Je li spavanje na podu dobro za vaša leđa? Može li se spavati na podu

Mnogi pacijenti su zainteresirani za spavanje s osteohondrozom. Takva neugodna bolest kao što je osteohondroza problem je uredskih radnika, vozača automobila i drugih ljudi koji su prisiljeni puno sjediti u neudobnim položajima.

Kako spavati s osteohondrozom?

Ova bolest zahtijeva dugotrajno i pažljivo liječenje, jer posljedice osteohondroze mogu biti paraliza udova, srčani udar, moždani udar, hipertenzija i druge patologije koje ugrožavaju život.

Postoje 4 vrste osteohondroze ovisno o mjestu gdje se nalazi:

cervikalni;
prsa;
dorzalni;
lumbalni.

Uz lijekove i fizioterapeutske tretmane, a za veću učinkovitost, vrijedi preispitati i neke svoje navike. Na primjer, vrlo je važno pravilno spavati s osteohondrozom.

Takva naizgled sitnica kao što je položaj u kojem spavate igra veliku ulogu u uspjehu liječenja osteohondroze i daljnjem izbjegavanju njezinih pogoršanja.

Pogledajmo kako spavati s osteohondrozom. Prva i najvažnija stvar za osobe koje pate od osteohondroze bilo kojeg dijela kralježnice je madrac. Pravi madrac neće naškoditi ljudima sa zdravom kralježnicom, osiguravajući prevenciju bolesti leđa i jednostavno pružajući najkvalitetniji odmor za cijelo tijelo tijekom sna.

Prilikom odabira madraca treba obratiti pozornost na njegovu tvrdoću. Premekan madrac neće moći osigurati pravilan položaj kralježnice tijekom spavanja i time će pogoršati opće stanje ligamenata i intervertebralnih diskova, uzrokujući pojačanu bol.

Pretvrdi madrac također neće dopustiti tijelu da zauzme pravilan položaj.

Je li dobro spavati na podu?

Postoji pogrešno mišljenje da treba spavati na tvrdom madracu, a neki se pitaju je li spavanje na podu korisno za osteohondrozu. Odgovor na ovo pitanje je jasan – ne. To je zbog činjenice da tvrda površina ne može pružiti ispravan položaj kralježnice u obliku slova S za osobu koja leži na leđima i savijati se ispod ramena i zdjelice dok spava na boku. U takvim uvjetima mišići i ligamenti će biti pod napetosti, a bol će se pojačati.

Idealan madrac za spavanje je madrac srednje tvrdoće, po mogućnosti ortopedski, odnosno sposoban prilagoditi se oblinama tijela osobe, bez obzira na položaj u kojem spava.

Osim madraca, potrebno je obratiti pažnju i na jastuk. U specijaliziranim trgovinama možete kupiti:

osigurava pravilan položaj glave;
opušta mišiće i ligamente vrata;
pomoći će poboljšati cerebralnu cirkulaciju.

Kada se odaberu jastuk i madrac, preostaje samo shvatiti koji je ispravan položaj spavanja za osobe koje pate od osteohondroze.

Kako odabrati položaj za spavanje s osteohondrozom?

Pogledajmo kako pravilno spavati s osteohondrozom torakalne kralježnice. Za osobe s ovom dijagnozom prikladan je položaj za spavanje: ležanje na leđima ili na boku u položaju fetusa.

Preporuča se spavanje u istim položajima ako imate osteohondrozu vrata. Ležanje na leđima opušta sve mišiće tijela, osim nogu, ali da biste ih opustili, ispod koljena i donjeg dijela leđa možete staviti male jastuke ili podlogu od plahte. Zahvaljujući takvim potporama, donji dio leđa će se saviti, tada će svi dijelovi kralježnice zauzeti pravilan položaj, a pacijent će se moći potpuno opustiti. Ova poza nije prikladna za osobe koje pate od problema poput otežanog disanja, hrkanja, apneje itd.

Ovaj položaj je pogodan za spavanje s torakalnom osteohondrozom i bolestima vrata, osim toga, idealan je za osobe s lumbalnom osteohondrozom. Ležanje na leđima s odgovarajućim jastukom pomaže normalizaciji cerebralne cirkulacije ako je potonja oslabljena, što povećava dotok kisika u mozak.

Ali osoba ne može cijelu noć spavati nepomično. Fetalni položaj je još jedna opcija kako bolje spavati s cervikalnom i osteohondrozom torakalne kralježnice. U ovom položaju, prema znanstvenicima, trebate spavati na lijevoj strani zbog strukturnih značajki ljudskog jednjaka, položaja srčane aorte i jetre, čije će funkcioniranje biti poremećeno kada ležite na desnoj strani. U tom slučaju ti se organi pomaknu i ne mogu ispravno raditi dok osoba spava.

Kako pravilno zauzeti fetalni položaj:

Lezite na lijevi bok, oslonite se na lijevo rame i zdjelicu, lagano savijte koljena i pomaknite ih prema prsima.
Ako vam ovaj položaj nije baš ugodan, jednu nogu možete ispružiti, a drugu ostaviti savijenu.
Osim toga, možete staviti mali jastuk između nogu u području kukova - to će ublažiti napetost mišića zdjelice i dobro se opustiti.

Za probleme s lumbalnom kralježnicom, osim položaja fetusa i ležećeg položaja spavanja na leđima, prihvatljivo je i spavanje na trbuhu. U ovom položaju, opterećenje se uklanja s donjeg dijela leđa, ali u ovom nepravilnom položaju ligamenti i mišići vrata su jako rastegnuti. To ih može ozlijediti i dovesti do cerebrovaskularnog udara. Bolje je ležati na trbuhu ne tijekom spavanja, već ležati i odmoriti se kada se bolovi u donjem dijelu leđa pogoršaju ili jednostavno kada ih treba opustiti.

Dakle, ako vam je dijagnosticirana osteohondroza jednog ili više dijelova, osim liječenja koje je propisao neurolog, trebali biste također voditi računa o tome da u svakom trenutku osigurate udoban položaj za kralježnicu.

Tijekom dana morate održavati svoje držanje, ako to ne možete sami, kupite poseban steznik. A noću morate naučiti pravilno spavati. Da biste to učinili, morat ćete malo patiti od problema sa zaspanjem u ispravnom, ali neobičnom položaju. Osim toga, potrebno je zamijeniti mjesto za spavanje, odnosno promijeniti madrac i jastuk na ortopedske. Također bi bilo dobro početi voditi aktivniji način života i preispitati svoju prehranu.

Promjena navika bit će teža od kupnje novog jastuka i madraca, ali budite uvjereni da će se vaš trud isplatiti.

Kada se osoba nakon sna osjeća omamljeno i osjeća bolove u donjem dijelu leđa i leđima, potrebno je što prije promijeniti madrac. Neki ljudi se zbog toga presele na pod, ali takve promjene nemaju uvijek dobar učinak na kralježnicu.

Spavanje na tvrdom madracu vrlo je korisno i puno bolje za vaše zdravlje od spavanja na mekom i udobnom madracu. Krevet ili kauč nikako ne biste trebali birati premekani, jer vaša kralježnica treba pouzdanu potporu za odmor, koja će sačuvati njezine prirodne konture, održati oblik i spriječiti razvoj zakrivljenosti. S tim u vezi, kruta podloga posebno je važna za dječju kralježnicu tijekom njenog formiranja ili kod prvih znakova skolioze.

Raspored kreveta

Načelno je moguće spavati na podu, ali nije nužno. Također možete organizirati spavanje na krevetu na način da se tijelo odmori, a kralježnica ostane zdrava. Da biste to učinili, morate kupiti otoman ili krevet s tvrdom površinom. Ako krevet treba imati madrac, morate kupiti ortopedski ili madrac povećane krutosti. Nedostatak takve akvizicije bit će njegova visoka cijena, ali ako mu je zdravlje osobe važno, možete uštedjeti na drugim stvarima, ali ne i na pogodnostima za dobrobit. Postoji prihvatljivija opcija - odaberite tanki madrac, a opruge u krevetu zamijenite tvrdim daskama postavljenim ispod njega. Naravno, takav zahvat mora obaviti stručnjak, budući da će ploče trebati pravilno učvrstiti, brusiti i obraditi.

Spavanje na podu

Odabir spavanja na podu je najudobniji i najpovoljniji način odmora na tvrdoj podlozi. Ne zahtijeva niti skupe madrace niti dodatne promjene u strukturi kreveta. Međutim, čak i za tako jednostavnu metodu morate se unaprijed pripremiti. Bit će bolje ako odaberete toplo mjesto na podu, daleko od prozora i radijatora. Izvrsno je ako je pod prekriven parketom ili laminatom, a ne linoleumom postavljenim na goli beton. U tom slučaju krevet možete postaviti na tepih kako se unutarnji organi ne bi prehladili.

Na pod ili tepih stavite čvrstu, prirodnu vunenu prostirku ili tanki madrac koji ćete koristiti za spavanje. Pospremite krevet, možete se pokriti svojim uobičajenim pokrivačem. Pod glavu se stavlja ili običan jastuk ili se smota čvrsti jastuk od deke ili prostirke. Treba se malo naviknuti prije nego što se osjećate ugodno na ovakvom mjestu. Obično spavanje na leđima i nemogućnost udobnog spavanja na boku uzrokuje posebnu nelagodu od samog početka. Ali ovo je stvar navike. Ali od prvih dana možete osjetiti da vaša leđa više nisu napeta, umor mišića nestaje i možete se naspavati.

Čudno, ali jedan od glavnih razloga stalne boli u leđima je nedostatak ugodnih uvjeta za spavanje. Čovjek provede gotovo trećinu svog života spavajući - ne čudi da nepravilan položaj tijela na madracu negativno utječe na zdravlje kralježnice. Mnogi ljudi misle da je za rješavanje problema dovoljno kupiti tvrdi ortopedski madrac ili, obrnuto, staviti najmekšu i najudobniju posteljinu u krevet. No, je li stvarno tako jednostavno? Možda je vrijeme da analiziramo najzanimljivije pitanje. Je li dobro spavati na podu?

U kulturi

Provođenje noći na podu umjesto u krevetu tipično je za kućanstva u Zemlji izlazećeg sunca. Mnogi stanovnici razvijenih zapadnih zemalja također vjeruju da takva navika, ako ne poboljšava zdravlje, onda značajno povećava ukupnu vitalnost i sprječava bolove u leđima. Čak iu klasičnoj književnosti i kinematografiji, ako želite, možete pronaći primjere ove navike. Grof Monte Cristo, primjerice, uopće se nije pitao je li spavanje na tvrdom podu korisno: jednostavno se navikao na takav odmor tijekom vremena provedenog u zatvoru.

Zainteresiranom čitatelju pruža se prilika da sam donese odluku o ovom kontroverznom pitanju.

Bolovi u leđima i problemi s kralježnicom

Iz nepoznatih razloga većina pacijenata s bolovima u leđima vjeruje da će im mekani madrac sigurno ublažiti nelagodu, pomoći u otklanjanju boli i unijeti dodatnu udobnost u svakodnevni život. Zapravo, premekani madraci jednostavno nisu u stanju pružiti dovoljnu potporu leđima, zbog čega položaj tijela (a time i kostura) u ležećem položaju poprima nepravilan oblik. Naposljetku, kralježnica se krivi kako bi slijedila zadani obrazac položaja na krevetu.

Zaključak

Ako madrac na krevetu može uzrokovati značajnu štetu, je li spavanje na podu korisno? Za kralježnicu postoji jasan odgovor: da. Tvrdi pod pruža izvrsnu potporu za leđa i donji dio leđa, držeći kostur prirodno ravnim čak i tijekom spavanja.

Ljudi koji su na jednu noć pokušali zamijeniti mekani krevet za naizgled hladan i neudoban pod, otkrili su da su im se bolovi u leđima malo povukli, a njihovo opće stanje osjetno poboljšalo. Ako još uvijek sumnjate u to je li spavanje na podu korisno ako imate diskus herniju, isprobajte ovu metodu samo jednom - i uskoro ćete joj se vratiti.

Kako to učiniti ispravno

Umjesto debelog mekanog madraca, na pod se stavlja vrlo tanak madrac ili ljetna deka. Morate spavati bez jastuka kako pretjerano podizanje glave ne bi stisnulo krvne žile u predjelu vrata. Idealan položaj za spavanje je ležanje na leđima. U ovom obliku kralježnica će ostati u neutralnom položaju, a moći ćete izbjeći nelagodu u lopaticama i donjem dijelu leđa.

Ako vam se tanki madrac ili deka čine premekani, slobodno na pod položite gimnastičku prostirku prikladnu za jogu. Dovoljno je tanak da dopusti tlu da podupre vašu kralježnicu, a opet dovoljno mekan da vam bude udobno dok mijenjate položaje.
Ako ste odlučili iz vlastitog iskustva saznati je li spavanje na podu korisno, pokušajte prvi put ležati samo na leđima. Ujutro ćete moći vidjeti rezultate vlastitim očima: odsutnost boli i nelagode, povećan tonus, izvrsno zdravlje. Možete, naravno, spavati na boku ili na trbuhu, no takvi položaji ne pružaju odgovarajuću potporu leđima.
Ne biste smjeli spavati na boku u položaju bebe duže od pet sati, jer taj položaj može izazvati jako naprezanje mišića bedara, stražnjice i prsa. Za razliku od zdravog naprezanja mišića kod aktivnog bavljenja sportom, u ovom slučaju se ne suočavate s poboljšanjem tijela, već s jakim bolovima u gornjem i donjem dijelu leđa.

Ostali savjeti

Je li korisno spavati na podu ako su zdjelične kosti i lopatice naslonjene na krutu strukturu? Ne, budući da nelagoda od neuspješnog položaja neutralizira prednosti koje ljudima daje puni noćni odmor na podu. Pokušajte saviti koljena dok ležite na leđima; u ovom položaju zdjelica dobiva rijetku priliku osloboditi se nakupljene napetosti, a težina tijela se ravnomjernije raspoređuje po cijeloj površini tijela u dodiru s podom.
Provjerite imate li dovoljno prostora da se osjećate opušteno. Razina udobnosti značajno će se smanjiti ako je vaša gimnastička strunjača sa svih strana okružena namještajem koji vam ne dopušta da se okrenete i raširite ruke i noge.
Ako spavate na tepihu, pokušajte povremeno promijeniti mjesto za odmor kako se tepih ne bi pokvario ili ulubio od stalnog stavljanja iste težine na isto mjesto.
Možda ste si postavili drugo pitanje: "Je li korisno spavati na podu u posebnoj vreći za spavanje namijenjenoj planinarenju?" Korisnost ove opcije još nije proučena, ali vreća za spavanje sasvim je sposobna pružiti vam optimalne uvjete za ugodan odmor.

Prve noći

Pa ipak, je li korisno spavati na podu s osteohondrozom i drugim bolestima? Da, ali unutar nekoliko noći nakon početka prakticiranja ove popularne metode, osoba može osjetiti značajnu nelagodu. Mnogi ljudi odmah počnu sanjati o stotinu jastuka. No, ako ste stvarno zabrinuti za kvalitetu svog sna, možete staviti samo jedan jastuk na pod – ispod glave. Nikada nemojte spavati s leđima zakopanim u meko perje ili sintetičko paperje. Kralježnici nije potrebno osigurati mekoću – potrebno joj je osigurati dobar i stabilan oslonac.

Ako se u prijateljskom razgovoru pojavi pitanje je li spavanje na tvrdom podu korisno, nemojte nasjedati na govorničke trikove svojih prijatelja koji vam pokušavaju dokazati da je spavanje na podu izrazito štetno. Možda će ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili jednostavno navikli opuštati se na mekim madracima ujutro nakon cijele noći provedene na podu osjetiti određenu nelagodu, ali takva je nelagoda sasvim prirodna i čak slična onom božanstvenom umoru mišića koji obuzima cijelo tijelo. nakon intenzivnog vježbanja.trening u teretani.

Kontraindikacije

Za zdrave ljude, pitanje je li spavanje na podu korisno, strogo govoreći, nije čak ni punopravno pitanje. Daju jasan pozitivan odgovor. Međutim, treba imati na umu da spavanje na podu također ima kontraindikacije. Stručnjaci ne preporučuju praćenje novih modnih trendova u kopiranju stila života Japanaca, Kineza i Korejanaca ako vam je liječnik propisao odmaranje isključivo u posebno dizajniranom krevetu ili ako živite na prvom katu stambene zgrade ili vikendice, gdje betonski podovi noćno spavanje čine izuzetno opasnim iskustvom. .

Ako i dalje sumnjate, dajte priliku novoj tehnici – spavajte na tvrdom podu tjedan dana ili malo duže. Vidjet ćete iz vlastitog iskustva: dovoljno je podnijeti malu nelagodu u mišićima i neuobičajenu ukočenost, jer će vam takav način noćnog odmora postati navika i više se nećete moći smjestiti na mekani krevet s ista udobnost. Ne radi se toliko o pogodnosti koliko o zdravlju: kada prvi put zaspite na podu, činite prvi, ali vrlo značajan korak prema potpunom oslobađanju od bolova u leđima.

Kako pravilno spavati s osteohondrozom

Liječnici se žale: mnogi očito nepravilno spavaju, a zatim se žale na bolove u leđima, vratu i boku. Osobito ljudi s osteohondrozom. Noću se opterećenje kralježnice smanjuje gotovo trostruko. Ali potpuni odmor moguć je samo u fiziološkoj situaciji. Kada se mišići opuste, diskovi između kralježaka se ispravljaju, a korijeni živaca nisu uklješteni. Kako to postići? Treba mudro odabrati madrac, jastuk i odrediti položaj koji je najkorisniji za spavanje.

Trebat će vam

– polukruti madrac;
- ortopedski jastuk;
– dva podupirača za noge.

upute

Počnimo od podnožja vašeg kreveta. Mora biti vodoravna i jaka. Bolje je baciti željezni krevet s opuštenom oklopnom mrežom. Krevet na kockice, krevet na rasklapanje, kauč, viseća mreža - ma što na njih položili - nisu prikladni za normalan san. Najoptimalnija je jednostavna metalna baza s poprečnim drvenim letvicama, konveksnim za podupiranje tijela.
Madrac je bolji polukrut i elastičan. Kada je kralježnica kruta, krivulje kralježnice su deformirane. Na mekanom madracu, zdjelica će se srušiti bez odgovarajuće potpore. Bolje je jednom zauvijek odbiti bakin pernati krevet, koliko god skup bio.
Danas se proizvodi veliki broj ortopedskih polukrutih madraca različitih dizajna. Dobro opuštaju mišiće, lako podupiru kralježnicu i ne ometaju protok krvi. Najbolji su madraci bez opruga, od lateksa, no ovi su ipak skuplji.
Glava tone u perjani jastuk i znoji se, a vrat postaje ukočen. Budući da je jastuk prenizak, krv previše juri u glavu. Previsok uzrokuje da se vrat savija do smrti, a krv slabo teče u glavu.
"Ispravan" jastuk ne smije biti ni nizak, ni visok, ni prevelik. Bolje je imati pravokutni oblik nego kvadratni oblik. Ali glavna stvar je da jastuk treba podržavati samo glavu i vrat. Ramena ne bi trebala počivati na njemu!
Sve ove fiziološke zahtjeve zadovoljavaju ortopedski jastuci. Ovi jastuci imaju zakrivljeni oblik, zahvaljujući kojem je vrat poduprt cijelom dužinom. Oni štite vratnu kralježnicu i od osteohondroze i od skolioze. I kod ovih tegoba omogućuju vam da ga što više poštedite tijekom spavanja.
Najpoželjniji položaji za uspavljivanje su na leđima ili boku. Za osteohondrozu vratne kralježnice preporučljivije je ležati na boku. Još je bolje saviti noge i lagano ih povući prema prsima - ovo je poza "embrija".
Ako je zahvaćen lumbalni dio, onda je bolje spavati na leđima. U tom slučaju preporuča se postavljanje malih podupirača ispod zglobova koljena. Istina, ovaj položaj često izaziva hrkanje. No, ovdje morate izabrati manje od dva zla...

Je li korisno spavati na tvrdoj podlozi (npr. daska)??!

dr. Sasha

Ne. Na tvrdoj podlozi možete spavati samo ako za to postoje dokazi.
i to samo privremeno.
kralježnica ima svoje fiziološke krivulje (ne smije biti ravna kao štap)
vaš bi ih krevet trebao kopirati.
Postoje madraci s ortopedskim. posljedica. (oni se nazivaju ortopedskim
ili anatomski) dolaze u različitim krutostima. odabrati pojedinačno.
Najbolje je s neovisnim opružnim blokom.

Ćelava brineta

Ne bih rekao, jer tada treba spavati strogo na leđima, jer kada se okrenete na jednu stranu glava će vam visjeti, a to je štetno. Najbolja opcija je krutost poput polica u kolicima s rezerviranim sjedalima. I inače, treba ti nekakav jastuk ispod glave...

Je li stvarno korisno spavati na "tvrdo" ako imate osteohondrozu?

Korisnik izbrisan

Krevet bi trebao biti drvena daska dovoljne širine, prekrivena tankim madracem, po mogućnosti dlakavim madracem: duže zadržava elastična svojstva, ne skuplja se i prilično je mekan. Nije loše i vuneno. Vata je dobra samo kad je nova, nakon 1-2 godine vata se sruši ili zbije skoro do gustoće kamena. Posebni ortopedski madraci koji uzimaju u obzir fiziologiju kralježnice

Z@yka.........

Da, to je istina, posebno u akutnom razdoblju (kada je bol vrlo jaka), potreban vam je drveni štit od širokih dasaka ili ortopedski madrac! Preporučljivo je koristiti i mali jastuk za sofu! Potrebno je proći tečaj liječenja na odjelu neurologije!

Mnogi se pitaju je li spavanje na podu korisno. To zabrinjava sve, posvuda, jer stručnjaci o tome imaju različita mišljenja. Nakon sna me često bole leđa i vrat. U pravilu se to događa zbog nepravilnog položaja tijekom odmora i korištenja neudobnog kreveta. Ljudi počinju birati dobre madrace kako bi im se kralježnica noću odmorila, a ujutro ne boljela. Ali nitko ne razmišlja jesu li uopće potrebni.

Koja je korist od ovog pristupa?

Kako vam kralježnica ujutro ne bi smetala, morate spavati na ravnom i čvrstom mjestu. Ali ako je osoba cijeli život spavala na mekanom krevetu, onda kada se prebaci na tvrdu podlogu, morat će se naviknuti na novi krevet. Ovo će trajati vrlo malo vremena. Glavna stvar je da ne spavate na golom podu, ispod njega morate staviti madrac ili pokrivač.

Kakav bi trebao biti položaj tijela u snu, o čemu uvelike ovisi jutarnje stanje osobe? Da biste imali najviše koristi od odmora na podu, trebali biste spavati na leđima. Tako će krv lakše doći do svih dijelova tijela, a kralježnica će biti potpuno odmorna i neće boljeti. Za veću udobnost ispod vrata možete staviti mali jastuk.

Ljudi koji spavaju na podu nikada nemaju bolove u leđima, a zdravlje im mnogo rjeđe narušava nego onima koji vole meke madrace. Nisu svi navikli spavati na tvrdoj podlozi; nekima je to izuzetno neudobno i preferiraju udoban krevet. Ali odmaranje na tvrdoj podlozi daje mnoge dobre rezultate.

Zašto se spavanje na podu smatra najkorisnijim za čovjeka? Jer ovo se događa:

1. Pročišćavanje krvi.
2. Obnova aktivnosti stanica kože. Provodi se proces usporavanja starenja.
3. Unutarnji organi male zdjelice se ne spuštaju.
4. Normalizacija cirkulacije krvi, osoba postaje psihički uravnotežena. Zdravlje vam se stabilizira.
5. Jačanje funkcionalnosti različitih organa, jer se obnavlja cirkulacija krvi.
6. Održavanje savršenog držanja.
7. Uklanjanje bolova u leđima.

Gledajući gore navedene prednosti, svatko će shvatiti da je spavanje na podu korak prema dobrom zdravlju. Neki ljudi vjeruju da, naprotiv, boravak na tvrdoj površini uzrokuje bolove u leđima ujutro, ali zapravo to nije tako. Neudobnost se osjeća samo u prvim danima, iz navike. Postupno prolazi i osjeća se da je tijelo počelo brzo i dobro funkcionirati, a bolovi u križima i vratu potpuno su nestali.

Odlučite li spavati na podu, ne zaboravite prostrti prostirku, deku ili madrac. Nemojte smrznuti leđa. Što ako postoji propuh? Ova situacija može dovesti do vrlo ozbiljnih bolesti.

Kako odabrati mjesto za spavanje?

Prije svega, morate se upoznati sa svim pravilima za spavanje na podu. Odaberite pravi madrac; ne štedite na njemu. Najbolje je kupiti ravni ortopedski proizvod i riješiti se starog, jer ne dopušta da se kralježnica potpuno opusti i pomiče kralješke u različitim smjerovima. A to pak komprimira krvne žile i dovodi do zakrivljenosti kralježnice i lošeg držanja.

Također je vrlo važno da mjesto odabrano za noćno spavanje bude čisto i higijensko. Ovi kriteriji utječu i na dobrobit takvog odmora. U pravilu se velika količina prljavštine i prašine gotovo uvijek nakuplja na podu, pa prije odlaska u krevet morate oprati ovo mjesto i održavati ga čistim u budućnosti. Treba odabrati zonu u sobi u kojoj nema propuha u blizini, inače postoji mogućnost prehlade ne samo u grlu ili plućima, već iu leđima i bubrezima. Mjesto mora biti pogodno za spavanje!

Prilikom odabira posteljine morate se usredotočiti na prirodne tkanine, jer sintetički materijali loše utječu na ljudsko zdravlje i ne dopuštaju prolaz zraka. Pravo pamučno donje rublje omogućit će vašoj koži da diše i upija znoj iz pora. Vaš odmor bit će potpun i zdrav. Ako se pojavi bol ili nelagoda, bolje je konzultirati liječnika. Stručnjak će vam reći koje mjere poduzeti kako bi vaš san bio bolji i korisniji.

Znanstvenici su otkrili da što je bliže tlu, to je viša razina kisika. Stoga je spavanje na podu zdravije za sve dijelove tijela, pa tako i za mozak. Morate odabrati dobar jastuk kako vam se vrat ne bi ukočio.

Spavanje na podu riješit će probleme s bolovima u kralježnici.Ljudi vjeruju da ako postoji nelagoda u leđima, hitno morate leći na nešto mekano - krevet, kauč itd. Ali to je pogrešno mišljenje! Madraci koji su previše mekani ne pružaju podršku mišićima. Leđa zauzimaju nepravilan položaj na krevetu, a kralježnica je zakrivljena, što uzrokuje jaku bol i nelagodu.

Je li dobro odmarati se na podu? Ovo pitanje ima jasan odgovor – da! Na tvrdoj podlozi tijekom spavanja, leđa su dobro poduprta i ne savijaju se, što omogućuje potpuno opuštanje mišića. Vrijedno je pokušati barem jedan dan spavati na podu kako biste odmah osjetili poboljšanje u stanju tijela, kralježnice i leđa.

1. Pate od zakrivljenosti kralježnice. Ravna površina i položaj tijela dok spavate na leđima pomoći će vam da se riješite lošeg držanja i usporite napredovanje skolioze.
2. Oni s poviješću ozljeda leđa. U ovom slučaju, obnova cirkulacije krvi u mišićima i koštanom tkivu normalizira funkcioniranje cijelog mišićno-koštanog sustava.
3. S herniranim intervertebralnim diskovima. Kada ste na ravnoj površini, kralješci će biti postavljeni u pravilan položaj.
4. Za česte bolove u donjem dijelu leđa.

Unatoč činjenici da je spavanje na podu prepoznato kao zdravo i može značajno poboljšati dobrobit i zdravlje osobe, mora se uzeti u obzir da uključuje i neke kontraindikacije.

Stoga se korištenje ove vrste rekreacije kategorički ne preporučuje osobama s patologijama određene prirode. Među njima:

akutne i kronične prehlade;
upalni procesi u bubrezima, urinarnom traktu, zdjeličnim organima;
teške kronične bolesti poput dijabetesa, epilepsije, reumatizma, tuberkuloze itd.

Ako je osoba zdrava, spavanje na podu ne samo da mu nije kontraindicirano, već je čak i neophodno. Svi znaju da je u kulturi zemalja Dalekog istoka ovaj način opuštanja poznat dio života. Kinezi, Japanci i Korejanci spavaju praktički na podu. To im omogućuje da zadrže dobro držanje i zdrave leđne mišiće i kralježnicu do starosti. No, potrebno je uzeti u obzir da se prije prelaska s udobnog kreveta na tvrdu podlogu trebate posavjetovati sa stručnjakom. Samo će vam on reći hoće li ovaj postupak pomoći u poboljšanju zdravlja vaših leđa i kralježnice ili će, naprotiv, uzrokovati nepopravljivu štetu.

Što se tiče spavanja, mnoge ljude ne treba nagovarati. Leći i zaspati često nije problem. Ako, naravno, imate udoban krevet.

Nemaju svi naviku spavati na leđima, ali ako je potrebno, to se vrlo brzo razvije.

Tvrdo mjesto za spavanje nije prikladno za vas

ako ste navikli spavati na boku i spavate samo na ovaj način

ako ste trudni

imate pretilost iznad prvog stupnja

Ako imate loše držanje ili zakrivljenu kralježnicu (), spavanje na tvrdoj površini pomaže u oslobađanju stresa iz onih dijelova leđa koji su uvijek napeti. U isto vrijeme, kada su leđa opuštena, zglobovi i mišići mogu raditi kao poluge tijekom nevoljnih pokreta nogu i ruku tijekom sna. To pomaže da se kralješci postupno vrate u normalan položaj. To će s vremenom poboljšati vaše držanje i osjećat ćete se bolje.

Za vas je korisno spavati na podu ako:

tvoje držanje je daleko od savršenog

imali ste ozljedu leđa

imate diskus herniju

rachiocampsis

stalna bol u donjem dijelu leđa

spavanje na krevetu ne donosi odmor

Natalija Trokhimets

Potpuno zdrava kralježnica danas je rijetkost. Mnogo je razloga za to - nedostatak tjelovježbe, loša prehrana, loša okolina itd. Ali najvažniji od njih je nedostatak pravilnog sna, jer u ovom pitanju nije važna samo vremenska komponenta, već i kvaliteta.

Posljednji pokazatelj predstavljaju tri pokazatelja: prikladna odjeća, svjež zrak i udoban krevet. Što se prve točke tiče, ovdje je sve vrlo subjektivno, jer neki ljudi više vole pidžame i spavaćice, neki vole spavati u donjem rublju, a neki vole spavati potpuno goli. O potrebi provjetravanja prostora za spavanje niti se ne govori. Ali što je s krevetom? Što odabrati - kauč, krevet s pernatim krevetom, ortopedski madrac, ili bolje, bez njih? Zatim ćemo shvatiti je li spavanje na podu dobro za kralježnicu ili je grof Monte Cristo, koji nije ni razmatrao druge mogućnosti, bio potpuno u krivu.

Fiziologija mišićno-koštanog sustava

Prije nego počnemo detaljno razjašnjavati pitanje je li spavanje na podu korisno ili štetno, potrebno je razumjeti kako funkcionira naša kralježnica.

Mišićni korzet zdrave osobe cijeli je dan u napetosti, podupirući leđnu moždinu u okomitom položaju. Kralježnica je stalno pod stresom i samo noću, kada spavamo, kralješci se, potpuno opušteni, mogu odmoriti i oporaviti.

Na premekanoj podlozi naše tijelo zauzima neprirodan položaj i ne opušta se u potpunosti, budući da mišićni steznik ostaje napet da spriječi širenje kralježaka. To je prepuno poremećaja protoka krvi u mekim tkivima, bolestima mišićno-koštanog sustava i nedostatkom sna, što neizbježno dovodi do raznih vrsta kroničnih bolesti.

Pročitajte također

Dobrobiti fermentiranih mliječnih proizvoda sveobuhvatno su proučene i dokazane. To je vjerojatno razlog zašto u gotovo svakom...

To navodi na zaključak da je bolje spavati na tvrdim podlogama. Možda u početku neće biti sasvim udobno na takvom krevetu, ali s vremenom će se tijelo naviknuti na pravilan odmor.

Prednosti spavanja na tvrdim površinama

Težina tijela na tvrdom podu ravnomjerno je raspoređena, mišići su potpuno opušteni. Osim:

kralježnica se ispravlja;
prostori između kralježaka se povećavaju;
žile vrata i mozga oslobađaju se od kompresije;
Nedostatak kisika nadopunjuje se u unutarnjim organima;
Troska nakupljena tijekom dana spaljuje se kao rezultat gore navedenih procesa.

Na mekom krevetu kralježnica se savija, mijenja se držanje tijela, a s vremenom se javlja i pogrbljenost. Spavanje na tvrdoj vodoravnoj površini pomoći će vam da se riješite nelagode u leđima i mnogih bolesti kralježnice.

Spavanje na podu također je korisno za živčani sustav, jer se aktivira rad venskih žila, što značajno poboljšava cirkulaciju krvi.

Znanstvenici su dokazali da kada su svi kralješci, od trećeg do desetog, ravnomjerno i horizontalno smješteni, jetra radi mnogo učinkovitije. Odmaranje na tvrdoj površini također potiče pravilan rad:

Bubreg.
Crijeva.
Pluća.
srca.

Također je važno da se tijekom spavanja na podu osigura normalno stanje nosnog septuma i, kao rezultat toga, rizik od razvoja mnogih bolesti je minimiziran. Uostalom, nosni septum je odgovoran za fiziološku ravnotežu u svim unutarnjim organima. Njegovo abnormalno stanje jedan je od temeljnih uzroka:

astma;
fibroidi;
bolesti endokrinih i genitalnih organa;
urinarna inkontinencija;
bol tijekom menstruacije;
zatvor;
enteritis;
bolesti jetre, gastrointestinalnog trakta, bubrega;
razdražljivost, tjeskoba;
vrtoglavica, itd.

Pročitajte također

Neki ljudi vrlo brzo zaspu, ali ima i onih koji bezuspješno pokušavaju dugo zaspati. Kada nesanica...

Subluksacija vratnih kralježaka koja nastaje tijekom spavanja na premekanom madracu dovodi do otežanog disanja. Otuda bolesti grla, dušnika i bronha. Posljedica je i smanjena pokretljivost vrata, tupa i oštra bol u potiljku.

Kako pravilno spavati na podu

U svakom slučaju, uvjeti spavanja trebaju biti što udobniji. Također morate pravilno spavati na tvrdom podu. Ovo je olakšano:

Očišćen pod.
Tanak, ali čvrst madrac (umjesto njega možete koristiti gimnastičku prostirku ili deku).
Prirodni krevet od prozračne tkanine.
Nema propuha.
Prethodno dobro prozračen prostor.
Topla, ali lagana deka.
Umjereno hladna temperatura zraka.
Udoban jastuk.

Bolje je ležati uglavnom na leđima. Položaj na boku ili trbuhu neće donijeti očekivani učinak. U početku može postojati određena nelagoda. Ali, naviknuvši se na pravilan položaj, tijelo će prestati biti napeto, umor mišića će potpuno nestati, pojavit će se osjećaj apsolutne opuštenosti, a svako jutro će biti ispunjeno energijom i izvrsnim raspoloženjem.

Prednosti spavanja na podu

Potreba za preventivnim spavanjem na tvrdoj podlozi dokazana je više puta. Spavanje na podu nevjerojatno je korisno ne samo za vaša leđa, jer:

Kralježnica je poravnata, zbog čega bolovi u vratnom dijelu nestaju.
Držanje se značajno poboljšava, a šanse za razvoj skolioze svedene su na minimum.
U potpunosti se uklanja opterećenje zdjeličnih organa, čime se potiče njihov normalan rad i sprječava rizik od prolapsa.
Tijelo je potpuno zasićeno kisikom, organi bolje rade i brže se obnavljaju.
Metabolizam i hormonske razine se normaliziraju.
San postaje što dublji i, kao rezultat toga, učinkovit.
Tijelo se potpuno opušta i dobro odmori.
Cerebralna cirkulacija se normalizira, što pozitivno utječe na kreativne i mentalne performanse.

Mišljenje liječnika

Potreba za korištenjem ove metode uzrokovana je, prije svega, činjenicom da se spavanje na leđima smatra najkorisnijim za ljudsko tijelo. Samo u tom položaju svi se organi mogu odmoriti i oporaviti. Ne možete dugo ležati na podu na trbuhu ili na leđima, pa ste u skladu s tim negdje čak prisiljeni zauzeti pravilan položaj tijela, što kasnije postaje navika.