운동 일주일 동안 허벅지에 있는 귀를 제거합니다. 허리에 큰 귀: 귀가 어디서 왔는지, 집을 떠나지 않고 제거하는 방법

피부과 전문의, 미용사, 삼차 전문의, Evehealth의 명예 저자

06-04-2015

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이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

글쎄, 당신도 동의해야합니다. "엉덩이에 귀가있다"라는 표현 자체가 꽤 감동적으로 들립니다. "귀"라는 단어는 일반적으로 모든 문구를 더 친절하고 매력적으로 만들 수 있습니다. 귀 자체에 대해서는 말할 수 없으며 머리에서만 귀엽게 보이지만 아래에 있는 신체의 다른 부분에서는 보이지 않습니다. 이 "귀"는 무엇입니까? 왜 나타나는 걸까요? 그들의 목적은 무엇이며 존재합니까? 이 작지만 방대한 기사에서 엉덩이에서 귀를 제거하는 방법과 이에 대해 이야기하겠습니다.

엉덩이에 있는 "귀"는 무엇입니까?

당신이 충분히 관찰한다면 "귀"가 전적으로 여성의 문제라는 사실은 당신을 놀라게하지 않을 것입니다. 실제로 "귀"를 가진 남자를 만날 가능성은 극히 낮습니다. 비록 그가 배가 자라서 빵처럼 보이더라도 그의 엉덩이는 대부분의 여성보다 훨씬 더 나은 상태에 있을 것입니다. 이것이 무엇을 의미할까요? 우선 이 사실은 '생물학적 지표'에 따라 여성에게 '귀'가 나타난다는 것을 의미한다.

일반적으로 영양사와 의사는 모든 지방 조직이 두 가지 유형 중 하나에 속한다는 것을 잘 알고 있습니다. 첫 번째는 영양분을 축적하도록 설계되었으며 피부 바로 아래에 위치합니다. 가장 빨리 축적되어 가장 빨리 소비되는 것은 이러한 유형의 지방입니다. 이미 시도했다면 대부분의 다이어트와 운동은 특히 이 피하 지방을 제거하는 것을 목표로 합니다.

두 번째 유형의 지방 조직이 있습니다. 이는 단순히 "예비"칼로리를 축적하는 것보다 훨씬 더 중요한 기능을 수행합니다. 이러한 유형의 지방을 예비 지방이라고 하며 허벅지에 귀가 나타나는 이유에 대한 질문에 답할 수 있는 지방입니다. 하지만, 지방을 심문하고 이 질문에 스스로 대답하지 말자...

"귀"를 형성하는 예비 지방 조직은 삶의 초기 단계 중 하나인 사춘기에 여성에게 나타납니다. 결과적으로, 신체는 조직 내부에 위치하고 에스트로겐 생성을 촉진하기 위한 전략적으로 중요한 지방 비축량을 형성하는 데 거의 7년(13~20년)을 소비합니다. 사춘기 과정이 끝나고 호르몬 시스템의 기능이 향상되면 이 층에 대한 필요성이 사라지지만, 신체가 이를 태워서 제거하는 것보다 "더 깊게 묻는" 것이 더 쉽습니다. 보호막으로 자란 이러한 지방 조직은 "귀"가 됩니다.

싫어하는 "귀"를 빨리 제거하려면 바디 모델링 용 크림과 젤과 같은 추가 관리로 자신을 무장해야합니다. 대중 시장에는 엄청난 양의 지방 연소 제품이 있지만, 가장 좋고 빠른 결과를 얻으려면 동물성 지방, 파라벤, 황산염 및 기타 유해 화학 물질이 포함되지 않은 천연 크림만 사용해야 합니다. 최근 실시된 안전한 친환경 화장품 제조사 평가에서 물산 화장품 브랜드가 1위를 차지했습니다. 공식 매장 mulsan.ru를 방문하는 것이 좋습니다.

또한 보온 크림, 계피 등도 유용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동, 마사지 및 적절한 영양 섭취를 결합하는 것입니다. 이러한 통합 접근 방식만이 눈에 띄는 결과를 가져올 수 있습니다.

왜 "귀"를 제거하기가 그렇게 어려운가요?

지루함 때문에이 기사를 읽지 않고 의도적으로 인터넷에서 검색했다면 허벅지의 돌출부를 빨리 제거 할 수 없다는 것은 비밀이 아닙니다. 대부분의 다이어트와 운동은 무력합니다. 이러한 유형의 지방 축적에 반대합니다. 앞서 이야기했던 보호용 직물에 관한 모든 것입니다. 지방 축적물을 보존하여 연소를 방지하는 것으로 보입니다.

결과적으로 이러한 "긴급 준비금"을 사용하는 방법은 단 하나뿐입니다. 근육 조직으로 변환하는 것입니다. 사실 외부 지방막과 달리 내부 축적물은 단순히 "증발"할 수 없습니다. 즉, 액체와 함께 나옵니다. 그들은 외부 세계와 확실히 격리되어 있으므로 내부에서 접근할 가치가 있습니다. "귀" 아래에 있는 과정을 활성화하면 성장하는 근육은 가장 밀접하게 위치한 영양 자원을 사용하게 됩니다.

반면에 일부 독자들은 이렇게 질문할 수도 있습니다. “그럼 차이점이 뭐죠? “귀”는 지방으로 만들어졌지만 근육으로 만들어질 것입니다.” 글쎄, 이것이 당신이 틀린 부분입니다. 첫째, 허벅지와 복부에 눈에 띄는(육안으로 보이는) 근육을 만들기 위해서는 지난 2~3대에 걸쳐 온 가족의 '귀'가 필요하다. 둘째, 근육은 "결절"에서 자라지 않습니다. 근육의 질량은 섬유 전체에 고르게 분포되어 귀 대신 부드럽고 팽팽하며 탄력 있는 표면을 얻게 됩니다.

긴장을 풀지 마세요

사실, 허벅지의 "돌기"를 없애기 위해서는 장기간의 운동으로 자신을 고문할 수 있을 뿐만 아니라 일상 생활 자체가 몸매를 정상으로 되돌리는 데 도움이 되므로 그냥 놔두기만 하면 됩니다.

우선, 둔부 근육에 추가적인 스트레스를 가하십시오. 이것은 전혀 어렵지 않습니다. 지금 당장 엉덩이를 하나씩 긴장시켜보십시오. 보시다시피, 이것에 대해 전혀 복잡한 것이 없습니다. 또한 이 운동은 사무실 책상, 침대에 누워 또는 고위 관리가 있는 리셉션 등 수평 표면이 있는 거의 모든 곳에서 수행할 수 있습니다. 며칠 동안 훈련을 마치면 이 운동에는 특별한 노력이 거의 필요하지 않으며 허벅지의 "돌기"를 제거하는 속도가 훨씬 빨라지는 일종의 습관이 형성된다는 것을 이해하게 될 것입니다.

과도한 예금을 제거하는 또 다른 매우 간단한 방법은 걷는 것입니다. 많이 걷고 많이 걸어보세요. 계단을 오르내리는 것이 특히 효과적이므로, 고층빌딩 꼭대기 층에 산다면 하루에 몇 분이라도 시간을 내어 엘리베이터보다는 계단을 이용하세요. 물론 처음에는 꽤 지치겠지만, 일주일이 지나면 근육이 탄탄해지며 9층까지 올라가도 숨이 가빠지는 느낌이 들지 않습니다.

가장 간단한 운동의 효과를 높이려면 다음을 사용할 수 있습니다. 특정 문제 영역에서 지방 연소를 향상시킵니다.

적절한 영양

"귀"와 싸우면서 따라야 할 다이어트에 대해 몇 마디 말할 가치가 있습니다. 여기에는 특별히 복잡한 권장 사항이 없으며 음식 섭취량을 최적 수준으로 줄이고 빵과 영양 바를 간식으로 먹는 습관을 없애면됩니다. 또한 튀긴 고기와 밀가루 제품을 식단에서 제거하면 "귀"가 훨씬 빨리 녹기 시작합니다.

마지막으로, 어느 누구도 일반적인 건강 관리와 운동 프로그램을 결합하는 것을 금지하지 않으므로 부드러운 다이어트 중 하나를 안전하게 선택하고 이를 준수하여 훈련을 시작할 수 있습니다.

그들은 균형 잡힌 식단으로 전환하는 과정에서 도움을 줄 수 있습니다 - 간식과 과자를 보상하며, 식사 중 하나를 그러한 칵테일 (바람직하게는 저녁 식사)로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 아래 표는 다양한 맛의 칵테일을 보여줍니다.

사용 가능한 맛

칼로리(1회 제공량당)

행동으로 넘어가자

이제 허벅지 귀 운동에 대해 이야기 할 시간입니다. 악명 높은 지방층 아래에 ​​위치한 근육에 추가적인 스트레스를 생성할 수 있는 다양한 움직임과 운동이 있습니다. 귀를 찾도록 강요하지 않기 위해 신체의 귀 수를 필요한 수로 줄이기 위해 고안된 모든 운동의 기초가 되는 몇 가지 기본 요소를 제공합니다.

• 첫 번째이자 주요 운동, 엉덩이의 "귀"를 제거 할 수 있습니다-일반적인 스윙. 평평한 표면에 옆으로 누워 아래쪽 다리를 약간 구부리고 위쪽 다리를 약간 뒤로 이동하면서 날카로운 스윙을 만듭니다. 리프팅의 가장 높은 지점은 바닥에 대해 45도 각도로 간주됩니다. 이 운동의 올바른 실행은 다리를 모으지 않고도 한 번의 접근으로 최소 30번의 스윙을 할 수 있는 운동으로 간주될 수 있습니다. 일련의 운동을 마친 후 반대쪽으로 몸을 돌려 반대쪽 다리도 반복합니다.
• 두 번째 운동- . 학교 체육 시간에 우리가 고문을 당했던 가장 간단한 운동 중 하나는 허벅지 안쪽의 "귀"를 제거하는 데 상당히 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 스쿼트를 올바르게 수행해야하며 이렇게하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧은 자세로 고정하고 팔을 바닥과 평행하게 뻗은 다음 스쿼트를 시작하십시오. 스쿼트 30개면 충분합니다. 이제 같은 일을 반복하되, 이번에는 발을 어깨 너비로 벌리지 않고 모으세요.
• 세 번째 운동허벅지 안쪽에서 "귀"를 제거할 수도 있는 것을 소위 "런지"라고 합니다. 똑바로 서서 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 넓은 발걸음을 내딛고이 자세를 떠나지 않고 앞에있는 다리에 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 이 운동을 올바르게 수행하려면 두 가지 주요 사항을 기억하는 것이 중요합니다. 첫째, 등은 똑 바르고 둘째, 뒷다리의 무릎은 "앞"다리의 발 높이에 도달해서는 안됩니다. 이런 일이 발생하면 다리를 조금 뒤로 당기고 운동을 계속하십시오. 이전 운동과 마찬가지로 각 다리마다 30회씩 실시해야 합니다.
• 그리고 마지막 운동우리가 말씀드리고 싶은 는 탄력 있는 엉덩이와 허벅지 발달을 목표로 하는 거의 모든 훈련 과정에서 발견됩니다. 네 발로 모두 올라탄 다음 한쪽 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리세요(예, 개처럼). 다리를 내린 후 다시 29회 들어올립니다. 운동이 완료되면 반대쪽 다리에서도 반복하세요.

전 세계적으로 알려진 "귀"를 제거하는 또 다른 효과적인 방법은 말할 것도 없습니다. 그의 이름은 훌라후프입니다. 어린 시절부터 모든 사람에게 알려진이 체조 후프는 허리 근육의 혈액 공급을 완벽하게 개선하여 지방 흡수를 가속화합니다. 훌라후프 훈련 자체는 전혀 어렵지 않습니다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 약간 벌린 다음 후프를 회전시키기 시작합니다. 이 운동은 후프를 회전시킨 후 10분 후에 효과가 나타납니다.

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마지막으로 몇 마디

당연히 위의 연습은 "귀"를 제거하는 유일한 방법과는 거리가 멀기 때문에 언제든지 추가 자료와 연습 세트를 찾을 수 있습니다. 이 문제에서는 많을수록 좋으므로 매일 멈추지 말고 훈련하십시오.

이제 허벅지에 "귀"가 어떻게 나타나는지, 그리고 이를 제거하는 방법을 알았습니다. 우리가 할 수 있는 일은 여러분의 행운을 빌며 여러분의 운동 세트를 좀 더 효과적으로 만드는 데 도움이 될 유용한 비디오 하나를 제공하는 것뿐입니다.

엉덩이의 "러그"에 대한 운동 비디오

허벅지의 귀는 가장 흔한 여성 문제 중 하나입니다. 전문가들은 배 체형의 여성들이 이 문제를 겪고 있다고 말합니다. 허벅지 옆에 귀가 나타나는 주된 이유는 영양 부족과 활동적이지 않은 생활 방식 때문입니다.

영양사는 엉덩이의 추가 센티미터와의 싸움에서 가장 빠른 진전을 이루려면 식단을 검토해야 할 것을 권장합니다. 기름진 음식, 짠 음식, 튀긴 음식, 통조림 음식을 피하세요. 하루에 최소 2리터의 물을 마시세요.

엉덩이 옆에 있는 귀 또는 "바지"는 엉덩이 옆에 지방이 쌓인 것입니다. 전문가들은 규칙적인 운동이 허벅지에 붙은 귀를 없애는 데 도움이 된다고 말합니다. 정기적인 훈련만이 결과를 가져올 것입니다.

다리 부위를 겨냥한 운동 외에도 유산소 운동을 도입해야합니다.달리기부터 클래식 에어로빅까지 무엇이든 선택할 수 있습니다. 줄넘기는 매우 효과적입니다. 이 조합은 지방을 제거하는 동시에 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

메모!허벅지 측면에서 귀를 제거하는 방법을 이해하려면 운동 순서를 따라야합니다. 우선 유산소 운동을 한 뒤 엉덩이 운동으로 넘어가야 한다. 이것은 더 효과적이고 건강해질 것입니다.

집에서 운동으로 허벅지 옆 귀를 제거하는 방법

우선 몸을 따뜻하게 해야 합니다.우리는 손을 앞으로 잡고 오른발로 넓게 돌진 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 발을 바닥에 대지 말고 옆으로 들어 올리십시오. 10회 반복하세요. 두 번째 다리에서도 똑같이합니다.

주요 연습으로 넘어 갑시다. 피트니스 트레이너는 2~3회 반복을 권장합니다.초보자의 경우 15회부터 시작해 점차 30회까지 늘려야 합니다.

연습 세트:

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 결과가 오래 걸리지 않습니다.

허벅지 옆에 귀를 제거하는 영양 규칙

영양학자들은 과도한 음식 섭취, 좌식생활, 나쁜 습관 등으로 인해 엉덩이 부위에 원치 않는 지방이 축적되어 귀가 나타나는 원인이 된다고 말합니다.

엉덩이 측면에서 귀를 제거하는 방법에 대한 영양 정보는 다음과 같은 간단한 규칙으로 요약됩니다.

1. 오후 8시 이후에는 모든 식사를 제외합니다.
2. 우리는 하루에 적어도 3~4번은 음식을 먹습니다.
3. 과일과 채소를 더 선호하십시오.
4. 튀김, 소금에 절인 음식, 훈제 음식의 섭취를 제한하십시오.
5. 매일 아침에 죽을 먹습니다.
6. 과자 섭취를 제한하십시오.
7. 밀가루를 제한하세요.

다음 규칙을 준수해야 합니다.

교체할 제품

귀 옆 허벅지 마사지

엉덩이의 매우 중요한 문제는 때때로 소위 귀입니다. 괜찮은 진공 마사지 (병을 사용한 마사지)를 제거하는 데 도움이됩니다.

부항 마사지를 하는 동안 혈류가 증가하고, 조직이 산소로 채워지고, 림프 흐름이 증가 및 개선되며, 세포간액이 방출됩니다. 마사지는 2주 동안 진행됩니다.

여느 마사지와 마찬가지로 워밍업부터 시작해야합니다.손으로 귀가 있는 허벅지 부분을 잘 문지릅니다.

메모!워밍업 없이 마사지를 시작하면 혈관이 찢어질 수 있습니다.

귀 옆에서 엉덩이까지 오일을 충분히 발라줍니다. 여성들이 저지르는 첫 번째 실수는 기름을 충분히 제거하지 않는 것입니다. 일반 마사지보다 오일을 더 많이 발라야 합니다. 피부가 늘어나지 않으므로 병이 잘 미끄러집니다.

다음 단계는 항아리를 사용하여 가열하는 것입니다.먼저, 낮은 진공력으로 부드럽게 워밍업 동작을 시작합니다. 그런 다음 마사지가 진행됨에 따라 진공 강도를 높입니다. 항아리는 피부를 1cm 이상 빨아들여서는 안 됩니다.

병을 피부 위로 움직일 때 피부에 고통스러운 긴장감을 느끼면 처음에 병을 잡고 있어야 작업하기가 편할 것입니다. 5~7분간 마사지합니다.

브러시로 마사지하려면 목욕 브러시가 좋습니다. 더미는 2cm를 넘지 않아야 하며 부드러워야 합니다.

다음 단계는 림프절쪽으로 피부를 따뜻하게하는 것입니다.전문가들은 림프절 부위를 만지면 안 된다고 말한다. 무릎 아래 부위, 팔꿈치 관절 굴곡 부위, 사타구니 부위, 목 부위는 마사지할 수 없습니다.

움직이는 방향이 매우 중요합니다. 우리는 위쪽으로만 일합니다.둔부 부위에서는 어떠한 경우에도 하향 운동을 하지 않습니다. 우리는 그것을 엉덩이 귀 부분에서 둥글게 만듭니다. 많은 여성들이 움직이는 방향에 실수를 해서 원하는 결과를 얻지 못합니다.

다음 단계는 병을 짜서 피부 위에 올려놓는 것입니다.여기에서는 이미 최대 2cm까지 피부를 흡수하는 것이 허용되며, 병을 들어 올리지 않고 피부 위로 옮깁니다.

브러시로 마사지하면 귀 옆에서 허벅지까지 도움이 됩니다.목욕 브러시가 잘 작동합니다. 더미는 2cm를 넘지 않아야 하며 부드러워야 합니다.

조언:브러시가 금속만큼 단단하다고 생각되면 뜨거운 물에 1~2시간 동안 담가둔 후 따뜻한 곳에 몇 분간 놓아두세요.

이러한 유형의 마사지는 피부 박리, 혈류 및 림프 배수를 제공합니다. 마사지는 2주 이내에 하는 것이 좋습니다.금기 사항: 발진 및 상처, 임신, 감기 및 전염병.

메모!건조한 피부에 마른 브러시로 마사지한 후 샤워를 하고 보습제를 바르는 것이 좋습니다. 피부가 익숙해지도록 가볍게 쓰다듬으며 마사지를 시작해야 합니다. 편의상 의자에 발을 올려 놓을 수 있습니다.

선형 스트로크 동작으로 아래에서 위로 마사지합니다. 그런 다음 더 강한 압력을 가해 나선형 운동을 시작합니다. 밝은 발적을 가져 오십시오.

문제를 해결하는 다른 방법

허벅지에 귀를 감싸십시오.

포장하기 전에 피부에 스크럽을 바르는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

1차 포장 레시피:

• 꿀 100g;
• 우엉 기름 80g;
• 레몬 에센셜 오일 3-4방울.

모든 것을 잘 섞어 허벅지에 바르고 필름으로 감싸고 30분간 기다립니다. 그런 다음 따뜻한 물로 씻어내세요.

2번째 레시피.사워 크림이 될 때까지 검은 점토 100g을 물로 희석하고 겨자 가루 10g과 꿀 10g을 첨가합니다. 원리는 동일하며, 허벅지 귀 부위에 바르고 따뜻하게 한 후 15~20분 정도 기다리시면 됩니다.

3번째 레시피.크림 같은 농도가 될 때까지 노란색 점토 20g에 물을 넣고 천연 커피 20g을 넣고 잘 저어줍니다. 오렌지 오일 5방울을 첨가합니다. 허벅지를 20분 동안 유지하세요.

허벅지에 난 귀는 왜 제거하기 어려운가요?

운동과 다이어트를 하면 지방의 최상층이 매우 빠르게 연소되어 근육이 단단해지고 체중이 감소하는 느낌을 받게 됩니다.

그러나 거울을 보다가 여자는 자신의 모습이 그대로 남아 있다는 것을 깨닫는다. 그것은 깊은 곳에 위치한 예비 지방 매장지에 관한 것입니다. 신체는 비상 사태에 대비해 이러한 예비비를 생성하고 실제로는 이를 사용하지 않습니다.

엉덩이 측면에서 귀를 제거하는 과정은 우리가 원하는만큼 시간이 걸리지 않습니다. 가장 중요한 것은 인내심을 갖는 것입니다.

귀 부분의 엉덩이 부분이 바로 이 예비 부분입니다. 허벅지 부위의 지방 축적은 청소년기 소녀에게서 발생하며 21세까지 지속됩니다. 월경주기가 규칙적으로 변하면 신체에는 더 이상 예비금이 필요하지 않습니다. 체중 감량 중에는 예비량이 마지막으로 연소됩니다.

지방 축적 방지

엉덩이에 지방이 쌓이는 것을 걱정하지 않는 5가지 원칙을 준수하십시오.

1. 과식할 필요가 없습니다.
2. 규칙적인 운동.
3. 하루에 최소 20분 동안 신선한 공기 속에서 산책을 해보세요.
4. 최소 알코올.
5. 몸에 좋은 건강한 식단을 고수하세요.

많은 소녀들에게 "엉덩이에 귀"또는 "포핀의 귀"라는 개념은 아쉽게도 익숙합니다. 가장 눈에 띄는 부위에 지방이 쌓이는 것은 공정한 섹스에 있어서 실제 문제입니다. 그러나 엉덩이의 "바지"부분을 제거하는 데 적합한 운동이 무엇인지 안다면 문제를 해결하는 것이 가능합니다. 따라서 오늘 우리는 엉덩이에서 귀를 제거하는 방법에 대한 주제에 대한 기사를 할애하고 있습니다.

성공적인 훈련과 날씬한 다리의 주된 비결은 부지런하고 규칙적인 훈련과 다이어트 준수에 있기 때문에 엉덩이 측면을 제거하려는 사람들은 열심히 노력해야한다는 점을 즉시 주목할 가치가 있습니다.

주요 목표가 "엉덩이 귀"를 제거하는 것이라면 심장 강화 훈련(피트니스, 달리기, 빠르게 걷기 등)뿐만 아니라 근력 훈련도 수행해야 합니다. 문제는 문제 영역의 볼륨을 줄이는 것은 국소 지방 연소 과정을 활성화해야만 달성할 수 있다는 것입니다.

하지만 엉덩이에 있는 귀가 무엇인지, 소녀들에게 불행한 주름의 원인이 무엇인지, 그리고 이를 어떻게 처리하는지에 대한 정의로 돌아가 보겠습니다. 사진에서 볼 수 있듯이 허벅지 측면에 국한된 지방 축적물은 이러한 특정 이름을 받았습니다. 더욱이 다리는 가늘고 얇을 수 있지만 측면에 튀어 나온 주름으로 인해 명상의 모든 아름다움이 손상 될 수 있습니다.

승마바지 부위에 축적된 과도한 지방세포는 측면 다리 윗부분의 근육 운동만으로는 제거하기가 매우 어렵습니다. 국소적으로 노출되면 소비되지 않습니다. 신체는 더 적은 칼로리를 받기 시작하고 스포츠 중에 소비할 시간이 있는 경우에만 이를 처리할 수 있습니다.

과도한 칼로리는 허벅지 측면에 귀가 나타나는 주요 이유 중 하나입니다. 그러나 이러한 돌출은 일반적으로 유전적 소인, 앉아서 생활하는 생활 방식, 영양 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다. 배 체형을 가진 소녀와 여성에게 가장 어렵습니다.

옆구리에 지방층이 형성되는 이유에 대한 해부학적인 설명도 있습니다. 이는 귀 형성 영역이 더 많은 결합 조직과 근육으로 표현된다는 사실 때문입니다. 사실 바지가 나타나는 부위에는 대둔근의 끝이 근육이 아닌 작은 섬유로 둘러싸여 붙어 있습니다. 그리고 바지 영역은 주로 결합 조직으로 표현되기 때문에 혈액 순환이 느려집니다. 그 결과 지방세포가 축적되고 정체됩니다.

그러나 열심히 노력하고 적절한 영양을 섭취하면 엉덩이가 아름다운 모양으로 돌아가는 데 도움이 되므로 성급하게 화를 내서는 안 됩니다. 그리고 첫 번째 증상에서 문제 해결을 시작하는 것이 매우 중요합니다. 가장 효과적인 운동만을 포함하여 적시에 개별 훈련 프로그램을 만들면 허벅지의 돌출을 없앨 수 있습니다. 또한 식단을 재검토하여 유해한 모든 것을 제거해야 합니다.

• 과자
• 튀긴 음식과 짠 음식
• 패스트 푸드
• 밀가루 등

허벅지 위쪽의 혈액 순환과 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 미용 절차를 시도해 보는 것도 가치가 있습니다.

집에서 운동하기

그럼, 먼저 중요한 일을 하세요. 옆구리에 튀어나온 지방을 제거하는 방법에 관심이 있는 사람들은 신체 운동부터 시작해야 합니다. 쉽고 빠르게 도움이 되는 몇 가지 효과적인 운동이 있습니다. 이 운동을 하려면 체육관에서 운동할 필요가 없고 집에서 할 수 있습니다.

아래 사진과 함께 표시된 콤플렉스는 각 운동마다 20~30회 반복하여 2~3사이클 형태로 수행해야 합니다. 집에서 허벅지의 돌출부를 제거하려면 규칙적으로 운동하고 점차적으로 부하를 늘리십시오.

홈 트레이닝 콤플렉스에는 바지를 입지 않고도 아름다운 엉덩이를 위한 다음과 같은 효과적인 운동이 포함되어 있습니다.

다리가 교대로 앞으로 돌진합니다.

시작 위치: 허리에 손을 얹고 똑바로 서십시오. 이 자세에서 무릎이 발뒤꿈치와 일직선이 되도록 발을 앞으로 내딛습니다. 두 번째 다리는 수평을 유지합니다. 사진과 같이 무릎이 직각이 될 때까지 다리를 구부리고 상체를 살짝 앞으로 기울입니다. 최적의 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽 다리로 동일한 횟수만큼 운동을 수행합니다.

이 운동은 엉덩이와 허벅지 근육을 활성화하여 승마용 바지 문제 부위의 혈액 순환을 자극하므로 귀와의 싸움을 최대한 효과적으로 만들어줍니다. I.p. – 다리를 넓게 벌리고 발은 평행하게 똑바로 서 있습니다. 몸통을 약간 앞으로 기울이고 체중을 먼저 한쪽 다리로 옮기고 무릎을 구부린 다음 다른 쪽 다리를 곧게 펴십시오(사진 참조). 그런 다음 무릎을 구부린 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리에 앉으면서 동작을 반복하십시오.

스모 스쿼트(플리에)

허벅지 근육을 빠르게 조이고 옆구리의 볼록함을 없애는 방법을 알고 싶은 사람들은 스모 스쿼트를 시도해 보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 귀를 제거할 뿐만 아니라 위로 펌핑할 수도 있습니다.

이 스쿼트를 수행하려면 다리를 넓게 벌리고 발을 바깥쪽으로 향하게 하고 똑바로 서십시오. 허리에 손을 얹은 채 딥 스쿼트를 실시하고 바닥에서 2~3초간 정지합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다.

시작 위치 - 팔뚝과 자유로운 손의 손바닥에 중점을 두고 옆으로 누운 자세입니다(사진 참조). 작업 다리를 똑바로 유지하고 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부립니다. 작업용 다리를 바닥에서 약 45-50cm 높이로 들어 올리십시오. 이 운동을 수행하면 엉덩이의 귀를 더 동적으로 제거할 수 있지만 상단 지점에서는 약간의 지연이 발생합니다. 일정 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 누워 반대쪽 다리로 운동을 반복합니다.

줄넘기

이 운동은 다리의 거의 모든 근육을 사용할 수 있고 작업으로 인해 문제 영역의 체중 감량에 도움이되므로 허벅지 건조에 좋습니다. 이를 수행할 때 두 다리로 점프할 수 있지만 이는 매우 역동적으로 수행되어야 합니다.

운동의 부하와 효과를 높이기 위해 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 점프하는 동안 무릎을 구부린 다리를 번갈아 들어 올리면 충분합니다. 이 옵션을 사용하면 다리의 가장 깊은 근육까지 관여하므로 허벅지의 불행한 귀를 훨씬 빠르게 제거할 수 있습니다.

헬스장에 가는 사람들을 위한 단지

체육관에 다니는 사람들에게는 약간 다른 운동이 적합합니다. 특수 시뮬레이터나 추가 스포츠 장비를 사용하여 수행할 수 있습니다. 체육관에서의 운동은 워밍업으로 시작되어야 합니다. 운동용 자전거를 타고 운동하거나 다리 근육을 워밍업하고 부하에 대비하는 데 도움이 됩니다. 런닝머신에서 달릴 수도 있습니다. 근육 조직이 충분히 준비되면 주요 부하로 이동할 수 있습니다.

그리고 도움이 될 시뮬레이터의 첫 번째 연습은 다음과 같습니다. 운동기구 좌석에 편안한 자세를 취한 후 다리를 측면 패드에 단단히 누르고 발을 특수 지지대 위에 올려 놓습니다. 다음으로, 허벅지 근육만을 사용하여 천천히 다리를 모으기 시작합니다. 최고 지점에서 2~3초간 멈춘 후 다리를 원래 위치로 되돌리고 근육을 이완시키지 않은 채 다시 감소를 시작합니다. 발을 건조시키기 위해 이 운동을 수행하는 올바른 기술이 비디오 지침에 제안되어 있습니다.

엉덩이에 있는 귀를 제거하는 방법에 관심이 있는 사람들은 어깨에 귀를 부착하는 방법도 시도해 볼 수 있습니다. 최근 헬스장 회원이 된 초보자의 경우 처음에는 바벨을 이용해 같은 운동을 하다가 점차적으로 부하를 늘려가면 된다.
이 운동을 올바르게 수행하려면 바벨/바를 사용해야 합니다. 어깨에 올려놓고 꽉 쥐고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 등은 곧게 펴야 하며 시선은 앞쪽을 향해야 합니다. 무릎이 발끝보다 나오지 않도록 사진처럼 엉덩이를 뒤로 움직여 깊게 스쿼트하세요. 스쿼트를 천천히 수행하여 부하 분산을 느끼고 다리 근육의 활동을 느껴보세요. 전체적으로 각각 10~20회 반복하여 2~3개의 접근 방식을 수행할 수 있습니다.

또한 체육관에서는 확장기를 사용하여 옆으로 누운 자세에서 복잡한 다리 리프트를 수행할 수 있습니다. I.p. – 팔뚝과 확장기 핸들을 잡을 다른 손의 주먹에 중점을 두고 옆으로 누워 있습니다. 자유로운 다리의 발을 통해 당기고 다른 쪽 손잡이를 작업하는 다리의 발에 놓고(사진 참조) 들어올리기 시작합니다. 이 버전에서 다리 리프트를 수행하면 확장기가 부하를 증가시켜 근육이 더 열심히 작동하게 되므로 원하는 결과를 훨씬 더 빨리 얻을 수 있습니다.

훈련의 뉘앙스

통합적인 접근 방식을 통해서만 아름다운 물리적 형태를 얻을 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 다리에 튀어나온 바지를 없애기 위해서는 집(또는 체육관)에서 훈련할 뿐만 아니라, 올바른 식사도 해야 합니다.
이전에 언급했듯이 정크 푸드를 포기하고 신선한 야채와 과일, 시리얼, 단백질 등 건강에 좋은 음식을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 물의 중요성도 잊지 마세요. 매일 약 2리터의 수분을 섭취하면 신체가 과도한 지방에 더 빨리 대처하는 데 도움이 됩니다.

또한 부분 식사로 전환해도 문제가되지 않습니다. 하루에 두 번만 많이 먹는 것보다 소량씩 하루에 여러 번 먹는 것이 더 좋습니다. 평소 섭취량을 2~3회에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 전체적으로 하루에 5~6회 섭취하는 것이 좋습니다.

미용 시술을 통해 허벅지 귀 제거

영양과 운동뿐만 아니라 엉덩이의 볼록한 결함을 제거하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 2~4회 랩을 씌우고 마사지하고 문지르면 효과가 향상되고 단 며칠 만에 첫 번째 개선 효과를 느낄 수 있습니다.

포장 절차가 가장 인기있는 것으로 간주됩니다. 분쇄된 커피와 꿀을 섞으면 피부 아래의 대사 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다. 이러한 목적으로 생강, 초콜릿 또는 화장품 점토를 사용할 수도 있습니다. 깨끗한 발 피부에 선택한 제품을 도포한 후, 접착 필름으로 시술 부위를 감싸고 40~60분간 방치합니다. 이 시간이 지나면 문제 부위를 추가로 마사지하여 혼합물을 씻어 낼 수 있습니다. 이러한 절차는 엉덩이의 볼륨을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피부의 탄력을 회복하는 데에도 도움이 됩니다.

자, 이제 엉덩이 옆으로 튀어나온 귀를 제거하는 방법을 배웠습니다. 보시다시피 모든 것이 매우 간단합니다. 이 기사에 제공된 모든 연습과 팁은 불행한 지방 침전물을 제거하려는 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 책임감 있고 정기적으로 수행하면 가능한 한 짧은 시간 내에 몸매를 정리할 수 있습니다.

우리는 자연이 우리에게 제공한 데이터에 종종 불만을 느낍니다. 많은 여성들의 고민 중 하나는 아무리 살을 빼도 사라지지 않는 바지다. 허벅지의 덩어리를 제거하는 방법 - 이 질문은 20세, 30세 이상과 관련이 있을 수 있지만 다리 측면과 내부에 몇 가지 효과적인 운동을 사용하면 싫어하는 침전물이 사라질 것입니다.

허벅지 귀란 무엇입니까?

여성의 엉덩이 옆에 뚜렷한 돌출부가 있으면 우리는 그것을 귀 또는 승마 바지라고 부릅니다. 핵심은 사춘기 동안 나타나는 지방 축적으로 인해 다리의 올바른 비율이 방해됩니다. 그 이유가 반드시 과체중 때문은 아닙니다. 귀는 유전적, 호르몬적, 기타 신체의 특성으로 인해 나타나기 때문에 허벅지에 귀를 없애는 방법에 대한 문제를 해결하는 것은 쉽지 않습니다.

왜 나타나는가?

각 사람은 예비 지방층을 형성하는 생물학적 과정을 거치며, 이는 20세가 되면 끝납니다. 월경주기가 시작될 때 예비 지방이 쓸모 없게되고 막히기 때문에 덩어리는 여성에게만 허벅지에 나타납니다. 이 기간 동안 소녀들이 활동적이지 않은 생활 방식을 따르거나 유전적 이유로 지방층이 필요 이상으로 증가하면 지방이 더 조밀해지고 조직에 둘러싸여 단단히 막히게 됩니다.

허벅지에 귀를 제거하는 방법

바지는 단순한 지방 덩어리가 아니라 단단히 숨겨진 덩어리이므로 갈대에서 지방을 제거하는 데 성공하는 사람은 많지 않습니다. 직물의 보호 층을 뚫고 심각한 타격을 가하려면 상당한 인내와 인내가 필요합니다. 체형 교정 작업과 마찬가지로 엉덩이와 허벅지 안쪽의 돌출부를 제거하는 방법에는 다이어트를 통한 일반적인 체중 감량, 목표 운동, 마사지, 바디 랩 등 여러 가지 방법이 있습니다.

허벅지 옆 귀를 제거하는 방법

각 개별 운동은 특정 부분에 도전합니다. 엉덩이 측면에서 귀를 빠르게 제거하려면:

• 앞으로 돌진합니다. 똑바로 서서 각 발을 차례로 멀리 앞으로 나아가면서 긴 걸음을 내디뎌야 합니다. 동일한 운동을 다시 추가할 수 있습니다.
• 사이드 런지. 가능한 한 오른쪽으로 한 걸음 더 나아가 다리를 구부린 다음 왼쪽으로 한 걸음 옮깁니다.
• 쪼그리고 앉으십시오. 다리를 넓게 벌리고 발가락을 옆으로 벌립니다. 스쿼트를 해보세요. 다리의 바깥쪽 부분을 최대한 활용합니다.
• 사다리. 하강/상승은 전반적인 체중 감소와 볼륨 감소로 이어집니다.

허벅지 안쪽에서 귀를 제거하는 방법

다리 스윙은 다리 안쪽 근육을 단련하는데 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 다음 연습 세트는 이 부분에 표적 타격을 가할 것입니다. 허벅지 안쪽에서 귀를 제거하는 데는 하루 20분밖에 걸리지 않습니다.

• 첫 번째 운동에는 의자가 필요합니다. 손을 등에 얹고 각 다리를 차례로 옆으로 흔듭니다. 다리를 90도 이상 들어 올리십시오. 표준은 15 배입니다.
• 두 번째 운동도 같은 자세로 진행됩니다. 한 가지 차이점은 다리를 무릎에서 구부린 상태로 유지해야 한다는 것입니다.
• 세 번째 운동은 누워서 하세요. 다리를 수직으로 쭉 뻗은 다음 양쪽으로 더 넓게 움직입니다. 기준은 20번입니다.
• 옆으로 뒤집어서 무릎 아래 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 들어 올리세요(20회).
• 체조 후프의 회전. 옆구리 지방을 제거해 힙라인을 더욱 아름답게 만드는데 도움을 줍니다. 최대한 오랫동안(30~60분) 회전해야 합니다.

집에서 허벅지 귀를 제거하는 방법

신체 교정에서 가장 중요한 것은 욕망이며 필요한 모든 수단은 집에서 찾을 수 있습니다. 다리에 귀를 제거하는 방법? 먼저 적절한 운동을 선택하고, 식단을 줄여 최대한 가볍고 건강하게 만들고, 바디 랩과 셀프 마사지를 해보세요. 후자는 셀룰라이트 방지 크림과 진공병을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 함께 그들은 문제 영역에 대한 충격 압력을 생성할 것입니다. 15가지 절차를 스스로 처방하고 격일로 수행하십시오.

집에서 허벅지 옆부분을 제거할 때 랩을 고려하세요. 체중 감량의 이유 중 하나가 될 것입니다. 마사지 후에 시행할 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 하고 수술을 준비하면 됩니다. 랩핑 세션 전에 스크럽을 사용한 뜨거운 샤워가 선행되며, 이는 바지 부위를 철저히 치료하는 데 사용해야 합니다. 그런 다음 마사지를 받은 후 회춘을 촉진하는 마스크를 바르면 됩니다. 랩 자체가 체액을 제거하고 피부를 조여주어 매끈하게 만들어줍니다.

체육관에서 바지를 제거하는 방법

운동 기구 덕분에 체형 교정 작업이 더욱 쉽고 효과적입니다. 트레이너는 체육관에서 바지를 벗는 데 도움을 주고 적절한 운동을 처방해 줄 것입니다. 여기에는 허리 문제가 있는 사람들에게 안전한 해킹 머신(Hack Machine) 교육이 포함될 수 있습니다. 또 다른 효과적인 수단은 크로스오버입니다. 체육관에 가면 다리 안쪽, 바깥쪽, 등쪽, 대퇴사두근 등 문제 영역을 활성화할 수 있는 기회를 얻을 수 있다는 이점이 있습니다.

수업 과정

기본적인 운동뿐만 아니라 일반적인 스포츠 접근도 다리를 아름답게 보이게 할 수 있습니다. 이는 격렬한 심장 강화 훈련 없이는 할 수 없음을 의미합니다. 달리기, 자전거 타기, 춤추기 등을 할 수 있습니다. 다리의 전체적인 근육 윤곽을 더욱 두드러지게 만드는 데 도움이 됩니다. 선택의 폭이 매우 넓기 때문에 귀에서 엉덩이 사이까지 웨지 운동을 하여 가장 좋아하는 운동을 선택하세요.

효과적인 귀 운동

이 콤플렉스는 귀부터 엉덩이까지 효과적인 운동입니다. 근력과 유산소 기술이 혼합된 것입니다. 그들은 빠르게 서로를 교체하고 지루해지지 않을 것입니다. 아래에는 1가지 접근 방식이 있으며 총 5가지 접근 방식이 있습니다.

• 덤벨을 들고 스쿼트하세요. 골반을 깊이 낮추면서 정확히 40초 동안 실시하세요.
• 플라이오메트릭 스쿼트. 20초 정도 소요됩니다. 덤벨을 던지고 스쿼트하여 윗다리를 하나의 수평선으로 내립니다.
• 스쿼트 + 다리 외전(40초). 골반을 낮추고, 체중을 한쪽으로 옮기고, 일어나서 다른 쪽 다리의 허벅지를 바닥과 평행하게 위쪽으로 움직입니다.
• 킥사이드(20초). 액션 영웅처럼 킥: 이렇게 하려면 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 엉덩이 가까이 당긴 다음 거기에서 옆으로 날카로운 스윙을 하세요.
• 측면 외전(40초). 옆으로 누워 다리를 들어 올리십시오.
• 달리세요(20초). 제자리에서 달리면서 무릎을 높이 올리십시오.
• 줄넘기(40초). 칼로리를 때려보세요.

귀에 대한 골티스 운동

여행자 Vladimir Goltis가 엉덩이 측면을 제거하는 방법에 대해 답변합니다. 단일 운동 형태로 훈련을 제공합니다. 소파나 테이블, 즉 바닥 위 위에 누워서 수행됩니다. 옆으로 누워 위쪽 다리를 올리고 내려야합니다. 거의 바닥에 떨어지게 됩니다. 즉, 필요한 영역에 최대 장력이 생성됩니다. 한 다리당 33회씩 천천히 조심스럽게 동작을 수행하는 것이 중요합니다.

귀에 대한 골티스 운동에서 가장 중요한 것은 점점 더 많은 접근 방식으로 수행하는 것입니다. 2~3일에 한 번씩 운동을 해야 하며, 더 자주 하지 말고 다리에 휴식을 주는 것이 필요합니다. 1, 2, 3일에는 각각 하나의 접근법을 수행합니다. 4일부터 9일까지 2번씩 다가옵니다. 10일부터 21일까지 3차례 다가온다. 22일과 23일에는 다시 2번의 어프로치를 실시합니다. 다음 12주기에는 3세트, 그 다음 2세트씩 2주기, 그리고 다시 원형으로 진행됩니다.

비디오 : 엉덩이에 승마 바지를 제거하는 방법

잘록한 허리와 잘록한 엉덩이는 많은 여성들의 로망이지만, 모두가 날씬한 것은 아니다. 놀랍게도 마른 소녀라도 옆구리와 엉덩이에 지방이 쌓이는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 많은 소녀들이 싫어하는 엉덩이의 돌기와 옆구리의 과도한 지방을 제거하기 위한 운동을 찾고 있습니다.

엉덩이와 옆구리의 돌출부를 제거하기 위한 최고의 운동을 찾기로 결정했다면 신체의 다른 부분도 훈련해야 한다는 점을 잊지 마십시오. 신체는 조화롭게 발달해야 하며, 문제가 있다고 생각되는 부분에 좀 더 관심을 기울여야 할 뿐입니다. 그러면 당신의 노력은 결과를 가져올 것이고 당신의 몸매는 날씬해지며 다른 사람들의 부러움과 존경을 불러일으킬 것입니다.

옆구리를 제거하려면 어떤 운동을 사용할 수 있나요?

꼭 끼는 드레스나 배가 드러나는 상의를 꼭 입고 싶지만 옆구리에 있는 위험한 지방 때문에 그렇게 할 수 없다면, 이제 옆구리를 없애기 위한 운동을 찾아볼 때입니다. 그러한 운동이 많이 있으며 모두 눈에 띄는 결과를 가져오고 거의 모든 것이 다양한 성향의 변형입니다. 간단하지만 효과적인 운동 목록을 살펴보겠습니다.

첫 번째 운동을 수행하려면 똑바로 서서 발을 20-30cm 너비로 벌립니다. 우리는 곧은 팔을 어깨 높이에서 옆으로 벌리고 천천히 가슴을 좌우로 돌리기 시작합니다.

그 후, 우리는 머리 뒤로 손을 들고 오른쪽과 왼쪽으로 구부려 팔꿈치를 허벅지 위쪽 수준까지 낮추려고 노력합니다.

우리는 어깨 높이에서 팔을 옆으로 벌리고 앞으로 몸을 기울이고 왼손으로 오른발 발가락을 만지며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 경우 반대쪽 손을 위로 들어올려 뒤로 젖혀야 합니다.

다음 운동을 수행하려면 발 뒤꿈치에 앉아 무릎을 최대한 넓게 벌려야합니다. 우리는 머리 뒤쪽에서 팔짱을 끼고 등을 곧게 유지합니다. 우리는 매번 회전 각도를 높이려고 가슴으로 회전 운동을 시작합니다. 이 과정을 최소 20회 이상 반복해야 합니다.

바닥에 누워서 마지막 운동을 합니다. 무릎에서 다리를 구부리고 발 사이의 거리는 30-40cm가되어야합니다. 머리와 견갑골 윗부분을 바닥 위로 들어 올리고 왼손은 머리 뒤에 놓고 오른손은 몸을 따라 뻗습니다. 이제 오른손으로 오른쪽 발뒤꿈치를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 머리와 견갑골을 바닥에 눕히지 않고 운동을 10-20 번 반복 한 다음 조금 쉬고 손을 바꿉니다.

옆구리를 제거하기 위해 어떤 운동을 할 수 있는지 여전히 의심스럽다면 이 간단한 콤플렉스를 꼭 시도해 보세요. 가장 중요한 것은 운동 후 약 20분 후에 지방이 연소되기 시작하므로 최소한 30분 동안 완전히 헌신하고 운동하는 것입니다.

어떤 운동이 옆구리를 제거하는 데 도움이 될 수 있는지 아직 찾지 못했다면 매분마다 자신의 몸매를 위해 뭔가를 해보세요. 앉아서 일하는 직업을 갖고 있다면, 시간이 날 때마다 책상에서 일어나 몇 번 몸을 구부리거나 회전시키십시오. 물병과 같은 무게추를 집을 수 있습니다.

옆구리살을 없애는 데 좋은 운동은 후프 훈련이다. 간단하고 부드러운 후프나 허리 둘레의 지방을 분해하는 볼이 달린 마사지 훌라후프를 구입할 수 있습니다. 후프를 자주, 조금씩 돌려야 합니다. 예를 들어, 영화나 좋아하는 TV 프로그램을 시청하는 동안 모든 광고 시간에 훌라후프를 돌리면 머지않아 옆구리에 축적된 지방이 사라질 것입니다.

옆구리살을 없애기 위해서는 많이 움직여주는 것이 매우 중요합니다. 옆구리를 제거하는 가장 간단한 운동은 매일 걷기입니다. 대중 교통을 이용하는 대신 여러 정거장을 걸을 수 있으며 동시에 옆구리를 포함하여 추가 파운드를 잃을 수 있습니다.

울퉁불퉁한 허벅지를 제거하는 운동

우리는 이미 측면을 제거하는 운동을 살펴 보았습니다. 모두 엉덩이의 돌출에 어느 정도 도움이 되지만 정말 좋은 결과를 얻으려면 운동을 통해 엉덩이를 제거하는 방법을 별도로 알아내야 합니다.

다양한 다리 스윙은 귀에 매우 좋습니다. 첫 번째 운동은 옆으로 누워서 수행됩니다. 팔을 구부린 팔꿈치를 머리 아래에 두고 등을 곧게 유지해야 합니다. 이제 다리를 들어 올리기 시작할 수 있습니다. 10-20회 반복한 후 측면을 바꿉니다. 이 운동에서는 다리 들어올리기의 높이와 움직임의 진폭이 결정적이지 않으며, 가장 중요한 것은 작업의 지속 시간과 규칙성입니다.

아주 좋은 운동은 다리를 옆으로 움직이는 것입니다. 팔굽혀펴기를 하듯 테이블에 기대어 몸과 일직선을 만들어야 합니다. 숨을 내쉴 때 다리를 옆으로 움직여 몸의 균형을 유지하십시오. 우리는 몇 분 동안 이 자세로 멈춰 있다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 점차적으로 웨이트를 사용하여 다리 스윙을 수행하는 등 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.

엉덩이의 돌출부를 제거하는 데 매우 효과적인 운동은 점프입니다. 다리를 벌리고 다리를 번갈아 구부린 상태에서 점프해야합니다. 적어도 100번의 점프는 필요합니다.

허벅지를 없애기 위해 운동을하기로 결정했다면 전신 복합체에 허벅지 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 엉덩이 운동을 잊지 마세요. 이것은 당신의 체형을 교정할 뿐만 아니라 당신을 더욱 강하고 탄력 있게 만들어 줄 것입니다.

허벅지의 볼록한 부분을 제거하는 운동을 할 시간이 부족하다면 직장에서도 엉덩이를 쥐고 펴는 간단한 운동을 할 수 있습니다. 셀프 마사지를 하거나 문제 부위를 문지르는 것도 좋습니다.