Negativne posljedice nedostatka sna za žensko tijelo. Nedostatak sna: posljedice za žene, muškarce

Prema statistikama, osoba provede trećinu svog života spavajući. Međutim, to uopće nije razlog da noćni odmor smatrate luksuzom i besposlicom. Adekvatan san nije hir, već bitna komponenta zdravog načina života, jer našem tijelu i mozgu vitalno je potrebna redovita obnova.

Dobrobiti noćnog odmora leže u sposobnosti obnavljanja energetskih rezervi, normalizaciji rada živčanog sustava i jačanju imunološkog sustava, te je u tom pogledu san moćna prevencija raznih bolesti. Tijekom sna čovjek se brže oporavlja od bolesti, brže mu zacjeljuju rane i opekline, a mozak počinje bolje analitički razmišljati, pronalazeći odgovore na probleme koje nije mogao riješiti tijekom dana.

Nažalost, moderan čovjek ne spava dovoljno. U uvjetima stalne zaposlenosti, kada su sve misli usmjerene na postizanje rezultata i pokušaj maksimalnog iskorištavanja raspoloživog vremena, osoba oduzima vrijeme koje mu nedostaje od sna, navikavajući se spavati 4-5 sati dnevno. I njemu se ovaj ritam života čini sasvim normalnim. No malo ljudi shvaća da u ritmu svakodnevnog nedostatka sna tijelo radi svom snagom, što može dovesti do razvoja mnogih teških bolesti. Štoviše, ne smatrajući kronični nedostatak sna problemom, čovjek se navikava nositi s povećanim umorom i dnevnom pospanošću šalicom kave ili jakog čaja, a da uopće ne pomišlja na odlazak liječniku i ne pokušava razumjeti uzroke toga. postojeće oboljenje.

Ako se takva situacija povuče mjesecima i godinama, nedostatak sna postaje veliki problem za osobu, što dovodi do razvoja ozbiljnih bolesti, uključujući hipertenziju, dijabetes, pa čak i rak. Da biste to vidjeli, pogledajte do kakvih posljedica ovo stanje dovodi.

10 užasnih posljedica kroničnog nedostatka sna

1. Gubitak pamćenja

Tijekom sna mozak obrađuje i sistematizira informacije primljene tijekom dana, pohranjujući ih u kratkoročno pamćenje. Štoviše, ovisno o fazi sna, događaju se različiti procesi obrade informacija, pretvarajući ih u sjećanja. Ako osoba ne spava dovoljno, ti se procesi poremete, što rezultira problemima s pamćenjem.

2. Poremećaj koncentracije i usporena reakcija

Svatko od nas iskusio je odnos između sjećanja i sna. Osobi koja nije imala dovoljno sna nevjerojatno je teško analizirati potrebne informacije, jer se ne može usredotočiti i koncentrirati na pitanje. A to već ukazuje na kršenje koncentracije, bez koje osoba često griješi i ne može riješiti čak ni jednostavne logičke probleme. Ali ono što je još opasnije je da kronični nedostatak sna značajno usporava odgovor tijela. A to dovodi do povećanja broja izvanrednih situacija na cestama i nesreća na radu. Štoviše, prema statistikama, nesreće zbog nedostatka sna najčešće su tipične za osobe mlađe od 25 godina, kojima je norma spavanja 5 sati dnevno.

3. Oštećenje vida zbog stalnog nedostatka sna

Zanemarujući pravilan san, osoba doživljava stalno prenaprezanje, što uvijek utječe na vid. Do tog su zaključka došli japanski znanstvenici koji su proveli niz eksperimenata i otkrili da redoviti nedostatak sna može uzrokovati ishemijsku optičku neuropatiju. Ova teška krvožilna bolest remeti ishranu vidnog živca, zbog čega se kod osobe razvija glaukom, koji kasnije može uzrokovati potpuni gubitak vida. Dakle, kada primijetite prve znakove oštećenja vida, prvi korak je normalizacija sna kako se stanje ne bi pogoršalo.

4. Depresivno raspoloženje

Konstantnim nedostatkom sna živčani sustav je ozbiljno iscrpljen, pa stoga ne čudi što je osoba koja nije imala dovoljno sna često razdražena i agresivna. Ovaj problem je posebno relevantan za adolescente, čija je psiha u pubertetu izuzetno ranjiva. Kod nedostatka sna dolazi do primjetnih promjena u mozgu mladih ljudi. U područjima odgovornim za pozitivno razmišljanje aktivnost se smanjuje, au područjima koja reguliraju negativne asocijacije, naprotiv, povećava se. Sve to dovodi do pesimizma i emocionalno depresivnog stanja, iz kojeg je vrlo blizu depresije i suicidalnih misli. Inače, statistike potvrđuju da ljudi s kroničnim nedostatkom sna čak 4 puta češće doživljavaju mentalne poremećaje.

5. Višak kilograma

Mnogi će se iznenaditi, ali prekomjerna tjelesna težina i pretilost povezuju se s manjkom sna. Čini se da je sve obrnuto - ako manje spavamo, više se krećemo i brže sagorijevamo masnoće. Zapravo, u nedostatku pravilnog sna, ravnoteža hormona u tijelu je poremećena, posebno se povećava sinteza grelina, takozvanog "hormona gladi". Kada se on nakuplja u tijelu, čovjek ima stalan osjećaj gladi, koji nije nimalo lako otkloniti. Kada se višku hormona kortizola doda višak grelina, osoba počinje "pojesti" svoje probleme i neizbježno dobiva na težini. Ako na vrijeme ne shvatite uzroke ovakvog stanja, možete postati pretili, što će ugroziti rad srca i krvnih žila, a značajno povećati rizik od dijabetesa.

6. Smanjen libido

Ove bi informacije trebale zanimati spolno aktivne muškarce i žene. Pokazalo se da kronični nedostatak sna, praćen nedostatkom energije i prenaprezanjem, najnegativnije utječe na libido. Francuski su liječnici još 2002. godine primijetili da spavanje manje od 6 sati dnevno, kao i isprekidani san kod osoba koje pate od apneje za vrijeme spavanja, dovodi do smanjenja razine testosterona u krvi, što se očituje postupnim slabljenjem seksualne želje.

7. Prerano starenje

Možete potrošiti nevjerojatne svote na kozmetiku i postupke za sprječavanje preranog starenja, ali bez pravilnog sna svi pokušaji produljenja mladosti jednostavno su beskorisni. Uz nedostatak odmora, tijelo doživljava kronični stres, povećavajući sintezu kortizola u tijelu. Ovaj hormon izaziva pojačano lučenje sebuma, što uzrokuje rano starenje kože. Na temelju toga zapamtite da ako spavate 8 sati dnevno, razina kortizola se smanjuje i vraća u normalu, dajući epidermalnim stanicama vremena za regeneraciju. Znanstvenici kažu i da nedostatak sna utječe na starenje organizma. Prema studijama, znakovi starenja kod žena u dobi od 35 do 50 godina koje spavaju ne više od 5 sati dnevno pojavljuju se 2 puta brže.

8. Porast broja bolesti

Osoba koja spava ne više od 5 sati dnevno uvelike slabi svoj imunitet. Znanstvenici sa Sveučilišta u Massachusettsu otkrili su da se s nedostatkom noćnog odmora u tijelu naglo smanjuje broj citokina - proteinskih spojeva odgovornih za snagu imunološkog sustava. Dakle, ako redovito ne spavamo dovoljno, naše tijelo postaje nemoćno protiv patogenih uzročnika i osjetljivo je na zarazne bolesti. Međutim, to nije ono najgore. Do danas je dokazano da kronični nedostatak sna povećava vjerojatnost razvoja arterijske hipertenzije i tahikardije za 7 puta, zatajenja srca, srčanog i moždanog udara za 5 puta, a dijabetes melitusa za 3 puta. Sve to govori da je kronični nedostatak sna „tihi ubojica“ koji razara naše tijelo iznutra!

9. Pojava kancerogenih tumora

Što može biti opasnije? Pokazalo se da kronični nedostatak sna može rezultirati razvojem raka. Poanta je opet u hormonima, posebice u hormonu melatoninu, čija je proizvodnja poremećena nedovoljnim noćnim odmorom. Ali ova tvar ima antioksidativna svojstva, zahvaljujući kojima suzbija pojavu malignih tumora u tijelu. Dakle, nedostatak sna nas lišava važne zaštite, a povećava vjerojatnost raka.

10. Skraćeni životni vijek

Konačno, nakon dugotrajnog istraživanja, znanstvenici su došli do zaključka da spavanje manje od 7 sati dnevno skraćuje životni vijek za gotovo 10 godina, a povećava smrtnost od svih uzroka za 2 puta! A ako se paralelno s kroničnim nedostatkom sna neprestano prejedate, pušite i izlažete brojnim stresovima, rezultat će biti posve katastrofalan.

Očito je da je kronični nedostatak sna ozbiljan problem koji, bez ispravljanja načina odmora i spavanja, može uzrokovati nepopravljivu štetu kako fizičkom tako i psihičkom zdravlju. Što se može učiniti da se to ne dogodi?

Kako normalizirati san

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći riješiti problem nedostatka sna.

1. Shvatite štetne učinke nedostatka sna, jer inače svi ostali savjeti jednostavno neće djelovati.

2. Odaberite prikladno vrijeme spavanja koje vam omogućuje da u krevetu provedete najmanje 7 sati dnevno i strogo se pridržavajte ove smjernice.

3. Tijekom pauze za ručak ili po povratku kući nakon posla pokušajte izbjeći duga drijemanja (ne više od 30 minuta), jer u tom slučaju jednostavno nećete moći zaspati u dogovoreno vrijeme.

4. Pokušajte ne prejedati prije spavanja, jer u ovom slučaju riskirate da se dugo okrećete u krevetu, pokušavajući zaspati.

5. Izbjegavajte kavu, jaki čaj i druge tonike koji će ometati opuštanje i san. Ako vam je teško piti takve napitke, onda je bolje da ih pijete u prvoj polovici dana.

6. Posljednje sate prije spavanja pokušajte izbjegavati pretjeranu tjelesnu aktivnost koja će također ometati spavanje.

7. Pobrinite se da vaša spavaća soba bude pogodna za spavanje, da je zvučno izolirana, da ima teške zavjese koje stvaraju sumrak, da nema televizora, računala ili drugih predmeta koji ometaju odmor. Temperatura u spavaćoj sobi ne smije biti viša od 20 stupnjeva, idealno od 16 do 19.

8. Omogućite pristup svježem zraku u prostor za spavanje, za to je potrebno provjetravati spavaću sobu najmanje 15 minuta. Bolje je spavati s malo otvorenim prozorom.

9. Šetnja navečer prije spavanja potiče opuštanje i donijet će smirenje, zasititi tijelo kisikom, što također pomaže da brže zaspite i spavate čvršće. Vježbanje u teretani ne može zamijeniti večernju šetnju.

10. Prije spavanja okupajte se u toploj kupki, po mogućnosti s dodatkom umirujućih biljaka, a zatim popijte šalicu čaja s kamilicom ili metvicom, jer te biljke savršeno opuštaju i umiruju, pripremajući tijelo za san.
Slatki snovi!

Trećinu života provedemo spavajući. Spavanje je redoviti proces oporavka tijela. Zdrav i pravilan san ključ je uspješnog dana i dobrog raspoloženja. Znanstvenici procjenjuju da se trajanje sna smanjilo za 20% u odnosu na 19. stoljeće, te danas oko 60% ljudi pati od kroničnog nedostatka sna, odnosno redovito spava manje od genetski propisanih 7-9 sati. A prema znanstvenicima, kronični nedostatak sna bio je posljedica razvoja civilizacije - Edisonov izum električne žarulje lišio je čovječanstvo normalnog sna, u skladu s ritmovima prirode.

U 98% slučajeva neispavani ljudi se samozavaravaju i ne shvaćaju ozbiljnoj opasnosti kojoj izlažu svoje tijelo. U proteklih 10 godina znanstvenici su proveli više od desetak velikih studija o posljedicama kroničnog nedostatka sna. Utvrdili su da nedostatak sna negativno utječe na sve tjelesne sustave i izaziva pojavu niza teških bolesti.

Pretilost

Nedostatak sna izaziva pojavu viška kilograma. To su potvrdili američki znanstvenici koji su 16 godina promatrali 70 tisuća žena različite dobi. Prema podacima koje su prikupili, žene koje su spavale 5 sati noću imale su 32% veću vjerojatnost da će postati debele i 15% veću vjerojatnost da će biti pretile u usporedbi sa ženama koje su spavale najmanje 7 sati.

Debljanje uzrokovano nedostatkom sna znanstvenici pripisuju neravnoteži u lučenju grelina i leptina, hormona odgovornih za osjećaj gladi i sitosti. Kada je proizvodnja ovih hormona poremećena, osoba često doživljava intenzivan osjećaj gladi, koji je, naprotiv, postaje puno teže zadovoljiti. Drugi hormonalni poremećaj povezan s nedostatkom sna je povećana proizvodnja kortizona, hormona stresa koji također potiče glad.

Nepoštivanje ritmova spavanja i budnosti dovodi do smanjenja razine drugog važnog hormona - somatotropnog hormona, proteina koji je odgovoran za omjer masti i mišićne mase i ubrzava metabolizam tvari. Intenzivno lučenje ovog hormona, kao i mnogih drugih hormona, javlja se periodično i ima nekoliko vrhunaca tijekom dana (svakih 3-5 sati). Najviši i najpredvidljiviji vrhunac događa se noću, oko sat ili dva nakon što zaspite.

Prerano starenje

Hormon melatonin ima važnu ulogu u očuvanju mladosti organizma i snažan je antioksidans, što su znanstvenici dokazali još 80-ih godina prošlog stoljeća. Melatonin neutralizira destruktivne učinke oksidativnih procesa koji su glavni uzrok starenja. Budući da je snažan antioksidans, melatonin prodire u sve organe i tkiva tijela, utječući na njegovo stanje u cjelini.

Mehanizam antioksidativnog djelovanja očituje se u tome što melatonin ima izraženu sposobnost vezanja slobodnih radikala, uključujući hidroksilne radikale i egzogene karcinogene nastale peroksidacijom lipida, te aktivira glutation peroksidazu, faktor koji štiti organizam od oštećenja slobodnim radikalima.

Važno je napomenuti da je najveća koncentracija melatonina uočena u slijepom crijevu i cekumu - tu se akumuliraju glavni kancerogeni koji ulaze u tijelo hranom.

Sinteza i izlučivanje melatonina izravno ovisi o osvjetljenju - kada svjetlost pogodi mrežnicu, mozak daje naredbu za smanjenje sinteze hormona. Smanjenje količine svjetlosti koja ulazi u oko ima suprotan učinak – povećava se proizvodnja melatonina.

Kod ljudi se 70% dnevne proizvodnje melatonina događa noću. Vrhunac proizvodnje melatonina događa se oko 2 sata ujutro. Sukladno tome, smanjeni noćni san ili poremećaj vremena padanja u san dovodi do smanjenja dnevne proizvodnje melatonina i povećanog rizika od preranog starenja.

Rak

Nedostatak noćnog sna može potaknuti rak, osobito rak debelog crijeva, kažu stručnjaci s Medicinskog centra Case i Medicinskog fakulteta Sveučilišta Case Western.

U studiji, objavljenoj u časopisu Cancer u veljači 2011., sudjelovalo je 1240 ljudi. Njih 338 dijagnosticiran je kolorektalni adenom, preteča kancerogenih tumora. Daljnje istraživanje pacijenata pokazalo je da su oni koji boluju od adenoma spavali manje od 6 sati noću, za razliku od predstavnika kontrolne skupine bez adenoma, koji su spavali najmanje 7 sati dnevno. Tako su znanstvenici zaključili da nedostatak sna noću povećava rizik od razvoja kolorektalne bolesti za gotovo 50%.

Istraživači rizik od raka povezuju s poremećajem u proizvodnji spomenutog hormona - melatonina. Ovaj hormon važan za ljudski organizam, osim svojih antioksidativnih svojstava, ima sposobnost suzbijanja rasta tumorskih stanica. Melatonin utječe na funkcioniranje gena koji kontroliraju stanični ciklus, staničnu reprodukciju i međustanične odnose.

Mehanizmi djelovanja melatonina na rast tumora su raznoliki: može utjecati na sintezu i izlučivanje hipofiznih i spolnih hormona, može modulirati imunološki odgovor u prisutnosti tumorskih stanica te imati izravan citotoksični učinak. Pod utjecajem melatonina kod nekih oblika raka (dojke, jajnika, prostate i dr.) opada sposobnost stanica za reprodukciju i povećava se broj stanica koje odumiru u obliku apoptoze (onkostatički učinak).

Važno je napomenuti da, prema nekim podacima, osobe bez vida nisu osjetljive na rak. To je zbog činjenice da se u tijelu slijepih osoba, za razliku od osoba koje vide, hormon melatonin intenzivno proizvodi danonoćno.

Dijabetes

Poremećaj sna i pojava dijabetesa tipa 2 u uzročno-posljedičnoj su vezi. Ovu činjenicu utvrdili su znanstvenici sa Sveučilišta Warwick (Warwickshire, Engleska). Tijekom 6 godina promatrali su 1455 pacijenata u dobi od 35 do 79 godina. Svi pacijenti su prethodno podvrgnuti kliničkom pregledu (mjerenje krvnog tlaka, visine i težine) te intervjuirani o općem zdravstvenom stanju, dobrobiti i obrascima spavanja. Tijekom istraživanja liječnici su otkrili da redovito spavanje manje od 6 sati dnevno povećava rizik od razvoja dijabetesa za 3 puta.

U članku o ovoj studiji objavljenom u Annals of Epidemiology u prosincu 2010., znanstvenici objašnjavaju da nedovoljno ili nekvalitetno spavanje izaziva nasumične poremećaje glukoze natašte, što zauzvrat sprječava tijelo u učinkovitoj regulaciji glukoze u krvi. A to povećava rizik od razvoja dijabetes melitusa tipa 2 - dijabetesa neovisnog o inzulinu.

Skraćeni životni vijek

I nedostatak i višak sna - manje ili više od 6-7 sati dnevno - povećavaju rizik od prerane smrti. Do tog je zaključka došao tim američkih znanstvenika iz nekoliko znanstvenih organizacija nakon što su završili opsežno istraživanje utjecaja trajanja sna na smrtnost. Znanstvenici su prikupili podatke od 1,1 milijuna pacijenata oba spola u dobi od 30 do 102 godine. Rezultati studije objavljeni su u veljači 2002. u časopisu Archives of General Psychiatry.

Najbolji pokazatelji očekivanog životnog vijeka utvrđeni su kod onih pacijenata koji su spavali 7 sati dnevno. Pacijenti koji su spavali 8 sati noću imali su 12% veću vjerojatnost da će umrijeti tijekom sljedećih 6 godina.

Također se pokazalo da previše spavanja mnogo više šteti zdravlju nego nedovoljno sna - prosječni životni vijek pacijenata koji redovito imaju nedostatak sna pokazao se dužim od očekivanog životnog vijeka sudionika istraživanja koji prespavaju.

Kako napominju znanstvenici, epizodna nesanica ne utječe na očekivani životni vijek i vjerojatnije je povezana s depresijom nego s bolesnikovim lošim zdravljem. U isto vrijeme, pacijenti koji su redovito uzimali tablete za spavanje imali su veću vjerojatnost da će umrijeti ranije od pacijenata koji su se žalili na epizode nesanice.

Visoki krvni tlak

Kronični nedostatak sna kod osoba starijih od 25 godina dovodi do razvoja visokog krvnog tlaka, tvrde znanstvenici sa Sveučilišta u Chicagu. Izvještavaju o rezultatima studije na 578 pacijenata u članku iz lipnja 2009. u Archives of Internal Medicine. Prema ovom radu, lišavanje sebe samo 1 sata sna tijekom 5 godina povećava rizik od hipertenzije za 37%.

Osim toga, američki su znanstvenici još jednom potvrdili raširenu teoriju da ljudi koji se svakodnevno moraju buditi ranije od tradicionalnih 8-9 ujutro češće pate od visokog krvnog tlaka i imaju prekomjernu težinu zbog metaboličkih poremećaja. Štoviše, znanstvenici su uspjeli uspostaviti izravnu vezu između primarnog nedostatka sna i kasnijeg razvoja kronične nesanice, koja se može liječiti samo lijekovima.

Pogoršanje vida

Kronični nedostatak sna može uzrokovati probleme s vidom. To je navedeno u pregledu istraživanja oftalmologa o ovisnosti očnih bolesti o nedostatku sna. Recenziju su pripremili liječnici Klinike Mayo (SAD) i objavili u studenom 2008. u Mayor Clinic Proceeding.

Prema studiji, redoviti nedostatak sna uzrokuje glaukom - drugi najčešći uzrok nepovratne sljepoće. Osoba koja s vremena na vrijeme ne spava dovoljno također može razviti ishemijsku optičku nepropatiju. Ova vaskularna bolest, koja se često javlja nakon buđenja, zahvaća vidni živac i karakterizirana je iznenadnim, bezbolnim gubitkom vida na jednom oku. Liječnici najčešću očnu bolest povezanu s nedostatkom sna nazivaju papiloedemom - oticanjem vidnog živca zbog povećanog intrakranijalnog tlaka. U pravilu, posljedica takvog edema je zamagljen vid.

Izvor: Mayor Clinic Proceeding, studeni 2008

Pogoršanje zdravlja muškaraca

Tjedan nedostatka sna kod muškaraca (dnevno spavanje ne više od 5 sati) dovodi do starenja muškog tijela za 10-15 godina. Do ovog su zaključka došli znanstvenici s Medicinskog centra Sveučilišta u Chicagu (SAD). Rezultati studije objavljeni su u lipnju 2011. u Journal of the American Medical Association (JAMA).

Za ispitivanje je odabrano 10 volontera - muškaraca bez endokrinih poremećaja i prekomjerne tjelesne težine, mlađih od 24 godine. Tjedan dana znanstvenici su pratili razinu testosterona u krvi dobrovoljaca koji nisu spavali više od 5 sati dnevno. Kao što su konačni testovi pokazali, unutar 7 dana sadržaj hormona smanjio se za 10-15%. Uz normalan san, koncentracija testosterona također opada s vremenom, ali puno sporije - za 1-2% godišnje. Prema tome, da bi se smanjio za 10-15% potrebno je da prođe 10-15 godina.

Kako ističu znanstvenici, poremećaj sinteze testosterona ozbiljno utječe na muško tijelo - hormon regulira muško spolno ponašanje, reproduktivnu funkciju, mišićnu masu i gustoću kostiju.

Izvor: Journal of the American Medical Association (JAMA), lipanj 2011

Prehlade

Jedna od posljedica nedostatka sna je značajan pad imuniteta. Potvrdili su to američki znanstvenici sa Sveučilišta Carnegie Mallon (SAD), koji su rezultate svoje studije objavili u siječnju 2009. godine u časopisu Archives of Internal Medicine. Tijekom eksperimenta uvjerili su se da ljudi koji spavaju manje od 7 sati noću imaju 3 puta veću vjerojatnost da će se prehladiti od onih koji spavaju 8 sati ili više.

Između 2000. i 2004. godine znanstvenici su proveli eksperiment u kojem su sudjelovala 153 odrasla volontera – muškaraca i žena, čija je prosječna dob bila 37 godina. Tijekom nje, sudionicima su u nos ubrizgavane kapi koje sadrže virus koji uzrokuje infekciju gornjih dišnih puteva. Promatrani su 5 dana, a nakon 30 dana uzeti su im uzorci krvi za testiranje antitijela na virus. Rezultati su pokazali da što je osoba manje spavala, veća je vjerojatnost da će se prehladiti. Također se pokazalo da kvaliteta sna utječe i na stanje imuniteta. Volonteri koji su patili od nesanice prehladili su se 5,5 puta češće od onih koji nisu imali problema sa snom.

"Moguće objašnjenje veze između sna i osjetljivosti na prehladu jest da poremećaj sna utječe na regulaciju protuupalnih proteinskih citokina, histamina i drugih tvari koje se oslobađaju kao odgovor na infekciju", napisali su znanstvenici.

Mentalno zdravlje

Nedostatak sna može nepovoljno utjecati ne samo na fizičko, već i na mentalno zdravlje osobe. Studija objavljena u ožujku 2007. u časopisu Sleep sugerira da nedovoljno sna utječe na interakciju između emocija i kognicije osobe u donošenju moralnih prosudbi.

U studiji, provedenoj na Vojnom institutu Walter Reed, sudjelovalo je 26 zdravih odraslih osoba koje su zamoljene da prosude o "moralnosti" određenih postupaka ili situacija. Sudionici istraživanja odgovarali su na pitanja dok su spavali i nakon 53 sata neprekidnog budnog stanja.

Kako se pokazalo, produljena deprivacija sna utjecala je na vrijeme koje je sudionicima trebalo da donesu odluke u određenim situacijama. Također su imali poteškoća u razlučivanju je li neki postupak moralno ispravan. A u stilu prosudbi o prisutnosti ili odsutnosti morala u određenim postupcima, pojavila se netolerancija i neka permisivnost.

Još su stari mudraci znali za važnost pravilnog i produktivnog sna. Znali su da o tome ovisi zdravlje i dugovječnost. U drevnoj Kini, pa čak i kasnije, u sovjetskim tamnicama Staljina, koristili su mučenje nedostatkom sna, a osoba je vrlo brzo poludjela ili umrla.

Podcjenjivanje važnosti ovog procesa je i nerazumno i zapravo štetno. Međutim, moderni ljudi, koji puno vremena provode na internetu i na poslu, nedostatak sna smatraju normom, ne znajući i ne želeći razmišljati o posljedicama koje ih mogu čekati.

Traženje razloga

• Najčešći razlog nedostatka sna je nedostatak vremena. Opterećenje u školi i na poslu, obilje stvari koje treba hitno riješiti - sve to smanjuje trajanje noćnog odmora. Mnogi ljudi vole raditi noću, jer se to može učiniti bez smetnji, a da ih ne ometaju obiteljske brige i telefonski pozivi.
• Moderni ljudi provode veliku količinu vremena na globalnoj mreži. Tamo radi, komunicira, zabavlja se i obrazuje. Posebno stvara ovisnost nekontrolirano “plivanje” po društvenim mrežama. Ovaj razlog je usko povezan s drugim - nesposobnošću organiziranja vremena, što rezultira kroničnim nedostatkom sna.
• Često ono što vas sprječava da se noću odmorite je ono što se u narodu naziva “živcima”, au psihologiji – stresom. Stalno listanje radnih situacija, obiteljskih sukoba i planova za rješavanje problema u glavi tjera tijelo da ostane budno čak i kada je osoba već otišla u krevet i ugasila svjetlo. Rezultat je nedostatak sna.
• Neki su razlozi povezani s problemima i stanjima koja su objektivno izvan kontrole osobe. Na primjer, česte promjene vremenskih zona, rad noću (u smjenama - u tvornici, u bolnici, služenje vojnog roka), kao i briga o bebi koja ima svoj raspored - sve to sprječava da se pravilno odmorite.
• Nakon 40. godine kod mnogih ljudi počinje se javljati nedostatak sna. Razlog tome mogu ležati u nagomilanim fiziološkim i psihičkim problemima, kao i u umoru koji vam možda neće dopustiti da se opustite.
• Pušenje i alkoholizam čine san plitkim, neujednačenim i nekvalitetnim. A to, naime, utječe na pojavu kroničnog umora, poremećaja pažnje, pamćenja i općeg stanja organizma.
• Postoje i čisto medicinski razlozi za nedostatak sna, a lijekovi koje prepisuje liječnik obično pomažu da ih se riješite. Glavne mogu uključivati
• endokrine bolesti;
• živčane bolesti;
• grčevi i konvulzije.

Razumijemo posljedice

Nedostatak sna je problem koji treba otkloniti, jer njegovo ignoriranje povlači za sobom teret tegoba i teških bolesti, nedovoljnu radnu snagu, slabljenje organizma i posljedično niz bolesti i skraćenje životnog vijeka.

Kakve mogu biti posljedice kroničnog nedostatka dovoljnog sna?

• Najčešća i najprimjetnija stvar je smanjena pažnja i rasejanost. Neki ljudi više ne razumiju ispravno situaciju, teško im je raditi, raditi nešto za svoju obitelj, voziti automobil, učiti ili sudjelovati u događajima koji zahtijevaju kompetentnu raspodjelu njihove inteligencije. Drugi, kako kažu, "zaspu u hodu". Mnogo je primjera gdje je kronični nedostatak sna doveo do ozbiljnih posljedica kako za samu osobu tako i za one oko nje. Dakle, vozač koji ne spava dovoljno ugrožava svoj život, živote svih putnika i onih koji se voze pored njega.
• Osobu koja je bila budna više od očekivanog odmah se može primijetiti - ima modrinu, a ponekad i crnilo ispod očiju, otečene i upaljene kapke, primjetno bljedilo i opću neurednost. Ali ako jedna ili dvije noći bez sna nisu kritične za izgled, koji se lako obnavlja tijekom normalnog odmora, onda kronični nedostatak sna ima vrlo neugodne simptome za ljepotu. Sivkasta koža bez sjaja, lomljiva i beživotna kosa, slabi nokti koji se ljušte - tako tijelo može odgovoriti na kritični nedostatak vremena za odmor.
• Nedostatak sna noću dovodi do stalne napetosti. To pak utječe na proizvodnju hormona kortizola, koji uništava protein odgovoran za elastičnost kože. Kao rezultat toga, starimo brže nego što je to priroda zamislila.
• Jedna od najčešćih posljedica nedostatka sna je depresija. Ako se niste pravilno odmorili, malo je vjerojatno da ćete moći uživati ​​u dobrom raspoloženju i voljeti cijeli svijet. Znakovi kroničnog nedostatka sna su stalno depresivno stanje, pa čak i nespremnost za život. Depresija često utječe na sposobnost zaspati, stoga je važno boriti se protiv nje kako bi se uspostavilo normalno funkcioniranje tijela.
• Produktivnost rada ili učenja za osobu koja je malo spavala znatno je smanjena. Ovaj simptom može dovesti do neusvajanja gradiva, neispunjavanja plana i drugih posljedica. Još jedan znak nedostatka sna je pogoršanje kvalitete pamćenja. Ako je ljudski mozak primao informacije tijekom dana, onda se noću one pohranjuju u dugoročno pamćenje. Ono što čitate noću brzo će se zaboraviti i neće donijeti nikakvu korist.
• Boriti se s nedostatkom sna znači boriti se s viškom kilograma. Jedan od simptoma nedovoljnog odmora noću je nekontrolirani apetit. Razlog je velika količina hormona grelina koji se ne proizvodi tijekom sna. Nisu uzalud nutricionisti zdrav i dovoljan noćni odmor uvjetom za uspješnu borbu s viškom kilograma.
• Kronični nedostatak sna uzrok je prerane smrti. Zvuči zastrašujuće, ali je istinito. Znanstvenici su odavno otkrili koje se bolesti pojavljuju tijekom noćnog bdijenja. To uključuje zatajenje srca, probleme s krvnim žilama, pa čak i tumore. Simptomi kao što su stalna vrtoglavica, slabost, mučnina, nelagoda u jednjaku sugeriraju da je tijelu potreban odmor. Kvalitetan san pomoći će vam da se riješite mnogih bolesti.

Revidiranje naše rutine

Ako osoba kronično ne spava dovoljno, treba hitno promijeniti način života. Liječnici obično inzistiraju na osam sati odmora noću, no nekima je dovoljno i šest sati. Odredite sebi udobnu količinu sna i slušajte svoje tijelo.

Trebali biste se riješiti navike besciljnog lutanja društvenim mrežama. Oduzima jako puno vremena, uključujući i spavanje. Neka vam postane pravilo da isključite računalo ili tablet prije nego što odete u krevet.

Prije spavanja – samo tiha glazba, tiho čitanje i bez TV-a. Ugasite jaka svjetla, smirite sve svoje brige i slijedite mudro pravilo iz ruskih bajki: "Jutro je mudrije od večeri."

Hormon melatonin, koji je odgovoran za mnoge procese, negira simptome raznih bolesti i omogućuje tijelu da ih se riješi, proizvodi se samo do dva sata ujutro. Stoga, što prije legnete, bolje ćete se osjećati i dulje živjeti.

Većina ljudi koji pate od nedostatka sna stavljaju probleme na poslu, kućanske poslove ili zabavu ispred svog zdravlja. Međutim, kvaliteta odmora utječe na to kako se obavljaju potrebne obveze. Prekinuti ovaj začarani krug i staviti svoje zdravlje i odmor na prvo mjesto recept je za dug i ispunjen život.

Kult mladosti, ljepote i zdravlja možda je u naše vrijeme dosegao svoj vrhunac. No, na putu do savršenstva nedostaje vremena za ono najvažnije – san!

Posao, kućanski poslovi, sastanci s prijateljima, pa čak i besmisleno vrijeme provedeno na društvenim mrežama - sve to oduzima dragocjene sate namijenjene opuštanju. Stoga, prije nego što se naglavce bacite u baru radoholizma ili noćnog života, trebali biste se sjetiti do čega vodi nedostatak sna. Zapamtite, a zatim posvetite par sati mirnom snu...

Najbolji odmor je u krevetu!

Znanstvenici iz različitih dijelova svijeta proučavaju prirodu sna, njegove prednosti i posljedice nedostatka sna. Engleski istraživači su otkrili da je dosljednost u ovom pitanju vrlo važna! Ako osoba ide spavati u 22:00 svaki dan i provede najmanje 8 sati u krevetu, tada će njezin očekivani životni vijek biti u prosjeku 5 godina duži od životnog vijeka manje discipliniranih subjekata. S druge strane, američki znanstvenici izvještavaju: ako osoba ne spava dovoljno tjedan dana, to može biti poticaj za razvoj ozbiljnih bolesti.

Činjenica je da se tijekom sna čovjek maksimalno opušta i odmara. Stopa metaboličkih procesa se smanjuje, mišići se opuštaju, tijelo obnavlja energetske resurse, imunitet se povećava ... Općenito, ima puno pozitivnih aspekata! Prema tome, ako osoba ne spava dovoljno, posljedice mogu biti vrlo tužne. Ali prvo o svemu!

Šteta od povremenog nedostatka sna

Dokazano je da je šteta od nedostatka sna jednaka za muškarce i žene. I vrlo je ozbiljan! Ako osoba ne spava dovoljno barem nekoliko puta tjedno, posljedice mogu biti sljedeće:

• pospanost;
• vrtoglavica;
• razdražljivost;
• nemogućnost koncentracije;
• smanjena izvedba;
• pogoršanje intelektualnih sposobnosti.

Međutim, posljedice takvog nedostatka sna ne mogu se nazvati nepovratnim. Dovoljan je dan ili dva odmora da tijelo ponovno počne savršeno raditi.

Najgore je ako osoba zanemaruje normalno trajanje sna iz dana u dan, više tjedana i mjeseci. U tom slučaju nastaje kronični nedostatak sna, što može dovesti do opasnijih posljedica za vitalne sustave tijela.

Kronični nedostatak sna kao poticaj za bolest

Kao što smo već napisali gore, Kronični nedostatak sna siguran je korak prema oslabljenom imunitetu. Zaštitne barijere tijela padaju i ono postaje osjetljivo na prehlade, virusne i bakterijske bolesti. Posebno pati dišni sustav: bronhitis, faringitis, laringitis stalni su "pratioci" ljudi koji pate od nedostatka sna.

Osim toga, nedostatak sna prijeti pogoršanjem postojećih kroničnih bolesti. Često osoba čak i ne razumije odakle je "izašla" stara rana. A razlog može biti banalni nedostatak sna. Nakon što ga se riješite, "bolest recidivista" ponovno će zaspati.

Što još prijeti ljudima koji se odriču zdravog sna u korist posla ili zabave? Popis problema je prilično širok, navodimo glavne:

• Hipertenzivna kriza. Nedostatak normalnog sna dovodi do poremećaja kardiovaskularnog sustava. A simptomi kao što su vrtoglavica, drhtanje u tijelu, znojenje, otežano disanje, pulsirajuća glavobolja mogu biti vjesnici moždanog udara ili paralize.
• Pogoršanje vida. Kronični nedostatak sna je najčešći uzrok edema papile i drugih problema s očima. Činjenica je da nedostatak sna može dovesti do povećanja intrakranijalnog tlaka i, kao rezultat, vaskularnog oštećenja živca. Nakon što se probudi iz kratkog sna, osoba će jednostavno izgubiti vid na jedno oko!
• Sindrom kroničnog umora. Muškarci i žene oboljeli od CFS-a, osim stalnog osjećaja iscrpljenosti i slabosti, osjećaju temperaturu ili zimicu, bolove u mišićima te dezorijentaciju u vremenu i prostoru.

Osim toga, nedostatak sna pogoršava stanje ljudi čija povijest bolesti uključuje dijagnoze kao što su dijabetes, pretilost, migrene i vegetativno-vaskularna distonija. Kod ovih tegoba odmor treba biti potpun i dug!

Za ljepotu je potreban san

Kod žena kronični nedostatak sna može uzrokovati nezadovoljstvo vlastitim izgledom. Uostalom, nedostatak pravilnog odmora izravno utječe na stanje kože, pa čak i na lik. Znakovi da žena ne spava dovoljno su:

• crvene bjeloočnice;
• žućkast ten;
• nedostatak rumenila;
• modrice ispod očiju;
• povećana oteklina.

Osim toga, metabolički poremećaji zbog nedostatka sna mogu dovesti do hormonalnih promjena. A odavde je korak do debljanja, akni i gubitka kose. I općenito, smanjenje noćnog sna dovodi do preranog starenja. Ispostavilo se da je jedan od glavnih hormona mladosti melatonin. Ali njegova proizvodnja doseže vrhunac u 2 ujutro. Ako to vrijeme redovito provodite na nogama, počet će nedostatak melatonina i, kao rezultat, rano starenje tijela.

Šteta koja se lako otklanja

Nedostatku sna podložna je i jača polovica čovječanstva. A posljedica toga bit će problem povezan sa smanjenjem potencije. Istraživanja su potvrdila da nedostatak odmora negativno utječe na libido sa svim poteškoćama koje iz toga proizlaze. Odbijanje seksa, erektilna disfunkcija, pogoršanje kvalitete i količine sperme - sve to negativno utječe na odnose sa suprotnim spolom.

Ali to nije sve! Kronični nedostatak sna daje poticaj razvoju raka. Budući da zbog nedostatka odmora tijelo radi najbolje što može, imunološki sustav nema vremena "neutralizirati" stanice raka. Jedan od njih može se "provući" i započeti svoj smrtonosni razvoj...

Kako biste to spriječili, pokušajte spavati najmanje 8 sati noću. Ali ne zaboravite stvoriti optimalne uvjete za zdrav odmor. Ne zaboravite da morate spavati u tamnom, tihom i prozračenom prostoru. I znajte: lako je biti zdrav, za to morate voditi pravilan način života i dobro se odmoriti!

Svi pokušavaju iz vremena iscijediti što više materijalne koristi. Teoretski to znamo trebam više sna Ali stalna zauzetost nekih ljudi ne dopušta im da se opuste. A takvih je sve više.

Za to se može kriviti kapitalistički sustav, želja za određenim visinama u životu ili osnovna želja za rješavanjem financijskih problema. Ali razgovarat ćemo o tome kako strašno mogu postojati posljedice namjernog lišavanja.

Promijeni svoj izgled

Zvuči užasno, zar ne? No, znanstvenici s instituta Karolinska u Stockholmu istraživanjem su potvrdili da nedostatak sna negativno utječe na izgled. To može uključivati ​​blijedu kožu, spuštene kutove usta, natečene kapke i druge znakove pogoršanja izgleda.

Studija je uključivala deset ljudi koji su bili budni tijekom 31 sat. Njihove fotografije potom je pažljivo pregledalo 40 promatrača. Zaključak je bio jednoglasan: svi su sudionici izgledali nezdravo, nesretno i umorno nakon tako dugog razdoblja neispavanosti.

Pijan

Nećete biti doslovno pijani ako ne spavate dovoljno. Utvrđeno je da 17 sati kontinuirana budnost odgovaraju modelu ponašanja osobe čija krv sadrži 0,05% alkohol.

Jednostavno rečeno, pospanost može biti slična pijanosti i može dovesti do smanjene koncentracije, lošeg razmišljanja i sporijih reakcija.

Gubitak kreativnosti

Recimo da ste planirali stvoriti grandiozni internetski projekt poput Facebooka ili VKontaktea, ali u isto vrijeme kronično vam nedostaje sna. Znanstvenici kažu da u ovom slučaju imate male šanse.

Temelj je bilo istraživanje provedeno na vojnom osoblju. Nisu spavali dva dana, nakon čega ljudi imaju značajno Smanjena je sposobnost kreativnog razmišljanja i smišljanja nečeg novog. Studiju je objavio British Journal of Psychology 1987. godine.

Povećan krvni tlak

Sve je više dokaza da nedostatak sna dovodi do značajnih povišeni krvni tlak, i, posljedično, do pogoršanja dobrobiti.

Štoviše, kod hipertenzivnih bolesnika nepoštivanje normi spavanja može izazvati nagli porast krvnog tlaka.

Smanjene intelektualne sposobnosti

Ne samo da se smanjuju zbog nedostatka sna intelektualne sposobnosti, Osim toga, opaža se i pogoršanje pamćenja, što može negativno utjecati na kvalitetu života općenito, a posebno na profesionalnu aktivnost.

Povećan rizik od bolesti

Tijekom spavanja, imunološki sustav proizvodi proteini citokini, koji se potom “bore” s raznim vrstama virusa. Broj proteina citokina se povećava kada je vašem tijelu potrebna zaštita od bakterija.

Uskraćivanjem sna postajemo skloniji bolestima i virusnim napadima, jer razina citokina Slapovi.

Prerano starenje

Možete potrošiti mnogo novca na čarobne kozmetičke proizvode i tretmane za zaustavljanje procesa starenja tijela, ali to vam neće pomoći ako ste uskraćeni normalan san.

Stres koji osoba proživljava zbog nedostatka sna povećava proizvodnju hormona tzv kortizol

Ovaj hormon povećava lučenje sebuma i potiče starenje kože. Zbog toga spavanje igra ključnu ulogu u procesu regeneracija kože. Dok spavate, razina kortizola vraća se u normalu i daje stanicama vremena da se regeneriraju.

Prema rezultatima istraživanja u kojem su sudjelovale žene od 30 do 49 godina koje nisu imale dovoljno sna, kožno tkivo stari dvostruko brže pojavljuju se bore i druge patologije.

Višak kilograma

Osoba koja nema dovoljno sna ima tendenciju prekomjerne težinešto potvrđuju brojna istraživanja. Ovi testovi su pokazali da ljudi koji spavaju manje od četiri sata dnevno, vjerojatno će patiti od pretilosti 73%.

I opet su krivi hormoni. Glad u našem mozgu kontroliraju grelin i leptin. Grelinšalje signal mozgu kada tijelo treba pojačanje. A leptin, naprotiv, kada se stvara u masnom tkivu, smanjuje apetit i izaziva osjećaj sitosti.

Kada ste umorni, razina grelina u krvi se povećava, a razina leptina smanjuje.

Smrzavanje

Nedostatak sna usporava metabolizam(metabolizam), što zauzvrat smanjuje tjelesnu temperaturu. Kao rezultat toga, osoba se brzo smrzava.

Mentalni poremećaji

Prema statistikama, pacijenti s poremećajima spavanja u četiri puta veći rizik od razvoja širokog spektra mentalnih poremećaja od ljudi koji se normalno odmaraju.