Zašto osoba ne primjećuje kako zaspi? Zašto se ne sjećamo svojih snova (i još neke važne činjenice o snovima)
Neuroni koji izravno signaliziraju spavanje ili buđenje slušaju neurotransmiter dopamin – visoka razina dopamina u mozgu potiskuje sve signale pospanosti.
Spavanje i tjelesni sat vrlo su blisko povezani, pa je lako zamijeniti jedno s drugim. No, spavanje je samo jedna od manifestacija cirkadijalnog (odnosno dnevnog) ritma: kada se mijenjaju dan i noć, mijenjaju se razine hormona, mijenja se aktivnost gena, pa se, između ostalog, osjećamo pospano ili, obrnuto, budimo se .
Vjeruje se da je dnevna izmjena sna i budnosti povezana s hormonom melatoninom: ovisno o dobu dana, njegova koncentracija ili raste (navečer) ili pada (ujutro), a nakon tih fluktuacija zaspimo i probudi se.
Istodobno, poznato je da povećanje razine melatonina ne mora nužno izazvati san, nego pomaže uspavljivanju tako što djeluje kao sedativ i potiskuje našu reakciju na podražaje iz okoline. S druge strane, čovjek može zaspati i danju, kada prema biološkom satu ne bi trebao spavati.
Iako se danas dosta zna o tome kako se mozak ponaša tijekom spavanja i iz kojih se neuronskih krugova počinje širiti signal za spavanje, regulacija ciklusa spavanje-budnost još uvijek nije posve jasna: slikovito rečeno, tko izravno “povlači prekidač”?
Smatra se da osim sustava cirkadijalnog ritma imamo i tzv. homeostat spavanja. Homeostat se shvaća kao samoorganizirajući sustav koji modelira sposobnost živih organizama da održavaju određene vrijednosti (na primjer, tjelesnu temperaturu) unutar fiziološki prihvatljivih granica.
Mnogima je poznata riječ "homeostaza" - samoregulacija, čija je svrha osigurati da određeni parametri ostanu konstantni; Dakle, homeostat je izravni izvršitelj homeostaze. Homeostat se može napraviti u obliku elektromagnetskog kruga, ali u živim organizmima on je, naravno, sastavljen od neurona, hormona, drugih molekularnih signala itd.
Bit homeostata spavanja je pratiti neki indikator spavanja i budnosti: čim indikator dosegne određeni prag, "uređaj" će proraditi i osoba će zaspati. U snu će se spomenuti indikator vratiti u prvobitni položaj, a “uređaj” će raditi da vas probudi.
Posebni neuroni djeluju kao uspavani homeostat u mozgu, što imaju mnoge životinje, a najvjerojatnije imaju i ljudi. U pokusima na muhama Drosophila, moguće je saznati da ako se ti neuroni stimuliraju, insekti zaspu, a tijekom sna homeostatski neuroni ostaju aktivni. Tijekom budnosti, isti neuroni su "tihi", a ako ih umjetno učinite neosjetljivima na bilo kakve podražaje, vinske mušice će početi doživljavati nesanicu.
Novi eksperimenti koje je proveo Gero Miesenbock ( Gero Miesenbock) i njegovi kolege s Oxforda, upotpunjuju sliku rada neurona koji uključuju i isključuju spavanje. Koristeći se optogenetskim metodama (Miesenbock je, inače, jedan od koautora danas poznate optogenetike), ustanovili su da je uspavani homeostat podložan kontroli dopamina: ako se u mozgu Drosophile stimuliraju neuroni koji luče dopamin, uspavani homeostat podliježe kontroli dopamina. sustav će ostati u budnom stanju - njegovi neuroni bit će neaktivni. Ako razina dopamina padne, karotidni neuroni će se uključiti i muha će zaspati; očito san se nastavija dok rade.
Na stanično-molekularnoj razini ovdje se događa sljedeće: slijedeći dopaminski signal, posebni proteini se ugrađuju u staničnu membranu, tvoreći dodatni ionski kanal kroz koji ioni počinju “teći”, izravnavajući vlastitu koncentraciju s obje strane membrane. .
Postoje i drugi ionski kanali u neuronskoj membrani, koji aktivnim pumpanjem iona unutar i izvan stanice stvaraju potencijalnu razliku, čineći neuron aktivnim. Ali s pojavom novog kanala, njihovi napori su poništeni - ono što se događa može se u nekom smislu usporediti s kratkim spojem u električnoj mreži, nakon čega uređaj prestaje raditi. Cjeloviti rezultati istraživanja objavljeni su u Priroda .
Prekidač za spavanje ima samo dva položaja, "uključeno". i "off", što je razumljivo - i vinske mušice i mi možemo ili spavati ili ne spavati, a međustanje uspavljivanja i drijemanja ne može dugo trajati. (Iako očito homeostatski sustav spavanja mora raditi u suradnji s drugim regulatorima spavanja, posebice istim cirkadijskim ritmovima.)
Činjenica da karotidni neuroni slušaju signale dopamina pomaže objasniti zašto mnogi psihostimulansi, legalni i ilegalni, poput kokaina, sprječavaju spavanje - oni jednostavno uvelike povećavaju razinu ovog neurotransmitera u mozgu. Ali, ako zanemarimo stimulanse, onda se pred nama nameće sljedeće pitanje: kako se normalno odvija prebacivanje karotidnih neurona? Na koji parametar reagiraju homeostatski neuroni prije nego što zaspu ili se probude?
Očito, dopamin ovdje služi samo kao "glasnik", a glavni signal može biti ili svjetlo, ili glasan zvuk (ili odsutnost obojega), ili opći umor, koji se nekako pretvara u naredbu razumljivu karotidnim neuronima.
Jeste li se ikada prilikom uspavljivanja osjećali kao da padate u ponor bez dna, ponekad praćeni naglim trzanjem i buđenjem? Ne sjećam se kad sam zadnji put ovo imao. Prema popularnom vjerovanju, to znači "ti si taj koji raste" :-)
Što se zapravo događa?
Ovo je sasvim normalna pojava koja se s vremena na vrijeme događa većini ljudi. Stručnjaci smatraju da je jedan od glavnih razloga ove pojave nestabilan obrazac spavanja, a to se objašnjava vrlo zanimljivim efektom.
U fazi takozvanog sna "brzih pokreta očiju", naši mišići ulaze u stanje koje se naziva atonija. U biti, svi su oni, isključujući mišiće očiju i mišiće povezane s dišnim sustavom, privremeno paralizirani. Mozak blokira signale koji se normalno šalju u mišićni sustav. Ova pojava je karakteristična ne samo za ljude, već i za gotovo sve toplokrvne životinje.
Ovo objašnjava nepomičnost našeg tijela u trenutku kada sanjamo da smo u pokretu. To je mehanizam samoodržanja koji nam nedvojbeno donosi veliku korist jer nas sprječava da se sami probudimo i osigurava zdrav san potreban za odmor i oporavak.
Kada REM faza spavanja završi, naši se mišići bude iz atonije, a mozak se vraća u stanje budnosti otprilike u isto vrijeme. No, događa se da se mozak malo ranije probudi. Odnosno, probudimo se dok smo još u "paralizi". Taj se fenomen naziva "paraliza sna" i oko 60 posto ljudi iskusilo ga je barem jednom u životu.
Naravno, to može izazvati veliki strah, ali obično “paraliza sna” traje vrlo kratko, ponekad toliko kratko da niti ne shvatimo što se dogodilo.
Taj se osjećaj često opisuje kao intenzivan osjećaj straha ili čak užasa, ponekad čak i kao osjećaj odvojenosti od vlastitog tijela. U nekim kulturama slušne i vizualne halucinacije su element mitologije i povezuju se s utjecajem onozemaljskih sila, demona, vanzemaljaca i slično. Neki čak vjeruju da u tom stanju možete otvoriti "vrata" u drugu stvarnost i pokušati naučiti ostati u njoj što je duže moguće.
Hodanje u stanju "paralize sna", ako se jednom dogodi, nije razlog za brigu, no ako se događa često, može biti simptom nekog ozbiljnijeg problema poput narkolepsije, u kojem slučaju svakako trebate konzultirati Liječnik. Paraliza sna najčešće se javlja kada se ljudi osjećaju depresivno i iscrpljeno, ali liječnici ne znaju zašto.
Može se pojaviti i kada zaspite. Naš mozak je još uvijek djelomično budan, ali naše tijelo je već paralizirano. Upravo to "odvajanje uma i tijela" može uzrokovati neodoljiv osjećaj pada u ponor, a često ga prati nagli trzaj koji liječnici nazivaju "hipnagogički trzaj".
Postoje i ova mišljenja znanstvenika:
1. Signal je otišao u krivom smjeru
Jedna skupina znanstvenika primijetila je da se signal iz retikularne formacije kod nekih ljudi mijenja. Umjesto suzbijanja mišićne kontrakcije, povećava mišićnu kontrakciju na gotovo svaki podražaj. U znanosti se to naziva "hipnogoškim trzanjem". Kada se osoba trza nakon buđenja, iznenadna promjena položaja bez izravne potpore rukama ili nogama može dovesti do toga da osoba povjeruje da je osjećaj koji doživljava pad.
2. Tijelo je opušteno, a mozak radi
Drugi znanstvenici vjeruju da osjećaj pada dolazi od samog čina opuštanja, osobito ako je osoba zabrinuta i ne može se udobno smjestiti. Dok se mišići opuštaju tijekom sna, mozak ostaje budan, prateći situaciju. Opuštenost mišića i činjenicu da osoba kao da “tone” mozak tumači kao iznenadni osjećaj pada i pokušava probuditi osobu.
3. Stres je izazvao halucinacije
Što je s halucinacijama? Suprotno onome što mnogi ljudi misle, halucinacije nisu nešto neuobičajeno i mnogi od nas su doživjeli halucinacije u ovoj ili onoj mjeri. Halucinacija je jednostavno iskustvo u kojem mozak pogrešno tumači neku skupinu podražaja. Tako vam se, primjerice, odjednom može učiniti da krajičkom oka vidite mačku kako vas promatra, a odjednom se ispostavi da je to zapravo hrpa smeća u blizini stupa. Mozak jednostavno brzo donese zaključak i stvori sliku za koju se pokaže da nije posve istinita.
Takve halucinacije pogoršavaju stres, kada mozak brže donosi zaključke, i umor, kada mozak ne obrađuje automatski onoliko informacija koliko to radi u drugim uvjetima. Kad zaspite, tjeskobni, preosjetljivi na podražaje, neugodna situacija uzrokuje da mozak dobije iznenadni signal opasnosti (tijelo pada) i traži razlog zašto pada. Proizvodi polusan, kojeg se sjećamo kad se probudimo, u kojem ste, primjerice, hodali i samo se poskliznuli.
1. Osjećaj pada. Također poznat kao hipnagogički trzaj, javlja se kada počnete tonuti u san. Obično, dok spavate, vaše tijelo je paralizirano, ali ponekad vaš mozak uspije zaspati prije nego što se vaše tijelo isključi. “U tom stanju možete sanjati da padate s litice, ispadate iz kabine aviona ili jednostavno gubite oslonac.” - objašnjava Christopher Winter, dr. med., stručnjak za spavanje Men's Healtha i direktor centra za spavanje u bolnici Martha Jefferson u Virginiji. Zašto padamo? Znanstvenici još ne mogu točno odgovoriti na ovo pitanje. "To se najvjerojatnije događa kada ste preumorni, pod stresom ili niste spavali nekoliko dana." - objašnjava dr. Winter. “U tom stanju vaš mozak zaspi mnogo brže od vašeg tijela.”
2. Paraliza. Ujutro se počinjete buditi i užasnuti otkrivate da se ne možete pomaknuti. Ovo stanje može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. U biti, to je suprotno od hipnagogičkog trzaja, jer se u ovom slučaju mozak budi prije nego što se tijelo “upali”. “Možda ćete se osjećati kao da ne možete disati. Neki kažu da ih nešto doslovno pritišće u krevet i ne da im disati. To je zato što su mišići koji kontroliraju dijafragmu, kao i sve ostalo u vašem tijelu, još uvijek paralizirani.", - objašnjava dr. Winter.
3. Mjesečarenje. Većina situacija koje se dogode tijekom sna su bezopasne. Ali mjesečarenje predstavlja ozbiljnu opasnost: možete se spotaknuti, pasti s prozora, upasti u frižider, otići od kuće, pa čak i voziti (dobro je da barem banke ne rade noću, a nećete dobiti neisplative kredite) . “Kada mjesečariš, probudiš se dovoljno da ti se tijelo pokrene, ali nedovoljno da ti mozak bude aktivan.” - objašnjava dr. Winter. Zato se ne sjećaš svojih noćnih avantura. Ako vaš mjesečarenje nije urođen (primjerice, čest je kod epileptičara, vjerojatno biste i sami primijetili ovu bolest), onda može biti uzrokovan stresom, pretjeranim radom, ali i nekim tabletama za spavanje. Dakle, ako ste nedavno ovisni o tabletama za spavanje, riješite ih se i pokušajte umjesto toga slijediti naše.
4. Pričanje u snu. Oko 5 posto odraslih muškaraca govori u snu, pokazalo je istraživanje Američke akademije za medicinu spavanja. Takvi monolozi u pravilu ne traju više od 30 sekundi. " To se često događa u prva 2 sata sna, kada je vaše tijelo već ušlo u fazu dubokog sna, ali u njemu još ima dovoljno mišićnog tonusa da proizvodi zvukove ili se kreće, pokoravajući se logici vaših snova,”- uvjerava dr. Winter.
5. Snovi koji se ponavljaju."Snovi- ovo je način na koji vaš mozak procjenjuje i obrađuje sve informacije primljene tijekom dana prije nego što se pohrane kao sjećanja. Također, snovi koji se ponavljaju mogu biti uzrokovani neriješenim psihološkim problemima." - objašnjava dr. Winter. Snovi koji se često ponavljaju temelje se na stvarnim događajima. “Ako ste opljačkani u trgovini, onda se to može ponavljati u vašim snovima iznova i iznova dok ne počnete shvaćati što se dogodilo i naučite živjeti s tim, dok ako ste samo otrčali u trgovinu i kupili mlijeko, mozak odmah šalje ovaj događaj odbaciti", - objašnjava Winter.
6. Seks u snu. Ako ste se probudili i iznenada pronašli svoju djevojku kako zadovoljno stenje ispod sebe, nemojte žuriti da se uplašite. U istraživanju koje je provela Sveučilišna zdravstvena mreža u Torontu, oko 8 od 800 ljudi potvrdilo je da je podložno seksomniji, kako su znanstvenici nazvali ovaj poremećaj. . “Tijekom svog rada otkrio sam da se ponašanje pacijenata tijekom seksa u snu izrazito razlikuje od njihovih postupaka i govora tijekom normalnog seksa,” - kaže dr. Winter. Ova pojava je slična mjesečarenju: vaše tijelo se već probudilo, ali vaš mozak se još nije probudio iz sna. “Mnogi se ljudi sjećaju vrlo nejasno što se dogodilo tijekom njihovih noćnih avantura ili se uopće ne sjećaju ničega,”- navodi dr. Winter. Moguće je da ste samo sanjali seks dok ste tonuli u san. U istom Torontu 2003. čak je oslobođen “seksualni vukodlak” koji je umalo silovao ženu dok je spavao. Srećom, "mirovanje spola" može se liječiti lijekovima.
7. Sindrom eksplodirajuće glave. Dr. Winter opisuje ovaj fenomen na sljedeći način: “Osoba se budi nakon što čuje nešto za što misli da je stvarno glasan zvuk poput eksplozije, vidi bljesak svjetla ili jednostavno osjeti da mu glava eksplodira.”. Ovo je vrsta hipnagogičkog trzaja, sličnog osjećaju padanja u snu: već tonete u duboki san, ali tijelo vam je još uvijek uključeno, kao i osjetila.
Zašto čovjek zaspi? Spavanje je prirodna komponenta našeg života, prati nas tijekom cijelog našeg putovanja. Na ovaj proces potrošimo do četvrtine svog životnog vijeka. Bez sna je nemoguće zamisliti kako bi stanice našeg tijela obnavljale potrebnu ravnotežu tvari i obnavljale se. No, unatoč svemu što se čini da znamo o spavanju, još uvijek postoje mnogi detalji koji zaokupljaju našu pažnju i pokreću naše zanimanje, poput toga kako točno zaspimo i što se događa unutar tijela tijekom sna.
Zašto spavamo?
U snu također možemo doživjeti snove. Ovaj fenomen je uzrokovan rezidualnim radom cerebralnog korteksa i signalima koji s vremena na vrijeme prolaze kroz neurone. Sam san je podijeljen u nekoliko procesnih faza, od kojih svaka ima granice svog rada i karakteristike, kao i svoju svrhu za tijelo. Snovi se, u pravilu, najaktivnije pojavljuju u fazama dubokog sna, kada je osoba najopuštenija i najopuštenija u proces spavanja. Tada ga je teško probuditi i gotovo ne percipira signale iz okolnog prostora, fokusirajući se na ono što se događa u svijetu snova. Spavanje pomaže u obavljanju niza važnih i korisnih funkcija za nas i naše tijelo:
- Regeneracija svih stanica i sustava aktiviranjem sinteze tvari visoke molekularne težine;
- Psihološko i fiziološko rasterećenje, priprema tijela za novi dan;
- Pojačan intenzitet imunološkog sustava, ubrzan oporavak u slučaju bolesti.
Nakon sna, ako je bio ispravan i nenametljiv, osjećamo vedrinu i energiju za postizanje novih stvari. Kako bi nam naknadni san lako došao, potrebno je odraditi akumuliranu energiju dobivenu od prethodnog spavanja. Ali ono što je posebno važno za održavanje zdravog obrasca spavanja je zasićenost fotoćelija unutar oka i primanje potrebnog broja fotona na mrežnicu tijekom cijelog dnevnog svjetla. Upravo te fotoćelije, kada su zasićene sunčevom svjetlošću, na kraju dana daju mozgu signal da je moguće "isključiti" i da je došlo vrijeme. U protivnom će san biti induciran na neprirodan način, a samim time i ne tako koristan. Još jedno važno pravilo je da, ako je moguće, treba spavati kada želite, ali za neke je takav pristup nedostižan luksuz.
Što učiniti ako vam se uopće ne spava?
Ponekad je iz nekog razloga poremećen rad prirodnog biološkog sata, što kasnije može negativno utjecati na obrasce spavanja. Kako biste to izbjegli, možete pribjeći nekim tehnikama za umjetno izazivanje želje za spavanjem. Nema ih mnogo, ali zajedno mogu pozitivno djelovati na spavanje i zamijeniti lijekove. Prvi korak do dobrog sna je dobro prozračivanje prostorije. U zagušljivoj prostoriji bit će vam teško i neugodno spavati, pa 15 minuta prije spavanja dobro prozračite prostoriju otvaranjem prozora. Također je dobra ideja prostrti čist, svjež krevet, što će također ojačati želju za udobnim spavanjem. Neki ljudi također mogu koristiti mirisne svijeće ili tamjan kako bi brže zaspali, ali ova metoda nije prikladna za svakoga.
Ako jednostavno nikako ne možete spavati i stalno se bolno prevrćete u krevetu bez sna, možete isprobati jednu metodu koja se temelji isključivo na fiziologiji. Malo je ekstravagantan, ali je vrlo učinkovit i možete ga koristiti koliko god puta želite. Sjednite uspravno, zatvorite oči, a zatim otvorite usta i stavite čisti prst desne ruke unutra. Počnite puhati kao da svirate trubu, ali nemojte pretjerivati. Nastavite to raditi 30 sekundi i ponovite nakon minute. Za samo 5 minuta stvarno ćete htjeti spavati. Činjenica je da takvom radnjom neizravno utječete na funkcioniranje karotidne arterije, djelomično smanjujete protok krvi, a time i izazivate san. Ovo nije opasno, ali budite oprezni kada to radite.
Da li se spavanje podrazumijeva?
Neki sanjari i pisci znanstvene fantastike postavili su ovo pitanje: “Što ako osoba živi bez sna?”. I zapravo, svi bismo imali toliko slobodnog vremena da nismo sanjali u Morpheusovim rukama. Zapravo, nemaju svi ljudi luksuz normalnog, stabilnog i dobrog sna. U nekim okolnostima ljudi mogu izgubiti tu sposobnost i malo je vjerojatno da će im životi zbog toga postati raznolikiji i zanimljiviji.
Prvo, kronični nedostatak sna vrlo je opasan za zdravlje i prepun je razvoja raznih bolesti u budućnosti: od bolesti srca do Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Osim toga, sam kronični nedostatak sna može pak biti uzrokovan nekim poremećajem ili bolešću. Stoga neki ljudi s traumatskim ozljedama mozga ili mentalnim poremećajima mogu izgubiti sposobnost potpunog sna, zadovoljavajući se kratkim prekidima sna od 10-15 minuta dnevno. Naravno, to nije dovoljno za punopravni zdrav odmor, a takav redoslijed istroši tijelo mnogo ranije nego što bi to moglo učiniti zdravim snom. Zbog toga je zdrav i čvrst san vredniji od zlata i treba ga cijeniti. Spavajte mirno i ugodno, dobro je za vas.
