka je osoba drugačija, što znači da se svaka osoba najbolje ponaša u različito vrijeme.

Neki ljudi rade produktivno u 7 ujutro, dok drugi pokreću motore tek u 19 sati.

Stoga odredite vrijeme svoje najveće produktivnosti.

Sada počnimo postavljati prioritete.

Nakon što za sebe napravite popis obaveza, pogledajte koji zadaci zahtijevaju da budete najproduktivniji. Zapišite ove stvari za svoje aktivno vrijeme. Mali zadaci uvijek se mogu obaviti ujutro. A one ne osobito važne možete ostaviti za večer.

Korak 4. Koncentrirajmo se na posao.
Tijekom radnih trenutaka pokušajte se koncentrirati samo na posao. Onemogućite Skype, ICQ i druge programe. Odredite sebi raspored!

Od danas se pokušajte koncentrirati na posao i ometajte se samo vitalnim problemima.

Korak 5. Zamijenimo brzine.
Nakon što svladate jednu stvar, pokušajte se prebaciti na nešto sasvim drugo.

Ako ste radili mentalni rad 2 sata, onda sljedećih 30-60 minuta možete raditi sportske, rutinske ili kućanske poslove.

Nakon moždane aktivnosti tijelo treba odmor i prebacivanje.

Jedino tako može nastaviti daljnju moždanu aktivnost.

Nakon što pročitate ovaj članak i primijenite savjete opisane u njemu u svom radu, višestruko ćete povećati svoj učinak. Ugodan bonus ovome bit će puno slobodnog vremena koje možete potrošiti na sebe i svoju obitelj.

Materijal je pripremila Dilyara posebno za stranicu

Mnogi od nas često osjećaju simptome tjelesnog umora: gubitak snage, umor i gubitak pamćenja. Sve to, naravno, smanjuje performanse. U našem brzom vremenu ne može se svatko sam nositi sa stresom, snažnim psihičkim i fizičkim stresom.

Postoji prilično veliki arsenal raznih sredstava i metoda koji pomažu u borbi protiv umora i povećavaju tonus tijela. Mnoga medicinska i biološka sredstva ubrzavaju procese oporavka, pomažu u poboljšanju cjelokupnog zdravlja i jačanju imuniteta. Postoje učinkoviti narodni recepti usmjereni na povećanje performansi ljudskog tijela.

Pogledajmo neke popularne lijekove koji će vam sigurno pomoći da se riješite apatije, umora i vratite energiju i učinkovitost.

Farmaceutski proizvodi

Lijekovi – energetska pića

Energetske lijekove možete kupiti u ljekarni. Osmišljeni su za brzo obnavljanje energije i potrošene resurse. Ova sredstva aktiviraju funkcije enzimskih sustava. Jača otpornost tijela na hipoksiju (gladovanje kisikom).

Ova skupina lijekova uključuje: asparkam, papashin, metionin. To također uključuje kalcijev glicerofosfat i kalcijev glukonat, kao i glutaminsku kiselinu, druge aminokiseline ili njihove mješavine.

Sredstva za plastično djelovanje

Ova sredstva su usmjerena na ubrzavanje procesa sinteze proteina. Oni pomažu tijelu aktivnije obnoviti stanične strukture i aktivirati metaboličke i biokemijske procese. Sva ova svojstva pomažu obnoviti performanse i održati visoku razinu performansi čak i tijekom razdoblja povećanog stresa. Stoga se vrlo često koriste u sportskoj medicini.

Ova skupina uključuje: riboksin, inozin, karnitin. Možete koristiti biološke dodatke obogaćene proteinima.

Vitaminski kompleksi

Vitaminski pripravci zauzimaju posebno mjesto među sredstvima koja poboljšavaju kvalitetu ljudskog života. Njihov nedostatak u tijelu vrlo često uzrokuje smanjenje učinkovitosti, kao i razvoj raznih bolesti.

Aerovit- kompleks vitamina koji povećava fizičku izvedbu i aktivira procese oporavka tijela nakon povećanog stresa.

Dekamevit- poboljšava stanje imunološkog sustava, aktivira procese obnove i sprječava proces starenja.

Vitamin C- poznato je da nedostatak askorbinske kiseline uzrokuje povećani umor, apatiju i pospanost. Osim toga, nedostatak ovog vitamina smanjuje otpornost organizma na prehladu i gripu. Za poboljšanje učinka dovoljno ga je uzimati svakodnevno.

Sredstva - adaptogens

Adaptogeni su tvari koje imaju tonična svojstva koja poboljšavaju opću dobrobit. Povećavaju razinu energije, poboljšavaju tjelesnu i mentalnu aktivnost.

Ova skupina uključuje ekstrakte i tinkture ginsenga, Eleutherococcus i Leuzea. Vrlo su učinkoviti pripravci na bazi aralije i kineske limunske trave. Korisno je uzimati proizvode na bazi jelenskih rogova, kao i mumiyo itd.

Tonizirajuće kupke

Vodeni postupci: kontrastni tuševi, razne kupke imaju izvrstan tonički učinak, aktiviraju protok krvi, poboljšavaju funkcije tijela.

Kupka od borovice – korisno ju je uzimati nakon intenzivne tjelesne aktivnosti kako bi se ubrzao proces oporavka.

Kupka s dodatkom morske soli (500 g soli po kupki) – potiče opuštanje, opuštanje i odmor tijela. Nakon takvog postupka, odmorna osoba dobiva dodatnu energiju. Preporučuje se uzimanje prije spavanja, nakon čega je potrebno dobro popiti
naspavaj se.

Poboljšanje performansi ljudskog tijela pomoću narodnih lijekova

Za vraćanje snage, otklanjanje umora i slabosti pripremite sljedeći narodni lijek: oguljenu svježu ciklu naribajte jednu ili dvije na srednje velike ribeže. Smjesu čvrsto napunite u staklenku do tri četvrtine. Napunite visokokvalitetnom votkom. Staklenku stavite na tamno i toplo mjesto. Ostavite da odstoji 2 tjedna. Uzmite gotov proizvod 1 tbsp. l. 3 puta dnevno, prije jela.

Za povećanje tonusa i poboljšanje općeg stanja, ulijte 2 žličice u posudu za umake. islandski lišaj (prodaje se u ljekarni). Napunite s 400 ml čiste, hladne vode. Prokuhajte. Odmah maknite s vatre. Pričekajte dok se infuzija ne ohladi. Cjelokupnu količinu procijeđenog pripravka popiti u jednom danu. Pijte malo po malo, u malim obrocima. Budi zdrav!

Lijekovi za povećanje učinkovitosti pomažu u suočavanju s privremenim fizičkim i mentalnim preopterećenjima, ublažavaju osjećaj umora, stabiliziraju i harmoniziraju psiho-emocionalno stanje osobe - to jest, značajno poboljšavaju njegovu dobrobit.

Osim toga, postoje mnoga farmakološka sredstva za povećanje sposobnosti prilagodbe tijela u situacijama kada pod utjecajem određenih vanjskih negativnih čimbenika dolazi do otkazivanja autonomne i neuroendokrine regulacije prirodnih fizioloških procesa.

Međutim, treba imati na umu da - kako bi se izbjegle negativne posljedice - lijekove za povećanje učinkovitosti treba koristiti samo po preporuci liječnika, budući da mnogi od tih lijekova imaju kontraindikacije i ozbiljne nuspojave.

, , , ,

Indikacije za uporabu lijekova za poboljšanje učinkovitosti

Smanjena radna sposobnost osobe jasan je pokazatelj da je njeno tijelo, kako kažu, akumuliralo umor od dugotrajnog fizičkog rada ili (mnogo češće) stalnog mentalnog stresa, od proživljavanja ili potiskivanja jakih emocija, od neracionalnog režima (osobito, nedostatak sna), nezdrav način života itd. Kada osjećaj umora ne nestaje ni nakon odmora, liječnici bilježe vrlo često bolno stanje modernih ljudi - sindrom kroničnog umora. A indikacije za uporabu lijekova koji povećavaju učinkovitost prvenstveno se odnose na ovaj sindrom, odnosno usmjereni su na povećanje otpornosti na fizički i psihički stres.

Lijekovi koji poboljšavaju raspoloženje i rad također se propisuju za autonomne neuroze i astenične poremećaje, depresiju, gubitak snage i slabost mišića, te u slučajevima patološkog smanjenja sposobnosti koncentracije tijekom rada ili učenja. Lijekovi ove farmakološke skupine učinkoviti su za poremećaje cerebralne cirkulacije, koji su popraćeni vrtoglavicom, oštećenjem pamćenja i pažnje; u stanjima tjeskobe, straha, povećane razdražljivosti; za somatovegetativne i astenične poremećaje povezane sa sindromom odvikavanja od alkohola.

Gotovo je nemoguće navesti sve nazive lijekova koji poboljšavaju učinkovitost, ali ćemo pogledati njihove glavne skupine i detaljnije se zadržati na upotrebi nekih od njih.

Za povećanje tjelesne izdržljivosti i otklanjanje posljedica mnogih bolnih stanja koja smanjuju razinu prilagodljivosti organizma vanjskim čimbenicima koriste se lijekovi iz skupine adaptogena. Kako bi se poboljšalo pamćenje i povećala mentalna sposobnost, nootropici (neurometabolički stimulansi) naširoko se koriste u kliničkoj praksi. Štoviše, u oba slučaja liječnici propisuju vitaminske pripravke koji povećavaju učinkovitost - vitamine B.

Lijekovi koji povećavaju mentalnu sposobnost: farmakodinamika i farmakokinetika

Lijekovi koji povećavaju mentalnu sposobnost, koji pripadaju skupini nootropika, predstavljeni su u širokoj paleti. To su Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton i mnogi drugi.

Farmakodinamika lijekova za povećanje učinkovitosti temelji se na sposobnosti njihovih aktivnih sastojaka da aktiviraju metabolizam nukleinskih kiselina, oslobađanje serotonina iz senzornih neurona, kao i da stimuliraju sintezu dopamina, norepinefrina, acetilkolina i glavnog izvora intracelularnog energija – adenozin trifosforna kiselina (ATP). Osim toga, lijekovi iz ove skupine povećavaju sintezu RNA i proteina u stanicama. Rezultat ovog terapijskog učinka je poboljšanje energetskog stanja neurona, pojačan prijenos živčanih impulsa i intenzivniji metabolizam glukoze u moždanoj kori, subkortikalnim živčanim ganglijima, malom mozgu i hipotalamusu.

Također, farmakodinamika lijekova za povećanje učinkovitosti izravno utječe na normalizaciju strukture staničnih membrana neurona, a tijekom hipoksije pomaže smanjiti potrebu za kisikom u živčanim stanicama. Općenito, ovi lijekovi čine živčane stanice otpornijima na razne negativne utjecaje.

Farmakokinetika lijekova za poboljšanje učinkovitosti ovisi o biokemijskim svojstvima njihovih specifičnih komponenti. Budući da su nootropici pretežno aminokiseline i njihovi derivati, njihova bioraspoloživost doseže 85-100%. Nakon gutanja dobro se apsorbiraju u želucu i ulaze u razne organe i tkiva, uključujući i mozak. Istodobno se ne vežu za proteine ​​krvne plazme, već prodiru kroz BBB i placentu, kao iu majčino mlijeko. Maksimalna koncentracija u krvnoj plazmi kreće se od 1 do 5 sati, a vrijeme tijekom kojeg se postiže najveća koncentracija lijekova u stanicama kreće se od 30 minuta do 4 sata.

Većina lijekova za poboljšanje performansi ne metabolizira se i izlučuje se iz tijela putem bubrega (urin), bilijarnog sustava (žuč) ili crijeva (feces).

, , , , , , , , , , , , ,

Piracetam

Piracetam (sinonimi - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam itd.) dostupan je u obliku kapsula (po 0,4 g). ), tablete (po 0,2 g), 20% otopina za injekcije (ampule od 5 ml), kao i granule za djecu (po 2 g piracetama).

Piracetam u tabletama se preporučuje uzimati 3 puta dnevno, po 2 kapsule dnevno (prije jela). Nakon poboljšanja stanja, doza se smanjuje na 2 tablete dnevno. Tijek liječenja traje od 6 do 8 tjedana (može se ponoviti nakon 1,5-2 mjeseca). Način primjene i doziranje Piracetama u granulama za djecu (nakon 1 godine, s cerebrostenijskim poremećajima): 30-50 mg dnevno (u dvije doze, prije jela).

Deanol aceglumat

Oblik otpuštanja lijeka Deanol aceglumat (sinonimi - Demanol, Nooclerin) - otopina za oralnu primjenu. Ovaj lijek, koji poboljšava raspoloženje i performanse, pozitivno utječe na stanje moždanog tkiva, poboljšava dobrobit u asteniji i depresiji. Njegova je uporaba opravdana ako je potrebno olakšati procese pamćenja i reprodukcije značajnih količina informacija. Kao što stručnjaci primjećuju, Deanol aceglumat ima pozitivan učinak na starije pacijente u nizu neurotičnih stanja uzrokovanih organskim lezijama mozga ili traumatskim ozljedama mozga.

Način primjene i doziranje Deanol aceglumata: za odrasle lijek treba uzimati oralno, jednu žličicu (5 ml otopine sadrži 1 g djelatne tvari) 2-3 puta dnevno (zadnja doza ne smije biti kasnije od 18 sati). ). Prosječna dnevna doza je 6 g (s maksimalnom dopuštenom dozom od 10 g, odnosno 10 žličica). Tijek liječenja ovim lijekom traje od jednog i pol do dva mjeseca (2-3 tečaja mogu se provesti u roku od godinu dana). Tijekom liječenja potreban je poseban oprez pri upravljanju vozilima i strojevima.

Picamilon

Nootropni lijek Picamilon (sinonimi - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; analozi - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil itd.) - tablete od 10 mg, 20 mg i 50 mg; 10% otopina za injekcije. Aktivni sastojak nikotinoil gama-aminomaslačna kiselina povećava rad mozga i poboljšava pamćenje širenjem krvnih žila i aktiviranjem moždane cirkulacije. Kod moždanog udara Picamilon poboljšava stanje bolesnika s poremećajima kretanja i govora; učinkovit kod migrena, vegetativno-vaskularne distonije, astenije i senilne depresije. U preventivne svrhe može se propisati osobama koje se nalaze u ekstremnim uvjetima - za povećanje otpornosti na fizički i psihički stres.

Način primjene i doziranje Picamilona: preporuča se uzimati 20-50 mg lijeka dva do tri puta dnevno (bez obzira na obroke); najveća dnevna doza je 150 mg; Trajanje terapije je 30-60 dana (drugi ciklus liječenja provodi se nakon šest mjeseci).

Za vraćanje učinkovitosti indiciran je 45-dnevni tijek liječenja - 60-80 mg lijeka dnevno (u tabletama). U teškim slučajevima, 10% otopina lijeka se ubrizgava kap po kap u venu - 100-200 mg 1-2 puta dnevno tijekom dva tjedna.

Kalcijev hopantenat

Za vraćanje performansi pri povećanim opterećenjima, kao i kod asteničnog sindroma kod odraslih, lijek Kalcijev hopantenat (u tabletama od 0,25 g) treba uzimati jednu tabletu tri puta dnevno (20-25 minuta nakon jela, ujutro i poslijepodne). .

Ovaj lijek se također široko koristi u složenom liječenju disfunkcije mozga i kongenitalne disfunkcije mozga kod djece s kašnjenjem u razvoju (mentalna retardacija), u liječenju cerebralne paralize i epilepsije. Doziranje u ovim slučajevima je 0,5 g 4-6 puta dnevno (liječenje traje najmanje tri mjeseca).

Pri liječenju kalcijevim hopantenatom (trgovački nazivi - Pantocalcin, Pantogam) nije dopušteno istovremeno propisivanje drugih nootropnih lijekova ili lijekova koji stimuliraju središnji živčani sustav.

Fenotropil

Lijek Phenotropil - oblik otpuštanja: tablete od 100 mg - nootropik s aktivnim sastojkom N-karbamoil-metil-4-fenil-2-pirolidon. Njegova uporaba preporuča se za povećanje stabilnosti moždanih stanica i poticanje njegovih kognitivnih funkcija te za poboljšanje koncentracije i raspoloženja. Lijek, kao i svi nootropici, stimulira dotok krvi u mozak, aktivira intracelularni metabolizam i normalizira oslabljene redoks reakcije u živčanom tkivu povezane s razgradnjom glukoze.

Liječnici propisuju Phenotropil (Phenylpiracetam) ovisno o individualnim karakteristikama patologije i stanju pacijenata. Prosječna pojedinačna doza je 100 mg (1 tableta), tablete se uzimaju 2 puta (nakon jela, ujutro i poslijepodne, najkasnije 15-16 sati). Prosječna dnevna doza ne smije prelaziti 200-250 mg. Trajanje terapije je u prosjeku 30 dana.

Cereton

Terapeutski učinak Ceretona (generici - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Kolin alfoscerat hidrat, Kolin-Borimed) osigurava njegova aktivna tvar kolin alfoscerat, koji kolin (vitamin B4) dovodi izravno u moždane stanice. Kolin je potreban tijelu za proizvodnju neurotransmitera acetilkolina. Stoga lijek Cereton ne samo da normalizira funkcioniranje receptora i moždanih stanica, već i poboljšava neuromuskularni prijenos i pomaže u povećanju elastičnosti membrana neuronskih stanica.

Indikacije za uporabu ovog lijeka uključuju demenciju (uključujući senilnu dob) i oštećenje kognitivnih funkcija mozga, smanjenu pozornost, encefalopatiju, posljedice moždanog udara i cerebralnog krvarenja. Kapsule Cereton uzimaju se u navedenim slučajevima po jedan komad 2-3 puta tijekom dana (prije jela). Liječenje može trajati od 3 do 6 mjeseci.

Kontraindikacije za korištenje lijekova za poboljšanje učinkovitosti

Treba odmah napomenuti da je uporaba lijekova za poboljšanje performansi tijekom trudnoće i dojenja kontraindicirana, iako u mnogim slučajevima njihovi proizvođači nisu proučavali tiratogene i embriotoksične učinke.

Kontraindikacije za uporabu lijekova za poboljšanje učinkovitosti su sljedeće:

• Piracetam se ne koristi kod djece mlađe od 1 godine;
• lijek Deanol aceglumat se ne koristi za preosjetljivost, zarazne bolesti mozga, febrilna stanja, bolesti krvi, zatajenje bubrega i jetre, epilepsiju;
• lijek Picamilon je kontraindiciran u slučaju individualne netolerancije, akutnih i kroničnih oblika bubrežnih patologija;
• Cereton se ne može propisati pacijentima mlađim od 18 godina ili u akutnoj fazi moždanog udara;
• Acetilaminosukcinska (jantarna) kiselina ne koristi se kod angine pektoris i glaukoma;
• Pantokrin je kontraindiciran za aterosklerozu, organske srčane patologije, povećano zgrušavanje krvi, upalne bolesti bubrega (nefritis) i poremećaje stolice (proljev).
• tinkture ginsenga, eleutherococcus i manchurian aralia ne koriste se u liječenju djece, akutnih zaraznih bolesti, krvarenja, hipertenzije, epilepsije, sklonosti napadajima, nesanice i patologija jetre.

, , , , ,

Nuspojave lijekova za poboljšanje performansi

Kada propisuju pacijentima, liječnici moraju uzeti u obzir nuspojave lijekova za poboljšanje učinkovitosti. Naime: Piracetam može izazvati vrtoglavicu, glavobolju, mentalnu uznemirenost, razdražljivost, poremećaje spavanja, bolove u trbuhu, mučninu, povraćanje, proljev, gubitak apetita, grčeve; Deanol aceglumat može uzrokovati glavobolje, poremećaje spavanja, zatvor, gubitak tjelesne težine, svrbež, au starijih bolesnika – depresiju.

Nuspojave lijeka Picamilon izražene su u obliku vrtoglavice i glavobolje, razdražljivosti, agitacije, tjeskobe, kao i mučnine i osipa na koži sa svrbežom. Za neke je uporaba Phenotropila puna nesanice, razdražljivosti, vrtoglavice i glavobolje, nestabilnog stanja uma (plačljivost, tjeskoba, kao i pojava zabluda ili halucinacija).

Cereton ima moguće nuspojave kao što su mučnina, glavobolja, konvulzije, suhe sluznice, urtikarija, nesanica ili pospanost, povećana razdražljivost, zatvor ili proljev, konvulzije i tjeskoba.

Ali nuspojave melatonina javljaju se prilično rijetko i izražavaju se u obliku glavobolje i nelagode u želucu.

Lijekovi koji povećavaju fizičku izvedbu

Lijekovi koji povećavaju fizičku izvedbu uključuju lijekove za povećanje ukupnog tonusa tijela i aktiviranje njegovih adaptivnih sposobnosti, kao što su acetilaminosukcinska kiselina, melatonin, kalcijev glicerofosfat, pantokrin, alkoholne tinkture ginsenga, eleuterokoka i drugih ljekovitih biljaka.

Oblik otpuštanja acetilaminosukcinske kiseline (jantarne kiseline) - tablete od 0,1 g. Opći tonički učinak ovog lijeka temelji se na njegovoj sposobnosti da stabilizira i istovremeno stimulira neuroregulacijske procese središnjeg živčanog sustava. Zahvaljujući tome, uzimanje jantarne kiseline ublažava umor i otklanja depresiju povezanu s njim.

Način primjene i doziranje Acetilaminosukcinatne kiseline: uobičajena doza za odraslu osobu je 1-2 tablete dnevno (isključivo nakon jela, uz čašu vode). Djeci mlađoj od 6 godina propisuje se 0,5 tableta dnevno, nakon 6 godina - cijela tableta (jednom dnevno).

Lijek Melatonin povećava sadržaj gama-aminomaslačne kiseline (GABA) i serotina u mozgu i hipotalamusu, a djeluje i kao snažan antioksidans. Zbog toga se ovaj lijek koristi u složenom liječenju depresivnih stanja i poremećaja središnjeg živčanog sustava, nesanice i smanjenog imuniteta.

Melatonin se propisuje odraslima, 1-2 tablete prije spavanja. Tijekom uzimanja ne smijete piti alkohol niti pušiti. Ovaj lijek je kontraindiciran za djecu mlađu od 12 godina; Djeci starijoj od 12 godina daje se jedna tableta dnevno (neposredno prije spavanja).

Kalcijev glicerofosfat (tablete od 0,2 i 0,5 g) koristi se kao lijek za poboljšanje performansi zbog činjenice da ova tvar može poboljšati sintezu proteina, a aktivniji anabolički procesi u tjelesnim tkivima zauzvrat povećavaju tonus svih njegovih sustava. Stoga liječnici preporučuju uzimanje kalcijevog glicerofosfata kod općeg gubitka snage, kroničnog umora i živčane iscrpljenosti. Osim toga, kalcij je vrlo koristan za jačanje kostiju.

Lijek treba uzimati tri puta dnevno po jednu tabletu (prije jela), ali se ne smije kombinirati s kiselom hranom i pićem, kao ni mlijekom.

Pantokrin - tekući alkoholni ekstrakt mladih (neokoštalih) rogova jelena, wapitija i sika jelena - stimulans je središnjeg živčanog sustava i koristi se kod asteničnih stanja i niskog krvnog tlaka. Upute za uporabu i doziranje: oralno, 30-40 kapi 30 minuta prije jela (2-3 puta u toku dana). Tijek liječenja traje 2-3 tjedna, ponovljeni tečajevi se provode nakon pauze od 10 dana.

Već desetljećima, lijekovi koji povećavaju fizičku izvedbu predstavljeni su klasicima - tinkturom ginsenga (korijen), Eleutherococcus, Mandžurijske aralije i kineske magnolije.

Prisutnost triterpenskih glikozida u ovim biogenim stimulansima, koji utječu na energetske procese u tijelu, objašnjava njihovu bezuvjetnu učinkovitost u regulaciji metabolizma glukoze. Liječnici preporučuju uzimanje ovih tinktura kod fizičkog i psihičkog umora, povećane pospanosti i niskog krvnog tlaka.

• Piracetam povećava učinkovitost hormona štitnjače, antipsihotika, psihostimulansa i antikoagulansa;
• Picamilon smanjuje učinak tableta za spavanje i pojačava učinak narkotičkih analgetika;
• Kalcijev hopantenat produljuje učinak hipnotika, a također može pojačati djelovanje antikonvulziva i stimulansa središnjeg živčanog sustava;
• Uzimanje acetilaminosukcinatne kiseline sa sedativima (sedativni antidepresivi i trankvilizatori) može značajno neutralizirati njihovo djelovanje.
• primjena tinktura ginsenga, eleutherococcusa i manchurian aralia pojačava učinak psihostimulansa, kao i lijekova koji sadrže kordiamin i kamfor. A istodobna uporaba tinktura tonika s trankvilizatorima ili antikonvulzivima potpuno blokira terapeutski učinak potonjeg.

Predoziranje gore navedenim lijekovima može dovesti do neželjenih posljedica. Konkretno, može doći do nesanice, povećane razdražljivosti, drhtanja udova (tremor), au bolesnika starijih od 60 godina - napadaja zatajenja srca i oštrih fluktuacija krvnog tlaka.

Uvjeti skladištenja za lijekove za poboljšanje učinkovitosti gotovo su isti i zahtijevaju njihovo skladištenje na suhom mjestu, zaštićeno od svjetlosti, na sobnoj temperaturi (ne višoj od + 25-30 ° C). Obavezni uvjet: mjesto njihovog skladištenja mora biti nedostupno djeci.

Proizvođači, očekivano, na ambalaži navode rok trajanja ovih lijekova.

Loše raspoloženje, gubitak energije, depresija iste su bolesti kao, recimo, prehlada, gripa ili bolovi u želucu. Ne ignoriramo fizičke manifestacije bolesti, zašto smo tako ravnodušni prema psihičkim? Štoviše, ovaj se problem može jednostavno riješiti laganim prilagođavanjem prehrane ili "pijenjem" kompleksa vitamina za snagu. I još bolje - sprječavajući pojavu bolesti i eliminirajući depresiju u fazi prekursora.

Depresija, kronični umor, gubitak snage? Tijelo treba pomoć

Svatko se od nas povremeno suočava s potpuno neobjašnjivim gubitkom ukusa za život.

Depresija nije jesenski blues ili želja da slušate zvuk kiše, umotan u deku i pijete kakao. Riječ je o ozbiljnom mentalnom poremećaju, koji smo skloni djelomično ignorirati ili identificirati s manifestacijama lijenosti, lošeg raspoloženja ili sebičnosti. U svakom slučaju, simptomi depresije obično se ne smatraju dovoljno dobrim razlogom za pravo liječenje, kažu da će nestati sami od sebe. Štoviše, često se događa da depresija zapravo nestane sama od sebe. Koji je razlog?

Mnogi su vjerojatno primijetili ovu osobitost: s početkom jesensko-zimskog razdoblja često postajemo apatični, tmurni pesimisti, skloni pretraživanju duše, samobičevanju i pretjeranoj tjeskobi. Štoviše, tijekom ostatka godine ne primjećujemo takve metamorfoze. I tako svake godine, iznova i iznova. Je li to povezano s godišnjim dobom? Odgovor: da, postoji vrlo izravna veza.

To ne znači da smo tijekom tople sezone potpuno zaštićeni od takvih pojava kao što su depresija, kronični emocionalni i fizički umor i pospanost. Samo što je zimi rizik od "hvatanja" ovih simptoma puno veći nego ljeti, a to je obično povezano s nedostatkom vitamina u našem tijelu - drugim riječima, s hipovitaminozom.

Usput, nedostatak vitamina, koji smo nazivali "vitaminoza", zapravo se zove drugačije. Nedostatak vitamina je ozbiljna bolest uzrokovana potpunim i dugotrajnim nedostatkom unosa bilo kojeg vitamina u organizam. U našim geografskim širinama gotovo je nemoguće "zaraditi" nedostatak vitamina, osim ako nije uzrokovan disfunkcijom samog organizma. Na primjer, skorbut, poznat kao mornarska bolest i javlja se pri potpunom nedostatku vitamina C u prehrani, razvija se u razdoblju od 4 do 12 tjedana. Nedostatak bilo kojeg vitamina u tijelu naziva se "hipovitaminoza".

Vitamini su organski spojevi koji su potrebni ljudskom tijelu za pravilno funkcioniranje. Dugotrajni nedostatak bilo kojeg vitamina u ljudskom tijelu ubija. Doslovce. Ne mogu se ničim nadomjestiti, a tijelo ih gotovo i ne sintetizira, a oni zauzvrat pomažu u regulaciji metaboličkih procesa u tijelu, budući da su dio enzima i hormona. Vitamini su trinaest tvari, odnosno skupina tvari, koje se same dijele u dvije velike podskupine - topive u mastima i topive u vodi.

Vitamini topivi u mastima za koje su potrebne masti za apsorpciju:

1. vitamini A (retinol);
2. D (kolekalciferol);
3. E (tokoferol);
4. K (filokinon);

Vitamini topivi u vodi su opsežna skupina vitamina B i askorbinske kiseline:

1. vitamin C (askorbinska kiselina);
2. B1 (tiamin);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niacin, ili nikotinska kiselina, ili vitamin PP);
5. B5 (pantotenska kiselina);
6. B6 (piridoksin);
7. B7 (biotin, ponekad zvan vitamin H);
8. B9 (folat, ili folna kiselina);
9. B12 (kobalamin).

Za razliku od bjelančevina, masti i ugljikohidrata, vitamini sami po sebi nisu izvori energije, ali podržavaju život u nama, olakšavaju odvijanje bitnih procesa i nezamjenjivi su mikrosastojci.

Stoga, ako se vaše raspoloženje iznenada promijenilo, osjetili ste slabost, počeli se brzo umarati, bilo vam je teško koncentrirati se i osjećali ste se tužno - ovo je zvono za uzbunu. To što vas ne boli ruka, noga ili trbuh ne znači da je bolest “lažna” i da se s njom ne treba ništa poduzimati. Duševna bol je i dalje bol, a ako negdje boli, za to postoji razlog koji treba otkloniti.

Vitamini za aktivnost i dobro raspoloženje

Naše tijelo uvijek jasno signalizira nedostatak određenog vitamina.

Nedostatak kojih vitamina i mikroelemenata uzrokuje pad moralne i fizičke snage? Prije svega, to su vitamini B i askorbinska kiselina.

Vitamini B učinkoviti su kada se uzimaju u kombinaciji, jer organizam zahtijeva zalihe cijele skupine, a, sjećamo se, ima ih osam, a kod kuće je nemoguće utvrditi nedostatak kojeg od njih je uzrok simptoma. Osim toga, kada napuštate jesensko-zimsko razdoblje, tijelo, na ovaj ili onaj način, osjeća nedostatak većine njih. Naravno, ne trebaju nam svi podjednako, ali ne treba brinuti zbog viška vitamina B u organizmu, jer se vitamini topivi u vodi ne nakupljaju, već se izlučuju urinom. Iz skupine B za poboljšanje raspoloženja i performansi najpotrebniji su nam tiamin, biotin, kobalamin, piridoksin i nikotinska kiselina.

Vitamin B1 ili tiamin nazivaju i "vitaminom bodrenja", a između ostalih funkcija odgovoran je za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Ljudi ga dobivaju uglavnom iz biljne hrane i mesnih nusproizvoda.

Inače, nedostatak tiamina, odnosno vitamina B1, često se nalazi kod osoba koje pate od alkoholizma. To je zbog, prvo, loše prehrane i, drugo, činjenice da alkohol sprječava tijelo da dobije ovaj vitamin iz hrane.

Nikotinska kiselina, niacin, PP su nazivi za vitamin B3. Kao i B1, niacin regulira rad živčanog sustava i pomaže u dobivanju energije iz hrane.

Glavna zadaća vitamina B6, odnosno piridoksina, je reguliranje metaboličkih procesa u tijelu. Pomaže učinkovito korištenje glukoze u stanici, regulira njezinu količinu u krvi, a upravo je glukoza glavno gorivo za neurone i moždane stanice. Posljedično, vitamin B6 poboljšava pamćenje, povećava mentalnu i fizičku sposobnost te popravlja raspoloženje.

Vitamin B6 možete dobiti iz istih namirnica koje sadrže i druge B vitamine, tako da normalnom prehranom nećete imati manjak ovog vitamina. Osim toga, mogu ga sintetizirati bakterije mliječne kiseline pa ga iz ove delicije dobivaju i ljubitelji plavih sireva.

Biotin (vitamin B7), kao i piridoksin, obično ulazi u naše tijelo u dovoljnim količinama. Jedine osobe koje su izložene riziku od njegovog nedostatka su osobe koje su dugo gladovale ili su se izrazito loše hranile te trudnice. Osim biotina koji se unosi hranom, naše tijelo, točnije zdrava crijevna mikroflora, sintetizira ga u dovoljnim količinama.

No, ako imate ludu ideju da osjetite znakove nedostatka biotina, dovoljno je nekoliko mjeseci svaki dan pojesti dva-tri sirova bjelanjka jer oni sadrže tvar koja u interakciji s biotinom sprječava njegovu apsorpciju.

Vitamin B12 (cijanokobalamin) razlikuje se po tome što ga ne mogu sintetizirati ni životinje ni biljke. Ovo je jedini vitamin koji proizvode bakterije. Njegova apsorpcija u tijelu ovisi o mnogim varijablama, primjerice o potrebnoj količini proizvedenog želučanog soka, pa je najlakši način da se otkloni njegov nedostatak uzimanjem vitamina u tabletama ili čak injekcijama. Njegov nedostatak u organizmu dovodi do niza poremećaja – od vida do depresije i demencije.

Budući da je vitamin B12 potpuno odsutan u biljnoj hrani, vegetarijanci i vegani su u opasnosti od nedostatka vitamina B12. S tim u vezi, u nekim zemljama se dodaje proizvodima kao što su žitarice za doručak ili energetske pločice, a osobama koje ne jedu životinjske proizvode preporučuje se uzimanje vitaminskih dodataka koji sadrže cijanokobalamin.

Askorbinska kiselina ili vitamin C možda je "najkomercijalniji" vitamin od svih, jer se u sintetskom obliku proizvodi u puno većim količinama od ostalih vitamina. Nazivaju ga i vitaminom mladosti i energije. Sudjeluje u stvaranju serotonina, tzv. "hormona sreće" i u metabolizmu željeza. Simptomi nedostatka vitamina C su letargija i umor.

Inače, za razliku od velike većine životinja, naše tijelo nije u stanju samo sintetizirati vitamin C. Društvo nam prave zamorci i neki primati.

Tablica: Dnevne ljudske potrebe za vitaminima

Što osim vitamina trebate za snagu i dobro raspoloženje?

No, osim nedostatka samih vitamina, i drugi čimbenici utječu na naše raspoloženje i performanse. Nije tajna da je uzrok sezonskih promjena raspoloženja nedostatak svjetla. Depresivno stanje duha i sklonost depresiji uzrokovani su nedostatkom serotonina u tijelu, jer svjetlost koja pada na mrežnicu oka šalje signal mozgu o potrebi proizvodnje serotonina, koji smiruje, ublažava živčanu napetost, opušta i daje osjećaj zadovoljstva. A kratko dnevno svjetlo ne dopušta "razvijanje" serotonina, zbog čega osoba postaje ljuta, napeta i turobna.

Još jedna negativna posljedica kratkog dnevnog svjetla je stalna pospanost. To je zbog proizvodnje hormona melatonina, regulatora cirkadijurnih ritmova. Višak svjetlosti smanjuje njegovu proizvodnju, prema tome, osoba ostaje aktivna i ne može zaspati. S nedostatkom svjetla povećava se koncentracija melatonina u tijelu, a osoba osjeća želju za spavanjem, od čega dolazi do stalne pospanosti.

S nedostatkom magnezija proizvodnja energije u tijelu osjetno je smanjena. Umor i slabost postaju naši stalni pratioci. Magnezij je neophodan za opskrbu energijom živih stanica u tijelu. Dnevna potreba za magnezijem je oko 300 mg za žene i 400 mg za muškarce. Nedostatak magnezija dovodi do nesanice i kroničnog umora. Međutim, višak magnezija u organizmu ima niz negativnih posljedica.

Znakovi nedostatka i viška magnezija - tablica

Što piti za ublažavanje umora i poboljšanje tonusa

Tijekom nastave, najpopularniji lijek među studentima je glicin

Glicin je aminokiselina koja ima antidepresivno i blago umirujuće djelovanje, osim toga poboljšava pamćenje i podiže raspoloženje. Ovaj lijek se propisuje ako postoji potreba za povećanjem mentalne sposobnosti, poremećaja spavanja i stresnih situacija - jednom riječju, sve što student osjeća tijekom sesije. Atraktivnost mu leži i u relativno niskoj cijeni.

Uz glicin, sljedeći lijekovi prikladni su za studente, a ne samo za poboljšanje mentalne aktivnosti i davanje snage:

Galerija: lijekovi koji ublažavaju umor i povećavaju tonus

Tablica: lijekovi koji ublažavaju umor i povećavaju tonus

Galerija: vitaminski kompleksi koji daju snagu

Tablica: vitaminski kompleksi koji daju snagu

Vitamini u prirodi, ili Kako bez tableta

Pravilna prehrana omogućit će vam da bez vitaminskih dodataka.

To što u organizmu osjećate nedostatak jednog ili drugog vitamina ne znači da morate hitno trčati u apoteku i kupovati vitaminske komplekse i lijekove, jer vitamini obično u naše tijelo ulaze prirodnim putem, s hranom. Stoga je bolje osloniti se na hranu bogatu onim vitaminima čiji nedostatak osjećate.

Osim toga, važno je zapamtiti da uz pravilnu i uravnoteženu prehranu nije tako lako dobiti hipovitaminozu. Da biste to učinili, morate potpuno isključiti bilo koju grupu namirnica iz svoje prehrane (govorimo, naravno, o vegetarijancima, veganima, sirovojedcima, frutarijancima i ostalim ljubiteljima restrikcija u hrani).

Glavni argument u korist dobivanja vitamina iz hrane, a ne iz staklenke je da sastav prirodnih i sintetskih vitamina nije identičan, formula vitamina za medicinske svrhe nije reproducirana u potpunosti, već samo djelomično. Na primjer, 7 izomera askorbinske kiseline se u laboratoriju pretvara u jedan. Isto se događa i s drugim vitaminima.

Osim toga, svi vitaminski kompleksi, bez obzira na njihovu visoku cijenu, tijelo apsorbira ne više od 10%. Stoga, ako ne osjećate znakove hipovitaminoze i samo želite malo "razveseliti" svoje tijelo, ima smisla potrošiti novac, i to dosta, na raznoliku prehranu, a ne na umjetne vitamine. podrijetlo.

Proizvodnju serotonina, čiji nedostatak posebno osjećamo u jesensko-zimskom razdoblju, možete pojačati unosom više puretine, banana, čokolade, jabuka, masne ribe, šljiva i ananasa. Također, češće budite na suncu, pa čak i po oblačnom vremenu vani je bolje osvjetljenje nego u zagušljivoj prostoriji. Osim toga, znanstveno je dokazano da trening snage povećava razinu “hormona sreće” u našem tijelu, stoga za poboljšanje raspoloženja slobodno krenite u teretanu!

Tablica: prirodni vitamini za vraćanje energije

Galerija: Proizvodi za obnovu energije

Sir (B1, B12, B6)

Zrna kave (B3)

Orašasti plodovi (B1, B3, B6, B7)

Čokolada (serotonin)

Banane (serotonin)

Jaja (B1, B3, B7, B12)

Vitamini za muškarce i žene: postoji li razlika?

Mnogi stručnjaci vjeruju da je isti set multivitamina prikladan za muškarce i žene, a podjela na "muške" i "ženske" vitaminske komplekse samo je reklamni trik. Drugi tvrde da razlika postoji, a objašnjava se različitim fiziološkim procesima koji se odvijaju u tijelu muškaraca i žena.

Najznačajnija razlika između muškaraca i žena je u hormonalnim sustavima, točnije u spolnim hormonima. Kod muškaraca, ovaj hormon je testosteron, kod žena je to estrogen.

Muškarci imaju više mišića u usporedbi sa ženama, pa vitaminski kompleksi za muškarce obično uzimaju u obzir ovu značajku, kao i veću pokretljivost i sklonost obavljanju teškog fizičkog rada. U tom smislu, muškarci trebaju dobiti više vitamina koji potiču obnovu mišića i hrskavičnog tkiva.

Vodeća mjesta na listi "muških" vitamina i mikroelemenata su vitamin E, esencijalne masne kiseline - oleinska i linolna, te cink. Oni osiguravaju proizvodnju potrebne količine testosterona i sjemene tekućine. U kombinaciji s vitaminima A i C jačaju imunološki sustav te štite kardiovaskularni i genitourinarni sustav. I, naravno, ne možemo ne spomenuti vitamine B, koji provode sintezu proteina i reguliraju metaboličke i energetske procese.

Multivitamini za žene uzimaju u obzir specifičnosti funkcioniranja njihovog tijela. Nije tajna da žene kao rezultat prirodnih fizioloških procesa redovito gube željezo zajedno s krvlju, zbog čega specijalizirani vitaminski kompleksi za žene sadrže više željeza i folne kiseline od onih za muškarce. Vitamin B9 održava ispravnu razinu hormona, štiti nas od emocionalnih promjena i čuva živčani sustav. Drugi vitamin B, piridoksin (B6), smanjuje simptome PMS-a.