Rasti nakon 25. Najčešći načini povećanja ljudske visine

Pitanje pronalaženja učinkovite metode povećanja visine zabrinjava ogroman broj ljudi. To se posebno odnosi na korištenje raznih dodataka prehrani koji sadrže kalcij i nošenje na sportskoj opremi kao što je vodoravna šipka.

Formiranje visine, prema znanstvenicima, 80-85% ovisi o genetskim pokazateljima kao što su spol i rasa, a vanjski čimbenici, odnosno odgovarajuća razina prehrane i tjelovježbe, utječu na ovaj proces samo 15-20%. Ako sumiramo ove podatke, postaje jasno da upravo priroda određuje kolika će osoba biti visoka.

Odrasli mogu radikalno promijeniti svoju visinu samo složenim kirurškim zahvatom. Ovdje neće pomoći ni posebna dijeta ni vješanje na horizontalnoj traci. Postoje neke vježbe, uglavnom iz joge, određeni pristup odabiru predmeta garderobe koji vam omogućuju da vizualno izgledate nešto viši.

Kako se izračunava visina djeteta?

Formula uključuje zbrajanje visine u centimetrima oba roditelja i dijeljenje s dva. Broj "13" dodaje se dobivenoj vrijednosti ako se izračun radi za dječaka ili oduzima kada se izračun radi za djevojčicu. Rezultat će biti visina djeteta kada naraste, s točnošću od 80% i pogreškom od 5 cm gore ili dolje.

Postoje statistički podaci o prosječnoj visini muškaraca prema zemljopisnom položaju. U Rusiji je 175-177, u Europi - 176, u Latinskoj Americi - 170, u Kini i nizu azijskih zemalja - 167, u Indiji - 164 cm.

Kako postati 10 cm viši?

Ovo pitanje je relevantno za adolescente kada pubertet još nije završio, odnosno zone rasta još nisu zatvorene. Ako se u tom razdoblju počnete istezati, visjeti na traci ili redovito plivati, što je posebno učinkovito, možete postići povećanje visine.

Trening snage, za razliku od navedene tjelesne aktivnosti, ima suprotan učinak. Okomito opterećenje, tipično za vježbe s bučicama ili šipkama, značajno inhibira rast kostiju. Važnu ulogu ima testosteron, čija povećana proizvodnja pridonosi ranijem zatvaranju zona rasta.

Dijeta za povećanje visine

Čimbenici kao što su nedovoljan kalorijski unos i nedostatak proteina mogu usporiti procese prirodnog rasta u djetinjstvu. Južnokorejski muškarci su oko 7 centimetara viši od Sjevernokorejaca. Razlog za to, kao što možete pretpostaviti, bio je nedostatak vitamina i stalna pothranjenost u potonjem.

Samo uravnotežena prehrana može ostvariti potencijal rasta svojstven djetetu. U prehrani treba uključiti povrće, žitarice, žitarice bogate mineralima - heljda, leća, zobene pahuljice. Važno je da na jelovniku bude morska riba koja je izvor joda i omega-3 masnih kiselina.

Ovisnost rasta o posebnim dodacima

Postoje komponente čija je konzumacija kritična za rast svakog djeteta u prvim godinama života. To je cink s vitaminom D. Međutim, uzimanje ovih tvari s hranom ili kao suplementi nemaju isti učinak na tijelo odrasle osobe.

Uloga kalcija, koji se dugo smatrao esencijalnim elementom za rastući organizam, nije potvrđena. Nedavne studije pokazale su da ne poboljšava zdravlje kostiju kod odraslih.

Kako odrasla osoba može postati viša?

Hormoni rasta, koji se daju injekcijama, propisuju se samo tijekom adolescencije. Propisuje ih stručnjak i djeluju na kosti, potičući njihovo istezanje. Ova tehnika nije prikladna za odrasle, jer su zone rasta zatvorene. Jedina preostala opcija je operacija istezanja kostiju.

Ovo je prilično bolna operacija kada se spajalice sa žicama umetnu u gornji sloj kosti svake noge. Povlačenje se provodi pomoću navojne šipke koja se četiri puta dnevno odmiče za 0,25 mm. Kao rezultat toga, osoba postaje 6-7 cm viša, ali to se postiže tek za godinu dana, od kojih većinu mora hodati na štakama.

Ako vodoravna šipka i plivanje ne mogu pomoći odrasloj osobi da postane viša, onda ispravljanje kralježnice i poboljšanje držanja izvođenjem nekih vježbi joge omogućuje vam da se rastežete 5 cm.

Kada se morate pomiriti s rastom, važno je odabrati pravu garderobu. Tamni donji dio sa svijetlim gornjim dijelom, V-izrez i frizura podignuta gelom izgled je koji vas čini višima.

Zaključak

Pravilna prehrana i sportovi bez snage pomažu djeci i tinejdžerima da rastu. Za odraslu osobu zamjenjuju ih joga i neki trikovi u odabiru odjevnih predmeta i kompetentna kombinacija nijansi.

Video pregled

Urednici popularnog časopisa “Sportski život u Rusiji” dobili su pismo. Njegov autor, radnik iz Vitebska, napisao je:

“Poštovani urednici! Imao sam 26 godina kada sam u vašem časopisu pročitao članak kandidata medicinske znanosti L. Palkoa "Je li moguće postati viši?"

Moja visina je 180 cm, čini se da nije loše. Ali članak u časopisu me zainteresirao i odlučio sam još malo rasti, jer je autor materijala rekao da možete postati viši čak i nakon 25 godina.

Sve je to bilo zanimljivo, ali, da budem iskren, bio sam skeptičan oko toga. A ipak sam odlučila pokušati. Visio sam na prečki, plivao, istezao se i pridržavao se ostalih preporuka A. Palka.

I evo što sam još radio: svaki dan na poslu, hodajući hodnikom s vrlo niskim stropom, stajao sam na vrhovima prstiju, pokušavajući dosegnuti strop vrhom glave, ali nisam mogao. Prošla su četiri mjeseca. Ali onda sam jednog dana, hodajući hodnikom, kao i uvijek, stala na prste i udarila glavom o strop. Možete li zamisliti kako me to začudilo?.. Ispalo je da sam narasla 5 centimetara.

Sada mi se svi obraćaju za savjet. Ja se, naravno, pozivam na časopis i iznosim neka svoja iskustva. Glavno je, po mom mišljenju, to mentalno stvarno željeti, pokazati, kao iu bilo kojoj stvari, veliku volju i upornost. Napisao sam vam pismo da znate da savjeti koje dajete nisu uzaludni: oni donose veliku korist ljudima.”

Drugo pismo nije manje rječito, iako ne toliko optimistično. 17-godišnji mladić je izvijestio da je nakon osam mjeseci intenzivnog treninga uspio sa 178 narasti na 192 centimetra. Jao, to je njegovu djevojku toliko zbunilo da je prestala izlaziti s njim. Ogorčeni autor pisma upitao je urednika kako sada može postati niži.

Što određuje visinu osobe?

Prije svega uvjeti u kojima živimo i razvijamo se. Igra značajnu ulogu nasljedstvo. Stope rasta ovise o posebnim hormonima. Vjeruje se da je hormon koji ima najaktivniji učinak na rast somatotropin, koju luči hipofiza. Djeca koja nemaju dovoljno ovog hormona nisu samo niska, već u pravilu imaju i višak kilograma. Tijekom dana, hormon rasta se oslobađa iz endokrinih žlijezda, ali ne u jednakim dijelovima. Psihički stres, tjeskoba, loš san smanjuju količinu oslobođenog hormona. Osim somatotropina, svoj učinak imaju i drugi hormoni koje luče nadbubrežne žlijezde, osobito kod adolescenata. Različite hormonske tvari različito djeluju u različitim godinama. Otuda i skokovi rasta i usporavanja.

Proučavajući karakteristike fizičkog razvoja stanovnika umjerenih zona, znanstvenici su došli do zaključka da se maksimalni rast događa u proljeće. Od ožujka do svibnja većina djece raste gotovo dvostruko brže nego u rujnu i studenom. Vjeruje se da je to zbog bioloških ritmova aktivnosti endokrinih žlijezda. Što se tiče školaraca, oni koji su posebno preopterećeni nastavom rastu puno brže tijekom praznika nego tijekom školskih sati.

U 20. stoljeću u ekonomski razvijenim zemljama uočen je pojačan rast djece – akceleracija. Svaka sljedeća generacija viša je od prethodne za 2,5 centimetra. Znanstvenici to prvenstveno pripisuju poboljšanju općih životnih uvjeta i kvalitete prehrane.

Najniži ljudi na zemlji žive u šumskoj regiji Ituri u Zairu - to su Bambutti pigmeji. Prosječna im je visina 144 centimetra. Nedaleko od njih, u Ruandi, žive pastirska plemena Tutsi, koja se smatraju najvišim ljudima na našem planetu - njihova prosječna visina je 177-178 centimetara. Među Europljanima, najviši su Skandinavci - njihova prosječna visina je 170-175 centimetara. Stanovnici Španjolske i južne Italije u prosjeku su 10-15 centimetara niži.

No nisu zanimljive samo prosječne brojke, nego i rekordi. Najviši čovjek na svijetu bio je Amerikanac Robert Pershin, koji je preminuo u dobi od 22 godine. Visina mu je bila 2 metra 72 centimetra, a težina 222,7 kilograma.

Istina, postoje informacije o još jednom rekorderu. Poznati francuski biolog Jean Rostand napisao je u svojoj knjizi “Život” da je 1905. godine u Pariz došao ruski heroj Fjodor Makhnov, čija je visina bila 2 metra 85 centimetara, a težina 185 kilograma. Među ženama najviša (2 metra 36 centimetara) bila je crnkinja Dolores Ann Poulard.

Naravno, takvi zapisi izgledaju kao anomalija, kao nevjerojatni hirovi prirode. Ali danas znanost ima obilje dokaza da je čovjek sam sposoban ispraviti prirodu, a posebice kontrolirati vlastiti rast. Dakle, poznato je da visoka kvaliteta hrane, odsutnost zaraznih bolesti, posebne tjelesne vježbe - sve to potiče rast, i, obrnuto, nedovoljna ili loša prehrana, teški fizički i psihički stres ga inhibiraju. Mlade ljude obično privlači visoka visina. U svakom slučaju, djeca jako žele što više i što brže odrasti. Čak se niskim ljudima ponekad čini da jednostavno nemaju sreće u životu. Često niti ne slute da postoje mnoge profesije u kojima je niskim ljudima lakše uspjeti. Čak i tinejdžeri počinju tugovati ako primijete da im je stopa rasta usporena, iako proces njihovog fizičkog razvoja još nije završen.

Koji su znakovi kraja rasta?

Završetak razvoja kosti je nestanak zona rasta i njihovo konačno okoštavanje. To je prilično lako utvrditi rendgenskom snimkom bilo kojeg dijela kostura. Vjeruje se da rast dječaka konačno prestaje s oko 19 godina, djevojčica - s 18. Za neke se, međutim, ta granica pomiče na 25 godina.

Ali postoji jedna značajka strukture ljudskog tijela koja može značajno utjecati na rast, čak i ako je po svim pokazateljima već zaustavljen. Ovo je struktura kralježnice. Svaka osoba ima nekoliko fizioloških zakrivljenosti. Što je luk deformacije izraženiji, kralježnica je kraća, a time i visina. Sa slabom mišićnom snagom tijela, držanje je poremećeno, kralježnica izgleda kao da se spušta zbog povećanja zakrivljenosti lukova. Zbog toga ukupna duljina kralježnice kod praktički zdrave osobe može biti 10-15 centimetara kraća. Ispravljanje držanja, razvoj fleksibilnosti intervertebralnih zglobova posebnim treningom, korištenje steznika za jačanje mišića - sve to može promijeniti prirodu i povećati rast, bez obzira na dob.

Dakle, glavna stvar je moći pravilno koristiti unutarnje rezerve tijela.

Prije svega, neophodan je strog režim. Spavanje, rad, nastava, odmor, prehrana zahtijevaju strog raspored vremena. Trebalo bi spavati na tvrdom krevetu s niskim jastukom (ne većim od 5-7 centimetara), a svakako biste trebali dovoljno spavati. Primijećeno je, inače, da se nakon spavanja visina osobe povećava za 1-2 centimetra zbog povećanja razmaka između kralješaka zbog elastičnosti vezivnog tkiva.

Prehrana treba biti potpuna (ali ne pretjerana, jer prejedanje ne vodi dobrom) i sadržavati dovoljnu količinu bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Hranu treba temeljito žvakati. Znanstvenici preporučuju jesti sirovo povrće i voće (oko 1,5 kg dnevno) 3-4 puta dnevno, najmanje tri vrste. Žitarice dobro potiču rast. Među njima prednost treba dati crnom kruhu i raznim žitaricama. Alkohol i pušenje su, naravno, potpuno isključeni.

Prema procjenama stranih znanstvenika, zahvaljujući pravilnoj prehrani svi ljudi, bez obzira na nasljednu konstituciju, mogu narasti za 10 posto. Ali rast se može potaknuti i posebnim vježbama koje jačaju mišiće jezgre i razvijaju fleksibilnost kralježnice. Malo je koristi od ograničenih, napetih pokreta, morate se osjećati slobodnima kada radite vježbe sa svojim raspoloženjem, a uskoro ćete osjetiti osjećaj "tijela koje pjeva" - mišićnu radost, kada će svaki pokret donijeti zadovoljstvo. Morate biti u mogućnosti ne samo "sabrati se", fokusirajući se na mišiće koji rade, već i izuzetno se opustiti tamo gdje opterećenje nije potrebno. Tonus mišića i emocionalni tonus usko su povezani. Zato je bolje izvoditi vježbe kada je osoba u uravnoteženom stanju.

Opuštanje mirnih mišića nije tako lako. U tu svrhu udobno se smjestite u stolicu ili ležaljku (kao tijekom auto-treninga), naslonite se, stavite ruke na naslone za ruke ili koljena, noge su blago raširene i savijene u zglobovima koljena. Ova poza sama po sebi ne pruža opuštanje, ali stvara povoljne uvjete za to. Zatim aktivnim voljnim naporima oslobađaju napetost neradnih mišića, postižući osjećaj duboke opuštenosti i mira. Zategnite mišiće, plitko udahnite i zadržite dah. Tijekom opuštanja izdahnite. Kontroliraju svaku svoju akciju.

Svaka vježba je podijeljena u dva dijela. Prvo, kratkotrajna napetost radnih mišića, zatim opuštanje ostalih. Zatim se vježba izvodi istovremeno.

Verbalnom sugestijom puno je lakše postići učinak u kratkom vremenu.

Na primjer, za prvu vježbu to može biti sljedeće: "Mišići nogu i leđa su maksimalno napeti, tijelo se postupno potpuno ispravlja." U istoj vježbi pozornost se posvećuje opuštanju mišića koji ne rade. Verbalna sugestija može biti sljedeća: "Mišići lica i prednja površina tijela potpuno su opušteni, ruke vise uz tijelo poput bičeva." Na taj način savladajte sve zadane vježbe.

Vježba 1. Podignite se na nožnim prstima uz maksimalno ispravljanje trupa. Vježba se izvodi dok stojite blizu zida, okrenuti prema njemu, povlačeći se s obje ruke do unaprijed označene točke.

Vježba 2. Uzimaju štap dug otprilike 1 metar i 20 centimetara, na čijem se kraju pričvrsti uteg. Kao uteg mogu se koristiti vreće s pijeskom, čija težina u početku ne smije prelaziti 0,5 kilograma sa svake strane. Stopala su postavljena u širini ramena. Objema rukama podignite štap iznad glave i glatko okrenite tijelo udesno i ulijevo dok se ne zaustavi. Opterećenja se mogu postupno povećavati, ali ne više od 8 kilograma. Da biste to učinili, u vrećice se dodaje 150-200 grama suhog pijeska, simetrično, ne više od 1-2 puta tjedno.

Vježba 3. Isti štap se stavlja iza glave. Okrenite tijelo udesno i ulijevo. Vježbu možete raditi savijanjem u struku pod pravim kutom. Pri okretanju tijela krajevi štapa dodiruju pod.

Vježba 4. Viseći na rukama, na nogama, sa ili bez utega. Prije početka vježbe maksimalno opustite mišiće trupa.

Vježba 5. Podižući se na prste, oponašaju penjanje po užetu.

Vježba 6. Sjede na stolici, nožnim prstima se oslone na sofu i, maksimalno se uspravivši, zabace glavu i gornji dio prsa unatrag. Mišići na prednjem dijelu tijela trebaju biti opušteni.

Vježba 7. Oslone noge i ruke iza glave na pod i naprave "most".

Vježba 8.“Most” se pravi oslanjanjem na okcipitalno-tjemeni dio glave i pete.

Sve vježbe se izvode nakon opće higijenske vježbe. Nastoje povećati amplitudu pokreta opuštanjem neradnih mišića. Ne preporučuje se nastavak nastave ako se pojave neugodni osjećaji (bol, vrtoglavica, umor). Nastoje izbjeći preopterećenja koja dovode do ukočenosti tijela. Dobar dodatak posebnom skupu vježbi može biti izvođenje asimetrične gimnastike.

Najmanje jednom u deset dana mjere se visine. U tu svrhu stanite leđima okrenuti zidu, spojenih peta. Vidna os mora biti vodoravna tijekom mjerenja. Glava i leđa dodiruju zid. Cipele se skidaju tijekom mjerenja visine.

Visina se mjeri u dva položaja. Kod prvog su mišići jezgre opušteni, a pogrbljenost ostaje. U drugom položaju, mišići jezgre su napeti i time pokušavaju eliminirati pogrbljenost. Podsjećamo vas da uklanjanje sagnutosti potiče rast čak i kada je pravi rast završio svoj razvoj.

Svaka osoba može utjecati na vlastiti rast u određenoj mjeri. Međutim, nemoguće je, naravno, dati univerzalni recept s određenom prognozom - koliko dugo i koliko će netko rasti.

I na kraju, svi savjeti su namijenjeni praktički zdravim ljudima. Ponekad su promjene u visini povezane s bolestima. Zatim se o svemu odlučuju konzultacije s liječnicima.

Vrijedi obratiti pažnju na još jednu okolnost. U nastojanju da postignu rezultate što je brže moguće, neki entuzijasti ne računaju svoju snagu i brzo se preumore. Ne može biti drugačije osim ako nema posebne obuke. Ovdje pomaže poseban gimnastički kompleks koji pomaže u ublažavanju umora tijekom povećanog fizičkog i mentalnog stresa. Ovaj kompleks se ne razlikuje puno od uobičajenih pokreta koje izvodimo automatski, bez razmišljanja.

Zanimljivo je promatrati kako se životinje istežu nakon odmora. Oni naprežu mišiće trupa s vidljivim naporom, međutim, bez naglih pokreta. Na taj način oslobađaju se ostataka letargije i vraćaju snagu, brzinu reakcije, okretnost i pažnju. Na izvođenju takvih pokreta temelji se takozvana izometrijska gimnastika. Kao da je posebno stvoren za ljude koji cijene svaku minutu.

Prilikom izvođenja vježbi posebnu pozornost obratite na disanje. Ne zadržavaju ga, dišu duboko i smireno. U početku svaka vježba traje 2-3 sekunde, kasnije 6-10 sekundi.

Načela izometrijske gimnastike temelje se na snažnoj kratkotrajnoj napetosti mišića uz polagano istezanje bez trzaja tijekom pokreta. Takva gimnastika dostupna je gotovo svim zdravim ljudima.

Ponekad je osoba toliko preumorna da uopće ne želi raditi nikakve pokrete. U tom slučaju koristan je kratkotrajni intenzivni odmor. Udobno se smjestite, spustite ramena što je više moguće, stavite ruke na koljena, lagano nagnite glavu prema naprijed, zatvorite oči i koncentrirajte se: mišići su opušteni, tijelo potpuno odmara. Ako vježbu izvodite pravilno, osjetit ćete ugodan osjećaj težine od glave do pete. Takav kratak (2-3 minute) odmor izvrsno osvježava. Nakon toga možete prijeći na izometrijske vježbe.

Vježba br. 1. Napetost mišića vrata, lica i gornjeg ramenog pojasa. Ako ste jako umorni, učinite to 2-3 puta.

Zahvaljujući ovoj vježbi povećava se dotok krvi u glavu i poboljšava prehrana mozga. Vježba se može ponavljati svaki sat.

Vježba br. 2. Dok sjedite, uhvatite koljena rukama, sagnite se prema naprijed i dok izdišete uvucite trbuh što je više moguće.

Vježba br. 3. Isti početni položaj, trbuh je ritmički izbočen i uvučen.

Ti pokreti masiraju unutarnje organe, poboljšavaju njihovu cirkulaciju, pospješuju probavu i jačaju trbušne mišiće. Sustavno vježbanje sprječava bolesti gastrointestinalnog trakta.

Vježba br. 4. Ispod brade rukama razvlače uzdužno smotanu maramu i snažno spuštaju glavu na nju svladavajući otpor.

Vježba br. 5. Rukama razvlače maramu iza glave i snažno pokušavaju zabaciti glavu unatrag.

Vježba br. 6. Ruke su sklopljene iza glave, glava je povučena unatrag, energično pokušavajući nadvladati snagu ruku.

Vježbe br. 4-6 otklanjaju fizički umor i napetost vratnih mišića, poboljšavaju koordinaciju pokreta i sprječavaju bolove u vratu.

Vježba br. 7. Uhvatite se rukama za donji rub sjedala, držite tijelo ravno, a glavu podignutu. Napinju mišiće nogu, kao da pokušavaju ustati. Vježba pomaže u jačanju mišića nogu.

Dakle, izometrijska gimnastika ublažava umor, povećava izdržljivost, performanse, brzinu reakcije i poboljšava ne samo dobrobit, već i raspoloženje.

Jedno vrijeme sam posebno proučavao ovo pitanje, čak sam se dopisivao s nekim znanstvenicima o pitanju povećanja visine. Pročitajte članak ako je to relevantno za vas ili nekoga koga poznajete.

Imaš li više od 25 godina i želiš povećati svoju visinu? U novom članku ćemo vam reći kako se to može učiniti, a također ćemo podijeliti vježbe koje će vam pomoći da "odraste" bez napuštanja doma.

Vi i ja znamo da osoba raste do određene dobi (djevojke - do 18, dječaci - do 24 godine). Nakon toga rast prestaje. Je li moguće odrasti nakon 25? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, moramo razumjeti proces rasta.

Zašto rastemo

Osoba raste povećavajući dužinu svojih kostiju. I taj proces traje sve dok se potpuno ne zatvore zone rasta kostiju - hrskavične zone u kralježnici i na krajevima cjevastih kostiju. Sve dok u tim područjima postoji neogrubljeno tkivo, moguće je značajno povećanje tjelesne dužine pod utjecajem hormona rasta.

Kada hrskavične zone okoštavaju s godinama, to će spriječiti daljnji rast.

Pogledajte kako se to događa:

Ispostavilo se da više nije moguće rasti produljenjem kostiju nakon 25 godina, osim uz pomoć kirurške intervencije. Ali moguće je "istegnuti" svoje tijelo nekoliko dodatnih centimetara. I nije preteško.

Kako povećati visinu

To se može postići istezanjem intervertebralnih diskova. Stvar je u tome što se ljudska kralježnica sastoji od 24 kralješka, križne kosti i trtične kosti. Između kralježaka nalaze se intervertebralni diskovi, koji apsorbiraju i apsorbiraju opterećenje te daju fleksibilnost kralježnici jer se sastoje od tkiva sličnog hrskavici. A ako je hrskavica, onda se može rastegnuti, što će dovesti do povećanja duljine trupa.

Zapravo, većina ljudi je 2-6 cm (ili više) ispod svoje najveće moguće visine. To je zbog spužvaste prirode intervertebralnih diskova koji su pod utjecajem gravitacije i visokog pritiska stisnuti, što može biti uzrokovano, primjerice, lošim držanjem ili dizanjem teških predmeta iznad glave.

Stoga, čak i ako redovito radite vježbe istezanja kralježnice, vaš rast neće ostati konstantan osim ako ne ispravite svoje držanje, prestanete dizati utege iznad glave i ojačate mišiće jezgre.

Koliko možete dobiti na visini?

Izračunajmo. U kralježnici se nalaze ukupno 23 intervertebralna diska. Ako svaki od njih rastegnete samo za 3 mm, onda ukupno možete dodati oko 7 cm visine.Nije loše, zar ne?

Poznat je slučaj kada je jedan cirkuski izvođač samo zahvaljujući istezanju kralježnice mogao na pozornici narasti čak 16 cm.

Koje vježbe pomažu povećati visinu?

Postoji veliki broj različitih vježbi za istezanje kralježnice, a ja ću istaknuti samo neke od najjednostavnijih i najučinkovitijih. Oni će biti sasvim dovoljni za početak.

1. Viseći na vodoravnoj traci

Ovo je možda najjednostavnija od svih vježbi. Sve što trebate učiniti je objesiti se na vodoravnu traku i ostati u tom položaju 15-30 sekundi. Sila gravitacije obavit će ostatak posla umjesto vas. Preporuča se prakticirati 2-3 pristupa dnevno.

Ovako to izgleda:

2. Trakcija ležeće kralježnice

Za izvođenje ove vježbe potrebno je leći licem prema dolje na trbuh i ispružiti ruke i noge tako da se formira ravna linija. Sada podignite lijevu ruku, a zatim i lijevu nogu. Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi, a zatim zamijenite ruke i noge. Napravite 2-3 pristupa.

3. Mačka se proteže

4. Vježba "Cobra"

Zaključak

Odlučite li istegnuti kralježnicu, nemojte zaboraviti ojačati mišiće trupa, posebice trbušne mišiće. Uostalom, što su vaši mišići jači, to je veća njihova otpornost na pritisak koji se vrši na trup zbog gravitacije ili lošeg držanja.

I zapamtite: nije teško istegnuti trup za nekoliko centimetara, niti je teško izgubiti te centimetre ako prestanete redovito vježbati.

Vi i ja znamo da osoba raste do određene dobi (djevojke - do 18, dječaci - do 24 godine). Nakon toga rast prestaje. Je li moguće odrasti nakon 25? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, moramo razumjeti proces rasta.

Zašto rastemo

Osoba raste povećavajući dužinu svojih kostiju. I taj proces traje sve dok se potpuno ne zatvore zone rasta kostiju - hrskavične zone u kralježnici i na krajevima cjevastih kostiju. Sve dok u tim područjima postoji neogrubljeno tkivo, moguće je značajno povećanje tjelesne dužine pod utjecajem hormona rasta. Kada hrskavične zone okoštavaju s godinama, to će spriječiti daljnji rast.

Ispostavilo se da više nije moguće rasti produljenjem kostiju nakon 25 godina, osim uz pomoć kirurške intervencije. Ali moguće je "istegnuti" svoje tijelo nekoliko dodatnih centimetara. I nije preteško.

Kako povećati visinu

To se može postići istezanjem intervertebralnih diskova. Stvar je u tome što se ljudska kralježnica sastoji od 24 kralješka, križne kosti i trtične kosti. Između kralježaka nalaze se intervertebralni diskovi, koji apsorbiraju i apsorbiraju opterećenje te daju fleksibilnost kralježnici jer se sastoje od tkiva sličnog hrskavici. A ako je hrskavica, onda se može rastegnuti, što će dovesti do povećanja duljine trupa.

Zapravo, većina ljudi je 2-6 cm (ili više) ispod svoje najveće moguće visine. To je zbog spužvaste prirode intervertebralnih diskova koji su pod utjecajem gravitacije i visokog pritiska stisnuti, što može biti uzrokovano, primjerice, lošim držanjem ili dizanjem teških predmeta iznad glave.

Stoga, čak i ako redovito radite vježbe istezanja kralježnice, vaš rast neće ostati konstantan osim ako ne ispravite svoje držanje, prestanete dizati utege iznad glave i ojačate mišiće jezgre.

Koliko možete dobiti na visini?

Izračunajmo. U kralježnici se nalaze ukupno 23 intervertebralna diska. Ako svaki od njih rastegnete samo za 3 mm, onda ukupno možete dodati oko 7 cm visine.Nije loše, zar ne?

Poznat je slučaj kada je jedan cirkuski izvođač samo zahvaljujući istezanju kralježnice mogao na pozornici narasti čak 16 cm.

Koje vježbe pomažu povećati visinu?

Postoji veliki broj različitih vježbi za istezanje kralježnice, a ja ću istaknuti samo neke od najjednostavnijih i najučinkovitijih. Oni će biti sasvim dovoljni za početak.

1. Viseći na vodoravnoj traci

Ovo je možda najjednostavnija od svih vježbi. Sve što trebate učiniti je objesiti se na vodoravnu traku i ostati u tom položaju 15-30 sekundi. Sila gravitacije obavit će ostatak posla umjesto vas. Preporuča se prakticirati 2-3 pristupa dnevno.

Ovako to izgleda:

2. Trakcija ležeće kralježnice

Za izvođenje ove vježbe potrebno je leći licem prema dolje na trbuh i ispružiti ruke i noge tako da se formira ravna linija. Sada podignite lijevu ruku, a zatim i lijevu nogu. Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi, a zatim zamijenite ruke i noge. Napravite 2-3 pristupa.

3. Mačka se proteže

4. Vježba "Cobra"

Zaključak

Odlučite li istegnuti kralježnicu, nemojte zaboraviti ojačati mišiće trupa, posebice trbušne mišiće. Uostalom, što su vaši mišići jači, to je veća njihova otpornost na pritisak koji se vrši na trup zbog gravitacije ili lošeg držanja.

I zapamtite: nije teško istegnuti trup za nekoliko centimetara, niti je teško izgubiti te centimetre ako prestanete redovito vježbati.

Vi i ja znamo da osoba raste do određene dobi (djevojke - do 18, dječaci - do 24 godine). Nakon toga rast prestaje. Je li moguće odrasti nakon 25? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, moramo razumjeti proces rasta.

Zašto rastemo

Osoba raste povećavajući dužinu svojih kostiju. I taj proces traje sve dok se potpuno ne zatvore zone rasta kostiju - hrskavične zone u kralježnici i na krajevima cjevastih kostiju. Sve dok u tim područjima postoji neogrubljeno tkivo, moguće je značajno povećanje tjelesne dužine pod utjecajem hormona rasta. Kada hrskavične zone okoštavaju s godinama, to će spriječiti daljnji rast.

Ispostavilo se da više nije moguće rasti produljenjem kostiju nakon 25 godina, osim uz pomoć kirurške intervencije. Ali moguće je "istegnuti" svoje tijelo nekoliko dodatnih centimetara. I nije preteško.

Kako povećati visinu

To se može postići istezanjem intervertebralnih diskova. Stvar je u tome što se ljudska kralježnica sastoji od 24 kralješka, križne kosti i trtične kosti. Između kralježaka nalaze se intervertebralni diskovi, koji apsorbiraju i apsorbiraju opterećenje te daju fleksibilnost kralježnici jer se sastoje od tkiva sličnog hrskavici. A ako je hrskavica, onda se može rastegnuti, što će dovesti do povećanja duljine trupa.

Zapravo, većina ljudi je 2-6 cm (ili više) ispod svoje najveće moguće visine. To je zbog spužvaste prirode intervertebralnih diskova koji su pod utjecajem gravitacije i visokog pritiska stisnuti, što može biti uzrokovano, primjerice, lošim držanjem ili dizanjem teških predmeta iznad glave.

Stoga, čak i ako redovito radite vježbe istezanja kralježnice, vaš rast neće ostati konstantan osim ako ne ispravite svoje držanje, prestanete dizati utege iznad glave i ojačate mišiće jezgre.

Koliko možete dobiti na visini?

Izračunajmo. U kralježnici se nalaze ukupno 23 intervertebralna diska. Ako svaki od njih rastegnete samo za 3 mm, onda ukupno možete dodati oko 7 cm visine.Nije loše, zar ne?

Poznat je slučaj kada je jedan cirkuski izvođač samo zahvaljujući istezanju kralježnice mogao na pozornici narasti čak 16 cm.

Koje vježbe pomažu povećati visinu?

Postoji veliki broj različitih vježbi za istezanje kralježnice, a ja ću istaknuti samo neke od najjednostavnijih i najučinkovitijih. Oni će biti sasvim dovoljni za početak.

1. Viseći na vodoravnoj traci

Ovo je možda najjednostavnija od svih vježbi. Sve što trebate učiniti je objesiti se na vodoravnu traku i ostati u tom položaju 15-30 sekundi. Sila gravitacije obavit će ostatak posla umjesto vas. Preporuča se prakticirati 2-3 pristupa dnevno.

Ovako to izgleda:

2. Trakcija ležeće kralježnice

Za izvođenje ove vježbe potrebno je leći licem prema dolje na trbuh i ispružiti ruke i noge tako da se formira ravna linija. Sada podignite lijevu ruku, a zatim i lijevu nogu. Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi, a zatim zamijenite ruke i noge. Napravite 2-3 pristupa.

3. Mačka se proteže

4. Vježba "Cobra"

Zaključak

Odlučite li istegnuti kralježnicu, nemojte zaboraviti ojačati mišiće trupa, posebice trbušne mišiće. Uostalom, što su vaši mišići jači, to je veća njihova otpornost na pritisak koji se vrši na trup zbog gravitacije ili lošeg držanja.

I zapamtite: nije teško istegnuti trup za nekoliko centimetara, niti je teško izgubiti te centimetre ako prestanete redovito vježbati.