Psihički stres. Je li stres dobar ili loš?

Stres je reakcija ljudskog tijela koja se javlja kao odgovor na djelovanje podražaja, neovisno o tome nosi li on naboj – negativan ili pozitivan. Ubrzan tempo suvremenog života i pojava novih potreba dovodi do sve više iritansa, a opterećenje koje moramo podnijeti nevjerojatno raste.

Naviknuvši se živjeti u stalnoj napetosti, proživljavajući je iznova i iznova, prestajemo uživati ​​u životu. Progoni nas misao: zašto se to događa? Nažalost, ne shvaćamo kakav utjecaj stres ima na naše živote i ne shvaćamo da stresom treba upravljati.

Vrste stresa

Većina ljudi ima neugodne asocijacije na pojam “stres”. Zapravo, postoje dvije vrste stresa.

Blagotvorni stres ili eustres. Za puni život svima je potrebna mala doza zdravog stresa - to je pokretačka snaga u rješavanju složenih problema. Nazovimo ovo stanje "reakcija buđenja". Da biste ujutro ustali iz kreveta i otišli na posao, morate se potpuno razbuditi. A da bi se postigla optimalna razina aktivnosti i produktivan rad, čovjeku je potrebna reakcija buđenja ili eustres (mali udio adrenalina).

Štetan stres ili distres nastaje kada napetost dosegne kritičnu točku kada više nema snage boriti se s njom. Ovo je emocionalno stanje na koje mislimo kada kažemo da smo "pod stresom".

Hoće li se koristan stres pretvoriti u štetan stres uvelike ovisi o specifičnim okolnostima i individualnoj otpornosti. Napadaj tjeskobe može se dogoditi neočekivano, izazvan određenom situacijom, ali u većini slučajeva to je "kumulativna" pojava: otpornost tijela isprva se smanjuje, a zatim postupno nestaje. Ako ne obratite pozornost na situaciju, obična emocionalna nelagoda prijeti da se razvije u bolest. Međutim, taj se proces može zaustaviti ako na vrijeme prepoznate simptome stresa i iskoristite sve mogućnosti da se oduprete njegovim štetnim učincima.

Znakovi stresa

Prepoznati da je osoba pod stresom vrlo je jednostavno. Glavni znak je promjena u ponašanju. Najčešći:

Povećana razdražljivost i neadekvatna reakcija na najmanju poteškoću;

Smanjena aktivnost i, sukladno tome, smanjenje broja uspješno obavljenih zadataka;

Česta želja za svađom i pretjerano kritiziranje stvari koje su prije bile sasvim zadovoljavajuće;

Potreba za alkoholom za povećanje samopouzdanja;

Stalna malodušnost i samosažaljenje;

Gubitak kontrole nad situacijom: nesposobnost suočavanja s mnogim problemima koji zahtijevaju istovremena i trenutna rješenja;

Neželjene tjelesne reakcije, kao što su: ubrzan rad srca, želučane tegobe, znojenje, groznica i kožni osip.

Skloni smo te manifestacije pripisati složenosti života. Smatrajući da je nemoguće kontrolirati promjenjivu situaciju, mi to niti ne pokušavamo učiniti. Takvi argumenti također su jasan simptom stresnog stanja.

Strategija negativnog ponašanja

Kada smo pod stresom, obično biramo način ponašanja za koji mislimo da će smanjiti nelagodu. Nažalost, najčešće takve taktike ne daju očekivani rezultat.

Tipične linije ponašanja.

Bijeg je ignoriranje problema, nespremnost da se prizna njegovo postojanje, čak i ako svi okolo govore suprotno.

Samokritičnost je opsesivno razmišljanje o mogućim nevoljama i njihovim posljedicama, nespremnost da se nešto poduzme kako bi se situacija promijenila.

Neodlučnost - oklijevanje prije donošenja bilo kakve odluke, beskrajno odugovlačenje, nedostatak jasnog plana djelovanja.

Odugovlačenje je nevoljkost obavljanja potrebnog posla, odgađanje trenutka i stvaranje umjetnih prepreka.

Traženje avanture je činjenje nepromišljenih stvari kako biste skrenuli svoj um sa stanja depresije.

Emocionalna inkontinencija je neopravdana gorčina, uzbuđenje i tjeskoba, što rezultira ljutnjom, sarkastičnim primjedbama ili suzama.

Povučenost je nevoljkost sudjelovanja u aktivnostima koje su prije izazivale interes.

Takvo ponašanje ne ublažava, već pogoršava stresno stanje. Nesvjesno se na taj način pokušavajući riješiti depresije samo povećavamo stres.

Engleski tlak) - označava širok raspon ljudskih stanja koja nastaju kao odgovor na razne ekstremne utjecaje. Dovodi do promjena u tijeku mentalnih procesa, emocionalnih pomaka, poremećaja motoričkog i govornog ponašanja. Postoji razlika između pozitivnog i negativnog stresa. Otkriće i opis mehanizma stresa pripada kanadskom znanstveniku Hansu Selyeu (1907.-1982.).

Izvrsna definicija

Nepotpuna definicija ↓

Stres

Engleski – napetost) je emocionalna reakcija koja se javlja kao odgovor na ekstremne (neočekivane, destruktivne, bolne itd.) utjecaje okoline. Stres se očituje kao narušavanje fiziološkog, psihološkog i socijalnog sklada pojedinca. Stres može biti informacijski, emocionalni ili fiziološki. Stresu su najviše izloženi ljudi s visokim aspiracijama, preopterećeni poslom i koji ne znaju živjeti u jedinstvu s prirodom. Znakovi stresa: nemogućnost koncentracije, pogreške, poremećaj pamćenja, osjećaj umora, usporen ili ubrzan tempo govora, lutanje misli, fizička bol, povećana razdražljivost, rad bez veselja, gubitak smisla za humor itd. Stres ima dvojaku ulogu u životu osobe. S jedne strane, uništava harmoniju, potiskuje raspoloženje, izaziva strah i razdraženost, ali, s druge strane, "uči lekciju", tj. formira strpljenje i “borbenu spremnost” te prilagodbu novim uvjetima. Stres može ne samo smanjiti, već i povećati učinak, osobito u umjetnosti, sportu i kreativnosti. Stresne situacije neizbježne su u životu; one omogućuju osobi da iskusi patnju, što dovodi do duhovnog rasta, mudrosti i poniznosti.

Izvrsna definicija

Nepotpuna definicija ↓

Izoliraj pozitivno ( eustress) i negativno ( nevolja) oblici stresa. Prema prirodi utjecaja razlikuju se neuropsihički, toplinski ili hladno (temperatura), svjetlosni, gladni i drugi stresovi (zračenje i dr.).

Kakav god bio stres, "dobar" ili "loš", emocionalni ili fizički (ili oboje), njegov učinak na tijelo ima zajedničke nespecifične značajke.

Enciklopedijski YouTube

1 / 5

10 najzanimljivijih činjenica o mišićima

Stres. Kako povećati razinu melatonina

Kako vaše tijelo reagira na stres

Tranzicija - Transformacija fizičkog tijela

6 vježbi za mršavljenje kod kuće - vježbe za sagorijevanje masti kod kuće

titlovi

Povijest pojma

Pojam "stres" prvi je put u fiziologiju i psihologiju uveo Walter Cannon u svojim klasičnim radovima o univerzalnoj reakciji borbe ili bijega.

Slavni istraživač stresa, kanadski fiziolog Hans Selye, objavio je svoj prvi rad o općem adaptacijskom sindromu 1936. godine, ali je dugo vremena izbjegavao korištenje izraza “stres”, jer se njime na mnogo načina označavala “živčano-psihička” napetost. (sindrom “bori se ili bježi”). Tek 1946. godine Selye je počeo sustavno koristiti izraz "stres" za opću adaptivnu napetost.

Fiziologija stresa

Opći adaptacijski sindrom (GAS)

Fiziološki stres prvi je opisao Hans Selye kao opći adaptacijski sindrom. Pojam “stres” počeo je koristiti kasnije.

„Stres je nespecifična reakcija tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavlja […] Drugim riječima, osim specifičnog učinka, svi agensi koji utječu na nas također uzrokuju nespecifičnu potrebu za provođenjem adaptivnih funkcija i time uspostavljanjem normalnog stanja. Ove funkcije su neovisne o specifičnom učinku.Nespecifični zahtjevi koje postavlja utjecaj kao takav - to je bit stresa

Daljnji razvoj teorije stresa

Pokazuje se da je stres (kao klasična nespecifična reakcija prema opisu G. Selyea) samo jedna od reakcija koje čine opći sustav nespecifičnih adaptivnih reakcija organizma, budući da je tijelo, kao osjetljiviji sustav od svog sastavnih podsustava, reagira na uvjete različite jačine i kvalitete podražaja koji uzrokuju fluktuacije homeostaze unutar, prije svega, normalnih razina, a stres je reakcija na jake podražaje.

Opisano učinak grupnog stresa, očituje se u skupinama i populacijama u teškim životnim uvjetima: u tipičnoj situaciji, s povećanjem adaptivnog opterećenja, razina korelacija raste, a kao rezultat uspješne prilagodbe, smanjuje se. Najviše podataka o stupnju prilagodbe populacije na ekstremne ili jednostavno promijenjene uvjete daju korelacije između fizioloških parametara. Na temelju stvorenog učinka metoda korelacijske adaptometrije. Metoda se sustavno koristi u praćenju problema.

Korištenje višestruke regresije dokazalo je sposobnost predviđanja razina stresa mnogo prije nego što se dogodi kako bi se identificirale osobe (ili skupine osoba) koje su posebno osjetljive na stres. Ova metoda omogućuje ne samo unaprijed određivanje razine otpornosti osobe na stres, već i predviđanje s visokom točnošću pokazatelja razine mentalnog i somatskog stresa ljudi pod stresom.

Vrste stresa

Eustress

Koncept ima dva značenja - "stres uzrokovan pozitivnim emocijama" i "blagi stres koji mobilizira tijelo".

nevolja

Negativna vrsta stresa s kojom se tijelo ne može nositi. Potkopava ljudsko zdravlje i može dovesti do ozbiljnih bolesti. Imunološki sustav pati od stresa. Ljudi pod stresom imaju veću vjerojatnost da postanu žrtve infekcije, budući da proizvodnja imunoloških stanica značajno opada tijekom razdoblja fizičkog ili psihičkog stresa.

Emocionalni stres

Emocionalni stres odnosi se na emocionalne procese koji prate stres i dovode do nepovoljnih promjena u tijelu. Tijekom stresa, emocionalna reakcija se razvija ranije od drugih, aktivirajući autonomni živčani sustav i njegovu endokrinu podršku. Uz dugotrajan ili ponavljan stres, emocionalno uzbuđenje može stagnirati, a funkcioniranje tijela može poći po zlu.

Psihički stres

Psihološki stres, kao vrstu stresa, različiti autori shvaćaju različito, no mnogi ga autori definiraju kao stres uzrokovan socijalnim čimbenicima.

Korištenje stresa za ispitivanje ili psihološku manipulaciju

Uobičajene zablude

Među nestručnjacima postoji tendencija poistovjećivanja stresa (a posebno psihičkog stresa) jednostavno sa živčanom napetošću (za to je djelomično kriv i sam izraz koji u prijevodu s engleskog znači “napetost”). Stres nije samo mentalna tjeskoba ili živčana napetost. Prije svega, stres je univerzalna fiziološka reakcija na prilično jake utjecaje, koja ima opisane simptome i faze (od aktivacije fiziološkog aparata do iscrpljenosti).

vidi također

• Nespecifične adaptivne reakcije tijela

Aktivan društveni život, stalna prisutnost u ciklusu događaja, obitelj, posao - sve to zajedno uzrokuje snažan stres i tjeskobu. Zbog nezdravog načina života, kao i izloženosti negativnim situacijama, osoba može doživjeti stres koji sam po sebi ima destruktivan učinak na emocije i zdravlje.

Što je stres: koncept

Prije traženja načina da se riješite negativnog utjecaja vanjskih čimbenika, morate znati što je stres, iz kojih razloga se javlja i po kojim znakovima se može procijeniti njegova prisutnost. Stres može se definirati kao reakcija tijela na različite podražaje. Veličina i trajanje djelovanja ovih iritansa varira, a njihov utjecaj i posljedice uvelike ovise o individualnim karakteristikama i sposobnostima nošenja s negativnim čimbenicima.

Stresom se naziva i stanje povećane napetosti i velikog opterećenja ljudske psihe. Poznato je da ne samo negativni čimbenici mogu uzrokovati stres, iako su oni najčešći uzrok, već i oni pozitivni. Primjerice, promjene u obitelji, rođenje djeteta također mogu biti razlog, iako su za većinu ljudi takvi događaji pozitivni.

Dakle, stres se definira kao odgovor tijela na stresore. To su oni čimbenici i elementi u životu osobe koji mogu izravno utjecati na njegovo stanje.

Uzroci

Kako bismo izbjegli utjecaj negativnih podražaja na tijelo, važno je poznavati uzroke stresa. Čovjekova otpornost na vanjske podražaje je od velike važnosti. Različiti ljudi različito reagiraju na isti događaj, tako da jedna osoba može doživjeti stres, a druga ne. Glavni razlozi:

• Kronični umor, kada ostaje malo vremena za pravi odmor.
• Unutarnji stavovi i uvjerenja osobe koja joj ne dopuštaju adekvatno i smireno reagiranje na određene podražaje.
• Traumatične životne situacije: bolest bližnjih i vlastita, smrt, nagle promjene u životu.
• Dugoročni financijski problemi.
• Život ne ispunjava vaša vlastita očekivanja.
• Pritisak od strane voljenih, posebno u obitelji.
• Nesuglasice unutar obitelji.
• Problemi na poslu, nemogućnost pronalaženja zajedničkog jezika s kolegama, sukobi s nadređenima, nemogućnost napredovanja na ljestvici karijere ako to osoba očekuje.

Od velike je važnosti vrsta ljudskog živčanog sustava i njegova osjetljivost na podražaje. Slab živčani sustav i strahovi pogoršavaju utjecaj čimbenika stresa i dovode do njegovog intenziviranja.

Kako odrediti imate li stres: simptomi i znakovi

Sada je potrebno otkriti glavne znakove i simptome stresa kako bismo započeli njegovu prevenciju i na vrijeme uklonili osobu iz negativnog stanja. Svi simptomi mogu se podijeliti u nekoliko kategorija:

• Emotivan;
• Kognitivni;
• Fiziološki;
• Društveni.

Emocionalni znakovi

Osoba koja je u stanju stresa osjeća razdražljivost, agresivnost, plačljivost i osjećaj usamljenosti. Mogući su iznenadni i slabo kontrolirani izljevi bijesa, što dovodi do sukoba s drugim ljudima. Stres često uzrokuje razvoj depresivnog poremećaja, zbog čega je toliko važno minimizirati njegov utjecaj. Postoji promjena raspoloženja od dobrog do oštro negativnog.

Kognitivni znakovi stresa

Izloženost čimbenicima stresa, osobito dugotrajna, dovodi do pogoršanja mišljenja, pamćenja i pažnje. Osoba u ovom stanju lošije rješava trenutne probleme, postaje mu teže percipirati nove informacije i ispunjavati svoje profesionalne dužnosti.

Fiziološki simptomi

Stres uzrokuje poremećaje mnogih tjelesnih funkcija. Javljaju se glavobolje, bolovi u predjelu srca, raste krvni tlak. Često se kod osoba pod stresom javlja nesanica, gubitak apetita ili povećanje apetita, što uzrokuje promjenu težine. Može doći do jakog umora i slabosti u tijelu, a može se smanjiti libido.

Društveni znakovi

Osoba u stresnoj situaciji može ulaziti u sukobe s drugim ljudima, a da nije uvijek svjesna svojih postupaka. Ljudi mogu prenijeti utjecaj stresa na poslu na voljene osobe, iskaljujući svoj bijes na njima. Stres u obitelji pak može utjecati na učinkovitost u profesionalnim aktivnostima, a stalne negativne misli izazivaju pogreške u radu, a ponekad i ozljede. Osoba koja je dugo pod stresom može doživjeti poremećaje u socijalnim kontaktima, jer ljudi počinju izbjegavati njegovu agresiju.

Vrste stresa

U medicinskoj i psihološkoj praksi dijeli se prema načinu djelovanja na pozitivni i negativni oblik.

Eustres je stres uzrokovan pozitivnim događajima. Podijeljen je u dvije skupine:

• Uzrokovan emocijama.
• Mobiliziranje.

Prvi tip se javlja kada osoba shvati što mu se događa, razumije zadatke koji stoje pred njim i vidi načine za njihovo rješavanje. Drugi tip uključuje mali adrenalin, koji vam pomaže da se prilagodite i brzo prebacite na rješavanje trenutnog zadatka. Proživljavamo mobilizirajući stres ujutro, kada se moramo brzo spremiti za posao. To su blage vrste stresa koje vam pomažu da se nosite s trenutnim problemima i budete aktivni u svijetu oko sebe.

Uz nisku otpornost ljudskog tijela i psihe na utjecaj vanjskih čimbenika, eustres se može pretvoriti u destruktivan.

Distres - ova vrsta stresa ima destruktivan učinak na ljudski organizam. Mentalna aktivnost je oslabljena, tjelesno zdravlje pogoršava, a izvedba se smanjuje. Također se može podijeliti u nekoliko podvrsta.

1. Fiziološki. Takav stres javlja se kada je izložen nepovoljnim čimbenicima okoline: temperatura, vrijeme, kao i unutarnjim čimbenicima - glad, žeđ, bolovi u različitim dijelovima tijela.
2. Emotivan. Javlja se u situacijama kada osoba proživljava jake emocije, a one mogu biti ne samo negativne, već i pozitivne. Stalno proživljavanje istih emocija može uzrokovati umor, moralnu i psihičku iscrpljenost. Ovaj tip se također javlja u prisutnosti snažne mašte, fantazija koje mogu izazvati pravi stres.
3. Kratkoročno. Javlja se kada je iznenada izložen određenim čimbenicima, na primjer, iznenadnom strahu. Često povezan s instinktom samoodržanja. Obično brzo prolazi i nema nikakvih posljedica. Međutim, kada se dogodi vrlo traumatična situacija, stres može trajati nekoliko dana i biti dubok.
4. Kronično. Ovo je najopasniji tip. Čovjek je svakodnevno i sustavno izložen određenim stresorima. Istodobno se navikava na njihovu prisutnost, prestaje primjećivati, ali nastavljaju djelovati. Uznemirenost može dovesti do poremećaja u tijelu, raznih bolesti i živčanih slomova. Često završava u svom razvoju u teškom obliku, čak do suicidalnih tendencija.
5. Živčani stres. Često se opaža kod ljudi predisponiranih za živčane bolesti, ali se također može pojaviti u pozadini ozbiljnog stresa. U ovom slučaju mnogo ovisi o vrsti živčanog sustava i načinu na koji osoba obično reagira na podražaje.

Faze razvoja stresa

Razvoj se odvija u nekoliko faza. Možete doživjeti i stanje uzbuđenja, kada je teško kontrolirati svoje emocije i postupke, i stanje inhibicije i ravnodušnosti prema onome što se događa. Postoje 3 faze stresa:

Prva faza je anksioznost

Ovo je početna reakcija tijela na izlaganje nadražujućim tvarima. Javljaju se tjeskoba, strepnja i oprez. U ovoj fazi osoba može mobilizirati svoju snagu da riješi situaciju. Stadij traje od nekoliko minuta do nekoliko tjedana, sve ovisi o individualnim karakteristikama psihe. Kao rezultat toga, osoba može izgubiti samokontrolu, njeno ponašanje se mijenja u suprotnosti s uobičajenim, raste napetost, a odnosi s voljenima i kolegama mogu biti poremećeni.

Otpornost

U ovoj fazi aktiviraju se tjelesni resursi i javlja se otpornost na stresore. Budući da je u ovoj fazi, osoba se može najučinkovitije nositi s utjecajem podražaja. Otpornost tijela je precijenjena, osoba je sposobna analizirati i pronaći najučinkovitije rješenje.

Treća faza stresa je iscrpljenost

Ako se ne pronađe rješenje i izlaz iz situacije, a osoba se ne može nositi sa svojim emocijama, tada stres prelazi u fazu iscrpljenosti. Počinjete osjećati jak umor, ravnodušnost, nedostatak snage i želje da bilo što učinite i promijenite. Velika vjerojatnost somatskih i psihičkih bolesti.

Ako osoba ima dovoljno vlastitih resursa ili je pronašla načine kako se nositi sa stresom, tada bježi od njegovog utjecaja.

Psiha i otpornost svake osobe na nepovoljne čimbenike je individualna. Jedna osoba doživi mali stres i lako nađe izlaz, dok druga na sličnu situaciju reagira burno i agresivno. Važno je naučiti na vrijeme prepoznati prisutnost stresa i njegovu vrstu te poduzeti odgovarajuće mjere. Odmor, promjena aktivnosti, pozitivni društveni kontakti, sport pomoći će smanjiti utjecaj nepovoljnih čimbenika i spriječiti razvoj blagih oblika stresa.