Сайхан охины өгзөг. Хэрхэн өгзгөө сайхан болгох вэ (видео заавар)

Одууд үргэлж харагдах болно, тэдгээрийг хэлэлцдэг тул хамгийн дур булаам поп оддын үнэлгээг эрэгтэй одууд болон шударга сексийн алдартай төлөөлөгчдийн дунд нэгтгэдэг нь гайхах зүйл биш юм.

Оддын хамгийн тачаангуй өгзөг

Үзэсгэлэнт бүсгүйчүүд өгзөгөө гайхуулахын тулд бариу даашинз, шорт, богино банзал, жинсэн өмдтэй гарч ирдэг. Олон оддыг илэн далангүй зураг авалтаас харж болно, тэд XXL, Playboy, Maxim зэрэг сэтгүүлд гардаг. Яг мурийсан өгзөгөөрөө алдартай болсон залуу бүсгүйчүүд байдаг. Тиймээс нэгэн реалити шоуны оролцогч Ким Кардашиан гоо сайхны мэс засал хийлгэж өгзөгөө хэзээ ч томруулж байгаагүй тухайгаа мэдээлжээ. Стандарт бус хэлбэрийн "зөөлөн толбо" -ын эзэн Женнифер Лопез мөн өгзөгний мэс заслын талаарх цуурхалтай байнга тэмцдэг.

Дуучин Бейонсе дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй гэж нэг бус удаа тодорч байсан динамик, өнгөлөг бүжгээр өгзөгөө сэгсрэх дуртай. Кэти Перри үзэсгэлэнтэй өгзөгний эзэн гэдгээрээ алдартай. Энэ чансаанд түүний хажууд Жессика Альба оржээ.

Шакирагийн тоглолтын үеэр түүний өгзөг рүү харц төвлөрдөг нь Латин Америкийн дуучин өөрөө маш их бахархдаг. Дуучин Рианна өөрийн дур булаам, тэр дундаа зөөлөн хэсгийг нь харуулахын тулд зориудаар хэт их хувцас өмсдөггүй. Энэ нь ялангуяа түүний тайзны хувцаслалтын хувьд үнэн юм. Эва Мендес, Жессика Бил зэрэг Америкийн жүжигчид бараг л төгс хэлбэртэй өгзөгөөрөө алдартай.

Манай одууд ч хоцрохгүй. Нэгэн цагт "Дом-2" зэрэг шоунд оролцож байсан Анфиса Чехова, Виктория Бони нарын "тав дахь цэг" нь үзэсгэлэнтэй гэж тооцогддог. Наташа Королевагийн хэлснээр түүний хоолны дуршил сайтай өгзөг нь түүнд байгалиас заяасан төдийгүй биеийн тамирын зааланд дасгал хийсний үр дүн юм.

VIA Gra хамтлагт тоглодог бүх охидыг зөвхөн ар талд байрлах үзэсгэлэнтэй газруудад сонгосон юм шиг байна. Бид Надежда Грановская, Светлана Лобода, Вера Брежнева нарын тухай ярьж байна.

Хамгийн үзэсгэлэнтэй өгзөгтэй эрчүүд

Эрэгтэйчүүдийн сайн сайхан байдлын талаар судалгаанд хамрагдсан охид, бүсгүйчүүдийн ихэнх нь эрэгтэй хүний ​​өгзөгний гоо үзэсгэлэнг нэгдүгээрт биш юмаа гэхэд хоёрдугаарт тавьдаг бөгөөд эрэгтэй сайхан өгзөг нь ер нь ховор зүйл гэж үздэг. Арабын орнуудад эрэгтэйчүүд өгзөг нь тонгорсон байдаг нь мэдэгдэж байна. Испанийг эс тооцвол Европын орнуудад эмэгтэйчүүд хамаагүй бага байдаг.

Дунджаар үзүүлэлтүүд нь гунигтай байдаг, үүнээс гадна сүүлийн жилүүдэд анхаарал татахуйц эрэгтэй өгзөг улам бүр ховор болсон; Үүний шалтгаан нь суурин амьдралын хэв маягтай холбоотой байх магадлалтай. Харамсалтай нь ихэнх эрчүүд тоодоггүй. Азийн цустай эмэгтэйчүүдийн дунд эрэгтэй хүний ​​өгзгийг харах нь тэдний ёс суртахууны байдалд сөргөөр нөлөөлсөн тохиолдолд эрчүүдтэй харилцаагаа тасалдаг хүмүүс байдаг. Дэвид Бекхэмийн өгзөг нь төгс тодорхойлогддог бөгөөд нэлээд олон эмэгтэйчүүд энэ талаар нууцаар санаа алддаг. Дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй өгзөг нь Сахиба Бомботийн "тав дахь цэг" гэж тооцогддог. Энэ цолыг түүнд нэг жилийн хугацаатай байгуулсан TM Sloggi эрэгтэй дотуур хувцас сурталчлах гэрээтэй бараг нэгэн зэрэг олгосон юм.

Холливудын хамгийн дур булаам бөгс нь Сача Барон Коэн, Брюс Уиллис нарынх.

Дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй өгзөг

Хэрэв зарим одод ижил тооны санал авсан бол Ким Кардашиан итгэл үнэмшилтэй ялалт байгуулж, "өрсөлдөгчөө" хол орхисон. Социалитын хэлбэрийг дэлхий даяар мэддэг бөгөөд хамгийн дур булаам өгзгийг сонгохдоо Ким дахин дахин үнэмлэхүй ялалт байгуулдаг.

Гэхдээ зөвхөн бөөрөнхий биеийн хэсгүүд нь эмэгтэйчүүдийг үзэсгэлэнтэй болгодоггүй. Гоо сайхны тэмцээнүүд өөрийн гэсэн шалгууртай байдаг. .
Yandex.Zen дээрх манай сувагт бүртгүүлээрэй

Хэрхэн өгзөгөө гоё болгох вэ. Хатуу, уян хатан, зүрх хэлбэртэй

Өгзөгт зориулсан энэхүү энгийн бөгөөд төвөггүй гимнастикийн дасгалууд нь таны өгзөгийг дур булаам, үзэсгэлэнтэй, тачаангуй, үзэсгэлэнтэй харагдуулна! Агуу - үзэсгэлэнтэй! Нэмж дурдахад, хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрдөж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж чадвал зөвхөн өгзөг төдийгүй бүх бие нь гайхалтай үзэсгэлэнтэй байх болно. Ялангуяа гар, хөл, бэлхүүсээ гоо сайханд зориулж тусгайлан боловсруулсан гимнастикийн дасгалын бусад багцыг ашигладаг бол. Тэгэхээр, өгзөгөө хэрхэн сайхан болгох вэ - өгзөгний дасгал хийж эхэлцгээе.

Үүнийг хэлэхээсээ өмнө - тийм ээ, генетик нь маш чухал юм. Зарим хүмүүс шулуун шүдтэй, цэвэрхэн арьстай төрдөгтэй адил зарим хүмүүс сайхан, дугуй, зүрх хэлбэртэй өгзөгтэй төрдөг.

Хэрэв та төрөлхийн хавтгай өгзөгтэй бол энэ нь насан туршдаа тэдэнтэй хамт байх шалтгаан биш бөгөөд та илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Та өгзөгөө чанга, сэтгэл татам болгоход хэр их цаг зарцуулдгийг мэдэхийг хүсч байгаа байх. Энэ асуултад тодорхой хариулт байхгүй ч өгзөгний дасгалыг долоо хоногт гурван удаа тогтмол хийснээр та толинд тод харагдахуйц мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх болно. Яг одоо үүнийг хийж эхлээрэй!

Өгзөгөө хэрхэн сайхан болгох вэ - нэг дасгал (1)

Эхлэх байрлал: дөрвөн хөл дээрээ босч, алгаа шалан дээр, гар, өвдөг мөрний өргөнтэй. Өвдөгөө тэгшлэхгүйгээр баруун хөлөө өсгийгөө өгзөгнөөс дээш гартал дээш өргөөд, өсгийгөө тааз руу татна. Өвдөгөө шалан дээр хүргэхгүйгээр өгзөгөө шахаж, аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг хөл тус бүрт 15 удаа давтана. 3 багц хийнэ.

Хоёр дахь дасгал (2)

Эхлэх байрлал: дөрвөн хөл дээрээ босч, алгаа шалан дээр, гар, өвдөг мөрний өргөнтэй. Өвдөгөө тэгшлэхгүйгээр баруун хөлөө дээш, хажуу тийш нь ташаагаа өгзөгтэйгээ зэрэгцүүлэн өргө. Өвдөгөө шалан дээр хүргэхгүйгээр өгзөгөө шахаж, аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг хөл тус бүрт 15 удаа давтана. 3 багц хийнэ.

Гурав дахь дасгал (3)

Өндөр түшлэгтэй сандал аваад урд нь тавь. Эхлэх байрлал: бага зэрэг урагш бөхийж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд сандлын араас гараараа барьж, хөлөө нийлүүл. Баруун хөлөө буцааж, аль болох дээш өргөхдөө бага зэрэг урагш бөхий. Өвдөгөө шулуун, хөлийн хуруугаа шал руу чиглүүл. Ташаа хажуу тийш эргүүлж болохгүй. Бөөрөнхий булчингаа шахаж, хөлөө аажмаар доошлуул. Дасгалыг хөл тус бүрт 15 удаа давтана. 3 багц хийнэ.

Дөрөв дэх дасгал (4)

Эхлэх байрлал: шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн, хөлийн хуруунууд хажуу тийшээ чиглүүлж, гараа мөрний түвшинд шулуун урагш сунгана. Аль болох доош сууж, өвдгөө хөлийн хуруунаасаа дээш гаргаж, нуруугаа шулуун, нуруугаа нугалж болохгүй. Хөлөө бүрэн тэгшлэхгүйгээр босоод дахин доош тонгой. Тиймээс, 10 богино импульсийн squat хийх. Дараа нь бүрэн босоод хөлөө тэгшлээрэй. Дасгалыг 15 удаа давтана (15 удаа 10 импульс squats). 3 багц хий.

Дасгал хийх тав дахь (5)

Анхны байр суурь: шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн, хөлийн хуруунууд хажуу тийшээ чиглэсэн, гараа мөрний түвшинд шулуун урагш сунгана. Аль болох доош сууж, өвдгөө хөлийн хуруунаасаа дээш гаргаж, нуруугаа шулуун, нуруугаа нугалж болохгүй. Хэрэв таны өвдөг урагшаа урагшилвал хөлөө илүү өргөн байрлуул. Босоод, анхны байрлалдаа хүрэхэд баруун хөлөө аль болох дээш өргө. Хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ тат. Эхлэх байрлал руу буцна уу. Дасгалыг хөл тус бүрт 10 удаа хийнэ. 3 багц хий.

Энэхүү өгзөгний дасгалыг нэг сарын турш тогтмол хийснээр мэдэгдэхүйц үр дүн гарах болно. Өмнө болон дараа зурагнуудаа аваад үзээрэй, өөрийгөө илүү сайхан харагдуулж, найзууддаа гайхуулах үнэхээр сайхан шүү!

өгзөгөө хэрхэн гоё болгох вэ

Бусад ангиллын материалууд:

Өгзөгний 9 үр дүнтэй дасгал – видео хичээл

Хабиб Нурмагомедов, Конор МакГрегор: Аль нь ялах бол - таны бодол

Япон арга нь хэвлийн өөхийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгах болно

Эдгээр дасгалуудыг гэртээ ч хийж болно. Гэхдээ санаарай: дасгал бүрийн өмнө болон дараа Та заавал бие халаалт хийх хэрэгтэй! Эхний тохиолдолд та булчингаа дулаацуулж, хоёрдугаарт, та тэдгээрийн хурцадмал байдлыг арилгадаг.

Скват

Шулуун бос. Хөлийн мөрний өргөн. Гар чинь урд чинь сунгасан байна.

Амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа шулуун байлгаж, нуруугаараа бага зэрэг бөхийлгөж, аажуухан бөхий. Шалнаас хөлөө бүү тат! Аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

10-15 хандлага.

Хөлөө сэгсэр

Бид шууд босч, сандлын нуруун дээр тулгуурладаг. Өсгийтэй.

Бид амьсгалаа аваад өгзөгөө чангалж, хөлөө аль болох удаанаар арагш хөдөлгөдөг. Хөлийг хуруугаараа эргүүлдэг. Энэ байрлалд хөлөө 10 секундын турш барина. Амьсгалаа гаргаж, хөлөө анхны байрлалдаа буцаана.

Хөл тус бүрт 10 хандлага.

"Завсарлага"

Бид гэдсэн дээрээ хэвтдэг. Бид гараа урдуураа зөрүүлнэ. Эрүүг дээр нь тавь. Хөл нийлүүлж, өвдөг нь 90 градусаар бөхийлгөдөг.

Амьсгалаа гаргацгаая. Бид өгзөг, ходоод, хөлөө чангална. Өвдөгөө шалнаас бага зэрэг дээшлүүл. Өвдөгөө аажмаар доошлуулснаар анхны байрлал руу орно.

Эрчүүд эмэгтэйчүүдийн өгзөгний бүтэн байдлыг эрхэмлэдэг. Мэдээжийн хэрэг нүүр, хөл, цээж нь таныг галзууруулах болно, гэхдээ үзэсгэлэнтэй өгзөг нь илүү их анхаарал татдаг. Өнөөдөр Холливудын гоо бүсгүйчүүд биднийг олон тооны авъяас чадвараараа төдийгүй хоолны дуршил, гайхалтай арын дүр төрхөөрөө гайхшруулж байна.

Ники Минаж

Никки Минажийн Анаконда цомог дэлхий даяар хит чартуудыг ахиулсан нь гайхах зүйл биш, та бүр коверыг нь харсан уу? Өмнө нь Минаж тод хэв маяг, үсний өнгө байнга өөрчлөгддөг, тод хөхөөрөө олны анхаарлыг татдаг байв. Никки олон тонн хүчиллэг будгийг угаангуутаа л дэлхий түүнийг маш сайхан өгзөгтэй гэдэгт итгэлтэй байв. Одоо энэ бол түүний ярианы карт юм.

Женнифер Лав Хьюитт

1990-ээд оны од том хөхтэй хөрш бүсгүйн дүр төрхөөрөө үзэгчдийн хайрыг татсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд өгзөг нь ч олны анхаарлыг татаж эхэлсэн. Лав Хьюитт төрж, том киноноос олон ангит кинонд шилжсэний дараа түүний хувцаслалт нь илүү дур булаам, бариу болсон бөгөөд өгзөг нь ч гайхалтай гэдгийг бид мэднэ.

Бейонсе

Дуучин, жүжигчин, Грэммийн олон удаагийн шагналт, поп шүтээн болсон Бейонсе үргэлж гайхалтай өгзөгөөрөө алдартай байсан. Тэрээр биеийнх нь энэ хэсгийг давуу талтай харагдуулахын тулд хувцасаа сонгодог. Концерт дээр тэрээр үүнийг гайхалтай эрч хүчтэй хослуулдаг. Гайхалтай, тийм үү?

Деми Ловато

Деми Ловато бол хүүхэд байхдаа од болсон хүмүүсийн нэг. Одоо тэр өсвөр насныханд үлгэр дууриал болж байна, учир нь тэр тэднийг өөрийнхөөрөө байгаагаар нь хайрлаж сургадаг. “Vanity Fair” сэтгүүлд зургаа авахуулахдаа тэрээр байгалийн сайхан гэдгийг батлахын тулд ямар ч засвар хийлгүйгээр нуруугаа ил гаргасан байна.

Ферги

Ферги ч бас хүүхдийн од байсан бөгөөд амжилттай гоцлол дуучин болохоосоо өмнө үзэсгэлэнтэй эмэгтэй болж өсөж, Black Eyed Peas хамтлагийн гоцлол дуучин байсан. Тэрээр үзэсгэлэнтэй урт үстэй, ёроолгүй нүд, сайхан өгзөгтэй бөгөөд манай гаригийн бүх эрчүүдэд галзуурдаг.

Кристина Агилера

Кристина Агилерагийн хэв маяг маш хурдан бөгөөд эрс өөрчлөгдсөн. Эхлээд тэр зэгс шиг нарийхан, романтик залуу бүсгүй байв. Дараа нь цоолохтой түрэмгий борлосон секс бөмбөг, дараа нь 1950-иад оны сонгодог Холливудын шаргал үст, дараа нь биетэй дур булаам дива. Яг энэ дүрээрээ бид түүний махлаг, дур булаам өгзөгт дуртай.

Таражи П.Хенсон

"Эзэнт гүрэн" цувралын оддын бараг бүх хэллэгийг боржин чулуугаар цутгаж болно. Күүки Лион бол эелдэг, тооцоотой, хурц хэлтэй, гайхалтай тачаангуй юм. Күүки үслэг дээлнийхээ доор нуусан тачаангуй дотуур хувцастай ресторанд ирэх тэр дүр зургийг санаарай. Тэр Люциусыг болзоонд урьсан гэж бодсон ч энэ нь гэр бүлийн оройн зоог болж, Күүки Люсиус Аникатай сүй тавьсантай тулгарсан юм. Күүки энэ баярыг баатарлаг орхиж явахдаа үслэг дээлээ өргөж, эргэж хараад: "Аника, энэ бол өгзөг!"

Мэрайя Кэри

Мэрайягийн гадаад төрх хоолой шигээ үзэсгэлэнтэй. Хэн нэгэн түүнийг гоо сайхны мэс засал хийлгэж, өгзгөндөө суулгац суулгасан гэж хэлсэн ч энэ нь түүний атаархсан хүмүүсийн гүтгэлэг гэдэгт бид итгэлтэй байна.

Шакира

Шакирагийн карьерын эхэн үеэс л өгзөг нь түүний нэрийн хуудас болсон. Шакира өөрөө видео болон концерт дээрээ бүжиг дэглэдэг бөгөөд өгзөгөөрөө аль болох олон хөдөлгөөн хийхийг хичээдэг.

Белла Торн

Белла арван найман нас хүрмэгц залуу жүжигчин том кинонд уригдахаар өөр хоорондоо өрсөлдөж эхэлжээ. Улаан үстэй араатан аль хэдийн улаан хивсний ёслол дээр гялалзаж, Instagram-д олон сая дагагчтай болсон. Дараа нь юу болох вэ?

Рианна

Рианна шүхрийн тухай хөөрхөн дуу дуулж, Крис Браунтай болзож байсан үе ард хоцорчээ. Өнөөдөр Рианна бол хамгийн эрэлттэй дуучдын нэг юм. Тэрээр олон хүний ​​загварын бэлгэ тэмдэг болсон бөгөөд түүний өгзөг нь төрөлх Барбадос болон АНУ даяар үндэсний баялаг болжээ.

Игги Азалия

Та Иггиг анх хараад "Цагаан охин ийм бөгстэй байж болохгүй!" гэж боддог. Түүгээр ч барахгүй реппер залуу нандин боовоо маш чадварлаг харьцдаг тул тэдгээр нь жинхэнэ гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Тийм ээ, Игги саяхан хөхөө томруулсан, гэхдээ зөвхөн түүний гайхалтай өгзөгтэй тэгш хэмтэй харагдахын тулд хөхөө томруулсан.

Жессика Бил

Жессика арван долоон настай байхдаа сайхан бүсгүйн дүр төрхөөсөө татгалзаж, ил тод зураг авалтад тоглосон юм. Тэр цагаас хойш Жессика ил задгай хувцас сонгож, тэр зураг авалтынх шиг зөвхөн хөхөө төдийгүй өгзөгөө ч гайхалтай харуулсан. Жессика тогтмол дасгал хийдгээрээ алдартай бөгөөд биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг зарцуулдаг. Тиймээс түүний бариу өгзөг маш их сэтгэл хөдөлгөм байгаа нь гайхах зүйл биш юм.

Серена Уильямс

Дэлхийн номер нэг Серена Уильямс таны тоолж чадахаас ч олон аварга цолтой. Гэхдээ зөвхөн теннисний талбай дээр тэр түрэмгий, хэрцгий байдаг. Улаан хивсэн дээр тэрээр булчинлаг өгзөгийг нь тодотгох бариу хувцас өмсдөг.

Леди Гага

Хачирхалтай дуучин бүсгүй хувцаслалтаараа үзэгчдийг алмайруулж байх дуртай. Өнгөрсөн жил тэрээр Америкийн аймшгийн түүх олон ангит кинонд тоглож, Алтан бөмбөрцөг шагнал хүртэж байсан. Одоо Леди Гага илүү хаалттай хувцас сонгох болсон ч бид түүний өгзөгийг урагдсан тортой трикотой итали пастагаар амталсан байхыг хангалттай харсан.

Эва Мендес

The Spirit кинонд Эва Мендес алчуураа шидсэн гайхалтай мөч байдаг. Тэр цагаас хойш тэр секс бэлэг тэмдэг болсон. Энэ эмэгтэйн бараан, хатуу өгзөг зэрэг бүх зүйл төгс төгөлдөр юм.

Женнифер Лопез

Гоёмсог Женнифер Лопез дөчин зургаан настай ч урьдын адил үзэсгэлэнтэй харагдаж байна. Тэрээр нэгэн цагт хөгжмийн салбарт биеийн энэ хэсгийн загварыг нэвтрүүлсэн хүн гэдгээ өгзөгний шүтэн бишрэгчдэд мартахыг зөвшөөрдөггүй. Тэр залуу дуучин Иггиг харах ч зав гардаггүй Игги Азалиятай хамт дуулсан, Лопез үнэхээр сайн.

Кристина Хендрикс

"Галзуу хүмүүс" цувралын улаан үстэй секс бөмбөг эхний ангидаа л асар том хөхөөрөө үзэгчдийг байлдан дагуулсан. Кристина Хендриксийн дүрийг бөхийлгөх хүртэл бүгд л түүний хөхийг жаазанд нь харав. Цээжинд хүрэх зам байсангүй.

София Вергара

"Орчин үеийн гэр бүл"-ийн од инээгээд л мөлхөхөөргүй их хошигнодог. Гэхдээ та Вергара ямар үзэсгэлэнтэй болохыг анзаарахгүй байхын аргагүй юм. Хошин шогийн мэдрэмжтэй сайхан эмэгтэйгээс илүү юу байх вэ? Урт үс, дур булаам инээмсэглэл, том хөх нь маш үзэсгэлэнтэй тул Вергара ямар гайхалтай өгзөгтэй болохыг шууд анзаардаггүй.

Ким Кардашян

Хатагтай Уэстгүйгээр энэ жагсаалт бүрэн гүйцэд гарахгүй. Ким Канье Уэсттэй гэрлэж, эхлээд нэг хүүхэд төрүүлж, дараа нь хоёр дахь хүүхдээ төрүүлэхээс өмнө ч түүний өгзөг шар хэвлэлүүдийн хуудсанд байсан. Төрсний дараа Кардашьяны гэр бүлийн гол хөрөнгө нь зөвхөн өссөн.

Сайн байцгаана уу эрхэм охид бүсгүйчүүдээ, өнөөдрийн бичлэгийг танд зориуллаа. Энэ нь үзэсгэлэнтэй эмэгтэй дүр төрхийг бий болгоход зориулагдсан цуврал нийтлэлийн эхнийх байх болно. Охидын гадаад төрх байдалд тохирохгүй байж болох бүх асуудлын талбаруудыг авч үзье. Эрэгтэйчүүдийн дунд хамгийн их яригддаг биеийн хэсгүүдийн нэг болох өгзөг, эсвэл бодибилдингийн хэллэгээр өгзөгний булчингаас эхэлцгээе. олж мэд, өгзөгөө хэрхэн сайхан шахах вэ, тохиромжтой, уян хатан болгоно.

Нэгдүгээрт, анатомийн багахан хичээл. Энэ нь маш чухал, учир нь хэрэв та булчин ямар үүрэг гүйцэтгэдэгийг мэддэг бол өгзөг дээр зорилтот дасгалуудыг хамгийн үр дүнтэй, зөв ​​хийж, хүссэн газраа нэмэгдүүлэх боломжтой болно.

Өгзөг нь том, дунд, жижиг булчингуудаас бүрддэг бөгөөд тэдгээр нь тус бүр нь их бага хэмжээгээр өөр өөр хөдөлгөөнд оролцдог. Тодорхой болгохын тулд доорх зургийг харна уу.

Глютусын гол булчин алхаж байхдаа таны биеийг тогтвортой байрлалд байлгаж, түнхний булаалтад оролцож, өвдөгний үеийг тогтворжуулж, ташааг төвд авчирч, аарцагны үе дэх ташаа сунгана.

Дунд зэргийн өгзөгний булчин , мөн алхах үед биеийг дэмжих, зогсоход биеийг дэмжих, ташааг гадагш болон дотогшоо эргүүлэх, хажуу тийш нь булаахад оролцдог.

Өгзөгний жижиг булчингууд , ташаагаа гадагш болон дотогшоо эргүүлж, хөлийг хажуу тийш нь булаахад оролцож, биеийг босоо байрлалд байлга. Уйтгартай хэсэг дууслаа, илүү хөгжилтэй мөчүүд рүү орцгооё.

Эрчүүд яагаад сайхан өгзөгт дуртай байдаг вэ?

Өгзөг бол эрчүүдийн хардаг цорын ганц биеийн хэсэг биш, харин эрэгтэй хүний ​​субьектив үнэлгээний тэргүүнд "зогсдог" нь ойлгомжтой. Эдгээр нь ямар сексист дурсгалууд вэ гэж та бодож магадгүй юм бэ? Охиныг гадаад төрхөөр нь хэрхэн дүгнэх вэ? Эцсийн эцэст, түүний дотор юу байгаа нь илүү чухал зүйл бол түүний сэтгэл юм.

Аан ... үгүй, энэ нь хамаагүй, эсвэл энэ нь бас чухал, гэхдээ юуны түрүүнд тэд гадаад төрхийг хардаг. Хэрэв эр хүн охины дүр төрхөд сэтгэл хангалуун бус байвал түүний "дотроо" юу байгаа нь түүнд тийм ч сонирхолтой биш байх болно. Хатуу, гэхдээ үнэхээр харгис. Энэхүү хатуу үнэн нь олон мянган жилийн хувьслын явцад бий болсон. Тийм ээ, тийм ээ, үзэсгэлэнтэй эмэгтэйчүүдийн өгзөгийг эрчүүдийн сонирхол далд ухамсрын түвшинд шингэсэн байдаг.

Сайхан биетэй сайхан бүсгүйг хараад далд ухамсрын түвшинд байгаа эрэгтэй хүн охиныг юуны түрүүнд эрүүл чийрэг, хүчтэй, тэсвэр хатуужилтай, мөн адил эрүүл хүүхэд төрүүлж, төрүүлэх чадвартай гэдгийг ойлгодог. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, тэр түүнээс хүүхэд хүсч байна гэсэн үг биш, энэ нь зүгээр л хамтрагчаа үнэлэх зөн совингийн хөтөлбөр юм. Зөн совин нь хүнийг удаан хугацаагаар орхихгүй тул үзэсгэлэнтэй эмэгтэй өгзөг нь ямар нэг хэмжээгээр үргэлж чухал байдаг.

Хувьсал, зөн совингийн зан үйлийн асуудалд орохгүйн тулд энэ мөчид зогсох нь зүйтэй гэж би бодож байна. Үзэсгэлэнтэй, чанга, чанга өгзөгтэй байх нь яагаад чухал болохыг ойлгоход хангалттай байсан гэж найдаж байна.

Хүн бүр өөр өөрөөр ажиллах хэрэгтэй болно

Гэхдээ энэ нь хэнд ч амар биш, энэ үйл явц нь урт бөгөөд хэцүү тул бэлтгэлтэй байгаарай бүсгүйчүүдээ, та танхимд нухацтай ажиллах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч зарим охид бусдаас илүү шаргуу ажиллах шаардлагатай болно. Энэ ямар охид вэ?

Эхний бүлэгт тодорхой... Алим, лийр, урвуу гурвалжин, эдгээр гурван төрлийн бие нь гэдэсний булчинд асуудалтай байдаг. "Алим" хэлбэртэй охидын өгзөг нь ихэвчлэн хавтгай, "лийр" хэлбэртэй охидын биеийн доод хэсэг нь хэт том, өөхний хуримтлалаас болж өгзөг нь муу хөгжсөн байдаг.

"Урвуутай гурвалжин" дүрстэй охидын биеийн дээд ба доод хэсгийн хооронд үл пропорциональ байдаг. Хонго, өгзөг нь мөрний бүсээс мэдэгдэхүйц нарийсдаг тул та өгзөгөө чангалах дасгал хийх хэрэгтэй.

Илүүдэл жинтэй охид, эмэгтэйчүүд биеийн тамирын зааланд илүү их ажиллах шаардлагатай болно. Сайхан өгзөг рүү шилжих нь та эхлээд жингээ хасах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь өгзөг болон бүх биеийг сургах дасгал хийж эхэлдэг тул төвөгтэй байдаг.

Та жингээ хасах хэрэгтэй, учир нь энэ нь булчин, бидний тохиолдолд глютеаль булчинг бий болгох, мөн жингээ хасах боломжгүй юм. Учир нь жин хасах нь илчлэг дутагдсанаас, өсөлт нь илүүдэл илчлэгээс үүдэлтэй байдаг. Чи ойлгож байна уу? Нэг зэрэг бууруулж, өсгөж болохгүй, нэгийг нь сонгох хэрэгтэй. Тэгээд эхлээд жингээ хасаад дараа нь өөрийгөө сайхан өгзөгтэй болговол зүйд нийцнэ.

Сайхан өгзөгт зориулсан дасгалууд

Аль хэдийн тодорхой болсон шиг өгзөгөө сайхан, сайхан болгох хамгийн үр дүнтэй арга бол биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Хэдийгээр тэдний заримыг гэртээ хийж болно. Маш олон төрлийн өгзөгний дасгалууд байдаг бөгөөд бусад хүмүүсийн нэгэн адил үндсэн болон тусгаарлагдсан дасгалууд гэж хуваагддаг.

Өгзөгний суурь:

• Хел тавих

Глютеаль тусгаарлалт:

• Аарцгийн өргөлт
• Хөлөө сэгсэр
• Хэт сунах

Би эдгээр дасгалуудыг тус тусад нь хэрхэн гүйцэтгэхийг тайлбарлах болно. Би бусад нийтлэлд үүнийг хийсэн тул тэдний үндсэн ялгааг тайлбарлахгүй. Тэгээд "?" Та линкээр орж тэдэнтэй танилцах боломжтой.

Өгзөг дээр ачаалалтай squats

Энэ бол хамгийн энгийн дасгал юм. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ өгзөгөө сургах тухайд заавал дасгалын хөтөлбөртөө оруулах хэрэгтэй. Ямар ч үл хамаарах зүйл, юу ч таны өгзөгийг squat шиг үзэсгэлэнтэй болгож чадахгүй.

Харьцуулахын тулд зургийг хараарай, энэ хоёр охин ижил өндөр, жинтэй, аль нь бэлтгэл хийж байгааг таагаарай?

Өгзөг ургаж, хөл чинь ургахгүйн тулд яаж тонгойх вэ?

Харамсалтай нь, юу ч байсан, хөл чинь ямар ч тохиолдолд ачааллыг хүлээж авах болно, гэхдээ энэ нь шилжиж болох бөгөөд энэ нь barbell бүхий squats-ийн гоо үзэсгэлэн юм. Мэдээжийн хэрэг, хөлний ачааллыг бүрэн арилгах боломжгүй, гэхдээ энэ нь сайхан өгзөгөөс гадна та бас сайхан хөлтэй болно. Энэ муу юу? Үгүй гэдэгт би итгэлтэй байна.

Техник нь дараах байдалтай байна: хөндлөвчийг тавиураас салгаж, хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, нуруугаа шулуун болго. Амьсгалах явцдаа бөхийх дасгал хий. Энэ нь гүн, параллель доор байх ёстой, эс тэгвээс глютеаль булчингууд хангалттай ачаалал авахгүй. Амьсгалаа гаргахдаа огцом босоод хөдөлгөөнөө давт.

Техник нь илүү сайн, баарны жин өндөр байх тусам squat-ийн нөлөө илүү их байдаг. Яг энэ дарааллаар эхлээд техник, дараа нь жин. Өөрөөр хэлбэл, та жин багатай эсвэл огт жингүйгээр хэрхэн зөв бөхийж сурах ёстой бөгөөд зөвхөн дараа нь ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

"Deadlift" ашиглан хэрхэн сайхан өгзөг хийх вэ

"Алтан гурваас" өөр нэг үндсэн дасгал. Хамгийн их булчин ашигладаг дасгал. Үүнийг гүйцэтгэх үед гэдэсний булчингууд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгал нь хэлбэр дүрсээрээ илүү ашигтай, өгзөгний тодорхой хэсгийг үүсгэдэг, хөлөөс өгзөг рүү шилжих шилжилтийг илүү тод болгодог, энэ нь "самар" өгзөг үүсгэх гол нөхцөл юм.

Энэхүү "шилжилт" нь дасгал хийхдээ гуяны хоёр толгойг ачаалж байгаа тул энэ нь хөлний арын гадаргуу юм.

Өгзөгний өргөлтийг хийх техник нь сонгодог бөгөөд стандарт гүйцэтгэлээс ямар ч ялгаа байхгүй. Хэрэв та тоног төхөөрөмж дээр туршилт хийж чадахгүй бол та штанг авч болно, эсвэл дамббеллээр хийж болно. Дамббелл өргөлт нь өгзөгний булчинд илүү их ачаалал өгдөг гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг.

Таны өгзөг шатаж байна уу? Энэ бол уушиг хонгор минь

Өөр нэг дасгал бол өгзөгийг хэлбэржүүлдэг бөгөөд энэ нь түүнийг үнэхээр шатаадаг, дүрслэлийн утгаараа мэдээжийн хэрэг, гэхдээ та яг адилхан мэдрэмжийг мэдрэх болно, ялангуяа та үүнийг squat буюу үхлийн өргөлттэй хамт хийвэл.

Гүйцэтгэлийн олон хувилбарууд байдаг, та үүнийг barbell, дамббелл, тэр ч байтугай данхаар хийж болно. Та урагшлах ээлжлэн уушиг хийж болно, та үүнийг нэг газар хийж болно, эсвэл симулятор дээр хийж болно.

Уушги хийж үзээгүй шинэхэн охидод би үүнийг Смитийн машин эсвэл дамббеллээр хийхийг зөвлөж байна. Яагаад гэвэл та яаж унахгүй байх талаар бодох шаардлагагүй, тэнцвэрээ хадгалах шаардлагагүй тул та автоматаар тэнцвэртэй болно.

Штангаар уушиг хийх нь илүү хэцүү байдаг, учир нь энэ нь (штан) таныг хажуу тийш нь "шидэх" тул дасгал хийхдээ түүнтэй тулалдах хэрэгтэй болно.

Өгзөг тусгаарлах - аарцагны хөндийг өргөх

Тусгаарлагдсан өгзөгний дасгалууд нь үндсэн өгзөгний дасгалууд шиг сайн биш ч томоохон дасгалын дараа өгзөгөө дуусгахад тохиромжтой. Эхний бөгөөд хамгийн хүртээмжтэй дасгал бол аарцагны өргөлт юм.

Үүнийг хийхэд маш энгийн. Хэвтээ байрлалаа аваад, өөрөөр хэлбэл шалан дээр хэвтэж, өвдгөө 30 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, өгзөгөө аль болох өндөрт өргөж эхлээрэй, ингэснээр та төгсгөлийн цэг дээр хөлийнхөө хуруун дээр гарч чадна. хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлж улмаар ачааллыг нэмэгдүүлнэ.

Та мөн штангаас жингийн хавтанг ходоодондоо байрлуулснаар ачааллыг нэмэгдүүлж, нэг хөлөө ээлжлэн дэмжихийг оролдож болно.

Хөлөө буцааж ав. Хөлөө сэгсэр

"Хэрхэн сайхан өгзөг хийх вэ?" Гэсэн асуултанд сургалтын хөтөлбөр боловсруулахдаа хөл дүүжлэх гэх мэт дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ дасгал нь биеийн тамирын заалтай холбоогүй тул гэртээ хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн нэмэлт бөгөөд үндсэн ачааллыг үндсэн дасгалуудаас авах ёстой.

Дөрвөн хөл дээрээ зогсохдоо хөлөө ээлжлэн шулуун, буцааж хөдөлгөх үед хөлний савлуур хийх нь дээр. Надад итгээрэй, энэ дасгал нь туршлагагүй хүнд л хялбар мэт санагдах бөгөөд энэ нь таны хөлрөх болно.

Хэт сунах

Тэдгээрийг янз бүрийн аргаар хийж болно: налуу болон хэвтээ вандан сандал дээр та хөлөө өргөх боломжтой, эсвэл хөлөө хатуу бэхэлсэн үед мөрний бүсээ өргөж болно. Гиперекстенсины тусламжтайгаар та өгзөг болон нурууны аль алиныг нь сургаж болно, гэхдээ бидний тохиолдолд доод нурууг ажлаас нь салгах хэрэгтэй.

Таны өгзөг ажиллахын тулд та хэвтээ вандан сандал дээр хөлөө өргөх замаар хэт суналтын хувилбарыг хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ачаалал нь бараг бүхэлдээ глютеаль булчинд шилжих болно. Бусад дасгалын нэгэн адил гол зүйл бол зөв техникийг дагаж мөрдөх явдал бөгөөд зөвхөн дараа нь та үр дүнг харах болно.

Ингээд л болоо, эрхэм охид оо, би сайхан өгзөгөө шахахад тань туслах дасгалуудыг аль болох товч тайлбарлахыг хичээсэн. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь глютеаль булчинд зориулсан бүх дасгалууд биш юм; Оксана Артемова доорх видеон дээр тэдгээрийн заримыг танд үзүүлэх болно. Сайхан өгзөгний төлөөх тэмцэлд тань хувиасаа чин сэтгэлээсээ амжилт хүсье. Биеийнхээ хөгжлийн талаархи сонирхолтой материалыг алдахгүйн тулд шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлээрэй.