Бясалгал хийх хамгийн сайн арга юу вэ? Эхлэгчдэд гэртээ хэрхэн бясалгал хийх вэ

Хэрэв та бясалгалын ур чадвартай бол хурдан бөгөөд амархан эргэцүүлэн бодохоос гадна дээд хүчнээс зөвлөгөө авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ чадварыг эзэмших нь тийм ч хялбар биш юм.

Энэ өгүүллээс та анхлан суралцагчдад зориулсан бясалгал гэж юу болох, гэртээ хэрхэн зөв бясалгаж сурах талаар мэдээлэл авах болно.

Энэ юу вэ?

Бясалгал гэдэг нь хүнийг ухамсрын онцгой байдалд оруулах зорилготой сэтгэцийн дасгал юм. Энэ "онцгой байдал" хэр гүн гүнзгий байх, ердийнхөөс хэр их ялгаатай байх нь бясалгагчийн ур чадвараас хамаарна. Тиймээс орчин үеийн бодит байдалд бясалгал нь ихэвчлэн гүн тайвшрах байдал гэж ойлгогддог. Гэсэн хэдий ч ийм энгийн тайвшрал нь зөвхөн оюун ухаан, бие махбодоо амраахаас гадна зөн совин, далд чадварыг хөгжүүлэх, ертөнцөөс чухал мэдээллийг хүлээн авахад маш их хэрэгтэй байдаг.

Бэлтгэл

Тав тухтай газрыг сонгож, тохижуул. Тусдаа өрөө байсан бол үнэхээр сайхан байх болно. Гэхдээ энэ боломжгүй бол орон сууцны аль ч хэсэгт буланг сонгоход хангалттай. Гол нь тэнд нам гүм байна.

Бясалгал хийх зориулалттай буланд кофены ширээ тавиад, дээр нь лаа, жижиг баглаа цэцэг тавьбал сайхан байна. Шатаж буй лаа, цэцэг таны нүдний өмнө байхын тулд ширээний өмнө сууж болох жижиг дэр тавь.

Өмнө нь уншсан бүхнээ одоо март! Тиймээ, бясалгалын буланг бий болгох нь чухал юм. Гэхдээ эхлэгчдэд эдгээр бүх хонх, шүгэлгүйгээр амархан хийж чадна. Цайны ширээн дээр суух дугуй дэр, цэцгийн ваар байхгүй байх нь бясалгалд суралцаж эхлэхэд саад болдог тул энэ нь боломжтой бөгөөд бүр зайлшгүй шаардлагатай юм. Үүний зэрэгцээ эдгээр бүх зүйл нь ашигтай боловч бясалгалын дадлагад суралцахад тийм ч чухал биш юм.

Тиймээс, хэрэв танд кофе ширээ байхгүй бол орон сууцны аль ч чимээгүй буланг ашигла. Хивс, ямар ч дэр, сандал, сандал дээр суу. Зүгээр л бүү хэвт, учир нь энэ байрлалд та нойрмоглох болно.

Цаг сонгох

Хэрэв та бясалгалын бясалгалыг эзэмшихээр нухацтай шийдсэн бол түүнд өдөр бүр бэлэн байх тодорхой цаг гаргах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд тохиромжтой цаг бол унтахын өмнө эсвэл өглөө эрт юм.

Бие махбодийн хувьд өөрийгөө бэлд

- Шүршүүрт орохыг хичээ.
- Хэрэв энэ боломжгүй бол ядаж өөрийгөө угаа.
- Сул, хөнгөн хувцас өмс.
- Бариу жинсэн өмдтэй хэзээ ч бясалгах гэж бүү оролд.
- Гутлаа тайл.
- Өлсөж байгаа бол хөнгөн зууш идээрэй.
- Жорлонд зочлох.

Тайвшруулахыг олоорой амттай хөгжимцагт

Та бүрэн чимээгүй бясалгаж болно. Гэсэн хэдий ч нам гүм, тайван хөгжим нь эхлэгчдэд сайн ажилладаг. Жишээлбэл, энэ.

Дасгалыг хэр удаан хийх вэ?

Эхлэгчдэд гэртээ бясалгах стандарт зөвлөмж бол эхний дасгалууд 5 минут үргэлжлэх ёстой. Гэхдээ эхлэгчдэд заадаг бүх мэргэжилтнүүд үүнтэй санал нийлэхгүй байна. Олон хүмүүс 5 минутыг хэтэрхий урт гэж боддог. Тиймээс тэд 2 минутаас эхлэхийг санал болгож байна. Гэхдээ өдөр бүр яг ижил цагт.

Эхний долоо хоногт та 2 минут бясалгана. Хоёрдугаарт дахиад 2 нэмнэ. 10 минутын хугацаатай болтол 5 долоо хоног үргэлжилнэ. Орчин үеийн олон хүмүүст 10 минутын бясалгал хангалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэг цаг хагас хүртэл нэмэгдүүлэхэд юу ч саад болохгүй.

Амьсгалаа хэрхэн хянах вэ?

Гэртээ эхлэгчдэд хэрхэн бясалгаж сурах тухай зөвлөмжүүдийн цуглуулгад та амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар амьсгалах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Эндээс эхлэн ихэнх хүмүүс үндсэн алдаа гаргадаг. Тэд бухимдаж, дасгалдаа хэзээ ч эргэж ирдэггүй. Тиймээс дараахь зүйлийг мэдэх нь чухал юм.

-Тийм ээ, та зөвхөн амьсгалаа бодож, амрах хэрэгтэй. Гэхдээ та үүнийг хэтэрхий ширүүн хийж чадахгүй. Эмнэлгийн хувьд амьсгалаа хянах шаардлагагүй, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө түгшүүртэй, сэжигтэй сонсож, ямар нэгэн байдлаар буруу амьсгалж байна гэж бодох хэрэгтэй.

"Та амьсгалаа хүчээр дарж чадахгүй, энэ нь аажмаар гипервентиляци үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бясалгал, тайвшрахад тохиромжгүй байдаг.

Ихэнх анхлан суралцагчид зөвхөн амьсгалах талаар үргэлж бодохоос хэцүү байдаг. Тэдний бодол санаа хөвж, хөвж, өдөр тутмын үйл явдал, таагүй туршлага гэх мэт зүйл рүү буцаж ирдэг. Сэтгэл дундуур байна. Хүн өөртөө уурлаж, уурлаж эхэлдэг. Бясалгал хийх бүх хүсэл, түүнийг хийх боломжийг яг л эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд устгадаг.

Тиймээс, хэрэв та амьсгалаа хянахаа больсон, харин талх авахаа мартсан тухайгаа бодож байгаа бол өөрийгөө загнах хэрэггүй. Үүнийг энгийн зүйл мэт хүлээж аваарай. Тийм ээ, та эхний удаад ч, хоёр дахь удаагаа ч гүнзгий бясалгалд орж чадахгүй. Энэ зүгээр. Амьсгал дээрээ дахин анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Гэхдээ өөртөө уурлаж, дургүйцэж байж болохгүй.

Гар, хөлөө хаана тавих вэ?

Жинхэнэ бадамлянхуа байрлалд, эсвэл завилан сууж, хуруугаа шавар болгон эвхэж, бясалгаж буй хүмүүсийн зургийг бид бүгд сайн мэднэ. Зарим хүмүүсийн хувьд ийм поз нь эвтэйхэн байдаг. Гэхдээ олон хүн тэгдэггүй. Тиймээс хэрэв та анхлан суралцагч бол тодорхой "зөв" хэлбэрээр сууж, гараа тодорхой "зөв" байдлаар барих ёстой гэж өөрийгөө бүү зовоо. Өөрт тохирсон байдлаар суу. Гараа хүссэнээрээ барь. Үүнд хэт их анхаарал хандуулах хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөртөө хамгийн тухтай байрлалыг олох болно. Мөн энэ нь йогийн бясалгалын поз байх албагүй.

Би бодлын урсгалыг зогсоох ёстой юу?

Эхлэгчдэд хэрэггүй. Бодлын урсгалыг бүрэн зогсоохын тулд та бясалгалын гуру байх хэрэгтэй. Тиймээс, үүний төлөө хичээх хэрэггүй, зөвхөн урам зоригийг бууруулж чадах боломжгүй зорилтуудыг өөртөө бүү тавь. Дараа нь дотоод харилцан яриагаа зогсоож, бясалгалд ашиглаж сур.

Эхлэгчдэд зориулсан дасгалын ойролцоо диаграм

• Өөрийн сонгосон нам гүм газар тав тухтай байрлалд суу. Анхаарал сарниулах зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай.
• Бясалгалд тохиромжтой хөгжим тоглох (заавал биш).
• Нүдээ аниад удаан амьсгал. Зөвхөн хамараар дамжина. Амьсгал болон амьсгалаа бүгдийг нь хянаж байгаарай. Амьсгалынхаа талаар л бод.
• Та тарни уншиж болно. Үүнийг чимээгүй эсвэл чангаар хэлэх ёстой, гэхдээ маш чимээгүйхэн, уруулаа бараг хөдөлгөхгүй. Хэрэв та “хэм тариа” тарнийг сонгосон бол амьсгалахдаа “тариа”, амьсгалахдаа “хам” гэж хэлээрэй.
• Амьсгалах талаар бодож, хэрэв хүсвэл анхны бясалгалдаа зориулж өгсөн хугацаандаа (2 эсвэл 5 минут) тарни хэлээрэй.
• Дараа нь амьсгалах тухай бодлоо хаяж, нүдээ аниад 1-2 минут чимээгүй суу.
• Яг энэ үед та удаан хугацааны турш бодож байсан зүйлээ ойлгож, удаан хугацаанд танд өгөөгүй шийдвэр гаргаж, зөн совингийн чухал мэдээллийг хүлээн авах боломжтой.
• Уг процедурыг өдөр бүр нэгэн зэрэг давтаж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Тогтмол байдал

Олон хүмүүс долоо хоног дасгал хийснийхээ дараа ямар ч үр дүнд хүрэхгүй бол шууд орхидог. Гэхдээ хэд хэдэн удаа бясалгасны дараа эхний долоо хоногт бясалгалаас хамгийн сайхан "сайн" -ыг авах болно гэж хэн ч хэлээгүй. Энд юуны түрүүнд өдөр бүр дор хаяж 1 сар, илүү сайн 3 бясалгал хийж байвал үр дүн нь танд хүрнэ гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Эхний сард та зүгээр л өдөр бүр бясалгах зуршилтай болох хэрэгтэй. Мөн энэ бол хамгийн хэцүү зүйл юм! Хоёр дахь сард та бясалгалын утга учрыг илүү сайн ойлгож эхлэхэд бясалгалын чанар сайжирна. Гурав дахь сард л дотоод болон гадаад өөрчлөлтийг харах боломжтой болно. Тэгээд л та үүнээс маш их таашаал авч, хар тамхинд донтож эхлэх болно.

Бясалгалын үйл явц таны бие, сэтгэл, оюун санаанд өвдөлт үүсгэхгүйн тулд өдөрт 5-10 минутаас эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь дасгалыг 15-20 минут болгож аваарай - энэ нь үр дүн гарах хамгийн бага хугацаа юм. Энд хамгийн чухал зүйл бол тав тухтай байдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг хагас цаг, бүр нэг цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Миний туршлагаас харахад хөгжилтэй байдал 40 минутын дараа эхэлдэг. Би энэ тухай ярихгүй! Дасгал хийж эхэлмэгц та бүх зүйлийг харах болно!

Цаг хугацаа

Миний дараагийн зөвлөгөө бол хичээлийн цагтай холбоотой байх болно. Зарчмын хувьд та ямар ч тохиромжтой цагт бясалгаж болно. Хэрэв танд хүсэл, чөлөөт цаг байгаа бол бясалга! Энд байгаа бүх зүйл маш хувь хүн юм. Дахин хэлэхэд, та дөнгөж анхлан суралцаж байгаа бол зуршилтай болохын тулд үүнийг нэгэн зэрэг хийх хэрэгтэй. Хэрэв та сонгодог дүрмийг дагаж мөрдвөл хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм. Яагаад?!

Тийм ээ, учир нь таныг сэрэх үед тархины үйл ажиллагаа нойрны төлөвөөс (дельта) сэрүүн төлөвт (бетта) шилждэг. Мөн тэдгээрийн хооронд бясалгалын үр нөлөөг өгдөг тетта болон альфа төлөвүүд бидэнд маш их хэрэгтэй байдаг. Тиймээс нар мандахад өглөөний 5-6 цаг хүртэл хаа нэгтээ бясалгаж эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ үед, дүрмээр бол нам гүм хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд маш том нэмэлт юм.

Тогтмол бясалгаж, таашаал авбал оройн цагаар илүү их дасгал хийж болно. Оройн цагаар хүндрэлтэй байдаг нь бүтэн өдрийн дараа ядарсан бие, сэтгэл хөдлөлийн байдал, эсвэл өнөөдрийн болсон явдлын талаар оюун санааны байнгын "бодол" байж болно. Тиймээс, тайвширч, бүх биеийг оройн цагаар бясалгалд зориулж эв найртай, тайван байдалд оруулах боломжгүй байдаг.

Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд "бүх зүйлээс салж", бясалгах зуршил таны амьдралд үр дүнтэйгээр орох болно. Дараа нь та зөвхөн өглөө, оройд төдийгүй үдийн хоолны үеэр эсвэл өөрт тохирсон өөр цагт дасгал хийж болно. Тогтмол байдал, дасгалын нийт үргэлжлэх хугацаа хоёулаа маш чухал юм. Би өдөрт дор хаяж 1 цаг нийт бясалгалд зориулахыг зөвлөж байна. Энэ нь өглөө 1 цаг эсвэл өглөө, өдөр, оройд 3 удаа 20 минутын турш байж болно. Туршилт!

Газар

Байршлын сонголт нь бас маш чухал цэг юм. Энэ нь агааржуулалттай, тав тухтай, чимээгүй байх гурван шалгуурыг хангасан байх ёстой. Гэртээ бясалгалыг хэрхэн зөв эхлүүлэх талаар ярилцаж байгааг сануулъя. Тиймээс бид уул, ой, нуга нутгийг тооцохгүй! Бидний энгийн байшинг төсөөлөөд үз дээ: өрөө, орон сууц, байшин. Тэгээд хүн бүр эхний болзлыг биелүүлж чадна гэж бодож байна. Бясалгал хийхээсээ өмнө цонхоо онгойлгож, бясалгах гэж буй өрөөндөө агаарыг сэргээх хэрэгтэй.

Аз жаргал, амжилт, эд баялагт хүрэхэд тань туслах миний номыг татаж аваарай

1 хувь хүний ​​хөгжлийн өвөрмөц систем

Анхаарал хандуулах 3 чухал асуулт

Эв найрамдалтай амьдралыг бий болгох 7 чиглэл

Уншигчдад зориулсан нууц урамшуулал

7,259 хүн аль хэдийн татсан байна

Тайтгарлын хувьд ч бас бэрхшээл гарахгүй гэж бодож байна. Бид гэртээ бясалгах болно, гэхдээ энд та хүссэн хэмжээгээрээ бүтээж болно. Хэдийгээр та энэ талаар бодох юм бол бясалгалд танд хэрэгтэй зүйл бол дэвсгэр, эрч хүчтэй байсан өрөөнд байх газар юм. Та нэг газар бясалгах хэрэгтэй. Энэ нь илүү дээр байх болно, учир нь таны бие үүнд дасаж, сууж байхдаа шууд тайвширдаг. Тэдгээр. бясалгалын газар нь таныг гадаад ертөнцөөс салгах нэгэн төрлийн өдөөгч болох ёстой.

Гэхдээ чимээгүй байснаар том асуудал үүсч болно. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол таны хувийн өрөө байж болно. Дараа нь та хамтрагч, гэр бүл, хүүхдүүдэд тодорхой цагт саад болохгүй гэж хэлэх хэрэгтэй. Оролцохыг хориглоно гэж хэлж болно! Үүнийг өөрийн гэртээ хийх нь орон сууцнаас хамаагүй хялбар юм. Орон сууцанд хөршүүд ч байдаг бөгөөд заримдаа намайг тайван амгалан бясалгал хийхийг зөвшөөрдөггүй. Гэсэн хэдий ч чимээгүй байхын тулд өглөө хүн бүр унтаж байх үед бясалгах нь дээр. Тайван бас чимээгүй!

Даавуу

Дараа нь хувцасны талаар ярилцъя. Энэ нь өргөн, хөнгөн, биед тааламжтай байх ёстой. Тэр тэнд огт байхгүй юм шиг санагдах ёстой. Үгүй бол энэ нь таныг дасгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болно. Энэ нь бас халуун, хүйтэн биш байх ёстой. Би хувьдаа ерөнхийдөө гэртээ дотуур өмдтэйгээ бясалгадаг! Үнэхээр тухтай! Бид гудамжинд байхгүй! Охид бас футболк өмсөж болно, гэхдээ хөхний даруулгагүй. Хэрэв өвлийн улиралд хангалттай сэрүүн байвал шорт эсвэл өмд!

Поз

Дараагийн зөвлөгөө нь бясалгалын маягийн тухай байх болно. Ихэнхдээ бид бясалгалын тухай ярихдаа бадамлянхуа байрлалд бясалгадаг ламыг төсөөлдөг. Энэ поз нь эхлэгчдэд зориулагдаагүй бөгөөд ерөнхийдөө энэ нь заавал байх албагүй. Ихэнх хүмүүс йогоос эсвэл турк хэлээр нэрлэдэг Сухасана позыг ашигладаг. Энэ байрлалд хүн маш удаан сууж чадна гэж үздэг.

Та эхлэхийн тулд илүү энгийн позуудыг сонгож болно (өвдөг дээрээ эсвэл сандал дээр суух), гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол дараах зарчмуудыг баримтлах явдал юм.

- нүүр тайвширсан;

- эрүү нь цээж рүү бага зэрэг доошилсон;

- шулуун хүзүү;

- мөрөө буцааж доош нь тавьсан;

- нуруу шулуун;

- Бүсэлхий нуруу нь хэт нумарсан биш.

Эхэндээ бие нь эсэргүүцэж, позоо барихгүй байх бөгөөд оюун ухаан таныг зөв сууж байгаа эсэх талаар байнга бодож байх болно. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь өнгөрч, дадлага хийх хугацаа, чанар нь "өгсөх" болно.

Мудра

Позоос гадна гараа хэрхэн, хаана байрлуулахыг анхаарах хэрэгтэй! Бясалгалын үеэр хурууныхаа тодорхой байрлал нь бидний нарийн бие дэх энергийн тодорхой сувгийг "хаах" боломжийг олгож, оюун ухааныг зогсоохын эсрэг жинхэнэ "би"-ийн тухай эргэцүүлэн бодоход гүн гүнзгий ороход тусална. Хурууны ийм байрлалыг йогийн хувьд мудра гэж нэрлэдэг. Би хамгийн нийтлэг хоёрыг өгөх болно.

Эхнийх нь Жнана (Гьяна) мудра буюу Мэдлэгийн Мудра юм. Энэ нь олон сүнслэг чанаруудаас гадна эрүүл мэндийн янз бүрийн шинж тэмдгүүдтэй байдаг. Төвлөрлийг бэхжүүлж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, сэтгэлийн хямрал, уур хилэнг даван туулахад тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд та гараа өвдөг дээрээ тавьж, алгаа дээш өргөх хэрэгтэй. Эрхий болон долоовор хуруугаа холбож, нөгөө гурвыг нь хажуу тийш нь хөдөлгөнө.

Хоёр дахь нь Диана Мудра буюу Төвлөрлийн Мудра юм. Энэ нь Буддын шашинд маш их алдартай бөгөөд Буддаг ихэвчлэн бясалгаж буйгаар дүрсэлсэн байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та баруун алгаа зүүн тийшээ (охидын хувьд эсрэгээр) завь үүсгэж байгаа мэт байрлуулах хэрэгтэй. Мөн эрхий хурууныхаа үзүүрийг хооронд нь холбоно. Эхний мудра шиг энэ нь бясалгалын төвлөрлийг нэмэгдүүлэхээс гадна сэтгэлийн амар амгалан, мэдрэмжийг бий болгоход тусалдаг.

Техник

Эцсийн, магадгүй хамгийн чухал зөвлөгөө бол бясалгалын техникийг сонгох тухай байх болно. Тэдний маш олон тооны хүмүүс байдаг: Буддист, Хинду, Даоист болон бусад олон. Миний нүд нээлттэй байна! Аль нь илүү үр дүнтэй вэ? Тэгээд хариулт нь ийм байх болно. Зөвхөн танд тохирсон нэг. Олон хүмүүс бүрэн тохиромжгүй техник сонгосноос болж зөв бясалгаж чаддаггүй.

Надад юу тохирохыг би яаж мэдэх вэ? Эхний сонголт бол мэдээжийн хэрэг, хуруугаа тэнгэр рүү чиглүүлж, нэг нэгээр нь өнгөрөх явдал юм. Гэхдээ энэ нь удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд гэртээ бясалгах хүслийг бууруулдаг. Би энд хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.

Эхлээд.Техникийг ерөнхийд нь динамик ба статик гэж хуваадаг.

Эхлэгчдэд статикаас эхлэх нь дээр!

Хоёрдугаарт.Статик нь дотоод болон гадаад гэж хуваагддаг.

Гаднах - энэ нь ажиглалтын бясалгалын объект нь гадаад объект байх болно: хөгжмийн тарни, лааны дөл, сарнай, анхилуун үнэр. Энд та ямар мэдрэхүйн эрхтэн танд илүү сайн ажилладагийг ойлгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, би дууг сайн ойлгодог тул аудио форматаар сонсох дуртай.

Гуравдугаарт.Дотоод бясалгалын техник нь таны бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны аль нэгэнд чиглэгддэг. Дахин хэлэхэд та тэдгээрийн аль нь танд илүү сайн хөгжсөнийг ойлгох хэрэгтэй.

Жишээлбэл, би оюун ухаантай тул бодлуудыг ажиглах эсвэл чимээгүй байхыг илүүд үздэг. Та физик, амьсгалаа ажиглах нь илүү дээр байх болно, гурав дахь нь зүрхний бүсэд анхаарлаа төвлөрүүлж, талархлын мэдрэмжийг ажиглах нь илүү сонирхолтой байх болно гэж бодъё.

Хамгийн сүүлийн үеийн ангилалд үндэслэн би 9 техникийг өгдөг! Та нэгийг нь сонгох болно!

Амьсгалын бясалгал нь эхлэгчдэд маш их алдартай байдаг. Энд хамгийн чухал зүйл бол чөлөөтэй, байгалийн жамаар амьсгалах явдал юм. Ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр, тоолохгүйгээр. Хэрэв оюун ухаан гадны бодлуудад сатаарвал амьсгалыг ажиглахад буцаана уу. Үүний үр дүнд амьсгал удааширч, бие амарч, сэтгэл санаа тайвширна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам амьсгал бүрэн зогсох үе бий. Энэ бол жинхэнэ аз жаргал!

Өөр нэг арга техник бол хайр, өршөөл, өршөөлийн тухай бясалгал юм. Энэ бол манай дэлхийн олон хүмүүст дутагдаж байгаа зүйл юм. Хэрэв та үүнийг хийж сурвал сүнслэг өсөлт, түүнчлэн олон өвчнөөс ангижрах нь ердөө л баталгаатай болно.

Бодлыг ажиглах нь миний хамгийн сайн бясалгал, учир нь... Би хэзээ ч амардаггүй маш хүчтэй аналитик сэтгэлгээтэй. Бясалгал нь түүнийг тайвшруулахад тусалдаг.

Дахин хэлэхэд дотоод ертөнц рүү чиглэсэн техникийг ашиглан бясалгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна! Үр нөлөө нь хамаагүй илүү байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ерөнхийдөө бясалгал гэж юу байдгийг ойлгоод энэ байдалд амархан орж болох юм бол ядаж л гаднаас нь харж, бүжиглэж, дуул. Төгс эзэмших чадвар нь дадлага хийснээр ирдэг! Энэ хорвоод аль болох олон бясалгагч, аз жаргалтай хүмүүс байх болтугай! Амжилт хүсье!

Өнөө үед бясалгал, түүний биед үзүүлэх үр нөлөө, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварын талаар маш их ярьдаг. Хэрэв та түүний үр нөлөөг өөрөө мэдрэхийг хүсч байвал онолоос практикт шилжих цаг болжээ. Энд л хамгийн том гацаа оршдог. Эхлэгчдэд бясалгалыг хаанаас эхлэх вэ? Эцсийн эцэст та дасгалаас зуун хувийн үр дүнд хүрэхийн тулд бүх зүйлийг зөв хийхийг хүсч байна. Энэ нийтлэлд бид бясалгалын бүх нарийн ширийн зүйлийг ойлгоход тань туслах болно.

Надад итгээрэй: үүний тулд та тусгай биеийн тамирын зааланд явах, чөлөөт цагаа өнгөрөөх эсвэл хэт уян хатан гимнастикч байх шаардлагагүй. Эцсийн эцэст бясалгал нь йогоос хол байдаг. Хэдийгээр энэ дасгал нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болвол оюун ухаан, бие махбодоо удирдахад тусална. Энэ нь таныг супермэн болгохгүй ч тайван, тэнцвэртэй хүн болоход тань тусална. Байнгын стресстэй бидний эрин үед өөр юу хэрэгтэй вэ?

Бясалгалын ашиг тус

Дорно дахины зан үйл хүний ​​биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг тухай олон мэргэн үгс бичсэн байдаг. Гэхдээ бясалгал нь зөвхөн цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг. Энэ нь юуны түрүүнд хүний ​​ухамсарт нөлөөлдөг. Энэ дасгалын тусламжтайгаар бид дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.

• стрессийн нөлөөг арилгах;
• сэтгэцийн стрессийг арилгах;
• тайвшралд хүрэх;
• ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх;
• санаа зовнилоо орхих;
• гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх;
• амьдралын баяр баясгаланг мэдрэх;
• нойргүйдэл, шалтгаангүй түгшүүрийн дайралтаас ангижрах;
• далд бүтээлч чадавхийг илрүүлэх;
• өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх;
• дотоод дуу хоолойгоо сонс.

Хэрэв та анхны бясалгалаа хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эхлээд яагаад үүнийг хийх гэж байгаа вэ гэсэн асуултад үнэнчээр хариул. Таны сэдэл ямар байх нь хамаагүй. Гол нь та өөрөө хангалттай сайн ойлгосон байх. Энэхүү эцсийн зорилгыг ухамсарлах нь дорно дахины дасгалыг өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болгоход тусална.

Нэгдүгээр алхам. Эерэг хандлага

Бидний завгүй тархи бидний зүрх сэтгэлийг үргэлж түгшүүрээр дүүргэдэг. Бид буруу зүйл хийж байна гэж айж байна. Энэ нь эцсийн дүндээ эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Үр дүн гарч ирэхэд бид үүнийг яаж мэдэх вэ? Бидэнд бясалгал хийх хангалттай цаг байгаа юу? Хаана хийх вэ? Бид бясалгал хийх хангалттай залуу байна уу? Эдгээр болон үүнтэй төстэй асуултууд бидний тархинд байнга ордог.

Гэхдээ бясалгалын эхлэл нь сэтгэл түгшээсэн бодлоос татгалзах явдал юм. Тэгэхгүй бол юу ч ажиллахгүй. Энэ нь бясалгал байхаа больсон, харин өөрийгөө шүүмжлэх элементүүдтэй сэтгэлзүйн анализ хийх болно. Тиймээс бид бүрэн эерэг байх ёстой. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд гунигтай, түгшүүртэй байсан ч бүх сөрөг бодлоо "дараа нь" орхи. Хэрэв та итгэгч бол залбирах нь гэмтэхгүй. Эцсийн эцэст, Бурханд хандах нь сүнсийг аль хэдийн зөв байдалд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч бясалгал бол ганц дасгал биш гэдгийг та ойлгох ёстой. Энэ нь таны өдөр тутмын дасгал болох ёстой.

Хоёрдугаар алхам. Цаг хугацаа, орон зайн асуудал

Өглөө, оройн бясалгал гэж байдаг. Хэрэв цаг хугацаа бага байвал хэрхэн сурч эхлэх вэ? Хэрэв та шөнийн шар шувуу бол дасгал хийж эхлэхэд хэзээ хамгийн тохиромжтой вэ? Тийм ээ, үүр цайх үед нар мандахад бидний бие, оюун санааны хүч онцгой бүрэн илэрдэг нь үнэн. Гэхдээ та онолын төлөө өөрийгөө өөрчлөх ёсгүй.

Бясалгал бол бясалгал бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байдаг. Та суралцахад их цаг хугацаа шаардахгүй. Хэрэв та ажилдаа яарч байгаа бол ердийнхөөсөө таван минутын өмнө сэрүүлгээ тавь. Оройн бясалгал хийх цаг олох нь бүр ч хялбар байдаг. Ариун цэврийн өрөөнд эсвэл орондоо хэвтэж байхдаа дасгал хий. Бясалгал хийх газар чимээгүй, тайван байх ёстой.

Туршлагатай хүмүүс цэвэр агаарт, цэцэрлэгт хүрээлэнд, далайн эрэг дээр дасгал хийж болно, гэхдээ эхлэгчдэд дасгалаас юу ч саад болохгүй хаалттай орон зайд илүү тохиромжтой байдаг. Гэрлийг асаах эсвэл бүдгэрүүлэх нь танаас хамаарна. Зарим хүмүүс халуунд тайвширч чадахгүй, зарим нь хүйтэнд тайвширч чадахгүй. Өрөөн доторх температур бас таны үзэмжээр байна.

Гэртээ бясалгалыг эхнээс нь хэрхэн эхлүүлэх вэ

Та дорнын зан үйлийн талаар юу ч мэдэхгүй гэж бодъё. Энэ нь сайн сайхны төлөө юм. Үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зөвхөн бүх бизнест хор хөнөөл учруулдаг. Энд та зөвхөн үйл явцаас таашаал авах хэрэгтэй. Та яагаад бясалгал хийж байгаагаа аль хэдийн ойлгосон уу? Одоо хамгийн их ашиг олохыг хичээ.

Өрөөн доторх тав тухтай температур, нарны гэрэл, эсвэл эсрэгээр, лааны чимээгүй анивчих, чимээгүй эсвэл тааламжтай, тайван хөгжим - энэ бүхэн таныг тайвшруулахад тусална. Та өөрийн амтанд тохируулан илүү хүж асааж болно. Гэнэтийн дуудлага таны бясалгалыг тасалдуулахгүйн тулд гар утсаа унтраа.

Хэрхэн дасгал хийж эхлэх вэ, эхний дасгалд хэр их цаг зарцуулах вэ? Өглөө, оройд таван минут хангалттай. Эхлэн суралцагчид ихэвчлэн асуулт асуудаг: хэр их цаг хугацаа өнгөрснийг мэдэхгүй бол та нэг зүйл дээр хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэх вэ? Үүний тулд сэрүүлэгтэй цаг байна! Гэсэн хэдий ч түүний дуу нь хэтэрхий хатуу биш байгаа эсэхийг шалгахыг хичээ.

Өглөөний бясалгал. Аль позыг сонгох вэ

Бясалгалын олон сургууль байдаг. Гэхдээ дасгал нь хоёр зорилгод хүрэхэд тусалдаг гэдгийг тэд бүгд заадаг.

• Төвлөрөл, эрч хүч, эрч хүчээр цэнэглэгдэж, ерөнхий аяыг нэмэгдүүлнэ.
• Бүрэн тайвширч, стрессээс ангижрах, сэтгэлийн зовнил, түгшүүрийн ачааллаас ангижрах, сэтгэл санааг цэвэрлэх.

Аль дасгал нь өглөө, аль нь оройд тохиромжтойг хэлэх нь илүүц биз. Хэрэв та ажил, сорилтоор дүүрэн өдрийн турш эрч хүчээ цэнэглэхийг хүсч байвал поз нь онцгой байх ёстой. Бадамлянхуа асана руу нэн даруй суухын тулд биеийн галбиргүй байна гэж бүү ай. Эхлэгчээс үүнийг хийх шаардлагагүй. Юуны өмнө та тухтай байх ёстой. Үгүй бол хөл мэдээ алдаж байна гэсэн бодол нь дасгалын бүх ашиг тусыг үгүйсгэх болно.

Дэрэн дээр, шаардлагатай бол дэрэн дээр суу. Нуруугаа шулуун, мөрний ирээ буцааж тат. Хүзүү, нуруу, сүүлний яс нь нэг мөрөнд байх ёстой. Хэрэв та энэ байрлалыг хадгалахад хэцүү бол хананд наалдаарай. Эхлэхийн тулд зүгээр л "Турк хэв маяг" хөлөө хөндлөн гарга. Хэрэв энэ нь танд хэцүү бөгөөд нэг минутын дараа өвдөг чинь өвдөж эхэлбэл байрлалаа өөрчил.

Европ хүний ​​хувьд сандал дээр суух нь илүү түгээмэл байдаг. Гэхдээ нуруугаа нуруунд хүргэхгүйн тулд өгзөгөө хамгийн ирмэг дээр нь тавь. Хөлөө шулуун байрлуулж, алгаа өвдөг дээрээ тавь. Та өвдөг дээрээ сууж болно. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Гараа ташаан дээрээ тавь. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд та бясалгалд зориулж Бирмийн позыг авахыг хүсэх болно. Энэ нь "Бадамлянхуа" -тай төстэй боловч хөл нь эсрэг талын хөлний гуян дээр биш, харин шилбэ дээр байрладаг.

Оройн бясалгалд зориулсан позууд

Энэ дасгал нь хамгийн их амрах зорилготой. Тиймээс поз нь өөр байх ёстой. Нуруун дээрээ хэвтэх нь дээр. Энэ нь ор байж болох ч дараа нь нойрмоглох эрсдэл ихтэй байдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол сэтгэлээр бүү унаарай: хоёрхон минут л бясалгахад хангалттай унтаж, сэрэхдээ илүү сэргэг байхад тусална. Гэхдээ дасгал хийх явцад нойрмоглох тохиолдол зөвхөн эхлэгчдэд тохиолддог.

Хэрхэн гэртээ бясалгал хийж, унтдаггүй вэ? Хөнжлөө шалан дээр тараана. Дэрээ хая. Нуруун дээрээ хэвт. Толгой нь шулуун байрлалтай байх ёстой. Хүзүү нь тав тухтай байхын тулд үүнийг бага зэрэг буцааж хазайлгахыг зөвшөөрнө. Хөлөө шулуун, хажуу тийш нь бага зэрэг тараана. Таны гар биеийнхээ хажуу тал дээр тайван байх ёстой. Энэ байрлал нь шулуун нуруутай суухыг хориглодог хүмүүст тохиромжтой (хэрэв нуруунд нь асуудалтай бол).

Богино хугацаанд тайвшруулах бясалгалын хувьд та гэдсэн дээрээ хэвтэж болно. Энэ поз нь ялангуяа тохиромжтой. Гэртээ бясалгалыг хаанаас эхлэх вэ? Шалан дээр зөөлөн хивс (эсвэл хөнжил) тавь. Нүүрээ зүүн тийш эргүүлж гэдсэн дээрээ хэвт. Гар нь толгойн түвшинд, алгаа доошоо байх ёстой. Баруун хөлөө тэгшлээд зүүн хөлөө бага зэрэг нугална.

Алхах

Энэ дасгалыг зөвхөн Буддын шашинтнууд төдийгүй Христийн сүм хийдүүдэд хийдэг. Сүүлд нь сүмийн шалан дээр мозайкаар чимэглэсэн монструуд (галерей бүхий хашаанууд) эсвэл "төөрдөг байшин" байдаг. Ийм алхалт нь бясалгалын эхлэл буюу ухамсрыг ариусгах, эсвэл түүний төгсгөлийг тусгах үе шат болгон тэмдэглэхэд тустай.

Энэ дасгалын үеэр нуруу, толгой нь шулуун байх ёстой. Зөвхөн хөл хөдөлдөг ч бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Мэдээж анхлан суралцаж буй хүнд гараа ганхуулахгүй, ташаагаа ганхуулахгүйгээр алхах хэцүү ч энэ зуршил нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам бий болно. Алга алгаа хооронд нь холбож, гэдсэн дээрээ тавь. Хагас зовхитой, гэхдээ толгойгоо хазайлгахгүйгээр хөлөөсөө хоёр метрийн зайд газар эсвэл шал руу харцаа төвлөрүүл. Та ихэвчлэн бөхийдөг байсан ч энэ замаар алхахдаа нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ. Дараа нь бүх дотоод эрхтнүүд зөв байрлаж, зөв ​​ажиллах болно. Мөн цусны урсгал болон тархины үйл ажиллагааг сайжруулна.

Гуравдугаар алхам. Практик сонгох

Ихэвчлэн хүмүүс өөрсдийгөө гуру, бясалгалын бүх үе шатыг зааж, зааж, удирддаг илүү боловсронгуй багш гэж үздэг. Гэхдээ ийм хүн тодорхой сургууль, хөдөлгөөнд харьяалагддаг. Мөн энэ дасгал нь танд тохирох нь үнэн биш юм. Та аль бясалгалыг сонгохоо тодорхойлох ёстой. Хэрэв та ямар нэгэн сэдвээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээр шийдсэн бол гэртээ хаанаас эхлэх вэ? Эхлээд үүнийг сонго. Энэ нь шатаж буй лаа байж болох юм - эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой объект, учир нь хагас харанхуйд тод гэрэл өөрөө анхаарлыг татдаг.

Хэрэв та зөв амьсгалын бясалгалыг сонговол нэмэлт төхөөрөмж огт хэрэггүй. Зүгээр л гараа алгаа дээш эргүүлж, эрхий болон долоовор хуруугаа хавсарга. Хэдийгээр энэ тохиолдолд аудио зам нь дасгал хийхэд тань туслах болно. Энэ нь тайвшруулах хөгжим байх албагүй. Шувууны шуугиан, аялах чимээ, ойн чимээ зэрэг аудио замууд байдаг. Тарни давтахад үндэслэсэн бясалгалын сургууль бий. Олон бясалгалын аль нэгийг сонгосон бол түүнийгээ үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөх ёстой. Эцсийн эцэст, бясалгал нь тодорхой хэмжээгээр өөрийгөө сайжруулах үйл явц юм. Та хэд хэдэн чиглэлд нэгэн зэрэг хөдөлж чадахгүй.

Дөрөвдүгээр алхам. Бид биеийнхээ хүндийг мэдэрдэг

Бүх бясалгагчид аль сургуульд харьяалагдахаас үл хамааран бясалгалыг хаанаас эхлэх талаар санал нэгтэй байдаг. Дасгалын зорилго нь бид компьютер алдаа гарах үед дахин ачаалдагтай адил "тархийг сэргээх" юм. Тиймээс сэтгэн бодох төхөөрөмжөө түр унтраах хэрэгтэй. Гэхдээ та яаж бүх зүйлийг, бүх бодлыг толгойноосоо гаргаж чадах вэ? Үүний тулд тархи маш энгийн зүйл дээр төвлөрөх ёстой. Энэ бол бидний биеийн төлөв байдлын дүн шинжилгээ юм.

Бид өөрт тохирсон байрлалд сууна. Бие чинь улам хүндэрч байгааг мэдэр. Эхлээд нүүрээ тайвшруулаарай. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлөөс гадна үрчлээсийг арилгахыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй дасгал юм. Баяр баясгалантай тайвшрал таны их бие дээр буух болтугай. Амралт нь хурууны үзүүрт, дараа нь шилбэ, хөлөнд хүрэх хүртэл хүлээнэ үү.

Тавдугаар алхам. Амьсгалахад бүх анхаарлаа хандуулаарай

Эхний шатанд бодол санаа таныг зовоосон хэвээр байна. Гэхдээ энэ нь танд санаа зовох хэрэггүй. Олон гуру нар эхлэгчдэд бясалгалыг хаанаас эхлэхийг тайлбарладаг. Биеийг тайвшруулахын зэрэгцээ амьсгалахад анхаарлаа аажмаар төвлөрүүлэх ёстой. Энэ нь хэцүү биш юм. Өдөр тутмын амьдралдаа бид ухамсаргүйгээр амьсгалдаг ч тархи нь уушгийг шахаж, агшихыг тушаадаг.

Гэхдээ бясалгал бол хяналттай тайвшрах үйл явц юм. Бид зөвхөн гэдэсээрээ амьсгалдаг. Бид хамраараа агаар авдаг. Амаараа амьсгалаа гарга. Бид ходоод хэрхэн хавдаж, унадаг талаар анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хэрэв та анх удаа бясалгаж байгаа юм биш бол дөрөв, тав дахь алхмуудыг нэгтгэж үзээрэй. Амьсгалах бүрт таны бие хэрхэн амарч байгааг мэдэр. Ингэснээр дарангуйлах тархи хамгийн энгийн зүйлд төвлөрч, бусад бодлууд (ажил, асуудал гэх мэт) зүгээр л ухрах болно.

Тарни дээр суурилсан бясалгал хийх тав дахь алхам

Хэрэв та энэ сургуулийг сонгосон бол "Анхлан суралцагчдад зориулсан бясалгалыг хаанаас эхлэх вэ, ялангуяа гэртээ болон ганцаараа дасгал хийдэг бол" гэсэн асуулт таныг илүү их санаа зовох болно. Тарниа соронзон хальсанд буулгавал илүү үр дүнтэй байх болно. Тоглогчийн дараа үгсийг давт. Чанга, шивнэх эсвэл өөртөө хүртэл - энэ нь танаас хамаарна. Текстийг цээжлэх шаардлагагүй - энэ нь санах ойг хэт их ачаалж, тайвшрахад саад болдог.

Гэхдээ олон дахин давтагдах нь үгсийг автоматаар хүлээн авахад хүргэдэг. Тэд таны ухамсарт органик болдог. Дараа нь тоглогчийн хэрэгцээ өөрөө алга болно. Тарни нь амрах, төвлөрөх үйл явцын нэг хэсэг болно. Гэхдээ хэллэгийг автоматаар цээжлэх үед тодорхой бэрхшээл гарч ирж магадгүй юм. Дарагдахгүй тархи нь тарни дуудахтай зэрэгцэн бодол төрүүлэх болно. Тэрээр өнгөрсөн үеийг судалж, туршлагатай үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийх эсвэл ирээдүй рүү чиглэн янз бүрийн төлөвлөгөө гаргах болно. Үүнийг тайван хүлээж аваарай. Тарнигийн утгыг ухаарч, амьсгалах, биеэ тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Зургаа дахь алхам. Үзэгч болоорой

Хэрэв бид бясалгалыг компьютерийг дахин ачаалах үйл явцтай (бидний хувьд тархи) харьцуулж үзвэл дээр дурдсан бүх дасгалууд нь зөвхөн програмыг хаах явдал байв. Энэ сэдэвт анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалж, биеийг тайвшруулснаар бид зүгээр л оюун ухаанаа унтраасан. Эдгээр нь урьдчилсан алхамууд юм. Бясалгалын зорилго нь бодлоос бүрэн ангижрахад хүрэх явдал юм. Тэд гарч ирж магадгүй, гэхдээ салхинд хөтлөгдсөн цайвар үүл шиг өнгөрнө.

Эхлэгчдэд астралын хавтгайд очих нь тийм ч хялбар биш юм. Гэртээ хэрхэн бясалгах талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлаж болно. Гэхдээ яаж өөрөөсөө гарч, хөндлөнгийн ажиглагч болох вэ? Орчин үеийн хүн мэдээллийн эрчимтэй урсгалын эрин үед амьдарч байна. Танд сонссон, харсан олон зүйлээ "шингээх" цаг байдаггүй. Тиймээс, тайван байх үед тархи үүнийг хийж эхэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Хүн унтсан тэр мөчүүдэд ийм зүйл тохиолддог. Гэхдээ нойрноос ялгаатай нь та ухамсараа бүрэн удирддаг. Бодол санаа урсах болтугай. Хамгийн гол нь тэдгээрийг судлахгүй байх явдал юм.

Төвлөрөл, тайвшрал хоёрын тэнцвэрийг хадгалах

Дасгал хийх явцад эхлэгч янз бүрийн асуултанд зовж шаналж болно. Бясалгалыг хэрхэн зөв эхлүүлэх вэ? Энэ нь надад ажиллаж байна уу, эсвэл ямар нэг зүйл буруу болсон уу? Би бодлуудаас байх ёстой байдлаараа салсан уу? Би хэр удаан бясалгал хийсэн бэ? Би анхаарлаа төвлөрүүлж чадсан уу? Би тарнийг зөв дуудаж байна уу? Гэхдээ эдгээр эргэлзээ нь бясалгалд саад учруулдаг бодлууд юм.

Үүнийг нойрмоглох үйл явцтай харьцуулж үзье. Хэрэв бид унтъя гэж өөртөө тууштай, хүчээр хэлвэл үүнээс юу ч гарахгүй. Гэхдээ анхаарал сарнивал хурдан унтана. Гэсэн хэдий ч бясалгал нь нойргүй хэвээр байна. Та хуруугаа амьсгал, биеийн импульс дээр байлгах ёстой. Та өөрийн ухамсарыг чиглүүлэхийг зөвшөөрч болохгүй. Гэхдээ та хичээл зүтгэл, хүсэл зоригийн хоорондох нарийн шугамыг туулах хэрэгтэй. Гэртээ хэрхэн бясалгах вэ гэсэн асуултанд эхлэгчдэд энэ асуудал хамгийн хэцүү байдаг.

Дүрслэх техник

Та нар жаргахыг зүгээр л тунгаан бодож болно. Хэрэв та энэ үзэгдэлд 30 секундын турш бүх анхаарлаа хандуулж чадвал аль хэдийн бясалгасан гэж бодоорой. Гэхдээ энэ нь танд танил болсон объектууд нь тийм ч сонирхолтой байхаа больсон өрөөнд байх нь өөр зүйл юм. Өөр өөр зургуудыг төсөөлөхийг хичээ. Энэ нь олон өнгийн гал, калейдоскоп эсвэл хийсвэр зүйл байж болно.

Эдгэрлийн чигон сургуулиас бясалгалаа эхлүүлэхийн тулд өөрийгөө сайхан, тайван, аюулгүй газар байгаагаар төсөөлөхийг зөвлөж байна. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, далайн эрэг, уулын оргил, сүм, тэр ч байтугай таны байх дуртай тухтай кафе байж болно. Хамгийн гол нь энэ бол амар амгалан, амар амгалан танд буух тохиромжтой газар юм. Оршихын үр нөлөөг сайжруулахын тулд та ойн чимээ, аялах, шуугиан дэгдээх гэх мэт дуу чимээ бүхий аудио бичлэгийг асааж болно.

Бясалгалын цаг

Өглөө, оройд дасгал хийх нь дээр. Таван минутаас 15-20 хүртэл хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Өглөө бясалгалыг хаанаас эхлэх вэ? Энэ бол орноосоо үсэрч, тэр даруй бөхийж, дамббелл өргөх шаардлагатай биеийн дасгал биш юм. Та шөнийн нойрны ул мөрийг бүрэн арилгах ёстой. Нүүрээ угаа, ороо зас. Гэхдээ өглөөний цайгаа ууж болохгүй. Хэрэв та хэт өлсөж байгаа бол хөнгөн зүйл идээрэй. Бясалгалын үеэр та хоол хүнсний тухай бодол, ходоодны чимээ шуугианаас болж сатаарах ёсгүй. Гэхдээ та хэт их идэж болохгүй. Эцсийн эцэст та бясалгалыг хаанаас эхлэхээ аль хэдийн мэдсэн үү? Амралтаас эхлээд зөв. Гэхдээ энэ нь зөвхөн гар, хөл төдийгүй дотоод эрхтнүүдэд нөлөөлнө. Ходоод нь бас удааширч, хоол хүнсээр дүүрэн байвал таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Орой нь оройн хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа бясалгал хийх хэрэгтэй.

Одоо та бясалгалыг хаанаас эхлэхээ мэдэж байна. Хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмж өгөхөд л үлддэг.

• Эхний бөгөөд хамгийн чухал нь: бүтэлгүйтлээс болж бүү бууж өг. Тэд хүн бүрт тохиолддог. Магадгүй тодорхой өдөр та тайвширч, астралын хавтгайд зугтаж чадахгүй хэтэрхий сандарч магадгүй юм. Энэ нь бясалгал хийхээ зогсоох шалтгаан биш юм.
• Шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй. Эхний үр нөлөө нь тогтмол дасгал хийснээс хойш 1-2 долоо хоногийн дараа гарч ирдэг.
• Тийм ээ, хичээл өдөр бүр байх ёстой. Сард нэг удаа хоёр цаг байснаас өглөө бүр таван минутыг бясалгалд зориулах нь дээр.
• Зөвхөн дасгалыг эхлүүлэх төдийгүй дуусгах нь чухал юм.
• Бясалгалын дараа дэвсгэр дээрээс үсрэх гэж бүү яар. Дахин ачаалах явцад таны "компьютер" (өөрөөр хэлбэл тархи) унтарсан. Одоо та дахин ажиллаж эхлэх хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Нүдээ аниад хэсэг сууж бай. Өөрийгөө энд болон одоо мэдэж байгаарай. Та өөрийн ухамсрын эзэн бөгөөд өөрийнхөө амьдралыг өөрөө бүтээх чадвартай гэдгээ тэдэнд хэл.

Сүнслэг бясалгалын талаар бага мэдлэгтэй хүн ч үүнийг эзэмшиж, бясалгаж сурах боломжтой.

Нэгдүгээрт, бясалгал нь бүрэн тайвшрахыг шаарддаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Сүнслэг байдалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд гадны хүчин зүйлд сатаарахгүйн тулд бие махбодоо бүрэн тав тухтай байлгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, бясалгахад тохиромжтой, биед эвтэйхэн хувцас хэрэгтэй. Хэвтэж байхдаа бясалгал хийхийг зөвлөдөггүй - дараа нь тайвшрах явцад та унтаж магадгүй юм.

Бясалгалын уур амьсгалыг тохируулахын тулд та тайван хөгжим (одоо цагт лимбэ, ситар гэх мэт хөгжимтэй тохирох бичлэгийг ашиглахад хэцүү биш), эсвэл тусгай тарни, тэр ч байтугай нэг дууны давталт (жишээлбэл, нэг дууг) ашиглаж болно. "ммм" дуугарах).

Бясалгал хийж сурахын тулд амьсгалаа хянах чадвартай байх ёстой. Эхлээд түүнийг сонсож, хэмнэл, эрч хүч гэх мэтийг мэдрэхийг хичээ. Үүнийг сонссоныхоо дараа үүнийг хянаж эхлээрэй. Таны зорилго бол жигд, гүнзгий амьсгалах явдал юм.

Галын дөлийг хараад тайвширч, тэр ч байтугай трансд орох нь сайхан байдаг. Ил гал нь гэмтэл учруулахгүй эсэхийг шалгаарай - лаа эсвэл чийдэнг сайтар бэхэлсэн байх ёстой, мөн саванд хийнэ - үүнээс гадна усан дээрх галын хурц гэрэл нь тайвшруулахад хувь нэмэр оруулна.

Бясалгалын үеэр өөрийгөө тайван амгалан байлгаж, утсаа унтрааж, ойр дотны хүмүүсээсээ түр зуур саад болохгүй байхыг хүс.

Аливаа зүйл дээр бодол санаагаа төвлөрүүлэхдээ бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хэрэв гадны бодол төрж эхэлбэл (өдөр тутмын асуудал, санаа зовнил, жижиг зүйлсийн талаар) тэдгээрийг байнга зайлуулж, бодол санаагаа объект руу буцаа. Сэтгэл хөдлөл, түгшүүр таныг бүрмөсөн орхих ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та ямар нэгэн хүчин чармайлт гаргахгүйгээр анхаарлаа объектод төвлөрүүлж сурах бөгөөд таны оюун ухаан тайван болж, гадны нөлөөллөөс ангижрах болно.

Сэдвийн талаархи видео

Холбоотой нийтлэл

Эх сурвалжууд:

• хэрхэн бие даан бясалгаж сурах вэ

Хүний оюун санааны боломжууд шавхагдашгүй, бараг бүх хүн энэ талаар мэддэг ч хүн бүр эдгээр чадварыг хөгжүүлэх, дотоод дуу хоолойгоо бэхжүүлэх, өөрийн зөн совингоо сонсож сурахыг хичээдэггүй. Чадвараа хөгжүүлэх, ухамсрын түвшинг дээшлүүлэх нь зөвхөн хичээлд цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахыг хүсч байгаа эсэх, өөрийн зөн совингоо илүү сайн таньж мэдэх хатуу санаатай эсэхээс хамаарна.

Зааварчилгаа

Та тусгай дасгалын тусламжтайгаар аль болох олон удаа зөв шийдвэр гаргах дотоод дуу хоолойгоо сонсох зөн совингоо хөгжүүлэх боломжтой. Өнгөт принтер дээр хэвлэх эсвэл дэлгүүрт янз бүрийн зураг бүхий карт худалдаж аваарай - зургууд нь энгийн бөгөөд орос эсвэл өөр өөр өнгийн тоо, геометрийн хэлбэрийг агуулсан байх нь дээр.

Орчин үеийн амьдралын галзуу хурд нь олон хүнийг асар их хурцадмал байдал, стресс, амьдралын сэтгэл ханамжгүй байдлыг даван туулах янз бүрийн арга замыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг. Бясалгал бол хамгийн хүртээмжтэй зүйлсийн нэг юм. Та бясалгалд хэрхэн суралцах талаар олон эх сурвалжаас мэдэж болно. Хамгийн гол нь энэ бол шашин шүтлэгийн онцгой төрөл эсвэл ямар нэгэн нууцлаг зан үйл биш гэдгийг ойлгох явдал юм. Энэ бол тайвширч, эерэг энергиэр цэнэглэгдэж, өөртөө эв зохицлыг бий болгох арга юм.

Бясалгал нь энэ урлагт суралцаж эхэлж буй хүмүүст айдас төрүүлдэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эхний шатанд байна. Хэд хэдэн энгийн дүрэм, арга техник байдаг бөгөөд тэдгээрийг ойлгох нь даалгаврыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно. Хэрэв та бясалгал хийх хэрэгтэй гэж шийдсэн бөгөөд практик үйлдлүүдийг бие даан эхлүүлэхэд бэлэн байгаа бол тун удахгүй та хичээл зүтгэлийнхээ үр дүнг харах болно. Анхаарал төвлөрүүлэх, тайвшруулах энгийн боловч маш үр дүнтэй дасгал нь өөрийгөө илүү гүнзгийрүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, дотоод зөрчилдөөнөөс ангижрах, сэтгэлийн хямрал, муу зуршлаас ангижрахад тусална. Хэд хэдэн сессийн дараа та эрч хүчийг мэдэрч, гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Олон хүмүүс бясалгалыг өөрөө туршиж үзэх хүртлээ ямар ач тустай болохыг ойлгодоггүй.

Эхний алхам бол анхаарлаа төвлөрүүлж сурах явдал юм

Төвлөрөл бол бясалгалын хамгийн чухал элемент юм. Тодорхой объект эсвэл төлөвт анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь бясалгалын гол түлхүүр юм. Жишээлбэл, лааны дөл эсвэл амьсгал дээр дасгал хийж эхлэх эсвэл өөр зүйл хэрэглээрэй. Гадны зүйлсийн талаар бүү бод. Зөвхөн таны өмнө харж, мэдэрч буй зүйлийн тухай. Хэрэв та бодол санаа, түгшүүр, нөхцөл байдлын дүн шинжилгээнд дарагдсан бол тэднээс салж, тайвшрахыг хичээ. Бидний тархи унтаж байхдаа ч гэсэн мэдээллийг боловсруулдаг боловч таны даалгавар бол анхаарлыг эргэцүүлэн бодох явдал юм.

Амьсгалж, агаар таны уушгийг хэрхэн дүүргэж, таныг дамжин өнгөрч, ашигтай микроэлементүүдээр ханаж байгааг мэдрээрэй. Ямар ч тохиолдолд та өөртэйгөө сэтгэцийн яриа хэлэлцээ хийх хүсэлдээ бүү бууж өг. Та үүнд үргэлж цаг гаргах болно. Зүгээр л амар амгалан, хөнгөн, тайван байдал, гүнзгий амьсгал. Үүнийг сонсож, хэмнэлийг нь мэдэрч, удирд. Энэ нь санагдахаас хамаагүй хялбар юм. Энэ дасгалд өдөрт ердөө 5-10 минут зарцуул. Үүний зэрэгцээ юу ч таны анхаарлыг сарниулах ёсгүй. Өөрийгөө хүрээлэн буй орчноос бүрэн ангижруулах зорилго тавь. Төвлөрөх чадвар нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань тустай байх болно. Та даалгавраа хэр үр дүнтэй даван туулахаа анзаарах болно.

Олон эхлэгчдэд богино хугацаанд ч гэсэн бүрэн хөдөлгөөнгүй байх нь хэцүү байдаг. Мөн энэ бол чухал шаардлага юм. Биеийн зөв, тав тухтай байрлал нь таныг тайвшруулж, хүссэн үр нөлөөг авахад тусална.. Бадамлянхуа байрлалд суух нь огт шаардлагагүй юм. Нуруугаа шулуун, эрүү шалан дээр параллель, алгаа дээшээ харсан байвал та өвдгөө дороо хийж эсвэл сандал дээр сууж болно. Энэ байрлал нь зөв амьсгалж, энерги эргэлддэг дотоод сувгийг нээх болно.

Позоо сонгосны дараа бүх булчингууд тайвширсан эсэхийг мэдэр. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл татгалзахын оронд хүлээж авахыг хичээ. Энэ бол ухамсрыг ариусгах, нээх бас нэг алхам юм.

Эхлээд та нуруундаа хурцадмал мэдрэмж төрж болох ч босоо сууж дасаж, нурууны булчин чангарах үед энэ нь өнгөрөх болно. Хэвтэж байхдаа бясалгал хийхийг хатуу зөвлөдөггүй, эс тэгвээс та нойрмоглож, бодлоо цэвэрлэж чадахгүй болно. Бүрэн тайвшрахын тулд та тав тухтай, хязгаарлалтгүй, сул хувцас өмсөх хэрэгтэй.

Газар сонгох

Олон нийтийн газар, чимээ шуугиан, олны дунд хэрхэн зөв бясалгах вэ - энэ асуудлыг зөвхөн жинхэнэ хөзрийн тамгатай хүмүүс л мэддэг бөгөөд хийж чадна. Эхлэгчдэд тав тухтай, амар хялбар тайвшрах боломжтой газраас эхлэх хэрэгтэй. Талбай, ой мод, нуурын эрэг эсвэл өөрийн гэсэн байшин тийм ч чухал биш. Юу ч таны анхаарлыг сарниулах ёсгүй.

Гэртээ хэрхэн бясалгал хийх вэ гэдэг нь энгийн, тохиромжтой тул та цагаа тусгайлан төлөвлөх, хотоос гадуур аялал төлөвлөх шаардлагагүй тул нийтлэг асуулт юм. Хэрэв та өрөөндөө тухтай, аюулгүй байгаа бол илүү сайн газар хайх хэрэггүй. Үүнээс гадна гэртээ хүж, лаа хэрэглэж, тусгай бясалгалын хөгжим асааж, тарни уншиж болно. Чухал нөхцөл: гадны дуу чимээ байхгүй.

Зурагтаа унтрааж, утсаа чимээгүй болгож, гэрийн тэжээвэр амьтдыг өрөөнд оруулахыг хязгаарлаарай. Эдгээр нь бүгд төвлөрөлд хувь нэмэр оруулдаггүй цочромтгой хүчин зүйлүүд бөгөөд эв нэгдэлд хүрэх боломжийг олгодоггүй. Бясалгалыг гэртээ болон байгальд аль алинд нь хий - хаана илүү сайн амрахаа тодорхойл.

Цаг хугацаа, тогтмол байдал

Та хэр олон удаа, хэр удаан бясалгаж болохоо бодож үзээрэй. Битгий өөрийгөө өөртөө шингээ. Өдөрт ердөө 5 минут л эхэлж, дараа нь цагийг аажмаар нэмэгдүүл. Та үүнийг өөрийнхөө төлөө хийж байгаа тул өдөрт нэг удаа уу, хоёр уу, 20 минут уу, 40 уу гэдгээ өөрөө шийдээрэй. Өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөрийн хэрэгцээнд тулгуурлан хэрхэн зөв бясалгахаа ойлгох болно. Эерэг үр нөлөөг мэдрэх үед та энэ үйл ажиллагаанд илүү их цаг зарцуулахыг хүсэх болно. Гэхдээ өөр ертөнцөөр аялахаас зайлсхийхийн тулд сэрүүлэгтэй цагийг тодорхой хугацаанд тохируулаарай. Аливаа үйл ажиллагаанаас маш сайн үр дүн нь зөвхөн тогтмол байж болно гэдгийг санаарай. Бага нь сайн, гэхдээ өдөр бүр.

Зөвхөн системчилсэн арга барил нь хүссэн зүйлдээ хүрэх боломжийг танд олгоно. Амрах хамгийн тохиромжтой цагийг тодорхойл: өглөө, орой эсвэл хоёулаа. Өглөө нь та сэтгэл санаагаа зөв тохируулж, өөдрөг, орой нь тайвширч, мэдрэлээ тайвшруулж чадна. Зөв арга барилаар эхлэгчдэд ч үүнийг хийж чадна.

Бид үйл явцыг дуусгана

Зөвхөн "бясалгаж сурах" төдийгүй энэ байдлаас хэрхэн гарах нь чухал юм. Энэ нь гөлгөр, болгоомжтой үйл явц байх ёстой. Та мэдрэмжээ шинжлэн аажмаар ухаан орох хэрэгтэй. Та үйл явцын төлөө биш, харин тодорхой зорилгоор бясалгадаг. Өөрт тань юу өөрчлөгдсөн талаар бодож, эерэг өөрчлөлтийг мэдэрч, хийсэн ажлынхаа төлөө өөртөө баярлалаа. Зөвхөн бодол санаагаа төдийгүй хөдөлгөөндөө уян хатан бай, тиймээс өдөр тутмын ажлаа хийх гэж үсэрч гүйх хэрэггүй. Бүрэн тайвширсны дараа үнэ цэнэтэй минутууд нь оюун санааны болон эрч хүчний тэнцвэрийг сэргээхэд шаардлагатай байдаг.

1. Зөв байрлал бол бүх зүйл юм. Биеэ амрахыг зөвшөөр.
2. Амьсгалаа тайван, амархан ав.
3. Өөрийгөө бүү зовоо. Процесс өөрөө явагдах бөгөөд хэр удаан үргэлжлэх болно.
4. Бясалгалтай болон бясалгалгүй өдрүүдэд ямар мэдрэмж төрж байгааг шинжил. Ялгаа нь юу вэ?
5. Хэрхэн өөр аргаар бясалгаж сурах талаар олж мэдээрэй. Шинэ мэдлэг нь хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд шинэ технологи нь танд илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусална.
6. Юу танд ийм тайвшралыг өгч байгааг ойлгохыг хичээгээрэй? Та өөрийнхөө талаар ямар шинэ зүйлийг сурсан бэ?
7. Чуулганы үеэр унтаж болохгүй. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шөнө хангалттай унтаж, нуруугаа зөв байрлалд байлгах хэрэгтэй.
8. Өлөн элгэн дээрээ болон үдийн хоол идсэний дараа бясалгал хийж болохгүй. Өлсгөлөн, цангах, хоол боловсруулах үйл явц нь ялангуяа эхлэгчдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог.
9. Хэрэв танд бие даан амрахад хэцүү байвал туслах материал хэрэглээрэй: хөгжим, хүж, тарни. Аз жаргалтай байх газраа төсөөлөөд үз дээ - энэ нь стрессээс ангижрахад тусална.
10. Тэр болгонд өөртөө шингэх нь танд илүү хялбар байх болно. Өөрөөсөө шууд үр дүнг шаардах хэрэггүй. Зөвхөн тогтмол дасгал, хүчтэй хүсэл нь үр жимсээ өгөх болно.

Бясалгал бол дотоод ертөнцөө зохицож, бие махбодоо эрүүлжүүлж, амьдралдаа асар их амжилтанд хүрэх боломж юм. Бусад бизнесийн нэгэн адил өөрөөсөө "яагаад?" Гэсэн асуултыг асуу. тэгээд л "яаж?" Хэрхэн бясалгаж сурах вэ? Хэрхэн зөв бясалгах вэ? Энэ бол өөрөө өөртөө маш их ажил юм.

Жинхэнэ тайвширч сурвал өөрийнхөөрөө шийдвэр гаргаж, амьдралаа авч явахад хичнээн хялбар болохыг харах болно!