Mi a legjobb módja a meditációnak? Hogyan meditáljunk kezdőknek otthon

Ha rendelkezik meditációs készségekkel, gyorsan és egyszerűen tud reflektálni, és tippeket kaphat magasabb hatalmaktól. Ennek a készségnek a megszerzése azonban nem olyan egyszerű.

Ebben a cikkben információkat talál arról, hogy mi a meditáció kezdőknek, és hogyan lehet megtanulni, hogyan kell helyesen meditálni otthon.

Ami?

A meditáció egy mentális gyakorlat, amelynek célja, hogy egy személyt elmerítsen egy különleges tudatállapotban. Az, hogy ez a „különleges állapot” milyen mély lesz, és mennyiben tér el a megszokottól, a meditáló képességeitől függ. Ezért a modern valóságban a meditációt általában egyszerűen a mély relaxáció állapotaként értelmezik. Azonban még egy ilyen hétköznapi relaxáció is nagyon hasznosnak bizonyul nemcsak a lélek és a test pihentetésére, hanem az intuíció és a rejtett képességek fejlesztésére, valamint a világtól kapott fontos információk megszerzésére is.

Készítmény

Válasszon és szereljen fel egy hangulatos helyet. Jó lenne, ha külön szoba lenne. De ha ez nem lehetséges, akkor elegendő egy sarkot kiválasztani a lakás bármely részében. A lényeg, hogy csend van ott.

Nagyon jó, ha a meditációra szánt sarokba teszel egy dohányzóasztalt, és egy gyertyát és egy kis virágcsokrot teszel rá. Helyezzen egy kispárnát az asztal elé, amelyre leülhet úgy, hogy az égő gyertya és a virágok a szeme elé kerüljenek.

Most felejts el mindent, amit korábban olvastál! Igen, fontos egy meditációs sarok felállítása. De a kezdők könnyedén megtehetik ezeket a harangokat és sípokat. Lehetséges, sőt szükséges is, hiszen a kerek ülőpárnák és a dohányzóasztalon a virágvázák hiánya gyakran akadályozza a meditáció elsajátítását. Mindeközben ezek a dolgok hasznosak, de nem alapvetően fontosak a meditációs gyakorlatok elsajátításában.

Ezért, ha nincs dohányzóasztala, csak használja a lakás bármely csendes sarkát. Üljön egy szőnyegre, bármilyen párnára, egy fotelre vagy egy zsámolyra. Csak ne feküdjön le, mert ebben a helyzetben nagy valószínűséggel elalszik.

Válassza ki az időt

Ha komolyan úgy döntesz, hogy elsajátítod a meditáció gyakorlását, akkor szánnod kell rá egy bizonyos időt, ami minden nap rendelkezésedre áll. Kezdők számára a megfelelő idő lefekvés előtt vagy kora reggel.

Készülj fel fizikailag

- Próbálj meg zuhanyozni.
- Ha ez lehetetlen, akkor legalább mosakodj meg.
— Viseljen laza, könnyű ruházatot.
- Soha ne próbálj szűk farmerben meditálni.
- Vedd le a cipőd.
- Ha éhes vagy, egy könnyű harapnivalót.
- Látogassa meg a WC-t.

Találj nyugtatót finom zene nál nél

Teljes csendben meditálhatsz. A halk, nyugodt zene azonban jól jön a kezdőknek. Például ezt.

Mennyi ideig kell elvégezni a gyakorlatot?

A kezdőknek az otthoni meditációra vonatkozó általános ajánlás az, hogy az első gyakorlatok 5 percig tartsanak. De nem minden kezdőket oktató szakértő ért egyet ezzel. Sokan úgy gondolják, hogy 5 perc túl hosszú. Ezért javasolják, hogy 2 perccel kezdjük. De szigorúan minden nap ugyanabban az időben.

Az első héten 2 percig meditálsz. A másodiknál ​​adj hozzá még 2-t. És így tovább 5 hétig, amíg el nem éred a 10 perces időt. 10 perc meditáció sok modern ember számára elegendő. Azonban semmi sem akadályozza meg, hogy fokozatosan tovább növelje a gyakorlatok időtartamát másfél órára.

Hogyan figyeld a légzésed?

Bármilyen tippgyűjtemény arról, hogyan tanuljanak meg otthon kezdőknek meditálni, azt mondja, hogy lassan kell lélegeznie, a légzésére összpontosítva. Itt követi el a legtöbb kezdő alapvető hibákat. Idegesek, és soha nem térnek vissza az edzéshez. Ezért fontos tudni a következőket.

- Igen, csak a légzésedre kell gondolnod, és lazíts. De nem teheti túl erőszakosan. Nem szükséges orvosilag ellenőrizni a légzést, vagyis nyugtalanul és gyanakodva hallgass magadra, és azt gondold, hogy valahogy rosszul lélegzel.

„Nem lehet erőltetni a légzést, fokozatosan hiperventillációt okozva, ami meditációra vagy relaxációra semmiképpen sem alkalmas állapot.

A legtöbb kezdő azzal küzd, hogy állandóan csak a légzésre gondol. Gondolataik lebegnek és lebegnek, és visszatérnek a mindennapi eseményekhez, kellemetlen élményekhez stb. Ez frusztráló. Az ember kezd dühös lenni önmagára és ingerült lesz. Pontosan ezek az érzelmek azok, amelyek megölnek minden meditáció iránti vágyat és a lehetőséget, hogy megtegyük.

Ezért, ha észreveszi, hogy már nem figyeli a légzését, hanem arra gondol, hogy elfelejtett kenyeret venni, ne kezdje el magát szidni. Biztosra veszik. Igen, sem az első, sem a második alkalommal nem leszel képes mély meditációba esni. Ez jó. Próbálj meg újra a légzésedre koncentrálni. De ne tedd ezt haraggal és haraggal magadra.

Hová tegye a karját és a lábát?

Mindannyian jól ismerjük a meditáló emberek képeit, akik vagy valódi lótusz pózban ülnek, vagy keresztben, mudrába hajtva ujjaikat. Néhány ember számára az ilyen pózok kényelmesek. De sokan nem. Tehát ha kezdő vagy, ne törődj azzal, hogy valahogy „helyesen” kell ülned, és valahogy „helyesen” kell fognod a kezed. Üljön úgy, hogy az Ön számára kényelmes legyen. Tartsa a kezét, ahogy akarja. Ne összpontosítson túl sok figyelmet erre. Idővel megtalálja a legkényelmesebb pozíciót magának. És ez nem feltétlenül lesz meditáló jógi póz.

Meg kell állítanom a gondolatok áramlását?

Nincs szükség kezdőkre. A gondolatok áramlásának teljes leállításához meditációs gurunak kell lenned. Ezért ne törekedj erre, ne tűzz ki magad elé lehetetlen célokat, amelyek csak demotiválnak. Ezután tanulja meg megállítani a belső párbeszédet, és használni a meditációban.

Hozzávetőleges gyakorlat diagram kezdőknek

• Üljön kényelmes helyzetben, egy választott csendes helyen. Győződjön meg arról, hogy nincs zavaró tényező.
• Meditációra alkalmas zene lejátszása (opcionális).
• Csukja be a szemét, és lassan lélegezzen. Csak az orron keresztül. Kövesse nyomon az összes be- és kilégzést. Gondolj csak a légzésedre.
• Elmondhatod a mantrát. Vagy némán, vagy hangosan kell kimondani, de nagyon halkan, alig mozgatva az ajkát. Ha a „sonkavetés” mantrát választotta, akkor belégzéskor mondja azt, hogy „vet”, és kilégzéskor „sonka”.
• Gondoljon a légzésre, és ha kívánja, mondjon egy mantrát az első meditációira szánt idő alatt (2 vagy 5 perc).
• Ezután engedje el a légzéssel kapcsolatos gondolatait, és üljön csendben, csukott szemmel további 1-2 percig.
• Éppen ebben az időben megérthet valamit, amin már régóta gondolkodik, olyan döntést hozhat, amely régóta nem adatott meg, és fontos intuitív információkat kaphat.
• Ismételje meg az eljárást minden nap ugyanabban az időben, fokozatosan növelve az időtartamot.

Rendszeresség

Sokan egy hét gyakorlás után azonnal abbahagyják, anélkül, hogy bármilyen eredményt látnának. De senki nem mondta, hogy a meditációs folyamatból az első héten, többszöri gyakorlás után megkapod a legmenőbb „finomságokat”. Itt mindenekelőtt meg kell értened, hogy az eredmény akkor fog megérkezni, ha legalább 1 hónapig, de lehetőleg 3 hónapon keresztül minden nap rendszeresen meditálsz.

Az első hónapban csak ki kell alakítania a mindennapi meditáció szokását. És ez a legnehezebb! A második hónapban, amikor elkezdi jobban megérteni a gyakorlat jelentését, javítani fog a meditáció minőségén. És csak a harmadik hónapban lehet majd látni belső és külső változásokat. És akkor kezdesz nagy örömet szerezni belőle, és belekapaszkodsz, mint a kábítószerbe.

Annak elkerülése érdekében, hogy a meditációs folyamat fájdalmas legyen testednek, lelkednek és elmédnek, kezdjen napi 5-10 perccel. Ezután állítsa a gyakorlatot 15-20 percre - ez a minimális idő az eredmények megjelenéséhez. A legfontosabb itt a kényelem. Idővel fél órára vagy akár egy órára növelheti. Tapasztalataim szerint a móka 40 perc után kezdődik. Nem beszélek róla! Ha elkezdesz gyakorolni, mindent látni fogsz!

Idő

A következő tanácsom az órák időzítésével kapcsolatos. Elvileg bármikor meditálhat. Ha van vágyad és van szabadidőd, meditálj! Itt minden nagyon egyéni. Ha még csak kezdő vagy, akkor ezt egyidőben kell megtenned, hogy kialakuljon egy szokásod. És ha betartja a klasszikus szabályokat, akkor a legjobb időpont a reggel. Miért?!

Igen, mert amikor felébred, agyi tevékenysége az alvási állapotból (delta) az ébrenléti állapotba (betta) kerül át. Közöttük pedig ott vannak a számunkra oly szükséges tetta és alfa állapotok, amelyek a meditációs gyakorlat hatásait adják nekünk. Ezért azt javaslom, hogy reggel 5 és 6 óra között kezdje el a meditációt napkeltekor. Ebben az időben általában még csendes, és ez nagyon nagy plusz egy kezdő számára.

Ha rendszeresen meditál, és élvezi, akkor este még több gyakorlást végezhet. Az esti órákban az a nehézség, hogy egy teljes nap után fáradt test, rossz érzelmi állapot, vagy állandó „gondolkodás” lehet az elmével a ma történteken. Ezért gyakran lehetetlen megnyugodni, és minden testedet harmonikus és nyugodt állapotba hozni meditációhoz az esti órákban.

De idővel a „mindenről való kikapcsolódás” és a meditáció szokása hatékonyan beépül az életedbe. És akkor nem csak reggel és este lehet gyakorolni, hanem ebédnél vagy más, az Ön számára megfelelő időpontban is. Mind a rendszeresség, mind a gyakorlat teljes időtartama nagyon fontos. Azt javaslom, hogy célozzon meg legalább napi 1 órát a teljes meditációra. Ez lehet reggel 1 óra, vagy 3 alkalommal reggel, délután és este 20 percig. Kísérlet!

Hely

A helyszín megválasztása is nagyon fontos szempont. Három kritériumnak kell megfelelnie: legyen szellőző, kényelmes és csendes. Hadd emlékeztesselek arra, hogy arról beszélünk, hogyan kezdj el helyesen otthon meditálni. Ezért nem vesszük figyelembe a hegyeket, erdőket és réteket! Képzeljük el hétköznapjainkat: szobák, lakások, házak. Az első feltételt pedig szerintem mindenki teljesítheti. Meditáció előtt ki kell nyitnia az ablakot, és fel kell frissítenie a levegőt abban a helyiségben, ahol meditálni szeretne.

Töltse le könyvemet, amely segít elérni a boldogságot, a sikert és a gazdagságot

1 egyedi személyiségfejlesztő rendszer

3 fontos kérdés az éberséghez

7 terület a harmonikus élet megteremtéséhez

Titkos bónusz az olvasóknak

7259 ember már letöltötte

Szerintem a kényelem terén sem lesznek nehézségek. Otthon fogunk meditálni, de itt bármennyit alkothatsz. Bár ha jobban belegondolunk, a meditációhoz nem kell más, mint egy szőnyeg és egy hely a szobában, ahol energetikailag nagyon jól érezted magad. Ugyanott kell meditálnia. Jobb lesz így, mert megszokja a szervezeted, és leülve azonnal ellazul. Azok. egy meditációs helynek egyfajta indítékává kell válnia ahhoz, hogy elszakadjon a külvilágtól.

De nagy problémák adódhatnak a csenddel. Az ideális lehetőség a saját személyes szoba lehet. Ezután meg kell mondania párjának, családjának, gyermekeinek, hogy bizonyos időpontokban ne zavarja őket. A belépés úgymond tilos! Ezt sokkal könnyebb megtenni saját otthonában, mint lakásban. Vannak szomszédok is a lakásban, akik szintén néha nem engedik, hogy nyugodtan meditáljak. Mégis, hogy a dolgok csendben maradjanak, a legjobb reggel meditálni, amikor még mindenki alszik. Béke és csend!

Szövet

Ezután beszéljünk a ruhákról. Tágasnak, könnyűnek és a testnek kellemesnek kell lennie. Olyan érzésnek kell lennie, mintha egyáltalán nem lenne ott. Ellenkező esetben megakadályozza, hogy a gyakorlatra koncentráljon. Ezenkívül ne legyen se meleg, se hideg. Én személy szerint általában alsónadrágban meditálok otthon! Nagyon kényelmes! Nem vagyunk az utcán! A lányok is viselhetnek pólót, de melltartó nélkül. Ha télen elég hűvös, akkor rövidnadrág vagy nadrág!

Póz

A következő tipp a meditációs testtartásokról fog szólni. Amikor meditációról beszélünk, gyakran elképzelünk egy szerzetest, aki lótuszpózban gyakorol. Ez a póz nyilvánvalóan nem kezdőknek való, és általában nem is kötelező. A legtöbb ember a Sukhasana pózt használja a jógából vagy ahogyan törökül nevezik. Úgy gondolják, hogy egy személy nagyon sokáig ülhet ebben a helyzetben.

Kezdésnek még egyszerűbb pózokat is választhat (térdre ülve vagy széken ülve), de a legfontosabb, hogy a következő elveket tartsuk be:

- az arc ellazult;

- az álla kissé le van engedve a mellkashoz;

- a nyak egyenes;

- váll hátra és le;

- egyenes hát;

- A hát alsó része nem túl ívelt.

Kezdetben a test ellenáll, és nem tartja a pózt, az elme pedig folyamatosan azon gondolkodik, hogy helyesen ül-e. De idővel ez elmúlik, és a gyakorlat időtartama és minősége „felfelé megy”.

Mudra

Magán a pózon kívül arra is figyelni kell, hogyan és hova helyezkedjen el a keze! Ujjainak sajátos helyzete meditáció közben lehetővé teszi, hogy „bezárjon” bizonyos energiacsatornákat finom testünkben, és segít mélyebbre merülni a valódi „én” szemlélődésében az elme leállításának hátterében. Az ujjak ilyen helyzetét a jógában mudrának nevezik. A leggyakoribbak közül kettőt adok.

Az első a Jnana (Gyana) mudra vagy a Tudás Mudrája. Számos lelki tulajdonsága mellett számos egészségügyi indikációval rendelkezik. Erősíti a koncentrációt, aktiválja az agyműködést és segít leküzdeni a depressziót és a haragot. Ennek végrehajtásához a kezét a térdére kell helyezni, tenyérrel felfelé. Csatlakoztassa hüvelykujját és mutatóujját, és mozgassa oldalra a másik hármat.

A második a Dhyana Mudra vagy a Koncentrációs Mudra. Nagyon népszerű a buddhizmusban, és a Buddhát gyakran ábrázolják vele meditálva. Ennek végrehajtásához a jobb tenyerét a balba kell helyeznie (lányoknál fordítva), mintha egy csónakot hozna létre. És kösse össze a hüvelykujja hegyét. Az első mudrához hasonlóan segít növelni a koncentrációt a meditációban, valamint lelki békét és érzéseket teremt.

Technika

És az utolsó, és talán a legfontosabb tanács a meditációs technikák kiválasztására vonatkozik. Egyszerűen rengeteg van belőlük: buddhista, hindu, taoista és még sokan mások. A szemem tágra nyílt! Melyik a hatásosabb? És a válasz így lesz. Azt, amelyik csak neked működik. Sokan azért nem tudnak helyesen meditálni, mert egy teljesen nem megfelelő technikát választanak.

Honnan tudhatom, hogy mi a jó nekem? Az első lehetőség természetesen az, hogy ujjal az égre mutat, és egymás után megy keresztül. Ez azonban hosszú ideig tarthat, és elriaszthatja az otthoni meditáció iránti vágyat. Itt adok néhány tippet.

Első. A technikákat általában dinamikusra és statikusra osztják.

Kezdőknek érdemesebb statikusakkal kezdeni!

Második. A statikusakat belsőre és külsőre osztják.

Külső – ekkor lesz a megfigyelésre szánt meditáció tárgya külső tárgy: zenei mantrák, gyertyaláng, rózsafüzér, aromás illatok. Itt meg kell értened, hogy melyik érzékelési szerv működik jobban az Ön számára. Például jól érzékelem a hangot, ezért nagyon szeretek audio formátumban hallgatni.

Harmadik. A belső meditációs technikák bármely testedre irányulnak: fizikai, érzelmi vagy mentális. Ismét meg kell értened, melyikük a fejlettebb az Ön számára.

Például van egy mentálisom, ezért inkább a gondolatokat vagy a csendet figyelem. Tegyük fel, hogy jobb lenne, ha megfigyelnéd a fizikát, a légzésedet, a harmadikat pedig jobban érdekelné a hálaérzeted, a szíved területére koncentrálva.

A legújabb besorolás alapján 9 technikát adok! Te választasz egyet!

A légzési meditációk nagyon népszerűek a kezdők körében. A legfontosabb itt az, hogy szabadon és természetesen lélegezzen. Minden erőfeszítés és számolás nélkül. Ha az elmét idegen gondolatok vonják el, akkor térjünk vissza a légzés megfigyelésére. Ennek eredményeként a légzés lelassul, a test ellazul, és az elme megnyugszik. Idővel lesznek olyan időszakok, amikor a légzés teljesen leáll. Ez az igazi boldogság!

A technika másik típusa a szeretetről, a megbocsátásról és az együttérzésről szóló meditáció. Ez az, ami sok emberből hiányzik a világunkban. És ha megtanulja ezt, akkor a spirituális növekedés, valamint számos betegségtől való megszabadulás egyszerűen garantált.

A gondolatok megfigyelése a legjobb meditációm, mert... Nagyon erős analitikus elmém van, amely soha nem nyugszik. A meditáció segít megnyugtatni.

És ismét az a tanács, hogy kezdj el meditálni, olyan technikákkal, amelyek kifejezetten a belső világra irányulnak! A hatás sokkal nagyobb lesz. Idővel általában, amikor ráébredsz, hogy mi a meditáció, és könnyen beléphetsz ebbe az állapotba, akkor legalább nézz kifelé a tárgyakra, még táncolj és énekelj is. A mesteri tudás gyakorlással jár! Legyen minél több meditáló és boldog ember ezen a világon! Sok szerencsét!

Manapság sok szó esik a meditációról, annak testre, koncentrálóképességre gyakorolt ​​jótékony hatásairól. Ha saját magad szeretnéd megtapasztalni a hatását, itt az ideje, hogy az elméletről a gyakorlatra térj át. És itt van a legnagyobb bökkenő. Hol kezdje a meditációt kezdőknek? Hiszen mindent helyesen szeretne csinálni, hogy száz százalékos hatást érjen el a gyakorlatokból. Ebben a cikkben segítünk megérteni a meditáció gyakorlásának minden finomságát.

Hidd el: ehhez nem kell speciális edzőterembe járnod, nincs sok szabadidőd vagy szuper rugalmas tornász. Hiszen a meditáció távol áll a jógától. Bár ez a gyakorlat, ha a mindennapi élet részévé válik, segít az elméd és a tested kezelésében. Ettől nem leszel szuperember, de segít nyugodt, kiegyensúlyozott emberré válni. Mi kell még az állandó stresszes korunkban?

A meditáció előnyei

Sok bölcs szót írtak a keleti gyakorlatok testre gyakorolt ​​jótékony hatásairól. De a meditáció nemcsak javítja a vérkeringést, enyhíti az izomfeszültséget és normalizálja az anyagcserét. Mindenekelőtt az emberi tudatot érinti. Ezzel a gyakorlattal képesek leszünk:

• megszünteti a stressz hatásait;
• enyhíti a mentális stresszt;
• lazaság elérése;
• növeli az általános hangot;
• engedje el az aggodalmakat;
• teljesítmény növelése;
• érezni az élet örömét;
• megszabadulni az álmatlanságtól, a motiválatlan szorongás rohamaitól;
• fedezze fel a rejtett kreatív potenciált;
• növeli az önbecsülést;
• hallja a belső hangját.

És ha nem tudja, hol kezdje az első meditációt, először válaszoljon őszintén a kérdésre: miért akarja gyakorolni. Nem számít, mi a motivációd. A lényeg, hogy te magad is elég jól érted. A végső cél tudata segít abban, hogy a keleti gyakorlatot a mindennapi életed részévé tegye.

Első lépés. Pozitív hozzáállás

Elfoglalt agyunk mindig szorongással tölti el szívünket. Félünk, hogy valamit rosszul csinálunk. Hogy végül nem lesz pozitív hatás. És ha megjelenik az eredmény, honnan fogunk tudni róla? Van elég időnk a meditáció gyakorlására? Hol kell csinálni? Elég fiatalok vagyunk ahhoz, hogy meditáljunk? Mindezek és hasonló kérdések állandóan az agyunkba fúródnak.

De a meditáció kezdete az, hogy le kell mondanunk a zavaró gondolatokról. Különben semmi sem fog működni. Ez már nem meditáció lesz, hanem pszichoanalízis, önkritika elemekkel. Tehát teljesen pozitívnak kell lennünk. Még ha szomorú is vagy valami miatt, vagy a szorongás gyötri, hagyd minden negatív gondolatodat „későbbre”. Ha hívő vagy, akkor nem ártana imádkozni. Hiszen az Istenhez fordulás már a megfelelő állapotba hozza a lelket. Meg kell értened azonban, hogy a meditáció nem egyetlen gyakorlat. Ez legyen a mindennapi gyakorlatod.

Második lépés. Idő és tér kérdése

Van reggeli és esti meditáció. Hogyan kezdjem el a tanulást, ha kevés az idő? Mikor a legalkalmasabb az edzés megkezdésére, ha éjszakai bagoly vagy? Igen, igaz, hogy hajnalban, a nap felkelésével testi-lelki erőink különösen teljes mértékben megnyilvánulnak. De nem szabad átformálnod magad az elmélet kedvéért.

A meditáció egy gyakorlat, és minden embernél más és más. Nem kell sok időd a tanuláshoz. Ha siet a munkába, állítsa be az ébresztőt a szokásosnál öt perccel korábban. Még könnyebb időt találni az esti meditációra. Gyakorold a fürdőszobában vagy az ágyban fekve. A meditáció helyének csendesnek és nyugodtnak kell lennie.

Gyakorlattal rendelkezők edzenek a friss levegőn, parkokban, strandon, de a kezdőknek jobban megfelel a zárt tér, ahol semmi sem vonja el a figyelmet az edzésről. A lámpák felkapcsolása vagy tompítása csak Önön múlik. Vannak, akik nem tudnak ellazulni a melegben, mások nem tudnak ellazulni a hidegben. A szoba hőmérsékletét szintén az Ön belátása szerint határozza meg.

Hogyan kezdj el a nulláról otthon meditálni

Tegyük fel, hogy nem tudsz semmit a keleti gyakorlatokról. Ez a jobb. Az eredményekre való összpontosítás csak árt az egész vállalkozásnak. Itt csak magát a folyamatot kell élvezni. Rájöttél már, hogy miért meditálsz? Most próbálja meg a legtöbbet kihozni belőle.

Kényelmes hőmérséklet a szobában, napfény, vagy éppen ellenkezőleg, a gyertyák halk pislákolása, csend vagy kellemes, nyugodt zene – mindez segíti az ellazulást. Ízlés szerint több füstölőt is gyújthat. Kapcsolja ki mobiltelefonját, hogy egy váratlan hívás ne szakítsa meg a meditációt.

Hogyan kezdje el az edzést, mennyi időt szánjon az első gyakorlatra? Reggel és este öt perc elég. A kezdők gyakran felteszik a kérdést: hogyan tudsz egy dologra koncentrálni, ha nem tudod, mennyi idő telt el? Erre van ébresztőóra! Ügyeljen azonban arra, hogy a hangja ne legyen túl durva.

Reggeli meditáció. Melyik pózt válasszam

Számos meditációs iskola létezik. De mindannyian azt tanítják, hogy a gyakorlat két cél elérését segíti elő:

• Koncentráció, feltöltődés energiával és lendülettel, az általános tónus növelése.
• Teljes ellazulás, stresszoldás, aggodalmak és szorongások terhének levezetése, az elme megtisztítása.

Mondanom sem kell, melyik gyakorlat alkalmas reggel és melyik este. Ha szeretnél feltöltődni egy munkával és kihívásokkal teli nap alatt, akkor a póz legyen különleges. Ne félj attól, hogy nem vagy abban a fizikai formában, hogy azonnal beleülj a lótusz ászanába. Ez nem kötelező egy kezdőtől. Először is kényelmesnek kell lennie. Ellenkező esetben a zsibbadt lábak gondolata semmissé teszi a gyakorlat minden előnyét.

Üljön le a szőnyegre, és ha szükséges, a párnára. Egyenesítse ki a hátát, húzza hátra a lapockáit. A nyak, a gerinc és a farokcsont legyen egy vonalban. Ha nehezen tartja meg ezt a pozíciót, dőljön a falnak. Kezdésként egyszerűen tegye keresztbe a lábát „török ​​stílusban”. Ha ez nehéz számodra, és egy perc múlva a térde fájni kezd, változtassa meg a pozícióját.

Egy európai számára gyakoribb, hogy egy széken ül. De helyezze a fenekét a legszélére, hogy a gerinc ne érintse a hátat. Helyezze egyenesen a lábát, és tegye a tenyerét a térdére. Térdre ülhetsz. A hátnak egyenesnek kell lennie. Tegye a kezét a csípőjére. De idővel a burmai pózt fogod felvenni meditációhoz. Hasonló a „lótuszhoz”, de a lábfejeket nem az ellenkező láb combjára, hanem a lábszárra helyezik.

Pózok esti meditációhoz

Ez a gyakorlat a maximális kikapcsolódást célozza. Ezért a póznak másnak kell lennie. A legjobb, ha hanyatt fekszel. Lehet, hogy egy ágy, de akkor nagy a veszélye, hogy elalszik. Ha ez megtörténik, ne csüggedjen: már csak két perc meditáció is segít jobban aludni, és éberebb lesz, amikor felébred. De az edzés közbeni elalvás csak a kezdők számára jellemző.

Hogyan meditáljunk otthon, és ne aludjunk el? Terítsen egy takarót a padlóra. Dobd el a párnát. Feküdj a hátadra. A fejet egyenesen kell elhelyezni. Enyhén hátradönthető, de úgy, hogy a nyak kényelmes legyen. Egyenesítse ki a lábát, kissé terjessze őket oldalra. A karjaidnak nyugodtan kell pihenniük a tested oldalán. Ez a póz azoknak is megfelelő, akiknek ellenjavallt egyenes háttal ülni (ha problémáik vannak a gerincvel).

A rövid relaxációs meditációkhoz hason fekhet. Ez a póz különösen alkalmas. Hol kezdjem az otthoni meditációt? Helyezzen egy puha szőnyeget (vagy takarót) a padlóra. Feküdj hasra, arcodat balra fordítva. A kezeknek fejmagasságban kell lenniük, tenyérrel lefelé. Egyenesítse ki a jobb lábát, és kissé hajlítsa be a bal lábát.

Séta

Ezt a gyakorlatot nemcsak a buddhista, hanem a keresztény kolostorokban is gyakorolják. Utóbbiaknál még kolostorok (udvarok galériával) vagy mozaikokban kirakott „labirintusok” is vannak a templom padlóján. Az ilyen séta hasznos lehet a meditációs gyakorlat kezdetének jelzésére – a tudat megtisztítására, vagy annak, mint a reflexió fázisának befejezésére.

A gyakorlat során a hátnak és a fejnek egyenesnek kell lennie. Csak a lábak mozognak, de a test mozdulatlan marad. Természetesen egy kezdőnek nehéz úgy járni, hogy ne lendítse ütemre a karját, vagy ne lendítse a csípőjét, de ez a szokás idővel kialakul. Kösse össze a tenyerét, és helyezze a hasára. Félig lehunyt szemhéjjal, de a fej megdöntése nélkül összpontosítsa tekintetét a lábától két méterre a földre vagy a padlóra. Még akkor is, ha általában görnyed, próbálja meg egyenesen tartani a hátát, amikor így jár. Ekkor minden belső szerv a megfelelő helyre kerül és megfelelően működik. Javítja a vérkeringést és az agyműködést is.

Harmadik lépés. A gyakorlat kiválasztása

Általában az emberek találnak maguknak egy gurut, egy kifinomultabb tanárt, aki utasítja, tanítja és irányítja a meditáció minden fázisát. De az ilyen ember egy bizonyos iskolához, mozgalomhoz tartozik. És nem tény, hogy ez a gyakorlat megfelelő az Ön számára. Ki kell találnia, hogy melyik meditációt válassza. Hol kezdje otthon, ha úgy dönt, hogy egy témára koncentrál? Először válassza ki. Ez lehet egy égő gyertya - a legmegfelelőbb tárgy kezdőknek, mivel a félhomályban lévő erős fény maga vonzza a figyelmet.

Ha a megfelelő légzés meditációt választja, akkor nincs szüksége semmilyen kiegészítő felszerelésre. Egyszerűen fordítsa tenyerével felfelé a kezét, és kulcsolja össze a hüvelyk- és a mutatóujját. Bár ebben az esetben egy hangsáv segít a gyakorlatban. Nem kell pihentető zenének lennie. Vannak hangsávok madárdallal, a szörfözés hangjával, az erdő zajával. Van egy meditációs iskola, amely a mantrák ismétlésére épül. Miután kiválasztott egyet a sok gyakorlat közül, továbbra is be kell tartania azt. Végül is a meditáció bizonyos mértékig az önfejlesztés folyamata. Nem lehet egyszerre több irányba mozogni.

Negyedik lépés. Érezzük testünk nehézségét

Minden gyakorló, függetlenül attól, hogy melyik iskolába tartozik, egyöntetű a véleménye arról, hol kezdje el a meditációt. A gyakorlatok célja az „agy felfrissítése”, hasonlóan ahhoz, ahogyan a számítógépet újraindítjuk, ha az meghibásodik. Ezért egy időre ki kellene kapcsolnunk a gondolkodási apparátusunkat. De hogyan tudsz mindent, abszolút minden gondolatot kiverni a fejedből? Ehhez az agynak valami nagyon egyszerű dologra kell koncentrálnia. Ez testünk állapotának elemzése.

Olyan testhelyzetben ülünk, ami nekünk kényelmes. Érezd, ahogy a tested elnehezül. Először lazítsa meg az arcát. Ez egyébként egy hasznos gyakorlat azoknak, akik nem csak a felesleges érzelmektől, hanem a ráncoktól is szeretnének megszabadulni. Hagyja, hogy a boldog gyöngeség leszálljon törzsére. Várja meg, amíg a relaxáció eléri az ujjbegyeit, majd a lábszárát és a lábfejét.

Ötödik lépés. Minden figyelmet a légzésre

Az első szakaszban még mindig zavarnak a gondolatok. De ennek nem szabad aggódnia. Sok guru elmagyarázza, hol kezdje el a meditációt kezdőknek. A test ellazításával párhuzamosan lassan a légzésre kell összpontosítanunk figyelmünket. Nem nehéz. A mindennapi életben öntudatlanul lélegzünk, bár az agy parancsolja a tüdőnek a felfújást és az összehúzódást.

De a meditáció az irányított relaxáció folyamata. Kizárólag a hasunkkal lélegzünk. Az orrunkon keresztül szívjuk be a levegőt. Lélegezz ki a szájon keresztül. Figyelmünket arra összpontosítjuk, hogy a gyomor hogyan dagad és esik. Ha ez az első alkalom, hogy meditál, próbálja meg kombinálni a negyedik és az ötödik lépést. Érezd, ahogy tested ellazul minden egyes kilégzésnél. Így az elfojthatatlan agy a legegyszerűbb dolgokra fog koncentrálni, a többi gondolat (munkáról, problémákról stb.) pedig egyszerűen eltávolodik.

Ötödik lépés a mantra alapú meditáció gyakorlásához

Ha ezt az iskolát választottad, akkor még jobban foglalkoztat a kérdés: „Hol kezdjem el a meditációt kezdőknek, különösen, ha otthon és egyedül gyakorolsz.” Hatékonyabb lesz, ha magnóra veszi a mantrákat. Ismételje meg a szavakat a játékos után. Hangosan, suttogva vagy akár saját magának – ez rajtad múlik. Nem szükséges memorizálni a szöveget – túlterheli a memóriát, és megzavarja az ellazulást.

De az ismételt ismétlés a szavak automatikus elfogadásához vezet. Organikussá válnak a tudatodban. Később a játékos iránti igény magától megszűnik. A mantrák a relaxációs és koncentrációs folyamatok részévé válnak. De amikor a kifejezéseket az automatizmusig megjegyzik, bizonyos nehézségek adódhatnak. Az elfojthatatlan agy a mantrák kiejtésével párhuzamosan ad gondolatokat. Elmerül a múltban, elemzi a tapasztalt eseményeket, vagy elindul a jövőbe, különféle terveket készítve. Fogadd ezt nyugodtan. Csak térjen vissza a mantra jelentésének tudatosításához, összpontosítsa figyelmét a légzésre és a test ellazítására.

Hatodik lépés. Legyen szemlélő

Ha összehasonlítjuk a meditációt a számítógép (esetünkben az agy) újraindításának folyamatával, akkor a fent leírt gyakorlatok mindegyike csak bezáró program volt. Azáltal, hogy a témára koncentráltunk, lélegeztünk és ellazítjuk a testünket, egyszerűen kikapcsoltuk az elménket. Ezek előzetes lépések. Maga a gyakorlat célja a gondolatoktól való bizonyos fokú teljes leválás elérése. Megjelenhetnek, de úgy rohannak el mellette, mint a szél által hajtott könnyű felhők.

A kezdőknek nem könnyű eljutni az asztrális síkra. Az otthoni meditáció részletes leírása. De hogyan lehet kilépni önmagából és külső szemlélővé válni? A modern ember az intenzív információáramlás korát éli. Egyszerűen nincs időd „megemészteni” a hallottakat és látottakat. Ezért nem meglepő, hogy az agy akkor kezdi ezt megtenni, amikor Ön ellazult. Ez történik azokban a pillanatokban, amikor az ember elalszik. De ellentétben az alvással, teljesen uralod a tudatodat. Hagyja, hogy folyjanak a gondolatok. A lényeg, hogy ne mélyedjünk el bennük.

A koncentráció és a relaxáció egyensúlyának fenntartása

A kezdőt különféle kérdések gyötörhetik a gyakorlat során. Hogyan kezdjük el helyesen a meditációt? Nálam működik, vagy valami elromlott? Megszabadultam a gondolatoktól, ahogy kellene? Mióta meditálok? Tudtam koncentrálni? Jól ejtem ki a mantrákat? De ezek a kétségek pontosan azok a gondolatok, amelyek megzavarják a meditációt.

Hasonlítsuk össze ezt az elalvás folyamatával. Ha kitartóan és erélyesen azt mondjuk magunknak, hogy aludnunk kell, akkor semmi sem lesz belőle. De ha elterelődik a figyelme, gyorsan elalszik. A meditáció azonban még mindig nem alvás. Tartsa az ujját a légzés és a test pulzusán. Nem hagyhatod, hogy a tudatod a maga útján járjon. De meg kell haladnia egy finom határvonalat az erőfeszítés és az akarat hiánya között. És az otthoni meditáció kérdésében a kezdők számára ez a probléma a legnehezebb.

Vizualizációs technika

Egyszerűen elgondolkodhat a naplementén. Ha sikerül teljes figyelmedet ennek a látványnak szentelnie 30 másodpercig, gondolja úgy, hogy már meditált. De az egy másik dolog, amikor olyan helyiségben vagy, ahol a tárgyak ismerősek számodra, és már nem annyira érdekesek. Próbálj meg különböző képeket elképzelni. Lehet többszínű tűz, kaleidoszkóp vagy valami absztrakt.

A Gyógyító Qigong iskola azt javasolja, hogy kezdje el a meditációt, képzelje el magát egy olyan helyre, ahol jól érzi magát, nyugodt és biztonságban érzi magát. Ez lehet park, erdő, strand, hegycsúcs, templom, vagy akár egy hangulatos kávézó, ahol szívesen tartózkodik. A lényeg az, hogy megfelelő hely legyen, ahol béke és nyugalom száll rád. A jelenlét hatásának fokozása érdekében bekapcsolhat egy hangfelvételt az erdő hangjaival, szörfözéssel, csobogó patakokkal stb.

Meditációs idő

Jobb a gyakorlatokat reggel és este végezni. Fokozatosan növelje az időt 5 percről 15-20-ra. Hol kezdje a meditációt reggel? Ez nem egy fizikai gyakorlat, amikor ki kell ugrani az ágyból, és azonnal le kell hajolni és fel kell emelni a súlyzókat. Teljesen meg kell szabadulnia az éjszakai alvás nyomaitól. Mosd meg az arcod, vetd meg az ágyad. De ne reggelizz. Ha túl éhes vagy, egyél valami könnyűt. Meditáció közben nem szabad elvonni a figyelmét az étellel kapcsolatos gondolatoktól és a gyomorban való korgástól. De túl sokat enni sem szabad. Végül is már tudja, hol kezdje el a meditációt? Így van, a kikapcsolódástól. De ez nemcsak a karokat és lábakat érinti, hanem a belső szerveket is. A gyomor is lelassul, és ha tele van étellel, az negatívan befolyásolja a közérzetét. Este a meditációt vacsora után két órával kell elvégezni.

Most már tudja, hol kezdje el a meditációt. Még néhány általános ajánlást kell adni.

• Az első és legfontosabb: ne add fel a kudarcok miatt. Mindenkivel előfordulnak. Talán egy bizonyos napon túl ideges vagy ahhoz, hogy ellazulj és az asztrális síkra menj. Ez nem ok a meditáció gyakorlásának abbahagyására.
• Ne várjon azonnali eredményt. Az első hatás 1-2 héttel a rendszeres gyakorlás után jelentkezik.
• Igen, az óráknak naponta kell lenniük. Jobb minden reggel öt percet meditációra szánni, mint havonta egyszer két órát.
• Fontos, hogy ne csak elkezdjük a gyakorlatot, hanem befejezzük is.
• Meditáció után ne rohanjon leugrani a szőnyegről. A „számítógép” (vagyis az agy) kikapcsolt az újraindítási folyamat során. Most meg kell várnia, amíg újra működni kezd. Ülj le egy kicsit csukott szemmel. Légy tisztában önmagaddal itt és most. Mondd el nekik, hogy te vagy a tudatod ura, és képes vagy saját életed megteremtésére.

Még a spirituális gyakorlatokban kevéssé járatos ember is elsajátíthatja és megtanulhat meditálni.

Először is meg kell értened, hogy a meditáció teljes ellazulást igényel. Ahhoz, hogy a spiritualitásodra koncentrálhass, teljes kényelmet kell nyújtanod testednek, hogy ne vonják el a figyelmét a külső tényezőktől. Ehhez kényelmes ruhákra van szükség, amelyek nem korlátozzák a mozgást, és kényelmesek a meditációhoz. Nem ajánlott fekve próbálni meditálni - akkor a relaxációba való belemerülés során elaludhat.

A meditáció hangulatának megteremtéséhez használhatunk nyugodt zenét (ma már nem nehéz a megfelelő felvételeket fuvolák, szitárok stb. zenéjével használni), vagy speciális mantrákat, vagy akár egy hang ismétlését (pl. zümmögő „mmm”).

Ahhoz, hogy megtanulj meditálni, uralnod kell a légzésed. Először próbálja meg hallgatni és érezni a ritmusát, intenzitását stb. Miután meghallgattad, kezdd el irányítani. A cél az legyen, hogy egyenletesen, mélyen lélegezzen.

Jó kikapcsolódni, sőt transzba esni a lángot nézve. Ügyeljen arra, hogy a nyílt tűz ne okozzon kárt - a gyertyát vagy a lámpát jól rögzíteni kell, és edényben is el kell helyezni - emellett a vízen a tűz tükröződése is hozzájárul a pihenéshez.

Biztosíts magadnak nyugalmat és nyugalmat meditáció közben, kapcsold ki telefonjaidat, és kérd meg szeretteidet, hogy egy ideig ne zavarjanak.

Amikor gondolatait valamilyen tárgyra összpontosítja, próbálja meg minden figyelmét összpontosítani. Ha idegen gondolatai támadnak (mindennapi ügyekkel, gondokkal és apró dolgokkal kapcsolatban), következetesen űzze el őket, és térítse vissza gondolatait tárgyához. Az érzelmeknek és a szorongásnak teljesen el kell hagynia. Idővel megtanulod, hogy minden erőfeszítés nélkül lekössed a figyelmedet egy tárgyon, és elméd nyugodt lesz, és megtisztul a külső beavatkozásoktól.

Videó a témáról

Kapcsolódó cikk

Források:

• hogyan lehet megtanulni önállóan meditálni

Az emberi psziché lehetőségei kimeríthetetlenek, erről szinte mindenki tud, de nem mindenki próbálja kifejleszteni ezeket a képességeket, erősíti belső hangját, megtanul hallgatni saját intuíciójára. Képességeid fejlesztése és tudatszinted javítása csak azon múlik, hogy akarsz-e időt és energiát szánni az órákra, van-e határozott szándékod saját intuíciód jobb megismerésére.

Utasítás

Speciális gyakorlatok segítségével fejlesztheti intuitív képességeit, hogy a lehető leggyakrabban meghallja belső hangját, amely a megfelelő döntésekre késztet. Nyomtasson színes nyomtatón, vagy vásároljon kártyakészletet különféle képekkel az üzletben - jobb, ha a képek egyszerűek, és orosz vagy különböző színű számokat és geometriai alakzatokat tartalmaznak.

A modern élet őrült tempója sok embert arra késztet, hogy különféle módokat keressen az óriási feszültség, stressz és elégedetlenség kezelésére. A meditáció az egyik leginkább hozzáférhető. Számos forrásból megtudhatja, hogyan kell meditálni. A legfontosabb dolog az, hogy megértsük, hogy ez nem egy különleges vallás vagy valamiféle titokzatos rituálé. Ez egy módja annak, hogy ellazulj, feltöltődj pozitív energiával és elérd a harmóniát magadban.

A meditáció némi félelmet kelthet azokban, akik elkezdik tanulni ezt a művészetet. De ez csak az első szakaszban van. Számos egyszerű szabály és technika létezik, amelyek megértése nagyban leegyszerűsíti a feladatot. Ha úgy dönt, hogy meditációra van szüksége, és készen áll arra, hogy önállóan kezdje el a gyakorlati tevékenységeket, akkor hamarosan látni fogja erőfeszítéseinek eredményét. Ez az egyszerű, de nagyon hatékony koncentrációt és ellazulást szolgáló gyakorlat segít mélyebbre mélyedni önmagadban, megszabadulni a szorongásoktól, belső konfliktusoktól, leküzdeni a depressziót és a rossz szokásokat. Több alkalom után életerőt fog érezni, növeli teljesítményét és javítja egészségét. Sokan nem veszik észre, milyen jótékony hatású a meditáció, amíg ki nem próbálják saját maguk.

Az első lépés a koncentráció megtanulása

A koncentráció a meditáció legfontosabb eleme. Egy adott tárgyra vagy állapotra való összpontosítás képessége a kulcsa a meditációnak. Kezdje el az edzést például a gyertyalángon vagy a leheleten, vagy használjon bármilyen mást. Ne gondolj idegen dolgokra. Csak arról, amit magad előtt látsz vagy érzel. Ha gondolatok, aggodalmak és helyzetelemzések nyomasztanak, próbáljon meg elszakadni tőlük és lazítani. Agyunk még alvás közben is feldolgozza az információkat, de az Ön feladata, hogy a szemlélődésre irányítsa a figyelmet.

Lélegezz, érezd, ahogy a levegő kitölti a tüdejét és áthalad rajtad, hasznos mikroelemekkel telítve. Semmi esetre sem engedhetsz annak a vágynak, hogy mentális párbeszédet kezdj magaddal. Erre mindig lesz időd. Csak béke, könnyű, ellazult állapot és mély légzés. Hallgasd meg, érezd a ritmusát és irányítsd. Könnyebb, mint amilyennek látszik. Naponta mindössze 5-10 percet szánj erre a gyakorlatra. Ugyanakkor semmi sem vonhatja el a figyelmét. Tűzd ki magadnak azt a célt, hogy teljesen elvonatkoztass a környezettől. A koncentrációs készség a mindennapi tevékenységek során is hasznos lesz. Észre fogja venni, hogy mennyivel hatékonyabban fog megbirkózni a feladataival.

Sok kezdőnek nehéz teljesen mozdulatlan maradni, még rövid ideig is. És ez egy fontos követelmény. A helyes, kényelmes testhelyzet segít ellazulni és elérni a kívánt hatást.. Egyáltalán nem szükséges lótusz pózban ülni. Térdét maga alá húzhatja, vagy székre ülhet, ha a háta egyenes, az álla párhuzamos a padlóval, és a tenyere felfelé néz. Ez a pozíció biztosítja a megfelelő légzést és a belső csatornák megnyitását, amelyeken keresztül az energia kering.

Miután kiválasztotta a pózt, érezze, hogy minden izma ellazult-e. Ha bármilyen kényelmetlenséget érez, próbálja elfogadni, nem pedig elutasítani. Ez egy újabb lépés a tudat megtisztulása és megnyitása felé.

Eleinte feszültséget érezhet a hátában, de ez elmúlik, ha megszokja az egyenes ülést, és amikor a hátizmok megerősödnek. Szigorúan nem ajánlott fekve meditálni, különben elalszik, és nem tisztul ki a gondolataiból. A teljes kikapcsolódás eléréséhez kényelmes, nem korlátozó, bő ruházatot is érdemes viselni.

Hely kiválasztása

Hogyan meditáljunk helyesen nyilvános helyeken, zaj és tömeg között - ebben a kérdésben csak az igazi ászok tudják és képesek. A kezdőknek olyan helyen kell kezdeniük, ahol jól érzik magukat, és ahol könnyen el tudnak lazulni. Egy mező, egy erdő, egy tópart vagy a saját otthon nem annyira fontos. Semmi sem vonhatja el a figyelmét.

Gyakori kérdés az otthoni meditáció, mert egyszerű, kényelmes, és nem kell külön időpontot egyeztetni vagy városon kívüli kirándulást tervezni. Ha kényelmesen és biztonságban érzi magát a szobájában, akkor ne keressen jobb helyet. Ezen kívül otthon használhatunk füstölő rudakat és gyertyákat, bekapcsolhatunk speciális meditatív zenét, és hangosan mantrákat olvashatunk. Fontos állapot: nincs idegen hang.

Kapcsolja ki a TV-t, kapcsolja néma üzemmódba a telefont, és akadályozza meg a házi kedvencek belépését a szobába. Mindezek olyan irritáló tényezők, amelyek nem járulnak hozzá a koncentrációhoz, és nem teszik lehetővé a harmónia elérését. Végezzen meditációs foglalkozást otthon és a természetben is – határozza meg, hol pihen jobban.

Idő és rendszeresség

Gondold át, milyen gyakran és mennyi ideig tudsz meditálni. Ne légy önelégült. Kezdje napi 5 perccel, majd fokozatosan növelje az időt. Ezt magadért csinálod, ezért döntsd el magad, hogy naponta vagy kétszer, 20 percet vagy 40 percet. Ne erőltesd magad.

Idővel meg fogod érteni, hogyan kell megfelelően meditálni az egyéni igényeid alapján. Ha érzi a pozitív hatást, több időt szeretne szánni erre a tevékenységre. De hogy elkerülje az elragadtatást és az utazást más világokba, állítsa be az ébresztőórát egy adott időpontra. Ne feledje, hogy bármilyen tevékenység kiváló eredménye csak rendszerességgel érhető el. A kevesebb jobb, de minden nap.

Csak a szisztematikus megközelítés teszi lehetővé, hogy elérje, amit akar. Határozza meg a legjobb időt a kikapcsolódásra: reggel, este vagy mindkettő. Reggel ráhangolódhatsz a megfelelő hangulatra és felvidulhatsz, este pedig lazíthatsz és megnyugtathatod az idegeidet. Megfelelő megközelítéssel ezt még kezdők is megtehetik.

Befejezzük a folyamatot

Nemcsak az a fontos, hogy „hogyan tanuljunk meg meditálni”, hanem az is, hogyan lehet ebből az állapotból kilépni. Sima, óvatos folyamatnak kell lennie. Fokozatosan kell észhez térnie, elemeznie kell érzéseit. Okkal meditálsz, nem maga a folyamat kedvéért, hanem egy meghatározott cél érdekében. Gondold át, mi változott benned, érezd a pozitív változásokat, és köszönd meg magadnak az elvégzett munkát. Ne csak a gondolataidban, hanem a mozdulataidban is őrizd meg a gördülékenységet, ezért ne ugorj fel és szaladj el a napi tevékenységeidhez. A teljes kikapcsolódást követő értékes percek szükségesek a lelki és energetikai egyensúly helyreállításához.

1. A helyes testtartás minden. Hagyja, hogy teste ellazuljon.
2. Lélegezz nyugodtan és könnyedén.
3. Ne fárassza magát. Hagyja, hogy a folyamat magától menjen, és ameddig kell.
4. Elemezze, hogyan érzi magát meditációval és anélkül. Mi a különbség?
5. Ismerje meg, hogyan tanulhat meg más módon meditálni. Az új tudás nem árt, az új technológia pedig segít jobb eredmények elérésében.
6. Próbáld megérteni, mi ad neked ilyen ellazulást? Milyen új dolgokat tanultál meg magadról?
7. Ne aludj el a foglalkozás alatt. Ennek elkerülése érdekében aludjon eleget éjszaka, és tartsa megfelelő helyzetben a hátát.
8. Ne meditálj éhgyomorra vagy egy nehéz ebéd után. Az éhség, a szomjúság és az étel emésztési folyamata megzavarhatja a koncentrációt, különösen a kezdők számára.
9. Ha nehezen tud egyedül ellazulni, használjon segédanyagokat: zenét, tömjént vagy mantrákat. Képzelj el egy helyet, ahol boldog lennél – ez segít enyhíteni a stresszt.
10. Minden alkalommal könnyebb lesz elmerülni önmagában. Ne követelj magadtól azonnali eredményeket. Csak a rendszeres gyakorlás és az erős vágy hozza meg a gyümölcsét.

A meditáció lehetőség arra, hogy harmonizálja belső világát, meggyógyítsa testét és nagy sikereket érjen el az életben. Mint minden más üzletben, tedd fel magadnak a kérdést: „miért?” és csak azután "hogyan?" Hogyan tanuljunk meg meditálni? Hogyan meditáljunk helyesen? Ez nagyon sok munka önmagadon.

Ha megtanulsz igazán ellazulni, látni fogod, mennyivel könnyebb lesz saját döntéseidet meghozni és életedet irányítani!