どれくらい食べるべきですか。 いつ、どのくらい食べるか
太っている人は1日2回しか食べないことが多く、なぜ体重が動かないのか本当に理解できません。 このようなライフスタイルの人の中には、特に最後の 2 番目の食事が夕方になると、体重が増加する人もいます。 エラーが何であるかを見てみましょう。
食事が悪いことはめったにないのはなぜですか?
その秘密は、体内で一定の満腹感を維持することができれば、めったに食べずにたくさん食べるという習慣により、間食を頻繁に摂取するよりも多くのカロリーを摂取できるという事実にあります。
空腹感は血中の糖濃度に直接依存することが知られています。 食事の頻度が少ないと、血糖値が下がり、気分が悪くなり、エネルギーが不足し、機会があればすぐに空腹を満たすために食べ物に飛びつき、その上、十分に早く食べます。 満腹感は食事開始後15～20分で現れるため、必要以上に食べてしまい、少しずつ飲み込んでしまいます。
体重を減らすには、スプーンを吸うときにひどい空腹感を避けるために、日中の血中の糖レベルを同じレベルに保つように努める必要があります。 代謝率は食後4〜6時間後に遅くなります。 そのため、体重を減らすときは、少なくとも1日に4〜6回、少量ずつ頻繁に食べることが重要です。 ダイエット中はカロリー計算をして食べ過ぎに注意するのも良いでしょう。 食べ物はよく噛んでゆっくり食べる必要があり、これは満腹感を感じる前にできるだけ少ない量の食べ物を摂取するために重要です。
3食と7食どちらが良いですか?
あなたのライフスタイルに合うダイエットは何ですか？ めったに徹底的に食べませんか、それとも少しだけですが頻繁に食べますか?
体重を減らそうとしていて、有名なダイエット法に詳しい人なら、その多くが 1 日 3 食用に設計されていることをご存知でしょう。 アメリカの栄養士は実験を行いました。体重を減らしたい人たちに、7回の食事プランを提案しました。 部分は非常に小さく作られました。 野生動物はこのように食べますが、ちなみに、過剰な体重にはまったく悩まされません。
もちろん、一日中食べながら同時に体重を減らすことは、すべての女の子の夢です。 しかし、実際にはどれくらい効果があるのでしょうか？ 以下では、1 日 7 回食べる場合と 1 日 3 回食べる場合の 2 つの食事パターンの長所と短所を比較します。
食事は1日5～7回
もちろん、少しずつ頻繁に食べるのは良いことです。 したがって、血糖値を維持し、空腹による過食を防ぎます。
肯定的な側面:
- このように頻繁に栄養を補給すると、労働能力が向上します。 あなたの体は、1日5〜7回の食事を通じて常にエネルギーを供給されています。 その結果、陽気さ、活動性、そして効率性が高まります。
- 1日7食の食事により、飢餓に苦しむことはありません。 短い時間間隔でこのように一日中規則正しく食事をすることは、正常な血糖値を維持するのに役立ちます。 その結果、空腹感がなくなり、一度にたくさん食べることができなくなります。 この原理はおやつとしてリンゴを食べると体重を減らすのに役立ちます。 そのため、体の中で甘いものに対して無関心になる可能性があります。
- 代謝を改善します。 これは消化器官が常に働いているために起こります。 その結果、より多くのカロリーが消費されます。
マイナス面:
- 時間枠。 すべての人が 2 時間ごとに食事をとることができるわけではありません。
- 脂肪はよりゆっくりと燃焼します。 血液中のインスリン含有量が常に上昇しているという事実により、細胞内の脂肪の燃焼プロセスが遅くなるか、実質的に停止することさえあります。
- 胃が膨らんでいると食べ過ぎてしまう可能性があります。
食事は1日3～4回
3〜4時間以上飢えることはなく、食べ物は均等に摂取され、過食はありません。 これらは長所ですが、短所はどうですか？
肯定的な側面:
- 脂肪はすぐに燃焼されます。 食べ物が消化される瞬間にはインスリンは生成されません。 血液中にインスリンが存在しないと、脂肪が沈着せず、体は以前に蓄積した脂肪沈着を燃焼し始めます。
- 良い食事管理。 1日3食なので、1日の摂取カロリーをコントロールするのは簡単です。
- 「時計通り」の飢え。 体は特定のスケジュールに慣れてしまうため、毎日同じ特定の時間に空腹感が生じます。
マイナス面:
- 約4時間何も食べないと、空腹感に襲われます。 制限時間前に食事をしたい場合もあります。 これは、食物を消化するときに大量のインスリンが消費され、血中のインスリンレベルが低下するためです。
- 栄養素の吸収が悪くなります。 食べ物で体が一度にたくさんの栄養や栄養素を摂取した場合、それらを最善の方法で使用できないことがよくあります。
要約する
3 回または 4 回の食事モデルは、一度に食べる量をコントロールできず、2 時間ごとに食べることができない人に適しています。 アクティブなライフスタイルを送ったり、スポーツをしたりする人には、1 日 5 ～ 7 食の食事を安全に推奨できます。 常に食べたい人は、この方法で体重を減らすこともできます。
どのような食事パターンであっても、食事のバランスが取れている必要があることを覚えておくことが重要です。 食べ過ぎずに頻繁に食べることが必要です。 野菜を頻繁に食べ、適度な植物油、タンパク質、ゆっくりとした炭水化物を摂取し、水を 1 日少なくとも 2 リットル飲み、血糖値が上がりすぎないように連続 3 時間以上の絶食をしないでください。炭水化物を早く食べたい。 減量のためには、カロリー量を超えないことがはるかに重要であり、1 日に 4 回または 7 回食べるかはあなた次第です。
ここに - 材料の選択 - 質問に対する答えがあります：1回の食事でどのくらいの量の食べ物を食べるべきですか？
シリアル大さじ3〜4（「スライド」付き）-まともな量。 たぶんそれが私の理解です。 1回の食事の量は500〜700gを超えないようにしてください。健康な体であっても、より大量の量を完全に「処理」することはできません。
一般に、私は人々に自分の体の声に耳を傾けるようアドバイスします。 人はそれぞれ非常にユニーク（個人的）であるため、「すべての人に向けた」アドバイスは多くの場合単に無意味であり、場合によっては有害ですらあります。
「1食分」が700gを超えている場合は、たとえば「通常の量」の半分を食べてから、何か（重要な電話、洪水、火事など）に気が散ったと想像して、「食事」に戻ります。 10分-15分。 本当にお腹が空いていれば、食欲は失われません。 実際のところ、満腹感には「時間の遅れ」があり、特に食べ物が洗練されていて「味覚刺激物質」がたっぷり含まれている場合には顕著です。
一般に、誰もがそれ自体を確立する「標準」。 過食よりも少食のほうが常に良いということを覚えておいてください。体はいくつかの「消耗品」の不足を補いますが、一定の「過負荷」で働くことは体にとってはるかに有害です。
よろしくお願いします、Diamart ストア管理者の Valery ()。
私たちの食生活から生まれた製品
食事には、季節に応じた製品を取り入れることがより必要です。 つまり、キュウリ、トマト、リンゴなどが大量に収穫されるときです。 現時点では、他の製品の消費を減らしてその消費を最大化する必要があります。 ベリーの季節には、できるだけベリーを食べましょう。
必要なものは次のとおりです。
- ボリュームたっぷりの朝食（シリアル、ボルシチ、スープなど、肉を食べるなら最高のタイミングです）、
- 軽めのランチ（サラダ、お粥、乳製品も食べられます）、
- そして夕食はほぼ完全に欠席（ケフィア、発酵させて焼いたミルク、紅茶、果物、極端な場合は軽い野菜サラダ）。
1日に食べる回数を増やす方が良いですが、量は少なくなります。
人間の胃: 胃の容積と機能
どれくらい食べられるかを理解するには、次のことを見てください。 胃の正常な容積とその機能。
から食べる 音量あなたの お腹: 音量食べ物と液体を一度に合計する量は2/3でなければなりません 音量あなたの お腹。 食べたものは伸びてはいけないので、 お腹。 だけでなく、 幾つか、 だけでなく 何私たちは食べる。
胃の主な機能は、食物を貯蔵し、部分的に消化することです。 このプロセスは、胃と他の消化管器官の複雑な相互作用によって行われます。 この相互作用は、神経および体液性の調節によって行われます。 咀嚼した食べ物と唾液からなる食塊は、食道を通って胃に入ります。 食べ物の塊は胃の中に1.5〜2時間残ります。
食事前の人間の胃の容積は約500mlです。充填状態では、4 リットルまで増加する可能性があり、平均して最大 1 リットルの充填が発生します。 この量には液体も含まれることに注意してください。ただし、胃の大きさは体格や個人の特性にも依存する可能性があります。 空の胃の長さは20cmに達しますが、前面と後面が互いに接触し、満腹時は24〜26cmに伸び、壁は8〜9cm離れます。
胃の総容積は人によって1.5リットルから3リットルまで異なります。食品の一次処理における主な要因は、酵素、塩酸、粘液を含む胃液です。 胃液の酵素は、食物に含まれるタンパク質と脂肪を部分的に分解します。 塩酸はタンパク質と複合糖を変性させてさらなる分解に備え、食物に付随する微生物を破壊し、また造血プロセスに必要な第二鉄 (Fe3+) を第一鉄 (Fe2+) に変換します。
胃液の生成は、外部刺激（食べ物の匂い、食べ物の種類、食べ物についての考え、いつもの食事時間の接近など）の影響で食事の開始前から始まり、条件反射の連鎖を引き起こします。 。 しかし、胃液の放出量が最も多くなるのは、食べ物が直接胃に入ったときです。 これは粘膜下神経叢の神経線維を刺激し、胃の腺細胞を直接刺激します。 1日に生産される胃液の総量は2リットルに達することもあります。 胃液中の塩酸の含有量は非常に低い pH を示し、分泌のピーク時には 1.0 ～ 1.5 に低下します。
胃粘膜の上皮による粘液の産生も消化中に増加します。 粘液に含まれる複雑な有機化合物は胃のコロイド状の保護バリアを形成し、胃の自己消化を防ぎます。 また、胃壁を酸や酵素による攻撃から保護する重要な役割を果たしている血管の粘膜下ネットワークが適切に機能しています。
食物塊の pH に達すると、幽門括約筋が弛緩し (残りの時間は胃と十二指腸の間の通路をしっかりとブロックします)、胃壁の筋肉層が波状に収縮し始めます。 この場合、食物の一部は小腸の最初の部分（十二指腸）に入り、そこで消化プロセスが続きます。 食べ物が小腸に入った瞬間から、胃液の生成は止まります。
胃は食物の蓄積と一次処理という主な機能に加えて、同様に重要な多くの機能を実行します。
- 食品に由来する微生物の破壊。
- 造血のプロセスに必要な鉄の代謝への参加。
- ビタミンB12の吸収に関与する特定のタンパク質の分泌。ビタミンB12は、核酸の合成と脂肪酸の変換に重要な役割を果たします。
- ホルモン（ガストリン、コレシストキニン）の放出による胃腸管の機能の調節。
想像 胃の容積を超えて食べ物を食べるとどうなるでしょうか。胃が伸びて、近くの臓器を移動させ、圧迫し始めます。右側の肺の上部（呼吸がより困難になります）と心臓（心臓がより頻繁に働き始め、心拍が現れます）。は肝臓です（右側が刺され始めます）、左側は脾臓です（血液の動きが遅くなり、眠りに落ち始めます）、腸の下にあります（腸内の食べ物が動き始めます）圧縮され、吸収されず、石になり、生涯腸内に沈着すると、体重はそのような食べ物の石によってのみ増加します）。
製品の互換性
食べるときに従わなければならない2番目のニュアンス：これ 製品の互換性。実際のところ、胃と十二指腸をつなぐ弁は、胃がその仕事を完了したときにのみ開きます（植物性食品は胃の中で約30分間、卵は45分間、シリアルは2時間、肉は4〜6時間で消化されます） ）。
胃の中で食物が消化される時間 (その前に胃が空であると仮定します):
水 - ほぼ瞬時に腸に入ります
フルーツジュース - 15～20分
野菜ジュース - 15～20分
野菜スープ - 15～20分
ほとんどの生野菜、油を使わない野菜サラダ - 30〜40分。
植物油を使った野菜サラダ - 最長 1 時間
水分が豊富なフルーツとベリー - 20 分
オレンジ、ブドウ、グレープフルーツ - 30 分
リンゴ、ナシ、モモ、サクランボ - 40 分
さまざまな種類のキャベツ、ズッキーニ、コーン - 45 分
野菜の煮物 - 40分
根菜類：カブ、ニンジン、パースニップなど。 - 50分
でんぷんを含む野菜（ジャガイモ、キクイモなど） - 1.5〜2時間
樫：米、そば、雑穀など。 - 2時間
マメ科植物 - 2時間
ひまわりの種、かぼちゃの種など - 3時間
ナッツ - 3時間
乳製品 - 2時間
卵 - 45 分
魚 - 1時間
家禽肉 - 2.5 - 3時間
牛肉 - 4時間
子羊肉 - 4時間
豚肉 - 5.5〜6時間
専門家やフィットネスマニアは食事の頻度について議論するのが好きですが、食事の量を増やしたり減らしたりすることで本当に筋肉の成長が促進され、脂肪燃焼が促進されるのでしょうか? 全ての真実を明らかにしてください！
ボディビルとフィットネスの世界では、筋肉を増強し、脂肪を減らし、筋力を増強するための 1 日の最適な食事数が最も話題になっています。 多くの人は2〜3時間ごとに食事をします。 1 日に 1 回だけ、または短い時間枠でしか食事をしない人もいます。 他の人はその中間のものを選択します。
脂肪の燃焼を最適化し、筋肉の成長を促進し、代謝率を高めるという観点から、理想的な食事頻度はありますか? 食事の時間に関する典型的な人々の判断と、その判断の背後にある研究を見てみましょう。 最後に、最短で目標を達成するためにどのくらいの頻度で食事をする必要があるかを調べてみましょう。
1つ目の神話。 頻繁に食べると新陳代謝が促進されます
1 日に何度も食べる人は、代謝率の増加について自分の立場を主張することがよくあります。 しかし、本当に食事の回数を増やすと代謝が上がり、痩せるのでしょうか？
同じカロリー数を2回または6回、1回、3回、または5回の食事に分配した場合、太りすぎの人の基礎代謝率に差はありませんでした。
この問題についてはいくつかの研究が行われており、その結果は非常に説得力があります。 同じカロリー数を2回または6回、1回、3回、または5回の食事に分配した場合、太りすぎの人の間で基礎代謝率に差はありませんでした。 さらに、正常体重の被験者で1日2食と7食を比較した場合、代謝率に差は見られませんでした。
本当ですか
同じカロリー量の食事では、食事の回数を増やしても代謝率は上がりません。 言い換えれば、消費カロリー数は頻度よりもはるかに重要です。 1 日に必要な栄養素を補うために必要なだけ何度でも食べてください。2 ～ 3 時間ごとに食べることに重点を置かないでください。
2番目の神話。 5〜6回に分けて食べると、より早く体重を減らすことができます
おそらく、1日に5〜6回食べるとより早く体重を減らすことができると言われたことがあるでしょう。 理論的には、すべて素晴らしいことのように聞こえます。より頻繁に食べるのに、それでも体重は減ります。 しかし、科学的証拠はそれほど楽観的ではありません。
食事頻度が体重の動態に及ぼす影響に関する研究のほとんどは、過体重や肥満の人を対象に行われています。 毎日のカロリー摂取量が同じ場合、被験者は1日に1回、3回、6回、5回、または9回食事をしても、体重減少率に差はありませんでした。
標準体重の人については、1食と3食、2食と9食を比較した場合でも、体重の動態に違いはありませんでした。
標準体重の人では、1食と3食、2食と9食を比較した場合、体重の動態に違いは見られませんでした。 さらに、標準体重の参加者を対象に、1食食と5食食を比較した場合、体重変化に関して差は見られませんでした。
本当ですか
どうやら、食事のカロリー量が同じであれば、食物摂取の頻度は体重の維持または減少に影響を与えないようです。 体重を減らしたい場合は、食事の数を追うのではなく、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすようにしてください。
３つ目の神話。 食べれば食べるほど筋肉は早く成長する
多くの人は、より多くの筋肉量を構築するために、1日に何度も食事をします。 食後の筋肉タンパク質の合成速度（筋肉がタンパク質を生成する速度は筋肉の成長速度と等しい）を調べた研究に基づいて、一部の科学者は、タンパク質を均等に分布させるには1日3〜5回の食事をとるべきであると結論付けています。筋肉の増加、筋肉タンパク質の合成速度、ひいては筋肉の成長速度を最大化するという点で最適です。
しかし、これらの研究は短期間であり、被験者に豊富な食事を与え、タンパク質合成の指標を数時間評価して結論を導き出しました。 （まあ、それほど単純ではありませんが、アイデアは理解できたでしょう。）実際、食事の数が長距離にわたる筋肉の成長に影響を与えるかどうかを理解するには、より長期的なデータを探す必要があります。
2 週間から 8 週間続いた科学的研究を研究した後、次の図が表示されます。 過体重の人もBMIが正常な人も、1日あたりの食事回数は除脂肪体重に大きな影響を与えませんでした。 研究参加者が食事療法に従って1日6回食事をしたとしても、1日3回食事をした参加者と比べて、筋肉量の維持という点では何のメリットも得られませんでした。
1 日あたりの食事の数は、過体重の人も BMI が正常な人も除脂肪体重に有意な影響を与えませんでした。
これらの研究に基づくと、食事の頻度が筋肉量に影響を与えることを示唆する証拠はありません。 ただし、上記の研究は定期的にウェイトリフティングを行うアスリートを対象として行われたものではないことに注意してください。
現在までに、身体的に活動的な人の食事頻度と筋肉量の関係を調べた研究は 1 つだけです。 名古屋大学（日本）の科学者らは男性ボクサーを選び、試合に備えて1日あたり1200カロリーの食事を与えた。 参加者の半数は1日6回、残りの半数は1日2回食事をしました。 1日6回食事をした人では、2週間でより多くの筋肉が維持された。
食事のカロリー含有量は1日あたりわずか1200カロリーであり、タンパク質摂取量は1日あたりわずか60グラム（体重1キログラムあたり約1グラム）であったことに注意する必要があります。 これらの数値は、ほとんどの男性が筋肉量を維持するためにダイエット中に遵守する数値よりも大幅に低いです。 したがって、これらの結果は慎重に解釈する必要があり、アスリートの食事頻度についてはさらなる研究が必要です。
本当ですか
おそらく、同じ組成の食事であれば、食事の頻度は筋肉量に大きな影響を与えません。 ただし、パワースポーツの代表者についてはさらなる研究が必要です。 ワークアウトで筋力を高め、筋肉の成長を最大限に高めたい場合は、適切なカロリーとタンパク質（各食事で約 30 グラムのタンパク質）を摂取することに焦点を当ててください。
頻度についての最後の言葉
利用可能な科学データに基づくと、食事の頻度は、代謝の促進、脂肪の燃焼、または筋肉量の構築に関して重要な要素とは考えられません。 これは、1日に1回から8回以上の食事を摂取する人々によって実際に確認されています。 全員が美しい体を作り、フィットネスの目標を達成することができました。
つまり、最適な食事頻度は存在しないのです。 食事の総カロリー量と栄養価は、体重を減らして筋肉量を増やすプロセスにおいてはるかに重要な役割を果たします。 食事プランを一貫して守ることができる食事の頻度を見つければ、フィットネスの目標を達成するための正しい軌道に乗ることができます。
親愛なる読者の皆さん、こんにちは！ ある興味深い動画を見てこの記事を書きました。 その中で、栄養士が最適な食事方法と頻度を教えてくれます。 それで、真実はどこにありますか-1日5〜6回の小さな部分があります。 または、3回だけ（朝食、昼食、夕食）食べますが、大幅に食べます 🙂 どのくらいの頻度で食べる必要があるかを一緒に考えてみましょう。
栄養学者は、この質問に対する単一の答えはないと言います。 ほとんどの人にとって、栄養の最適な割合はもちろん 1 日 5 ～ 6 食です。 このアプローチは次のことを意味します。
- 2〜3回の完全な食事（昼食の最初、2回目、さらには小さなデザートを指します）
- スナック2〜3個（サラダ、一握りのナッツ、サワーミルクなど）。
しかし、この量の食事が適さない人も20〜30％存在します。 過食や食物中毒になりやすい人々です。
1日に限られた量の食物を無理に食べることができない人もいます。 彼らにとって、毎食は苦痛であり、自分自身との闘いです。 おそらくあなたもそのような考えをよくご存じでしょう - 体重を減らすには（痛みが再発しないように）食べる量を減らす必要があることはわかっています。 でもやめられない。 小さな部分を取ります。 彼だけを食べると約束します...そして、いいえ、いいえ».
しかし彼らは止まらない。 「食べ物は麻薬のようなもの」という厳しくも公平な言葉があるのも不思議ではありません。 そのような人々にとって、毎食は時間内にやめるための耐え難い闘いを伴います。 このカテゴリーの人々にとって、1日3回食べることが役立つのです。.
あなたはどのカテゴリーに属しますか?
この質問に対する理想的な答えは、その人自身だけです。 日中の食事と心理的感情状態を注意深く分析する必要があります。 そして、それらが食品とどのように関連しているかを評価します。 気分は食事の回数に大きく依存します。 そしてテーブルに座っていると、どんどん食べずにはいられなくなります。 それはおそらく食中毒です。
食物依存症 - 空腹を満たすためではなく、気分を改善するために強迫的に食べることで、健康上の問題を引き起こす
自分がどのカテゴリに属しているかを理解するには、1 週間実験してください。
- 毎日体重を測定してください。それは習慣になるはずです。
- 実験 - 1日3回食事をします（当然、食事の量とカロリー量は多くなります）。 そして先日、6回ダイエットに挑戦。
そして体調に気をつけてください。 そうすれば、どの食事療法が自分にとって適切であるかを自分で答えることができるでしょう。
はい、現代世界では、同時に食べるというルールに従うことが不可能な場合があります。 今日は正しく食べられなかったとしても罪悪感を感じないでください。 柔軟になることを学んだほうがいいです。 そして理解があれば、生活の状況にも当てはまります。
« はい、今日は忙しかったです。 今日は美味しくて体に良いものを3回も食べました。 明日はあまり忙しくないので、通常の食事に戻れます」。 リラックスしてください。 自分を責め始めると、体への害がさらに大きくなります。
食事の間にどのような休憩を取るべきか
ほとんどの人にとって、3～4 時間を超える断食は間違いなく有害であり、摂食障害につながります。 その後、簡単に気が緩み、何も考えずに何でも食べてしまい、場合によっては 1 日のカロリー量が増加することがあります。
空腹時の一時停止（食事間の休憩）は 6 時間以内である必要があります
ただし、1 日 3 回食事をし、この食事療法があなたに合っていて、目盛りの矢印が適切な数値を示している場合、これがあなたの食事療法です。 そして、この空腹の一時停止は二の次で重要です。 なぜなら、上で書いたように1日3食は少人数に適しているからです。 1日5〜6食が適さない人には、各食事に収まる量を食べるためです 🙂
たとえば、チョコレートバーや何らかのデザートなどのスナックを食べた場合。 その後、20〜30分で炭水化物を食べると空腹感が生じます。 これは単純な生理学的メカニズムです。 速い炭水化物を食べた後、砂糖はできるだけ早く血液に入ります。 したがって、膵臓は大量のインスリンを放出する必要があります。 血液からブドウ糖を除去し、適切な場所（筋肉、肝臓など）に送ることができます。
しかし、その一方で、インスリンの急速な放出は、グルコースが突然血液から排出され始めるという事実につながります。 そして、多くの人は、血中にブドウ糖が存在しないことを、理解できて恐ろしい言葉「ゾール」と呼んでいます。 そのため、スナックが 100% ブドウ糖のチョコレート バー、お菓子、甘いドライ フルーツだけで構成されている場合、空腹感が悪化する大きなリスクがあります。 そして文字通り20〜30分もすると、何か別のものを噛みたくなるでしょう。
それは何も良いことにはつながりません。 そして、特に体重を減らしている場合は、本格的な種類豊富な食事の後に、常に炭水化物（甘いものなど）を摂取する必要があります。 野菜、果物、おかず、肉、魚があるところ。
サービングのサイズ
平均的な人の1日のカロリー量は1500〜3000kcalです。 それらは肉、穀物、野菜、果物を通して摂取する必要があります。 ボリュームはありますが、カロリーは低くなります。
食事には、よく知られた皿のルールが含まれます。肉 25%、おかず 25%、野菜と果物 50%
栄養には多くの原則があります - 「手のひら」のルール、または一度に200グラム以下のルールなど。 彼らをフォローし始める人もいます。 覚えておくべき主な点は、どのルールも最も重要な基準を満たさなければならないということです。 残りの生涯を観察し、可能な限り制限を設けなかった」。 したがって、厳格な禁止事項や制限事項を設けようとしないでください。 それらすべてを常に観察することはできないし、間違いなく「解放」されるでしょう。 食事を感じ、柔軟になることを学びましょう。
1日1食はダメですか？
人間の進化を通じて、私たちの消化管は単一の食事に適応してきませんでした。 はい、野生動物ではそのような食べ物が許容される例がたくさんあります。 しかし、これは明らかに人間には当てはまりません。
したがって、1日のたった1つの食事が健康上の問題を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。 私たちの体の仕組みは、「薄いところは壊れる」という原理で動いています。 ある人にとってはこれは太りすぎであり、他の人にとっては消化不良、胃腸管、心血管疾患、その他多くの病気です。 それは保証されています。 したがって、定期的に食事をする必要があります。
覚えておいてください、私たちの体は一度だけ与えられたものです。 定期的に給油しましょう
インターネット上では、先史時代にはそのような分割食料システムを遵守することは不可能であったとよく書かれています。 それで彼らはマンモスを圧倒し、骨が砕けました。 そして彼らは枝に座って次の狩りを待ちました。 これが有名な肥満遺伝子説です。 これは、原始的な共同体システムから始まった人々は、エネルギーを蓄える傾向のある人々を生き残ったことを示しています。 食べ物がかなり珍しかったからです。 そして実際、彼らは一度マンモスを平手打ちしました、それを食べて側面に置く必要がありました。 なぜなら、次にマンモスを見つけることができるのは幸運かどうかは分からないからです...それともすでにみんなを食べてしまっているのか 🙂
しかし最近、オーストラリアのアボリジニの生活の研究から生まれた、別の最も権威ある理論が登場しました。 彼らは今でも原始的な共同生活を送っています。 彼女によると、人類の歴史を通じて、肥満遺伝子を持たない人々が生き残ってきました。 そして、体脂肪の形でエネルギーを蓄える傾向がありません。 先史時代、体重が重い人は動きが悪く、捕食者から逃げることができませんでした。 簡単に言えば、彼らが最初に出発したのです。
特に頻尿に悩む人は、大人が一日に何回排尿するべきなのか、またこれに関して基準や量があるのか疑問に思うかもしれません。 これらの質問に答えてみましょう。
まず、尿そのものについて少し説明します。これは、腎臓によって生成され、排泄され、尿管を通って膀胱および尿道に下降する生物学的に活性な体液です。 尿と一緒に、体は代謝の最終産物を除去します。 体が病気になると、薬物や異物だけでなく、病的な代謝産物も尿中に排泄され始めます。
排尿のプロセス完全に健康な人では、それは自由に、痛みもなく、何の努力もせずに起こります。 排尿が完了すると、人は膀胱が完全に空になったような心地よい感覚を感じます。 排尿中に痛みがある場合、または排尿プロセスが苦労して続く場合、これらは泌尿器系の炎症プロセスの兆候です。 この場合は早急な治療が必要です。
生成される尿の量
大丈夫成人の1日あたりの摂取量は、年齢やその他の要因に応じて800～1500mlまで変化します。 人が 1 日に排泄する尿の総量は、1 日利尿と呼ばれます。健康な成人は、1 日に 4 ～ 7 回排尿し、一晩に 1 回を超えません。 日中と夜間の利尿は、3 対 1 または 4 対 1 の範囲内で相関します。尿の各部分は平均 200 ～ 300 ml、場合によっては最大 600 ml になります（通常、最大量は起床後の朝の尿の部分にあります）。 1 日あたり 2000 ml を超えるか 200 ml 未満が放出された場合、これはすでに病理学的量とみなされます。
1 日あたりの総尿量は、いくつかの要因によって決まります。: 年齢、摂取した水分（スープ、コンポートなどを含む）、下痢の有無、発汗量（発汗量が増えると尿排泄量が著しく減少する）、体温、肺などによる水分損失要因。
病気の人にとって知っておくことが重要です- 1日に排泄される尿の総量はどれくらいですか、またその間に摂取される水分との比率はどれくらいですか。 これが水分バランスです。 摂取される水分の量が排泄される尿の量よりもはるかに多く、患者の体重の増加を伴う場合は、患者が体重増加していると信じる理由があります。 水分を摂取する量よりも尿の量が多い場合、これは摂取した薬やハーブの注入による利尿作用があることを意味します。 前者の場合、これは陰性利尿と呼ばれ、後者の場合は陽性です。
