Ямар жимс нь илчлэг ихтэй байдаг вэ? Ямар жимс жингээ хасахад тусалдаг вэ? Хамгийн бага илчлэгтэй хүнсний ногоо

Түргэн хоолыг бид одоо ч мартаагүй байгаа ч хотын бүх сурталчилгааны самбарууд биднийг энэ эсвэл өөр байгууллагад зочлохыг урьсан шигээ дуртай байсан уу? Өнөөдөр бүх насны олон хүмүүс эрүүл хооллолтын ач тусыг олж мэдсээр байна. Биеийн галбиртай байх, бие галбиртаа анхаарал тавих нь энэ бүхэн нь амтаас гадна бусад давуу талуудаараа сайрхаж чадахгүй хоол идэхийг хориглодог.

Эрүүл хооллолт нь жимс, хүнсний ногооны хэрэглээ, тэдгээрийн зохистой хослол дээр суурилдаг. Үүний нэгэн адил чухал зүйл бол тэдний калорийн агууламжийг тоолох явдал юм. Энэ нь биеийн хэрэгцээнд нийцүүлэн хоолны дэглэмийг тохируулах боломжийг олгодог. "Аль жимс хамгийн их илчлэгтэй вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирнэ. Нийтлэл нь үүнийг ойлгоход тусална.

Амттай хоолны дэглэм

Эрүүл зүйл бараг үргэлж амтгүй, зөөлөн, уйтгартай байдгийг бид багаасаа мэддэг болсон. Тийм ч учраас эрүүл зүйлээс хол боловч дур булаам төрхтэй, амт оруулагч нэмэлтүүдээр баялаг хоол хүнс биднийг маш хүчтэй байлгадаг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ донтолтын үр дүн нь эрүүл мэнд муудаж, илүүдэл жин үүсэх явдал юм. Тэд зөвхөн бие махбодийн зохицуулалттай үйл ажиллагааг алдагдуулаад зогсохгүй гадаад үзэмжийн талаар нарийн төвөгтэй мэдрэмж төрүүлдэг.

Гэхдээ шийдэмгий алхам хийхээс айдаггүй хүмүүсийн туршлага, туршлагаас харахад таны биеийн хөнгөн, эрч хүчийг сэргээхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Эрүүл хооллолт нь энэ зорилгод хүрэх замд найдвартай холбоотон юм. Гэхдээ эрүүл ч гэсэн тийм ч амттай биш уулс ногоог хараад өөрийгөө яаж даван туулах вэ? Гэхдээ та өөрийгөө ямар нэгэн тааламжтай зүйлээр эмчлэхийг үнэхээр хүсч байна ...

Жимс, жимсгэнэ нь туслахад үргэлж бэлэн байдаг. Эдгээр нь бие махбодийг сэргээхэд тусалдаг байгалийн бодис, витамин агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь гайхалтай амттай байдаг.

Жимсний төрлүүд

Шинжлэх ухааны нэр томьёоны гүнд орохгүйгээр санахад хялбар, энгийн жимсний хоёр үндсэн бүлгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй - чулуун жимс, анар жимс.

Эхний бүлэгт шүүслэг целлюлозоор хийсэн жимстэй, дотор нь том үр нуугдсан байдаг. Ийм жимс нь их хэмжээний сахароз, глюкоз агуулдаг: чавга, чангаанз, тоор,

Хоёрдахь бүлэг нь жимс нь целлюлоз, жижиг үрээс бүрддэг pomaceous юм. Эдгээр нь фруктозын гол эх үүсвэр гэж тооцогддог: лийр, алим, долоогоно, quince, medlar.

Гэхдээ зүгээр л дуртай жимсээ идэх нь алдаа юм. Бие махбодид шаардлагатай бүх зүйлийг хүлээн авахын тулд хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Ялангуяа идэж буй хүнсний илчлэгийг зөв тооцоолох нь чухал юм. Энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хэр их энерги шаардагдахыг олж мэдэх боломжийг олгоно. Хамгийн их илчлэгтэй жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог бага илчлэгтэй хослуулж, аяыг нь хадгалах хэрэгтэй.

Чухал арифметик

Калори тоолох нь зөвхөн туранхай, туранхай дүр төрхийг мөрөөддөг хүмүүст төдийгүй биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст шаардлагатай байдаг. Гэхдээ зөвхөн өндөр илчлэгтэй жимсний талаар суралцах нь хангалтгүй юм. Хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь жингээ хурдан алдах баталгаа болохгүй.

Хэдийгээр тооцоолол хийх нь эрүүл хооллолтыг зохион байгуулахад хамгийн тааламжтай, сонирхолтой хэсэг биш боловч түүний ачаар үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй. Ийм арифметик нь жин нэмэхийн тулд хэрэглэсэн калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, эсвэл эсрэгээр илүүдэл жинг арилгахын тулд үүнийг багасгах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Уруу таталтаас зайлсхий

Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс өөрсдийгөө эрхлүүлэхээсээ өмнө аль жимс, жимсгэнэ хамгийн тэжээллэг болохыг мэдэх хэрэгтэй. Тэдгээрийг хэрэглэхээс татгалзах эсвэл маш болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй, эс тэгвээс бүх хүчин чармайлт нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй байж магадгүй юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хамгийн их илчлэгтэй жимсний талаар өөр өөр үзэл бодолтой байдаг. Гэхдээ тэд бүгд жин нэмэх буруутан нь авокадо, усан үзэм, банана, манго, хурмо байж болно гэж мэдэгддэг.

Авокадо

Бидний хувьд энэ жимс нь чамин хэвээр байна. Дашрамд хэлэхэд олон хүн үүнийг хүнсний ногоо гэж үздэг. Энэ нь Төв Америкаас гаралтай боловч олон хүмүүсийн дунд аль хэдийн дуртай болсон нь авокадо хэрэглэдэг янз бүрийн жороор нотлогддог. Түүний жимс нь тааламжтай нарийн амттай байдаг.

Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд авокадо бол хамгийн өндөр илчлэгтэй жимс гэж үздэг. Энэ нь их хэмжээний моно ханаагүй тосны хүчлийг агуулдаг. Тэд биеийн эрүүл мэндэд маш чухал юм. 100 грамм жимс тутамд ойролцоогоор 170 калори илчлэг байдаг. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг хориотой хүнсний жагсаалтад оруулах гэж яарахгүй байна. Энэ амттангаар өөрийн дүр төрхөд ямар ч үр дагаваргүйгээр өөрийгөө баярлуулахын тулд та ямар ч нэмэлтгүйгээр идэх хэрэгтэй.

Банана

Хүүхэд, насанд хүрэгчдийн аль алинд нь хайртай жимс нь тэдний дүр төрхийг хардаг хүмүүст ихэвчлэн гологддог. Энэ нь түүний илчлэгийн агууламж, гликемийн өндөр индекстэй холбоотой юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гадил жимсийг болгоомжтой идэхийг зөвлөж байна. 100 грамм жимс нь 90 калори агуулдаг.

Тэднийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагагүй. Банана нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст түргэн хоолны хувьд төгс төгөлдөр юм.

Усан үзэм

Хэдийгээр энэ нь хамгийн өндөр илчлэгтэй жимс биш байж болох ч хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс үүнээс зайлсхийдэг. Мөн энэ нь дэмий хоосон зүйл биш юм. 100 грамм жимс тутамд 70 орчим калори илчлэг байдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг зоригтойгоор бананатай харьцуулдаг. Энэ жимсний шүтэн бишрэгчид ногоон усан үзэм нь илчлэг багатай гэж үздэг боловч энэ нь нийтлэг буруу ойлголт юм, учир нь энэ хоёр төрөл нь жингээ хасахад адилхан "хортой" байдаг.

Манго

Манго бол хамгийн өндөр илчлэгтэй жимсний нэг юм. Энэ нь глюкоз, мальтоз, сахарозыг нэгэн зэрэг агуулдаг. Ийм элбэг дэлбэг бодис нь ургийн илчлэг ихтэй шууд холбоотой юм. Хоолны дэглэмийг баримтлахдаа үүнийг зөвхөн бага хэмжээгээр хэрэглэнэ. 100 грамм манго нь 65 калори агуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь биеийг сэргээхэд тусалдаг эслэг, витамины ачаар маш их ашиг тустай байдаг.

Персимон

Маргаантай жимс. Үүний үндсэн дээр мэргэжилтнүүд илүүдэл жингээ амжилттай хасахад туслах хоолны дэглэмийг боловсруулсан. Гэхдээ энэ нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн гэсэн үг биш юм.

Persimmon нь их хэмжээний сахароз, глюкоз агуулдаг тул хязгаарлагдмал тунгаар хэрэглэх ёстой. Энэ жимсний өөр нэг шинж чанар нь хоолны дэглэмийн үед эсрэг заалттай байдаг хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх чадвар юм. 100 грамм хурма нь ойролцоогоор 60 калори агуулдаг.

Экзотик калори

Дэлхий дээр жингээ хасах бусад "хортой" жимснүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь манай нутгийн хувьд илүү чамин байдаг. Үүнд: нүүрс усаар баялаг tamarind; аки, бүх калори нь өөх тосноос гардаг; маш дүүргэдэг маранг; ямар ч өөх тос агуулдаггүй, гэхдээ маш их нүүрс ус агуулсан жекфрут.

Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн биетэй байдаг тул эрүүл хооллолтын хандлага нь хүн бүрт ижил байж чадахгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Авокадо эсвэл тамаринд гэх мэт дэлхийн хамгийн илчлэг ихтэй жимс нь хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст ч маш эрүүл байх болно. Хамгийн гол нь хэрэглэхийг зөвшөөрсөн хэмжээг зөв тооцоолох явдал юм. Дараа нь бие шаардлагатай амин дэмээ авч, жин нь хэвийн хэвээр байх бөгөөд та дуртай амттангаараа өөрийгөө эмчлэх боломжтой болно.

Жимс бол хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан амттан юм. Мөн хяналтгүй хэрэглээ нь жин нэмэх, ходоод гэдэсний өвчинд хүргэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй.

Жимс жин нэмэхэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Жимс жимсгэний илчлэгийн агууламжийг харцгаая, учир нь тэдгээр нь илүү их калори агуулдаг тул гоолиг, үзэсгэлэнтэй хэвээр байхын тулд бага хэрэглэх шаардлагатай болдог. Эсвэл зарим төрлийн жимснээс татгалз.

Жимсэнд хэдэн калори байдаг вэ? 100 грамм тутамд илчлэгийн дундаж агууламж нь авокадо тутамд 31-212 калори байдаг.

Шинэ жимсний илчлэгийн агууламжийг юу тодорхойлдог вэ?

Хоёрдугаарт, жимсэнд агуулагдах усны агууламж. Үүний дагуу шүүслэг, устай жимс нь өтгөн, махлаг жимстэй харьцуулахад илчлэг багатай байдаг. Тиймээс хатаасан жимс идсэнээр та нэмэлт фунт авах эрсдэлтэй. 100 грамм хатаасан алимны энергийн үнэ цэнэ 231 байгаа нь шинэ алимны илчлэгээс 6 дахин их байна.

Та чихэрлэг амттанаас татгалзаж болохгүй, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь эслэгээр баялаг бөгөөд витамин, эрдэс бодисын цогцолбор юм. Та жимс идэж, зөвхөн үр шимийг нь хүртэх боломжтой хэд хэдэн дүрэм журам байдаг.

Жимс жимсгэнэ зөвхөн өдрийн эхний хагаст хэрэглээрэй, ингэснээр та бүтэн өдрийн турш бие махбодоо эрчим хүчээр цэнэглэх болно. Үдээс хойш гадил, гадилын аль нь ч танд нэмэлт илчлэгээс өөр зүйл авчрахгүй. Оройн цагаар бие нь аль хэдийн унтахаар бэлтгэж байгаа тул жимсэнд агуулагдах илчлэгийг нөөцөд хадгалдаг.

Махлаг жимсийг хоолны хооронд идэх нь дээр. Эдгээр нь эслэгээр баялаг тул ходоодыг дүүргэх болно.

Шинэхэн жимс идэж, түүгээр смүүти хий. Энэ нь таны ходоод гэдэсний замын бодисын солилцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бие нь цаг шиг ажиллах болно.

Хамгийн их илчлэгтэй 5 жимс

Бид таны анхааралд илчлэг ихтэй 5 хүнсний бүтээгдэхүүнийг танилцуулж байна.

• . Энэ бол дэлхийн хамгийн өндөр илчлэгтэй жимс юм. Энэ нь 212 калори агуулдаг! Авокадо нь Мексикээс гаралтай. Дэлхий дээр 30-1000 грамм жинтэй 350 хүртэлх төрлийн авокадо байдаг. Авокадогийн өндөр тэжээллэг чанар нь 20 грамм хүртэл эрүүл өөх тос агуулдагтай холбоотой юм. Энэ жимс нь хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст ашигтай байдаг.

• . Энэхүү гайхамшигтай амттан нь 91 калори агуулдаг. Хурц шар арьстай маш амттай бүтээгдэхүүн. Банана хэдий чинээ шарлана төдий чинээ зөөлөн, илчлэг ихтэй байдаг. Банананд агуулагдах элсэн чихэр нь таны бэлхүүс дээр өөх хэлбэрээр хуримтлагддаг тул оройн цагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

• Усан үзэм. Гурав дахь төрлийн илчлэг ихтэй жимс нь 72 калорийн агууламжтай байдаг. Усан үзэм нь Орос улсад алдартай бөгөөд шинэхэн хоол хүнс, хатаасан жимс болгон ашигладаг - үзэм. Үзэм нь боов, ороомог, бялуу хийхдээ хоол хийхэд сайн байдаг. Улаан өндөгний баярын бялууг жигнэх үед бид үүнийг орлуулах боломжгүй.

• . Энэхүү Энэтхэгийн жимс нь Оросын чамин хоолонд дуртай хүмүүсийн дунд жил бүр улам бүр түгээмэл болж байна. Манго нь 67 калори агуулдаг. Энэ нь авокадоноос ялгаатай нь сахарын өндөр агууламжтай. Энэ нь бас чухал амин хүчлүүд болон төмөр, фосфор зэрэг эрдэс бодисоор баялаг юм.

• . 62 калори илчлэгтэй, хурма нь пектин бодисын өндөр агууламжаараа бүх жимсний дундаас ялгардаг. Тэд гэдэсний микрофлорыг маш сайн холбодог. Persimmon нь мөн тоник шинж чанартай бөгөөд биеийн гүйцэтгэлийг бүхэлд нь нэмэгдүүлдэг. Харамсалтай нь persimmons зөвхөн намар-өвлийн улиралд дэлгүүрийн тавиур дээр гарч ирдэг. Гэхдээ үүнийг хөлдөөж, зуны улиралд хэрэглэж болно, харин хөлдөөх үед энэ нь зөвхөн амттай болдог.

Жимс бүр өөрийн калорийн агууламжтай байдаг ч бие махбодид шаардлагатай витамин, микроэлементийн хэрэглээг өөрөө зохицуулах ёстой. Өдөрт өөр өөр тэжээллэг чанар бүхий 1-2 жимс идэхийг зөвлөж байна.

100 грамм тутамд нийтлэг жимсний калорийн хүснэгт

Унших хугацаа: 8 минут. 943 үзсэн

Жимс, хүнсний ногоо нь хоолны дэглэмийн үед хэрэглэдэг хамгийн анхны бөгөөд хамгийн чухал бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь маш зөвтгөгддөг, учир нь тэдгээрийн найрлага нь хамгийн бага калори агуулдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнэ нэлээд өндөр байдаг.

Гэхдээ хүнсний ногоо, жимс бүр дэх энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн хэмжээ нь үнэндээ өөр өөр байдаг бөгөөд хоолны дэглэм барихдаа ургамлын гаралтай бүх бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болохгүй. Бид энэ нийтлэлд жингээ хасах зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох бүх нарийн ширийн зүйлийг нарийвчлан авч үзэх болно.

Жимсний калорийн хүснэгт

Калорийн хүснэгтийг ашиглан жингээ хасахад тохиромжтой хамгийн оновчтой жимсийг хялбархан тооцоолж болно. Энэхүү хүснэгт нь хоолны дэглэмийн цэсийг бий болгох үйл явцыг ихээхэн хялбаршуулдаг.

Хүнсний ногооны калорийн хүснэгт

Жимстэй адил хүнсний ногоо нь хүнсний ногооны бүтээгдэхүүний төрөл, төрөл зүйлээс хамааран өөр өөр илчлэгтэй байдаг.

Хүнсний ногооны илчлэгийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ хүснэгтийг ашиглан харьцуулж болно.

Сөрөг илчлэгтэй хоол хүнс байдаг уу?

Сүүлийн үед хүн бүрийн анхаарлыг татах болсон хамгийн алдартай хүнсний нэг бол "сөрөг илчлэгтэй хоол" гэсэн ойлголт юм.

Энэ онолоор бол жин нэмэхгүйгээр хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно. Учир нь эдгээр хоол хүнс шингээхэд агуулагдахаас илүү их калори зарцуулдаг.

Үүний үр дүнд биед энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нэмэгддэггүй. Энэ нь эдгээр хоол хүнс нь илчлэг агуулаагүй гэсэн үг биш, харин зөвхөн бие нь хоол хүнсэнд хэрэглэснээс илүү өгөгдсөн бүрэлдэхүүн хэсгийг шатаахад зарцуулдаг гэсэн үг юм.

Ийм калори нь хоёр төрөлд хуваагдана. Хоосон калори ба сөрөг илчлэг.

• Хоосон калори гэдэг нь хэрэглэснээр тухайн бүрэлдэхүүн хэсгийг асар их хэмжээгээр үүсгэдэг (түргэн хоол, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр нь гол эх үүсвэр болдог) юм. Тэд ямар ч тэжээллэг чанарыг агуулдаггүй.
• Бусад сөрөг илчлэгүүд нь тэжээллэг, илчлэг багатай хоол хүнснээс гардаг. Эдгээр нь жингээ хасах үед ямар ч хоолны дэглэмд бүрэн нийцдэг, учир нь бие нь эрчим хүч үйлдвэрлэх, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалахын тулд энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн хамгийн бага хэмжээг шаарддаг.

Илчлэг багатай хоол хүнс

"Үнэгүй хоол" гэсэн тодорхойлолт байдаг. Эдгээр нь дунд зэргийн порц тутамд 25 ба түүнээс бага калори агуулсан хоол юм. "Бараг үнэгүй хоол" нь дунджаар 25-60 калори илчлэгтэй байдаг.

Мөн энэ бүрэлдэхүүн хэсгээс "үнэгүй" болон "бараг үнэ төлбөргүй" бүтээгдэхүүнүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийг ямар ч хүнсний дэлгүүрийн янз бүрийн хэлтсээс олж болно.

Усны өндөр агууламжтай олон ногоо нь энэ бүрэлдэхүүн хэсгээс "үнэгүй" эсвэл "бараг үнэ төлбөргүй" байдаг. Тиймээс хоолны дэглэм барихаар шийдэхдээ яг ийм хоол идэх талаар бодох хэрэгтэй.

Хамгийн бага калорийн агууламжтай хэд хэдэн хоолыг энд оруулав.

• 2 том селөдерей иш = 13 к, 1.2 г эслэг;
• 2 аяга жижиглэсэн шанцайны ургамал = 18 к, 1.4 г эслэг;
• 1/2 өргөст хэмх = 20 к., 1 грамм эслэг;
• 1 дунд улаан лооль = 25 к., 1.3 гр эслэг;
• 1/2 аяга шатаасан вандуй = 30 к, 3.4 грамм эслэг;
• 1 лууван = 30 к., 2 грамм эслэг.

Эдгээр нь энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн хамгийн бага түвшинг агуулсан цөөн хэдэн үндсэн бүтээгдэхүүн юм. Үнэндээ тэднээс илүү олон байдаг.

Баяраа тэмдэглэцгээе!Хэрэв та хоолны дэглэм баримталдаг бол ийм хоолны жагсаалтыг гаргаж, түүнд үндэслэн долоо хоног, хоёр, бүр сарын турш ядрахгүй олон төрлийн цэсийг гаргаж болно. Үүнээс гадна цэсийг үе үе өөрчлөх эсвэл тодорхой өөрчлөлтүүдийг хийх боломжтой.

Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн хамгийн бага агууламжтай бүтээгдэхүүнийг багтаасан зөв цэсийг бий болгох нь маш чухал юм. Жимсийг хоолны дэглэмийн үед ч идэж болно гэж олон эх сурвалж бичдэг.

Гэсэн хэдий ч энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн янз бүрийн түвшинд жимс жимсгэнэ байдаг. Энэ нь хоолны дэглэмийн үр дүнд хүрэхийн тулд бүх жимсийг идэж болохгүй.

Жимсний илчлэгийн агууламжийг юу тодорхойлдог вэ гэсэн асуулт хэвээр байна.

1. Нэгдүгээрт, жимс жимсгэний илчлэгийн агууламж нь тэдний амтаас хамаарна. Өөрөөр хэлбэл, жимс нь чихэрлэг байх тусам энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь илүү их байдаг. Энэ нь жимсний элсэн чихрийн түвшинтэй холбоотой бөгөөд элсэн чихэр нь илчлэгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
2. Хоёрдугаарт, жимсний илчлэгийн агууламж нь өөх тосны агууламжаас хамаардаг. Жимс нь өөх тос байх тусам энэ бүрэлдэхүүн хэсэг их хэмжээгээр агуулагддаг.

Өндөр ба бага илчлэг жимс

Жимс бол хамгийн тэжээллэг, өтгөн, эрүүл хүнсний нэг юм. Ус, шөл, хүнсний ногоо зэргээс гадна жимс жимсгэнэ нь хамгийн бага илчлэг хоол хүнс бөгөөд жин хасах хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой.

Гэсэн хэдий ч, бүх жимс нь энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн ижил түвшинд агуулагддаггүй. Тэдний зарим нь элсэн чихэр, илчлэг ихтэй байдаг.

Доорх жагсаалт нь таны хоолны дэглэмийг илчлэг багатай жимсээр хангах зорилготой юм. Үүнд гүзээлзгэнэ, тоор, амтат гуа, усан үзэм, бөөрөлзгөнө, папайя орно. Эдгээр нь энэ бүрэлдэхүүн хэсэг, элсэн чихрийн маш бага агууламжтай хамгийн түгээмэл жимс юм.

Илчлэг багатай жимснээс гадна илчлэг ихтэй, хоолны дэглэм барьж байхдаа хэзээ ч идэж болохгүй жимснүүд байдаг.

Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

• Авокадо. 322 к.;
• Зураг 350 к.;
• Банана. 400к.

Анхаар!Эдгээр нь хамгийн өндөр илчлэгтэй жимс боловч үнэн хэрэгтээ энэ бүрэлдэхүүн хэсгийг их хэмжээгээр агуулдаг олон жимс байдаг. Инжир, авокадо, банана нь бүх төрлийн жимсний хамгийн өндөр илчлэгтэй жимс юм.

Хатаасан жимсний калорийн агууламж

Хатаасан жимс нь шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм, учир нь энэ нь ердөө л ихэнх усны агууламжийг хассан ч амтлаг, амт, тэжээллэг чанараа хадгалсаар байдаг жимс юм. Үзэм, огноо зэрэг зарим алдартай хатаасан жимс нь тэжээллэг чанар сайтай байдаг нь хоол тэжээлийн баримтаас харагдаж байна.

Хатаасан жимс нь энэ найрлагад их хэмжээгээр агуулагддаг боловч хоол тэжээлийн шошго нь амин чухал шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр гэдгийг илтгэнэ. Калори болон шим тэжээлийн мэдээллийг тодорхойлохын тулд өөрийн дуртай хатаасан жимсний калорийн хүснэгтээс харна уу.

Хатаах явцад жимс нь усны агууламжийн ихээхэн хувийг алддаг. Тиймээс ихэнх хүнсний орц найрлага нь өндөр агууламжтай байдаг тул шинэхэн жимстэй харьцуулахад илчлэгийн агууламж харьцангуй өндөр байдаг. Заримдаа хатаах явцад эдгээр жимсэнд элсэн чихэр нэмдэг.

Дараах жишээнүүд нь нэг порц жимсийг хэлнэ (порц бүрд дунджаар 60 к.):

• 2 хатаасан инжир;
• 2-3 хатаасан чангаанз;
• нэг хэсэг хатаасан хан боргоцой;
• Хатаасан алимны 2 зүсмэл;
• 2 хатаасан чавга;
• хавтгай халбага үзэм.

Жин нэмэхгүйн тулд өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстой вэ?

Ихэнх хүмүүс хэрэглэсэн калорийн талаар бодоход хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой талаар бодох нь зүйтэй гэсэн бодол толгойд орж ирдэг. Хоолны хувьд калори нь хоол хүнсээр хангаж буй энергийн хэмжээг илэрхийлдэг.

Хэрэв та тухайн хүний ​​амьдралын хэв маягаас хамааран энэ бүрэлдэхүүн хэсгээс илүү ихийг тогтмол хэрэглэж байвал тэр хүн жин нэмж эхэлдэг.

Хэрэв та шаардлагатай илчлэгийг хэт бага хэмжээгээр авч байвал хүн жин, өөх тос, эцэст нь булчингийн массыг алдаж эхэлдэг. Калорийн тодорхойлолт нь биеийн үндсэн хэрэгцээг хангахад шаардагдах эрчим хүчний хэмжээ юм.

Тухайн хүний ​​идсэн хоол хүнсний төрөл, хэмжээ нь тухайн бүрэлдэхүүн хэсгийн хэр их хэмжээгээр хэрэглэж байгааг тодорхойлдог. Хоолны дэглэм барьж буй олон хүмүүсийн хувьд хоол хүнсэнд агуулагдах энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн хэмжээ нь тэдний идэж буй хоолыг сонгоход шийдвэрлэх хүчин зүйл болдог.

Бие махбодь өдрийн турш эрчим хүчийг өөр өөрөөр зарцуулдаг тул хоол хүнсийг хэрхэн, хэзээ хэрэглэх нь бас өөрчлөлтийг авчирдаг. Биеийн эрчим хүчний хэрэглээ нь таны амьдралын хэв маяг хэр идэвхтэй байх, таны бие эрчим хүчийг хэр үр дүнтэй ашиглаж байгаа, нас зэргээс шалтгаална.

2015-2020 оны хоолны дэглэмийн дагуу эмэгтэйчүүд өдөрт 1600-2400 калори, эрэгтэйчүүдэд 2000-3000 калори илчлэг хэрэгтэй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч танд хэрэгтэй илчлэгийн хэмжээ нь таны нас, хэмжээ, өндөр, амьдралын хэв маяг, ерөнхий эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг байх ёстой. Эдгээр нь эрүүл бөгөөд эрүүл мэндийг хадгалах, хадгалахад тусалдаг витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Тэд мөн зарим өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг.

Баяраа тэмдэглэцгээе!Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний ашиг тус нь хязгааргүй юм. Үүний дотор эдгээр бүтээгдэхүүнүүд жингээ хасахад маш сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч бүх ургамлын гаралтай хоол хүнс нь энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн өөр өөр түвшинтэй байдаг тул үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

06.11.2015 админ

Хоол хүнс биед ороход бодисын солилцооны процессууд синхроноор эхэлдэг. Эдгээр үйл явц нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд калори нь эрчим хүч болж, бусад хүмүүсийн хувьд өөх тосны хуримтлал болгон хувиргадаг. Яагаад ийм байна вэ?

Энэ нь маш энгийн:

• Нэгдүгээрт, хүн бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай бие даасан бие махбодтой;
• Хоёрдугаарт, тэдний зургийг харж байгаа хүмүүс хоол хүнснээс хүлээн авсан болон зарцуулсан энергийн хэмжээг харьцуулдаг;
• Гуравдугаарт, таргалалтад өртөмтгий хүмүүсийн бие нь хүлээн авсан хоол хүнсээ өөх тос болгон боловсруулдаг.

Бие махбод нь хоол хүнсийг боловсруулж, энерги болгон хувиргадаг. Хэрэв хүн энэ энергийг цаг тухайд нь ашиглахгүй бол энэ энерги нь хүний ​​эд эрхтэнд өөхний хуримтлал болж хувирдаг. Хариуд нь эдгээр өөх тосны ордууд нь ходоод, хөл, гар дээр илүүдэл "өөх" хэлбэрээр мэдэгдэхүйц болдог.

Сөрөг илчлэгтэй хоол хүнс

Хоолны дэглэм барихаар шийдсэн хүмүүсийн тэргүүлэх чиглэл нь ихэвчлэн буруу байдаг. Бие махбодийг шингээхэд маш их калори зарцуулдаг хоол байдаг гэж зарим хүмүүс сонссон. Огт үгүй. Эцсийн эцэст, бүтээгдэхүүн бүр биед тодорхой хэмжээгээр илчлэг нэмдэг, зүгээр л илүү нэмдэг бүтээгдэхүүн байдаг, калорийн агууламж нь бараг тэг хүртэл буурсан бүтээгдэхүүн байдаг.

Сөрөг калорийн агууламжтай хоол хүнс үнэндээ байдаггүй. Гэхдээ хүний ​​биеийг илүүдэл илчлэгээр дардаггүй хоол хүнс байдаг.

Тэгэхээр хамгийн бага илчлэгтэй хүнсний жагсаалт юу вэ?

• Жимс жимсгэнэ нь ихэвчлэн жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг, бөөрөлзгөнө, нэрс, үхрийн нүд, мөн тарвас юм;
• Ногоон цай нь бие махбод дахь илчлэгийн түвшинг бууруулахыг хүсдэг хүмүүст уухад тохиромжтой;
• Салат, ногоонууд нь мөн илчлэг багатай хоол хүнс юм;
• Амтлагч нь давснаас ялгаатай нь биеэс илчлэгийг хамгийн хурдан арилгахад тусалдаг.
• Элсэн чихрийн оронд шанцай хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Шинэ жимсний калорийн агууламжийг юу тодорхойлдог вэ?

Ихэнхдээ шинэхэн жимс нь хоолны дэглэмийн үед хүнсний гол бүтээгдэхүүн болдог. Энэ нь маш зөв, учир нь жимс нь эрүүл, амттай, хамгийн чухал нь хоолны дэглэмийн хувьд илчлэг багатай байдаг. Хоолны дэглэмийн хувьд жимс сонгоход зарим онцлог шинж чанарууд байдаг бөгөөд зүгээр л бие махбодид энерги хүлээн авахыг хүсдэггүй хүмүүст хэрэглэдэггүй байж магадгүй юм.

Тэгэхээр жимсэнд ямар калорийн агууламж байгааг энгийн нүдээр яаж тодорхойлох вэ? Хэд хэдэн арга байдаг.

Харьцуулалт, тодорхой жишээний хувьд гадил, тарвасыг авч үзье. Тарвас дахь илчлэг багатай. Та мөн амтат гуа, усан үзэм зэрэг хэд хэдэн жимсийг авч үзэж болно. Гуа дахь илчлэг багатай. Жимсний илчлэгийн агууламж нь түүний найрлага, тууштай байдлаас ихээхэн хамаардаг. Жимс нь илүү шингэн байх тусам энэ бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж бага байдаг.

Бүтээгдэхүүн дэх элсэн чихрийн хэмжээ нь калорийн түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. Өөрөөр хэлбэл, жимсний амттан хэдий чинээ чихэрлэгдэнэ төдий чинээ биед илүү их энерги ялгаруулна.

Хэрэв бид тодорхой жишээ авбал дотор хатаасан жимс нь шинэхэн жимснээс хамаагүй их илчлэг агуулдаг. Дээр дурдсан зүйлсээс харахад энэ нь бүтээгдэхүүн дэх чийгийн хамгийн бага хэмжээ, элсэн чихрийн түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой гэж ойлгож болно. Хэдийгээр калорийн агууламжийг тооцохгүй бол хатаасан жимс нь маш эрүүл бөгөөд дунд зэрэг идэх хэрэгтэй.

Өндөр ба бага илчлэг жимс

Илчлэг ихтэй, бага илчлэгтэй хоол хүнс байдаг нь ойлгомжтой. Хэрэв бид жимс жимсгэнэ гэж үзвэл тэдгээрийг бага илчлэг, өндөр илчлэг гэж хувааж болно.

Өндөр ба бага илчлэг жимс:

Та энэ жагсаалтад тууштай байдал, амтат чанараараа ижил төстэй бүх жимсийг нэмж болно. Гэхдээ хүснэгтээс аль жимс нь хамгийн их калорийн агууламжтай болохыг ойлгоход хялбар байдаг.

Илчлэг багатай жимс нь хангалттай бөгөөд эдгээр нь идэж, хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай байдаг.

Хатаасан жимсэнд хэдэн калори байдаг вэ?

Туршлагагүйн улмаас жингээ хасаж, илүүдэл жингээ хасах явцад олон хүмүүс хатаасан жимсийг амттангаар сольж аль болох их идэхээр шийддэг. Үнэндээ хатаасан жимс нь олон амттангаас хамаагүй илүү эрүүл байдаг. Гэхдээ та калорийн агууламжийн талаар бодох хэрэгтэй.

Хатаасан жимсний илчлэгийн түвшин шинэхэн жимстэй зэрэгцэн хэд хэдэн удаа графикаас гадуур байдаг. Хатаасан жимсийг шинэхэн жимсийг хатаах замаар үйлдвэрлэдэг. Эдгээр үйлдлүүдийн үр дүнд чийг, шингэнийг жимснээс зайлуулж, элсэн чихэр их хэмжээгээр үлддэг.

Хатаасан жимсэнд хэдэн калори байдаг вэ?

Тэгэхээр үр дүн нь ойлгомжтой. Хатаасан жимсийг эрүүл мэнд, биеийн ханасан байдалд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ огт биш, хоолны дэглэмийн үед бусад бүтээгдэхүүнийг орлуулахгүй.

Хүнсний ногооны калорийн хүснэгт

Хоолны дэглэм барьж, нимгэн бэлхүүстэй шинэ амьдралаа эхлүүлэхийн тулд та өөртөө тодорхой хоолны дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй. Хамгийн бага калори агуулсан, дуртай хоолоо зөв эрэмбэлэх, сонгох нь чухал. Ийм хоолны дэглэм нь дарамт, нарийн төвөгтэй байдал болохгүй. Эцсийн эцэст, ханасан байдал хэвээр байх нь чухал бөгөөд энергийг зөв зарцуулдаг.

Бүтээгдэхүүн бүр тодорхой ашиг тустай байдаг. Та зөвхөн жимс, хүнсний ногоо агуулсан хоолны дэглэм барьж чадахгүй. Хоолны дэглэмд бие махбодид тустай мах, загас, үр тариа заавал байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, бүтээгдэхүүн бүрийг калорийн тоогоор сонгох ёстой.

Эрт дээр үеэс эмхэтгэсэн, алдартай болсон олон бэлэн хоолны дэглэм байдаг. Ийм хоолны дэглэмд шаардлагатай бүх хоол хүнс, витамин, микроэлементүүд орно. Хэрэв та өөрийн хоол тэжээлийн хуваарийг гаргахаар шийдсэн бол бүтээгдэхүүн тус бүрийн илчлэгийн агууламжийг харуулсан хүснэгт хэрэгтэй болно.

Тиймээс та калорийн хүснэгтийг ашиглан дуртай ногоогоо сонгож болно.

Нил ягаан өнгө - хамгийн их калорийн агууламжтай хоол хүнс;

оюу өнгө - хүнсний ногооны илчлэгийн дундаж агууламж;

Цайвар ногоон өнгө - хамгийн бага калорийн агууламж.

Энэ хүснэгтэд үндэслэн та өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх ёстой хоол хүнсийг сонгож болно.

Жимсний калорийн хүснэгт

Зөв зохистой хооллолтын хуваарь гаргахын тулд та жимсний илчлэгийн агууламжийг мэдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст жимс жимсгэнэ нь ашигтай бөгөөд бие махбодийг витамин, чухал микроэлементүүдээр хангахад тусалдаг.

Тиймээс, дундаж хүмүүсийн ихэвчлэн хэрэглэдэг хамгийн алдартай жимсийг авч үзье.

Хамгийн их калорийн агууламжтай жимсийг хүснэгтэд улаанаар тэмдэглэв. оюу өнгө нь дундаж илчлэгийн агууламжтай хоолыг харуулдаг. Нил ягаан өнгийн доор хамгийн бага илчлэг агуулсан жимс байдаг. Хүснэгтээс харахад нэлээд олон тооны жимс нь өндөр калорийн агууламжтай байдаг. Тийм ч учраас жимсний хоолны дэглэмээр жингээ хасахыг илүүд үзэхийн тулд зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.

Хамгийн гол нь өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстойг мэдэх явдал юм. Хүний амьдралын хэв маягаас хамааран бүрэн дүүрэн амьдрахад шаардагдах калорийн тоог тооцоолох шаардлагатай.

Жин нэмэхгүйн тулд өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстой вэ?

Мэдээжийн хэрэг, хүнсний хэрэглээ, биед орох илчлэг нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Хүн бүр өөр өөр амьдралын хэв маягийг удирддаг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүст өдөрт бага илчлэг хэрэгтэй. Идэвхтэй, хөдөлгөөнт амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс хоол хүнсэндээ илүү их эрчим хүчний нөөцийг хэрэглэх ёстой.

Өдөрт шаардагдах калорийн тоог насны ангиллаар хувааж болно.

• Нэг нас хүрээгүй хүүхдүүд;
• Нэгээс зургаан настай хүүхдүүд;
• долоогоос арван нэгэн насны хүүхдүүд;
• Арван нэгээс арван ес хүртэл;
• Арван есөөс гучин жил хүртэл;
• гучаас тавь хүртэл;
• Тав гаруй.

Насны бүлэг бүрт тодорхой хэмжээний калори шаардлагатай байдаг. Хүүхдүүд, дүрмээр бол, тавиас дээш насны хүнээс илүү хэвийн үйл ажиллагаа, өсөлтөд илүү их калори хэрэгтэй байдаг. Нэг нас хүрээгүй хүүхдэд өдөрт дунджаар 500 калори хэрэгтэй байдаг. Хүүхэд илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхэд дунджаар 1500 калори илчлэг хэрэгтэй.

Долоон настай хүүхдүүд аль хэдийн идэвхтэй сэтгэцийн болон биеийн тамирын дасгал хийж эхэлдэг; Гуч хүртэлх насны насанд хүрэгчид өдөр тутмын хоолны дэглэмд 2600-2900 калори илчлэг оруулах ёстой. Гучин тавин нас хүртэл хүн хэвийн ажиллахын тулд өдөрт 2400-аас 2500 калори шаардагддаг. 50-аас дээш насны хүн өдөрт 2000 калори илчлэг хэрэглэх ёстой.

Эдгээр тооцоолол нь ойролцоо бөгөөд мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн маш хувь хүн юм. Тамирчин, идэвхтэй хүмүүс ямар ч тохиолдолд суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, суурин ажил эрхэлдэг хүмүүсээс илүү их калори шаарддаг.

Зөв зохистой хооллолт нь таныг үргэлж хөнгөн, эрүүл байхад тусална. Дараах томъёог ашиглан илчлэгийн тоог зөв тооцоол. 655 нэмэх (биеийн жинг килограммаар 9.5 дахин ихэсгэх) нэмэх (сантиметрээр өндрийг 1.8 дахин) хасах (хүний ​​насыг жилээр 4.7 дахин нэмэгдүүлэх).

Энэ тооцоогоор та дунджаар хэрэглэх ёстой калорийн тоог авна. Тооцоолол нь аль болох нарийвчлалтай байхын тулд үр дүнгийн тоог хүний ​​үйл ажиллагааны коэффициентээр үржүүлэх шаардлагатай. Энэ нь 1.4-2.2 хооронд хэлбэлзэж болно.

Хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл үзэсгэлэнтэй дүр төрх, маш сайн нөхцөл байдал, эрүүл оюун ухаан баталгаатай болно.

Хэрэв та өөрийн дүр төрхийг харж байгаа бол цэсээ сайтар төлөвлөж, калорийн агууламжийг хянах хэрэгтэй. Нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэхийг хүсч буй охидын хувьд өдөрт 1300 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой. Ихэнх хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр суурилдаг. Гэхдээ бүгд илчлэг багатай байдаггүй.

Хамгийн их илчлэгтэй жимс, хүнсний ногооны үнэлгээ

Зөв хооллолт, хоолны дэглэмд зориулагдсан олон тооны вэбсайтууд нь калорийн хүснэгттэй байдаг. Үүнийг сайтар судалж үзээд та өдөр бүр өөртөө зориулж цэсийг зөв зохиож чадна.

Хүнсний ногооны илчлэгийн агууламжаараа тэргүүлэгч нь шош юм. Энэ нь маш эрүүл бөгөөд маш их хэмжээний витамин, уураг, микроэлемент агуулдаг. Гэхдээ үүний зэрэгцээ энэ буурцагт ургамлын 100 гр нь 330 калори илчлэг агуулдаг. Буурцаг идэх нь жингээ хасахад илүү хэцүү болгодог.

Хоёрдугаарт төмс байна. Энэ нь гликемийн өндөр коэффициенттэй тул хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Калорийн хүснэгтээс харахад 100 гр төмс 80 калори илчлэг агуулдаг. Энэ үзүүлэлт нь хоол хийх аргаас хамааран ихээхэн ялгаатай байж болно. Жигнэсэн төмсийг хоолны дэглэмд оруулж болно. Гэхдээ шарсан хоолноос бүрмөсөн татгалзах нь дээр.

Жимсээс болгоомжил!

Жимс бол хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг юм. Энэ бол витамин, микроэлементийн жинхэнэ агуулах юм. Гэхдээ хоолны дэглэмийн үед тэдгээрийн заримыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Калорийн хүснэгт нь энэ жагсаалтыг сонгоход тусална.

Хамгийн их илчлэгтэй жимс бол маш их тосны хүчил агуулсан авокадо юм. Энэ жимсний 100 грамм тутамд 170 калори илчлэг байдаг.

Гликемийн өндөр индекс, илчлэг ихтэй нь бүгд гадил жимс юм. Энэ жимсний 100 гр нь 90 калори агуулдаг. Хоолны дэглэмийн үед та тэдгээрийг бүрэн орхих ёсгүй, гэхдээ фанатизмгүйгээр.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн өөр нэг "хайргүй" жимс бол усан үзэм юм. Янз бүрийн төрлөөс үл хамааран 100 грамм тутамд 70 калори илчлэг байдаг.

Хамгийн бага илчлэгтэй хүнсний ногоо

Хамгийн бага калорийн хэмжээ нь хятад байцаанд агуулагддаг - 12 калори / 100 гр Үүнээс гадна бүх витаминууд өвлийн туршид энэ ногоог төгс хадгалдаг. Лизин - цусыг төгс цэвэрлэж, холестеролыг арилгадаг. Ерөнхийдөө жингээ хасах нь таны эрүүл мэндэд тустай.

Хоёрдугаарт өргөст хэмх, 100 гр жимс нь 14 ккал агуулдаг. Энэхүү хүнсний ногоо нь 95% ус, фолийн хүчил, кали, иод, төрөл бүрийн витаминаар баялаг. Өргөст хэмх идэх нь мэдрэлийн систем, бамбай булчирхай, ходоод гэдэсний замын ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Дараах хүнсний ногоо нь хамгийн бага калори агуулдаг.

• улаан лууван - 19 ккал;
• улаан лооль - 23 ккал;
• цуккини - 27 ккал;
• Брокколи - 33 ккал;
• лууван - 35.

Калорийн хүснэгт нь таны хоолны дэглэмийн цэсэнд оруулж болох бүх хүнсний ногооны бүрэн жагсаалтыг агуулдаг.

Хамгийн бага илчлэгтэй жимс, жимсгэнэ

Цангис жимсэнд агуулагдах хамгийн бага калорийн хэмжээ нь 100 грамм тутамд 28 калори байдаг бөгөөд энэ нь таныг олон өвчнөөс хамгаалдаг витамин С-ийн агуулах юм. Цангис жимс нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг.

Хоёрдугаарт чихэрлэг, анхилуун амтат гуа ордог. 100 грамм тутамд ердөө 33 калори илчлэг байдаг. Түүний эслэг нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Гуа нь фолийн хүчлээр баялаг тул таны үсийг гялалзуулж, арьсанд сайхан өнгө өгч, мэдрэлийн системийг бэхжүүлнэ.

Гурав дахь байранд усан үзэм оржээ. Түүний 100 грамм нь ердөө 35 калори агуулдаг. Грэйпфрут нь биеэс илүүдэл шингэнийг гадагшлуулж, өөх тосыг задлах процессыг хурдасгаж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг.

Хэрэв та цэсээ зөв төлөвлөж, хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг харгалзан үзвэл хүссэн үр дүндээ хүрч, илүүдэл жингээсээ салах боломжтой.