Жингээ хасахын тулд уураг уух хамгийн сайн арга юу вэ? Жин хасахад зориулсан шар сүүний уураг

Уураг нь эрүүл жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Энэ шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авах нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, хоолны дуршлыг бууруулж, булчингаас илүү өөх тос алдахад тусална.

Уургийн жинг хэрхэн аюулгүй, хамгийн их үр дүнтэйгээр хасах талаар ярилцъя.

Уураг жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ?

Уургийн тусламжтайгаар жингээ хасах механизмыг уургийн биед үзүүлэх хоёр үндсэн үйлдлээр тайлбарладаг.

Нэгдүгээрт, энэ нь хоолны дуршлыг бууруулах үүрэгтэй гормоны түвшинг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнгийн гормон болох грелиныг бууруулдаг.

Хоёрдугаарт, уураг нь маш их дүүргэгч бөгөөд таныг удаан хугацаанд цатгалан байхад тусалдаг.

Үр дүнд нь:

• хоолны дуршил буурч, өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурдаг;
• бодисын солилцоо хурдасдаг;
• өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ буурч, жин хасагдана;
• жин хасах үед булчингийн алдагдал, бодисын солилцооны үйл явц удаашрахаас сэргийлдэг;
• Жин хассаны дараа дахин жин нэмэх магадлал буурдаг.

Уургийн өндөр хэрэглээ нь бие махбодийг өдөр бүр бага зэрэг илчлэг шатаахад тусална.

Энэ нь уураг шингээхэд хэцүү байдаг тул бие нь нэмэлт энерги зарцуулж, дулааны нөлөө үзүүлдэг.

Нэмж дурдахад уураг ихтэй хоолны дэглэм нь хүч чадлын сургалттай хослуулан булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Энэ нь эргээд таны бодисын солилцоог хурдасгадаг тул булчингийн эд нь өөх тосноос илүү их калори шатаадаг. Үүний үр дүнд та амарч байхдаа ч нэмэлт энерги зарцуулж, жингээ хасах болно.

20-40 грамм уураг агуулсан уургийн коктейль нь өлсгөлөнг 50-65% бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Нийт калорийн 15% -иас 30% хүртэл хоол хүнсэндээ уураг нэмэгдүүлэх нь тодорхой хэсгийг хязгаарлахгүйгээр өдөрт 440 калори бага идэхэд тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Ийм идэвхгүй хугацааны 12 долоо хоногт дунджаар 5 кг жин хасна.

Хэрэв та хоолны дэглэмд идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийвэл үр дүн нь илүү өндөр байх болно.

Жин хасахад ямар уураг хамгийн тохиромжтой вэ?

Уургийн нунтаг нь янз бүрийн эх үүсвэрээс хийгдсэн бөгөөд өөр өөр шинж чанартай байдаг.

Эдгээр нь хоолны дэглэмд тохиромжтой нэмэлт болж чаддаг, ялангуяа уургийн агууламж өндөртэй чанарын хүнсний сонголт хязгаарлагдмал байдаг.

• Шар сүүний уураг нь биед хурдан шингэдэг бөгөөд энэ нь сүүн бүтээгдэхүүнээр хийгдсэн бөгөөд шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулдаг.
• Казеин нь аажмаар шингэдэг; энэ нь бүх чухал амин хүчлүүдтэй сүүгээр хийгдсэн байдаг.
• Шар буурцагны уураг нь ургамлын гаралтай бөгөөд эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг бүх чухал амин хүчлүүд ба изофлавонууд - фитоэстрогенуудыг агуулдаг. Энэ нь охины жингээ хасахад ямар уураг илүү тохиромжтой вэ гэсэн асуултад нэмэлт давуу тал болно.

Ургамлын уурагт мөн олсны ургамал, будаа, вандуй орно.

• Маалинган уураг нь омега-3, омега-6 өөх тосоор баялаг боловч цагаан будааны уураг шиг зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлийн лизинээр шавхагддаг.
• Вандуйны уураг нь мөн бүрэн бус, чухал амин хүчлүүд болох цистин, метионин багатай байдаг. Тиймээс олон брэндүүд амин хүчлийн дүр төрхөөр бие биенээ нөхдөг ургамлын уургийн төрлийг нэгтгэдэг.

Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасахад ямар уураг илүү тохиромжтой вэ?

Төрөл бүрийн уураг нь бие махбодид өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, шар сүү нь казеиныг бодвол хурдан шингэдэг бөгөөд энэ нь богино хугацаанд өлсгөлөнг багасгахад тусалдаг. Гэхдээ унтахынхаа өмнө казеин уураг уух нь хөргөгчинд шөнийн цагаар дайрахаас аврах болно. Гэсэн хэдий ч сүүн бүтээгдэхүүнд суурилсан уураг нь цусан дахь инсулины огцом өсөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад саад болдог.

Сонгохдоо анхаарах өөр нэг хүчин зүйл бол уургийн чанар юм.Бүх уураг нь амин хүчлийн найрлагад ижил байдаггүй.

Найрлагад анхаарлаа хандуулаарай: нунтаг нь өөх тос, нүүрс ус бага байх тусам илүү сайн цэвэршдэг бөгөөд хоол тэжээлийн хувьд илүү үнэ цэнэтэй байдаг.

Жингээ хасахын тулд яаж авах вэ

Уургийн коктейль нь таны хоолны дэглэмийг уургаар баяжуулах тохиромжтой арга юм.

Жингээ хасахын тулд охин хэрхэн уураг уух ёстой вэ? Хэт олон удаа хэрэглэх нь илүүдэл илчлэгийг шингээхэд хүргэдэг гэдгийг санаарай.

Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол нэг удаад 20 грамм нунтаг уухад өлсгөлөнг багасгахад хангалттай. Эрэгтэйчүүд нэг тунгаар нэг хэмжих халбага (30 гр) хольцыг хязгаарлах хэрэгтэй.

Ихэнх судалгаагаар биеийн жингийн нэг кг тутамд 1-2 грамм уургийн өдөр тутмын хэрэглээ нь жингээ хасахад хамгийн сайн үр дүнг өгдөг. Гэсэн хэдий ч та өдөрт хэрэглэдэг бүх уургийг тоолох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь мах, талханд хоёуланд нь байдаг.

Хэрэв та хоолны дэглэмээ коктейлээр дүүргэхгүй, харин хоолны оронд хэрэглэвэл үр дүн нь гарах болно. Өдөрт хоёроос илүү удаа хоол хүнсийг уургаар солихыг зөвлөдөггүй.

Нунтаг холигчоор ус, мөстэй холино - сүүнд шингэлэх шаардлагагүй, энэ нь нэмэлт калори нэмнэ. Та ундаандаа жимс, ургамал нэмж болно, гэхдээ элсэн чихэр бүү хэрэглээрэй.

Хэрэв та лактоз үл тэвчих юм бол шар сүүний эсвэл казеины уураг хэрэглэх үед гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, суулгах зэрэг гаж нөлөө илэрч болно. Эдгээр шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд өндөг эсвэл ургамлын уураг руу шилжих хэрэгтэй.

Жин хасах уураг нь жин нэмэхэд шаардлагатай байдаг шиг эрчүүдэд хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв та иж бүрдэлд зориулж бараг бүх хоолыг сонгож, өндөр чанартай хоолны дэглэмээр хангаж чадвал жингээ хасахад бүх зүйл илүү хэцүү болно. Буруу уургийн нэмэлтийг сонгох нь эерэг үр дүнг авчрахгүй тул эдгээр зорилгод ямар уураг хэрэгтэй, хэрхэн яаж авахыг мэдэх нь чухал юм.

Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасахад ямар уураг илүү тохиромжтой вэ?

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь жингээ хасах хамгийн сайн нэмэлт тэжээл гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь үнэн, учир нь нэмэлт тэжээл нь хамгийн бага өөх тос, нүүрс ус агуулдаг, эсвэл тэг болж буурдаг. Үүний зэрэгцээ, амин хүчлийн найрлага нь ходоодонд аажмаар устдаг бөгөөд инсулины хүчтэй өсөлтийг үүсгэдэггүй боловч өөх тос, нүүрс уснаас цэвэрлэж, хурдан шингэсэн инсулинтай харьцуулахад.

Бусад нь жингээ хасахад тохиромжтой гэж үздэг тул бие махбодийг 8-12 цагийн турш уургаар удаан хугацаанд хангаж, өлсгөлөнгөөс сэргийлж, дарангуйлдаг. Нэг талаас, шим тэжээл нь биед удаан шингэх тусам жингээ хасахад илүү сайн байдаг. Нарийн төвөгтэй, энгийн нүүрс усны жишээн дээрх шиг. Энгийн нь хурдан шингэж, инсулины өсөлтийг үүсгэж, нүүрс усыг өөх тос болгон хадгалдаг. Цогцолбор - хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд аажмаар бие махбодийг өөх тосны агуулахад хадгалагдаагүй эрчим хүчээр хангадаг. Гэхдээ 8 цагийн турш өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дардаг уургийн жишээн дээр бүх зүйл арай өөр байна. Ийм бүтээгдэхүүн удааширдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үед хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Эсрэгээр, 3 цаг тутамд хоол хүнсээр хангах ёстой бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоо байнга "overclock" болдог. Тиймээс урт хугацааны спортын хоол тэжээл нь энд бүрэн тохирохгүй байна.

Шар сүүний баяжмал нь өөх тос, нүүрс уснаас бүрэн ангид байдаггүй, нэг удаад уураг 80% -иар агуулагддаг, гэхдээ ийм бүтээгдэхүүн нь жингээ хасах давуу талтай байдаг. Хэрэв бид жингээ хасах талаар тусгайлан ярих юм бол яаралтай хатаах, хатуу хоолны дэглэм барих тухай ярих юм бол үндсэн цэсний найрлагыг харгалзан үзвэл BZHU баяжмалын агууламж эрэгтэй хүнд тохиромжтой. Нэмж дурдахад жингээ хасах үед нүүрс ус, өөх тосыг эрэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмээс хасдаггүй бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүнээс лактоз, жимс жимсгэнэ, зөгийн балны фруктоз, тэр ч байтугай сахароз зэрэг энгийн нүүрс усыг дунд зэрэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Бүрэн уургийн баялаг эх үүсвэр болох шар сүүний баяжмалыг эдгээр зорилгоор яагаад хэрэглэж болохгүй гэж.

Жингээ хасах, тухайлбал спортын хоол тэжээлийг сонгох, хоолны дэглэм барихдаа биеийн онцлог шинжийг харгалзан үзэх шаардлагатай: бодисын солилцооны хурд, булчин, өөхний массын хэмжээ, эрэгтэй, эмэгтэй дааврын түвшин.

Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь жингээ хасах, тохирох спортын хоол тэжээлийг сонгоход нөлөөлдөг.

• Хэрэв эрэгтэй хүний ​​даавар хэвийн бол илүүдэл жин нь ач холбогдолгүй юм, дараа нь та тусгаарлах болон уургийн баяжмалыг хоёуланг нь авч болно. Гэхдээ үүнийг зөв цагт ашиглах нь чухал юм.
• Мэдээж, Таргалалтанд ямар ч уураг тохирохгүй, зөвхөн цэвэр амин хүчил, зөв ​​хооллолт.

Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасах уураг хэрхэн уух вэ

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын зарчим, түүний дотор спортын нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь хүн бүрт адилхан байдаг. Ихэнх уургийн нунтаг нь хэдэн минутын харьцаатай ч гэсэн нүүрс ус агуулдаг. Тиймээс тэдний Шөнийн цагаар хэрэглэхгүй байх нь дээр.

Өдрийн эхний хагаст, ялангуяа бэлтгэлийн дараа спортын нэмэлт тэжээлийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд бүрэн шингэж, арьсан доорх өөх тос хэлбэрээр хуримтлагдахгүй. Орой нь нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасдаг, учир нь тэднээс гаргаж авсан энерги нь хэрэглээгүй, харин өөх тосны нөөцөд хуримтлагддаг.

Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасахын тулд уураг хэрэглэх хамгийн тохиромжтой цаг:

• Сургалтын өдрүүдэд.Унтсаны дараа, өглөөний цайны өмнө эсвэл өглөөний цайны дараа - 1 нэгж. Сургалтын дараа хоёр дахь удаагаа ус эсвэл өөх тос багатай сүүгээр шингэлнэ.
• Амралтын өдрүүдэд.Уургийн нэмэлт эх үүсвэр болгон өглөө эсвэл үдийн хоолны өмнө 1 удаа ууна. Гэхдээ жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд сургалтын өдрүүдэд хэрэглэхээс татгалзаж, хэрэглэх нь дээр.

Жин хасах шилдэг 3 уураг

Ultimate Nutrition ISO Sensation 93

Нэг порцод 93% уураг агуулсан цэвэр шар сүүний уураг тусгаарлах бүтээгдэхүүн. Уураг нь өөх тосгүй бөгөөд зөвхөн 1 г нүүрс ус агуулдаг. Бүтээгдэхүүн нь жингээ хасах үед суларч болзошгүй дархлааг дэмжих N-ацетилээр баяжуулсан. 910 граммын өртөг нь ойролцоогоор 1770 рубль юм.

Dymatize ISO-100

Жин хасахад зориулсан үнэлж баршгүй нэмэлт, 100% шар сүүний тусгаарлалт. Бүтээгдэхүүн нь лактоз, өөх тос агуулаагүй бөгөөд хатаахад ч тохиромжтой. Чухал амин хүчлээр баяжуулсан - 1 удаа 5.5 гр. 1.362 грамм лаазны үнэ 3500 рубль байна.
"Алт стандарт" нь шар сүүний баяжмал болон тусгаарлах хольцыг агуулдаг. 30 гр порц нь 120 калори, 24 гр уураг, 3 гр нүүрс ус, 1 гр өөх тос, 30 мг холестерол, 25 мг натри, кали, кальци, 25 мг ферментийн хольц агуулдаг. 1.5 кг-ийн өртөг нь ойролцоогоор 3400 рубль юм.

Дүгнэлт

Жингээ хасахдаа уураг сонгох нь ноцтой асуудал юм, учир нь та элсэн чихэр ихтэй уураг хэрэглэснээр хэлбэрээ улам дордуулдаг. Гэхдээ та энэ хугацаанд үүнгүйгээр бүрэн хийж чадна, үүнийг бусад уургаар баялаг хоол хүнсээр сольж болно. Үр дүнд хүрэхийн тулд хэлбэр, цаг хугацааг үнэлээрэй, дараа нь уургийн төрлийг сонгоход хялбар байх болно. Ямар ч тохиолдолд найрлага дахь нүүрс ус, өөх тос, эсвэл эдгээр зорилгоор нэмэлт бодис агуулсан байх нь бага байх нь дээр. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, илчлэг, өөх тосны нийт тоог тооцоол. Магадгүй тэжээллэг, чадварлаг хоолны дэглэмийн хувьд та уураг хэрэглэх шаардлагагүй болно.

Уураг нь уургийн өөр нэр юм. Өөх тос, нүүрс уснаас ялгаатай нь бие нь уураг шингээхэд илүү их энерги шаарддаг. Уургийн хэлбэрээр нэмэлт уургийн ачаар бие нь биеийн өөх тосны нөөцийг шингээхэд идэвхтэй ашиглаж эхэлдэг. Энэ шалтгааны улмаас жингээ хасах хүсэлтэй олон бүсгүйчүүд уураг руу анхаарлаа хандуулсан. Уургийн хэрэглээ нэмэгдэх нь жин нэмэхээс гадна үүнээс салах боломжийг олгодог.

Жин хасахад зориулсан уураг

Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн талаар бодож байгаа эмэгтэй хүн бүр өдөрт 150 граммаас илүүгүй нүүрс ус хэрэглэх нь үр дүнтэй гэдгийг ойлгох ёстой. Та гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, амттан болон элсэн чихэр агуулсан бүх зүйлийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Түргэн нүүрс ус агуулсан уураг идэх нь жингээ хасахад хүргэхгүй, харин өөх тосны нэмэлт нөөцийг бий болгоно.

Тайлбарласан бүтээгдэхүүн нь хүнсний нэмэлт бодис боловч зохиомлоор нийлэгждэггүй. Уургийн нунтаг нь байгалийн гаралтай бөгөөд шар сүү болон бусад бүтээгдэхүүнээс уургийн нэгдлүүдийг баяжуулж гаргаж авдаг.

Охид, эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн хоолны дэглэм нь өөх тосыг шатаахыг шаарддаг. Энэ нь туслах болно:

• Орж буй калорийн дутагдлыг хангадаг хоолны дэглэм.
• Илүү их калорийн зарцуулалтыг өдөөх тогтмол сургалт, биеийн тамирын дасгал.

Уураг нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг тул түүнийг шингээхэд ихээхэн хэмжээний эрчим хүч зарцуулдаг. Энэ нь өөх тосны нөөцийг зарцуулах үйл явцыг эхлүүлэхэд шаардлагатай илчлэгийн алдагдлыг хурдан бий болгодог. Мөн уурагтай хоол хүнс шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг тул хоол идсэний дараа цатгалан мэдрэх мэдрэмж удаан хадгалагдана. Уураг нь жингээ хасахад тустай бас нэг шалтгаан нь өөх тос, нүүрс ус агуулаагүй тул бие нь хамгийн бага илчлэг авдаг гэсэн үг юм.

Жин хасах уургийн талаархи тойм

Олон бүсгүйчүүд энэ нэмэлтийг аль хэдийн туршиж үзсэн бөгөөд уургийн хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн. Гэхдээ бие махбодийг өөхний эдийг шатааж, зарим хэсгийг нь булчингийн эдээр солих боломжийг олгохын тулд үүнийг тогтмол сургалттай хослуулах нь чухал юм.

Уургийн коктейль ууж байсан ч спортоо орхисон охидын гадаад төрх байдал сайжирсангүй. Учир нь энэ төрлийн хоолны дэглэмд спорт нь эдийг түргэсгэх хурдасгуур болдог.

Хэрэв та үүнийг тодорхой схемийн дагуу хэрэглэвэл жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй уураг юм.

• Эхний хэсгийг өглөө авна.
• Хоёр дахь удаагаа сургалтаас хоёр цагийн өмнө ууна.
• Гурав дахь хэсэг нь сургалтын дараа нэг цагийн дараа согтуу байна.

Уураг хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд та үүнийг зөвхөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй төдийгүй зөв хооллолттой хослуулах хэрэгтэй. Илүү удаан нүүрс ус (будаа, буурцагт ургамал), ургамлын тос, загас идээрэй. Бүх тоймууд нэг зүйл дээр санал нийлж байна: та ийм хоолны дэглэмд хүсэл зориггүйгээр хийж чадахгүй.

Жингээ хасахын тулд уураг хэрхэн авах вэ

Жингээ хасах үйл явц нь уургийн хэрэглээний тунгаас шууд хамаарна. Сургалтаас нэг цагийн өмнө уургийн нэг хэсгийг уувал 40% л шингэх ба биеийн тамирын дасгал хийснээр хүссэн үр дүнд хүрэхгүй байх магадлалтай.

Уураг авах гол зорилго нь жингээ хасах юм бол сургагч багш нар бэлтгэл хийхээс хоёр цагийн өмнө уураг уухыг зөвлөж байна.

Сургалтаас нэг цагийн өмнө та жимс идэж болно.

Хүн өөрийн жингийн килограмм тутамд нэгээс нэг хагас грамм уураг авах шаардлагатай байдаг. Үүний 50% нь хэрэглэсэн хоол хүнсээс бүрдэх ёстой. Хоолны үеэр хүн 30 граммаас илүүгүй уураг шингээж чаддаг. Тиймээс, нэг удаад та энэ тогтоосон нормоос их хэмжээний уураг ууж болохгүй.

Жин хасахад ямар уураг хамгийн тохиромжтой вэ?

Уургийн нэмэлтийг худалдаанаас янз бүрийн хувилбараар олж болно. Сонголт бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг.
Уургийн төрлүүд:

• Шар сүү.Энэ нь санхүүгийн хүртээмжтэй байдлаас шалтгаалан хамгийн алдартай. Энэ нь хүний ​​биед зайлшгүй шаардлагатай олон амин хүчлийг агуулсан шар сүүнээс гаргаж авдаг. Сул тал нь нэмэлт тэжээлийн нийт массын цэвэр уургийн агууламж ердөө 60% байдаг.
• казеин.Энэ нь зуслангийн бяслагт агуулагдах уургийн үндсэн дээр үйлдвэрлэгддэг. Энэ нь шар сүүнээс арай илүү үнэтэй боловч шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Булчингийн эсийг шөнийн цагаар өлсгөлөнгөөс хамгаалах оройн хоол тэжээлийн сайн сонголт. Мөн цэвэр уураг нь 60 орчим хувийг агуулдаг.
• Шар буурцаг.Энэ төрлийн турах нэмэлт тэжээлийн хямд сонголт нь тийм ч тэжээллэг биш гэж тооцогддог. Давуу тал нь илчлэг багатай, сул тал нь чухал амин хүчлүүдийн хангалтгүй хэмжээ юм. Нунтаг нь зөвхөн 50% орчим цэвэр уураг агуулдаг.
• Шар сүүний уургийн тусгаарлалт.Энэ төрлийн нунтаг нь илүү өндөр цэвэршилтэнд ордог бөгөөд энэ нь түүний өндөр үнийг тайлбарладаг. Энэ нь 90% хүртэл цэвэр уураг агуулдаг.
• Шар сүүний уургийн гидролизат.Мэргэжлийн тамирчдын хэрэглэдэг хамгийн үнэтэй нэмэлт. Уургийн нэгдлүүдийн концентраци нь 100% -ийн хэлбэлзэлтэй байдаг сул тал нь (үнээс гадна) гашуун амтыг агуулдаг.

Охид, эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад ямар уураг хамгийн тохиромжтой вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа дасгалжуулагчтайгаа заавал ярилцах хэрэгтэй. Ихэнх сургагч нар зөвхөн шар сүүний уургийн гидролизатыг хэрэглэснээр хамгийн мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч чадна гэж мэдэгддэг.

Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаа бас зөв сонголт хийхэд тусалдаг.

• Түргэн уураг нь удаан уургаас илүү жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг.
• Шар сүүний уураг нь жингээ хасах зорилгоор хэрэглэвэл шар буурцагны уурагаас илүү үр дүнтэй байх болно.
• Шар сүүний уураг нь улаан махтай тэнцэх хэмжээний өөх тосыг бууруулах чадвартай байдаг.

Ямар бүтээгдэхүүн агуулсан

Уургийн байгалийн гол эх үүсвэр нь амьтны гаралтай хоол хүнс юм. Эдгээр нь сүүн бүтээгдэхүүн, мах, шувууны аж ахуй, загас, далайн хоол, өндөг юм. Уургийн ургамлын эх үүсвэрт буурцагт ургамал орно. Ургамлын уураг нь бие махбодид амархан шингэдэггүй гэж үздэг.

Дулаанаар боловсруулсан уураг нь ходоод гэдэсний замын ферментүүдэд илүү хүртээмжтэй болдог тул хамгийн сайн шингэдэг.

Чанартай уургийн эх үүсвэр:

• Өөхгүй улаан мах, туулай, тахианы хөх.
• Элэг.
• Загас.
• Өндөг.
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
• Буурцагт ургамал.
• Сагаган болон овъёосны будаа, будаа, сувдан арвай, шар будаа.

Өдөрт уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд та өдөрт таван удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Охидын уураг, түүний эх үүсвэр нь эрэгтэй хүнийхтэй ижил байдаг.

Эмэгтэйчүүд, охидын хувьд уургийн ашиг тус

Уураг ба уураг нь хүний ​​хувьд маш чухал нэг элементийн хоёр нэр юм. Уураг нь булчингийн эдийг бүрдүүлдэг; энэ нь мөн үс, яс, арьс, мэдрэлийн төгсгөлд байдаг. Шинэ эсийг бий болгохын тулд бие нь уураг шаарддаг. Түүний нөөцийг булчинд хадгалах боломжтой.

Жин хасах зорилгоор худалдаалагдаж буй орчин үеийн уургийн нунтаг нь өнгөрсөн зууны сүүлчээр зарагдсанаас эрс ялгаатай. Шинэ үеийн нунтаг нь гадны хольцгүй, гүн гүнзгий цэвэрлэгээ хийдэг. Судалгаанаас үзэхэд уураг нь охидыг жингээ хасахад тусалдаг ба эрчимтэй дасгал хийх үед булчингийн өсөлтийг хурдасгаж, сургалтын дараа нөхөн сэргээх хугацааг багасгадаг.

Зөвхөн охид, эмэгтэйчүүд төдийгүй өсвөр насныхан хүртэл уургийн бэлдмэл хэрэглэж болно. Ялангуяа амьдралд хүчтэй биеийн хөдөлгөөн байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сургагч багш нарын баталсан чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгох шаардлагатай.

Хэрэв эмэгтэй хүний ​​​​биед хангалттай уураг байхгүй бол энэ нь түүний үс, хумсны байдалд шууд нөлөөлдөг. Ийм учраас та уургийн тусламжтайгаар жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэнд, гадаад үзэмжийг чанарын хувьд сайжруулж чадна.

Уураг авч байхдаа жингээ хасаж, хүссэн хэлбэрт хүрэх зорилгодоо хүрэхийн тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлж, өөх тосны хэмжээг 20% хүртэл бууруул. Нийт уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
• Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолохдоо уургийн коктейль уух замаар өгсөн илчлэгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
• Сургалтын зөв горимыг сонгох, дасгалуудыг ухаалгаар сонгох нь чухал юм. Эхний хэдэн удаа дасгалжуулагчтай дасгал хийх нь дээр. Зохих бэлтгэлгүй бол уургаар жингээ хасах нь хэцүү байх болно.
• Архи, тамхи татахыг амьдралын хэв маягаас хасах хэрэгтэй.
• Эмэгтэй бэлгийн дааврын түвшинг олж мэдээрэй. Хэрэв энэ нь дээшилсэн бол энэ нь бие махбод дахь натри, калийн солилцоог тасалдуулж, шингэнийг хадгалах, өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг.
• Стрессээс ангижруулж, сайн унтаж амрах. Нойр дутуу байх нь кортизолын түвшинг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн уургийн задралыг идэвхжүүлж, өөхний эдийн хуримтлалыг идэвхжүүлнэ.

Уураг нь охид, эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад тусална, гэхдээ тэд хичээх хэрэгтэй болно.Зөвхөн хоолны дэглэмээ тохируулах, уургийн коктейль ууж эхлэх нь чухал юм. Жингээ хасах үйл явцыг сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Уураг нь охидод сайн байдаг, учир нь уураггүйгээр амьдрал өөрөө боломжгүй юм. Гэхдээ зөвхөн уураг хэрэглэснээр төгс дүр төрхийг олж авах боломжгүй юм.

Жингээ хасахын тулд уураг хэрхэн зөв авах вэ?

Жин хасах, хоолны дэглэмийн талаар дор хаяж нэг удаа сонирхож байсан хүн бүр уургийн талаар сонссон. Биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчид үүнийг спортын хоол тэжээлийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болгон үйлчлүүлэгчиддээ санал болгодог. Олон тооны хэвшмэл ойлголтууд байдаг, жишээлбэл, тэдгээрийг тариураар бие махбодид оруулдаг бөгөөд үүний үр дүнд хүмүүсийн бөөр, элэг үйл ажиллагаа алддаг. Энэ нийтлэлд бид уургийн тухай домгийг арилгахыг хичээж, жингээ хасахын тулд уураг хэрхэн зөв авч, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхыг танд хэлэх болно.

Жингээ хасахад уураг хэрэгтэй юу?

Уураг бол зүгээр л уураг, гэхдээ илүү төвлөрсөн хэлбэрээр байдаг. Энэ нь өндөг, маханд хоёуланд нь байдаг боловч өөр өөр тууштай байдаг. Уургууд жин хасахад шууд нөлөөлдөггүй гэдгийг хими, биологийн мэдлэгтэй хүмүүс мэддэг. Яг эсрэгээрээ! бодис улмаас булчингийн массын өсөлтийг дэмждэг. Ийм бодисууд нь фермент, гормон үүсгэхийн тулд эсийн бодисын солилцоог сайжруулахад ашиглагддаг. Яагаад хөнгөн байна гэж та асууж байна уу? Судалгаанаас харахад булчингууд нь өөх тосноос хамаагүй хөнгөн бөгөөд хүсээгүй ордуудыг шатаахад тусалдаг.

Жингээ хасах үед уураг хэрэгтэй:

• барилгын материал болгон;
• калорийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд;
• өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангах.

Тиймээс уураг хэрэглэснээр та нэмэлт фунт хасах боломжтой.

Уураг шууд жин хасахад хүргэдэггүй

Жин хасахад ямар уураг хамгийн тохиромжтой вэ?

Томоохон биеийн тамирын сүлжээнүүд нь ихэвчлэн дотооддоо эсвэл жижиглэн худалдааны түншүүдээр хангадаг уургийн коктейльтой байдаг. Интернетээс асар олон тооны брэндийг олоход хялбар байдаг. Гэхдээ сурталчилсан нэмэлтийг шууд худалдаж авах нь зүйтэй болов уу? Энэ тохиолдолд зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох нь маш чухал юм.

Тэдгээрийн дотроос хамгийн алдартай нь:

1. . 92% уураг, сайтар шүүсэн сүүний уургаар хийсэн. Уураг нь харшил багатай, янз бүрийн шингэнд амархан уусдаг гэдгийг мэддэг.
2. Шар сүүний уургийн гидролизат. Хэсэгчлэн устгасан уураг, ихэвчлэн шар сүү. Хэвийн хэлбэрээр ферментүүд хоол боловсруулах замд задарч эхэлдэг бол гидролизатын нягт нь түүнийг илүү хурдан шингээх боломжийг олгодог.
3. Өндөг. Энэ нь өөх тос, нүүрс ус огт агуулдаггүй. Энэ нь бүхэл өндөгний үндсэн дээр бүтээгдсэн (зөвхөн цагаан төдийгүй шар). Энэ коктейлийн 1 шил нь 5-6 бүтэн өндөгтэй адил ашиг тустай боловч коктейль уух нь илүү хялбар гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
4. Жин хасахад зориулсан шар буурцагны уураг. Уургийн сортуудын хамгийн хямд нь, гэхдээ энэ нь тийм ч алдартай биш бөгөөд үр ашгийн хувьд бараг бүх үзүүлэлтээр алддаг боловч мөнгө хэмнэхийн тулд энэ төрлийн холимог төрлийн уураг дээр ихэвчлэн нэмдэг.
5. Нарийн төвөгтэй уураг. Төрөл бүрийн уургийн хослолыг агуулсан холимог зүйл.

Би шар сүүний болон казеин гэсэн хоёр төрлийн уургийг тусад нь онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна.

Та хамгийн бага нүүрс ус, өөх тос, хамгийн их уураг агуулсан уураг сонгох хэрэгтэй.

Жин хасахад зориулсан шар сүүний уураг

Жин хасахад зориулсан шар сүүний уураг нь өтгөрүүлсэн шар сүүгээр хийгдсэн байдаг. Энэ нь бяслаг хийх үр дүнд олж авдаг. Энэ нь пастеризаци, шүүх, баяжуулах, хатаах процессоор дамждаг. Шар сүүний уураг уухыг зөвлөж байна, энэ нь булчин барихад хамгийн сайн гэж тооцогддог.

Орчин үеийн технологи, бүтээгдэхүүний шүүлтүүрийн салбарт гарсан нээлтийн ачаар хүмүүс саяхан ийм төрлийн уураг олж авах боломжтой болсон. Ийм бүтээгдэхүүн нь ийм төрлийн ийлдэс дэх биологийн идэвхт бодисыг хадгалах боломжийг олгодог.

Жин хасахад зориулсан казеины уураг

Эсвэл зүгээр л казеин - сүү ааруулсны үр дүнд үүссэн уураг. Бие махбодид орохдоо бөөгнөрөл болж хувирдаг тул удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгөхөөс гадна булчинг амин хүчлээр хангадаг. Шөнийн цагаар казеин уух ёстой юу? Тиймээ - энэ нь кортизолын ажлыг удаашруулдаг (уураг задалдаг бодис) бөгөөд бусад төрлийн уургаас хамаагүй удаан үргэлжилдэг.

Жин хасах хамгийн сайн уураг

Дээрх төрлийн уураг нь тодорхой давуу болон сул талуудтай байдаг. Тэдгээрийн аль нэг нь нэмэлт фунт хасахад тусална. Шар буурцагны уураг нь жингээ хасахад хамгийн хямд байдаг;

Шаардлагатай төрлийн уургийн сонголт нь хүн бүрийн хувьд үргэлж хувь хүн байдаг гэдгийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Энэ нь булчингаа аль болох хадгалахын зэрэгцээ жингээ зөв хасахад тусална.

Охидын жин хасах уураг

Бараг үргэлж биеийн тамирын заалууд янз бүрийн спортын нэмэлтүүд, түүний дотор уургийн хольцыг сурталчилдаг. Бид "эрэгтэй" болон "эмэгтэй" гэсэн хуваагдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй юу? Үгүй - энэ бол компаниудын маркетингийн арга юм. Булчин барих, илүүдэл жингээ хасах үйл явц нь хүйсийн аль алинд нь адилхан тохиолддог. Уургийг сонгохын утга нь хэрэглээний зорилгоос хамаарна.

Охид булчингаа барихаас илүү өөхийг шатаахад санаа зовдог. Тийм ч учраас илүүдэл жинг арилгахын тулд уураг хэрэглэхийг хүсч буй хүмүүсийн гол айдас бол булчинг бэхжүүлэх, эрэгтэйлэг дүр төрх юм.

Уураг нь тестостероны түвшинг ихэсгэдэггүй бөгөөд энэ нь шударга сексийн хэт хөгжсөн булчинг бий болгож чадахгүй гэсэн үг юм.

Боломжтой уургийн төрлөөс сонгохдоо ТОП 5-ыг ихэвчлэн ялгадаг.

1. Шар сүүний уураг.
2. казеин.
3. Өндөгний цагаан.
4. Шар буурцагны уураг.
5. Нарийн төвөгтэй уураг.

Ерөнхийдөө уураг нь ямар ч хоолыг орлож чаддаг.

Сонголтдоо алдаа гаргахгүйн тулд нэг удаа том багц худалдаж авахгүй, харин жижиг багцыг авч, шинжилгээнд хамруулж, биеийг тодорхой хугацаанд ажиглах нь дээр. Хэрэв та амласан үр дүндээ хүрэхгүй бол (мэдээжийн хэрэг та фитнесст тогтмол очиж, зөв ​​хооллодог бол) хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөж, өөр төрлийн уураг хэрэглэж үзээрэй.

Жингээ хасахын тулд уураг уухаас өмнө эмчийн үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан жин хасах уураг

Эрчүүд эргээд сайхан булчинг мөрөөддөг. Казейн уураг энд тэдэнд туслах болно. Үйлдэл нь өөрөө булчинг хадгалахад чиглэгддэг.

Дашрамд хэлэхэд, эрчүүдийн хүч чадал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг нь бас домог юм. Энэ нь эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд үнэхээр хор хөнөөл учруулдаг аналогийн үндсэн дээр үүссэн.

Уургаар яаж турах вэ гэж гайхдаг эрчүүд бас байдаг. Залхуурахгүй, биеийн тамирын зааланд шууд зарагддаг уураг худалдаж авах гэж яарахгүй байх нь дээр. Брэндийн талаар илүү их мэдээлэл авахыг хүсвэл интернетээс хайж, бүтээгдэхүүнийг аль хэдийн мэдэрч байсан хүмүүсийн сэтгэгдлийг уншаарай. Хэрэв танд асуулт байвал биеийн тамирын дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс асуугаарай.

Жингээ хасахын тулд уураг хэрхэн, хэзээ авах вэ?

Өдөр тутмын уургийн хэрэглээгээ зөв тооцоолох нь үнэ цэнэтэй юу? Зөвхөн уургийн ундаа төдийгүй хоол хүнсээр ирдэг уургийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ялангуяа загас, өндөг, тахианы маханд уураг их байдаг. Уургийн хэрэглээний дэглэм нь энгийн: өдөр тутмын хэмжээ нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 4 г байх ёстой.

Уураг нь зөвхөн нунтаг хэлбэрээр байдаг. Сүү, жүүс, ус, тараг зэрэг бодисыг бүлээн шингэнээр шингэлэх нь дээр. Оройн хоолны оронд уураг идээрэй, учир нь энэ нь маш тэжээллэг байдаг.

Хэрэглэх хэд хэдэн дүрэм байдаг:

1. Сургалтын дараа нэг цагийн дотор ууна.
2. Хоол идсэний дараа шууд хэрэглэж болохгүй.
3. Өглөө өлөн элгэн дээрээ, орой унтахаас нэг цагийн өмнө уух нь дээр.

Уургаар жингээ хасах нь зөвхөн зөв хооллолт, эрүүл хооллолттой хослуулах боломжтой гэдгийг мартах ёстой юу? Үгүй ээ, түргэн хоол идэж, сэндвичээр хөнгөн зууш хэрэглэснээр илүүдэл жингээс салах боломжгүй юм.

Мөн зарим төрлийн хүмүүс зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үл тэвчих чадвартай байдаг гэдгийг санаарай. Хэрэглэхийн өмнө мэргэжилтэн, хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай уураг агуулдаг бол хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд уураг уух шаардлагагүй.

Уургийг бусад нэмэлт тэжээлээр сольж болох уу? Зөвлөмж болгож болохгүй, булчингийн сайн бүтэц нь эмийн цогцолборыг шаарддаг.

Хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх нэг арга бол уургийн цогцолборыг хэрэглэх явдал юм.

Жин хасах үед уураг авах нь хоолны дэглэмийн ахиц дэвшилд сайнаар нөлөөлж, өөх тосыг шатаах явцад булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг болохыг олон судалгаагаар нотолсон.

Эрдэмтэд янз бүрийн төрлийн уураг нь өөх тосыг шатаах үйл явцад өөр өөр нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдсэн тул энэ нийтлэлд бид жингээ хасах хамгийн сайн уургийн талаар ярих болно.

Зүсэх явцад яагаад уураг хэрэглэх ёстой вэ?

• Таслах нь юуны түрүүнд уургийн дутагдалд хүргэдэг илчлэг багатай хоолны дэглэмийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид уургийн дутагдал нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж болзошгүй тул үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй.
• Уураг дутагдсанаар булчингийн масс алдагддаг, гэхдээ бидний үүрэг бол өөх тосыг алдаж, булчингаа хадгалах явдал юм.
• Уураг нь хатаах үед өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг амархан даван туулах боломжийг олгодог.
• Уураг боловсруулахын тулд бие нь өөх тосны агуулахаас авдаг эрчим хүчийг зарцуулдаг тул уураг нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Тиймээс хатаах үед ч та хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэх хэрэгтэй (эмч нар 1 кг жинд 1.5 г уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна).

Ямар уураг зүсэхэд илүү дээр вэ?

2000 онд 38 хүн оролцсон туршилт хийжээ. 10 хүнтэй эхний бүлэг зөвхөн спортын хоолны дэглэм барьж, нөгөө 14 хүнтэй бүлэг нь хоолны дэглэм барьж, дасгал хийж, казеин уураг (1.

1кг жинд 5г), сүүлчийн бүлэг нь мөн бэлтгэгдсэн боловч шар сүүний уураг (1кг жин тутамд 1.5г) хэрэглэдэг. Үүний үр дүнд 3 бүлгийн тамирчид бүгд ойролцоогоор 2.5 кг жин хассан боловч эхний бүлэг нь өөхний хувийг 2%, хоёр, гурав дахь нь 8, 5% -иар тус тус бууруулсан байна.

Мөн казеин уусан оролцогчдын булчингийн жин 4 кг орчим, шар сүүний уураг хэрэглэсэн хүмүүсийн булчингийн жин 2 кг орчим нэмэгджээ.

Анхаар!

Энэ туршилтын үр дүнгээс бид дараахь дүгнэлтийг гаргаж болно: зүсэх явцад уураг авах нь өөх тосыг шатаах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тогтмол бэлтгэлтэй нэмэлт уураг нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

2006 онд шар буурцаг, шар сүүний уураг дээр судалгаа хийсэн бөгөөд шар буурцагны уураг нь шаардлагатай амин хүчлийн найрлагагүй тул үр дүнтэй байсангүй. Өнөөдөр эрдэмтэд жингээ хасах хамгийн сайн уураг нь шар сүүний эсвэл казеин юм гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.

Туршлагатай тамирчид шар сүүний уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь булчинг хуурай байлгахад тусалдаг ба казеин нь өлссөн үедээ эсвэл оройн цагаар уухад тохиромжтой, учир нь энэ нь хоолны дуршлыг маш сайн дардаг бөгөөд шингэхэд удаан хугацаа шаарддаг.

Хэрэв та унтахынхаа өмнө казеин хэрэглэвэл булчингаа бараг бүтэн шөнийн турш амин хүчлээр хангадаг бөгөөд энэ нь тэдний өсөлтөд сайнаар нөлөөлж, катаболик үйл явцыг саатуулдаг.

Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд уургийн цогцолборыг уургийн цорын ганц эх үүсвэр гэж үзэхийг зөвлөдөггүй; Уургийн уураг нь өдөр тутмын уургийн хэрэглээний 50% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.

Жин хасахад зориулсан казеин ба шар сүүний уураг

Бидний хэлсэнчлэн жингээ хасах хамгийн сайн уураг нь шар сүүний эсвэл казеин байх ёстой. Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо та үйлдвэрлэгч, түүнчлэн найрлагад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Нүүрс ус бага, уураг ихтэй уургийн бэлдмэлийг сонгох нь дээр.

Та манай шилдэг уургийн үнэлгээнээс хамгийн сайн казеин эсвэл шар сүүний уураг сонгох боломжтой. Шар сүүний уураг өглөө, дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө болон хагас цагийн дараа хамгийн сайн хэрэглэдэг бол казеин нь хоолны хооронд болон оройн цагаар уухад тохиромжтой.

Биеийн тамирын дасгал хийх нь өөх тосыг шатаах процессыг олон удаа хурдасгадаг.

Та ямар уураг сонгох ёстой вэ?

Уураг худалдаж авахдаа маш нухацтай хандах хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүний чанар, үр нөлөө нь үйлдвэрлэгчээс шууд хамаардаг бөгөөд өнөөдөр хамгийн сайн нэмэлтүүд нь гадаадад үйлдвэрлэгддэг тул та хамгийн түрүүнд гадаадын үйлдвэрлэгчдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Бид дараах шар сүүний уурагуудыг санал болгож болно.

• Optimum Nutrition-аас 100% Whey Gold Standard;
• Ultimate Nutrition-аас ProStar Whey уураг;
• Dymatize-ийн элит шар сүүний уураг;
• 100% цэвэр цагаан алт шар сүү (SAN).

Казеины уургийн цогцолборууд нь бодибилдинг хийхэд маш их алдартай байдаг тул олон үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнээ зах зээлд гаргахын тулд өөр хоорондоо өрсөлддөг.

Өрсөлдөөн нь томоохон корпорациудыг бүтээгдэхүүний чанар, үр ашиг, амт, боломжийн үнээр өрсөлдөхийг шаарддаг тул өнөөдөр бид өндөр чанартай нэмэлтийг зохих үнээр авах боломжтой. Зах зээл дээрх хамгийн сайн казеины уураг нь:

• Optimum Nutrition-аас 100% казеин уураг;
• Dymatize-ийн 100% казеин;
• Ultimate Nutrition-аас Prostar 100% казеины уураг;
• MusclePharm-ийн 100% казеинтай тулалдана.

Жингээ хасахын тулд уураг хэрхэн яаж авах вэ

Та уургийн цогцолборыг ашиглах бүх нарийн ширийн зүйлийг материалаас - шар сүүний уураг хэрхэн авах талаар эсвэл казеины уургийн тухай нийтлэлээс олж мэдэх боломжтой. Жингээ хасахдаа нэмэлт илчлэг авахгүйн тулд эдгээр нэмэлтүүдийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.

Бид казеиныг хоолны хооронд 1 удаа, унтахын өмнө 1 удаа, үйлдвэрлэгчийн зөвлөсөн хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шар сүүний уургийн хувьд та өглөөний хагас порц, мөн бэлтгэлээс нэг цагийн өмнө, сургалтын дараа нэг цагийн дараа уух хэрэгтэй.

Жижиг хэсгүүд, олон тооны хоол нь таны бодисын солилцооны хурдад эерэгээр нөлөөлж, таны дүр төрхөд аюул учруулахгүй.

Би хатаахдаа ON эсвэл Dimatize-ийн шар сүүний болон казеины уураг хэрэглэдэг. Би маш эрчимтэй бэлтгэл хийдэг, тиймээс би булчингаа ямар нэгэн байдлаар арчлах хэрэгтэй, энэ булчин маш их тусалдаг.

Өөх тосыг шатаах эмтэй хамт уураг авах боломжтой юу?

Эх сурвалж: http://musculs.nd74.com/sportivnoe-pitanie/entry-88-07-19/

Сүүлийн үед сургалтанд хамрагдаж буй хүмүүс асуулт асууж байна: аль уураг нь илүү дээр вэ? Ямар уураг ямар зорилгоор тохиромжтой вэ? Аль нэг төрлийн уургийг нэрлэх замаар эхний асуултанд хариулах боломжгүй, учир нь өөр өөр зорилгоор тодорхой төрөл нь хамгийн үр дүнтэй байх болно.

Жин хасах зорилгоор

Илүүдэл жинтэй, илүү баримал, нарийхан биетэй болохыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд эхлээд хоол хүнсэндээ казеины уураг оруулах хэрэгтэй. Казеины уураг дээр суурилсан спортын нэмэлт тэжээл нь хүний ​​хоолны дуршлыг бууруулж, улмаар түүний биеийг бага хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг.

Казеины уураг биед орж ирэхэд нэг төрлийн бөөгнөрөл болж өтгөрдөг бөгөөд энэ нь танд дор хаяж 8 цагийн турш цатгалан мэдрэмжийг өгөх боловч уургийн ачаар булчинг хадгалахын зэрэгцээ туслах болно. та хүсээгүй жингээ хасна.

Мөн хүсээгүй жинтэй хүмүүст шар сүүний уургийн изолят нэмэх нь маш их тустай. Энэ нь аль болох хурдан шингэж, өөхний эсийг устгахад тусалдаг шаардлагатай бүх амин хүчлээр биеийг бараг тэр даруй хангаж, өндөр чанартай хатуу булчингаар сольж өгдөг.

Өдөр бүр жин нэмэх гэж тэмцдэг тамирчдын хувьд шар сүүний уургийн баяжмал, түүнчлэн олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй уураг нь энэхүү хүнд хэцүү ажилд хамгийн тохиромжтой зэвсэг, туслах болно.

Шар сүүний баяжмал нь хүний ​​биед 1.5-2 цагийн дотор шингэдэг. Энэ нь тамирчинд аль болох олон удаа хоол идэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой гэдгийг та мэдэж байгаа.

Олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй уураг нь ихэвчлэн казеин, шар сүүний уургийн баяжмал, шар сүүний уургийн тусгаарлалт, сүүний уураг зэрэг дараах төрлийн уурагуудаас бүрддэг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд туранхай хүмүүсийн хувьд олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй уураг нь өдрийн цагаар шөнийн цагаар чухал биш юм.

Олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй уургийн нэг онцлог шинж чанар нь тэдгээрийн найрлагад орсон уургийн төрлүүд нь өөр өөр шингэцтэй байдаг.

Энэ бүх хугацаанд булчингууд нь өндөр чанартай булчинг бий болгоход шаардлагатай уургаар хангагдана.

Булчингийн массыг хадгалах

Ийм тамирчид олон жилийн турш аль хэдийн хуримтлуулсан массаа хэрхэн алдахгүй байх талаар санаа зовж, болж өгвөл илүү өндөр өсгөх болно.

Энэ төрлийн хүмүүсийн тодорхойлсон хэрэгцээний хувьд хамгийн сайн уураг нь шар сүүний баяжмал, казеин гэж нэрлэгдэх нь гарцаагүй.

Казеиныг зөвхөн унтахын өмнө уух нь хамгийн сайн арга бөгөөд ингэснээр таны булчингууд удаан хугацаанд уураггүй үлдэхгүй бөгөөд өдрийн турш шар сүүний уургийн баяжмалыг 3-4 нэгжээр ууна. Эдгээр нэмэлтүүдийг хэрэглэх энэхүү энгийн арга нь хүссэн үр дүнд хүргэж, зорилгодоо хүрэх боломжийг танд олгоно.

Ямар ч төрлийн уургийн нэг удаагийн хэмжээ дор хаяж 30 грамм байх ёстой. мөн 50 г-ийн босгыг хэтрүүлж болохгүй.

Аль уураг нь хамгийн сайн вэ?

Хамгийн сайн шар сүүний уургийн баяжмал нь:

Dymatize брэндийн Elite Whey

Optimum Nutrition-аас 100% Whey Gold Standard

Шар сүүний тусгаарлагдмалуудын дунд тэргүүлэгч нь:

Dymatize-ийн Iso 100

Optimum Nutrition-аас Platinum Hydrowhey

Шилдэг олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй уургууд нь дараахь зүйлийг хүлээн зөвшөөрдөг.

BSN-ээс Syntha-6

Dymatize-ийн Elite XT

Эх сурвалж: http://AthleticBody.ru/kakoj-protein-vybrat.html

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан жин хасах уураг

Уураг нь булчингийн массыг аль болох хурдан нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бүх нийтийн бүтээгдэхүүн юм.

Гэсэн хэдий ч хүчирхэг сексийн ихэнх төлөөлөгчид үүнийг жингээ хасах зорилгоор өргөн хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг бүх нийтийн нөлөөгөөр тайлбарладаг.

Уургийн хэрэглээний хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийж, хоолны дэглэмийг баримтлах шаардлагатай бөгөөд энэ нь уургийн хамгийн их үр нөлөөг хангах болно.

Заалт ба эсрэг заалтууд

Уургийн хэрэглээг зөвхөн заалтын дагуу хийх ёстой. Ихэнх тохиолдолд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэхүү хүнсний нэмэлтийг эрчүүд авдаг. Биеийн жинг бууруулахын тулд илүү хүчтэй сексийн төлөөлөгчдөд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Жингээ хасах уургийн өндөр үр дүнтэй хэдий ч энэ нь зохих эсрэг заалттай байдаг.

Хэрэв уураг хэрэглэх үед бие нь энэ бодисоос татгалзвал илүү хүчтэй хүйсийн төлөөлөгчид түүний тунг багасгах эсвэл хэрэглэхээс бүрэн татгалзахыг зөвлөж байна.

Ихэнхдээ өвчтөнүүд уураг биш харин уургийн хольцын нэг хэсэг болох бодисыг хүлээн авахаас татгалздаг. Энэ тохиолдолд илүү хүчтэй хүйсийн төлөөлөгчдийг эмийг орлуулахыг зөвлөж байна.

Хэрэв хүн зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй бол уураг хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Хэрэв ходоодны шүүсний шүүрэл багассан бол эмч нар жингээ хасах зорилгоор энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та элэг, бөөрний өвчтэй бол уураг хэрэглэж болохгүй.

Хэрэв яаралтай хэрэгцээ байгаа бол бүтээгдэхүүнийг эмчийн хатуу хяналтан дор ашиглах ёстой.

Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасахын тулд ямар уураг сонгох вэ?

Хүчтэй сексийн төлөөлөгчид уургийн хольцыг сонгохдоо ихэвчлэн алддаг бөгөөд энэ нь жингээ аль болох хурдан алдах боломжийг олгодог.

Өнөөдөр маш олон тооны хүнсний нэмэлт тэжээлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар эрэгтэй хүний ​​дүр төрхийг аль болох үр дүнтэй засдаг.

Хэд хэдэн төрлийн уураг байдаг тул эрэгтэй хүний ​​хувьд хамгийн оновчтой сонголтыг сонгох боломжтой.

Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасах казеин уураг

Эрчимтэй жин хасах, үзэсгэлэнтэй булчинг бий болгохын тулд илүү хүчтэй сексийн төлөөлөгчид казеин уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Казеины уургийн үндэс нь үнээний сүү юм.

Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь төрөл бүрийн спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд ашиглагддаг. Энэ нь вазелин шиг тууштай байдлаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь түүний хэрэглээний өвөрмөц байдлыг баталгаажуулдаг.

Казеин ходоодонд ороход коагуляци үүсдэг бөгөөд энэ нь ходоодны шүүсний нөлөөгөөр тайлбарлагддаг.

Анхаар!

Казеиныг удаан хугацаагаар хэрэглэх ёстой бөгөөд энэ нь өндөр үр дүнтэй байх болно. Энэ бодисыг хэрэглэх үед булчингууд удаан хугацаанд хоол тэжээл авдаг.

Хэрэв булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол эрэгтэйчүүдэд бэлтгэлд явахыг зөвлөдөггүй. Цусан дахь уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед казеиныг хэрэглэдэг.

Казейн уураг нь янз бүрийн коктейль бэлтгэхэд ашиглагддаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцыг хамгийн тохь тухтай болгодог.

Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасахад зориулсан шар сүүний уураг

Шар сүүний уураг нь шар сүүнээс тусгаарлагдсан хэд хэдэн уургийн дэд хэсгүүдийг агуулсан цогц бүтээгдэхүүн эсвэл хольц юм.

Шар сүүний уургийн олон талын нөлөөгөөр үүнийг бодибилдингчид болон тамирчид өргөнөөр ашигладаг. Түүнчлэн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Шар сүүний уураг нь жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Бүтээгдэхүүн нь дархлаа дарангуйлах шинж чанартай байдаг. Энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх үед стресстэй үр дүнтэй тэмцдэг. Мөн янз бүрийн өвчний нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсэг болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Шар сүүний уураг нь биологийн тэжээллэг чанараараа тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь түүний тусламжтайгаар жингээ хамгийн үр дүнтэйгээр хасах боломжийг олгодог.

Бүтээгдэхүүнийг нас, биеийн жингээс үл хамааран илүү хүчтэй хүйсийн аль ч гишүүн хэрэглэж болно. Түүний тусламжтайгаар та маш их хэмжээний килограмм алдаж болно.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан турах уургийн тусгаарлалт

Илүү хүчтэй сексийн төлөөлөгчид жингээ хасах зорилгоор уургийн тусгаарлалтыг ихэвчлэн ашигладаг. Энэ нь энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах олон давуу талуудтай холбоотой юм:

• Бүтээгдэхүүн нь өндөр цэвэршүүлсэн хэлбэр юм. Энэ нь өөх тос, нүүрс ус, холестерин агуулдаггүй бөгөөд энэ нь хамгийн өндөр чанартай жин хасах боломжийг олгодог.
• Уургийн тусгаарлалт нь хүний ​​биед хамгийн хурдан шингэдэг онцлогтой бөгөөд энэ нь биеийн жинг үр дүнтэй бууруулах боломжийг олгодог.
• Энэхүү бүтээгдэхүүн нь амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг булчингийн массаар солих боломжийг олгодог. Энэ нь эрэгтэй хүний ​​дүр төрхийг засахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх хугацаанд хүний ​​бие эрчим хүчээр ханасан байдаг. Ийм учраас хоол хүнсийг хэт их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагагүй.

Тусгаарлагчийг хэрэглэх хугацаанд булчингийн массыг аль болох үр дүнтэй сэргээдэг. Уургийн тусламжтайгаар катаболизмыг хамгийн үр дүнтэй дарангуйлдаг. Энэ нь хамгийн бага тооны харшлын урвал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эрэгтэйчүүдийн аль ч ангилалд хэрэглэх боломжийг олгодог.

Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасахын тулд уураг хэрхэн уух вэ?

Эрэгтэй хүний ​​биед уургийн хамгийн их нөлөө үзүүлж, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд уураг зөв авах шаардлагатай.

Энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхдээ хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой. Энэ тохиолдолд эрэгтэй хүн зарцуулж байгаагаас 20 хувиар бага илчлэг хэрэглэдэг эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай.

Өдөр тутмын уургийн хэмжээг хүн бүрт тус тусад нь тооцох ёстой.

Калорийн хэрэглээг бууруулснаар жин хасах болно. Хэрэв нормыг хангасан эсвэл хэтрүүлсэн бол биеийн жингийн өсөлт ажиглагдаж байна.

Үндсэн хоолны хооронд хүчтэй сексийн төлөөлөгч хэд хэдэн хөнгөн зууш идэх ёстой. Зууш идэх үед уургийн коктейль уухыг зөвлөж байна. Үүнийг өдөрт хоёр удаа хийх ёстой.

Энэ нь бие махбод дахь уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь үр дүнд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Ихэнх тамирчид уургийн коктейль нь хоолыг орлож чадна гэж үздэг. Үүнийг тэд бие махбодийг эрчим хүчээр хангадагтай холбон тайлбарладаг. Энэ нь шаардлагатай хэмжээний уураг авах боломжтой болгодог. Зуушны оронд уургийн коктейль хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй маш тохиромжтой.

Уураг нь нунтаг хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг. Ийм учраас хэрэглэхийн өмнө үүнийг ус эсвэл тослоггүй сүүнд шингэлнэ. Коктейлийн зузаан нь үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нөлөөнд нөлөөлөхгүй.

Статистикийн мэдээгээр, хэрэв эрэгтэй хүн зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл хоолны хамт 100 грамм уураг авдаг.

Өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд тэрээр уургийн коктейль ашиглан өөр зуун грамм нэмэх хэрэгтэй.

Уураг авах нь маш энгийн. Тийм ч учраас ямар ч эр хүн үүнийг илүүдэл жинтэй тэмцэхэд ашиглаж болно.

Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасах хамгийн сайн төрлийн уураг

Өнөөдөр хүчирхэг сексийн төлөөлөгчдөд үр дүнтэй жин хасах үйлчилгээтэй маш олон тооны уургийн холимог байдаг. Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй нь:

• CFM Whey Protein Weider. Бүтээгдэхүүн нь биологийн өндөр үнэ цэнээр тодорхойлогддог бөгөөд жингээ бүрэн хасахад хувь нэмэр оруулдаг асар их хэмжээний амин хүчлүүдээр тодорхойлогддог.
• 100% казеин алтны стандарт оновчтой тэжээл. Энэ нь янз бүрийн төрлийн тэжээлийн нэмэлтүүдтэй нийцдэг бөгөөд энэ нь бусад жин хасах бүтээгдэхүүнтэй хослуулан хэрэглэх боломжийг олгодог.
• Metapure Zero carb QNT. Энэ нь бүх нийтийн найрлага, харшлын эсрэг шинж чанартай байдаг.
• Casein MusclePharm. Тусгайлан боловсруулсан томъёоны ачаар жингээ хасахаас гадна булчингийн масс нэмэгдэх болно.
• Мицеляр кремний синтракс. Энэ нь хурдны улмаас хүчтэй сексийн дунд нэлээд алдартай бүтээгдэхүүн юм.

Уургийн хольцын олон тооны сорт байдаг тул хэрэглэгч өөртөө хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгох боломжтой.